20.01.2015

Hodnotíte sa adekvátne?

Ale poďme na to v poriadku: je vôbec problém? Ak je to tak, je to tak, ako sa zdá na prvý pohľad? A aký je najlepší spôsob riešenia?

Pri komunikácii s niektorými zástupkyňami niekedy mám dojem, že nedostatočná sebaúcta je u nich fyziologicky neodmysliteľná, rovnako ako veľké množstvo estrogén, a tiež anatomicky, ako nedostatok Adamovho jablka. Ak si myslíte, že s mužmi je všetko inak, mýlite sa. Rozdiel v ich prípade je iba v najlepšej schopnosti skryť skutočnosť, ako neadekvátne sa niekedy hodnotia.

Len čo dôjde na sebaúctu, takmer každý z nás si okamžite v hlave objaví svoje rozdelenie na nízke a vysoké. Vo svete, kde sa činy delia na dobré a zlé, a vo filmoch dochádza k boju medzi dobrom a zlom, sebaúcta spadá aj pod distribúciu duality. V tomto článku nejdeme prelomiť doterajší vzorec, iba chceme upriamiť vašu pozornosť od zvažovania sebaúcty v rovine „nízkej-vysokej“ k jej adekvátnosti v každom konkrétnom prípade.

Pre väčšinu z nás má úplný zmysel, že nízka sebaúcta je zlá a vysoká sebaúcta je dobrá. Aj keď, ak je rozumné uvažovať, potom samo osebe, či už je nízke alebo vysoké, sebaúcta nemá hodnotu, pokiaľ nemá nič zodpovedajúce realite. Jeho skutočný význam sa prejavuje v každej konkrétnej situácii v konkrétnom kontexte.
(banner_adsens)
V každom okamihu, v závislosti od situácie, môže byť „normálna“ sebaúcta nízka aj vysoká. Je úplne normálne, že človek nemôže byť kompetentný vo všetkých veciach. Keď čelíme niečomu, o čom vôbec netuší, adekvátna úroveň sebaúcty bude prirodzene nízka. Pripustiť to a dať si nízke skóre na stupnici sebahodnotenia v situáciách, keď nie ste kompetentní, je úplne normálne.

Hlavnou otázkou je, ako veľmi tieto vnútorné mýtické gule zodpovedajú realite a ako ovplyvňujú váš život, pohodu, aktivitu v konaní a postoji.

Povedzme, že sa považujete za zlého volejbalistu, čo znamená, že vaša vnútorná sebaúcta vo volejbalových hrách je nízka. Ak ste sa adekvátne ohodnotili a zároveň pre vás táto oblasť činnosti nie je zvlášť dôležitá, potom nízka sebaúcta nebude hrať takmer žiadnu rolu. Ale ak je pre vás volejbal veľmi dôležitý, potom nízka sebaúcta v tomto prípade ovplyvní vaše vnútorné sebauvedomenie. A v dôsledku toho napríklad v prvom prípade môžete ísť hrať šach a v druhom prípade sa prihlásiť na volejbalový oddiel, nájsť profesionálneho trénera, v noci sledovať všetky najlepšie zápasy a zaspať s loptou. A toto hodnotenie je adekvátne. A také závery a ďalšia práca sú účinné.

Ale ak ste odhalili svoju neschopnosť v sfére, ktorá vo vašom živote nehrá žiadnu rolu, a chceli ste to so všetkým svojim slinným tajomstvom, áno z najvyššej zvonice, ale s týmto všetkým, budete naďalej trpieť zintenzívnením kvôli nízkemu hodnoteniu seba samého v túto otázku, potom vám blahoželáme - práve zazvonil prvý zvon v neprimeranej sebaúcte.

V takejto situácii je potrebné sami alebo s pomocou niekoho (prečítajte si 1. odsek) určiť, ktorej kategórii by sa mal tento prípad pripísať, a napriek tomu ísť hrať šach alebo sa prihlásiť do sekcie? Táto fáza nie je o nič menej náročná ako nasledujúce.

Najskôr v tomto prípade musíte zistiť, aké dôležité pre vás je vybrané územie. Možno si hovoríte, že táto oblasť pre vás nie je dôležitá, ale v skutočnosti je pre vás ťažké prijať, že celý život ste sa chceli stať volejbalovým hráčom a teraz sa bojíte priznať si to sami pred sebou, pretože budete musieť niečo urobiť, aby ste mohli cvičiť tvoj sen. A tu niet iného spôsobu, ako tvrdo pracovať, uplatniť maximálnu vytrvalosť a silu. Ale ak sa ukáže, že to je naozaj to, čo chcete, verte mi, že sily prídu odniekiaľ a ľudia okolo vás budú závidieť vašu vytrvalosť.

Budete musieť pracovať úplne inak, ak chcete byť lepší ako niekto, a zároveň pre vás nie je dôležitá oblasť činnosti, ale záleží na konkrétnej osobe, ktorej je súťaž vyhlásená. V tejto otázke stojí za to pochopiť, prečo vzniká táto konkurencia, pre ktorú musíte byť chladnejší, či už v tejto alebo inej oblasti. A tu je najdôležitejšie správne pochopiť svoju motiváciu a oblasť, v ktorej chcete uspieť a stať sa najlepším.

Ak chcete byť najlepší v akejkoľvek oblasti, je to úplne iná situácia, v ktorej si musíte stále sami pred sebou pripustiť, že nie je možné byť najlepším vo všetkom a musíte prestať míňať energiu starosťou o svoju neschopnosť. Po identifikácii jedného významná oblasť, bude možné v ňom zamerať všetko úsilie na to, aby sa v ňom človek realizoval.

Sebaúcta je subjektívny parameter, ktorý by mal byť majákom naznačujúcim smerovanie vývoja, a nie sebadeštrukciou. Úroveň primeranosti sa dá posúdiť podľa zmien vo vašom živote, ktoré nastanú.

Všetci dobre vieme, že sebaúcta hrá v našich životoch dôležitú úlohu. Ako objektívne a podľa toho správne sa dokážeme posúdiť, čo nám môže pomôcť zbaviť sa nedostatkov alebo sa naopak stať limitujúcim faktorom na ceste k sebarozvoju.

Aby ste sa mohli správne zhodnotiť, musíte použiť správne kritériá. Základ, na ktorom sa formuje naša sebaúcta, je rovnako dôležitý ako výber správnych prostriedkov na meranie dĺžky, objemu alebo hmotnosti.

Preto sme sa rozhodli povedať vám o typických chybných kritériách na hodnotenie samého seba. Skontrolujte - možno dôvod vašej nízkej alebo vysokej sebaúcty spočíva v nesprávnom prístupe k jej formovaniu.

Čo by ste teda nemali pri hodnotení zvážiť?

1. Vaše prostredie

Existujú dva rôzne druhy závislosť ľudí na hodnotení ostatných. Jedna kategória ľudí si skôr myslí, že ich hodnota závisí od množstva pochvaly, ktorú dostanú od iných ľudí. Ľudia z inej kategórie sa cítia dobre, iba ak majú vzťah.

A sú ľudia, ktorí si zvyšujú sebaúctu tým, že sa obklopujú ľuďmi na vysokej úrovni sociálny status... Sú príliš hrdí na to, že sú schopní komunikovať s „dôležitými“ ľuďmi. Minulý minútu spoločenský kalendár a nekonečný zoznam osobných kontaktov im pomáha cítiť sa cenné.

Budovanie vlastnej hodnoty na základe toho, čo si o vás ostatní myslia, je však ako prenasledovanie pohyblivého cieľa. Nemôžete ovládať ostatných ľudí a nie je možné potešiť každého. Preto, ak je vaša sebaúcta úplne založená na tom, ako vás vnímajú ostatní, nikdy nemôžete získať dostatok pochvaly alebo pozitívneho posilnenia, aby ste sa cítili dobre.

2. Vaše oficiálne postavenie

Je to kariéra, ktorá mnohým ľuďom pomáha cítiť sa hodnotne. Človek jednoducho srší pýchou, keď povie „Som spolumajiteľom takej a takej spoločnosti“ alebo „Som právnik“. Praskla s ním však nie kvôli tomu, čo ten človek robí, ale kvôli tomu, akú pozíciu zastáva.

Je veľkým rizikom hodnotiť sa podľa svojej oficiálnej pozície. Prečo? Pretože zdravotný problém, hospodárska kríza alebo neočakávaná zmena na trhu práce môžu zničiť vašu kariéru a viesť ku kríze identity. Aj plánovaný dôchodok môže neočakávane znížiť vašu sebaúctu, ak vaše sebauvedomenie úzko súvisí s vašou pracovnou pozíciou. Ak nebude mať prestížna kariéra, vaša sebaúcta nebude nikdy rovnaká.

3. Suma peňazí

Pravdepodobne ste sa aspoň raz v živote stretli s človekom, ktorého sebavedomie priamo záviselo od sumy za jeho bankový účet... Ľudia si niekedy myslia, že jednoducho nemôžu získať potrebné množstvo, aby sa cítili dostatočne hodnotní. V zúfalom pokuse o preukázanie svojej hodnoty vytvárajú zdanie bohatstva tým, že sa zadĺžia, aby si kúpili drahé auto alebo luxusný dom. A potom sa cítia úspešní.

Aj keď je logické nastaviť peňažnú hodnotu tovarov a služieb, tento prístup je absolútne nesprávny pri definovaní vašej hodnoty ako osoby. Množstvo zarobených peňazí alebo hmotného majetku, ktoré vlastníte, nikdy nebude dostatočné na to, aby uspokojilo vašu potrebu cítiť sa dôstojným.

4. Vaše úspechy

Ľudia niekedy chcú byť slávni svojimi úspechmi. Osoba, ktorá používa toto kritérium na sebaúctu, sa však cíti dobre, iba keď hovorí o svojom úspechu. Nebezpečenstvo tohto prístupu k sebaúcte tiež spočíva v tom, že zlyhanie veľmi zasiahne ich sebaúctu.

Samozrejme, je v poriadku, ak sa vďaka úspechom cítite dobre, ale meranie sebaúcty pomocou takýchto úspechov je úplne nesprávne. Je to ako stavať dom na ošarpanom základe. V takom prípade budete musieť byť neustále úspešní, aby ste sa necítili ako neúspech. A to je jednoducho nemožné.

5. Váš vzhľad

Čísla na váhe a schopnosť prilákať príslušníkov opačného pohlavia vďaka ich vzhľadu - typická chyba pri hodnotení seba samého. Vybavenie masové médiá vtesnať do nášho vedomia falošnú pravdu, že vzhľad je možno najzákladnejšia vec, od ktorej závisí náš úspech. Marketingové stratégie často založené na našom nedostatku sebavedomia, využívajú každú chybu - od prvých vrások po kilá navyše.

Ak vás príroda obdarila atraktívnym vzhľadom, môže to byť v živote výhodou. Pamätajte však, že krása netrvá večne. A sivé vlasy, vrásky, vypadávanie vlasov a ďalšie príznaky starnutia budú v prvom rade deštruktívne pre tých, ktorých sebaúcta bola postavená na vonkajšej kráse.

Základ, na ktorom je založené vaše hodnotenie seba ako osoby, sa stane hlavným faktorom ovplyvňujúcim vaše rozhodnutia, myšlienky, ktoré sa vám vynárajú v hlave, ako aj to, ako sa cítite sami sebou.

Pamätajte teda, že pomocou vonkajšie faktoryktorý je mimo vašu kontrolu, aby ste si vybudovali sebaúctu, je nesprávny prístup. Je dôležité vedieť, kto v skutočnosti ste. Pomôže vám to správať sa v súlade s vašimi osobnými hodnotami namiesto toho, aby ste sa klaňali meniacemu sa svetu.

Psychológovia tvrdia: človek s nízkym má najväčšie problémy. „Zvyšovať“ sebaúctu je šialene ťažké. Dôvod je v ľuďoch, ktorí s nami boli v detstve. A vychovávali nás na základe tých najušľachtilejších úmyslov. Ako zistíte, či sa hodnotíte na vysokej alebo nízkej úrovni a vaša sebaúcta je v súlade s realitou?

Konzultuje to lekárska psychologička Natalya Navarina

Problémy so sebaúctou sa začínajú v detstve

Kedysi do nich rodičia a učitelia vkladali veľké nádeje. Predpovedali budúcnosť športovcov, hercov a matematikov. Čakali ich ťažké úlohy a vždy očakávali viac.

Je pravda, že jeho okolie sa neobťažovalo vysvetliť, že cestu k vysokému cieľu tvoria každodenné záležitosti. Že olympijskej medaile predchádzajú ranné cvičenia a román o trilógii - školská esej... Zabudli ich varovať, koľko udalostí ovplyvní konečný výsledok. A čo je najdôležitejšie, tieto deti sa cítili milované len pre množstvo skvelých súťažných víťazstiev. A zlomili sa pod ťarchou nádejí, ktoré do nich vkladali.

Ľudia s nízkou sebaúctou sa ťažko vyrovnávajú s úspechmi iných ľudí

Spočiatku sám človek s dušou „laureáta svetových súťaží“ robí napoleonské plány. Ale keďže jeho úlohy sú vždy skvelé, trpí neúspechom za neúspechom. Postupne sa zmení na niekoho, kto si na pobreží oceánu nestaval vilu, nezozelenal planétu a nevytvoril zbierku oblečenia. V jeho duši sa udomácňuje pocit bezmocnosti a bezmocnosti. Dostane depresiu a bojí sa podniknúť základné kroky.

Takíto ľudia ťažko prijímajú úspechy iných ľudí. Utešovali sa len špekuláciami o rozšírenom ťahaní, úplatkoch a škaredom postoji k skutočným talentom.

Nič sa nenaučia a nekladú otázky zo strachu, že v niečích očiach budú vyzerať hlúpo. Svoje správanie vysvetľujú tým, že sa schopnosť samostatného zapnutia práčka pod ich dôstojnosťou.

Rovnako ako predtým ich prenasledujú sny o všeobecnom uznaní, ale možnosť ďalšieho neúspechu ich vystraší panikou a preruší každú iniciatívu už v zárodku. Preto sa snažia problém vyriešiť na úkor príbuzných, požadujú od nich výsledky hodné hrdosti.

Radi obviňujú tých, ktorí ich zničili. Takže jedna žena hovorila vytrhnutím o tom, aká skvelá kariéra výskumníčky ju čakala v zahraničnej spoločnosti, ak svoj osud neviazala na svojho manžela. Skutočnosť, že žiadnu nepoznala anglické slovo, rozprávač nebol vôbec v rozpakoch.

„Aké dobré dievča!“ Prečo sa sebavedomie valí dole

Títo ľudia sú vychovávaní v očakávaní nádherného dňa, keď sa im život odmení tak, ako si zaslúžia. Ale dogmy, ktoré sú do nich vštepované, sú zvyčajne dosť priame: „Študujte pre Áčka - dostanete dobrý plat“, „Nebuďte drzí a nemiešajte si nohy, inak sa nevydáte!“ Pri hľadaní paralely medzi osobnými vlastnosťami a darmi poslanými osudom sa neučí hlbokému a pružnému prístupu k realite. V situácii neúspechu si takíto ľudia berú všetku vinu na seba a strmhlav idú z kopca.

Prečo svet nedodržiava pravidlá

Učia sa dobre, starajú sa o svoj vzhľad, chodia na kurzy a do sál. Sú výkonní, počúvajú dospelých, učiteľov a šéfov.

V práci sú veľmi kompetentní bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Je vhodné obviňovať ich z každého podnikania a sľubovať, že o tri roky sa určite zvýšia a peniaze sa vyplatia súčasne. Snažia sa nájsť ľudí, ktorí zapadnú do ich tvrdých konceptov a ocenia to. Niekedy to podvodníci šikovne využívajú.

Do polovice života veria, že ak sa stalo niečo nepríjemné, znamená to, že musíte ešte viac pracovať, vyzerať lepšie, zdvihnúť nohy vyššie a naučiť sa iný jazyk.

Sú prekvapení, keď svet nedodržiava pravidlá, ktoré sa naučili. Začnú sa sťažovať, hľadajú logiku konania druhých a kladú otázky: „Prečo som taký dobrý a krásny a on si nevybral mňa, ale túto hrubú tučnú ženu?“

Keď biela sčernela - ako prežiť úder sebaúcty

Podľa ich posúdenia boli takíto ľudia zdvihnutí do neba a odtiaľ odhodení do priepasti. Za rovnaký čin ich pochválili a na druhý deň im vyčítali. Dostali protichodné informácie. Napríklad máte krásne nohy, hrubý krk, prasiatkové oči a ste najkrajšie dievča na zemi. Vedľa nich nebola pravda a lži, ale iba chvíľková nálada ľudí okolo nich. A vyrastali bez jadra a bez vnútornej podpory.

Úzkosť je z protichodného postoja k sebe samému

Kvôli sebe sú nesmierne úzkostliví. Vnútorné napätie sa snažia zmierniť nekonečnými rozhovormi.

Keďže sa hodnotia dvoma spôsobmi, nevyhnutne potrebujú podporu svojej „najlepšej“ stránky. Veľmi sa chvália. Neustále presviedčajú každého, ale v skutočnosti seba, o svojej vlastnej nevyhnutnosti. Túžia po chvále, ale, bohužiaľ, sú hluchí až úprimní, láskavé slová adresované im. Sú omnoho ochotnejší a ľahšie reagujú na kritiku, útoky na páchateľa, vystrašenie alebo ospravedlnenie.

Na jednej strane sú ambiciózni a snažia sa kompenzovať svoju nespokojnosť s dosiahnutými výsledkami, na druhej strane pri prvej prehre ľahko opustia svoje ciele.

„Pozerajte sa na ostatných“ - nekonečné porovnanie s ostatnými nie je dobré pre sebaúctu

„Pozri: Mashenka je mladší ako ty a už vie čítať!“ - takáto pedagogická a vzdelávacia metóda je veľmi populárna. A zdá sa byť mimoriadne efektívny. Dieťa je zatiaľ pripravené urobiť doslova všetko pre to, aby znovu získalo stratenú priazeň svojich milovaných dospelých.

Je pravda, že keby sme sa mohli pozrieť do jeho vnútorného sveta, nenašli by sme tam samostatný. Existuje iba v porovnaní s ostatnými a snaží sa pochopiť, či je na tom lepšie alebo horšie.

Realizácia sebaúcty prúdi cez negatíva

V takom prípade je možných niekoľko spôsobov správania.

Človek sa vo všetkých ohľadoch snaží o ľudí, ktorí sú pre neho podradní.

Cíti sa pri nich pokojnejšie. Na ich pozadí vyzerá inteligentne, pohľadne a vznešene. Je v ňom falošná obeta, ktorej účelom je nahradiť svoju vlastnú neistotu na úkor ostatných. Prestáva rásť a rozvíjať schopnosti, vystačí si s povýšeneckým, povýšeneckým nad komunikáciou so „slabším“ odkazom.

Človek, ktorý už v detstve nepresvedčil dospelých o svojich zásluhách, sa realizuje prostredníctvom negativity. Zdá sa, že nám hovorí: „Áno! Som najhorší zo všetkých! Prijmite ma a tolerujte ma takú, aká som!“ Pustí sa do nepríjemných príbehov, opije sa, zúčastňuje sa veľkých škandálov. Riešenie problému nachádza tak, že sa stane prvým medzi najhoršími.

Vždy súťaží vo všetkom. Usiluje sa o víťazstvo akýmkoľvek spôsobom, vidí v každom. Musí si obhájiť názor, aj keď sa s ním nikto neháda, kúpiť najdrahšie auto, vychovať najchytrejšie deti. Niekedy rád poníži a zosmiešňuje svojich vlastných priateľov a rodinu. Takýto človek sa nikdy necíti dosť dobre na to, aby prestal a užíval si to, čo dostal. Už roky sa snaží napraviť skutočnosť, že je na tom najhoršie zo všetkých, neuvedomuje si, že tajomstvo je ukryté v jeho vlastných pocitoch.

Čo pomôže pri nízkom sebavedomí?

Ak si stanovíte ambiciózne ciele a bezmocne sa ich vzdáte, rozdeľte ich na elementárne činy. Študent sa napríklad sťažuje na nedostatok sily na prípravu na skúšku: nevie čítať, memorovať a vymýšľať. Potom si musí položiť otázku: „Môžem zapnúť lampu, aby som sa mohol začať pripravovať? A prečítať si zoznam otázok?“ Každou kladnou odpoveďou znovu získavame dôveru v našu vlastnú solventnosť.

Je užitočné pamätať na to, čo ste už urobili dobre. Je dôležité nielen uviesť fakty, ale aj zistiť, ako ste sa pozerali súčasne, znovu prežiť svoje pocity, náladu a telesné pocity. Taká hlboká pamäť vlastný úspech vás pripraví na opakovanie, ale v novej situácii.

Pracujte nielen na psychickej, ale aj na fyzickej kondícii. Vďaka tomu, že vaše telo bude silnejšie, pružnejšie a odolnejšie, budete ľahšie ovládať, získavať rovnováhu a zmierňovať náhle zmeny v sebaúcte.

Ak vaša sebaúcta trpí výrokmi iných ľudí, vždy uveďte svoje obavy. Napríklad si myslíte, že ste považovaný za nevďačného človeka. Odpovedzte na otázku, koľko ľudí má tento názor? Ako sa volajú? Prečo si to myslia?

Po vykonaní tohto jednoduchého postupu zistíme, že okruh neprajníkov je zvyčajne veľmi úzky a ich postoj je dôsledkom určitých okolností.

O hlavnej veci pre sebaúctu

Niekedy sa stane, že uvidíte ľudí, ktorí mučia a nenávidia samých seba za to, že k nim nemohlo dôjsť. A v tejto chvíli chápete, že nás vnímame pomocou primitívnych úzkych kategórií: plat, povýšenie, včasné manželstvo, mladistvá tvár. Ale náš život je oveľa hlbší, rozmanitejší a zaujímavejší ako rámec, s ktorým sa snažíme merať a hodnotiť samých seba.

Individuálna úloha č. 16 „Hodnotíte sa objektívne?“

(Nekrasov V.P. Šport a charakter. M., 1986)

Podľa daných stupníc (A, B, C) môžete nielen posúdiť niektoré črty a vlastnosti svojej postavy, ale tiež vypracovať hlavné smery samovzdelávacieho programu.

Zadanie: pre každý výrok vyberte odpoveď, ktorá je vám najbližšia; Sčítajte počet bodov za každú stupnicu zvlášť.

Skúšobné dekódovanie - Hodnotíte sa objektívne?

Vypočítajte a zapamätajte si počet bodov za každú stupnicu.

Individuálne zadanie číslo 16 - „Hodnotíte sa objektívne?“

Stupnica A

Ak ste dosiahli 20 bodov, vaše hodnotenie je dosť objektívne. Dajte si však pozor, aby ste si nevyvinuli určité sebavedomie.

Ak ste po zodpovedaní polovice otázok „niekedy“ a zvyšok - „často“ dosiahli 15 bodov, skombinujete vysokú sebaúctu s kritickým postojom k sebe samému.

Ak prevládajú odpovede „Niekedy“ a dosiahli ste 10 bodov, ste k sebe príliš kritickí.

Ak ste dosiahli 9 - 15 bodov, ste sebavedomí a nechcete na sebe pracovať.

Ak ste dosiahli menej ako 5 bodov, nadmerná sebakritika sa stáva prekážkou vo vašom živote.

Stupnica B

Ak ste dosiahli 7-9 bodov, vaše odhodlanie je dosť výrazné.

Ak máte 10 - 15 bodov, máte určitú neistotu a úzkosť.

Ak je viac ako 15 bodov, charakterizuje vás nadmerná nerozhodnosť a neistota.

Stupnica B

Ak ste dosiahli 10–12 bodov, ste egocentrický a snažíte sa upriamiť pozornosť ostatných na seba, byť v centre pozornosti.

Ak je výsledok 13 a viac bodov, egocentrizmus je vyjadrený v takej veľkej miere, že je potrebné jeho prekonaniu venovať maximálnu pozornosť.