‘изкультура и спорт

ќрганизационна€ основа использовани€ физической культуры на курорте


[pic]

                                    ѕЋјЌ:


¬¬≈ƒ≈Ќ»≈    4


‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈  –»“≈–»» «ƒќ–ќ¬№я 6


‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ќЅў»’ » ƒ≈“— »’
 ”–ќ–“ј’    16


—ќ—“ј¬Ќџ≈ „ј—“» ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“–џ Ќј  ”–ќ–“≈ 17

  “»ѕ Ќј√–”« »   17
  ќЅЏ®ћ » »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ—“№ Ќј√–”« »  18
  ƒџ’јЌ»≈ ¬ќ ¬–≈ћя «јЌя“»… ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…     20
  –≈∆»ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ  20
  »Ќ“≈–¬јЋџ ќ“ƒџ’ј     21

’ј–ј “≈–»—“» ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ ‘ќ–ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј ќЅў≈ћ »
ƒ≈“— ќћ  ”–ќ–“≈  22

  ”“–≈ЌЌяя √»√»≈Ќ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј     22
     ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є1    23
     ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є2    23
  –»“ћ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј    23
  ј“Ћ≈“»„≈— јя √»ћЌј—“» ј   23
  √»ћЌј—“» ј ¬ Ѕј——≈…Ќ≈     23
  ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя ’ќƒ№Ѕј (“≈–≈Ќ ”–)     23
  ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… “”–»«ћ    23
  ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… Ѕ≈√  23
    ћ≈“ќƒџ “–≈Ќ»–ќ¬ » ¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќћ Ѕ≈√≈ 23
   ”ѕјЌ»≈ » ѕЋј¬јЌ»≈   23
  Ћ≈„≈ЅЌјя √–≈ƒЋя      23
  ћ≈’јЌќ“≈–јѕ»я (ѕ–»ћ»Ќ≈Ќ»≈ “–≈Ќј∆®–Ќџ’ ”—“–ќ…—“¬) 23
  —ѕќ–“»¬Ќџ≈   »√–џ    23
  —ѕќ–“»¬Ќџ≈ ѕ–ј«ƒЌ» » 23
  ћј——ј∆    23
    ƒ≈…—“¬»≈ Ќј ќ√јЌ»«ћ     23
    ƒќ«»–ќ¬ ј    23
    ѕќ ј«јЌ»я    23
    ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я   23

¬ќ«ћќ∆Ќџ≈ ќЎ»Ѕ » » ќ—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я ¬ ѕ–ќ÷≈——≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » 23


—»—“≈ћј ќ√јЌ»«ј÷»»  ќЌ“–ќЋя Ќј «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…
 ”Ћ№“”–ќ… Ќј  ”–ќ–“ј’  23

  ¬–ј„≈ЅЌџ…  ќЌ“–ќЋ№   23
    —»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»» ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ  ќЌ“–ќЋя  23
    —ќƒ≈–∆јЌ»≈ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»  23
    ћ≈“ќƒџ ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»я     23
  —јћќ ќЌќ“ќЋ№ ѕ–» «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ  ”Ћ№“”–ќ…     23

ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќџ≈ –≈«”№“ј“џ ¬Ћ»яЌ»я ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ ѕ–» Ћ≈„≈Ќ»≈ Ќ≈ ќ“ќ–џ’
¬»ƒќ¬ «јЅќЋ≈¬јЌ»…      23


«ј Ћё„≈Ќ»≈  23


—ѕ»—ќ  »—ѕќЋ№«”≈ћќ… Ћ»“≈–ј“”–џ.   23



                                  ¬¬≈ƒ≈Ќ»≈

                                             Ђ—уть человеческого естества Ц
в движении.
                                                        ѕолный покой
означает смертьї.
                                                        французский философ
XVII века ѕаскаль.


      Ќа  современном  этапе  не  дл€  кого  не  €вл€етс€  откровением,  что
противодействие  гиподинамии  (малоподвижному  образу  жизни)   Ц   €вл€етс€
физическа€ активность котора€ есть основой профилактики  многих  заболеваний
и средство продлени€ жизни. ”чЄнные всех эпох утверждали, что жизнь  требует
движени€. »звестный американский кардиолог ѕоль ”айт говорил, что: Ђ≈сли  бы
наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник  и  желудок  меньше,
то у нас было бы меньше  случаев  коронарной  болезниї.  ѕоскольку  организм
человека развиваетс€ в посто€нном движении. —ама природа распор€дилась  так,
что человеку необходимо развивать свои физические способности.
      –ебенок еще не родилс€, а его будущее  развитие  уже  взаимосв€зано  с
двигательной  активностью.  ѕотребность  в  движении  €вл€етс€   характерной
особенностью растущего организма.
        сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую  потребность
в  движени€х,  чем  ребенок.  Ќо  движение  необходимо,  как  пища  и   сон.
Ќедостаток пищи  и  сна  улавливаетс€  организмом,  вызыва€  целый  комплекс
т€гостных ощущений.
      ƒвигательна€ же недостаточность проходит  совершенно  незамеченной,  а
нередко сопровождаетс€ даже чувством  комфорта.  ѕри  дефиците  двигательной
активности  снижаетс€  устойчивость  организма   к   простуде   и   действию
болезнетворных микроорганизмов. Ћица,  ведущие  малоподвижный  образ  жизни,
чаще страдают заболевани€ми органов дыхани€ и кровообращени€.
      —нижение двигательной  активности  в  сочетании  с  нарушением  режима
литани€ и неправильным образом жизни приводит к по€влению  избыточной  массы
тела за счет отложени€ жира в ткан€х.
      ƒоказано, что у людей умственного труда мышечна€  активность  вызывает
усилие потока положительных импульсов в  коре  головного  мозга  и  улучшает
работу тех его участков, которые уже включены в определЄнную де€тельность  в
данный момент. “руд,  спорт,  физическа€  культура   чрезвычайно  важны  дл€
здоровь€ каждого человека.
      ќгромное количество людей разного возраста занимаютс€  оздоровительной
физической  культурой  дл€  того,  чтобы  улучшить  самочувствие,   укрепить
здоровье, стать  сильными,  ловкими,  выносливыми,  иметь  стройную  фигуру,
хорошо  развитые  мышцы.        ¬ыполн€€  физические   упражнени€,   человек
попадает в  мир  новых  ощущений,  положительных  эмоций,  обретает  хорошее
настроение,  бодрость,  жизнерадостность,  чувствует  прилив  сил.   «ан€ти€
физической культурой - это как бы компенсаци€ за то,  что  мы  лишены  таких
естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.
      Ќемалую роль в деле  восстановлени€  и  развити€  здоровь€  вкладывают
современные  курорты,  где  в  основу  организации  зан€тий  оздоровительной
физической  культурой  положены  четкие  методы   и   способы,   которые   в
совокупности выстраиваютс€ в хорошо организованную  и  налаженную  методику.
«ан€ти€  оздоровительной  физической  культурой  имеют   свои   методические
особенности в зависимости от возраста,  пола,  вида  трудовой  де€тельности,
уклада  жизни,  индивидуальных  склонностей  и   интересов,   индивидуальных
возможностей организма и характера течени€ заболевани€.
      –азработка методики зан€тий оздоровительными физическими  упражнени€ми
на  курорте  должна  производитьс€  высокопрофесиональными  специалистами  в
области физической культуры, так как неправильна€ методика выполнени€  может
привести к серьезным последстви€м, даже к травмам. ‘изкультурные  упражнени€
должны быть правильно разработана и детализирована.
        ‘изкультурные технологии, примен€емые на курортах,  главным  образом
направлен на:
укрепление здоровь€;
закаливание организма и улучшение жизнеде€тельности всех его систем;
 укрепление защитных сил организма;
повышение уровн€ умственной и двигательной работоспособности;
возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;
ликвидацию остаточных €влений после перенесЄнных заболеваний;
приобретение необходимых и допустимых дл€ отдыхающих  умений и  навыков  дл€
самосто€тельных зан€тий  физкультурой по возвращению домой с курорта;
воспитание у человека  убеждЄнности  в  необходимости  регул€рно  заниматьс€
физической культурой и спортом.
    ¬  этой  св€зи  оздоровительна€  физическа€  культура  Ц   неотъемлемый
компонент отдыха, оздоровлени€ и лечени€ на  современных  курортах  где  она
существует в оптимальных услови€х.
       ƒействие  климатических  факторов  курорта  органически  сливаетс€  с
эффектом   физических   упражнений,   а   их   совместное     повторной    и
систематическое  применение  служит  основой  закаливани€   и   третировани€
организма.


                      ‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈  –»“≈–»» «ƒќ–ќ¬№я

      «доровье - это не только  отсутствие  болезней,  определенный  уровень
физической  тренированности,  подготовленности,  функционального   состо€ни€
организма,  который   €вл€етс€   физиологической   основой   физического   и
психического благополучи€. »сход€ из концепции  физического  (соматического)
здоровь€ (√. Ћ. јпанасенко, 1988), основным его  критерием  следует  считать
энергопотенциал  биосистемы,  поскольку  жизнеде€тельность   любого   живого
организма зависит от возможности потреблени€ энергии  из  окружающей  среды,
ее аккумул€ции и мобилизации дл€ обеспечени€ физиологических функций. ѕо  B.
».  ¬ернадскому,  организм  представл€ет  собой  открытую  термодинамическую
систему,   устойчивость   которой   (жизнеспособность)    определ€етс€    ее
энергопотенциалом.   „ем   больше   мощность    и    емкость    реализуемого
энергопотенциала, а также эффективность его расходовани€, тем  выше  уровень
здоровь€  индивида.  “ак  как   дол€   аэробной   энергопродукции   €вл€етс€
преобладающей  в  общей  сумме  энергопотенциала,  то  именно   максимальна€
величина аэробных возможностей организма  €вл€етс€  основным  критерием  его
физического  здоровь€  и  жизнеспособности.  “акое   пон€тие   биологической
сущности здоровь€ полностью соответствует нашим представлени€м  об  аэробной
производительности,   котора€   €вл€етс€   физиологической   основой   общей
выносливости и физической  работоспособности  (их  величина  детерминирована
функциональными резервами основных систем жизнеобеспечени€ -  кровообращени€
и дыхани€). “аким  образом,  основным  критерием  здоровь€  следует  считать
величину  ћѕ   данного  индивида.   »менно   ћѕ    €вл€етс€   количественным
выражением уровн€ здоровь€, показателем Ђколичестваї здоровь€.
        ѕомимо  ћѕ   важным  показателем  аэробных  возможностей   организма
€вл€етс€  уровень  порога  анаэробного  обмена  (ѕјЌќ),   который   отражает
эффективность аэробного процесса.  ѕјЌќ  соответствует  такой  интенсивности
мышечной де€тельности,  при  которой  кислорода  уже  €вно  не  хватает  дл€
полного  энергообеспечени€,  резко  усиливаютс€   процессы   бескислородного
(анаэробного) образовани€  энергии  за  счет  расщеплени€  веществ,  богатых
энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накоплени€  молочной  кислоты.
ѕри интенсивности работы на уровне  ѕјЌќ  концентраци€  молочной  кислоты  в
крови  возрастает  от  2,0  до  4,0  ммоль/л,  что  €вл€етс€   биохимическим
критерием ѕјЌќ. ¬еличина ћѕ  характеризует мощность аэробного  процесса,  т.
е. количество кислорода, которое организм  способен  усвоить  (потребить)  в
единицу времени (за 1  мин).  ќна  зависит  в  основном  от  двух  факторов:
функции кислородтранспортной  системы  и  способности  работающих  скелетных
мышц усваивать кислород. ®мкость крови (количество кислорода, которое  может
св€зать 100 мл артериальной крови за счет соединени€ его с  гемоглобином)  в
зависимости от уровн€ тренированности колеблетс€ в пределах от 18 до 25  мл.
¬ венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержитс€ не более  6-12  мл
кислорода (на 100  мл  крови).  Ёто  означает,  что  высококвалифицированные
спортсмены при напр€женной работе могут потребл€ть до 15-18 мл кислорода  из
каждых 100 мл крови. ≈сли учесть,  что  при  тренировке  на  выносливость  у
бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин,  то
указанное количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам  кислорода
и его потребление до 5,0-6,0 л/мин  -  это  и  есть  величина  ћѕ .   “аким,
наиболее важным фактором, определ€ющим и лимитирующим величину  максимальной
аэробной производительности, €вл€етс€  кислородтранспортна€  функци€  крови,
котора€ зависит от кислородной  емкости  крови,  а  также  сократительной  и
Ђнасоснойї функции сердца, определ€ющей эффективность кровообращени€.
      Ќе менее важную роль играют и сами Ђпотребителиї кислорода -работающие
скелетные мышцы. ѕо своей структуре и функциональным возможност€м  различают
два типа мышечных волокон - быстрые и медленные.  Ѕыстрые  (белые)  мышечные
волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу  и  скорость
мышечного  сокращени€,  но  не  приспособленные  к  длительной   работе   на
выносливость.  ¬   быстрых   волокнах   преобладают   анаэробные   механизмы
энергообеспечени€. ћедленные (красные) волокна  приспособлены  к  длительной
малонотенсивной работе - за  счет  большого  числа  кровеносных  капилл€ров,
содержани€  миоглобина  (мышечного   гемоглобина)   и   большей   активности
окислительных    ферментов.    Ёто    окислительные     мышечные     клетки,
энергообеспечение   которых   осуществл€етс€   аэробным   путем   (за   счет
потреблени€ кислорода).
      ≈ще одна составл€юща€ аэробной  производительности  организма  -запасы
основного   энергетического   субстрата   (мышечного   гликогена),   которые
определ€ют емкость аэробного процесса, т. е.  способность  длительное  врем€
поддерживать уровень потреблени€ кислорода,  близкий  к  максимальному.  Ёто
так называемое врем€ удержани€ ћѕ . «апасы гликогена в  скелетных  мышцах  у
нетренированных людей составл€ют около 1,4%, а у  мастеров  спорта  -  2,2%.
ќни могут увеличиватьс€ под вли€нием тренировки на выносливость  от  200  до
300-400 г, что эквивалентно 1200  -1600  ккал  энергии  (1г.  углеводов  при
окислении дает  4,1  ккал).  ћаксимальные  значени€  аэробной  мощности  ћЌё
отмечены  у  бегунов  на  длинные  дистанции  и  лыжников,  а  емкости  -  у
марафонцев  и  велосипедистов-шоссейников,  т.  е.  в  таких  видах  спорта,
которые - требуют максимальной продолжительности мышечной де€тельности.
      —в€зь между аэробными возможност€ми организма  и  состо€нием  здоровь€
впервые была обнаружена американским врачом  упером (1970). ќн доказал,  что
люди, имеющие уровень ћѕ  42 мл/мин/кг  и  выше,  не  страдают  хроническими
заболевани€ми и имеют показатели артериального давлени€  в  пределах  нормы.
Ѕолее того, была установлена тесна€  взаимосв€зь  величины  ћѕ   и  факторов
риска »Ѕ—: чем выше уровень  аэробных  возможностей,  тем  лучше  показатели
артериального давлени€, холетеринового обмена и массы тела.  “аким  образом,
эндогенные  факторы  риска  »Ѕ—  формируютс€  лишь  при  снижении   аэробных
возможностей до определенного предела. ѕредельна€ (порогова€)  величина  ћѕ 
дл€ мужчин 42 мл/мин/кг, дл€ женщин - 35 мл/ мин/кг,  что  обозначаетс€  как
безопасный уровень соматического  здоровь€.  »меютс€  данные,  что  величина
аэробных  возможностей  может   служить   весьма   информативным   критерием
прогнозировани€ смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и  в
результате злокачественных  новообразований  (Ѕ.  ћ.  Ћиповецкий,  1985).  ¬
св€зи с этим в насто€щее врем€ наметилась тенденци€ количественного  подхода
к оценке уровн€ здоровь€ (Ќ. ћ. јмосов,  я.  ј.  Ѕендет,  1984).  ѕо  Ќ.  ћ.
јмосову,  Ђколичествої  здоровь€  определ€етс€  суммой  резервных  мощностей
кислородтранспортной системы  (ћѕ ).  ¬  зависимости  от  величины  ћѕ   дл€
нетренированных людей выдел€ютс€  5  функциональных  классов,  или  уровней,
физического состо€ни€.  јбсолютные  значени€  ћѕ   завис€т  от  массы  тела,
поэтому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем  у  мужчин.  ќднако  при
сравнении относительных показателей на  1  кг  массы  тела  эти  различи€  в
значительной степени нивелируютс€.
      ƒл€ более точного определени€  уровн€  физического  состо€ни€  прин€то
оценивать его по отношению к должным величинам ћѕ   (ƒћѕ ),  соответствующим
средним значени€м нормы дл€ данного возраста и пола. »х можно рассчитать  по
следующим формулам: дл€ мужчин: ƒћѕ = 52 - (0,25’ возраст), (1) дл€  женщин:
ƒћѕ = 44 -  (0,20’  возраст).  (2)«на€  должную  величину  ћѕ   дл€  данного
индивида  и   его   фактическое   значение,   можно   определить   %   ƒћѕ :
%ƒћѕ =ћѕ \ƒћѕ *100% (3)ќпределение фактической величины ћѕ   пр€мым  методом
достаточно сложно, поэтому в  физической  культуре  широкое  распространение
получили    косвенные    методы    определени€     максимальной     аэробной
производительности расчетным путем.
        Ќаиболее   информативным   €вл€етс€   тест   PWC170   -   физическа€
работоспособность  при  пульсе  170  уд/мин.  »спытуемому  предлагаютс€  две
относительно  небольшие  нагрузки  на  велоэргометре  (по  5мин.  кажда€,  с
интервалом  отдыха  3мин.).  ¬  конце   каждой   нагрузки   (по   достижении
устойчивого состо€ни€) подсчитываетс€ частота сердечных  сокращений.  –асчет
производитс€ по формуле: PWC170=N1+(N2 Ч N1)*(170-f1/f2-f1) (4)  Цгде  N1  -
мощность первой нагрузки; N2мощность второй  нагрузки;  f1  -  „——  в  конце
первой нагрузки; f2 -  „—— в конце второй нагрузки.  –асчетна€ величина  ћѕ 
(л/мин) определ€етс€ по формуле ¬. Ћ.  арпмана дл€ лиц с невысокой  степенью
тренированности: ћѕ =1,7*PWC170+1240. (5). –асчет ћѕ   по  формуле  ƒобельна
требует  выполнени€  однократной  нагрузки   субмаксимальной   мощности   на
велоэргометре или в —теп-тесте: ћѕ  = 1,29*  корень  из  N/f-60*T  где  “  -
возрастной  коэффициент;  f-частота  сердечных  сокращений  на  5-й   минуте
работы; N - мощность нагрузки.
      ѕри массовом обследовании лиц, занимающихс€ оздоровительной физической
культурой, величину ћѕ  и уровень  физического  состо€ни€  можно  определить
при помощи 1,5-ильного теста  упера в естественных услови€х тренировки.  ƒл€
выполнени€  этого  теста  необходимо  пробежать  с   максимально   возможной
скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона).  ѕри
сопоставлении результатов  теста  с  данными,  полученными  при  определении
PWC170 на  велоэргометре  (Ѕ.  √.  ћильнер,  1985),  была  вы€влена  высока€
степень коррел€ционной зависимости  между  ними,  что  позволило  рассчитать
линейное уравнение  регрессии:  PWC170=(33,6Ч1,3Tk)+-1,96,  где  Tk  -  тест
 упера в дол€х минуты (например, результат теста 12  мин  30  с  равен  12,5
мин), а PWC170 измер€етс€ в  кгм/мин/кг.  «на€  величину  теста  PWC170,  по
формуле (5) можно рассчитать ћѕ  и определить уровень физического  состо€ни€
испытуемого.  ѕримерный  уровень  ћѕ   можно  определить  и  с  помощью  12-
минутного  теста   упера,  так  как  между  скоростью  бега  и  потреблением
кислорода также существует  пр€ма€  коррел€ционна€  зависимость.  ƒл€  этого
нужно измерить рассто€ние, которое испытуемый способен пробежать за  12  мин
по дорожке  стадиона  с  максимальной  скоростью.  Ќеобходимо  помнить,  что
данный тест нельз€ примен€ть неподготовленным занимающимс€.
       ќценка уровн€ физического состо€ни€ может производитьс€ не только  по
величине ћѕ , но и по пр€мым  показател€м  физической  работоспособности.   
ним относ€тс€ тест PWC170  и  субмаксимальный  вело-  эргометрический  тест.
Ёти показатели измер€ютс€ в единицах мощности  выполн€емой  работы  (кгм/мин
или ¬т). —  возрастом  функциональные  возможности  аппарата  кровообращени€
снижаютс€, поэтому мощность работы определ€етс€: дл€ людей 40 лет - при  „——
150уд/мин PWC170, 50 лет - 140, 60 лет - 130уд/мин.  ¬  среднем  нормальными
показател€ми теста PWC170  у  молодых  мужчин  считаетс€  мощность  нагрузки
1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Ѕолее  информативны  не  абсолютные,  а
относительные значени€ теста -  мощность  работы  на  1кг  массы  тела:  дл€
молодых  мужчин   средн€€   норма-равна   15,5кгм/мин/кг,   дл€   женщин   -
10,5кгм/мин/кг.
      “ака€  система  оценки  уровн€   здоровь€   может   использоватьс€   в
санатори€х, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или  кабинетах
здоровь€ при поликлиниках.
       оличественна€ оценка уровн€ физического состо€ни€ (”‘—)  дает  ценные
сведени€ о состо€нии здоровь€ и функциональных возможност€х  организма,  что
позвол€ет прин€ть необходимые меры  профилактики  заболеваний  и  укреплени€
здоровь€. ”становлено, что  развитие  хронических  соматических  заболеваний
происходит на фоне снижени€ ”‘— до определенной критической  величины.  “ак,
при массовом обследовании лиц  с  различным  физическим  состо€нием  (√.  Ћ.
јпанасенко, 1988)  обнаружено,  что  заболеваемость  возрастала  параллельно
снижению ”‘—. ¬ группе обследованных с высоким ”‘— (101%  ƒћѕ   и  выше)  не
обнаружено  хронических  соматических  заболеваний,  в  группе  с  ”‘—  выше
среднего (91- 100% ƒћѕ ) заболевани€ вы€влены у  6%  всех  обследованных,  в
группе со средним ”‘— (75-90% ћЌё различные хронические заболевани€ - уже  у
25% обследованных.
      —ледует отметить, что отсутствие клинических про€влений болезни еще не
свидетельствует о наличии стабильного здоровь€. —редний уровень  физического
состо€ни€,  очевидно,  может  расцениватьс€  как   критический.   ƒальнейшее
снижение ”‘— уже ведет к клиническому про€влению болезни с  соответствующими
симптомами. “аким  образом,  уровень  соматического  (физического)  здоровь€
соответствует вполне определенному уровню физического состо€ни€.


  ќЅќ—Ќќ¬јЌ»≈ ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќќ√ќ ¬Ћ»яЌ»≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј
                              ќ–√јЌ»«ћ „≈Ћќ¬≈ ј


      ќздоровительный и профилактический эффект  оздоровительной  физической
культуры неразрывно св€зан с повышенной  физической  активностью,  усилением
функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена  веществ.  ”чение
–.  ћогендовича  о  моторно-висцеральных  рефлексах   показало   взаимосв€зь
де€тельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных  органов.
¬ результате недостаточной  двигательной  активности  в  организме  человека
нарушаютс€ нервно-рефлекторные св€зи, заложенные природой и  закрепленные  в
процессе т€желого физического труда, что приводит к  расстройству  регул€ции
де€тельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ  и
развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
      ƒл€ нормального функционировани€ человеческого организма и  сохранени€
здоровь€ необходима определенна€  Ђдозаї  двигательной  активности.  ¬  этой
св€зи возникает вопрос о так называемой привычной  двигательной  активности,
т. е. де€тельности, выполн€емой в процессе  повседневного  профессионального
труда и в быту.  Ќаиболее  адекватным  выражением  количества  произведенной
мышечной  работы  €вл€етс€  величина  энергозатрат.   ћинимальна€   величина
суточных  энергозатрат,   необходимых   дл€   нормальной   жизнеде€тельности
организма, составл€ет 12-16 ћƒж (в. зависимости от возраста,  пола  и  массы
тела), что соответствует 2880-3840 ккал. »з  них  на  мышечную  де€тельность
должно расходоватьс€  не  менее  5,0-9,0  ћƒж  (1200-1900  ккал);  остальные
энергозатраты  обеспечивают   поддержание   жизнеде€тельности   онанизма   в
состо€нии поко€, нормальную де€тельность систем  дыхани€  и  кровообращени€,
обменные процессы  и  т.  д.  (энерги€  основного  обмена).  ¬  экономически
развитых странах за последние 100  лет  удельный  вес  мышечной  работы  как
генератора энергии, используемой человеком, сократилс€ почти в 200 раз,  что
привело к снижению энергозатрат на мышечную де€тельность (рабочий  обмен)  в
среднем  до  3,5  ћƒж.  ƒефицит  энергозатрат,  необходимых  дл€  нормальной
жизнеде€тельности организма, составил,  таким  образом,  около  2,0-3,0  ћƒж
(500-750  ккал)  в  сутки.  »нтенсивность  труда  в  услови€х   современного
производства не  превышает  2-3  ккал/мир,  что  в  3  раза  ниже  пороговой
величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей  оздоровительный  и  профилактический
эффект. ¬ св€зи с этим дл€ компенсации недостатка  энергозатрат  в  процессе
трудовой де€тельности современному человеку необходимо выполн€ть  физические
упражнени€ с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки  (или  2000-3000
ккал в неделю). ѕо данным Ѕеккера, в насто€щее врем€ только 20  %  населени€
экономически развитых стран  занимаютс€  достаточно  интенсивной  физической
тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум  энергозатрат,  у  остальных
80 % суточный расход  энергии  значительно  ниже  уровн€,  необходимого  дл€
поддержани€   стабильного   здоровь€.   –езкое   ограничение    двигательной
активности  в  последние  дес€тилети€  привело  к  снижению   функциональных
возможностей  людей  среднего  возраста.  “ак,  например,  величина  ћѕ    у
здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг.  “аким  образом,  у
большей части современного населени€ экономически  развитых  стран  возникла
реальна€  опасность  развити€  гипокинезии.  —индром,  или  гипокинетическа€
болезнь,  представл€ет  собой   комплекс   функциональных   и   органических
изменений   и   болезненных   симптомов,    развивающихс€    в    результате
рассогласовани€ де€тельности отдельных систем и организма в целом с  внешней
средой. ¬ основе патогенеза этого состо€ни€ лежат нарушени€  энергетического
и  пластического  обмена  (прежде  всего  в  мышечной   системе).   ћеханизм
защитного действи€ интенсивных физических упражнений заложен в  генетическом
коде человеческого организма. —келетные мышцы, в среднем составл€ющие  40  %
массы тела (у мужчин), генетически  запрограммированы  природой  на  т€желую
физическую работу. Ђƒвигательна€ активность  принадлежит  к  числу  основных
факторов, определ€ющих уровень обменных процессов организма и состо€ние  его
костной, мышечной и сердечно-сосудистой системї,  -  писал  академик  ¬.  ¬.
ѕарин (1969).  ћышцы  человека  €вл€ютс€  мощным  генератором  энергии.  ќни
посылают  сильный  поток  нервных  импульсов  дл€  полдержани€  оптимального
тонуса  ÷Ќ—,  облегчают  движение  венозной  крови  по  сосудам   к   сердцу
(Ђмышечный  насосї),  создают   необходимое   напр€жение   дл€   нормального
функционировани€ двигательного аппарата. —огласно  Ђэнергетическому  правилу
скелетных мышцї ».  ј.  јршавского,  энергетический  потенциал  организма  и
функциональное  состо€ние  всех  органов  и  систем  зависит  от   характера
де€тельности скелетных мышц. „ем  интенсивнее  двигательна€  де€тельность  в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуетс€ генетическа€  программа  и
увеличиваютс€ энергетический потенциал, функциональные ресурсы  организма  и
продолжительность жизни. –азличают общий  и  специальный  эффект  физических
упражнений, а также их опосредованное вли€ние  на  факторы  риска.  Ќаиболее
общий   эффект   тренировки   заключаетс€   в   расходе    энергии,    пр€мо
пропорциональном длительности и  интенсивности  мышечной  де€тельности,  что
позвол€ет компенсировать дефицит энергозатрат. ¬ажное значение, имеет  также
повышение  устойчивости  организма  к  действию   неблагопри€тных   факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких  температур,  радиации,
травм,  гипоксии.  ¬  результате   повышени€   неспецифического   иммунитета
повышаетс€ и устойчивость к простудным  заболевани€м.  ќднако  использование
предельных  тренировочных  нагрузок,  необходимых  в  большом   спорте   дл€
достижени€ Ђпикаї спортивной  формы,  нередко  приводит  к  противоположному
эффекту - угнетению иммунитета и повышению  восприимчивости  к  инфекционным
заболевани€м. јналогичный отрицательный эффект  может  быть  получен  и  при
зан€ти€х массовой физической культурой с  чрезмерным  увеличением  нагрузки.
—пециальный  эффект   оздоровительной   тренировки   св€зан   с   повышением
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.  ќн  заключаетс€  в
экономиза- ции  работы  сердца  в  состо€нии  поко€  и  повышении  резервных
возможностей аппарата кровообращени€  при  мышечной  де€тельности.  ќдин  из
важнейших эффектов физической  тренировки  -  упреждение  частоты  сердечных
сокращений в  покое  (брадикарди€)  как  про€вление  экономизации  сердечной
де€тельности и более низкой потребности  миокарда  в  кислороде.  ”величение
продолжительности  фазы   диастолы   (расслаблени€)   обеспечивает   больший
кроваток  и  лучшее  снабжение  сердечной  мышцы   кислородом.   ”   лиц   с
брадикардией случаи заболевани€ »Ѕ— вы€влены значительно реже, чем  у  людей
с частым пульсом. —читаетс€,  что  увеличение  „——  в  покое  на  15  уд/мин
повышает  риск  внезапной  смерти  от  инфаркта  на  70  %    -   така€   же
закономерность наблюдаетс€  и  при  мышечной  де€тельности.  ѕри  выполнении
стандартной  нагрузки  на  велоэргометре  у   тренированных   мужчин   объем
коронарного кровотока почти в 2 раза  меньше,  чем  у  нетренированных  (140
против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2  раза  меньше
и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин  на  100  г  ткани).
“аким образом,  с  ростом  уровн€  тренированности  потребность  миокарда  в
кислороде снижаетс€  как  в  состо€нии  поко€,  так  и  при  субмаксимальных
нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной  де€тельности.  Ёто
обсто€тельство   €вл€етс€   физиологическим    обоснованием    необходимости
адекватной физической тренировки дл€ больных » —,  так  как  по  мере  роста
тренированности и  снижени€  потребности  миокарда  в  кислороде  повышаетс€
уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может  выполнить  без  угрозы
ишемии  миокарда  и  приступа  стенокардии.  Ќаиболее   выражено   повышение
резервных возможностей  аппарата  кровообращени€  при  напр€женной  мышечной
де€тельности:  увеличение   максимальной   частоты   сердечных   сокращений,
систолического  и  минутного  объема  крови,  артерио-венозной  разницы   по
кислороду,  снижение  общего   периферического   сосудистого   сопротивлени€
(ќѕѕ—),  что  облегчает  механическую  работу  сердца  и   увеличивает   его
производительность. ќценка функционаальных резервов  системы  кровообращени€
при предельных физических нагрузках у лиц с  различным  уровнем  физического
состо€ни€ показывает:  люди  со  средним  ”‘—  (и  ниже  среднего)  обладают
минимальными функциональными возможност€ми,  граничащими  с  патологией,  их
физическа€ работоспособность ниже 75% ƒћѕ . Ќапротив,  хорошо  тренированные
физкультурники с высоким ”‘—  по  всем  параметрам  соответствуют  критери€м
физиологического  здоровь€,  их   физическа€   работоспособность   достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ƒћѕ  и более, или 3  ¬т/кг  и
более).  јдаптаци€   периферического   звена   кровообращени€   сводитс€   к
увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально  в  100
раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капилл€рного  русла  в
работающих мышцах, росту  концентрации  миоглобина  и  повышению  активности
окислительных ферментов. «ащитную роль  в  профилактике  сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической  активности  крови  при
оздоровительной  тренировке  (максимум  в   6   раз)   и   снижение   тонуса
симпатической  нервной  системы.   ¬   результате   снижаетс€   реакци€   на
нейрогормоны  в  услови€х   эмоционального   напр€жени€,   т.е.   повышаетс€
устойчивость организма к стрессорным воздействи€м.
      ѕомимо выраженного увеличени€  резервных  возможностей  организма  под
вли€нием   оздоровительной   тренировки   чрезвычайно   важен    также    ее
профилактический эффект, св€занный  с  опосредованным  вли€нием  на  факторы
риска сердечно-сосудистых заболеваний. —  ростом  тренированности  (по  мере
повышени€  уровн€  физической  работоспособности)   наблюдаетс€   отчетливое
снижение всех основных факторов риска Ќ≈— - содержани€ холестерина в  крови,
артериального  давлени€  и  массы  тела.  Ѕ.  ј.  ѕирогова  (1985)  в  своих
наблюдени€х показала: по мере  роста  ”‘—  содержание  холестерина  в  крови
снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%.
      —ледует особо сказать о  вли€нии  зан€тий  оздоровительной  физической
культурой на  стареющий  организм.  ‘изическа€  культура  €вл€етс€  основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и  снижение
адаптационных способностей организма в целом и  сердечно-сосудистой  системы
в  частности,  неизбежных  в  процессе   инволюции.   ¬озрастные   изменени€
отражаютс€ как на де€тельности сердца, так  и  на  состо€нии  периферических
сосудов.  —   возрастом   существенно   снижаетс€   способность   сердца   к
максимальным  напр€жени€м,   что   про€вл€етс€   в   возрастном   уменьшении
максимальной частоты сердечных  сокращений  (хот€  „——  в  покое  измен€етс€
незначительно). —  возрастом  функциональные  возможности  сердца  снижаютс€
даже при отсутствии клинических признаков »Ѕ—. “ак, ударный объем  сердца  в
покое в возрасте 25  лет  к  85  годам  уменьшаетс€  на  30  %,  развиваетс€
гипертрофи€ миокарда. ћинутный объем  крови  в  покое  за  указанный  период
уменьшаетс€  в  среднем  на  55-60%.  ¬озрастное   ограничение   способности
организма к увеличению  ударного  объема  и  „——  при  максимальных  усили€х
приводит к тому,  что  минутный  объем  крови  при  предельных  нагрузках  в
возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет  (–оапег,  1986,  и
др.).  —  возрастом  также  происход€т  изменени€  в   сосудистой   системе:
снижаетс€ эластичность  крупных  артерий,  повышаетс€  общее  периферическое
сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое  давление
повышаетс€ на 10-40 мм рт. ст. ¬се эти изменени€ в  системе  кровообращени€,
снижение производительности сердца влекут  за  собой  выраженное  уменьшение
максимальных аэробных возможностей  организма,  снижение  уровн€  физической
работоспособности  и  выносливости.  —корость  возрастного  снижени€  ћѕ   в
период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин  составл€ет  в  среднем  0,5
мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год.  ¬  период  от  20  до  70  лет
максимальна€ аэробна€ производительность снижаетс€ почти в 2 раза - с 45  до
25  мл/кг  (или  на  10  %  за  дес€тилетие).  —  возрастом   ухудшаютс€   и
функциональные возможности дыхательной  системы.  ∆изненна€  емкость  легких
(∆≈Ћ) начина€ с 35-летнего возраста, за год снижаетс€ в среднем  на  7,5  мл
на 1м2 поверхности тела.  ќтмечено  также  снижение  вентил€ционной  функции
легких  -  уменьшение  максимальной  вентил€ции  легких  (ћ≈Ћ).   ’от€   эти
изменени€ не лимитируют аэробные возможности организма, однако они  привод€т
к уменьшению жизненного индекса (отношение ∆≈Ћ к массе  тела,  выраженное  в
мл/кг), который может прогнозировать  продолжительность  жизни.  —ущественно
измен€ютс€  и  обменные  процессы:  уменьшаетс€  толерантность  к   глюкозе,
повышаетс€ содержание общего холестерина, Ћ»ѕ и триглицеридов в  крови,  что
характерно  дл€  развити€  атеросклероза.   ”худшаетс€   состо€ние   опорно-
двигательного аппарата: происходит  разрежение  костной  ткани  (остеопороз)
вследствие потери солей кальци€.  Ќедостаточна€  двигательна€  активность  и
недостаток кальци€ в пище усугубл€ют эти  изменени€.  јдекватна€  физическа€
тренировка,  зан€ти€  оздоровительной  физической   культурой   способны   в
значительной степени приостановить возрастные изменени€ различных функций.
      ¬  любом  возрасте  с  помощью  тренировки  можно  повысить   аэробные
возможности и уровень  выносливости  -  показатели  биологического  возраста
организма и его жизнеспособности. Ќапример, у хорошо  тренированных  бегунов
среднего возраста максимально возможна€ „—— примерно на  10  уд/мин  больше,
чем у неподготовленных. “акие физические упражнени€, как ходьба, бег  (по  «
ч. в неделю), уже через 10-12 недель привод€т к увеличению  ћѕ   на  10-15%.
“аким образом, оздоровительный эффект зан€тий  физической  культурой  св€зан
прежде всего с повышением  аэробных  возможностей  организма,  уровн€  общей
выносливости   и   физической   работоспособности.   ѕовышение    физической
работоспособности  сопровождаетс€  профилактическим  эффектом  в   отношении
факторов  риска  сердечно-сосудистых  заболеваний:  снижением  веса  тела  и
жировой массы, содержани€ холестерина и триглицеридов в  крови,  уменьшением
Ћ»ѕ и увеличением Ћ¬ѕ, снижением артериального давлени€ и частоты  сердечных
сокращений.   роме  того,  зан€тие  оздоровительной   физической   культурой
позвол€ет   в   значительной   степени   затормозить   развитие   возрастных
инволюционных изменений  физиологических  функций,  а  также  дегенеративных
изменений различных органов и систем (включа€ задержку и  обратное  развитие
атеросклероза). ¬ этом отношении не €вл€етс€ исключением  и  костно-мышечна€
система.
      ¬ыполнение физических упражнений положительно  вли€ет  на  все  звень€
двигательного  аппарата,  преп€тству€  развитию  дегенеративных   изменений,
св€занных с  возрастом  и  гиподинамией.  ѕовышаетс€  минерализаци€  костной
ткани  и  содержание  кальци€  в  организме,   что   преп€тствует   развитию
остеопороза. ”величиваетс€ приток лимфы к суставным хр€щам и  межпозвонковым
дискам, что €вл€етс€ лучшим средством профилактики артроза и  остеохондроза.
¬се эти данные свидетельствуют о неоценимом  положительном  вли€нии  зан€тий
оздоровительной физической культурой на организм человека.


    ‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ќЅў»’ » ƒ≈“— »’
                                   ”–ќ–“ј’

      —истема  физических  упражнений,   на   общих   и   детских   курортах
направленных на повышение функционального состо€ни€ до  необходимого  уровн€
(100% ƒћѕ  и выше), называетс€ оздоровительной, или физической,  тренировкой
(за   рубежом   -   кондиционна€   тренировка).    ѕервоочередной    задачей
оздоровительной тренировки €вл€етс€ повышение уровн€  физического  состо€ни€
до безопасных величин, гарантирующих стабильное  здоровье.  ¬ажнейшей  целью
тренировки дл€ людей среднего  и  пожилого  возраста  €вл€етс€  профилактика
сердечно-сосудистых    заболеваний,     €вл€ющихс€     основной     причиной
нетрудоспособности и смертности  в  современном  обществе,  а  дл€  детей  и
подростков это  развитие  и  укрепление  здоровь€.   роме  того,  необходимо
учитывать  возрастные  физиологические  изменени€  в  организме  в  процессе
инволюции.  ¬се  это   обусловливает   специфику   зан€тий   оздоровительной
физической  культурой  и  требует  соответствующего  подбора   тренировочных
нагрузок, методов и средств тренировки.
      ¬ оздоровительной тренировке (так же, как и  в  спортивной)  различают
следующие основные компоненты нагрузки, определ€ющие ее  эффективность:  тип
нагрузки, величину  нагрузки,  продолжительность  (объем)  и  интенсивность,
периодичность зан€тий, продолжительность интервалов отдыха между зан€ти€ми.
      ѕомимо оздоровительной тренировки, зан€ти€ физической культурой должны
включать обучение основам психорегул€ции, закаливани€  и  массажа,  а  также
грамотный самоконтроль и регул€рный врачебный контроль.  “олько  комплексный
подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективность  зан€тий  дл€
коренного улучшени€ здоровь€ человека, а значит и  физических качеств.


        —ќ—“ј¬Ќџ≈ „ј—“» ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“–џ Ќј  ”–ќ–“≈



                                “»ѕ Ќј√–”« »

      ’арактер воздействи€ физической тренировки на организм зависит, прежде
всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта.  ¬  оздоровительной
тренировке различают три  основных  типа  упражнений,  обладающих  различной
избирательной направленностью:
      1 тип - циклические упражнени€ аэробной направленности, способствующие
развитию общей выносливости;
      2  тип  -  циклические  упражнени€   смешанной   аэробно-   анаэробной
направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
      3 тип -  ациклические  упражнени€,  повышающие  силовую  выносливость.
ќднако   оздоровительным   и   профилактическим   эффектом    в    отношении
атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний  обладают  лишь  упражнени€,
направленные на развитие аэробных возможностей и  общей  выносливости.  (Ёто
положение  особо  подчеркиваетс€  в  рекомендаци€х  јмериканского  института
спортивной медицины.) ¬ св€зи с этим основу любой оздоровительной  программы
дл€  людей  среднего  и  пожилого  возраста  должны  составл€ть  циклические
упражнени€, аэробной направленности ( .  упер, 1970;  –.  ’едман,  1980;  ј.
¬иру, 1988, и д.р.).
      »сследовани€ Ѕ. ј. ѕироговой (1985) показали, что  решающим  фактором,
определ€ющим физическую работоспособность людей среднего возраста,  €вл€етс€
именно обща€ выносливость, котора€ оцениваетс€ по величине ћѕ .
      ¬ среднем и пожилом возрасте на фоне увеличени€ объема упражнений  дл€
развити€ общей выносливости и гибкости снижаетс€ необходимость в  .нагрузках
скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных  упражнений).
 роме того, у лиц старше  40  лет  решающее  значение  приобретает  снижение
факторов  риска  »Ѕ—  (нормализаци€  холестеринового  обмена,  артериального
давлени€ и массы  тела),  что  возможно  только  при  выполнении  упражнений
аэробной  направленности  на  выносливость.  “аким  образом,  основной   тип
нагрузки, используемый в оздоровительной  физической  культуре,  -  аэробные
циклические упражнени€. Ќаиболее доступным и  эффективным  из  них  €вл€етс€
оздоровительный бег. ¬ св€зи с этим физиологические основы тренировки  будут
рассмотрены на примере оздоровительного бега. ¬ случае использовани€  других
циклических упражнений сохран€ютс€ те же  принципы  дозировки  тренировочной
нагрузки.
      ѕо  степени  воздействи€  на  организм  в  оздоровительной  физической
культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные,  пиковые
нагрузки,  а  также  сверх  нагрузки.  ќднако   эти   пон€ти€   относительно
физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.
      ѕорогова€ нагрузка  -  это  нагрузка,  превышающа€  уровень  привычной
двигательной активности, та  минимальна€  величина  тренировочной  нагрузки,
котора€ дает  необходимый  оздоровительный  эффект:  возмещение  недостающих
энергозатрат, повышение функциональных  возможностей  организма  и  снижение
факторов  риска.  —  точки  зрени€   возмещени€   недостающих   энергозатрат
пороговой €вл€етс€ така€ продолжительность нагрузки, такой объем  физической
нагрузки, которые  соответствуют  расходу  энергии  не  менее  2000  ккал  в
неделю. “акой расход  энергии  обеспечиваетс€  при  беге  продолжительностью
около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней  скорости  10
км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуетс€ примерно 1  ккал/кг  на
1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у мужчин).
      ќптимальна€ нагрузка - это нагрузка  такого  объема  и  интенсивности,
котора€ дает максимальный оздоровительный эффект дл€ данного индивида.  «она
оптимальных  нагрузок  ограничена  снизу  уровнем  пороговых,  а  сверху   -
максимальных нагрузок.
      ѕиковые нагрузки - это субмаксимальна€  физическа€  нагрузка,  которую
может  выдержать   организм.   “акой   тип   нагрузки   не   примен€етс€   в
оздоровительной физической культуре.
      ¬ св€зи с этим все, что выходит  за  рамки  оптимальных  тренировочных
нагрузок, не €вл€етс€  необходимым  с  точки  зрени€  здоровь€.  ќптимальные
нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости  и
работоспособности, т. е. уровн€ физического состо€ни€ и здоровь€. «адача  же
оздоровительной физкультуры - укрепление здоровь€ путем  развити€  общей  (а
не специальной) выносливости и работоспособности.


                        ќЅЏ®ћ » »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ—“№ Ќј√–”« »

      Ёффективность зан€тий находитьс€ в  зависимости в  первую  очередь  от
величины  физической  нагрузки.   ƒоказано,   что   только   интенсивна€   и
разнообразна€ мышечна€ де€тельность, предъ€вл€юща€ повышенные  требовани€  к
организму,  совершенствует  и  развивает  его.  ѕоэтому  дл€  того  ,  чтобы
достигнуть эффективности лечебной физкультуры,  необходимо,  чтобы  нагрузка
была достаточно высокой.
      “ак, ’еттинктон  установил,  что  статическа€  мышечна€  тренировка  с
интенсивностью ниже 30% от максимальной силы  не  даЄт  никакого  увеличени€
силы. √ундлах,  арвонен наблюдали рост  достижений  только  в  тех  случа€х,
когда длительность нагрузки составл€ла не менее 30 минут.
       —  необходимостью  нормировани€  нагрузки  лечащий  врач  и  методист
сталкиваетс€  на  прот€жении  всего  курса  лечени€,  как   при   выполнении
отдельных упражнений, так и  при  определении  суммарного  воздействи€  всех
видов лечебной физкультуры. ѕри этом необходимо правильно  оценить  величину
нагрузки.
      ¬ результате физических упражнений в организме  происходит  целый  р€д
изменений.  Ёти  изменени€  и  характеризуют  нагрузку,   величена   которой
находитьс€ в зависимости  от  объЄма,  интенсивности  и  условий  выполнени€
упражнени€.
       ќбъЄм  определ€етс€   длиной   дистанции,   количеством   повторений,
продолжительностью зан€тий  и  другими  показател€ми  суммарного  количества
работы.
        «начительно   труднее   определить   интенсивность,   под    которой
подразумеваетс€ напр€жЄнность работы и степень еЄ концентрации  во  времени.
ќна выражаетс€ и характером  физиологических  и  биохимических  изменений  в
организме,  степенью  психического  напр€жени€  и  характеризуетс€  степенью
напр€жЄнности при  выполнении  какого-либо  одного  упражнени€,  либо  долей
суммарного объЄма скоростных, силовых упражнений  в  общем  объЄме  нагрузки
(относительна€ интенсивность).
      Ќередко интенсивность употребл€етс€ как синоним  скорости,  поэтому  в
циклических формах лечебной физкультуры еЄ можно определить  в  процентах  к
максимальной скорости и числу движений
      ќбъЄм и интенсивность - это  две  стороны  одного  €влени€.  ќднако  в
различных периодах применени€ лечебной физкультуры и  в  разных  формах  они
про€вл€ютс€ не одинаково. “ак, при ходьбе  по  мало  пересеченной  местности
интенсивность не достигает высоких степеней,  поскольку  здесь  определ€ющий
параметр  -  продолжительность.  Ќаоборот  ходьба  св€занна€  с   подъЄмами,
вызывает  усиленное  функционирование  органов  и  систем,  в  св€зи  с  чем
интенсивность значительно возрастает.
      ¬о врем€ игр усили€ совершаютс€ лишь а определЄнный момент, в св€зи  с
чем интенсивность мен€етс€ от большой до малой.
      ѕри больших по объему нагрузках, но малой интенсивности могут быть  не
значительные изменени€ в организме. Ќапример, ходьба в  медленном  темпе  по
малопересечЄнной  местности.  “ак  же  и   значительные   по   интенсивности
нагрузки, но малые по объЄму могут вызывать  лишь  не  большие  изменени€  в
организме.  “аким  образом,  нагрузка  обуславливаетс€  взаимодействием   еЄ
объЄма и интенсивности. ƒл€ того чтобы  обеспечить  развитее  функциональных
способностей, надо,  чтобы  объЄм  и  интенсивность  достигали  определЄнной
величины.
      Ќаиболее  эффективное  вли€ние  на  рост  функциональных  возможностей
организма,  активизацию  мышечных  белков,  увеличению  скорости,   силы   и
выносливости  оказывает  интенсивности.  ѕоэтому  при  определении  величины
нагрузки исход€т из допустимой интенсивности. ќбъЄм нагрузки  Ц  необходима€
основа дл€ подготовки  организма,  его  систем  к  последующему  наращиванию
интенсивности.



        ƒџ’јЌ»≈ ¬ќ ¬–≈ћя «јЌя“»… ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…

              ѕравильно дышать -  это,  значит,  дышать  свободно,  глубоко,
включа€ в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.
ќсобое значение дл€ человека имеет дыхание через нос. „еловек всегда  должен
старатьс€ дышать через нос.
—  помощью  носового  дыхани€  можно  контролировать   величину   физической
нагрузки. ≈сли во врем€ оздоровительного бега дышать через нос невозможно  и
приходитс€ дышать через рот, значит,  нагрузка  на  организм  €вл€етс€  выше
предельно-допустимой. ¬ этом случае необходимо снизить скорость  бега.  ≈сли
после снижени€ скорости бега дышать через нос  все  же  трудно,  то  следует
перейти на ходьбу.
       ”  некоторых  людей   дыхание   через   нос   вызывает   значительные
затруднени€, особенно во врем€ физической нагрузки. ¬ этом случае  во  врем€
бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.


                  –≈∆»ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ

       аждому отдыхающему,  прибывшему на курорт,  назначаетс€  определенный
режим  оздоровительной  физической  культуры.  —троитьс€  он   по   принципу
возрастани€ физической нагрузки. ¬се режимы органически сосчитаютс€  друг  с
другом и  примен€тьс€  в  зависимости  от  состо€ни€  здоровь€  отдыхающего,
особенностей заболевани€ и тренированности организма.
      Ќаиболее   лЄгким,   щад€щим   режимом   движени€    предусматриваетс€
значительное  ограничение  общей  физической  нагрузки,  создание   условий,
исключающих действие  не  благопри€тных  факторов  на  организм,  облегчение
функциональных  нарушений  организма,  восстановление  нарушенных   болезнью
функций.
      ўад€ще-тренирующий режим, служит переходом от щад€щего к тренирующему.
ѕричЄм формы лечебной  физкультуры  расшир€ютс€.  ќн  перемен€етс€  с  целью
щажени€,  сохранени€  резервных  сил   организма,   содействию   быстрейшему
выздоровлению  и повышению функциональных возможностей организма.
      «адача тренирующего режима в стимулировании  защитных  сил  организма,
ликвидации функциональных нарушений и приспособлении организма к  физическим
нагрузкам.
      “ак  же   следует   отметить,   что   в   зависимости   от   характера
энергообеспечени€    все    циклические    упражнени€,    примен€ющиес€    в
оздоровительной физической культуре  на  курорте,  дел€тс€  на  четыре  зоны
тренировочного режима.
      1.  јнаэробный  режим  Ц  интенсивность   физической   нагрузки   выше
критической (выше уровн€  ћЌё),  содержание  молочной  кислоты  (лактата)  в
крови достигает 15-25ммоль/л. ¬ оздоровительной тренировке  на  курортах  не
используетс€.
      2. —мешанный аэробно - анаэробный режим - скорость между уровн€ми ѕјЌќ
и ћѕ , лактат крови - от 5 до 15 ммоль/л. ѕериодически может  использоватьс€
хорошо  физически  подготовленных  отдыхающих   дл€   развити€   специальной
выносливости.
      3. јэробный режим - скорость между аэробным  порогом  и  уровнем  ѕјЌќ
(2.0--4.ќ ммоль/л). »спользуетс€ дл€ развити€  и  поддержани€  уровн€  общей
выносливости.
      4. ¬осстановительный режим - скорость ниже  аэробного  порога,  лактат
меньше 2 ммоль/л. »спользуетс€ как  метод  реабилитации  после  перенесенных
заболеваний.


                              »Ќ“≈–¬јЋџ ќ“ƒџ’ј

    »нтервалы отдыха между  зан€ти€ми  завис€т  от  величины  тренировочной
нагрузки. ќни должны обеспечивать  полное  восстановление  работоспособности
до исходного уровн€ или же до фазы  суперкомпенсации  (сверхвосстановлени€).
ќздоровительна€  тренировка  в  фазе  недовосстановлени€   недопустима   дл€
занимающихс€ оздоровительной физической  культурой,  так  как  адаптационные
возможности  людей  среднего  возраста  ограничены.  „ем   больше   величина
тренировочной нагрузки, тем более  продолжительными  должны  быть  интервалы
отдыха. ѕри  3-разовой  тренировке  с  использованием  средних  по  величине
нагрузок (30-60 мин.)  продолжительность  отдыха  48ч.  обеспечивает  полное
восстановление функций. ѕри  малых  нагрузках  (15Ч«0  мин.)  восстановление
работоспособности  завершаетс€   в   течение   нескольких   часов,   поэтому
тренировки могут проводитьс€ 5-6 раз в неделю. ќднако, например,  ежедневный
бег с использованием малых нагрузок  менее  эффективен,  поскольку  вызывает
значительно меньшие функциональные сдвиги в организме.


 ’ј–ј “≈–»—“» ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ ‘ќ–ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј ќЅў≈ћ »
                               ƒ≈“— ќћ  ”–ќ–“≈


      ѕо степени вли€ни€ на организм  все  виды  оздоровительной  физической
культуры (в зависимости  от  структуры  движений)  можно  разделить  на  две
большие  группы:  упражнени€   циклического   и   ациклического   характера.
÷иклические упражнени€ - это такие двигательные акты, в  которых  длительное
врем€ посто€нно повтор€етс€ один и тот же законченный двигательный  цикл.   
ним относ€тс€ ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда  не  велосипеде,  плавание,
гребл€ и т. д.  ¬  ациклических  упражнени€х  структура  движений  не  имеет
стереотипного цикла и измен€етс€ в  ходе  их  выполнени€.     ним  относ€тс€
гимнастические и  силовые  упражнени€,  прыжки,  метани€,  спортивные  игры,
единоборства. јциклические упражнени€ оказывают преимущественное вли€ние  на
функции опорно-двигательного аппарата, в  результате  чего  повышаютс€  сила
мышц, быстрота реакции,  гибкость  и  подвижность  в  суставах,  лабильность
нервно-мышечного  аппарата.     видам  с   преимущественным   использованием
ациклических упражнений можно отнести гигиеническую  гимнастику,  зан€ти€  в
группах  здоровь€  и  общей  физической  подготовки  (ќ‘ѕ),  ритмическую   и
атлетическую гимнастику, плаванье, греблю и т.д.


                      ”“–≈ЌЌяя √»√»≈Ќ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

      Ќеотъемлема€  составна€  часть  режима  дн€   на   курорте.   ”тренн€€
гигиеническа€ гимнастика способствует более быстрому приведению организма  в
рабочее  состо€ние  после   пробуждени€,   исчезновению   чувства   в€лости,
разбитости, онемени€  и  поддержанию  высокого  уровн€  работоспособности  в
течение  дн€,  совершенствованию  координации   нервно-мышечного   аппарата,
де€тельности сердечно-сосудистой и дыхательной  систем.  ¬о  врем€  утренней
гимнастики и последующих водных процедур активизируетс€ де€тельность  кожных
и мышечных  рецепторов,  вестибул€рного  аппарата,  повышаетс€  возбудимость
÷Ќ—, что способствует  улучшению  функций  опорно-двигательного  аппарата  и
внутренних органов.
   ”тренн€€  гигиеническа€  гимнастика  Ц  зар€дка  состоит   из   комплекса
физических упражнений умеренной нагрузки,  охватывающих  основную  скелетную
мускулатуру.  ”  людей,  систематически  занимающихс€  зар€дкой,  улучшаетс€
сон, аппетит, общее самочувствие, повышаетс€  работоспособность.  ѕроводима€
зар€дка на курорте служит хорошим  средством  укреплени€  здоровь€.  «ар€дка
полезна дл€ всех людей, начина€  с  детского  и  конча€  пожилым  возрастом.
ќсобо необходима зар€дка дл€ людей с недостаточным  двигательным  режимом  в
повседневной де€тельности ( сид€чие профессии).
    ‘изические упражнени€ зар€дки - простые и доступные дл€ людей различной
физической подготовленности и разного состо€ни€ здоровь€  -  подбираютс€  по
определенному плану с учетом возраста, пола, состо€ни€ здоровь€ и  характера
трудовой де€тельности.   роме гимнастических  упражнений,  в  зар€дку  могут
включатьс€ умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс.
    «ар€дка должна  проводитьс€  в  хорошо  проветренной  комнате,  а  если
позвол€ют услови€ -  на  свежем  воздухе.  ¬ыполн€ть  упражнени€  следует  в
легкой, не стесн€ющей движени€ одежде. ѕосле  зар€дки  рекомендуютс€  водные
процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом -  купание.  ѕри
выполнении  зар€дки  необходимо  следить  за  самочувствием   и   правильным
дыханием во врем€ упражнени€. Ћицам пожилого  возраста,  а  также  лицам,  с
какими-либо нарушени€ми в состо€нии здоровь€ перед тем  как  начать  зан€ти€
зар€дкой  следует  посоветоватьс€  с  врачом  и  проводить  зан€ти€  по  его
контролем. ƒл€ регулировани€ нагрузки при зан€ти€х зар€дкой важное  значение
как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение  за  физическим
состо€нием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
    –азные  люди  обладают  различными  способност€ми  приспосабливатьс€  к
услови€м  внешней  среды,  труда,  отдыха.  ќт  индивидуальных  возможностей
адаптационных систем организма зависит  уровень  здоровь€,  а  значит  и  те
формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы  в  качестве
средства  оздоровлени€.  √лавенствующую  роль  здесь   играет,   безусловно,
сердечно-сосудиста€  система.   „тобы  оценить   адаптационные   возможности
сердечно-сосудистой  системы   отдыхающих,   рекомендуетс€   воспользоватьс€
простой классификацией (Ѕаевский –.  ћ.,  1987).  Ќиже  приводитс€  методика
такой оценки, а также несколько вариантов  комплексов  утренней  гимнастики,
предназначенных дл€ людей с различным "адаптационным потенциалом"  сердечно-
сосудистой системы.
    ƒл€ того, чтобы оценить адаптационный потенциал отдыхающих, нужно знать
следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу  и  длину
тела, возраст. Ёти данные подставл€ютс€ в формулу:
            јѕ = 0.011(„ѕ) + 0.14(—јƒ) + 0.008(ƒјƒ) + 0.009(ћ“) -
                        - 0.009(ƒ“) + 0.14(¬) - 0.27

      где    јѕ - адаптационный потенциал системы кровообращени€ в баллах
(от 0 до 4 );
             „ѕ - частота пульса ( уд./мин.);
            —јƒ и ƒјƒ - систолическое ( верхнее ) и диастолическое (нижнее
) артериальное давление ( мм.рт.ст. );
             ƒ“ - длина тела (см.);
             ћ“ - масса тела (кг.);
             ¬ - возраст (лет).
     „ем  выше  полученна€  величина,   тем   слабее   ваши   адаптационные
возможности.
  „тобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с  приведенными
в таблице данными.

[pic]


   ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є1

1. ’одьба на месте  или  с  передвижением  с  размашистыми  движени€ми  рук,
сжима€ и разжима€ пальцы. ƒлительность 1 минута.
  2. —то€, ноги на ширине плеч. Ћевую руку через сторону  вверх,  правую  за
спину, прогнутьс€  и  пот€нутьс€,  вдох;  вернутьс€  в  исходное  положение,
выдох. ѕовторить, сменив положение рук. “емп средний.
   3.  —то€  подниматьс€  на  носки,  руки  подн€ть  через  стороны   вверх,
прогнутьс€ - вдох; вернутьс€ в исходное положение - выдох.
  4. —то€, ноги врозь, левую руку вверх правую на  по€с;  пружин€щий  наклон
вправо;  повторить  то  же  в  другую  сторону.  ƒыхание  равномерное,  темп
средний.
 5. —то€, мах левой ногой назад, руки  махом  вперед,  кисти  расслаблены  -
вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.
  6. —то€ подн€тьс€ на носки, руки в стороны -  вдох;  выпад  правой  ногой,
наклон вперед, руками коснутьс€ пола - выдох; исходное положение - вдох;  то
же с левой ноги. “емп средний.
  7. —ид€ на полу, руки к плечам. “ри пружин€щих  наклона  вперед,  вз€вшись
руками за голени  -  выдох;  выпр€митс€,  руки  к  плечам  -  вдох.  Ќаклоны
постепенно увеличивать.  Ќоги  не  сгибать.  ѕоднима€  туловище,  расправьте
плечи. “емп средний.
  8. »сходное положение - упор сид€ сзади. ѕрогиба€сь перейти  в  упор  лежа
сзади, согнуть правую ногу вперед;  повторить  то  же,  сгиба€  левую  ногу.
Ќоски ног отт€гивать. ƒыхание произвольное.
  9. »сходное положение - упор сто€ на колен€х.  Ќаклон€€  голову  вперед  и
поднима€ правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпр€мить  правую
ногу назад и прогнутьс€; исходное положение. “о же с другой ноги.
  10. »сходное  положение  -  стойка  на  колен€х.  –уки  вперед,  вверх,  в
стороны, прогнутьс€ с  поворотом  туловища  направо  -  вдох;  поворачива€сь
пр€мо и сад€сь на  п€тки,  наклон  вперед,  руки  назад  -  выдох;  исходное
положение. “о же, дела€ поворот в другую сторону. “емп медленный.
  11. —тойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены.  ѕоворот  туловища
влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад,  руки  за  голову  -
вдох; исходное положение - выдох. “о же в другую сторону. “емп средний.
  12. —то€, руки на  по€се.  ѕрыжки  поочередно  на  правой  и  левой  ноге.
ƒыхание произвольное. “емп средний.
  13. Ѕег на месте или с передвижением. ƒыхание равномерное.  “емп  средний.
ѕродолжительность 40 - 50 секунд. ѕереход на ходьбу  с  высоким  подниманием
бедра 20 с. или более.
  14. —то€ ноги врозь, руки на по€се,  руки  вперед.  ѕоднима€сь  на  носки,
локти назад, прогнутьс€ - вдох; исходное положение - выдох.


   ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є2

   1.  ’одьба  с  размашистыми  движени€ми   рук   в   ускор€ющемс€   темпе.
ƒлительность 1 минута.
  2. —тойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. ѕоворачива€  ладони  наружу,
руки вверх, подн€тьс€ на носки - вдох; разъедин€€ кисти, руки через  стороны
вниз, вернутьс€ в исходное положение - выдох.
  3. Ѕег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
  4. —тойка ноги врозь, руки на по€се. 1 - поворот туловища  влево,  руки  в
стороны; 2 - 3 - пружин€щий наклон назад;  вдох;  4  -  исходное  положение;
выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. “емп средний.
  5. Ћежа на спине, руки в  стороны.  ѕодн€ть  правую  ногу,  опустить  ногу
вправо до касани€ пола;  подн€ть  ногу;  исходное  положение.  “о  же  левой
ногой, опуска€ ее влево. ƒыхание равномерное, темп медленный.
  6. »сходное положение - стать на колени и затем сесть на п€тки с  наклоном
вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скольз€ грудью над полом, вначале сгиба€,  а
затем выпр€мл€€ руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох;  4  -
сгиба€ ноги, быстро вернутьс€ в исходное положение - выдох. “емп медленный.
  7. Ћежа на спине, руки в стороны. Ќоги согнуть  и,  вз€вшись  за  середину
голени, прижать  колени  к  груди,  голову  наклонить  к  колен€м  -  выдох;
вернутьс€ в исходное положение - вдох. “емп медленный.
  8. —ид€ ноги врозь, руки в стороны. Ќаклон вперед, правой рукой  коснутьс€
носка левой ноги, левую ногу назад  -  выдох;  исходное  положение  -  вдох;
повторить то же - к правой ноге. “емп средний.
  9. »сходное положение - упор  сто€  на  колен€х.  –азгиба€  левую  ногу  и
поднима€ ее назад, согнуть руки и коснутьс€ грудью пола  - вдох;  отжима€сь,
вернутьс€ в исходное положение - выдох; повторить  то  же,  поднима€  правую
ногу. –уки в упоре на ширине плеч. “емп средний.
  10. »сходное положение - упор присев. 1 - толчком  ног,  упор  лежа;  2  -
упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4  -  толчком  ног,  упор
присев. ƒыхание произвольное. “емп медленный.
  11. »сходное положение - упор присев. ¬ыпр€митьс€. мах левой ногой  назад,
руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом  правой  ноги.  “емп
средний.
  12. Ѕег  на  месте  с  переходом  на  ходьбу.  ƒыхание  равномерное,  темп
средний.
  13. —то€, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернутьс€   в
исходное положение; 3 - 4 - прыжки  на  двух  ногах.  ƒыхание  произвольное.
ѕродолжительность от 20 с.
  14. —тойка ноги врозь. –уки вверх, прогнутьс€ -  вдох;  пружин€щий  наклон
вперед, руки в стороны - выдох. “емп средний.
  15. ’одьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.


                           –»“ћ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

      ќсобенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений  и
интенсивность   выполнени€   упражнений   задаетс€    ритмом    музыкального
сопровождени€. ¬ ней используетс€ комплекс  различных  средств,  оказывающих
вли€ние на организм.  “ак,  серии  беговых  и  прыжковых  упражнений  вли€ют
преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и  приседани€  -  на
двигательный аппарат, методы релаксации и.  самовнушени€  -  на  центральную
нервную систему. ”пражнени€ в партере развивают силу мышц  и  подвижность  в
суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т.  д.
¬ зависимости от выбора примен€емых средств зан€ти€ ритмической  гимнастикой
могут носить преимущественно атлетический,  танцевальный,  психорегулирующий
или  смешанный  характер.  ’арактер  энергообеспечени€,   степень   усилени€
функций дыхани€ и кровообращени€ завис€т от вида упражнений.
      —ери€  упражнений  партерного  характера  (в  положени€х  лежа,  сид€)
оказывает наиболее стабильное вли€ние  на  систему  кровообращени€.  „——  не
превышает  130-140уд/мин,  т.  е.  не  выходит  за  пределы  аэробной  зоны;
потребление кислорода увеличиваетс€  до  1,0-1,5л/мин;  содержание  молочной
кислоты не превышает уровн€ ѕјЌќ - около 4,1ммоль/л. “аким  образом,  работа
в партере носит  преимущественно  аэробный  характер.  ¬  серии  упражнений,
выполн€емых в положении сто€, локальные упражнени€ дл€  верхних  конечностей
также вызывают увеличение „—— до 130-140уд/мин, танцевальные движени€  -  до
150-170, а глобальные (наклоны, глубокие  приседани€)  -  до  160-180уд/мин.
Ќаиболее эффективное воздействие  на  организм  оказывают  серии  беговых  и
прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе „——  может  достигать
180-200уд/мин, а  потребление  кислорода  -  2,3  л/мин,  что  соответствует
100%ћѕ . “аким образом, эти серии нос€т преимущественно анаэробный  характер
энергообеспечени€ (или смешанный с  преобладанием  анаэробного  компонента);
содержание лактата в крови  к  концу  тренировки  в  этом  случае  достигает
7,0ммоль/л, кислородный долг - 3,0л. (¬. ¬. ћатов, “. —. Ћисицка€, 1985).
      ¬ зависимости от подбора серий упражнений  и  темпа  движений  зан€ти€
ритмической  гимнастикой  могут   иметь   спортивную   или   оздоровительную
направленность. ћаксимальна€ стимул€ци€ кровообращени€ до  уровн€  „——  180-
200уд/мин  может  использоватьс€  лишь  в  спортивной  тренировке   молодыми
здоровыми  людьми.  ¬  этом  случае  она  носит  преимущественно  анаэробный
характер и сопровождаетс€ угнетением аэробных механизмов  энерго-обеспечени€
и снижением величины ћѕ . —ущественной стимул€ции жирового обмена при  таком
характере энертообеспечени€ не происходит; в св€зи  с  этим  не  наблюдаютс€
уменьшение  массы  тела  и  нормализаци€  холестеринового  обмена,  а  также
развитие общей выносливости и работоспособности.
      Ќа зан€ти€х оздоровительной  направленности  выбор  темпа  движений  и
серий упражнений  должен  осуществл€тьс€  таким  образом,  чтобы  тренировка
носила в основном аэробный характер (с увеличением „——  в  пределах  130-150
уд/мин). “огда нар€ду с  улучшением  функций  опорно-двигательного  аппарата
(увеличением  силы  мышц,  подвижности  в  суставах,  гибкости)  возможно  и
повышение уровн€ общей выносливости, но в значительно меньшей  степени,  чем
при выполнении циклических упражнений.


                           ј“Ћ≈“»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

      «ан€ти€     атлетической     гимнастикой      вызывают      выраженные
морфофункциональные изменени€ (преимущественно  нервно-мышечного  аппарата):
гипертрофию  мышечных  волокон  и  увеличение  физиологического  поперечника
мышц; рост мышечной  массы,  силы  и  силовой  выносливости.  Ёти  изменени€
св€заны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих  мышечных
группах в  результате  многократного  повторени€  упражнений,  что  улучшает
трофику (питание) мышечной ткани. Ќеобходимо подчеркнуть, что эти  изменени€
не способствуют повышению резервных возможностей аппарата  кровообращени€  и
-  аэробной  производительности  организма.   Ѕолее   того,   в   результате
значительного прироста мышечной массы  ухудшаютс€  относительные  показатели
важнейших функциональных систем - жизненный индекс (∆≈Ћ на 1кг  массы  тела)
и максимальное потребление кислорода (ћѕ  на 1кг).   роме  того,  увеличение
мышечной  массы  сопровождаетс€  ростом  жирового  компонента,   увеличением
содержани€ холестерина в крови  и  повышением  артериального  давлени€,  что
создает благопри€тные  услови€  дл€  формировани€  основных  факторов  риска
сердечно-сосудистых заболеваний.
      јтлетические упражнени€ можно рекомендовать в качестве средства общего
физического  развити€  дл€  молодых  здоровых  мужчин  -   в   сочетании   с
упражнени€ми,  способствующими  повышению  аэробных  возможностей  и   общей
выносливости. “ак, например, при  сочетании  упражнений  с  от€гощени€ми  со
спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по  тесту
PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой -  до  1407  кгм/мин,
тогда как при зан€ти€х Ђчистымї атлетизмом  такого  эффекта  не  наблюдалось
(ј. Ќ. ћамытов, 1981). ѕри сочетании силовых упражнений с плаванием и  бегом
(4 раза в неделю -  атлетическа€   гимнастика  и  2  раза  -  тренировка  на
выносливость) нар€ду с выраженным увеличением силы  и  силовой  выносливости
отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и ћѕ   с
49,2 до 53,2 мл/кг.
      Ќеобходимо  также  учесть,  что  силовые   упражнени€   сопровождаютс€
большими перепадами артериального давлени€, св€занными с  задержкой  дыхани€
и натуживанием. ¬о врем€ натуживани€ в результате снижени€ притока  крови  к
сердцу  и  сердечного  выброса  резко  падает  систолическое  и   повышаетс€
диастолическое давление. —разу же после окончани€  упражнений  -  вследствие
активного   кровенаполнени€   желудочков   сердца   систолическое   давление
поднимаетс€ до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.
      Ёти  негативные  изменени€   могут   быть   в   значительной   степени
нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с  от€гощени€ми  не
более 50% от  максимального  веса  и  подъем  снар€да  в  фазе  вдоха),  что
автоматически исключает задержку  дыхани€  и  натуживание.  ƒанна€  методика
предложена  специалистами  Ѕолгарии,  где  атлетическа€  гимнастика   широко
примен€етс€ в оздоровительных цел€х на курортах.
      Ќеобходимо критически отнестись к  целесообразности  ее  использовани€
лицами  среднего  и  пожилого  возраста  (учитыва€   возрастные   изменени€-
сердечно-сосудистой системы  и  отрицательное  вли€ние  на  факторы  риска).
«ан€ти€  атлетической  гимнастикой,   как   уже   отмечалось,   могут   быть
рекомендованы здоровым молодым люд€м при условии оптимизации  тренировочного
процесса и сочетани€ атлетических упражнений с тренировкой  на  выносливость
(бег и др.). Ћюди более зрелого возраста могут использовать  лишь  отдельные
упражнени€ атлетического  комплекса,  направленные  на  укрепление  основных
мышечных групп (мышц плечевого  по€са,  спины,  брюшного  пресса  и  др.,  в
качестве  дополнени€  после  тренировки  на   выносливость   в   циклических
упражнени€х.


                            √»ћЌј—“» ј ¬ Ѕј——≈…Ќ≈

      √имнастика в  бассейне  особа€  форма  лечебной  физкультуры,  как  в
организационном, так и в методическом отношении.
      ¬о врем€ зан€тий в воде на организм воздействуют не только  движение,
но и вода, еЄ состав и температура. ¬ воде как в среде значительно плотной,
чем воздух,  наблюдаетс€  облегченье  статических  положений  и  медленных,
плавных движений, с одной стороны, и  повышенное  сопротивление,  требующее
значительного напр€жени€ при быстрых движени€х, - с другой. ѕрименение того
или иного исходного положени€ тела или его  сегментов,  выбор  направлени€,
амплитуды и  темпа  движени€  Ц  все  это  позвол€ет  строить  процедуру  с
преобладанием моментов, облегчающих движени€, или же  наоборот  облегчающих
их (ё.  . ћиротворцев).
      «ан€ти€ в бассейне по сравнению с зан€ти€ми на воздухе  сопровождаютс€
более выраженным   снижением  болевых  ощущений,  усилением  кровоснабжени€
кожи, улучшением  графики  тканей,  уменьшением  наклонности  к  спазмам  и
судорогам.
¬ажно значение имеет высокое эмоциональное воздействие зан€тий  в  бассейне
на нервную систему и весь организм,  способствующее  вытеснению  непри€тных
эмоций, созданию ровного и радостного настроени€.
«ан€ти€ в бассейне показаны при заболевани€х  сердечно-сосудистой  системы,
опорно-двигательного  аппарата,  нарушени€х  обмена  веществ,   парезах   и
параличах. ќсобенно полезны они при спастических парезах, когда  выполнение
движений в обычной среде  затруднено,  и  при   артритах  с  функциональной
недостаточностью 2-3 стадий.
      ѕри  артритах,  парезах,  параличах,  остаточных  €влени€х   поражени€
периферической  нервной  системы  температура воды должна быть не  ниже  36
градусов.
      ¬начале в течение 3-5 минут примен€ютс€  различные формы ходьбы,  бег,
перестроени€,  после  чего  выполн€ютс€   общеразвивающие   и   дыхательные
упражнени€. «атем идет основна€ часть продолжительностью 15-20 минут. «десь
широко используютс€ специальные упражнени€ как пассивные, так и активные, с
предметами или без них (м€ч, ласты и  т.д.).  ƒаютс€  одиночные,  парные  и
групповые  упражнени€.  ¬  зан€ти€  включаютс€  игры  или   элементы   игр.
«аключительна€ часть Ц5  минут,  в  течение  которой  проводитс€  свободное
плавание с досками, резиновыми кругами, м€чами, выполн€ютс€  упражнени€  на
расслаблени€ и дыхание. “емп медленный Ц средний (20-50%  от  максимального
темпа каждого больного в отдельности). ѕри более  низкой  температуре  воды
вводна€ часть проводитс€ у бассейна, основна€ и заключительна€ в  бассейне,
здесь широко используетс€ плавание.


                      ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя ’ќƒ№Ѕј (“≈–≈Ќ ”–)

      ¬ комплексе зан€тий физической культуре на курорте широко используетс€
оздоровительна€ ходьба (теренкур):  при  соответствующей  скорости  (до  6,5
км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима  („——  120--
130 уд/мин). ¬ —Ўј, например, оздоровительной ходьбой (по  данным  института
√эллопа) занимаетс€ 53 млн. американцев. ѕри таких услови€х за  1  ч  ходьбы
расходуетс€ 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно  0,7
ккал/кг на 1 км пройденного пути). Ќапример, человек с  массой  тела  70  кг
при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70’ќ.7). ѕри  скорости  ходьбы
6 км/ч суммарный расход энергии составит 300  ккал  (50*6).  ѕри  ежедневных
зан€ти€х оздоровительной ходьбой  (по  1  ч)  суммарный  расход  энергии  за
неделю составит около 2000 ккал, что  обеспечивает  минимальный  (пороговый)
тренировочный  эффект  -  дл€  компенсации  дефицита  энергозатрат  и  роста
функциональных возможностей организма.
      Ёто подтверждаетс€  результатами  исследовани€  максимальной  аэробной
производительности.  “ак,  через  12  недель  тренировки  в  оздоровительной
ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось  увеличение  ћѕ   на
14 % по сравнению с исходным  уровнем.  ќднако  такой  тренировочный  эффект
возможен  лишь  у  неподготовленных  начинающих  с  низким  ”‘≈.   ”   более
подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижаетс€,  так
как  с  ростом  тренированности  интенсивность  нагрузки   становитс€   ниже
пороговой. ”величение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно,  ибо
сопровождаетс€  непропорциональным  ростом  энергозатрат.  ¬от  почему   при
передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче,  чем  быстро
идти.
      ќздоровительна€  ходьба   (теренкур)   в   качестве   самосто€тельного
оздоровительного  средства  может  быть  рекомендована  лишь   при   наличии
противопоказаний к бегу  (например,  на  ранних  этапах  реабилитации  после
перенесенного инфаркта). ѕри отсутствии  серьезных  отклонений  в  состо€нии
здоровь€ она может использоватьс€  в  качестве  первого  (подготовительного)
этапа тренировки на выносливость  у  начинающих  с  низкими  функциональными
возможност€ми.  ¬  дальнейшем,  по  мере  роста   тренированности,   зан€ти€
оздоровительной ходьбой должны смен€тьс€ беговой тренировкой.
      √руппа ученых ¬ашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин
в возрасте 60-65лет, имеющих избыточную массу тела  (в  среднем  75,3кг  при
росте 161см) и нарушени€ холестеринового обмена. Ќа первом этапе  тренировки
в  течение  6  мес€цев   использовались   нагрузки   низкой   интенсивности:
оздоровительна€ ходьба при „——, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю  по
30 мин); после этого было отмечено увеличение ћѕ  на 12  %  по  сравнению  с
исходным уровнем. —ледующие 6 мес€цев интенсивность зан€тий  была  увеличена
до 80% от максимальной „—— (бег); в результате ћѕ  увеличилось еще  на  18%,
холестерин крови снизилс€, а содержание Ћ¬ѕ возросло на 14%.
       »нтересные  данные  о   комбинированном   воздействии   на   организм
длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным  питанием  привод€т  финские
ученые.  13  женщин  и  10  мужчин  во  врем€  7-дневного  пешего   перехода
преодолели 340 км,  проход€  в  среднем  по  50  км  в  день  (со  скоростью
3,5км/ч). »х пищевой рацион состо€л из воды, включа€ минеральную,  фруктовых
соков и нескольких натуральных продуктов. «а это врем€ масса тела  снизилась
на  7%,  холестерин  и  триглицериды  крови  -  на  30-40%,  содержание  Ћ¬ѕ
повысилось на 15. ¬ вечерние часы  наблюдалось  резкое  снижение  содержани€
глюкозы в крови и инсулина. Ќесмотр€ на  это,  работоспособность  испытуемых
сохран€лась   на   достаточно   высоком   уровне.   јвторы   отмечают,   что
метаболические  сдвиги  в  организме  были  существенно  больше,   чем   при
раздельном использовании ходьбы и голодани€.


                           ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… “”–»«ћ

      ¬есьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе  имеет
туризм. Ёто один из попул€рных видов активного отдыха, представл€ющий  собой
путешествие, совершаемое с общеобразовательной, оздоровительной и культурно-
воспитательной целью.
    ¬  зависимости   от   этого   интенсивность   физической   работы   при
туристических  путешестви€х  варьируетс€  чрезвычайно   сильно.   “ак,   при
передвижени€х на лыжах, на велосипеде или  лодке,  а  также  при  пешеходных
маршрутах, особенно в горной местности физическа€ нагрузка  может  достигать
значительной величины. ѕутешестви€ пешком, на лодках,  плоту,  велосипеде  и
др.  способствуют лучшему кровоснабжению органов  и  мышц,  в  тои  числе  и
сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, св€зок,  активизируетс€  обмен
веществ, улучшаетс€ де€тельность органов дыхани€, дыхание  становитс€  более
полным и глубоким, увеличиваетс€ жизненна€  емкость  легких.  ѕребывание  на
свежем  воздухе  в  окружении   красивых   ландшафтов,   активна€   мышечна€
де€тельность   €вл€етс€   источником   положительных   эмоций.   ¬о    врем€
туристических походов повышаетс€ настроение,  возникает  прилив  бодрости  и
сил. ¬се  это  оказывает  положительное  воздействие  на  состо€ние  нервной
системы.  роме того, длительное пребывание на свежем воздухе,  особенно  при
походах  с  ночлегом  под  открытым  небом  и   в   палатках,   способствует
закаливанию организма.
      “уризм подраздел€ют:
    . ѕо продолжительности: на одно- и многодневный;
    . ѕо территориальному признаку: на местный и дальний;
    . ѕо числу участников: на массовый, групповой и одиночный;
    . ѕо виду передвижени€:  на  пеший,  шлюпочный  и  комбинированный,  при
      котором часть пути совершаетс€ пешком, друга€ часть на  автомобильном,
      морском, железнодорожном видах транспорта.
       ажда€ прогулка должна состо€ть из трЄх частей:
1. ¬водна€  часть  преследует  цель  постепенного  вт€гивани€  организма  в
   ходьбу, умеренного  оживлени€  де€тельности  дыхани€,  кровообращени€  и
   других органов. »дти надо спокойно, со средней скоростью 2-2,5км/ч, темп
   ходьбы  постепенно  ускор€етс€   и  через  10-20  минут  доводитьс€   до
   обычного;
2. ќсновна€ часть вирируетс€ по прот€жЄнности,  времени  в  зависимости  от
   индивидуальных особенностей организма отдыхающего. Ќа первую еЄ половину
   приходитьс€ наибольша€ часть маршрута.
3. ¬ заключительной части снижаетс€ нагрузка на организм, замедл€етс€  темп
   ходьбы и длина шага, дл€  того  чтобы  привести  организм  в  состо€ние,
   близкое к исходу.
      Ќе менее 25% всего  времени  должно  приходить  на  отдых,  равномерно
распредел€ющийс€ на всЄ врем€ прогулки.
      ¬есьма не редко туризм сочетаетс€ с экскурси€ми, представл€ющие  собой
коллективные походы или поездки в  достопримечательные  места.  Ќапример,  в
—очи, широко провод€тс€ экскурсии в дендрарий, на  ћацесту,  в  чай-совхозы,
на  расную ѕол€ну, парк Ђёжные культурыї и т.д.


                             ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… Ѕ≈√

      ќздоровительный  бег  €вл€етс€  наиболее  простым   и   доступным   (в
техническом отношении)  видом  циклических  упражнений,  а  потому  и  самым
массовым. ѕо самым  скромным  подсчетам,  бег  в  качестве  оздоровительного
средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста  нашей
планеты. —огласно официальным данным, в нашей стране  зарегистрировано  5207
клубов любителей  бега,  в  которых  занимаетс€  385  тыс.  любителей  бега;
самосто€тельно   бегающих   насчитываетс€   2   млн.   человек.    “ак    же
оздоровительный бег широко используетс€ на курортах.
      Ќ. —. »лларионов (1988) выдел€ет следующие  основные  мотивации  людей
среднего возраста к зан€ти€м оздоровительным бегом  на  курорте:  укрепление
здоровь€   и   профилактика   заболеваний;   повышение    работоспособности;
удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты  в
беге  (спортивна€  мотиваци€);  следование   моде   на   бег   (эстетическа€
мотиваци€); стремление к общению; стремление  познать  свой  организм,  свои
возможности;  мотиваци€  творчества,   случайные   мотивации.   ќднако,   по
наблюдени€м автора, наиболее сильным стимулом дл€  зан€тий  €вл€етс€  именно
удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.
      “ехника  оздоровительного  бега  настолько  проста,  что  не   требует
специального обучени€, а его вли€ние на  человеческий  организм  чрезвычайно
велико. ќднако при оценке эффективности  его  воздействи€  следует  выделить
два наиболее важных направлени€: общий и специальный эффект.
      ќбщее вли€ние бега на организм св€зано с  изменени€ми  функционального
состо€ни€  ÷Ќ—,  компенсацией  недостающих   энергозатрат,   функциональными
сдвигами в системе кровообращени€ и снижением заболеваемости.
      ќздоровительный бег в сочетании с водными процедурами €вл€етс€  лучшим
средством  борьбы  с  неврастенией  и  бессонницей  -  болезн€ми  XX   века,
вызванными  нервным  перенапр€жением  изобилием  поступающей  информации.  ¬
результате снимаетс€ нервное  напр€жение,  улучшаетс€  сон  и  самочувствие,
повышаетс€   работоспособность.    Ђ¬ыбивание    психологического    стресса
физическимї -  так  охарактеризовала  это  €вление  трехкратна€  олимпийска€
чемпионка “ать€на  азанкина. “аким образом, бег  €вл€етс€  лучшим  природным
транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
      ”спокаивающее вли€ние бега  усиливаетс€  действием  гормонов  гипофиза
(эндорфинов),  которые  выдел€ютс€  в  кровь  при  беге.   ѕри   интенсивной
тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению  с  уровнем
поко€ и удерживаетс€ в повышенной концентрации в течение  нескольких  часов.
Ёндорфины вызывают состо€ние  своеобразной  эйфории,  ощущение  беспричинной
радости, физического и психического благополучи€, подавл€ют  чувство  голода
и боли, в результате чего  резко  улучшаетс€  настроение.  ѕсихиатры  широко
используют циклические  упражнени€  при  лечении  депрессивных  состо€ний  -
независимо  от  их  причины.  —огласно  данным   .   упера,   полученным   в
ƒалласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за  тренировку  5
км, испытывают состо€ние эйфории  во  врем€  и  после  окончани€  физической
нагрузки,  что  €вл€етс€  ведущей  мотивацией  дл€  зан€тий  оздоровительным
бегом.
      ¬ результате такого многообразного вли€ни€ бега на центральную нервную
систему измен€етс€ и тип личности бегуна, его психический статус.  ѕсихологи
считают, что любители оздоровительного  бега  станов€тс€  более  общительны,
контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и  уверенность  в
своих  силах  и  возможност€х.   онфликтные  ситуации  у  бегунов  возникают
значительно реже и воспринимаютс€ намного спокойнее; психологический  стресс
или вообще не развиваетс€,  или  же  воврем€  нейтрализуетс€,  что  €вл€етс€
лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
      ¬ результате более полноценного  отдыха  центральной  нервной  системы
повышаетс€  не  только  физическа€,  но  и   умственна€   работоспособность,
творческие  возможности   человека.   ћногие   ученые   отмечают   повышение
творческой активности и плодотворности  научных  исследований  после  начала
зан€тий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
      «ан€ти€ оздоровительным  бегом  оказывают  существенное  положительное
вли€ние на систему кровообращени€ и иммунитет. ѕри обследовании  230  мужчин
и женщин среднего возраста, занимающихс€ оздоровительным бегом,  установлено
достоверное  увеличение  содержани€  в  крови  эритроцитов,  гемоглобина   и
лимфоцитов,  вследствие  чего  повышаетс€  кислородна€  емкость  крови,   ее
защитные  свойства   (¬.   ѕ.   ћишенко,   1988).   ¬   результате   зан€тий
оздоровительным бегом важные изменени€ происход€т и в биохимическом  составе
крови, что вли€ет на восприимчивость организма к раковым заболевани€м.  “ак,
при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены  положительные  сдвиги
в системе противоопухолевой защиты организма.
      “аким  образом,   положительные   изменени€   в   результате   зан€тий
оздоровительным  бегом  способствуют   укреплению   здоровь€   и   повышению
сопротивл€емости организма действию неблагопри€тных факторов внешней  среды.

      —пециальный  эффект  беговой  тренировки   заключаетс€   в   повышении
функциональных   возможностей   сердечно-сосудистой   системы   и   аэробной
производительности   организма.   ѕовышение   функциональных    возможностей
про€вл€етс€ прежде всего в увеличении сократительной  и  Ђнасоснойї  функций
сердца, росте физической работоспособности.
      — помощью новейших  исследований  (эхокардиографи€)  установлено,  что
зан€ти€  бегом  привод€т  к  увеличению  массы  левого  желудочка  (за  счет
утолщени€  его  задней  стенки  и  межжелудочковой   перегородки),   которое
сопровождаетс€  ростом  производительности  сердца  и  способности  миокарда
усваивать  кислород.  ѕричем  эти  изменени€  не  способствуют   выраженному
увеличению размеров сердца,  характерному  дл€  спортсменов.  “акой  вариант
адаптации к тренировочным нагрузкам  €вл€етс€  оптимальным  с  точки  зрени€
функциональных  возможностей  организма  и  поддержани€  стабильного  уровн€
здоровь€ (ј. √.  ƒембо,  1989).  ¬  отличие  от  патологической  гипертрофии
миокарда  увеличение  массы  левого  желудочка  сопровождаетс€   расширением
просвета   коронарных   артерий,   капилл€ризацией   миокарда,   увеличением
кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород.  ƒл€  увеличени€
сократимости сердечной мышцы важное  значение  имеет  расширение  коронарных
артерий и капилл€ризаци€ миокарда, улучшающа€ его трофику.
      ”  людей  с  ишемической  болезнью  сердца  развитие   коллатерального
кровообращени€  значительно  затруднено,  однако  даже  при  наличии   такой
т€желой  патологии  в  р€де  случаев,  использу€  длительную  тренировку  на
выносливость, можно добитьс€ положительных результатов.
      ѕосле  прохождени€  курса  реабилитации  в   течение   12   недель   в
кардиологическом   санатории   у    больных    было    отмечено    повышение
работоспособности (по данным субмаксимального теста) с 420 до  600  кгм/мин,
а в течение двух  лет  самосто€тельных  зан€тий  оздоровительной  ходьбой  и
бегом - с 510 до 720 кгм/мин (ƒ.  ћ.  јронов,  1983).  “аким  образом,  даже
больным  с  т€желым  коронаро   -   кардиосклерозом   благодар€   регул€рным
тренировкам  удалось  существенно   увеличить   функциональные   возможности
системы кровообращени€ и значительно повысить  физическую  работоспособность
и уровень здоровь€.
      ѕомимо увеличени€  функциональных  резервов  и  максимальной  аэробной
мощности, немаловажное значение имеет экономизаци€  сердечной  де€тельности,
снижение   потребности   миокарда   в   кислороде,   более   экономное   его
расходование, что про€вл€етс€ в  снижении  частоты  сердечных  сокращений  в
покое (брадикарди€) и в ответ на стандартную  нагрузку.  “ак,  под  вли€нием
беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастани€  недельного
объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение „—— в  покое  -
в среднем с 58 до 45 уд/мин. ¬.ѕ.ћищенко (1988) наблюдал  уменьшение  пульса
в покое с 78 до 62 уд/мин.
      ¬елико вли€ние бега и на  факторы  риска  Ќ≈—.  ѕод  вли€нием  зан€тий
оздоровительным бегом наблюдаетс€ нормализаци€  липидного  обмена:  снижение
содержани€ в крови холестерина, триглицеридов  и  Ћ»ѕ  (с  повышением  Ћ¬ѕ).
—одержание  Ћ¬ѕ  у  лежачих  больных  составл€ет   всего   26мг%,у   ведущих
малоподвижный образ жизни - 42мг%, у  бегунов  среднего  возраста  -  63мг%.
”чеными   ¬ашингтонского   университета   было    установлено    оптимальное
соотношение  различных  показателей   липидного   обмена.   “аким   образом,
радикальные  изменени€  липидного  обмена   под   вли€нием   тренировки   на
выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза.
      Ќа основании длительного наблюдени€  за  больными  Ќ≈—  многие  ученые
считают,  что  можно  приостановить   развитие   атеросклероза   с   помощью
выполнени€   циклических   упражнений.   ¬озможность   обратного    развити€
атеросклероза  у  коронарных  больных  под  вли€нием  беговой  тренировки  с
активизацией жирового обмена, снижением содержани€ Ћ»ѕ и повышением Ћ¬ѕ.
      —отен (1983) наблюдал увеличение в крови Ћ¬ѕ у 40  коронарных  больных
после 3-недельного курса физической тренировки (бег по 20-40 мин  3  раза  в
неделю и бег на тредбане). Ќ.ƒ.√огохи€  (1980)  также  отмечал  нормализацию
холестеринового обмена у больных » — с повышением Ћ¬ѕ  после  4-6  недельной
реабилитационной программы  (работа  на  велоэргометре  по  1  ч  3  раза  в
неделю).
      ѕод вли€нием  оздоровительного  бега  снижаетс€  в€зкость  крови,  что
облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразовани€  и  развити€
инфаркта.
      Ѕлагодар€  активизации  жирового  обмена  бег   €вл€етс€   эффективным
средством  нормализации  массы  тела.  ”   людей,   регул€рно   занимающихс€
оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному,  а  содержание  жира  в
1,5 раза меньше, чем у не бегающих.
      ¬есьма эффективной может быть и быстра€ ходьба (по  1ч  в  день),  что
соответствует расходу энергии 300-400ккал - в  зависимости  от  массы  тела.
ƒополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом  случае  не  менее
3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой  ткани.  ¬  результате  за  1
мес€ц тренировки в услови€х курорта в оздоровительной ходьбе (без  изменени€
пищевого рациона) масса тела уменьшаетс€ на 1кг.
       ак показали исследовани€, дозированна€ физическа€ нагрузка  позвол€ет
нормализовать массу тела не только за счет увеличени€ энергозатрат, но  и  в
результате угнетени€ чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов).  ѕри
этом снижение  массы  тела  путем  увеличени€  расхода  энергии  (с  помощью
физических упражнений) более физиологично. ѕо данным комитета экспертов  ¬ќ«
(1984),  потер€  3-4кг  массы  тела  под  вли€нием   физической   тренировки
способствует более  выраженной  и  стабильной  нормализации  холестеринового
обмена, чем в результате изменени€ пищевого рациона. ≈сли учесть, что  за  1
ч медленного бега со скоростью 9-11км/ч расходуетс€  вдвое  больше  энергии,
чем во врем€ ходьбы  (600  против  300ккал),  то  очевидно,  что  с  помощью
беговых  тренировок  аналогичного  эффекта  можно   достигнуть   значительно
быстрее. ѕосле окончани€ тренировки работавшие мышцы Ђпо инерцииї в  течение
нескольких часов продолжают потребл€ть  больше  кислорода,  что  приводит  к
дополнительному расходу энергии.  ¬  случае  выраженного  ожирени€  наиболее
эффективно сочетание обоих  методов  -  тренировки  и  ограничени€  пищевого
рациона (за счет жиров и углеводов).
      ѕомимо   основных   оздоровительных   эффектов   бега,   св€занных   с
воздействием на системы кровообращени€ и дыхани€, необходимо отметить  также
его положительное вли€ние на углеводный обмен, функцию печени  и  желудочно-
кишечного тракта, костную систему.
      ”лучшение функции печени объ€сн€етс€ увеличением потреблени€ кислорода
печеночной тканью во врем€ бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150  мл/мин.   роме
того,  при  глубоком  дыхании  во  врем€  бега  происходит   массаж   печени
диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков,  нормализу€
их тонус. ѕоложительные результаты использовани€ бега в сочетании с  ходьбой
получены Ў. Ў. јраслановым (1983) у больных с дискинезией желчных  путей;  в
этом случае особенно эффективен  бег  в  сочетании  с  брюшным  дыханием.  ¬
результате  вибрации  внутренних  органов,  возникающей   во   врем€   бега,
повышаетс€ моторика кишечника и его дренажна€, функци€.
      ќздоровительный  бег  положительно  вли€ют  на  все   звень€   опорно-
двигательного  аппарата,  преп€тству€  развитию  дегенеративных   изменений,
св€занных  с  возрастом  и  гиподинамией.  ќграничение   притока   суставной
жидкости (лимфы) при гиподинамии  приводит  к  нарушению  питани€  хр€щей  и
потере эластичности св€зок,  снижению  амортизационных  свойств  суставов  и
развитию  артрозов.   ÷иклические   упражнени€   (бег,   гребл€,   плавание)
увеличивают приток лимфы к суставным хр€щам  и  межпозвонковым  дискам,  что
€вл€етс€ лучшей профилактикой артроза и  радикулита.  ѕоложительное  вли€ние
бега  на  функцию  суставов  возможно  только  при   условии   использовани€
адекватных (не превышающих  возможности  двигательного  аппарата)  нагрузок,
постепенного их увеличени€ в процессе зан€тий.


  ћ≈“ќƒџ “–≈Ќ»–ќ¬ » ¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќћ Ѕ≈√≈

      ќсновным  методом   тренировки   в   оздоровительном   беге   €вл€етс€
равномерный метод, способствующий развитию общей  выносливости.  ¬  качестве
тренировочного  средства  в  этом  случае  используетс€  непрерывный  бег  в
равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю  и  90-120мин
1 раз в  неделю.  »нтенсивность  бега  зависит  от  его  скорости.  ƒиапазон
скоростей в оздоровительной тренировке колеблетс€ от 7 до 12.
      ¬ыбор   оптимальной   величины   тренировочной   нагрузки,   а   также
продолжительности, интенсивности  и  частоты  зан€тий  определ€етс€  уровнем
физического   состо€ни€   занимающегос€.   »ндивидуализаци€    тренировочных
нагрузок в оздоровительной физической культуре €вл€етс€  важнейшим  условием
их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.
      ¬ зависимости от уровн€ физического состо€ни€ все  занимающиес€  могут
быть разделены на три группы: перва€ группа (специальна€)  -  ”‘≈  низкий  и
ниже среднего, втора€ (подготовительна€) - ”‘≈ средний и  треть€  (основна€)
- ”‘≈ выше среднего.
      ¬ первой  группе,  где  занимающиес€  имеют,  как  правило,  различные
отклонени€ в состо€нии здоровь€, используетс€  подготовительна€  2-недельна€
программа    оздоровительной    ходьбы     с     постепенно     возрастающей
продолжительностью и интенсивностью.  —  этой  целью  в  качестве  ориентира
(который  следует  соотнести  с  возможност€ми   каждого   индивида)   можно
воспользоватьс€ программой  упера дл€ начинающих.
      ¬о второй группе зан€ти€ могут начинатьс€ сразу  со  второго  этапа  -
чередование  ходьбы и бега (бег  -  ходьба).  ѕереход  к  непрерывному  бегу
возможен уже через 2 - 3 недель.
      ¬ третьей группе подготовительный  этап  (бег  -  ходьба)  может  быть
сокращен до 1,5 - 2 недели; после этого переход€т к непрерывному бегу.
      ѕри использовании других видов циклических упражнений - плавани€, езды
на велосипеде, гребли и т. д.  -  сохран€ютс€  те  же  принципы  дозировани€
тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность  -  60-
75 % ћѕ , периодичность зан€тий - 3- 4 раза в неделю.
      “аким образом, структура оздоровительной  тренировки,  основу  которой
составл€ет бег, выгл€дит следующим образом.
      ѕерва€ фаза (подготовительна€) - коротка€ и легка€ разминка  не  более
10-15 мин. ¬ключает упражнени€ на раст€гивание (дл€ мышц нижних  конечностей
и  суставов)   дл€   профилактики   травм   опорно-двигательного   аппарата.
»спользование  в  разминке  силовых   упражнений   (отжиманий,   приседаний)
нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста  могут
возникнуть осложнени€ в  де€тельности  сердечно-сосудистой  системы  (резкое
повышение артериального давлени€, боли в области сердца и т. д.).
      ¬тора€  фаза  (основна€)  -  аэробна€.  —остоит  из  бега  оптимальной
продолжительности   и   интенсивности,    что    обеспечивает    необходимый
тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей,  уровн€  выносливости
и работоспособности, а также повышение ”‘≈.
      “реть€ фаза (заключительна€) - Ђзаминкаї, то есть выполнение основного
упражнени€ с  пониженной  интенсивностью,  что  обеспечивает  более  плавный
переход  от  состо€ни€  высокой  двигательной  активности  (гипердинамии)  к
состо€нию  поко€.  Ёто  значит,  что  в  конце  бега  необходимо   уменьшить
скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или  просто  походить
несколько минут. –езка€ остановка  после  быстрого  бега  может  привести  к
опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в  кровь
адреналина. ¬озможен также гравитационный  шок  -  в  результате  выключени€
Ђмышечного насосаї, облегчающего приток крови к сердцу.
      „етверта€ фаза (силова€ - по   уперу),  продолжительность  15-20  мин.
¬ключает несколько основных общеразвивающих  упражнений  силового  характера
(дл€  укреплени€  мышц  плечевого   по€са,   спины   и   брюшного   пресса),
направленных на повышение силовой выносливости. ѕосле бега необходимо  также
выполн€ть упражнени€ на раст€гивание в замедленном темпе,  фиксиру€  крайние
положени€  на  несколько  секунд  (дл€  восстановлени€  функций  нагруженных
мышечных групп и позвоночника).
      Ќесмотр€ на всю простоту техники оздоровительной  ходьбы  и  бега,  на
этом вопросе  следует  остановитьс€  несколько  подробнее,  так  как  грубые
ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата.
      ѕрофессор ƒ.  ƒ.  ƒонской  (1983)  выдел€ет  четыре  ступени  обучени€
технике оздоровительной ходьбы и бега.
      1 ступень - дозированна€ ходьба. ќбычна€ ходьба в привычном темпе,  но
строго дозированна€  по  длительности  и  скорости  передвижени€;  при  этом
сохран€етс€  индивидуальна€  техника  ходьбы.   ак   правило,   это   ходьба
пассивна€.
      2 ступень - оздоровительна€ ходьба. ¬ работу включаютс€ дополнительные
мышечные группы нижних конечностей и  таза,  что  увеличивает  общий  расход
энергии и значительно повышает ее  эффективность.  ’арактерные  особенности:
активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с  активным
перекатом - за счет прит€гивани€ тела  вперед  к  опорной  ноге;  постановка
стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом.  Ќужно  избегать
Ђстопораї - Ђнатыкани€ї на край п€тки  (срез  каблука),  поэтому  голень  не
следует выносить  слишком  далеко  вперед.  “аким  образом,  оздоровительна€
ходьба  во  многом  напоминает  спортивную  -  за  исключением   подчеркнуто
активной работы руками (что, кстати, совершенно не об€зательно). ѕереход  от
обычной ходьбы к оздоровительной осуществл€етс€ постепенно, с  периодическим
включением новых элементов.
      3 ступень - бег трусцой. Ѕег со  скоростью  7-9  км/ч,  джоггинг,  или
Ђшаркающийї  бег.  ≈го  техника  индивидуальна.   ’арактерные   особенности:
невысока€ скорость, Ђшлепаньеї расслабленной стопой и  жесткий  удар  п€ткой
об опору в результате Ђнатыкани€ї.
      4 ступень - легкий упругий  бег  (футинг)  со  скоростью  10-12  км/ч.
явл€етс€ промежуточным этапом  от  бега  трусцой  к  спортивному  бегу.  ѕри
постановке ноги на опору мышцы стопы и голени  упруго  напр€гаютс€,  а  удар
см€гчаетс€. ѕриземление на внешний свод стопы  с  м€гким  перекатом  на  всю
стопу  и  одновременным  поворотом  таза  вперед.  ѕриземление,  перекат   и
активное отталкивание стопой осуществл€ютс€ быстро, в одно  касание;  толчок
м€гкий. “ака€ техника бега  значительно  улучшает  амортизационные  свойства
суставов и предупреждает травмы.  ќднако  переход  к  упругому  бегу  должен
происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и  укреплени€
мышц, св€зок и суставов. ѕопытки начинающих имитировать технику  спортивного
бега  (высокий  вынос  бедра,  резкий  толчок,  широкий  шаг)  в  результате
нерационального расхода энергии вызывают  резкое  увеличение  „——  и  быстро
привод€т к утомлению; тренировка становитс€ неэффективной.
      ¬ св€зи с этим на первом этапе тренировки,  когда  уровень  физической
подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью  детренирован
в результате многолетней гиподинамии, должен примен€тьс€  бег  трусцой.  Ёто
бег в облегченных услови€х:  полное  расслабление;  руки  полуопущены,  ноги
почти пр€мые; м€гкий, легкий толчок; мелкий, семен€щий шаг.


                              ”ѕјЌ»≈ » ѕЋј¬јЌ»≈

      ¬ этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные  группы,  но
вследствие горизонтального положени€ тела и специфики водной среды  нагрузка
на систему кровообращени€ в плавании меньше, чем в  беге  или  других  видах
оздоровительной физической культуры. Ќесколько меньше и расход энергии.  ƒл€
достижени€   необходимого   оздоровительного   эффекта   зан€тий   плаванием
необходимо развить достаточно большую скорость, при  которой  „——  достигала
бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Ѕез овладени€  правильной
техникой плавани€ сделать это довольно трудно.  ¬  результате  затрудненного
вдоха  (давление  воды  на  грудную  клетку)  и  выдоха  в   воду   плавание
способствует развитию  аппарата  внешнего  дыхани€  и  увеличению  жизненной
емкости легких. Ѕлаготворное вли€ние плавани€  и  на  нервную  систему.  ќно
способствует чрезмерной раздражительности и возбудимости, улучшению сна.
      —пецифика  условий  дл€  зан€тий  плаванием   (повышенна€   влажность,
микроклимат  бассейна)  особенно  благопри€тны  дл€  людей  с   бронхиальной
астмой. ѕри плавании приступов астмы  обычно  не  возникает,  тогда  как  во
врем€ бега при форсированном  дыхании  их,  веро€тность  выше.  ѕрактическое
отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позвол€ет успешно  использовать
этот вид мышечной де€тельности при  заболевани€х  позвоночника  (деформаци€,
дискогенный радикулит и т. д.).
      Ёнергетическое  обеспечение   мышечной   де€тельности   при   плавании
отличаетс€ р€дом особенностей. ”же само пребывание в  воде  (без  выполнени€
каких-либо  движений)  вызывает  увеличение  расхода  энергии  на  50%   (по
сравнению с уровнем поко€),  поддержание  тела  в  воде  требует  увеличени€
расхода энергии уже в 2-3 раза, так  как  теплопроводность  воды  в  25  раз
больше,  чем  воздуха.  ¬следствие  высокого  сопротивлени€  воды  на  1   м
дистанции в плавании расходуетс€ в 4 раза больше энергии, чем при  ходьбе  с
аналогичной скоростью, т. е.  около  3ккал/кг  на  1  км  (при  ходьбе  -0,7
ккал/кг/2), ¬  св€зи  с  этим  плавание  может  стать  прекрасным  средством
нормализации массы тела - при условии регул€рности  нагрузки  (не  менее  «ќ
мин.  3  раза  в  неделю).  ѕри  овладении  техникой  плавани€,   достаточно
интенсивной   и   продолжительной   нагрузке   плавание   может   эффективно
использоватьс€   дл€    повышени€    функционального    состо€ни€    системы
кровообращени€ и снижени€ факторов риска »Ѕ—.
      «нание особенностей вли€ни€ на организм  различных  видов  циклических
упражнений  позвол€ет  правильно   выбрать   оздоровительные   программы   в
зависимости от  состо€ни€  здоровь€,  возраста,  пола  и  уровн€  физической
подготовленности. ƒл€ более разностороннего вли€ни€ на организм,  исключени€
монотонности  зан€тий  и   адаптации   к   привычной   физической   нагрузке
целесообразно переключение с одного вида циклических  упражнений  на  другой
или же использование их в сочетании.
      ѕоказани€ к зан€ти€м плаванием наход€тс€ в  зависимости  от  состо€ни€
здоровь€, температуры  вод€,  воздуха  и  индивидуальных  привычек.  Ѕольным
тренирующего  режима  движени€  купание   может   быть   рекомендовано   при
температуре морской воды 20(,  больным  щад€ще-тренирующего  режима  Ц  выше
22(, а щад€щего режима Ц выше 24(.
      ѕротивопоказани€ к  зан€ти€м  плаванием  при  всех  острых,  подострых
заболевани€х, лейкозах,  недостаточности  кровообращени€  выше  II  степени,
менопаузах, воспалени€х среднего уха, эпилепсии и р€де других  заболевани€х,
противопоказанных дл€ лечени€ на курорте.
       упальный сезон на „Єрном  море  также  в  водоЄмах  средней    полосы
–оссии  продолжаетс€  4-5  мес€це,  остальное  врем€  купание   и   плавание
осуществл€етс€ в закрытых плавательных бассейнах. ¬  открытых  бассейнах  по
сравнению с закрытыми отсутствует повышенна€ влажность, чище воздух.
      ¬ бассейнах провод€тс€:
    . —вободное купание и плавание;
    . «ан€тие лечебной гимнастикой;
    . –азличные подвижные игры;
    . ѕраздники и массовые выступлени€.
   Ќа  курорте  нет  лучших  условий  дл€  проведени€  зан€тий   физическими
упражнени€ми, чем у мор€.  «десь  провод€тс€  зан€ти€  утренней  и  лечебной
гимнастикой, больные обучаютс€ плаванию, гребле и различным играм  на  воде.
¬се зан€ти€ стро€тс€ по принципу ЂЌачал на берегу Ц заканчивай в мореї.
   Ќа каждом пл€же организуетс€ обучение  плаванию.  «ан€ти€  провод€тс€  на
прибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от  1,0  до  1,3  метра.
√раница участка, на котором  проводитьс€  обучение,  обозначаетс€  верЄвками
или буйками.
   ќбучающиес€ плаванию разбиваютс€ на две группы. ¬ первой объедин€ютс€  не
умеющие плавать или могущие держатьс€  только  на  воде.  ¬о  вторую  группу
включаютс€ желающие совершенствоватьс€ в  том  или  ином  способе  плавани€.
ѕродолжительность каждого зан€ти€ колеблетс€ от 20 до 30 минут.


                               Ћ≈„≈ЅЌјя √–≈ƒЋя

      Ћечебна€ гребл€ Ц компонент комплекса лечебной и физической культуры в
услови€х курорта. √ребл€ позвол€ет измен€ть величину физической нагрузки  на
организм.  —истематические  зан€ти€  греблей  при  радикулите   способствуют
укреплению мышц и св€зок спины и позвоночника, уменьшению застойных  €влений
в по€снично-крестцовой области, раст€жению спаек  нервов  с  окружающими  их
ткан€ми и более быстрому восстановлению здоровь€  и  трудоспособности.   ѕри
заболевани€х   сердечно   сосудистой   системы   (гипертоническа€   болезнь,
атерсклироз, порок сердца и т.д.) гребл€ усиливает приток крови  к  артери€м
сердца,  улучшает  питание  сердечной  мышцы,   увеличивает   сократительную
способность  сердца.  –итмические  сокращени€  мышц  рук  и  ног   оказывают
положительное действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности  крови
в венах по направлению к  сердцу.  ѕри  заболевани€х  органов  движени€  под
вли€нием систематических тренировок улучшаютс€ функции  суставов  и  св€зок,
их подвижность. ƒозировка гребли производитс€ по длине  дистанции,  темпу  и
продолжительности зан€тий, а также по характеру ответной реакции  организма.
ѕри быстром темпе гребле рассто€ние в 1км преодолеваетс€ за 9-10 минут,  при
среднем Ц  за  13-  14  минут,  при  медленном  за  18-20  минут.  ƒозировка
назначаетс€ также по числу греков в минуту. ѕри медленном темпе  совершаетс€
20 гребков, при среднем Ц от 21 до 27, при быстром  Ц  свыше  28  гребков  в
минуту.
      ƒл€ слабой  физической  нагрузки  лечебна€  гребл€  не  показана.  ƒл€
умеренной физической нагрузки  гребл€  разрешаетс€  в  течении  30  минут  с
темпом до  20  Ц  25  гребков  в  минуту,  с  перерывами  на  отдых,  а  дл€
интенсивной физической нагрузки Ц в течение 45 минут при темпе 30 гребков  в
минуту.
       «ан€ти€ провод€тс€ не раньше чем через 1 час после  еды.  ¬  процессе
гребле тело подвергаетс€ интенсивному солнечному облучению, поэтому врем€  и
часы  тренировок  должны  строго   регламентироватьс€   с   учЄтом   вли€ни€
инфракрасных и ультрафиолетовых лучей солнца. Ћучшее врем€ дл€  гребли  с  7
часов до 10  часов  утра  и  после  17  часов.  Ѕольным  с  показани€ми  дл€
солнечных ванн  слабого воздействи€  гребл€  разрешаетс€  в  лЄгкой  верхней
одежде, в ранние утренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые  лучи  и
не возникает эритемна€ реакци€ кожи.
       ѕри более расширенных  показани€х  ультрафиолетовой  реакции  солнца,
гребл€ разрешаетс€ в купальниках с условием  соблюдени€  общих  рекомендаций
врача  по  дозировкам  воздушных  и  солнечных  ванн.  Ќа  бальнеологических
курортах перерывы между приЄмами минеральных ванн и греблей должны  быть  не
менее 4 часов.


              ћ≈’јЌќ“≈–јѕ»я (ѕ–»ћ»Ќ≈Ќ»≈ “–≈Ќј∆®–Ќџ’ ”—“–ќ…—“¬)

      ¬ XIX веке зародилась нова€ отрасль  лечебной  физической  культуры  Ц
механотерапи€, создателем которой €вл€етс€  профессор  анатомии  ”псальского
университета √устав ÷андер. Ќовый вид лечебной физкультуры  осуществл€лс€  с
помощью  разработанных  √.  ÷андером  специальных  аппаратов  и  назван  был
машинной гимнастикой. јппараты ÷андера   представл€ли  возможным  дозировать
физические упражнени€ без участи€ методиста. ѕосле  ÷андера  над  различными
приспособлени€ми механотерапии работали  много  зарубежных  и  отечественных
медиков. ¬олна увлечени€ механотерапией охватило –оссию в  начале  XX  века,
затем  наступил  период  спада.  ¬  последние  дес€тилети€  интерес  к   ней
несколько оживилс€.
      ћеханотерапи€  предназначаетс€  дл€  избирательного   воздействи€   на
определЄнные функции двигательной системы человека.
      ¬ыделены четыре основные группы аппаратов(тренажЄров) механотерапии:
         1. ƒиагностические аппараты Ц дл€ учЄта  и  точной  оценки  успеха
            двигательного восстановлени€;
         2.  ѕоддерживающие,  фиксирующие  аппараты  Ц  дл€  восстановлени€
            отдельных фаз произвольных движений;
         3. “ренировочные аппараты Ц дл€ дозированной механической нагрузки
            при движении;
         4.  омбинированные аппараты Ц они состо€т из первых трЄх групп.
      ¬   числе   аппаратов   первой   диагностической   группы:   угломеры,
динамометры, лесенки и др. ƒл€ фиксации различных частей конечностей  служат
разнообразные фиксаторы.    третий  группе  относ€тс€  параллельные  брусь€,
аппараты  дл€  разработки  движений,   гимнастические   тренажЄры,   опорные
аппараты и др.  ¬ насто€щее  врем€,  множество  конструкций  предложено  дл€
комбинированных    аппаратов    механотерапии,    выпускаемых    современной
медицинской промышленностью в –оссии и за рубежом.
      ћеханотерапи€ успешно примен€етс€ при последстви€х травм, заболевани€х
нервной системы и опорно-двигательного аппарата  с  остаточными  нарушени€ми
функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.)
      Ќачинают процедуры с малых физических нагрузок, особенно  при  наличии
активности   процесса.   ћеханотерапи€   может   совмещатьс€   с    лечебной
гимнастикой, но зан€ти€ чаще чем 2 раза в  неделю  не  целесообразно  из  за
снижени€ биопотенциала  мышц  в  следствии  утомлени€.  ¬еличина  физической
нагрузки  и  частота  процедур  обуславливаютс€  в  основном  характером   и
течением   патологических   процессов.    ћеханотерапевтической    процедуре
предшествуют   различные   виды   физиолечени€    (парафин,    лекарственный
электрофорез, диадинамический ток, ”¬„, и  др.)  с  последующим  ручным  или
вибрационным сегментарным массажем.
      Ёффективность механотерапии  может  в  значительной  мере  усиливатьс€
сочетанием еЄ как с преформированными (физиотерапевтическими), так  особенно
и с природными (минеральные воды, лечебные гр€зи) факторами.


                              —ѕќ–“»¬Ќџ≈   »√–џ

    —портивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, и др.)
€вл€ютс€  очень  попул€рным  видом  физической  культуры  на   куррте.   ќни
оказывают  разностороннее  вли€ние   на   организм   занимающихс€.   ¬ключа€
разнообразные  формы  двигательной  де€тельности   (бег,   ходьбу,   прыжки,
метание, удары, ловлю и  броски,  различные  силовые  элементы),  спортивные
игры  развивают  глазомер  точность  и  быстроту  движений,  мышечную  силу,
способствуют  развитию  сердечно-сосудистой,  нервной,  дыхательной  систем,
улучшению  обмена   веществ,   укреплению   опорно-двигательного   аппарата.
—портивные игры характеризуютс€  непрерывной  сменой  игровой  обстановки  и
способствуют выработке быстрой ориентировки, находчивости  и  решительности.
Ќеобходимость соблюдени€ определенных правил в спортивных  играх  и  игра  в
команде  помогают  воспитывать  у   игроков   дисциплинированность,   умение
действовать в коллективе. „ем разнообразнее и сложнее приемы  той  или  иной
игры, чем больше в ней движений, св€занных с интенсивной  мышечной  работой,
тем  сильнее  она  воздействует  на  организм   и   ценнее,   как   средство
оздоровительной физической культуры.
    ¬еличина находитьс€ в зависимости от состо€ни€ здоровь€,  вида  игры  и
количества действий. ѕоследние в свою очередь  зависит  от  напр€женности  и
темпа игры, степени физической подготовки, возраста и психических  факторов.
“ак, в наблюдени€  Ќ. ≈. –оманова и Ћ. ј.  узнецова  (1989  г.),  наименьшее
воздействие  на  сердечно-сосудистую  систему  оказала   игра   в   городки,
несколько больше игра в настольный теннис, еще большее  игра  в  волейбол  и
бадминтон.
    ¬ игре сердце весьма активно реагирует на все удачи  и  промахи  своего
хоз€ина и  поэтому  у  сверх  активных  при  высокой  плотности  игры  может
наблюдатьс€  весьма  существенное  учащение  пульса  и  наоборот  у   Ђсверх
сосредоточенныхї  до  безучастности  к  окружающим  могут  быть  весьма   не
значительные изменени€ со стороны органов кровообращени€.
    —ущественное вли€ние на активность игровых действий оказывает возраст.
    ƒл€ определени€ нагрузки вычисл€етс€ коэффициент игровой  плотности  по
формуле:
                                            t
                                    =
                                           P
    √де t Ц врем€ игры в секундах,
    P Ц количество выполненных элементов.
    ѕодставл€€ соответствующие цифры получаем

                                          1050
                                    =           = 2,7
                                          387
    т. е. промежуток между игровыми действи€ми в среднем равн€етс€ 2,7 сек.
¬ группе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группе до 50 лет  он  Ц
12 секундам, у владевших техникой игры Ц 5 секунд.
    “аким образом, подбира€ отдыхающих дл€  той  или  иной  игры  с  учЄтом
возраста, состо€ни€ здоровь€  и  игровой  квалификации  можно  предусмотреть
объЄм и интенсивность нагрузки  и  тем  способствовать  укреплению  здоровь€
отдыхающих.

                            —ѕќ–“»¬Ќџ≈ ѕ–ј«ƒЌ» »

       —портивный  праздник  это  наиболее  комплексна€   форма   проведени€
физкультурно-массовой работы на курорте. —портивные праздники провод€тс€  на
спортивных площадках, в спортзале, на клубной сцене или  на  море.  —роки  и
программа их обычно приурочиваютс€ к открытию или закрытию потоков  сезонов,
к знаменательным датам:  празднованию  ƒн€  мор€,  ƒн€  физкультурника,  дн€
јрмии и т.д.
      ѕрограмма праздника обычно состоит из трЄх частей:
    . “оржественна€ - включа€ церемонию открыти€, парады и т. п;
    . «релищна€ Ц гимнастические и другие показательные выступлени€;
    . ћассова€ - всевозможные соревновани€ и сдача спортивных нормативов.


                                   ћј——ј∆

      ћассаж €вл€етс€ одним из древнейших методов лечени€ и оздоровлени€.  ¬
насто€щее  врем€  массаж  широко  используетс€   на   курортах   в   разделе
оздоровительной   физической   культуры.   ћассаж,   €вл€€сь    естественным
стимул€тором защитных механизмов и отлича€сь высоким клиническим эффектом.
        ћассаж  представл€ет  собой  совокупность  приемов  механического  и
рефлекторного воздействи€ в  виде  трени€,  давлени€,  вибрации,  проводимых
непосредственно  на  поверхности  тела   человека,   как   руками,   так   и
специальными аппаратами через воздушную, водную  или  другую  среду.  ћассаж
может быть общим, когда в определенной  последовательности  массируетс€  все
тело,   или   местным   (локальным),   этот   вид   воздействи€   проводитс€
избирательно,  с  выделени€ми   какой-либо   части   тела   при   выполнении
определенных  манипул€ций  массажа.  ¬  зависимости   от   задач   различают
следующие виды массажа:  гигиенический,  лечебный,  спортивный,  самомассаж,
детский массаж.
      √игиенический массаж Ч активное средство профилактики и предупреждени€
различных  заболеваний,  примен€етс€  дл€  сохранени€  работоспособности   и
общего оздоровлени€. √игиенический массаж выполн€етс€ в форме общего  сеанса
или  массажа  отдельных  частей  тела,  в  зависимости  от  задач.  ѕри  его
выполнении  примен€ют  различные   приемы   ручного   массажа,   специальные
массажные  аппараты   индивидуального   пользовани€,   используют   варианты
самомассажа, в сочетании с  утренней  гимнастикой,  в  ванной  комнате,  под
душем, в бане, сауне, при купании в море и т. д.
      Ћечебный массаж €вл€етс€ эффективным методом  лечени€  и  профилактики
различных травм и заболеваний. –азличают следующие разновидности:

         классический  Ч  примен€етс€  с  целью  общего   воздействи€,   при
нарушении обмена веществ (ожирение), оздоровлени€ при  заболевании  суставов
(артроз  коленного  сустава),  сухожилий   (тендинит),   когда   манипул€ции
выполн€ют  без  учета  рефлекторного  вли€ни€   непосредственно   на   месте
нарушени€ или вблизи поврежденного участка (например, п€точное сухожилие);
    сегментарно-рефлекторный Ч проводитс€ с целью рефлекторного воздействи€
на  функциональное  состо€ние  внутренних  органов  и  систем,   дерматомов,
областей  тела,  иннервируемых  важнейшими  нервными  стволами,   при   этом
используют  специальные  приемы  сегментарного   массажа,   воздейству€   на
соответствующий участок;
    соединительнотканный Ч лечебный  массаж,  при  котором  воздействуют  в
основном  на  соединительную   ткань,   подкожную   клетчатку,   рефлекторно
измененную    при    той    или    иной    патологии.    ќсновные     приемы
соединительнотканного массажа выполн€ют с учетом направлени€  (расположени€)
линий Ѕеннингофа, использу€ при  этом  разновидности  приема  штриха  по  Ё.
ƒике;
         периостальный  Ч  при  этом  виде  массажа  путем  воздействи€   на
локальные точки в  определенной  последовательности  устран€ют  рефлекторные
изменени€, происход€щие при той или иной патологии на надкостнице;

        точечный Ч  разновидность  лечебного  массажа,  когда  избирательно,
локально  воздействуют  расслабл€ющим  (успокаивающим)   или   стимулирующим
(тонизирующим)  способом  на  биологически  активные  точки  (пункты,  зоны)
соответственно  показани€м  при  заболевании,   либо   нарушении   отдельных
функций, а также при болезненности определенных частей тела;
      аппаратный Ч этот вид массажа в лечебной практике провод€т  с  помощью
вибрационных, пневмовибрационных,  вакуумных,  ультразвуковых,  ионизирующих
приборов, примен€ют бароэлектростимул€ционный массаж и другие  разновидности
аппаратной  терапии   (аэроионный   массаж,   массажные   дорожки,   ролики,
аппликаторы, эбонитовые диски);
      —портивный массаж примен€етс€  при  зан€ти€х  физической  культурой  и
спортом. ƒанный вид  массажа  разработан  и  систематизирован  проф.  ».  ћ.
—аркизовым-—ерази-ни, усовершенствован и  широко  примен€етс€  в  подготовке
спортсменов  ј.  ј.  Ѕирюковым,   ј.   ћ.   “юриным,   ¬.   ».   ƒубровским.
—оответственно  задачам   выдел€ют   следующие   разновидности   спортивного
массажа: гигиенический, тренировочный, восстановительный, предварительный  и
лечебный (при спортивных травмах и заболевани€х).
        √игиенический массаж  в  спортивной  практике  обычно  проводит  сам
спортсмен в форме самомассажа с утренней гимнастикой, разминкой.

         “ренировочный  массаж  примен€ют  дл€  подготовки  или  поддержани€
Успортивной  формыФ  (особенно  при  незначительных  травмах,  невозможности
какой-то  период  тренироватьс€   по   полной   программе,   предусмотренной
тренером), чаще  в  общем,  тренировочном  массаже  массируют  спортсмена  в
определенной    последовательности,    примен€€     наиболее     эффективные
разновидности приемов спортивного массажа.
         ¬осстановительный  массаж  Ч  разновидность  спортивного   массажа,
который примен€етс€ после разного  рода  нагрузок  (физической,  умственной,
психической, эмоциональной) и при любой  степени  утомлени€,  усталости  дл€
максимально  быстрого   восстановлени€,   реабилитации   различных   функций
организма спортсмена и повышени€ его работоспособности.
      ќсновными задачами восстановительного массажа €вл€ютс€:

         - сн€тие чрезмерного нервно-мышечного и психического напр€жени€;
     - повышение общей и специальной работоспособности, удаление   продуктов
     распада, накопившихс€ в организме после чрезмерной нагрузки;
     -  устранение  имеющихс€  болевых  ощущений,  при  миозитах,   мышечных
     уплотнени€х;
     - нормализаци€ сна и пассивного отдыха, дл€ достижени€ расслабленности,
     релаксации, душевного спокойстви€.
     ¬се разновидности  спортивного  массажа  провод€т  с  учетом  специфики
данного вида спорта и индивидуальных возможностей спортсмена.   
        —амомассаж Ч в лечебной практике  проводитс€  самим  больным,  может
быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом  по  массажу  или
Ћ‘ . ¬ыбираютс€ наиболее эффективные дл€ воздействи€ на данную область  тела
разновидности   приемов   и   виды   массажа    (точечный,    периостальный,
классический).
         ƒетский  массаж  Ч  построен  с  учетом   врожденных   двигательных
рефлексов  (например,  если   поместить   руки   за   голову   ребенку,   то
ногирефлекторно сгибаютс€). –одители в общении с  детьми  используют  кожные
рефлексы прикосновени€: к щечке  ребенка  Ч  ответна€  улыбка;  к  стопам  Ч
шаговые движени€;  к  подошве  Ч  ползание;  вдоль  позвоночника  Ч  ребенок
прогибаетс€ назад.


  ƒ≈…—“¬»≈ Ќј ќ√јЌ»«ћ

      Ёффект   лечебного   массажа   обусловлен   сложным   нейрогуморальным
механизмом, начальным звеном которого  €вл€етс€  возбуждение  многочисленных
рецепторов массируемой области, передающеес€ в центральную нервную  систему.
¬  ней  формируетс€  ответна€  реакци€,  вызывающа€  в  органах  и  системах
разнообразные благопри€тные изменени€.  роме  того,  под  действием  массажа
приход€т в активное состо€ние различные биологические стимул€торы  (гормоны,
ферменты, витамины и пр.),  по€вление  которых  в  жидких  средах  организма
способствует  активизации  адаптационно-трофических   функций   вегетативной
нервной системы. ÷ель этих  нейро-гуморальных  и  нейроэндокринных  реакций,
возникающих в  ответ  на  дозированное  массажное  воздействие,  приводит  к
увеличению притока крови  к  больному  органу,  повышению  обмена,  очищению
тканей  и  в  конечном  счете   обеспечивает   желаемый   лечебный   эффект,
складывающийс€ из изменений общего и местного характера.
       ћассаж  улучшает  трофические  процессы  в  коже,   очищает   ее   от
слущивающегос€ эпидермиса, стимулирует  функцию  потовых  и  сальных  желез,
повышает ее эластичность,  благотворно  сказываетс€  на  опорно-двигательном
аппарате.  ќн  активизирует  местное  крово-  и   лимфообращение,   секрецию
синовиальной   жидкости,   что   способствует    рассасыванию    отеков    и
патологических  образований  в  суставах,  повышению  эластичности  мышц   и
св€зочного аппарата, увеличению объема движений в суставах.
      ћассаж активизирует водный, белковый, липидный  и  углеводный  обмены,
положительно  вли€ет  на  свертывающую  и  антисвертывающую  системы  крови,
нормализует ее кислотно-щелочное состо€ние и газообмен.
      ѕод действием массажа происход€т благопри€тные изменени€  в  сердечно-
сосудистой системе. ќн приводит  к  оживлению  капилл€рного  кровообращени€,
расшир€€   и   увеличива€   число   функционирующих   капилл€ров;   улучшает
артериальный кровоток, уменьшает венозный застой.
      Ѕлагопри€тно вли€ет массаж и на  центральный  аппарат  кровообращени€,
облегча€ работу сердца,  при  этом  улучшаетс€  кровообращение  в  сердечной
мышце и повышаетс€ ее нагнетательна€ способность.
      ћассаж  оказывает  воздействие  на  все  звень€  нервной  системы.  ќн
усиливает регулирующую функцию ÷Ќ—, активизирует динамику  основных  нервных
процессов, стимулирует  регенеративные  процессы  и  восстановление  функции
периферических нервов,  положительно  сказываетс€  на  вегетативной  нервной
системе.


  ƒќ«»–ќ¬ ј

      ќтпуска€ массажные процедуры,  необходимо  учитывать  пол,  возраст  и
конституцию больного. “ак, достаточно  энергичный  массаж  проводитс€  люд€м
молодого  и  среднего  возраста  с  обычным  телосложением.  Ћюд€м  пожилым,
астенической конституции массаж проводитс€ по более щад€щей методике.

      ¬опросы дозировки массажа достаточно  сложны,  но  все  же  существует
несколько приемов, позвол€ющих в этом ориентироватьс€.
       ћассаж  можно  дозировать  по  времени,  которое  отводитс€  на   его
проведение. “ак, дл€ оказани€ щад€щего  воздействи€  врем€  первых  процедур
сокращают до 5 минут, а в последующем их продолжительность увеличивают.

      »нтенсивность воздействи€ можно изменить и с помощью приемов  массажа,
например, смен€€ щад€щие приемы  поглаживани€,  не  прерывистой  вибрации  и
разминани€  энергичным  растиранием,   приемами   прерывистой   вибрации   и
глубокого разминани€.
       ак критерий  дозировки  рассматриваетс€  и  боль.  ћассаж  не  должен
вызывать ее или усиливать.  ѕо€вление  боли  должно  навести  массажиста  на
мысль  о  прекращении  процедуры  или  снижении  интенсивности  воздействи€.
—игналом  к  окончанию  процедуры  следует  считать  стойкое  покраснение  и
увлажнение кожных покровов.
      ¬опросы  дозировки,  выбора  области  массажа  и  других  методических
аспектов решаютс€ врачом и уточн€ютс€ с массажистом после  оценки  состо€ни€
больного,  определени€  клинических  особенностей  заболевани€  и  состо€ни€
тканей.


  ѕќ ј«јЌ»я

      «аболевани€ сердечно - сосудистой системы: ишемическа€ болезнь сердца,
инфаркт  миокарда,  в   том   числе   после   хирургического   их   лечени€,
постинфарктный  кардиосклероз,  гипертоническа€   болезнь   и   артериальна€
гипотензи€,  функциональные  нейрогенные  расстройства   сердечно-сосудистой
системы, миокардиодистрофи€, инфекционно - аллергический  миокардит,  пороки
сердца, заболевани€ артерий и вен.
      «аболевани€  органов  дыхани€:  ангина,  фарингит,   ларингит,   ринит
вазомоторный  и  аллергический,  хронические   неспецифические   заболевани€
легких, хроническа€ пневмони€ и  бронхит,  эмфизема  легких,  пневмосклероз,
бронхиальна€ астма вне стадии обострени€, плеврит.
      “равмы, заболевани€ опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит
и  другие  повреждени€  сумочно  -  св€зочного  аппарата  сустава,   вывихи,
тендинит, тендовагинит, паратенонит, периостит,  дистрофические  процессы  в
суставах,  анкилозирующий  спондилоартрит,  остеохондроз  различных  отделов
позвоночника,   ушибы,   раст€жени€   св€зок,   искривлени€    позвоночника,
плоскостопие, нарушение осанки.
      «аболевани€ и повреждени€ нервной  системы:  травмы  нервной  системы,
последстви€   нарушени€   мозгового   кровообращени€,   остаточные   €влени€
полиомиелита   со   спастическими   и   в€лыми   параличами,    церебральный
атеросклероз  с  хронической  недостаточностью   мозгового   кровообращени€,
детские церебральные параличи, невралгии, невриты, плекситы, радикулиты  при
дегенеративных   процессах   в    межпозвоночных    дисках,    паркинсонизм,
диэнцефальные синдромы, сол€риты, полиневриты.
      «аболевани€  органов  пищеварени€   вне   фазы   обострени€:   колиты,
дискинезии кишечника,  гастриты,  опущение  желудка  (гастроптоз),  €звенна€
болезнь (без наклонности к  кровотечению),  заболевани€  печени  и  желчного
пузыр€   (дискинезии   желчного   пузыр€),   а   также    состо€ни€    после
холецистэктомии  и  операций  по   поводу   €звенной   болезни   желудка   и
двенадцатиперстной кишки.
      ¬оспалительные  заболевани€  мужских  и  женских  половых  органов   в
подострой и хронической стади€х: хронический уретрит, простатит,  везикулит,
неправильные  положени€  и  смещени€  матки   и   влагалища,   анатомическа€
неполноценность  матки  (врожденна€  и  приобретенна€),  ее   функциональна€
неполноценность,  анатомо  -   функциональна€   недостаточность   св€зочного
аппарата тазового дна, а также боли в области крестца,  копчика,  в  области
матки и €ичников в межменструальный период.
«аболевани€ кожи: себоре€ волосистой  части  головы,  угрева€  сыпь  лица  и
туловища, псориаз, красный плоский лишай,  склеродерми€,  ихтиоз,  выпадение
волос, нейродермит.
      Ѕолезни уха, горла, носа: ангина, фарингит, ларингит,  ринит,  носовое
кровотечение.
      «аболевани€ глаз: глаукома, кератит, конъюнктивит, неврит  зрительного
нерва.
      Ќарушени€ обмена веществ: излишн€€ полнота,  диабет,  подагра.  ћассаж
примен€ют также при головной боли и нарушении  сна,  половой  слабости,  при
заболевании зубов  и  повышенной  раздражительности.  ѕрименение  массажа  и
самомассажа широко показано при различных недомогани€х.


  ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я

      ћассаж  противопоказан  при  острых  лихорадочных  состо€ни€х,  острых
воспалительных процессах, кровотечени€х и наклонности к  ним,  при  болезн€х
крови, гнойных процессах  любой  локализации,  различных  заболевани€х  кожи
(инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, остром воспалении,  тромбозе,
значительном варикозном  расширении  вен,  трофических  €звах,  атерсклирозе
периферических сосудов, тромбангине в сочетании  с  атеросклерозом  мозговых
сосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатических  узлов,
активных   формах   туберкулеза,   сифилисе,   хроническом    остеомтемилте,
доброкачественных  и   злокачественных   опухол€х   различной   локализации.
ѕротивопоказани€ми к назначению  массажа  €вл€ютс€  также  нестерпимые  боли
после травм, психические заболевани€, тошнота, рвота,  боли  не  вы€сненного
характера, лЄгочна€, сердечна€, почечна€, печечна€ недостаточность.


     ¬ќ«ћќ∆Ќџ≈ ќЎ»Ѕ » » ќ—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я ¬ ѕ–ќ÷≈——≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ »

      ¬ некоторых случа€х оздоровительна€ физическа€  культура  может  стать
причиной   различных   осложнений,   включа€   травмы   опорно-двигательного
аппарата.  Ќа  основе  анализа  большого  статистического  материала   можно
привести  следующие  данные  о  частоте  и  характере  травм  при   зан€ти€х
оздоровительной физкультурой.
      ¬елик процент травматизации у отдыхающих занимающихс€  оздоровительным
бегом, однако повреждени€ наблюдались только  у  начинающих,  носили  легкий
характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагрузок.
      ќсновна€ причина травматизации опорно-двигательного аппарата  у  людей
среднего  и  пожилого  возраста  при  зан€ти€х   оздоровительным   бегом   -
перенапр€жение.
      —лишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок €вл€етс€  чрезмерным
дл€   детренированных   мышц,   св€зок   и   суставов.   —осто€ние    полной
детренированности доктор јллман (1971) описывает как синдром трех  Ђфї:   F1
- сорокалетний,  F2  -  полный,  F3  -  др€блый.  Ђћногие  пытаютс€  вернуть
прежнюю физическую форму с помощью физической культуры, - пишет јллман, -  и
начинают заниматьс€ с той же интенсивностью, что и 20 лет назадї.
         дополнительным   факторам,   способствующим   повреждению   опорно-
двигательного аппарата, можно отнести бег  по  твердому  грунту,  избыточную
массу тела, обувь, не пригодную дл€ бега, а также грубые ошибки  в  технике.
—ледовательно,  меры  по  профилактике  травм  должны  быть  направлены   на
устранение или ослабление воздействи€ этих факторов.
      —пециалисты из ортопедической  клиники  медицинской  академии  Ёрфурта
(√ƒ–)  считают,  что  частоту,  объем  и  интенсивность  тренировок  следует
регулировать таким образом, чтобы в дни отдыха  у  отдыхающих  не  возникало
никаких нарушений функций опорно-двигательного аппарата. ¬ случае  по€влени€
болевых ощущений в  мышцах  или  суставах  необходимо  немедленно  уменьшить
тренировочную  нагрузку.  ¬се   травматические   повреждени€   у   любителей
оздоровительного оздоровительной физкультуры влекут за собой лишь  временное
прекращение зан€тий, после  небольшого  отдыха  и  соответствующего  лечени€
(физиопроцедуры),  как   правило,   проход€т.   ƒанные   автора   также   не
подтверждают мнение о том, что травмы  опорно-двигательйого  аппарата  могут
служить   серьезным   преп€тствием   дл€   зан€тий   оздоровительным   бегом
(разумеетс€, при условии соблюдени€ принципов тренировки дл€ людей  среднего
возраста). Ћ. ј. Ћанцберг (1988) на основании  обширного  обзора  зарубежной
литературы сделала вывод: опасность травм  двигательного  аппарата  (так  же
как  и  внезапной  смерти)   при   зан€ти€х   оздоровительным   бегом   €вно
преувеличена.   Ѕолее   того,   известны   случаи   эффективности    зан€тий
оздоровительным бегом при наличии серьезной  патологии  опорно-двигательного
аппарата - например, после операции по стабилизации позвоночника  с  помощью
винтов  и  цемента.  “ренировка   на   выносливость   (вследствие   усилени€
кровообращени€) способствует ускорению процессов стабилизации  позвоночника,
вследствие чего  болевой  синдром  исчезает  значительно  быстрее,  чем  при
пассивном образе жизни.
      ќсобый интерес дл€ любителей сенсаций и  €рых  противников  физической
культуры представл€ет опасность внезапной смерти при интенсивной  физической
тренировке людей среднего и пожилого возраста. ¬ своем обзоре Ћ. ј  Ћанцберг
пр€мо пишет,  что  Ђпотенциальна€  опасность  физической  активности  -  это
скорее легенда, чем существующа€ реальность, так как имеющиес€ данные ее  не
подтверждаютї, ссыла€сь при этом на многочисленные  литературные  источники.
ѕодавл€ющее большинство ученых считает, что опасность внезапной  смерти  при
зан€ти€х оздоровительным бегом чрезвычайно  мала  -  во  вс€ком  случае,  не
больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
      ”цоп  (1982)  приводит  значительно  меньшие  цифры  частоты   случаев
внезапной смерти при физической тренировке у людей разного возраста. “ак,  в
возрасте  20-30  лет  наблюдалс€  1  случай   на   11000000   человеко-часов
тренировки,  30-39  лет-1:1600000,  40-49  лет  -  1:1300000  и  50-59   лет
-1:900000 человеко-часов интенсивной  двигательной  активности,  что  в  2-3
раза меньше, чем по данным предыдущего автора. ѕри  этом  считаетс€,  что  у
здоровых  людей  даже  очень  большие  физические  нагрузки  не  могут  быть
причиной смерти.
      ќсновной причиной внезапной смерти при физических  нагрузках  €вл€етс€
обширное склеротическое поражение коронарных  артерий,  вызывающее  сужение,
их просвета более чем на две трети.
      ѕри отсутствии  органических  поражений  сердечно-сосудистой  .системы
внезапна€ смерть  возможна  вследствие  спазма  коронарных  артерий  или  же
резкого  нарушени€  сердечного  ритма  (типа   фибрилл€ции   желудочков)   в
результате  выделени€  в   кровь   чрезмерного   количества   адреналина   и
норадреналина.  ¬  то  же  врем€  известно:  у  страдающих  от   гиподинамии
остановка сердца в результате  фибрилл€ции  желудочков  при  физическом  или
эмоциональном напр€жении наступает значительно легче, чем  у  тренированных.
–иск такого осложнени€ при стрессовых ситуаци€х у  людей,  адаптированных  к
большим физическим нагрузкам, значительно меньше.
      Ќесомненно, что риск внезапной смерти возрастает с увеличением  объема
и  интенсивности  нагрузок.  ¬  св€зи  с  этим  люд€м  старше  50   лет   не
рекомендуютс€ тренировка в смешанной зоне и  пиковые  нагрузки,  так  как  в
этом возрасте нельз€ исключить  поражение  коронарных  артерий,  которое  не
всегда вы€вл€етс€ даже при проведении максимального стресс-теста.
      ѕри соблюдении основных принципов и правил оздоровительной  тренировки
людьми  среднего  и  пожилого  возраста  (индивидуализаци€   и   постепенное
увеличение   тренировочных   нагрузок,   строгий   врачебный   контроль    и
самоконтроль) опасность возникновени€ серьезных осложнений чрезвычайно  мала
и  реально  существует  лишь  у  больных   с   т€желой   сердечно-сосудистой
патологией (при отсутствии врачебного контрол€).


     —»—“≈ћј ќ√јЌ»«ј÷»»  ќЌ“–ќЋя Ќј «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…
                             ”Ћ№“”–ќ… Ќј  ”–ќ–“ј’



                             ¬–ј„≈ЅЌџ…  ќЌ“–ќЋ№

    ќсобенное место при зан€ти€х оздоровительной  физической  культурой  на
курортах занимает врачебный контроль. ¬ ѕоложении о  врачебном  контроле  за
отдыхающими  занимающимис€   физической  культурой  на  курорте   определены
следующие основные формы работы по врачебному контролю:
     1.  ¬рачебные  обследовани€  всех  лиц,  занимающихс€  физкультурой   и
        спортом.
     2. ¬рачебно-педагогическое наблюдение в  процессе  учебно-тренировочных
        зан€тий и соревнований.
     3. ƒиспансерное обслуживание отдельных групп отдыхающих.
     4. ћедико-санитарное обеспечение физкультурных зан€тий.
     5. ћедико-санитарное обеспечение соревнований.
     6. ѕрофилактика спортивного травматизма.
     7. ѕредупредительный и текущий санитарный надзор за местами и услови€ми
        проведени€ физкультурных зан€тий и соревнований.
     8. ¬рачебна€ консультаци€ по вопросам физкультуры и спорта.
     9. —анитарно-просветительска€ работа  с  занимающимис€  физкультурой  и
        спортом.
    10. јгитаци€ и пропаганда физической культуры и спорта среди отдыхающих.
      ѕрежде чем приступить к оздоровительной тренировке, люд€м  среднего  и
пожилого возраста следует пройти медицинский  осмотр  с  записью  Ё √  до  и
после (или во врем€  проведени€)  функциональной  нагрузочной  пробы,  чтобы
вы€вить возможные нарушени€ в де€тельности системы кровообращени€.
      ¬рачебный контроль в процессе зан€тий физической  культурой  направлен
на решение трех основных задач:
    . вы€вление противопоказаний к физической тренировке;
    .  определение ”фе дл€ назначени€ адекватной тренировочной программы;
    . контроль за состо€нием организма в процессе зан€тий (не менее двух раз
      в год).
      ¬ св€зи с возможностью  варьировать  величину  тренировочных  нагрузок
(начина€  с  ходьбы)  в  широких  пределах,  абсолютные  противопоказани€  к
оздоровительной тренировке весьма ограниченны:
      - врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового
      отверсти€;
      - сердечна€ или легочна€ недостаточность любой этиологии;
      - выраженна€ коронарна€ недостаточность, про€вл€юща€с€ в покое или при
      минимальной нагрузке;
      - хронические заболевани€ почек;
      - высокое  артериальное  давление  (200/120мм  рт.  ст.),  которое  не
      удаетс€ снизить с помощью гипотензивных средств;
      - ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 мес€цев  и
        более);
      - в зависимости от т€жести заболевани€);
      - выраженные нарушени€ сердечного ритма (мерцательна€  аритми€  и  т.
        д.);
      - тромбофлебит;
      - гиперфункци€ щитовидной железы (тиреотоксикоз).
      «ан€ти€  физкультурой  временно  противопоказаны  также  после  любого
острого заболевани€ или же обострени€ хронической болезни.
      ƒанные полученные в процессе врачебного контрол€  объективно  отражают
функциональное   состо€ние   организма   и    эффективность    использовани€
оздоровительных программ. ƒополнительна€ ценна€ информаци€  при  медицинском
осмотре получают также при измерении артериального давлени€,  записи  Ё √  в
покое и после нагрузки, определении ∆≈Ћ и массы тела.


  —»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»» ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ  ќЌ“–ќЋя

      ¬рачебный контроль за проведением физкультурных зан€тий обеспечиваетс€
всей сетью лечебно-профилактических учреждений  системы  здравоохранени€  на
курорте под методическим и  организационным  руководством  врачей.  Ћечебно-
профилактические  учреждени€  планируют  все   меропри€ти€   по   врачебному
контролю за отдыхающими занимающимис€ физической культурой.
      ѕредусмотрен пор€док врачебных обследований занимающихс€  физкультурой
и спортом:
      - дети дошкольного возраста  занимающихс€  по  специальным  программам
         физического воспитани€, наход€тс€ под врачебным  контролем  детских
         врачей и консультаций;
      - учащиес€  общеобразовательных  школ,  средних  специальных  учебных
        заведений,  школ  профессионально-технического  обучени€  и  других
        учебных заведений, студенты вузов, проход€т врачебные  обследовани€
        у врачей;
      -  взрослые  занимающиес€   физической  направл€ютс€  дл€   врачебных
        обследований в лечебно-профилактические учреждени€ курорта.
      ѕреподаватель физического  воспитани€,  тренер,  методист,  инструктор
принимают активное участие в организации всех форм врачебного контрол€.
ѕедагог  по   ‘    совместно   с   руководителем   лечебно-профилактического
учреждени€ или выделенным дл€ обследовани€ врачом составл€ет план  и  график
прохождени€  занимающимис€  врачебных  обследований  с  учЄтом   контингента
(дети,   учащиес€,   взрослые).   ћетодист   сообщает   занимающимс€   сроки
прохождени€ врачебных обследований и провер€ет €вку на них.


  —ќƒ≈–∆јЌ»≈ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»

      ќсновна€ цель врачебных обследований - определение и оценка  состо€ни€
здоровь€, физического развити€ и  физической  подготовленности  обследуемых.
ѕолученные данные позвол€ют врачу рекомендовать виды физических  упражнений,
величину  нагрузки  и  методику  применени€  в  соответствии  с   состо€нием
организма.
      ѕри  нормальном  состо€нии  человека  все   его   органы   и   системы
функционируют  наиболее  правильно,  в  соответствии  с   услови€ми   жизни.
ƒе€тельность всех органов взаимосв€зана, согласована и  представл€ет  единый
сложный  процесс.  ¬есь  организм  в  целом   целесообразно   и   эффективно
приспосабливаетс€ к  изменению  условий,  усилению  режима  де€тельности,  и
отличаетс€ высоким уровнем дееспособности.
      ¬се перечисленные особенности характеризуют  состо€ние  здоровь€,  как
оптимальный  уровень  жизнеде€тельности  организма  и  приспособл€емости   к
изменени€м среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействи€м.
      ѕри врачебном обследовании, определ€€ и оценива€ состо€ние здоровь€  и
уровень физического развити€, врач вы€вл€ет  тем  самым  уровень  физической
подготовленности.
      ќпредел€€ при первичном обследовании состо€ние  здоровь€,  физического
развити€ и  подготовленности  до  начала  зан€тий,  врач  решает,  можно  ли
допустить обследуемого к зан€ти€м, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.
      ѕровод€ повторные обследовани€,  он  следит  по  изменени€м  здоровь€,
физического развити€ и  подготовленности  за  правильностью,  эффективностью
хода физических  зан€тий.   онтроль  за  состо€нием  обследуемого  учитывать
вли€ние зан€тий физическими упражнени€ми.
      ƒополнительные  обследовани€  после  заболеваний  и   травм   помогает
проверить   ход   восстановлени€   здоровь€,   после    переутомлений    или
перетренированности  -  ход  восстановлени€  приспособительных   механизмов,
уровн€ работоспособности и т.д.
      ¬  результате  обследовани€  составл€етс€   заключение   о   состо€нии
здоровь€, включающее указани€ о допустимой нагрузке и прочие сведени€.


  ћ≈“ќƒџ ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»я

–асспрос  примен€етс€  дл€   определени€   состо€ни€   здоровь€.   ќн   даЄт
возможность  собрать  сведени€  о   медицинской   и   спортивной   биографии
отдыхающего узнать о его жалобах в насто€щий момент.
ќсмотр  позвол€ет   по   сумме   зрительных   впечатлений   получить   общее
представление о физическом развитии, вы€вить  некоторые  признаки  возможных
травм и заболеваний, оценить поведение отдыхающего и т.д.
ќщупывание основано на  получении  ос€зательных  ощущений  о  форме,  объЄме
исследуемых частей тела  или  исследуемой  ткани.  Ётим  методом  определ€ют
физические   свойства,   величину,   особенности   поверхности,   плотность,
подвижность, чувствительность и так далее.
¬ыслушивание  лЄгких,   сердца   помогает   проводить   исследовани€   путЄм
улавливани€ звуковых €влений, возникающих при работе органов.


        —јћќ ќЌќ“ќЋ№ ѕ–» «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ  ”Ћ№“”–ќ…

      Ќе менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных
нагрузок,  их  эффективности  имеет  и   грамотный   самоконтроль,   который
позвол€ет  занимающимс€  оперативно  и  регул€рно   контролировать   текущее
функциональное состо€ние. ќн включает  определение  объективных  показателей
де€тельности сердечно-сосудистой системы  и  оценку  субъективных  ощущений.
ќсновным объективным  критерием  переносимости  и  эффективности  тренировки
€вл€етс€ „——. ¬еличина „——,  полученна€  за  первые  10  с  после  окончани€
нагрузки, характеризует ее интенсивность. ќна не  должна  превышать  средних
значений дл€ данного возраста и уровн€ тренированности.
      —уммарным показателем величины  нагрузки  (объем  плюс  интенсивность)
€вл€етс€ величина  „——,  изморенна€  через  10  и  60  мин  после  окончани€
зан€ти€. „ерез 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов  за
10с, а через 1ч должен быть  на  10-12уд/мин  (не  более)  выше  до  рабочей
величины. Ќапример, если до начала бега пульс  был  60уд/мин,  то  в  случае
адекватности нагрузки через 1  ч  после  финиша  он  должен  быть  не  более
72уд/мин. ≈сли же в течение нескольких часов после тренировки  значени€  „——
значительно выше исходных,  это  свидетельствует  о  чрезмерности  нагрузки,
значит, ее необходимо уменьшить.
      ќбъективные  данные,  отражающие  суммарную  величину   тренировочного
воздействи€  на  организм   и  степень   восстановлени€,   можно   получить,
ежедневно подсчитыва€ пульс утром после сна,  в  положении  лежа.  ≈сли  его
колебани€  не  превышают  2-4  уд/мин,   это   свидетельствует   о   хорошей
переносимости нагрузок и полном восстановлении организма.  ≈сли  же  разница
пульсовых  ударов   больше   этой   величины,   это   сигнал   начинающегос€
переутомлени€; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.
      ≈ще более информативна ортостатическа€ проба. —осчитайте пульс, лежа в
постели; затем медленно встаньте и  через  1мин  снова  сосчитайте  пульс  в
вертикальном положении за 10с с последующим пересчетом за  1мин  (дл€  этого
полученную  величину  нужно  умножить  на  6).   ≈сли   разница   пульса   в
вертикальном и горизонтальном положении не  превышает  10-12уд/мин,  значит,
нагрузка  вполне  адекватна  и  организм  отлично  восстанавливаетс€   после
тренировки. ≈сли прирост пульса составл€ет  18-22уд/мин,  значит,  состо€ние
удовлетворительное. ≈сли же эта цифра больше указанных  величин,  это  €вный
признак  переутомлени€.  Ќеудовлетворительные   результаты   ортостатической
пробы обычно  наблюдаютс€  людей,  страдающих  от  гиподинамии  и  полностью
детренированных,  а   также   у   начинающих   физкультурников.   —   ростом
тренированности постепенно снижаетс€ реакци€ сердечно-сосудистой системы  на
этот тест - так же, как и „—— в состо€нии поко€.
      ƒл€ оперативного контрол€ за интенсивностью  нагрузки,  помимо  данных
„——, целесообразно использовать  также  показатели  дыхани€,  которые  могут
определ€тьс€  непосредственно  во  врем€  физических   упражнений.       ним
относитс€  тест  носового  дыхани€.  ≈сли  во  врем€  физических  упражнений
дыхание легко осуществл€етс€ через  нос,  это  свидетельствует  об  аэробном
режиме тренировки. ≈сли же воздуха не хватает  и  приходитс€  переходить  на
смешанный носа-ротовой  тип  дыхани€,  значит,  интенсивность  соответствует
смешанной  аэробно-анаэробной  зоне  энергообеспечени€  и  скорость  следует
несколько снизить. “ак же успешно  может  использоватьс€  разговорный  тест.
≈сли  во  врем€  физических  упражнений   вы   можете   легко   поддерживать
непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный.  ≈сли  же  вы
начинаете задыхатьс€ и отвечать на вопросы односложными словами, это  сигнал
перехода в смешанную зону.
      Ќе  менее  важное  значение  дл€  самоконтрол€  имеют  и  субъективные
показатели  состо€ни€  организма  (сон,  самочувствие,  настроение,  желание
тренироватьс€).    репкий    сон,    хорошее    самочувствие    и    высока€
работоспособность в течение дн€, желание  тренироватьс€  свидетельствуют  об
адекватности тренировочных нагрузок. ѕлохой  сон,  в€лость  и  сонливость  в
течение   дн€,   нежелание   тренироватьс€   €вл€ютс€   верными   признаками
перегрузки. ≈сли не прин€ть соответствующие  меры  и  не  снизить  нагрузки,
позже могут по€витьс€ более серьезные симптомы перетренированности - боли  в
области сердца, нарушени€ ритма  (экстрасистоли€),  повышение  артериального
давлени€ и др. ¬ этом случае следует на несколько дней прекратить зан€ти€  и
обратитьс€ к врачу. ѕосле исчезновени€ указанных симптомов  и  возобновлени€
зан€тий   необходимо   начинать   с   минимальных   нагрузок,   использовать
реабилитационный  режим  тренировок.   ƒл€   того   чтобы   избежать   таких
непри€тностей, нужно правильно  оценивать  свои  возможности  и  увеличивать
тренировочные нагрузки постепенно.
      Ѕольшую помощь занимающимс€ может оказать регул€рное ведение  дневника
самоконтрол€, что позволит вы€вить ранние признаки переутомлени€  и  воврем€
внести  соответствующие  коррективы   в   тренировочный   процесс.   “екущий
самоконтроль и периодический врачебный  контроль  повышают  эффективность  и
обеспечивают безопасность зан€тий оздоровительной физической культурой.


  ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќџ≈ –≈«”№“ј“џ ¬Ћ»яЌ»я ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ ѕ–» Ћ≈„≈Ќ»≈ Ќ≈ ќ“ќ–џ’
                              ¬»ƒќ¬ «јЅќЋ≈¬јЌ»…

      «ан€тие  оздоровительной  физической  культурой  в  циклических  видах
возможна   дл€   больных   »Ѕ—,   перенесших   инфаркт   миокарда.   Ћечение
постинфарктных   больных    в    современных    клиниках,    санатори€х    и
реабилитационных центрах  немыслимо  без  физической  реабилитации,  основой
которой    €вл€ютс€    аэробные    упражнени€    постепенно     возрастающей
продолжительности и интенсивности. “ак, например, в реабилитационном  центре
“оронто ( анада) в  течение  10  лет,  интенсивной  физической  тренировкой,
включающей  быструю  ходьбу  и  медленный  бег,  под   наблюдением   опытных
кардиологов  успешно  занималось  более  5000  больных,  перенесших  инфаркт
миокарда.  Ќекоторые  из  них   настолько   повысили   свои   функциональные
возможности, что смогли прин€ть участие в  марафоне.   онечно,  это  уже  не
просто физкультура, а сложна€ система реабилитационных  меропри€тий.  ќднако
после завершени€ больничного и санаторно-курортного  этапов  реабилитации  в
специализированных кардиологических учреждени€х и перехода  (примерно  через
6-12 мес€цев после выписки из стационара) к поддерживающему  этапу,  который
должен продолжатьс€ всю последующую жизнь, многие пациенты  могут  и  должны
заниматьс€  оздоровительной  тренировкой   -   в   зависимости   от   своего
функционального состо€ни€. ƒозировка тренировочных нагрузок  производитс€  в
соответствии с данными тестировани€ по  тем  же  принципам,  что  и  у  всех
сердечно-сосудистых  больных:  интенсивность  должна  быть  несколько   ниже
пороговой,  показанной  в   велоэргометрическом   тесте.   “ак,   если   при
тестировании боли в  области  сердца  или  гипоксические  изменени€  на  Ё √
по€вились при пульсе 130уд/мин, то нужно тренироватьс€ снизив  величину  „——
на  10-20уд/мин  на   ранних   этапах   реабилитации   (менее   года   после
перенесенного инфаркта) за  рубежом  используютс€  полностью  контролируемые
программы зан€тий в виде строго дозированной  работы  на  велоэргометре  или
ходьбы на тредбане (бегущей дорожке) под наблюдением медицинского  персонала
(по 20-30мин 3-4 раза в неделю). ѕо мере роста тренированности  и  повышени€
функциональных  возможностей  системы  кровообращени€  пациенты   постепенно
перевод€тс€ на частично контролируемые  программы,  когда  1  раз  в  неделю
зан€ти€ провод€тс€ под наблюдением врача, а 2  раза  дома  самосто€тельно  -
быстра€ ходьба и бег, чередующийс€ с ходьбой, при заданной „——.  »  наконец,
на поддерживающем этапе реабилитации (через год и более) можно переходить  к
самосто€тельным зан€ти€м ходьбой  и  бегом,  периодически  контролиру€  свое
состо€ние у врача.  “ака€  целенаправленна€  долговременна€  программа  дает
весьма  обнадеживающие  результаты  -  уменьшение   веро€тности   повторного
инфаркта в 2 раза по  сравнению  с  больными,  не  занимающимис€  физической
тренировкой.
      ’одьба  и  бег  эффективны  также  при  заболевани€х  сосудов   нижних
конечностей  -  в  начальных   стади€х   атеросклероза   и   облитерирующего
эндартериита.  ќни  способствуют  расширению  сосудов  нижних   конечностей,
капилл€ризации   работающих   мышечных   групп,   развитию   коллатерального
кровообращени€ в обход стенозированных сосудов.
      Ѕ. ј. ѕирогова (1983г.) успешно примен€ла дозированную  ходьбу  и  бег
как  средство   лечени€   103   больных   облитерирующим   эндартериитом   и
атеросклерозом   нижних   конечностей   в   услови€х    сердечно-сосудистого
санатори€.  ”  больных  с  компенсированной  и  субкомпенсированной   формой
заболевани€  (1-11  стади€)  значительно  уменьшились   боли   при   ходьбе,
улучшилось функциональное состо€ние сердечно-сосудистой системы:  повысились
сократимость миокарда  и  уровень  физической  работоспособности,  снизилось
артериальное давление. ” больных  с  декомпенсированной  формой  заболевани€
(111 стади€) результаты были отрицательные: спазм сосудов голени,  по€вление
болей. ¬ исследовани€х, проведенных в  университете  штата  ¬ирджини€  (—Ўј)
больные эндартериитом в возрасте 33-70 лет примен€ли  бег  на  тредбане  или
работу на велоэргометре (по 25-40мин. 3  раза  в  неделю)  с  интенсивностью
несколько ниже пороговой (той, котора€ вызывала по€вление болей).  „ерез  12
недель после выполнени€  такой  тренировочной  программы  врем€  прохождени€
контрольной дистанции (без по€влени€ болей) увеличилось на 138%.
      ќздоровительные физические тренировки могут  успешно  примен€тьс€  при
некоторых заболевани€х желудочно-кишечного  тракта  (гастриты,  спастические
колиты, €звенна€ болезнь  желудка  и  двенадцатиперстной  кишки,  дискинези€
желчных  путей  (нарушение  функции  желчных  протоков),  так  как  вибраци€
внутренних органов, возникающа€ во врем€  тренировки,  значительно  улучшает
функцию органов пищеварени€. ≈стественно, что зан€ти€ прекращаютс€ в  период
обострени€ болезни. ”силение печеночного кровотока и глубокое  форсированное
дыхание во врем€ тренировки,  €вл€ющеес€  прекрасным  массажем  дл€  печени,
улучшает  ее  функцию  и  способствует   ликвидации   болевого   печеночного
синдрома. ќсобенно полезно в этом плане брюшное дыхание во врем€  тренировок
(за  счет  движений  диафрагмы).  Ќормализаци€  нервных  процессов  в   коре
головного  мозга  в  результате  физической  тренировки  имеет  немаловажное
значение дл€ лечени€ €звенной болезни.  Ѕольным  с  повышенной  кислотностью
перед  тренировкой  рекомендуетс€  выпить  стакан  овс€ного  кисел€,   чтобы
нейтрализовать   кислотность   желудочного   сока.   ¬   случае   пониженной
кислотности  достаточно  выпить  полстакана  воды,  что  усилит  секреторную
функцию желудка.
      ‘изические   упражнени€   €вл€ютс€   эффективным   средством   лечени€
спастических колитов. ¬ результате вибрации  кишечника  и  выделени€  в  его
просвет солей магни€ резко  усиливаетс€  перистальтика  и  восстанавливаетс€
нарушенна€ дренажна€ функци€.
      ќщутимую  пользу  может  оказать  физкультура  в   начальных   стади€х
сахарного диабета. Ёто достаточно распространенное заболевание,  возникающее
в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточного  питани€,
повышает риск развити€ сердечно-сосудистой патологии в 2-3 раза.  ¬  т€желых
стади€х диабета, когда введение инсулина не может контролировать  углеводный
обмен, физкультура противопоказан, так как может вызвать  опасные  колебани€
концентрации глюкозы в крови.  ѕри  легкой  и  средней  т€жести  заболевани€
регул€рные тренировки  повышают  эффективность  лечени€  сахарного  диабета,
стабилизируетс€ уровень  содержани€  глюкозы  в  крови,  в  результате  чего
снижаетс€ (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина.
      »спользование оздоровительного бега больными,  страдающими  ожирением,
представл€ет определенные трудности.  .  упер  (1970г.)  считает,  что  если
масса тела превышает норму более чем на 20кг,  то  бег  противопоказан,  так
как при этом резко возрастает  нагрузка  на  сердечно-сосудистую  систему  и
опорно-двигательный  аппарат  и  повышаетс€  риск  травматизма  сухожилий  и
суставов. ƒействительно, при наличии выраженного ожирени€  тренировку  лучше
начать с оздоровительной ходьбы и попытатьс€ хот€ бы немного снизить  массу,
сочета€ зан€ти€ с ограничением пищевого рациона. ¬ дальнейшем, при  переходе
к беговым тренировкам, начинающим любител€м необходимо  соблюдать  следующие
меры профилактики дл€ предупреждени€ травм двигательного аппарата:
      - длительное врем€ чередовать бег с ходьбой;
      - бегать только по м€гкому грунту  (по  дорожке  стадиона  или  алле€м
      парка);
     - использовать классическую технику бега  трусцой,  Ђшаркающегої  бега:
       при отрыве  от  опоры  подъем  ног  должен  быть  минимальным,  чтобы
       уменьшить вертикальные колебани€ тела и силу удара стоп о  грунт  при
       приземлении;
     - постановка ноги на грунт  должна  выполн€тьс€  сразу  на  всю  стопу,
       сверху вниз (как ход€т по лестнице), что также см€гчает силу удара;
      - длина бегового шага должна быть минимальной - полторы-две ступни;
      - бегать можно только в специальных кроссовых туфл€х с  упругой  литой
      подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
      -  регул€рно   выполн€ть   специальные   упражнени€   дл€   укреплени€
      голеностопных суставов и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.
      —амое главное  условие  предупреждени€  травм  -  ограничение  беговых
тренировок в первые недели зан€тий (до 20 мин не более 3 раз в  неделю).  «а
это врем€ св€зки, мышцы и суставы нижних конечностей достаточно  окрепнут  и
опасность травмировани€ уменьшитс€.



                                 «ј Ћё„≈Ќ»≈


    √ален,  известный  истории  как  крупный  учЄнный  в  медицине,  знаток
лекарственного врачевани€, числилс€ также в ƒревнем –име (II век нашей  эры)
как хирург и лекарь гладиаторов.  √ален  был  чрезвычайно  попул€рный  среди
гладиаторов   благодар€   успешному   использованию   методов    физического
совершенствовани€ с помощью гимнастических  упражнений  и  водных  процедур.
ѕобеды гладиаторов на арене не  редко  приписывались   искусству  и  знани€м
√алена в физической подготовке.
    ‘изические упражнени€ считались в  ƒревней  √реции  и  –име  важнейшими
способами лечени€ многих  заболеваний.  ƒревнегреческий  учЄнный-врачеватель
√еродик (500 год до нашей эры),  среди  которых  и  числилс€  отец  медицины
√иппократ,  утверждал  не  без  основани€,  что  происхождение   большинства
болезней заложены  погрешности  в   питании  и  двигательной  активности.  ¬
последствии √иппократ  писал:  Ђ√имнастика,  физические  упражнени€,  ходьба
должны  прочно  войти  в  повседневный  быт  каждого,  кто  хочет  сохранить
работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизньї.
    “ыс€чи  лет  человечество  искало  чудесный  эликсир  жизни,  отправл€€
сказочных героев в далекие путешестви€ за тридев€ть земель.  ј  он  оказалс€
гораздо ближе - это физическа€ культура,  дающа€  люд€м  здоровье,  радость,
ощущение полноты жизни.
      «доровье - это перва€ и важнейша€ потребность  человека,  определ€юща€
способность его к труду и обеспечивающа€  гармоническое  развитие  личности.
ќно  €вл€етс€  важнейшей  предпосылкой  к  познанию  окружающего   мира,   к
самоутверждению и счастью человека.  јктивна€  долга€  жизнь  -  это  важное
слагаемое  человеческого  фактора.  ѕо  определению  ¬семирной   организации
здравоохранени€ (B03) "здоровье - это  состо€ние  физического,  духовного  и
социального благополучи€, а  не  только  отсутствие  болезней  и  физических
дефектов".
      «доровый и  духовно  развитый  человек  счастлив  -  он  отлично  себ€
чувствует,  получает   удовлетворение   от   своей   работы,   стремитс€   к
самоусовершенствованию, достига€ неув€дающей  молодости  духа  и  внутренней
красоты.
    ÷елостность  человеческой  личности  про€вл€етс€,  прежде   всего,   во
взаимосв€зи  и  взаимодействии  психических  и  физических  сил   организма.
√армони€ психофизических сил организма повышает  резервы  здоровь€,  создает
услови€ дл€ творческого самовыражени€  в  различных  област€х  нашей  жизни.
јктивный  и  здоровый  человек  надолго   сохран€ет   молодость,   продолжа€
созидательную де€тельность, не позвол€€  "душе  ленитьс€".  јкадемик  Ќ.  ћ.
јмосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровь€"  дл€
обозначени€ меры резервов организма.
       акой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить  человека
от всех болезней. „еловек - сам творец  своего  здоровь€,  за  которое  надо
боротьс€.  —  раннего  возраста  необходимо  вести  активный  образ   жизни,
закаливатьс€, заниматьс€ физкультурой и спортом,  соблюдать  правила  личной
гигиены, - словом, добиватьс€ разумными пут€ми подлинной гармонии здоровь€.



                       —ѕ»—ќ  »—ѕќЋ№«”≈ћќ… Ћ»“≈–ј“”–џ.


       1. Ѕольсевич ¬.  . ‘изическа€ активность человека. Ц ћ., —порт 1994.
       2. Ѕукреев и др. ¬озрастные особенности циклических движений детей и
          подростков. Ц ћ., —порт, 1996.
       3. Ѕаклыков Ћ. ». јванесов ¬. Ќ. јнапа детский курорт. Ц   раснодар,
           раснодарское  нижное издательство, 1989.
       4.  √отовцев  ѕ.  ».,  ƒубровский  ¬.Ћ.  —амоконтроль  при  зан€ти€х
          физической культурой.
       5. √авриков  Ќ.  ј.  Ћечение  на  курортах   раснодарского  кра€.  -
           раснодар,  раснодарское  нижное издательство,  1989.
       6. ƒЄмин ƒ. ‘. ¬рачебный контроль при зан€ти€х ‘ . Ц ћ., ‘изкультура
          и спорт, 1994.
       7. ∆еребцов ј. B. ‘изкультура и труд. - ћ., 1986.
       8.  оробков  ј.  ¬.,  √оловин  ¬.  ј.,  ћасл€ков  ¬.  ј.  ‘изическое
          воспитание. - ћ., ¬ысш. школа, 1983.
       9.  оц я. ћ. —портивна€ физиологи€. - ћ., ‘изкультура и спорт, 1986.
      10.  узнецов ј. . ‘изическа€ культура в жизни общества. - ћ., 1995.
      11. ћатвеев Ћ. ѕ.  “еори€  и  методика  физической  культуры.  Ц  ћ.,
          ѕрогресс, 1991.
      12. ћотыл€нска€ –. ≈. —порт и возраст. Ц ћ., 1956.
      13.  ѕопул€рна€ медицинска€ энциклопеди€. √лавный  редактор  академик
          ѕетровский Ѕ. ¬. ћ., 1981.





смотреть на рефераты похожие на "ќрганизационна€ основа использовани€ физической культуры на курорте"