Kui sa ei tea, millest oma esimesel kohtingul mehega rääkida, siis ära satu paanikasse. Pole üllatav, et inimesed, olles kohtumisel närvilised, satuvad segadusse ja tunnevad end tekkivate pauside tõttu kohmetuna.

32 ideed, mida pühade ajal kodus teha, kuidas oma last tegevuses hoida

Küsimusele "Mida puhkusel teha?" lapsed vastavad: "Puhka!" Kuid kahjuks on 8 mehe jaoks 10-st lõõgastus Internet ja sotsiaalvõrgustikud. Aga nii palju huvitavat on veel teha!

Teismeline ja halb seltskond – mida vanemad peaksid tegema, 20 näpunäidet

Halvas seltskonnas otsivad teismelised neid, kes neid austavad ning lahedateks ja lahedateks peavad. Nii selgitage sõna "lahe" tähendust. Öelge meile, et imetluse äratamiseks ei pea te suitsetama ja vanduma, vaid õppima tegema midagi, mida kõik ei suuda ja mis tekitab "vau!"-efekti. kaaslastelt.

Mis on kuulujutt – põhjused, tüübid ja kuidas mitte olla kuulujutt

Gossip on arutlemine inimese selja taga mitte positiivses, vaid negatiivses võtmes, edastades tema kohta ebatäpset või fiktiivset teavet, mis diskrediteerib tema head nime ja sisaldab etteheiteid, süüdistusi, hukkamõistu. Kas sa oled kuulujutt?

Mis on ülbus, on kompleksid. Uhke tunnused ja põhjused

Mis on ülbus? See on soov varjata oma komplekse ja madalat enesehinnangut, pannes selga võitja maski. Sellistest haige EGO-ga inimestest peaksime kaasa tundma ja soovima neile kiiret “paranemist”!

15 reeglit vitamiinide valimiseks – millised on naistele parimad

Vali vitamiinid õigesti! Ärge laske end petta värvilistest pakenditest, lõhnavatest ja säravatest kapslitest. Lõppude lõpuks on see ainult turundus, värvained ja maitsed. Ja kvaliteet nõuab minimaalset "keemiat".

Vitamiinipuuduse sümptomid - üldised ja spetsiifilised tunnused

Vitamiinipuuduse sümptomid (nähud) võivad olla üldised ja spetsiifilised. Konkreetsete märkide põhjal saate kindlaks teha, milline vitamiin kehas puudub.

17 nippi stressi ja närvipingete leevendamiseks ilma alkoholita

Vaevalt, et meie sagimise ja kiire elutempo ajal võib kohata inimest, kes ei vajaks nõu stressi ja närvipingete maandamiseks. Selle põhjuseks on suutmatus eluprobleemide ja stressirohkete olukordadega õigesti suhestuda.

Üsna tuntud test, mis mind kõige rohkem puudutab, on rütmihäirete kategooria südamlik nimi - tuvid)))

Nii õrn ja naljakas)))

Ainult 8 küsimust:

1. Kui sulle antaks valida (olenemata koolitegevusest ja kogu sellest jazzist), mis kell sa magama läheksid?

a) pärast ühte hommikul;

b) kuni kümme;

c) tõenäoliselt kuskil kaheteistkümne paiku.

2. Mida hommikul süüa, on maitse asi. Millist hommikusööki eelistate esimesel tunnil pärast ärkamist?

a) midagi olulist ja rohkemgi veel;

b) klaas mahla või teed;

c) võite süüa keedetud muna või võileiba.

3. Kui proovite meenutada kõikvõimalikke pingeid ja kokkupõrkeid sõpradega, siis mis kellaaegadel need kõige sagedamini ette tulevad?

a) muidugi hommikul, kui ma olen veel aeglane mõtlema!

b) hilisel pärastlõunal;

c) Ma ei mäleta täpselt.

4. Mõtle, millest võiksid kergemini loobuda, et mitte tunda ebamugavust?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) õhtusest teejoomisest;

c) üldiselt mind ei huvita, millal teed juua...

5. Kui tead, et järgmisel päeval pead kindlasti vara tõusma, kas püüad uinuda tavapärasest varem?

a) tingimata - poolteist tundi kuni kaks;

b) minu arvates pole see vajalik...

6. Proovi aru saada, kas sul on raske äratuskellaga ärgata? Mida sa tunned, kui ta helistab varahommikul?

a) olen mõnikord valmis seda murdma;

b) põhimõtteliselt ei;

c) see sõltub lihtsalt sellest, mis kell ma eelmisel õhtul magama lähen.

7. Mõtle sellele, kas sa tõused puhkuse (puhkuse) ajal nii vara kui tavaliselt, kui valmistud kooli (tööle) minema?

a) magan nii palju kui tahan;

b) jah, see lihtsalt juhtub nii: ma teen seda justkui harjumusest;

c) raske öelda.

8. Proovige määrata ajavahemik, mis on võrdne ühe minutiga ilma kellata (kellegi abiga). Kuidas täpselt see teil õnnestus?

a) osutus vähem kui minutiks;

b) kulus rohkem kui minut;

c) tabas (a) peaaegu punktini.

Testitulemuste hindamine:

0-18 punkti. Sa oled "lõoke ja seejuures selgelt väljendunud!" Võime teid õnnitleda, sest see on haruldane inimeste kategooria. Kummalisel kombel saadab neid õnn kogu elu. Võib-olla ütluse järgi "Kes vara ärkab, sellele annab jumal?" Sel ajal, kui teised voodis pikutavad, on sul aega paljude asjadega tegeleda!

21-33 punkti. Tõenäoliselt tunned sa ise, et oled tüüpiline öökull... Sind on lihtsam maha lasta kui panna sind hommikul vara üles hüppama. Kas tead, et sinu tüüpi inimesed on teistest palju vähem vastuvõtlikud näiteks kriitilistes olukordades paanikale? Seetõttu saavad neist suurepärased piloodid ja isegi astronaudid...

34-48 punkti. Kuulute harvaesinevasse inimeste kategooriasse - "arütmikud". (Ärge kartke tarka sõna, teie tüüpi kutsutakse hellitavalt ka "tuvideks"). Teil pole selgeid juhiseid, tõuske lihtsalt vara üles, vastupidi, ärkake alati lõunale lähemale. Saate oludega kergesti kohaneda ja see on teie suur pluss!

A) pärast ühte öösel;

B) kuni kümme;

C) tõenäoliselt kuskil kaheteistkümne paiku.

A) midagi olulist ja rohkemgi veel;

B) Klaas mahla või teed;

C) Võite süüa keedetud muna või võileiba.

A) muidugi hommikul, kui ma olen veel aeglane mõtlema!

B) hilisel pärastlõunal;

B) Ma ei mäleta täpselt.

A) hommikusest teest või kohvist;

B) õhtusest teejoomisest;

C) üldiselt mind ei huvita, millal teed juua...

A) kindlasti - poolteist tundi kuni kaks;

B) minu arvates pole see vajalik...

B) ei.

A) Olen mõnikord valmis seda murdma;

B) põhimõtteliselt ei;

C) see sõltub lihtsalt sellest, mis kell ma eelmisel õhtul magama lähen.

A) ma magan nii palju kui tahan;

B) jah, see lihtsalt juhtub nii: ma teen seda justkui harjumusest;

B) seda on raske öelda.

8. Proovige määrata ajavahemik, mis on võrdne ühe minutiga ilma kellata (kellegi abiga). Kuidas täpselt see teil õnnestus?

A) osutus vähem kui minutiks;

B) osutus rohkem kui minutiks;

B) tabas (a) peaaegu punktini.

See test näitab teile, kas olete öökull, hommikuinimene või arütmiline inimene. Ja nad annavad teile teksti kohta selgitusi kasulik informatsioon selle kohta, kuidas oma elurütm enda jaoks optimaalsemaks taastada.

Valige iga testiküsimuse jaoks üks vastusevariant.

1. Kas sul on raske hommikul vara üles tõusta?

a) Jah, peaaegu alati;

b) Mõnikord;

d) Väga harv.

2. Kui sul oleks valida, mis kell sa magama läheksid?

a) pärast kella 1 öösel;

b) 23:30-1:00;

c) 22.00-23.30;

d) Kuni kella 22-ni.

3. Millist hommikusööki eelistad esimese tunni jooksul pärast ärkamist?

a) tihe;

b) vähem tihe;

c) Võid piirduda keedumuna või võileivaga;

d) Tassist teed või kohvi piisab.

4. Kui mäletate oma viimaseid erimeelsusi tööl ja kodus, siis mis ajal need tekkisid?

a) päeva esimesel poolel;

b) Pärastlõunal.

5. Millest saaksid kergemini loobuda?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) Õhtuteest.

6. Kui kergesti on teie toitumisharjumused puhkuse või puhkuse ajal häiritud?

a) Väga lihtne;

b) Üsna lihtne;

c) raske;

d) jääb muutumatuks.

7. Kui sul on varahommikul olulisi asju teha, siis kui palju varem lähed magama võrreldes tavapärase rutiiniga?

a) rohkem kui 2 tundi;

b) 1–2 tunniks;

c) vähem kui 1 tund;

d) Nagu tavaliselt.

8. Kui täpselt saate hinnata aega, mis on võrdne minutiga (paluge kellelgi end selle testi tegemisel aidata)?

a) vähem kui minut;

b) Rohkem kui minut.

Tulemused.

Arvutage oma punktid kokku.

Kui kirjutasite

0-7 punkti, sa oled "lõoke",

8-13 punkti- arütmiline,

14-20 punkti- "öökull".

"ÖÖKULLID" VÕI "LEOKESED"

Kas lähed õigel ajal magama? Paljud vastavad sellele küsimusele eitavalt ja mõned lisavad ka: "Ma olen öökull." Ja öeldakse, et öökullile pole vaja seletada, et pärast südaööd magama minna on kahjulik: üldtunnustatud režiimist kõrvalekaldumine on ju looduse enda poolt ette määratud.

Kuid see pole sugugi tõsi. Teadlased on juba ammu ümber lükanud kunagi eksisteerinud teooria "jahimeeste" ja "vahimeeste" kohta, kelleks inimkond oli väidetavalt iidsetel aegadel jagatud. Teadupärast kalduvus ühele või teisele tüübile (hommik või õhtu) ei kandu edasi geneetiliselt, vaid kujuneb konkreetsete elutingimuste mõjul. See, kas inimesest saab “öökull”, “lõoke” või arütmiline inimene, sõltub suuresti tema käitumisest ja elustiilist. Kuid "lõokese" režiim on iga inimese jaoks loomulikum. Selle režiimiga kohandatakse meie põhilised füsioloogilised funktsioonid, nagu kehatemperatuur. Öösiti väheneb see ka tööka inimese puhul nagu magavalgi inimesel. Kuid pidev une ja ärkveloleku häirimine viib lõpuks selleni, et mõned vähem stabiilsed füsioloogilised protsessid hakkavad ümber struktureerima. Nii hakkab tavaliselt hommikuti kõrgem pulss õhtuti õhtuti töötegijatel tasapisi tõusma ja muutub kohati isegi hommikusest kõrgemaks.

Nii hakkavad regulaarselt hilisõhtuti ja öösel ärkvel oleval inimesel koordinatsioonist toimima paindlikud füsioloogilised funktsioonid ja stabiilsemad. Režiimi rikkudes häirime kunstlikult organismi tegevust ja loome väga rasked tingimused selle normaalseks toimimiseks.

Olemasolevatel andmetel on öökullide keskmine päevane hormoonide vabanemine 1,5 korda suurem kui varajase ärkaja puhul. See on doping, mis tagab inimese õhtuse ja öise tegevuse, mida loodus ette ei näe. Ja nagu iga doping, ei jäta see kehale oma jälge. Adrenaliini ja norepinefriini suurenenud vabanemine aitab kaasa ainevahetushäiretele, ainevahetusproduktide kuhjumisele veres ja nende ladestumisele veresoonte seintele. Selle tulemusena suureneb risk haigestuda ateroskleroosi, hüpertensiooni ja südame isheemiatõvesse. Teadlaste uuringud näitavad, et inimtegevusel õhtul ja öösel on kõrge hind. Otsustage ise.

Müokardiinfarkti esineb öökullidel poolteist korda sagedamini kui varakult ärkajatel. Aga öökullide arvamus, et nad töötavad õhtul paremini kui hommikul, ei ole kuidagi põhjendatud. Katsed on näidanud, et näiteks öökullidel on õhtul sensomotoorsete reaktsioonide tase sama, mis hommikul, st hommikul saavad nad igasuguse tööga hakkama mitte vähem edukalt kui õhtul.

Seega, kui peate end "öökulliks" (allpool avaldatud test aitab teil seda täpselt kindlaks teha), proovige oma igapäevast rutiini järk-järgult hommikuse tüübi suunas ümber korraldada.

Seda pole nii raske rakendada, kui tundub. Piisab, kui kanda kõige vastutusrikkam ja pingelisem töö õhtust hommikusse, ära loe vahetult enne magamaminekut, jaluta kindlasti õhtul, tee füüsiliselt tööd või tee trenni, proovi magama minna ja alati üles tõusta. samal ajal. See aitab säilitada tervist ja suurendab oluliselt jõudlust.

Heaolu sõltub suuresti iseenda mõistmisest. Öökullid, lõokesed ja tuvid võivad oma biorütmi tõttu päeva jooksul silmitsi seista mitmesuguste probleemidega. Kui mõistate, millisesse kronotüüpi te kuulute, saate oma tööpäeva hõlpsalt optimeerida.

Uni on meie elu väga oluline aspekt. Lõppude lõpuks saame just puhates jõudu ja energiat. Samuti saate midagi teada inimese iseloomu kohta tema magamisasendi järgi. Kuid produktiivne uni ja tööpäev sõltuvad inimese isiklikest biorütmidest. Et täpselt määrata oma keha kalduvust ühele või teisele biorütmile, jälgige ennast nendel perioodidel, mil magate piisavalt ega kiirusta, ning võrrelge neid oma igapäevase käitumisega.

Või sooritage lühike test, mille oleme teile koostanud, valides vastusest ühe tähe.

1 Mis kell sa kipud ärkama?

V: 7-8 on minu jaoks hea aeg.
IN: kella 10 paiku.
KOOS: nende kahe intervalli vahel.

2 Mis kell on teie aktiivsuse tippaeg?

V: Tavaliselt lahendan kõik oma probleemid enne lõunat.
IN: lõunasöök, periood umbes 18-19 tundi ja öösel.
KOOS: Mul ei ole päeva jooksul aktiivsuses erilisi muutusi.

3 Mida sa tavaliselt hommikuti sööd?

V: Ma vajan täisväärtuslikku hommikusööki, söön hommikuti palju.
IN: Ma ei saa süüa, eriti palju. Kõige sagedamini joon kangemat teed või kohvi, võib-olla võileiva kõrvale.
KOOS: Ma söön nii, et ma ei tunneks nälga.

4 Millal saab teha füüsilisi harjutusi, sealhulgas rasket treeningut?

V: võimlemine hommikul.
IN: Koristan õhtul peale tööd.
KOOS: alati valmis.

5 Kui peaksite töötama öövahetuses, mida te teeksite?

V: Enne seda lähen kindlasti magama.
IN: Tõusen hiljem üles, ma ei lähe enne tööpäeva magama, aga magan pärast seda.
KOOS: Ma võin lõunauinakut teha.

6 Kui sa ei peaks homme kuhugi minema, mida sa teeksid?

V: Magama lähen ikka kella 10-23 paiku.
IN:Üleval saab olla kella 3-4ni öösel!
KOOS: Magama lähen kesköö paiku või veidi hiljem.

7 Mida sa tunned, kui pead vara ärkama?

V: Ma tajun kiiresti ärkamist, olen valmis tööle ja kaitseks
IN: noh, võib-olla poole tunni või tunni pärast kiikun. Tänan kohvi.
KOOS: See võib olla hiljem, aga ma tõusen üles, pole probleemi.

8 Kuidas reageerite muutustele oma igapäevases rutiinis?

V: Paar magamata ööd tapavad mu.
IN: Saan sellega hästi hakkama, kui pean hiljaks töötama.
KOOS: Vaevalt tunnen 2-3 tunnist nihet üheski suunas.

9 Kas teil on raske öösel magada?

V: Lähen rahulikult unenägude maailma, magama poole ööni.
IN: Magan kella 1-2 ajal öösel, võib esineda probleeme.
KOOS: maga nii, maga kauem.

10 Milliseks tüübiks sa end pead?

A: hommik.
B: õhtu-öö või öine.
S: mõlemad.

Mida rohkem A-vastuseid teil on, seda rohkem väljendub teie hommikune biorütm, mis tähendab, et olete hommikuinimene. Vastused B näitavad, et oled pigem öökull. Vastuste C ülekaal näitab kolmandat, kõige kohanemisvõimelisemat inimtüüpi – tuvi.

Olles määranud oma tüübi biorütmide põhjal, saate töötada oma päevakava ja dieediga. Kui juhtute olema üks õnnelikest tuvidest, ei teki teil päeva jooksul tõenäoliselt tõsiseid probleeme. Näiteks ei püüa loengu või tähtsa koosoleku ajal vaikselt magama jääda. Ja ära lahku koos sõbralik pidu kell 21.00, sest silmad vajuvad alla. Aga kui see juhtub, on aeg tegutseda. Oleme kogunud