Психология

Стресс

                                              Для высшего я веденья родился,
                                         Для блага мира – и в последний раз.

    Такими словами было ознаменовано  рождение  Будды,  названного  Гаутама
Сиддхартх  (Тот,  кто  достиг  цели).  Принц  рос  в  обстановке  роскоши  и
благополучия, не зная о горестях мира. Но однажды  принцу  с  помощью  слуги
удалось три раза выбраться за пределы дворца. В  первый  раз  он  повстречал
больного и понял, что красота не вечна и  в  мире  есть  уродующие  человека
недуги. Во второй раз он увидел старика и понял, что молодость не  вечна.  В
третий раз он наблюдал похоронную процессию, показавшую ему  недолговечность
человеческой жизни.
    Сиддхартх решил искать выход из ловушки болезни – старости - смерти. Он
стал бродячим отшельником (шрамана). Через шесть  лет  он  нашел  уединенное
место на берегу реки, сел под дерево (впоследствии названным деревом  Бодхи,
т. е. «дерево просветления»), и там ему открылась высшая истина Дхарма.
    Будда рассказывает людям о 4-х основных составляющих истины.


                       1. В мире существует страдание

    Рождение это страдание, старость – страдание, болезнь – страдание,
смерть – страдание, соединение с тем, что неприятно  – страдание,
разъединение с тем, что приятно  – страдание, невозможность достичь
желаемого – это тоже страдание.
    А страдание несомненно сопряжено со стрессами, которых предостаточно в
нашей современной жизни.
    Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный  биолог  Г.  Селье  в
1936 г. В переводе с английского оно означает  "напряжение"  (стресс  (англ.
stress) - состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием  сильных
воздействий, это неспецифический ответ организма на любое  предъявление  ему
требования). Селье также  ввёл  понятие  о  фазах  стресса,  выделив  стадии
тревоги  (мобилизация  защитных  сил),  резистентности   (приспособление   к
трудной  ситуации)  и   истощения   (последствия   длительного   воздействия
стресса). Суть стресса заключается в следующем.
    Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм  человека
запускает  специальную  приспособительную  реакцию.  Именно  эта  реакция  и
называется стрессом.  Раздражитель,  её  вызвавший,  называется  стрессором.
Таким образом, стрессовая реакция  просто  необходима  организму  для  того,
чтобы приспособиться к  сложным  и  меняющимся  условиям  окружающей  среды.
Иногда стресс бывает необходим  и  даже  может  оказаться  полезным.  Однако
сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.
      Другими  словами  стресс  —  это  одно  из  проявлений  адаптационного
синдрома,   представляющего   собой   совокупность   адаптационных   реакций
организма человека, носящих общий защитный характер и  возникающих  в  ответ
на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия.
    Под воздействием стрессора  в  организме  человека  вырабатывается  два
гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение  в  запуске  стрессовой
реакции имеет адреналин, который иногда  называют  "гормоном  стресса".  При
значительном выбросе адреналина в кровь, в организме  происходит  целый  ряд
существенных изменений
    В  первую  очередь  увеличивается  количество   сердечных   сокращений,
повышается кровяное давление и нарастает содержание  глюкозы  в  крови.  Все
эти  сдвиги  подготавливают  организм   к   выполнению   работы   повышенной
интенсивности. Все конечно не раз слышали,  как  человек,  под  воздействием
сильных эмоций способен развивать непривычную  для  себя  силу,  ловкость  и
т.д. Но вреден не всякий стресс, а лишь сильный  и  продолжительный(с  точки
зрения  стрессовой  реакции  не  имеет  значения,  приятна   или   неприятна
ситуация, с  которой  мы  столкнулись.  Имеет  значение  лишь  интенсивность
потребности в перестройке или в адаптации).
    Главная опасность здесь  заключается  в  том,  что  один  стресс  может
накладываться на другой. А  всё  потому,  что  полное  восстановление  после
однократного сильного стрессового воздействия обычно  наступает  лишь  через
несколько дней.
    К последствиям  стресса  относятся  эмоциональные  реакции,   например,
неадекватное,  завышенное  реагирование  на  мелкие   проблемы,   чрезмерные
раздражительность  и  нетерпимость,  а  также  переедание   или   отсутствие
аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака  или  лекарств,  ощущение
постоянного беспокойства, неспособность расслабиться.
     Более сильный, глубокий, длительный или систематический  стресс  может
нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность.  У  многих  людей,
находящихся   под   воздействием   раздражителей,   снижается    способность
определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению проблем  с
меньшей уверенностью и делают больше ошибок.  Возможны  заболевание  нервной
системы.  В  первую  очередь  речь  идёт  о  неврозе.  Частые   и   глубокие
переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной  огромного
количества недомоганий и заболеваний. Вот основные из  них:  головная  боль,
понижение температуры кистей рук и ступней, нарушение  пищеварения,  боли  в
затылке  или  спине,  появлении  тошноты,  диареи  или  запора,  в   одышке,
гипертоническая   болезнь,   атеросклероз,   ишемическая   болезнь   сердца,
инфаркты, инсульты, язвы желудка и  двенадцатипёрстной  кишки,  заболеваниях
кожи (появлении прыщей, псориаза и т.д.).

                   2. Это страдание имеет причину - жизнь
    Существует  Тришна  (желание),  порождающая  все  страдания,   душевные
терзания, которые испытывает человек.
    Причины стрессов  разнообразны  и,  во  многом,  индивидуальны.  Каждый
человек  имеет  от   природы   какие-либо   духовные   или   психологические
потребности.  Иначе  говоря,  каждый  человек  желает   каким-либо   образом
самореализоваться.  Если  самореализоваться  не   получается,   то   человек
испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а  в  худшем  ему  не
хочется жить.
    Среди  других  причин  можно   выделить:   моральное   или   физическое
одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый  ритм  жизни  и  его
резкая смена, большое количество информации,  различные  житейские  неудачи.
Конечно,  особняком  стоит  потеря  чего-либо  значимого,  особенно  близких
людей.
    В наши дни много говорят о стрессе, связанном  с  административной  или
диспетчерской  работой,  с  загрязнением  окружающей  среды   и   ухудшением
шумового фона, с выходом на  пенсию,  с  физическим  напряжением,  семейными
проблемами или смертью родственника.
    А вот причины стрессов, которые грозят  нам  –  будущим  управленцам  и
руководителям:
*Организационные  факторы  являются   наиболее   распространенной   причиной
стресса. Они выражаются  в  слишком  малой  нагрузке  или,  что  встречается
гораздо чаще, в перегрузке работников.  Если  задание  превосходит  реальные
силы  работника,  возникает  состояние,  характерное   для   первой   стадии
адаптационного синдрома, — беспокойство, фрустрации, страх  из-за  возможных
материальных  потерь.  Однако  работник,  не  получающий  нагрузку,  по  его
мнению, соответствующую его должности и  получаемому  вознаграждению,  также
испытывает стресс с аналогичными симптомами.
*Вторым стрессообразующим фактором в  организации  является  так  называемая
ситуация Фигаро, когда от  работника  ждут,  что  он  выполнит  одновременно
несколько различных работ, в разных местах, но одинаково хорошо.
*Третий стрессообразующий фактор  —  неопределенность  ролей.  Он  возникает
тогда,  когда  человек  в  точности  не  знает,  что  от  него  ожидают,  и,
соответственно, не знает, как будут оценивать его труд.
*Четвертый фактор — неинтересная работа.  Действительно,  необходимость  изо
дня в день заниматься нелюбимым, скучным делом может привести  к  серьезному
стрессу.

                     3. Возможно и отсутствие страдания
    «Как дерево, хотя и вырванное, продолжает расти,  если  корень  его  не
поврежден и крепок, так  и  страдание  рождается  снова  и  снова,  если  не
искоренена склонность к желанию».
    Важно так же иметь ввиду, что люди по разному реагируют на одни и те же
ситуации, и это обусловлены  личностными  особенностями  каждого  отдельного
человека. И то, что для одного будет трагедией всей его жизни,  для  другого
будет лишь мелким недоразумением. В одной  из  работ,  посвященных  изучению
стрессов  у  менеджеров,  выделено  шесть  диспозиционных  типов  личностей,
которые по-разному реагируют на стресс.
   1. Честолюбивый тип - к этому типу относятся люди с сильной  потребностью
      достижения и успеха. В  основном  это  менеджеры,  которые  энергичны,
      подвижны, доминантны, агрессивны и ориентированы  на  дело.  Причинами
      стресса   для   них   являются   перегрузки,   большая   интенсивность
      деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание  себя.
      Основными симптомами стресса  являются  бессонница,  высокое  кровяное
      давление,  проблемы  с  сердцем,  чрезмерное  курение  и   потребление
      алкоголя.
   2. Спокойный тип - к нему относятся безмятежные  и  спокойные  люди;  они
      ориентированы на прошлое, мечтательны и малоактивны, соблюдают  баланс
      между работой  и  домом,  отличаются  низкой  уязвимостью  к  стрессу.
      Причинами  стресса  могут  стать  или  другие  люди,  или   требования
      профессиональной деятельности, которые  нарушают  размеренное  течение
      жизни.
   3. Совестливый тип - к этому  типу  относятся  люди  мелочные,  дотошные,
      педантичные, тщательные, догматичные и  стабильные,  консервативные  и
      обязательные. Они верят авторитетам и подчиняются традициям.  Для  них
      причинами стресса являются  в  первую  очередь  другие  люди,  которые
      нарушают их планы и стереотипы поведения. Для  них  обычно  характерна
      средняя степень уязвимости  по  отношению  к  стрессу,  но  они  очень
      чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.
   4. Неотстаивающий тип - к данному типу относятся люди, которые  не  могут
      постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся  угождать
      другим и избегают  межличностных  конфликтов,  боятся  конфронтации  и
      проблемных  отношений  с   другими.   Вообще   испытывают   внутреннее
      напряжение на почве межличностных отношений,  что  и  является  частой
      причиной стресса.
   5. Жизнелюбивый тип - люди, относящиеся к этому типу, жизнелюбы, сильные,
      энергичные,  живут  полноценной  жизнью,  жаждут   новых   событий   и
      впечатлений, импульсивные и рискованные,  для  них  характерна  частая
      смена интересов. Причинами  стресса  для  людей  этого  типа  являются
      рутинная и скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение,  которое
      существенно повышает уязвимость к стрессу.
   6. Тревожный тип - люди, принадлежащие к этому типу,  отличаются  высокой
      уязвимостью к стрессу, испытывают  беспокойство  по  поводу  возможных
      неудач,   ориентированы   на   будущее   и   чрезмерно   рефлексируют,
      характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой  самооценке.
      Причинами стресса для тревожного типа личности являются  ответственная
      работа и резкие изменения в жизни.

      Данные личностные типы характеризуются теми или иными  диспозициями  и
      установками по отношению к жизни, работе, здоровью и, в связи с  этим,
      отличаются по степени уязвимости и глубине переживания стресса.
     4. Существует конкретный путь преодоления страдания - восьмиричный
    Правильное воззрение (усвоение 4-х истин), правое устремление  (волевое
стремление преодолеть страдания),  правая  речь  (отказ  от  брани,  обмана,
лжи), правые действия (доброта, человечность, не нанесение вреда  животным),
правый  образ  жизни  (добывание  средств   к   жизни   только   нравственно
допустимыми способами), правые усилия (исключение любых  суетных  помыслов),
правильное внимание, правильное сосредоточение (полное исчезновение «эго»).
    Специалисты делят  методы  борьбы  со  стрессом  на  «экологические»  и
«неэкологические». Неэкологичные методы (употребление алкоголя,  наркотиков,
курение, переедание) могут помочь  снять  напряжение,  но  могут  обернуться
новыми проблемами – болезнями, лишним весом или выработкой зависимости.
    Психотерапевты убеждены, что можно использовать стресс во благо,  нужно
лишь научиться управлять его энергией.  По  мнению  некоторых  специалистов,
если  человек  психологически  устойчив   и   привык   правильно   оценивать
критические ситуации, то для него любой кризис –  это  своеобразный  допинг,
который позволит проанализировать свои слабые стороны  и  найти  возможности
для движения вперед.
    Теперь поподробнее  поговорим  об  «экологических»  методах  борьбы  со
стрессом.
1)    Мощным  антистрессовым  "оружием"   являются   регулярные   физические
упражнения.  Ходьба  (25-30  километров  в  неделю)  может  уменьшить   риск
катастрофических последствий стресса почти на 40 процентов.
2)    Аэробика, массаж, упражнения на растягивание также снижают  проявления
стресса.
3)    Кроме  мышечной  разрядки,  предотвращению   сердечно   -   сосудистых
нарушений при стрессе способствуют положительные  эмоции.  Недаром  говорят,
смех -  лучшее  лекарство.  Так  что  смейтесь  чаще,  смейтесь  больше.  Не
забывайте и об общении с друзьями,  которое  тоже  значительно  приподнимает
настроение.
4)    Такие простые бытовые способы расслабиться, как горячая ванна или  душ
и травяные чаи вполне могут  привести  вас  в  норму  за  довольно  короткий
промежуток времени.
5)  Стоит так же отметить и психотерапию. Это  лечение  информацией  (в  том
числе  убеждением),  которая  может  быть  адресована  к   одному   больному
(индивидуальная психотерапия) или  одновременно  к  целой  группе  пациентов
(групповая, семейная психотерапия).
6)    Дыхательная гимнастика, по существу, также  является  одним  из  видов
психотерапии:
она дисциплинирует эмоционально - волевую сферу, внимание.
7)  Пользу приносит и аутогенная тренировка (АТ) -  метод  самовнушения.  Он
был  предложен  немецким  психотерапевтом  Шульцем   (Schultz   J.,   1932).
Первоначально   путем   самовнушения   достигается    состояние    мышечного
расслабления.  Затем  проводятся  самовнушения,  направленные  на  различные
функции организма с целью изменить их состояние.

8) Не  стоит  игнорировать  и  медитацию,  позволяющую  достичь  внутреннего
умиротворения, отстраненности от мира и обуздания страстей.
    В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и  то
же время вставать, есть, работать, ложиться спать.
    В  наше  непростое  агрессивное  время  люди   просто   обязаны   уметь
прогнозировать стрессовую ситуацию, избегать  её  и  противодействовать  ей,
если она все же имела место быть.
    Главное  в  учении  Будды  –   внутреннее   совершенство   нравственных
ценностей. Он не только говорит о возможности освобождения, но  и  указывает
путь для достижения. Встав на этот путь можно прийти к высшей цели  человека
–  выходу  из  круговорота  перерождений,  а  следовательно,  к  прекращению
страданий и достижению состояния освобождения – оно и есть Ниврана.,  полная
отвлеченность от внешнего мира.



смотреть на рефераты похожие на "Стресс"