Почти каждого человека иногда посещает такая непрошеная гостья, как меланхолия. В результате потерь и пустоты, эмоциональной боли, отчаяния и беспомощности возникает грусть. Меланхоличных людей отличает вялость и отчужденность, апатия и плаксивость. Иногда черные полосы в жизни сменяются белыми, и настроение меняется на позитивное. Но бывают случаи, когда тоска и апатия заседают в душе надолго без всяких на то причин. Человек перестает замечать яркие краски жизни. Если вы не знаете, как побороть грусть и плохое настроение, то вам не помешает познакомиться с действенными советами по этому поводу.

Что такое грусть?

Чтобы понять, как перестать грустить, стоит узнать о самой эмоции. Печаль ставят в один ряд со страхом, отвращением, усталостью, виной, одиночеством. Грусть возникает после каких-то негативных событий. Иногда грусть вызывается генетическими факторами, что может привести к депрессии. Человек в меланхолии или депрессии теряет радость жизни, мотивацию и надежду. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к беспомощности. Грусть может длиться секунды, минуты, а иногда - дни и месяцы.

Стремление к определенным целям - настоящее счастье

Чаще всего люди сами навешивают на себя определенные трудности, проблемы и страхи. Как перестать грустить и начать жить в подобной ситуации? Счастье, как и здоровье, может регулироваться самим человеком. Одной из составляющих хорошего настроения является постановка и стремление к определенным целям. Для начала определите, какие факторы мешают радоваться каждому дню. Что заставляет других смотреть на мир позитивно?

Значит так, всем, кто грустит, - перестать! Научитесь ставить перед собой цели, которых вы хотите достичь в жизни. Для кого-то это приятные путешествия по различным местам, другим - успешная карьера, третьим - счастливая семейная жизнь. Если вы не можете определиться с большой целью, ставьте сначала незначительные задачи. В случаях возникновения проблем на пути концентрируйте внимание на выполнении поставленных задач. Ненужные переживания не принесут вам никакой пользы. Своим мышлением вы создаете окружающий мир. Стремление к позитивному результату отвлечет вас от негативных мыслей и спасет от безысходности.

Учитесь отвлекаться и жить настоящим

Отвлекаться от дурных мыслей лучше всего любимым делом. Хорошо влияет на положительный настрой физическая нагрузка. Для этого подойдут легкие пробежки по утрам, занятия фитнесом, аэробикой или плаванием. Многим по душе наводить порядок в доме, ходить в походы или прогуливаться по парку. Занятие любимым хобби поможет разложить все мысли по полочкам. Женщинам отлично подойдет вязание, вышивание, кулинарное мастерство. Мужчины могут мастерить, делать поделки. Переключение на любимый вид деятельности отвлечет от грустных мыслей. Со временем уйдут и отрицательные эмоции, наладится состояние духа. Рисование, оригами, бисероплетение избавят вас от самоанализа и наладят душевное состояние.

Большим плюсом для хорошего настроения является умение жить сегодняшними событиями и не заглядывать вперед. Прошлое также постарайтесь оставить в покое, возьмите из него только счастливые моменты. Не копайтесь в том, что могло бы быть, чтобы не погрузиться в эмоциональные переживания. Радуйтесь тому, что имеете. По советам психологов, разрулить свое настроение можно примерно следующим образом:

• Проснувшись, откройте окно, вдохните полной грудью, зарядитесь положительной энергией окружающего пейзажа.
• Улыбнитесь, включите легкую музыку, потанцуйте или сделайте зарядку.
• Сварите вкусный кофе и угостите себя пирожным.
• Посмотрите расслабляющую комедию.
• Прогуляйтесь в парке и займитесь шопингом.
• Пообщайтесь или познакомьтесь с интересным человеком.
• В конце дня вспомните самые приятные моменты.
• Похвалите мысленно сами себя за что-то.
• Старайтесь все дела делать сегодня, не откладывать в долгий ящик.

Большую радость приносит ежедневный труд. Каждую приятную мелочь нужно замечать и складывать по капле все свои положительные эмоции.

Дарите счастье другим

Если вы не знаете, как перестать грустить и плакать, то начните с отбрасывания всех эгоистичных помыслов. Чем меньше у вас будет времени на раздумья о своих неудачах, тем больше вы будете радоваться каждому дню. Больше отдавайте другим, и тогда вы насладитесь настоящим эмоциональным удовлетворением.

Различные приобретения и покупки приносят радость, но на короткое время. А вот отдав кому-то что-то ценное, вы надолго сохраните чувство довольства. Говорят, что самым ценным подарком кому-то является время, потому что его нельзя вернуть обратно. Порадуйте друзей, близких, родителей своим визитом, душевным разговором. Ведь не зря психологи советуют, что, если вам плохо - помогите тому, кому еще хуже.

Важность общения и выражения своих чувств

Важно, чтобы одолевшее вас уныние не превратило вас в отшельника. Жизнь без общения не может приносить удовольствие. Чем больше вы общаетесь с приятными людьми, тем больше обретаете положительных эмоций. Молодежь сегодня предпочитает интернет-общение, но оно не может заменить контакт с живым человеком. Начните общаться с коллегами, однокурсниками. Уделяйте больше внимания друзьям и родственникам.

Отлично, если у вас будет человек, которому вы можете доверить абсолютно все свои тайны. Он не только сможет вас выслушать, но и найдет способ поднять настроение. Прекрасно, если дружеская беседа закончится совместным походом в кино. Очень полезным будет посещение различных курсов, кружков, секций. Главное, чтобы ваш разум был полностью поглощен определенным видом деятельности.

Научитесь отпускать проблемы

Иногда является защитной реакцией организма и вполне нормально в сложной жизненной ситуации. Такое бывает после увольнения с работы, развода, смерти близкого человека. Даже после самого большого несчастья нужно начинать новую жизнь и открывать чистую страницу. Вы не сможете радоваться до тех пор, пока прошлые проблемы будут тяготеть над вами. Начните действовать, и перед вами откроются новые возможности. Старайтесь вспоминать положительные моменты, забывайте грустные события и постепенно ощутите себя чуточку счастливее.

Преодолеть печаль поможет медитация, аутотренинги. Если вы научитесь расслаблять свое тело, то со временем к вам придет спокойствие.

Скажите «да» свежему воздуху и физическим нагрузкам. Лучшим лекарем от тоски выступает матушка-природа. Если вы живете в собственном доме, то не составит труда длительное время пребывать на свежем воздухе. Также очень полезен для повышения настроения солнечный свет. Старайтесь подзаряжаться солнечной энергией по 20 минут хотя бы 2-3 раза в день. Это предотвратит падение уровня серотонина в организме. Прекрасно не просто прогуливаться, но и стараться запечатлеть самые важные моменты на фотоаппарат. Летом пройдитесь босиком по росе, зимой - слепите снежную бабу или поиграйте в снежки. Попробуйте брать энергию у стволов деревьев: не просто трогайте их кору, но обнимите на несколько минут и представьте себя счастливым.

Летом отличным развлечением станет купание в речке или море. Не стоит брать отпуск на слишком длительный период, чтобы возле моря вам не стало скучно. Горнолыжный курорт также сможет полностью переключить ваши грустные мысли на правильный лад. Там не просто свежий воздух, но и катание на лыжах, коньках, собачьих упряжках. Существует очень много способов, как перестать грустить и наслаждаться жизнью.

Остерегайтесь депрессии

Если вы заметили у себя меланхолическое состояние, то не затягивайте с этим явлением, чтобы оно не переросло в депрессию. Это уже не просто а тяжелое психическое расстройство, с которым нужно бороться психотропными препаратами. Слишком затянувшаяся меланхолия заканчивается бессонницей, после чего страдает память, внимание, появляется торможение нервной системы. Если чувство печали у вас затянулось, вы не можете справиться с ним самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, а может быть, к психиатру.

Для чего тогда дано человеку такое чувство, как печаль? Иногда она помогает сохранить внутреннюю энергию. Человек сосредотачивается только на своем внутреннем мире и не замечает внешних проблем. Иногда грустью люди сигнализируют другим о беде, чтобы те их поддержали и помогли выбраться из затруднительной ситуации. Такое вмешательство извне снижает эмоциональную потерю.
Насколько быстро вы восстановите жизненный баланс, зависит только от вас. Не опускайте руки, действуйте! Плохое настроение обязательно рассеется, и вы преодолеете меланхолию.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Как воспитывать жизнерадостных детей, сохраняя при этом родительскую устойчивость?

Каждый, будучи родителями, хочет, чтобы его дети были эмоционально устойчивы - могли справляться с жизненными взлетами и падениями. Но способность родителей повышать устойчивость детей во многом зависит от эмоциональной устойчивости самих взрослых.

АНДРЕЙ САННИКОВ
Екатеринбург

НЕ БОЙСЯ, НЕ ГРУСТИ. НЕ СЛУШАЙ

Из книги "АНГЕЛЬСКИЕ ПИСЬМА" (2007)

ПЯТОЕ ПИСЬМО. ЕКАТЕРИНЕ ГРИШАЕВОЙ

И в нищем сентябре

В протянутом июле

В белесом августе

Повсюду ты одна

Сидишь среди дерев

На деревянном стуле

И улыбаешься

Как будто из окна

ТРИНАДЦАТОЕ ПИСЬМО. ВИТАЛИЮ КАЛЬПИДИ

Кровь языка со вкусом глины-

Протяжный, Раша, твой язык.

Он высунут до половины.

А я отвык.

Идите в жэ, пишите чаще!-

Молчать, молчать, молчать, молчать!-

Как будто Дант глядит из чащи

И можно молча отвечать,

Как Мандельштам (или Кальпиди)-

И можно молча отвечать

И видеть или ненавидеть.

Молчать, молчать, молчать.

ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ ПИСЬМО. МАРИНЕ САННИКОВОЙ

Пустынные птицы поют в корабле,

А я не могу их найти.

Какие (метро затопило) пути

В подземной и нижней земле!

Какие (Марина!) какие (отстань!)

О, мой деревянный ковчег!

Не пой и не мучай меня, перестань,

Забудь обо мне, человек…

ДВАДЦАТОЕ ПИСЬМО. НАТАЛЬЕ КОСОЛАПОВОЙ

Вот и птицы пролетели -

Тихо, погодите.

Если это дни недели -

На меня смотрите.

Если это ровный воздух -

Отпусти меня.

Поздно, Господи, как поздно!

Понедельник дня.

ДВАДЦАТЬ ТРЕТЬЕ ПИСЬМО. АЛЕКСАНДРУ ПЕТРУШКИНУ

Есть на Урале город Кыштым.

Саша, не надо, мы очень темним

И говорим про себя, как про них.

Есть гениальная рифма проник.

Саша, ты знаешь же - я одинок.

Я умираю с тромбозом ног.

Эти лекарства долларов тыщ.

Есть гениальная рифма (прощай и) про нищ.

Ромка бы жив был, ну, Тягунов -

Он написал бы про русских слонов.

Вот ты удерживаешь меня.

Я умираю, это херня.

ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТОЕ ПИСЬМО. АНДРЕЮ САННИКОВУ

Отстань, не бойся. Не грусти -

Почти прости,

Не бойся,

Не грусти. Не слушай.

Но там же лучше.

Вот ты же понимаешь, что

Почти ничто.

Я продевал, что было сил,

Все сделал, чтоб Господь простил.

Почти невидимый зазор.

Почти невидим до сих пор.

Из книги "МИРИСЬ. ПРОЩАЙСЯ. БЕСПОМОЩНЫЕ СТИХИ" (2008)

Мне говорили что над головой

Есть кто-то дополнительный живой

Потом мне говорили что потом

Он сообщит об этом т.е. о том

Что чтобы я болел ну или врал

Что чтобы жил где в общем ну Урал

И или плакал или много пил

И из двух окон голубей кормил

И умер и лежал четыре дня

Что это он придумал для меня

Чего ты хочешь слепота

Не та которую я ждал

Как бы спокойная а та

Которой я все время лгал

Такие нищие глаза

Такие белые глаза

Гляди- я на тебя гляжусь

Я руку за руку держусь

Не надо Господи сержусь

Не надо я и так стыжусь

Евгению Туренко

Белы небеса. Несъедобные воды.

Днем осенью спишь на песке на боку.

Глаза отворяешь - деревья-уроды

Стоят и качаются на берегу.

Какое отчаяние и свобода!

Какое пространство несмертное ты,

Смеясь, озираешь!.. Какая погода

Торчит, как фанерная, из высоты.

Напился деревянным пивом

Купил полкурицы в кульке

Как хорошо быть некрасивым

И налегке

Когда дома стоят рядами

Сухой апрель и слышен звук

Идущий надо мной (над нами)

У поезда который вслух

Идет и шаркает ногами

О одиночество стыда

Как бы вода

Как бы спокойная река

Оглядывающегося греха

Сижу вдвоем или один -

О одиночество мужчин

Деревья или берега

О, Родина ободранная, ты

Иди ко мне.

Я ранен на полях прозрачной жизни

(дождливый август, едешь в электричке).

О, без иронии, а - просто и прилично,

О, Родина ободранная, здравствуй!

Попроще, проще некуда уже,

Еще банальнее, еще, еще, еще.

Ну и - еще, еще.

Нога болит.

Вмятина на воде -

Воздух идет к еде.

На берегу народ

Воздуху смотрит в рот.

Вывалившийся хлеб

Тихо лежит, ослеп.

Самому не дойти,

Кто-нибудь по пути.

Вмятина на воде -

Воздух идет к еде.

Руку просуну в рот -

Хочешь - не умирай,

Ври, бухай, в рай

Все равно не берут.

45 лет тут.

Поэт, общественный деятель. Родился в городе Березники. Живёт в Екатеринбурге. Куратор фонда "Трезвый город", руководитель поэтического клуба "Капитан ЛебядкинЪ" при журнале "Урал". Живет в Екатеринбурге.

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.

В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Шаги

Измените мышление и образ жизни

Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли. Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом. Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию. Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

Научитесь прощать. Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте уровень стресса. Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

Находите в жизни позитивные моменты. Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны - это поможет вам преодолеть грусть.

Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией. Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

Побалуйте себя массажем. Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина - гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

Правильно питайтесь. Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу - это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

Уделяйте достаточно времени сну. Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

Научитесь преодолевать грусть

1. Подумайте о том, почему вы грустите. Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

   • Разрыв дружбы или близких отношений
   • Смерть близкого человека или разлука с ним
   • Низкая самооценка
   • Информация о трагедии

2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Печаль - отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

   • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
   • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение "нахлынула волна печали". Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.

3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

   • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
   • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.

4. Наметьте план преодоления грусти. Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

   • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
   • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.

5. Обратите внимание на признаки депрессии. Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни. При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

   • Чувство печали и тревоги
   • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
   • Мрачные мысли и чувство безысходности
   • Упадок сил
   • Снижение аппетита и потеря веса
   • Изменение режима сна
   • Мысли о самоубийстве

Обратитесь за профессиональной помощью

1. Проконсультируйтесь с психологом или психиатром. Если вы не в состоянии самостоятельно преодолеть печаль, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Квалифицированный психолог или психиатр поможет вам изменить образ мыслей и справиться с приступом грусти. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает преодолеть депрессию.

   • В этом методе используются техники, которые помогают людям сосредоточиться на происходящем в данный момент и отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
   • Данный метод можно использовать параллельно с медикаментозным лечением.

2. Обсудите со специалистом, нужно ли вам принимать антидепрессанты. Иногда грусть и депрессию можно облегчить с помощью медикаментов. В ряде случаев антидепрессанты помогают снизить хроническую печаль и депрессию.

   Подумайте об альтернативных методах лечения. Если изменения в образе жизни и прием медикаментов не дали результата, можно посоветоваться с врачом насчет других методов. Например, это может быть клиническое лечение или транскраниальная магнитная стимуляция. Возможно, альтернативные методы помогут вам избавиться от чувства печали.