Физкультура и спорт

Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

                                    ЮурГУ


                    Кафедра”Физической культуры и спорта”



                                   РЕФЕРАТ

                          по Физическому воспитанию

      на тему: ,, Физические упражнения-основа здорового образа  жизни.

                       Тренировка спортсменов-разрядников в на-
                             стольном теннисе.”



                     Работу выполнил: Студент гр МТ-309

                                        Квитовский Д.А.

                             Проверил: Столярова



                              Челябинск 2001г.

  1.        Физические упражнения-основа здорового образа  жизни.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы
, успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а
если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и
более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в
еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов
,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться
от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают
бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к
курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.


                            1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека .
Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы
"износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное
старение. Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но ,
напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды
, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто
много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит
к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ , ожирению и
преждевременному одряхлению .
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не
сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять
силы во время выполнения работы как физической , так и умственной .
Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья
работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной
работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не
вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо
проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до
работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее
рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места
должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник
света , например,  настольная лампа .
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и
укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с
вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь
о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха )
.Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными
физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы
досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и
умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени
проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на
свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на
прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах
на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.

    1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ          ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
                                  КУЛЬТУРЫ

       По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической
  культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить  на  две
  большие группы:  упражнения  циклического  и  ациклического  характера.
  Циклические упражнения  --  это  такие  двигательные  акты,  в  которых
  длительное время  постоянно  повторяется  один  и  тот  же  законченный
  двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на  лыжах,  езда
  не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических  упражнениях  структура
  движений  не  имеет  стереотипного  цикла  и  изменяется  в   ходе   их
  выполнения.  К  ним  относятся  гимнастические  и  силовые  упражнения,
  прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения
  оказывают  преимущественное  влияние  на  функции  опорно-двигательного
  аппарата, в результате чего повышаются  сила  мышц,  быстрота  реакции,
  гибкость  и  подвижность  в  суставах,   лабильность   нервно-мышечного
  аппарата.  К  видам  с  преимущественным  использованием   ациклических
  упражнений можно отнести гигиеническую и  производственную  гимнастику,
  занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП).

                          1.3  УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

      Утренняя  гигиеническая  гимнастика  способствует  более   быстрому
  приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию
  высокого   уровня   работоспособности   в   течение   трудового    дня,
  совершенствованию координации нервно-мышечного  аппарата,  деятельности
  сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней  гимнастики
  и последующих водных  процедур  активизируется  деятельность  кожных  и
  мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата,  повышается  возбудимость
  ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и
  внутренних органов.

                                 1.4  ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

      Этот  вид  оздоровительной  физкультуры  используется  в  различных
  формах  непосредственно  на  производстве.  Вводная  гимнастика   перед
  началом работы способствует активизации двигательных нервных центров  и
  усилению кровообращения в  рабочих  мышечных  группах.  Она  необходима
  особенно в тех видах производственной деятельности, которые  связаны  с
  длительным сохранением сидячей  рабочей  позы  и  точностью  выполнения
  мелких механических операций.
     Физкультурйые паузы организуются непосредственно  во  время  работы.
  Время   их   проведения   определяется    фазами    изменения    уровня
  работоспособности -- в зависимости от вида деятельности  и  контингента
  работающих.  Физкультурная  пауза  по  времени  должна  опережать  фазу
  снижения  работоспособности.  С   помощью   выполнения   упражнений   с
  музыкальным сопровождением для  незадействованных  мышечных  групп  (по
  механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных
  центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления  и
  .концентрации  внимания,   что   благотворно   влияет   на   результаты
  производственного процесса.

                                      1.5  РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

      Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений
  и интенсивность  выполнения  упражнений  задается  ритмом  музыкального
  сопровождения.  В  ней   используется   комплекс   различных   средств,
  оказывающих  влияние  на  организм.  Так,  серии  беговых  и  прыжковых
  упражнений  влияют  преимущественно  на  сердечно-сосудистую   систему,
  наклоны и приседания -- на двигательный аппарат, методы  релаксации  и.
  самовнушения -- на центральную нервную систему.  Упражнения  в  партере
  развивают  силу  мышц  и  подвижность  в  суставах,  беговые  серии  --
  выносливость, танцевальные -- пластичность и т.  д.  В  зависимости  от
  выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить
  преимущественно  атлетический,  танцевальный,   психорегулирующий   или
  смешанный  характер.  Характер  энергообеспечения,   степень   усиления
  функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
      Серия упражнений партерного характера  (в  положениях  лежа,  сидя)
  оказывает наиболее стабильное влияние на систему  кровообращения..  ЧСС
  не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не  выходит  за  пределы  аэробной
  зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин; содержание
  молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1  ммоль/л.  Таким
  образом, работа в партере носит преимущественно  аэробный  характер.  В
  серии упражнений, выполняемых в положении стоя,  .локальные  упражнения
  для верхних конечностей  также  вызывают  увеличение  ЧСС  до  130--140
  уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170,  а  глобальные  (наклоны,
  глубокие  приседания)  --до  160--180  уд/мин.   Наиболее   эффективное
  воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений,
  в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а
  потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что  соответствует  100%МПК.  Таким
  образом,  эти   серии   носят   преимущественно   анаэробный   характер
  энергообеспечения   (или   смешанный   с   преобладанием    анаэробного
  компонента); содержание лактата в  крови  к  концу  тренировки  в  этом
  случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л (В.  В.  Матов,
  Т. С. Лисицкая, 1985).
       В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия
  ритмической гимнастикой  могут  иметь  спортивную  или  оздоровительную
  направленность. Максимальная стимуляция кровообращения  до  уровня  ЧСС
  180--200 уд/мин  может  использоваться  лишь  в  спортивной  тренировке
  молодыми здоровыми людьми. В  этом  случае  она  носит  преимущественно
  анаэробный характер и  сопровождается  угнетением  аэробных  механизмов
  энерго- обеспечения и снижением величины МПК.  Существенной  стимуляции
  .жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в
  связи с этим  не  наблюдаются  уменьшение  массы  тела  и  нормализация
  холестеринового  обмена,  а  также  развитие   общей   выносливости   и
  работоспособности.
      На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа  движений  и
  серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы  тренировка
  носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--
  150 уд/мин). Тогда наряду  с  улучшением  функций  опорно-двигательного
  аппарата (увеличением силы  мышц,  подвижности  в  суставах,  гибкости)
  возможно и  повышение  уровня  общей  выносливости,  но  в  значительно
  меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.



2.     Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе.

                                             2.1   Разминка.

   Разминка- это комлекс специальных средств, задача  которых  не  только
  подготовить к предстоящей специальной деятельности но  и  предотвратить
  травматизм. У теннисистов –разрядников разминка состоит из двух частей-
  общей и специальной.  В  общей  части  разминки  используют  упражнения
  такого  характера,  благодаря  которым  достигается  повышение   обмена
  веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность
  сердечно-сосудистой системы, вентеляцию лёгких, увеличивают потребление
  кислорода организмом. Упражнения этой  части  разминки  выполняются  до
  лёгкого  потоотделения,  тогда  будет  достигнут  необходимый   уровень
  терморегуляции организма и работы органов выделения.
      В  специальной  части  разминки  опорно-двигательный  аппарат   ваш
  подготавливается к предстоящей специфической работе.  Здесь  используют
  специальные упражнеия, направленные на  отработку  технических  приёмов
  или их сочетаний, такие как  имитационные  упражнения,  игра  с  тенью,
  работа на  тренажёрах  и  т.д  способствующие  достижению  оптимального
  уровня возбуждения нервных центров  коры  больших  полушарий  головного
  мозга. Говоря языком специалистов устанавливаются  условно-рефлекторные
  связи,  уточняется   дифференцировка   мышечных   усилий,   проверяется
  согласованность всех фаз ударных движений и передвижений.  Значительное
  время уделяют упражнениям имитирующих технику ударов и  передвижений  в
  отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике
  игры,  помогают  её  осваивать  и  закреплять  в  упрощённых  условиях,
  постоянно подводя спортсмена к игре на столе.


                   2. Комплекс имитационных упражнений


          Приведём пример комплекса имитационных упражнений:


1) Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины.
2) Накат справа из трёх точек стола: правого угла, середины и левого
  угла.
3) Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины.
4) Накат слева из трёх точек стола: левого угла, середины и правого угла.
5) Из правого угла стола-срезка, из середины стола-накат или топ-спин
  справа.
6) Из левого угла стола-срезка, из правого угла-накат или топ-спин справа
  .
7) Из правого угла стола-срезка, из левого угла-накат или топ-спин.
8) Из правого и левого углов стола поочерёдные накаты или топ-спины
  справа и слева.
9) Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола.
10) Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.
11) Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или
  слева.
12) Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-
  спина слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла
  стола.
     Упражнения выполнять не более 20-30 сек.  или   10-15  раз,  по  2-3
  серии. Во время выполнения упражнений нужно  следить  за  правильностью
  движений, мысленно представляя себе игровую ситуацию и  также  мысленно
  контролировать свои движения.


                   2.3 Упражнения без партнёра, с партнёром, на
  тренажёрах.

     Упражнения   без  партнёра  выполняют  как  для  овладения  основами
  техники  игры,  так  и  для  её  совершенствования,  умения  активно  и
  сознательно анализировать  свои  действия,  контролировать  собственные
  движения,  а  также  для  совершенствования   качеств   необходимых   в
  настольном  теннисе,  главным  образом  в  действиях,  независимых   от
  соперника. Это жонглирование мячом, игра у стенки, и другие упражнения.
   Упражнения с партнёром используют для изучения и  закрепления  техники
  приёмов и тактики действий, совершествование  их  при  активной  помощи
  партнёра.
  Использование этих упражнений позволяет  создать  все  предпосылки  для
  правильного выполнения и успешного завершения игроком всех  технических
  приёмов.  В  таких  упражнениях  вы  с  партнёром   договариваетесь-что
  выполняет один и как отвечает на  его  удары  другой.  При  этом  нужно
  стараться подобрать такие упражнения, которые соответствовали бы уровню
  обоих спортсменов, чтобы выполнять их с небольшим  количеством  ошибок.
  Применение  этих   упражнений   создаёт   благоприятные   условия   для
  деятельности в разнообразных игровых ситуациях и развитие таких  важных
  качеств для игры в настольный теннис, как умение  выбирать  момент  для
  начала  и  завершения  атаки,  выявлять  взаимосвязь  расстояния,  силы
  вращения  и  скорости  полёта  мяча,  выполнять  технические  приёмы  в
  зависимости от действий партёра.
     Все мы хорошо знаем, как  широко  используют  для  совершенствования
  физических качеств различные тренажёры и даже комплексы  тренажёров.  И
  очень мало мы знаем о тренажёрах которые применяются в споривных играх.
  Хотя  они  значительно  ускоряют  закрепление   двигательных   навыков.
  Взанятиях по настольному теннису, в качестве  вспомогательных  средств,
  можно использовать снаряды  и  инвентарь,  имеющийся  на  вооружении  в
  других видах спорта. Из   гимнастики  можно  заимствовать  перекладину,
  кольца, скакалки. Также есть спец. тренажёры  для  тенниса.  Наибольшее
  распространение получили такие  тренажёры,  как  ,,Велоколесо”,”Мяч  на
  штоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”,”Утяжелённая ракетка”и т.п.



  Литература:
                        1)  ”Настольный теннис”   Галина Баргукова.
                                      М-“Физкультура и спорт”  1990г

                          2) Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков "Книга о
                                        здоровом образе жизни"





смотреть на рефераты похожие на "Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе "