Maria Buras: Mitte mingil juhul. Kogu sel aastal meie ajakiri jagatakse ainult igapäevase "kaupmehe" seas Moskva ja Peter tellijatele.

- Seega on saidil 20 tuhande ringlus?

Buuras: Ei, ringlus on ringlus, 21 tuhat koopiat.

- Kes tegi ajakirja idee teaduse kohta "Kommersantis" on sündinud?

Buuras: Mul oli sellise ajakirja idee pikka aega. Andrei ja teised kolleegid sündisid ka selle idee. Ja täiesti iseseisvalt. Aga peamine asi on see, et seda toetas [tegevjuht Kommersant Id] Demyan Kudryavtsev ja seeläbi - Kommersant kirjastamise maja.

- Nad ütlevad, et see on Skolkovo Sihtasutuse raha ja Venemaa Venture Company raha.

Buuras: Jah. Ja ka - Rosnano. Need on meie peamised reklaamijad.

Mis inspireeris teie idees? Lõppude lõpuks on raske öelda, et Venemaal on nüüd populaarsete teadusajakirjade puudus.

Buuras: Jah, sellised väljaanded on täis. See on üldiselt trend: inimesed on teaduslikel loengutel külmutatud, kirjutage ja avaldavad teaduslikke ja populaarseid raamatuid, kehtestama neile lisatasu. Põhimõtteliselt on sellised väljaanded seda, mida kasutatakse "teaduslikuks popiks", see tähendab, et lugeja rääkis rahhelselt mõningatest teaduslikest avastustest seeriast "peaaegu kompleksist". Täna on see ikka veel mänguväärsusega maitseaine. Eesmärgid on kaks: võtta palju lugejaid ja seda mõista.

Ja meil on teine \u200b\u200bpublik. Nad ei pea olema meelitanud ja nad ei pea midagi närima. Aga me keskendume ikka veel Kommersandi lugejatele. Need on hea haridusega inimesed, kes võiksid teaduse juurde minna, kuid läksid äri juurde. Kuid nad on huvitatud ka teadusest.

Andrei Mikheenkov: Just meie praegustele lugejatele on võimalik kontrollida ideed, et teadusest tõsiselt räägitakse teadusest.

Buuras: Meie ja autorid otsivad teisiti. Ajakirjanikud püüavad teadlasi mitte võtta, kutsuda teadlasi. Ja nad ise tegutsevad teadlaste ja lugejate vaheliste vahendajatena. Tegelikult räägime teadlastega ja püüame teada saada, et see on huvitav nende teaduses. Noh, me hindame ennast: kui meile midagi on ebaselge, eeldame, et lugeja selles kohas on üksikasjalikumalt vajalik. See tähendab, et küsida teadlasi. Meie tekstid ei ole vana hea teaduslik pop, meil on vähem meelelahutust ja lisateavet. Seda lähenemist enam ei ole.

Loe teksti täielikult - Seal on näiteks ajakirjas "looduses", avaldamine haavad.

Micheenkov: Isegi näiteks on "keemia ja elu". See oli ajakiri koolilapsed ja õpilased, kes on huvitatud keemia, ta võttis suurt motivatsiooni ja hea koolituse, raskeid artikleid trükitud. Me ei oota, et meie lugejad kannavad püsivalt selle taseme tekstidesse ja püüame kõik selgelt välja tuua - kerge mõttes, nii et sa ei pea interneti iga minuti jooksul ronima. Samal ajal tahame teadusest teadusest rääkida teadlaste keelest. Meie autorid on tohutu entusiasmi. Samuti tundub neile, et sellise suhtluse kanal publikuga on seni suletud.

Buuras: Ja meil on osa, et keegi ei ole keegi. Me kutsume teda "suitsetamise" enda eest. See on teadlase monoloog, kus probleemid teaduse, majapidamise kaebuste, teaduslike fantaasiate ja pettumuste võib segada. See tähendab, et teadlase seisukoht ei ole tema õpilaste põhiteemal, vaid kogu maailma jaoks. Meie jaoks on teadlase ulatus oluline ja siis mida ta räägib, see on huvitav. Siin on parim spetsialist kognitiivse teaduse spetsialist Tatiana Chernigovskaya kohutab teaduse jõudlust, kardan, et uuringud tulevad ummikusse ja loodab geeniuse sündi. Või Evgeny Krupitssky, Leningradi piirkonna peamine narkoloog, ütleb, et Venemaal domineerivad alkohoolikud müstilise teadvuse ja kaebab, et meie narkoloogia on mitmel moel lihtsalt šamanism. Kus muidu sellist kuulsid?

Teine meie erinevus on huvi "Vene rada" vastu. Mis oli Nõukogude teaduse jõud? Miks sõitsid imeliste teaduslike koolide inimesed üle maailma ja saavutasid seal peamisi tulemusi? Me mõistame "Vene rada" mitte territoriaalses mõttes - me ei tea, mida "meie inimesed" teevad kõikjal, kus nad on.

- Teaduslik diasporaa on juba raske üllatada: intervjuud kaasmaalastega on avaldatud tohututes kogustes.

Micheenkov: Me oleme huvitatud mitte nii palju, et on lihtsam või raskem töötada Harvardis või Dubnas, kuid mida nad seal tegid. Me ei ole väga huvitatud pisarast kahetsusväärse teaduse seisundi kohta, see on mõttetu. Meie jaoks on kaasmaalased viis, kuidas muuta algse ajakirja ja mitte kopeerimispasta maalida.

Buuras: Intervjuus, sa räägid, peamine asi on teemavaldkond "Kõik on Venemaal halb." Jah, see on psühhoteraapia meetod, autotraining, mis toetab elus iha teatud tüüpi inimesi. Ja me oleme vigastatud.

Micheenkov: Me, kui me räägime probleemidest, proovige seda teha numbrite toetusel ja peatuda faktidest, ilma et mõned kõned ja kaebused liiguksid.

- Näiteks nüüd Haridus- ja Teadusministeerium üritab aktiivselt liikuda arengu fookus R & D. Ülikoolide Teaduste Akadeemiast. Kas see on teie teema või mitte?

Buuras: See teema ei ole meie ja mitte teaduse, see on haridus- ja teadusministeeriumi teema.

Micheenkov: Viimasel küsimuses oli meil materjali eksami tulemuste kohta, mida võrreldakse normaalse (Gaussi) jaotamisega ja leidsime ilmseid vastuolusid. Me ei lähe kaugemale ja ärge karjume, et kusagil Dagestanis või Bashkeria "Drew" 98 punkti. Meie lugejad ja nii nad kuulsid sellest, see on ebatavaline korrata seda.

See ei tundu teile, et publik me eristati loodusteaduste, et ülalkirjeldatud on liiga kitsas?

Micheenkov: Loomulikult on "maja-2" alati rohkem publikule.

Buuras: Piiramatu publiku jaoks mõeldud väljaanded ei ela kaua. Selge idee oma publikule on pikaajalise ja heaolu tagatis. Lisaks tundub mulle, et te alahinnate inimeste arvu, kes soovivad tõsist lugemist, ilma mängujärjestuse ja sysyukainata.

Micheenkov: Me ei räägi asjaolust, et meie lugejad on täiesti teaduse kandidaadid, kes on uurinud uurimistööd ja läksid äritegevuseks. Kuid kindlasti - kõrgeima, al-ehk lõpetamata haridus.

- Looduslik teaduslik ja tehniline?

Buuras: Mitte üldse. Meil on palju humanitaarseid tekste ajaloo, lingvistika, arheoloogia, kultuuriuuringute.

Micheenkov: Teine erinev omadus on soov anda teadusliku selgituse maailma kõige olulisemate sündmuste jaoks. Ilmselge näide on fukushima. Meie jaoks ei ole poliitilised ja majanduslikud tagajärjed olulised, kuid kus tsunami tekkis, milline on laine, miks see on nii ohtlik. Seda saab selgitada ainult ühe arusaadava valemiga.

Võib-olla mitte valemite abil, vaid infograafia abil püüavad nad väga palju seletada, kuni Ria "Uudised" ...

Buuras: Teaduslik vaade või isegi teaduslik analüüs aeg-ajalt ilmub teistes väljaannetes, kuid ainult juhuslikult. Meie ajakirjas ei ole see õnnetus, vaid korrektsus. Planktoni sündmuste huvides saate pumpada vee mere mere merest ja saate lihtsalt minna oma klastri kohtadesse.

Micheenkov: Vene teadus on suur, kuid mitte lõpmatu. Iga toimetuse büroo liikme vastutab teatud valdkonna eest erialade kohta, kus ta teab, kes on see, kes on, kus organisatsioonid võivad näha potentsiaalseid autoreid. Järk-järgult leiame need. Paljude nende jaoks on meie ajakirjas avaldamine populaarse teaduse ajakirjanduses debüüt.

Buuras: Esiteks kõige rohkem. Teiseks ei ole see alati vastu. Siin võtame vähemalt Andrei - ta ja toimetaja ja füüsilise ja matemaatikateaduste arsti.

- Kui oluline on "tehnoloogia" pealkirja ajakiri? Kas see on innovatsiooni-moderniseerimise kohta?

Micheenkov: Otsime kõiki sama "vene rada". Siin oleme avaldanud teksti uuendusliku tuuleveski, mis on kujundatud lennundusturbiinide spetsialistide poolt. Loodame, et sellest tuleneb midagi ja kusagil see disain toimub tegelikus ärivaldkonnas. Huvitavate projektide edendamise ülesanne ei ole keskne, kuid arvestades meie lugejate koosseisu, kes teevad meie riigis otsuseid. Siin ei ole peamine asi teaduse kurjategijal tekitada.

See on oluline, et tehnoloogia on kaubanduspotentsiaali? Ma küsin Skolkovi ja RVK sponsorite olemasolu tõttu.

Buuras: Mitte üldse tähtis. Me ei otsi meie lugejatele investeerimisprojekte. Aga kui see on - puudub ka eriline ebaõnne. Peaasi on, nagu nad ütlevad, nii et tehnoloogia on hea.

Tahaksin naasta fraas "ronida Internet". Teaduslike ja populaarsete tekstide puhul on võrk endiselt atraktiivne kui teiste meedia jaoks. Tema lugejad on uudishimulikumad, nad sageli tahavad liikuda lingid, mis tahes põhjusel lugeda Wikipedia. Sina, vastupidi, usun tulevikus paber teadus- ja populaarse ajakirja. Miks vajate tavapärase saidi juuresolekul paberi versiooni?

(-tsr-) Buuras: Muidugi luges sait rohkem. Kuigi see on ehitatud ühisesse formaati, üks kõigile "Kommersant" väljaannetele. Võib-olla aja jooksul me tuleme eraldi vormingusse. Nagu kuulujutud "raamat" ajakirjanduse surma kohta, on nad väga liialdatud. See on mugav hoida ajakirja oma käes, kui te lennukis lendate, lähete autosse (hästi ilma sõiduta, muidugi sõitma), juua hommikukohvi. Me arendame mõlemad tööriistad.

- Kuidas näete ajakirja tulevikku? Kas seondumine tellida "kommersant"?

Buuras: Ei tea veel. Küsimus otsustab sügisel. Loodame, et reklaam ajakirjas läheb. High-kunsti sfäärid on üsna palju, potentsiaalsete reklaamijate huvi on üsna suur. Kui meie reklaamiteenistus võib selle huvi raha teenimisega toime tulla, siis me elame hästi.

Outogenic treening silmade praktika - Professional

Mis on ja milline on autogeense koolituse kasu?

Automeenne koolitus kui psühhoterapeutilise tööriistakomplekt efektiivse rehabilitatsiooni populatsiooni laia masside (uus välimus ja uus ülesanne).

© Teaduskeskus "PsühhopeDagogy" Haridus- ja Teadusministeerium Vene Föderatsiooni:
+ Voserikov a.a., arsti psühhoterapeut, Dr. Ped. Teadus, professor.
+ Tabidze a.a., õpetaja-psühholoog, dr fiz.-matt. Teadus, professor.

Outogenic treening silmade praktika - Professional

Esitame sellel teemal materjali vastuste vormis korduma kippuvatele küsimustele.

Räägi meile, milline on selliste nähtuste olemus, nagu iseregulatsiooni, autogeense koolituse ja? Kuna paljud neist on segaduses. Ja peamine asi on see, et selle nähtuse eelised.

Okei. Aga ma alustan kaugelt. Nüüd jaanuar 2016 on sel aastal 70-aastane. Ma ei väsi ega haige. Usun, et minu elu kvaliteet on väga hea. Olen spetsialist valdkonnas psühhoterapeutilise pedagoogika ja ma kasutan neid meetodeid. Ja mida sa helistasid (iseregulatsiooni, enesehüpanoos, autogeenne koolitus), need on kõik psühhoterapeutilise pedagoogika meetodid või enesehariduse meetodid. Ma tõin üles sellised omadused, et ma ei väsinud ja ma ei saa haige.

Ja nii ma ei selgita teile, et see on hea, et see on lahe, suurepärane. Ma ütlen lihtsalt: "Tahad - võtke minuga näide. Ära taha elada oma elu. " Sul on valik. On inimesi, kes järgivad seda teed, kasutavad neid meetodeid, neil on haigused ja nende elu kvaliteet tõuseb natuke. Küpsemad inimesed hakkavad kasutama noorte elu reegleid. Seves on alanud, rõõmustama elus ja see kõik on tänu eneseregulatsiooni meetoditele, autogeense treeningu ja isehüpanoosi meetoditele. See tähendab, et see on terve teaduse. Ja kui pedagoogika tegeleb peamiselt inimeste intellektuaalsete omaduste arendamiseks (saada arukaks, saada suureks matemaatikuks, muutuge malemängijaks, et saada ärimees) ja psühhotherapeutilise pedagoogika meetodid tegelevad peamiselt emotsionaalse arenguga omadused. See tähendab, et need omadused, mida isik vajab elus suhtlemise.

Ja selle distsipliini eripära on see, et me peame teadma, mida meil on vaja ise veeta. Sul võib olla suurenenud sümptomid või suurenenud ilming viha või suurenenud alaväärsuse tunnet. Kus see ja kuidas saate neid omadusi aeglustada, ja neid omadusi saab välja töötada muid omadusi? Ja selgub, et sügav uuring selle probleemi on mina isiklikult kui teadlane (ma olen teadlane, ma olen arsti füüsilise ja matemaatikateaduste, professor; veelgi rohkem, ma olen vastav liige Vene Loodusteaduste Akadeemia liige , Ma teen professionaalselt nii füüsika kui ka psühhopedagoogika). Ja professionaalne suund ja selle suuna uuring viis järgmiste järeldusteni.

Ma näitan, milliseid peamisi lihtsaid järeldusi. Siin on mul käes kaamera, vana filmikaamera. Ma pildistan pildi, näiteks isiku või paari. Siin ma olen foto, puhang toimus ja me teame, et pilt nüüd tabas filmi. Kõik, pilt filmil. Samamoodi võime öelda, et kontseptsiooni hetkel on inimese iseloom embrüos juba fikseeritud. Ja nüüd selleks, et saada pilt, on vaja näidata seda filmi, kinnita ja printida. See on kogu protsess. Me saame seda filmi näidata ja saada mustvalge ja valge pilt, saate värvi pildi. Kuid selle aluseks on pilt. Samamoodi on isik, need omadused koheselt kinnitatud ja nüüd võivad nad hariduse ajal muutuda.

Milline pilt võib olla? See võib olla näiteks pilt, mis on. See tähendab, et see noormees on agressioonile eelsoodatud. See tähendab, et kui inimene on sündinud, ei ole see tühi paberileht, tal on selge eelsoodumus mõnele teatud psühholoogilisele kvaliteedile või agressiivsetele omadustele või puutetundlikele omadustele või ebakindluse omadustele või vastavusele. See tähendab, et selle omadused on juba eelsooduvad. Ja nüüd hakkame selle joonise tõsta. Kuidas? Vanemad püüavad seda joonist parandada. Võtke roheline marker ja püüdes teha rahulikumaks, tasakaalustatud. Tänav võtab teise joonise, punase ja püüdes teha isik agressiivsemaks ja ka teiste piltide tegemist. Kool, ta üritab teha inimese kuulekas. See tähendab, et me kehtestame mõned omadused, mida kasutatakse ühiskonnas eelsoodumus.

Ja lõppkokkuvõttes on inimene moodustatud 16-17-aastaseks, kui Pubertat lõpeb. Kõik, ta tuli välja, film kujunes pildile. Ja nüüd isik kasutab juba oma iseloomu ühiskonnas. Kui ta suudab selles ühiskonnas kohaneda, ütlevad nad, et see on sotsiaalselt kohandatud. Ta ei ole vastuoluline, ta on hea ja te saate temaga tegeleda. Kui ta ei saa kohaneda, siis sõltub sellest vähe. Miks? Ja kuna ta isiklikult ei teinud midagi vastu võtta. Vanemad tõstsid teda, tema vanemad sünnitasid, tema omadused purustasid kooli, instituudi, tänava. Ja ta ise ei teinud mingit pingutust. Ja kui ta tahab ise midagi muuta ja muutuda enam-vähem heaks, heatahtlikuks, auväärseks, siis selleks peab ta õppima ennast ise õppima ja need omadused konsolideerima.

Millised omadused saavad? Noh, näiteks tüdruk sündis, võib näha, et ta sündis, tema omadused olid pidanud puutetundlikkusele. Ja selleks, et see kvaliteet psühhoterapeutilise aktiivsetest positsioonidest eemaldataks, on vaja õppida, kuidas kunstnik ennast täiesti erinevaks joonistaks, mis ei ole see, mis see on, kuid teine. Kui inimese kunstnik võtab välja lõuend juba joonistatud mustriga ja ta tahab mõne muu joonis joonistada, hakkab ta tegema praimeri. Ta teeb praimeri ja praimeri protsessis selgub selle pildi asemel, see pilt on. Ja pärast seda maalib ta juba pildi, mida ta vajas, et ta tahab olla rõõmus, sõbralik. Ja kui krunt on nõrk, siis selgub see pilt. Siin on see tüdruk, siin on ta puudutav ja see on rõõmus. Niisiis on autogeenne koolitus võime teha sellist praimerit nii, et negatiivsed omadused oleksid peidetud ja nad ei ilmunud. Ja enesehariduse meetodid, järgmine meetod, et arendada omadusi iseenesest rõõmsaks ja et inimesed teie juurde venitasid. Miks? Sest kui mees on masendunud, lükkab see inimesi ja kui ta on rõõmsameelne, avage see inimesi.

Ma selgitasin lühidalt, et on olemas autogeenne koolitus, see on praimeri meetod. Me eemaldame täiesti negatiivse tausta, mis on pidevalt mees. Ja siis sellel taustal abiga enesehariduse, enesehüpnoosi, iseregulatsiooni, see on ise, me joonistame järgmise pildi. See tähendab, et me moodustame tegelikult isikupära, inimene, kes suudab nautida elu. See isiksus ei tunne rõõmu ja me tahame lõbutseda. Ja me muudame end sel viisil. Ta oleks hea meel ennast käes võtta, naeratada, lõbutseda, vaata, elu on ilus. Ta on rõõmus, kuid kvaliteet on nii tugev, et see ei luba seda.

Ja seetõttu on olemas teadus (psühhoterapeutiline pedagoogika), ja ta selgitab, kuidas seda teha. On vaja kõigepealt suutma loobuda tahtmatu mõtlemise aeglustamiseks, see on psühhotehniline. Ja siis pärast seda vormi omadusi kujutlusvõimet, et vajate. Ja koolitasite koolitatud ja see kujuteldav kvaliteet on teie struktuuris sisseehitatud ja muutub juba teie loomuliku kvaliteediga. Siin mõne sõnaga ma selgitasin teile, mille jaoks vajate autogeenset koolitust ja iseregulatsiooni meetodeid. Kõige kasutatud autogeense koolituse kontseptsioon on see, et kui inimesel on selline kvaliteet, kannab ta. Ja me teame, on selline ütlus: "Kui inimene kannatab, nutma." Halb tuju, rõhuv riik, depressioon, inimene kannatab ja selle organite nutma ja nad hakkavad kiiresti haiguse kujul ebaõnnestunud.

Ja kui inimene õppida vähemalt mitte kannatavad, aitab ta kohe ise. Selleks, vähemalt siis, kui ta õpib vähemalt abiga autogeense treeningu, sisenege lõõgastumise seisund, kui see kvaliteet on põnev selles, siis siseorganid hakkavad testima energia tõusulainet, nad on väga kiiresti taastatud. Ja vähemalt õppida lõõgastumisseisundi, vähemalt ei arenda haigust iseenesest. Ja me seda teeme, me õpetame seda meie keskuses "psühhoterapeutilise pedagoogika". Ja kõige huvitavam asi, mida me jõudsime järeldusele, et seda ei ole vaja õpetada. On tööriistu, mis on vaja kasutada. See on lihtne tööriistakomplekt.

Siin on autogeenne koolitus "lõõgastumine ja lõõgastumine". See loodi 2001. aastal 15 aastat ta on Venemaa turul. Ja niipalju kui mina tean, on see internetis juhtiv positsioon. Ja see on meie areng ja siin on see selgelt teaduslikest positsioonidest selgelt, sest see on vajalik sisemise puhkuse autogeense seisundi saavutamiseks. Ma ei selgita üksikasju nüüd, sest sellel tehnika on oma eripära. Ja need teadmised ei ole absoluutselt neile vajalikud, see on juba oskus. Selle autogeense treeningu kasutamine hakkate selle riigi esmakordselt saavutama. See tähendab, et tegelikult jõudsime asjaolule, et me anname tööriista käes olevale isikule, kuulab ta iga päev pool tundi, siseneb selle autogeense olekusse. Ja negatiivsed omadused, mis hävitab oma organismi märkamatult, nad murduvad ja keha saab energiat ja on üsna taastatud.

- Jah, selline küsimus.

- Ja miks siis ei kasuta lihtsalt magada, pikemat magada. Mis vahe on unerežiimi ja meditatsiooni seisundi vahel ise hüpnoos?

Noh, üsna professionaalne küsimus. Siin erinevus on see, et inimese struktuur on 4 osa. Esimene osa on meie kehaosa, teine \u200b\u200bosa on emotsionaalne sfäär. Intellektuaalse sfääri kolmas osa ja neljas osa, hästi, võib öelda teadvuse. Ja unistuses tunduvad kõik need 4 osa magama jäävad ja teadvus ei kontrolli, ei tea. Teadvus ...

Ma magama meie keha, emotsioone magama, intellekt langeb magama ja jääb magama teadvuse. Aga me näeme unistused, me kogeme, me kannatame. Mõned ärkama külma higi, mõned ärkama üldse ilma puhata. Mis viga? Tuleb välja, et nad ei saa aru, teadvuse ei saa aru. Seni magas teadvus ja sel ajal läks väga tugev negatiivne intellektuaalne töö. Mees oli mures, võib-olla midagi isegi rääkis, ta karjus keegi, twitched. Seda võib näha, et on olemas mingi sisemine hävitav protsess.

Erineb unest, et me jälgime vaimselt magamiskoha langemise hetke. Siin on kõik selgelt antud. Ja saate veenduda, et keha magab, sest sa ei tunne, et te ei saa kindlaks teha, kus on käsi, kus jalad. Võite isegi mõelda, see on tundlikkuseta. Te juhtisite oma iseregulatsiooni tahtlikult. Ma magan keha, siis sisestate emotsionaalse adhesiivsuse olekusse, kontrollite seda. Te tunnete, et jah, sisemiselt teil on meeldiv, meeldiv seisund, taust. Niisiis jälgib teadvus neljandat hetke, kolmas hetk. Vaimse voolu, mis kogu aeg läks, hakkab aeglustuma. Ja sa äkki on teil täiesti uued tunded, näete mõtete vahel lumente. Sa tunned ideed, üks mõte, teine \u200b\u200bmõte, kolmas mõte. Ja see on kõige olulisem asi. Niipea kui lumens tundis, aeglustus vaimse aktiivsuse. Võib ainult meelevaldselt jääda, võite mõelda soovitud teemale ja mitte teema, teema, mis juhtub, kogu inimese aega osaleb mõningate negatiivsete mõtete ja ta ei saa neist vabaneda. Selle autogeense treeninguga saab vabastada negatiivseid, korduvaid, obsessiivseid mõtteid.

Ja see ongi, ja nüüd on see autogeense olekus! Ta võib magada ja võib-olla ei jää magada. Kuid ta teab selgelt, et kõik sfäärid on nüüd rahulik, tasakaalustatud olekus, mis taastab jõud. Ja tavalisel unistus võib olla mõned väga rasked unistused, mõned jälitama, või jälitate kellegi juures või keegi teie jaoks, keegi jälitab. Negatiivsed mõned emotsioonid, mis hävitavad keha. Ja unistus ei too kaasa ülejäänud praegust, kui inimene on pikka aega ohu seisundis, kaotab ta magama. Ja muidugi une probleem on väga suur, üldiselt loomulikult inimene ei saa lõõgastuda.

Ja selle autogeense treeningu 30 minutit, kui olete selles autogeense olekus, see on võrdne 3-4 tundi magada. Ja nii ma ütlesin kohe teile, et ma ei väsinud. Muidugi, ma olen väsinud, kuid väsimus ise on signaal minu jaoks mitte selle väsimuse ületamiseks ja see on signaal, et leida koht, sulgege silmad, panna ketta ja kuulake seda. Sel hetkel saan ma magama või magama või lõõgastuda. Aga need 3-7 minutit on minu jaoks piisav, et taastada ja olla täiesti värske kui päeva keskel, nagu ma hommikul olin. See on selle audio ja autogeense treeningu abiga kiiresti taastada minu tugevuse.

- Ma saan õigesti aru, et autogeense treeningu abil saan lihtsalt emotsioone kirjutada? Kui mul oleks mingi ebamugavustunne, siis süvendan sellesse seisundit, moodustades vastavalt positiivse pildi. Ja tingitud asjaolust, et pilt on rohkem energiat, muutub ebamugavustunne vähem olulisemaks.

Noh, sa peaaegu õigesti ütlesid. Kuid siin on kaks vastust. Kõigepealt jõuate neutraalsele riigile, see on autogeenne koolitus. Ja siis olete juba moodustavad tingimuse, mida soovitav. Need on kaks erinevat ülesannet. Ja kui sa tahad rõõmustada, siis panete ülesande juba selle neutraalse seisundiga, rõõmu pilte, ilusate vaadete oma puhkusele, kohtudes oma armastatud tüdrukuga. Mäletab imelist õhtut, mõned suurepärased sündmused teie elus, lapse sündi. Sa mäletad neid emotsioone ja need emotsioonid hakkavad kaasama oma endokriinse süsteemi.

Te puudutasite äärmiselt olulise küsimuse, eriti oluline, rõhutan. Sest sa puudutasid küsimust, mis ütleb: "Kuidas meeles pidada emotsioone?". See on tabel, ma näen teda, ma tean seda tabelit. Ma mäletan kohe, kuidas seda nimetatakse. Meil on elementide mälu, ta töötati välja kooliaastate jooksul, me õpetasime, see on ketas, see on käsi. Aga pidage meeles, et mäleta rõõmu. Vaevalt. Nauding? Vaevalt. Õndsus? Nega? Ja õppimine ei ole. Ja kuidas õpetada? Seda me õpetame. Ja seetõttu, niipea, kui inimene meelde tuletab rõõmsaid emotsioone, siis keha, endokriinsüsteem, selgelt seaduste kohaselt hõlmab Pavlovi akadeemia tervisehormoonide tootmist. See on dopamiin, reeglina serotoniin. Seal on palju neid hormoone, umbes 30 või 40. Ja see on positiivsed hormoonid, mis on kindlasti kindlasti kindlasti teatud emotsioonis.

Ja need noorendamise juhised, asendusravi hormoonid, me ei tea, milliseid hormoone me vajame, ja nad näevad neid ette. Me vajame teatud kvaliteedis mitmeid selgeid hormoone. Ta määrab nende tavaliselt mingil moel. Ja muidugi, stressi hormoonid, see on adrenaliin, kortisool, need on negatiivsed hormoonid, mis tekivad inimestel. Ja positiivsed hormoonid, nad avaldavad inimest. Ja see kõik on inimene, see kõik lülitub sisse, ainult siis, kui mäletate ja hoidke emotsionaalset seisundit. See on neutraalne riik, see on heaolu. Ja kui teil on veel positiivseid emotsioone, siis on see tugevam. Seetõttu on muusikateraapia väga oluline. Kuna muusikateraapia protsessis, kuulab inimene oma lemmik meloodiaid ja nad võivad isegi asendada autogeenset koolitust. Kuna autogeense koolituse, ja suur, saab isegi asendada muusika terapeut programmide, et meie keskus on arenenud ja mis pakub kõigile kuulajatele eranditult.

See tähendab, et tahan rõhutada, et autotraining ja muusikatehnoloogia programm on ainus psühhoterapeutiline tööriist, meetod, mis paraneb elanikkonna laia masside paranemist. Kõik inimesed vajavad psühholoogilist abi, igaüks tahab olla edukas, nad tahavad palju aega, nad tahavad olla rahulikumad, ei taha olla ärritanud. Need on nende suhted solvunud, ei kujuta endast vormi, näiteks vaja. Ja seda terviku saab aidanud massides, mida ta on autoting ja muusikateraapia. Miks? Sest kui te töötate oskust iga päev välja kuulamise, siis kui me töötame iga päev oskust välja, siis iga päev peseb iga päev duši all, et harjata hambaid iga päev, see on hügieeni oskus. Ja keegi ei räägi meile, et see on kasulik, mida see on vajalik, on sellest tervislikum. Meil on harjumus, me seda kasutasime. Samamoodi, kui hügieen puhul puhul on hammas vesi, hambahari, seep, siis psühhohügienne vahendid on autotrainnud (see on juba professionaalne koolitus) ja muusika moderatiivse programmi. See tähendab, et ma vastasin teie küsimusele nii palju kui see on oluline emotsionaalsete positiivsete omaduste moodustamiseks.

- Selge. Ma õigesti aru, et tavalisel wakeful riik on võimatu seda teha? See on täpselt rahulik meeles, see annab alateadvuse võti, võimaldab see. Kui mõni mõte või pilt tungib keha taset, emotsioonide taset. Ainult siis, kui me esimest korda rahume.

- alles pärast seda, et pilt või mingisugune programm on juba võimeline sisenema, nagu nad ütlevad, alateadvuses.

Jah, sa oled õige. Kuid see nõuab erikoolitust. Pikaajaline eriline ettevalmistus, kui kogu maailm on täiesti puudega ja ainult üks eesmärk on teie ees. Ja isegi see on võitluskunstides väga hästi kasutatud. Aga tavaline isik, kes elab tavalises elus, ta peab lahendama perekonna küsimusi, kodumaiseid küsimusi, tootmise küsimusi. Ja seetõttu vajab ta nüüd ja ta ei ole selle tehnika jaoks valmis. Ja ta ootab seda inspiratsiooni, ootab ta seda Curaza. Mõnikord on see julgus sellele, kui see on väga hea funktsionaalses riigis ja mõnikord mitte. Ja seepärast tavalisel seisundil, sest keha on intensiivne, annab see signaalid, mida isik peab tegutsema, tal ei ole aega oma progressiivsetele omadustele väljendada, näiteks disaini omadusi.

Ja seetõttu selleks, et lahendada selle ülesande, mida olete nii edukas, on vaja uuesti automaatset koolitust (või seda nimetatakse iseregulatsiooniks või seda võib nimetada isehüpanoosiks). See mees, ta on agressiivne, tal on agressiivsed omadused. Ja siis peab ta lahendama mõned elutähtsad ülesanded. Ja see on tema kujutlusvõime, mis on selline pilt. Ta esitab selle mitu korda, kui ta on hea, mis ta ei ole agressiivne, milline on tema huvitav inimene ja et ta ei põhjusta ohte. Ja see kujuteldav pilt on fikseeritud ja 2-3 päeva pärast, kui ta õppis teda kujutlusvõimes, hakkab keha just niimoodi tegutsema. Sest ta on selle juba täitnud. Ja looduse jaoks ei ole oluline, et see isik teostab reaalses elus, lugeda või kujutlusvõimet.

Ja nii palju sportlasi rongi kujutlusvõimet, et hüpata üle plaani ja tõesti näidata ... Ja siin on inimene kujutlusvõimel, see on lõõgastumisriigis, kui ta on puhas, see esitleb ennast vastupandamatu ja elus Selgub automaatselt, kui selgub, ja mitte nii, nagu ta tahab. Vaata, ta moodustas uue kvaliteedi, sai lõpuks oma elu kunstnikukirjakirjajaks ja direktoriks. Ta sai sellistele asjaoludele nõuda temalt, mitte sama, mis tema vanemad, perekond, kool, tänav. See tähendab, et ta saab iseenda omanikuks, see on vaja. Konstruktiivses positiivses pildis ei ole muid kiire reinkarnatsiooni viise. Ma ütlen teile selle spetsialistina. Vägivallameetodid, haridusmeetodid, need ei ole tõhusad. Ainult meetodid on meeldiv. See on kõige meeldivam meetod positiivsete omaduste moodustamiseks.

Mul on palju negatiivseid omadusi ise. Noh, näiteks siin on sama joonis. Siin on meil vares. Mis on tema kvaliteet? Sredoughness, on võimalik seda kvaliteeti kasutada. Või jänku, argpüksikvaliteet. See on sisse ehitatud inimene võib olla sünnitusprotsessis. Ma kordan uuesti, et sünni ajal ei ole see tühi paberileht, kuid selles on juba mõned neist omadustest. Ja on diagnostikameetodid, mida meie keskus omab, mis näitab ja suudab näidata, millised isiku omadused objektiivselt eksisteerivad ja milliseid omadusi on vaja töötada psühholoogilist ja kuidas.

Mis on kognitiivne ravi ja kuidas see toimib?

Hüpnoos - maagia, kunst, ravim? Hüpnoosi ja hüpnoteraapia lühike programm.

See tähendab, et me võime nõu anda professionaalsele tasemele, et teil on argpüks, mõned kaastunde kvaliteet, mõnes viha ilmingus. Ja kõik see on diagnoosimiseks. Diagnoosimine nii armatuurlaua kui ka test. See tähendab, et diagnostilisi meetodeid.

Me oleme inimesed ja me armastame ennast väga hästi mõelda. Ja muidugi, eriti psühholoogilisi õpetajaid tuleb maksta oma psühhoodiagnostics. Et teada saada, milliseid reaalseid omadusi oma lapsi kannavad, inimesed. Miks? Kuna psühholoogiaõpetajad, see on kommunikatiivne elukutse, see on nakkuslik. Ja kui õpetaja koolis ärritub, siis see ärrituvuse kvaliteet teadvuseta tasemel edastatakse lastele ja nad tulevad ka koju ja see võib olla fikseeritud. See on väga vastutustundlik, õpetajate psühholoogidel on konstruktiivsed positiivsed psühholoogilised omadused, et need omadused oma lastele ja nende kogudustele üle kanda.

Ma ilmselt vaatas ära ja jätsin veidi küljele. Aga ma tahtsin rõhutada, kui oluline on pöörata tähelepanu oma psühholoogilistele omadustele. Miks? Kuna spetsialistid ütlevad: "Ma tean kõike enda kohta." Ei! Eriti spetsialiste, kes on kraadi, usuvad, et piisavalt arenenud intellektuaalomadused. Jah, isikut saab intellektuaalselt välja töötada. Aga emotsionaalselt saab ta jääda nagu varem. Intellektuaalse arenenud inimene, muidugi eelis. Sest ta saab ühiskonnas suure positsiooni võtta. Kuid samal ajal võib ta võtta mitte-konstruktiivseid lahendusi, sest see tegeleb meeskonnaga või üliõpilastega või suure meeskonnaga.

Ja äärmiselt oluline on teada oma psühholoogilisi omadusi ja siit, et soovid neid omadusi parandada meie välise maailma parandamiseks. Miks? Sest täpselt see, mida me väga edukas oleme kaasatud edusammude saavutamisele, olulisele edule, pöördunud inimeste struktuuri omadustest eemale. Ja selleks, et moodustada need omadused, see on täpselt vajalik enesehüpenosa, autogeenne koolitus, iseregulatsiooni ja meetodeid psühhoterapeutilise pedagoogika, mis moodustab inimese isiku. Mees, see ei kõla uhkelt, eriti praegu ei saa me sellega nõustuda. Kui inimene hakkab ennast austama, teades oma psühholoogilisi omadusi, siis saate rääkida uhkust enda eest. Kuid reeglina teeb inimene sageli meetmeid, mille jaoks ta häbeneb. Ja kui ta häbeneb, tähendab see odav.

Noh, me ei sisesta filosoofia valdkonnas. Me liigume jälle ringi ... sest sa näed, see on nagu privaatne küsimus, millest me rääkisime, kuid ta haarab kõik inimelu valdkonnad, kõik valdkonnad on absoluutselt perekonnast riigi eest, kes vastutab nende eest Psühholoogilised omadused.

- See on jälle kohe tagasi. Kas see on mõttekas, et võrrelda autogeenset koolitust ja meditatsiooni? See on nagu tehnikaid. Puudub, kas see on nagu see üks ja sama? See tähendab, et see ei ole meditatsioon sama kui autogeenne koolitus? Ja meditatsioon Me rahume meeles.

- Ja autogeense treeningu me rahulikult meeles. Kas ma saan öelda, et see on sama?

Noh, vastavalt töökogemusele, vastavalt kogemuste tutvustamise kogemusele, nagu ma juba seda teha 30 aasta jooksul, on autogeenne koolitus ja meditatsioon sama asi. Me moodustame sisemise rahuliku neutraalse riigi. Kõik! Meditatsioonis puudub ülesanne moodustada uusi psühholoogilisi omadusi. Uued psühholoogilised omadused selle autogeense treeningu platvormi kohta moodustatakse teise treeninguga, see on juba psühhtotehnika. Ja seda nimetatakse lihtsalt "tasakaalu ja stressi vastupidavuse". Ja suur, autogeenne koolitus on lihtsalt esimene samm inimkvaliteedi konstruktiivse paranemise suunas. Miks? Sest kui me teeme ainult meditatsiooni, kui me kasutame ainult autogeenset koolitust, saame jõudu, et edendada meie negatiivseid omadusi veelgi. Meil on õigus. Me ei kaota haiget ja hakkame edendama oma hävitavaid seisukohti. Ja seetõttu vajab autogeense koolituse ise, see vajab inimesi, kes soovivad ennast parandada.

Kui inimene ei paranda ennast, saab ta ekstra võimu hävitada inimesi enda ümber. Ta saab automaatselt selgitada teadvuse, spontaanselt ta saab aru, et ta tegutseb ei ole hea, keegi on läinud, keegi solvunud. Ja siis selles riigis võib selles olukorras oma mõtte ja loomulikult läheneme nüüd kõige olulisemale asjale, et inimene peab mõistma, mis temaga juhtub. Ja kui ta mõistab, et ta solvas keegi, siis targad mehed ütlevad: "Sa pead loobuma kõik asjad ja kiiremini üles selle solvangu. Selle isiku ja selle solvangu ära võtta. " Lisaks on see teine \u200b\u200breegel.

Ja esimene reegel: "Kui keegi üritab sind solvata, ja te olete solvunud, ütleb ta, et sa oled nõrk mees." Esimene reegel: "Kui olete solvunud, siis asendate parempoolne põske. Ja see on kõige raskem ja kõige olulisem asi autogeense koolituse. Sest asendada õige põske refleksiaalselt keegi ei saa, on vaja kohe loobuda. "Sa oled loll". - "Loll ise!". Koheselt kohe. Nõuded esitatakse teie peal ja te olete tagasi samad nõuded, st see on kõik refleks. Meie kogu elu saadakse nõiaringina. Niipea kui mis tahes ebaõiglus - olete täpselt sama ebaõigluse näitama teise isiku vastu. Ja siis elu täidetakse hävitava tähenduse kõigil tasanditel. Ja see hävitav mõte võib kuidagi peatada ainult iseenda sees, õppida mitte reageerima lastel. Kuna pahameelt on laste reaktsioon.

Tüdruk jooksis sinu juurde, tabas ja ütles: "Onu, sa oled bjaka." Mis siis? Sa tabad sind, sa olid kutsutud, sa olid solvanud. Ja mida sa sellega solvunud? Ei! Sest sa näed, et inimene tuli teie juurde, mitte küps, psühholoogiliselt mitte küps mees. Ja sa oled inimene sel hetkel tunnete, et olete psühholoogiliselt küps, te olete selle kohal. Sa oled kõrgem kui see ... "Jah, jah, muidugi, ma olen bjaka." Löödud ja sa oled sõbrad. Siin on kullake, ta võttis kommi ja sa jooksid maailma ära. See tähendab, jah, emotsionaalne negatiivne langus teie vastu, sa reageerisid ka agressiooni. Siin on väike sõja algus, mis läheb suureks sõda. Kõik sõjad algavad mõnede suhete ja siis ... See on see, mida? Mis siis, kui inimene, kellega te hulgas moodustasite, hakkab agressiooni hetkel oma olemust üles panema, ei andnud te ise, nagu see peaks. See tähendab, et stressirohketes olukordades saab inimene, kelle jaoks ta on sisuliselt. Ja see üksus peaks olema teada, mida "sisuliselt" tähendab. Ja kõik psühhoterapeutilise pedagoogika eesmärk on teada saada, millist inimese olemust ja kuidas seda humaanseks muuta.

- Ja mis on valesti asjaoluga, et inimene näitas agressiooni? Kui ta oli solvanud ja see oli tõeline solvang, solvanud keegi oma lähedastest.

- See on piisav reaktsioon, kui see ei talu, vaid vastab. Eriti kui tal on võimalus vastata. Miks peaks ta seda raputama?

Ma kordan. Tüdruk lähenes teile, ta tõesti solvanud sind, tõesti tekitatud füüsiliselt. Miks sa ei vastanud talle sama, miks? Sa neelata süütegu.

- Sest ma otsustan sellele tegevusele reageerida.

Täpselt. Ja nii, kui inimene sobib teile, peaksite selgelt valiku tegema, teil on valik. Või te vastate refleksiivselt või võite vastata agressioonile, kuid samal ajal on absoluutselt rahulik ja õiglane. Kui olete sellel luge samal emotsionaalses mõjus, siis mõtlete emotsionaalselt mitte küpset inimest. Ja siin on ainult kiik. Sa pead olema vastutav! Kas sõda jätkab selle isikuga pikaajalisi suhteid.

Te peate tagajärgi tegema valiku ja jälgite. Kui te ei vaja seda isikut, siis saate muidugi väga agressiivselt vastata. Miks? Sest sa ei taha selliste inimestega tegeleda, ei otsusta nad teie elus midagi. Aga elus on meil pidevalt meie läheduses olevaid inimesi ja nad ei tegele nende emotsionaalse kasvuga. Ja nad võivad tegutseda emotsionaalselt ebaküpsete inimestena. Ja nad ootavad teid, et te reageerite ka emotsionaalselt ebaturvaliselt, nagu neid. Sest niipea, kui vastate neile agressioonile, on neil põhjus kõigile kõikidele meetmetele, mida nad suudavad. Milleks te ei pruugi te ei suuda, sest teil on piisav. Aga sa annad neile põhjuse ja vallandate käed. Peate selgelt aru saama, reageerima agressiivselt ja tegema valiku, kuidas teie agressioon tulevikus mõjutab teid hävitavalt.

Mis on autogeenne koolitus?

Autogeenne koolitus (at) on vaimne harjutus sisemise lõõgastumise seisundi saavutamiseks, sisemise vaimse tasakaalu (lõõgastumisseisundi) saavutamiseks.

Et olla võimeline merel ujuma, peate kõigepealt õppima, kuidas hoida oma tasakaalu plloosi. Et olla võimeline ujuma elu elus, on vaja õppida, kuidas hoida vaimset, emotsionaalset tasakaalu rasketes olukordades.

Süstemaatilise koolituse protsessis saavutatakse vaimse tasakaalu seisund kiiremini, see toimub kauem, muutub tavaliseks.

Kavandatud autogeensed treeningud (AT # 1 "lõõgastumine ja lõõgastumine", 35 min.) Ja # 2 "tasakaalu ja stressi vastupanu", 35 min.) Ärge nõuavad koolitust, lõõgastumise seisund, kui kuulate esimest korda esimene kord.

Lõõgastusriik ise on kaks põhilist omadust - heaolu, aidates kaasa kehaliste haiguste ravis (psühhosomaatilised haigused) ja psühhogeerivate, aidates psühholoogilisi häireid.

Mis haigused on seotud psühhosomaatilise ja mis on nende esinemise põhjus?

Sõna "psühhosomatics" koosneb kahest osast - "psühho" (hinge) ja "soma" (keha). Sõna "psühho" seisab esiteks. Seega rõhutab hinge soodustingimus mõju keha haiguse esinemisele.

Hingeriigi seisund, mis nende haiguste käivitamisel määratakse peamiselt kaks sellist negatiivset psühholoogilist omadust kui suuremat vaimset stressi ja suurenenud ärevust. Esimene põhjus on suurenenud vaimse stress toob kaasa suurenenud kehapinge - lihaste spasmitele ja laevadele.

Kui need spasmid muutuvad krooniliseks, rikutakse nende kehaosades toite ja seejärel tekib psühhosomaatilised haigused, mis on seotud spastiliste protsessidega.

Näiteks on see pinge peavalu, spastilise südame valu (kardioneuros) peavalu, mis on oluline hüpertensioon, koronaararterihaigus, krooniline gastriit, mao või 12-roosipuu, spastilise koliidi haavandilise haiguse (krooniline kõhukinnisus), Byyskineesia sapiteede trakti, astmaatiline bronhiit, bronhiaalastma, laste, naiste ja meeste seksuaalsete sfääride funktsionaalsed haigused jne.
Teine põhjus on suurenenud ärevus. See toob kaasa keha hormonaalse süsteemi ülepinge, nimelt stressihormoonide suurenenud pidev tootmine - adrenaliin, kortisool, norepinefriin jne.

Kui see on ärevus riigi konstantne, krooniline, siis hormonaalse süsteemi võimalikkus on ammendunud, mis toob kaasa hormonaalseid häireid - hüpertüreoidismi, diabeedi, anoreksia, bulimia, neurodermi, metaboolseid häireid jne.

Tavaliselt tegutsema esimene ja teine \u200b\u200bpõhjustab ühiselt ja tugevdada üksteist.

Kui olete nende haiguste märke leidnud, siis on teil loomulikult autootreating vaja meeldivat ja tõhusat heaolu.

Mis on puhkuse vara?

Wellness Omand on see, et selles lõõgastumisriigis viibimine aitab kaasa sisemise lõõgastumise saavutamisele, vaimse stressi vähenemisele (spasmite eemaldamine) ja ärevuse tunne vähenemise, saavutades rahu ja mugavuse seisundi, mis tulemuseks on Tervishormoonide arendamine - dopamiin, serotoniin ja dr.

Kliinilised uuringud näitavad, et pärast kuulamist:

Vähendatud vererõhk;
- südame löögisageduse sagedus normaliseeritakse;
- parandab keha üldist hormonaalset tausta;
- maomahla happesus normaliseeritakse (pH);
- pool tundi at võrdub 3-4 tundi täispuhast.

Süstemaatiliselt (iga päev) saavutatav lõõgastumise riik eemaldab kroonilise stressi ja ärevuse, moodustab sisemise rahuliku oskuse (harjumus) ja seega muutub inimene tungivalt psühhosomaatiliste haiguste tekkimiseni.

Mis emotsioon on keha kõige hävitavam?

Kõige keerulisemad ja hajutatud haigused hõlmavad kardiovaskulaarseid haigusi. Need moodustavad kuni 60% ebasoodsa tulemuse kõigi haiguste arvust.

Erinevad meditsiinilised ja psühholoogilised allikad näitavad, et pahameele emotsioon on arteriaalse hüpertensiooni kõige tõenäolisem põhjus, kusjuures südame südamehaiguste (IBS) edasine areng. Paljud inimesed, kes muretsevad hinge pahameelt, ütlevad, et neil on rindkere keskel tühjus või raskusaste.

Kiikvuse vähendamine on psühho korrigeerimine ja sel juhul kasutatakse teise põhialuse kujundamise ja konsolideerimise uute disain psühholoogiliste omaduste taustal lõõgastumise seisundi. Seda omadust kasutatakse autogeense treeningu nr 2 "tasakaalu ja vastupidavuse osas stressile", kus kasutatakse kolme psühhotehnilise harjutuse vähendamiseks suurenenud ülehindamise vähendamiseks.

Kuidas jätkata ja säilitada autogeenset koolitust?

Master At on väga lihtne ja lihtne. Algajad peavad täitma mõned lihtsad tingimused:

1) valige koht, eelistatavalt eraldi ruum, kus keegi ei suutnud klassi häirida klassi ajal, keelake telefon; Pane CD või Flash Drive (audio simulaator) mängija;
2) istuda mugavalt tooli peatoe, või settida, pool liitri tooli või diivanil;
3) koolitus, eelistatavalt hommikul või päeva keskel.

Kui õppetunni ajal võtab vähe, ei ole see hirmutav, oskust imendub selles kiirgusesse olekus ikka veel;

4) sisaldama audio simulaatorit;
5) koolituse protsessis järgite teksti kõlava teksti ja ilma korrata, ilma ütlemata sõnad kapteni, keskenduda ja hoida tähelepanu asjakohaste osade keha;
6) esimesel koolitustel, tekst on soovitav kuulata kõrvaklappe, et paremini välja tõmmata välise häiriva müra;
7) ja jälgige peamist tingimust - teostama süstemaatilisi klassi 1-2 kuu jooksul. Selle tulemusena - summa läheb kvaliteedile.

Üks peamisi saladusi edukat toimivust on hoida hajumine tähelepanu nende osade keha, mis näitab hääl plii (paremal jalal, siis vasakul paremal, vasak käsi, vasakul jne.)

Kui tihti peate kulutama?

Algajatele - iga päev või igal teisel päeval. Alguses, kuigi teil ei ole tavalise kasutamise harjumust, on 1-2 kuud julgustada ennast kuulama iga päev (või vähemalt iga päev), kodus või tööl.

Pea meeles, kuidas teie käed moodustasid lapsepõlves lapsepõlves enne sööki. Vanemad ja vanemad pidid meelde tuletama ja kontrollima, et istute lauas puhta kätega.

Seega oli see harjumus moodustatud ja nüüd olete ilma meeldetuletusteta püüdma automaatselt oma käed enne söömist pesta.

Sa puhastad ka hambaid ilma meeldetuletusteta, duši all, kandke puhtaid riideid.

Nii on teie ajal sisseehitatud kehahügieeni oskus.

Nii psüühika (hing) kui ka keha vajab oma hügieenide psühhohüganemist.

Päeva jooksul koguneb vaimse stress (vaimse mustuse ") ja" see "süstemaatiliselt pesta. Teisisõnu: "Hing on kohustatud töötama" ...

Massiteadvuses ei ole vaimse hügieeni oskusi ja see tuleb arendada, kinnitada kaasaegse kultuuri kohustuslikuks elemendiks.

Kui kehahügieen on puhas vesi, seep, hambahari, siis üks peamisi psühhohügieegienilise vahendiga on autogeenne koolitus.

Päeva jooksul on inimkeha mitu korda nälga tunnet, mis näitab, et füüsilise energia reservid tuleb täiendada. Seejärel taastab isik, kes kasutab füüsilist jõudu.

Samamoodi peaks olema psüühika jaoks. Väsimuse või ärrituvuse tunne päeva jooksul näitab, et vaimne jõud tulemustest ja nõuavad taastumist.

Kuid selle asemel, et kiiresti taastada tugevus, hakkab inimene vanas harjumuses (liikudes mööda vana ruti liikumist) süvendama ja tegutseb jätkuvalt vaimse väsimuse ja ärrituvuse seisundis, sest puudub uus rut. See on ebaefektiivne ja hävitamine.

Psühhohügiente oskuste moodustamine on uue ruti aegumine.

Me ei anna psühholoogilisi nõukogule, ei anna soovitusi, kuid anname konkreetse tööriista kiire taastamise jõudude, audio simulaator. Võib-olla on see sinu saladus "Energizer"!

Kuidas ohutu kasutada audio-simulaatorid?

Mõned algajad on mures selle pärast, et nad kaotavad enesekontrolli ja ei suuda lõõgastumisriigist välja tulla.

Ohutusprobleemid nendes autogeense treeningutes eemaldatakse automaatselt, kuna moodustatud teadvuse selguse seisund on alati võimalik keskkonnamõju hindama ja vajadusel lubada, on koolituse režiimi kergesti kergesti väljuda.

Vastunäidustus määratakse kergesti - ebamugavustunne kuulamise ja kasutu ajakaotuse tekkimise ajal. See viitab sellele, et olete rohkem konfigureeritud välismaailma arusaamale ja ei ole veel valmis iseendale tõsiselt minema, oma sisemise maailma.

Sellisel juhul ei ole vaja klasside sundimine, siin kuulamise jaoks sobib looduse ja muusikaterapecterapistiliste programmide helide helidele. Ära unusta süstemaatilist kuulamist.

Mis on pakutava pakutava uudsuse ja mis on uus ülesanne?

Psühhoteraapia funktsioon on individuaalne, isiklik lähenemine kliendile, mis piirab oma massi kasutamise võimalusi. Uus pilk võimalusi autogeense koolituse (at) avab juurdepääsu tõhusust psühhoteraapia laia masside elanikkonna.

1. uudsus (heterogeensus). Kuna meetodi loomine (Schulz, 1932) oli pedagoogiline viga iseseisva arengu soovitustes embrüo. Tänu lindi salvestajate puudumise ajal oli soovitatav alustada autotrainivate valemite jada teksti teksti. Seejärel töö treeningu, on soovitatav teha kaks funktsiooni vaheldumisi - esimene keskenduda teksti juures, mäleta ja vaimselt hääldada valem lõõgastav osa keha ja seejärel pöörata tähelepanu täitmise reflulation meeskond selle kehaosale. Ja nii 10-30 korda kogu treeningu ajal liigub keha ühest osast teise osa. Oluline on mõista, et järgmise valemi ja selle väljakuulutamise meenutamise protsess on vaimne pinge, mis refleksi suhtluse kohaselt põhjustab mõttekogu teadvuseta tasemel kehapinge. Selline lülitusprotsess naaseb osa eelmisest pingest ja süvendab saavutatud jõuvõtut. Isik annab vaheldumisi endale ülesande (direktor saalis) ja siis ise teostas teda (näitleja laval). See saali ja stseeni viskamine meenutab piduri ja gaasi perioodilist survet.

See on pedagoogiline viga. Praeguseks järgijad oma soovitused korrake seda viga.

Sel põhjusel suured massid kirglikud inimesed 60-70 aastat viimase sajandi, koolitus kuud, ei suutnud edu saavutada. Niisiis moodustati massiteadvuses arvamus, et autotraining on aja jooksul kulude protsess ja samal ajal ei garanteeri tulemust.

Meie autogeenne koolitus ei nõua arengut ja saadakse esimesest ajast.

Meie tehnikat teostab heterogeensuse seisundiga - inimene on ainult näitleja, valemite esineja, mis esitatakse salvestamise kaudu CD-kettale, mälupulgale jne, spetsialiste (psühhoterapeudid, õpetajad, muusika- temperatuurid). Nüüd ei nõua koolitust, vaid kasutage ainult.

Lihtne ja lihtne saavutada lõõgastumise seisund, millel on võimas tervisemõju, avab viis selle psühhoterapeutilise vahendi kasutamiseks elanikkonna laia masside jaoks.

2. uudsus (4 erakonstruktsiooni). Kui me kaalume Schulzi laialdast teksti, siis märgime, et oma meetodites keskendutakse tähelepanu ainult kehalise sfääri - käte, jalgade, kõhtude, otsaehituste tunnetele ... Meie tekstis (№1 "lõõgastumine ja lõõgastumine "

Selline lähenemine võimaldab saavutada kogu keha sügavamat ja jätkusuutlikku lõõgastumist. See on uus psühhosfüsioloogiline seisund, mis meenutab stabiilse valguse puurimist. Me nimetame seda 3 nulli riiklikuks - "keha magab ja teadvus on ärkvel."

See 4-privaatne struktuur vastab praegu arenenud 4-erasektori psühhoteraapia mudelile.

3. uudsus (enesest korrigeerimine). Saavutatud lõõgastumise seisund, lisaks vabaajamisele, on ka pedagoogiline omadus kõrge vastuvõtlikkus haridusteabe suhtes. Seda kasutavad USA (ATS2 "tasakaalustatud ja stressi vastupanu", 35 min) jaoks Viha ja väliste reageerimisoskused - uued käitumisreaktsioonid. Tänu sellisele struktuurile (psühhotehnilised harjutused lõõgastumise seisundi taustal) on # 2 võimsam terviseefekt kui number 1.

4. uudsus (sihtmärk). AT # 1 ja AT # 2 on põhilised, kuid üksikutel rühmadel on sageli vaja kasutada konkreetset ülesannet. Seetõttu on nende jaoks loodud mitmeid eesmärke, näiteks:
ATS3 "Chakra Charm", 60 min., Moodustama fookuse kontsentratsiooni oskuse osi kehaosadele, mis vastavad tšakrate asukohta.
ATS4 "Kuidas mitte magama jäävad ratta taga", 30 min. Filmis "seitseteist hetki kevadel" väsinud stirlitz, olles ratta taga, läheb tee poole ja näitab lühikese 30-minutilise une suvalise oskuse. Stseenide hääl aru, et see oskus Stoiritzi spetsiaalselt uuritud pikka aega. Meie puhul, kui kasutate ATS4-d, ei ole õppimine vajalik, see on piisav, et liikuda tee küljele, lülitage kirje sisse, sulgege silmad ja pool tundi, et jätkata juba puhkeseisundit.

At # 5 "unetus", 30 min., Et toota turse oskust läbi hoolika lõõgastumise kõik kehaosad.

5. uudsus (psühhohügien oskus. Uus ülesanne). On väga oluline edastada kliendile või patsiendile, et nende kopsude usaldusväärne ja garanteeritud tulemus sõltub nende kasutamise süstemaatilisest kasutamisest.

Keskmine aeg töötada välja oskus Psychohygienas - kaks kuud iga päev auditions pool tundi.

Ühiskonna evolutsiooniline areng on uute kultuuriliste oskuste ajalooliselt järjekindel moodustamine - sirgendamise oskused, riided, kõneoskused, kirjutamisoskused, kehahügieenioskused. Lapsepõlves, USA vanemate vastu suunatud kehahügieeni oskused, küpsed. Järgmine kultuuriline oskus selles järjestuses on psühhohügio oskus. Meie arvates on üks kaasaegse psühhoteraapia uusi ülesandeid edendada ja aidata kaasa selle uue elanikkonna segmentide uue kultuurioskuse omandamisele.

Psühhodiagnostics näitab, et psühhohügieegiense oskuste väljatöötamisel sellised negatiivsed psühholoogilised omadused, nagu vaimse pinge ja ärevus, muutus positiivseks - lõõgastumiseks ja rahulikuks. Selliste uute jätkusuutlike psühholoogiliste omadustega muutub kliendi ühelt poolt tungimatu psühhosomaatiliste haigusteni ja teiselt poolt märgib oma elu kvaliteedi parandamist - muutub perekonnas harmoonilisemaks suhteks, ühiskonnas .

Millised on audio simulaatorite eelised psühholoogilistele koolitustele ja konsultatsioonidele?

Konsultatsioonid ei tooda oskusi. Psühholoogilistel koolitustel saadud disainioskused on äärmiselt kasulikud, kuid mõne aja pärast (2-4 kuud), ilma tugevdamata, nad on sisuliselt tuhmunud. Et kindlustada oskusi, on vaja täita metoodilisi nõudeid mitmekordse ja süstemaatiliste korduste.

See süstemaatika nõue ei ole alati võimalik alade ja ajakulude koolitusrühmadele, piirkonna kaugsuste jaoks, samas kui kavandatavad audiomulaatorid saab kasutada koolitusprotsessis mis tahes mugaval ajal, mis tahes kaugel kohas ja mis tahes arv korda.

Andmed on lisatud Venemaa Föderatsiooni tervishoiuteenuste tervishoiutehnoloogiate kataloogi / 1 /.

Mis täielike tekstidega aadressil №1 ja №2 ja nende heli saab leida kohapeal autorite www.relax-cd.ru

Kirjandus: 1. Tabidze a.a. Autogeensed treeningud ja muusikaprogrammide programmid. "Taastava meditsiini diagnostika- ja tervisetehnoloogiad." Mitme helitugevuse kataloogi raamat, 1. köide, ED. CHL-CREP. Ramne A.N. Razumova - M.; LLC Alliaxinvest, 2003, lk. 142

"Centaur": teadvus + teadvuseta.

"Rider": "ego" teadvuse + "ID" teadvuseta (instinktid) + "super ego".

"Rider": KUCHER - intellekt, teadlik vaimse osa + hobused - vaimne, teadvuseta vaimse osa + hooldav on füüsiline bioloogiline osa.

"Careat": CARET - keha bioloogiline osa + hobused - vaimne, teadvuseta vaimse osa + kucher - intellekt, teadlik vaimne osa + omanik (mitte reisija) - moraalne ja eetiline, vaimne osa.

Praktikast valisin ühe psühholoogiaseadme, millega sa ei saa mitte ainult selgitada inimese käitumist, vaid ka uute hüpoteeside ehitamist ja kontrollimist. Üldiselt on idee pärineb Mystic Gurdjieffi teostest, kuigi ta oleks varem kohtunud. Lõppude lõpuks, asjaolu, et sisuliselt inimesed biorobot ilmselt aru ja mõista palju tavasid. Rohkem bioloogilise tõlgendamise kuulub professor Tabidze. Üldine idee arvan, et illustratsioonidest on selge.

I. Coach - keha (teadvuseta). Tingimusteta refleksid.
II. Hobused - emotsioonid (teadvuseta). Tingimusteta refleksid.
III. Kucher - intellekt (alateadvus + teadvus). Tingimuslikud refleksid
IV. Host, Vaim, südametunnistus (kõrgem teadvuseta). Tingimusteta refleksid. *

* Kui südametunnistus magab, siis see on reisija ja siis saame eeldada, et IV element ei ole üldse.

Hüpnoos on katse juhtida meeskonda ilma kursuseta, välise treenerita. Hobuste taltsutamine (foobiad, hirmud, hävitavad vaatamisväärsused jne). KUCHER ja hobused ei liitu sissepääsu kaudu. Sellest mudelist on selge, et emotsioonid on Prim kui (esimesed hobused reageerivad ohule (vaimse stress), ja keha ja luure järgige neid.

Teadvus - alateadvuse nähtav osa, mis väljendub reaalses ajahetkel ja kaasatud moraalsete ja moraalsete normide kontrolliga (kriitiline)

Alateadvus - sotsiaalse tavapärase reflekside pagasi kasvatamise ja koolituse (keha-snap, ujumine, jalgratta, sõiduautode jms) poolt välja töötatud pagasi Vana (lapsepõlve, noormees). Alateadvuse tunnusjoon ei ole pärinud. Tulevikus asub teadvus ja alateadvus 1 struktuuris - KUCHERis.

Teadvuseta - bioloogiline (pärilik) eelsoodumus tingimusteta reflekside ilmingule, instinktidele (agressioon, viha, himu jne). Formatsiooni tähtaeg on 5-15 miljonit aastat vana (kogu elu lugu). Teadvusetuse omadus on pärida. Tulevikus on teadvuseta 3 erinevat komponenti - keha, emotsioone ja vaimu.

◐ instinkt indiviidi säilitamise (inimene, perekond, sarnased inimesed, rahvas, riik). Tugevdamine on keha või emotsionaalsete või intellektuaalsete osade rõõmu tunne.
◑ vormi säilitamise instinkt (inimkond). Tugevdamine on puhta südametunnistuse tunne.

Vaimsus on psüühika omand, et kogeda refleksiivset rõõmu moraalsete meetmete rakendamisest

Osutamine ja vastupanu materjalid.

Iseregulatsiooni süsteemis sisemise seisundi kontrollimise viis.

Minu tuttav autotraining, kui süsteem, toimus kauges 1979. aastal. Ma olin Gorki ehituse instituudi arhitektuurse teaduskonna üliõpilane.
See oli suvi. Pärast istungit oli õpilastel praktika. Ta oli pühendatud näituste kujundamisele visuaalse segamisega. Täna nimetatakse seda suunda tööstuslikuks disainiks ja Nõukogude ajal on spetsialist kunstnik - disainer.

arhitektuurse õppejõudude üliõpilane_1979. Ma lahkusin skulptuuril.

arhitektuuriõpilane arhitektuurse õppejõudu_1979_ya vasakpoolne skulptuuri

Nõukogude haridus oli multidistsiplinaarne. See andis võimaluse noortele spetsialistile "leida ennast" mitmetes suundades.
Nii et ma olin väga kasulik 1979. aasta suveharimise oskuste jaoks. Kuid elu peamine väärtus osutus üsna erinevaks. Niisiis, ootamatult, Nigandanno, ma tegin kõige olulisem avastus, mis oli kasulik mõju kogu mu kogu oma elu.
Ülesanne meie ees oli selline: minna instituudi raamatukogu, võtke valikut ajakirjad erinevatel teemadel ja vaata disaini, maalimist, jooniseid, fonte, graafikat. Siis ei olnud erilist kirjandust, disaineri ajakirju ei olnud. Riik suleti ja disainerid juhtis inspiratsiooni perioodikaväljaannetes, üksteisest, ümbritsevas maailmas ja nende haruldaste välisriikide ajakirjades, mis tuli Nõukogude Liidus.
Ma võtsin paksu sideainete ajakirjade "teaduse ja tehnoloogia" ja hakkasid huvitavate uurimisinstrumentide otsimisel klappida.

Creative mees, ta on loominguline, et ülesanne on ülesanne ja teave ise kinni silma ja lummab uskumatu! Ma istusin, lugesin välja, visandas ennast ja äkki ta leidis ebateadusliku sõna artiklite pealkirjas. Sõna oli: "Varjastamine Schulz süsteemi." Mis see asi on?

Suur ajakirja artikkel rääkis inimese psüühika võimalustest. Fotod istuvast inimesest lõdvestunud kujutamisse suletud silmadega. Kummalised laused: "... Hand on täiesti rahulik, raske, soe ... Ma olen täiesti rahulik, lõdvestunud ...", meelitas minu tähelepanu, lummatud. Nad tõmbasid magnetit, mis lubasid noorte mänguasjade meelega meeles, et paljastada oma teadvuse erakorralised saladused.

I, mingil põhjusel ei rääkinud minu järeldus sõbrannad, intuitiivselt soovitas, et see oli liiga vara ja ei eksinud. Teema autotraining, veidi hiljem, mõjutas Nõukogude filmides, kui ekstsentrilisus üksikute kodanike, kes pani klounid, naiivne ja õnnetu. Mida nad ütlevad, kui palju ei ütle: "HALVA", see ei ole suus magusam.

Üldine trend igal ajal on teha nalja kõik uued, arusaamatu. Nii et enamasti selle võimas avastus, võttes ilma lihtsa, kuid tõhusa eneseregulatsiooni ja stressijuhtimise korralduste korral. Kuid nende hilisemad sündmused ja testid võivad ellu jääda sujuvamalt, kui arsenal oleks võimas eneseabi agent.
Täna kasutab kõik psühholoogia mitmemõõtmeline tehnikud, tuginedes Schulzi autotrainile. Põhimõte ise on inimkonnale teada iidsetest aegadest, kuid preestrite saladus on erakordse teadmistena, mida saab kättesaadavad ainult.

Selle artikli uurimine tundis intuitiivselt, et ma sain väga olulise teabe. Kas ma tean, et rohkem kui 30 aastat hiljem, ma mäletan seda päeva, see järgmine üliõpilane praktika ja range noor õpetaja horny prillid (betoon nerd)? Ta oli vihane, ta oli vihane meile "naeru" jaoks aeglane ja lahja töölt. Ta õpetas meile veesõidukite nüannite ja tarkuse ning korrata, siiralt purustades meie hooletuse: "Õpi, loll! Kõik see on elus mugav. Alati teenida leiva! " Ta oli õige 100%!

Enamik meist järgnevatel aastatel värbamisel mured ja kapitali revolutsioon, oli suure riigi kokkuvarisemine nende kaunistamisoskuste jaoks väga kasulik. Alati leidis tööd, kui mitte konstantne, siis "Haltur" ja see toetas rahaliselt.

Ma tegin selle lüürilise taastamise tahtlikult, nagu kolmkümmend aastat vana võin väita, et midagi lihtsalt ei jõua meie elu, midagi, lihtsalt ei juhtu. Ja saatus saadab meile inimesi ja teadmisi, sündmusi, märke.
Õpi neid mõistma, tunnete tulekut - väga oluline kvaliteet. Oskab oma tundeid kuulata, teie süda on ka väga oluline.

student Galina Coiceva 1980 _Autreening. Materjalide tugevus.

Niisiis, ma jätkan. Ma sattusin autotrainingu uuringusse. Selles artiklis oli see asjaolu, et igaüks suudab hallata oma emotsionaalset seisundit. See on just see, mis mul puudus. Olin avatud, kuid haavatav ja puudutades emotsionaalselt aktiivne ja mõnikord läbi serva! Ja seal oli tüdrukute hingelised haavad ja isegi hirmud ehitiste läbimisel konstruktsioonis. (Kes mäletab loominguliste õpilaste poolt see teadus - Flog!)

ja materjalide vastupidavus.

Niipea kui inimene ilmub uusi teadmisi, on vaja seda kohe rakendada igapäevaelus, et saada tulemus, analüüsida seda, teha järeldusi.

See on isiksuse arendamine, ratsionaalsuse suurenemine.

Samaaegne osakond on materjalide resistentsus (teadus on keeruline, kuid ehitusalases vajalikud), põhjustas vaimse põnevuse kõigis ilma meie ülikooli õpilaste eranditult. Osakonna juhataja oli mees, kelle nimega Chalushin, mustade siledate juustega kammitud hõrenepea, ninaga ja painutatud, absoluutselt küünilise ja rikkaliku "pre". Ta võiks sõita valjusti kõigist õpilastest või üliõpilast, mähis, helistage, mõista tema eristamist ja ebaõnnestumise võimetust. Ta meenutas mulle vares Nõukogude vana koomiks "Thumbelina".

Ja ka Champiin ei suutnud "arhitektid". Kui sisenedes saali loengule, uuris ta põlastavalt meie publikule, viskasin portfelli oma tabelile ja tema hammaste kaudu oma nina, valjusti deklareeritud, tõstes oma käe indeksi sõrmega: "Teie arhitektuur lammutab kõik kuradi ema Ja konversioon, - siin tema hääl läks Grozny Rykisse, - ja igavese konversiooni! " Psühholoogiline mõju viidi lõpule tabelis asuva rusikate löök.

Pärast seda ühendamist kinnitasime oma osapoolte taga ja tundsime Hunteri korpusesse jänemist. Ja tõepoolest, mingil põhjusel me kõik kartsid Chalushini. Teema lõppes eksami kolmandal aastal, kuid pärast seda eksami, selgus, et parimad kunstnikud, kõige võimekamad ja andekamad poisid olid väljasaadetud instituudist võimatuse kohta nõustuda, langes armeed ja siis Neid ei tagastanud enam õpinguid.

Mul on nii palju aastaid hiljem, on kahtlusi uskuda, et see osakond juhtis Chalusin oli omapärane filter 5 veergu õpilastele. Kõik andekas eemaldada muidugi, kuid suur protsent uuringu arhitektide, see oli selle osakonna. Aga see on eraldi teema. Minu jaoks toimus "repressioonide" Sharsehina haamr, tema assistent Julina assistent, kes oli meie ülikooli rektori tütar. Võib-olla ma kirjutan oma lugu eraldi postituse "materiaalse vastupidavusega".

Ja nüüd me räägime , materjalide resistentsus Ja esimene tulemus.

See tähendab, et meil on olukord, kus on isik, kellega sa pead suhtlema, sa tahad - ei taha. Isik, kellel on tugevam positsioon, suurem ressurss. Sa sõltuvad sellest mingil määral, teie tulevik sõltub tema meeleolust, teie saatusest.

Ja sellel inimesel on psühholoogiline agressioon. Kui mäletate Castaneda, on see väikese tomboy tüüpiline esindaja.
Siin on selline kompresseeritud oleku segu ja hirm minu hirm, kui ma pidin kursuste üürimise instituudile minema, selle õpetaja testid. Ma leidsin selliseid kohtumisi, peidetud, kõndisin, kui ainult süvendanud oma positsiooni ja "Pro" agressiooni. See tundus nagu kolju ja üks kord, päev tuli, kui vahetuskursi ei ole juba ühel päeval juba võimalik edasi lükata. Kõik!

Pärast klassi, läksin koju, et valmistada ette (mis ise pettus) tööle, mis nimetati õhtuks. Ma olin vaikses hüsteerilises, paanikasse. Ma mõistsin, et ma ei suutnud selle inimese hirmust küsida, vastata küsimustele teema kohta, isegi need, kes teadsid! Ah, hoone EPUR painutamine hetked ja põikisuunad! Kust leida ristsuunad oma seisundiga mängida? Milliseid teisi painutusmomente rakendavad vältimatute kohtumiste vältimiseks?

Paanika asendati apatiaga, olin koos Calvary ees. Ja siin oli sama artikkel ajakirjast autotrainingu kohta. Olles lõigu silmade kaudu konksud, lugege rea taga read: "Ma olen rahulik ja enesekindel" ... ma naern iseendale, sest sel hetkel oli täiesti väga usaldus ja rahulik. Kuid mõnede sisemise tunnete järgimine, ma nõustusin mugava positsiooni, nagu see oli kirjutatud, kaetud mu silmad ja hakkasid kordama ettepanekute valemiga - eesmärgid.

Kuna ma ei teadnud, milline tulemus on vajalik, ja mida me peame tundma, siis mu meel ei häiri treeningut ja keha kiiresti lõdvestunud, mida väljendati raskusastme ja keha suuruse muutumise tunne. Tundus, et ma sain tohutuks, üks kord kahekümne reaalse suurusega. Tundumused olid uued ega meeldivad, vaid meeldivad, mugavad.

Pool tundi möödas. On aeg. Enese eemaldamise väljumisel on vaja lõpetada 1 kuni 5-st, kusjuures kohustuslik paigaldamine "Vigor" ja "kerglus".
Ma tõusis, jõudsin välja ja üllatunud, et avastas ennast lõbusaks! See oli kummaline jälgida, sest ma olin masenduses olevas riigis viimase nädala jooksul, nüüd pidin ma kohtumisele minema, mida ma kõikidel viisidel edasi lükati ja äkki hakkasin ma ei hooli sellest, mida pea ütleb. Chalushin Toolid: võtab kursuse või saatke ära! Pärast visata oma jooniste torustiku ja arvutustega koti, jooksis bussi peatada.

Kollane rõõmsameelne "Ikarus" sõitis järsult kõnniteel ja vastu võetud reisijatel. Speed \u200b\u200bja kopsakas vana asfalt, ta kandis mind kõrge riiki Volga, kus meie ülikool oli. Üllataval kombel seisis elu uuesti värvidega! Linn on blokeeritud õhtul valgustuse, ilus hubane nizhny Novgorod (siis kibe). Volga all OpenWork Bridge oli võimas voolu merele ja konversioon Chalushin ei toonud teda. Suurest jõest oli rahulik, mis minuga juhtus. Uus jõukoormus, ma nimetaksin seda.

Sisemises ruumis, konversiooni osakond pigistati küljele, vähenesid arvud. Minu teadvus laienes linna suurusesse, jõele, taevale. See arusaam kestis vaid hetkeks, kuid nagu selgus, oli hiljem piisav, et muuta oma positsiooni "ohver" "võitja".

Väljastpoolt. Vana sissepääs instituudi hoonesse, vasakule, 3. korrusel, läbida klaasist (nii et õpilased nimetasid klaasi üleminekut vanast hoonest uuele). Osakonna uksed tähistavad klasside ajakava, võlgnike nimekirju, ülesannete arvutamise näiteid. Uks. Kõik.

Chalusin tõusis tabeli eest, naerdes ja ütlen anekdoot teise osakonna õpetajale, kes minu poole läheb, küsis minult: "Võta?" Ma noogutasin. "Siin on," ta noogutas ka ruumis, läks mind mööda ... Noor õpetaja vaatas minu joonistusi, mis töötab vedelikku, midagi parandati, allkirjastati ja tagastati mulle.

See kõik on?! Ma ei uskunud oma silmi ja olukordi, kuid allkiri on väärt, ma olen lubatud eksamile, ma ei öelnud sõna ... See ongi? Ime?
Olukorra uskumusest tulistas ma läksin tänavale välja ja läksin peatusse. Palaviku mõtted. Ma mõistsin, et see kõik oli! Ainult see võib seletada selliseid sündmusi. Kuulanud ennast - rahulik ja rõõm! Rahune rõõm! Ja kus on minu hirm? Kus on depressioon? Esimest korda, kui kohtute Charšiniga, ei olnud mul negatiivseid emotsioone. Ma ei kartnud teda!

Aga nüüd, "Ma läksin koju, hing oli täis ...". Hing oli täis õnne, tugevuse tunne, omnipotentsi! Ja see ei olnud eksami sissepääs, mitte painutamise hetkede õiges eposes. Juhtum oli see, et mul oli tugevuse saladus, ainulaadne teadmine, mida ma nüüd alati rakendaksin, mis muudab mu elu. Oh, Schulz, mis sa oled? Milline sa välja näed? Mida sa hästi teha selle süsteemi loomiseks! Mis on ajakirja redaktor, mis trükitud selle artikli! Mis hästi tehtud on meie püsiv kuraator, mis sundis meid istuma raamatukogus ja otsige ideid registreerimiseks! Kuidas tänan teid kõiki!

Ikarus lendas piki õhtul linna, pumbati pöördeid, ma hoidsin tagaosa konksu taga suure bussi aknas. Tänavad jooksis pärast laternad ära, rattad hüppasid põrkasse asfaldile, ja ma hüppasin resonantsisse, püüdes kaaluda kaaluta. Vaimu pildistatud kiirusest, rõõmust uue elu ennetamisest uute teadmistega.

Järeldus: Mul õnnestus sisestada esimest korda õigesse seisundi, veeta ja sisestada teadvuse normaalse seisundi, sest oli kõrge stressi ja pika vaimse pinge tase. See võimaldas koheselt tunda "to" ja "pärast", pluss, koheselt kontrollis ürituse, osaledes teiste inimeste osalemine. Liiga terav erinevus olukorra tunne ja selle tulemusena teine \u200b\u200btulemus, positiivsem, ei saa olla lihtne õnnetus.

Meil on veel tõendeid selle kohta, et see töötas täpselt autotrain-meetodit, asjaolu, et minu teadvus ei olnud soovitatud ettepanekule, kuna ükski minu ümbrus ei teadnud autotrainast! Ma ei arutanud seda kellegagi ja mul ei olnud mingit arvamust, sest see ei tohiks. See oli ka katse puhtuse pluss.
Ootusteta - vajalikku tingimust mis tahes iseregulatsiooni tehnikate jaoks.
Ma kinnitan, et Autotraining, välja töötatud Schulz, suurepärane meetod eemaldada psühholoogilise stressi, tõstes enesekindlust ja luua suurepärane loominguline meeleolu.

Enne keerulisi läbirääkimisi raskete inimestega, avalikes sõnavõttudes on elu väljakutsed teadvuse ja õige suhtumise assistent.

Seejärel õpetasin paljusid mu sõbrad muutma seda meetodit konstruktiivse ja elujõulisuse muutmise meetodi muutmiseks. Ja minu lähedased naudivad seda meetodit, kui nad sisenevad surnud eluolude lõppu. See on kahju, oleme laisk olendid ja mäletame oma teadmisi, kui teil on vaja kiiresti tegutseda, st nagu Vene vanasõsis: "Kuigi äikest ei ole sündinud, ei ületa mees."

Ma ainult juhtis üks näide kasuliku mõju autotraining minu emotsionaalne vaimse seisundi. Veidi hiljem, lugu "materjalide resistentsusega", parandasin ideaalselt "vaimse haava" noore mehega lahkumisel, säilitasin oma "enforst" armastus, sest see tundus mulle enne.

See tähendab, et see imeline eneseregulatsiooni meetod minu elule sisenes, nagu söögipulk, et taastada siiras tasakaal ja enesekindlus. Ja noored kaotavad väga sageli oma tervisliku enesehinnangu elu teadmatusest, ühiskonnaeskirjade ja kogemustega kaasnevate õigete oskuste puudumise tõttu.

Seega, uurides automaatse meetodi katsetamine, katsetamine, järk-järgult välja töötanud oma vastuvõtu, mis puudutab iseseisvuse valemite arvu ja aja jooksul autotraining.

Kõik see järgmises artiklis.

Võite oma mentorluse all iganädalase koolituse läbida. Selleks minge minu grupile Facebooki: "Vabadus halbadest harjumustest" https://www.facebook.com/svobodaot ja seal saate selle grupi taotluse jätta ma jagan psühholoogia ja iseregulatsiooni saladusi.

AMN Venemaa akadeemik, Ukraina Teaduste Akadeemia kehtiv liige N. Amosov.

(Jätkub. Alustades "Science ja Life" Ei)

Teadus ja elu // Illustratsioon

Kuumas kliimas (temperatuur 45 ^umbesC) Higi aurustumise tõttu on isikul intensiivne soojuskadu.

Külmuses on inimesel nahklaevade verevoolu ümberjaotamine, väikesed anumad - arterioolid ja kapillaarid kitsenevad.

Inimeste kehatemperatuur erineb keha erinevates osades, see sõltub väikeste veresoonte võrgustiku arendamisest ja südamest eemale.

Erinevad kehalise aktiivsuse liigid erinevad erinevatel viisidel, et maksimeerida hapniku tarbimist meestel ja naistel; Kõige tõhusam kiire kõndimine ja töötab.

Seega muutub hapniku vajadus (1), hapniku manustamise arterite (2) ja hapniku tarbimise (3) mõõduka (a), suure (a), suure (a), suure (a) ja äärmiselt maksimaalse koormusega (B).

Tabel füsioloogiliste näitajate füsioloogiliste näitajate alla 30-aastastele inimestele erineva koolituse ja koormate impulsi sagedus 150 4-minutilise uuringu (vastavalt K. Kuperu).

See muudab südame mahtu ja hapniku maksimaalset tarbimist inimestel pärast pikka haigusi pärast 35 päeva pärast ja 60 päeva

Tabel igapäevase füüsilise pingutuse hindamiseks. Minimaalne punktide arv on 30. \\ T

Termoregulatsiooni süsteem

Sõna "külm" on hiljuti üks populaarsemaid. Selles tundub see lihtne küsimus palju ebaselge. Näiteks ei ole selge, miks jahutamisel tekib jahutatud katarraalne põletik, neelu, bronhide, kopsud. Ühendus ise on kaheldava jahutuse ja haiguse vahel kaheldav: kuigi seda ei saa eitada, kuid tegelikku statistikat ei ole ja palju erandeid.

Konstantse kehatemperatuuri säilitamine on soojusvahendi ja soojusülekande vahelise tasakaalu säilitamine. "Küttesüsteem" ei ole keha. Soojus voolab kudedesse ja organitele energia konversiooni kõrvalsaadus. Kui teil on vaja saada sooja pääste elu, siis pead kasutama töö lihaseid: mees väriseb, kiiresti kõnnib või jookseb soojeneda.

Teine asi on soojusülekanne. See on väga aktiivselt reguleeritav. Kui külm, temperatuur väheneb tingitud asjaolust, et nahast anumad on kitsenenud. Keha pind muutub külmaks ja kehatemperatuuride ja õhu või vee erinevus väheneb. Kuid keha ei tohiks üldse jahtuda, muidu kangas külmutada, seal on külmbiit. Selleks, et seda ei juhtuks, peate keha soojenema või kaotama keha jahutatud osa.

Kohandamine keha soojuse on täiesti erinev vara: soojuse toote voolu nii palju kui võimalik ja soojusülekanne on maksimaalselt. Esiteks suureneb naha temperatuur hea vereringe tõttu nahaanumates, kuid kui õhutemperatuur ületab 30 ° C, jõustub higi. Tema aurustamine jahutab keha all välise temperatuuri all. Naha vereringe suurendamiseks on vaja täiendavaid südame võimsust. Selle töörežiimiga naaseb venoosse vere südamesse ilma hapnikuta kulutamata, kuid see ei ole hirmutav. Hingamine muutub pealiskaudseks, süsinikdioksiidi sisaldust saab hoida nõutava tasemega, mis tahes aktiivsus inhibeeritakse. Ei, inimesed elavad selgelt raskem kui Põhjamaade.

Külma koolitus - asi on hea. Esimene on füsioloogiline pinge, mistõttu areneb kõvenemine, stressikindlus. Teine - naha rakkudes on metaboolsete protsesside väljaõpe, nad "osalevad" sobiva keemia säilitamiseks ebatavaliste väliste tingimustega, käivitada mitokondria koguvõimsusel - energiatootmise toitevormi. Kolmas - koolitus tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, samuti füüsilist tööd. Samuti on võimalik soojusõpe, kuid iseenesest on see niisugune kasulik mõju kui külm.

Külmaga kõvenemine suurendab keha vastupidavust nohudele. See on teada sajandite aeg. On mitmeid selgitusi: näiteks Nasphack limaskestad on kaasatud pideva temperatuuri režiimi säilitamisel külma. Ebakindlates inimestel on võimalikud kohalikud jahutus- ja pidurdamine limaskestamembraani kaitserakkude funktsioonide funktsioone. Teine selgitus: uskumatu stressi ja jahutuse põhjustada pidurdamise immuunsüsteemi. Sellisel juhul võib nakatumine tekkida tasakaalu mikroobide agressiivsuse ja keha kaitsejõudude vahel. Kahjuks kõik see on ainult eeldused.

Põhineb funktsioone koolituse üldpõhimõtete põhjal, termoregulatsiooni süsteem tuleks avastada suvel. Koolituseks vajate aega. Nii et see juhtub: langus sagedamini.

Kõvenemismeetodid on lihtsad: Ärge tapage ja Terpy külma, kiiresti joosta. Ta pühib, ärge kartke: see liigub ja kasulik rada jääb, peate jätkama kõvendamist. Kui te loobute pärast esimest nohu pärast seda ei ole väärt alustamist. Mulle tundub, et kõige mõistlikuma kõvenemine on lihtne kleitida. Loomulikult võite võtta külma duši või vanni, saada külma vett - need on teadaolevad tehnikad. Arstid soovitavad neid nii "närvisüsteemi tugevdamiseks". See on õige, tugevdab.

Eriti oluline on väikeste laste tellimine. Süsteem nende jaoks oli mõeldud pikka aega: seal on tabelid kuidas vähendada vee temperatuuri suplus. Aga kõige olulisem asi ei ole kiddy!

Immuunsüsteemi tervisetase on lihtne kontrollida infektsioonide vastupanuvõimet. Väikeseid haavu ei tohiks rakendada. Puuduvad nahahaigused. Kummi, stenokardia, bronhiit - kõik need "ülemiste hingamisteede kastid" peavad toimuma tavaliselt umbes ühe või kahe nädala jooksul - nii palju aega on vaja uue mikroobi väljatöötamiseks vajalikuks. Neid haigusi ei ole võimalik täielikult vältida, kuid mitte-raske kursusega ei tohi olla mitte rohkem kui kaks või kolm aastat aastas.

Pinge ja tervishoiusüsteem

Pinge süsteem sarnaneb auto gaasipedaalile: Kui palju te vajutate nii palju võimu ja annate mootorile. Tühikäigul, mootor kestab vaevalt, väga vaikselt, aga peatus toimub ainult kütusevarustuse täieliku lõpetamisega. Lisaks oleme: mingisugune tugevdamine, sundimine on alati isegi unistuses, isegi anesteesia all. Täielik rahu - ainult surnud.

Evolutsiooni sundimise režiimi leiutas elu äärmuslikes olukordades. Nad ütlevad: "äärmuslikud tingimused". Nupu käivitamine - meeles. Ta hindab ohtu ja hõlmab hirmu, viha, leina ja rõõmu emotsioone. "Pinge süsteemi" kett, mis toimib reaktsioonina stressile, näiteks: Bark - subkorter - Hüpotalamus - hüpofüüsi - neerupealised - vererakud.

Pinge vastand on lõõgastuda. See tähendab gaasi vähendamiseks jalga eemaldamist gaasipedaali eemaldamiseks. Loomade ja meeste jaoks toimub une ajal kõige tugevam lõõgastumine. On kaks füsioloogiliste impulsi allikat aidates aktiivselt lõõgastuda: väsinud lihaseid ja täieliku kõhuga. Me peaaegu unustasime esimesest ja teisest suurest least.

Närvisüsteemi reguleerivate asutuste jaoks on suurenenud koolitus ohtlik. Määrus võib muutuda ebapiisavaks. Närvikrakk toodab rohkem impulsse "töötaja" organile samal tasemel välise ärrituse. Selle tulemusena reageerib järelevalveamet reaktsioonile, mis ei vasta keha vajadusele. Seda nimetatakse "neurosiks", teda kaasneb sageli valu tema peaga, kõhu, südamega.

Mälu on pinge süsteemi hädas. Loom unustab kiiresti ja inimene mäletab ja mõtleb palju, kordab ebameeldivaid mälestusi, kõik plaanid. Süsteemi "stressi" tulemusena on süsteem pikaajaline aktiveeritud "ülemine" ja üleliigne. Samal ajal ei saa väsinud lihaste "alumine", alates väsinud lihaste signaale lõõgastumiseks, "pingehormoonide" lagunemise mehhanism ei tööta. Seega allikas "reguleerimise haigused", millele arteriaalse hüpertensiooni omistada, maohaavandid, igasuguseid spasmid: bronhide - astma, koronaarlaevad - stenokardia, sooled - koliidiga.

Muidugi, peamine ilming "ülekuumenemise" on halb uni. Kui inimene ei maganud, ei puhata tema "pinge süsteem" jätkuvalt "rongi". Unetus ise on ebameeldiv. Aga ta on endiselt hirmuäratav hirm. Arvamus on väga levinud, et kui isik ei magada, kannatab keha sel ajal suur kahju, see ähvardab erinevate haigustega. Tõe osa on olemas, kuid ei tohiks liialdada. Hirm unetus on kahjulikum kui ta ise, sest ta "hirmutab" unistus. Tavaline inimene kogeb ühte unetut öö ja jääb magama teise, kui see pakub rahu.

Kuidas säilitada regulaatorite tavapärane tegevus, kaitsta neid ülevoolu? Vastus on lihtne: rahustavad ained, nn rahvilizers. Esiteks ilmus elnyium, siis Seduksen ja samal ajal magamispillide mass. Kui elu ei anna hingetõmbega ja halvad ööd järgivad üksteise järel üksteise järel, võtke magamispill. Ärge kartke unerohi tablette. Jälgige neid rangelt piirata nii, et harjumus ei ole moodustunud. Une tuleb reguleerida treeninguga ja ravimite abil, kui jaotus on ohustatud. Aga kui nad ei suuda neid enam ja päeva vältida ja kaks ja kolm, on see tõsine signaal elurežiimi muutmiseks. Unetallide vastuvõtmise lõpetamiseks on vaja välja lülitada kõikide paar päeva ja seejärel piirata närvi koormusi.

Tervis ei saa pidada ravimitega, tablette, nad on mõeldud haiguste raviks. See kehtib ka meie teema - "pinge süsteemi" kohta. Hoia teda käes on ehk raskem kui mitte süüa või teha kehalise kasvatuse. Ma ei saa ise öelda, et ma õppisin oma psüühika, kuid ma jõudsin endaga kompromissi endaga ja päästetud "ülekuumenemisest". Ma ei püüa isegi õpetada autotransigue lugejaid ja veelgi enam, et väljendada jooga taset, kuid piirates teid mitme nõu.

Üks eeltingimus: iseregulatsiooni. Jälgige oma tegevusi - see on teadvuse teine \u200b\u200btase. Jälgimise mõtted - kolmas. Jälgimise tingimus mis tahes juhtimiseks. Me peame jälgima, mäletama ja proovima hinnata. Vähemalt proovige. Enamik inimesi ei mõtle isegi asjaolule, et mõtted mõtted ei ole kontrollimatu protsess. Ei, ma ei lähe sellesse elemendi sügavale, aga kuidas hoida ennast käes, kui te ei näe, kuidas te kaugemale lähete?

Peamine probleem on unistus. Kui inimene suudab säästa ilma hea uneta magama, normaalne sügavus ja kestus, tema närvid on järjekorras. Esimene näpunäide: Ärge säästke aega unistus. Puhkevajadused on individuaalsed, kuid keskmine inimene vajab 8 tundi magada. Teine nõukogu: ärge kartke unetust. Ära müdu, kui hommikul pea on raske, mitte midagi, olla kannatlik. On võimatu öelda, et sellest on suur kahju.

Ma saan aru: Minu nõuanne on midagi väärt, kõik teavad sellest. Tavaliselt nad ütlevad: "ebaõnnestus". Ära ütle mulle. Inimeste elutingimused on erinevad. Mõned neist on tõesti sellisele kohale, et nad ei saa oma aega ja nende koormusi käsutada. Nii et miski ei jää, kuidas südameinfarkti tõmmata, kui nende töö on tee selle kohta, et see annab rõõmu aktiivsuse, jõu, raha - kellele kallim.

Üks tehniline tehnikat magama jäämiseks: vali mugav asend, parem küljel ja õppige täiesti täiesti. Lõõgasta lihaseid järk-järgult. On vaja alustada näost - see on jäljendavad lihaseid, mis kajastavad meie emotsioone. See on programmeeritud geenides kõige vanematest esivanematest. Siin ja sa pead õppima ennast jälgima: suutma tunda iga kehaosa, otsustada, kui raske lihased on intensiivsed. Kui te otsustate, siis saate lõõgastuda jõupingutustega. Mõned soovitavad vaimselt korrata samal ajal: "Lõõgastuge", "vaikselt." Proovige, äkki see aitab.

Näolihaste lõõgastumine kehtib pingete, emotsioonide ja mõtete põhjuseks tagasiside katkemise tüübi järgi. Pärast nägu, teised lihased on lihtsam lõõgastuda. Uurige ühte kehaosa teist ja lõõgastuge lihased - käed, jalad, tagasi, samas kui kogu keha ei kuulu passiivselt kui keegi teine. Vahel enne lõõgastumist peate lihaseid veidi lõikama, näiteks käte liigutamine või sõrmede pigistamine.

Küsib, mida mõtteid vahetada? Lõppude lõpuks ei ole üldse võimatu mõelda. See on parim ühendada oma hinge. Kõigepealt peate lõpetama juhtimise, lõõgastuma - lase tal automaatselt hingata. Tavaliselt aeglustab hingamine ja muutub sügavamaks. Lisaks peate seda ainult järgima, justkui otsima küljelt: siin - hingata, siin on paus, välja hingamine. Enamikul juhtudel on pool tundi tund aega tund aega.

"Ülekuumenemine" psüühika "pinge süsteem" päeva jooksul pöörab ümber halb uni, kuid kui see jätkub nädalaid ja kuud, võivad ilmuda muid sümptomeid. Nad on kõigile teada, kuid nad on valesti mõistetud. Heath valus, rääkida peaga, kõhtu - mao, kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse kohta - soolestiku kohta, süda on südamest. Ma ei maininud enam vererõhu, hüpertensiooni kasvu. Tegelikult kõik on tingitud ümberkujundamise "pinge süsteem". See on signaal närvilise koormuse vähenemise signaal ja üks õhtul ja nädalavahetusel ei ole enam võimalik, peate tõsiselt tervise tegema.

Füüsiline kultuur ja tervis

Aja jooksul hakkasid arstide seisukohad muutuma. Tänapäeval on juba lubatud sõita pärast südameinfarkti, nad ütlevad, et impulsi pärast koormust peaks jõudma 120 lööki minutis. Ja tegelikult: Kui sa mäletad, kui palju kilogrammi meetrit ma reetnud ader või ekskavaator või jahimees, siis millised on meie 20-30 minuti võimlemine? Või isegi töötab? Ei, tervishoiu jaoks on piisavalt koormusi. Vastasel juhul ei ole nad üldse vajalikud.

Ma arvan, et pärast seda, kui on see, mis on öeldud koolituse kohta, kaitstes üldse kehalise kasvatuse vajadust. Võin korrata ainult sõelumisviisid: kehalise kasvatuse tugevdab lihaseid, säilitab liigeste liikuvuse ja ligamentide tugevust, parandab joonist. Parandab minuti vere vabastamist ja suurendab kopsude hingamismahtu. Stimuleerib metabolismi. Vähendab kehakaalu. Järjekindlalt toimib seedetrakti elundites. Rahustab närvisüsteemi. Suurendab vastupidavust nohu.

Pärast selliseid veenvaid tõendeid selle kohta, et kõik on teada, miks inimesed ei kasuta füüsilist kasvatust?

Ja nad ei tee. Mõnikord rikuvad arstid oma dogmas, valemiga: "Ära kahjusta." Arstid kardavad kehalist kasvatust. Ta sureb koos Stenokardiga kodus, voodis - kõik on korras. "Keha ei toimetanud", kõik toimus vastavalt vajadusele. Kujutage ette, annaks talle arsti sörkimise ja patsient võtab ja pigistage rajal? Mis sugulased ütlevad ja kolleegid arstid? "Olles haiget teinud." Ja kes suudavad väita, et ravimid ei kahjusta kunagi?

Seda on vaja nüüd kehalise kasvatuse jaoks: selle abikõlblikkuse legaliseerimiseks ennetamise ja ravi meetodina.

Alustame mõned ühised ideed. Iga harjutuse koolitus mõju, mis tahes funktsioon on proportsionaalne treeningu kestuse ja raskusega. Ülemäärased koormused, nende ühtlustamine piirini on seotud ohtudega, tühistades juba haiguse. Treeningu võimsus ja kestus tegutsevad erinevalt ja neid tuleks eraldi arvesse võtta: võimsuse koolitus ja funktsiooni kestus. Kõige olulisem koolitusreegel on koormuste ulatuse ja kestuse järkjärguline. Seetõttu tuleks valida teise suurendamise määr "edasikindlustusega" keskenduda kõige "aeglastele" kehadele. Koormuskõvera kasv peaks lähenema S-kujulisele. Madala allika koolituse puhul peaksid täiendavad harjutused olema saavutatud tasemele 3-5% päevas. Ülemine piirid võimalusi ei vaja: Olen kindel, et nad on tervisele kahjulikud.

Koolitus võib jätkata erinevaid eesmärke. Sest üks tähelepanu pööramisel - ühise arendamine pärast operatsiooni või lihaste koolitust pärast paralüüsi, teisele - astma hingamisviivituse ravi vastavalt K. P. Buteyko, kolmas tuleb kolmandat rasva ajendada. Kõige aga on vaja treenida kardiovaskulaarset süsteemi, et taluda tsivilisatsiooni haigusi "- üldine kinnitus. Südamekoolitus mis tahes kehalise kasvatuse klassides, sa ei saa seda kunagi unustada.

Esimese punkti: Kas arst vajab? Kõige populaarsemad kehalise kasvatuse brošüürid ütlevad, mis on vajalik. Aga ma ei anna sellist nõukogu. Põhjuseks on kõige lihtsam: ei ole praktilist võimalust pöörduda arsti juurde, kes mõistab kehalist kasvatust.

Ainus elund, mis on tõepoolest oht eraldatud isiku harjutuses - süda. Kõige elementaarsete eeskirjade täitmisel ja see oht on siiski minimaalne, kui isik ei kannata kardiovaskulaarse süsteemi haiguste all. Ja kui kannatusi? Siis sa ei saa kuhugi, sa pead minema kardioloogi: lase tal vaadata ja "annab hea." Kuid kogu hädas on see, et enamikel juhtudel ütleb ta: "Ikka, see on ohtlik. See on parem hoiduda."

Ja veel on hädavajalik, et konsulteerida südamepuududega inimestega, kes on kannatanud südameinfarkti, raske hüpertensiivse rõhu all (üle 180 maksimaalse ja üle 100 minimaalse), stenokardiaga patsientidel, kes vajavad pidevat ravi.

Peamine ettevaatus on koormuste järkjärguline lisamine. Mitte mingil juhul ei kiirusta tervislikku! See ei ole juhuslikult, et nad räägivad "südameatasandmiseks".

Teine lõik: Kontrollige allika koolitust. See määrab kardiovaskulaarsete ja hingamisteede süsteemide toimimise tasemega. Esiteks, sa pead teadma oma impulsi üksi. Istumisasendis pulsil saate juba südame ligikaudselt ligikaudselt. Kui mees on vähem sagedamini 50 puhub minutis - suurepärane, harvemini 65 - hästi, 65-75 - keskpärane, üle 75 - halb. Naistele ja noortele meestele on see indikaator umbes 5 pilti minutis.

Siis ronitakse vaikselt neljandal korrusel ja loe pulsi. Kui see on alla 100 pildi minutis - suurepärane, alla 120 - hästi, alla 140 - keskpärane. Üle 140 lööki minutis - halb, edasisi katseid ei tohiks läbi viia ja teil on vaja alustada koolitust peaaegu nulliga.

Järgmine katse on kuuenda korruse tõus, kuid teatud aja jooksul. Esiteks ronige 2 minuti jooksul - see on lihtsalt tavaline tempo. Ja jälle - impulsi loendamine. Need, kellel on pulss üle 140 pildi minutis, ei saa enam proovida, sa pead treenima.

Tõelised testid näevad ette hapniku tarbimise arvutamise kuupmeetrites minutis minutis 1 kg kehakaalu või tööga kilogrammi meetrites minutis 1 kg kehakaalu kohta 4 minuti jooksul maksimaalse koormusega 1 kg kehakaalu kohta. Suhe kuupmeetri kuupmeetri hapniku ja kilogramomeetrite vahel on: 1 kgm - 2,33 cm.

Rangelt teaduslik määramine maksimaalse töö või hapniku tarbimisega viiakse läbi jalgratta seadmete erilistes laborites, mis on voodisse fikseeritud jalgratas, piduriga, mis võimaldab teil luua vastupanu. Elektrokardiograafia abil registreerida pidevalt EKG. On impulsi sagedusindeks. Kõige sagedamini arvutatakse hapniku tarbimine tööekvivalentide kaupa ja võimsus väljendatakse vattides.

Lihtsaim ja ohutum viis on trepi tõus ja laskumine. Descent võetakse arvesse 30% tõusu, nii et kolm korrust tuleks kaaluda nelja. Uuringu olemus on "töö" 4 minutit, tõuseb 1-2 korrusel ja jälle maha minna. Siis peaksite impulsi lõpetama ja loendama. Erinevus on see, kui palju põrandaid te nende 4 minutit möödunud: viis või näiteks kakskümmend. Korruste kõrgust saab keskmiselt 3,5 m. Kilogrammimõõturite arvutamine minutis pärast seda ei ole raske. Laskumine võtab arvesse korrutamist 4/5 võrra.

Sa pead alustama aeglase sammuga: umbes 60 sammu minutis. Naerda 4 minutit ja laskuda umbes 9 korrust. Kui impulss jõuab 150 minutini, siis see on teie piir - 10,7 kgm / min või 25 cm s / min / kg.

Südamekoolituse määramiseks on palju igasuguseid proove. Need erinevad mitte ainult koormuse suurusest, vaid ka vastupidavusest, mistõttu nende tulemusi on raske võrrelda. Siin on kaks lühikest näidist E. Yankelevichi brošüüris "Hoolitse südame eest."

Proovi squatsiga. Pöörake peaasse rack, pannes jalad kokku (lähemale kontsad ja digitaalsed sokid), loe pulsi. Aeglase tempo juures võtke 20 kükitama, tõstes oma käed edasi, hoides keha otse ja levitage põlvi külgedele. Eakad ja nõrgad inimesed, pigistades, võib hoida tabeli tooli või serva taga. Pärast kükitamist lugege impulsi. Üleliigne impulsi lööki pärast koormust 25% ja vähem on suurepärane tulemus. 25-50% - hea, 50-75% - rahuldav ja üle 75% - halb. Impulsi löögi koguse suurenemine kaks korda ja rohkem näitab südame ülemäärast kustutamist, selle väga suurest erutusest või haigusest.

Proovi turse. Varem luges impulsi, püsti pearattale, pannes käed vööle. 30 sekundi jooksul võtke 60 väikest väidet, kopsakas põranda üle 5-6 cm. Siis loe puls uuesti. Tulemusi hinnatakse samamoodi nagu squatsi abil proovis. Proovi turse on soovitatav noortele, töötajate füüsilise töö ja sportlased.

Nende proovide puhul ei vaja arste. Tõsi, ma oleksin teinud ühe märkuse: inimesed, kellel on selgelt ebatervislik süda, peavad kõigepealt proovima kõigepealt poole koormust - 10 squats või 30 düskokovit ja kui impulsi sagedane mitte rohkem kui 50% võrreldes rahuga, proovige täielikku testi.

Tuleks rõhutada kahte peamist treeningu suunda. Esimene ja kõige olulisem: kardiovaskulaarsete ja hingamisteede süsteemide suurendamine. Teiseks: säilitada lihaste ja liigeste funktsioon mõnel tasandil. Mõlema suundi tähtsus on erinev sõltuvalt elutingimustest, töö iseloomust ja vanusest ning inimeste püüdlustest.

Tagasihoidlik sihtmärk ja taskukohane vahend - see on see, mida peate alustama. Kuid eesmärk ei tohiks olla liiga lihtne. Ärge kuulake soovitusi, milles te kirjutate, et tervist saab saavutada 5-10 harjutuste tegemisega 5-6 liikumise käega või jalgadega või et 20 minuti jooksul on piisav kilomeetrile. See on peaaegu kasutu. On mõned minimaalsed koormused, millest allpool ei saa minna. Kui te neid ei kapteeri, siis ärge proovige uuesti.

Alustame klassi

Esimene asi, mida ma soovitan algab koolituse on võtta "aeroobika" tabelid K. Cooper ja alustada valida maitsta kuue-aastase ettevalmistava käiguga kõndimine. Selleks peate valima pargis või vaikseploki pikkus ligikaudu 1 või 2 km.

Samuti saate alustada koolitust oma võimlemine või mis tahes muu kompleksist. Südame jaoks ei ole oluline, milline lihased töötavad, on tema jaoks oluline hapniku vajadus, mis esitab keha koormate ajal.

On võimatu nõuda kõrget võimsust nõrgenenud organismi isegi lühikese aja jooksul. Samuti on võimatu viivitamatult anda pikka, vähemalt väikest koormust. Sel juhul süda ei kannata, kuid lihased ei seisa, haiget.

Ettevalmistava kuue nädala kursuse läbiviimisel ei tohiks võimaldada impulsi tõsta rohkem kui 130 puhub minutis, igal juhul inimesed, kes on juba nelikümmend. Aga see ei tohiks olla laisk. Pärast treeningut peaks impulss olema 100-110 kaadrit minutis.

Nüüd hindame, milline on koormate valik. Siis saate valida: Kellele, mida ja kui palju.

Koolituse mõju südamele ja lihtsaim on kõige hea, kui töötab, kuid kõik muud liiki füüsilise pingutuse tüübid on samuti head, kui te küsite sellist tempot, et impulsi võetakse 110-120 minutini.

Mõju liigestele on suurim jõusaalis ja mängudes. Mängud parandavad ka närvisüsteemi juhtimise mehhanismid - koordineerimine, reaktsioon. See on mõningate kutsealade või näiteks autode entusiastide jaoks oluline.

Harjutuse treening määrab koormuse ühtsusega, võime selle täpselt annuse, ülemääraste emotsioonide puudumise ja võime lõpetada igal ajal ja isegi istuda. Selles osas on kohapeal töötamine ennekõike muud füüsilise aktiivsuse tüübid, siis muidugi võimlemine kodus, siis kõndides. Mängud - viimases kohas.

Klasside peamine aeg määrab harjutuste keskmistatud kestus ise, võttes arvesse asjaolu, et mõned harjutused on ilmselgelt ebaregulaarsed. Walking, muidugi võtab kõige rohkem aega ja joosta - kõige vähem.

Samuti on oluline lisaaega tasude ja kaste jaoks. Kodumajapidamise tasude puhul on minimaalsed tasud. Kõndimist saab kombineerida kallite töötamisega ja teil on veel vaja koguda. Kõige aeg nõuavad spordimänge ja ujumist, kuna neid on raske korraldada.

Kõige "soovimatu" liigid, mis võivad olla kodus - võimlemine ja kohapeal töötavad.

Huvi ja igavus uuringud mängivad ka märkimisväärset rolli. Käivita kohapeal, näiteks väga igav, kuid seda saab teleri või raadio abil heledaks. Run ringi ruudu on ka väga igav. Kõndides lõbusam, sest teil võib olla eesmärk - töötada, kodu, külgedel saate vaadata. Mängud on naljakas õppetund.

Igasugused harjutused on üsna täis, reiting on väga individuaalne.

Nüüd peaksite rääkima iga harjutuste vormi kohta. Kõndimine on kõige loomulikum koormus. Selle koolituseefekt määrab impulsi vahemaa ja kiiruse tõttu. Et saada rahuldavat koolitust, peate kõndima vähemalt tund ja katke vahemaa peaaegu 6,5 km. On vaja minna väga kiiresti ja pingesse. Tasub aeglustab sammu ja läbida 5 km, sa pead võtma 10 km järgmisel päeval. Tavaliselt on sellise jalutuskäigu aeg puudub, välja arvatud pensionäride jaoks piisav. Seetõttu kõndimine, nagu ainus treeningmeetod, on hea kui sissejuhatav kursus, kuid mitte peamine. Seal on hädavajalik kõndimine ja jõupingutuste taastamise pärast haigust, mis on üsna sobiv pensionäridele, kellel on palju aega. Aga kõik teised peaksid meeles pidama: sa ei tohiks oodata bussi võita 10 minutit, see on parem kõndida.

Sa lihtsalt vaja kõndida kiiresti, alati kiiresti nii, et impulss on kiiresti vähemalt kuni 100 pilti minutis. Kui päev möödub kiirusega 4-5 km, on see juba parem kui mitte midagi.

Liikuvad arstid tajuvad väga kriitiliselt. Probleemide ja nüüd ei ole veel hajutatud, kuigi see on juba antud luba joosta isegi need, kes on kannatanud südameinfarkti, mitte kohe, muidugi kuus kuud aastas. Kui võrrelda, kui palju trükitud jooksmise eelistest, eriti "argpüks" ristmikul ja kui palju inimesi jookseb, on efektiivsus väga madal: üks raamat ei ole ühe jooksja jaoks vajalik. Miks nii? Jah, kõik samadel põhjustel: teil on vaja riietuda, vihma, häbelik, koht. Tabelis ei ole kõige olulisemat tegurit ja see "töötab" iga koormuse liikide puhul on liiga laisk.

Kahtlemata töötab "King koolitus". Paljud lihased töötavad, hingamine ei ole piiratud, koormus on korter, annus on mugav - alates "argpüks" (5 km / h) kõige aeglasemalt. Tõsi, Azart ebaõnnestub: mõned frivolity ilmub ja kiirus võib suurendada rohkem kui see tuleneb. Noorte jaoks on see ainult hea ja eakad ja haiged võivad olla avad. Sageli on liigesed ja jalad haiged: kui olete kaasatud, siis pigem loobuda ... kuid see on alates mittevastavuse peamine reegel tahes koolitus - järk-järgult.

Mitte mingil juhul ei saa kiirustada! Eriti inimesed vanuses. Te ei vaja kiirust - jooksis ennast. Läänes, paljud praktiseerivad "sörkimine" - nn aeglane perspektiivis inglise keeles verbist "raputades". See ei tähenda, et argpüks on parem kui tegelik perspektiivis. Kes on juba õppinud aeglases tempos ja piisavalt hästi töötama, laske tal kiiresti töötada. Mida kiiremini, seda suurem on koolituse tase, kuna võimsus suureneb. Seal on tavaline jooks, mitte kiire ja mitte aeglane, kiirusel 9-10 km / h. Kui te kesta 2 km päevas 12 minuti pärast, siis see on piisav vähemalt.

Igasuguseid rääkida soojenemast on käimas, kas saate enne ja juua enne ja juua enne ja juua või see on võimatu ja isegi see on, kas see on, kas panna sokkidele või kontsadele ... ma arvan, et see on lihtsalt vajalik jooksma. Soojendused ei ole vajalikud, täiendavaid planeeritud kaloreid füüsilise kasvatuse kaasamiseks ei ole vajalikud. See ei ole sport, kus "pumbatud" valkude ja kalorite nii, et lihased kasvaksid kiiremini. Üldiselt nõuanne hügieeni harjutusi on sageli antud seisukohast sport, unustades, et see on "tüüpiline mitte see", et 20 ja isegi 40 minutit igapäevase klassi ei tööta sportlasi.

Hingamine on oluline, kuid mitte väga suur. Digid, hoidke tempo ja taastage oma hinge. Aeg või vahemaa lõppes, mine vähe samm ja hingata, kuidas hingamine on parem vähem kui. Verjas süsinikdioksiidi ülejääk aitab kaasa laevade laienemisele ja hapniku puudumine on pigem kõrvaldatud.

Õpetada ennast hingama oma nina jooksmise ajal. Aga see tulevad ainult aja jooksul. Hingamine ninaga, kuigi raskem, kuid see rongib diafragma, õpetage hingamisteede keskus ülemäärase süsinikdioksiidi, talvel kaitseb trahheet ja bronhide otsese õhu saamise eest. Üldiselt kasulik. Aga kiire hingeõhk, nina puudub sageli.

Palju tähtsam pulssi jälgimiseks. Vahetult pärast peatamist peate arvutama impulsi 10 või 15 sekundi jooksul. Mitte iga kord, muidugi ja proovi jaoks, et kontrollida, kuidas süda reageerib määratud kiirusega. Ärge laske impulsi kiirust rohkem kui 140 puhub minutis, vähemalt vanem kui nelikümmend aastat. Ebatervisliku südame puhul on impulsi sagedus 120-130 ja isegi 100 minutis.

Kiiruse ja vahemaade järkjärguline kasv on väga oluline, kuid seda tuleb täiendada pulssi kontrollimise eeskirjadega.

Parimad jalatsid jooksuks - tossud. Riietus on vähem oluline. Sa ei pea kleit soe, vastupidi, nagu see on lihtsam: sa jooksed kiiremini kui külm hoolib. Sa võid töötada mis tahes ilmaga, kuid. Tuul ja vihm on eriti ebameeldivad, kuid kui me märg me, siis 10-20 minutit ei jõua üles. Tüüpiline on parem muretseda. Kahjuks on see, sest see on ilmselgelt ilmselgelt ja lõpetas hobi. Sellega seoses, mitu korda nädalas? Ma töötan iga päev. Cooper soovitab erinevaid režiime, 3 kuni 5 korda nädalas, kuid mitte vähem.

Kui teed mööda teed on ebameeldiv, ilm, see asendatakse teise täiskohaga maja koormus.

Punktis töötamine on hea võimalus jagada ühist treeningut, kuigi see on halvasti doseeritud, sest see on lihtne paisuva kerge: see on piisav, et tõsta jala 15 cm asemel 20 ja kolmandik koormusest kadunud. "Lewrs paigas" on halb asendaja tõeline argpüks. Kuid ei ole vaja puudusi liialdada, kuna on olemas hea kontrollmeetod - impulsi määr.

Lihtsaim reegel: impulsi määr peab ülejäänud võrreldes kahekordistunud. Kuid mitte suurem kui 140 kaadrit minutis. Igal juhul näitab impulssimäär vähem kui 120 lööki minutis, et kohapeal töötamine on ebaefektiivne ja vajavad tempo. Üldiselt on oluline töötada välja oma tempo, mis pakub vajalikku võimsust ja järk-järgult toob aega antud tasemele.

Võimlemine on muidugi, mitte kestad, vaid ainult vaba liikumised, aga kui horisontaalse riba riputamiseks on see, et see on üsna hea. Dumbbells on ka hea, võimaldavad teil hõlpsasti harjutuste jõudu suurendada. Veelgi enam, see on võim, mis puudub lihtsalt jõusaalis ühise treeningu jaoks. Kuid sellel on erinev eelis: arendab liigeseid, tugevdab sidemeid ja lihaseid. Kui te õigesti valida liikumise komplekt, siis saate toetada liigeste liikuvust igas vanuses.

Miljonite kasutamise kompleksid pakutakse välja. Kui viitate kirjandusele, leiate kõige keerulisema kompleksi 40-50 tüüpi harjutuste tüübile. Esimese nädala jooksul - üks teine \u200b\u200b- teine \u200b\u200bja nii lõputu. Me ei leia vea, on spetsialiste leiutamiseks ja keerulisemaks. Ma arvan, et ma ei vaja hügieenilise võimlemise keerulisi komplekse. Ei ole midagi skoor. Lase inimesel painutada või kükitada ja lase tal mõelda teisele või kuulata viimaseid uudiseid ja ei mäleta, kui liikuda.

Aga see on vajalik teise jaoks, mis ei ole nendes kompleksides: kordas mitu korda, et korrata maksimaalse mahu liikumist.

Liigendid ja võimlemine

Kolme liigendi liiget saab eristada. Esimene, kui ta on täiuslikus järjekorras ja võimlemine on vaja puhtaks ennetamiseks.

Teine riik tuleb nelikümmend, veidi varem või veidi hiljem. Liigestes on juba hoiuseid ja nad ise teavad: valu tekib perioodiliselt, liikumiste maht on piiratud. Mõne aja pärast ravi või ilma ilma, valu läbib ja inimene võib unustada ühist isegi mitu aastat. See kehtib eriti selgroo: nn radiculites, diskossemen, ishiygia ja paljude teiste nimede. See ei ole nimed: Spin valutab, takistab saada painutada, muutuda erineva kraadi, kuni täiesti liikumatu. Mõnikord ilmub kaelas, mõnikord hingata haiget.

Kolmas riik on täiesti halb. Kui liigese valus sageli, peaaegu pidevalt ja kindlasti takistab elamist ja isegi töötamist. X-ray uuringuga on juba leitud muudatused.

Tema enda kogemuste kohaselt tean, et ainus usaldusväärne vahend vanusega seotud kahjustuste ennetamiseks liigeste on nende pidev liikumine. Arstide vaoshoitud suhtumine sellele meetodile selgitatakse minu arvates lihtsalt: tavaline tervendav võimlemine ei anna vajalikke koormusi ja seetõttu kehtetut. 10-20 liikumist on tühised ja enamik neist numbritest on esitatud enamikus kompleksides.

Liigeste harjutuste intensiivsus tuleks määrata nende seisundiga. Mulle tundub, et puhta ennetamise jaoks on see, et kuigi liigesed on "kahtlus" ja vanuses kuni 30-aastased vanuses, piisab iga harjutuse ajal 20 liikumist. Kui valu on juba häiriv, samuti vanuses 40, võtab see palju rohkem liikumisi - 50 kuni 100. Lõpuks, ilmselged liigestega kahjustused (ja kui üks on valus, võite oodata teist) Liikumised: aastatel 200-300 selle liite juures, mis juba valutab ja 100 - nendest, kes ootavad omakorda ".

Ma tean, et arstid ütlevad: "Liiga palju". Aga lubage mul küsida, mitu korda päevas ahv liigub oma liigestega?

Mitu korda selg on seljatöötaja selgroo mees? Kui shoelaces tie? Loend: 10-20 päevas paindub minu selja, mitte enam. Seetõttu ei ole vaja karta neid sadu liikumisi, nad palju ei hüvitada kahju tekitatud liigeste põhjustatud tsivilisatsiooni.

Lihaste arendamiseks ei ole vaja mitte ainult liikumist, vaid ka jõudu. Kiire liikumise tõttu väikese koormusega lihaseid rongi vastupidavuses, kuid nende maht suureneb tähtsusetu.

Pole vaja leiutada keerulisi harjutusi ja sageli muuta neid. On oluline, et neid kergesti mäletataks ja neid saaks kiiresti ilma mõtlemata.

Ma kujundasin oma kompleksi 35 aastat tagasi, sest siis ta on muutunud vähe. Iga harjutus, ma teen kõige kiiremini ja sada korda. Kogu keeruline võtab 25 minutit.

Füüsilise kasvatuse lõpetamiseks ma tsiteerin lihtsustatud koostöö tabelid. Peamine lihtsustamine: nad on täielikult ära visatud vanuse omadused. Kõigi tervete, kes on noorem kui 30-aastane, on need tabelid sobivad. Ettevalmistav kursus on kõigi uustulnukate jaoks kohustuslik. See on mitte ainult südamete, vaid ka liigeste ja lihaste ettevalmistamine. Vastasel juhul lükatakse venitamine, valu ja harjutused edasi nädalal või jõuavad.

30 punkti kupee jaoks on minimaalne koormus. Kui sa saad neid kõndides, siis on vaja tunni aega päevas ja kui te sõidate tänaval ja kiiresti, siis vaid 15 minuti jooksul; Töö ajal maja - 20 punkti (sõltuvalt tempos). Ma kordan: impulsi tuleb esile tõstetud kiire tööjõu 120-130, mitte vähem. Eakate kiire sörkimine on ohtlik langemise võimaluse tõttu ohtlik. Nad on paremad mitte kiirustada, joosta "argpüks" kiirusega 6-7 km tunnis, 25-30 minutit. Impulss peab jõudma 110. Eakad inimesed saavad kodus töötada, kuid hea tempos.

Võimlemine, mida ma teen, kui teete iga päev kõrgharidusega, annab 25 minuti jooksul ka umbes 30 punkti. Aga mitte kõik vajavad nii palju liikumisi. Te saate liikumise arvu vähendada, kuid vähem kui 20 korda on kasutu - ei mõjuta mõju. Võimmise vähendamine pooleks on vaja lisada kohapeal 10 minutit, kuid isegi vähemalt on soovitav lisada vähemalt 5-minutilise töötamise kohapeal maksimaalse tempos.

"Tõmbejõudmine" võimlemine on samuti järk-järgult ja muudel koormuste liikide puhul järk-järgult. Sa pead alustama 10 liikumise ja seejärel lisage 10 iga nädal. Kui käitamist kohapeal loetakse täiendava koormusena, on vaja alustada ühe minuti ja lisada pool minutit nädalas - kuni 5 või 10 minutit, kuidas otsustada. Üldiselt tundub see koos minutite ja vahemaade minutite ja vahemaade puhul liiga hoolikalt ja pedantne. Ma arvan, et peaaegu keegi ei tähenda rangelt antud numbritega rangelt, kuid need on vajalikud orientatsiooni jaoks, et rõhutada vajaliku koormuse piirilõpetamist ja väljakutset.

Inimeste jaoks soovitan eakad teha kõiki punkte täielikku summat, kuid lisaks kõndida nende jaoks kõrgeima võimaliku kiirusega. Mis tahes kroonilise haigusega, lisaks südamehaigustele, saate harjutada kehalist kasvatust, tuleb võtta ja järk-järgult hoolitseda. Enamiku patsientide südame patoloogiaga on kehalise kasvatuse ka absoluutselt vajalik, kuid teil on vaja arsti luba. Nende ohutum on kõndimine.

Pärast haigust peate kõigepealt kõndima, seejärel liigutage sammu kergete jookidega, seejärel pikendage neid ja kärpima. On vaja vaadata seda väga palju impulsisageduse jaoks: Alustage 100-st kaadrit minutis ja ei lase suurendada rohkem kui 120 pilti minutis.

Koolituse taset tuleb kontrollida pärast esialgse kuue nädala kursusi lõppu. Kui te treenite pärast haigust, on parem seda üldse mitte teha. Te saate vaadata ennast trepist ronimisel. Kui kümme minutit päevas kõndida põrandad läbi kahe sammu, siis see annab piisava koolituse, mille järel on võimalik kaasata ronimist. Isik, kes on oma koolituse kohta küpsetatud, ei tohiks kasutada lifti, samuti muud transporti, kui teele ei tee rohkem kui 5 minutit. Selliste segmentide puhul ületavad transpordi ja jäätmete närvide ootamine paar minutit.

Teie tervisele

1. Seistes painutada edasi, et puudutada põrandat sõrmedega ja kui te haldate, siis kogu peopesa. Head kaldub edasi-tagasi beat keha nõlvadel keha.

2. Lükagi paindumine pooltele. Palm slaidi kehal ja jalad, ühe - alla põlve ja alla, teine \u200b\u200b- kuni teljevara viiendani. Pea sisselülitamine paremal vasakul.

3. Tõstmine käte viskamine Palms taga taga puudutada vastupidise tera. Rod pea tagasi-tagasi.

4. Keha pöörlemine paremale vasakule maksimaalse liikumismahuga. Sõrmed on rindkere taseme juures konksud, käed liiguvad taktitukt torsoga, tugevdades pöörlemist. Pea pöörab ka küljele ühise liikumise taktile.

5. Asendusliige põlve painutatud jalgade maksimaalne pingutamine, maos seisvas asendis.

6. Suurendamine väljaheite kaudu nii palju kui võimalik, edasi peatus Stop sokid mõnele elemendile - garderoob või voodi.

7. Squats, hoidke käed tagaosa taga.

8. Suruge diivanist üles.

9. Joogid ühel jalal.

Alexander Haikin lõpetas Rostovi riikliku ülikooli matemaatilise õppejõudu. Kuid psühholoogia viidi läbi, ta oli tõsiselt tegelenud teadus selles valdkonnas, ta kaitses oma väitekirja. Otsingu peamine osa pühendati inimese sarnaste ahvide võimete tuvastamiseks abstraktsete mõistete moodustamiseks ja nende elu nautimiseks. Vastus, ta pidi loomulikult Anthropidamile edasi kaevata, kellega tal oli palju aastaid sõprust. Rostovi loomaaias, kus ta edukalt töötas mitu aastat. Nüüd tegeleb Alexander inimestega praktilise psühholoogiaga. Tema tegevuse ulatus on psühholoogiline nõustamine ja koolituse koolituste läbiviimine.

Lugupeetud lugejad! Ma tõesti loodan, et see ja sarnased materjalid aitavad teil teha kõike, mis juhtub meie sees ja meie vahelistes suhetes, arusaadavamaks. Sellised näpunäited on loodud selleks, et aidata teil välisest olukorrast välja lülitada, lahendada suhtluse probleeme lähedaste ja mitte sulgeda inimestega, leida oma hinge harmooniat ja luua sõbralikke suhteid oma kehaga.

Võib tunduda, et viimane ei kuulu psühholoogi pädevusse. Tõsi, raviks kehahaigus on arstide puhul. Kuid nende haiguste põhjused ei ole meie südames, bronhidel, maksas, kõhustes ja teistes siseorganites, kuigi nad kannatavad lõpuks, nad on. Põhjused - meie lahendamata ja sageli "psühholoogiliste probleemide sees lõksus. Loomulikult tuleb juba tekkinud ja kaugelehelaat haigust ravida meditsiiniliste meetoditega. Aga kui psühholoogilist põhjust ei kõrvaldata, siis pärast haiguse paranemist igas vormis naaseb uuesti. Nagu lugeja juba arvatavasti arvas, on see nüüd umbes üks peamisi põhjusi haiguste esinemise põhjustest, mida nimetatakse meditsiinis psühhosomaatiliseks, st need, kes isegi arstide arvates põhjustatud psühholoogilistel põhjustel (hüpertensioon, taimede) Düstoonia, maohaavand, bronhiaala astma ja paljud, paljud teised haigused) ja muidugi umbes üks väga hea viis selle põhjuse vastu võitlemiseks.

Niisiis, meie väike vestlus umbes kaks mõistet, mida nimetatakse enamiku nende terviselugejate huvitavate isikute kohta, kuigi kindlad, tegelikult mõned inimesed mõistavad. Juba juba pikk tuntud ütlus "Kõik närvide haigused" muutunud kommunaisse - "Kõik haigused põhjustavad närvis stressi" ja kuigi selles palju tõde, ei ole meie vaenlastele emotsionaalne või närvi stressi kirjutamine.

Kui see on väga tõsine, siis stress on loomulikult loodud mehhanism valmistuda välise maailma agressiooni ületamiseks või muutunud tingimustega kohandamiseks. Lühidalt öeldes on stress psühholoogilised ja füsioloogilised muutused kehas, mis valmistavad selle vastu võitlemiseks, põgenemiseks või selle kogemuse kohta midagi uut. On selge, et stress on lihtsalt vajalik keha toimimiseks ja ilma selleta, inimeste elu oleks lihtsalt võimatu.

Aga mis on stressi oht? Võitluse ajal tarbitakse stressi ja lõpus - "lülitub välja" mittevajalikuna. Kõik hädas algab juhul, kui hagi, millele rõhk on ette valmistatud, ei juhtunud. Ja kõige ebameeldivam, kui selle tegevuse vajadus ei kao, kuid inimene mingil põhjusel ei saa endale lubada teda teha. Näiteks kasvatamine ei võimalda teil kudema teisele isikule, kuid on põhjus ja tõesti tahan. Aga me oleme juba valmis ennast võitlema, "relvastatud" end stressiga: ma tundsin viha või raev, meil oli arteriaalne surve, impulss oli sagedane, pingelised lihased ja nii edasi. Sel juhul, nagu grillitud püssirohi vana relvaga, kui südamik on pagasiruumis kinni jäänud, puruneb relva tükkideks, stress hävitab meie keha sees, kuigi mõnikord aeglaselt, kuid paremale, põhjustades haigusi. Niisiis, see on selge, et ei ole stressi ise ohtlik, mitte "tühi" stress.

Aga kuidas "tühjendada" või "välja lülitada" pantsents stress? Stressil on kolm komponenti: emotsionaalne, intraofüsioloogiliste parameetrite muutus (impulsi sagedus, rõhk, hormoonide arv jne) ja lõpuks lihaspinge. Võite proovida valada agressiooni või muid tundeid, mis on aluseks olevad stressile elutu või kujuteldava objekti jaoks (Jaapani praktika peakorter, millega kõik, mida saate teha). Te saate aktiivsetes harjutustes "stressi kulutada. Kuid väga sageli ei ole need meetodid kohaldatavad või ebapiisavad.

Aga mis sel juhul saab teha? See on väga edukas, et "hävitada" kogu stressi kompleks võib kõigi meie lihaste lõõgastuda. Kuna emotsioonide ja lihaste pinged kujutavad endast ühe tervikuna ja "rauda" ühendatud üksteisega, me lõõgastame neid lihaseid, mis peavad olema selle emotsiooniga pingutatud, mis oli meie stressi varras, "lülitage see emotsioon, mis tähendab kõiki stress. Meetod, mis võimaldab teil õppida, kuidas lõpetada lihaste lõõgastumine ja selle riigi kasutamine keha iseregulatsiooni jaoks ja psüühika nimetatakse autogeenseks koolituseks või autotrainsuseks. On selge, et see meetod on õppinud mitte ainult "välja lülitada" oma kasutamata pingeid, mis tähendab panna võimas barjääri esinemise paljude haiguste, kuid õppida ka paljud, väga kasulik elus asju. Näiteks toime tulla paljude soovimatute emotsioone. Lihasklambrite eemaldamine iseenesest ühtlustab keha energiavoogu. Võime eemaldada lihaspinge aitab "täita" magama ja puhata väga lühikese aja jooksul. Ja et kõige uudishimulikum, lihaste süsteemi täielik lõõgastumine tutvustab isiku muundatud "lõõgastumise" teadvuse seisundile. Selles riigis on organ eriti eelsoodatud teadvuse korralduste täitmiseks ja psüühikaks - ettepanekute arusaamale. Lõõgastusriigis on inimene võimeline juhtima isegi neid protsesse elundites ja kudedes, mida ta on teadliku soovi tavapärases seisundis, st ei saa tahtlikult kaasa tuua. Näiteks juhib südame, mao või toime tulla vegetatiivse düstooniaga. Soovituse abil võib see kohandada oma emotsionaalset seisundit.

Kui lugeja avastas autotrengingi ja jooga sarnasuse, siis pole midagi üllatavat. Autotrainingut võib pidada India jooga teatud osa variandiks, mis on kohandatud Euroopa isiku mittepetsialiseks koolituseks. Oma arengus ei ole autogeenne treeningmeetod eriti raske, kuigi see nõuab püsivust ja tähelepanelikkust. Palju kirjandust on avaldatud Autotransingile, kuid ma soovitan, et autogeense treeningu tegemise okupeeriv meisterlikkus ei ole iseseisvalt raamatute ja brošüüride puhul, vaid spetsialiseeritud kursustel, kus igaüks aitab leida oma teele autotingite tehnikale.