این تست به شما نشان می دهد که آیا شما یک "جغد" ، "لارک" یا "آریتمی" هستید. و توضیحات متن به شما می دهد اطلاعات مفید در مورد چگونگی بازسازی ریتم زندگی خود برای یک ریتم بهینه تر برای شما.

برای هر سوال آزمایشی ، یک پاسخ را انتخاب کنید.

1. آیا صبح زود بیدار شدن برای شما دشوار است؟

الف) بله ، تقریباً همیشه ؛

ب) گاهی

د) بسیار نادر است.

2. اگر چاره ای دارید ، چه ساعتی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از ساعت 1 بامداد ؛

ب) از 23 ساعت 30 دقیقه تا 1 ساعت ؛

ج) از 22 ساعت تا 23 ساعت 30 دقیقه ؛

د) تا 22 ساعت.

3. صبحانه بعد از بیدار شدن چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) متراکم ؛

ب) کمتر متراکم ؛

ج) می توانید خود را به یک تخم مرغ یا ساندویچ آب پز محدود کنید.

د) یک فنجان چای یا قهوه کافی است.

4- اگر آخرین اختلافات شما در محل کار و خانه را بخاطر بیاوریم ، عمدتا در چه زمانی رخ داده است؟

الف) در صبح ؛

ب) بعد از ظهر.

5- از چه چیزی راحت تر می توانید دست بکشید؟

الف) از چای صبحانه یا قهوه ؛

ب) از چای عصرانه.

6. عادت های غذایی شما در تعطیلات یا تعطیلات به راحتی از بین می روند؟

الف) بسیار آسان

ب) به اندازه کافی آسان ؛

ج) دشوار

د) بدون تغییر بمانید.

7- اگر کارهای مهم صبح زود انجام دهید ، در مقایسه با برنامه معمول خود چقدر زود می خوابید؟

الف) بیش از 2 ساعت ؛

ب) به مدت 1-2 ساعت ؛

ج) کمتر از 1 ساعت ؛

د) طبق معمول.

8- چقدر می توانید مدت زمان معادل یک دقیقه را تخمین بزنید (از کسی بخواهید در این آزمون به شما کمک کند)؟

الف) کمتر از یک دقیقه

ب) بیش از یک دقیقه.

نتایج.

نمره کل خود را محاسبه کنید.

اگر تایپ کردید

0-7 امتیاز، شما "لارک" هستید

8-13 امتیاز - آریتمی ،

14-20 امتیاز - "جغد".

"OWLS" یا "LARK"

آیا به موقع می خوابید؟ بسیاری به این س inال پاسخ منفی می دهند و برخی نیز اضافه می کنند: "من جغد هستم." و آنها می گویند ، جغد نباید توضیح دهد که خوابیدن بعد از نیمه شب مضر است: از این گذشته ، انحراف از رژیم پذیرفته شده توسط خود طبیعت از قبل تعیین شده است.

اما این به هیچ وجه مورد نیست. دانشمندان مدتهاست نظریه "شکارچیان" و "ناظران" را که گفته می شود بشر در دوران باستان به آنها تقسیم شده بود ، رد می کردند. کاملاً مشهور است که گرایش به یک نوع یا نوع دیگر (صبح یا عصر) به طور ژنتیکی منتقل نمی شود ، بلکه تحت تأثیر شرایط خاص زندگی شکل می گیرد. و یک شخص "جغد" ، "یک لارک" یا آریتمی خواهد بود تا حد زیادی به رفتار ، سبک زندگی او بستگی دارد. با این حال ، رژیم "فرد صبح" برای هر شخصی طبیعی تر است. با این رژیم است که عملکردهای اساسی فیزیولوژیکی ما ، به عنوان مثال ، دمای بدن ، سازگار است. در شب ، حتی در یک فرد سخت کوش ، مانند یک فرد خوابیده کاهش می یابد. اما اختلال مداوم در خواب و بیداری در نهایت منجر به این واقعیت می شود که برخی از فرایندهای فیزیولوژیکی با ثبات کمتر شروع به بازسازی می کنند. بنابراین ، ضربان قلب که معمولاً صبح بیشتر است ، برای کسانی که عصرها کار می کنند به تدریج در شب شروع به افزایش می کند و حتی گاهی از صبح بیشتر می شود.

بنابراین ، در شخصی که مرتباً غروب و شب بیدار است ، عملکردهای فیزیولوژیکی انعطاف پذیر و عملکردهای پایدارتر به صورت ناسازگار شروع به کار می کنند. با برهم زدن رژیم ، ما به طور مصنوعی اختلاف را در فعالیت بدن وارد می کنیم ، شرایط بسیار سختی را برای کار عادی آن ایجاد می کنیم.

طبق اطلاعات موجود ، متوسط \u200b\u200bترشح هورمون روزانه در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است. این همان دوپینگ است که به دلیل آن فعالیت شب و شب شخص تضمین می شود و طبیعتاً آن را تأمین نمی کند. و مانند هر دوپینگ بدون هیچ اثری برای بدن عبور نمی کند. افزایش انتشار آدرنالین و نوراپی نفرین به اختلالات متابولیکی ، تجمع محصولات متابولیکی در خون و رسوب آنها بر دیواره رگ های خونی کمک می کند. در نتیجه ، خطر ابتلا به آترواسکلروز ، فشار خون بالا و بیماری ایسکمیک قلب افزایش می یابد. مطالعات دانشمندان نشان می دهد که فعالیت انسان در عصر و شب با قیمت بالایی پرداخت می شود. خودتان قضاوت کنید.

سکته قلبی در "جغدها" یک و نیم برابر بیشتر از "لارک ها" رخ می دهد. اما نظر "جغدها" مبنی بر اینکه آنها شب ها بهتر از صبح کار می کنند بی اساس است. آزمایشات نشان داده است که ، به عنوان مثال ، سطح واکنشهای حسی حرکتی در شب "جغدها" همان صبح است ، یعنی صبح آنها می توانند با هر کاری کمتر از عصر کنار بیایند.

بنابراین ، اگر خود را جزو "جغدها" می دانید (آزمون منتشر شده در زیر به شما در تعیین دقیق این مسئله کمک می کند) ، سعی کنید برنامه تدریجی روزانه را به سمت نوع صبح تنظیم کنید.

این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست. کافی است مسئولیت پذیرترین و سنگین ترین کار را از عصر به صبح منتقل کنید ، بلافاصله قبل از خواب مطالعه نکنید ، حتماً عصر راه بروید ، در طول روز به صورت بدنی کار کنید یا تربیت بدنی انجام دهید ، سعی کنید همیشه بخوابید و بیدار شوید همیشه همزمان این به حفظ سلامتی و بهبود قابل توجه عملکرد کمک می کند.

یک آزمایش کاملاً شناخته شده ، بیشتر از همه من تحت تأثیر نام مهربان گروه آریتمی ها - کبوترها قرار می گیرم)))

خیلی لطیف و خنده دار)))

در کل 8 سوال وجود دارد:

1. اگر از شما خواسته شود که انتخاب کنید (صرف نظر از مدرسه و همه موارد دیگر) ، چه زمانی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از ساعت 1 بامداد ؛

ب) تا ده

ج) به احتمال زیاد جایی در حدود دوازده.

2. اینکه صبح چه بخوریم سلیقه ای است. ساعت اول بعد از بیدار شدن چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) چیز قابل توجه و بیشتر ؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای ؛

ج) می توانید تخم مرغ یا ساندویچ را آب پز کنید.

3. اگر سعی می کنید انواع تنش ها و مصاف های مسابقه ای را با دوستانتان به خاطر بیاورید ، در چه زمانی بیشتر اتفاق می افتد؟

الف) البته صبح که هنوز در فکر کردن مشکل دارم!

ب) در اواخر بعد از ظهر ؛

ج) دقیقاً به خاطر نمی آورم.

4- به این فکر کنید که می توانید راحتتر از چه چیزی صرف نظر کنید تا همزمان احساس ناراحتی نکنید؟

الف) از چای صبحانه یا قهوه ؛

ب) از چای عصرانه ؛

ج) من برایم مهم نیست که چه موقع چای بنوشم ...

5- اگر می دانید که روز بعد باید زود بیدار شوید ، آیا سعی می کنید زودتر از حد معمول بخوابید؟

الف) لزوما - یک ساعت و نیم تا دو ؛

ب) به نظر من لازم نیست ...

6. سعی کنید بفهمید که بیدار شدن با ساعت زنگ دار برای شما مشکل است؟ وقتی زود زنگ می خورید چه حسی دارید؟

الف) من گاهی اوقات آماده هستم (الف) برای شکستن آن ؛

ب) در اصل ، نه

ج) این فقط به این بستگی دارد که شب قبل چه زمانی بخوابم.

7. به آن فکر کنید و آیا هنگام تعطیلات (تعطیلات) هنگام رفتن به مدرسه (کار) مثل همیشه زودتر از خواب بیدار می شوید؟

الف) من هر چقدر می خواهم می خوابم ؛

ب) بله ، کاملا اتفاق می افتد: من این کار را مثل اینکه از روی عادت انجام دهم ؛

ج) گفتن سخت است.

8- سعی کنید فاصله زمانی برابر با یک دقیقه را بدون ساعت تعیین کنید (می توانید از کمک کسی استفاده کنید). دقیقاً چگونه آن را انجام دادید؟

الف) کمتر از یک دقیقه معلوم شد ؛

ب) بیش از یک دقیقه معلوم شد ؛

ج) ضربه (الف) تقریباً به نقطه.

ارزیابی نتایج آزمون:

0-18 امتیاز... شما "یک لارک ، و یک تلفظ! می توان به شما تبریک گفت زیرا این دسته از افراد نادر است. و به طرز عجیبی ، آنها در زندگی خوش شانس هستند ، شانس. شاید با توجه به این جمله که "چه کسی زود بیدار می شود ، خدا به او می دهد؟" در حالی که دیگران در رختخواب دراز می کشند ، شما وقت دارید که بسیاری از کارها را دوباره انجام دهید!

21-33 امتیاز. احتمالاً خودتان (الف) احساس می کنید که یک "جغد" معمولی هستید ... تیراندازی به شما راحت تر از این است که زود بپرید. آیا می دانید افراد از نوع شما در شرایط حساس بسیار کمتر مستعد ابتلا به وحشت هستند؟ بنابراین ، آنها خلبانان عالی و حتی فضانوردان می سازند ...

34-48 امتیاز. شما به یک گروه نادر از مردم تعلق دارید - به "آریتمی". (با کلمه هوشمند مرعوب نشوید ، نوع شما را با محبت "کبوتر" نیز می نامند). شما دستورالعمل های روشنی را فقط برای بلند شدن از خواب ندارید ، برعکس ، همیشه نزدیک ناهار بیدار شوید. شما به راحتی می توانید با شرایط سازگار شوید و این امتیاز مثبت شماست!

در مورد "جغدها" و "لارک ها" به خوبی شناخته شده است ، بسیاری به آن توجه کافی نمی کنند. در نتیجه ، سلامتی رنج می برد ، که اغلب به دلیل کمبود محیط ، استرس ، رژیم غذایی ناسالم و دلایل دیگر است.

اما ، طبق گفته متخصصان مغز و اعصاب ، و پزشکان با آنها موافق هستند ، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید و فعالیت های کامل را برای سالهای طولانی حفظ کنید ، باید قبل از هر چیز به بیوریتم های خود گوش دهید و آنها را دنبال کنید.

• "لارک ها" زود بلند می شوند و زود می خوابند ،
• جغدها صبح دیر بلند می شوند و بعد از نیمه شب به رختخواب می روند.

با این حال ، در ریتم متشنج زندگی مدرن ، همه چیز بسیار پیچیده تر است. اکثریت قریب به اتفاق مردم مجبورند طبق یک برنامه استاندارد زندگی کنند که بیشتر به سمت افراد بیدار است. این مشکل در درک بیوریتم های شخصی را توضیح می دهد.

شما کبوتر ، لارک یا جغد هستید. تست ها

طبق یکی از بسیاری از نظریه ها ،

زیستیآسمان پشتاز بدو تولد در بدن انسان شروع شود و فقط در موارد استثنایی تغییر می کند.

تعلق به یک نوع خاص توسط زمان تولد تعیین می شود:

• "لارک" - از 4:00 تا 11:00 ،
• "جغدها" - از ساعت 16:00 تا 24:00 ، در این ساعت ها است که آنها افزایش ظرفیت کار را تجربه می کنند ،
• "کبوترها" - از ساعت 11:00 تا 16:00 و از 00:00 تا 4:00 سازگاری با هر ریتم و سبک زندگی برای این افراد آسان است.

با این حال ، این نظریه تا حد بیشتری برای تعیین بیوریتم ها "کار می کند". در جمعیت بزرگسال ، تحت فشار شرایط اجتماعی ، اجتماعی ، شخصی و سایر موارد ، ساعت طبیعی مختل می شود.

اگر برای مدت زمان طولانی طبق برنامه ای زندگی کنید که برای نوع مناسب نیست ، از بیوریتم های طبیعی به آنهایی که توسط محیط تشکیل می شوند تبدیل می شوند.

با تعریف نوع خود ،بنابراین ، باید در یک محیط آرام و سنجیده ، مانند تعطیلات ، تمرین شود. در طول هفته اول ، بدن بیدار می شود و سپس الگوی خواب و بیداری خود را ایجاد می کند. چند روز پس از شروع تعطیلات ، متوجه خواهید شد که در حال خوردن غذا ، خوابیدن و بیدار شدن از خواب هستید ، تقریباً همزمان همزمان با شور و نشاط و تنبلی روبرو هستید. این ریتم ریتم طبیعی شماست.

شاخص هیلدلبرانت

این آزمایش بر اساس نسبت کمی ضربان قلب به تنفس است - شاخص هیلدلبرانت. شاخص ها را بلافاصله پس از بیدار شدن اندازه گیری کرده و نسبت آنها را تعیین کنید.

اگر این نسبت کمتر از 3: 1 باشد، پس شما یک "جغد" هستید و هنوز بطور کامل از خواب بیدار نشده اید ، نبض کمیاب گواه این امر است.

شاخص بالای 5: 1 دارند "" ، آنها با نبض سریع و آماده برای عمل از خواب بیدار می شوند.

شاخص 4: 1 در مورد نگرش صاحبش به "کبوترها" صحبت می کند.

برای نتیجه صحیح ، انجام آزمایش صحیح بسیار مهم است:

• این کار را در یک هفته انجام دهید
• زمان بیدار شدن باید آشنا باشد
• با موسیقی آرام و آرامش بخش از خواب بیدار شوید. صدای تند زنگ خطر می تواند ضربان قلب سریعتری را تحریک کند ، که این باعث انحراف شاخص هیلدلبرانت می شود.
• برای دقت بیشتر آزمایش را تکرار کنیدهر روز به مدت سه روز.

تست دما

شرایط این آزمون مشابه شرایطی است که در بالا توضیح داده شد (شاخص هیلدلبرانت). هدف این آزمایش اندازه گیری درجه حرارت در بغل هر روز بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. این کار را در رختخواب و بدون برخاستن انجام دهید. سپس می توانید فعالیت های معمول خود را به مدت یک ساعت انجام دهید ، و سپس قرائت ها را دوباره اندازه بگیرید.

نتایج:

• دما تغییر نکرده است - فرد متعلق به "لارک ها" است ،
• بیش از 0.8 درجه سانتیگراد افزایش یافته است - به "جغدها" ،
• فقط 0.4 درجه سانتیگراد افزایش یافته است - این یک "کبوتر" است.

تست روانشناسی استبرگ (مختصر)

1. صبح بیدار شدن برای شما دشوار است:

الف) بله ، تقریباً به طور مداوم (3) ،

ب) گاهی اوقات (2) ،

ب) به ندرت (1) ،

د) به ندرت (0).

2. چه زمانی ترجیح می دهید با انتخاب به رختخواب بروید:

الف) در شب ، بعد از 01:00 (3) ،

ب) 23:00 - 01:00 (2) ،

ب) در ساعت 22:00 - 23:00 (1) ،

د) تا ساعت 22:00 (0).

3. صبحانه ترجیح داده شده توسط شما در ساعت اول پس از برخاستن:

الف) متراکم (0) ،

ب) بسیار متراکم نیست (1) ،

ج) من می توانم خودم را به یک تخم مرغ آب پز محدود کنم (2) ،

د) یک فنجان قهوه یا چای برای من کافی است (3).

4- چه موقع اغلب در خانه و محل کار ممکن است نزاع و درگیری داشته باشید؟

الف) در نیمه اول روز (1) ،

ب) در بعد از ظهر (o).

5. شما به راحتی امتناع خواهید کرد:

الف) از قهوه یا چای صبحگاهی (2) ،

ب) از چای یا قهوه در شب (0).

6. دقت زمان بندی برای 1 دقیقه:

الف) کمتر از یک دقیقه وقت دارم (0) ،

ب) بیش از یک دقیقه شمارش معکوس می کنم (2).

7. هنگام مسافرت و تعطیلات ، آیا به راحتی عادت های غذایی خود را تغییر می دهید؟

الف) بسیار آسان (0) ،

ب) بدون هیچ مشکلی (1) ،

ب) به سختی (2) ،

د) هرگز تغییر نکنید (3).

8. شما صبح ها فعالیت های مهمی دارید ، چه زود به رختخواب می روید:

الف) بیش از 2 ساعت (3) ،

ب) 1-2 ساعت زودتر به رختخواب خواهم رفت (2) ،

ب) کمتر از یک ساعت (1) ،

د) به طور معمول دراز بکشید (0).

جمع: امتیازات برای همه سوالات خلاصه می شود.

• 0-7 امتیاز - موضوع یک فرد صبح است ،
• 8-13 امتیاز - "کبوتر" ،
• 14-20 امتیاز - "جغد".

تست روانشناسی "من چه نوع پرنده ای هستم"

1. نگرش شما نسبت به اوایل بیداری:

الف) عادی ،

ب) این یک ضرورت است ،

ج) شر ناگزیر.

2. به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید:

الف) صبحانه سبک ،

ب) یک فنجان چای یا قهوه غلیظ (بعضی اوقات بیشتر از یک)

ج) تا لحظه آخر نمی توانم از رختخواب بلند شوم.

3. چه ساعتی از روز را برای انجام وظایف ناخوشایند ترجیح می دهید؟

الف) من صبح را ترجیح می دهم

ب) من آن را در صورت نیاز انجام می دهم ،

ج) اواخر شب.

4. شب های بی خواب و مهمانی های تعطیل شما را از این موارد محروم می کند:

الف) نیروهای جسمی و احساسی ، کاملاً ویران شده ،

ب) نیروهای عاطفی ،

ب) قدرت بدنی.

5. یک لیوان شراب روی شماست:

الف) اقدام خواب آلوده ،

ب) آرامش کمی می دهد ،

ج) موج قدرت و نشاط.

6. میهمانان در خانه جمع شدند. احساسات شما:

الف) خوشحال هستید

ب) مدت ها منتظر عزیمت آنها هستید ،

ج) از عزیمت زودهنگام خود صادقانه ناراحت هستند.

7. زمان ترجیحی برای رابطه جنسی:

الف) فقط در صبح ،

ب) هیچ تفاوتی ندارد

ج) در اواخر شب.

نتایج:

· 7 - 16 امتیاز: شما یک پرنده اولیه هستید. فعالیت شما در نیمه اول روز ، حدود ساعت 11 به حداکثر میزان خود می رسد ، سپس کاهش می یابد و به تدریج محو می شود. بهترین شارژ برای شما یک چرت کوتاه در روز است ، حتی یک چرت نیز باعث افزایش نشاط می شود.

· 16 -25 امتیاز: شما به "کبوترها" تعلق دارید. یک شب بی خوابی یا یک اوایل ظهور مشکلی خاصی برای شما ایجاد نمی کند ، هر برنامه ای برای شما مناسب است. و با این حال ، شما نباید سبک زندگی خود را به طور چشمگیری و اغلب تغییر دهید ، باید به بدن خود استراحت دهید و طبق بیوریتم های ثابت زندگی کنید.

· بیش از 25 امتیاز: شما "جغد" هستید. بدترین دشمن برای شما ساعت زنگ دار است. یک افزایش زودهنگام اجباری می تواند برای مدت طولانی تعادل نداشته باشد. دوپینگ چای یا قهوه غلیظ است. به "جغدها" توصیه می شود که همه فعالیتهای مهم را برای بعد از ظهر برنامه ریزی کنند.

بهزیستی تا حد زیادی به درک خود بستگی دارد. و جغدها ، و لارک ها و کبوترها به دلیل بیوریتم می توانند در طول روز با مشکلات مختلفی روبرو شوند. با درک اینکه به کدام کرونوتیپ تعلق دارید ، می توانید به راحتی روز کاری خود را بهینه کنید.

خواب جنبه بسیار مهمی از زندگی ماست. به هر حال ، با استراحت است که قدرت و انرژی می گیریم. و با وضعیت خواب ، می توانید در مورد شخصیت یک شخص چیزی یاد بگیرید. اما یک خواب پربار و یک روز کاری به بیوریتم شخصی شخص بستگی دارد. برای ایجاد تمایل دقیق بدن به بیوریتم خاص ، خود را در آن دوره هایی که خواب کافی دارید و عجله ندارید مشاهده کنید و آنها را با رفتار روزانه مقایسه کنید.

یا با انتخاب یک جواب جواب ، آزمایشی کوچک را که برای شما قرار داده ایم ، انجام دهید.

1 چه زمانی تمایل دارید / بیدار می شوید؟

و: 7-8 زمان خوبی برای من است.
که در: حدود ساعت 10 صبح
از جانب: بین این دو شکاف.

2 اوج فعالیت شما چیست؟

و: من تصمیم می گیرم همه امور ، به طور عمده ، تا زمان ناهار.
که در: وقت ناهار ، حدود 18-19 ساعت و شب.
از جانب:من در طول روز فعالیت زیادی تغییر نمی کنم.

3 صبح معمولاً چه می خورید؟

و:من به یک صبحانه کامل احتیاج دارم ، صبح ها زیاد غذا می خورم.
که در: من نمی توانم غذا بخورم ، مخصوصاً زیاد. غالباً من چای یا قهوه قویتر می نوشم ، با ساندویچ امکان پذیر است.
از جانب: من غذا می خورم تا احساس گرسنگی نکنم.

4 چه زمانی می توانید تمرینات بدنی ، از جمله تمرینات سخت را انجام دهید؟

و: ژیمناستیک صبح.
که در: عصر بعد از کار می توانم پاکسازی کنم.
از جانب: همیشه آماده.

5 اگر مجبور باشید شیفت شب کار کنید ، چه کاری انجام می دهید / انجام می دهید؟

و: قبل از آن قطعاً کمی خواب خواهم دید.
که در: بعدا بلند می شوم ، قبل از انجام وظیفه نخوابم ، اما بعد از آن می خوابم.
از جانب:می توانم خودم را بخوابم یک چرت بعد از ظهر.

6 اگر فردا مجبور نباشید به جایی بروید ، چه می کنید / می کنید؟

و: من هنوز حدود 22-23 ساعت می خوابم.
که در: می توانید تا ساعت 3 صبح بیدار بمانید!
از جانب:حدود نیمه شب یا کمی بعد می خوابم.

7 وقتی باید زود بیدار شوید چه احساسی دارید؟

و:به سرعت از بیداری آگاه ، آماده / آماده برای کار و دفاع است
که در: خوب ، شاید در عرض نیم ساعت یا یک ساعت نوسان کنم. ممنون قهوه
از جانب: بعداً می توانستم این کار را انجام دهم ، اما بلند می شوم ، مشکلی نیست.

8 نسبت به تغییر در برنامه روزانه چگونه واکنش نشان می دهید؟

و:چند شب بی خواب مرا می کشد.
که در: من به طور معمول تحمل می کنم وقتی که مجبور هستم بعداً کار کنم.
از جانب:من به سختی هر 2-3 ساعت جابجایی را در هر جهتی احساس می کنم.

9 آیا خوابیدن برای شما سخت است؟

و: من با آرامش تا نیمه شب دراز می کشم و به دنیای رویاها می روم.
که در: 1-2 شب می خوابم ، ممکن است مشکلاتی پیش بیاید.
از جانب:همینطور بخواب ، کمی بیشتر بخواب.

10 خودتان خود را از چه نوعی می دانید؟

پاسخ: صبح
ب: عصر-شب یا شب.
ج: هر دو

هرچه پاسخ A بیشتری داشته باشید ، بیوریتم صبح شما بارزتر است ، به این معنی که شما یک فرد صبح هستید. پاسخ های B نشان می دهد که شما بیشتر یک جغد هستید. شیوع پاسخ C نشان دهنده سومین نوع سازگارترین فرد - کبوتر است.

هنگامی که نوع بیوریتم خود را شناسایی کردید ، می توانید روی برنامه روزانه و رژیم خود تمرکز کنید. اگر اتفاقاً در زمره کبوترهای خوش شانس باشید ، بعید است در طول روز با مشکلات جدی روبرو شوید. به عنوان مثال ، شما سعی نمی کنید در یک سخنرانی یا یک جلسه مهم بی سر و صدا به خواب بروید. و مهمانی دوستانه را در ساعت 9 شب ترک نکنید زیرا چشمان شما آویزان است. اما اگر این اتفاق افتاد ، وقت آن است که اقدام کنید. جمع آوری کرده ایم

زندگی ما توسط ریتم های بیولوژیکی داخلی اداره می شود. آنها فعالیت فرد را در ساعات مختلف روز تعیین می کنند. و بسیار مهم است که بدانیم بدن ما در چه ساعاتی کار می کند تا هماهنگ با خودمان زندگی کنیم.

بسته به تاریخ نگاری ، همه افراد را می توان به طور مشروط به سه دسته تقسیم کرد: "جغدها" ، "لارک ها" و "کبوترها". علاوه بر این ، هر پنجم ما متعلق به "جغدها" در نظر گرفته می شود. در ساعات صبح ، عملکردهای روانشناختی آنها مهار می شود ، سپس در طول روز فعالیت به تدریج افزایش می یابد و اوج عملکرد آنها در شب و شب است. به طور معمول ، چنین افرادی با اینرسی ، تدبیر ، اعتبار نتیجه گیری ، تمایل به تفکر منطقی ، تعمیم انتزاعی متمایز می شوند.

حدود 30٪ مردم "لارک" هستند. آنها صبح با ذهنی تازه بهتر کار می کنند ، اما در پایان روز انرژی کمتری پیدا می کنند ، شیفت عصر و شب را با سختی زیادی تحمل می کنند. لارک ها اغلب علاقه مندان ، ایده پردازان یا جسورانی هستند. نیمی از افراد باقی مانده متعلق به "کبوتر" یا آریتمی هستند. آنها به راحتی با هر رژیم کاری سازگار می شوند ، یعنی در هر زمان از روز با نشاط هستند.

چه کسی است؟

تعیین اینکه به کدام "بسته" تعلق دارید همیشه آسان نیست. غالباً اتفاق می افتد که شرایط زندگی ما را وادار می کند تا خود را با رژیم روز که خاصیت طبیعت ما نیست سازگار کنیم. اما اگر شخصی بیوریتم خود را بشکند ، به عنوان مثال با بی خوابی یا برعکس با خواب دست و پنجه نرم کند ، این می تواند عواقب بدی را به دنبال داشته باشد.

• "جغدها" ثروتمندتر از "لارک ها" هستند. آنها حافظه ، تفکر ، سلامتی بهتری دارند. این نتایج توسط محققان انگلیسی بر اساس نظرسنجی از 3000 نفر بالای 50 سال به دست آمد.
• روشن است که "جغدها" پس از اختراع لامپ الکتریکی ظاهر شدند ، قبل از آن همه مردم "مطابق با خورشید" زندگی می کردند: آنها زود خوابیدند و زود بلند شدند.
• طبق تحقیقات دانشمندان آمریکایی ، در حال حاضر تعداد "لارک ها" در حال کاهش است.
• عجیب است که در میان افراد 18-30 ساله ، تقریبا نیمی از آنها "جغدها" هستند. در سن 30-50 سالگی ، تقریباً 30٪ از آنها وجود دارد. و بعد از 50 سال ، فقط تعداد کمی "جغد" هستند.
• نمایندگان زیادی در میان "جغدها" وجود دارند حرفه های خلاق... به طور معمول ، آنها تفکر تخیلی دارند - این افراد با نیمکره سمت راست مغز پیشرو هستند. "لارک ها" با یک ذهنیت تحلیلی متمایز می شوند ، که نیمکره چپ مسئول آن است. آنها اغلب ریاضیدان ، فیزیکدان می شوند.

پرسشنامه هورن-استبرگ (نسخه مختصر)

آیا صبح زود بیدار شدن برای شما مشکل است؟

• بله ، تقریبا همیشه - 3 امتیاز ؛
• گاهی اوقات - 2 امتیاز ؛
• بندرت - 1 امتیاز ؛
• بسیار نادر - 0 امتیاز.

اگر چاره ای داشته باشید ، عصر چه ساعتی می خواهید بخوابید؟

• بعد از 1 صبح - 3 امتیاز ؛
• از ساعت 23 تا 1 - 2 امتیاز ؛
• از 10 شب تا 11 شب - 1 امتیاز ؛
• تا 10 شب - 0 امتیاز.

در اولین ساعت پس از بیدار شدن چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

• متراکم - 0 امتیاز ؛
• کمتر متراکم - 1 امتیاز ؛
• شما می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز محدود کنید - 2 امتیاز ؛
• یک فنجان چای یا قهوه کافی است - 3 امتیاز.

اگر همه اختلافات اخیر شما با خانواده و همکارانتان را بخاطر بیاوریم ، بیشتر در چه ساعتی از روز اتفاق می افتد؟

• در صبح - 1 امتیاز ؛
• بعد از ظهر - 0 امتیاز.

رد کردن برای شما آسان تر است؟

• از چای صبحانه یا قهوه - 2 امتیاز ؛
• از چای شب - 0 امتیاز.

• کمتر از یک دقیقه - 0 امتیاز؛
• بیش از یک دقیقه - 2 امتیاز.

هنگام تعطیلات ، هنگام مسافرت ، چقدر عادت های غذایی خود را تغییر می دهید؟

• بسیار آسان - 0 امتیاز؛
• آسان - 1 امتیاز؛
• دشوار - 2 امتیاز
• تغییر نکنید - 3 امتیاز.

اگر کارهای مهم صبح زود انجام دهید ، چقدر زود به رختخواب می روید؟

• بیش از 2 ساعت - 3 امتیاز ؛
• برای یک یا دو ساعت - 2 امتیاز ؛
• کمتر از یک ساعت - 1 امتیاز ؛
• طبق معمول - 0 امتیاز.

برای همه س pointsالات امتیاز حساب کنید.

• میزان از 0 تا 7 نشان می دهد متعلق به "larks" است.
• از 8 تا 13 - به "کبوترها" ؛
• از 14 تا 20 - به "جغدها".

برای درک بهتر خود و سپس نتیجه گیری مناسب ، به توصیه های متخصصان توجه کنید. اول ، یک نظر وجود دارد که زمان تولد بیوریتم های داخلی یک شخص را تعیین می کند. کسانی که از ساعت 4 تا 11 صبح متولد شده اند "لارک" و کسانی که از ساعت 4 بعد از ظهر تا نیمه شب متولد شده اند "جغد" هستند. بقیه "کبوتر" هستند. اگر ساعت تولد خود را نمی دانید ، از روش زیر استفاده کنید - فیزیولوژیک. این آزمون توسط پروفسور آلمانی گانتر هیلدبرانت اختراع شد. صبح بلافاصله پس از بیدار شدن ضربان قلب و تعداد تنفس در دقیقه را اندازه بگیرید. اگر نسبت آنها چیزی در حدود 4: 1 باشد ، پس شما "کبوتر" هستید ، اگر 5: 1 یا 6: 1 باشید ، پس "لارک" هستید. افزایش فرکانس تنفس و نسبت 3: 1 یا کمتر مشخصه "جغدها" معمولی است. برای بررسی نوع شما می توانید از پرسشنامه دانشمندان سوئدی هورن و اوستبرگ نیز استفاده کنید.

نی ها را کجا بگذاریم؟

لارک ها مستعد ابتلا به دیابت ، چاقی ، بیماری های سیستم گردش خون ، میگرن ، آسم هستند و نسبت به تغییرات آب و هوایی حساسیت بیشتری دارند.

"جغدها" اغلب در انتظار زخم معده ، فشار خون بالا ، سکته قلبی ، آنژین پکتوریس هستند. این یک توضیح علمی دارد. در دهه 1950 ، فرانسیس ریک ، ژنتیک شناس و میکروبیولوژیست انگلیسی دریافت که ترشح روزانه هورمون ها در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است ، به همین دلیل آنها عصرها و شب ها بسیار فعال هستند.