Agar erkak bilan birinchi uchrashuvda nima haqida gaplashishni bilmasangiz, vahima qo'ymang. Odamlar uchrashuv paytida asabiylashganda, paydo bo'lgan pauzalar tufayli sarosimaga tushib qolishlari va o'zlarini noqulay his qilishlari ajablanarli emas.

Dam olish kunlari uyda nima qilish, bolangizni qanday qilib band qilish haqida 32 ta g'oya

"Ta'tilda nima qilish kerak?" Degan savolga. Bolalar javob berishadi: "Dam olish!" Ammo, afsuski, har 10 yigitdan 8 nafari uchun dam olish Internet va ijtimoiy tarmoqlardir. Ammo hali ko'p qiziqarli narsalar bor!

O'smir va yomon kompaniya - ota-onalar nima qilishlari kerak, 20 ta maslahat

Yomon sheriklikda o'smirlar ularni hurmat qiladigan va ularni sovuq va sovuqqon deb hisoblaydiganlarni qidiradi. Shunday qilib, "salqin" so'zining ma'nosini tushuntiring. Bizga ayting-chi, hayratni uyg'otish uchun siz chekish va qasam ichishingiz shart emas, lekin hamma ham qila olmaydigan va "voy!" effektini keltirib chiqaradigan narsani qilishni o'rganing. tengdoshlaridan.

G'iybat nima - sabablari, turlari va qanday qilib g'iybatchi bo'lmaslik

G'iybat - bu odamni orqasidan ijobiy tarzda emas, balki salbiy tarzda muhokama qilish, u haqida uning yaxshi nomini obro'sizlantiradigan, qoralash, ayblash, qoralashlarni o'z ichiga olgan noto'g'ri yoki uydirma ma'lumotlarni etkazishdir. Siz g'iybatchimisiz?

Takabburlik - bu komplekslar. Takabburlikning belgilari va sabablari

Takabburlik nima? Bu g'olibning niqobini qo'yish orqali o'zingizning komplekslaringizni va past o'zingizni hurmat qilishni yashirish istagi. Biz EGOsi kasal bo'lgan bunday odamlarga achinishimiz va ularga tezroq "sog'ayish" tilashimiz kerak!

Vitaminlarni tanlashning 15 ta qoidalari - qaysi biri ayollar uchun eng yaxshisidir

Vitaminlaringizni to'g'ri tanlang! Rangli qadoqlash, xushbo'y va yorqin kapsulalar bilan aldanmang. Axir, bu faqat marketing, bo'yoqlar va lazzatlar. Va sifat minimal "kimyo" ni talab qiladi.

Vitamin etishmovchiligi belgilari - umumiy va o'ziga xos belgilar

Vitamin etishmasligining belgilari (belgilari) umumiy va o'ziga xos bo'lishi mumkin. Muayyan belgilarga asoslanib, tanada qaysi vitamin etishmayotganini aniqlashingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarsiz stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun 17 ta maslahat

Hayotning shov-shuvli va tez sur'atlari davrida siz stress va asabiy taranglikni qanday engillashtirish bo'yicha maslahatga muhtoj bo'lmagan odamni uchratishingiz dargumon. Buning sababi hayotdagi muammolar va stressli vaziyatlarni to'g'ri bog'lay olmaslikdir.

Mashhur sinov, meni eng ko'p ta'sir qiladigan narsa bu aritmiya toifasining mehribon nomi - kaptarlar)))

Juda yumshoq va kulgili)))

Faqat 8 ta savol:

1. Agar sizga tanlash huquqi berilsa (maktab mashg'ulotlari va jazzdan qat'iy nazar), siz soat nechada yotasiz?

a) ertalab birdan keyin;

b) o'ntagacha;

c) katta ehtimol bilan o'n ikki atrofida.

2. Ertalab nima yeyish – ta’mga bog‘liq. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda qanday nonushta qilishni afzal ko'rasiz?

a) muhim narsa va boshqalar;

b) bir stakan sharbat yoki choy;

c) qaynatilgan tuxum yoki sendvich bo'lishi mumkin.

3. Agar siz do'stlaringiz bilan har xil keskinlik va o'zaro qarama-qarshiliklarni eslab qolishga harakat qilsangiz, ular qaysi vaqtda tez-tez sodir bo'ladi?

a) albatta, ertalab, men hali ham o'ylashga sekin bo'lganimda!

b) tushdan keyin;

c) Men aniq eslay olmayman.

4. Noqulaylikni his qilmaslik uchun nimadan osonroq voz kechishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring?

a) ertalabki choy yoki qahvadan;

b) kechki choy ichishdan;

c) umuman, qachon choy ichish menga ahamiyat bermaydi...

5. Ertasi kuni albatta erta turishingiz kerakligini bilsangiz, odatdagidan ertaroq uxlab qolishga harakat qilasizmi?

a) majburiy ravishda - bir yarim soatdan ikkigacha;

b) menimcha, bu kerak emas ...

6. Budilnik bilan uyg'onish siz uchun qiyinmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling? Erta tongda u qo'ng'iroq qilganda o'zingizni qanday his qilasiz?

a) Men ba'zan uni buzishga tayyorman;

b) printsipial jihatdan №;

c) bu faqat kechasi soat nechada yotishimga bog'liq.

7. O'ylab ko'ring, ta'til paytida (ta'tilda) maktabga (ish) borishga tayyorlansangiz, odatdagidek erta turasizmi?

a) men xohlagancha uxlayman;

b) ha, shunday bo'ladi: men buni odat tusiga kirmagandek qilaman;

c) aytish qiyin.

8. Soatsiz (birovning yordami bilan) bir daqiqaga teng vaqtni aniqlashga harakat qiling. Buni qanday qilib aniq amalga oshirdingiz?

a) bir daqiqadan kamroq vaqt o'tdi;

b) bir daqiqadan ko'proq vaqtni oldi;

c) (a) deyarli nuqtaga urish.

Sinov natijalarini baholash:

0-18 ball. Siz "lark"siz va buning uchun talaffuzli odamsiz!" Sizni tabriklashimiz mumkin, chunki bu kamdan-kam odamlar toifasi. Va g'alati, omad ularga hayot davomida hamroh bo'ladi. Balki “Kim erta tursa, Xudo beradi?” Boshqalar to'shakda cho'zilgan paytda, sizda ko'p narsalarni qilish uchun vaqtingiz bor!

21-33 ball. Ehtimol, siz o'zingizni odatdagi tungi boyo'g'li ekanligingizni his qilasiz ... Erta tongda sakrab turishdan ko'ra, sizni otish osonroq. Sizning turdagi odamlar boshqalarga qaraganda, masalan, tanqidiy vaziyatlarda vahima qo'zg'ashga kamroq moyil ekanligini bilasizmi? Shuning uchun ular ajoyib uchuvchilar va hatto kosmonavtlarni yaratadilar ...

34-48 ball. Siz kamdan-kam odamlar toifasiga kirasiz - "aritmiklar". (Aqlli so'zdan qo'rqmang, sizning turingiz ham mehr bilan "kabutarlar" deb ataladi). Sizda aniq ko'rsatmalar yo'q, faqat erta turing, aksincha, har doim tushlikka yaqinroq uyg'oning. Siz vaziyatga osongina moslasha olasiz va bu sizning katta plyusingizdir!

A) tungi soat birdan keyin;

B) o‘ntagacha;

C) katta ehtimol bilan o'n ikki atrofida.

A) muhim narsa va boshqalar;

B) Bir stakan sharbat yoki choy;

C) Siz qaynatilgan tuxum yoki sendvich olishingiz mumkin.

A) albatta, ertalab, men hali ham o'ylashga sekin bo'lganimda!

B) tushdan keyin;

B) Men aniq eslay olmayman.

A) ertalabki choy yoki qahvadan;

B) kechki choy ichishdan;

C) umuman olganda, qachon choy ichish menga qiziq emas...

A) aniq - bir yarim soatdan ikki soatgacha;

B) menimcha, bu kerak emas...

B) yo'q.

A) Men ba'zan uni buzishga tayyorman;

B) printsipial jihatdan yo'q;

C) bu faqat kechasi soat nechada yotishimga bog'liq.

A) Men xohlagancha uxlayman;

B) ha, shunday bo‘ladi: men buni odat tusiga kirmagandek qilaman;

B) buni aytish qiyin.

8. Soatsiz (birovning yordami bilan) bir daqiqaga teng vaqtni aniqlashga harakat qiling. Buni qanday qilib aniq amalga oshirdingiz?

A) bir daqiqadan kam bo'lib chiqdi;

B) bir daqiqadan ko'proq bo'lib chiqdi;

B) (a) deyarli nuqtaga urish.

Ushbu test sizni tungi boyo'g'li, ertalabki yoki aritmiyali odam ekanligingizni ko'rsatadi. Va ular sizga matn uchun tushuntirishlar beradi foydali ma'lumotlar hayot ritmini qanday qilib siz uchun maqbulroq qilib tiklash haqida.

Har bir test savoli uchun bitta javob variantini tanlang.

1. Sizga ertalab erta turish qiyinmi?

a) Ha, deyarli har doim;

b) ba'zan;

d) juda kam.

2. Agar tanlovingiz bo'lsa, soat nechada yotasiz?

a) soat 1 dan keyin;

b) 23:30 dan 1:00 gacha;

v) 22:00 dan 23:30 gacha;

d) soat 22 ga qadar.

3. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda qanday nonushta qilishni afzal ko'rasiz?

a) zich;

b) kamroq zich;

c) Siz o'zingizni qaynatilgan tuxum yoki sendvich bilan cheklashingiz mumkin;

d) Bir piyola choy yoki kofe yetarli.

4. Ishdagi va uydagi oxirgi kelishmovchiliklaringizni eslasangiz, ular qaysi vaqtda yuz bergan?

a) kunning birinchi yarmida;

b) tushdan keyin.

5. Nimadan osonroq voz kechishingiz mumkin?

a) ertalabki choy yoki qahvadan;

b) Kechki choydan.

6. Ta'til yoki bayramlarda ovqatlanish odatlaringiz qanchalik osonlik bilan buziladi?

a) juda oson;

b) juda oson;

c) qiyin;

d) o'zgarishsiz qoladi.

7. Erta tongda qiladigan muhim ishlaringiz bo'lsa, odatdagi kun tartibiga nisbatan qancha erta uxlaysiz?

a) 2 soatdan ortiq;

b) 1-2 soat davomida;

c) 1 soatdan kam;

d) odatdagidek.

8. Bir daqiqaga teng vaqtni qanchalik to'g'ri baholay olasiz (birovdan bu testda sizga yordam berishini so'rang)?

a) bir daqiqadan kamroq;

b) bir daqiqadan ko'proq.

Natijalar.

Umumiy ballaringizni hisoblang.

Agar yozgan bo'lsangiz

0-7 ball, siz "lark"siz,

8–13 ball- aritmik,

14-20 ball- "boyqush".

"boyqushlar" yoki "larklar"

Siz o'z vaqtida yotasizmi? Ko'pchilik bu savolga salbiy javob beradi, ba'zilari esa: "Men boyqushman" deb qo'shib qo'yishadi. Va, deyishadi, boyo'g'liga yarim tundan keyin yotish zararli ekanligini tushuntirishning hojati yo'q: axir, umumiy qabul qilingan rejimdan og'ish tabiatning o'zi tomonidan oldindan belgilanadi.

Lekin bu hech qanday to'g'ri emas. Olimlar qadimgi davrlarda insoniyat go'yoki bo'lingan "ovchilar" va "qo'riqchilar" haqidagi ilgari mavjud bo'lgan nazariyani uzoq vaqtdan beri rad etishdi. Ma'lumki, u yoki bu turga (ertalab yoki kechqurun) moyillik genetik jihatdan uzatilmaydi, balki o'ziga xos hayot sharoitlari ta'sirida shakllanadi. Insonning "tungi boyo'g'li", "lark" yoki aritmik odam bo'lishi ko'p jihatdan uning xatti-harakati va turmush tarziga bog'liq. Biroq, "lark" rejimi har qanday odam uchun tabiiyroqdir. Aynan shu rejimga bizning asosiy fiziologik funktsiyalarimiz, masalan, tana harorati moslashtiriladi. Kechasi, hatto qattiq ishlaydigan odamda ham, uxlayotgan odamda bo'lgani kabi kamayadi. Ammo uyqu va uyg'onishning doimiy buzilishi oxir-oqibat ba'zi kamroq barqaror fiziologik jarayonlarning qayta tuzila boshlaganiga olib keladi. Shunday qilib, odatda ertalab yuqori bo'lgan yurak urish tezligi kechqurun ishlaydiganlar uchun kechqurun asta-sekin o'sib boradi va ba'zan ertalabkidan ham yuqori bo'ladi.

Shunday qilib, kechqurun va tunda muntazam ravishda uyg'ongan odamda moslashuvchan fiziologik funktsiyalar va barqarorroq bo'lganlar muvofiqlashtirishdan tashqari harakat qila boshlaydi. Rejimni buzgan holda, biz tananing faoliyatini sun'iy ravishda buzamiz va uning normal ishlashi uchun juda qiyin sharoitlarni yaratamiz.

Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, tungi boyqushlarda gormonlarning o'rtacha sutkalik chiqishi erta turuvchilarga qaraganda 1,5 baravar yuqori. Bu tabiat tomonidan ta'minlanmagan odamning kechki va tungi faolligini ta'minlaydigan doping. Va har qanday doping kabi, u tanada o'z izini qoldirmaydi. Adrenalin va norepinefrinning ko'payishi metabolik kasalliklarga, qonda metabolik mahsulotlarning to'planishiga va ularning qon tomirlari devorlariga cho'kishiga yordam beradi. Natijada, ateroskleroz, gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insonning kechqurun va tungi faoliyati juda qimmatga tushadi. O'zingiz uchun hukm qiling.

Miyokard infarkti tungi boyqushlarda erta turuvchilarga qaraganda bir yarim baravar tez-tez uchraydi. Ammo tungi boyqushlarning ertalabdan ko'ra kechqurun yaxshiroq ishlashlari haqidagi fikri hech qanday tarzda tasdiqlanmagan. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, masalan, tungi boyqushlarda kechqurun sensorimotor reaktsiyalar darajasi ertalabki bilan bir xil, ya'ni ertalab ular har qanday ishni kechqurundan kam bo'lmagan muvaffaqiyat bilan engishlari mumkin.

Shuning uchun, agar siz o'zingizni "tungi boyo'g'li" deb hisoblasangiz (quyida e'lon qilingan test buni aniq aniqlashga yordam beradi), kunlik tartibingizni asta-sekin ertalabki turga o'zgartirishga harakat qiling.

Buni amalga oshirish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Kechqurundan ertalabgacha eng mas'uliyatli va shiddatli ishni o'tkazish kifoya, yotishdan oldin darhol o'qimang, kechqurun yurishni unutmang, kunduzi jismoniy ishlang yoki mashq qiling, uxlashga va har doim turishga harakat qiling. xuddi o'sha payt. Bu salomatlikni saqlashga yordam beradi va ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

Farovonlik ko'p jihatdan o'zingizni tushunishingizga bog'liq. Boyqushlar, larkslar va kaptarlar bioritmlari tufayli kun davomida turli muammolarga duch kelishlari mumkin. Qaysi xronotipga tegishli ekanligingizni tushunib, ish kuningizni osongina optimallashtirishingiz mumkin.

Uyqu hayotimizning juda muhim jihati. Axir, dam olish orqali biz kuch va quvvatga ega bo'lamiz. Shuningdek, siz uxlash holatidan odamning xarakteri haqida biror narsa bilib olishingiz mumkin. Ammo samarali uyqu va ish kuni insonning shaxsiy bioritmlariga bog'liq. Tanangizning u yoki bu bioritmga moyilligini to'g'ri aniqlash uchun siz etarlicha uxlayotgan va shoshilmaydigan davrlarda o'zingizni kuzatib boring va ularni kundalik xatti-harakatlaringiz bilan taqqoslang.

Yoki javobning bitta harfini tanlab, biz siz uchun tuzgan qisqa testdan o'ting.

1 Siz soat nechada uyg'onasiz?

A: 7-8 men uchun yaxshi vaqt.
IN: ertalab soat 10 atrofida.
BILAN: bu ikki interval orasida.

2 Sizning eng yuqori faolligingiz soat nechada?

A: Men odatda tushlikdan oldin barcha muammolarimni hal qilaman.
IN: tushlik davri, 18-19 soat atrofidagi davr va kechasi.
BILAN: Menda kun davomida faoliyatda alohida o'zgarishlar yo'q.

3 Odatda ertalab nima ovqatlanasiz?

A: Menga to'liq nonushta kerak, ertalab juda ko'p ovqatlanaman.
IN: Men ovqatlana olmayman, ayniqsa ko'p. Ko'pincha men kuchliroq choy yoki qahva ichaman, ehtimol sendvich bilan.
BILAN: Men ochlikni his qilmaslik uchun ovqatlanaman.

4 Qachon jismoniy mashqlar, shu jumladan og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin?

A: ertalab gimnastika.
IN: Ishdan keyin kechqurun tozalashim mumkin.
BILAN: har doim tayyor.

5 Agar siz tungi smenada ishlashingiz kerak bo'lsa, nima qilgan bo'lardingiz?

A: Bundan oldin, albatta, biroz uxlab qolaman.
IN: Men keyinroq turaman, xizmatdan oldin yotmayman, lekin keyin uxlayman.
BILAN: Men tushdan keyin uxlay olaman.

6 Agar ertaga hech qaerga ketishingiz shart bo'lmasa, nima qilgan bo'lardingiz?

A: Men hali ham soat 10-11 larda yotaman.
IN: Siz ertalab soat 3-4 gacha turishingiz mumkin!
BILAN: Yarim tunda yoki birozdan keyin yotaman.

7 Erta turishingiz kerak bo'lganda o'zingizni qanday his qilasiz?

A: Men tezda uyg'onishni, ishga va himoyaga tayyorman
IN: Mayli, yarim soat yoki bir soat ichida men suzaman. Rahmat kofe.
BILAN: Bu keyinroq bo'lishi mumkin, lekin men turaman, muammo yo'q.

8 Kundalik tartibingizdagi o'zgarishlarga qanday munosabatdasiz?

A: Uyqusiz bir-ikki kecha meni o'ldiradi.
IN: Kech ishlashga to'g'ri kelganda, men buni yaxshi bajara olaman.
BILAN: Men har qanday yo'nalishda 2-3 soatlik siljishni deyarli sezmayman.

9 Kechasi uxlash sizga qiyinmi?

A: Men xotirjamlik bilan tushlar dunyosiga kiraman, yarim tungacha yotaman.
IN: Ertalab soat 1-2 gacha uxlab qolaman, muammolar bo'lishi mumkin.
BILAN: shunday uxla, uzoqroq uxla.

10 O'zingizni qanday odam deb hisoblaysiz?

A: ertalab.
B: kechqurun-kecha yoki tungi.
S: ikkalasi ham.

Qanchalik ko'p A javobingiz bo'lsa, ertalabki bioritmingiz shunchalik aniq bo'ladi, ya'ni siz ertalabki odamsiz. B javoblari sizning ko'proq tun boyo'g'li ekanligingizni ko'rsatadi. C javoblarining ustunligi uchinchi, eng moslashuvchan odam turini - kaptarni ko'rsatadi.

Bioritmlar asosida turingizni aniqlab, siz kunlik jadvalingiz va dietangizda ishlashingiz mumkin. Agar siz omadli kaptarlardan biri bo'lsangiz, kun davomida sizda jiddiy muammolar bo'lishi dargumon. Misol uchun, siz ma'ruza yoki muhim uchrashuv paytida tinchgina uxlab qolishga harakat qilmaysiz. Va birga ketmang do'stona partiya soat 21:00 da, chunki ko'zlaringiz osilgan. Ammo bu sodir bo'lsa, harakat qilish vaqti keldi. Biz yig'ib oldik