Bu test "Bayquş", "lark" və ya "aritmika" olub olmadığını göstərir. Və mətnə \u200b\u200bizahatlar sizə verəcəkdir faydalı məlumat Həyat ritminizi sizin üçün daha optimal olaraq necə quraşdırmaq olar.

Hər test məsələsində bir cavab seçimi seçin.

1. Səhər tezdən qalxmaq çətindir?

a) Bəli, demək olar ki, həmişə;

b) bəzən;

d) son dərəcə nadir.

2. Seçim seçiminiz olsaydı, nə vaxt yatağa getdin?

a) 1 saatlıq gecədən sonra;

b) 23 saatdan 30 dəqiqədən 1 saata qədər;

c) 22 saatdan 23 saata qədər 30 dəqiqə;

d) 22 saata qədər.

3. Oyandıqdan sonra ilk saat ərzində hansı səhər yeməyini üstün tutursunuz?

a) sıx;

b) az sıx;

c) qaynadılmış yumurta və ya sendviç məhdudlaşdıra bilərsiniz;

d) kifayət qədər çay və ya qəhvə stəkanları.

4. İş yerində və evdə son şişkinliyinizi xatırlayırsınızsa, əsasən nə vaxt baş verdi?

a) səhər;

b) günortadan sonra.

5. Daha asan bir rahatlıqdan nədən imtina edə bilərdin?

a) səhər çay və ya qəhvədən;

b) axşam çayından.

6. Tətil və ya tətil zamanı yeməklərin qəbulu ilə bağlı vərdişləriniz nə qədər asandır?

a) çox asanlıqla;

b) kifayət qədər asandır;

c) çətin;

d) dəyişməz qalmaq.

7. Əhəmiyyətli şeylər səhər tezdən gəlirsə, adi cədvəllə müqayisədə yatmadan əvvəl nə qədər vaxt?

a) 2 saatdan çox;

b) 1-2 saat ərzində;

c) 1 saatdan az;

d) Həmişə olduğu kimi.

8. Dəqiqəyə bərabər olan vaxt fasiləsini nə qədər dəqiq qiymətləndirə bilərsiniz (bu testdə kimsə sizə kömək etməsini xahiş edin)?

a) bir dəqiqədən az;

b) bir dəqiqədən çox.

Nəticələr.

Xalların ümumi miqdarını hesablayın.

QAZANIN

0-7 balSiz "lark",

8-13 bal - aritmik

14-20 bal - "bayquş".

"Bayquşlar" və ya "lark"

Vaxtında yatmağa gedirsən? Çoxları bu suala mənfi cavab verəcəklər və bəziləri də əlavə edəcəklər: "Mən - bayquş". Və bayquş, deyirlər ki, gecə yarısına qədər yatağa getmək zərərli olduğunu izah etməməlidirlər, çünki ümumiyyətlə qəbul edilmiş rejimdən sapma təbiətin özü tərəfindən əvvəlcədən müəyyən edilir.

Ancaq bu belə deyil. Elm adamları, bir dəfə antik dövrdə bəşəriyyətin bəşəriyyəti olduğu iddia edilən "ovçular» və "ibadətlər" ni bir nəzəriyyə olan mövcud olanı çoxdan inkar etdilər. Məlumdur ki, bir və ya digər tipli (səhər və ya axşam) meyl genetik olaraq ötürülmür, lakin beton yaşayış şəraitinin təsiri altında formalaşır. "Bayquş" bir adam olacaq, "lark" və ya aritmist, həyat tərzindən, həyat tərzindən çox asılıdır. Ancaq lark rejimi hər hansı bir insan üçün daha təbiidir. Bu rejimdə əsas fizioloji funksiyalarımızın bədən istiliyi kimi uyğunlaşdığı. Gecələr, hətta ağır işləyən bir insanda, şpal kimi azalır. Ancaq yuxu və oyanma rejiminin daimi pozuntusu nəticədə bəzi davamlı fizioloji proseslərin yenidən qurulmasına başlamasına səbəb olur. Beləliklə, ümumiyyətlə səhər daha yüksək olan nəbzin tezliyi, axşam saatlarında axşam işləyənlərlə birlikdə axşam saatlarında artmağa başlayır və bəzən səhərdən daha yüksək olur.

Beləliklə, axşam və gecə gecikən müntəzəm olaraq zəhmli olan bir insan, çevik fizioloji funksiyalar və daha sabit hərəkət etməyə başlayır. Rejimi pozaraq, nizamsız olaraq bədənin fəaliyyətinə, normal işləməsi üçün çox çətin şərtlər yaradırıq.

Mövcud məlumatlara görə, "bayquşlardan" hormonların orta gündəlik emissiyası Zhavoronkovdan 1,5 dəfə yüksəkdir. Bu, bir dopinqdir, bu da xəsarətidir ki, bu da təbiət tərəfindən təmin edilməmiş bir insanın gecə fəaliyyəti təmin olunur. Və hər hansı bir dop kimi, izsiz bədən üçün keçmir. Adrenalin və norepinefrinin artan emissiyası metabolizmin pozulmasına, qan içərisində qan içərisində qan, çöküntülərin divarlarında çöküntülərin toplanmasına səbəb olur. Nəticədə, ateroskleroz, hipertansiyon, ISCHE-MICS ürək xəstəliyinin inkişafı riski artır. Elm adamlarının araşdırmaları göstərir ki, axşam və gecə dövründə insan fəaliyyəti bahalı bir qiymətlə ödənilir. Özünüz üçün hakim.

Miyokard infarktı "SOV" dan bir yarım dəfə zhavorkovdan daha çox baş verəcəkdir. Ancaq axşam saatlarında "bayquşların" rəyi, səhərdən daha yaxşı işləyir, heç bir şey haqlı deyil. Təcrübələr, məsələn, səhər olduğu kimi, səhər olduğu kimi, axşam saatlarında axşam saatlarında sensorotor reaksiyalarının səviyyəsini, yəni səhərdən daha az müvəffəq olmayan hər hansı bir işin öhdəsindən gələ bilər.

Buna görə özünüzü "SOV" kateqoriyasına yerləşdirsəniz (bu testə bu testə təyin etmək üçün müəyyənləşdirəcək), tədricən gün rejimini səhər növünə qədər yenidən qurmağa çalışın.

Göründüyü kimi həyata keçirmək o qədər də çətin deyil. Səhər axşam saatlarından ən məsuliyyətli və zəhmətkeşliyi, axşam saatlarından əvvəl oxumamaq, axşam saatlarında gəzmək, fiziki iş görmək və ya günortadan sonra bədən tərbiyəsi etmək, yatağa getməyə çalışmaq kifayətdir Həmişə eyni anda durun. Bu, sağlamlığı qorumağa kömək edəcək, performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Olduqca məşhur test, ən çox aritmika kateqoriyasının ortaq adının əksəriyyəti - göyərçinlər)))

Belə yumşaq və gülməli))))

Cəmi 8 sual:

1. Seçək (məktəb dərslərindən asılı olmayaraq) seçmək təklif olunarsa, yatmağa (ə) nə qədər yatacaqsan?

a) Gecənin bir saatından sonra;

b) on-a qədər;

c) çox güman ki, bir yerdə on iki.

2. Səhər nə yeyəcək - dadın vəziyyəti. Oyandıqdan sonra ilk saat hansı səhər yeməyini üstün tutursunuz?

a) vacib bir şey və daha çox;

b) bir stəkan suyu və ya çay;

c) Yumurta və ya sendviç qaynadək.

3. Dostlarla hər cür suşları və sökülməni xatırlamağa çalışsanız, onlar nə vaxt ən çox baş verirlər?

a) Əlbəttə, səhər, mən hələ də möhkəm düşünəndə!

b) axşama yaxın;

c) Mən dəqiq xatırlaya bilmirəm.

4. Düşün, narahatlıq hiss etməmək üçün nə qədər asanlıqla imtina edə bilərsən?

a) səhər çay və ya qəhvədən;

b) axşam çay içkisindən;

c) Mən ümumiyyətlə çay içərkən əhəmiyyət vermirəm ...

5. Başqa bir günün erkən qalxmalı olduğunuzu bilirsinizsə, həmişəkidən əvvəl yuxuya getməyə çalışırsınız?

a) mütləq - bir saat yarım və ya iki;

b) Məncə, bu lazım deyil ...

6. Qiymətləndirməyə çalışın, həyəcan klinikasında oyanmağınız çətindir? Dökülmək üçün ayıq olduqda nə hiss edirsən?

a) Mən bəzən (a) onu vurmaq üçün hazıram;

b) prinsipi yox;

c) Bu, yalnız ərəfədə nə qədər yatdığımdan asılıdır.

7. Tətil (tətil) haqqında düşünəcək və məktəbə getmək (işləmək üçün) nə vaxt olduğu kimi hər zaman olduğu qədər erkən qalacaqsınız?

a) Yatıram, nə qədər istəyirəm;

b) Bəli, buna görə çıxır: sanki bir vərdiş kimi edirəm;

c) Demək çətindir.

8. Bir dəqiqəyə bərabər olan vaxt intervalı təyin etmək üçün saatsız cəhd edin (kiminsə köməyi ilə edə bilərsiniz). Bunu necə idarə etdiniz?

a) bir dəqiqədən az ortaya çıxdı;

b) bir dəqiqədən çox çıxdı;

b) Demək olar ki, nöqtəyə vurun.

Test nəticələrinin qiymətləndirilməsi:

0-18 bal. Siz "lark və tələffüz edirsiniz! Sizi təbrik edə bilərsiniz, çünki bu, nadir bir kateqoriyadir. Və qəribə bir şəkildə, şanslar həyatda müşayiət olunur. Bəlkə, "Erkən kim alır, Allah bunu verir?" Digərləri yataqda sıxıldıqda, çox şeyləri düzəltməyə vaxtınız var!

21-33 bal. Yəqin ki, bunu hiss edirsən ki, tipik "bayquş" ... Sizi geri atlamağa məcbur etməkdən daha çox vurmaq daha asandır. İnsanların tipinizin başqalarından daha az olduğunu bilirsinizmi, məsələn, kritik vəziyyətlərdə çaxnaşma. Buna görə də əla pilotlar və hətta astronavtlar var ...

34-48 bal. Siz nadir insanların kateqoriyasına aidsiniz - "aritmika". (Smart Word-ı qarışdırmayın, növünüz hələ də incə "göyərçinlər" adlanır. Son vaxtlar ayağa qalxmaq üçün aydın qurğularınız yoxdur, əksinə, həmişə yeməyə yaxındır. Vəziyyətlərə asanlıqla uyğunlaşa bilərsiniz və bu sizin böyük artıdır!

"SOV" və "Zhavoronkov" haqqında məlumdur, çoxları diqqət yetirmir. Nəticədə, sağlamlıq, tez-tez zəif ekologiyaya, stress, düzgün olmayan qidalanma və digər səbəblərə aid olan sağlamlıq əziyyət çəkir.

Ancaq neyrofizioloqlara görə, həkimlər, rifah üçün və uzun illərdir, ilk illərdir tam hüquqlu fəaliyyətini qorumaq, öz bioritmlərini dinləmək və onları izləmək üçün onlarla birlikdə onlarla razılaşırlar.

• "Sürüşmək" erkən durun və erkən yatağa gedin,
• "Bayquşlar" səhər gec qalx və gecə yarısında yatağa qalx.

Ancaq müasir həyatın gərgin ritmində hər şey daha mürəkkəbdir. İnsanların əksəriyyəti "Zhavorkov" a yönəlmiş standart bir cədvələ uyğun olaraq yaşamağa məcburdurlar. Bu, şəxsi bioritmləri anlamaq mürəkkəbliyini izah edir.

Siz bir göyərçin, lark və ya bayquşsan. Testlər

Çoxsaylı nəzəriyyələrdən birinə görə,

biologiyasəma başınadoğuş zamanı və yalnız müstəsna hallarda dəyişikliyində insanlar başlanır.

Bu və ya bu tipə aiddir, görünüş vaxtı ilə müəyyən edilir:

• "Sönən" - 4: 00-dan 11: 00-a qədər
• "Bayquşlar" - 16: 00-dan 24: 00-a qədər, bu saatlarda, iş qabiliyyətində artmaqdadır,
• "Göyərçinlər" - 11: 00-dan 16: 00-a qədər və 00: 00-dan 4: 00-a qədər bu insanlar hər hansı bir ritm və həyat tərzinə uyğunlaşmaq asandır.

Bununla birlikdə, bu nəzəriyyə, bioritmləri müəyyənləşdirmək üçün daha çox "işləyir". Sosial, ictimai, şəxsi və digər şəraitdən təzyiq altında olan bir yetkin əhalidə təbii saat pozulur.

Uyğun bir müddətə uyğun bir qrafikə uyğun yaşamaq, sonra təbii bioritmlərdən olan bir qrafikə görə yaşamaq üçün yaranmış mühitə çevrilir.

Onların tipinin tərifibeləliklə, bu, sakit və ölçülmüş bir parametrlə, məsələn, tətildə məşğul olmalıdır. İlk həftə ərzində bədən özünə girir və sonra öz yuxusunu və oyanma rejimini istehsal edir. Tətilin başlanmasından bir neçə gün sonra, yemək aldığımızı, yuxuya getdiyimizi və oyandığımızı görəcəyinizi, təxminən bir anda ısınma və tənbəlliklə sınaqdan keçirildiyini görəcəksiniz. Bu ritm sizin təbiidir.

Hildelabrandt indeksi

Test, nəbz nisbətinin nəfəs almasına - Hildelabrandt indeksinin kəmiyyət nisbətinə əsaslanır. Oyandıqdan dərhal sonra göstəriciləri ölçün və onların nisbətini təyin edin.

Bu nisbət 3: 1-dən azdırsaBəs onda siz "bayquş" və nəhayət oyandı, nəhayət, nadir bir nəbz bu barədə oyandı.

5: 1-dən yuxarı indeks varlandırmaq "" Aktiv hərəkətlərə hazır olan tez-tez nəbzi ilə oyanırlar.

İndeks 4: 1 Sahibinin "Polşa" nın münasibətindən bəhs edir.

Düzgün nəticə üçün təcrübəni düzgün keçirmək çox vacibdir:

• Bunu bir iş günündə edin,
• Oyanış vaxtı tanış olmalıdır
• Sərt bir sakit musiqi üçün oyan. Zəngli saatın kəskin səsi Hildelabrandt indeksi ilə təhrif olunan daha tez-tez ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.
• Daha doğruluğu üçün təkrar təcrübələri təkrarlayın.Üç gün ərzində hər gün jent.

Temperatur testi

Bu testin aparılması şərtləri təsvir olunan (Hildendebrandt indeksi) yuxarıda oxşardır. Hər səhər axilyary depresiyada temperaturun ölçülməsi zamanı bu təcrübənin mənası oyandıqdan dərhal sonra. Qalxmadan yataqda edin. Bir saat ərzində adi işlər ilə məşğul ola bilərsiniz və sonra oxunuşları yenidən ölçə bilərsiniz.

Nəticələr:

• Temperatur dəyişməyib - bir insan "bərkidicilərə" aiddir,
• 0,8 dərəcədən çox olan Celsius - "Oovam",
• Bu yalnız 0.4 dərəcə Celsius-a yüksəldi - bu "göyərçin" dir.

Psixoloji test Ostberg (qısaldılmış)

1. Səhər oyanmaq çətindir:

A) Bəli, demək olar ki, daim (3),

B) bəzən (2),

C) nadir hallarda (1),

D) çox nadir hallarda (0).

2. Seçmə imkanı ilə yatağa nə vaxt getməyi üstün tutursunuz:

A) gecə, 01: 00-dan sonra (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

C) 22: 00-da - 23:00 (1),

D) 22: 00-a qədər (0).

3. Səhər yeməyi qaldırıldıqdan sonra ilk saatda sizə üstünlük verdi:

A) sıx (0),

B) çox sıx deyil (1),

C) Bir qaynadılmış yumurta (2), özümüzü məhdudlaşdıra bilərəm (2),

D) Kubokumdan kifayət qədər qəhvə və ya çay var (3).

4. Evdə və işdə nə vaxt mümkün olan tıqqıltı və qarşıdurmalarınız var?

A) Günün birinci yarısında (1),

B) günün ikinci yarısında (o).

5. Asanlıqla imtina edəcəksiniz:

A) səhər qəhvə və ya çaydan (2),

B) axşam çaydan və ya qəhvədən (0).

6. 1 dəqiqə üçün vaxt sayma dəqiqliyi:

A) Daha az dəqiqə (0),

B) Bir dəqiqədən çox sayıram (2).

7. Səyahət və tətil zamanı yeməklə əlaqəli vərdişlərinizi asanlıqla dəyişdirirsiniz?

A) çox asanlıqla (0),

B) heç bir problem olmadan (1),

C) Çətinliklə (2),

D) heç vaxt dəyişməyin (3).

8. Səhər vacib hadisələr, yuxuya getmədən əvvəl nə qədər gəlirsən:

A) 2 saatdan çox (3),

B) əvvəllər 1-2 saat (2),

C) bir saatdan az (1),

D) Həmişəki kimi bir güllə (0).

Nəticə: Xallar bütün məsələlərə görə yekunlaşdırılır.

• 0-7 bal - Mövzu bir lark,
• 8-13 bal - "göyərçin",
• 14-20 bal - "bayquş".

Psixoloji test "Nəəm" ptashka "

1. Erkən oyanışa münasibətiniz:

A) ok,

B) bu zərurətdir

C) qaçılmaz pislik.

2. Oyanmağa kömək edir:

A) yüngül səhər yeməyi,

B) bir fincan güclü çay və ya qəhvə (bəzən biri deyil);

C) son anda yataqdan çıxa bilmirəm.

3. Günün hansı vaxtında xoşagəlməz məsuliyyətləri yerinə yetirməyi üstün tutursunuz?

A) Səhərə üstünlük verirəm

B) Lazım olduqda edirəm

B) gec gec.

4. Yuxusuz gecələr və bayram partiyaları sizi məhrum edir:

A) Fiziki və emosional qüvvələr tamamilə viran etdi

B) emosional qüvvələr,

C) fiziki qüvvələr.

5. Şərab şüşəsi:

A) yuxulu hərəkət,

B) yüngül rahatlama verir,

C) Güc və gücün gelgisi.

6. Qonaqlar evə toplaşdılar. Hissləriniz:

A) xoşbəxtsən

B) Onların qayğısı uzun müddət gözləyir,

C) erkən qayğılarını səmimiyyətlə üzdü.

7. Zaman cinsi əlaqəyə üstünlük verilir:

A) yalnız səhər

B) heç bir fərq yoxdur

C) axşam gec.

NƏTİCƏLƏR:

· 7 - 16 bal: Sən "lark "san. Fəaliyyətiniz günün ilk yarısında, təxminən 11 saat, sonra azalır və tədricən "yox" a çatır. Sizin üçün ən yaxşı doldurma qısa bir gündüz xəyali, hətta Dunda sizə şənlik gətirəcəkdir.

· 16-25 bal: "Polşa" haqqında hiss edirsən. Yuxusuz gecə və ya erkən yüksəliş sizə xüsusi problemlər vermir, hər hansı bir qrafik sizin üçün əlverişlidir. Ancaq kəskin və tez-tez öz həyat rejimini dəyişdirməməlidir, bədənə bir nəfəs almalı və sabit bioritmlərə görə yaşamalısınız.

· Daha 25 bal: Sən "bayquş "san. Ən dəhşətli düşmən zəngli saatdır. Zorla erkən yüksəliş uzun müddət tarazlıqdan çıxa bilər. Dopinq güclü çay və ya qəhvədir. "Bayquş", günün ikinci yarısında bütün vacib hadisələri planlaşdırmağı məsləhət görür.

Qalxma əsasən özünü anlamaqda asılıdır. Bioritmləri səbəbiylə həm bayquşlar, həm də qarğıdalı və göyərçinlər ən fərqli problemlərlə üzləşə bilər. Hiss etdiyiniz xronotipi, iş gününüzü asanlıqla optimallaşdıra bilərsiniz.

Yuxu həyatımızın çox vacib bir tərəfidir. Axı, istirahət edir, güc və enerji qazanırıq. Və bir yuxu duruşunda bir insanın xarakteri haqqında bir şey öyrənə bilərsiniz. Ancaq səmərəli yuxu və iş günü insanın şəxsi bioritmlərindən asılıdır. Vücudunuzun tendensini bir və ya digər bir bioritm-ə dəqiq müəyyənləşdirmək üçün özünüzü gizlədiyiniz və heç bir yerə tələsməyin və gündəlik davranışınızla müqayisə etdikdə özünüzü bu dövrlərdə izləyin.

Və ya cavabın bir məktubunu seçərək, sizin üçün hazırladığımız kiçik bir testdən keçin.

1 Nə vaxt meyllidir / oyanmağa meyllidir?

AMMA: 7-8 mənim üçün, olduqca uyğun bir zaman.
İN: səhər 10-da.
Kimdən: Bu iki fasilə arasında.

2 Fəaliyyətinizi nə vaxt zirvəyə qoymalısınız?

AMMA: Əsasən nahar vaxtı qədər hər şeyi həll edirəm.
İN: Yemək dövrü, təxminən 18-19 saat və gecə bir dövr.
Kimdən:gün ərzində fəaliyyətdə xüsusi bir dəyişiklik yoxdur.

3 Səhər ümumiyyətlə nə yeyirsən?

AMMA:tam bir səhər yeməyinə ehtiyacım var, səhər çoxdur.
İN: Yeyə bilmirəm, xüsusən çox şey. Ən çox çay və ya qəhvə içirəm, bir sendviçlə edə bilərsiniz.
Kimdən: Aclıq hiss etməmək üçün yeyirəm.

4 Ağır da daxil olmaqla fiziki məşqlər nə vaxt edə bilərsiniz?

AMMA: Səhər gimnastika.
İN: Axşam işdən sonra yaxınlaşa bilərəm.
Kimdən: həmişə hazırdır.

5 Bir gecə növbəsində işləməli olsaydınız, necə edərdiniz / daxil oldunuz?

AMMA: Bundan əvvəl yatmaqdan əmin olun.
İN: Daha sonra dayanacağam, vəzifənin qarşısında yatmayacağam, amma mən onundan sonra yatıram.
Kimdən:Özünüzü günortadan sonra yuxu təşkil edə bilərəm.

6 Sabah getmək lazım deyilsə, necə edərdin / daxil olsaydın?

AMMA: Hər halda, 22-23 saat ətrafında yatacaq bir fasilə.
İN: Səhər 3-4 qədər yata bilməzsən!
Kimdən:gecə yarısı və ya bir qədər sonra.

7 Erkən qalxmalı olduğunuz zaman hansı hissləri yaşayırsınız?

AMMA:oyanış, hazır və iş və müdafiəyə hazırdır
İN: Yaxşı, bəlkə də yarım saatda və ya bir saatda and içirəm. Təşəkkür edirəm qəhvə.
Kimdən: Daha sonra mümkün olardı, amma problem deyil, dayanacağam.

8 Gün rejimində necə reaksiya verirsiniz və dəyişirsiniz?

AMMA:bir cüt yuxusuz gecə məni öldürəcək.
İN: Sonrakı vaxtda işləməli olduğunuz zaman normal köçürürəm.
Kimdən:hər hansı bir istiqamətdə 2-3 saat yerdəyişmə demək olar ki, hiss etməyəcəyəm.

9 Gecədə yuxuya getmək istəyirsən?

AMMA: Sakitcə xəyal dünyasına ayrılmaq, gecə yarısına qədər yaşayır.
İN: 1-2 gecəyə yuxuya gedirəm, problemlər ola bilər.
Kimdən:yuxu belə yat, daha uzun yat.

10 Özünüzü hansı növə çatdırırsınız?

A: Səhər.
S: Axşam gecəsi və ya gecə.
C: Və hər ikisi.

Daha çox cavabınız varsa, ancaq bir səhər bioritmini ifadə etdiniz, bu da bir lark olduğunuz deməkdir. Kaş ki, owl olduğunuzu söyləyin. Üçüncü nöqtələri olan cavabların üstünlük təşkil etməsi, ən uyğun bir insanın ən uyğun bir növü göyərçindir.

Bioritmlərin növünü müəyyənləşdirərək günün və pəhrizin nizamnaməsini götürə bilərsiniz. Şanslı göyərçinlərin arasındasınızsa, gün ərzində ciddi problemlərin olması ehtimalı azdır. Məsələn, mühazirələrdə və ya vacib bir görüşdə yuxuya getməyə çalışmırsınız. 9-da dostluq partiyası ilə yola düşməyin, çünki gözləriniz çıxır. Ancaq bu baş verərsə, bu, hərəkətə keçməyin vaxtı olduğunu göstərir. Topladıq

Həyatımız daxili bioloji ritmlər tərəfindən idarə olunur. Günün müxtəlif vaxtlarında insan fəaliyyətini müəyyənləşdirir. Bədənimizin hansı saatın razılığında yaşaması üçün işlədiyini bilmək çox vacibdir.

Bütün insanların xronotipindən asılı olaraq, üç kateqoriyaya bölmək mümkündür: "bayquşlar", "lark" və "göyərçinlər". Üstəlik, hər beşdə birinin "Oov" olduğuna inanılır. Səhər saatlarında psixo-fizioloji funksiyalar enjekte edilir, sonra gün ərzində fəaliyyət tədricən artır və performanslarının zirvəsi axşam və gecəsinə düşür. Bir qayda olaraq, bu cür insanlar fərqlənməmiş ətalət, ehtiyatlılıq, nəticələrin etibarlılığı, məntiqi əksinə, mücərrəd ümumiləşdirmələrə meyllidir.

İnsanların təxminən 30% -i "bərkidicilər" ə aiddir. Səhər onlar üçün "təzə baş" üzərində daha yaxşıdır, lakin günün sonuna qədər enerjili, axşam və gecə növbələri böyük çətinliklə köçürülür. Tez-tez "lards" meraklılar, fikir generatorları və ya cəsarətli yaradıcılardır. Bütün insanların qalan yarısı "Polşa" və ya aritmikaya aiddir. Hər hansı bir əmək rejiminə asanlıqla uyğunlaşırlar, yəni günün istənilən vaxtında canlılığı.

Kim Kimdir?

Nə "sürü" nə olduğunu, həmişə sadə deyil. Tez-tez olur ki, yaşayış şəraiti təbiətimizə xas olmayan günün təbiətinə uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalır. Ancaq bir insan bioritmlərini pozursa, məsələn, yuxusuzluq və ya əksinə, bir yuxu ilə, pis nəticələrə səbəb ola bilər.

• "Bayquş" "Zhavoronkov" daha zəngindir. Vi daha yaxşı yaddaş, düşüncə, daha güclü sağlamlıqdır. Bu nəticələr 50 yaşdan yuxarı 3000 nəfərin sorğusu əsasında ingilis tədqiqatçıları aldı.
• Bundan əvvəl "bayquşlar" ın göründüyü aydındır ki, bundan əvvəl bütün insanlar "Günəş vasitəsilə" yaşayırdılar: erkən yatdı və erkən dayandı.
• Amerikalı alimlərin tədqiqatına əsasən, hazırda "əkinçilik" sayı azalır.
• 18-30 yaşlı insanlar arasında demək olar ki, yarısı - "bayquşlar" olduğu maraqlanır. 30-50 yaşlarında artıq 30% var. 50 ildən sonra yalnız bir neçə nəfər "bayquş" olaraq qalmağa davam edir.
• "Bayquşlar" arasında bir çox nümayəndəsi arasında yaradıcı peşələr. Onlar, bir qayda olaraq, məcazi düşüncə beynin aparıcı hemisfinə olan insanlardır. "Fənərlər" fərqlənir analitik anbar Məsul nədir üçün dəli sol yarımkürə. Çox vaxt riyaziyyatçı, fizik olurlar.

AnketNaire Buynuz-Ostrberg (qısaldılmış versiya)

Səhər tezdən durmağınız çətindir?

• bəli, demək olar ki, həmişə - 3 bal;
• bəzən - 2 xal;
• nadir hallarda - 1 xal;
• Çox nadir hallarda - 0 xal.

Seçmək fürsətiniz olsaydı, axşam nə vaxt yatmağa getdin?

• gecədə bir saatdan sonra - 3 bal;
• 23 ilə 1 saata qədər - 2 bal;
• 22 ilə 23 saata qədər - 1 bal;
• 22 saata qədər - 0 bal.

Oyandıqdan sonra ilk saat ərzində hansı səhər yeməyini üstün tutursunuz?

• sıx - 0 xal;
• az sıx - 1 xal;
• qaynadılmış yumurta ilə məhdudlaşa bilər - 2 bal;
• kifayət qədər çay və ya qəhvə stəkanları var - 3 bal.

Bütün son zibillərinizi ev təsərrüfatları və həmkarlarınızla xatırlayırsınızsa, günün hansı vaxtında baş verir?

• səhər - 1 xal;
• günortadan sonra - 0 xal.

İmtina etməyiniz nə qədər asan olardı?

• səhər çaydan və ya qəhvədən - 2 xal;
• axşam çayından - 0 xal.

• bir dəqiqədən az - 0 bal;
• bir dəqiqədən çox - 2 bal.

Tətil zamanı yeməklə əlaqəli vərdişləri nə qədər asanlaşdırırsınız, səyahət?

• Çox asan - 0 xal;
• asan - 1 xal;
• sərt - 2 xal;
• dəyişməyin - 3 bal.

Səhər tezdən vacib şeylər varsa, nə qədər yatağa gedirsən?

• 2 saatdan çox - 3 bal;
• saatda və ya iki - 2 bal;
• bir saatdan az - 1 bal;
• həmişə olduğu kimi - 0 xal.

Bütün suallardakı nöqtələri kəşf edin.

• Cəm 0 ilə 7 arasında "Lark" ə aid olduğunu göstərir;
• 8-dən 13-ə qədər - "Polşa";
• 14 ilə 20 arasında - "Okovami".

Özünüzü daha yaxşı başa düşmək və sonra müvafiq nəticələr vermək, mütəxəssislərin tövsiyəsinə diqqət yetirin. Birincisi, bir insanın daxili bioritmlərinin doğum vaxtını müəyyənləşdirdiyi bir fikir var. 4-dən 11-ə qədər işığa çıxanlar, "əkinlər", gecə 4-dən axşam 4-dək anadan olanlar - "bayquşlar". Qalanları "göyərçinlər" dir. Doğum saatınızı bilmirsinizsə, aşağıdakı üsuldan istifadə edin - fizioloji. Bu test Alman professoru Günter Hildebrandt ilə gəldi. Səhər, oyandıqdan dərhal sonra nəbz nisbətini və dəqiqədə nəfəslərin sayını ölçün. Əgər onların nisbəti bir yerdə 4: 1, sonra 5: 1 və ya 6: 1, sonra "Lark" olsanız, "göyərçinisiniz". Nəfəslərin tezliyində artım və 3: 1 nisbəti və tipik "bayquşlar" nı daha az xarakteristikdir. Hansı növə aid olduğunuzu yoxlamaq üçün, İsveç Elm adamları buynuzu və Ostrberg anketindən də istifadə edə bilərsiniz.

Samanları haradan qaldırmaq olar?

"Lark", diabet, piylənmə, qan dövranı qurumlarının xəstəliklərinə, migren, migren, astma xəstəliklərinə daha çox meyllidir, hava dəyişikliklərinə daha həssasdır.

"Sov" tez-tez mədə, hipertansiyon, miyokard infarktı, angina xoruzunu tez-tez qaldırdı. Bu elmi bir izahatdır. 1950-ci illərdə İngilis genetik və mikrobioloq Francis Rick, "Sov" dan hormonların "Sov" dan 1,5 qat yüksək olduğunu, bu səbəbdən axşam və gecədə bu qədər fəal olduqlarını söylədi.