Motivatsiooni ja enesedistsipliini probleem puudutab paljusid inimesi. Ja need, kes tunnevad, et neil pole elus õnne, ja eriti need, kes on harjunud edu saavutama, tuginedes ainult oma tugevustele, nn isetehtud inimesed (kes ise tegid).

Jah, täna ilma motivatsioonita kusagil. Tegelikult dikteerib meie tegevuse mis tahes. Ja kui on soov maha istuda ja mitte midagi teha, tasub ennast tööle sundimiseks kasutada teatud hoobasid. Mis takistab meid tegutsemast ja kuidas sellest üle saada?

Hirm läbikukkumise ees

Paljud inimesed on juba ammu teinud oma elu motoks tuntud ütluse: "Hunti kartma - ära mine metsa." "Miks ma seda teeksin, kui see ikkagi ei õnnestu?" Kas see on tuttav vabandus, mida me sageli kasutame oma tegevusetuse õigustamiseks. Kuid eesmärgini võib jõuda ainult see, kes tunneli lõpus selgelt valgust näeb. Ja see, kes näeb ainult pimedat tunnelit ennast, ei liigu, käies pidevalt oma hirmude üle peas.

Nii kummaline kui see ka ei tundu, kuid mõnel juhul on oluline lihtsalt käituda, ehkki meeleheitlikult, mõtlematult, kartmatult, mitte oma jalgu vaadates, vaid ainult ettepoole vaadates. Ärge kartke eesmärke seada ja neid täitmata jätta. Ärge kartke vigu teha - nad õpetavad, kuhu ja kuidas edasi minna. Lisaks ei ootagi nad pühadejärgsetel esimestel päevadel teilt erilisi võite.

Paratamatuse olukord

Sellisel juhul peate endale looma tingimused, milles "mittetöötamine" lihtsalt ei toimi. Pidage meeles, kui hõlpsalt ja kiiresti saate kõik juhtumid uuesti teha, kui tähtajad põlevad.

Pange ise tähtajad paika või veelgi parem - lubage oma partneritel, sugulastel, sõpradel töö teatud kuupäevaks lõpule viia. Tundub, et noh, mis selles viga on - ta lubas ja ei täitnud. Kuid psühholoogid kinnitavad, et avalikult lubatud lubaduse täitmata jätmise häbitundel on inimesele üks võimsamaid mõjusid, lubaduste meetod aitab suurepäraselt asjad maast lahti saada.

Lepitamatud vastuolud

Kui olete sunnitud iga päev koidikul üles tõusma ja pahuralt tööle trügima, mida olete juba pikka aega salaja vihanud, siis on sellisest keerulisest olukorrast ainult üks väljapääs - minge oma lemmikettevõtte otsingutele. Kas arvate, et raamatupidamine ei ole loodud vastastikuse armastuse jaoks ja ainult tuim tehnik suudab programmeerimissüsteemidega ühise keele leida? Lollus!

Kindlasti on teie keskkonnas paar raamatupidajat, kes vähendavad eriti hellalt krediiti, ja tuttavad programmeerijad, kes armastavad oma monteerijaid, liideseid ja kontrollereid. Õnnelikud inimesed! Kas mäletate Lucienit Amelie'st, kes mähkis iga puuvilja õrnalt nii, nagu oleksid need maailma kõige habrasemad asjad? Nii näitas ta üles austust töö ja klientide vastu. Armastage seda, mida teete, sest kui teete tööd mõnuga, siis kõik muu kaob tagaplaanile.

Motivatsioon

Pidage meeles, et laiskus töötab ainult siis, kui "mitte midagi teha" on teie jaoks palju meeldivam protsess kui töö tulemuse ootamine. Motiveerige ennast töötama lihtsal ja tõestatud viisil - väljapressimine. Kui ma selle nädala plaani ei täida, ei saa ma boonust ja kui boonust ei saa, siis uusi kingi ei osta.

See väljapressimismeetod on endiselt hea, kui hirm peatses suvepuhkuses ebameeldivana ilmuda ajab sajad ja tuhanded kodukehad ilusa ja saleda keha nimel spordisaalidesse. Hämmastava tulemuse ootus ja ootus on suurepärane pill laiskuse vastu.

Visualiseerimine

Kui kodus ootavad punakad pirukad ja viimased esietendused on kinos, pöörate tahtega oma pilgu nendesse suundadesse. Ja pole jõudu arvutiekraani vaadata ega midagi muud teha. Sellistel aegadel aitab teistsuguse plaani visualiseerimine uuesti tööle asuda. Oletame, et unistad juba puhata. Ja selleks peate raha teenima. Niisiis, riputage foto kohast, kuhu teie unistused on juba suunatud. Ja vaata teda sageli. Nii et motivatsioon tööle ilmub.

Ära andma

Samuti on oluline mõista, et laiskus võib olla mööduv. Ta tuleb ja läheb ise ja juhtub, et te ei pea temaga võitlema. Hea film, tass kohvi koos sõbraga - ja nagu oleks elus tunda uut hingamist.

Väike nipp, mida saate kohe rakendada!

Ja lõpuks, siin on veel üks väike trikk, mida saate kasutada siin ja praegu! Võtke alarm ja lülitage see 15 minutiks sisse. Sel ajal tehke tööd ilma tähelepanu hajutamata, ennast kritiseerimata või mõeldes, kuidas seda teha. Lihtsalt tehke oma tööd, kuni äratuskell heliseb.

Niipea kui ihaldatud signaali kuulete, lõpetage töö ja tehke endale väike paus ning märguande korral asuge uuesti asja juurde. See mängurežiim aitab ohverdamata taastada soovitud rütmi ja töökire.

)
Kuupäev: 2016-09-05 Vaatamisi: 17 827 Hinnang: 5.0 Kui teil on tahtejõuga kõik korras ja teil jäi aasta jooksul maksimaalselt nädalane tund puudu, siis pole see teave teie jaoks. Sellest artiklist on kasu nii spordiklubide tavakülastajatele kui ka neile, kes ise trenni teevad. Kaasaegses maailmas saavad peaaegu igasuguse sissetulekuga inimesed endale treeningtunde lubada. Näiteks tänaval jooksmise eest ei pea te üldse maksma. Nüüd on saadaval mitte ainult tunnid ise, vaid ka palju teavet õige toitumise ja tervisliku eluviisi kohta. Tänu Internetile teame kõik, kuidas liikuda ja kuidas süüa, kuid mitte kõik ja mitte alati ei saa iga päev tahtejõudu kasutada, jälgida treeningutel regulaarsust. Tihtipeale pärast tööd viipab väljavaade teleri ees diivanil nii palju, et treening lükatakse "hilisemale" edasi.

Nii et juhin teie tähelepanu seitsmele võimalusele sundida ennast trenni minema:

1. Valmistage ette

Kui spordirõivastega kott on kokku pandud, korralikult kokku pandud ja ootab, et saaksite selle jõusaali kaasa võtta, siis vaevalt soovite treeningust ilma jääda, juba ainuüksi seetõttu, et kogumisele kulus aega ja energiat just selle koti transportimisele, eriti kui liigute avalikkuse abiga transport nagu mina.

2. Harjutage kohe pärast tööd

Et vältida tööpäeva lõpu ja treeningu alguse vahelist pausi, mille jooksul võite meeleolu kaotada, on soovitatav harjutada kohe pärast tööd.

3. Söö 2 tundi enne treeningut

Seal on palju artikleid selle kohta, mida vajate, kuid see, mida peate sööma, on fakt. Eriti kui treening on kohe pärast tööd. Energia tuleb toidust, mida sööte ja te ei pea viimased pool tundi poolenäljas olema ning seejärel ka toidu kallale minema.

4. Valige treening ette

Kui klubil on tegevuste valik, tuleb kõige tõhusama treeningu jaoks eelnevalt valida. Iseõppe korral on vaja harjutused eelnevalt välja valida ja koostada näidisprogramm. Sörkimiseks peate marsruudi läbi mõtlema.

5. Unusta perfektsionism

"Ma pigem ei teeks midagi kui teeks halvasti" - arvavad perfektsionistid. Kui tõlkida spordikeelde, siis "ma pigem ei läheks üldse trenni, kui vale kaalu või vale intensiivsusega, mida tahan." Tulemuse saavutamiseks peate unustama perfektsionismi. Treeningud ei pruugi olla täiuslikud, kuid need peavad olema regulaarsed, alles siis saate tulemusi saavutada.

6. Pidage meeles motiveerivaid jutumärke

Suhtlusvõrgustikud on täis erinevaid motiveerivaid tsitaate. Kui teil on liiga laisk trenni minna, oli raske tööpäev ning väljas on külm ja vihm, uurige ühte gruppi, kus on tsiteeritud suurepäraseid sportlasi. Minu lemmik:

• "Kui ma loobun, siis ei lähe paremaks"
• "Kui teete ainult seda, mis on lihtne, siis olete alati nõrk."
• "Jookse paigas - võitjaid pole"

7. Valmistuge järgmiseks tööpäevaks

Et end õhtuse sagimise eest kaitsta ja pärast treeningut täielikult lõõgastuda, peate järgmiseks tööpäevaks ette valmistuma. Sel päeval, kui trenni pole, saate valmistada lihtsat tervislikku toitu, triikida paar komplekti riideid endale ja oma lapsele (kellel on lapsed) ning teha muid majapidamistöid. Kui te pole laisk, võtab see kõik natuke aega, kuid koolituspäeval võite tulla koju ja minna vanni või teha muid asju, mida te armastate või olete harjunud tegema, näiteks jooma, tegema isemassaaži, veeta aega lähedastega, filmi vaadata , juua teed (ilma suhkruta :)) ja palju muud. Kõik kirjeldatud meetodid põhinevad keskmise sissetuleku ja täistööajaga spordiklubi tavakülastaja isiklikul kogemusel. See tõesti töötab ja võlupille pole vaja!

Uusaasta pühad jätavad maha mitte ainult kingitused, fotod, meeldivad mälestused muust, vaid ka lisakilod. On kahekordselt solvav, kui need kilogrammid ületasid kogu eelmise aasta jooksul jõusaali külastamise tulemused. Ja mida pikem on klasside vaheaeg, seda raskem on nende juurde naasta.

On mitmeid lihtsaid viise, kuidas saate jõusaali minna ja tundidest ilma jääda. Näiteks spordikott tuleks alati eelnevalt kokku pakkida. On soovitav, et see seisaks kõige silmatorkavamas kohas. Siis on ta terve õhtu sulle loll etteheide ja paneb sind võib-olla trenni minema.

Kui arvate õudusega, et peate pikka aega trennis käima, ja viivitate kodust lahkumise hetkega, saate kodus trenni teha. Järgige tavalist harjutuste komplekti.

Kui teil on halb tuju ja te ei soovi spordiga tegeleda, alustage treeningut oma lemmikharjutusega. Tõenäoliselt aitab see teil lõbusalt aega veeta ja näete seda lõpuni.

Parim on treenida jõusaalis koos sõbraga, teil on häbi tundidest puududa. Kui lähed üksi trenni, ilmu samal ajal jõusaali ja ütle kohalviibijatele tere. Varsti on teil tuttavaid. Koos on teil palju lõbusam ja pealegi on keegi, kes teid lati tõstes kindlustab.

Kõik teavad, et jõusaalis treenimine aitab lisaks lihashunnikule omandada ka kaalu. Ja hoolimata sellest, mida teleriekraanid teile imelistest pillidest ja võlukokteilidest räägivad, ei asenda miski füüsilist treeningut. Vaadake ennast peeglist iga päev ja astuge skaalale. Regulaarsete treeningute korral on teie peegeldus ja numbrid kaaludel täiendavaks stiimuliks, soovite kohe jõusaali minna.

Kujutage ette, kui meeldiv on muudatusi paremuse nimel jälgida. Ja see ei tähenda ainult lihastega mängimist peegli ees. Iga uue treeninguga tunnete, et muutute tugevamaks ja et teil on kergem koormust lisada ja uusi harjutusi teha.

Spetsiaalselt treenimiseks saab teha muusikavaliku. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad trenni muusika järgi, treenivad palju kauem ja aktiivsemalt kui need, kes eelistavad vaikuses "kiikuda" või raudse piiksumise ja oma hingamise "muusika" järgi. Peamine asi selles äris on see, et ei tohi eksida žanri valimisel.

Sporditegemine õpetab meid olema järjepidev. Kõigepealt peate seadma endale eesmärgi, mille peaksite saavutama teatud treeninguperioodi jooksul. Niipea kui eesmärk on saavutatud, peate seadma endale uue, kaugema eesmärgi.

Üllatuslikult võib ka lobisemine kasulik olla. Kui vajate jõusaali jõudmiseks täiendavat stiimulit, kasutage ära avaliku arvamuse eeliseid. Näiteks võite pühendada oma tuttavad, sõbrad või sugulased biitsepsi pumpamise plaanidele ja te ise ei märka, kuidas teist koheselt kuulujutte saab. Ja teie maine sõltub otseselt teie koolitusest.

Samuti on suurepärane võimalus ennast trenni viia panuse tegemine. Võite kutsuda kedagi mingile spordivõistlusele. Ja motivatsiooni suurendamiseks on parem väljakutse oponendile, kellele te ei tunne mingit sümpaatiat. Või proovige ennast proovile panna. Kui näiteks suvel vahetate autolt rattale, saate oma kuju parandada. Pange tähele, kui kaua võtab aega näiteks tööle asumine. See on väga tore, kui proovite oma tulemust iga päev parandada.

Kui olete hõivatud inimene, pole teil palju vaba aega jõusaalis käimiseks kulutada. Kuid vaadake seda probleemi teise nurga alt.

Treeningutel saate veeta palju vähem aega, peamine on teha seda täieliku pühendumusega.

Planeerige oma tunnid kuu aega ette. Saavutustundega tõmmake iga asetatud treening välja. Kui teil õnnestub mõni treening ikkagi vahele jätta, lisage need järgmise kuu ajakavasse.

Suurepärane viis end kiiktooli viia on vestlus fitnessi foorumites. Seal saate võrrelda oma edusamme teiste inimeste eduga. Te ei tohiks siiski kõike liiga isiklikult võtta - paljud "virtuaalid" armastavad reaalsust väga kaunistada.

Proovige oma treeningutesse suhtuda kui töösse. Mõelge endast kui rangele ülemusele ja treenerile kui alluvale, palgatud. Ei tule oma tööga toime - tuld ilma südametunnistuse tõmblemiseta, st vahetage treenerit või jõusaali.

Kontrollige oma vere kolesteroolitaset ja seadke eesmärk vähendada halva kolesterooli taset 20 punkti võrra ja suurendada hea kolesterooli taset 5 punkti võrra. Parandades enesetunnet, saate oluliselt vähendada südamehaiguste riski.

Kui pärast mõnda treeningut ei leia nähtavaid muutusi, pole see põhjus olla laisk ja mitte kunagi enam trenni minna. Mõõtke ennast iga nädal ja registreerige oma tulemused. Aja jooksul hakkate rõõmustama ka kõige väiksemate muutuste üle.

Olgem ausad, pärast pikka tööl veedetud päeva võib mõte diivanil lebamisest, televiisori vaatamisest või Internetis surfamisest olla palju ahvatlevam kui väljavaade rahvarohkes jõusaalis tugevalt higistada. Hommikune trenn võib olla kasulik, kuid see ei sobi alati teie päevakavasse. Ja õhtuti võidakse sind reetlike mõtetega hõlpsasti ületada, et sa ei kannata enam füüsilist koormust (kuigi peaksid). Niisiis, kuidas motiveerida end hammaste kokkusurumisega jõusaali minema, kui see sulle ei meeldi? Esiteks, ärge närige ennast arguse pärast - seda juhtub kõigil. Seejärel proovige neid viit lihtsat nippi, mis võivad teid harjutamiseks stimuleerida.

1. Tooge treeningriided tööle

Õhtul pakkige heaperemehelikult kott kõigi jõusaali jaoks vajalike riiete ja varustusega ning ärge unustage seda hommikul tööle kaasa võtta. Selle koti töölaual hoidmise mõju on väga tugev. Tegelikult mõjutab see teie südametunnistust ja teadvust, seega on tõenäosus, et saate oma laiskusest üle ja lähete kohe pärast tööd jõusaali, väga suur. Ärge minge koju! Pidage meeles, et niipea kui selg puudutab hubast diivanit, on kõik kadunud! Kui teil on vaja koju minna, siis tehke seda kiiresti: vahetage riided ja jookse. Ärge isegi proovige istuda isegi toolil. Kujundage see harjumus välja ja ärge raisake aega, et tegeleda iseendaga sügava sisemise monoloogiga selle üle, kas täna treenida või mitte.

2. Planeerige treeningute ajakava

Proovige lisada treeningud oma päevakalendrisse ja käsitleda neid nagu ärikohtumisi. Planeerides oma nädala tegevust, hakkate neid meeles pidama, mõtlema ja vaimselt ette valmistuma. Samuti treenib see teie prioriteetide seadmise oskusi. Kui teie töögraafik on paindlik ja ettearvamatu, siis võivad jõusaalikülastused olla ainsad stabiilsed sündmused nädalas. Ideaalis proovige uuesti harjutada samal ajal ja samadel päevadel, et harjumus luua ja kinni pidada väljakujunenud ajakavast.

3. Palgake personaaltreener või minge sõbraga

Ühine treening võib teile olla võluväel ja te häbenete järgnevad tunnid vahele jätta. Üksinda jõusaalis käies vajate seda sisemist motivatsiooni, kuid sõbra (te) ga treenimine või üks-ühele seansid aitavad teil palju rohkem keskenduda. Grupi tugi või isiklik vastutus treeneri ees on väga keeruline.

4. Koostage reegel

Arendage enda jaoks välja oma raske elu reegel (võite seda nimetada oma seaduseks), et hoolimata sellest, milliseid kataklüsme ja muid loodusõnnetusi teie ümber töönädalal juhtub, treenite sel perioodil vähemalt kolm korda. See tähendab, et teil on pärast tööd ainult kaks puhkepäeva ja ülejäänud kolm päeva peate treenima õhtuti jõusaalis. Ärge taganege ja ärge olge nõrganärvilised, püüdes hõivatusele ja väsimusele viidates vähendada nende arvu kahekordseks või üheks. Tehke endale installatsioon: mitte "ma tahan", vaid "vaja" ja "peab". See on karm reaalsus. Teie keha on kohustatud liikuma, mitte pidevalt istuma ega lamama.

5. Premeeri ennast

Arendage oma püsivuse eest hüvesid. Võib-olla on see kinos käimine, mõne uue spordiriietuse ostmine või massaaži saamine. See teie enda tahtejõu premeerimine võib aidata teil motivatsiooni säilitada. See on väga tõhus psühholoogiline hetk, mida ei tohiks unarusse jätta.

Sageli ründavad meid obsessiivsed mõtted: „Ärge täna trennis käige, olete väsinud. Lähme homme! " See on ohtlik illusioon homsest, mida ei saa juhtida. Allpool on mõned näpunäited, kuidas ennast trenni viia.

1. Treeni koos partneriga
Teie treeningpartneril on väga oluline roll. Ta võib olla väga hea motivatsiooniallikas. Lõppude lõpuks, kui teie partner on tulemuste osas teist ees, teeb see teile tõesti haiget. Siis taandub mõte treeningu vahele jätmisest tagaplaanile. Lisaks veenab teie sõber õigel ajal, et te ei jätaks järjekordset treeningut vahele.

2. Harjutage kohe pärast tööd
Pärast tööpäeva lõppu minge otse jõusaali. Te ei tohiks koju minna, sest teid ootab veel palju muud, mis häirib teid soovitud meeleolust ja siis on end palju raskem sundida end trenni minema.

3. Harjutus hommikul
Kui varajane ärkamine on teie jaoks lihtne, treenige hommikul. Siis pole teil vabandust treeningu vahele jätta. Lõppude lõpuks olete hommikul täis jõudu ja energiat. Lisaks vabastab hommikune trenn teie päeva vabastamisest ja olete päeva alguses enda üle uhke.

4. Ärge treenige igapäevaselt
Kolm päeva nädalas on kõige optimaalsem treeningrežiim. Igapäevased treeningud koormavad teie keha ainult üle. Kolm päeva - treening, ülejäänud neli - puhkamine ja taastumine.

5. Proovi ennast joogas
Jooga aitab võidelda väsimuse vastu, laeb jõudu ja energiat terveks päevaks. Kui treenid õhtul, tee joogat hommikul. Harjutus hommikul - harjutage joogat õhtul.

6. Väsinud meel pole põhjus treeningut vahele jätta
Kui töötate kontoris ja tunnete end päeva lõpuks väsinuna, ärge võtke seda väsimust üldiselt. Sageli maskeerib vaimne väsimus kogu keha väsimusena. Jõusaali jõudes on teil tõenäoliselt piisavalt jõudu, et täielikult treenida.

7. Proovige tööl riideid vahetada
See võib tunduda väga kummaline, kuid tööriiete vahetamine dressiülikonna vastu aitab teil end vaimselt treeninguteks sättida. Spordidress paneb su aju õigesse meeleollu ja siis pole treeningu vahelejätmine nii lihtne.

8. Otsige plusse
Mõtle positiivselt. Iga treeninguga saate aina paremaks. Ja parem kui paljud teised. Sellelt positsioonilt lõpetate koolituse kui pühendumise mõtlemise. Pigem saab koolitus teile oluliseks eeliseks võrreldes nendega, kes ise ei tööta.
Koolitus nõuab energiat, kuid tasub selle kulud huviga. Sel juhul kehtib reegel samamoodi: annad palju, saad vastutasuks veelgi rohkem. Seetõttu, olles väsinud, minge julgelt suure energiakulu eest trenni.