Физкультура и спорт

Факторы, влияющие на рост и развитие детей младшего школьного возраста

                               Курсовая работа

      Влияние факторов внешней среды на рост и развитие детей младшего
                             школьного возраста



                                   Великая Александра



                                  2004 год

                                 Оглавление

|                                                                   |стр.   |
|                                                                   |       |
|Введение                                                           |3      |
|Глава 1. Факторы, положительно влияющие на рост и развитие детей   |4      |
|1.1. Физическая культура                                           |4      |
|1.2. Питание школьника                                             |9      |
|1.3. Личная гигиена                                                |13     |
|1.4. Сон                                                           |15     |
|1.5. Проведение свободного времени                                 |19     |
|Глава 2.  Факторы, отрицательно влияющие на рост и развитие детей  |24     |
|2.1. Вредные привычки                                              |24     |
|Заключение                                                         |33     |
|Список использованной литературы                                   |34     |
|Приложения                                                         |35     |


                                  Введение

    Человечество вступило в  такой  период  развития,  когда  эффективность
работы определяется, прежде всего, умением  управлять  сложными  машинами  и
технологическими процессами, творчески мыслить  и  действовать,  рационально
использовать бурно растущий поток информации. Уровни здоровья и  образования
определяют работоспособность и социальную активность человека.
    В  связи  с  этим  задачей  первостепенной  важности  является  научная
разработка, и внедрение таких  правил  и  форм  организации  труда,  которые
обеспечат наибольшую эффективность умственной работы при  полном  сохранении
здоровья. Рациональная организация умственного труда  должна  способствовать
еще  большему  раскрытию  духовных  сил,  волевых   качеств   и   умственных
способностей советского человека и крайне необходимо, чтобы знания и  навыки
правильной организации умственной  деятельности  были  заложены  в  школьные
годы.
    К умственной нагрузке учащихся, помимо  уроков  и  выполнения  домашних
заданий, относятся просмотр телевизионных  передач,  работа  с  компьютером,
занятия  в  кружках,  занятия  музыкой,  чтение  художественной  и   научно-
популярной литературы.
    Естественно, при такой большой умственной нагрузке учащимся должны быть
привиты прочные навыки рациональной организации режима труда и отдыха.
    Современные  условия  жизни,  стремительные  темпы  развития  науки   и
техники,  совершенствование  учебных  и  трудовых  процессов,  быстрый  рост
объема необходимой информации и др. предъявляют к организму ребенка  высокие
требования.   Пластичность   функциональных   систем   растущего   организма
способствует сравнительно быстрой  его  адаптации  к  широкому  кругу  самых
разнообразных  воздействий  окружающей   среды.   Однако   еще   не   вполне
сформировавшийся  организм  не  всегда  способен  адекватно  реагировать  на
учебные  нагрузки,  недостаточную  двигательную  активность,   что   нередко
приводит вначале к функциональным расстройствам, а затем и к заболеваниям.
    Значительная учебная нагрузка, нередко отсутствие  четкого  чередования
умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом,  прогулками,  занятиями
физкультурой и спортом, недостаточный сон  могут  привести  к  переутомлению
школьника. Поэтому в школе и дома должны быть созданы  условия,  исключающие
неблагоприятные влияния указанных факторов на здоровье.
    Итак,  факторами  внешней  среды   называется   совокупность   явлений,
окружающих школьника и оказывающих всяческое воздействие  на  организм,  его
рост и развитие.
      Глава 1. Факторы, положительно влияющие на рост им развитие детей

                         1.1. Физическое воспитание

    Необходимым условием гармоничного развития личность школьника  является
достаточная  двигательная  активность.  В  последние  годы  в  силу  высокой
учебной нагрузки в школе и дома и других  причин  у  большинства  школьников
отмечается  дефицит  движений  в  режиме  дня,  недостаточная   двигательная
активность, обусловливающая появление  гипокинезии,  которая  может  вызвать
ряд серьезных изменений в организме школьника.
    Исследования гигиенистов свидетельствуют о том, что до 82—85%  дневного
времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя).  Даже
у младших школьников произвольные  движения  (ходьба,  бег,  игры)  занимают
только 16—19% времени суток, из  них  на  организованные  формы  физического
воспитания приходится лишь  1—3%.  Общая  двигательная  активность  детей  с
поступлением в школу падает почти на 50%,  снижаясь  от  младших  классов  к
старшим. Установлено, что двигательная активность  в  6—7-м  классе  меньше,
чем  в  2—3-м,  девочки  делают  в  сутки  меньше   шагов,   чем   мальчики;
двигательная активность в воскресные дни больше,  чем  в  учебные.  Отмечено
изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях.  Так,
она особенно мала  зимой  (в  третью  учебную  четверть);  весной  и  осенью
возрастает.
    Школьникам  не  только  приходится   ограничивать   свою   естественную
двигательную активность, но и длительное время  поддерживать  неудобную  для
них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.  Малая  подвижность
отражается на функционировании многих систем организма  школьника,  особенно
на  сердечно-сосудистой  и  дыхательной.  При  длительном  сидении   дыхание
становится менее  глубоким,  обмен  веществ  понижается,  происходит  застой
крови в нижних конечностях, что ведет  к  снижению  работоспособности  всего
организма  и  особенно  мозга:  снижается  внимание,   ослабляется   память,
нарушается координация движений.
    Вследствие    недостаточной    двигательной    активности     снижается
сопротивляемость   молодого   организма    «простудным»    и    инфекционным
заболеваниям,    создаются    предпосылки    к     формированию     слабого,
нетренированного  сердца  и   связанного   с   этим   дальнейшего   развития
сердечнососудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрезмерного  питания
с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к ожирению.
    У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не состоянии поддерживать
тело в правильном положении, у них  развивается  плохая  осанка,  образуется
сутулость.
    По данным некоторых  исследователей,  6—7-летние  школьники  отстают  в
росте и массе тела от сверстников, посещающих школы. К  концу  года  разница
оказывается значительной: у мальчиков различия в росте составляют 3,2 см,  в
массе тела — 700 г, а у девочек — соответственно 0,9 см и 1 кг 300 г.
    Единственная   возможность   нейтрализовать   отрицательные    явления,
развивающиеся у школьников  при  продолжительном  и  напряженном  умственном
(учебном) труде,  —  это  активная  и  определенным  образом  организованная
физическая деятельность.
    Двигательный  режим  школьника  складывается  в  основном  из  утренней
физзарядки,  подвижных  игр  на  школьных   переменах,   уроков   физической
культуры, активного отдыха на воздухе  после  обеда,  занятий  в  кружках  и
спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные  дни  и
каникулы.
    При систематических занятиях физической культурой и спортом  происходит
непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу  всех  органов
и систем человека. В этом,  главным  образом,  и  заключается  положительное
влияние  физической  культуры  как  одного  из  мощных  факторов  укрепления
здоровья.
    Мышцы составляют от 40 до 56% массы  тела  человека  и  вряд  ли  можно
ожидать хорошего здоровья и высокой работоспособности, если добрая  половина
составляющих его клеток не  получает  достаточного  питания  и  не  обладает
хорошей работоспособностью.
    Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех
отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного  мозга.
При  этом  важно,   чтобы   физические   нагрузки   были   систематическими,
разнообразными, достаточно  интенсивными  и  не  вызывали  переутомления.  В
высший отдел центральной нервной системы (кору  головного  мозга)  поступают
сигналы от органов чувств и от работающих  скелетных  мышц.  Кора  головного
мозга одновременно перерабатывает огромный поток информации  и  осуществляет
тонкую и точную регуляцию слаженной деятельности организма.
    Физические упражнения благотворно  влияют  на  становление  и  развитие
таких  функций  центральной  нервной  системы  как   сила,   подвижность   и
уравновешенность   нервных   процессов.    Даже    напряженная    умственная
деятельность невозможна  без  движения.  Вот  ученик  сел  и  задумался  над
сложной задачей и вдруг почувствовал непреодолимую потребность  пройтись  по
комнате — так ему легче работать, думать. Если взглянуть  на  сосредоточенно
думающего школьника, видно,  как  собрана,  напряжена  вся  мускулатура  его
лица, рук, тела. Умственный труд требует мобилизации  мышечных  усилий,  так
как многочисленные сигналы  от  работающих  мышц  активизируют  деятельность
головного мозга, заставляют его более интенсивно и четко работать.
    «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое,  я  почти
не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в  движении,  и  тогда
ум тоже начинает двигаться», — признание великого французского  мыслителя  и
писателя Ж. Ж. Руссо как нельзя лучше иллюстрирует взаимосвязь работы  мозга
с движением.
    Приведенных примеров достаточно, чтобы понять, что движение  совершенно
необходимо для полноценной работы головного  мозга.  Вот  почему  школьники,
регулярно занимающиеся физической культурой и  спортом,  лучше  успевают  по
общеобразовательным дисциплинам. Иногда можно  слышать  рассуждения  о  том,
что  часто  встречаются  слабые,  болезненные  ребята,  которые  совсем   не
занимаются физкультурой и спортом, а, тем не менее,  прекрасно  учатся.  Что
же, такие отличники лишь ослабляют свой организм.
    Достаточная  двигательная  активность  является  необходимым   условием
гармоничного развития личности.
    Физические  упражнения  способствуют  также  хорошей   работе   органов
пищеварения,   помогая   перевариванию   и   усвоению   пищи,   активизируют
деятельность печени и  почек,  улучшают  функционирование  желез  внутренней
секреции: щитовидной,  половых,  надпочечников,  играющих  огромную  роль  в
росте и развитии  человека.  Приведен  комплекс  упражнений,  способствующий
росту и развитию детей (см. Приложение 1).
    Физические  упражнения  вызывают  повышенную  потребность  организма  в
кислороде. В результате систематически предъявляемых  повышенных  требований
к органам дыхания наблюдается рост так называемой жизненной  емкости  легких
(измеряемой    спирометром),    улучшает    подвижность    грудной    клетки
(увеличивается разница между окружностью груди в состоянии вдоха  и  полного
выдоха). Кроме того,  интенсивное  полное  расправление  легких  ликвидирует
застойные  явления  в  них,  скопления  слизи  и  мокроты,  т.   е.   служит
профилактикой возможных заболеваний.
    Легкие   при   систематических   занятиях    физически:    упражнениями
увеличиваются в объеме, дыхание становится  более  редким  и  глубоким,  что
имеет большое значение для вентиляции легких.
    Занятия  физическими  упражнениями   вызывают   положительные   эмоции,
бодрость, создают хорошее настроение. Становится понятным,  почему  человек,
познав  «вкус»  физических  упражнений  и  спорта,  стремится  к  регулярным
занятиям ими.
    Некоторые родители боятся приобщать детей к  физкультуре,  если  у  них
плохое зрение. Это ошибка. Заниматься спортом  таким  детям  можно,  но  под
наблюдением  врача.  Научные  данные  доказывают,  что  активная  физическая
нагрузка  может  улучшить  зрение.  Школьник  в   очках   стесняется   своей
«неполноценности»,  приобщаясь  же  к  спорту,   он   становится   здоровым,
восстанавливает психическую гармонию.
    Умение  четко,  грамотно  и  экономно  выполнять   движения   позволяет
организму хорошо приспосабливаться любым условиям внешней  среды,  к  любому
виду трудовой деятельности. Постоянные  физические  упражнения  способствуют
увеличению скелетной  мускулатуры,  укреплению  суставов,  связок,  росту  и
развитию костей.
    Большая ценность физических  упражнений  состоит  еще  и  в  том,  что,
занимаясь ими,  школьник  не  только  укрепляет  свое  здоровье  и  получает
разностороннее  физическое  развитие,  но  и  приобретает  ряд  двигательных
моральных  качеств.   К   первым   относятся   ловкость,   быстрота,   сила,
выносливость, гибкость, ко вторым — такие ценные качества  как  коллективизм
и товарищество, настойчивость, смелость, честность, дисциплинированность.
    Задают ли в школе уроки по физической культуре на дом? Да, могут быть и
такие уроки. Например, учитель физической культуры, заметив, что  кто-нибудь
из ребят отстает от товарищей в  ловкости,  быстроте,  дает  такому  ученику
задание выполнять дома определенное число раз те"  или  иные  гимнастические
упражнения.
    Выполнение домашних заданий —  органическая  часть  учебного  процесса.
Цель заданий на дом по физкультуре состоит не только в том,  чтобы  повысить
культуру движений школьника, но и в том, чтобы содействовать этим  морально-
волевому и физическому совершенствованию, воспитывать у детей  и  подростков
потребность  к  регулярным  занятиям  физическими  упражнениями,  соблюдению
необходимых гигиенических правил и навыков.
    Обычно в домашние задания по физической культуре  включаются  комплексы
упражнений утренней гимнастики, физкультминуток и  физкультпауз,  упражнения
на  выработку  правильной  осанки,  «для  развития   двигательных   навыков,
выносливости.
    Рекомендуемые  для  выполнения  дома  комплексы  утренней   физзарядки,
активного отдыха и развития двигательных навыков состоят из  так  называемых
общеподготовительных упражнений. Они  способствуют  гармоническому  развитию
мускулатуры, формированию правильной  осанки,  улучшению  работы  внутренних
органов, совершенствованию координации движений.  Выполняя  эти  упражнения,
можно целенаправленно влиять на определенные группы мышц, отдельные  суставы
и связки, выполнять  движения  разного  характера  (плавно,  мягко,  резко),
изменять усилия (напряженно, расслабленно).
    При составлении таких комплексов необходимо учитывать один из важнейших
принципов физиологии мышечной деятельности: наилучшим  условием  для  работы
мышц  является  предварительное   их   растягивание.   При   чередовании   и
растягивания и сокращения мышц одновременно включается в работу  большее  их
количество, что чрезвычайно важно для гармонического развития.
    Школьникам   младшего   возраста   полезно   систематически   выполнять
разнообразные упражнения с мячами,  гимнастическими  палками,  ленточками  и
пр., так  как  физические  упражнения  с  предметами  развивают  ловкость  и
точность движений рук, что очень пригодится в трудовой деятельности.
    Особое место в домашних  заданиях  по  физкультуре  занимает  бег.  Это
прекрасное  оздоровительное  средство  должно  быть  строго  индивидуальным.
Прежде всего, темп  бега  и  длина  дистанции  должны  в  определенной  мере
соответствовать  личности  ребенка.  Вначале  чередуют  ходьбу  с  медленным
бегом,  затем  постепенно  уменьшают   расстояние,   пройденное   шагом,   а
пробегаемое —  увеличивают.  Запомните:  удлинение  дистанции  полезнее  для
здоровья, чем  повышение  скорости.  Критерием  правильного  режима  занятий
является хорошее самочувствие. Если школьник бегает в группе  с  ровесниками
или  с  взрослыми,  не  надо  соревноваться  в  скорости  или  выносливости.
Основная цель — укрепление  здоровья,  восстановление  работоспособности,  а
этого не добиваются изнуряющими  гонками.  При  этом  необходимо  помнить  о
важнейшем принципе тренировки — постепенности увеличения нагрузки.
    Начинать занятия бегом следует с минимального  времени  (5  мин  —  для
девочек, 7 мин — для мальчиков). Дистанцию надо постепенно увеличивать с 50
до 100— 150 м. Важно удерживать равномерный темп бега  на  протяжении  всей
дистанции. В непогоду можно заниматься в помещении (бег на месте — 3, 5, 10
мин).
    После окончания учебных занятий в школе очень  полезен  полуторачасовой
активный отдых на свежем воздухе с подвижными  играми.  Они  вызывают  яркие
эмоции и доставляют школьникам удовольствие.
    Во время подвижных игр приобретаются  и  совершенствуются  двигательные
навыки,  развиваются  физические  качества.   Игры   оказывают   и   большое
оздоровительное влияние.
    Родителям надо подсказать и показать (это очень  важно)  школьникам,  в
какие игры и как  надо  играть,  помочь  им  (тактично,  ненавязчиво)  найти
товарищей по играм.
    Ребята могут сообща разметить и оборудовать  места  для  игр.  Родители
должны помогать им советом, а если понадобится, то и практическими делами.
    Регулярные занятия школьников в различных спортивных кружках и секциях,
участие в спортивных  праздниках  —  путь  к  физическому  совершенствованию
молодого организма.
    Неправильно  поступают  те  родители,   которые   после   выздоровления
школьника чрезмерно  долго  удерживают  его  от  подвижных  игр,  физических
упражнений, а  иногда  стремятся  получить  разрешение  школьного  врача  на
длительное освобождение ребенка от уроков физической культуры.
    Физическое воспитание школьников  тесно  связано  с  трудовым.  Занятия
спортом, игры всесторонне развивают,  подготавливают  ребенка  к  выполнению
посильных  трудовых   движений.   Школьники,   систематически   занимающиеся
разнообразными физическими упражнениями в школе  и  дома,  легче  овладевают
трудовыми навыками, у  них  вырабатываются  правильная  осанка,  координация
движений. В свою очередь  труд  воспитывает  и  физически  развивает  ребят,
поэтому так  важно  приучить  их  с  раннего  возраста  выполнять  несложные
обязанности по самообслуживанию, помогать старшим в семье.
    Дети, не привыкшие к труду с малых лет, часто не знают, чем заняться на
досуге.  У  них  все  не  клеится.  Незаметно  появляется  вредная  привычка
бесцельно проводить время, им больше нравится  смотреть  на  игры  и  работу
других, чем самим выполнять какое-либо дело. Отсюда склонность к  праздности
и леность.
    В  семье  всегда  найдутся  самые   разнообразные   работы,   требующие
физического труда, посильного для школьников.  Трудовые  обязанности  их  по
самообслуживанию, уходу за  домом,  огородом  и  другие  должны  обязательно
включаться в режим дня, занимая примерно от 30 до 45 мин в  день.  При  этом
необходимо,  чтобы  школьник  понимал,  какое  значение  для   семьи   имеет
выполняемое им дело. Кроме того, важно, чтобы он был в  состоянии  выполнить
требуемое как следует,  своевременно  получая  соответствующие  указания  со
стороны  взрослых.  Особенно  это  относится   к   работам,   связанным   со
значительными  усилиями  или  приемами,  где  нужна  специальная   сноровка.
Поручая сыну или дочери какую-либо работу по дому,  вначале  надо  показать,
как лучше это сделать. Без необходимых указаний, не  имея  должных  навыков,
дети даже при выполнении простых заданий быстро устают,  нервничают,  работа
у них не спорится.
    Овладение  навыками  выполнения  физическими  упражнений  и   культурой
физического труда – это не только  признак  общей  культуры  человека,  о  и
необходимость для сохранения и  улучшения  здоровья  и  работоспособности  в
условиях научно-технического прогресса.

                           1.2. Питание школьника

    Правильно организованное питание является важнейшим  условием  хорошего
физического и умственного развития школьников. Когда  наступает  время  еды,
повышается  возбудимость  пищевого  центра,  условнорефлекторно   выделяются
пищеварительные   соки,    повышается    обмен  веществ,  т.  е.  к  каждому
времени приема пищи в организме  происходит  соответствующая  функциональная
настройка. При беспорядочном питании эта функциональная готовность к еде  не
появляется. В результате нарушаются пищеварение и усвоение пищи,  что  может
привести  к  заболеванию.  Отсутствие  пищевого  режима  отражается   и   на
многочисленных функциях коры головного мозга.
    Под  режимом  питания  понимают  его   кратность   в   течение   суток,
определенные  интервалы  между  приемами  пищи  и  правильное  распределение
суточного рациона.
    Для детей школьного возраста оптимальным является 4—5-разовое питание с
3,5—4-часовыми  интервалами  между  приемами  пищи.  Кратность  приема  пищи
существенно влияет на качество ее переваривания и усвоения.
    Жизненная деятельность человека, в каком бы виде она ни проявлялась — в
виде физического, умственного труда или в состоянии покоя, —  осуществляется
за счет непрерывно протекающих  в  организме  процессов  обмена  веществ.  В
результате этих процессов выделяется  энергия,  необходимая  для  нормальной
работы  всех  систем  и  органов  человека.  В  зависимости  от  потребности
химическая энергия обменных процессов превращается  в  механическую  энергию
мышечного   сокращения,   в   электрическую   энергию   нервных   импульсов.
Энергетическую потребность организма  обеспечивают  белки,  жиры,  углеводы,
витамины, минеральные соли и  вода.  Правильно  построенный  рацион  питания
должен  включать  продукты,  содержащие  все  эти  вещества  в  определенном
сбалансированном   соотношении   с   учетом   физиологической    потребности
организма.
    Школьник должен получать  такое  количество  пищи,  которое  не  только
компенсировало бы все энергетические затраты организма,  но  и  обеспечивало
бы  его  правильный  рост  и  развитие.   Физиологические   нормы   суточной
потребности школьников различного  возраста  в  основных  пищевых  веществах
приведены в табл. 1 (см. Приложение 2).
    Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе школьников должно  быть
1:1:4 или 1:1:5.
    Содержащиеся в пище  белки,  жиры  и  углеводы  выполняют  две  главные
функции. Во-первых, они  являются  пластическим  материалом  для  организма,
клетки которого постоянно обновляются, во-вторых, дают энергию.  Однако  они
далеко не равноценны в выполнении функций. Основную энергетическую  нагрузку
несут  в   организме   углеводы,   которые   обеспечивают   более   половины
энергетических трат человека. Известно, что во время напряженной  умственной
работы возникает высокая интенсивность обменных процессов в головном  мозге,
причем  в  качестве  энергетического  ресурса  преимущественно  используется
глюкоза.
    Большое значение имеет качественный состав углеводов в рационе.  Лучше,
если 2/3 углеводов будет представлено в  виде  крахмала  (картофель,  крупы,
хлеб) и 1/3 — в виде сахара, как  в  чистом  виде,  так  и  содержащегося  в
сладких блюдах, напитках, фруктах и ягодах.  Однако  чрезмерное  потребление
углеводов без соответствующих энергетических трат чревато  повышением  массы
тела. В особенности это относится к рафинированным  углеводам  (подвергнутым
различной  степени  очистки).  К  высокорафинированным  углеводам  относятся
сахар, кондитерские изделия, продукты из высших сортов пшеничной муки.
    Суточное потребление сахара не должно превышать  70-75  г.  Для  детей,
склонных к полноте, предпочтительней нерафинированные сахара,  содержащиеся
в естественных  (непереработанных)  продуктах,  содержащих  фруктозу  (мед,
красная  и  черная  смородина,  яблоки,  вишня,   груши,   малина,   хурма,
крыжовник),  так   как   фруктоза   в   наименьшей   степени   способствует
жирообразованию. Кроме того, фрукты  содержат  клетчатку,  необходимую  для
нормальной работы  кишечника:  она  раздражает  его  нервные  окончания,  в
результате чего усиливается перистальтика, т.е. сокращение стенок кишечника
и продвижение пищи.
    В энергетических тратах организма на жир приходится примерно 30% т.  е.
он  играет  второстепенную  роль   в   энергообеспечении   жизнедеятельности
человека. Объясняется это тем, что в молекуле жира в  отличие  от  углеводов
содержится очень мало  кислорода,  поэтому  для  окисления  жиров  организму
требуется гораздо больше кислорода,  чем  для  окисления  углеводов.  Лишняя
потребность в кислороде, естественно,  ложится  дополнительным  бременем  на
сердце.
    В свою очередь жир  выполняет  и  специфические,  присущие  только  ему
функции. Так, он входит  в  состав  клеточной  протоплазмы,  нервной  ткани,
выделений сальных  желез,  предохраняющих  кожу  от  высыхания  и  излишнего
смачивания  влагой.  Помимо  этого,  жировая  ткань  предохраняет   тело   и
внутренние органы от механических воздействий. Подкожный слой жира  защищает
тело от излишних тепловых потерь.
    Потребность организма в жирах должна удовлетворяться главным образом за
счет жиров растительного происхождения (кукурузное, подсолнечное,  оливковое
масла,  маслосодержащие  семена  —  орехи,   арахис   и   др.),   содержащих
незаменимые и  необходимые  организму  вещества,  которыми  так  бедны  жиры
животного происхождения.
    Важной составной частью  пищи  являются  белки,  биологические  функции
которых важны и многообразны. Белки  —  основной  пластический  строительный
материал организма. Они входят в состав мышц, крови, ферментов, без  которых
невозможны   многие   биохимические   реакции,   (например,    пищеварение),
регуляторов обменных процессов — гормонов.  На  энергетические  нужды  белки
расходуются организмом в небольшом количестве.
    Недостаточное содержание белка в рационе  питания  вызывает  ослабление
вначале  тормозного, а затем и возбудительного  процесса  в  коре  головного
мозга  с  нарушением  их  равновесия.  Белки  стимулируют  нейродинамические
процессы  в  коре,  усиливают  возбуждение  центральной   нервной   системы,
улучшают способность мозга  к  тонкой  дифференциации.  Продукты  с  высоким
содержанием белков (мясо,  рыба,  творог,  сыр,  яйца)  обязательны  в  меню
первого и второго  завтрака  школьников,  они  обеспечивают    им    хорошую
умственную   работоспособность.
    Однако избыточное потребление белковой пищи отрицательно сказывается на
обмене веществ, усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга.
    Белки, содержащиеся в различных  пищевых  продуктах,  неравнозначны  по
своей ценности. Они состоят из  аминокислот,  наличие  и  состав  которых  в
белках разных  продуктов  неодинаковы.  Организму  важно  получать  с  пищей
белки, более  близкие  по  составу  белкам  человеческого  тела,  включающие
необходимые  аминокислоты.  Они  содержатся  главным  образом  в   продуктах
животного происхождения —  мясе,  рыбе,  яйцах,  молоке  —  это  полноценные
белки. Неполноценными белками называют те,  в  составе  которых  отсутствует
одна  или  несколько  необходимых  организму  аминокислот.  Они  входят,   в
основном, в продукты растительного происхождения.  Наибольшую  биологическую
ценность представляют белки фасоли, риса, сои.
    Белки лучше усваиваются в сочетании  с  овощами,  поэтому  к  мясным  и
рыбным блюдам целесообразно делать овощной гарнир.
    Рацион учащихся обязательно должен  содержать  витамины.  Они  повышают
сопротивляемость  к  инфекционным  заболеваниям,  способствуют   правильному
росту и развитию молодого организма, участвуют в обменных процессах.
    Витамины должны входить в рацион  питания  в  определенных  количествах
(см. Приложение 3).
    Потребность организма в витаминах удовлетворяется при соблюдении одного
из основных принципов рационального питания — разнообразия пищи.
    В зимне-весенний  период  для  предотвращения  гиповитаминоза,  который
ослабляет организм,  школьникам  рекомендуется  больше  употреблять  зелени,
фруктов,  овощных  и  фруктовых   соков   или   поливитаминных   препаратов,
выпускаемых в виде таблеток, драже и сиропов.
    Наряду с органическими веществами (белки, жиры, углеводы,  витамины)  в
организм должны поступать минеральные вещества. Они не  являются  источником
энергии, но без  них  невозможна  нормальная  жизнедеятельность.  Недостаток
минеральных веществ может привести к нарушению обмена веществ и  к  развитию
заболеваний. В разных продуктах минеральные вещества содержатся в  различном
количестве, следовательно, рацион питания должен быть разнообразным.
    Все обменные процессы в клетках тела человека  могут  протекать  только
при достаточном содержании воды. Недостаточное поступление воды  в  организм
ведет к сгущению крови, задержке вредных продуктов обмена в тканях. В то  же
время  избыточное  потребление  воды  нарушает   водно-солевое   равновесие,
создает нагрузку на сердце и выделительные органы.
    Состав питьевой воды сложен: кроме молекул самой  воды,  которую  можно
получить после охлаждения пара (дистиллированная  вода),  в  ней  содержатся
соли (хлориды, сульфаты и др.),  в  небольших  количествах  —  фтор,  йод  и
другие микроэлементы. Из пищевых  продуктов  наиболее  богаты  водой  овощи,
фрукты, ягоды, молоко. Овощи содержат 80—90% воды, молоко — 87—89%,  каши  —
75%, мясо — 50%, хлеб — 48%.
    Потребность   организма   в   жидкости,   помимо   пищи,    покрывается
дополнительным питьем. Некоторые дети часто пьют, даже не  испытывая  жажды;
постепенно это входит у них в привычку. В связи с этим очень  важно  научить
ребенка отличать настоящую жажду от так называемой ложной, когда  пересыхает
только  слизистая  оболочка  полости  рта.  Ложную  жажду   легко   утолить:
достаточно прополоскать рот или сделать несколько  маленьких  глотков  воды.
Залпом выпитая жидкость только создает  избыток  воды  в  организме,  но  не
утоляет жажды. Лучшими напитками для  школьников  являются  чай  с  молоком,
фруктовые и ягодные соки, настой шиповника.
     Полезно знать принципы составления меню завтрака,  обеда,  полдника  и
ужина. На завтрак школьнику можно дать крупяное, овощное или  мучное  блюдо,
стакан молока, кофе или чай с молоком, хлеб с маслом и  сыром.  Сюда  должны
быть включены продукты с большим содержанием  белков:  творог,  яйца,  рыба,
мясо. Обед обычно состоит из трех блюд. Крепкие мясной, рыбный  или  овощной
супы способствуют выделению желудочного сока,  улучшая  пищеварение.  Однако
суп не является основной  частью  обеда  (пищевая  ценность  его  невелика),
поэтому его не следует давать много. Так,  школьникам  7—11  лет  достаточно
300—350 г (11/2 стакана) первого блюда. Основная часть обеда —Bтopoe  блюдо:
мясное, рыбное, творожное, крупяное или овощное;  на  третье  —  сладкое.  В
полдник можно дать кефир,  молоко,  чай  с  булочкой,  ватрушкой,  пряником,
фрукты, ягоды. Ужинать следует не  менее  чем  за  2  ч  до  сна.  Он  может
состоять из 2 блюд: творог, яйца, овощи, каша или  макароны,  затем  молоко,
кефир, простокваша, кисель. Мясные, рыбные блюда, а также блюда  из  фасоли,
гороха  на  ужин  нежелательны,  так  как  белок  этих  продуктов   медленно
переваривается  и  длительно  задерживается  в  желудке.  Во  сне   процессы
пищеварения, как известно, замедляются,  и  пища  плохо  усваивается.  Кроме
того, мясной белок действует возбуждающе на нервную  систему,  и  это  может
неблагоприятно отразиться на  качестве  сна  школьника  —  сон  будет  менее
спокойным и глубоким.
    Одним из условий рационального питания является  распределение  приемов
пищи в течение дня по объему, от которого зависит  чувство  насыщения.  Так,
достаточная по калорийности и питательной ценности, но малая по объему  пища
не  будет  казаться  сытной.  Однако  избыточная  пища  нарушает  нормальное
функционирование пищеварительных органов.
    Питье воды при приеме пищи нежелательно, так как она не только понижает
аппетит  и  увеличивает  объем   содержимого   желудка,   но   и   замедляет
пищеварение.
    Суточный объем пищи вместе с выпиваемой жидкостью должен быть 2,5—З кг.
Из этого количества завтрак составляет 600 г (400 г на основное блюдо и  200
г на горячие напитки), обед— 1000 г (400—500 г —  на  первое,  300  г  —  на
второе и 200 г — на третье), полдник — 300  г,  ужин  —  500  г  (300  г  на
основное блюдо и 200  г  на  питье).  Рекомендованные  объемы  по  отдельным
приемам пищи представлены без учета хлеба.
    Нередко родители стремятся дать ребенку значительно  больше  пищи,  чем
это необходимо. Установлено, что большая часть детей, страдающих  ожирением,
из тех семей, в которых бытует «культ» еды,  где  родители  сами  переедают.
Дети  с  избыточной  массой  тела  чаще  болеют,  тяжелее  переносят   любое
заболевание. Повышенное отложение жира ослабляет  мышцу  сердца.  У  ребенка
возникает одышка, он быстро утомляется и начинает  избегать  подвижных  игр,
охотнее занимаясь тем, что не требует движения. Такой режим в  свою  очередь
способствует  развитию  ожирения,   которое   вредно   влияет   на   опорно-
двигательный аппарат ребенка — кости, суставы. Очень  часто  у  таких  детей
появляется плоскостопие, нарушается осанка, плохо развиты мышцы. К  тому  же
немало  огорчений  причиняют  ему  насмешки,  обидные  прозвища  ровесников.
Ребенок страдает от своей  неуклюжести  и  неловкости,  замыкается  в  себе,
избегает общества сверстников. Все  это  сказывается  на  состоянии  нервной
системы, формировании характера.
    Без помощи родителей предупредить ожирение и бороться с ним чрезвычайно
трудно.  Родители  тучных  детей  должны  помнить  о  необходимости  раннего
диспансерного наблюдения за такими детьми и консультироваться  с  педиатром-
эндокринологом относительно организации их питания и режима.
    Особое внимание должно обращаться на недопустимость  перекармливания  и
малой подвижности.
    Таким  образом,  правильно    организованное    питание   школьника   —
необходимое условие  нормальной  деятельности,  роста  и  развития  молодого
организма.

                             1.3. Личная гигиена

    Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение  которых
способствует сохранению и  укреплению  здоровья  человека.  Личная  гигиена
включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста:
правильное   чередование   умственного   и   физического   труда,   занятия
физкультурой, регулярные  приемы  полноценной  пищи,  чередование  труда  и
активного отдыха, полноценный сон.  К  личной  гигиене  в  узком  понимании
относятся гигиенические требования к  содержанию  в  чистоте  тела,  белья,
одежды, жилища, а  также  к  приготовлению  пищи.  Первоочередным  является
соблюдение чистоты тела. Подсчитано, что в течение  недели  сальные  железы
выделяют на поверхность кожи человека от 100  до  300  г  кожного  сала,  а
потовые железы — от 3,5 до 7 л пота.  Поэтому  кожу  нужно  своевременно  и
регулярно  мыть,  иначе  нарушаются  ее  защитные  свойства  и  соотношение
микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные
условия для  размножения  гноеродных  микробов,  паразитических  грибков  и
других вредных микроорганизмов.
    Особенно легко загрязняются открытые  части  тела.  Доказано,  что  при
нанесении бактериальных  культур  на  кожу  чисто  вымытых  рук  количество
бактерий через 10 мин. уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу  немытых
рук — через 20 мин. лишь на 5%. Особенно много бактерий обнаруживается  под
ногтями (примерно 95% микроорганизмов, находящихся на  коже  рук),  поэтому
так важно систематически и правильно  ухаживать  за  ногтями.  Чистота  рук
обязательна при приготовлении, употреблении пищи. Не  случайно  дизентерию,
например, часто называют болезнью грязных рук. Навыки личной гигиены  нужно
прививать детям с раннего возраста.
    Основные средства для очищения кожи — мыло и вода. Для мытья пользуются
туалетным мылом, предпочтительнее мягкая вода. Каждый человек должен  знать
особенности своей кожи (сухая, жирная,  нормальная)  и  учитывать  это  при
уходе за ней. Душ желательно принимать ежедневно,  особенно  после  работы,
связанной с загрязнением кожи и  сильным  потоотделением,  а  также  людям,
страдающим потливостью; температура воды не выше 37—38°.  Если  в  квартире
нет водоснабжения и душевых  установок,  обмывают  открытые  участки  тела,
подмышечные впадины, кожу под молочными железами теплой водой с мылом;  при
этом лучше сменить загрязненное нательное белье. Мыться в ванне или бане  с
применением мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в  неделю;  после
мытья обязательно меняют нательное белье. При мытье, особенно с применением
мочалки,  кожа  массируется,  что  улучшает  ее  кровоснабжение   и   общее
самочувствие человека. После мытья полезно протирать складки кожи туалетным
уксусом или лосьоном, выпускаемым парфюмерной промышленностью. Ноги моют  с
мылом  на  ночь,  лучше  ежедневно,  особенно  летом.   При   возникновении
потертости, опрелости в межпальцевых складках  нужно  обратиться  к  врачу.
Следует помнить, что при нарушении целости кожи ног легко могут  возникнуть
грибковые заболевания кожи и гнойничковые заболевания кожи.  При  появлении
мозолей их необходимо соответствующим образом снимать.
    Волосы лучше мыть в мягкой  воде;  если  же  вода  жесткая,  то  к  ней
добавляют буру или пищевую соду (1—2 чайн. л. на 5—6 л  воды).  Жирные  или
сухие волосы нуждаются в специальном уходе. Уход за полостью  рта  помогает
сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов.  Чистят
зубы ежедневно утром, полощут рот  после  еды;  при  появлении  неприятного
запаха изо рта необходимо обратиться за советом к  врачу.  Для  обнаружения
начальной формы кариеса зубов, снятия зубного камня и  других  мероприятий,
связанных с санацией полости рта, нужно не реже двух  раз  в  год  посещать
стоматолога.
    Помимо общегигиенических мероприятий, личная гигиена включает  уход  за
наружными половыми  органами.  Эти  специальные  гигиенические  мероприятия
следует начинать не со времени наступления половой зрелости,  а  с  момента
рождения ребенка и проводить постоянно.
    Важное место в личной гигиене занимают  соблюдение  чистоты  нательного
белья, одежды, ежедневная смена носков  (чулок),  особенно  при  повышенной
потливости. Чистота тела и одежды немыслима без соблюдения чистоты в  жилых
комнатах, кухне, в производственных помещениях.
    Каждому члену семьи рекомендуется иметь  отдельную  постель,  отдельные
полотенца  (личное  и  банное);  смену  постельного  белья  приурочивают  к
посещению бани. Рекомендуется также перед  сном  менять  дневное  нательное
белье на ночную сорочку (пижаму).
    Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают
особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает,  т.  к.
нарушение требований гигиены может отрицательно  сказаться  на  здоровье  и
трудоспособности окружающих больного людей, особенно детей.
    При разработке правил личной гигиены, по существу общих для всех людей,
учитываются  возрастные,  а   также   анатомо-физиологические   особенности
женского и мужского организма.
    Для  правильного  развития  детей  исключительно  важно  влияние  таких
общеукрепляющих факторов, как воздух, солнце, водные процедуры,  физические
упражнения и подвижные игры, полноценное питание.
    В школьном возрасте особенно важно, чтобы дети как можно больше  бывали
на  свежем   воздухе,   находились   в   движении,   регулярно   занимались
физкультурой, правильно чередовали учебные  занятия  с  отдыхом,  соблюдали
режим сна. Тяжелые физические  нагрузки,  длительное  сидение  в  школе  за
партой  и  дома  за  уроками  могут  вызвать  искривление  позвоночника   и
деформацию костей таза. Как учителя,  так  и  родители  должны  следить  за
правильной осанкой детей. Необходимо,  чтобы  парта  и  стол  для  домашних
занятий соответствовали росту ребенка и правильно освещались; надо  следить
за тем, чтобы у детей  не  развивались  близорукость  и  дальнозоркость.  В
период полового созревания, когда  перестраиваются  нервная  и  эндокринная
системы  и  напряжены  все  приспособительные  механизмы,  особенно   важны
регулярные  занятия  физкультурой,  закаливающие   процедуры,   благотворно
влияющие на нервную систему.

                                  1.4. Сон

    После  напряженного  учебного  дня  школьнику  нужны  хороший  отдых  и
полноценный сон. Такой сон обеспечивает нервным клеткам  головного  мозга  и
всему организму достаточный отдых, вызывает чувство  бодрости,  поддерживает
хорошую работоспособность.
    День  —  это   период   активной   деятельности   организма   человека,
сопровождающийся  большим  расходом  энергии  и,  следовательно,   требующий
активных процессов обмена веществ в организме. Ночь  —  период  относительно
пассивной жизнедеятельности организма  человека,  характеризующийся  покоем,
при  котором   восстановительные   процессы   преобладают   над   процессами
расходования энергии.
    По современным данным,  сон  представляет  собой  разлитое  торможение,
которое возникает в коре  полушарий  головного  мозга  и  оберегает  нервные
клетки от перевозбуждения, истощения и разрушения. Во время  сна  происходит
изменение  всей  жизнедеятельности  организма.  Замедляются  ритм  сердечной
деятельности,   расслабляется   мускулатура,   уменьшается    потоотделение,
понижаются обмен веществ, функция пищеварения.
    Мозг отдыхает, но не бездействует. Волнообразные, ритмично

повторяющиеся  биотоки  свидетельствуют  о  том,   что   работа   мозга   не
прекращается. Нейрофизиологи с помощью микроэлектродной техники  установили,
что в мозге  «ночная смена»:   большинство   клеток,   активных ночью,  днем
пассивны,  и  наоборот.  Стало  известно,  что  биоэлектрическая  активность
некоторых образований головного мозга  во  время  сна  даже  выше,  чем  при
бодрствовании. И все же нормальный сон  обеспечивает  организму  полноценный
отдых, так как во время сна обменные процессы направлены  на  восстановление
энергетических ресурсов организма.
    Давно известно, что люди  видят  сны,  и  что  в  состоянии  сна  могут
осуществляться  неосознанные,  но  довольно  сложные  мыслительные  операции
(воспоминания,   завершение   творческих   умственных   операций,    решение
математических задач и т. п.). Так, многие знаменитые  люди  видели  во  сне
решение тех проблем, над  которыми  они  безуспешно  трудились  в  состоянии
бодрствования (днем). Например, Вольтер «увидел» во сне новый вариант  своей
поэмы «Генриада». По свидетельству современников и  друзей  А.  С.  Пушкина,
многие его литературные образы рождались во сне.  «Стихи  Пушкину  грезились
во сне так, что он ночью вскакивал с постели и  записывал  их  впотьмах»,  —
писал врач М. Юзефович. План «Горе от ума» и несколько сцен  комедии  пришли
А. С. Грибоедову во время сна. Ф. М. Достоевский видел во сне  героев  своих
произведений, один из снов навел его на мысль написать роман «Подросток».
    Во сне происходили не только художественные,  но  и  научные  открытия.
Много подобных свидетельств имеется о математиках — Р. Декарте,  К.  Гауссе,
Ж. Пуанкаре, которые «создавали» новые теоремы и системы во  время  сна.  Д.
И. Менделееву во сне «пришла» форма таблицы периодической  системы.  Ученому
долго  не  удавалось   найти   таблицу,   выражающую   открытый   им   закон
периодичности химических элементов. Проработав всю ночь  безуспешно,  Д.  И.
Менделеев заснул в своем рабочем кабинете. Во сне он  ясно  увидел  таблицу,
которую искал. Ученый проснулся и тут же  быстро  набросал  эту  таблицу  на
бумаге.
    О новых мыслях, пришедших к ним во  сне,  рассказывали  многие  ученые.
Ничего сверхъестественного эти случаи в себе не содержат. Они  лишь  говорят
о том, что сон людей, занятых напряженным  творческим  трудом,  часто  бывал
неполным: те отделы коры головного мозга, которые  усиленно  работали  днем,
не захватываются процессом торможения во время сна, остаются  возбужденными,
продолжают работать и  ночью.  В  результате  в  сознании  спящего  человека
основная мысль, идея становится необыкновенно  ясной  и  простой.  Все,  что
напряженно подготавливалось работой  многих  дней,  но  не  было  завершено,
вдруг становилось предельно понятным и завершенным.
    Чтобы сон школьника был полноценным отдыхом, нервные  клетки  головного
мозга  могли  хорошо  отдохнуть  и  восстановить   свою   работоспособность,
необходимо соблюдение определенных гигиенических правил. Важнейшее из них  —
соблюдение режима сна, т. е. отход ко сну и подъем всегда в  одно  и  то  же
время.
    Порой  нелегко  добиться,  чтобы  ребята  вовремя  укладывались  спать.
Особенно это трудно с младшими школьниками, поскольку в то время,  когда  им
пора  ложиться,  жизнь  остальных  членов  семьи  еще  в  разгаре,   включен
телевизор и по радио идет интересная передача и пр. И,  тем  не  менее,  это
необходимо.  Здесь  родители  должны  быть  твердыми   и   настойчивыми.   К
сожалению, некоторые из них слишком  часто  допускают  отклонения  от  этого
жизненно необходимого правила, что приводит к неблагоприятным  последствиям.
Ложиться спать вовремя — один из важнейших законов гигиены  школьника.  Если
ложиться спать всегда в  один  и  тот  же  час,  то  вырабатывается  прочный
рефлекс на время — основа всякого режима, и с наступлением  привычного  часа
укладывания ребенка  уже  клонит  ко  сну.  Если  же  рефлекс  на  время  не
вырабатывается, ребенок засыпает с трудом. Он долго ворочается в постели,  о
чем-то думает;  эти  мысли  служат  новыми  раздражителями,  препятствующими
засыпанию, — в результате сон намного сокращается.
    Проведенное в последние годы изучение режима дня учащихся показало, что
значительная  часть  детей  недосыпает.  В  большинстве   случаев   причиной
является неправильная организация отдельных моментов режима дня  школьников,
главным образом периода приготовления домашних учебных заданий и  проведения
свободного времени. Частой причиной  нарушения  сна  у  школьников  является
просмотр ими поздних  телевизионных  передач,  посещение  театра  и  кино  в
вечернее время.
    Установлено чрезвычайно неблагоприятное влияние недосыпания  на  высшую
нервную  деятельность  школьников.  Появляются  слабость,   головные   боли,
раздражительность,   пониженная   работоспособность,   быстро    нарастающее
утомление. Эти нарушения вначале носят обратимый  характер  и  исчезают  при
установлении правильного режима сна. Длительное недосыпание  может  привести
к переутомлению.
    Какова же  нормальная  продолжительность  сна  школьников  в  различные
периоды? Полезно ли спать много? Что определяет качество сна?
    Необходимая организму продолжительность сна чрезвычайно  индивидуальна.
Она зависит от многих причин, в частности от типа  нервной  системы,  общего
состояния здоровья, умственной или физической нагрузки  и  пр.  Кроме  того,
потребность в длительности сна меняется  с  возрастом.  Если  взрослые  люди
должны спать в среднем не менее 8 ч,  то  школьники  7-10  лет  –11-10  ч  в
сутки. Такая  продолжительность  сна  рекомендуется  для  здоровых  детей  и
подростков.  Школьники  же,  ослабленные  вследствие  перенесенного  острого
заболевания  (грипп,  ангина  и  др.)  с  повышенной  возбудимостью  нервной
системы,  быстро  утомляющиеся,  физически  ослабленные,  а  также  дети   с
сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями нуждаются в  более
длительном ночном или дополнительном дневном сне.
    Полезен ли избыточный сон? Ученые  считают,  что  много  спать  вредно.
Субъективная  потребность  в  длительном  сне  часто  не  отражает  истинной
необходимости   в   нем,   являясь   лишь   следствием   привычки,   нередко
сформировавшейся   в   детстве.   Излишний   сон    способствует    развитию
флегматичности, задерживает умственное  развитие  ребенка,  нарушает  многие
жизненно важные функции организма.
    Немецкий философ И. Кант считал, что тот, кто увидит во сне наслаждение
или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни,  не  умеет
оценить  положенной  ему  жизни  ни  в  качественном,  ни  в  количественном
отношении. Такой человек описан И. А. Гончаровым в романе «Обломов».
    Однако лишь одна продолжительность сна  не  характеризует  целиком  его
гигиеническую полноценность. Сон  должен  быть  глубоким,  только  тогда  он
приводит к восстановлению нервной энергии.
    Большое значение при этом имеют устройство и содержание постели. Прежде
всего,  постель  должна  быть  удобной  и  достаточно  просторной.  За  ночь
постельное  белье  впитывает  пот,  кожное  сало,  поэтому   утром   постель
необходимо проветрить, откинув одеяло на спинку кровати;  на  день  ее  надо
закрыть  покрывалом,  чтобы  предохранить  от  пыли.  Постель  предназначена
только для сна, на ней нельзя сидеть, класть вещи и одежду,  лежать  одетым.
У каждого члена семьи должна  быть  своя  отдельная  постель.  На  какой  же
кровати удобнее и лучше всего спать?
    Долгое время большой популярностью пользовались металлические кровати с
панцирной сеткой. В дальнейшем  было  установлено,  что  под  тяжестью  тела
сетка провисает, и школьник вынужден спать в неудобной  позе,  а  это  может
привести к  искривлению  позвоночника.  Не  рекомендуются  чрезмерно  мягкий
матрац  и  перина.  Спать  на  них  неудобно,  жарко,  ребенок  потеет,   а,
раскрываясь, может простудиться.
    В настоящее время выпускается много красивой и удобной спальной мебели,
отвечающей основным  гигиеническим  требованиям.  Это  кровать  с  пружинным
матрацем, диван-кровать, софа. Однако на любую  кровать  желательно  стелить
матрацы с наматрасниками, обеспечивающие функционально правильное  положение
тела, способствующее полноценному отдыху.
    Кровать школьника должна быть не менее чем  на  20—25  см  длиннее  его
роста.
    Пододеяльник, простыни  и  наволочки  лучше  шить  из  хлопчатобумажной
ткани.  Не  следует  сильно  крахмалить  постельное  белье,  так   как   оно
становится непроницаемым для  воздуха  и  влаги.  Постельное  белье  следует
менять не реже 1 раза в неделю.
    На ночь рекомендуется надевать белье, предназначенное только для сна, —
свободную длинную рубашку или пижаму.
    Плохо  спать  в  душной  комнате,  так  как  воздух  в   непроветренном
помещении, кроме пыли, содержит много углекислого газа,  который  раздражает
нервные окончания дыхательных путей, что приводит  к  возникновению  в  коре
головного   мозга   очага   возбуждения,   препятствующего   распространению
торможения. Комнату  перед  сном  надо  хорошо  проветрить,  а  лучше  (если
позволяет погода)  оставить  форточку  или  фрамугу  на  ночь  открытой.  Не
следует бояться простуды! Дети очень легко привыкают к свежему воздуху  и  в
результате меньше болеют. Кроме того, жизненным опытом и  экспериментальными
работами доказано благотворное влияние  пониженной  температуры  воздуха  на
сон. Если в комнате прохладно, ребенок засыпает быстрее, сон его  глубже,  а
работоспособность на следующий день  выше,  он  чувствует  себя  значительно
бодрее.
    Гигиенисты рекомендуют в общих жилых комнатах,  где  едят,  занимаются,
отдыхают, такую температуру воздуха: 18—20°С тепла в  средней  климатической
полосе, 21—22°С — на севере и 17—18°С — на юге страны. А  вот  для  спальных
комнат желательна температура на 4—6°С ниже.
    Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение
30—40 мин. Это обеспечивает достаточную глубину сна и его длительность.
    Шумные игры, просмотры телевизионных передач,  чтение  и  рассказывание
волнующих историй перед сном вызывают  глубокие  эмоциональные  переживания,
мешающие спокойному засыпанию, сокращают время сна.  Иногда,  утомленные  за
день учебной и другой умственной работой, школьники долго не могут  заснуть:
ворочаются с боку на бок, стараются успокоиться, но сон не приходит.  Как  в
таких случаях поступать? Лучший совет — гимнастика. Но  вечерняя  гимнастика
должна  быть  особой,  успокаивающей.  Сначала  в  спокойном  темпе  следует
сделать несколько круговых вращательных  движений  руками  (вперед,  назад),
затем — повороты и наклоны головы, дальше — 3—4  наклона  туловища  (вперед,
назад, в стороны), и столько же приседаний. При  этом  дыхание  должно  быть
глубоким, ровным. Привыкнув к вечерней «разрядке», можно заметить,  что  сон
будет приходить быстро.
    Не все родители требуют  от  детей,  чтобы  они  регулярно  перед  сном
выполняли необходимые гигиенические  процедуры:  чистили  зубы,  мыли  руки,
лицо, шею, уши, ноги.  Ежедневное  мытье  ног  перед  сном  водой  комнатной
температуры оказывает благоприятное влияние на нервную  систему,  закаливает
и способствует быстрому засыпанию.
    Помимо гигиенической ценности таких  процедур  для  организма,  следует
отметить их общее воспитательное воздействие на  ребенка.  Приучая  детей  к
выполнению гигиенических процедур, родители одновременно воспитывают  у  них
положительные качества личности,  так  как  привычка  к  чистоте  и  порядку
влияет на общую культуру поведения человека.
    Во время сна до минимума  должны  быть  сведены  отрицательные  влияния
таких раздражителей, как яркий  свет,  шум  (громкие  разговоры,  включенные
радио и телевизор).
    Большое значение имеет  и  правильное  положение  тела  во  время  сна.
Напряжение мышц и связочного  аппарата,  вынужденная  поза  и  односторонняя
длительная нагрузка не только мешают хорошо выспаться, но иногда и  вызывают
нарушения осанки. Сон на животе затрудняет дыхание.  Лучше  спать  на  спине
или на правом боку, руки должны лежать поверх одеяла.
    При соблюдении необходимых  правил  сон  школьника  будет  полноценным,
поможет восстановить его силы к следующему трудовому дню.

                     1.5. Проведение свободного времени

    В бюджете каждого школьника существует и такое,  когда  он  оказывается
свободным от обязательных занятий, и сам,  не  по  обязанности,  не  в  силу
долга,

а в соответствии  с  личными  склонностями,  желаниями,  интересами  слушает
радио  или  смотрит  телепередачи,  ведет  беседу  с  товарищем,  занимается
спортом или читает книгу. А может быть и так, что он ничем не  занимается  и
бродит по улице, надеясь, что подвернется какое-нибудь интересное дело.
    Проблема  организации  внеучебного  времени  школьников  не  нова,  она
издавна волнует педагогов и медиков. Известный отечественный педагог  К.  Д.
Ушинский более 100 лет назад писал, что у человека портится  голова,  сердце
и нравственность, если он не знает, чем ему занять день.
    С мыслями К. Д. Ушинского как бы перекликаются мысли великого  русского
писателя нашей эпохи А. М. Горького,  который  говорил,  что  на  день  надо
смотреть, как на Маленькую жизнь, надо проверять, чем богата эта жизнь.
    А многие ли ребята способны смотреть на день, как на  маленькую  жизнь?
Ведь от взрослых во многом  зависит,  чем  ученик  заполнит  свое  свободное
время, проведет ли его с пользой для себя, для коллектива, для общества  или
будет искать весьма сомнительные развлечения.
    Только 25—30 ч в неделю учащиеся бывают в школе, а чем  они  заняты  во
внеурочное  время,   как   организован   их   досуг?   Как   наполнить   его
содержательной деятельностью, не лишая школьника  возможности  выбрать  себе
занятия по вкусу? Как, наконец, научить детей разумно и интересно  отдыхать?
Все эти проблемы то и дело возникают в повседневной жизни.
    Свободное  время  школьников  может  быть  занято  самой  разнообразной
деятельностью. В одних случаях эта  деятельность  организуется  взрослыми  —
вожатыми, учителями, руководителями кружков, родителями,  в  других  —  дети
организуют  ее  сами  как  общую,  совместную  деятельность.   Они   создают
футбольные  и  хоккейные  команды,  затевают   различные   игры,   компанией
отправляются за грибами, собираются во дворах и подъездах  для  обслуживания
своих неотложных ребячьих дел. Значительную часть  досуга  многие  школьники
проводят в одиночку,  занимаясь  любимым  делом:  одни  читают  или  смотрят
телепередачи, другие что-нибудь мастерят, третьи рисуют, лепят,  вышивают  и
пр.
    Ребят,  прежде  всего  надо  увлечь  интересными  и  полезными  делами.
Полученные на уроках знания по литературе, истории,  математике  и  биологии
учащиеся  могут  дополнить  и  углубить  в  различных   клубах,   творческих
объединениях, участвуя в диспутах и дискуссиях, теоретических  семинарах,  в
процессе опытной  работы;  многие  трудовые  навыки  приобрести  в  процессе
общественно  полезной  деятельности   в   школьных   ученических   бригадах,
мастерских и т. п.
    Организуя свободное время школьников, необходимо учитывать специфику их
основной суточной деятельности, ребенок в школе затрачивает  немалые  усилия
на то, чтобы овладеть новыми знаниями, умениями и навыками.  После  классных
занятий дети должны иметь хороший отдых. Вернувшись из школы, они  могут  до
обеда поиграть, помочь по дому в мелких хозяйственных делах, после  обеда  —
отдохнуть и пойти погулять.
    Не  будет  преувеличением  сказать,  что  основная  часть   информации,
получаемой школьниками во внеучебное время, поступает к ним из  телепередач.
В наши дни телевидение решительно вторглось в  детство.  На  него  направлен
теперь мощный поток  зрительно-слуховой  информации.  К  телевизору  тянутся
дети всех возрастов и разных способностей.
    Многие  школьники  вследствие  своей   любознательности,   любопытства,
отсутствия  прочных  навыков  соблюдения  режима  дня   смотрят   все,   что
появляется на экране. Все чаще дети отдают предпочтение игре на  компьютере,
«зависают» в Интернете. Некоторые родители не только не  ограничивают  своих
детей   во   времени,   но   даже   снисходительно   относятся   к    такому
времяпрепровождению их детей, усматривая  в  этом  одно  из  лучших  средств
отвлечения их от «пагубного» влияния «улицы», «неблагонадежных друзей».
    Многие школьники смотрят все подряд, стараются не пропустить ни  одного
нового фильма. Зачастую  дети  убивают  все  свободное  время  за  игрой  на
компьютере. Особенно  это  касается  ребят,  живущих  в  небольших  городах,
поселках и деревнях.
    По данным врачей-гигиенистов, такие зрелищные мероприятия, как просмотр
телевизионных передач,  кинофильмов  и  др.  при  всей  их  занимательности,
пользе  для  развития  ребенка,  представляют  значительную  физиологическую
нагрузку на центральную нервную систему, органы зрения  и  слуха.  Отводимое
на эти передачи время  следует  регламентировать.  Установлена  максимальная
продолжительность  просмотра  детьми  телевизионных  передач:  для   младших
школьников — 1ч, не более 2—3 раз в неделю; у компьютера можно проводить  не
более получаса.
    Наблюдения врачей показали, что телевизионные просмотры сразу же  после
какой-либо  умственной  или  зрительной  нагрузки  способствуют  дальнейшему
нарастанию  утомления,  накопившегося  за  день.  Ведь  нагрузка  при   этом
приходится на те же самые участки коры головного мозга, которые уже  были  в
работе. Если ребенок был в театре, музее, на концерте, видел  кинофильм,  то
смотреть передачи, работать на компьютере в тот  же  день  ему  не  следует.
Перегрузка может неблагоприятно отразиться на молодом организме.
    Просмотр телевизионных передач требует такого же напряжения зрения, как
и  при  рисовании,  черчении  или  вязании,  и  поэтому  может  привести   к
переутомлению. Это объясняется не какой-то спецификой  телевидения,  а  тем,
что в течение  дня  к  органу  зрения  предъявляются  большие  требования  и
ежедневный просмотр TV-передач служит дополнительной нагрузкой для зрения.
    Наибольшее утомление  и  напряжение  зрения  у  детей  наблюдается  при
слишком близком расположении к экрану, дисплею. Это  усугубляется  тем,  что
ребята часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах.
    Особенно сильно устают глаза, когда  изображение  на  экране  нечеткое,
часто изменяются яркость и контрастность. Лучше всего настраивать  телевизор
не во время передачи, а перед началом — по  испытательной  таблице.  Яркость
изображения должна быть такой, чтобы глаз видел изображение, не  напрягаясь.
При цветном  изображении  следует  избегать  чрезмерно  ярких  или  чересчур
бледных красок.
    Детям   младшего   школьного   возраста   не   рекомендуется   смотреть
телевизионные передачи после 8 ч  вечера.  Они  должны  смотреть  только  те
передачи, которые предусмотрены  программой  для  данного  возраста.  То  же
самое относится и к кино.
    Другой  распространенный  вид  умственной  деятельности  школьников  во
внеучебное время — чтение художественной литературы. В настоящее  время,  по
общему мнению, педагогов и психологов, среди всех  общекультурных  интересов
школьников чтение занимает основное  место.  Такое  положение  не  может  не
вызывать удовлетворения.  В  то  же  время  процесс  чтения,  как  известно,
сопровождается большим напряжением коры головного  мозга.  В  связи  с  этим
учащимся необходимо придерживаться некоторых гигиенических  рекомендаций,  в
частности продолжительности непрерывного чтения.  Длительность  непрерывного
чтения учащимися художественной литературы не должна превышать 2 ч.
    В бюджете свободного времени школьника  видное  место  должны  занимать
физкультура и спорт.
    Большую  пользу  для  здоровья  и  радость  детям  приносят  проводимые
совместно  с  родителями   экскурсии   и   загородные   прогулки.   Семейные
путешествия  с  определенными   целевыми   установками   имеют   не   только
оздоровительное, но и воспитательное и образовательное  значение.  Во  время
таких   прогулок   можно   показать   школьникам   способы   ориентирования,
преодоления различных препятствий в пути.
    Семейные прогулки за город желательно проводить в течение  всего  года.
Новичкам лучше  начинать  такие  походы  с  наступлением  устойчивой  теплой
погоды. Важно заблаговременно выбрать место для загородных поездок.  Оно  не
должно  быть  рядом   с   крупными   населенными   пунктами,   промышленными
предприятиями, транспортными магистралями. Современные  средства  транспорта
позволят в течение часа добраться до сельской местности  и  прямо  с  поезда
или автобуса попасть на лоно природы.
    Нельзя допускать, чтобы прогулки  и  экскурсии  за  город  переутомляли
ребят. Летняя, приятная усталость  быстро  проходит  и  только  способствует
физическому  развитию  и  укреплению  здоровья,  но  такие   признаки,   как
побледнение, вялость, общее недомогание, головная боль  или  головокружение,
свидетельствуют о перегрузке. Для  семейных  походов  лучше  выбирать  такие
места, где возможно проведение в пути разнообразных физических упражнений  и
неутомительных  игр.  Физические  упражнения  и   подвижные   игры   следует
проводить с постепенным возрастанием их трудности.
    Летом лучше всего выходить в поход утром, с тем, чтобы в  самое  жаркое
время дня остановиться на привал в тени. Школьники должны  научиться  ходить
размашистым, пружинящим шагом  со  свободной  работой  рук,  передвигаясь  с
равномерной  скоростью.  Во  время  походов  можно  устраивать   специальные
«учебные» переходы «походным» шагом. Взрослым  нужно  наблюдать  за  осанкой
школьников, постараться отучать их от привычки смотреть при ходьбе себе  под
ноги.
    Ребята могут упражняться в видах ходьбы. Это полезно  и  вместе  с  тем
вносит разнообразие в пешие походы.  Например,  пройти  за  низким  забором,
нагнувшись так, чтобы не  было  заметно  идущего;  пройти  20—30  м,  сделав
возможно меньшее число шагов; пройти за взрослыми по рыхлому грунту «след  в
след»; пройти с закрытыми глазами босиком по тропинке, не сходя с нее.
    По пути можно поупражняться в самых различных прыжках,  можно  провести
разнообразные простейшие упражнения в метании (шишки, камешки,  палки).  Эти
упражнения развивают ловкость, координацию движений, глазомер, сноровку.
    А   сколько   возможностей   для   отличного   отдыха   и   физического
совершенствования  представляет  зимой  лыжня!  Ходьба  на  лыжах   доступна
каждому.  Чистый  морозный  воздух  полезен  всем.  Он  очищает   легкие   и
закаливает  организм.   Любители   лыж   отличаются   невосприимчивостью   к
простудным заболеваниям. У них повышается работоспособность.
    Занятия со школьниками потом переходят в привычку, которая остается  на
всю жизнь. Нередко можно видеть, как родители вместе с  детьми  в  окружении
юных друзей и знакомых отправляются на лыжную прогулку. Впереди глава  семьи
или кто-либо из  наиболее  подготовленных  лыжников  прокладывает  лыжню  до
установленного места или движется  по  замкнутой  петле.  Желательно,  чтобы
такая прогулка была более содержательной.
    Семейные  походы  и  экскурсии  с  подбором  специальных  упражнений  —
отличное средство для укрепления  здоровья,  физического  совершенствования,
хорошего отдыха в свободное время.
    Многообразие  видов  деятельности  школьников  во   вне-учебное   время
способствует их интеллектуальному развитию и духовному обогащению. При  этом
рациональная организация свободного времени в  течение  дня  играет  большую
роль в восстановлении и сохранении  оптимального  состояния  организма.  Для
этого содержание и объем вне-учебной деятельности, в том числе  длительность
и характер ее, должны исходить из анатомо-физиологических и  психологических
возможностей  и  потребностей  учащихся  и   соответствовать   гигиеническим
рекомендациям.

      Глава 2.  Факторы, отрицательно влияющие на рост и развитие детей

    Факторами, отрицательно влияющими  на  состояние  организма  школьника,
являются  несоответствие  методик  и  технологий   обучения   возрастным   и
функциональным  возможностям  ребенка,  стрессорная   тактика   авторитарной
педагогики,  нерациональная   организация   учебного   процесса,   нарушения
санитарно  –  гигиенических  условий  обучения.  Значимость  этих   факторов
определяется   деятельностью,   систематичностью   и    непрерывностью    их
воздействия на организм ребенка.
    Наиболее выраженное  отрицательное  влияние  на  развитие  и  состояние
здоровья растущего организма оказывают следующие  факторы  риска  в  учебно-
воспитательном процессе:
    - нарушение режима дня и учебно-воспитательного процесса;
    - недостаточная двигательная активность;
    - нарушение организации питания;
    - отсутствие у школьников гигиенических навыков;
    - неблагоприятный психологический микроклимат в семье и школе;
    - неблагоприятные экологические факторы;
    - наличие вредных привычек и другие.
    Рассмотрим один из отрицательно влияющих факторов более подробно.

                            2.1. Вредные привычки

    Ни одна из пагубных привычек не уносит столько  здоровья,  как  курение
табака. Особенно тревожит распространение курения в детском, подростковом  и
юношеском  возрасте.  Сотрудник  Института  социальной  и   профилактической
медицины Цюрихского университета К. Бинер пишет: «Тревожные вести! Если  100
лет назад возникла волнующая тема «Табак и юношество», то сейчас  еще  более
сенсационной  является  тема  «Табак  и  дети».  Многие  связывают   это   с
акселерацией (ускорением  роста  и  развития)  современной  молодежи.  И  не
случайно в своем стихотворении «Аксельраты, аксельратки»  Р.  Рождественский
пишет: «... рядом с безопасной бритвою оловянные солдатики,  сигареты  рядом
с куклами, прыгалки с губной помадою».
    Как правило, в приобщении к курению  детей  в  первую  очередь  повинны
курящие родители, их отрицательный пример.  В  литературе  приводятся  такие
данные: если курят родители, то вероятность того, что ребенок  также  начнет
курить,  равна  79—85%.  Если  же  его  окружает  безникотиновая  среда,  то
вероятность приобщения к курению ничтожно мала.
    Были  изучены  основные  причины  курения  различных  возрастных  групп
школьников (см. Приложение 4).
    Школьники  обычно  скрывают,  что  они  увлекаются  табаком,  а   после
соответствующих бесед говорят,  что  бросили  курить,  хотя  это  не  всегда
соответствует действительности.
    Народная  пословица  гласит:  «Посеешь  поступок  —  пожнешь  привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».  Не
так ли бывает и у человека, пристрастившегося к курению?  На  первый  взгляд
кажется малозначительным выкурить одну  сигарету.  Однако,  закурив  второй,
третий раз, сравнительно  легко  привыкают  к  этой,  казалось  бы,  сначала
пустой забаве. А затем  возникает  труднопреодолимое  пагубное  пристрастие.
Формирование влечения к курению происходит  в  одних  случаях  медленно  (от
нескольких месяцев до нескольких лет),  в  других  —  быстро  (за  несколько
недель).
    Каждый мальчик, подросток, юноша стремится воспитать  в  себе  человека
сильного, ловкого, смелого  и  духовно  обогашенного.  Однако  едва  ли  это
осуществимо  для  тех,  кто  с  юных  лет  курением  сильно  подрывает  свое
здоровье.
    Подмечена еще одна особенность в курении  подростков.  Стремясь  обычно
скрыть  от  родителей  и  окружающих  свое  активное  отношение  к  курению,
подростки стараются курить втихомолку, тайком  и  поэтому  курят  торопливо,
сильнее затягиваясь табачным дымом. А при такой манере  курения  в  организм
поступает больше табачных ядов. Так, никотина переходит  вдвое  больше,  чем
при медленном курении табака. Как правило, такие ребята выкуривают  сигарету
до конца, а еще хуже, когда они докуривают окурки, так как в них  содержится
больше ядов, чем при выкуривании первой половины сигареты.
    Не располагая материальными средствами, ребята  используют  на  покупки
сигарет деньги, предназначенные для  школьных  завтраков.  При  этом  обычно
покупают наиболее  дешевые  сорта  сигарет,  содержание  вредных  веществ  в
которых выше, чем в сигаретах высоких сортов.
    Заметим, что, тратя деньги, выданные родителями  на  оплату  завтраков,
ребята наносят себе вред еще и тем, что  лишают  свой  организм  нормального
питания.
    К  сожалению,  дети  к  истине  о  вредном  действии  табака  относятся
пренебрежительно. Их не смущает, например, то, что никотин — сильнейший  яд,
нарушающий  обмен  в  нервных   клетках,   дыхание   и   сердечно-сосудистую
деятельность; что кровеносные  сосуды  примерно  к  50  годам  становятся  у
курильщиков хрупкими, неэластичными; что с дымом  в  легкие  попадают  окись
углерода, свинец, способный накапливаться в организме, мышьяк  и  бензпирен,
способствующие  развитию  злокачественных  опухолей,  а  клейкая   смесь   —
табачная смола, оседая в дыхательных  путях,  повреждает  их,  что  ведет  к
воспалительным процессам. Около 500 разнообразных веществ, большинство    из
которых  пагубно  влияет  на  различные  органы  и   системы   человеческого
организма, выделено из табачного дыма.
    Табак — это наиболее дешевый, «мягкий» наркотик, тяжелые последствия от
применения которого сразу бывают незаметны, а проявляются в более или  менее
отдаленном будущем, что и создает иллюзию его безвредности.
    Вещества, содержащиеся  в  табачном  дыме,  влияют  на  организм  очень
коварно. Например, окись углерода не вызывает ни кашля, ни одышки,  поначалу
ее действие даже трудно уловить; тем не менее под ее воздействием  снижается
восприятие звуков, способность различать яркие предметы, правильно судить  о
течении времени, нарушается координация движений рук и зрения.
    Имеется еще одно обстоятельство, которому обычно не придают  серьезного
значения курящие родители, но о котором  необходимо  помнить.  Речь  идет  о
задымленности комнаты,  где  живет  ребенок.  В  накуренном  помещении,  где
клубами плавает  табачный  дым,  задерживаются  ультрафиолетовые  лучи,  так
необходимые для здоровья ребенка. Помимо этого, вдыхаемый  ребенком  угарный
газ вместе с табачным дымом снижает насыщенность крови  кислородом.  Нередко
сухие частицы табачного дыма вызывают  у  детей  аллергические  заболевания,
причиняющие им большие мучения. Чем меньше ребенок, тем  чувствительнее  его
организм ко всем ядовитым компонентам табачного дыма.
    Курильщик отравляет не только  одного  себя.  Тот,  кто  не  курит,  но
находится вместе с ним в закрытом, плохо проветриваемом  помещении,  вдыхает
до 80%  всех  веществ,  содержащихся  в  дыме  сигареты.  Пассивное  курение
(пребывание в атмосфере «табачного смога»), как и курение,  особенно  опасно
для детей и подростков.
    Многочисленными исследованиями установлено, что органы дыхания  первыми
принимают на себя табачный штурм. Статистика свидетельствует о том, что  рак
легких поражает в 10 раз чаще  курильщиков,  чем  некурящих.  Проходя  через
дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и  воспаление  слизистых
оболочек, носоглотки, трахеи, бронхов, а также легочных альвеол.  Постоянное
воздействие  на  слизистую   оболочку   бронхов   может   вызвать   развитие
бронхиальной  астмы.  Хроническое  воспаление  верхних  дыхательных   путей,
хронический  бронхит,  сопровождающийся    изнуряющим    кашлем,   —  таковы
заболевания почти всех курильщиков с большим стажем.
    Никотин и другие компоненты табака поражают также и органы пищеварения.
Наблюдения  врачей  свидетельствуют   о   том,   что   многолетнее   курение
способствует развитию язвенной болезни желудка и  двенадцатиперстной  кишки.
У человека, который много курит, сосуды желудка  постоянно  спазмированы.  В
результате  ткани  желудка  плохо  снабжаются  кислородом   и   питательными
веществами, нарушается секреция желудочного сока. И в итоге  —  гастрит  или
язвенная болезнь. В одной из московских клиник было проведено  обследование,
которое  показало,  что  у  69%  больных   язвенной   болезнью   желудка   и
двенадцатиперстной  кишки  развитие  заболеваний  имело   прямую   связь   с
курением. Из  числа  пациентов,  оперированных  в  этой  клинике  по  поводу
прободения язвы, около 90% составляли заядлые курильщики.
    Большую озабоченность медиков вызывает пагубное влияние табачного  дыма
на  сердечно-сосудистую  систему.  Поражение  сердца  и  сосудов  у   людей,
систематически курящих, как правило, является следствием  нарушения  нервной
и гуморальной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы.  Расскажем
лишь о двух  веществах  —  никотине  и  угарном  газе,  чрезвычайно  пагубно
влияющих на сердечно-сосудистую деятельность. При выкуривании пачки  сигарет
в организм попадает  0,09  грамма  никотина  и  369  кубических  сантиметров
угарного газа. Никотин вызывает сужение сосудов. Тем самым  он  способствует
повышению артериального давления. А как реагирует на него сердце?  Учащается
ритм сокращений, возникают перебои.
    Помимо  этого  никотин,  возбуждая   симпатическую   нервную   систему,
усиливает функцию управляемых ею  желез  внутренней  секреции.  К  чему  это
ведет?  В  кровь  выделяется  избыточное  количество  биологически  активных
веществ,  что  отрицательно  влияет  на  сердце  и  сосуды,  способствует  в
частности сужению  артерий,  снабжающих  кровью  жизненно  важные  органы  —
сердце, мозг, почки.
    Что касается  угарного  газа,  то  о  его  вреде  известно  с  глубокой
древности. К настоящему времени  установлено,  что,  попав  в  организм,  он
соединяется с гемоглобином  эритроцитов.  Образуется  стойкое  соединение  —
карбоксигемоглобин. Загруженные им эритроциты уже не в состоянии  переносить
к тканям кислород. В результате в различных тканях тела  человека  возникает
кислородный дефицит.
    Подсчитано, что сердце курящего человека делает за сутки  на  12  —  15
тыс. сокращений больше, чем сердце некурящего. Уже сам по себе  такой  режим
неэкономичен, так как постоянная излишняя нагрузка ведет к  преждевременному
изнашиванию  сердечной  мышцы.  Положение  усугубляется  еще  и   тем,   что
сердечная мышца не получает того количества  кислорода,  которое  необходимо
ему при такой интенсивной работе.
    Коронарные  сосуды  курильщика  постоянно  спазмированы,   сужены,   и,
следовательно, приток крови по ним весьма затруднен. Кровь, циркулирующая  в
организме курильщика, бедна кислородом, ибо почти 10% гемоглобина  выключены
из дыхательного процесса: они вынуждены нести на  себе  ненужный  балласт  —
молекулы угарного газа.  Вот  почему  у  курильщиков  так  рано  развивается
ишемическая  болезнь  сердца,  стенокардия.  И  вполне   обоснованно   среди
факторов риска инфаркта миокарда одним из первых является курение.
    В Рязанском медицинском институте  им.  акад.  И.  П.  Павлова  провели
комплексное изучение воздействия курения  на  организм.  Регистрировали  ряд
параметров  сразу  же  после  курения.  Установлено,  что  курение  ухудшает
двигательную  реакцию   на   световые   раздражители,   снижает   умственную
трудоспособность  и  вызывает  усиленную  деятельность   сердечно-сосудистой
системы в  покое,  что  в  ряде  случаев  сочетается  с  нарушением  питания
сердечной мышцы.
    Еще бытующее мнение о табаке как о стимуляторе, в частности  умственной
деятельности, является необоснованным. На самом деле сигарета  создает  лишь
видимость прилива сил и  «просветления»  головы.  Многочисленные  наблюдения
убедительно свидетельствуют о том,  что  курение  снижает  работоспособность
человека, сокращает объем выполняемой работы и ухудшает ее качество.
    Мнение самих курильщиков о влиянии табака  на  умственную  деятельность
весьма  противоречиво.   Часть   из   них   отмечает   временное   улучшение
самочувствия  после  закуривания.  Это  объясняется  следующим.   Выкуренная
сигарета   вначале   действительно   вызывает   небольшое    кратковременное
расширение кровеносных сосудов, несколько  улучшая  кровоснабжение  мозга  и
создавая субъективное ощущение бодрости. Однако спустя несколько  минут  это
состояние исчезает, и расширение сосудов сменяется их сужением.
    В  двух  московских  школах  была  проведена   проверка   академической
успеваемости 535 курящих школьников. Оказалось,  что  среди  курящих  больше
неуспевающих  учеников.  Сравнительное  отставание  в  учебе  курящих  ребят
отмечают  многие  исследователи.  Подобные  данные  приводят  и   зарубежные
исследователи.
    Курение существенно влияет на психическую сферу человека. Вспомним  два
высказывания. Первое принадлежит В. Гете: «От курения тупеешь». Второе —  О.
Бальзаку:  «Табак  приносит  вред  телу,  разрушает  разум,  отупляет  целые
нации».
    Таким образом, в организме человека нет практически ни  одного  важного
органа или системы,  которые  не  страдали  бы  от  хронического  отравления
продуктами табака.
    Особенности детского организма, функциональное несовершенство отдельных
органов и тканей делают его более чувствительным к  спиртному.  Физиологи  и
педиатры  рассматривают   развитие   ребенка   как   состояние   непрерывных
изменений,  выражающихся  в  появлении  новых  клеток,   функций   и   видов
деятельности,  как  поступательный  процесс,   при   котором   неизбежно   и
закономерно количественные изменения приводят к качественным.
    В основе процессов роста и развития организма,  как  и  в  основе  всей
жизни в целом, лежит обмен веществ, который изменяется под влиянием  внешних
и внутренних факторов. Существенная  роль  в  регуляции  обмена  веществ,  а
следовательно, в регуляции процессов роста и развития,  принадлежит  нервной
системе ребенка, особенно  ее  высшему  отделу  —  коре  больших  полушарий.
Параллельно со структурным развитием центральной  нервной  системы  идет  ее
созревание,    формирование    механизмов,    обеспечивающих     непрерывное
уравновешивание организма с внешней средой.
    В младшем школьном  возрасте  (7—11  лет)  продолжается  функциональное
развитие нервной  системы.  В  7  лет  по-прежнему  отмечается  преобладание
процессов    возбуждения,    недостаточность     внутреннего     торможения:
следовательно,  остается  повышенная  истощаемость   клеток   коры,   быстро
наступает  утомление  с  развитием  охранительного  торможения.  С  8—9  лет
внутреннее  активное  торможение  усиливается,  окончательно  выявляется   и
закрепляется тип высшей нервной деятельности ребенка.
    Такое   интенсивное   развитие   и   функциональное   совершенствование
центральной нервной системы вызывает определенную напряженность в  организме
подростка, ведет к необычным реакциям на воздействие факторов внешней  среды
(различных перегрузок,  травм  и  случайного  или  умышленного  употребления
алкоголя).
    Алкоголь, попадая в организм ребенка или подростка, проникает в кровь и
мозг — самые богатые водой ткани  нашего  организма.  Мозговая  ткань  детей
значительно богаче  водой,  чем  у  взрослых,  она  очень  быстро  всасывает
алкоголь. Вследствие незрелости нервных  клеток  и  повышенной  рефлекторной
возбудимости коры больших полушарий, слабости тормозных процессов,  в  ответ
даже  на  небольшие  дозы  алкоголя  у  детей  часто   развиваются   тяжелые
отравления,  различные  заболевания.  Прием  алкоголя  нарушает   умственную
деятельность — слабеет память, страдает мышление.
    Высока чувствительность к алкоголю детей ослабленных, часто болеющих, и
особенно тех, которые имеют или перенесли  в  прошлом  какие-либо  поражения
нервной системы,  например:  родовую  травму,  сотрясение  мозга,  менингит,
энцефалит. Алкоголь отягощает последствия этих заболеваний.
    Алкоголь,  поражая  в  первую  очередь  нервную  систему,  одновременно
действует и на другие органы и ткани. Сердечно-сосудистая система  в  период
роста и развития детей функционирует в условиях повышенной нагрузки.  Сердце
ребенка растет пропорционально его общему росту, т. е.  наиболее  интенсивно
в раннем возрасте. При  таком  интенсивном  росте  волокна  сердечной  мышцы
обильно  снабжаются  кровью  и  лимфой,  что  облегчает  влияние  на  сердце
токсичных различных  веществ,  например  алкоголя.  Под  действием  алкоголя
учащаются  сердечные  сокращения,  появляется   одышка,   могут   возникнуть
сжимающие боли в области сердца. Алкоголь понижает  содержание  кислорода  в
крови, тем самым действует на  сердечную  мышцу,  заставляя  сердце  ребенка
работать в еще более напряженном ритме.
    Дыхательная система в различные возрастные периоды у детей также  имеет
свои  отличия.  Как  в  дошкольном,  так  и  в  младшем  школьном   возрасте
наблюдается    высокая    возбудимость     дыхательного     центра.     Даже
непродолжительное  напряжение,  отрицательные  эмоции   ведут   к   быстрому
нарушению ритма дыхательных движений.  Употребление  алкоголя  детьми  может
привести к нарушению ритма дыхания и даже к его остановке. При  употреблении
спиртных напитков у детей могут раздражаться более нежные, чем  у  взрослых,
слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Пары  алкоголя,  выделяющегося
через легкие из крови, способствуют повреждению органов дыхания.  Это  может
привести к воспалительным процессам в носоглотке, гортани, легких,  бронхах,
к развитию бронхита, пневмонии,  которые  у  детей  и  подростков  принимают
более затяжной характер и плохо поддаются лечению.
    Алкоголь вызывает у детей серьезные,  необратимые  заболевания  органов
пищеварения, печени, почек. Отличительной особенностью желудка  и  кишечника
детей является повышенная проницаемость их  стенок.  Поэтому  все  токсичные
вещества, поступающие в желудок и кишечник, в том числе и алкоголь, легко  и
быстро проникают в кровяное русло, затем в головной и спинной мозг,  вызывая
развитие тяжелых отравлений. Кроме того, у детей слизистые оболочки  желудка
и кишечника нежнее, чем у взрослого человека, и алкоголь сильнее  раздражает
желудочно-кишечный  тракт.  Это  приводит  к  быстрому  нарушению   секреции
желудочного сока и  ферментов.  При  этом  нарушаются  усвоение  питательных
веществ, поступающих в желудочно-кишечный тракт,  обменные  процессы  и  как
следствие этого — рост и развитие ребенка.  Употребление  спиртных  напитков
способствует развитию у детей необратимых органических  заболеваний  желудка
— гастритов, язв и даже злокачественных опухолей.
    Несовершенна  у  растущего  организма  и  деятельность   печени.   Этим
объясняется ее быстрое поражение при многих интоксикациях. Печень  принимает
участие  в  углеводном  и  белковом   обмене,   участвует   в   формировании
иммунитета,  что  особенно  важно  в  детском  возрасте.   При   алкогольной
интоксикации у ребенка возникает воспаление печени, она увеличивается.
    В связи с энергичными процессами обмена веществ в детском  возрасте,  в
том числе и водного обмена, деятельность почек протекает более энергично,  и
под влиянием алкоголя работа почек у детей нарушается значительно  раньше  и
в большей Степени, чем у взрослых. В почках  развиваются  явления  склероза,
могут обостриться хронические заболевания почек — нефрит, пиелонефрит.
    К концу младшего школьного возраста (к 11 годам)  у  детей  усиливается
деятельность половых  желез.  Алкоголь  поражает  многие  железы  внутренней
секреции,  в  первую  очередь  щитовидную  железу,  гипофиз,   надпочечники,
половые железы. У детей поражение этих желез ведет к необратимым  изменениям
в  процессах  роста  и  развития  всего  организма.  На   фоне   алкогольной
интоксикации  могут  развиваться  сахарный  диабет  и   другие   эндокринные
заболевания.  Особенно  опасно  употребление  спиртных  напитков  в   период
полового созревания.
    Доказано, что чувствительность ребенка к алкоголю в 4—6 раз выше, чем у
взрослых.  Даже  однократный  прием   сравнительно   небольшого   количества
спиртного может вызвать сильное опьянение у ребенка.  Наиболее  часто  детей
«угощают» спиртными напитками  их  старшие  товарищи  или  взрослые.  Причем
нередко взрослые делают это с «добрыми» намерениями, в «лечебных»  целях.  К
сожалению,  до  сих  пор  среди  отдельных  людей  распространено  ошибочное
мнение, будто бы  алкоголь  в  ряде  случаев  может  оказать  пользу  детям,
например, способствовать улучшению сна, повышению аппетита.
    Иногда  поводом  для  «угощения»  спиртными  напитками  детей  является
опасное и в корне ошибочное представление о том, что употребление  небольших
доз  спиртного  в   детстве   якобы   предотвращает   возможность   развития
пристрастия к нему в зрелом  возрасте.  Опыт  врачей-наркологов  показывает,
что чем раньше человек знакомится со вкусом спиртных  напитков,  тем  больше
вероятность пристраститься к ним.
    У здорового ребенка не может быть влечения к  алкоголю.  Вкус  и  запах
большинства спиртных  напитков  ему  неприятны,  вызывают  отвращение.  Чаще
всего  к  употреблению  спиртных   напитков   детей   толкает   любопытство,
подражание взрослым.
    Нередки случаи отравления детей алкоголем во  время  праздников,  когда
увеличивается возможность  бесконтрольного  попадания  в  их  руки  спиртных
напитков. Бесконтрольное хранение алкогольных напитков  в  семьях  пьяниц  и
дурной  пример  их  повседневного  употребления   также   увеличивают   риск
приобщения к алкоголю детей. Известно немало случаев, когда  рюмка  коньяка,
50—70 г водки, стакан вина или пива у одних детей вызывали  сильное  речевое
и двигательное возбуждение, которое в  течение  многих  часов  не  удавалось
привести  в  норму,  у  других  являлось  причиной  тяжелых   эпилептических
припадков, у третьих  вызывало  длительный,  до  36  ч,  глубокий  сон,  при
котором    наблюдалось    понижение    рефлексов,    кожной    и    слуховой
чувствительности.
    Воздействуя  на  центральную   нервную   систему,   алкоголь   временно
парализует важнейшие  отделы  коры  больших  полушарий  мозга  и  тем  самым
затрудняет умственную деятельность.
    В некоторых семьях правилом хорошего тона считается устройство домашних
баров.   Дети   иногда   хвастаются   перед   сверстниками   набором   этого
«великолепия». И самое главное, даже в тех случаях,  когда  детям  внушается
недопустимость употребления алкоголя, перед  ними  временами  встает  другой
пример, наглядный и  потому  более  убедительный,  —  употребление  алкоголя
самими родителями. Отсюда становится понятной  необходимость  особого  такта
при  проведении  профилактической  воспитательной  работы  с  детьми.  Нужно
стараться, чтобы дети не принимали  участия  в  застольях  взрослых.  Именно
микросоциальные, в первую очередь семейные условия,  в  которых  развивается
ребенок, толкают его к раннему  употреблению  спиртных  напитков,  формируют
свойственные  пьянице,  привычки,  что  и  приводит  к   быстрому   развитию
алкоголизма.
    В  настоящее  время  ведется   большая   профилактическая   работа   по
предупреждению пьянства среди подрастающего поколения.
    Советские психологи В. Н. Мясищев и  А.  Г.  Ковалев  отмечали,  что  в
зависимости от обстоятельств жизни в  семье,  от  отношений,  складывающихся
между родителями и детьми, и от воспитания начинают  образовываться  те  или
иные  привычные  отношения  ребенка  к   людям,   обязанностям,   предметам,
формируются  его   поведение   и   характер.   Поэтому   семье   принадлежит
главенствующая роль в антиалкогольном воспитании детей.
    В семье и школе ребенок должен получить  первые  знания  о  токсическом
действии алкоголя на организм, а также о пагубных  результатах  его  частого
употребления. Имеют значение не только беседы об  опасном  влиянии  алкоголя
на  организм,  но  и  отдельные   замечания,   просто   разъяснения   причин
собственного отрицательного отношения к распитию  спиртного,  к  пьяницам  в
тех  случаях,  когда  жизнь   сталкивает   ребенка   с   фактами   пьянства.
Антиалкогольное  воспитание  должно  быть  частью  общего  воспитания.   Оно
проводится постоянно. Должны развенчиваться все факты употребления  спиртных
напитков.  В  этом  плане  следует   отметить,   что   встречаются   фильмы,
демонстрирующиеся на кино- и телевизионных экранах даже без грифа  «Дети  до
16 лет не допускаются», нуждающиеся в последующих серьезных комментариях  со
стороны взрослого воспитателя.
    Полностью оградить детей от всех этих влияний  практически  невозможно.
Поэтому  важно  постараться  выработать  у  них  собственное   отрицательное
отношение  к  употреблению  алкоголя.  В  нашем  обществе  не  должно   быть
снисходительного отношения к употреблению спиртных  напитков,  безразличного
отношения к семьям, где дети вовлекаются родителями в пьянство.
    Просветительная работа с детьми должна иметь две цели: передача  знаний
о вреде, который наносит алкоголь нашему организму  (действие  алкоголя),  и
воспитание представлений об опьянении как о  состоянии  аморальном.  Другими
словами, в проблеме алкоголизма должны выделяться  не  только  гигиенические
аспекты, но и  нравственные.  Акцент  должен  ставиться,  прежде  всего,  на
нравственное значение проблемы, поскольку понятие болезни — угроза  здоровью
— для детей  и  подростков  в  большей  мере  абстрактно,  в  то  время  как
нравственные идеалы весьма ценны.
    В процессе занятий на уроках литературы  необходимо  обратить  внимание
учащихся  на  источники  и  пагубные  последствия   пьянства:   произведения
классиков, например А. М. Горького, дают для  этого  художественно  яркий  и
впечатляющий материал. И уж никак  нельзя  умолчать  о  вреде  пьянства  для
здоровья на уроках биологии и  химии  при  изучении  анатомии  и  физиологии
человека, химических и других свойств различных  веществ.  Здесь  не  только
можно,  но  и  необходимо  рассказать  о  вызываемых  алкоголем   нарушениях
координации движений, делающих их неточными, мешающих достигнуть  успехов  в
работе и спорте.
    Одним из сильных средств в борьбе с пьянством  является  спорт.  В.  И.
Ленин в беседе с  Кларой  Цеткин  осенью  1920  года  сказал,  что  молодежи
особенно нужны жизнерадостность и бодрость,  здоровый  спорт  —  гимнастика,
плавание, экскурсии, физические упражнения всякого рода  —  разносторонность
духовных интересов.
    Увлечение физкультурой  и  спортом  не  только  предупреждает  развитие
пагубных  пристрастий  среди   детей.   Физическая   культура   способствует
воспитанию нового человека,  строителя  общества,  сохранению  и  укреплению
физической и  умственной  работоспособности,  психологической  подготовке  к
трудовой деятельности у молодежи, адаптации  к  физическому  и  психическому
утомлению, преодолению излишнего эмоционального напряжения.
    Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках,  правильная
организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха  —  все
это, разумеется, противостоит развитию вредных  привычек  и,  прежде  всего,
привычки к употреблению алкоголя. Праздность, безделье, скука,  наоборот,  —
наиболее плодотворная почва для ее формирования.



                                 Заключение

    Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию
здорового образа жизни, включающего и выполнение правил  личной  гигиены,  и
режим дня, и организацию рационального питания. Поэтому  важно  своевременно
начинать физическое воспитание ребенка.
    Приобщение ребенка  к  физкультуре  важно  не  только  с  точки  зрения
укрепления их здоровья, но и для  выработки  привычки  к  занятиям  спортом.
Многим детям тяжело подниматься с теплой постели  на  зарядку.  Но  проходит
время, неделя-другая, и ребенок бодро вскакивает при первых  звуках  музыки,
сопровождающей  утреннюю  зарядку.  Вырабатывается   условный   динамический
стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и  не
требует волевых дополнительных усилий.  Со  временем  физические  упражнения
становятся для детей  любимой  игрой,  в  которой  все  интересно:  и  новые
достижения, и состязательность игр, и участие родителей.
    Если родители будут делать все правильно, то физическое развитие  детей
пойдет более высокими темпами,  воспитательный  эффект  будет  положительным
дополнительным моментом: ребенок не  будет  капризным,  будет  реже  болеть,
охотно помогать в домашних делах,  а  в  дальнейшем  и  хорошо  учится,  при
минимальном контроле со стороны родителей.
    Занятия физкультурой усиливают  компенсаторные  возможности  организма,
повышают   его   сопротивляемость.   Оздоровительный   бег,   гимнастические
упражнения, лыжи, велосипед, плавание – все эти  средства  обладают  высокой
степенью воздействия на организм.
    Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье –
всему  голова!».  Важным  аспектом  оздоровительной   физкультуры   являются
самостоятельные  занятия  с  детьми  в   домашних   условиях,   в   семейной
обстановке, направленные на оздоровление  и  закаливание  детей.  Физическая
активность  является  одним  из   самых   могучих   средств   предупреждения
заболеваний,  укрепления  защитных  сил  организма.  Ни  одно  лекарство  не
поможет  ребенку  так,  как  последовательные  и   систематические   занятия
физкультурой.
    В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных
физических упражнений, никогда люди так  не  увлекались  различными  формами
оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.



                      Список использованной литературы


   1.   Аршавский   И.А.   Физиологические   механизмы   и    закономерности
      индивидуального развития. – М., 1982.
   2.  Вавилов  Ю.Н.  Фомин  Н.А.,   Физиологические   основы   двигательной
      активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
   3. Виноградов П.А., Жолдак В.И.  и  др.  Основы  физической  культуры.  –
      Челябинск, 1997.
   4. Гук Е.П., Полиевский С.А. Физкультура и закаливание  в  семье.  –  М.:
      Медицина, 1984.
   5. Зинькович И.Б. Физкультура в жизни ребенка. – Минск, 1973.
   6. Корнеев Н.А. Питание вашего ребенка. – Омск: Омич, 1992.
   7. Куценко Г.И., Кононов И.Ф. Режим дня школьника. – М: Медицина, 1987.
   8. Минх А.А., Общая гигиена. – М., 1984.
   9. Никитин Б. Развивающие игры. – М.: Педагогика, 1985.
  10. Румянцев Г.И., Воронцов М.П., Общая гигиена. - М., 1990.
  11. Скрипалев В.С. Стадион в квартире. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
  12. Хрипкова А.В., Колесов Д.В., Гигиена и здоровье школьника.
      – М., 1988.
  13. Чайковский А.М., Шенкман А.Б. Искусство быть здоровым. Сборник,  часть
      1 и 2. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

                                                     Приложение 1


                                    [pic]


                                                    продолжение Приложения 1


                                    [pic]

                                                     Приложение 2
                                                     Таблица 1

  Физиологические нормы суточной потребности школьников в пищевых веществах
                      (г) и калорийности рациона (ккал)

|Возраст, лет |Белки         |Жиры          |Углеводы  |Калорийность  |
|7-10         |80            |80            |324       |2400          |


                                                     Приложение 3
                                                     Таблица2

             Суточная потребность школьников в витаминах (в мг)

|Возраст, лет |Витамины                                             |
|             |А       |В1      |В2           |В3    |РР    |С     |
|7-10         |1,5     |1,4     |1,9          |1,7   |15    |50    |


                                                     Приложение 4
                                                     Таблица 3

         Мотивы курения различных возрастных групп школьников (в %)

|Мотивы курения                 |Возрастные группы школьников               |
|                               |младшая       |средняя      |старшая      |
|Любопытство                    |51,7          |34,5         |38,7         |
|Влияние товарищей              |37,9          |24,3         |22,6         |
|Подражание взрослым            |10,4          |14,1         |-            |
|Личные неприятности            |-             |11,3         |19,3         |
|Желание не отставать от моды   |-             |9,0          |9,7          |
|Стремление похудеть            |-             |5,2          |9,7          |
|Прочие                         |-             |1,7          |-            |