See test näitab teile, kas olete öökull, lõoke või arütmiline. Ja teksti selgitused annavad teile kasulik informatsioon selle kohta, kuidas oma elurütm enda jaoks optimaalsemaks taastada.

Valige testi igale küsimusele üks vastus.

1. Kas sul on raske hommikul vara üles tõusta?

a) Jah, peaaegu alati;

b) Mõnikord;

d) Väga harv.

2. Kui sul oleks valida, mis kell sa magama läheksid?

a) pärast kella 1 hommikul;

b) 23:30-1:00;

c) 22.00-23.30;

d) Kuni 22:00.

3. Millist hommikusööki eelistate esimese tunni jooksul pärast ärkamist?

a) tihe;

b) vähem tihe;

c) Võid piirduda keedumuna või võileivaga;

d) Tassist teed või kohvi piisab.

4. Kui mäletad oma viimaseid erimeelsusi tööl ja kodus, siis mis kell need enamasti toimusid?

a) hommikul;

b) Pärastlõunal.

5. Millest saaksid kergemini loobuda?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) Õhtuteest.

6. Kui kergesti on teie toitumisharjumused pühade või pühade ajal häiritud?

a) väga lihtne

b) üsna lihtne;

c) raske;

d) jäävad muutmata.

7. Kui sul on varahommikul olulisi asju teha, siis kui palju varem lähed magama kui tavaliselt?

a) rohkem kui 2 tundi;

b) 1-2 tunniks;

c) vähem kui 1 tund;

d) nagu tavaliselt.

8. Kui täpselt saate hinnata minutit aega (kas keegi teid selles testis aitaks)?

a) vähem kui minut;

b) Rohkem kui minut.

Tulemused.

Arvutage oma punktid kokku.

Kui kirjutasite

0-7 punkti, sa oled "lõoke",

8-13 punkti- arütmiline,

14-20 punkti- "öökull".

"ÖÖKULLID" VÕI "LEOKESED"

Kas lähed õigel ajal magama? Paljud vastavad sellele küsimusele eitavalt ja mõned lisavad ka: "Ma olen öökull." Ja öökullile ei tohiks nende sõnul selgitada, et pärast südaööd on magamamineku kahjulik: lõppude lõpuks on üldtunnustatud režiimist kõrvalekaldumine looduse enda poolt ette määratud.

Kuid see pole sugugi nii. Teadlased on ammu ümber lükanud kunagise teooria "jahimeeste" ja "valvurite" kohta, milleks inimkond väidetavalt antiikajal jagunes. On hästi teada, et kalduvus ühele või teisele tüübile (hommik või õhtu) ei kandu geneetiliselt edasi, vaid kujuneb konkreetsete elutingimuste mõjul. Ja see, kas inimesest saab “öökull”, “lõoke” või rütmihäire, sõltub suuresti tema käitumisest, elustiilist. Kuid "lõokese" režiim on iga inimese jaoks loomulikum. Selle režiimiga kohandatakse meie põhilised füsioloogilised funktsioonid, nagu kehatemperatuur. Öösel väheneb see isegi tööka inimese puhul nagu magaval inimesel. Kuid pidev une ja ärkveloleku rikkumine viib lõpuks selleni, et mõned vähem stabiilsed füsioloogilised protsessid hakkavad lõpuks uuesti üles ehitama. Niisiis, pulss, mis on tavaliselt hommikuti kõrgem, hakkab õhtuti õhtuti töötavatel inimestel tasapisi tõusma ja muutub vahel isegi hommikust kõrgemaks.

Seega hilisõhtuti ja öösel regulaarselt ärkvel oleval inimesel hakkavad paindlikud füsioloogilised funktsioonid ja stabiilsemad toimima ebajärjekindlalt. Režiimi rikkudes toome kunstlikult ebakõla keha tegevusse, loome väga rasked tingimused selle normaalseks tööks.

Olemasolevatel andmetel on "öökullidel" keskmine päevane hormoonide vabanemine 1,5 korda suurem kui "lõokestel". See on doping, mille tõttu on tagatud inimese õhtune ja öine tegevus, mida loodus ette ei näe. Ja nagu iga doping, ei möödu see keha jaoks jäljetult. Adrenaliini ja norepinefriini suurenenud vabanemine aitab kaasa ainevahetushäiretele, ainevahetusproduktide kuhjumisele veres ja nende ladestumisele veresoonte seintele. Selle tulemusena suureneb risk haigestuda ateroskleroosi, hüpertensiooni, südame isheemiatõvesse. Teadlased näitavad, et õhtuse ja öise inimtegevuse eest makstakse kallilt. Otsustage ise.

Müokardiinfarkti esineb "öökullidel" poolteist korda sagedamini kui "lõokestel". Aga “öökullide” arvamus, et nad töötavad õhtul paremini kui hommikul, ei ole kuidagi õigustatud. Katsed on näidanud, et näiteks sensomotoorsete reaktsioonide tase õhtul on "öökullidel" sama, mis hommikul, st hommikul saavad nad igasuguse tööga hakkama mitte vähem edukalt kui õhtul.

Seega, kui liigitate end "öökulliks" (allpool avaldatud test aitab seda täpselt kindlaks teha), proovige oma igapäevast rutiini järk-järgult hommikuse tüübi suunas ümber ehitada.

Seda pole nii raske teha, kui tundub. Piisab, kui kanda kõige vastutusrikkam ja pingelisem töö õhtust hommikusse, ära lugege vahetult enne magamaminekut, kõndige kindlasti õhtul, töötage füüsiliselt või tehke päeval kehalist kasvatust, proovige magama minna ja jõuda. üleval alati samal ajal. See aitab säilitada tervist, suurendab oluliselt tõhusust.

Üsna tuntud test, kõige rohkem puudutab mind arütmikute kategooria südamlik nimi - tuvid)))

Nii armas ja naljakas)))

Ainult 8 küsimust:

1. Kui sul palutaks valida (olenemata koolist ja muust), mis kell sa magama läheksid?

a) pärast südaööd

b) kuni kümme;

c) ilmselt kuskil kaheteistkümne paiku.

2. Mida hommikul süüa, on maitse asi. Millist hommikusööki eelistate esimesel tunnil pärast ärkamist?

a) midagi olulist ja rohkemgi veel;

b) klaas mahla või teed;

c) võid keeta muna või võileiva.

3. Kui püüad meenutada kõikvõimalikke pingeid ja jõukatsumisi sõpradega, siis mis kellaaegadel need kõige sagedamini ette tulevad?

a) muidugi hommikul, kui ma veel kõvasti mõtlen!

b) õhtu poole;

c) Ma ei mäleta täpselt.

4. Mõtle, millest võiksid kergemini loobuda, et mitte tunda ebamugavust?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) õhtusest teejoomisest;

c) Mind ei huvita, kui ma teed joon...

5. Kui tead, et järgmisel päeval pead kindlasti vara tõusma, kas püüad uinuda tavapärasest varem?

a) tingimata - poolteist tundi kuni kaks;

b) Ma ei pea seda vajalikuks...

6. Proovi aru saada, kas sul on raske äratuskella peale ärgata? Mida sa tunned, kui ta helistab varahommikul?

a) Olen mõnikord valmis (a) seda murdma;

b) põhimõtteliselt ei;

c) See sõltub ainult sellest, mis kell ma eelmisel õhtul magama lähen.

7. Mõtle sellele, kas sa tõused pühade ajal (pühade ajal) sama vara üles kui tavaliselt, kui lähed kooli (tööle)?

a) magan nii palju kui tahan;

b) jah, see lihtsalt juhtub nii: ma teen seda justkui harjumusest;

c) raske öelda.

8. Proovige ilma kellata määrata ajavahemik, mis võrdub ühe minutiga (see on võimalik kellegi abiga). Kuidas sa seda täpselt tegid?

a) kulus vähem kui minut;

b) kulus rohkem kui minut;

c) jõudis (a) peaaegu punktini.

Testitulemuste hindamine:

0-18 punkti. Sa oled "lõoke ja seejuures väljendunud! Teid võib õnnitleda, sest see on haruldane inimeste kategooria. Ja kummalisel kombel on neil elus vedanud, õnne. Võib-olla vastavalt ütlusele "Kes ärkab vara, sellele annab jumal?" Sel ajal, kui teised voodis pikutavad, on sul aega palju asju ümber teha!

21-33 punkti. Küllap sa ise tunned seda – oled tüüpiline "öökull"... Lihtsam on sind maha lasta kui varakult püsti hüppama panna. Kas tead, et sinu tüüpi inimesed on palju vähem altid näiteks kriitilistes olukordades paanikasse? Seetõttu saavad neist suurepärased piloodid ja isegi astronaudid ...

34-48 punkti. Kuulute haruldasse inimeste kategooriasse – "arütmikud". (Ärge kartke moesõna, teie tüüpi kutsutakse ka hellitavalt "tuvideks"). Teil pole selgeid plaane varakult üles tõusta, vastupidi, ärkate alati õhtusöögile lähemale. Saate oludega kergesti kohaneda ja see on teie suur pluss!

"Öökullid" ja "lõokesed" on hästi teada, paljud ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Selle tagajärjel kannatab tervis, mille põhjuseks on sageli halb ökoloogia, stress, alatoitumus ja muud põhjused.

Kuid neurofüsioloogide sõnul nõustuvad arstid nendega hea tervise ja täieliku aktiivsuse säilitamiseks pikki aastaid, peaksite kõigepealt kuulama oma biorütme ja järgima neid.

• "Larks" ärkab vara ja läheb vara magama,
• Öökullid tõusevad hommikul hilja ja lähevad magama pärast südaööd.

Tänapäeva kiires elurütmis on aga kõik palju keerulisem. Valdav enamus inimesi on sunnitud elama standardgraafiku järgi, keskendudes rohkem "lõokestele". See seletab isiklike biorütmide mõistmise raskusi.

Oled tuvi, lõoke või öökull. Testid

Vastavalt ühele paljudest teooriatest,

bioloogiliselttaevastagavabanevad inimkehas sünnihetkel ja ainult erandjuhtudel läbivad muutusi.

Teatud tüüpi kuulumine määratakse sünniaja järgi:

• "lõokesed"- kella 4.00-11.00,
• "Öökullid"- kella 16.00-24.00, just nendel tundidel kogevad nad töövõime tõusu,
• "Tuvid"- kella 11.00-16.00 ja 00.00-4.00 on neil inimestel lihtne kohaneda igasuguse rütmi ja elustiiliga.

See teooria "töötab" aga rohkem biorütmide määramisel. Täiskasvanud elanikkonnas rikutakse sotsiaalsete, avalike, isiklike ja muude tingimuste survel loomulikku kella.

Kui elate pikemat aega tüübile mittesobiva ajakava järgi, siis looduslikest biorütmidest muunduvad need, mis on kujunenud keskkonna poolt.

Määrates selle tüübi, seega tuleks õppida rahulikus ja mõõdetud keskkonnas, näiteks puhkusel. Esimese nädala jooksul tuleb keha mõistusele ning seejärel töötab välja oma une- ja ärkveloleku ajakava. Mõni päev pärast puhkuse algust märkate, et sööte, uinute ja ärkate, kogete umbes samal ajal särtsakust ja laiskust. See rütm on teie loomulik.

Hildelbrandti indeks

Test põhineb südame löögisageduse ja hingamise kvantitatiivsel suhtel – Hildelbrandti indeksil. Mõõtke indikaatorid kohe pärast ärkamist ja määrake nende suhe.

Kui see suhe on väiksem kui 3:1, siis olete "öökull" ja te pole veel täielikult ärganud, sellest annab tunnistust haruldane pulss.

Indeks üle 5:1 on "", ärkavad nad sagedase pulsiga, olles valmis tegutsema.

Indeks 4:1 räägib selle omaniku suhtumisest "tuvidesse".

Õige tulemuse saavutamiseks on väga oluline katse õigesti läbi viia:

• Tehke seda tööpäeval
• Ärkamisaeg peaks olema tuttav
• Ärka üles maheda rahustava muusika saatel. Äratuskella terav heli võib esile kutsuda kiirema südamelöögi, mis moonutab Hildelbrandti indeksit.
• Suurema täpsuse saavutamiseks korrake katset. iga päev kolme päeva jooksul.

Temperatuuri test

Selle testi tingimused on sarnased ülalkirjeldatutega (Hildelbrandti indeks). Selle katse mõte on mõõta kaenla temperatuuri igal hommikul kohe pärast ärkamist. Tehke seda voodis ilma püsti tõusmata. Seejärel saate tund aega oma tavapärast asja ajada ja siis uuesti näitu mõõta.

Tulemused:

• Temperatuur pole muutunud - inimene kuulub "lõokeste" hulka,
• Suurenenud rohkem kui 0,8 kraadi Celsiuse järgi - "öökullideks",
• Suurenenud vaid 0,4 kraadi Celsiuse järgi - see on "tuvi".

Ostbergi psühholoogiline test (lühendatult)

1. Sul on hommikul raske ärgata:

A) jah, peaaegu pidevalt (3),

B) mõnikord (2),

C) harva (1),

D) väga harva (0).

2. Mis kell eelistaksite magama minna, kui teil on valida:

A) öösel pärast kella 01.00 (3),

B) 23.00–01.00 (2),

C) kell 22.00–23.00 (1),

D) kuni kella 22.00 (0).

3. Hommikusöök, mida eelistate esimesel tunnil pärast ärkamist:

A) tihe (0),

B) mitte väga tihe (1),

C) Ma võin piirduda ühe keedetud munaga (2),

D) mulle piisab tassist kohvist või teest (3).

4. Mis kellaajal on teil kodus ja tööl kõige sagedamini võimalikke erimeelsusi ja konflikte?

A) hommikul (1),

B) pärastlõunal (o).

5. Keeldute kergesti:

A) hommikukohvist või -teest (2),

B) õhtusest teest või kohvist (0).

6. Ajavõtu täpsus 1 minut:

A) Ma saan vähem kui minuti (0),

B) Ma loen üle minuti (2).

7. Kas muudad reisil ja puhkusel olles kergesti oma toitumisharjumusi?

A) väga lihtne (0),

B) ilma probleemideta (1),

C) raskustega (2),

D) ärge kunagi muutke (3).

8. Sul on hommikul tulemas tähtsad sündmused, kui palju varem lähed magama:

A) rohkem kui 2 tundi (3),

B) mine magama 1-2 tundi varem (2),

C) vähem kui tund (1),

D) Ma heidan pikali nagu tavaliselt (0).

KOKKU: kõigi küsimuste hinded liidetakse kokku.

• 0-7 punkti- objektiks on lõoke,
• 8-13 punkti- "tuvi",
• 14-20 punkti- "öökull".

Psühholoogiline test "Mis lind ma olen"

1. Kuidas suhtute varajasse ärkamisse?

Hea küll

b) on vajadus

C) vajalik kurjus.

2. Aitab ärgata:

A) kerge hommikusöök

B) tass kanget teed või kohvi (mõnikord rohkem kui üks);

C) Ma ei saa voodist tõusta kuni viimase hetkeni.

3. Mis kellaajal eelistate ebameeldivaid tööülesandeid täita?

A) Ma eelistan hommikut

b) tehke seda vajaduse korral

C) hilisõhtul.

4. Unetud ööd ja pühadepeod jätavad teid ilma:

A) füüsilised ja emotsionaalsed jõud hävitavad täielikult,

B) emotsionaalsed jõud

C) füüsiline jõud.

5. Klaas veini on teie peal:

A) unisus

B) annab kerge lõdvestuse,

C) jõu ja elujõu tõus.

6. Külalised kogunesid koju. Sinu tunded:

A) Kas sa oled õnnelik?

B) olete nende lahkumist kaua oodanud,

C) on oma varajase lahkumise pärast tõeliselt ärritunud.

7. Eelistatud aeg seksimiseks:

a) ainult hommikul

B) vahet pole

C) hilisõhtul.

TULEMUSED:

· 7-16 punkti: Sa oled "lõoke". Teie aktiivsus saavutab haripunkti päeva esimesel poolel, kella 11 paiku, seejärel väheneb ja kaob järk-järgult. Sinu jaoks on parim laadimine lühike päevauni, isegi uinak toob sulle särtsakust laengu.

· 16-25 punkti: Sa kuulud "tuvide" hulka. Unetu öö või varajane tõus ei tekita Sulle probleeme, Sulle sobib iga graafik. Ja siiski, te ei tohiks oma elustiili dramaatiliselt ja sageli muuta, peaksite andma kehale puhkust ja elama stabiilsete biorütmide järgi.

· Üle 25 punkti: Sa oled öökull. Sinu halvim vaenlane on äratuskell. Sunniviisiline varajane tõus võib pikaks ajaks tasakaalust välja viia. Doping on kange tee või kohv. Öökullidel soovitatakse kõik olulised sündmused pärastlõunasse planeerida.

Heaolu sõltub suuresti iseenda mõistmisest. Ja öökullid, lõokesed ja tuvid võivad oma biorütmide tõttu päeva jooksul silmitsi seista mitmesuguste probleemidega. Mõistes, millisesse kronotüüpi te kuulute, saate oma tööpäeva hõlpsalt optimeerida.

Uni on meie elu väga oluline aspekt. Lõppude lõpuks saame just puhates jõudu ja energiat. Ja uneasendi järgi saate õppida midagi inimese iseloomu kohta. Kuid viljakas unistus ja tööpäev sõltuvad inimese isiklikest biorütmidest. Et täpselt määrata oma keha kalduvust ühele või teisele biorütmile, jälgi end nendel perioodidel, mil saad piisavalt magada ega kiirusta kuhugi ning võrdle neid oma igapäevase käitumisega.

Või sooritage lühike test, mille oleme teile koostanud, valides vastusest ühe tähe.

1 Mis kell sa kipud/kipud ärkama?

V: 7-8 on minu jaoks hea aeg.
IN: kella 10 paiku.
KOOS: nende kahe intervalli vahel.

2 Millal on teie tippaeg?

V: Teen kõik tööd, enamasti enne lõunat.
IN: lõunasöök, periood umbes 18-19 tundi ja öösel.
KOOS: Ma ei muuda päeva jooksul palju aktiivsust.

3 Mida sa tavaliselt hommikuti sööd?

V: Ma vajan täisväärtuslikku hommikusööki, söön hommikuti palju.
IN: Ma ei saa süüa, eriti palju. Kõige sagedamini joon teed või kohvi kangemalt, see on võimalik võileivaga.
KOOS: Söön nii, et nälga ei tunneks.

4 Millal saab teha füüsilisi harjutusi, sealhulgas raskeid?

V: võimlemine hommikul.
IN: Koristan õhtul peale tööd.
KOOS: alati valmis.

5 Kui sa peaksid töötama öövahetuses, mida sa teeksid/teeksid?

V: Ma lähen kindlasti enne magama.
IN: Tõusen hiljem üles, enne valvet magama ei lähe, aga magan pärast seda.
KOOS: Ma võin lõunauinaku teha.

6 Kui sa ei peaks homme kuhugi minema, mida sa teeksid/teeksid?

V: Magama lähen ikka 22-23 tunni paiku.
IN: te ei saa magada enne 3-4 hommikul!
KOOS: Magama lähen kesköö paiku või veidi hiljem.

7 Mida sa tunned, kui pead vara ärkama?

V:ärkamisest kiiresti teadlik, tööks ja kaitseks valmis / valmis
IN: No võib-olla poole tunni või tunni pärast kiikun. Tänan kohvi.
KOOS: See võib olla hiljem, aga ma tõusen üles, pole probleemi.

8 Kuidas reageerite muutustele oma igapäevases rutiinis?

V: paar magamata ööd tapab mu.
IN: Mulle sobib, kui pean hiljaks töötama.
KOOS: Ma peaaegu ei tunne 2-3-tunnist nihet üheski suunas.

9 Kas teil on raskusi öösel magama jäämisega?

V: Lähen rahulikult unenägude maailma, lähen magama enne südaööd.
IN: Jään 1-2 ööks magama, võib esineda probleeme.
KOOS: maga nii maga, maga kauem.

10 Milliseks tüübiks sa end pead?

A: hommik.
B: õhtu-öö või öö.
S: Mõlemad.

Mida rohkem teil on A-d, seda heledam on teie hommikune biorütm, mis tähendab, et olete hommikuinimene. Vastused B näitavad, et olete rohkem nagu öökull. C vastuste ülekaal näitab kolmandat, kõige kohanemisvõimelisemat inimese tüüpi – tuvi.

Olles määranud oma tüübi biorütmide järgi, saate hoolitseda päevakava ja toitumise eest. Kui olete õnnelike tuvide seas, ei teki teil päeva jooksul tõenäoliselt tõsiseid probleeme. Näiteks ei püüa sa loengul või tähtsal koosolekul märkamatult magama jääda. Ja ära lahku koos sõbralik pidu kell 21:00, sest teie silmad on suletud. Aga kui see juhtub, on aeg tegutseda. Oleme kogunud

Meie elu juhivad sisemised bioloogilised rütmid. Need määravad inimese aktiivsuse erinevatel kellaaegadel. Ja väga oluline on teada, mis kella meie keha töötab, et elada harmoonias iseendaga.

Sõltuvalt kronotüübist võib kõik inimesed jagada kolme kategooriasse: "öökullid", "lõokesed" ja "tuvid". Ja iga viies meist, nagu arvatakse, viitab "öökullidele". Hommikul on nende psühhofüsioloogilised funktsioonid pärsitud, siis päeva jooksul aktiivsus järk-järgult suureneb ning nende jõudluse tipp langeb õhtule ja ööle. Reeglina eristavad selliseid inimesi inerts, ettevaatlikkus, järelduste paikapidavus, kalduvus loogilisele järelemõtlemisele, abstraktsed üldistused.

Umbes 30% inimestest on "lõokesed". "Värske peaga" töötavad nad paremini hommikul, kuid päeva lõpuks muutuvad nad vähem energilisemaks, taluvad väga raskelt õhtuseid ja öiseid vahetusi. Sageli on "lõokesed" entusiastid, ideede generaatorid või julged loojad. Ülejäänud pooled kõigist inimestest kuuluvad "tuvidesse" ehk rütmihäiretesse. Nad kohanevad kergesti mis tahes töörežiimiga, st on rõõmsad igal kellaajal.

Kes on kes?

Ei ole alati lihtne kindlaks teha, millisesse “pakki” kuulute. Tihti juhtub, et elutingimused sunnivad meid kohanema igapäevarutiiniga, mis pole meie olemusele omane. Kuid kui inimene rikub oma biorütme, näiteks võitleb unetusega või vastupidi, unega, võib see kaasa tuua halbu tagajärgi.

• "Öökullid" on rikkamad kui "lõokesed". V neid parem mälu, mõtlemine, parem tervis. Sellised tulemused said Briti teadlased 3000 üle 50-aastase inimese küsitluse põhjal.
• On selge, et "öökullid" tekkisid pärast elektripirni leiutamist, enne seda elasid kõik inimesed "päikese järgi": läksid varakult magama ja tõusid varakult üles.
• Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on "lõokeste" arv praegu vähenemas.
• On uudishimulik, et 18–30-aastaste inimeste seas on peaaegu pooled öökullid. 30-50-aastaselt on neid juba umbes 30%. Ja pärast 50 aastat on vaid vähesed jätkuvalt "öökullid".
• "Öökullide" hulgas on palju esindajaid loomingulised elukutsed. Neil on reeglina kujundlik mõtlemine - need on inimesed, kellel on juhtiv parem ajupoolkera. "Lõokesed" on erinevad analüütiline ladu mõistus, mis vastutab vasak poolkera. Tihti saavad neist matemaatikud, füüsikud.

Horn-Ostbergi küsimustik (lühendatud versioon)

Kas teil on raske hommikul vara üles tõusta?

• jah, peaaegu alati - 3 punkti;
• mõnikord - 2 punkti;
• harva - 1 punkt;
• äärmiselt harv - 0 punkti.

Kui sul oleks valida, mis kell sa õhtul magama läheksid?

• pärast ühte hommikul - 3 punkti;
• kella 23.00-1.00 - 2 punkti;
• kell 22–23 - 1 punkt;
• kuni 22:00 - 0 punkti.

Millist hommikusööki eelistate esimese tunni jooksul pärast ärkamist?

• tihe - 0 punkti;
• vähem tihe - 1 punkt;
• võite piirduda keedetud munaga - 2 punkti;
• tassist teed või kohvi piisab - 3 punkti.

Kui meenutate kõiki oma hiljutisi erimeelsusi leibkondade ja kolleegidega, siis mis kellaajal need enamasti ilmnevad?

• päeva esimesel poolel - 1 punkt;
• pärastlõunal - 0 punkti.

Millest oleks teil lihtsam loobuda?

• hommikusest teest või kohvist - 2 punkti;
• õhtusest teest - 0 punkti.

• vähem kui minut - 0 punkti;
• üle minuti - 2 punkti.

Kui lihtne on teil puhkusel või reisil olles oma toitumisharjumusi muuta?

• väga lihtne - 0 punkti;
• lihtne - 1 punkt;
• raske - 2 punkti;
• ei muuda - 3 punkti.

Kui sul on varahommikul olulisi asju teha, siis kui palju varem sa magama lähed?

• rohkem kui 2 tundi - 3 punkti;
• tund või kaks - 2 punkti;
• vähem kui tund - 1 punkt;
• nagu tavaliselt - 0 punkti.

Koguge kõigi küsimuste eest punkte.

• Summa 0 kuni 7 tähistab kuulumist "lõokeste" hulka;
• 8 kuni 13- "tuvidele";
• kella 14 kuni 20- "öökullidele".

Enda paremaks mõistmiseks ja seejärel vastavate järelduste tegemiseks pöörake tähelepanu ekspertide nõuannetele. Esiteks on arvamus, et inimese sisemised biorütmid määravad sünniaja. Kella 4–11 vahel sündinud on “lõokesed”, kella 16–24 sündinud “öökullid”. Ülejäänud on tuvid. Kui te ei tea oma sünnitundi, kasutage järgmist meetodit – füsioloogiline. Selle testi mõtles välja saksa professor Günter Hildebrandt. Hommikul, kohe pärast ärkamist, mõõta pulssi ja hingetõmmet minutis. Kui nende suhe on kuskil 4:1, siis oled “tuvi”, kui on 5:1 või 6:1, siis oled “lõoke”. Hingamiste sageduse suurenemine ja suhe 3:1 või vähem on tüüpiline "öökullidele". Kontrollimaks, millisesse tüüpi te kuulute, võite kasutada ka Rootsi teadlaste Horni ja Ostbergi küsimustikku.

Kuhu õled asetada?

"Lõokesed" on altid diabeedile, rasvumisele, vereringehaigustele, migreenile, astmale ning on tundlikumad ilmamuutuste suhtes.

"Öökullid" varitsevad sagedamini maohaavandit, hüpertensiooni, müokardiinfarkti, stenokardiat. Sellel on teaduslik seletus. Veel 1950. aastatel leidis Briti geneetik ja mikrobioloog Francis Rick, et "öökullidel" on igapäevane hormoonide vabanemine 1,5 korda suurem kui "lõokestel", mille tõttu on nad nii aktiivsed õhtuti ja öösel.