Физкультура и спорт

Влияние оздоровительной физической культуры на организм


           ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

      Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры
      неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением
      функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
      Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло
      взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и
      вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной
      активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи,
      заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
      труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
      сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и
      развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для
      нормального функционирования человеческого организма и сохранения
      здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В
      этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной
      активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного
      профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением
      количества произведенной мышечной работы является величина
      энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
      для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.
      зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--
      3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не
      менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты
      обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя,
      нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные
      процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых
      странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как
      генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200
      раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность
      (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат,
      необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,
      таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки.
      Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает
      2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)
      обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с
      этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой
      деятельности современному человеку необходимо выполнять физические
      упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000-
      -3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее время только 20
      % населения экономически развитых стран занимаются достаточно
      интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум
      энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно
      ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое
      ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к
      снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так,
      например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до
      36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения
      экономически развитых стран возникла реальная опасность развития
      гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь, представляет
      собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных
      симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности
      отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе
      патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и
      пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм
      защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в
      генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
      составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы
      природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность
      принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
      процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-
      сосудистой систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы
      человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный
      поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС,
      облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный
      насос»), создают необходимое напряжение для нормального
      функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому
      правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал
      организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от
      характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная
      деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
      генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал,
      функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают
      общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
      опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект
      тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном
      длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет
      компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также
      повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов
      внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур,
      радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического
      иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако
      использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в
      большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко
      приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению
      восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный
      эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой
      с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной
      тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-
      сосудистой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в
      состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата
      кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов
      физической- тренировки -- урежение частоты сердечных сокращений в
      покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности
      и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
      продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
      кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с
      брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у
      людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15
      уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %  -- такая же
      закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении
      стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем
      коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени- .рованных
      (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2
      раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на
      100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности
      потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так
      и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
      сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
      обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для
      больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения
      потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой
      нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии
      миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных
      возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной
      деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
      систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по
      кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления
      (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его
      производительность. Оценка функционаальных резервов системы
      кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным
      уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже
      среднего) обладают минимальными функциональными возможностями,
      граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%
      ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по
      всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их
      физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же
      превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация
      периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного
      кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-
      венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в
      работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению
      активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике
      сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение
      фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке
      (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В
      результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
      напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным
      воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей
      организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен
      также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием
      на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом
      тренированности (по мере повышения уровня физической
      работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных
      факторов риска НЕС -- содержания холестерина в крови, артериального
      давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях
      показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с
      280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо
      сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на
      стареющий организм. Физическая культура является основным средством,
      задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
      адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой
      системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные
      изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии
      периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность
      сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном
      уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое
      изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности
      сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так,
      ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается
      на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в
      покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %.
      Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного
      объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный
      объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 %
      меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также
      происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность
      крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
      сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление
      повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-
      бращения, снижение производительности сердца влекут за собой
      выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,
      снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость
      возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных
      мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг
      за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная
      производительность снижается почти в 2 раза -- с 45 до 25 мл/кг (или
      на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные
      возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
      начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на
      1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции
      легких -- уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти
      изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они
      приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела,
      выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность
      жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается
      толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП
      и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.
      Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит
      разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция.
      Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище
      усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия
      оздоровительной физической культурой способны в значительной степени
      приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте
      с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень
      выносливости -- показатели биологического возраста организма и его
      жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего
      возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
      неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З
      ч. в неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на 10--
      15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической
      культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей
      организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
      Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим
      эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний:
      снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и
      триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
      артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того,
      регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени
      затормозить развитие возрастных инволюционных изменений
      физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных
      органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).
      В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система.
      Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья
      двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
      связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной
      ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию
      остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
      межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики
      артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом
      положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на
      организм человека.



смотреть на рефераты похожие на "Влияние оздоровительной физической культуры на организм"