Эта книга выдержала испытание временем и международной славой. С людьми всех сословий, рас и народов происходили чудеса. Ваша жизнь также чудодейственным образом изменится, как только начнете применять магическую силу вашего подсознания. Эта книга расскажет о том, как образ мышления и картины воображения формируют и определяют вашу судьбу. Знаете ли вы, почему:

Жизнь одного человека омрачена печалью, а другого — сияет в лучах счастья? » один человек богат и уважаем, а другой терпит лишения?
. один человек мучается от страха, а другой с уверенностью смотрит в будущее?
. один человек делает гениальные открытия, а другой работает вяло и без души?
. один увлекает за собой людей, а другой не находит отклика?
. один побеждает неизлечимую болезнь, а другой умирает?
Откройте сокровища в себе!

Я видел собственными глазами, как с людьми всех сословий, рас и народов происходили чудеса. Ваша жизнь также чудодейственным образом изменится, как только вы начнете применять магическую силу вашего подсознания. Эта книга расскажет о том, как образ мышления и картины воображения сформируют и определят вашу судьбу, потому что тип и сущность человека идентичны содержанию его подсознания.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ПОЧЕМУ?

Почему жизнь одного человека омрачена печалью, а у другого сияет в лучах счастья? Почему у одного человека — богатство и уважение, в то время как его сосед терпит бедность и лишения? Почему один мучается от неуверенности и страха, в то время как другой с уверенностью смотрит в будущее. Почему у одного роскошная вилла, в то время как другой коротает свою жизнь в трущобе? Почему у одного человека успех следует за успехом, в то время как другой неудержимо скользит вниз? Почему один оратор увлекает своей речью массы людей, в то время как другой не находит ни малейшего отклика? Почему один делает гениальные открытия, в то время как другой работает вяло и без души? Почему один побеждает так называемую неизлечимую болезнь, от которой другой умирает? Почему многие хорошие и богобоязненные люди страдают от ужасных телесных недугов, в то время как у многих наших современников, которые не отличаются особыми добродетелями — отличное здоровье и блестящие успехи? Почему у одной женщины счастливый брак, в то время как другая терпит от мужа только страдания и разочарование? Почему? Ответ на эти и многие другие вопросы лежит в сущности и функции сознания и подсознания.

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛ ЭТУ КНИГУ

Когда я писал эту книгу, то руководствовался желанием не только дать ответ на тот или иной вопрос, но и показать взаимосвязи. Я постарался объяснить первопричину и самые глубокие тайны вашей духовной жизни простыми словами, так как я всегда был твердо убежден в том, что даже эти скрытые взаимосвязи человеческой души можно изложить исключительно легко и просто для понимания. Поэтому моя книга написана именно тем повседневным языком, который вы привыкли слышать в мастерской, офисе и семье. Я хотел бы убедительно попросить вас изучить эти страницы и описанный здесь метод, так как абсолютно уверен в том, что вы откроете здесь для себя чудодейственную силу, которая вырвет вас из хаоса и невзгод, освободит от уныния и подавленности и предохранит от любой неудачи. Эта книга даст вам силы добиться того положения, которого вы достойны, она поможет разрешить все трудности, освободит от тягот душевных и физических страданий и укажет прямой путь к свободе, счастью и душевному миру. Чудодейственная сила подсознания принесет вам исцеление и пробудит в вас новые молодые силы. Власть над силами вашей души освободит от тысячи страхов и опасений, в плену у которых вы сейчас находитесь, откроет дверь к той жизни, полной блаженной свободы, которая была предназначена святым Павлом для детей Бога.

Отличный учебник для изменения собственной жизни! Прекрасная большая книга, которая заменяет десятки других.

Ирина Л., Владивосток

Наконец-то весь Мэрфи в одной книге! Советы на все случаи жизни – налаживание отношений, укрепление здоровья, семья, карьера, деньги – все в этой книге.

Павел Д., Москва

Самая полезная книга для всех, кто не хочет прозябать. Понятно и просто рассказано о причинах неудач и самое главное – показан путь выхода на дорогу успеха.

Сергей К., Санкт-Петербург

Мощнейшая программа-антистресс! Лучшее лекарство для всех, кто сходит с ума в бешеном ритме современной жизни.

Евгений Р., Самара

Эта книга переворачивает жизнь – всего несколько занятий, и начинаешь видеть мир и себя в нем совершенно иначе… И начинаешь понимать – что есть что, и кто есть кто.

Марат Д., Казань

Удивительное сочетание рационального и иррационального, науки и эзотерики, работы с сознанием и подсознанием. И результаты потрясающие!

Инга В., Воронеж

Предисловие
О Джозефе Мэрфи и его методе, позволяющем творить чудеса

Джозеф Мэрфи сделал великое открытие, касающееся каждого человека: он открыл способ совершения чудес в нашей жизни, подходящий для всех без исключения!

Да, чудеса бывают, и они реальны. Больше того: вы можете творить чудеса самостоятельно и сделать этот процесс управляемым! Даже не будучи волшебником и не имея под рукой никаких магических атрибутов. Эти атрибуты не нужны, потому что главный инструмент совершения чудес дан каждому из нас от рождения. Это – наше собственное подсознание.

Что мы знаем о нем? Очень мало. Большинство людей не только не умеют вступать в контакт со своим подсознанием, но даже не задумываются о его существовании.

Но это все равно что сидеть на огромном сундуке с драгоценностями и так ни разу в жизни и не открыть его.

Какие же чудеса может творить наше подсознание?

Те самые, о которых мечтает большинство людей.

Например, оно может вылечить вас от любой, даже тяжелой болезни и сделать это очень быстро, иногда мгновенно.

Оно может сделать бедного богатым, а несчастного счастливым.

Оно поможет вам найти друзей, встретить свою вторую половинку и создать самые прекрасные взаимоотношения с людьми.

Оно найдет для вас самую хорошую работу, которую вы будете любить и где реализуются все ваши таланты и способности.

Оно приведет вас в то место, где вы всегда мечтали жить.

Оно избавит вас от вредных привычек и поможет выработать желаемые черты характера.

Словом, подсознание может всё! Точнее сказать, мы сами можем всё – можем творить любые чудеса в своей жизни, если научимся правильно сотрудничать со своим подсознанием.

Подсознание послушно нам. Оно выполняет все, что мы в него закладываем. Вся наша жизнь – это реакция подсознания на наши собственные мысли и чувства.

Вот главные истины, которые Джозеф Мэрфи всю жизнь доносил до своих слушателей, читателей и последователей:

«Твоя жизнь такова, каковы твои Мысли»,

«По праву рождения ты подключен к великому источнику жизни, силы и внутренней мудрости, способному изменить твою жизнь и мир вокруг тебя так, как ты хочешь»,

«Если ты настроен позитивно – в твоей жизни будут происходить только позитивные события»,

«Твое подсознание способно творить чудеса, оно – подлинный властелин твоей жизни, а ты можешь стать властелином подсознания!»,

«Изменись сам – и ты изменишь мир!»

Этот великий человек, которого сегодня по праву можно назвать классиком наук о самопознании и самосовершенствовании, родился в 1898 году в ирландском городе Баллидехоб, изучал химические науки в Англии и Ирландии, а получив диплом, эмигрировал в США, где прославился уже не как химик, а как философ, писатель и наставник, читавший лекции и обучавший тысячи людей раскрывать возможности своего подсознания для созидания счастливой, благополучной, богатой жизни. Он автор множества книг, среди которых самые известные – «Сила вашего подсознания», «Чудодейственная сила для получения бесконечного богатства», «Удивительные законы космического разума», «Открой в себе божественную силу». Мэрфи подтвердил эффективность открытых им законов подсознания – он был богат, успешен, смог исцелиться от злокачественной опухоли и прожил долгую плодотворную жизнь – 83 года.

Его работы – это поистине целая вселенная, открывающая каждому читателю неисчерпаемые возможности по преображению своей жизни. Вам кажется, вы достаточно знаете себя и свои возможности? Джозеф Мэрфи продемонстрирует вам, что вы ошибаетесь: вам доступно гораздо больше, чем вы думаете. Потому что вы, как и каждый человек, обладаете огромным потенциалом. Если начать использовать его хотя бы немного больше, чем вы это делаете сейчас, – жизнь преобразится к лучшему до неузнаваемости.

Каждый из нас, если захочет и приложит некоторые усилия, может открыть в себе возможности сверхсильного влияния на обстоятельства и события, на окружающую реальность, жизнь и судьбу. Вы можете открыть в себе мощные преображающие силы собственной души, которые, подобно волшебному лучу, способны расцветить мир вокруг вас, не оставляя в нем места тьме, злу, неудачам и бедам и создавая условия для роста и развития всего лучшего, что есть на свете, – счастья, удачи, благополучия, дружбы и любви, успехов и самых прекрасных, доброжелательных, открытых человеческих отношений.

В этой книге вы найдете самое полное изложение системы Джозефа Мэрфи, сопровождающееся множеством практических упражнений, последовательно выполняя которые, вы неизбежно придете к самым позитивным результатам в своей жизни. Читая книгу, вы получите полное представление обо всех правилах жизни, предложенных Джозефом Мэрфи для достижения успеха, обретения богатства, счастья, любви и здоровья, и сможете сразу применить его принципы на практике, ведь перед вами – уникальный тренинг, позволяющий воплотить в реальность ваши самые смелые мечты!

Когда мы работаем с подсознанием, оно откликается и само начинает помогать нам! А когда мы работаем под руководством такого великого мастера, как Джозеф Мэрфи, просто невозможно потерпеть поражение. Кто хочет получить чудеса в своей жизни, кто не отступает от своего пути, тот непременно получит желаемое!

Тренинг, основанный на книгах Джозефа Мэрфи, станет вашим помощником на этом пути. Но, конечно, главным вашим помощником станет ваше собственное подсознание, или, можно сказать иначе, – душа. Вы увидите, какие неизмеримые богатства таятся у вас внутри, вы откроете красоту и могущество вашей внутренней силы. Откройтесь этой силе – и путь сам поведет вас.

Попробуйте и убедитесь, что отныне для вас нет ничего невозможного!

Глава 1
Познакомьтесь с вашим подсознанием

С вами случается только то, что вы закладываете в подсознание

Сила подсознания невидима, но она реальна. Она существует, она работает, и она очень могущественная. Она создает – ни много ни мало – нашу судьбу.

Не внешние обстоятельства, не другие люди, не воля случая – а наше подсознание является подлинным творцом нашей жизни. Вернее, мы сами в союзе с подсознанием.

Может, вы давно мечтали познакомиться с кем-то, кто мог бы сделать для вас невероятное: подарить здоровье, продлить молодость, открыть путь к богатству и процветанию?

В таком случае порадуйтесь: этот человек вам хорошо знаком. Кто он? Вы сами!

Не верите?

Но это именно так! Вы можете достичь всего, просто обратившись к себе. Точнее, к тому, что мы не привыкли замечать, а тем более использовать, – к своему подсознанию.

Если вы чувствуете, что пришла пора в корне менять ситуацию со здоровьем, деньгами, успехом, – знайте: это не только в ваших силах, но и сделать для этого нужно не так и много.

Не надо ехать за тридевять земель, не надо овладевать тайными знаниями, не надо платить сумасшедшие деньги за сомнительные курсы, а надо только понять, что подсознание – это великая сила, меняющая все!

И она не просто совсем рядом с вами. Она – внутри вас!

Это значит, так или иначе, вы уже имеете дело с подсознанием. Вы контактируете с ним, хотите того или нет. Вы используете его силу, хотя по незнанию делаете это далеко не всегда себе во благо.

Но факт остается фактом: вы уже владеете силой подсознания!

Осталось только понять это. И начать делать это осознанно.

Первый урок, который вам необходимо усвоить: ВСЕГДА случается то, что вы закладываете в подсознание!

Что это значит? Подсознание – это невероятной мощности «суперкомпьютер», который «в сети» со всей Вселенной. Он не просто может получить ответы практически на любой вопрос, он способен менять реальность. Вы – тот «оператор», который с помощью «компьютера» меняет мир!

Звучит фантастично? И все же это правда.

Как вода всегда замерзает при минусовых значениях температуры, так же подсознание всегда реагирует на ваши мысли. Как яблоки под действием силы гравитации падают на землю, так и вы получаете – осознанно или нет – то, о чем думаете, что воображаете!

Подсознание безлично и не умеет выбирать и оценивать, верит всему, что считает правдой рассудок.

Те мысли, которые вы впускаете в свой рассудок, укореняются в вашем подсознании и начинают реализовываться!

Если вы привыкли всего бояться, то не удивляйтесь, если в жизни происходит то, что подпитывает ваши страхи, если вы привыкли считать, что вокруг все хотят обмануть вас, то на вашем пути будет полно обманщиков.

Но если вы верите, что заслуживаете самого лучшего, что Бог хранит вас, что все происходящее – на благо, жизнь обязательно подтвердит вашу правоту!

Легче всего понять, как работает подсознание, на примере людей, находящихся под гипнозом. Когда умелый гипнотизер вводит человека в транс, рассудок отключается и управление на себя берет подсознание. Если гипнотизер скажет в этот момент человеку, что он – собака, тот опустится на четвереньки и будет лаять, если скажет, что в холодной комнате жарко, человек стремительно станет раздеваться.

Все это показывает, что подсознание готово впитать и принять любую, даже самую бредовую идею за истину и воплотить ее.

Дайте подсознанию команду, попросите его как следует, и оно послушно отзовется и воспроизведет в реальности ту идею, которую вы в него внедрили.

Измените ход ваших мыслей, и вы измените вашу жизнь!

Как вы думаете, что такое тайна всех тайн? Тайна атомной энергии или нейтронной бомбы? Межпланетных перелетов или лазерных методологий? Не то, не другое и не третье… Эта тайна – удивительное, чудодейственное могущество вашего собственного подсознания, той области, в которой мы склонны искать тайны в последнюю очередь.

Для успешной работы с подсознанием очень важно осознать и хорошо усвоить, что мы в самом деле создаем самостоятельно все то, что получаем в жизни, – создаем своими мыслями, эмоциями, желаниями и намерениями. Разум, привыкший к обычной, житейской логике, будет сопротивляться этому осознанию. Логика будет твердить вам, что причины – не внутри, не в вашем сознании и подсознании, а в чем-то внешнем: обстоятельства заставили вас вести себя так, а не иначе, кто-то помешал вашему успеху, случай помог вам или, наоборот, создал препятствия для вас, и т. д. Но это – лишь на первый, поверхностный взгляд.

Если мы задумаемся о причинах того, что происходит с нами, если попытаемся вникнуть в самую суть, не ограничиваясь поверхностными суждениями, – то непременно придем к выводу, что причины эти – в нас самих.

Существует множество примеров того, как:

– человеку внушили, что он болен (или он внушил сам себе), – и он в самом деле заболевает;

– кто-то поверил плохому предсказанию – и предсказание осуществилось;

– кто-то всей душой поверил, что все будет хорошо, – и у него в самом деле все хорошо;

– человек верит, что ему удастся справиться с трудным делом, – и он с блеском справляется;

– человек не уверен, что достоин получить желаемое, – и не получает его.

Подобные примеры вы можете отыскать и в своей жизни. Убедитесь, что их совсем не мало!

То, что вы считали случайностью, стечением обстоятельств, везением или невезением, на самом деле создано вами – вашим подсознанием, посредством тех мыслей, эмоций и желаний, которые вы в него заложили.

Подсознание и сознание – это две взаимодополняющие части одного целого. Сознание, рассудок – оценивает, выбирает, используя органы чувств, опыт, знания.

Мысли рождаются в сознании, повторяющиеся мысли оседают в подсознании, и именно подсознание претворяет в жизнь то, о чем вы постоянно думаете.

Как встретиться со своим подсознанием? Заметьте, мы контактируем с ним во сне, а также в состоянии покоя, расслабленности, или в тех ситуациях, когда нам по каким-то причинам хочется заглянуть внутрь себя.

Вы давно обращались к самому себе? Этого не надо бояться. Просто поверьте, что, встречаясь с подсознанием, вы встречаетесь с другом и помощником. Давайте начнем с правильного психологического настроя.

Упражнение 1

Психологический настрой: подсознание – друг

Сядьте или лягте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте десять глубоких вдохов и ровных, медленных выдохов.

Представьте, что вы сейчас лежите на берегу моря или на опушке леса на теплом песке или прогретой летним солнцем земле. Вокруг – тишина. И только пенье птиц или шум прибоя нарушают ее. Это только ваш мир, и никто не может проникнуть в него без вашего разрешения. Вам тепло и уютно. Вы ощущаете покой и безопасность.

Направьте внимание внутрь себя. Представьте, что внешний мир отдалился. Вы наедине с собой. Больше нет никого и ничего.

Скажите себе: «Мне хорошо, уютно и спокойно. Я встречаюсь с самим собой, и это приятная встреча. Я друг самому себе. Мое подсознание служит мне. Я дружен с подсознанием, и оно работает мне во благо».

Подумайте о чем-то хорошем и приятном. Помечтайте, ведь когда мы в контакте с подсознанием, то самые смелые мечты способны сбыться.

Если ощущаете какое-то беспокойство, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, представляя, что выдыхаете все тревожные мысли. Сделайте так несколько раз.

Скажите вслух или про себя: «Благополучие, радость, счастье, богатство, любовь (добавьте то, что вам нужно) уже идут ко мне, и я выхожу им навстречу! Я полон сил и энергии творить свою жизнь! Я приступаю прямо сейчас!»

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, удерживая в себе состояние уверенности и покоя.

Что мешает подсознанию работать нам во благо

Давайте усвоим: подсознание – пассивное начало. Оно – исполнитель, а не начальник, ведомый, а не ведущий.

Ведущий, лидер в вашей паре – вы, ваш разум, ваши мысли и чувства. Само по себе сознание не будет принимать за вас решений и подталкивать вас к лучшей жизни. Оно послушно реализует то, что вы в него заложите.

Что бы вы ни приказали подсознанию, оно сделает. Не будет спорить – просто скажет вам «Да» и выполнит ваше пожелание.

Если вы скажете: «Я плохой, ничего хорошего не заслуживаю», подсознание согласится и создаст для вас соответствующую реальность, в которой ничего хорошего нет.

Если вы скажете: «Я замечательный и достоин самого лучшего», подсознание тоже согласится и будет трудиться над созданием соответствующей замечательной реальности.

Подсознание пассивно и некритично. Его еще можно сравнить с плодородной почвой, которой все равно, что на ней вырастет.

Какие семена в нее будут брошены, те и взойдут, и она будет одинаково питать своими соками как сорняки, так и культурные растения.

Пестуя в себе разрушительные, отрицательные Мысли и идеи, мы наносим себе огромный вред. Как. часто вы вредили себе, гневаясь, боясь, ревнуя или вынашивая Месть?

Все эти чувства: ревность, гнев, зависть, страх, Мстительность – не что иное как. страшный яд, отравляющий ваше подсознание. Вы ведь не родились с такими отрицательными установками. Вы усвоили их. вследствие собственных заблуждений.

Представьте себе прекрасный сад, где множество плодоносящих деревьев, разнообразных цветников, кустов розы и жасмина, где на чистейших прудах цветут лилии и лотосы, где на разные голоса поют птицы, – словом, есть все, что вашей душе угодно, что радует вас и ежегодно дает вам изобильные урожаи.

Но вот по каким-то причинам сад оказался запущен – и теперь там растут только чертополох и лебеда, и то, что радовало глаз, теперь лишь приводит в уныние и навевает тоску.

Вы уверены, что не взращиваете сорняки, которые сами же засеяли в подсознание? Давайте наберемся смелости и заглянем туда.

Упражнение 2

Загляните в свое подсознание

Часть 1

Возьмите лист бумаги и ручку.

Быстро, не раздумывая, напишите, как вы относитесь к себе, используя не более пяти слов – определений, ответов на вопрос: «Какой я?»

Теперь, не раздумывая долго, напишите, как у вас обстоят дела в каждой из следующих областей:

1. Здоровье

2. Личная (семейная) жизнь

3. Финансовое положение

5. Положение в обществе

Перечитайте то, что вы написали.

Это именно то, что запечатлено в вашем подсознании, а значит, воплощается в вашей жизни.

Если негативных характеристик больше, чем позитивных, то вы подсознательно реализуете худший, чем достойны, сценарий вашей жизни.

Но не расстраивайтесь. Негативные установки созданы вами, и вы сами, а не кто-то другой, удерживаете их в своем сознании и подсознании. Но раз вы их хозяин, то вы же можете по своей воле их изменить. Начать это можно в любой момент – например, прямо сейчас.

Часть 2

Возьмите список, который вы составили, выполняя первую часть упражнения.

Перепишите его, меняя негативные характеристики на положительные.

Создайте свой портрет, творите себя таким, каким вы хотели бы себя видеть, каким вы достойны быть!

Мечтайте смело, у вас нет НИКАКИХ ограничений.

На следующий день, проснувшись, постарайтесь вспомнить (не заглядывайте в список!) все новые характеристики.

Вспоминайте о том, каким вы хотите стать, в любую свободную минуту.

Важно! Не говорите себе: «Я буду…», употребляйте только настоящее время!

Порвите первый список или сожгите его.

Образ сада принадлежит Джозефу Мэрфи. Подсознание – сад, считал Мэрфи, а человек – садовник. Человек сеет в своем саду добрые и позитивные семена, а получает – добрые и позитивные ростки. Эта аллегория Мэрфи ясна. Если вы будете сеять позитивные мысли о вашем материальном положении, то вскоре оно непременно улучшится. Ведь, как мы уже говорили, подсознание ВСЕГДА реагирует на наши мысли. Но как мыслить, как просить, как говорить с подсознанием – раскрытие этих тайн ждет вас впереди.

Наш разум, наше сознание и подсознание можно уподобить такому саду. Пока вы ухаживаете за ним – он дает богатые урожаи, преподносит вам все, что только душе угодно. Стоит его запустить – как все зарастет бурьяном и сорной травой, и ничего хорошего вы уже не получите.

Перестаньте отравлять свое подсознание, начните питать его созидательными, благотворными идеями и мыслями, жизнеутверждающими образами, и тогда с их, помощью вы сможете вытеснить разрушительные паттерны, которые укоренились у вас в подсознании. Продолжая эту чистку, вы полностью освободитесь от груза прошлого и забудете все свои беды и горести, а главное – забудете привычку К. отрицательному мышлению.

Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»

Вы обладаете невероятным богатством, способным сделать вас счастливым, преуспевающим, здоровым человеком, которому удается все, чего он ни пожелает. Но это богатство остается лишь потенциальным, пока вы не научитесь им управлять. Управлять – значит засевать сад вашего разума всем тем хорошим, что вы рассчитываете получить. Урожай вырастает именно из тех семян, которые мы сеем. Невозможно снять урожай яблок или пшеницы, если вы засеяли весь сад чертополохом. Даже если вы сделали это ненамеренно, просто позволив семенам чертополоха налететь с разных сторон и вовремя не выполов ростки.

Упражнение 3

Сад души

Выделите себе примерно тридцать минут, при необходимости заведите будильник (но не очень громкий).

Останьтесь в одиночестве, отключите телефон, чтобы никто не смог отвлечь вас от упражнения. Сядьте или лягте максимально удобно.

В комнате должно быть хорошо проветрено, но не холодно.

Расслабьтесь, закройте глаза. Положите правую руку в область солнечного сплетения. Почувствуйте тепло, которое концентрируется под ладонью. Постепенно тепло распространяется по всему телу – по ногам, рукам, груди. Вам тепло и комфортно, все мышцы расслаблены.

Представьте себе сад. Невероятно красивый сад, полный удивительных цветов: красных, желтых, сиреневых. Цветы растут повсюду. Как они пахнут! Вдохните воздух, наполненный самыми приятными ароматами, которые только можно себе вообразить. Теплый пряный запах, исходящий от диковинных растений этого волшебного сада, обволакивает вас. Вы утопаете в красоте чудесных цветов, вдыхаете их аромат.

Почувствуйте, как тепло в саду. Наблюдайте: сад полон жизни! Здесь есть бабочки и птицы? Какие они? Осторожные и пугливые или беззаботные и доверчивые?

Вы вправе делать здесь все что хотите, потому что это – ваш сад, сад вашей души, ваше подсознание.

Пройдитесь по нему, познайте, изучите и откройте любовь к этому месту в своем сердце. Разглядите каждый цветок в вашем саду, потрогайте каждую травинку, лепесток каждого дерева. Это все – ваше. Ваш сад будет настолько красивым и гармоничным, насколько вы захотите. Посадите в нем любые растения, населите его птицами, зверьми, насекомыми. Главное – ваш сад вызывает у вас ощущение гармонии, и вы любите его.

Если прозвенел будильник или вы почувствовали, что нагулялись по саду, снова сосредоточьтесь на чувстве тепла в области солнечного сплетения. Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и только после этого вставайте.

Проделывайте это упражнение ежедневно. Пусть каждый день в вашем саду появляются новые и новые растения, которые радуют вас. Пусть в вашем саду каждый день светит солнце, пусть аромат цветов вашего сада согревает вас. Вы – садовник, наделенный всемогуществом. Вы можете сажать здесь любые растения, бережно ухаживать за ними, видеть, как они расцветают и плодоносят у вас на глазах.

Знайте, все эти цветы и травы – ваши мысли. Они красивы и гармоничны. В вашем саду, в вашем подсознании, нет темных красок, здесь не идут дожди и не случаются ураганы. Здесь круглый год светит солнце, и вы можете совершать прогулки по вашему саду в любое время, когда вы этого захотите.

Сложились обстоятельства, что совершенно неожиданно для себя попала в соседний курортный городок. В ожидании коллеги, я в задумчивости бродила по набережной, с улыбкой и теплотой в душе наблюдая за отдыхающими. И тут на глаза мне попался импровизированный книжный магазин. Как тут пройти мимо?! Конечно же я зашла. И не пожалела. Там я приобрела замечательную книгу Джозефа Мерфи «Сила вашего подсознания».

Джозеф Мерфи — сила вашего подсознания

В этой книге очень подробно и убедительно рассказывается, каккаждый из нас может и должен использовать . На конкретных примерах автор доказывает читателю, что наши мысли и слова имеют силу. И как использовать эту силу, в этой книге тоже можно найти. Поток мыслей в голове человека очень трудно остановить. Но направить мысли в нужную сторону, чтобы реально получить помощь подсознания, может каждый из нас. Стоит только осознать истинность и перейти к практике. Самое благоприятное время для самовнушения – это утреннее пробуждение и отход ко сну. Но также верно и то, о чём сказал американский писатель и философ Ральф Вальдо Эмерсон: «Человек – это то, о чём он весь день думает».

Ваше подсознание располагает беспредельной силой. Оно не знает ни покоя, ни отдыха, оно всегда стоит на посту. Вы сами можете убедить себя в его чудодейственной силе, дав ему непосредственно перед отходом ко сну совершенно определённое задание. Вы с радостью обнаружите, что этот волевой импульс высвободит внутренние силы, которые приведут к желаемому результату. Итак, здесь находится источник всей силы и мудрости, обеспечивающей вам доступ именно к той силе и всемогуществу, которая движет миром, которая определяет орбиты планет и заставляет солнце светить.

Однако подсознание только в том случае послушается вашего внушения, если вы обратитесь к нему с полной уверенностью в себе и с большой убедительностью.

Ваше желание – это ваша молитва. Представьте себе живо уже наступившее исполнение вашего желания, и ваша молитва будет услышана. Избегайте при молении любого насильственного умственного напряжения и не пытайтесь добиться чего-либо силой. Приведите себя в состояние, близкое ко сну, и убаюкайте себя в полной уверенности и знании, что ваша молитва будет услышана.

Всегда помните: сердце, преисполненное благодарности, открыто для щедрых благ вселенной

Там, где деньги беспрепятственно приходят и уходят, царит экономическое здоровье. Рассматривайте деньги как явление, которое подобно морским приливам: отлив и прилив постоянно сменяют друг друга. Если сейчас отлив, то за ним обязательно будет прилив.

Кто считает и признаёт себя хозяином своих мыслей и чувств, того не может задеть другой человек. Ваши чувства соответствуют вашим мыслям. Поэтому, мысля, вы можете изгонять из вашего ума всё, что могло бы нарушить ваше внутреннее равновесие.

Прощать другим – это неотъемлемая предпосылка для собственного умственного и психического здоровья. Кто хочет быть абсолютно счастливым и здоровым, должен сначала простить каждому, кто когда-либо причинил ему зло.

Будьте снисходительны к себе и к окружающим

Будьте также снисходительны к своим собственным ошибкам и слабостям и приведите свои мысли в созвучие с божественным порядком. Нельзя себе, если вначале не простил другим. Кто не хочет сам себе простить, доказывает этимтолько свою надменность и невежественность.

Медитация на свечу

Большое количество болезней вызывается завистью, ненавистью, злой волей, стремлением отомстить и антипатией. Будьте снисходительнее. Прощайте себе и другим, думая с , радостью и благосклонностью о тех, кто причинил вам страдания. Прощать значит желать другим , мира, радости, мудрости и всех благ , пока ваши воспоминания не утратят свою остроту. Это краеугольный камень истинного прощения.

назвали самым большим врагом человека. Часто он является причиной неудач, и напряжённых отношений между людьми. Миллионы людей боятся и будущего, старости, психического расстройства и смерти. При этом страх является лишь содержанием и последствием ваших мыслей: вы боитесь собственных мыслей! Эмерсон сказал по этому поводу: «Делайте то, чего вы боитесь, и вашему наступит конец».

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете и как вы считаете. В вас столько сил, сколько вы оцениваете. Вы приносите столько пользы, насколько вы ощущаете свою полезность. Вы так же молоды, как и ваш образ мысли.

Вы сын беспредельной жизни и дитя вечности, помните об этом.

Джозеф Мерфи очень убедительно доказывает о силе вашего подсознания в своей книге. У меня, по крайней мере, сомнений не осталось..

А сейчас послушайте ответ психолога, кандидата медицинских наук, Марка Сандомирского на вопрос, как обращаться к подсознанию, чтобы оно вас услышало:

Хотите верьте, хотите нет...

Текущая страница: 5 (всего у книги 18 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]

Снимите мысленное кино о вашей счастливой жизни!

Но что делать, если ваша проблема требует длительного времени или вы хотите изменить сразу несколько аспектов вашей жизни?

Для этого есть вариант техники визуализации, который называется «Мысленное кино».

Суть этой техники: вы просто ведете себя так, как будто ваши мечты уже реализованы.

Подсознание с каждым днем впитывает эти картины, воспринимает их как истину и начинает реализовывать в реальности!

Мысленно прокручивайте кино своей жизни – такой жизни, о которой вы мечтаете.

Сосредоточьтесь на том, что вся ваша жизнь становится другой, будьте актером, играйте в этом спектакле главную роль!

Не выходите из роли ни когда вы находитесь на людях, ни когда остаетесь в одиночестве.

…Я был на Среднем Западе США с лекционным туром по ряду штатов и пожелал бросить якорь, обрести в тех краях какое-то постоянное пристанище, откуда оказывал бы помощь нуждающимся. Я уехал далеко из тех Мест, но желание не покидало меня. Как-то вечером, в отеле города Спокан, штат Вашингтон, я полностью расслабился на диване, расфокусировал свое внимание и спокойно, пассивно представил себе, что выступаю перед большой аудиторией и говорю: «Я рад быть здесь, я молился за идеальную возможность». Мысленным взором я увидел эту воображаемую аудиторию и почувствовал полную реальность происходящего. Я играл роль актера, делая мысленное кино как можно более похожим на спектакль, и чувствовал удовлетворение от того, что эта картина передавалась, транслировалась в мое подсознание, которое реализует ее по-своему.

На следующее утро, проснувшись, я ощутил прилив удовлетворения, бодрости и душевного равновесия, а через несколько дней получил телеграмму с приглашением занять пост в одной организации на Среднем Западе. Предложение я принял и несколько лет радовался сбывшемуся желанию, работая на этой должности.

Упражнение 3

Использование техники «мысленного кино»

Расслабьтесь, успокойте мысли.

Подумайте о своей проблеме (задаче).

Представьте тот выход из ситуации, который устроил бы вас больше всего. Продумайте детали – что сопутствует вашему успеху? Какой станет ваша жизнь при таком повороте событий?

Помните, что в этом кино главный герой – вы! Не допускайте мыслей о поражении и неприятностях.

Как и при использовании техники визуализации, не допускайте возникновения негативных мыслей!

«Прокручивайте» в голове разные эпизоды своего кино в любую свободную минуту, пока эти эпизоды не станут восприниматься вами как реальность.

Вот пример, как можно применить метод мысленного кино к конкретной проблеме.

Допустим, вы хотите похудеть.

Представьте, что это уже произошло!

Продумайте примерный «сценарий» своей жизни ПОСЛЕ того, как вы похудели.

Представьте, как вы идете по улице с гордо поднятой головой и видите свое отражение в витринах.

Представьте, как вы заходите в магазин и выбираете прекрасное платье или костюм.

Представьте, как летним днем вы легко бежите по дорожке живописного парка.

Представьте, как вы пробуете изысканное блюдо, наслаждаетесь запахом и вкусом. Посмотрите – вам хватило совсем небольшой порции, чтобы утолить голод.

Представьте, что вы получаете комплименты от самых разных, в том числе незнакомых людей.

В воображении соедините эти эпизоды так, чтобы они, чередуясь, создавали настоящий фильм о вашей новой жизни!

Если вы выполняли упражнение правильно, то по окончании вы должны почувствовать эмоциональный подъем.

Глава 6
Как давать команды подсознанию. Техника номер два: аффирмации

Думайте о хорошем!

Аффирмации – это короткие, емкие фразы, в которых сконцентрирована сама суть вашего желания, того, что вы хотели бы получить.

Но это не просто слова, не просто мысли – это сила мысли плюс сила воображения. Как мы знаем, мысль и воображение могут конфликтовать, но когда они соединены в аффирмацию, то все противоречия между ними исчезают, и слово вместе с образом создают единую энергию, взаимно дополняя и усиливая друг друга.

Но как вы уже знаете, для нашего подсознания слова стоят на втором месте. На первом – образы, картинки. Поэтому очень хорошо с самого начала учиться применять аффирмации совместно с работой воображения. Не просто говорить о том, что вы хотите получить, но представлять это! Такие аффирмации будут самыми действенными, и сила слова, сила мысли, заложенные в них, проявятся наиболее полно.

Помните: если вы что-то отрицаете («Я не хочу болеть»), то вы аффирмируете то, что отрицаете, и получаете именно это (например, болезнь). Поэтому все слова должны звучать только в позитивном ключе, избегайте частицы «не» и таких слов, как «никогда», «никто», «нигде» и т. д.

Вот еще несколько важных условий, чтобы аффирмации были эффективными:

– избегайте слов, которые лично вам неприятны, звучат негативно или вызывают нежелательные ассоциации;

– включайте в аффирмации как можно больше слов, которые вас воодушевляют, – например, радость, сила, здоровье, счастье и т. д.;

– произносите аффирмации, хорошо прочувствовав их смысл, вдумываясь в каждое слово и очень хорошо образно представляя, о чем идет речь;

– при возможности произносите аффирмации вслух или шепотом – они будут работать и при мысленном произнесении, но когда слова говорятся вслух, им придается дополнительная энергия, и они легче доходят до подсознания.

Вы можете взять за образец уже готовые аффирмации, но обязательно видоизмените их так, чтобы они стали только вашими. И мысленно соедините со словами то, о чем вы говорите в аффирмациях.

Повторяйте аффирмацию с верой, осознанно и спокойно, пока не получите подсознательной реакции, которая вас удовлетворит.

Постарайтесь составлять фразы для аффирмаций так, чтобы они были именно вашими, то есть звучали для вас не формально, а затрагивали ваши чувства и проникали в душу. Только такие, прочувствованные и осмысленные, лично значимые для вас фразы способны глубоко проникнуть в ваше подсознание и стать фундаментом для благоприятных перемен.

Джозеф Мэрфи советует: начните думать о том хорошем, что вы хотите получить, так, как будто это у вас уже есть! Формулируйте фразы, в которых вы будете декларировать эти блага как уже имеющиеся у вас!

Упражнение 1

Практика аффирмаций

Подумайте о том желании, которое вы хотите осуществить. Может быть, вам хочется найти новую работу, или встретить любовь, или обрести здоровье, или вы мечтаете завтра хорошо сдать экзамен. Сформулируйте фразу, не более пятнадцати слов, в которой в настоящем времени должно быть выражено то, как хорошо вы справились с задачей. Например: «Я совершенно здоров, мое самочувствие прекрасно, я чувствую себя бодрым, сильным и счастливым», «Я уверен в себе и абсолютно спокоен, я прекрасно знаю материал, я отвечаю на отлично».

Создайте методом визуализации образ, который соответствует этой фразе. Повторите фразу несколько раз вслух, как можно медленнее, вдумчиво, стараясь вчувствоваться в каждое слово и одновременно представляя в воображении соответственный фразе образ – как выглядит и ощущается вами то, о чем вы говорите.

Уделяйте этой практике по 5–7 минут три-четыре раза в течение дня. В промежутках можете при любом удобном случае произносить аффирмации про себя.

Если же случится так, что у вас нет времени на придумывание собственной аффирмации, так как ситуация срочно нуждается в благополучном разрешении и требуется мобилизовать для этого все свои силы, произносите вслух и про себя примерно такую фразу: «Я верю в бесконечную силу моей внутренней мудрости, которая разрешает ситуацию наилучшим образом, наиболее благополучно для меня и в соответствии с законами Божественной гармонии».

Вот примеры аффирмаций на разные случаи жизни, которые вы можете использовать, или на их основе создать свои.

Если вы стремитесь к изобильной жизни:

Я разрешаю себе иметь все, что хочу.

Я имею право на все самое лучшее в жизни.

Все мои желания сбываются!

Я наполняю свою жизнь энергией процветания.

Если вы жаждете любви:

Я излучаю светлую энергию любви.

Свет Божественной любви светит мне всегда!

Любовь – норма моей жизни!

Я готов принять поток любви, стремящийся в мою жизнь.

Если вам необходимо привлечь денежный поток:

Я привлекаю деньги!

Мои доходы постоянно растут.

Я открыт навстречу богатству и изобилию.

Я достоин жизни в достатке и беру то, что принадлежит мне по праву.

Если вы хотите стать успешным:

Удача – норма моей жизни!

Я выбираю радость и успех!

Я уверенно иду по дороге успеха.

Мне удается все, за что бы я ни взялся.

Если вы мечтаете об обретении мудрости и внутренней гармонии:

Дорога в мой внутренний храм открыта для меня.

Я обращаюсь к свету внутри меня и становлюсь свободной(ым).

Я доверяю жизни!

Отныне я обладаю глубоким пониманием, вижу все события мудрым взором спокойного и блаженного Божества.

Если вы хотите оставаться молодым, красивым и здоровым:

Энергия жизни, энергия молодости отныне всегда со мной!

Я уважаю себя, я люблю себя, я восхваляю себя и нахожу в себе все лучшие и лучшие качества!

Я люблю себя именно таким, какой я есть.

Я расцветаю!

Я люблю свое тело, и оно становится лучше с каждым днем!

Я наслаждаюсь своей привлекательностью!

Я изменяюсь только к лучшему.

Один мой знакомый психолог сообщил мне, что заболел – его легкое поражено инфекцией. Рентген показал наличие туберкулеза. По вечерам перед сном мой знакомый настойчиво повторял настрой-аффирмацию: «Каждая клетка, нерв, ткань и мышца моих легких сейчас обретают здоровье и целостность и совершенство. Все мое тело восстанавливается, обретая здоровье и гармонию». Слова были не совсем такие, но мой пересказ точно отражает суть молитвы. Через месяц больной полностью излечился, и последующий рентген подтвердил это: в легком не осталось и следа болезни.

Метод письменных утверждений

Знаете ли вы, что сила мыслей и слов умножается, когда мы произносим их вслух? Но еще сильнее становятся наши мысли, будучи записанными, изложенными на бумаге. Поэтому для осуществления ваших желаний очень полезно освоить метод письменных утверждений.

Что дает фиксация положительных утверждений на бумаге?

В процессе написания вы четче формулируете желание.

Воспринимая утверждение визуально (читая) и кинестетически (включая мышечную память при написании), вы усиливаете воздействие на подсознание. Написанное легче воспринять как сбывшееся.

Правила для письменных утверждений – те же, что для обычных аффирмаций. Главное – верьте в то, что желаемое уже сбылось, пишите в настоящем времени и используйте только позитивные мысли и слова.

Сила снисходит в наш мир в соответствии с чувством и верой, стоящими за ней. Когда мы осознаем силу, которая движет мир и воплощает в явь наши слова, то наша уверенность в себе растет.

Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»

Упражнение 2

Применение техники письменного позитивного утверждения

Подготовьте заранее бумагу и ручку (не используйте печатные машинки и компьютер!).

Останьтесь в одиночестве, в спокойной обстановке, когда вам никто не помешает. Сформулируйте свое желание.

Сформулируйте, каким вы видите исполнение своего желание.

Запишите, например: «Я здоров» или «Я бросаю курить».

Не ограничивайтесь одной строчкой – испишите весь лист. Пишите не торопясь, стараясь прочувствовать положительное утверждение. Попробуйте поменять руку (если вы, например, правша, напишите несколько строк левой рукой).

Повторяйте упражнение, пока не исполнится желаемое.

Вы – сумма собственных мыслей. В ваших силах удерживаться от пережевывания негативных мыслей и образов. Чтобы избавиться от темноты, стремитесь к свету. Чтобы преодолеть простуду, стремитесь к. теплу. Чтобы преодолеть отрицательные мысли, заменяйте их положительными. Аффирмируйте хорошее, призывайте в свою жизнь хорошее, и плохое исчезнет.

Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»

Метод Бодуэна: работа с аффирмациями в полусонном состоянии

Вам известно, когда сознание и подсознание находятся в наиболее тесном контакте? Конечно, это происходит во время сна, а также полусна, легкой дремоты. Мы можем научиться осознанно использовать это состояние, чтобы давать команды своему подсознанию.

Эти команды будут особенно действенны, потому что, когда мы находимся в полусонном состоянии – например, засыпая или, наоборот, пробуждаясь ото сна, но еще продолжая дремать, наш сознательный разум не является активным. Рассудок слегка заторможен, подавлен, а значит, нежелательные мысли не могут помешать той позитивной команде, которую мы хотим дать подсознанию.

К тому же перед засыпанием или сразу после пробуждения мы обычно расслаблены, чувствуем покой и комфорт – а это самое лучшее состояние для работы по осуществлению желаний.

Один из способов работы с подсознанием в полусне назван в честь Шарля Бодуэна (1893–1963), возглавлявшего в XX веке Институт Руссо во Франции и руководившим исследованиями в Школе Исцеления в Нью-Нанси в 1910 году.

Вот формула, предложенная Бодуэном: «Простейший способ сохранить это (внедрение идеи в подсознание) – сосредоточиться на идее, которая будет объектом внушения, сконцентрировать ее, ужав в емкую фразу, которую легко запечатлеть в памяти, и повторять фразу вновь и вновь, как колыбельную».

Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»

Этот метод заключается в следующем:

– нужно сформулировать свою идею в одной простой фразе, легкой для запоминания;

– войти в дремотное состояние или состояние полусна;

– спокойно, пассивно передавать идею подсознанию, повторяя придуманную фразу.

Для работы в полусонном состоянии вы можете использовать технику аффирмаций, либо просто произносить вдохновляющие вас слова, или формулировать свои желания, или молиться теми словами, которые кажутся вам подходящими. Очень полезно использовать и технику визуализации – но в любом случае, создавая образ осуществленного желания, сопровождайте его какой-то словесной формулировкой, лучше краткой и емкой. Эту формулировку вы сможете повторять вслух после, уже в состоянии бодрствования, и таким образом напоминать вашему подсознанию о необходимости активной работы по воплощению желания в жизнь.

Конечно, к такой работе в состоянии полусна подготовиться нужно заранее. Воспользуйтесь бодрствованием, когда ваш разум активен, и решите для себя, какое желание вы «загадаете на ночь», как вы представите его уже реализованным и какой словесной формулировкой сопроводите. Кстати, обычай загадывать желание на ночь связан именно с особым состоянием сознания в это время! И если вы вспомните, о чем мечтали в детстве перед сном, то непременно обнаружите, что многие из этих желаний сбылись.

Это естественно: какую бы идею вы ни заложили в подсознание в дремотном состоянии – подсознание примет ее к исполнению.

Упражнение 3

Работа с подсознанием в полусонном состоянии

Решив, какое желание вы хотите осуществить, представьте его уже осуществленным и придумайте фразу, которая будет отражать то, чего вы хотите достичь. Например: «Я уверен в себе, говорю четко и громко», «Я чувствую себя свободно и раскрепощенно», «Я радостно вхожу в новую квартиру» и т. д.

Когда ляжете спать, расслабьтесь и постепенно дышите все тише и медленнее, чтобы приблизить свое дыхание к дыханию спящего человека. Когда почувствуете, что сон уже близко, что вы готовы задремать, представьте картину вашего исполненного желания и начните в такт дыханию очень медленно и спокойно повторять соответствующую ему фразу.

Представьте, что вы убаюкиваете себя этой фразой, а если хотите, можете даже мысленно напевать ее себе на мотив колыбельной. Повторяйте ее в течение 5-10 минут, а лучше – пока не заснете. Но даже если сон придет не сразу, метод все равно сработает, главное, чтобы вы выполняли его в состоянии дремоты.

Утром, когда проснетесь, но еще не будете полностью бодрствующим, снова представьте картину вашей реализованной мечты и снова повторите соответствующую фразу, находясь в расслабленном, сонном состоянии.

Можно сделать и иначе: вечером работать с одним желанием, а утром – с другим. Например, если у вас есть желание, которое требует, чтобы вы были бодры и активны (для выполнения какой-то работы, требующей активности, спортивных соревнований и т. д.), лучше не проговаривать его перед сном и оставить на утро. В этом случае накануне вечером настройте себя на то, что предстоящее событие пройдет благополучно, вы будете в ровном, гармоничном состоянии, а на бодрость и активность настраивайте себя уже утром.

Глава 7
Божественный закон сна

Как важно хорошо высыпаться

Джозеф Мэрфи очень много внимания в своих книгах уделяет сну и всему, что с ним связано. Ведь во сне мы контактируем с подсознанием так плотно и основательно, как никогда в другое время! Многие люди считают, что сон – напрасно потраченное время. В самом деле, мы спим в общей сложности около трети всей своей жизни! И вот кто-то пытается экономить на сне, чтобы сделать больше полезного в своей жизни. Напрасно!

Ученые доказали, что активность большинства жизненных процессов организма во время сна человека не прекращается, а некоторые системы даже, наоборот, во сне работают с большой активностью.

Нам кажется, что во время сна мы не думаем, а значит, мозг тоже спит, но это не так. Мозг человека, так же как и все остальные органы, спать не умеет и работает сутки напролет. Из школьных уроков химии мы помним удивительную историю о таблице химических элементов, которую великий ученый Менделеев увидел во сне.

Это ли не доказывает, что мозг вовсю трудится в то время, когда человек спит? Причем работа его направлена на поиски лучших решений, на гармонизацию нашего состояния и восстановление наших сил, на снятие стрессов и раскладывание «по полочкам» всей полученной за день информации.

Вся эта работа происходит именно в подсознании! Оно, конечно же, тоже спит, когда мы спим, – но оно работает.

Более того, работает эффективнее, чем днем, так как в это время оно свободно от влияния сознания. И работает нам во благо. Не зря же в народе говорят, что во сне лечатся все болезни и что утро вечера мудренее.

Сон – это божественный закон, и многие решения наших проблем приходят к нам именно когда мы сладко спим в своей постели.

Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»

Если мы лишим себя нормального сна, то очень скоро выдохнемся, истощимся и физически, и духовно. И не будем способны создать ничего хорошего ни для себя, ни для других – у нас не останется для этого ни сил, ни желания.

Вместо того, чтобы жалеть время, потраченное на сон, лучше использовать его для еще большего своего блага. Для этого прежде всего надо уделять сну достаточно времени. Для каждого человека оно свое, но учтите, что спать менее семи-восьми часов в сутки – неправильно и чревато болезнями, стрессами, проблемами. Если хочется спать дольше – спите дольше. Если не выспались, постарайтесь отоспаться на следующую ночь – проспать не менее десяти часов.

Помните, во время сна вы духовно перезаряжаетесь, и адекватный сон необходим, чтобы в вашей жизни было место радости и бодрости.

Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»

Знайте, недостаток сна вызывает:

– раздражительность,

– недовольство жизнью,

– утомляемость,

– подавленность,

– снижение памяти,

– душевные расстройства,

– частные и необоснованные перемены настроения.

Ваш организм и ваш мозг не может выдерживать постоянную нехватку сна и дает сбои. Если сна вам недостает, нужно срочно что-то менять. Попробуйте добавить себе ежедневно хотя бы дополнительный час сна, в ущерб домашним делам, общению с семьей, чтению, просмотру фильмов. Вы обязательно должны увеличить количество времени, отведенного на сон, иначе вам же будет хуже.

Если перед вами стоит выбор, что сделать: посмотреть интересный фильм или увидеть интересные сны – сомнений быть не должно!

Законы сладкого сна

Но не только количество сна важно для вас и вашего организма. Важно также и его качество. Сон должен быть сладким, глубоким, спокойным. Засыпать вы должны быстро и без усилий. Просыпаться – с прекрасным настроением, должны чувствовать себя отдохнувшим. Если ваш сон не таков, вечером посвятите несколько минут простому упражнению, которое поможет вам стряхнуть с себя груз дневных забот, избавиться от излишнего физического напряжения.

Упражнение 1

Вечерний настрой на крепкий сон

Упражнение выполняется вечером, но не непосредственно перед сном, а за несколько часов до него.

Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят! Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте. Дышите так, как дышите обычно.

Начните замедлять дыхание, так чтобы на счет «раз-два» приходился вдох и на «три-четыре» – выдох через полуоткрытые губы.

Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.

Чередуйте напряжение-расслабление в течение несколько минут, пока не почувствуете приятную усталость.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало.

Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, перистые облака на фоне заката и т. п.

После выполнения упражнения не вставайте резко, позвольте себе несколько минут пребывать в состоянии абсолютного покоя, запомните это состояние.

– Вечером, за два часа до сна, не пейте крепкого чая и кофе, а также газированных напитков. Лучше выпить немного теплого молока с медом или сливочным маслом.

– Ваш ужин должен состояться также не позднее, чем за два часа до сна, а лучше – часа за четыре. Не переедайте перед сном. Не ешьте жирного, жареного и острого.

– Незадолго до отхода ко сну спальню следует проветрить. А лучше и вовсе оставить окно открытым на всю ночь. Свежий воздух будет только способствовать сну.

– Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов; если вы не слишком теплолюбивы, а одеяло у вас теплое, температуру можно понизить до 18 градусов.

– Ни в коем случае не включайте в спальне телевизор – вы рискуете заснуть с ним, тогда сон ваш точно не будет вам на пользу. Торшеры, бра, ночники также лучше не включать. Спать правильнее в полной темноте, поэтому шторы следует задернуть.