Haftalar o'tib ketmoqda, siz ularni sezmaysizmi? Ish va yashashni boshqarish tobora qiyinlashyaptimi? Sakkiz maslahat tadbirkordan yordam berishi mumkin.

1. Uyg'onish vaqtingizni o'zgartiring

Ertalabni biror narsa bilan boshlang. Agar siz odatda soat 7 da tursangiz, signalni 6:30 ga o'rnating va qo'shimcha daqiqalardan unumli foydalaning.

Qo'shimcha o'ttiz daqiqada qancha narsaga erisha olishingizga hayron qolasiz. Bu vaqt ichida siz meditatsiya qilishingiz, mashqlar qilishingiz, o'qishingiz, biror narsa yozishingiz mumkin. Va kunni faqat xotirjam boshlang. Agar xohlasangiz, ertalabdan kuningizni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin.

2. Kun davomida u yoki bu narsani sinab ko'rmang.

Konsentratsiyani yaxshilash uchun olimlar chalg'itadigan narsalar sonini kamaytirishni maslahat berishadi. Atrofingizdagi hamma narsa sizning e'tiboringizga intilmoqda, lekin siz qimmatli vaqtingizni faqat bitta vazifaga sarflashingiz kerak. Ko'pincha odamlar bildirishnomalarni tekshirish orqali chalg'ishadi. Ularni o'chirib, kuniga bir marta elektron pochtangizni tekshirib ko'ring.

3. Elektron pochtaga qaramlikni yo'q qiling

Agar siz o'zingizni elektron pochtangizni doimiy tekshirishga o'rgatsangiz, qancha qo'shimcha vaqtingiz bo'lishiga ishonmaysiz. Elektron pochtaga qaramlik sizning vaqtingizni yo'q qiladigan haqiqiy zamonaviy kasallikdir. Albatta, siz har kuni ko'plab xat olasiz - ularning har biriga, ayniqsa bir zumda javob berishingiz shart emas.

Yozuvchi Jocelyn Glay o'zining "Email Tidying Up" kitobida yozadiki, har safar elektron pochtangizni tekshirganingizda, siz samarali ish qilyapman deb o'ylaysiz, lekin unday emas. Elektron pochtangizni tekshirib, xatlarga javob berish uchun o'zingizga aniq vaqt bering. Masalan, kuniga uch marta - ertalab, tushlikda va ish kunining oxirida.

4. Internetda bo'lgan ijtimoiy muloqotlar sonini cheklang.

IN ijtimoiy tarmoqlarda kimdir sizdan doimo biror narsaga muhtoj. Shu sababli, siz hammaga javob berishga butun kun sarflashingiz mumkin. O'zingiz uchun qoida yarating: ijtimoiy tarmoqlarni faqat ma'lum vaqtlarda tekshiring. Siz hatto ishlayotganingizda mobil telefoningizdagi barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Ijtimoiy tarmoqni tekshirish uchun har safar telefoningizni olib qo'yganingizda, miyangiz buni qayta-qayta qilish istagini uyg'otadi va bu sizni doimo o'z vazifalaringizdan chalg'itishiga olib keladi.

5. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating

Agar siz aniq bir vazifaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa, uni bajarish uchun vaqtingizni cheklang. Vazifalar ro'yxatida aniq muddatni belgilang va ularning har birini tartibda hal qiling. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarish samaradorlikni oshirmaydi.

Yozuvchi Gari Keller o'zining "Essentials bilan boshlang! 1 "Fenomenal muvaffaqiyatning ajoyib oddiy qonuni" muvaffaqiyatga erishish uchun bitta maqsadga intilish kerakligini aytdi.

Yon ta'siri bilan bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishdan ko'ra, kamroq ishlarni samaraliroq qilish yaxshiroq, deb yozgan u.

6. Tashabbuskor bo'ling

Boshqa odamlarning ish jadvalingizga aralashishiga yo'l qo'ymang yoki tashqi voqealar sizning jadvalingizni belgilashiga yo'l qo'ymang. Aks holda, siz o'zingizniki emas, balki boshqa birovning vazifalari ro'yxatini to'ldirayotganingiz ma'lum bo'ladi.

Faol odam o'z vaqtini boshqaradi va o'z jadvalini rejalashtiradi.

7. Vaqtingizni qismlarga ajrating

Vazifalarni bajarish muddatlarini belgilamasangiz, qancha vaqtni behuda sarflayotganingizga hayron qolasiz. Agar siz ish jadvalingizni vaqt oralig'iga ajratsangiz, chalg'itishni, kechiktirishni va keraksiz ko'p vazifalarni bajarishni to'xtatasiz.

8. Kuningizni oldindan rejalashtiring

Ish kuningiz oxirida ertangi kun uchun reja tuzish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim 3-5 vazifani yozing. Keraksiz narsalar bilan chalg'ishni to'xtatishning eng yaxshi usuli - o'zingiz uchun qoidalar o'rnatishdir.

Ko'p yillar davomida hayotida hech narsa o'zgarmagan odamlarni bilasizmi? Hech narsa. Yoki bu hatto siz haqingizdadir? O'zgarishlarga qanday munosabatdasiz? Ular sodir bo'ladimi yoki hamma narsa uzoq vaqtdan beri davom etmoqda va hayot "Groundhog Day" ga o'xshaydi?

O'zgarish rivojlanish bilan birga boradi va hayotingizda hech narsa o'zgarmasa, bu sizning rivojlanishingiz, oldinga harakatingiz yo'qligini ko'rsatishi mumkin. Ammo hayot - bu harakat.

Bizning dunyomizda ko'plab qiziqarli qonunlar mavjud bo'lib, ular haqida bilishimiz yoki bilmasligimizdan qat'iy nazar ishlaydi. Shunday qonunlardan biri rivojlanishga tegishli. Hayot bizni astoydil rivojlanish sari undaydi. Biror kishi ma'lum bir darajada uzoq vaqt qolsa, unga harakat qilish vaqti kelganligini, hayotdagi biror narsani o'zgartirish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ba'zi voqealar sodir bo'la boshlaydi.

Va agar biror kishi bu signallarni sezsa va harakat qila boshlasa, u tez orada unga o'tadi yangi daraja, uning hayoti yaxshilanadi. Ammo agar u bu signallarga e'tibor bermasa, ular asta-sekin kuchaya boshlaydi, natijada odam o'zini shunday sharoitda topishi mumkinki, u shunchaki qulaylik zonasini tark etishga va biror narsani o'zgartirishga majbur bo'ladi.

Ishoning, bunga yo'l qo'ymaslik va birinchi signallarga o'z vaqtida javob berish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ular muhrlangan sir emas va hayotidagi voqealarni hech bo'lmaganda qandaydir tahlil qilishni biladigan har qanday odam ularni payqashi mumkin.

Ushbu maqolada men sizning hayotingizda o'zgarishlar vaqti kelganligini aniqlashingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan 5 ta belgini taqdim etaman.

1. Siz ko'p narsani keyinga qoldira boshladingiz.

Bu joriy ishlar, istaklar va maqsadlarga tegishli. Agar siz topshiriqlarni bajarishni kechiktirsangiz, ularni doimiy ravishda keyinga qoldirsangiz va bajarilmagan vazifalar ro'yxatiga tobora ko'proq yangilarini qo'shsangiz, bu sizning hayotingizda hamma narsa muammosiz ketmasligining belgilaridan biridir. Ishdan norozilik, joriy ishlarni (jumladan, uy yumushlarini) bajarish uchun energiya etishmasligi va boshqalar bo'lishi mumkin. Xuddi shu sabablar maqsadlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, agar odam oldinga o'ylamasdan, orzu qilmasdan, intilmasdan shunchaki oqim bilan ketadi. Bularning barchasi hayotdagi biror narsani o'zgartirish vaqti kelganligidan dalolat beradi.

2. Ish haqida o'ylash kayfiyatingizni buzadi.

Dam olish kunlarini butun hafta kutasiz, u tugashi bilan ertaga ishga ketishim kerak, degan fikr sizni tushkunlikka soladi va kayfiyatingiz buziladi. Xuddi shu his-tuyg'ular ish kunlarida, siz uyg'onib, ishga tayyorlana boshlaganingizda paydo bo'ladi. Agar bu sizga o'xshasa, unda biror narsani o'zgartirish vaqti kelganiga amin bo'lishingiz mumkin.

3. Siz rivojlanmayapsiz yoki yomonlashmayapsiz

Umuman olganda, rivojlanishning etishmasligi amalda tanazzulning sinonimidir, chunki atrofimizdagi hamma narsa shu qadar tez rivojlanmoqdaki, biz rivojlanishimizda to'xtaganimizdan so'ng, biz tez orada tanazzulga yuz tuta boshlaymiz. Ammo ba'zida tanazzul o'z-o'zidan sezilarli bo'ladi: masalan, odam o'zining axloqiy me'yorlariga muvofiq ilgari ruxsat bermagan narsani qilishni boshlaydi.

Aytaylik, siz doimo axlat qutisiga axlat tashlagan edingiz, lekin hozir siz ko'pincha qog'oz parchalarini to'g'ridan-to'g'ri yo'lda tashlay boshlaysiz yoki ilgari ayollar va bolalar oldida so'kishga ruxsat bermagan edingiz, lekin hozir siz xotirjamlik bilan behayo so'zlardan foydalanasiz. har qanday kompaniyadagi so'zlar va boshqalar.

Bularning barchasi hayotingizda biror narsa noto'g'ri ketayotganini ko'rsatadigan belgilar va tanazzul juda xavotirli qo'ng'iroqdir. Agar siz to'satdan o'zingiz haqingizda buni sezsangiz, darhol o'z hayotingizni tahlil qilishni va uni tuzatishni boshlang, agar, albatta, sizning rejalaringiz tubdan pastga tushishni o'z ichiga olmasa (va yuqorida aytganimdek, rivojlanishning etishmasligi ham asta-sekin tanazzulga olib keladi, shuning uchun kutmang).

4. Siz o'tmish haqida juda ko'p o'ylaysiz yoki kelajak haqida orzu qilasiz.

Agar siz tushlar yoki xotiralarga qaraganda ko'proq vaqt sarflasangiz haqiqiy hayot, keyin bu mavjud haqiqatdan qochishga harakat qilayotganingizning aniq belgisidir. Ya'ni, hozirgi voqelik sizga mos kelmaydi, lekin hech narsa qilishga majbur bo'lmaslik uchun siz buni sezmaslikni afzal ko'rasiz va orzular yoki xotiralarga qochib ketasiz. Men bu haqda ikkita maqolada batafsil gapirib berdim: - o'tmishdagi hayot haqida va - doimiy orzular haqida. Agar sovg'a sizga mos kelmasa, bu hayotda biror narsani o'zgartirishingiz kerak degan xulosaga kelish mantiqan to'g'ri.

5. Siz hasadgo'y va/yoki g'iybatchisiz.

Hasad va g'iybat siz hasad qiladigan va hayotini qizg'in muhokama qiladigan odamlar haqida emas. Hammasi siz haqingizda. Nega bilasizmi? Chunki biz o'zimiz kundalik hayot botqog'ida qolib ketganimizda va undan chiqishni istamaganimizda, boshqalarning muvaffaqiyatlariga havas qilamiz. Do'stingizning g'amxo'r eri borligi uchun unga hasad qilasizmi? Sizning g'amxo'r eringiz borligini ta'minlash uchun nima qildingiz?

Va endi sizning eringiz boshqacha ekanligini aytmang, u qanday g'amxo'rlik qilishni bilmaydi. Siz uni tanladingiz. Va har kuni siz bu tanlovni qayta-qayta qilasiz, u bilan yashashda davom etasiz. Ehtimol, siz u bilan g'amxo'rlik qilish haqida gapirishga harakat qilmadingiz, shunchaki u buni qanday qilishni bilmasligiga qaror qildingiz, lekin aslida hamma narsa butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Xo'sh, g'amxo'r eringiz borligini ta'minlash uchun nima qilishingiz mumkin?

Ammo keling, hasadga qaytaylik. Bu holatda u nima haqida gapiradi? Bu haqida gapirayotgan bo‘lsa kerak. Bu sizning tanlovingiz va siz hamma narsani o'zgartirishga qodir ekanligingizni eslatadi. Shunday ekan, boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilish o‘rniga, o‘z hayotingiz bilan band bo‘ling.

G'iybat-chi? G'iybat - bu sizning muammolaringizdan qochishning bir usuli. Qabul qiling, o'z hayotingizning barcha kamchiliklarini ko'rib chiqish va uni yaxshilash ustida ishlashdan ko'ra, boshqa odamlarning hayotining tafsilotlarini muhokama qilish va ularni qoralash osonroq. Oddiy qilib aytganda, agar siz faol g'iybat qilsangiz, bu sizning hayotingizda o'zgarishlar vaqti kelganligining aniq belgisidir, lekin siz qo'rqasiz, shuning uchun g'iybat yordamida siz boshingizni qumga yashirishga harakat qilyapsiz.

Ha, bu hozircha yordam beradi va keyin men ushbu maqolaning boshida yozgan davr keladi: siz o'zingizni endi sezmaslikning iloji bo'lmagan sharoitda topasiz. Shundagina o'zgarishlar juda ko'p nervlarni va boshqalarni talab qiladi.

Bunga yo'l qo'ymang, hayot signallarini tinglang, u sizni doimo oldindan ogohlantiradi. Hayotingizni o'zgartiring va baxtli bo'ling!

Agar qalbingiz va qalbingiz shuni xohlasa, hayotingizda biror narsani o'zgartirishdan qo'rqmang. Bo‘lmasa, ham ruhingga, ham qalbingga xiyonat qilib yashashga to‘g‘ri keladi....

O'zgarishdan qo'rqmang. Ko'pincha ular kerak bo'lganda sodir bo'ladi.

Maks Fry

Agar siz bu hayotda biror narsani o'zgartirishingiz kerak deb o'ylasangiz, unda siz bunday deb o'ylamaysiz.

Hayotingizda yuz beradigan o'zgarishlarga qarshi turmaslikka harakat qiling. Aksincha, hayot siz orqali yashasin. Va uning ostin-ustun bo'lishidan tashvishlanmang. Siz o'rganib qolgan hayotingiz kelgusi hayotdan yaxshiroq ekanini qayerdan bilasiz?

Barcha kerakli o'zgarishlar amalga oshirilmoqda.
Nima sodir bo'lishi kerak.
"Qilish" kerak bo'lgan yagona narsa shubhalanishni to'xtatishdir.

Ramesh Balsekar

"Yomon tomonga o'zgarish" degan narsa yo'q.
O'zgarish - bu hayotning o'zi, uni "evolyutsiya" deb atash mumkin. Va u faqat bitta yo'nalishda harakat qiladi: faqat oldinga, yaxshilanishga.
Shunday qilib, hayotingizda o'zgarishlar paydo bo'lganda, ular faqat yaxshilik uchun ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin. Albatta, o'zgarish vaqtida bunday ko'rinmasligi mumkin, ammo agar siz biroz kutsangiz va jarayonga ishonsangiz, bu haqiqat ekanligini ko'rasiz.

Neil Donald Uolsh

Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l hayotingizni o'zgartirish har kuni fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, so'zlaringizni va harakatlaringizni o'zgartirishni anglatadi.

Hayotning har bir daqiqasida nimadir yangidan boshlanadi)

Miya uchun ovqatlanish. Miya samaradorligini oshirish va xotirani mustahkamlash uchun samarali bosqichma-bosqich texnika Neal Barnard

Biror narsani o'zgartirish vaqti keldi

Biror narsani o'zgartirish vaqti keldi

Millionlab odamlar o'z kelajagi haqida qayg'urmoqda. Vashingtondagi Jorj Vashington universiteti tibbiyot fakultetida nevrologiya va psixiatriya bo'yicha mashg'ulot paytida men birinchi bo'lib onglari endi ularniki emasligidan azob chekayotgan bemorlarni uchratdim. Ba'zilar Altsgeymer tufayli kuchli xotira yo'qotish qurboni bo'lishdi. Boshqalarida insult bor edi. Boshqalar esa ko'p skleroz yoki boshqa kasalliklardan kelib chiqqan asab tizimining progressiv kasalliklariga ega edi. O'sha paytda biz ularga yordam berish uchun juda oz ish qila olmadik va bunday kasalliklarning oldini olish va davolash haqida deyarli hech narsa bilmasdik.

Hozir ham ko'pchilik, shu jumladan ko'plab shifokorlar bu kitobda taklif qilingan usullar haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar. Xotira buzilishiga qarshi kurashda mavjud bo'lgan deyarli barcha dori-darmonlar bu muammolarni engishga qodir emasligiga qaramay, ozgina shifokorlar yoki bemorlar ovqatlanishning miya sog'lig'iga ta'siri bo'yicha so'nggi yutuqlardan xabardor. Aksariyat odamlar ularning dietasi va ovqatlanish tartibi qanchalik farq qilishi mumkinligini hatto anglamaydilar.

Ushbu kitob ushbu tendentsiyani o'zgartirishga qaratilgan. Gap shundaki, biz kundalik hayotda miya faoliyati samaradorligini oshirish u yoqda tursin, keksalikda xotira yo‘qolishining oldini olishga qodirmiz.

Sizning tarafingizdan oddiy harakatlar miyangizni mustahkamlash va himoya qilish, kerakli energiya bilan ta'minlash va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Men sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'rgataman.

VAQT Endi menda bor-yo'g'i 60 soniya bo'lgan kichik bir daqiqa bor. Bu hayotning kichik bir qismi, lekin uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Men uni boshqalardan ko'ra tanlamayman, lekin uni kimligi uchun qabul qilaman. Axir, agar menda yo'q bo'lsa, unda mening butun hayotim biroz boshqacha bo'ladi.