افراد احتمالاً از زمانی که فهمیده اند که این قسمت از بدن را دارند ، همیشه دچار سردرد می شوند. و کسانی که طرفدار دارو نیستند ، اما نمی خواهند درد را تحمل کنند ، به دنبال روش های مختلف برای مقابله با چنین شرایطی هستند.

کمک به این مشاغل دشوار و yogis. آنها ژستی با نام پیچیده Viparita Karani ارائه دادند که در آن گردش خون در ناحیه سر نرمال می شود و بنابراین به خلاص شدن از درد کمک می کند.

ژست شماره 1

این آسان تر از آن است که به نظر می رسد. برای گرفتن این ژست معجزه آسا ، باید روی زمین دراز بکشید ، و پاهای خود را بلند کنید و آنها را صاف و صاف در برابر دیوار حمایت کنید. لازم است که بین بدن و پاها زاویه قائم باشد. راز این است که اگر اندام تحتانی شما شل باشد ، در این صورت دیگر احساس کشش و احتمالاً درد زیر زانو نخواهید کرد.

در این حالت ، باید حدود 6 - 7 دقیقه بمانید ، سپس پاها را به سمت شکم بکشید و آنها را به آرامی از زمین فشار دهید. سپس می توانید به آرامی و بدون تكان ، بلند شوید. اگر خیلی ناگهانی از جای خود بپرید ، ممکن است احساس سرگیجه کنید و احساس کنید انگار خون در شقیقه های شما می زند ، بنابراین نباید موقعیت یوگا را خیلی سریع ترک کنید.

ژست شماره 2

یکی دیگر روش موثر برای غلبه بر درد - نادی Shodhana. شما باید بنشینید ، کمرتان را آرام نگه دارید ، اما قوز نکنید. به طور متناوب نفس بکشید ، سپس با راست و سپس با سوراخ بینی ، نفس عمیق و آهسته وارد کنید و همان بازدم را انجام دهید. باید بین هر استنشاق و بازدم حدود 2-3 ثانیه بگذرد تا سر شروع به چرخیدن نکند. شما باید از هر سوراخ بینی 10 نفس بکشید.

اگر هنوز سر شما درد می کند ، می توانید دست خود را به پشت سر خود بچرخانید و گردن خود را ماساژ دهید. خوب است اگر همزمان یک پارچه خنک روی شقیقه ها و پیشانی خود بزنید.

از بین همه موجودات روی کره زمین ، فقط انسان توانایی تجربه یک سردرد طاقت فرسا و ناتوان کننده را دارد. یکی از انواع آن میگرن نام دارد. اغلب اوقات ، وقوع آن معمولاً با تغییر در هوا همراه است ، گرچه این فقط یک مورد است و حتی در بعضی موارد دلیل اصلی آن نیست ، به عنوان مثال ، کافی است یک تکه شکلات کوچک یا یک برش پنیر بخورید تا شدت کامل این درد را احساس کنید.

پرونده بیماری

شفا دهندگان باستان عقیده داشتند که سردرد دردناکی ناشی از ارواح شیطانی است که به سر وارد می شود و حتی فرد مبتلا را وادار می کند تا جمجمه را به سه قوز در آورد تا وی را از آنجا بیرون کند. چنین اقدامی نه تنها بیمار را از عذاب نجات نداد ، بلکه غالباً فوق العاده به نظر می رسید عواقب منفی اولین توصیف علمی سردرد ، که اکنون به عنوان میگرن شناخته می شود ، متعلق به پزشک یونانی آریتئوس از کاپادوکیاست که در قرن اول زندگی می کند. وی آن را به یک بیماری مستقل تقسیم کرد و آن را "heterocrania" نامید که به معنای "سر دیگر" است. صد سال بعد ، جالینوس ، پزشک رومی ، این نام را به "hemicrania" یا "بیماری نیمی از سر" تغییر داد و بدین ترتیب یکی از ویژگی های مشخص آن یعنی محلی سازی درد در نیمی از سر را تعریف کرد. جالین مقصر اصلی وقوع آن ، تغییرات رخ داده در رگهای خونی را در نظر گرفت. به هر حال ، از آن زمان نام این بیماری دیگر تغییر نکرده است ، زیرا ماهیت آن را تا حد ممکن دقیق نشان می دهد. و مفهوم "میگرن" یک نسخه فرانسوی از یک عبارت قدیمی یونانی است.

مطالعات بیشتر در مورد جنبه های ژنتیکی ، فیزیولوژیکی ، نوروشیمیایی و ایمنی شناختی از بروز میگرن ، دستیابی به موفقیت چشمگیری در یافتن دلایل ایجاد آن و یافتن مسکن های موثر و داروهای پیشگیری کننده را ممکن ساخت. اما با این وجود ، پزشکان هنوز در این مورد اطمینان کامل ندارند. یک مشکل آشکار در مطالعه بیماری همچنین این واقعیت است که فرآیندهای مرتبط با میگرن را نمی توان با کمک حیوانات بررسی کرد ، که همانطور که در بالا ذکر شد ، نمی دانند سردرد چیست.

TIN برای میگرن

در عمل پزشکی مدرن ، بیش از 100 انواع متفاوت سردرد در میان این فراوانی ، میگرن در شیوع و بر این اساس ، در تعداد مراجعه به پزشکان مقام دوم را به خود اختصاص می دهد. طبق آمار ، حدود 20٪ از کل جمعیت کره زمین از این بیماری رنج می برند. بی دلیل نیست که میگرن از مدت ها قبل به عنوان یک شبیه سازی شیک در میان زنان جامعه در نظر گرفته شده است. و بنابراین او را جدی نگرفتند. اما از عوارض میگرن می توان به میگرن (یک سری حملات شدید و پی در پی ، همراه با استفراغ) و فلج تود (که به آن خواهر صرع نیز گفته می شود) اشاره کرد ، حداقل یک هفته طول می کشد و با پیشرفت پاتولوژی از اندام ها و سیستم های دیگر تشدید می شود.

علائم نگران کننده بیماری در بیشتر موارد در 20 سال اول زندگی خود را احساس می کنند ، به تدریج به 40-50 سالگی می رسند و پس از گذشت سال کاهش می یابند و در سنین پیری و سالخوردگی عملا از بین می روند.

ویژگی های متمایز کننده

یک علامت مشخصه میگرن ، درد پاروکسیسم و \u200b\u200bتپنده است که معمولاً در نیمی از سر اتفاق می افتد و در ناحیه fronto-temporo-orbitital متمرکز است.

وجود دو نوع میگرن... اولین مورد با هاله ، یعنی ظهور برخی از پیش سازهای خاص درد مانند نقص بینایی ، کپی برداری به صورت چشمک زدن نور یا خطوط سوسو زدن زیگزاگ روشن از یک یا هر دو چشم و همچنین ضعف شدید و بی حسی اندام ها مشخص می شود. به عنوان یک قاعده ، هاله مشابهی در همان فرد در هنگام حملات میگرن ایجاد می شود. به اصطلاح "سندرم آلیس" نیز نوعی هاله است که در آن توهمات بصری وجود دارد ، بسیار شبیه به پدیده توصیف شده در کتاب "آلیس در سرزمین عجایب": همه اشیا and و افراد اطراف آنها شروع به تغییر اندازه ، طولانی شدن یا کوتاه شدن و حتی تغییر رنگ می کنند ، هاله حدود یک ساعت قبل از شروع یک حمله دردناک ظاهر می شود و می تواند از 5 تا 60 دقیقه طول بکشد.

با نوع دوم میگرن ، هاله ای وجود ندارد. درد به طور ناگهانی ظاهر می شود و بیشتر اوقات از ناحیه گیجگاهی یا کششی شروع می شود. این اتفاق می افتد که در طی یک حمله ، از یک طرف سر به طرف دیگر "جریان" یابد. علاوه بر این ، منطقه محلی سازی درد دارای تعدادی از ویژگی های بالینی است. بنابراین ، درد های سمت راست با شدت زیادی از احساس درد ، و همچنین وجود تغییرات رویشی - تاکی کاردی ، لرز ، تعریق بیش از حد مشخص می شود. حملات سمت چپ اغلب در شب اتفاق می افتد ، بسیار طولانی تر است و اغلب با استفراغ و ورم صبحگاهی همراه است.

چه کسی مقصر است؟

استعداد ابتلا به میگرن از طریق ژنتیکی منتقل می شود - حدود 60٪ از کسانی که از آن رنج می برند این بیماری را از والدین خود به ارث برده اند. علاوه بر این ، در 2/3 موارد ذکر شده ، از طریق خط مادر منتقل می شود و به عنوان یک قاعده ، با ترکیب نامطلوب خارجی و عوامل داخلی.

علل میگرن کاملاً شناخته نشده است ، اگرچه فرض بر این است که مکانیسم های عروقی و هورمونی در بروز حمله میگرن نقش دارند که با هم ارتباط دارند. توسعه تشنج با فعال شدن گیرنده های مغزی ایجاد می شود ، که در نتیجه تنگی و سپس گشاد شدن عروق اتفاق می افتد. دلایل این امر به طور دقیق مشخص نشده است ، اما احتمالاً این امر به دلیل کاهش غلظت هورمون سروتونین در خون است - ماده فعال بیولوژیکی که رسانای سیستم عصبی محیطی و مرکزی است. بدن یک فرد بالغ حاوی 5 تا 10 میلی گرم سروتونین است که 10٪ آن در پلاکت ها و مغز یافت می شود. قبل از حمله ، سروتونین که از پلاکت ها آزاد می شود ، عروق و رگهای بزرگ را منقبض و مویرگ ها را گشاد می کند. خون اضافی که به دلیل اسپاسم مجبور به عبور از شریان کاروتید خارجی می شود ، دیواره عروق را فشار داده و شریان را گشاد می کند و باعث حمله دردناک می شود. پلاکت های بیشتری در نیمکره راست مغز وجود دارد ، بنابراین این قسمت از سر در زمان میگرن بیشتر رنج می برد. به نظر می رسد که "مقصر" پیدا شده است و کافی است غلظت این هورمون را کاهش دهد ، زیرا حمله متوقف خواهد شد. با این حال ، این اتفاق نمی افتد. با تحقیقات بیشتر ، مشخص شد که در لحظه بالاترین نقطه درد ، مقدار هورمون ، به دلیلی نامعلوم ، به شدت کاهش می یابد و از طریق کلیه از بدن دفع می شود و باعث اتون عروق می شود. وجود درد مداوم باقی مانده با تحریک فیبرهای حسی و ترشح هورمون برادی کینین توضیح داده می شود که باعث افزایش نفوذپذیری دیواره عروق و بروز ادم مغزی می شود. برای جلوگیری از درد ، سطح سروتونین در خون باید دوباره افزایش یابد. بنابراین ، این روند چرخه ای است.

میگرن ساده

رایج ترین شکل میگرن اصطلاحاً میگرن ساده است. معمولاً حتی قبل از شروع مرحله دردناک ، رفاه عمومی فرد بدتر می شود ، ظرفیت کار کاهش می یابد و افسردگی ظاهر می شود. مرحله بعدی ایجاد یک حمله است ، که در طی آن سردرد به کل نیمه سر ، و گاهی اوقات به منطقه پس سری و گردن گسترش می یابد. درد تپنده جای خود را به تنگی درد می دهد. در اکثر افراد ، حالت تهوع و در بعضی موارد استفراغ همراه است که همیشه تظاهرات حمله را راحت نمی کند. مدت زمان این وضعیت دردناک می تواند تا 72 ساعت باشد. پس از پایان حمله میگرن ، مرحله سوم دنبال می شود - مرحله ترمیم ، که ، به عنوان یک قاعده ، در خواب طولانی بیان می شود.

تحریک کنندگان

در میان عوامل موثر در ظاهر میگرن ، تغییرات آب و هوایی اغلب ذکر شده است. با این حال ، مطالعات ویژه نشان می دهد که فقط در 2٪ از بیماران ، نوسانات هواشناسی به عنوان نقاط شروع حملات عمل می کنند. در بقیه ، آنها فقط شدت حمله را تشدید می کنند ، در حالی که بر تعداد آنها تأثیر نمی گذارد.

از نظر بسیاری از افراد ، دفعات و شدت بروز بیماری مستقیماً به شرایط عاطفی و جسمی آنها بستگی دارد. و اگرچه عوامل تحریک کننده میگرن چندان زیاد نیستند ، اما آنها از "همراهان" همیشگی ما هستند. و مقام اول در بین آنها توسط استرس ناشی می شود که نه تنها توسط منفی ، بلکه همچنین "پاسخ" های احساسی مثبت به وقایع رخ می دهد. علاوه بر این ، یک حمله ، به عنوان یک قاعده ، نه در اوج استرس ، بلکه در طی یک دوره آرامش رخ می دهد. این به این دلیل است که در هنگام استرس ، محتوای برخی از انتقال دهنده های عصبی (محرک ها) مانند نوراپی نفرین ، سروتونین ، برادی کینین و مواد افیونی درون زا به شدت افزایش می یابد و در طی یک دوره کاهش گرما ، به شدت کاهش می یابد. مکانیسم های بیوشیمیایی مشابه رابطه بین اختلالات خواب و تظاهرات میگرن را تشکیل می دهند. انحراف از فرمول معمول خواب باعث افزایش دفعات حملات میگرن می شود. علاوه بر این ، حملات نه تنها هنگامی که مدت خواب به زور کاهش می یابد ، بلکه همچنین هنگامی که افزایش می یابد رخ می دهد. دومی حتی نام خود را به خود اختصاص داده است - "میگرن آخر هفته".

در بعضی از افراد ، یک ماده غذایی معمول حاوی تیرامین ، که از اسید آمینه تیروزین ساخته می شود ، می تواند باعث حمله شود. این محرک در پنیر و گوشت های دودی ، شراب قرمز ، شامپاین ، آبجو و کنیاک ، در سس مایونز و سس گوجه فرنگی ، در کاکائو و شکلات یافت می شود. بسیاری از تیرامین ها در اسفناج ، پیاز سبز ، لوبیا ، کرفس ، مرکبات ، آناناس ، آووکادو و آجیل یافت می شوند. از ورود سروتونین به سلولهای عصبی جلوگیری می کند و در نتیجه سنتز آن را در سلولهای عصبی کاهش می دهد.

تأثیر هورمون های جنسی با این واقعیت نشان داده می شود که در 60٪ زنان مبتلا به میگرن ، بیشتر حملات در دوره قبل از قاعدگی رخ می دهد و در 14٪ - حملات مستقیماً در روزهای حساس رخ می دهد. دوره بیماری در دوران بارداری و شیردهی ضعیف می شود. وضعیت بیماران مبتلا به میگرن در دوره بین دوره ای متفاوت است. بسیاری از آنها عملاً سالم و کاملاً کارآمد هستند. برخی دیگر علائم مختلفی از دیستونی عروقی رویشی را نشان می دهند. در برابر این زمینه ، انواع واکنشهای پاروکسیسم وجود دارد: درد در قلب ، تپش قلب ، غش ، سرگیجه ، درد شکم ، اختلال عملکرد روده و سردرد فاصله ای. این گروه از بیماران شامل افرادی هستند که از نظر عاطفی نامتعادل ، مشکوک ، لمس ، مستعد ترس وسواسی هستند ، و اشتباهات خود را نادیده می گیرند ، "اما دیگران را نمی بخشند ، با این حال آنها بیش از حد مسئول و بلند پرواز هستند.

معیارهای تشخیص میگرن

آنها توسط انجمن بین المللی سردرد در سال 1988 تعریف شده اند:

1. حملات سردرد از 4 تا 72 ساعت طول می کشد.

2. سردرد حداقل دارای دو ویژگی زیر است:

الف) محلی سازی یک طرفه ؛

ب) تناوب طرفهای محلی سازی ؛

ج) درد ضربان دار ؛

د) شدت متوسط \u200b\u200bیا زیاد درد ؛

ه) افزایش درد در هنگام جسمی و استرس عاطفی.

3. وجود یک علامت همراه:

الف) حالت تهوع ؛

ب) استفراغ ؛

ج) فونوفوبیا ؛

د) فتوفوبیا.

چه باید کرد؟

سردردهای میگرنی می تواند فرد را برای مدت طولانی ناراحت کند و به طور قابل توجهی فعالیت ذهنی و جسمی او را کاهش دهد. بنابراین ، نیاز اصلی داروها اثربخشی و سرعت عمل است. طب مدرن تعدادی از این نوع داروها را دارا می باشد که دارای اثر تحریک کننده هدفمندی بر گیرنده های سروتونین هستند و سطح سروتونین را به آرامی افزایش می دهند و از این رو بر توسعه تأثیر می گذارند. با این حال ، من می خواهم یک بار دیگر یادآوری کنم که انتخاب منابع مالی بهتر است به یک پزشک باتجربه سپرده شود. برخی اقدامات پیشگیری از تشنج را می توان به طور مستقل انجام داد ، مانند آزمایش رژیم کم تیرامین.

پادزهر سمی

داروی "بوتاکس" (سم بوتولینوم رقیق و خالص تولید شده توسط باکتری Clostridunum botulinum) ، که قبلاً چندین سال در زیبایی شناسی برای از بین بردن چین و چروک صورت استفاده می شد ، اکنون نیز به عنوان موثرترین درمان در مورد سردردهای میگرنی در نظر گرفته شده است. ملاحظه شد که این سم ، وارد جریان خون می شود ، از انتقال تکانه های عصبی به پوشش مغز جلوگیری می کند. با این حال ، برای اینکه این روش درمانی به روش پزشکی گسترده ای وارد شود ، باید از نظر ایمنی بیمار کاملاً بررسی شود.

رژیم غذایی شامل غذاهای کم تیرامین برای مبتلایان به میگرن (مطالعه توسط S. Diamond ، 1997)

محصولات غذایی

نوشیدنی ها

مجاز به استفاده از: قهوه بدون کافئین ، آب میوه ، نوشابه ، نوشابه های بدون کافئین.

استفاده محتاطانه: قهوه و چای بیش از دو بار در روز 1 لیوان. 1 نوشابه نوشابه کافئین دار و شکلات داغ.

گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ

مجاز به استفاده از: گوشت ، مرغ ، ماهی زنده ، تخم مرغ تازه بخارپز

استفاده محتاطانه: بیکن ، سوسیس ، سوسیس ، گوشت گاو دودی ، ژامبون ، خاویار.

محصولات شیر

مجاز به استفاده از: شیر کامل ، 2٪ چربی یا شیر بدون چربی. پنیر: فرآوری شده ، کم چرب.

استفاده محتاطانه: پارمسان ، ماست ، ماست ، خامه ترش - 1/2 فنجان در روز.

محصولات آرد ، غلات ، پاستا

مجاز به استفاده از: محصولات خمیر مخمر کارخانه محصولات تهیه شده با بیکینگ پودر (بیسکویت) ؛ هر فرنی

استفاده محتاطانه: خمیر مخمر خانگی ، نان خمیر ترش.

سبزیجات

مجاز به استفاده از: مارچوبه ، هویج ، گوجه فرنگی ، پیاز آب پز یا سرخ شده ، سیب زمینی ، کدو سبز ، کدو تنبل ، چغندر.

استفاده محتاطانه: پیاز تازه ، اسفناج.

میوه ها

مجاز به استفاده از: سیب ، گلابی ، گیلاس ، هلو ، زردآلو.

استفاده محتاطانه: بیش از 1/2 کیلوگرم در روز ، مرکبات (پرتقال ، نارنگی ، گریپ فروت ، آناناس ، لیمو) ؛ آووکادو ، موز ، خرما ، آلو قرمز ، کشمش.

آجیل و غلات

سوپ ها

مجاز به استفاده از: سوپ های خانگی

استفاده محتاطانه: سوپ های حاوی مخمر ، مونوسدیم گلوتامات (غذای چینی) ، آبگوشت.

شیرین ها و شیرینی ها

مجاز به استفاده از: شکر ، عسل ، کلوچه ، کلوچه ، مربا ، ژله ، آبنبات چوبی.

استفاده محتاطانه: محصولات حاوی شکلات: بستنی (1 لیوان) ، شکلات (15 گرم).

در سراسر جهان ، میلیون ها نفر از سردردهایی رنج می برند که از حمله خفیف تا دردی غیر قابل تحمل متغیر است ، که معمولاً ناشی از افزایش فشار داخل جمجمه یا میگرن است. سردرد می تواند اغلب در افراد کاملا سالم اتفاق بیفتد ، به دلیل تغییر در هوا یا کار زیاد. این دردها اغلب بدون نیاز به دارو یا پس از مصرف هر داروی مسکن به سرعت از بین می روند. به دلایل هنوز کاملاً روشن ، زنان ...

در سراسر جهان ، میلیون ها نفر از سردردهایی رنج می برند که از حمله خفیف تا دردی غیر قابل تحمل متغیر است ، که معمولاً ناشی از افزایش فشار داخل جمجمه یا میگرن است. سردرد می تواند اغلب در افراد کاملا سالم اتفاق بیفتد ، به دلیل تغییر در هوا یا کار زیاد. این دردها اغلب بدون نیاز به دارو یا پس از مصرف هر داروی مسکن به سرعت از بین می روند.
به دلایل هنوز کاملاً روشن ، زنان بیشتر از مردان از سردرد رنج می برند.
اگر نگران سردردهای طولانی مدت و مکرر هستید ، از مراجعه به متخصص مغز و اعصاب و همچنین معاینه پزشکی غافل نشوید ، زیرا سردردهای مزمن می توانند منادی هرگونه اختلال جدی در بدن باشند.

میگرن
میگرن یک سردرد تپنده است که به طور متناوب رخ می دهد ، اغلب در هنگام بیدار شدن. در هنگام خواب ، درد معمولاً احساس نمی شود. میگرن از نظر شدت خفیف تا غیر قابل تحمل است. معمولاً این درد یک طرف سر را درگیر می کند. سردردهای میگرنی می توانند تا 72 ساعت ادامه داشته باشند ، که غالباً همراه با حالت تهوع ، استفراغ ، تحمل شدید به صداهای سبک و بلند است. پزشکان هنوز علت میگرن را مشخص نکرده اند.
نوع دیگری از سردرد نیز وجود دارد که به دلیل افزایش فشار داخل جمجمه ، اما بدون هیچ گونه تشکیلات در مغز ایجاد می شود. چنین دردهایی را می توان در دختران جوان یا زنان دارای اضافه وزن مشاهده کرد. همراه با سردرد ، ممکن است اختلالات بینایی نیز وجود داشته باشد.
علائم چنین دردی درد در پیشانی ، شقیقه ، پشت سر یا کل سر است. به دلیل تغییر در هوا ، کار زیاد ، استرس می تواند تحریک شود.

سردرد "هورتونی"
این نوع سردرد در مردان شایع است. درد با تشنج مشخص می شود ، بسیار شدید و خسته کننده است ، که معمولاً در اطراف چشم تا معبد و پیشانی گسترش می یابد. حملات معمولاً همزمان اتفاق می افتند. در چنین حملاتی نباید الکل مصرف شود.

سردرد تنشی
این نوع سردرد معمولاً ناشی از ورزش است. برای افرادی که از سردردهای این نوع رنج می برند ، توموگرافی کامپیوتری و همچنین مراجعه به متخصص مغز و اعصاب یا حتی روانپزشک تجویز می شود ، زیرا سردردهای تنشی می تواند به دلیل افسردگی نهفته رخ دهد.

سردرد گردن
سردرد دهانه رحم می تواند متوسط \u200b\u200bیا شدید باشد. به صورت موضعی از گردن تا پشت سر ، تا شقیقه ، چشم ها. این درد می تواند با حالت تهوع ، سرسام آور ، سرگیجه همراه باشد. این معمولاً در نتیجه حرکات تیز گردن ، خستگی ، سرماخوردگی ، استئوکندروز ایجاد می شود.

درمان سردرد
برای سردرد می توانید از مسکن های اختصاصی مانند آسپیرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن ، پاراستامول ، تمپالژین و سایر داروهایی که به طور گسترده در دسترس هستند استفاده کنید.
دوش آب گرم می تواند به کاهش سردرد گرفتگی کمک کند ، زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات پشت گردن و سر می شود.
کمپرس سرد ناحیه دردناک را که باعث انقباض رگ های خونی و کاهش ضربان دردناک می شود ، خنک می کند. یک کیسه مکعب یخ را در یک حوله بپیچید و حدود 10-15 دقیقه روی محل درد بمالید.

راه حل های طولانی مدت
برخی از افرادی که ورزش می کنند حملات میگرنی مکرر دارند. این می تواند به دلیل کمبود آب بدن باشد. برای جلوگیری از آن ، باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید.
سعی کنید مقدار کافئین خود را کاهش دهید زیرا این امر می تواند به کاهش دفعات سردرد کمک کند. به روال خواب خود پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک و ساکت است و هیچ چیز خواب را مختل نمی کند. هنگام خواب ، بدن از جمله مغز دوباره احیا می شود. سعی کنید بیشتر در خارج از خانه استراحت و وقت بگذارید. کمبود اکسیژن نیز دلیل قابل توجهی در بروز سردرد است.

والری کریلاتوف

علل سردرد
بعضی اوقات خود ما به طور قطع می دانیم که چرا سر ضربان دارد و به نظر می رسد که می خواهد بترکد. با این حال ، مواردی وجود دارد که درد به طور غیرمنتظره ای اتفاق می افتد و ما را غرق می کند. سردرد - میگرن ناتوان کننده یا درد تنشی کمتر دردناک اما ناتوان کننده - اغلب توسط یک محرک اصلی ایجاد یا بدتر می شود.

بیایید شایع ترین عوامل بیماری زای درد را بررسی کنیم و در مورد چگونگی جلوگیری از ایجاد آنها صحبت کنیم.

ولتاژ
بر اساس مطالعه ای که در مجله Cephalalgia منتشر شده استرس عامل 80٪ میگرن است. این باعث تغییر در سطح کورتیزول و آدرنالین ، هورمون های استرس می شود که منجر به احساساتی دردناک می شود. به همین دلیل ، می توانید فک خود را جمع کرده و عضلات خود را تنش دهید ، و باعث درد گردن خود شوید که منجر به سردرد تنشی می شود.

چه چیزی می تواند کمک کند: داروها ، تنفس عمیق ، یوگا و ماساژ.

هورمون ها
افت سطح استروژن که قبل از شروع چرخه قاعدگی اتفاق می افتد اغلب منجر به میگرن می شود. این تغییرات هورمونی می تواند باعث سردرد در دوران بارداری ، قبل از یائسگی و یائسگی شود.

چه چیزی می تواند به شما کمک کند: مصرف NSAID (داروی ضد التهاب غیر استروئیدی) مانند ناپروسین یا ایبوپروفن بدون نسخه ، دو روز قبل از دوره مورد انتظار خود را شروع کنید. برای سردردهای دوران بارداری ، با پزشک خود در مورد مصرف مسکن ها صحبت کنید.

تغییر هوا
بر اساس مطالعه ای که در مجله Neurology منتشر شده است ، افرادی که از میگرن رنج می برند ، می توانند تب بیشتری را احساس کنند. تغییر فشار اتمسفر (تراکم هوا) نیز باعث سردردهای سینوسی می شود.

چه چیزی می تواند به شما کمک کند: در روزهای گرم سعی کنید از عوامل ایجاد کننده سردرد جلوگیری کنید. همیشه NSAID ها (داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی) را به هر حال با خود داشته باشید.

کمبود خواب
بی خوابی با مقادیر کم هورمون سروتونین همراه است که باعث گشاد شدن رگ های خونی در سر و تحریک عصب سه قلو می شود. نقش اصلی در بروز میگرن دارد.

چه چیزی می تواند به شما کمک کند: هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید (حتی آخر هفته ها!) ، مصرف کافئین خود را کاهش دهید و به طور منظم ورزش کنید.

بوی بد
عصب سه قلو با مخاط بینی ارتباط دارد. وقتی بوی نامطبوعی را حس می کنید ، عصب می تواند موادی را که باعث سردرد می شوند آزاد کند.

چه چیزی می تواند به شما کمک کند: از عطر ، مواد تمیز کننده عطر ، صابون یا شمع استفاده نکنید و از فروشگاه هایی که آنها را می فروشند دوری کنید.

نور خیره کننده
نور شدید - از نورهای فلورسنت ، مانیتور یا خورشید - نیز آزار دهنده است.

چه چیزی می تواند کمک کند: از لامپ های رشته ای استفاده کنید که بسیار نرم تر از چراغ های فلورسنت هستند. یک مانیتور بدون تابش خیره کننده قرار دهید و سعی کنید مدت زمانی را که جلوی کامپیوتر می گذرانید کاهش دهید.

اگر در محیطی با چراغ های فلورسنت و دیوارهای سفید کار می کنید ، تصاویر را روی آنها آویزان کنید. اعتقاد بر این است که نور اضافی را جذب می کنند.

غذای ناسالم یا سو mal تغذیه
مقصر احتمالی: غذاهای حاوی تیرامین (شراب قرمز یا پنیر بالغ) ، نیترات (هات داگ ، سرده و گوشت های آماده) یا فنیل آلانین (شکلات). همه موارد بالا باعث انقباض رگهای خونی و سپس منبسط شدن آن و ایجاد میگرن می شود. کنار گذاشتن وعده های غذایی اثر مشابهی دارد زیرا مغز نسبت به تغییرات سطح قند خون حساسیت زیادی دارد.

چه چیزی می تواند به شما کمک کند: به طور منظم آب بخورید و بنوشید ، و مراقب باشید که پروتئین زیادی را اشباع و قند خون را حفظ کند. همچنین بسیار مهم است که بدانید کدام غذاها برای شما مناسب نیستند و آنها را از رژیم خود حذف کنید.