Maria Buras: Auf keinen Fall. Das ganze Jahr über wird unser Magazin nur mit dem täglichen "Händler" unter Moskau- und Peter-Abonnenten verteilt.

- Daher der Zirkulation von 20 Tausend dargestellt auf der Website?

Buuras: Nein, der Zirkulation ist ein Zirkulation, 21 Tausend Kopien.

- Wer hat die Vorstellung von der Zeitschrift über die Wissenschaft im "Kommersant" geboren?

Buuras: Ich hatte lange Zeit von einer solchen Zeitschrift. Andrei und andere Kollegen wurden auch in dieser Idee geboren. Und völlig unabhängig. Aber das Hauptsache ist, dass es von [CEO der Kommersant Id] Demyan Kudryavtsev und damit unterstützt wurde - Kommerant Publishing House.

- Sie sagen, dass dies das Geld der Skolkovo-Stiftung und das russische Venture-Unternehmen ist.

Buuras: Ja. Und auch - Rosnano. Sie sind unsere Hauptwerte.

Was wurde in Ihrer Idee inspiriert? Schließlich ist es schwierig zu sagen, dass in Russland jetzt ein Mangel an beliebten Wissenschaftszapfens mangelt.

Buuras: Ja, solche Ausgaben sind voll. Dies ist im Allgemeinen ein Trend: Die Menschen sind auf wissenschaftlichen Vorträgen eingefroren, schreiben und veröffentlichen wissenschaftliche und beliebte Bücher, schreibt eine Prämie für sie. Grundsätzlich sind solche Ausgaben, was früher als "Scientific-Pop" genannt wurde, dh der Leser wird von der Serie "nur um komplexe Entdeckungen" von der Serie "nur um Komplex" bezeichnet. Heute ist dies immer noch mit einer Verspieltheit gewonnen. Ziele sind zwei: Um viele Leser zu nehmen und das zu verstehen.

Und wir haben ein anderes Publikum. Sie müssen nicht gelockt werden, und sie müssen nichts kauen. Aber wir konzentrieren uns immer noch auf die Leser des Kommersants. Dies sind Menschen mit guter Ausbildung, die in die Wissenschaft gehen könnten, aber zum Geschäft gingen. Sie sind aber auch an Wissenschaft interessiert.

Andrei Mikheenkov: Nur auf unseren aktuellen Lesern ist es möglich, die Idee zu überprüfen, dass es notwendig ist, von der Wissenschaft ernst zu erzählen.

Buuras: Wir und die Autoren suchen ansonsten. Journalisten versuchen nicht zu nehmen, Wissenschaftler einzuladen. Und sie selbst fungieren als Intermediäre zwischen Wissenschaftlern und Lesern. Eigentlich sprechen wir mit Wissenschaftlern und versuchen, herauszufinden, dass es in ihrer Wissenschaft interessant ist. Nun, wir urteilen selbst: Wenn uns etwas unklar ist, gehen wir davon aus, dass der Leser an diesem Ort näher notwendig ist. Das heißt, Wissenschaftler bitten. Unsere Texte sind kein altes, gutes wissenschaftliches Pop, wir haben weniger Unterhaltung und weitere Informationen. Es gibt nicht mehr diesen Ansatz.

Lesen Sie den Text vollständig - Es gibt zum Beispiel in der Magazin "Natur", Publishing Wunden.

Micheenkov: Auch zum Beispiel gibt es "Chemie und Leben". Es war ein Magazin für Schulkinder und Studenten, die an der Chemie interessiert sind, er hat große Motivation und gute Ausbildung angenommen, schwierige Artikel wurden gedruckt. Wir erwarten nicht, dass unsere Leser hartnäckig in die Texte dieses Niveaus eintauchen werden, und wir versuchen, alles klar zu richten - in einem guten Sinne des Wortes, so dass Sie nicht jede Minute das Internet besteigen müssen. Gleichzeitig möchten wir über die Wissenschaft von der Sprache der Wissenschaftler sprechen. Unsere Autoren sind großer Begeisterung. Es scheint auch ihnen, dass der Kanal einer solchen Interaktion mit dem Publikum bisher geschlossen wurde.

Buuras: Und wir haben einen Abschnitt, den niemand niemand hat. Wir nennen ihn ein "Rauchen" für sich. Dies ist ein Monolog eines Wissenschaftlers, in dem die Probleme der Wissenschaft, der Haushaltsbeschwerden, der wissenschaftlichen Fantasien und Enttäuschungen gemischt werden können. Das heißt, der Blick auf den Wissenschaftler ist nicht auf dem Hauptthema seiner Stollen, sondern für die ganze Welt. Für uns ist der Umfang des Wissenschaftlers wichtig, und dann, was er sprechen würde, wird es interessant sein. Hier ist der beste Spezialist für den kognitiven Wissenschaftsspezialisten Tatiana Chernigovskaya Schrecklich von der Ohnmacht der Wissenschaft, es hat Angst, dass die Studien in ein Sackgasse kamen, und hofft auf die Geburt des Genies. Oder Evgeny Krupitsky, der Hauptnarkologe der Region Leningrad, sagt, dass Alkoholiker in Russland mystisches Bewusstsein dominieren, und sich beschwert, dass unsere Narkologie in vielerlei Hinsicht nur Schamanismus ist. Wo sonst hast du so?

Ein anderer von unserem Unterschied ist das Interesse an dem "russischen Weg". Was war die Macht der Sowjetwissenschaft? Warum fuhren die Menschen aus wunderschönen wissenschaftlichen Schulen auf der ganzen Welt und erzielen dort große Ergebnisse? Wir verstehen den "russischen Weg" nicht im territorialen Sinne - wir fragen uns, was "unsere Leute" tun, wo immer sie sind.

- Die wissenschaftliche Diaspora ist bereits schwer zu überraschen: Interviews mit Landsleuten werden in großen Mengen veröffentlicht.

Micheenkov: Wir sind nicht so sehr interessiert, dass es leichter oder schwieriger ist, auf Harvard oder in Dubna zu arbeiten, aber was sie dort gemacht haben. Wir sind nicht sehr an Tränen über den bedauerlichen Zustand der Wissenschaft interessiert, hier ist es sinnlos. FÜR UNS FÜR UNTERNEHMEN SIND BESONDERE AUF DEN ORIGINAL-MAGAZINISTEN UND KEINE COPY-Paste.

Buuras: In einem Interview sprechen Sie darüber, die Hauptsache ist Wehklagen auf dem Thema "Alles ist schlecht in Russland". Ja, dies ist eine Methode der Psychotherapie, Autotraining, die das Verlangen nach dem Leben in einer bestimmten Art von Menschen unterstützt. Und wir sind verletzt.

Micheenkov: Wenn wir über Probleme sprechen, versuchen Sie, dies mit einer Unterstützung der Zahlen zu tun, und halten Sie auf der Tatsache, dass die Tatsachen auf den Tatsachen aufhören, ohne zu einigen Anrufen und Berufungen zu ziehen.

- Zum Beispiel versuchen das Ministerium für Bildung und Wissenschaft aktiv, den Fokus der Entwicklung zu bewegen R & D. Von der Akademie der Wissenschaften an Universitäten. Ist das dein Thema oder nicht?

Buuras: Dieses Thema ist nicht unsere und keine Wissenschaft, dies ist das Thema des Ministeriums für Bildung und Wissenschaft.

Micheenkov: In der letzten Ausgabe hatten wir ein Material über die Ergebnisse der Prüfung, die wir mit der normalen (Gaußschen) Verteilung verglichen haben, und fanden offensichtliche Inkonsistenzen. Wir gehen nicht weiter und schreien nicht, dass irgendwo in Dagestan oder Bashkiria 98 Punkte "gezeichnet". Unsere Leser und so hörten sie davon, es ist unkonventionell, um es zu wiederholen.

Es scheint Ihnen nicht, dass das Publikum, das wir in den oben beschriebenen Naturwissenschaften unterscheiden, zu eng sind?

Micheenkov: Natürlich hat "House-2" immer mehr Publikum.

Buuras: Editionen, die für ein unbegrenztes Publikum entworfen wurden, leben nicht lange. Eine klare Vorstellung von seinem Publikum ist eine Garantie von langem Leben und Wohlstand. Darüber hinaus scheint es mir, dass Sie die Anzahl der Menschen unterschätzen, die eine ernsthafte Lesung ohne Verspieltheit und Sysyukanya wünschen.

Micheenkov: Wir sprechen nicht von der Tatsache, dass unsere Leser völlig Kandidaten der Wissenschaft sind, die rauschende Forschung haben und ins Geschäft geführt haben. Aber sicherlich - mit dem höchsten, al vielleicht eine unfertige Ausbildung.

- Naturwissenschaftlich und technisch?

Buuras: Überhaupt nicht. Wir haben viele humanitäre Texte in der Geschichte, Linguistik, Archäologie, Kulturwissenschaften.

Micheenkov: Ein weiteres unterschiedliches Merkmal ist der Wunsch, eine wissenschaftliche Erklärung für die wichtigsten Ereignisse in der Welt zu erteilen. Das offensichtliche Beispiel ist Fukushima. Für uns sind keine politischen und wirtschaftlichen Folgen wichtig, aber wo der Tsunami entstand, was ist die Welle, warum es so gefährlich ist. Dies kann mit nur einer verständlichen Formel erklärt werden.

Vielleicht nicht mit der Hilfe von Formeln, sondern mit Hilfe von Infografiken, die sie versuchen, sehr viele zu erklären, bis zu RIA "News" ...

Buuras: Eine wissenschaftliche Ansicht oder sogar wissenschaftliche Analyse von Zeit zu Zeit erscheint in anderen Publikationen, jedoch nur zufällig. In unserer Zeitschrift ist es kein Unfall, sondern Regelmäßigkeit. Sie können ein Meer des Wassers um den Crupits of Plankton herauspumpen, und Sie können einfach an die Orte seines Clusters gehen.

Micheenkov: Die russische Wissenschaft ist großartig, aber nicht unendlich. Jedes der Mitglieder des Redaktionsbüros ist für einen bestimmten Kreis von Disziplinen verantwortlich, in dem er weiß, wer wer ist und in welchen Organisationen potenzielle Autoren angesehen werden können. Allmählich finden wir sie. Für viele von ihnen ist die Veröffentlichung in unserer Zeitschrift ein Debüt in einer beliebten Wissenschaftsmaschine.

Buuras: Zuerst nicht die meisten. Zweitens ist es nicht immer dagegen. Hier nehmen wir zumindest Andrei - er und der Herausgeber und den Doktor der körperlichen und mathematischen Wissenschaften.

- Wie wichtig ist das "Technologie" -Aufmagazin? Ist es um Innovationsmodernisierung?

Micheenkov: Wir suchen den gleichen "russischen Weg". Hier haben wir den Text über die innovative Windmühle veröffentlicht, die von Spezialisten in Aviation-Turbinen entworfen wurde. Wir hoffen, dass etwas davon kommt und irgendwo in diesem Entwurf in echter Geschäftstechnik verkörpert wird. Die Aufgabe, interessante Projekte für uns zu fördern, ist nicht zentral, aber es ist angesichts der Zusammensetzung unserer Leser, die Entscheidungen in unserem Land treffen. Hier ist die Hauptsache nicht auf den Schurken aus der Wissenschaft hervorzurufen.

Es ist wichtig für Sie, dass die Technologie ein kommerzielles Potenzial hat? Ich frage aufgrund der Anwesenheit von Sponsoren von Skolkkov und RVK.

Buuras: Überhaupt nicht wichtig. Wir suchen nicht nach Investitionsprojekten für unsere Leser. Aber wenn es - es gibt auch kein besonderes Unglück. Die Hauptsache ist, wie sie sagen, so dass die Technologie gut ist.

Ich möchte zum Satz "klettern Sie das Internet" zurück. Für wissenschaftliche und beliebte Texte ist das Netzwerk noch attraktiv als für andere Medien. Ihre Leser sind neugieriger, sie wollen oft auf den Links ziehen, aus irgendeinem Grund, Wikipedia zu lesen. Sie glauben im Gegenteil, an die Zukunft eines Papierwissenschafts- und Volkszeitschrifts. Warum benötigen Sie eine Papierversion in der Anwesenheit eines normalen Standorts?

(-Str-) Buuras: Natürlich las der Site mehr. Während es in ein gemeinsames Format eingebaut ist, eines für alle "Kommersant" -Angaben. Vielleicht kommen wir im Laufe der Zeit in ein separates Format. Wie für Gerüchte über den Tod von "Papier" -Journalismus sind sie stark übertrieben. Es ist praktisch, das Magazin in den Händen zu halten, wenn Sie in das Flugzeug fliegen, Sie gehen in das Auto (gut, ohne Fahren natürlich), den Morgenkaffee trinken. Wir werden beide Werkzeuge entwickeln.

- Wie sehen Sie die Zukunft des Magazins? Ist die Bindung, um "Kommersant" zu abonnieren?

Buuras: Weiß noch nicht. Die Frage entscheidet im Herbst. Wir hoffen, dass Werbung in der Zeitschrift gehen wird. Die hochkarätigen Kugeln sind ziemlich viel, das Interesse möglicher Werbetreibenden ist ziemlich groß. Wenn unser Werbungsdienst mit der Monetarisierung dieses Interesses fertig werden kann, werden wir gut leben.

Outogenes Training mit Augen üben - professionell

Was ist und was ist der Vorteil des autogenen Trainings?

Autogenes Training als psychotherapeutische Toolkit der wirksamen Rehabilitation der breiten Massen der Bevölkerung (neuer Look und neue Aufgabe).

© Scientific Center "Psychopedagogy" Ministerium für Bildung und Wissenschaft der Russischen Föderation:
+ Vosistrikov A.A., Arztpsychotherapeut, Dr. Ped. Wissenschaft, Professor.
+ Tabidze a.a., Lehrer-Psychologe, Dr. Fiz.-Mat. Wissenschaft, Professor.

Outogenes Training mit Augen üben - professionell

Wir präsentieren Material zu diesem Thema in Form von Antworten auf häufig gestellte Fragen.

Sagen Sie uns, was die Essenz solcher Phänomene wie Selbstregulierung, autogenes Training und? Weil viele von ihnen verwirrt sind. Und die Hauptsache ist, dass die Vorteile dieses Phänomens.

Okay. Aber ich werde von der Ferne anfangen. Jetzt, Januar 2016, wird dieses Jahr 70 Jahre alt sein. Ich werde nie müde und nicht krank. Ich glaube, dass die Qualität meines Lebens sehr gut ist. Ich bin Spezialist auf dem Gebiet der psychotherapeutischen Pädagogik, und ich benutze diese Methoden. Und was Sie genannt haben (Selbstregulierung, Selbsthypanose, autogenes Training), diese sind alle Methoden der psychotherapeutischen Pädagogik oder Methoden der Selbstbildung. Ich habe solche Qualitäten aufgeworfen, die ich nicht müde habe, und ich werde nicht krank.

Und so werde ich Ihnen nicht erklären, dass es gut ist, dass es cool ist, großartig. Ich sage nur: "Wollen - mit mir ein Beispiel machen. Will nicht dein eigenes Leben leben. " Du hast eine Wahl. Es gibt Menschen, die diesem Weg folgen, diese Methoden nutzen, sie haben Krankheiten, und die Qualität ihres Lebens steigt ein wenig an. Reife Menschen werden anfangen, die Regeln des jungen Lebens zu nutzen. Sevetets werden im Leben begonnen, freut sich, und dies ist alles aufgrund der Methoden der Selbstregulierung, das autogene Training und die Selbsthypanose. Das heißt, es ist eine ganze Wissenschaft. Und wenn sich die Pädagogik hauptsächlich annimmt, um menschliche intellektuelle Qualitäten zu entwickeln (schlau zu werden, um ein großartiger Mathematiker zu werden, werden Sie ein Schachspieler, um ein Kaufmann zu werden), und die Methoden der psychotherapeutischen Pädagogik sind hauptsächlich in der Entwicklung von Emotionen tätig Qualitäten. Das heißt, diese Qualitäten, die von einer Person im Leben zur Interaktion benötigt werden.

Und die Besonderheit dieser Disziplin ist, dass wir mit dem wissen müssen, was wir haben, was wir in sich selbst transportieren müssen. Sie können erhöhte Symptome oder eine erhöhte Manifestation von Wut oder einem erhöhten Minderwertigkeitsgefühl haben. Wo tut es und wie können Sie diese Qualitäten verlangsamen, und diese Qualitäten können andere Qualitäten entwickelt werden? Und es stellt sich heraus, dass mir ein tiefe Studium dieser Frage mich persönlich als Wissenschaftler ist (ich bin ein Wissenschaftler, ich bin Arzt der körperlichen und mathematischen Wissenschaften, Professor; noch mehr, ich bin ein entsprechendes Mitglied der russischen Akademie der Naturwissenschaften , Mache ich professionell sowohl Physik als auch Psychopedagogik). Und die berufliche Richtung und das Studium dieser Richtung führten zu den folgenden Schlussfolgerungen.

Ich werde demonstrieren, welche wichtigen einfachen Schlussfolgerungen. Hier in meinen Händen habe ich eine Kamera, eine alte Filmkamera. Ich fotografiere ein Bild, z. B. eine Person oder ein Paar. Hier bin ich ein Foto, ein Ausbruch ist aufgetreten, und wir wissen, dass das Bild jetzt den Film getroffen hat. Alles, Bild auf dem Film. In ähnlicher Weise können wir sagen, dass der Charakter einer Person zum Zeitpunkt der Konzeption bereits im Embryo behoben wurde. Und jetzt, um ein Bild zu erhalten, ist es notwendig, diesen Film zu zeigen, zu beschleunigen und zu drucken. Dies ist ein ganzer Prozess. Wir können diesen Film zeigen und ein schwarz-weißes Bild erhalten, Sie können ein Farbbild erhalten. Aber das Bild, die Basis davon wird fortgesetzt werden. In ähnlicher Weise sind diese Eigenschaften, diese Qualitäten, sofort festgelegt, und jetzt können sie sich während der Bildung ändern.

Welches Bild kann sein? Es kann ein Bild sein, zum Beispiel, das ist. Das heißt, dieser junge Mann ist von Aggressionen präsentiert. Das heißt, wenn eine Person geboren wird, ist es kein leeres Blatt Papier, es hat eine klare Prädisposition gegenüber bestimmten psychologischen Qualität oder aggressiven Qualitäten oder zu berührenden Qualitäten oder auf die Qualitäten der Unsicherheit oder zur Einhaltung. Das heißt, die darin enthaltenen Qualitäten sind bereits vorhergesagt. Und jetzt fangen wir an, diese Zeichnung anzuheben. Auf welche Weise? Eltern versuchen, diese Zeichnung zu verbessern. Nehmen Sie einen grünen Marker und versuchen Sie, ein ruhigeres, ausgewogener zu machen. Straße nimmt eine weitere Zeichnung, rot und versuchen, eine Person aggressiver zu machen, und andere Bilder werden ebenfalls gezogen. Schule, sie versucht, eine Person gehorsam zu machen. Das heißt, wir stellen einige der Qualitäten auf, die in der Veranlagung in der Gesellschaft verwendet werden.

Und letztendlich wird eine Person von 16-17 gebildet, wenn Pubertat endet. Alles, er kam heraus, der Film zog in das Bild. Und jetzt benutzt die Person seinen Charakter bereits in der Gesellschaft. Wenn er sich an diese Gesellschaft anpassen kann, sagen sie, dass es sozial angepasst ist. Er ist nicht widersprüchlich, er ist gut, und Sie können mit ihm umgehen. Wenn er sich nicht anpassen kann, dann kommt es wenig davon ab. Warum? Und weil er persönlich nichts tat, um angenommen zu werden. Eltern erhoben ihn, seine Eltern birartten, seine Qualitäten zertrümmerten die Schule, das Institut, die Straße. Und er selbst hat keine Anstrengungen unternommen. Und wenn er etwas in sich ändern will und mehr oder weniger gut, wohlwollent, respektabel ist, dann muss er lernen, sich in sich selbst zu bilden und diese Qualitäten zu konsolidieren.

Welche Eigenschaften können? Nun, zum Beispiel wurde das Mädchen geboren, es ist zu sehen, dass sie geboren wurde, ihre Qualitäten wurden angeregt, um sich zu berühren. Damit diese Qualität von den aktuellen Positionen von Psychotherapeutikern entfernt werden muss, ist es notwendig, zu erfahren, wie sich der Künstler sich völlig anders zieht, was nicht das ist, was es ist, aber der andere. Wenn ein Personenkünstler eine Leinwand mit einem bereits gezeichneten Muster nimmt, und er möchte eine andere Zeichnung ziehen, beginnt er, einen Grundierer zu machen. Er macht Primer, und im Prozess der Primer stellt sich er anstelle dieses Bildes heraus, das dieses Bild ist. Und danach malt er das Bild bereits, dass er brauchte, dass er freudig, freundlich sein will. Und wenn der Primer schwach ist, dann ertönt dieses Bild heraus. Hier ist dieses Mädchen, hier berührt sie, und das ist freudig. Also ist das autogene Training die Fähigkeit, einen solchen Primer zu machen, so dass negative Qualitäten verschleiert werden, und sie erschienen nicht. Und die Methoden der Selbstbildung, der nächsten Methode, um die Eigenschaften der Eigenschaften, um freudig zu entwickeln, und dass sich die Menschen zu Ihnen erstrecken. Warum? Denn wenn der Mann deprimiert ist, drückt es die Menschen, und wenn er freudig ist, öffnet es die Leute.

Ich habe kurz erklärt, dass es ein autogenes Training gibt, es ist eine Methode der Primer. Wir entfernen einen völlig negativen Hintergrund, der ständig im Menschen vorhanden ist. Und dann auf diesem Hintergrund mit Hilfe von Selbstbildung, Selbsthypnose, Selbstregulierung, dies ist das selbst, zeichnen wir das folgende Bild. Das heißt, wir bilden tatsächlich eine Persönlichkeit, eine Person, die das Leben genießen kann. Diese Persönlichkeit fühlt sich keine Freude an, und wir wollen Spaß haben. Und wir ändern uns auf diese Weise. Er würde sich freuen, sich in die Hand zu nehmen, lächeln, Spaß zu haben, aussehen, das Leben ist wunderschön. Er ist froh, aber die Qualität darin ist so stark, dass es nicht zulässt.

Und deshalb gibt es eine Wissenschaft (psychotherapeutische Pädagogik), und sie erklärt, wie es geht. Es ist notwendig, zuerst unwillkürliches Denken verlangsamen zu können, es ist eine psychotechnische. Und dann nach dieser Form die Qualitäten in der Fantasie, die Sie brauchen. Und Sie trainieren trainiert, und diese imaginäre Qualität ist in Ihre Struktur eingebettet und wird bereits Ihre natürliche Qualität. Hier in ein paar Worten, die ich Ihnen erklärt habe, für die Sie autogene Schulungen und Methoden der Selbstregulierung benötigen. Das am meisten verwendete Konzept des autogenen Trainings ist, dass er, wenn eine Person eine solche Qualität hat, er leidet. Und wir wissen, es gibt ein solches Sprichwort: "Wenn eine Person leidet, weinen seine Organe." Eine schlechte Laune, ein unterdrücker Zustand, Depression, eine Person leidet und seine Organe weinen, und sie beginnen schnell, in Form von Krankheiten zu versagen.

Und wenn eine Person zumindest nicht leidet, hilft er sich sofort. Zumindest, wenn er zumindest mit Hilfe des autogenen Trainings lernt, in den Entspannungszustand einsteigen, wenn diese Qualität darin faszinierend ist, dann beginnen die inneren Organe, die Flut der Energie zu testen, sie sind sehr schnell wiederhergestellt. Und zumindest, um den Entspannungszustand zu lernen, zumindest nicht die Krankheit an sich zu entwickeln. Und das tun wir das, wir unterrichten dies in unserem Zentrum "Psychotherapeutische Pädagogik". Und das interessanteste, was wir zu dem Schluss kamen, dass es nicht notwendig ist, dies zu lehren. Es gibt Werkzeuge, die verwenden müssen. Dies ist ein einfaches Toolkit.

Hier ist das autogene Training "Entspannung und Entspannung". Es wurde 2001 geschaffen, 15 Jahre lang ist sie auf dem russischen Markt. Und soweit ich weiß, nimmt es eine führende Position im Internet ein. Und das ist unsere Entwicklung, und hier ist es deutlich aus wissenschaftlichen Positionen, da es notwendig ist, den autogenen Zustand der Innenstütze zu erreichen. Ich werde jetzt nicht die Details erklären, da diese Technik ihre eigenen Besonderheiten hat. Und dieses Wissen ist absolut nicht erforderlich, es ist bereits Geschicklichkeit. Mit diesem autogenen Training erreichen Sie diesen Zustand vom ersten Mal. Das heißt, tatsächlich kamen wir auf die Tatsache, dass wir einem Werkzeug einer Person in der Hand geben, er hört jeden Tag eine halbe Stunde lang, tritt in diesen autogenen Zustand ein. Und negative Qualitäten, die ihren Organismus unmerklich zerstören, brechen sie und der Körper bringt Energie und ist ziemlich restauriert.

- Ja, eine solche Frage.

- Und warum nutzen Sie dann nicht nur den Schlaf, den längeren Schlaf. Was ist der Unterschied zwischen dem Schlafzustand und dem Zustand der Meditation, der Selbsthypnose?

Nun, eine ziemlich professionelle Frage. Hier ist der Unterschied, dass die Struktur einer Person 4 Teile beträgt. Der erste Teil ist unser Körperteil, der zweite Teil ist eine emotionale Kugel. Der dritte Teil der intellektuellen Kugel und der vierte Teil, gut, kann das Bewusstsein sein. Und in einem Traum scheinen all diese 4 Teile einzuschlafen, und das Bewusstsein kontrolliert nicht, weiß es nicht. Bewusstsein…

Ich schlafe mit unserem Körper ein, Emotionen einschlafen, der Intellekt schläft ein und schläft das Bewusstsein ein. Aber wir sehen Träume, wir erleben, wir leiden. Einige wachen im kalten Schweiß auf, einige wachen überhaupt auf, ohne ruhen. Was ist los? Es stellt sich heraus, dass sie nicht verstehen können, das Bewusstsein kann nicht verstehen. Bisher schlief das Bewusstsein und damals war eine sehr starke negative intellektuelle Arbeit. Der Mann war besorgt, vielleicht sprach etwas sogar, er schrie für jemanden, der zuckte. Dies ist ersichtlich, dass es eine Art interner destruktiver Prozess gibt.

Unterscheidet sich vom Schlaf darin, dass wir den Moment des fallenden Einschlafens geistig verfolgen. Hier ist alles klar gegeben. Und Sie können sicherstellen, dass der Körper schläft, da Sie nicht fühlen, Sie können nicht feststellen, wo sich eine Hand befindet, in der Beine vorhanden sind. Sie können sogar zeigen, dass es ohne Sensibilität ist. Sie verwalten absichtlich Ihre Selbstregulierung. Ich schlafe den Körper ein, dann treten Sie den Zustand der emotionalen Haftfähigkeit ein, steuern Sie das. Sie haben das Gefühl, ja, intern, haben Sie einen angenehmen, angenehmen Zustand, Hintergrund. So spürt das Bewusstsein den vierten Moment, den dritten Moment. Ein psychischer Fluss, der die ganze Zeit ging, beginnt sich zu verlangsamen. Und Sie haben plötzlich absolut neue Gefühle, Sie sehen die Lumen zwischen Gedanken. Du fühlst die Idee, ein Gedanke, der zweite Gedanke, der dritte Gedanke. Und das ist das Wichtigste. Sobald sich die Lumen fühlten, verlangsamten sich alles, geistige Aktivität. Kann nur willkürlich bleiben, können Sie über das von Ihnen gewünschte Thema denken, und nicht das Thema, das Thema, das passiert, der die ganze Zeit der Person von einigen negativen Gedanken besucht wird, und er kann sie nicht loswerden. Mit diesem autogenen Training kann es von negativen, sich wiederholenden, obsessiven Gedanken freigesetzt werden.

Und das ist es, und jetzt ist es im autogenen Zustand! Er kann in den Schlaf fallen und vielleicht nicht in den Schlaf fallen. Er weiß jedoch klar, dass alle Kugeln jetzt in einem ruhigen, ausgewogenen Zustand sind, der die Kräfte wiederherstellt. Und im üblichen Traum kann es einige sehr schwere Träume geben, einige jagen oder Sie jagen jemanden oder jemanden für Sie, jemand jagt. Negative Emotionen, die den Körper zerstören. Und der Traum bringt keinen Rest der Gegenwart, wenn eine Person lange Zeit in einem Zustand der Gefahr ist, verliert er den Schlaf. Und das Problem des Schlafes ist natürlich sehr groß, im Allgemeinen kann sich natürlich natürlich keine Person entspannen.

Und mit diesem autogenen Training für 30 Minuten, wenn Sie sich in diesem autogenen Zustand befinden, entspricht sie 3-4 Stunden Schlaf. Und so erzählte ich mir sofort, dass ich nicht müde geworden bin. Natürlich bin ich müde, aber die Ermüdung selbst ist ein Signal, dass ich diese Ermüdung nicht überwinden kann, und dies ist ein Signal, um einen Ort zu finden, deinen Augen zu schließen, eine Festplatte zu legen und es zu hören. In diesem Moment kann ich oder einschlafen oder einschlafen oder sich entspannen. Aber diese 3-7 Minuten reicht mir aus, um wieder herzustellen und absolut frisch zu sein wie in der Mitte des Tages, da ich am Morgen war. Das heißt, mit Hilfe dieses Audios und des autogenen Trainings stellte ich meine Stärke schnell wieder her.

- Ich verstehe richtig, dass ich mit Hilfe des autogenen Trainings Emotionen einfach überschreiben kann? Wenn ich etwas Unbehagen hätte, dann in diesen Zustand eintauchen, bildete ich entsprechend ein positives Bild. Und aufgrund der Tatsache, dass das Bild mehr Energie gewinnt, wird Unbehagen weniger und weniger signifikant.

Nun, du hast fast richtig gesagt. Hier sind jedoch zwei Antworten enthalten. Sie erreichen zum ersten Mal einen neutralen Zustand, dies ist das autogene Training. Und dann bildet Sie bereits den Zustand, den Sie wünschenswert sind. Dies sind zwei verschiedene Aufgaben. Und wenn Sie begeistern möchten, dann setzen Sie dann die Aufgabe in diesem neutralen Zustand, die Bilder der Freude, die schöne Aussicht auf Ihren Urlaub, Treffen mit Ihrem geliebten Mädchen. Erinnert sich an einen wunderschönen Abend, einige exzellente Ereignisse in Ihrem Leben, der Geburt eines Kindes. Sie erinnern sich an diese Emotionen, und diese Emotionen beginnen, Ihr endokrines System aufzunehmen.

Sie berührten eine äußerst wichtige Frage, äußerst wichtig, ich betone. Weil Sie die Frage berührt haben, die sagt: "Wie erinnern Sie sich an Emotionen?". Das ist der Tisch, ich sehe ihn, ich kenne diesen Tisch. Ich erinnere mich sofort, wie es genannt wird. Wir haben eine Erinnerung für Gegenstände, sie wurde in den Schuljahren entwickelt, wir wurden unterrichtet, dies ist eine Scheibe, es ist eine Hand. Aber denken Sie daran, erinnern Sie sich an die Freude. Kaum. Freude? Kaum. Glückseligkeit? Nega? Und kein Lernen. Und wie lehrt man? Das lehren wir. Sobald eine Person fragte Emotionen erinnert, dann ist der Körper, das endokrine System, das deutlich nach den Gesetzen ist, die Pavlov-Akademie reflexiv die Produktion von Gesundheitshormonen beinhaltet. Dies ist Dopamin in der Regel Serotonin. Es gibt viele dieser Hormone, etwa 30 oder 40. Und es ist positive Hormone, die auf bestimmte Emotionen auf jeden Fall definitiv definitiv definitiv sind.

Und diese Richtungen der Verjüngung, Ersatztherapiehormone wissen nicht, welche Hormone wir brauchen, und sie verschreiben sie. Wir brauchen eine Reihe klarer Hormone in einer bestimmten Qualität. Sie schreibt sie in der Regel in irgendeiner Weise vor. Und natürlich ist es Adrenalin, Cortisol, natürlich, dass sie negative Hormone sind, die beim Menschen entstehen. Und positive Hormone, sie veröffentlichen eine Person. Und das ist alles in einer Person, es schaltet alles ein, nur wenn Sie sich erinnern und den emotionalen Zustand halten. Das heißt, neutrales Zustand, es ist Wellness. Und wenn Sie immer noch positive Emotionen einschließen, ist es stärker in der Tat. Daher ist die Musiktherapie, die wir tun, sehr wichtig. Denn in dem Prozess der Musiktherapie hört eine Person seinen Lieblingsmelodien, und sie können sogar das autogene Training ersetzen. Da das autogene Training, von und groß ist, kann sogar durch die Musik der Therapeutenprogramme ersetzt werden, die unser Zentrum entwickelt hat und welche für alle Hörer ausnahmslos anbietet.

Das heißt, ich möchte betonen, dass Autotraining und das Music Engineering-Programm das einzige psychotherapeutische Werkzeug ist, ein Verfahren, das die weiten Massen der Bevölkerung heilt. Alle Menschen brauchen psychologische Hilfe, jeder will erfolgreich sein, sie wollen viel Zeit haben, sie wollen ruhiger sein, will nicht gereizt sein. Sie sind beleidigt, von ihren Beziehungen bildet sich nicht wie erforderlich. Und dieses Ganze kann in den Massen geholfen werden, die es für Autotraining und Musiktherapie ist. Warum? Denn wenn Sie die Fähigkeit täglich zusammenarbeiten, hört es zuhören, dann, wenn wir die Fähigkeit täglich täglich waschen, täglich die Dusche, um täglich Ihre Zähne zu putzen, es ist die Fähigkeit der Hygiene. Und niemand sagt uns, dass es nützlich ist, was es notwendig ist, von diesem wird gesünder sein. Wir haben eine Gewohnheit, wir haben es früher gemacht. Auf dieselbe Weise, wenn in der Hygiene der Fall, ist der Zahn Wasser, eine Zahnbürste, Seife, dann die Mittel der Psychohygienne, dann die Mittel der Psychohygienne (dies ist bereits ein professionelles Training) und ein musikmoderatisches Programm. Das heißt, ich habe Ihre Frage, soweit es wichtig ist, emotionale positive Qualitäten zu bilden.

- Klar. Ich verstehe richtig, dass in dem üblichen wachsten Zustand es unmöglich ist, dies zu tun? Es ist genau die Ruhe des Geistes, es gibt dem Schlüssel zum Unterbewusstsein, macht es möglich. Wenn ein Gedanke oder ein Bild den Körperniveau durchdringt, auf das Niveau der Emotionen. Nur wenn wir uns zum ersten Mal beruhigen.

- Erst danach ist das Bild oder eine Art von Programm bereits, kann er in der Lage sein, wie sie sagen, im Unterbewusstsein.

Ja du hast Recht. Es erfordert jedoch ein besonderes Training. Langfristige Sondervorbereitung, wenn die ganze Welt vollständig deaktiviert ist und nur ein Ziel vor Ihnen ist. Und sogar ist es sehr gut in Kampfkunst. Eine gewöhnliche Person, die im gewöhnlichen Leben lebt, muss er Familienfragen, inländische Fragen, Produktionsfragen lösen. Und deshalb braucht er jetzt, und er ist nicht bereit für diese Technik. Und er wartet auf diese Inspiration, er wartet auf diesen Curaza. Manchmal kommt dieser Mut dazu, wenn es in einem sehr guten funktionalen Zustand ist, und manchmal nicht. Daher gibt es in der üblichen Erkrankung, weil der Körper intensiv ist, Signale, dass eine Person handeln muss, er hat keine Zeit, seine progressiven Qualitäten zum Beispiel Designqualitäten auszudrücken.

Um diese Aufgabe zu lösen, um diese Aufgabe so erfolgreich zu lösen, ist es notwendig, dass das autogene Training erneut verwendet wird (oder es heißt Selbstregulierung, oder es kann als Selbsthypanose bezeichnet werden). Dieser Mann ist aggressiv, er hat aggressive Qualitäten. Und dann muss er eine lebenswichtige Aufgabe lösen. Und es ist in seiner Fantasie, das ist ein solches Bild. Er präsentiert es mehrmals, da er gut ist, was er nicht aggressiv ist, was ist seine interessante Person, und dass er keine Gefahren verursacht. Und dieses imaginäre Bild ist fixiert, und nach 2-3 Tagen, wenn er ihn in der Fantasie studierte, beginnt sich der Körper genauso zu handeln. Weil er das schon erfüllt hat. Und für die Natur spielt es keine Rolle, diese Person hat im wirklichen Leben ausgeübt, gelesen oder in der Fantasie.

Und so viele Athleten trainieren in der Phantasie, um über den Plan zu springen, und zeigen wirklich ... und hier ist die Person in der Fantasie, es ist in einem Entspannungszustand, wenn er sauber ist, es ist sich als unwiderstehlich, und im Leben stellt sich automatisch aus, während er sich herausstellt, und nicht wie er will. Sehen Sie, er bildete eine neue Qualität, er wurde schließlich Künstler-Drehbuchautor und Direktor seines Lebens. Er wurde wie die Umstände, die von ihm verlangen, und nicht dasselbe wie seine Eltern, Familie, Schule, Straße machte es. Das heißt, er wird der Besitzer von sich, das brauchen Sie. Es gibt keine anderen Wege der schnellen Reinkarnation in einem konstruktiven positiven Bild. Ich sage dir das als Spezialist. Methoden von Gewalt, Bildungsmethoden, sie sind nicht wirksam. Nur Methoden sind angenehm. Dies ist die angenehmste Methode, um positive Qualitäten zu bilden.

Ich kann viele negative Eigenschaften in sich haben. Nun, zum Beispiel ist hier die gleiche Zeichnung. Hier haben wir eine Krähe. Was ist ihre Qualität? Sredhoughness, es ist möglich, diese Qualität auch zu nivellieren. Oder Bunny, Feigheit Qualität. Es ist in eine Person gebaut, die sich im Geburtsabschnitt befindet. Ich wiederhole wieder, dass es bei der Geburt kein leeres Blatt Papier ist, aber in der IT gibt es bereits einige dieser Qualitäten. Und es gibt Methoden der Diagnostik, die unser Zentrum besitzt, die zeigen und zeigen, welche Qualitäten einer Person objektiv vorhanden sind, und mit welchen Qualitäten ist es notwendig, psychologische und wie zu arbeiten.

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Das heißt, wir können auf professioneller Ebene beraten, dass Sie die Qualität von Feigheit, einige der Qualität des Mitgefühls, in einer Manifestation von Wut haben. Und das alles ist zur Diagnose geeignet. Diagnose sowohl das Dashboard als auch den Test. Das heißt, es gibt diagnostische Methoden.

Wir sind Leute, und wir lieben es, sehr gut über sich selbst zu denken. Natürlich müssen insbesondere psychologische Pädagogen an ihre eigenen Psychodiagnostiker gezahlt werden. Zu wissen, welche echten Eigenschaften sie ihre Kinder tragen, Menschen. Warum? Da Psychologie-Lehrer ein kommunikativer Beruf ist, ist es ansteckend. Und wenn der Lehrer in der Schule gereizt sein wird, wird diese Qualität der Reizbarkeit auf einem unbewussten Niveau auf Kinder übertragen, und sie kommen auch nach Hause, und es kann behoben werden. Es ist sehr verantwortlich, Lehrer-Psychologen haben konstruktive positive psychologische Eigenschaften, um diese Qualitäten an ihre Kinder und ihren Stationen zu übertragen.

Ich sah wahrscheinlich weg und ließ ein wenig zur Seite. Aber ich wollte betonen, wie wichtig es ist, auf meine eigenen psychologischen Eigenschaften zu achten. Warum? Weil Profis sagen: "Ich weiß alles über mich." Nein! Insbesondere Fachleute, die Grad haben, glauben sie, dass ausreichend intellektuelle Eigenschaften ausgebildet sind. Ja, eine Person kann intellektuell entwickelt werden. Aber emotional kann er wie zuvor bleiben. Intellektuell entwickelte Person natürlich der Vorteil. Weil er eine hohe Position in der Gesellschaft nehmen kann. Gleichzeitig kann er jedoch nicht konstruktive Lösungen einnehmen, da er sich mit einem Team oder mit Studenten oder mit einem großen Team befasst.

Und es ist äußerst wichtig, ihre psychologischen Eigenschaften kennenzulernen, und von hier aus, um den Wunsch zu haben, diese Eigenschaften zu verbessern, um unsere externe Welt zu verbessern. Warum? Denn genau, was wir an sehr Erfolg involviert waren, wandern wir den Erfolg des Erfolgs, des wachsenden Erfolgs, wandern uns von menschlichen strukturellen Qualitäten ab. Um diese Qualitäten zu bilden, ist es präzise notwendige Selbsthypanosa, autogenes Training, Selbstregulierung und Methoden der psychotherapeutischen Pädagogik, die eine Person von einer Person bildet. Mann, es klingt nicht stolz, besonders derzeit können wir damit nicht einverstanden sein. Wenn sich eine Person anfängt, sich selbst zu respektieren, können Sie seine psychologischen Eigenschaften kennen, dann können Sie über Stolz für mich sprechen. In der Regel macht eine Person jedoch oft Handlungen, für die er sich schämt. Und wenn er sich schäme, bedeutet es kostengünstig.

Nun, wir werden nicht in das Feld der Philosophie eintreten. Wir bewegen uns wieder um ... denn, Sie sehen, es ist wie eine private Frage, über die wir darüber gesprochen haben, aber es ergreift alle Bereiche des menschlichen Lebens, alle Bereiche sind absolut, von der Familie bis zum Staat, der für ihre Verantwortlichen psychologische Eigenschaften.

- Das ist wieder wieder da. Ist es sinnvoll, autogenes Training und Meditation zu vergleichen? Es ist wie Techniken. Keiner, ist es so ein und dasselbe? Das heißt, ist keine Meditation genauso wie das autogene Training? Und Meditation, wir beruhigen den Geist.

- Und in autogener Workout beruhigen wir den Geist. Kann ich sagen, dass dies das gleiche ist?

Nun, nach der Erfahrung der Arbeit, nach der Erfahrung der Einführung, wie ich dies bereits über 30 Jahre tue, ist autogenes Training und Meditation das gleiche. Wir bilden einen internen ruhigen neutralen Zustand. Alles! In der Meditation gibt es keine Aufgabe, einige neue psychologische Eigenschaften zu bilden. Neue psychologische Qualitäten auf dieser Plattform des autogenen Trainings werden von einer anderen Trainingseinheit gebildet, dies ist bereits Psychotechnik. Und es heißt nur "Gleichgewichts- und Stressfestigkeit". Neben und großes, autogenes Training ist das autogene Training nur der erste Schritt zur konstruktiven Verbesserung der menschlichen Qualitäten. Warum? Denn wenn wir nur Meditation tun, wenn wir nur ein autogenes Training verwenden, gewinnen wir Kraft, um unsere negativen Qualitäten weiter zu fördern. Wir haben Macht. Wir hören nicht auf, weh zu verletzen, und wir fördern Ihre destruktiven Ansichten. Und deshalb braucht das autogene Training selbst Menschen, die sich verbessern wollen.

Wenn sich eine Person nicht sich verbessert, wird er zusätzliche Macht erhalten, um Menschen um sich selbst zu zerstören. Er kann das Bewusstsein automatisch klären, spontan kann er verstehen, dass es nicht gut ist, dass es nicht gut ist, jemand ist gegangen, jemand beleidigt. Und dann kann in diesem Staat seinen Gedanken durchstechen, und wir werden natürlich an das Wichtigste angehen, dass eine Person erkennen muss, was mit ihm passiert. Und wenn er erkennt, dass er jemanden beleidigt hat, sagen die weisen Männer: "Sie müssen alle Dinge aufhören und diese Beleidigung schneller aufgeben. Um diese Person zu nehmen und diese Beleidigung zu crate. " Darüber hinaus ist dies die zweite Regel.

Und die erste Regel: "Wenn jemand versucht, Sie zu beleidigen, und Sie sind beleidigt, sagt es, dass Sie ein schwacher Mann sind." Die erste Regel: "Wenn Sie beleidigt sind, ersetzen Sie die richtige Wange. Und das ist das schwierigste und Wichtigste bei autogener Training. Denn er ersetzt die rechte Wange reflexiv niemand kann, ist es notwendig, sofort die Kapitulation zu geben. "Du bist dumm" . - "Täuschen Sie selbst!". Sofort sofort. Die Ansprüche werden auf Ihnen präsentiert, und Sie sind wieder die gleichen Ansprüche, das heißt, es ist alles Reflex. Unser ganzes Leben wird als Teufelskreis erhalten. Sobald jede Ungerechtigkeit gegen - Sie sind genau die gleiche Ungerechtigkeit, um gegen eine andere Person zu zeigen. Und dann ist das Leben auf allen Ebenen mit destruktiver Bedeutung gefüllt. Und dieser zerstörerische Sinn kann irgendwie nur in sich aufgehört werden, lernen Sie, nicht in kindisch zu reagieren. Weil die Ressentiments eine Kinderreaktion ist.

Das Mädchen lief an dich, schlug und sagte: "Onkel, du bist ein Bjaka." Na und? Du hast dich getroffen, du wurde genannt, du wurdest beleidigt. Und was hast du daran beleidigt? Nein! Weil Sie sehen, dass die Person zu Ihnen kam, nicht reif, psychologisch nicht reifer Mann. Und Sie sind in diesem Moment eine Person, in der Sie das Gefühl haben, dass Sie psychologisch reif sind, Sie sind darüber. Sie sind höher als das ... "Ja, ja, natürlich bin ich ein Bjaka." Streichelt und du bist Freunde. Hier ist ein Süßer, sie nahm eine Süßigkeit, und Sie rannten in der Welt. Das heißt, ja, ein emotionaler negativer Tropfen gegen Sie, reflex reflexisch auch Aggressionen. Hier ist der Beginn eines kleinen Krieges, der in einen großen Krieg geht. Alle Kriege beginnen mit einiger Beziehung, und dann ... das ist was? Was ist, wenn eine Person, die Sie sich gut gebildet haben, dann im Moment der Aggression Ihre Essenz auftauchen, Sie haben sich nicht so gebracht, wie es sollte. Das heißt, in stressigen Situationen wird eine Person, für die er im Wesentlichen ist. Und diese Entität sollte bekannt sein, was die "Essenz" bedeutet. Und die gesamte psychotherapeutische Pädagogik soll herausfinden, welche Art von menschlichen Essenz und wie sie humaner macht.

- Und was ist los mit der Tatsache, dass eine Person Aggression zeigte? Wenn er beleidigt wurde, und es war eine echte Beleidigung, beleidigte jemanden von seinen Angehörigen.

- Dies ist eine angemessene Reaktion, wenn sie nicht toleriert, sondern antwortet. Vor allem, wenn er die Gelegenheit hat, zu antworten. Warum sollte er es schütteln?

Ich wiederhole. Ein Mädchen näherte sich Ihnen, sie hat dich wirklich beleidigt, wirklich körperlich zugefügt. Warum hast du ihr nicht dasselbe beantwortet, warum? Du hast die Vergehen geschluckt.

- Weil ich entscheide, wie ich auf dieses Action-Mädchen reagieren soll.

Genau. Und wenn eine Person für Sie geeignet ist, sollten Sie eindeutig die Wahl treffen, Sie haben die Wahl. Oder Sie werden reflexiv geantwortet, oder Sie können Aggressionen antworten, aber gleichzeitig absolut ruhig und fair sein. Wenn Sie auf diesem Zeitpunkt in den gleichen emotionalen Auswirkungen sind, dann meint man eine emotional keine ältere Person. Und hier wird es nur einen Schaukel geben. Sie müssen dafür verantwortlich sein! Ob Krieg fortgesetzt wird, langfristige Beziehungen zu dieser Person.

Sie müssen die Wahl treffen und die Folgen verfolgen. Wenn Sie diese Person nicht brauchen, können Sie natürlich sehr aggressiv antworten. Warum? Weil Sie nicht mit solchen Leuten umgehen wollen, entscheiden sie nichts in Ihrem Leben. Aber im Leben haben wir Menschen, die ständig in der Nähe von uns sind, und sie sind nicht mit ihrem emotionalen Wachstum beteiligt. Und sie können als emotional unreife Menschen fungieren. Und sie warten auf Sie, dass Sie auch emotional unwesentlich reagieren, wie sie. Denn sobald Sie ihnen Aggression beantworten, haben sie einen Grund für alle irgendwelchen Handlungen, die sie in der Lage sind. Für die, vielleicht sind Sie nicht in der Lage, da Sie genug sein werden. Aber Sie geben ihnen einen Grund und entfesseln Sie Ihre Hände. Sie müssen klar realisieren, aggressiv reagieren und die Wahl treffen, wie Ihre Aggression in der Zukunft sein wird, um Sie zerstören zu beeinflussen.

Was ist ein autogenes Training?

Das autogene Training (an) ist eine mentale Übung, um den Zustand der inneren Entspannung, des internen geistigen Gleichgewichts (Entspannungszustand) zu erreichen.

Um im Meer schwimmen zu können, müssen Sie zuerst lernen, wie Sie Ihr Gleichgewicht flocken können. Um im Leben des Lebens schwimmen zu können, ist es notwendig, das spirituelle, emotionale Gleichgewicht in schwierigen Situationen zu halten.

Bei der systematischen Ausbildung wird der Zustand des mentalen Gleichgewichts schneller erreicht, er wird länger gehalten, wird üblich.

Das vorgeschlagene autogene Training (auf Nr. 1 "Entspannung und Entspannung", 35 min.) Und auf # 2 "Balance und Stressfestigkeit", 35 min.) Erfordern Sie keine Schulung, der Entspannungszustand, wenn er zum ersten Mal zuhören wird das erste Mal.

Der Entspannungszustand selbst hat zwei grundlegende Eigenschaften - Wellness, die bei der Behandlung von körperlichen Erkrankungen (psychosomatische Erkrankungen) und psychokortiger, psychologischer Erkrankungen helfen.

Welche Krankheiten beziehen sich auf psychosomatisch und was ist die Ursache ihres Vorkommens?

Das Wort "Psychosomatik" besteht aus zwei Teilen - "Psycho" (Seele) und "Soma" (Körper). Das Wort "Psycho" steht an erster Stelle. Dadurch betont den bevorzugten Einfluss des Zustands der Seele auf das Auftreten von Körperkrankheiten.

Der Zustand der Seele, der diese Erkrankungen starten, wird hauptsächlich von zwei solcher negativen psychologischen Qualitäten als erhöhter psychischer Stress und erhöhter Angst bestimmt. Der erste Grund ist, dass ein erhöhter psychischer Stress zu erhöhten Körperspannungen führt - an Muskelkrämpfe und Gefäße.

Wenn diese Krämpfe chronisch werden, wird in diesen Körperteilen verstoßen, und dann entstehen psychosomatische Erkrankungen mit spastischen Prozessen.

Dies ist beispielsweise die Kopfschmerzen der Spannung, spastische Herzschmerzen (Kardioneurose), wesentliche Hypertonie, vegetative Vencaskuläre Dystonie, Koronararterienkrankheit, chronische Gastritis, ulzerative Krankheit des Magens oder 12-Palisander, spastischer Colitis (chronische Verstopfung), Dyskinesie des Gallentrakts, asthmatischer Bronchitis, bronchiales Asthma, funktionelle Erkrankungen der Kinder-, weiblichen und männlichen sexuellen Kugeln usw.
Der zweite Grund ist eine erhöhte Angst. Es führt zur Überspannung des hormonellen Körpersystems des Körpers, nämlich die erhöhte konstante Herstellung von Stresshormonen - Adrenalin, Cortisol, Noradrenalin usw.

Wenn dies ein Angstzustand ständig ist, chronisch, dann ist die Möglichkeit des hormonellen Systems erschöpft, was zu hormonellen Erkrankungen führt - Hyperthyreose, Diabetes, Anorexie, Bulimie, Neurodermit, metabolische Erkrankungen usw.

Normalerweise handeln die erste und der zweite Ursache gemeinsam und stärken sich gemeinsam.

Wenn Sie Anzeichen dieser Krankheiten gefunden haben, dann benötigen Sie das Autotreating, dass Sie natürlich ein angenehmes und effizientes Wellness benötigen.

Was ist das Erholungseigenschaft?

Die Wellness-Eigenschaft ist, dass der Aufenthalt in diesem Entspannungsstaat dazu beiträgt, eine innere Entspannung zu erreichen, einen Rückgang des psychischen Stresss (Entfernung von Krämpfe) und einem Rückgang des Gefühls der Angst, den Zustand des Friedens und des Komforts zu erreichen, was als Ergebnis dazu führt Die Entwicklung von Gesundheitshormonen - Dopamin, Serotonin und Dr.

Klinische Studien zeigen, dass nach dem Hören nach:

Reduzierter erhöhter Blutdruck;
- Die Herzfrequenzfrequenz ist normalisiert;
- Verbessert den allgemeinen hormonellen Hintergrund des Körpers;
- Die Säure des Magensafts ist normalisiert (pH);
- Eine halbe Stunde entspricht 3-4 Stunden voller Schlaf.

Systematisch (täglich) erreichbarer Entspannungszustand entfernt chronische Stress und Angstzustände, bildet die Fähigkeit (Gewohnheit) innerer Ruhe, und somit wird die Person für die Entstehung von psychosomatischen Erkrankungen unverwechselbar.

Welche Emotion ist der destruktivste für den Körper?

Die beeindruckendsten und verteilten Erkrankungen umfassen kardiovaskuläre Erkrankungen. Sie bilden bis zu 60% der Anzahl aller Krankheiten mit einem ungünstigen Ergebnis.

Verschiedene medizinische und psychologische Quellen deuten darauf hin, dass die Emotion der Ressentiments die wahrscheinlichste Ursache der arteriellen Hypertonie ist, wobei die anschließende Entwicklung der koronaren Herzkrankheiten (IBs) entwickelt wird. Viele Leute, die sich Sorgen um den Groll in der Seele machen, sagen sie, dass sie die Leere oder Schwere in der Mitte der Brust erleben.

Die Verringerung der Contigität ist eine Psychokorrektur und in diesem Fall wird in diesem Fall das zweite grundlegende Eigentum der Umformung und der Konsolidierung neuer Design-psychologischer Qualitäten gegen den Hintergrund des Entspannungszustands verwendet. Diese Eigenschaft wird im Inhalt des autogenen Trainings-Nr. 2 "Balance und Stressfestigkeit" verwendet, in der drei psychotechnische Übungen gegeben werden, um eine erhöhte Überschätzung zu reduzieren.

Wie man das autogene Training beherrscht und aufrechterhält?

Master at ist sehr einfach und einfach. Anfänger müssen einige einfache Bedingungen durchführen:

1) Wählen Sie einen Ort aus, vorzugsweise ein separater Raum, in dem Sie nicht während der Klasse stören, das Telefon deaktivieren; Legen Sie ein CD oder ein Flash-Laufwerk (Audiosimulator) in den Player ein.
2) Sitzen Sie bequem in einem Stuhl mit Kopfstütze, oder lassen Sie sich ein halber Liter im Stuhl oder auf dem Sofa nieder;
3) Schulung, vorzugsweise morgens oder mitten am Tag.

Wenn es während der Lektion etwas dauert, ist es nicht unheimlich, die Fähigkeit wird in diesem strahlenden Zustand immer noch aufgenommen;

4) einen Audiosimulator einschließen;
5) Im Trainingsprozess folgen Sie dem klingenden Text und ohne Wiederholung, ohne die Wörter des Meisters zu sagen, konzentrieren und auf die entsprechenden Körperteile aufmerksam zu machen;
6) In den ersten Schulungssitzungen ist der Text wünschenswert, um Kopfhörer zu hören, um das äußere ablenkende Rauschen besser zu erschöpfen;
7) und beobachten Sie die Hauptbedingung - führen systematische Klassen innerhalb von 1-2 Monaten aus. Infolgedessen geht der Betrag in die Qualität.

Einer der Hauptgeheimnisse der erfolgreichen Leistung von AT besteht darin, die streuende Aufmerksamkeit auf diese Körperteile aufmerksam zu halten, was auf die Stimme der Blei (am rechten Bein, dann links, rechts, links, links, an usw.)

Wie oft müssen Sie damit ausgeben?

Für Anfänger - täglich oder jeden zweiten Tag. Während Sie zunächst nicht die Gewohnheit der regelmäßigen Verwendung haben, müssen Sie sich für 1-2 Monate für 1-2 Monate ermutigen, sich jeden Tag (oder zumindest jeden zweiten Tag) zu hören, zu Hause oder bei der Arbeit.

Erinnern Sie sich, wie Ihre Hände in der Kindheit in der Kindheit vor den Mahlzeiten gebildet wurden. Eltern und Älteste mussten erinnern und kontrollieren, damit Sie mit sauberen Händen am Tisch sitzen.

So wurde diese Gewohnheit gebildet, und jetzt sind Sie ohne Erinnerungen, Sie sind automatisch bemüht, Ihre Hände vor dem Essen zu waschen.

Sie säubern auch Ihre Zähne ohne Erinnerungen, duschen, Sie tragen saubere Kleidung.

Es gibt also eine integrierte Körperhygiene-Fähigkeit in Ihrer Zeit.

Die Psyche (Seele) sowie der Körper braucht seine Hygiene - psychohygen.

Während des Tages sammelt sich der psychische Stress ("geistiger Schmutz") und "es muss systematisch abwaschen. Mit anderen Worten: "Die Seele ist verpflichtet," ...

Es gibt keine mentale Hygienefähigkeit im Massenbewusstsein und es muss entwickelt werden, die als obligatorisches Element der modernen Kultur einbettet.

Wenn Körperhygiene sauberes Wasser, Seife, eine Zahnbürste ist, dann ist ein der Haupteinrichtungen von Psychohygienic das autogene Training.

Während des Tages hat der menschliche Körper mehrmals ein Hungergefühl, der signalisiert, dass die Reserven körperlicher Energie wieder aufgefüllt werden müssen. Dann nimmt eine Person, eine Person, die physischen Kräfte wieder herzustellen.

Ebenso sollte für die Psyche sein. Das Gefühl der Ermüdung oder der Reizbarkeit während des Tages signalisiert, dass sich die mentalen Kräfte auf das Ergebnis angeben, und erfordern Erholung.

Anstatt die Kraft schnell wieder herzustellen, beginnt sich eine Person in einer alten Angewohnheit (sich entlang der alten Rut) zu verschleiern und handelt sich weiterhin in einem Zustand geistiger Ermüdung und Reizbarkeit, da es keine neue Rut gibt. Es ist ineffizient und zerstört.

Die Bildung der Fähigkeit der Psychohygiens ist der Ablauf einer neuen Rut.

Wir geben keine psychologischen Räte, geben keine Empfehlungen an, aber wir geben ein bestimmtes Werkzeug für die schnelle Restauration von Kräften, einem Audiosimulator. Vielleicht ist es dein Geheimnis "Energizer"!

Wie sicher für den Einsatz von Audio-Simulatoren?

Einige Anfänger sind besorgt, dass sie die Selbstkontrolle verlieren und nicht in der Lage sein, den Entspannungszustand auszuziehen.

Sicherheitsfragen in diesen autogenen Workouts werden automatisch entfernt, da der gebildete Zustand der Klarheit des Bewusstseins immer die Umwelt auswerten kann und gegebenenfalls leicht das Trainingsregime beenden kann.

Die Kontraindikation wird leicht ermittelt - Beschwerden beim Zuhören und der Entstehung eines nutzlosen Zeitverlusts. Dies deutet darauf hin, dass Sie eher für die Wahrnehmung der Außenwelt konfiguriert sind und noch nicht bereit sind, ernsthaft zu sich selbst zu gehen, Ihre innere Welt.

In diesem Fall ist es nicht notwendig, Klassen zu zwingen, hier zum Zuhören eignet sich für die Sounds der Klänge der Natur- und Musikthersteller-Programme. Vergessen Sie nicht das systematische Zuhören.

Was ist die Neuheit der angebotenen und was ist die neue Aufgabe?

Ein Merkmal der Psychotherapie ist ein individueller, persönlicher Ansatz für den Kunden, der die Möglichkeiten seiner Massengebrauch begrenzt. Ein neuer Blick auf die Möglichkeiten des autogenen Trainings (an) eröffnet den Zugang zur Wirksamkeit der Psychotherapie für die breiten Massen der Bevölkerung.

1. Neuheit (Heterogenität). Seit der Schaffung der AT-Methode (Schulz, 1932) war ein pädagogischer Fehler in den Empfehlungen seiner unabhängigen Entwicklung ein Embryo. Aufgrund des Mangels an Tape-Recordern zu der Zeit wurde empfohlen, den Text der Reihenfolge der Autotring-Formeln vorzubeugen. Im Prozess des Trainings wird empfohlen, zwei Funktionen abwechselnd auszuführen - Erste konzentrieren sich zunächst auf den Text an, erinnern Sie sich auf die Formel, um einen bestimmten Teil des Körpers zu entspannen, und wechseln Sie dann auf die Ausführung des Relaxationsteams zu diesem Körperteil. Und so 10-30 Mal im gesamten Training, um sich von einem Teil des Körpers zu einem anderen zu bewegen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Prozess des Anrufs der folgenden Formel und deren Erklärung eine mentale Spannung ist, die gemäß der Reflexkommunikation der Denkkopf auf einem unbewussten Pegel zu einer körperlichen Spannung führt. Ein derartiger Schaltvorgang gibt einen Teil der vorherigen Spannung zurück und verschlechtert die erzielten Östungen. Eine Person gibt sich abwechselnd eine Aufgabe (Direktorin in der Halle) und dann selbst ertönte ihn (Schauspieler auf der Bühne). Dieses Werfen zwischen der Halle und der Szene ähnelt einem periodischen Druck auf die Bremse und Gas.

Dies ist ein pädagogischer Fehler. Anhänger in ihren Empfehlungen wiederholen bisher diesen Fehler.

Aus diesem Grund konnten die großen Massen von leidenschaftlichen Menschen in den 60-70 Jahren des letzten Jahrhunderts seit Monaten nicht erfolgreich sein. Im Massenbewusstsein wurde also die Stellungnahme gebildet, dass Autotraining der Kostenvorgang in der Zeit ist und gleichzeitig das Ergebnis nicht garantiert.

Unser autogenes Training erfordert keine Entwicklung und wird vom ersten Mal erhalten.

Unsere Technik wird durch den Zustand der Heterogenität durchgeführt - eine Person ist nur ein Schauspieler, ein Performer von Formeln, der durch die Aufnahme auf einer CD-Festplatte, einem Flash-Laufwerk usw. übermittelt wird, der von Spezialisten (Psychotherapeuten, Lehrer, Musik Temperaturen). Nun muss nicht trainiert werden, sondern nur verwenden.

Einfach und leicht, einen Entspannungszustand zu erreichen, der einen mächtigen Gesundheitseffekt hat, eröffnet den Weg, dieses psychotherapeutische Werkzeug für die breiten Massen der Bevölkerung zu nutzen.

2. Neuheit (4 private Struktur). Wenn wir den weit verbreiteten Text von in Schulz in Betracht ziehen, bemerken wir, dass sich die Aufmerksamkeit in ihren Methoden auf die Empfindungen nur körperlicher Kugel konzentriert - Hände, Beine, Bauch, Stirn, ... in unserem Text (№1 "Entspannung und Entspannung ", 35 min.) Der Zustand der 4. Kugeln ist ständig verfolgt - Entspannung von körperlich, ruhig emotional, das Schweigen des Denkens und der Erreichung der Klarheit des Bewusstseins erreicht.

Dieser Ansatz ermöglicht es, eine tiefere und nachhaltige Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen. Dies ist ein neuer psycho-physiologischer Zustand, der einem stabilen Lichtbohrer ähnelt. Wir nennen es den Zustand von 3 Nullen - "Der Körper schläft, und das Bewusstsein ist wach."

Diese 4-private Struktur der AT entspricht dem aktuell entwickelten 4-privaten Psychotherapie-Modell.

3. Neuheit (Selbstkorrektur). Der erreichte Entspannungszustand neben der Erholung hat auch ein pädagogisches Eigentum mit hoher Anfälligkeit für Bildungsinformationen. Dies wird von uns verwendet (AUSIGINAL AUSGEWÄHLTE UND BESCHÄDIGUNG ", 35 min) zum Zwecke der operativen, unabhängigen Psychocorrection für die Bildung neuer Gestaltungsfähigkeiten als interne emotionale Zustände - Reduzieren Sie die Angst, Fettleibigkeit, Reizbarkeit, Manifestationen von Wut- und externe Reaktionsfähigkeiten - neue Verhaltensreaktionen. Dank einer solchen Struktur (psychotechnische Übungen vor dem Hintergrund des Entspannungszustands) hat bei Nr. 2 einen stärkeren Gesundheitseffekt als bei Nummer 1.

4. Neuheit (Ziel at). Bei # 1 und auf Nr. 2 sind grundlegende Personen grundlegend, jedoch müssen einzelne Gruppen häufig zu einer bestimmten Aufgabe verwendet werden. Daher wurden mehrere Ziel-ATS für sie erstellt, wie z.
EIG3 "Chakra Charm", 60 min, um eine Fokuskonzentration auf Teilen des Körpers zu bilden, die dem Standort der Chakren entsprechen.
One SPINATION "Wie man nicht hinter dem Rad einschlafen", 30 min. In dem Film "Siebzehn Momente des Frühlings" müde Stirlitz, hinter dem Rad, geht auf die Straßenseite und zeigt eine willkürliche Fähigkeit von einem kurzen 30-minütigen Schlaf. Die Stimme für die Szenen berichtet, dass diese Fähigkeit von Stirlitz speziell seit langem studiert wurde. In unserem Fall ist, wenn manig4, das Lernen verwendet, nicht erforderlich, es reicht aus, auf die Straßenseite zu ziehen, den Eintrag einzuschalten, die Augen zu schließen und in einer halben Stunde zu schließen, um den Pfad in dem bereits ruhigen Zustand fortzusetzen.

Auf # 5 "von insomnia", 30 min, um eine anschwellende Fähigkeit durch sorgfältige Entspannung aller Körperteile herzustellen.

5. Neuheit (Psychohygien Fähigkeit. Neue Aufgabe). Es ist sehr wichtig, dem Kunden oder dem Patienten zu vermitteln, dass das zuverlässige und garantierte Ergebnis dieser Lunge und der komfortablen Ergebnis von der systematischen Verwendung ihrer Verwendung abhängt.

Durchschnittliche Zeit, um die Fähigkeit der Psychohygienas zu erarbeiten - zwei Monate tägliche Vorsprechen für eine halbe Stunde.

Die evolutionäre Entwicklung der Gesellschaft ist die historisch konsequente Bildung neuer kultureller Fähigkeiten - die Fähigkeit des Richtens, die Fähigkeit, Kleidung, Sprachkenntnisse, Schreibfähigkeiten, Körperhygiene zu tragen. In der Kindheit, die Fähigkeiten der Körperhygiene, die in US-Eltern eingebettet sind, reif in der Nähe. Die nächste kulturelle Fähigkeit in dieser Reihenfolge ist die Fähigkeit der Psychohygin. Unserer Meinung nach ist eine der neuen Aufgaben der modernen Psychotherapie die Förderung und Beitritt zum Erwerb dieser neuen kulturellen Fähigkeiten der weiten Bevölkerungssegmente von Psycho-Libergens.

Psychodiagnostik zeigt, dass bei der Ausarbeitung der Fähigkeit von psychohygienisch, solche negativen psychologischen Qualitäten, als psychische Spannung und Angstzustände, zu positiven Entspannung und Ruhe wechseln. Mit solchen neuen nachhaltigen psychologischen Qualitäten wird der Kunde zum einen auf psychosomatische Erkrankungen unkompliziert und dagegen nimmt die Verbesserung der Qualität seines Lebens auf - wird harmonischerer Beziehungen in der Familie, bei der Arbeit, in der Gesellschaft .

Was sind die Vorteile von Audio-Simulatoren zu psychologischen Schulungen und Konsultationen?

Konsultationen produzieren keine Fähigkeiten. Die auf psychologischen Schulungen erzielten Designfähigkeiten sind äußerst hilfreich, aber nach einiger Zeit (2-4 Monate), ohne Verstärkung, sind sie im Wesentlichen verblasst. Um die Fähigkeiten zu sichern, müssen die methodischen Anforderungen der Multipligkeit und systematischen Wiederholungen erfüllt werden.

Diese Anforderung der Systematik ist nicht immer möglich, die Schulungsgruppen auf Material- und Zeitkosten für die Ablehnung des Gebiets, während die vorgeschlagenen Audiosimulatoren zu einem beliebigen geeigneten Zeit, in jedem Einbau, an einem beliebigen fernen Ort und in einem beliebigen Ort verwendet werden können beliebige Anzahl von Malen.

Die Daten in sind in den Katalog der Gesundheitstechnologien des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation / 1 /.

Mit den vollständigen Texten von №1 und №2 und ihrem Sound finden Sie auf dem Gelände der Autoren www.relax-cd.ru

Literatur: 1. TABIDZE A.A. Autogene Workouts und Musik-Programmierprogramme. "Diagnose- und Wellness-Technologien der Restaurationsmedizin." Multi-Volumen-Katalog-Referenzbuch, Band 1, ed. CHL-CORR. Ramne a.n. Razumova - M.; LLC Alliachexinvest, 2003, S. 142

"Centaur": Bewusstsein + unbewusst.

"Reiter": "Ego" Bewusstsein + "ID" Unbewusstes (Instinkte) + "Super Ego".

"Reiter": Kucher - Intellekt, bewusster mentaler Teil + Pferde - spiritueller, unbewusster mentaler Teil + Careta ist ein physischer biologischer Teil.

"CAREAT": Caret - Körper biologischer Teil + Pferde - spirituelles, unbewusster geistiger Teil + Kucher - Intellekt, bewusster mentaler Teil + Besitzer (nicht Passagier) - moralischer und ethischer, spiritueller Teil.

Aus der Praxis wählte ich ein Psyche-Gerät, mit dem Sie nicht nur das Verhalten einer Person erklären können, sondern auch neue Hypothesen bauen und überprüfen können. Im Allgemeinen stammt die Idee in den Werken von Mystic Gurdjieff, obwohl er vorher getroffen hat. Denn die Tatsache, dass im Wesentlichen Menschen BioRobot viele Praktiken wahrscheinlich verstanden und verstehen. Weitere biologische Interpretation gehört zu Professor TABIDZE. Die allgemeine Idee, denke ich, klar von den Illustrationen.

I. Coach - Körper (unbewusst). Bedingungslose Reflexe.
II. Pferde - Emotionen (unbewusst). Bedingungslose Reflexe.
III. Kucher - Intellekt (Unterbewusstsein + Bewusstsein). Bedingte Reflexe
IV. Gastgeber, Geist, Gewissen (höher Unbewusste). Bedingungslose Reflexe. *

* Wenn das Gewissen schläft, dann ist dies ein Passagier, und dann können wir davon ausgehen, dass das IV-Element überhaupt nicht ist.

Hypnose ist ein Versuch, die Crew ohne Kurs, einen externen Trainer, zu kontrollieren. Die Zähmung der Pferde (Phobien, Ängste, zerstörerische Attraktionen usw.). Kucher und Pferde treten nicht durch den Eingang. Von diesem Modell ist klar, dass die Emotionen primiert als (erste Pferde reagieren auf die Gefahr (psychischer Stress), und der Körper und die Intelligenz folgen ihnen.

Bewusstsein - der sichtbare Teil des Unterbewusstseins, manifestiert sich im realen Moment und mit der mitgelieferten Kontrolle von moralischen und moralischen Normen (kritisch)

Unterbewusstsein - Gepäck von sozialen konventionellen Reflexen, die durch Erziehung und Schulungen entwickelt wurden (körperlich - Schnapp, Schwimmen, Fahrrad, Fahrzeuge, etc.; emotional - freundlich, Zurückhaltung, Schüler usw. und intellektuell - Sprache, Lesen, Buchstabe usw. 20 Jahre Alt (Kindheit, junger Mann). Das Merkmal des Unterbewusstseins - wird nicht vererbt. In der Zukunft liegt das Bewusstsein und das Unterbewusstsein in einer Struktur in Kucher.

Unbewusste - biologische (erbliche) Prädisposition zur Manifestation von bedingungslosen Reflexen, Instinkten (Aggression, Wut, Lust usw.). Die Begriff der Bildung beträgt 5-15 Millionen Jahre alt (die ganze Geschichte des Lebens). Das Merkmal des Unbewussten ist zu vererbt. In Zukunft hat das Unbewusste 3 verschiedene Komponenten - Körper, Emotionen und Geist.

◐ Instinkt der Erhaltung einer Person (Person, Familie, Gleichgesinnte, Nation, Staat). Die Verstärkung ist ein Gefühl des Vergnügens für körperliche oder emotionale oder intellektuelle Teile.
◑ Instinkt der Erhaltung der Form (Menschlichkeit). Verstärkung ist ein Gefühl des sauberen Gewissens.

Spiritualität ist das Eigentum der Psyche, um das reflexive Freude von der Umsetzung moralischer Handlungen zu erleben

Overcasting und Widerstand. materialien.

Autotraining-System der Selbstregulierung, als eine Möglichkeit, den internen Zustand zu steuern.

Meine Bekanntschaft mit Autotraining als System trat in der entfernten 1979 auf. Ich war Student der architektonischen Fakultät des Gorky Construction Institute.
Es war Sommer. Nach der Sitzung hatten die Schüler eine Praxis. Sie widmete sich dem Design von Ausstellungen mit visueller Bewegung. Heute heißt diese Richtung ein industriellem Design, und in den sowjetischen Zeiten ist ein Spezialist ein Künstler - ein Designer.

student der architektonischen Fakultät_1979. Ich linke_rock auf Skulptur.

student der architektonischen Fakultät_1979_YA links_rock auf Skulptur

Die sowjetische Ausbildung war multidisziplinär. Dies gab einem jungen Fachmann die Möglichkeit, in einigen Richtungen "Finden Sie sich".
Also war ich sehr nützlich für die in dieser Sommerpraxis von 1979 erzielten Fähigkeiten. Aber der Hauptwert für das Leben stellte sich als ganz anders aus. Also, unerwartet, Nigandanno, machte ich die wichtigste Entdeckung, die auf mein ganzes Leben vorteilhaft wirkte.
Die Aufgabe vor uns war so: Um in die Institutsbibliothek zu gehen, nehmen Sie eine Auswahl an Zeitschriften zu verschiedenen Themen und siehe Design, Malerei, Zeichnungen, Schriftarten, Grafiken. Dann gab es keine besondere Literatur, es gab keine Designermagazine. Das Land war geschlossen, und die Designer zogen Inspiration in Zeitschriften, einander in der umliegenden Welt und in den seltenen ausländischen Magazinen, die in die Sowjetunion kamen.
Ich nahm die dicken Bindemittelmagazine "Wissenschaft und Technologie" und begann, auf der Suche nach interessanten untersuchten Ideen zu kippen.

Kreativer Mann, er ist auf dem kreativen, dass die Aufgabe eine Aufgabe ist, und die Informationen selbst hilft das Auge und fasziniert unglaublich! Ich setzte mich, ließ mich aus, skizzierte mich, und plötzlich kam es zu einem unbekannten Wort im Titel der Artikeln. Das Wort war: "Overcasting auf Schulz-System." Was ist dieses Ding?

Ein großer Zeitschriftenartikel erzählte über die Möglichkeiten der menschlichen Psyche. Fotos einer sitzenden Person in entspannter Pose mit geschlossenen Augen. Seltsame Phrasen: "... Die Hand ist völlig ruhig, schwer, warm ... ich bin völlig ruhig, entspannt ...", zog meine Aufmerksamkeit, fasziniert. Sie zogen einen Magneten, versprach mit einem jungen speziellen Geist, um die außergewöhnlichen Geheimnisse ihres eigenen Bewusstseins zu offenbaren.

Ich sprach aus irgendeinem Grund nicht über meine Finding-Freundinnen, die intuitiv vorgeschlagen hätten, dass es zu früh war und nicht irrtete. Das Thema Autotraining war ein wenig später in sowjetischen Filmen, als die Exzentrizität einzelner Bürger, die Clowns, naiv und elend auftauchten, beeinflusst. Was, sagen sie, wie viele sagen nicht: "Halva", es wird nicht süßer im Mund sein.

Der Gesamttrend jederzeit ist, sich über alle neuen, unverständlichen lustig zu machen. Die meisten als dann von dieser leistungsstarken Entdeckung, nachdem er die Bestellungen eines einfachen, aber effizienten Systems der Selbstregulierungs- und Stressmanagement beraubt hatte. Die anschließenden Ereignisse und Tests vieler könnten jedoch reibungsloser überleben, wenn es in Arsenal ein starkes Selbsthilfemittel wäre.
Heute verwendet alle Psychologie multivariate Techniker, die auf der Autotraining von Schulz basieren. Das Prinzip selbst ist der Menschheit seit der Antike bekannt, aber geheim von Priestern als außergewöhnliches Wissen, das nur verfügbar sein kann.

Untersuchen Sie diesen Artikel dann intuitiv, dass ich sehr wichtige Informationen bekam. Wusste ich, dass ich mehr als 30 Jahre später an diesen Tag erinnern werde, diese nächste Studentenpraxis und ein strenger junger Lehrer in geilen Gläsern (Beton-Nerd)? Er war wütend, er war wütend auf uns für "Gelächter" für die Trägheit und lehnte sich vor der Arbeit. Er hat uns die Feinheiten und Weisheit des Handwerks gelehrt und wiederholt, mit freundlichen Grüßen unsere Unachtsamkeit zusammenquetschend: "Lernen, Narr!! All dies wird im Leben in praktisch kommen. Verdiene immer auf Brot! " Er war mit 100% richtig!

Die meisten von uns in den anschließenden Jahren der Erholung des Problems und der Revolution der Hauptstadt war der Zusammenbruch des großen Landes für dieses künstlerische Design sehr nützlich. Immer fand Arbeit, wenn nicht konstant, dann "Haltur" und es finanziell unterstützt.

Ich habe diesen lyrischen Rückzugsort bewusst gemacht, wie in dreißig Jahren, dass ich argumentieren kann, dass nichts nur in unser Leben kommt, nichts, nichts passiert nicht. Und das Schicksal sendet uns Menschen und Wissen, Ereignisse, Zeichen.
Lernen Sie, sie zu verstehen, fühlen Sie sich, sehr wichtige Qualität. Seien Sie in der Lage, auf Ihre Gefühle zu hören, Ihr Herz ist auch sehr wichtig.

student Galina Conisheva 1980 _autranting. Stärke des Materials.

Also werde ich fortfahren. Ich stürzte in das Studium von Autotraining. In diesem Artikel ging es um die Tatsache, dass jeder seinen emotionalen Zustand steuern kann. Das ist nur das, was ich fehlte. Ich war offen, aber anfällig und berührend, emotional aktiv und manchmal durch den Rand! Und es gab günstige, gefühlvolle Wunden und sogar Angst bei der Überholungsprüfungen des Konstrukts. (Wer erinnert sich an kreative Studenten dieser Wissenschaft - Flog!)

und Beständigkeit von Materialien.

Sobald eine Person neu erscheint, ist es notwendig, ihn sofort im Alltag anzuwenden, um das Ergebnis zu erhalten, zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen.

Dies ist die Entwicklung der Persönlichkeit, eine Erhöhung der Rationalität.

Die Abteilung in Beglaubigung ist der Widerstand der Materialien (die Wissenschaft ist komplex, aber in Bauberechtigungen notwendig), verursachte einen geistigen Nervenkitzel ausnahmslos von Studenten unserer Universität. Der Kopf der Abteilung war ein Mann, durch den Namen von Charushinin, mit schwarzen glatten Haaren, kämmten den dünnem Kopf, nasen und gebogen, absolut zynisch und rich "vor". Er könnte laut von jedem Studenten oder einem Studenten ausfahren, wickeln, aufrufen, seine Unterscheidung und die Unfähigkeit zu umgehen. Er erinnerte mich an Krähe aus der sowjetischen alten Karikatur "Thumbelina".

Und auch Charushin konnte "Architekten" nicht ertragen. Beim Betreten der Halle zu Vorlesung untersuchte er verächtlich unser Publikum, warf ein Portfolio auf seinen Tisch und durch seine Zähne, in seiner Nase, in seiner Nase, erklärte, seine Hand mit einem Indexfinger aufzureißen: "Ihre Architektur wird alles für die verdammte Mutter zerstören und die Umwandlung, - hier trat seine Stimme in den Grozny Ryk an - und die Umwandlung des Ewigen! " Die psychologische Wirkung wurde durch den Schlag der Faust auf dem Tisch in der Abteilung abgeschlossen.

Nach diesem Beitritt befestigten wir uns hinter unseren eigenen Parteien und fühlten sich wie Hasen im Jägergehäuse. In der Tat hatten wir aus irgendeinem Grund alle Angst vor Charushinin. Das Thema endete mit der Prüfung im dritten Jahr, aber danach stellte sich die Prüfung heraus, dass die besten Künstler, die besten Künstler, die besten Künstler, die fähigsten und talentierten Jungs, die vom Institut für die Unmöglichkeit der Übereinstimmung ausgeschlossen wurden, in die Armee fielen, und dann, Sie wurden nicht mehr in ihr Studium zurückgegeben.

Ich habe so viele Jahre später, es gibt einen Verdacht, zu glauben, dass diese von Charushinin geführte Abteilung in einem eigentlichen Filter 5-Säulen für Studenten war. Alles talentiert, natürlich nicht zu entfernen, nicht, aber der große Prozentsatz der Erhebung von Architekten war aus dieser Abteilung. Dies ist jedoch ein separates Thema. Für mich wurde der Hammer der "Repression" Charushina, sein Assistent Julina, der die Tochter des Rektors unserer Universität war, stattfand. Vielleicht werde ich einen separaten Beitrag meiner Geschichte mit dem "Materialwiderstand" schreiben.

Und jetzt sprechen wir davon , Materialwiderstand Und das erste Ergebnis.

Das heißt, wir haben eine Situation, in der eine Person gibt, mit der Sie kommunizieren müssen, Sie möchten - nicht wollen. Eine Person, die eine stärkere Position hat, eine größere Ressource. Sie sind in gewissem Umfang darauf angewiesen, Ihre Zukunft hängt von seiner Stimmung, Ihrem Schicksal ab.

Und diese Person hat psychologische Aggression. Wenn Sie sich an Castaneda erinnern, ist dies ein typischer Vertreter für kleine Tomboy.
Hier ist ein solcher Satz einer Mischung aus einem niedergedrückten Zustand und Angst vor mir, als ich zum Institut, um Kursarbeit zu vermieten, Tests von diesem Lehrer. Ich habe solche Treffen vermieden, versteckt, gegangen, als nur seine Position und Aggression des "Pro" verschlimmert. Es sah aus wie ein Schädel und einmal kam der Tag, als es bereits unmöglich war, den Wechselkurs für keinen Tag zu verschieben. Alles!

Nach dem Unterricht ging ich nach Hause, um sich (welche Selbsttäuschung) auf die Lieferung der Arbeit vorzubereiten, die zum Abend ernannt wurde. Ich war in einer ruhigen hysterischen Panik. Ich habe verstanden, dass ich nicht aus Angst vor dieser Person konnte, beantworten Sie Fragen zum Thema, auch diejenigen, die wussten! Ah, Gebäude EPUR BENUTION Momente und Querkräfte! Wo finden Sie Querkräfte, um mit Ihrem Zustand zu spielen? Welche anderen Biegemomente gelten, um das unvermeidliche Treffen zu vermeiden?

Panik wurde durch Apatien ersetzt, ich machte sich wie vor Kalvaria auf. Und hier war derselbe Artikel des Magazins über Autotraining. Durch die Augen des Absatzes, eine Linie hinter der Linie, wieder in die Linien lesen: "Ich bin ruhig und zuversichtlich in mich selbst" ... ich würde über mich lachen, denn in diesem Moment gab es völlig das sehr vertrauensvolles Ruhe. Obwohl ein inneres Gefühl gehorchte, akzeptierte ich eine günstige Position, da es geschrieben wurde, meine Augen bedeckte und begann, die Formel der Vorschlagsziele zu wiederholen.

Da ich nicht wusste, was das Ergebnis braucht, und was wir brauchen, um sich zu fühlen, dann störte mein Geist nicht mit der Übung, und der Körper entspannte sich schnell, der in der Gefühl der Schwerkraft und der Änderung der Körpergröße ausgedrückt wurde. Es schien, als würde ich schon einmal alle fünf echten Größen riesig geworden. Die Empfindungen waren neu, noch nicht, aber angenehm, komfortabel.

Eine halbe Stunde verging. Es ist Zeit. Es ist notwendig, den Austritt aus der Selbstentfernung, den Countdown von 1 bis 5, mit der obligatorischen Installation für "Vigor" und "Leichtigkeit" abzuschließen.
Ich stand auf, stieg aus und überraschte, sich selbst zu entdecken! Es war seltsam zu beobachten, da ich in den letzten Wochen im deprimierten Zustand war, jetzt musste ich in das Treffen gehen, das ich von allen Wegen verschoben hatte, und plötzlich begann ich mich nicht zu interessieren, was der Kopf sagen würde. Charushinin-Stühle: Nimmt einen Kurs oder schicken Sie weg! Nachdem Sie Ihre Zeichnungen mit Klempnerarbeiten und Berechnungen in der Tasche geworfen haben, rannte ran den Bus.

Das gelbe fröhliche "Ikarus" fuhr scharf auf dem Bürgersteig und akzeptierte Passagiere. Indem er Geschwindigkeit gewinnt und auf den alten Asphalt aufprallte, trug er mich in das Hochland der Wolga, wo unsere Universität war. Überraschenderweise funkelte das Leben wieder mit Farben! Die Stadt ist durch Abendbeleuchtung blockiert, das schöne gemütliche Nizhni-Novgorod (dann bitter). Die Wolga unter der Openwork Bridge war ein mächtiger Strömung zum Meer, und die Umstellung mit Charushin wurde nicht zu ihr geführt. Vom Great River war es ruhig, was mir passiert ist. Der neue Zustand der Kraft, ich würde es das nennen.

Im Innenraum drückte sich die Abteilung der Umwandlung auf die Handkraft, die Zahlen verringerten sich. Mein Bewusstsein erweiterte sich auf die Größe der Stadt, des Flusses, des Himmels. Diese Wahrnehmung dauerte nur einen Moment, aber als sich herausstellte, war es anschließend genug, um seine Position "Opfer" auf dem "Gewinner" zu ändern.

Die Außenseite. Ein alter Eingang zum Institutsgebäude, links, 3. Etage, durch das "Glas" (somit Studenten, die einen Glasübergang vom alten Gebäude zum neuen genannt haben). Türen der Abteilung, steht mit dem Zeitplan der Klassen, Schuldnerlisten, Beispiele für Aufgabenberechnungen. Tür. Alles.

Charushin stieg von - für den Tisch, lachte und erzählte der Anekdote an einen anderen Lehrer der Abteilung, der zu mir ging, fragte mich in der Art: "Um zu nehmen?" Ich nickte. "Hier heißt es," er nickte auch in den Raum, ging an mir vorbei.

Das ist alles?! Ich glaubte meinen Augen und meinen Situationen nicht, aber die Unterschrift ist wert, ich durfte die Prüfung, ich habe kein Wort gesagt ... das ist das? Wunder?
Ich habe aus der Unglücklichkeit der Situation geschossen, ging ich auf die Straße und ging zur Haltestelle. Gedanken an Febridili. Mir wurde klar, dass es alles war! Nur dies könnte eine solche Ereignisse erklären. Hörte sich selbst an - ruhig und freude! Ruhige Freude! Und wo ist meine Angst? Wo ist die Depression? Zum ersten Mal hatte ich beim Treffen mit Charushin keine negative Emotionen. Ich hatte keine Angst vor ihm!

Aber jetzt "... ich ging nach Hause, die Seele war voll ...". Die Seele war voller Glück, Gefühl von Kraft, Allmacht! Und es war nicht in der Erstattung der Prüfung, nicht in den richtigen Eoras von Biegen von Momenten. Der Fall war, dass ich ein Geheimnis der Kraft hatte, ein einzigartiges Wissen, das ich jetzt immer bewerben würde, was mein Leben verändern wird. Oh, Schulz, was bist du? Wie sehen Sie aus? Was sind Sie gut gemacht, um dieses System zu erstellen! Was ist der Magazin-Editor, der diesen Artikel gedruckt hat! Was für ein gut gemacht ist, ist unser anhaltender Kurator, der uns zwang, in der Bibliothek zu sitzen und nach Ideen für die Registrierung zu suchen! Wie vielen Dank!

Ikarus flog entlang der abendlichen Stadt, gepumpt auf Umdrehungen, ich hielt hinter dem Haken des hinteren Bereichs in einem riesigen Busfenster. Die Straßen rannten nach den Laternen weg, die Räder wurden auf den aufprallten Asphalt an den Unebenheiten gesprungen, und ich sprang in die Resonanz und versuchte, in der Schwerelosigkeit zu verweilen. Der Geist, der von der Geschwindigkeit, von der Freude aufgenommen wurde, von der Vorfreude eines neuen Lebens mit neuem Wissen.

Fazit: Ich habe es geschafft, den richtigen Zustand vom ersten Mal in den richtigen Zustand einzugeben, um den normalen Bewusstseinszustand zu verbringen, da es ein hohes Maß an Stress und langer geistiger Spannung gab. Dies ermöglichte es, den Unterschied in den Staaten von "to" und "danach", plus, sofort auf der Veranstaltung, mit der Beteiligung anderer Personen zu spüren. Ein zu scharfer Unterschied in der Sensation der Situation und als Folge, ein weiteres Ergebnis, ein weiterer positiver, konnte kein einfacher Unfall sein.

Wir haben immer noch den Beweis dafür, dass es genau die Autotraining-Methode bearbeitet hat, die Tatsache, dass mein Bewusstsein nicht einem Vorschlag unterworfen wurde, da keiner meiner Umgebung nicht über Autotraining wusste! Ich habe das nicht mit jemandem besprochen, und ich hatte keine Meinung, da es nicht sollte. Es war auch ein Plus der Reinheit des Experiments.
Keine Erwartungen - eine notwendige Bedingung für alle Techniken zur Selbstregulierung.
Ich bestätige, dass Autotraining, entwickelt von Schulz, eine hervorragende Methode, um psychologische Stress zu entfernen, selbstbewusstes Selbstvertrauen zu entfernen und eine wunderbare kreative Stimmung zu schaffen.

Vor den komplexen Verhandlungen mit schwierigen Menschen, öffentlichen Reden sind die Herausforderungen des Lebens ein treuer Assistent in der Regulierung des Bewusstseins und der richtigen Einstellung.

Anschließend habe ich viele meiner Freunde beigebracht, diese Methode der Änderung einer Ressourcenbedingung in konstruktiver und Vitalität zu ändern. Und meine Angehörigen genießen diese Methode, wenn sie in das tote Ende der Lebensumstände eintreten. Es ist ein Mitleid, wir sind faule Kreaturen und erinnern uns an unser Wissen, wenn Sie dringend Maßnahmen ergreifen müssen, das heißt wie im russischen Sprichwort: "Während der Donner nicht geboren ist, bringt der Mann nicht."

Ich habe nur ein Beispiel für die vorteilhafte Wirkung von Autotraining in meinem emotionalen Zustand geführt. Etwas später, die Geschichte mit dem "Beständigkeitsfestigkeitsbeständigkeit", heilte ich perfekt die "spirituelle Wunde", von der sich mit einem jungen Mann teilte, überlebte seine Liebe "Die Mostst", wie es mir zuvor schien.

Das heißt, diese wunderbare Methode der Selbstverordnung trat mein Leben ein, wie ein Essstäbchen, um aufrichtiges Gleichgewicht und Selbstvertrauen wiederherzustellen. Und junge Menschen verlieren ihr gesundes Selbstwertgefühl aufgrund der Unwissenheit des Lebens, die Regeln der Gesellschaft und das Fehlen der richtigen Fähigkeiten, die mit Erfahrung kommen.

Durch das Studieren der Autotraining-Methode entwickelte sich somit allmählich seinen eigenen Empfang in Bezug auf die Anzahl der Selbstverteilerungsformeln und der Zeit des Aufenthalts in Autotraining.

All dies im nächsten Artikel.

Sie können sich ein wöchentliches Training unter meinem Mentoring unterziehen. Um dies zu tun, gehen Sie zu Facebook zu meiner Gruppe: "Freiheit von schlechten Gewohnheiten" https://www.facebook.com/svobodaot und dort können Sie in dieser Gruppe einen Antrag hinterlassen, den ich die Geheimnisse der Psychologie und der Selbstregulierung teile.

Akademiker von Amn Russland, ein gültiges Mitglied der Akademie der Wissenschaften der Ukraine N. AmoSov.

(Fortsetzung. Beginnend sehen "Wissenschaft und Leben" Nr.)

Wissenschaft und Leben // Illustration

In einem heißen Klima (Temperatur 45 ^ÜberC) Die Person hat aufgrund der Verdampfung von Schweiß einen intensiven Wärmeverlust.

In der Kälte hat der Mann die Umverteilung des Blutflusses in den Ledergefäßen, kleine Gefäße - Arteriolen und Kapillaren sind verengt.

Die Körpertemperatur beim Menschen unterscheidet sich in verschiedenen Körperteilen, sondern hängt von der Entwicklung eines Netzwerks von kleinen Blutgefäßen und der Abgelegenheit aus dem Herzen ab.

Verschiedene Arten von körperlicher Aktivität unterscheiden sich auf verschiedene Arten, um den Sauerstoffverbrauch bei Männern und Frauen zu maximieren; Das effektivste schnelles Gehen und Laufen.

Der Bedarf an Sauerstoff wird also geändert (1), Sauerstoffzufuhr durch Arterien (2) und Sauerstoffverbrauch (3) mit mäßigem (a), groß (b) und extrem maximaler Last (B).

Die Tabelle der physiologischen Indikatoren für Menschen unter 30 Jahren mit unterschiedlichem Trainingsgrad und Lasten der Pulsfrequenz 150 für eine 4-minütige Studie (nach K. Kuperu).

Dies ändert das Volumen des Herzens und des maximalen Sauerstoffverbrauchs beim Menschen nach einer langen Krankheit nach 35 Tagen und 60 Tagen, um zu trainieren

Tabelle zur Schätzung der täglichen körperlichen Anstrengung. Die minimale Anzahl von Punkten beträgt 30.

Thermoregulationssystem.

Das Wort "kalt" ist einer der beliebtesten in letzter Zeit. In diesem Fall scheint es eine einfache Frage viel unklar. Es ist beispielsweise nicht klar, warum beim Kühlen die katarrhalische Entzündung der Nase, Pharynx, Bronchi, Lungen auftritt. Die Verbindung selbst ist zweifelhaft zwischen Kühlung und Krankheit: Obwohl es nicht abgestattet werden kann, aber es gibt keine echten Statistiken und viele Ausnahmen.

Die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur ist die Erhaltung des Gleichgewichts zwischen Wärmeprodukt und Wärmeübertragung. Das "Heizungssystem" hat nicht den Körper. Wärmeflüsse auf Gewebe und Organe als Nebenprodukt der Energieumwandlung. Wenn Sie sich wärmt, um das Leben des Lebens herzlich zu senken, müssen Sie auf die Arbeit der Muskeln zurückgreifen: Ein Mann zittert, spaziert schnell oder läuft, um sich aufzuwärmen.

Eine andere Sache ist die Wärmeübertragung. Es ist sehr aktiv einstellbar. Wenn es kalt ist, nimmt die Temperatur ab, da die Ledergefäße verengt sind. Die Oberfläche des Körpers wird kalt, und der Unterschied in den Körpertemperaturen und der Luft oder des Wassers wird reduziert. Der Körper sollte jedoch überhaupt nicht abkühlen, da sonst der Stoff einfriert, es wird Erfrierungen geben. Damit dies nicht geschehen ist, müssen Sie den gekühlten Teil des Körpers erwärmen oder verlieren.

Die Anpassung des Körpers an die Wärme ist eine völlig andere Eigenschaft: Das Wärmeprodukt fließt so viel wie möglich und der Wärmeübertragung ist maximal. Zunächst nimmt die Hauttemperatur aufgrund der guten Blutkreislauf in den Hautgefäßen zu, aber wenn die Lufttemperatur 30 ° C übersteigt, wird Schweiß in Kraft treten. Seine Verdampfung kühlt den Körper unter der äußeren Temperatur ab. Um die Durchblutung in der Haut zu erhöhen, werden zusätzliche Herzkapazitäten benötigt. Mit dieser Betriebsart kehrt das venöse Blut in das Herz zurück, ohne seinen Sauerstoff auszugeben, aber es ist nicht unheimlich. Das Atmen wird oberflächlich, Kohlendioxidgehalt kann auf dem erforderlichen Pegel aufbewahrt werden, jede Aktivität wird inhibiert. Nein, die Menschen, um klar zu leben als Nordländer.

Training mit Erkältung - das Ding ist gut. Der erste ist physiologischer Belastung, also beim Aushärten, der Stressresistenz entwickelt sich daher. Die zweite - Es gibt eine Ausbildung von metabolischen Prozessen in den Hautzellen, sie "sind beteiligt", um "ordnungsgemäße Chemie" mit ungewöhnlichen äußeren Bedingungen aufrechtzuerhalten, auf der Gesamtleistung von Mitochondrien - "Kraftwerke" erzeugt Energie. Dritte - Training stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die körperliche Arbeit. Wärmeausbildung ist auch möglich, aber von selbst hat es kaum einen solchen nützlichen Effekt als Erkältung.

Härten durch Kälte erhöht den Widerstand des Körpers gegen Erkältungen. Dies ist der Zeit der Jahrhunderte bekannt. Es gibt mehrere Erklärungen: Zum Beispiel sind NASOPHACK-Schleimhäute an der Aufrechterhaltung des konstanten Temperaturregimes bei der Erkältung beteiligt. In unfreundlichen Menschen sind die lokale Kühlung und das Bremsen der Funktionen von Schutzzellen der Schleimhaut möglich. Eine weitere Erklärung: In unglaublicher Stress und Kühlung führen zum Bremsen des Immunsystems. In diesem Fall kann sich eine Infektion aufgrund eines Gleichgewichts zwischen der Aggressivität der Mikroben und den Schutzkräften des Körpers entwickeln. Leider ist das alles nur Annahmen.

Basierend auf den allgemeinen Grundsätzen des Trainings der Funktionen sollte das Thermodulationssystem für den Sommer erkannt werden. Für das Training brauchen Sie Zeit. So passiert es: öfter fallen.

Härtungsmethoden sind einfach: Töten Sie nicht kalt und terpy kalt, schnell laufen. Er fegte, eigne keine Angst: Es wird passieren, und der nützliche Track bleibt bleiben, müssen Sie weiterhärten. Wenn Sie nach der ersten laufenden Nase aufgeben, lohnt es sich nicht, zu beginnen. Es scheint mir, dass das vernünftige Härten leicht zu kleiden ist. Natürlich können Sie eine kalte Dusche oder ein Bad nehmen, kaltes Wasser erhalten - das sind Techniken bekannt. Ärzte empfehlen sie für "Stärkung des Nervensystems". Das ist richtig, stärkt.

Es ist besonders wichtig, kleine Kinder zu bestellen. Das System für sie wurde lange ausgelegt: Es gibt Tabellen, wie die Wassertemperatur beim Baden senkt. Aber das Wichtigste ist nicht Kiddy!

Das Gesundheitsgrad des Immunsystems ist leicht, den Widerstand gegen Infektionen zu überprüfen. Kleine Wunden sollten nicht angewendet werden. Es sollte keine Guncrow-Hautkrankheiten geben. Rubberia, Angina, Bronchitis - All diese "Catars der oberen Atemwege" müssen normalerweise etwa ein oder zwei Wochen fortfahren - so viel Zeit ist für die Entwicklung der Immunität an eine neue Mikrobe erforderlich. Es ist unmöglich, diese Krankheiten vollständig zu vermeiden, aber es muss nicht mehr als zwei oder drei pro Jahr mit einem nicht schweren Kurs geben.

Spannungs- und Gesundheitssystem

Das Spannungssystem ähnelt dem Gaspedal im Auto: wie viel Sie drücken, so viel Kraft und geben Sie dem Motor. Im Leerlauf dreht sich der Motor kaum, sehr leise, der Anschlag erfolgt jedoch nur mit der vollständigen Kündigung der Kraftstoffzufuhr. Sowie wir haben: Eine Art Stärkung, das Forcing ist auch in einem Traum, auch in einem Traum, auch unter der Anästhesie. Volle Frieden - nur die Toten.

Der Modus des Erzwangs der Evolution erfundene Leben unter extremen Umständen. Sie sagen: "Extreme Bedingungen". Startknopf - für den Sinn. Er schätzt die Bedrohung und umfasst die Emotionen von Angst, Wut, Trauer und Freude. Die "Spannungssystem" -Kette, die als Reaktion auf Belastung wirkt, wie

Das Gegenteil von Spannung ist Entspannung. Dies bedeutet, dass das Bein vom Gaspedal entfernen, Gas reduzieren. Für Tiere und Menschen tritt die stärkste Entspannung während des Schlafes auf. Es gibt zwei Quellen für physiologische Impulse, die aktiv zur Entspannung beitragen: mit müden Muskeln und aus einem vollständigen Magen. Wir haben fast das erste vergessen, und der zweite in der großen Favori.

Für die Regulatoren des Nervensystems ist das erhöhte Training gefährlich. Die Verordnung kann unzureichend werden. Die Nervenzelle wird auf derselben äußeren Reizung mehr Impulsen zum "Arbeiter" -Or-Organ herstellen. Infolgedessen wird die Behörde auf die Reaktion reagieren, die nicht der Notwendigkeit des Körpers entspricht. Dies heißt "Neurose", er wird oft von Schmerzen in seinem Kopf, dem Bauch, dem Herzen begleitet.

Der Speicher ist ein Problem für ein Spannungssystem. Das Tier vergisst schnell, und die Person erinnert sich an und denkt viel, wiederholt unangenehme Erinnerungen, alles Plänen. Infolge des "Stress" -Systems ist das System lang langaktiviert "oben" und überlastet. Gleichzeitig empfängt der "Boden", aus müden Muskeln, keine Entspannungssignale, der Mechanismus der Zersetzung der "Spannungshormone" funktioniert nicht. Daher die Quelle der "Verordnungskrankheiten", auf die die arterielle Hypertonie zugeschrieben werden kann, die Magengeschwüre, alle Arten von Krämpfen: Bronchi - mit Asthma, Koronarschiffe - mit Angina, Darm - mit Colitis.

Natürlich ist die Hauptmanifestation der "Überhitzung" schlechter Schlaf. Wenn sich eine Person nicht schläft, ruht sein "Spannungssystem" nicht aus, fährt fort, weiter "trainieren". Insomnie selbst ist unangenehm. Aber sie ist immer noch von Angst verschärft. Die Meinung ist sehr häufig, dass, wenn sich eine Person nicht schläft, der Körper damals einen großen Schaden erleidet, es ist mit unterschiedlichen Krankheiten bedroht. Der Anteil der Wahrheit ist da, sollte aber nicht übertrieben sein. Die Angst vor Schlaflosigkeit ist schädlicher als sie selbst, weil er einen Traum "erschreckt". Eine normale Person erlebt eine schlaflose Nacht und schläft auf einen anderen, wenn er Frieden bietet.

Wie pflegen Sie die normale Aktivität der Regulatoren, schützen Sie sie vor dem Überkehr? Die Antwort ist einfach: beruhigende Mittel, sogenannte Tranquilisatoren. Zunächst erschien das Ellyium, dann Seduksen und gleichzeitig die Masse der Schlafpillen. Wenn das Leben keine Entlüftung und schlechte Nächte gibt, folgen Sie nach dem anderen eine schlafende Pille. Habe keine Angst vor Schlafpillen. Folgen Sie ihnen einfach striktgrendern, so dass die Gewohnheit nicht gebildet wird. Der Schlaf muss von der Übung angepasst werden, und an die Medikamente zum Resort, wenn der Zusammenbruch bedroht ist. Wenn sie jedoch nicht mehr in der Lage sind, sie und den Tag zu vermeiden, und zwei, und drei, ist es ein ernstes Signal, den lebenden Modus zu ändern. Es ist notwendig, an allen ein paar Tagen auszuschalten, um aufhören, Schlafpillen zu empfangen, und beschränken Sie die Nervenbelastungen.

Gesundheit kann nicht mit Medikamenten, Pillen gehalten werden, sie sollen Krankheiten behandeln. Dies gilt auch für unser Thema - "Spannungssystem". Halten Sie sie in seinen Händen, ist vielleicht schwieriger, als nicht zu viel zu essen oder körperliche Bildung zu machen. Ich kann nicht über mich sagen, dass ich meine Psyche beherrschte, aber ich erreichte etwas Kompromisse mit mir und rettete von "Überhitzung". Ich werde nicht einmal versuchen, AutoTransigue-Leser und sogar mehr, das Yogaebenen auszubringen, sondern, indem Sie jedoch durch mehrere Ratschläge einschränken.

Eine Voraussetzung: Selbstüberwachung. Achten Sie auf Ihre eigenen Handlungen - das ist das zweite Bewusstseinsgrad. Tracking-Gedanken - der dritte. Verfolgungsbedingung für jede Steuerung. Wir müssen beobachten, auswendig lernen und versuchen, zu bewerten. Versuche es wenigstens. Die meisten Menschen denken nicht einmal darüber nach, dass der Gedankengang kein unkontrolliertes Prozess ist. Nein, ich werde nicht tief in diesen Gegenstand gehen, aber wie man sich in meinen Händen behält, wenn Sie nicht sehen, wie Sie darüber hinausgehen?

Das Hauptproblem ist ein Traum. Wenn eine Person dazu führt, dass sie sparen kann, ohne gut zu schlafen, normal in Tiefe und Dauer, sind seine Nerven in Ordnung. Erster Tipp: Sparen Sie keine Zeit für einen Traum. Erholungsbedürfnisse sind individuell, aber eine durchschnittliche Person braucht 8 Stunden Schlaf. Zweiter Rat: Haben Sie keine Angst vor Schlaflosigkeit. Machen Sie nicht auf, wenn der Kopf am Morgen schwer ist, nichts, nichts, um geduldig zu sein. Es ist unmöglich zu sagen, dass von diesem großen Schaden ist.

Ich verstehe: Mein Rat ist nichts wert, jeder weiß davon. Normalerweise sagen sie: "Fehlgeschlagen". Erzähl es mir nicht. Es gibt verschiedene Lebensbedingungen von Menschen. Einige werden wirklich an einen solchen Ort geliefert, dass sie ihre Zeit und ihre Lasten nicht entsorgen können. Also bleibt nichts, wie man zum Herzinfarkt zieht, wenn die Arbeit von ihnen die Straße ist, um die Tatsache zu sein, dass es Freudeaktivitäten, Macht, Geld - an wen teurer ist.

Eine technische Technik zum Einschlafen: Wählen Sie eine bequeme Haltung, besser auf der Seite und lernen Sie ganz perfekt. Die Muskeln allmählich entspannen. Es ist notwendig, vom Gesicht zu beginnen - es sind die Mimikmuskeln, die unsere Emotionen widerspiegeln. Dies ist in Genen von den antiken Vorfahren programmiert. Hier und Sie müssen lernen, sich selbst zu folgen: Um jeden Teil des Körpers fühlen zu können, bestimmen Sie, wie harte Muskeln intensiv sind. Wenn Sie feststellen, können Sie sich bei der Anstrengung des Willens entspannen. Einige empfehlen, gleichzeitig geistig zu wiederholen: "Relax", "leise." Versuchen Sie, vielleicht wird es helfen.

Die Entspannung der Gesichtsmuskeln ist für die Ursache von Spannungen, Emotionen und Gedanken durch die Art der Rückkopplungsunterbrechung gültig. Nach dem Gesicht sind andere Muskeln einfacher zu entspannen. Erkunden Sie einen Teil des Körpers für den anderen und entspannen Sie die Muskeln - Hände, Beine, zurück, während der gesamte Körper nicht passiv als jemand anderes fällt. Manchmal bevor Sie sich entspannen, müssen Sie den Muskeln leicht schneiden, z. B. bewegen Sie Ihre Hand, oder drücken Sie Ihre Finger.

Fragt, was um Gedanken zu wechseln? Immerhin ist es nicht unmöglich, überhaupt zu denken. Es ist am besten, sich mit Ihrem eigenen Atemzug herzustellen. Zuerst müssen Sie das Management aufhalten, entspannen - lassen Sie es automatisch atmen. Normalerweise verlangsamt sich, wenn Sie entspannen, beim Entspannen fallen und wird tiefer. Außerdem müssen Sie es nur folgen, um von der Seite auszusehen: Hier - einatmen, hier ist eine Pause, die Ausatmung begann. In den meisten Fällen kommt nach einer halben Stunde ein Traum in einer Stunde.

"Überhitzung" der Psyche, "Spannungssystem" während des Tages dreht sich um den schlechten Schlaf, aber wenn es wochenlang und Monate fortgesetzt wird, können andere Symptome auftreten. Sie sind jedem bekannt, aber sie werden missverstanden. Heide tut weh, sprich über den Kopf, den Bauch - über den Magen, Verstopfung und Durchfall - über den Darm geht das Herz um das Herz. Ich erwähnte nicht mehr die Erhöhung des Blutdrucks, Hypertonie. In der Tat ist alles auf das Redesign "Spannungssystem" zurückzuführen. Dies ist ein Signal zu einer Abnahme der Nervenlast, und eins abends und ein Wochenende ist nicht mehr möglich, Sie müssen Gesundheit ernst nehmen.

Körperliche Kultur und Gesundheit

Im Laufe der Zeit änderten sich die Ansichten der Ärzte. Heute ist es heute bereits nach einem Herzinfarkt zu laufen, sagen sie, dass der Puls nach der Last 120 Schläge pro Minute erreichen sollte. Und in der Tat: Wenn Sie sich erinnern, wie viele Kilogramm-Meter ich einen Vergnügen für einen Pflug oder einen Bagger oder einen Jäger verraten habe, was sind unsere 20-30 Minuten Gymnastik? Oder sogar laufen? Nein, es gibt ausreichende Belastungen für die Gesundheit. Andernfalls werden sie überhaupt nicht benötigt.

Ich denke, dass nach allem, was über das Training gesagt wurde, den Bedürfnis nach körperlicher Ausbildung überhaupt schützt. Ich kann nur Screening-Begründungen wiederholen: Die körperliche Bildung stärkt die Muskeln, behält die Mobilität der Gelenke und die Festigkeit der Bänder, verbessert die Figur. Verbessert das winzige Blutriss und erhöht das Atemvolumen der Lunge. Stimuliert den Metabolismus. Reduziert das Körpergewicht. Wirkt sich konsequent auf die Verdauungsorgane. Beruhigt das Nervensystem. Erhöht den Widerstand gegen Erkältungen.

Nach solchen überzeugenden Beweisen, dass jeder bekannt ist, warum würden die Menschen keine körperliche Ausbildung ausüben?

Und sie tun es nicht. Manchmal verwöhnen Ärzte ihre Dogmen, Formel: "Schaden Sie nicht." Ärzte haben Angst vor der körperlichen Bildung. Er wird mit einem Stenokard zu Hause sterben, im Bett - alles ist in Ordnung. "Der Körper hat sich nicht bewältigt", alles wurde nach Bedarf getan. Stellen Sie sich vor, würde ihm einen Arzt rütteln, und der Patient wird auf der Strecke dauern und drücken? Was würden Angehörige sagen, und Kollegen Ärzte? "Verletzt verletzt." Und wer kann argumentieren, dass Medikamente niemals schaden?

Dies ist das, was jetzt für die körperliche Bildung erforderlich ist: um die Berechtigung davon als Methode der Prävention und Behandlung zu legalisieren.

Beginnen wir mit einigen gängigen Ideen. Der Trainingseffekt einer Übung ist jede Funktion proportional zur Dauer und Schwere der Übung. Überschüssige Belastungen, die Annäherung an die Grenze ist mit Gefahren verbunden, die sich überfliegen, ist bereits eine Krankheit. Die Kapazität und Dauer des Trainings funktionieren unterschiedlich und sollten separat berücksichtigt werden: Training für Macht und die Dauer der Funktion. Die wichtigste Trainingsregel ist die Gradualisierung der Größe und der Dauer von Lasten. Daher sollte die Zunahme des anderen die andere "mit Rückversicherung" gewählt werden, um sich auf die "langsamsten" Körper zu konzentrieren. Die Erhöhung der Lastkurve sollte sich dem S-förmig angehen. Mit einem niedrigen Quelltraining sollten zusätzliche Übungen 3-5% pro Tag auf der erzielten Ebene betragen. Obere Grenzen der Möglichkeiten, keine Notwendigkeit zu erreichen: Ich bin sicher, dass sie gesundheitsschädlich sind.

Das Training kann verschiedene Ziele verfolgen. Zum einen im Rampenlicht - Entwicklung eines Gelenks nach der Operation oder Muskeltraining nach der Lähmung, für eine andere - die Behandlung von Asthma-Atemverzögerung nach K. P. Buteyko, der dritte, muss der dritte von überschüssigem Fett angetrieben werden. Am meisten ist es jedoch notwendig, das kardiovaskuläre System zu trainieren, um "Krankheiten der Zivilisation" - allgemeine Umrrenerung standzuhalten. Herztraining in irgendwelchen Sportunterricht, können Sie es nie vergessen.

Erster Punkt: Benötigt der Arzt? Die beliebtesten physischen Bildungsbroschüren sagen, was benötigt wird. Aber ich werde keinen solchen Rat geben. Der Grund ist der einfachste: Es gibt keine praktische Gelegenheit, an den Arzt zu gelangen, der die körperliche Ausbildung versteht.

Das einzige Orgel, das in der Tat in der Tat in der Tat von einer freistehenden Person ist - das Herz. Bei der Einhaltung der elementaren Regeln und dieser Gefahr ist jedoch minimal, wenn eine Person nicht unter den Erkrankungen des kardiovaskulären Systems leidet. Und wenn das Leid? Dann kannst du nirgendwohin bekommen, du musst an einen Kardiologen gehen: Lass ihn aussehen und wird gut geben. " Aber das ganze Ärger ist, dass er in den meisten Fällen sagen wird: "Trotzdem ist es unsicher. Es ist besser zu verzichten.

Und doch ist es unerlässlich, Menschen mit Herzfehlern zu konsultieren, die Herzinfarkte, schwere hypertensive mit einem stehendem Druck (über 180 maximal und über 100 minimal), Patienten mit Angina, dauerhaft, kontinuierlich behandeln.

Die Hauptvorsorge ist eine allmähliche Zugabe von Lasten. In keinem Fall beeilt sich nicht, gesund zu werden! Es ist nicht zufällig, dass sie über "Run to Heart Attack" sprechen.

Zweiter Absatz: Überprüfen Sie das Quelltraining. Es wird durch die Funktion der Bedienbarkeit von Herz-Kreislauf- und Atemsystemen bestimmt. Zunächst müssen Sie Ihren Puls alleine kennen. Auf dem Puls in der sitzenden Position können Sie das Herz bereits annähern. Wenn ein Mann weniger häufig 50 Schläge pro Minute hat - ausgezeichnet, seltener 65 - Nun, 65-75 - mittelmäßig, über 75 - schlecht. Für Frauen und junge Männer beträgt dieser Indikator etwa 5 Schüsse pro Minute mehr.

Dann steigen Sie leise in den vierten Stock und zählen Sie den Puls. Wenn es unter 100 Schüsse pro Minute ist - ausgezeichnet, unter 120 - gut, unter 140 - mittelmäßig. Über 140 Schläge pro Minute - schlecht, sollten keine weiteren Tests durchgeführt werden, und Sie müssen mit fast Null trainieren.

Der folgende Test ist ein Anstieg in der sechsten Etage, aber für eine bestimmte Zeit. Erster, klettern Sie in 2 Minuten - das ist nur ein normales Tempo. Und wieder - Zählen des Impulses. Diejenigen, die einen Puls über 140 Schüsse pro Minute haben, können Sie nicht mehr versuchen, Sie müssen trainieren.

Reale Tests sorgen für die Berechnung des Sauerstoffverbrauchs in kubischen Zentimetern pro Minute pro Minute um 1 kg Körpergewicht oder Betrieb in Kilogramm-Metern pro Minute pro 1 kg Körpergewicht in 4 Minuten maximaler Belastung. Das Verhältnis zwischen kubischen Zentimetern von verbrauchten Sauerstoff und Kilogramm beträgt: 1 kgm - 2,33 cm.

Eine streng wissenschaftliche Bestimmung der maximalen Arbeit oder des Sauerstoffverbrauchs wird in speziellen Laboratorien an einem Fahrradgerät durchgeführt, das ein Fahrrad ist, das auf dem Bett fixiert ist, mit einer Bremse, mit der Sie Widerstand erstellen können. Mit Hilfe von Elektrokardiographen registrieren sich das Subjekt ständig EKG. Es gibt einen Pulsfrequenzindex. Am häufigsten wird der Sauerstoffverbrauch von äquivalenter Arbeit berechnet, und die Leistung wird in Watt ausgedrückt.

Der einfachste und sicherste Weg ist der Anstieg und der Abstieg auf der Treppe. Der Abstieg wird 30% des Anstiegs berücksichtigt, so dass drei Etagen für vier berücksichtigt werden sollten. Das Wesentliche der Studie ist, 4 Minuten zu "arbeitet", steigt um 1-2 Etagen an und gehen Sie wieder an. Dann solltest du aufhören und den Puls zählen. Der Unterschied besteht darin, wie viele Böden, die Sie für diese 4 Minuten bestanden haben: fünf oder zum Beispiel zwanzig. Die Höhe der Böden kann im Durchschnitt 3,5 m betragen. Die Berechnung von Kilogramm-Metern pro Minute danach ist nicht schwierig. Abfahrten berücksichtigen Multiplikation um 4/5.

Sie müssen mit einem langsamen Tempo beginnen: ca. 60 Schritte pro Minute. Lachen Sie 4 Minuten lang und steigen Sie etwa 9 Etagen ab. Wenn der Impuls 150 pro Minute erreicht, dann ist dies Ihre Grenze - 10,7 kgm / min oder 25 cm S / min / kg.

Es gibt viele Arten von Mustern, um das Herztraining zu bestimmen. Sie unterscheiden sich nicht nur durch die Größe der Last, sondern auch die Haltbarkeit, sodass ihre Ergebnisse schwer zu vergleichen sind. Hier sind zwei kurze Proben, die in E. yankelevichs Broschüre enthalten sind, "Passen Sie auf das Herz auf."

Probe mit Kniebeugen. Stehen Sie im Hauptträger auf und legen Sie die Beine zusammen (näher an den Fersen und digitalen Socken), zählen Sie den Puls. In einem langsamen Tempo nehmen Sie 20 Kniebeugen, die Hände anheben und den Körper lenken und die Knie auf die Seiten verteilt. Ältere und schwache Menschen, drängen, können auf der Rückseite des Stuhls oder auf der Tischkante aufbewahrt werden. Zählen Sie nach dem Squats erneut den Puls. Überschüssig Die Anzahl der Pulsschlags nach einer Last um 25% und weniger ist ein hervorragendes Ergebnis. Von 25 bis 50% - Gut, 50-75% - zufriedenstellend und über 75% - schlecht. Eine Erhöhung der Menge an Pulsstreiks zweimal und mehr deutet auf die übermäßige Abstützung des Herzens, seiner sehr hohen Erregbarkeit oder einer Krankheit an.

Probe mit Schwellung. Zuvor zählte der Impuls, stand in den Hauptträger auf und setzte den Gürtel auf. Innerhalb von 30 Sekunden, nehmen Sie 60 kleine Vorsprung, um 5-6 cm über den Boden abprallen. Dann zählen Sie den Puls erneut. Die Ergebnisse werden auf dieselbe Weise wie in der Probe mit Kniebeugen bewertet. Probe mit Schwellung wird für junge Menschen, Arbeitnehmer von körperlichen Arbeiten und Athleten empfohlen.

Für diese Proben brauchen keine Ärzte. Wahr, ich hätte eine Notiz gemacht: Menschen mit eindeutig ungesundem Herzen müssen zunächst eine halbe Last ausprobieren - 10 Kniebeugen oder 30 Dyskokov, und wenn der Puls häufig nicht mehr als 50% gegenüber dem Frieden häuft, versuchen Sie den vollen Test.

Zwei Hauptanweisungen der Übung sollten hervorgehoben werden. Die erste und wichtigste: Erhöhung der Reserven von Herz-Kreislauf- und Atemsystemen. Zweitens: Um die Funktion der Muskeln und Gelenke auf irgendeiner Ebene aufrechtzuerhalten. Die Bedeutung beider Richtungen unterscheiden sich je nach den Lebensbedingungen, der Art der Arbeit und des Alters sowie der menschlichen Bestrebungen.

Bescheidenes Ziel und erschwingliche Mittel - das müssen Sie anfangen. Das Ziel sollte jedoch nicht zu einfach sein. Hören Sie nicht auf die Empfehlungen, in denen Sie schreiben, in der diese Gesundheit gewonnen werden kann, indem Sie 5-10 Übungen mit 5-6 Bewegungen mit Händen oder Beinen herstellen, oder dass es ausreicht, in 20 Minuten auf einen Kilometer zu gehen. Es ist fast nutzlos. Es gibt eine minimale Last, unter denen Sie nicht gehen können. Wenn Sie sie nicht beherrschen, versuchen Sie es nicht erneut.

Beginnen wir die Klasse

Das Erste, was ich empfehle, empfehle ich das Anfänger, die Tische "Aerobic" -Tabellen K. Cooper und anfangen, den sechsjährigen Vorbereitungskurs des Gehens zu schmecken. Dazu müssen Sie die Straße im Park oder eine ruhigere Blocklänge ca. 1 oder 2 km auswählen.

Sie können auch mit dem Training von meinem Komplex von Gymnastik oder von jedem anderen beginnen. Für das Herz spielt es keine Rolle, welche Muskeln funktionieren, der Bedarf an Sauerstoff ist für ihn wichtig, der den Körper während der Belastung darstellt.

Es ist unmöglich, eine hohe Leistung von einem geschwächten Organismus auch für kurze Zeit zu verlangen. Es ist auch unmöglich, sofort eine lange, mindestens eine kleine Last zu geben. In diesem Fall leidet das Herz nicht, aber die Muskeln stehen nicht, verletzen.

Bei der Durchführung eines vorbereitenden sechswöchigen Kurs sollte der Impuls nicht zulassen, mehr als 130 Schläge pro Minute anzuheben, auf jeden Fall, die bereits vierzig sind. Aber es sollte nicht faul sein. Nach dem Training sollte der Puls 100-110 Schüsse pro Minute betragen.

Schätzen wir jetzt, was die Wahl der Lasten, die wir haben. Dann können Sie wählen: Wem, was und wie viel.

Der Trainingseffekt auf das Herz und das einfachste ist das schönste, wenn Sie laufen, aber alle anderen Arten von körperlichen Anstrengungen sind auch gut, wenn Sie ein solches Tempo fragen, dass der Impuls auf 110-120 pro Minute gebracht wird.

Die Wirkung auf die Gelenke ist der größte in Fitnessstudio und Spiele. Spiele verbessern auch nervöse Bewegungen Managementmechanismen - Koordination, Reaktion. Dies ist für einige Berufe wichtig oder zum Beispiel für Autoliebhaber.

Der Übungsgrad der Übung wird durch die Gleichmäßigkeit der Last bestimmt, die Fähigkeit, es genau zu dosieren, das Fehlen von übermäßigen Emotionen und die Fähigkeit, jederzeit zu stoppen, und sogar hinunterzufahren. Vor Ort in dieser Hinsicht läuft es vor allem anderen Arten von körperlicher Aktivität, dann die Gymnastik - zu Hause natürlich, dann zu Fuß. Spiele - am letzten Ort.

Die Hauptzeit der Klassen wird durch die gemittelte Dauer der Übungen selbst bestimmt, wobei die Tatsache berücksichtigt wird, dass etwas Übung offensichtlich unregelmäßig ist. Das Gehen nimmt natürlich in der meiste Zeit und läuft - das geringste.

Es ist auch wichtig für zusätzliche Zeit für Gebühren und Ankleiden. Für inländische Übungsgebühren sind minimal. Das Gehen kann mit einem teueren Arbeit kombiniert werden, und Sie müssen sich immer noch sammeln. Die meiste Zeit erfordern Sportspiele und Schwimmen, da sie schwer zu organisieren sind.

Die meisten "anspruchsvollen" Arten, die zu Hause sein können - Gymnastik und läuft vor Ort.

Interessen- und Langeweile-Studien spielen auch eine beträchtliche Rolle. Vor Ort läuft, zum Beispiel sehr langweilig, aber es kann mit TV oder Radio aufgehellt werden. In einem Kreis auf dem Platz laufen, ist auch sehr langweilig. Mehr Spaß beim Laufen, weil Sie ein Ziel haben können - arbeiten, zu Hause, an den Seiten, die Sie sehen können. Spiele sind die lustige Lektion.

Alle Arten von Übungen sind ziemlich voll, die Bewertung ist sehr individuell.

Jetzt sollten Sie über jede Form von Übungen sprechen. Gehen ist die natürlichste Belastung. Sein Trainingseffekt wird durch die Entfernung und Schnelligkeit des Impulses bestimmt. Um ein zufriedenstellendes Training zu haben, müssen Sie mindestens eine Stunde laufen und die Entfernung fast 6,5 km abdecken. Es ist notwendig, sehr schnell und angespannt zu gehen. Es lohnt sich, den Schritt langsamer zu verlangsamen und 5 km zu passieren, müssen Sie am nächsten Tag 10 km dauern. In der Regel fehlt die Zeit für einen solchen Spaziergang, mit Ausnahme von Rentnern reicht es aus. Daher ist das Gehen, wie die einzige Trainingsmethode, als einleitender Kurs gut, aber nicht der Hauptanschluss. Es gibt ein unverzichtbares Gehen und für die Wiederherstellung der Anstrengung nach Krankheit, ganz geeignet für Rentner, die viel Zeit haben. Aber alle anderen sollten sich auch daran erinnern: Sie sollten nicht warten, bis der Bus 10 Minuten Zeit gewinnt, es ist besser zu gehen.

Sie müssen nur schnell laufen, immer schnell, so dass der Puls mindestens bis zu 100 Aufnahmen pro Minute ist. Wenn der Tag mit einer Geschwindigkeit von 4-5 km passiert, ist es bereits besser als nichts.

Verschieben von Ärzten, die sehr kritisch wahrgenommen wurden. Bedenken und jetzt noch nicht abgebrochen, obwohl er bereits die Erlaubnis erteilt hat, selbst diejenigen zu betreiben, die einen Herzinfarkt erlitten haben, natürlich nicht sofort in sechs Monaten im Jahr. Wenn Sie vergleichen, wie viel über die Vorteile des Laufens, insbesondere um die Kreuzung eines "Feiglings", und wie viele Personen laufen, ist der Effizienz sehr niedrig: Ein Buch ist für einen Läufer nicht erforderlich. Warum so? Ja, alles aus den gleichen Gründen: Sie müssen sich anziehen, regnen, schüchtern, kein Ort. Es gibt keinen wichtigsten Faktor in der Tabelle, und es ist "arbeitet" bei allen Arten von Last ist zu faul.

Zweifellos laufen - "King Training". Viele Muskeln arbeiten, atmend ist nicht eingeschränkt, die Last ist flach, die Dosierung ist bequem - aus dem langsamsten Lauf des "Feiglings" (5 km / h) bis zu einer beliebigen Geschwindigkeit. TRUE, Azart schlägt fehl: Einige Frivolität erscheint, und die Geschwindigkeit kann mehr erhöhen, als es folgt. Für jung ist es nur gut, und ältere Menschen und Kranke können übertrieben werden. Oft sind die Gelenke und Füße krank: Während Sie sich engagieren, werden Sie eher aufhören ... aber dies ist von der Nichteinhaltung der Hauptregel eines Trainings - allmählich.

In keinem Fall kann nicht eilen! Vor allem Menschen im Alter. Sie brauchen keine Geschwindigkeit - selbst laufen. Im Westen, viele praktizierende "Jogging" - der sogenannte langsame Löffel in Englisch, vom Verb "Schütteln". Dies bedeutet nicht, dass der Feigling besser ist als der echte Lauf. Wer hat bereits gelernt, in einem langsamen Tempo zu laufen und gut genug zu laufen, lassen Sie ihn schnell laufen. Je schneller, desto größer ist der Trainingsniveau, da die Leistung zunimmt. Es gibt einen normalen Lauf, nicht schnell und nicht langsam, mit einer Geschwindigkeit von 9-10 km / h. Wenn Sie 2 km täglich in 12 Minuten laufen, reicht dies für ein Minimum an.

Alle Arten von Gespräch über das Aufwärmen sind im Gange, egal, ob Sie vorher essen und trinken können, oder es ist unmöglich, und sogar, dass es ist, ist es, ob es sich um Socken oder Fersen anzusetzen ... Ich denke, es ist nur notwendig laufen. Es sind keine Warm-Ups erforderlich, keine zusätzlichen, geplanten Kalorien für die Eingriffe der körperlichen Ausbildung sind nicht erforderlich. Dies ist kein Sport, wo die "gepumpten" Proteine \u200b\u200bund Kalorien so, dass die Muskeln schneller wachsen. Im Allgemeinen wird der Rat für Hygieneübungen häufig vom Standpunkt des Sports gegeben, und vergessen, dass dies "typisch nicht so ist, dass 20 und sogar 40 Minuten tägliche Klassen keine Athleten trainieren.

Das Atmen ist wichtig, aber nicht sehr groß. Digd, halten Sie das Tempo und stellen Sie Ihren Atem wieder her. Die zu Endete Zeit oder Entfernung, gehen Sie einen kleinen Schritt und atmet atmen, wie das Atmen besser ist als. Überschüssiges Kohlendioxid im Blut trägt nur zur Ausdehnung von Gefäßen bei, und der Mangel an Sauerstoff wird eher beseitigt.

Um sich beim Laufen in Ihre Nase zu atmen. Aber es wird nur mit der Zeit kommen. Atmen mit einer Nase, obwohl es schwieriger ist, aber es bildet eine Membran, lehrt das Atmungszentrum auf übermäßigem Kohlendioxid, im Winter schützt die Luftröhre und Bronchi aus dem direkten Erreichen von kalten Luft. Im Allgemeinen nützlich. Aber mit einem schnellen Atemlauf fehlt oft die Nase.

Viel wichtiger, um den Impuls zu verfolgen. Unmittelbar nach dem Anschlag müssen Sie den Impuls für 10 oder 15 Sekunden berechnen. Nicht jedes Mal, natürlich und für die Probe, um zu überprüfen, wie das Herz auf die angegebene Laufrate reagiert. Lassen Sie nicht die Pulsrate von mehr als 140 Schlägen pro Minute, zumindest bei Menschen älter als vierzig Jahre. Bei ungesundem Herzen beträgt die Pulsfrequenz 120-130 und sogar 100 pro Minute.

Die schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Entfernungen ist sehr wichtig, es muss jedoch durch die Regeln zur Steuerung des Impulses ergänzt werden.

Beste Schuhe für laufende Turnschuhe. Kleidung ist weniger wichtig. Sie müssen nicht warm, im Gegenteil, da es einfacher ist: Sie werden schneller laufen, wenn sich die kalte Sorge kümmert. Sie können gegebenenfalls in jedem Wetter laufen, aber. Der Wind und der Regen sind besonders unangenehm, aber wenn wir nass nassen, dann in 10-20 Minuten nicht aufholen. Investiert ist besser, sich Sorgen zu machen. Leider liegt es an den am häufigsten an dem Wetter auf dem Wetter und beendete den Hobbylauf. Wie oft laufen in dieser Hinsicht? Ich renne jeden Tag. Cooper empfiehlt verschiedene Modi von 3 bis 5 Mal pro Woche, aber nicht seltener.

Wenn Sie entlang des Weges laufen, ist aufgrund des Wetters unangenehm, er wird durch eine andere vollwertige Ladung des Hauses ersetzt.

Vor Ort läuft ein guter Weg, um ein gemeinsames Training zu teilen, obwohl er schlecht dosiert wird, da es einfach ist, ein Schwellungsleichtgewicht zu machen: Es reicht aus, um einen Fuß um 15 cm anstelle von 20 und ein Drittel der Last zu erhöhen verschwand. "Cowrs in Position" ist ein schlechter Ersatz für einen echten Feigling. Es ist jedoch nicht notwendig, die Nachteile zu übertreiben, da es eine gute Kontrollmethode gibt - die Pulsfrequenz.

Die einfachste Regel: Die Pulsrate muss im Vergleich zum Rest doppelt doppelt werden. Jedoch nicht mehr als 140 Schüsse pro Minute. In jedem Fall zeigt die Pulsrate von weniger als 120 Schlungen pro Minute an, dass das Laufen vor Ort unwirksam ist und das Tempo hinzugefügt werden muss. Im Allgemeinen ist es wichtig, Ihr eigenes Tempo zu erarbeiten, das die notwendige Leistung liefert, und die Zeit allmählich auf ein bestimmtes Niveau bringen.

Gymnastik ist natürlich nicht Muscheln, sondern nur freie Bewegungen, aber wenn es an der Horizontalstange hängen kann, ist es ziemlich gut. Hanteln sind auch gut, sie ermöglichen es Ihnen, die Kraft der Übungen leicht zu erhöhen. Darüber hinaus ist es die Macht, die nur in der Turnhalle für ein gemeinsames Training fehlt. Es hat jedoch einen anderen Vorteil: Entwickelt Fugen, stärkte Bänder und Muskeln. Wenn Sie eine Reihe von Bewegungen richtig wählen, können Sie in jedem Alter die Mobilität der Gelenke unterstützen.

Millionen Übungskomplexe werden vorgeschlagen. Wenn Sie sich auf die Literatur beziehen, können Sie die komplexesten Komplexe für 40-50 Übungsarten finden. Für die erste Woche - eins für den zweiten - der andere und so ohne Ende. Wir werden keinen Fehler finden, es gibt Spezialisten, um zu erfinden und zu komplizieren. Ich denke - brauche keine komplexen Komplexe für hygienische Gymnastik. Es gibt nichts zu punkten. Lassen Sie eine Person biegen oder hocken und lassen Sie ihn über einen anderen nachdenken oder hören Sie sich die neuesten Nachrichten an, und erinnern Sie sich nicht, als sich zu bewegen.

Es ist jedoch für einen anderen notwendig, der sich nicht in diesen Komplexen befindet: Wiederholte mehrmals, um die Bewegungen des maximalen Volumens wiederholen zu können.

Gelenke und Gymnastik

Drei Westen des Gelenks können unterschieden werden. Die erste, wenn er in vollkommener Ordnung ist und die Gymnastik für reine Prävention benötigt wird.

Der zweite Staat kommt in vierzig, ein wenig früher oder etwas später. In den Gelenken gibt es bereits Einlagen, und sie machen sich zu wissen: Der Schmerz tritt regelmäßig auf, das Volumen der Bewegungen ist begrenzt. Nach einiger Zeit, mit oder ohne Behandlung, vergeht der Schmerz, und eine Person kann das Gelenk selbst seit einigen Jahren vergessen. Dies gilt insbesondere für die Wirbelsäule: sogenannte Radiculites, Discoslemen, Ishiygia und viele andere Namen. Es ist nicht in den Namen: Ein Spin tut weh, verhindert, dass sich Biegung beendet, in unterschiedlichem Maße umdrehen, bis zu vollständig unbeweglich ist. Manchmal erscheint es im Nacken, manchmal weh tat.

Der dritte Staat ist völlig schlecht. Wenn das Gelenk oft tut, ist fast ständig und verhindert definitiv lebendige und sogar Arbeit. Mit einer Röntgenstudie sind bereits Änderungen gefunden.

Nach seiner eigenen Erfahrung weiß ich, dass das einzige zuverlässige Mittel, um altersbezogene Läsionen der Gelenke zu verhindern, ihre ständige Bewegung zu verhindern. Die zurückhaltende Haltung der Ärzte auf diese Methode wird meiner Meinung nach einfach: Die übliche Heilgymnastik gibt nicht den erforderlichen Lasten und daher ungültig. 10-20 Bewegungen sind vernachlässigbar, und die meisten dieser Nummern sind in den meisten Komplexen angegeben.

Die Intensität der Übungen für Gelenke sollte durch ihren Zustand bestimmt werden. Es scheint mir, dass für die reine Prävention, dh während die Gelenke, während die Gelenke "aus dem Verdacht sind" und bis zu 30 Jahre alt sind, reicht es aus, in jeder Übung 20 Bewegungen zu ergreifen. Wenn sich der Schmerz bereits stört, sowie der Alter von 40 Jahren dauert es viel mehr Bewegungen - von 50 bis 100. Schließlich kann mit offensichtlichen Läsionen der Gelenke (und wenn man weh tut, auf den anderen wartet) Sie brauchen viel Bewegungen: bis 200-300 an diesem Gelenk, was schon weh tut, und 100 - auf diejenigen, die "auf ihre Wende warten".

Ich weiß, dass die Ärzte sagen werden: "Zu viel". Aber lassen Sie mich fragen, wie oft der Tag der Tag mit seinen Gelenken sich bewegt?

Wie oft ist der Rücken die Wirbelsäule von STEGENARY Labor? Wenn Schnürsenkel binden? Zählung: 10-20 pro Tag verbiegt meinen Rücken, nicht mehr. Daher ist es nicht notwendig, Angst vor diesen Hunderten von Bewegungen zu haben. Sie entschädigen jedoch nicht die Beschädigung der Art der durch Zivilisation verursachten Gelenke.

Für die Muskelentwicklung ist nicht nur die Bewegung erforderlich, sondern auch Leistung. Von schnellen Bewegungen mit einer geringen Belastung des Muskelsands auf der Ausdauer erhöht sich ihr Volumen jedoch unbedeutend.

Sie müssen keine komplexen Übungen erfinden und ändert sie oft. Es ist wichtig, dass sie sich leicht erinnern und sie könnten schnell erledigt werden, ohne zu denken.

Ich habe vor 35 Jahren meine Komplexe gebildet, seitdem hat er wenig geändert. Jede Übung, ich mache im schnellsten Tempo und hundertmal. Der gesamte Komplex dauert 25 Minuten.

Um mit körperlicher Ausbildung zu beenden, zitiere ich vereinfachte Cooper-Tabellen. Die Hauptvereinfachung: Sie sind völlig verworfene Alterseigenschaften. Für alle gesunden, wer jünger als 30 Jahre alt ist, sind diese Tische geeignet. Der Vorbereitungskurs ist für alle Neuankömmlinge obligatorisch. Dies ist die Herstellung von nicht nur Herzen, sondern auch Gelenke und Muskeln. Ansonsten werden Dehnen, Schmerz und Übungen in Wochen verschoben oder kommt.

30 Punkte für den Coupur ist die Mindestlast. Wenn Sie sie laufen lassen, ist es bis zur Stunden pro Tag erforderlich, und wenn Sie auf der Straße und schnell laufen, dann in nur 15 Minuten; Am Ort des Hauses laufen - 20 Punkte (abhängig vom Tempo). Ich wiederhole: Der Impuls muss mit einem schnellen Lauf bis 120-130, nicht weniger, hervorgehoben werden. Ein schnelles Joggen für ältere Menschen ist aufgrund der Möglichkeit des Falls unsicher. Sie sind besser, nicht zu eilen, "Feigling" mit einer Geschwindigkeit von 6-7 km pro Stunde, 25-30 Minuten. Der Puls muss 110 erreichen. Ältere Menschen können zu Hause laufen, aber in einem guten Tempo.

Die Gymnastik, die ich tue, wenn Sie täglich in einem hohen Tempo tätig sind, gibt es in 25 Minuten auch ungefähr 30 Punkte. Aber nicht jeder braucht so viele Bewegungen. Sie können die Anzahl der Bewegungen reduzieren, aber weniger als 20 Mal ist es nutzlos - es wird keine Wirkung geben. Verringerung der Gymnastikhälfte ist es notwendig, 10 Minuten lang vor Ort zu findeln, aber auch zumindest ist es wünschenswert, mindestens 5 Minuten lang auf der Stelle im maximalen Tempo zu leiten.

"Retracting" in Gymnastik ist auch allmählich sowie in anderen Arten von Lasten. Sie müssen mit 10 Bewegungen beginnen und dann jede Woche 10 hinzuzufügen. Wenn der Laufen vor Ort als zusätzliche Belastung betrachtet wird, müssen Sie mit einer Minute beginnen und eine halbe Minute pro Woche hinzufügen - bis zu 5 oder 10 Minuten, wie Sie entscheiden können. Im Allgemeinen scheint dieser mit Minuten und Entfernungen in Metern zu skrupulös und pedantisch zu sein. Ich denke, dass fast niemand streng an den angegebenen Zahlen haften wird, aber sie werden zur Orientierung benötigt, um die Gradualität zu betonen und die Grenze der notwendigen Last fordert.

Für Menschen empfehle ich die ältere Menschen, die volle Menge der Punkte zu erledigen, aber zusätzlich mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit für sie zu Fuß. Bei jeder chronischen Erkrankung, neben der Herzerkrankung, können Sie körperliche Bildung ausüben, nur Pflege und allmählich. Für die meisten Patienten mit der Pathologie des Herzens ist auch die körperliche Ausbildung absolut notwendig, aber Sie brauchen eine Erlaubnis eines Arztes. Das sicherste für sie ist zu Fuß.

Nach der Krankheit müssen Sie zuerst laufen, und bewegen Sie den Schritt mit leichten Jogs, dann verlängern Sie sie und reduzieren Sie sie. Es ist notwendig, es sehr auf die Pulsfrequenz zu sehen: Beginnen Sie mit 100 Schüsse pro Minute und erlauben Sie nicht, mehr als 120 Schüsse pro Minute zu erhöhen.

Der Training muss nach dem Ende der vorläufigen sechswöchigen Kurse überprüft werden. Wenn Sie nach der Krankheit trainieren, ist es besser, dies überhaupt nicht zu tun. Sie können sich beim Klettern der Treppe beobachten. Wenn zehn Minuten pro Tag auf den Böden durch zwei Schritte gehe, dann gibt es ein ausreichendes Training, wonach es möglich ist, sich an Klettern zu engagieren. Eine Person, die über sein Training gebacken wurde, sollte den Aufzug sowie den anderen Transport nicht nutzen, wenn nicht mehr als 5 Minuten auf der Straße gehen. Für solche Segmente, die darauf warten, dass Transport- und Abfälle die Gewinne ein paar Minuten überschreiten.

Für Ihre Gesundheit

1. Stehen, biegen Sie nach vorne, um den Boden mit den Fingern zu berühren, und wenn Sie es schaffen, dann die ganze Handfläche. Der Kopf lehnt sich mit den Hängen des Körpers vorwärts zum Takt.

2. Biegen Sie die Wirbelsäule an die Parteien. Palmschieber auf den Körper und die Beine, eins - bis zum Knie und darunter, der andere - bis zum axillären Fünften. Der Kopf dreht sich rechts ein.

3. Erhöhung der Hände mit dem Werfen von Palmen hinter dem Rücken, um die entgegengesetzte Klinge zu berühren. RAD Head Back-Rücken.

4. Die Rotation des Körpers nach rechts nach rechts mit dem maximalen Bewegungsvolumen. Die Finger sind auf der Brusthöhe angeschlossen, die Hände bewegen sich mit der TORSO, der Verstärkungsdrehung in den Takt. Der Kopf wird auch mit einer gemeinsamen Bewegung zur Seite zum Takt.

5. Maximales Anziehen der in dem Knie gebogenen Beine, dem Magen in der stehenden Position.

6. Inkrementieren durch den Hocker so weit wie möglich, vorwärts mit dem Anschlag der Stopp-Socken für ein Artikel - ein Kleiderschrank oder ein Bett.

7. Kniebeugen, halten Sie die Hände für die Rückseite des Stuhls.

8. Drücke vom Sofa auf.

9. Getränke auf einem Bein.

Alexander Haikin studierte an der mathematischen Fakultät der State University Rostov. Die Psychologie wurde jedoch weggetragen, er war ernsthaft in der Forschung in diesem Bereich engagiert, er verteidigte seine Dissertation. Der Hauptteil seiner Suche widmete sich, die Fähigkeiten der mannähnlichen Affen zu identifizieren, um abstrakte Konzepte zu bilden und sie in ihrem Leben zu genießen. Für die Antwort musste er natürlich an das Anthropidam selbst einlegen, mit dem er viele Jahre Freundschaft hatte. Im Zoo Rostow, wo er mehrere Jahre erfolgreich arbeitete. Jetzt engagiert Alexander mit den Praktischen Psychologie mit Menschen. Der Umfang seiner Aktivitäten ist die psychologische Beratung und die Durchführung von Schulungen.

Liebe Leser! Ich hoffe wirklich, dass diese und ähnliche Materialien Ihnen helfen, alles zu tun, was in uns passiert, und in den Beziehungen zwischen uns, verständlicher. Solche Tipps sollen Ihnen dabei helfen, aus äußeren Umständen zu blinzeln, Probleme der Kommunikation mit nahem und nicht schmerzenden Menschen zu lösen, Harmonie in Ihrer Seele zu finden und freundliche Beziehungen zu Ihrem eigenen Körper zu etablieren.

Es mag scheinen, dass letztere irgendwie nicht in die Kompetenz eines Psychologen enthalten ist. Wahre, behandelte Körperkrankheit ist der Fall von Ärzten. Die Ursachen der meisten dieser Krankheiten liegen jedoch nicht in unserem Herzen, Bronchi, Leber, Magen und anderen inneren Organen, obwohl sie letztendlich leiden, sind sie letztendlich. Ursachen - in unseren ungelösten und oft "eingeschlossenen" innen "psychologischen Problemen. Natürlich muss eine bereits entstehende und weit entfernte Krankheit mit medizinischen Methoden behandelt werden. Wenn jedoch die psychologische Ursache nicht beseitigt ist, wird dann nach der Heilung der Krankheit in irgendeiner Form wieder zurückkehren. Wie der Leser schon vermutet, wird es wahrscheinlich erraten, jetzt wird es ungefähr einer der Hauptgründe für das Auftreten von Krankheiten sein, die in der Medizin psychosomatisch genannt werden, dh diejenigen, die auch in der Meinung von Ärzten, die durch psychologische Gründe verursacht wurden, (Hypertonie, Vegetation) Dystonie, Magengeschwür, Bronchialasthma und viele, viele andere Krankheiten), und natürlich über einen sehr guten Weg, um diesen Grund zu bekämpfen.

Also, unser kleines Gespräch über zwei Konzepte, die "auf der Anhörung" von der Mehrheit derjenigen, die an ihren Gesundheitslesen interessiert sind,, obwohl sich in der Tat nur wenige Menschen verstanden haben. Bereits ein langjähriges Sprichwort "Alle Krankheiten aus den Nerven" verwandelten sich in einen Kreislauf - "Alle Krankheiten verursachen nervöser Stress" und obwohl es in dieser viel Wahrheit nicht wert ist, einen emotionalen oder Nervenstress für unsere Feinde zu schreiben.

Wenn es sehr ernst ist, ist Stress ein Mechanismus, der von der Natur aus erzeugt wird, um sich auf die Überwindung der Aggression der Außenwelt oder Anpassung an die veränderten Bedingungen vorzubereiten. Kurz gesagt, Stress ist psychologische und physiologische Veränderungen im Körper, die es vorbereiten, um zu kämpfen, zu entfliehen, oder die Erfahrung von etwas Neuem. Es wird klar, dass Stress einfach für das Funktionieren des Körpers notwendig ist, und ohne ihn wäre das menschliche Leben einfach unmöglich.

Aber was ist die Gefahr von Stress? Während des Kampfes wird Stress konsumiert, und am Ende - "schaltet sich aus, als unnötig. Alle Probleme beginnen, wenn die Aktion, auf deren Stress vorbereitet ist, nicht geschieht. Und das unangenehmste, wenn die Notwendigkeit dieser Aktion nicht verschwunden ist, aber die Person aus irgendeinem Grund kann es sich nicht leisten, ihn zu machen. Zum Beispiel erlaubt Ihnen das Erziehung nicht, auf einer anderen Person zu laichen, aber es gibt einen Grund und wollen wirklich. Aber wir haben uns schon darauf vorbereitet, sich zu kämpfen, "bewaffnet" sich mit Stress: Ich fühlte Wut oder Wut, wir hatten einen arteriellen Druck, der Puls war häufig, die Muskeln belasteten sich und so weiter. In diesem Fall bricht genau wie ein gegrillter Schießpulver in einer alten Waffe, wenn der Kern im Kofferraum stecken, die Waffe in Stücke bricht, Stress zerstört unseren Körper von innen, obwohl manchmal langsam, aber rechts, Erkrankung verursacht. Es ist also klar, dass es keinen Stress in sich gefährlich gibt, und nicht "entlassen" Stress.

Aber wie "Entlassung" oder "Deaktivieren" den nicht geschichteten Stress ab? Stress hat drei Komponenten: emotional, Änderung in intraophysiologischen Parametern (Pulsfrequenz, Druck, Anzahl der Hormone usw.) und schließlich die Muskelspannung. Sie können versuchen, Aggressionen oder andere Gefühle auf ein unbelebter oder imaginärer Gegenstand zu strömen (die japanische Praxis der Hauptpuppe, mit der alles was Sie tun können). Sie können in aktiven Übungen "Stress ausgeben". Sehr oft sind diese Methoden jedoch nicht anwendbar oder unzureichend.

Aber was kann in diesem Fall gemacht werden? Es ist sehr erfolgreich, den gesamten Stresskomplex zu "zerstören" kann, kann die Entspannung aller unserer Muskeln abschließen. Da Emotionen und Muskelbelastungen ein einziges Ganzes bilden, und "Bügeleisen" sind wir miteinander verbunden, wir entspannen die Muskeln, die mit dieser Emotion angespannt werden müssen, was der Rod unseres Stresss war, "Deaktivieren Sie diese Emotion, was alles bedeutet Stress. Die Methode, mit der Sie lernen können, wie Sie die Muskelentspannung abschließen, und die Verwendung dieses Staates für die Selbstregulierung des Körpers und der Psyche wird als autogener Training oder Autotraining bezeichnet. Es ist klar, dass diese Methode beherrscht wurde, nicht nur zu "auszuschalten", um nicht ausgegebene Belastungen zu "schalten", was bedeutet, ein kraftvolles Barriere auf das Auftreten vieler Krankheiten zu bringen, sondern auch viele lernen, sehr nützlich im Leben, Dinge. Umzug mit vielen unerwünschten Emotionen. Die Entfernung von Muskelklemmen in sich harmonisiert die Energieströme im Körper. Die Fähigkeit, Muskelspannung zu entfernen, hilft "auszufüllen", um in eine kurze Zeit einzuschlafen und sich auszuruhen. Und dass die neugierigste, vollständige Entspannung des Muskulatursystems eine Person in einen modifizierten "Entspannungszustand des Bewusstseins führt. In diesem Zustand ist der Körper besonders prädisponiert, um Bewusstseinsordnungen und die Psyche - auf die Wahrnehmung von Vorschlägen durchzuführen. In einem Entspannungszustand kann eine Person auch solche Prozesse in den Organen und Gewebe führen, die er im üblichen Zustand des bewussten Verlangens ist, dh nicht absichtlich führen kann. Führe zum Beispiel die Arbeit des Herzens, des Bauches oder der Bewältigung der vegetativen Dystonie. Mit Hilfe des Vorschlags kann es seinen emotionalen Zustand anpassen.

Wenn der Leser die Ähnlichkeit zwischen Autotreging und Yoga entdeckte, gibt es nichts Überraschendes. Die Autotraining kann als eine Variante eines bestimmten Teils des indischen Yoga betrachtet werden, der sich für eine nicht spezielle Schulung einer Europäischen Person angepasst hat. In seiner Entwicklung ist die autogene Trainingsmethode nicht besonders schwierig, obwohl er Ausdauer und Aufmerksamkeit erfordert. Bei Autotransing wurde viel Literatur veröffentlicht, aber ich empfehle, dass die Besetzung von Meisterschaften der autogenen Trainingseinheit nicht unabhängig von Büchern und Broschüren ist, sondern auf speziellen Kursen, in denen alle dazu beitragen, ihre Einreise zur Autotraining-Technik zu finden.