Физкультура и спорт

Валеология

    1.  Здоровье  –  это  полное  физическое,   психическое   и   социальное
       благополучие,  а  не  только  отсутствие  болезней   или   физических
       дефектов. Признаками здоровья являются:
       - устойчивость к действию повреждающих факторов;
       - показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
       - функциональное состояние организма в пределах  среднестатистической
         нормы;
       - наличие резервных возможностей организма;
       - отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
       -  высокий   уровень   морально-волевых   и   ценностно-мотивационных
         установок.
    2. Факторы риска  для  здоровья:  избыточная  масса  тела,  гиподинамия,
       нерациональное питание, психическое  перенапряжение,  злоупотребление
       алкоголем, курение.
    3.  Основные  составляющие  здорового  образа   жизни:   способность   к
       рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
    4. Образ жизни  и  создание  условия  для  формирования  здоровой  жизни
       каждого   человека   зависит    от    пяти    социальных    факторов:
       1.макросоциальный;       2.микросоциальный;        3.психосоциальный;
       4.психологический; 5.фоктор риска.
    1. Уровни организации человеческого  организма.  Для  каждого  организма
       характерна определённая  организация  его  структур.  Выделяют  шесть
       уровней   организации   человеческого   организма:    1.молекулярный;
       2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.
    2. Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:
      1. гуморальная (химическая) регуляция;
      2. нервная регуляция;
      3. нейрогуморальная регуляция;
      4. обмен веществ.
    1. Признаки психического здоровья:
       1. уважение к себе;
       2. умение переживать неудачи;
       3. независимость;
       4. эффективная борьба со стрессом;
       5. забота о других людях;
       6. качество взаимоотношений с другими людьми.
    2. Общие принципы борьбы со стрессом:
        1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;
        2. будьте оптимистом;
        3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
        4. стремитесь к разумной организованности;
        5. учитесь радоваться жизни;
        6. не будьте максималистом;
        7. не концентрируйтесь на себе;
        8. не копайтесь в своём прошлом;
        9. питайтесь правильно;
       10. высыпайтесь;
       11. не злоупотребляйте алкоголем.
    3. Способы быстрого снятия стресса:
       1. физические упражнения;
       2. отрыв от повседневности;
       3. массаж.
    1. Требования и правила питания.  Питание  должно  отвечать  3  основным
       требованиям:
       1. адекватность питания;
       2. сбалансированность питания;
       3. режим питания.
       Правила питания включают:
       1. учёт энергетических трат в организме;
       2. учёт сезонности в питании;
       3. учёт сочетаемости продуктов;
       4. учёт температуры пищи и др.
    2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую  нагрузку  на
       мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
    1. Быть в  хорошей  физической  форме  означает  быть  способным  бодро,
       энергично и без чрезмерной усталости выполнять  повседневные  задачи,
       сохранять  достаточно  энергии  для  активного   отдыха   и   успешно
       преодолевать неожиданные жизненные трудности.
    2. Выбор  индивидуальной  программы  физической  нагрузки:  ходьба;  бег
       трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
    1.  Возрастные  закономерности  проявления  сексуальности  обоих  полов.
       Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18
       годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и  в  17-20
       лет у женщины происходит второй пик  сексуальности.  Период  полового
       созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается  до  20-22
       лет.  У  мальчика  сексуальность  нарастает  медленно,  в   юношеском
       возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется  в  ночных
       полюциях.
    2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям  одного
       с ним  пола,  противоположного  пола  или  обоих  полов  одновременно
       называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация  на  людей
       противоположного  пола  получила   название   «гетеросексуализм»,   а
       влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»;  ориентацию
       на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.
    3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и
       требует от человека понимания и ответственности.
    4. Методы планирования семьи:
       1. методы  мужской  концентрации  (биологические  методы,  барьерные
          методы, хирургические методы контрацепции);
       2.  методы  контрацепции   для   женщин   (физиологические   методы,
          внутриматочные  средства,  гормональные  средства,  хирургические
          методы, химические средства).
    5. Прерывание беременности:
       1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
       2. аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе
          независимо от состояния здоровья.
    6.  Профилактика  изнасилования.   Первая   помощь   при   изнасиловании
       заключается прежде  всего  в  необходимости  успокоить  пострадавшую,
       убедить  её  идти  в  милицию  с  заявлением  об  изнасиловании  и  в
       медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна
       начинаться с детства.
    1. Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.
    2.  Индивидуальная  профилактика  венерических  болезней:  1.ограничение
       числа сексуальных партнёров; 2.избегать  опасных  половых  контактов;
       3.избегать орально-генетальных контактов.
    1.  Табакокурение.  При  первых  попытках  приобщения  к   табакокурению
       возникает  кашель,  подчас  со  рвотой,  рефлекторные  толчкообразные
       выдохи, с помощью  которых  организм  стремится  удалить  попавший  в
       дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить,
       достаточно находиться в помещении, в котором курят.
    2. Алкоголизм:
        1. Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к
           воздействию  алкоголя  оказывается  нервная  система,  деградация
           личности.
        2. Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный  цирроз
           печени,  алкогольное  поражение   сердца,   заболевание   органов
           пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые
           изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее  воздействие  на
           плод у женщин-алкоголиков.
        3. Модели употребления алкоголя:  1.полная  трезвость;  2.ритуальное
           употребление  алкоголя;   3.социальное   употребление   алкоголя;
           4.проблемное употребление алкоголя.
    3. Наркомания:
        1. Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие
           зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо,  сухость
           слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными  венами
           руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос.
        2. Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли,
           угрюмость, дрожь в конечностях.
        3. Оказание первой помощи при передозировке  наркотиков:  необходимо
           повернуть больного на живот, очистить  полость  рта  от  слизи  и
           рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать
           «Скорую помощь».
     1. Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность,
        учёт индивидуальных особенностей.
     2. Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь
        организм: повышают тонус нервной системы,  улучшают  кровообращение,
        обмен веществ и увеличивают  сопротивляемость  организма  простудным
        болезням.
     3. Закаливание солнцем. Солнечная радиация  представляет  собой  мощный
        поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной
        длиной   волны,   поэтому   различают   инфракрасные,   видимые    и
        ультрафиолетовые лучи.  Лучистая  энергия  оказывает  многостороннее
        действие на организм.
     4. Закаливание водой: обтирание, обливание,  душ,  купание,  купание  в
        проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.
     1. Правила ухода за кожей тела человека:
         - ежедневный тёплый душ перед сном;
         - мытьё ног перед сном;
         - ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
     2. Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
     3. Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза  в  сутки  в
        течении 3-х минут.
     4. Гигиена одежды. Гигиенические требования,  предъявляемые  к  одежде,
        направлены в первую очередь  на  обеспечение  нормального  тепло-  и
        газообмена организма с окружающей средой.
     5.  Гигиена  обуви.  Размер,  фасон  и  жёсткость  подошвы  не   должна
        препятствовать  анатомическому  функционированию  стопы.   Подбирать
        лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду,  необходимо
        каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.


смотреть на рефераты похожие на "Валеология"