a) Všeobecne áno.

b) V skutočnosti nie.

b) Nie vždy.

3. Ste spokojný so svojím vzhľadom?

b) V skutočnosti nie.

4. Ste spokojný so svojím intímnym životom?

a) Všeobecne áno.

b) V skutočnosti nie.

5. Myslíš si, že si urobil chybu pri výbere svojej druhej polovice?

b) Niekedy sa zdá, že je to tak.

6. Myslíte si, že je vám osud nespravodlivý?

b) Niekedy.

7. Jete sladkosti pri problémoch?

b) Niekedy.

8. Závidíš svojim priateľom a priateľkám?

b) Niekedy.

9. Vážia si vás vaši príbuzní?

a) Väčšinou áno.

b) Nie všetky.

10. Chceli by ste začať život odznova?

b) Niekedy.

11. Chceli by ste sa vydať aspoň raz za inú osobu?

b) Niekedy.

12. Hádate sa so svojím blízkym?

a) Iba z dobrých dôvodov.

b) Niekedy.

13. Lietate vo sne?

a) Stáva sa.

c) Nikdy.

14. štve ťa všetko?

b) Niekedy.

Výber odpovede prevažne „a“ naznačuje, že ste jednoznačne spokojní so svojím životom. Môžu sa občas vyskytnúť veci, ktoré by ste radi zmenili, ale vo všeobecnosti ste šťastní a celkom spokojní s tým, čo momentálne máte.

Preferencia odpovede b znamená, že ste všeobecne spokojní so svojím súčasným životom. Aj keď je v ňom pravdepodobne stále veľa, čo by ste chceli zmeniť.

A výber prevažne možnosti odpovede „c“ naznačuje, že ste nešťastní sami so sebou a celý svoj život. Existuje veľa vecí, ktoré by ste určite chceli zmeniť. S najväčšou pravdepodobnosťou máte veľa problémov, ktoré je čas vyriešiť, ale na to nemusíte len tak nečinne sedieť, ale začať niečo robiť. Iba niekoľko aspektov vášho života vám prináša spokojnosť, ale neprináša vám úplnú radosť.

1. Chceli by ste začať nový život?
Áno - 4 , nie - 16 .

2. Máš nejaký koníček?
Áno - 18 , nie - 5 .

3. Vyčítate si, že sa vám niečo pokazí?
Áno - 6, nie - 12 .

4. Ste šťastní, keď vám niekto závidí?
Áno - 16 , nie - 2 .

5. Trpí vaša sebaúcta, pretože si niekto myslí, že ste nesympatickí?
Áno - 3 , nie - 12 .

6. Poskytujú vám ťažkosti vašich známych trochu pohodlia?
Áno - 18 , nie - 5 .

7. Rozčuľuje vás a nahnevá vás úspech iného?
Áno - 2 , nie - 16 .

8. Už ste niekedy vyhrali v lotérii?
Áno - 4 , nie - 20 .

9. Závidíš svojim priateľom, keď kupujú drahé a vzácne veci?
Áno - 1 , nie - 12 .

10. Inšpiruje vás rozhovor s veľkým publikom?
Áno - 16 , nie - 3 .

Teraz zhrňte výsledky.
Vyše 120 bodov. Máte sa naozaj radi. Ale očividne ti chýba sebakritika. Narcizmus, sebectvo, zanedbávanie záujmov iných vás môžu dostať do zložitej situácie.
Od 60 do 120 bodov. Vo všeobecnosti ste so sebou spokojní, hoci netrpíte prílišnou sebadôverou. Niekedy sa trochu unesiete, ale viete, ako sa včas zachytiť. Je potešiteľné, že nestratíte sebaúctu a dokážete sa postaviť za seba.
Pod 60 bodov. Vaša nespokojnosť so sebou samým hraničí s komplexom menejcennosti. Bolestne analyzujete každé zlyhanie, nepríjemnú akciu. Bráni vám v živote a robí z vás pesimistu. Popremýšľajte o tom a začnite sa postupne zbavovať tohto neduhu.

Dodatok 2

TEST
„Hranice vášho rozhodnutia“

Budete požiadaní, aby ste odpovedali na niekoľko otázok odpoveďami „áno“ alebo „nie“.

1. Ľahko sa prispôsobujete okolnostiam? Áno - 3, nie - 0.
2. Vypnete televízor, keď bude zrejmé, že nič zaujímavé tento večer nebude? Áno - 2, nie - 0.
3. Ste schopní odložiť všetko pre svoju obľúbenú činnosť? Áno - 1, nie - 0.
4. Ak vám bude ponúknutá dobre platená práca, bez váhania by ste súhlasili? Áno - 3, nie - 0.
5. Priznávaš svoje chyby hneď? Áno - 0, nie - 3.
6. Mýlia vás nečakaní hostia? Áno - 3, nie - 0.
7. Zmenili ste názor v dôsledku vážnej diskusie? Áno - 4, nie - 0.
8. Kupujete si na okne vec, ktorá sa vám páči, aj keď viete, že ju momentálne nepotrebujete? Áno - 0, nie - 3.
9. Súhlasíte, po dlhom presviedčaní, s niečím, čo by ste sami nikdy neurobili? Áno - 0, nie - 4.
10. Viete presne, čo budete robiť v nadchádzajúcom víkende? Áno - 2, nie - 0.
11. Stále plníte svoje sľuby? Áno - 2, nie - 0.

Vypočítajte celkový počet získaných bodov.
0-12 bodov... Si nerozhodný. Neustále váženie kladov a záporov. Často vám chýbajú dobré šance do tej miery, aby ste si vytvorili nebezpečné situácie. Snažte sa byť asertívni.
13-22 bodov... Rozhodujte sa opatrne, nevyhýbajte sa však problémom, ktoré si vyžadujú okamžité riešenia. Príležitostne váhajte, najmä ak čelíte únavným a zaťažujúcim úlohám. Dôverujte viac svojim skúsenostiam a intuícii.
23-30 bodov... Ste pevní vo svojich činoch. Frivolné správanie nie je vaša prirodzenosť. Vo väčšine prípadov sa rozhodujete správne. Svojou rozhodnosťou a pevnosťou však potláčate ostatných.

Dodatok 3

TEST
„AKO SA MÁŠ SVOJE SEBAHODNOTENIE?“

Pri odpovedaní na otázky uveďte, aké časté sú pre vás podmienky uvedené nižšie na tejto škále:

Ak chcete zistiť svoju úroveň sebaúcty, musíte do výrokov pridať všetky skóre.
Menej ako 10 bodov- musíte sa zbaviť pocitu nadradenosti nad ostatnými, domýšľavosti, chvastania. Berte spravidla zásadu: akýkoľvek konfliktná situácia vznikli z iskry, ktorú ste sami alebo ste pomohli zapáliť.
10 až 30- ste psychologicky zrelý človek, čo sa prejavuje predovšetkým adekvátnosťou sebareflexie, to znamená realistickým hodnotením vašich silných stránok a schopností, vzhľadu. Vážna vec je na vás, choďte do toho!
Viac ako 30 bodov - podceňujete sa.

Dodatok 4

OSOBNÉ SEBAHODNOTENIE
(metóda Yu.I. Kiselev)

Zvážte tieto vlastnosti z hľadiska úžitku, sociálnej hodnoty, vhodnosti. Ohodnoťte každú kvalitu v rozmedzí od 20 do 1 (20 je najžiadanejšia, významná, užitočná, 1 je najmenej žiaduca atď.). Žiadne hodnotenie by sa nemalo opakovať. Do tabuľky N - naľavo zadajte všetky známky.
Zatvorením ľavého stĺpca skryjete známky. V stĺpci N vpravo ohodnoťte vlastnosti, ktoré vám podľa vás patria (podľa rovnakých kritérií 20–1).
Odčítajte známky od stupňov N - vľavo. Výsledky zadajte do stĺpca d. Zarovnajte ich do štvorca a vložte do stĺpca d 2. Pridajte všetky hodnoty d 2. Vynásobte sumu 0,00075. Odčítajte výsledok od 1.
Korelačný koeficient sa môže pohybovať od +1 do –1. Čím bližšie k +1, tým vyššia sebaúcta. Prax ukazuje, že odhady sa najčastejšie pohybujú v rozmedzí 0,62–0,85.

Sebahodnotenie
Vodorovne nakreslite 8 kruhov a do jedného z nich vložte svoje „ja“.
Čím viac vľavo kruh s „Ja“, tým vyššia sebaúcta.

Dodatok 5

SKÚŠKA „AKÝ VTÁK ste?“

Pri zodpovedaní otázok by ste si mali zvoliť jednu z troch odpovedí. Ak máte pochybnosti, jednoducho si vyberte odpoveď, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

1. Mám 12 rokov, išla som na prechádzku a mama zrazu vyhlásila: „Je neskoro, nikam nepôjdeš.“ Ja:

A) Veľmi, veľmi požiadam svoju matku, aby ma nechala ísť von, ale ak bude stále trvať na svojom, potom zostanem doma;
B) Poviem si „Nechcem nikam ísť“ a zostanem doma;
B) Poviem: „Nie je neskoro, pôjdem,“ hoci moja mama bude neskôr prisahať.

2. V prípade nezhody zvyčajne:

A) Pozorne počúvam ďalšie názory a snažím sa nájsť možnosť vzájomnej dohody;
B) Vyhýbam sa zbytočným argumentom a snažím sa dosiahnuť svoj cieľ inými spôsobmi;
B) Otvorene vyjadrujem svoj postoj a snažím sa presvedčiť partnera.

3. Predstavujem si seba ako človeka, ktorý:

A) rád poteší mnohých a bude ako všetci ostatní;
B) zostáva vždy sám sebou;
B) rád podriaďuje iným ľuďom svoju vôľu.

4. Môj postoj k romantickej láske:

A) byť v blízkosti milovaného človeka je najväčším šťastím v živote;
B) to nie je zlé, ale zatiaľ od vás príliš nevyžadujú a nelezú do duše;
B) je to skvelé, najmä keď mi blízky človek dá všetko, čo potrebujem.

5. Ak som naštvaný, potom:

A) Pokúsim sa nájsť niekoho, kto by ma potešil;
B) Snažím sa tomu nevenovať pozornosť;
B) Hnevám sa a môžem sa vybiť na ostatných.

6. Ak šéf celkom správne nekritizoval moju prácu, potom:

A) ublíži mi to, ale pokúsim sa to neukazovať;
B) pobúri ma to, ale budem sa aktívne brániť a dokážem v reakcii prejaviť svoje emócie;
B) Bude ma to trápiť, ale prijmem, v čom má pravdu, a pokúsim sa tieto chyby napraviť.

7. Ak ma niekto napichne na moju vadu, potom:

A) Som podráždený, mlčím a vo svojom vnútri zažívam priestupok;
B) Pravdepodobne sa nahnevám a odpoviem vecne;
B) rozčúlim sa a začnem sa ospravedlňovať.

8. Konám najlepšie, ak:

A) sám o sebe;
B) vodca a vodca;
B) súčasť tímu.

9. Ak som nejaké dokončil ťažká práca, I:

A) len sa pustiť do práce;
B) ukážte všetkým, že som už urobil všetko;
B) Chcem byť pochválený.

10. Na večierkoch zvyčajne:

A) Sedím ticho v kúte;
B) Snažím sa byť v centre všetkého diania;
B) Väčšinu času trávim pomocou prestierania stola a umývania riadu.

11. Ak mi pokladník v obchode nedá zmenu, potom:

A) prirodzene, budem to vyžadovať;
B) Bude ma to trápiť, ale nič nepoviem. Nerád sa hádam s pokladníkmi;
B) nebudem dávať pozor. Maličkosť sa neoplatí venovať pozornosť.

12. Ak sa cítim nahnevaný,:

A) vyjadriť svoje pocity a zbaviť sa ich;
B) cítim sa nepríjemne;
B) snažím sa upokojiť.

13. Keď ochoriem,:

A) Stávam sa podráždeným a netolerantným;
B) Idem spať a skutočne očakávam, že sa o mňa postarajú;
B) Snažím sa tomu nevenovať pozornosť a dúfam, že všetci okolo urobia to isté.

14. Ak by človek spôsobil moje silné rozhorčenie, bol by som radšej:

A) otvorene mu vyjadrujte svoje city;
B) zneškodnite svoje emócie v nejakej cudzej hmote alebo rozhovore;
B) dajte mu o tom vedieť nepriamo, napríklad prostredníctvom iných ľudí.

15. Moje motto bude samozrejme:

A) víťaz má vždy pravdu;
B) celý svet miluje milenca;
B) jazdíte tichšie - budete pokračovať.

Čo ukazuje test?

Pomocou testu môžete korelovať s tromi pomerne odlišnými a živými osobnými portrétmi, ktoré sa bežne nazývajú „Holubica“, „Pštros“ a „Jastrab“.
Spracujte výsledky svojich odpovedí. Za týmto účelom rozdeľte 15 testových otázok na tri päťky: 1 - 5, 6 - 10, 11 - 15. Ak chcete zistiť, ako ste „Holubica“, spočítajte, koľko odpovedí máte v prvých piatich „A“, v druhej päťici - „C“ a v tretej - „B“. Maximum môže byť 15, minimum - 0. Závažnosť vašich „pštrosích“ znakov bude ukazovať súčet „B“ v prvých piatich, „A“ v druhej a „B“ v tretej. Odpovede Hawka sú „C“ v prvých piatich, „B“ v druhej a „A“ v tretej.
Ak máte napríklad 11 odpovedí „holubov“, 4 „pštros“ a ani jeden „jastrab“, je zrejmé, že ste najbližšie k holubici, malému pštrosovi a nemáte s Hawkom nič spoločné. Ak je všetko rovnaké, potom máte trochu všetkého a v rôznych situáciách sa prejavujete rôznymi spôsobmi.

Ste celkom spokojní so svojou osobnosťou, niekedy až príliš. A nejde o to, že máte to šťastie, že ste sa narodili v rodine milionárov alebo ste najkrajší na svete, iba viete, ako si vážiť to, čo máte, a tiež hľadať príležitosti, namiesto toho, aby ste sa oddávali šlabikovaniu seba samého alebo „upadli“ do hanby neúspechu. Dá sa dosť dobre povedať, že ste si našli svoje miesto v živote, aj keď ste za tým museli prejsť dlhou cestou. Závidia vám a chcú byť ako vy, ale určite viete, že v prvom rade je dôležité prijať seba samého takú, aká ste, so všetkými výhodami i nevýhodami, až potom vo vnútri môžete cítiť harmóniu. Aby ste boli úspešnejší, odporúčam vám prečítať si článok.

Ste celkom spokojní sami so sebou a kvalitou svojho života, chceli by ste niečo zmeniť, ale z nejakého dôvodu to nerobíte. Možno sa bojíte zmien, alebo ste si jednoducho zvykli odložiť si všetko na neskôr, každopádne, pri váhaní vám unikne veľa príležitostí, vďaka ktorým by ste mohli urobiť veľký pokrok v kariére aj v osobnom živote. Táto nuance niekedy kazí náladu a začnete od seba vyžadovať viac, nakoniec sa však opäť uvoľníte a pochopíte, že sa v zásade darí. Toto vyváženie niekedy oberá energiu, ktorá by mohla byť smerovaná k dosiahnutiu úspechu. A aby sa to už nestalo, odporúčam použiť metódy uvedené v článku.

Nie ste spokojní sami so sebou alebo so svojím životom. Stalo sa to možno preto, že ste nedokázali sami definovať, čo skutočne chcete, a robili ste veci pod vedením iných ľudí v domnení, že vedia lepšie, ako sa vám lepšie žije. Ak je to dočasný stav, potom načerpajte sily a prijmite opatrenia, myslím si, že ste si vedomí, že je celkom možné zvládnuť všetky ťažkosti, najmä ak existuje podpora od blízkych. Ak je to váš obvyklý stav, potom môžeme povedať, že máte nízku sebaúctu a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa naučili vážiť si seba a lásku. Podrobnejšie odporúčania, čo robiť v tomto prípade, získate prečítaním článku.

Test je prevzatý z knihy: He + She: Psychological Tests. - Rostov / n / D: Phoenix, 2000.

Cieľ. Odhalenie úrovne nespokojnosti so sebou samým.

Text dotazníka

1. Snívaš o tom, že sa znovu narodíš a začneš život od začiatku? (áno - 4 body, nie - 16)

2. Máš nejaký koníček? (áno - 18, nie - 5)

3. Ak vaša práca neprospieva dobre, môžete povedať: „Môže sa to stať iba mne?“ (áno - 6, nie - 12)

4. Ste radi, že viete, že na vás niekto žiarli? (áno - 16, nie - 2)

5. Trpí vaša sebaúcta, ak o vás niekto hovorí ako o nudnej, nesympatickej osobe? (áno - 3, nie - 12)

6. Nájdete útechu, keď viete, že niekto, koho poznáte, mal rovnaké problémy ako vy? (áno - 18, nie - 5)

7. Bojíte sa zistenia, že niečo ide oveľa lepšie, bez toho, aby ste to robili? (áno - 2, nie - 16).

8. Chcete často vyhrať veľkú sumu v lotérii alebo športovej lotérii? (áno - 4, nie - 20)

9. Zrýchľuje sa vám pulz, keď počujete, že vaša rodina alebo priatelia uskutočnili drahý nákup? (áno - 1, nie - 12)

10. Rád hovoríte pred publikom? (áno - 16, nie - 3)

výsledky

Viac ako 120 bodov: Ste nadmieru spokojní sami so sebou. Zdá sa však, že vám skutočne chýba zdravá sebakritika, schopnosť skutočnej sebaúcty. Pokúste sa triezvo pochopiť a vyhodnotiť túto okolnosť pomocou priateľov a príbuzných.

60 - 120 bodov: ste si dostatočne istí svojimi schopnosťami, ale ste úplne zbavení nadmerného uspokojenia a narcizmu.

Menej ako 60 bodov: Nemáte sa radi. Reflect - je možné, že sa jednoducho podceníte.

5. "Miluješ sa?"

Cieľ. Definícia vlastného postoja

Text dotazníka

1. Cítiš sa dobre taký, aký si?

2. Máte pocit, že vás prenasledujú zlyhania?

3. Korelujete svoje konanie s názormi ostatných?

4. Máte vo zvyku vybavovať si minulé rozhovory a situácie, aby ste pochopili, čo robili iní ľudia v podobných prípadoch?

5. Cítite sa trápne, keď vás vo vašej prítomnosti pochvália?

6. Môžeš byť dlho sám?

7. Cítite nepopierateľný vzťah medzi finančnou situáciou a duševným komfortom?

8. Máte často strach, že dôjde k najhoršiemu?

9. Zdá sa vám ťažké prejaviť svoje city ostatným?

10. Dokážeš odolať ľudskému spoločenstvu, v ktorom žiješ? výsledky

Za každú odpoveď „nie“ na otázky od 2 do 9 sa udeľuje 5 bodov, za odpovede „áno“ na otázky 1 a 10 - 5 bodov (za odpovede „áno“ a „nie“ - 0 bodov). 35-50 bodov: máte sa radi; 15-30 bodov: ťažko povedať, či sa máte radi; 0-10 bodov: určite sa nemilujete.

6. „Si šťastná?“

Technika je prevzatá z knihy: He + ona: Psychologické testy. - Rostov / n / D: Phoenix, 2000.

Pre každú otázku vyberte jednu z troch navrhovaných odpovedí.

1. Keď sa niekedy zamyslíš nad životom, ktorý si prežil, prídeš na to, že:

a) všetko bolo skôr zlé ako dobré;

b) bolo to skôr dobré ako zlé;

c) všetko bolo v poriadku.

2. Na konci dňa zvyčajne:

a) nespokojní sami so sebou;

b) myslíte si, že deň mohol byť lepší;

c) ísť spať s pocitom uspokojenia.

3. Pri pohľade do zrkadla si myslíte:

a) „Ó Bože, čas je nemilosrdný! ..“;

b) „A čo, stále je to celkom dobré! ..“;

c) „Všetko je v poriadku!“

4. Ak sa dozviete o veľkej výhre niekoho, koho poznáte, zamyslite sa:

a) „No, nikdy nemám šťastie!“;

b) „Sakra! Prečo nie ja? ";

c) "Jedného dňa budem mať také šťastie!"

5. Ak počujete v rádiu, dozviete sa o udalosti z novín, povedzte si:

a) „Takto to raz bude so mnou!“;

b) „Našťastie ma toto nešťastie obišlo!“;

c) „Títo reportéri zámerne vyvolávajú vášne!“

6. Keď sa ráno zobudíte, najčastejšie:

a) nechcete na nič myslieť;

b) zvážte, čo „pre mňa pripravuje nasledujúci deň“;

c) šťastní, že sa začal nový deň a môžu prísť nové prekvapenia.

7. Zamysli sa nad svojimi kamošmi:

a) nie sú také zaujímavé a pohotové, ako by sme chceli;

b) majú samozrejme nevýhody, ale sú celkom tolerantné;

c) úžasní ľudia!

8. Porovnajte sa s ostatnými a zistite, že:

a) „Som podceňovaný“;

b) „Nie som horší ako ostatní“;

c) „Som spôsobilý byť vodcom a to je snáď známe každému!“ 9. Ak sa vaša hmotnosť zvýšila o 4-5 kg:

a) prepadnete panike;

b) myslieť si, že to nie je nič zvláštne;

c) okamžite prejsť na diétu a energicky cvičiť.

10. Ak máte depresiu:

a) prekliat osud;

b) viete, že zlá nálada pominie;

c) snažiť sa baviť.

Za každú odpoveď sa hodnotí „a“ - 0 bodov, „b“ - 1 bod a „c“ - 2 body.

výsledky

17-20 bodov: ste šťastný človekže neverím, že je to možné! Užívajte si život a nedávajte pozor na ťažkosti a každodenné nepriazne osudu. Ste veselý, optimistický človek.

13 - 16 bodov: ste pravdepodobne „optimálne“ šťastný človek a vo vašom živote je zjavne viac radosti ako smútku;

8-12 bodov: šťastie a nešťastie pre vás vyjadruje známa formulka „50 na 50“;

0-7 bodov: ste zvyknutí pozerať sa na všetko cez „čierne okuliare“, myslíte si, že osud si pre vás pripravil osud nešťastného človeka a niekedy sa ním dokonca chváli.