Maria Bura: Ni na koji način. Sve ove godine naš magazin se distribuira samo s dnevnim "trgovačkim brojem" među Moskvom i Peter pretplatnicima.

- Stoga je cirkulacija od 20 tisuća prikazana na mjestu?

Buuras: Ne, cirkulacija je cirkulacija, 21 tisuća primjeraka.

- Tko je rođen ideja časopisa o znanosti u "Kommersant"?

Buuras: Dugo sam imao ideju takvog časopisa. Andrei i drugi kolege također su rođeni ova ideja. I potpuno neovisno. No, glavna stvar je da je podržan od strane [izvršnog direktora Kommersant Id] Demyan KudryAvtsev i time - Kuća za izdavačku.

- Kažu da je to novac Zaklade Školkovo i ruske poduzeće.

Buuras: Da. I također - rosanno. Oni su naši glavni oglašivači.

Što je inspirirano u vašoj ideji? Uostalom, teško je reći da u Rusiji sada nedostatak popularnih znanstvenih časopisa.

Buuras: Da, takva izdanja su puna. To je općenito trend: ljudi su zamrznuti na znanstvenim predavanjima, pisati i objaviti znanstvene i popularne knjige, uspostaviti premiju za njih. Uglavnom, takva izdanja su ono što se nekada nazivalo "znanstveno-pop", to jest, čitatelj je popularno govorio o nekim znanstvenim otkrićima, iz serije "samo o kompleksu". Danas je to još uvijek začin s razigranošću. Ciljevi su dva: uzeti mnogo čitatelja i da sve razumijem.

I imamo još jednu publiku. Ne moraju biti namamljeni i ne moraju ništa žvakati. Ali još uvijek se usredotočujemo na čitatelje kommersanta. To su ljudi s dobrim obrazovanjem koji bi mogli ići u znanost, ali su otišli u posao. Ali oni su također zainteresirani za znanost.

Andrei Mikheenkov: Samo na našim trenutnim čitateljima, moguće je provjeriti ideju da je potrebno ozbiljno reći znanosti o znanosti.

Buuras: Mi i autori tražimo drugačije. Novinari pokušavaju ne uzeti, pozvati znanstvenike. I oni sami djeluju kao posrednici između znanstvenika i čitatelja. Zapravo, razgovaramo s znanstvenicima i pokušavamo saznati da se zanimljivo događa u svojoj znanosti. Pa, mi sudimo sami: ako nam nešto nejasno, pretpostavljamo da je čitatelj na ovom mjestu detaljnije potrebno. To jest, pitajte znanstvenike. Naši tekstovi nisu stari dobar znanstveni pop, imamo manje zabave i više informacija. Više nema ovog pristupa.

Pročitajte tekst u potpunosti - Postoje, na primjer, u časopisu "Priroda", objavljivanje rana.

Micheenkov: Čak i na primjer, postoji "kemija i život". Bio je to časopis za školske djece i studente koji su zainteresirani za kemiju, pretpostavio je veliku motivaciju i dobru obuku, tiskani su teški članci. Ne očekujemo da će se naši čitatelji uporno spuštati u tekstove ove razine, a mi pokušavamo sve jasno postaviti - u dobrom smislu te riječi, tako da se ne morate popeti na internet svake minute. U isto vrijeme, želimo razgovarati o znanosti jezikom znanstvenika. Naši autori su ogromni entuzijazam. Također im se čini da je kanal takve interakcije s publikom do sada zatvoren.

Buuras: I imamo dio koji nitko nema nikoga. Zovemo ga "pušenjem" za sebe. To je monolog znanstvenika, u kojem se mogu miješati problemi znanosti, pritužbi za kućanstvo, znanstvene fantazije i razočaranja. To jest, pogled na znanstvenika nije na glavnoj temi njegovih proučaka, nego na cijelom svijetu. Za nas je ljestvica znanstvenika važna, a onda, što bi govorio, bit će zanimljivo. Ovdje je najbolji stručnjak za kognitivne znanosti specijalista Tatiana Chernigovskaya užasa se od nemoći znanosti, boji se da su studije došle u slijepu ulicu i nadaju se rođenju Geniusa. Ili Evgeny Krupitsky, glavni narkolog Lenjingradske regije, kaže da u Rusiji alkoholičari dominiraju mističnom sviješću i žali se da je naša narkologija na mnogo načina samo šamanizam. Gdje drugdje čujete tako?

Druga od naše razlike je zainteresiran za "rusku stazu". Kakva je bila moć sovjetske znanosti? Zašto su se ljudi iz prekrasnih znanstvenih škola vozili širom svijeta i tamo postigli velike rezultate? Razumijemo "rusku stazu" ne u teritorijalnom smislu - pitamo se što "naši ljudi" radi, gdje god se nalazili.

- Znanstvena dijaspora je već teško iznenaditi: intervjui s sunarodnjacima objavljuju se u velikim količinama.

Micheenkov: Zainteresirani smo ne toliko toga što je lakše ili teže raditi na Harvardu ili u Dubini, ali ono što su tamo učinili. Mi nismo jako zainteresirani za suze o žalosnom stanju znanosti ovdje, to je besmisleno. Za nas, sunarodnjaci su način da napravite izvorni časopis, a ne da slikaju kopiju paste.

Buuras: U intervjuu, govorite o glavnoj stvari jadiciranje na temu "sve je loše u Rusiji." Da, ovo je metoda psihoterapije, autotraid koji podržava žudnju za životom u određenom vrsti ljudi. I mi smo ozlijeđeni.

Micheenkov: Mi, ako govorimo o problemima, pokušati to učiniti s podrškom brojeva i zaustaviti se na činjenice činjenice, bez premještanja na neke pozive i žalbe.

- Na primjer, sada Ministarstvo prosvjete i znanosti aktivno pokušava pomaknuti fokus razvoja Igrač S akademije znanosti na sveučilištima. Je li ovo vaša tema ili ne?

Buuras: Ova tema nije naša i ne znanost, to je tema Ministarstva obrazovanja i znanosti.

Micheenkov: U posljednjem broju imali smo materijal o rezultatima ispita, koji smo usporedili s normalnom (Gaussovom) distribucijom i pronašli očite nedosljednosti. Ne idemo dalje i ne vikati da je negdje u Dagestanu ili Bashkiriji "nacrtao" 98 bodova. Naši čitatelji i tako su čuli za to, nekonvencionalno je ponoviti.

Čini se da vam se ne čini da je publika koju smo razlikovali u prirodnim znanostima koje ste opisali gore su preuske?

Micheenkov: Naravno, "kuća-2" uvijek će imati više publike.

Buuras: Izdanja namijenjena neograničenoj publici ne žive dugo. Jasna ideja njegove publike je jamstvo dugotrajnog i prosperiteta. Osim toga, čini mi se da podcjenjujete broj ljudi koji žele ozbiljno čitanje, bez razigranosti i Sysyukanea.

Micheenkov: Ne govorimo o činjenici da su naši čitatelji u potpunosti kandidati znanosti koji su žurili i ušli u posao. Ali svakako - s najvišim, al možda nedovršeno obrazovanje.

- prirodni znanstveni i tehnički?

Buuras: Nikako. Imamo mnogo humanitarnih tekstova o povijesti, lingvistici, arheologiji, kulturnim studijama.

Micheenkov: Još jedna druga značajka je želja da se dobije znanstveno objašnjenje za najvažnije događaje koji se pojavljuju u svijetu. Očigledan primjer je fukushima. Za nas nisu važne političke i ekonomske posljedice, ali tamo gdje se pojavio tsunami, što je val, zašto je tako opasno. To se može objasniti samo jednom razumljivom formulom.

Možda ne uz pomoć formula, ali uz pomoć Infographics pokušavaju objasniti mnogo, sve do Ria "Vijesti" ...

Buuras: Znanstveni prikaz ili čak znanstvena analiza s vremena na vrijeme pojavljuje se u drugim publikacijama, ali samo slučajno. U našem časopisu nije nesreća, već pravilnost. Možete ispumpavati more vode radi hrupita planktona, a možete jednostavno otići na mjesta njegovog klastera.

Micheenkov: Ruska znanost je sjajna, ali ne i beskonačna. Svaki od članova uredništva odgovoran je za određeni krug disciplina u kojima zna tko je tko iu kojem organizacije mogu vidjeti potencijalne autore. Postupno ih pronalazimo. Za mnoge od njih objavljivanje u našem časopisu je debi u popularnom znanstvenom tisku.

Buuras: Prvo, ne najviše. Drugo, ne se uvijek suprotstavlja. Ovdje uzimamo barem Andrei - on i urednik i liječnika fizičkih i matematičkih znanosti.

- Koliko je važno "Tehnologija" magazin naslova? Je li to o modernizaciji inovacija?

Micheenkov: Tražimo istu "rusku stazu". Ovdje smo objavili tekst o inovativnoj vjetrenjača, koju su dizajnirali stručnjaci u zrakoplovnim turbinama. Nadamo se da će nešto doći od toga i negdje ovaj dizajn će biti utjelovljen u pravoj poslovnoj tehnologiji. Zadatak promicanja zanimljivih projekata za nas nije središnji, ali je, s obzirom na sastav naših čitatelja koji donose odluke u našoj zemlji. Ovdje glavna stvar ne treba izazvati roglije iz znanosti.

Važno je za vas da tehnologija ima komercijalni potencijal? Pitam zbog prisutnosti sponzora iz Skolkkov i RVK.

Buuras: Uopće nije važno. Ne tražimo investicijske projekte za naše čitatelje. Ali ako ima - nema posebne nesreće. Glavna stvar je, kako kažu, tako da je tehnologija dobra.

Želio bih se vratiti na izraz "uspon na internet". Za znanstvene i popularne tekstove, mreža je još uvijek privlačna nego za druge medije. Njezini čitatelji su razumljiviji, često žele krenuti na linkove, iz bilo kojeg razloga za čitanje Wikipedije. Vi, naprotiv, vjerujte u budućnost papir znanstvenog i popularnog magazina. Zašto vam je potrebna papirna verzija u prisutnosti normalnog mjesta?

(-Sr-) Buuras: Naravno, stranica je pročitala više. Iako je ugrađena u zajednički format, jedan za sve "kommersent" izdanja. Možda ćemo s vremenom doći do zasebnog formata. Što se tiče glasina o smrti novinarstva "papira", oni su jako pretjerani. To je zgodno zadržati časopis u rukama kada letite u zrakoplovu, idete u automobil (dobro, bez vožnje, naravno), pijte jutarnju kavu. Razvit ćemo oba alata.

- Kako vidite budućnost časopisa? Da li obvezujući za pretplatu "kommersant"?

Buuras: Ne znam još. Pitanje će odlučiti u jesen. Nadamo se da će oglašavanje u časopisu ići. Visoke sfere su dosta, interes potencijalnih oglašivača je prilično velik. Ako se naša usluga oglašavanja može nositi s monetizacijom ovog interesa, dobro ćemo živjeti.

Outegeni trening s očima vježbanja - profesionalni

Što je i što je korist od autogenog treninga?

Autogeni trening kao psihoterapijski alat učinkovitog rehabilitacije širokih masa stanovništva (novi izgled i novi zadatak).

© Znanstveni centar "Psihopedagogija" Ministarstvo prosvjete i znanosti Ruske Federacije:
+ Vostrikov a.a., liječnik psihoterapeut, dr. Ped. Znanost, profesor.
+ Tabidze a.a., učiteljski psiholog, dr. Fiz.-Mat. Znanost, profesor.

Outegeni trening s očima vježbanja - profesionalni

Predstavljamo materijal na ovu temu u obliku odgovora na često postavljana pitanja.

Recite nam kakvu suštinu takvih fenomena, poput samoregulacije, autogenog treninga i? Zato što su mnogi od njih zbunjeni. I glavna stvar je da prednosti ovog fenomena.

U redu. Ali ja ću početi od izdaleka. Sada će u siječnju 2016. godine biti 70 godina. Nikad se ne umorim i nema bolesnika. Vjerujem da je kvaliteta mog života vrlo dobra. Ja sam stručnjak u području psihoterapijske pedagogije i koristim ove metode. A ono što ste nazvali (samoregulacija, samo-hipanoza, autogeni trening), to su sve metode psihoterapijske pedagogije ili metode samoobrazovanja. Dobio sam takve kvalitete da se nisam umorio i ne slažem se.

I tako vam neću objasniti da je dobro da je hladno, sjajno. Samo kažem: "Želim - preuzeti primjer od mene. Ne želim živjeti svoj život. " Imate izbor. Postoje ljudi koji slijede ovaj put, koriste ove metode, imaju bolesti, a kvaliteta njihovog života malo se povećava. Zreli ljudi postaju počinju koristiti pravila mladog života. Sevete su započeti, raduju se u životu, a to je sve zbog metoda samoregulacije, autogenog vježbanja i samozadovoljstva. To jest, to je cijela znanost. I ako je pedagogija uglavnom angažirana kako bi se razvile ljudske intelektualne kvalitete (postane pametni, da postane veliki matematičar, postanite šahov, da postaneš poduzetnik), a metode psihoterapijske pedagogije uglavnom se bave razvojem emocionalnog kvalitete. To jest, te kvalitete koje su potrebne osoba u životu za interakciju.

I osobitost ove discipline je da moramo znati s onim što imamo ono što trebamo transportirati u sebi. Možete imati povećane simptome ili povećanu manifestaciju gnjeva ili povećani osjećaj inferiornosti. Gdje to i kako možete usporiti te kvalitete, a ove se kvalitete mogu razviti druge kvalitete? Ispostavilo se da je duboka studija ovog pitanja osobno kao znanstvenik (ja sam znanstvenik, ja sam liječnik fizičkih i matematičkih znanosti, profesor; još više, ja sam odgovarajući član Ruske akademije prirodnih znanosti , Činim profesionalno i fizike i psihopedagogije). I profesionalni smjer i proučavanje ovog smjera doveli su do sljedećih zaključaka.

Pokazat ću koji veliki jednostavni zaključci. Ovdje u mojim rukama imam kameru, staru filmsku kameru. Fotografiram sliku, kao što je osoba ili par. Ovdje sam fotografija, pojavila se epidemija i znamo da je slika sada pogodila film. Sve, slika na filmu. Slično tome, možemo reći da je u trenutku začeća, karakter osobe već fiksiran u embriju. A sada da biste dobili sliku, potrebno je pokazati ovaj film, pričvrstiti i ispisati. Ovo je cijeli proces. Možemo pokazati ovaj film i dobiti crno-bijelu sliku, možete dobiti sliku u boji. Ali slika, temelj će se nastaviti. Slično tome, osoba, te kvalitete su odmah fiksirane u njoj, a sada se mogu promijeniti tijekom obrazovanja.

Koja slika može biti? To može biti slika, na primjer, to je. To jest, ovaj mladić je predisponiran za agresiju. To jest, kada se osoba rodi, to nije prazan list papira, ima jasnu predispoziciju nekoj određenoj psihološkoj kvaliteti, ili na agresivne kvalitete ili na osjetljive kvalitete, ili na kvalitete nesigurnosti ili usklađenosti. To jest, kvalitete u njemu već su predisponirane. A sada počinjemo podići ovaj crtež. Kako? Roditelji pokušavaju poboljšati ovaj crtež. Uzmite zeleni marker i pokušavate napraviti mirniju, uravnoteženu. Ulica uzima još jedan crtež, crveno i pokušava učiniti osobu agresivnijom, a i druge slike su također nacrtane. Škola, ona pokušava učiniti osobu poslušnu. To jest, namećemo neke od kvaliteta koje se koriste u društvu na predispoziciji.

I u konačnici, osoba je formirana za 16-17, kada se završi Pubertat. Sve, izašao je, film se preselio u sliku. A sada osoba već koristi svoj lik u društvu. Ako se može prilagoditi u ovom društvu, onda kažu da je društveno prilagođen. On nije u suprotnosti, on je dobar, a možete se nositi s njim. Ako se ne može prilagoditi, onda malo ovisi o tome. Zašto? I zato što osobno nije učinio ništa kako bi bio usvojen. Roditelji su ga podigli, njegovi roditelji rodili, njegove su kvalitete razbile školu, institut, ulicu. A on sam nije uložio nikakav napor. A ako želi nešto promijeniti u sebi i postati više ili manje dobar, dobronamjerni, ugledni, onda za to treba naučiti formirati u sebi i konsolidirati te kvalitete.

Koje kvalitete mogu? Pa, na primjer, djevojka je rođena, može se vidjeti da je rođena, njezine kvalitete bile su predisponirane za tojanje. Kako bi se takva kvaliteta uklonila s trenutnih pozicija psihoterapijskog, potrebno je da nauči kako se umjetnik nacrtati potpuno drugačije, što nije ono što je to, ali drugi. Kada osoba-umjetnik uzima platno s već izvučenim uzorkom, i želi nacrtati neki drugi crtež, on počinje napraviti prajmer. On čini prajmera, au procesu prajmera se ispada umjesto ove slike, ova slika je. I nakon toga, on već slika sliku da mu je trebalo da želi biti radostan, prijateljski. A ako je temelj slab, onda ispadne ovu sliku. Ovdje je ova djevojka, ovdje dodiruje, a to je radosno. Dakle, autogeni trening je sposobnost da se takav temelj, tako da su negativne kvalitete prikrivene i nisu se pojavili. I metode samoobrazovanja, sljedeću metodu, razvijati kvalitete u sebi da budu radosni i da su se ljudi protezali do vas. Zašto? Jer kad je čovjek depresivan, gura ljude, a kad je radostan, otvoren, privlači ljude.

Ukratko sam objasnio da postoji autogeni trening, to je metoda prajmera. Uklanjamo potpuno negativnu pozadinu, koja je stalno prisutna u čovjeku. A onda na toj pozadini uz pomoć samoobrazovanja, samohipnoze, samoregulacije, to je sama, crpimo sljedeću sliku. To jest, zapravo stvaramo osobnost, osobu koja može uživati \u200b\u200bu životu. Ova osobnost ne osjeća zadovoljstvo, i želimo se zabaviti. I na taj način se mijenjamo. Rado će se uzeti u ruku, osmijeh, zabaviti se, gledati, život je lijep. Drago mi je, ali kvaliteta u njemu je toliko jaka da to ne dopušta.

I stoga postoji znanost (psihoterapijska pedagogija), a ona objašnjava kako to učiniti. Potrebno je prvo usporiti prisilno razmišljanje, to je psihotehničar. A onda nakon ovog oblika kvalitete u mašti koju trebate. I obučeni trenirani, a ova imaginarna kvaliteta ugrađena je u vašu strukturu i postaje već vaša prirodna kvaliteta. Ovdje u nekoliko riječi objasnio sam vam, za koje vam je potrebna autogena obuka i metode samoregulacije. Najčešće korišteni koncept autogenog treninga je da kada osoba ima tako kvalitetu, pati. I znamo, postoji takva izreka: "Kada osoba pati, njegovi organi plaču." Loše raspoloženje, depresivno stanje, depresija, osoba pati, a njezini organi plaču, a oni brzo počinju ne uspijevaju u obliku bolesti.

A ako osoba uči barem ne patiti, on odmah pomaže. Za to, barem ako uči barem uz pomoć autogene vježbanja, ući u stanje opuštanja, kada je ova kvaliteta fascinantna u njoj, onda unutarnji organi počinju testirati plimu energije, vrlo su brzo obnovljeni. I barem učiti državu za opuštanje, barem ne razvijati bolest u sebi. I to radimo, to učimo u našem centru "psihoterapijska pedagogija". I najzanimljivije što smo došli do zaključka da to nije potrebno podučiti. Postoje alati koji trebaju koristiti. Ovo je jednostavan alat.

Ovdje je autogeno trening "opuštanje i opuštanje". Stvoren je 2001. godine, već 15 godina je na ruskom tržištu. A koliko ja znam, zauzima vodeću poziciju na internetu. A to je naš razvoj, i ovdje je jasno jasno iz znanstvenih pozicija, jer je potrebno dostići autogeno stanje unutarnjeg odmora. Neću sada objasniti detalje, jer ova tehnika ima vlastite specifičnosti. A to znanje nije apsolutno nikakva potreba za njima, već je vještina. Koristeći ovaj autogeni trening, počet ćete postići to stanje od prvog puta. To je, u stvari, došli smo do činjenice da dajemo alat osobi u ruci, on sluša svaki dan pola sata, ulazi u to autogeno stanje. I negativne kvalitete koje neumoljivo uništavaju svoj organizam, oni se slome i tijelo dobiva energiju i prilično je obnovljena.

- Da, takvo pitanje.

- I zašto onda ne koristite san, duže spavate. Koja je razlika između stanja sna i stanja meditacije, samohipnoze?

Pa, prilično profesionalno pitanje. Ovdje je razlika u tome što je struktura osobe 4 dijela. Prvi dio je naš tjelesni dio, drugi dio je emocionalna sfera. Treći dio intelektualne sfere, i četvrti dio, pa, može se reći svijest. I u snu, čini se da svi ovi 4 dijela zaspu, a svijest ne kontrolira, ne zna. Svijest…

Zaspavam s našim tijelom, emocije zaspaju, intelekt zaspi i spava svijest. Ali vidimo snove, doživljavamo, mi patimo. Neki se probude u hladnom znoju, neki se probude bez odmazde. Što je bilo? Ispada da ne mogu razumjeti, svijest ne može razumjeti. Do sada je spavala svijest, a tada je išlo vrlo snažan negativni intelektualni rad. Čovjek je bio zabrinut, možda nešto čak i progovori, viknuo je nekome, trzao. To se može vidjeti da postoji neka vrsta unutarnjeg destruktivnog procesa.

Razlikuje se od spavanja u tome što mentalno pratimo trenutak koji spava tijelo. Ovdje je sve jasno dano. Možete se pobrinuti da tijelo spava, jer ne osjećate, ne možete odrediti gdje ima ruku gdje noge. Možete čak i pokazati, to je bez osjetljivosti. Namjerno upravljate svojim samoregulacijama. Zaspam tijelo, a onda ulazite u stanje emocionalne ljepilo, kontrolirate ovo. Osjećate da, yeah, interno imate ugodan, ugodan uvjet, pozadina. Dakle, svijest prati četvrti trenutak, treći trenutak. Mentalni tok, koji je cijelo vrijeme otišao, počinje usporiti. A ti odjednom, imaš apsolutno nove osjećaje, vidiš lumene između misli. Osjećate ideju, jednu misao, drugu misao, treću misao. A to je najvažnija stvar. Čim se lumeni osjećaju, sve, mentalna aktivnost usporila se. Može ostati samo proizvoljno, možete misliti na temu koju želite, a ne teme, subjekt, koji se događa, cijelo vrijeme osobe prisustvuje neke negativne misli i on ih se ne može riješiti. S ovom autogenom treningom može se osloboditi od negativnih, ponavljajućih, opsesivnih misli.

I to je to, a sada je u autogenom stanju! Može pasti u spavanje, a možda ne pasti u san. Ali on jasno zna da su svi sferi sada u mirnom, uravnoteženom stanju koja vraća sile. I u uobičajenom snu mogu postojati neki vrlo teški snovi, neki potjeri, ili ćete juriti kod nekoga, ili nekoga za vas, netko juri. Negativne emocije koje uništavaju tijelo. I san ne donosi ostatak dana, ako je osoba u stanju opasnosti dugo vremena, gubi spavanje. I problem sna, naravno, vrlo je velik, prirodno se ne može opustiti.

A s ovim autogenim vježbanjem 30 minuta, ako ste u ovom autogenom stanju, ekvivalentno je 3-4 sata sna. I tako sam vam odmah rekao da se ne umorim. Naravno, umoran sam, ali sama umor je signal za mene ne da prevladam taj umor, a to je signal da pronađem mjesto, zatvorite oči, stavite disk i slušajte ga. U ovom trenutku mogu ili zaspati ili opustiti. Ali ovih 3-7 minuta dovoljno je da obnovite i budem apsolutno svježe kao sredinom dana dok sam bio ujutro. To je, uz pomoć ovog audio i autogenog vježbanja, brzo vraćam svoju snagu.

- Razumijem ispravno da uz pomoć autogene vježbanja mogu jednostavno prepisati emocije? Da imam neku vrstu nelagode, onda uroniti u ovo stanje, u skladu s tim, formirati pozitivnu sliku. I zbog činjenice da slika dobiva više energije, nelagoda postaje sve manje i manje značajna.

Pa, gotovo si rekao ispravno. Ali ovdje su sadržane dva odgovora. Prvo dođete do neutralnog stanja, ovo je autogeni trening. A onda već formirate stanje koje ste poželjni. To su dva različita zadatka. A ako želite oduševiti, onda onda stavite zadatak već na ovo neutralno stanje, slike užitka, prekrasne poglede na vaš odmor, susret sa svojom voljenom djevojkom. Pamti prekrasnu večer, izvrsne događaje u vašem životu, rođenju djeteta. Sjećate se tih emocija, a te emocije počinju uključuju vaš endokrini sustav.

Dotaknuo si iznimno važno pitanje, iznimno važno, naglašavam. Zato što ste dotaknuli pitanje koje kaže: "Kako se sjetiti emocija?". To je stol, vidim ga, znam ovaj stol. Odmah se sjećam kako se zove. Imamo sjećanje na predmete, razvijena je tijekom školskih godina, učili smo se, to je disk, to je ruka. Ali zapamtite, sjetite se radosti. Jedva. Užitak? Jedva. Blaženstvo? Nega? I nema učenja. I kako podučavati? To je ono što podučavamo. I stoga, čim osoba podsjeća na radosne emocije, onda tijelo, endokrini sustav, jasno prema zakonima, akademija Pavlove refleksno uključuje proizvodnju zdravih hormona. Ovo je dopamin, u pravilu, serotoninu. Postoji mnogo tih hormona, oko 30 ili 40. i to je pozitivan hormoni koji su očigledno definitivno definitivno na određene emocije.

A ovi smjerovi pomlađivanja, hormoni za nadomjesnu terapiju, ne znamo koji hormoni trebamo, a oni ih propisuju. Trebamo niz jasnih hormona u određenoj kvaliteti. Ona ih obično propisuje na neki način. I, naravno, hormoni stresa, je adrenalin, kortizol, to su negativni hormoni koji se javljaju kod ljudi. I pozitivni hormoni, objavljuju osobu. I to je sve u osobi, sve se uključuje, samo kad se sjećate i držite emocionalno stanje. To jest, neutralno stanje, to je wellness. A ako i dalje uključite pozitivne emocije, onda je to jači. Dakle, glazbena terapija koju radimo je vrlo važno. Jer u procesu glazbene terapije, osoba sluša svoje omiljene melodije, a mogu čak i zamijeniti autogenu obuku. Budući da se autogeni trening, do i veliki, može čak biti zamijenjen glazbom terapeutskih programa koje je naš centar razvio, a koji nudi sve slušatelje bez iznimke.

To jest, želim naglasiti da je autotraid i glazbeni inženjering program jedini psihoterapijski alat, metoda koja iscjeljuje široke mase stanovništva. Svi ljudi trebaju psihološku pomoć, svatko želi biti uspješan, žele imati puno vremena, žele biti mirniji, ne žele biti razdražljivi. Oni su uvrijeđeni njihovim odnosima ne formiraju se kao što je potrebno. A cijela se to može pomoći u masama koje je autotraid i glazbena terapija. Zašto? Jer ako radite vještinu svaki dan, slušamo, onda ako radite vještinu svaki dan operite ga, svaki dan se istušira, da svaki dan opere zube, to je vještina higijene. I nitko nam ne govori da je korisno što je potrebno, od toga će biti zdraviji. Imamo naviku, to smo to učinili. Na isti način, ako u higijeni slučaj, zub je voda, četkica za zube, sapun, tada su sredstvo psihohigije su autotraid (to je već profesionalni trening) i glazbeni moderan program. To jest, odgovorio sam na vaše pitanje koliko je važno formirati emocionalne pozitivne kvalitete.

- Čisto. Ispravno shvaćam da je u uobičajenom nemoguće to učiniti? To je upravo miran uma, daje ključ podsvijesti, omogućuje. Kada neki misli ili slika prodire u razinu tijela, na razinu emocija. Samo kad se prvo smirimo.

- Tek nakon toga je i slika ili neku vrstu programa već, sposobna je ući, kako kažu, u podsvijesti.

Da, u pravu si. Ali to zahtijeva posebnu obuku. Dugoročna posebna priprema, kada je cijeli svijet potpuno onemogućen i samo jedan cilj je ispred vas. Čak i to je vrlo dobro korišten u borilačkim vještinama. No, obična osoba koja živi u običnom životu, on mora riješiti obiteljska pitanja, domaća pitanja, proizvodne probleme. I zato sada treba, a on nije spreman za ovu tehniku. A on čeka ovu inspiraciju, čeka na ovu curazu. Ponekad ova hrabrost dođe na to kada je u vrlo dobrom funkcionalnom stanju, a ponekad i ne. I stoga, u uobičajenom stanju, jer je tijelo intenzivno, daje signale da osoba mora djelovati, on nema vremena da izrazi svoje progresivne kvalitete, na primjer, dizajnerske kvalitete.

I stoga, kako bi se taj zadatak riješio da ste tako uspješni, potrebno je ponovno koristiti autogenu obuku (ili se zove samoregulacija, ili se može nazvati samo-hiponozom). Ovaj čovjek, on je agresivan, ima agresivne kvalitete. A onda mora riješiti neki vitalni zadatak. I u njegovoj mašti to je takva slika. On ga nekoliko puta predstavlja kao dobar, ono što nije agresivan, što je njegova zanimljiva osoba i da ne uzrokuje opasnosti. A ova imaginarna slika je fiksirana, a nakon 2-3 dana, ako ga je proučavao u mašti, tijelo počinje djelovati upravo ovako. Jer je to već ispunio. A za prirodu, nije važno, ta osoba koja se vrši u stvarnom životu, čitati ili u mašti.

I toliko sportaši treniraju u mašti da skoče preko plana, i doista pokazuju ... i ovdje je osoba u mašti, to je u stanju opuštanja, kada je čist, predstavlja se kao neodoljiv i u životu Ispada automatski kako se ispostavilo, a ne onako kako želi. Vidite, formirao je novu kvalitetu, napokon je postao umjetnik-scenarist i direktor njegova života. On je postao kao što su okolnosti zahtijevaju od njega, a ne iste kao i njegovi roditelji, obitelj, škola, ulica. To jest, postaje vlasnik sebe, to je ono što trebate. Nema drugih načina brzog reinkarnacije na konstruktivnoj pozitivnoj slici. Kažem vam ovo kao stručnjaka. Metode nasilja, metode obrazovanja, one nisu učinkovite. Samo metode su ugodne. To je najugodnija metoda formiranja pozitivnih svojstava.

Mogu imati mnogo negativnih kvaliteta u sebi. Pa, na primjer, ovdje je isti crtež. Ovdje imamo vranu. Kakva je njezina kvaliteta? Sredio uhought, moguće je poravnati ovu kvalitetu. Ili zeko, kvaliteta kukavičnosti. Ugrađena je u osobu može biti u procesu rođenja. Ponovno ponavljam da tijekom rođenja to nije prazan list papira, ali u njoj postoje neke od tih kvaliteta. A postoje metode dijagnostike koju naš centar posjeduje, koji pokazuju i mogu pokazati koje kvalitete osobe objektivno postoje, a s čime je potrebno za rad psihološki i kako.

Što je kognitivna terapija i kako to radi?

Hipnoza - magija, umjetnost, lijek? Kratak program za hipnozu i hipnoterapiju.

To jest, možemo savjetovati na profesionalnoj razini koju imate kvalitetu kukavičluka, neke kvalitete suosjećanja, u nekoj manifestaciji ljutnje. I sve je to podložno dijagnozu. Dijagnoza i nadzorne ploče i test. To jest, postoje dijagnostičke metode.

Mi smo ljudi, i volimo dobro razmišljati o sebi. I, naravno, osobito psihološki nastavnici moraju biti plaćeni vlastitim psihodiagnosticima. Znati koje stvarne kvalitete nose svoju djecu, ljude. Zašto? Zbog nastavnika psihologije, to je komunikativna profesija, to je zarazno. A ako će nastavnik biti razdražljiv u školi, tada se takva kvaliteta razdražljivosti na nesvjesnoj razini prenosi djeci, a također dolaze kući, a može se popraviti. Vrlo je odgovoran, nastavnici-psiholozi imaju konstruktivne pozitivne psihološke kvalitete kako bi prenijeli te kvalitete svojoj djeci i njihovim odjelima.

Vjerojatno sam skrenuo pogled i ostavio malo u stranu. Ali htjela sam naglasiti koliko je važno obratiti pozornost na vlastite psihološke kvalitete. Zašto? Jer profesionalci kažu: "Znam sve o sebi." Ne! Posebno profesionalci koji imaju stupnjeve, oni vjeruju da su dovoljno razvijene intelektualne kvalitete. Da, osoba se može intelektualno razviti. Ali emocionalno, on može ostati kao i prije. Intelektualna-razvijena osoba, naravno, prednost. Jer on može uzeti visoki položaj u društvu. Ali u isto vrijeme može uzeti nekonstruktivna rješenja, jer se bavi timskim timom ili s učenicima ili s velikim timom.

I iznimno je važno znati njihove psihološke kvalitete, a odavde imati želju za poboljšanjem tih kvaliteta kako bi poboljšali naš vanjski svijet. Zašto? Jer upravo ono što smo se uključili u vrlo uspjeha, postignuće uspjeha, materijalnog uspjeha, okrenuli smo se od ljudskih strukturnih kvaliteta. Kako bi se formirale ove kvalitete, upravo je potrebno samo-hipoanoza, autogeni trening, samoregulacija i metode psihoterapijske pedagogije, što čini osobu od osobe. Čovječe, to ne zvuči ponosno, osobito trenutno, ne možemo se složiti s tim. Kada se osoba počne poštivati, znajući svoje psihološke kvalitete, onda možete govoriti o ponosu za sebe. No, u pravilu, osoba često stvara radnje za koje se stidi. A ako se stidi, to znači jeftin.

Pa, nećemo ući u područje filozofije. Opet se krećemo ... Jer, vidite, to je kao privatna pitanja o kojoj smo razgovarali, ali uhvatio sve sfere ljudskog života, sva područja su apsolutno, od obitelji do države, osoba odgovorna za njihov psihološke kvalitete.

- Ponovno se vraća. Ima li smisla usporediti autogenu obuku i meditaciju? To je kao tehnike. Nitko, je li to ova i isto? To jest, nije meditacija isto kao i autogeni trening? I meditacija mi smirimo um.

- iu autogeni trening mi smirimo um. Mogu li reći da je ovo isto?

Pa, prema iskustvu rada, prema iskustvu uvođenja, kao što već radim više od 30 godina, autogeni trening i meditacija je ista stvar. Mi tvorimo unutarnje mirno neutralno stanje. Sve! U meditaciji nema zadatka da se formira neke nove psihološke kvalitete. Nove psihološke kvalitete na ovoj platformi autogenog treninga formiraju se drugom treningom, već je to psihotehnika. I zove se samo "ravnoteža i otpornost na stres." I do i veliki, autogeni trening je samo prvi korak prema konstruktivnom poboljšanju u ljudskim kvalitetama. Zašto? Jer ako radimo samo meditaciju, ako koristimo samo autogenu obuku, dobivamo snagu kako bismo dalje promovirali naše negativne kvalitete. Imamo moć. Ne prestajemo povrijediti i počinjemo promicati vaše destruktivne poglede. I stoga samo autogeni trening treba ljude koji se žele poboljšati.

Ako se osoba ne poboljša, dobit će dodatnu moć uništiti ljude oko sebe. On može automatski razjasniti svijest, spontano može shvatiti da djeluje nije dobro, netko je otišao, netko uvrijeđen. A onda u ovom stanju može probiti svoju misao, i, naravno, sada ćemo pristupiti najvažnije da osoba mora shvatiti što mu se događa. A ako shvati da je uvrijedio nekoga, onda mudri muškarci kažu: "Morate zatvoriti sve i brže do uvrede. Oduzeti tu osobu i to uvredu za sanduk. " Osim toga, ovo je drugo pravilo.

I prvo pravilo: "Ako vas netko pokušava uvrijediti, a vi ste uvrijeđeni, kaže da ste slab čovjek." Prvo pravilo: "Ako ste uvrijeđeni, onda zamijenite pravo obraz. A to je najteža i najvažnija stvar u autogenoj obuci. Budući da zamijenite pravi obraz refleksno nitko ne može, potrebno je odmah dati predaju. "Ti si budala" . - "Budala se!". Odmah. Tvrdnje su predstavljene na vama, a vi ste natrag iste tvrdnje, to jest, to je sve refleks. Cijeli naš život dobiva se kao začarani krug. Čim se protiv nepravde - vi ste upravo ista nepravda da se pokaže protiv druge osobe. A onda je život ispunjen destruktivnim značenjem na svim razinama. A ovaj destruktivan osjećaj može se nekako zaustaviti samo u sebi, naučiti da ne reagira na djetinju. Jer je ogorčenje dječja reakcija.

Djevojka je trčala do tebe, pogodila i rekla: "Ujak, ti \u200b\u200bsi Bjaka." Pa što? Udariš te, pozvan si, bili ste uvrijeđeni. A što, uvrijedio si? Ne! Zato što vidite da je osoba došla k vama, ne zrela, psihički ne zrela čovjek. A vi ste osoba u tom trenutku osjećate da ste psihički zreli, vi ste iznad njega. Vi ste viši od ove ... "Da, da, naravno, ja sam Bjaka." Milovao se i ti si prijatelji. Ovdje je dušo, uzela je slatkiše, a ti si pobjegao u svijetu. To jest, da, emocionalni negativni pad protiv vas, refleksno je odgovorio i agresiju. Ovo je početak malog rata koji ulazi u veliki rat. Svi ratovi počinju s nekim odnosom, a zatim ... to je ono što? Što ako je osoba koju ste dobro stvorili, onda u trenutku agresije počinje pop-esencije, niste se dali kao što bi trebao. To je, u stresnim situacijama, osoba postaje za koga je u suštini. A ovaj entitet treba znati što znači "bit" znači. I sva psihoterapijska pedagogija je usmjerena na otkriti kakvu ljudsku bit i kako ga učiniti humanim.

- A što nije u redu s činjenicom da je osoba pokazala agresiju? Ako je bio uvrijeđen, i to je bila prava uvreda, uvrijedio nekoga iz svojih najmilijih.

- Ovo je adekvatna reakcija kada ne tolerira, ali reagira. Pogotovo ako ima priliku odgovoriti. Zašto bi ga protresao?

Ponavljam. Djevojka ti je prilazila, stvarno te je uvrijedila, stvarno je fizički nanijela. Zašto ti nisi odgovorio isto, zašto? Progutali ste uvredu.

- Zato što odlučim kako reagirati na ovu akcijsku djevojku.

Točno. I tako kada je osoba pogodna za vas, onda biste trebali jasno napraviti izbor, imate izbor. Ili se refleksivno odgovori, ili možete odgovoriti na agresivnost, ali u isto vrijeme biti apsolutno smiren i pošteno. Ako ste na ovom udarcu u istom emocionalnom utjecaju, onda mislite na emocionalno ne zrelu osobu. I ovdje će biti samo ljuljačka. Morate biti odgovorni! Hoće li rat nastaviti, dugoročne odnose s tom osobom.

Morate napraviti izbor i pratiti posljedice. Ako vam ne treba ta osoba, onda možete, naravno, vrlo agresivno odgovoriti. Zašto? Zato što ne želite nositi s takvim ljudima, ne odlučuju ništa u vašem životu. Ali, u životu imamo ljude koji su stalno blizu nas, a oni se ne bave svojim emocionalnim rastom. I mogu djelovati kao emocionalno nezreli ljudi. I čekaju vas da ćete također reagirati emocionalno utemeljeno, poput njih. Jer čim im odgovorite agresivnost, oni će imati razlog za sve bilo kakve radnje koje su sposobne. Za koje možda niste sposobni, jer ćete biti dovoljni. Ali, dajete im razlog i oslobodite ruke. Morate jasno shvatiti, reagirati na agresivno i napraviti izbor kako će vaša agresija biti u budućnosti će destruktivno utjecati na vas.

Što je autogeno trening?

Autogena obuka (AT) je mentalna vježba za postizanje stanja unutarnjeg opuštanja, unutarnje mentalne ravnoteže (stanje opuštanja).

Da biste mogli plivati \u200b\u200bu moru, prvo morate naučiti kako zadržati ravnotežu na površini. Da biste mogli plivati \u200b\u200bu moru života, potrebno je naučiti kako držati duhovnu, emocionalnu ravnotežu u teškim situacijama.

U procesu sustavnog treninga, stanje mentalne ravnoteže postiže se brže, održava se duže, postaje uobičajeno.

Predloženi autogeni trening (na # 1 "opuštanje i opuštanje", 35 min.) I na # 2 "ravnoteže i otpornosti na stres", 35 min.) Ne zahtijevaju obuku, stanje opuštanja kada se postigne prvi put.

Sama relaxation ima dva temeljna svojstva - wellness, pomažući u liječenju tjelesnih bolesti (psihosomatske bolesti) i psihoCortection, pomažući psihološki poremećaji.

Koje se bolesti odnose na psihosomatsko i što je uzrok njihovog pojavljivanja?

Riječ "psihosomatska" se sastoji od dva dijela - "psihosi" (duša) i "soma" (tijelo). Riječ "psiho" stoji na prvom mjestu. Time naglašava povlašteni utjecaj stanja duše na pojavu tjelesne bolesti.

Stanje duše, koja je pokrenula ove bolesti određuje se uglavnom dvije takve negativne psihološke kvalitete kao povećani mentalni stres i povećana tjeskoba. Prvi razlog je povećani mentalni stres dovodi do povećanog tjelesnih napona - mišićnih grčeva i posuda.

Kada se ti grčevi postaju kronični, pogriješili u ovim dijelovima tijela, a zatim se pojavljuju psihosomatske bolesti vezane uz spastične procese.

Na primjer, to je glavobolja napona, spastične bolove u srcu (kardioniza), esencijalnu hipertenziju, vegetativnu vaskularnu distoniju, koronarnu arterijsku bolest, kronični gastritis, ulcerativnu bolest želuca ili 12-ružičasta, spastički kolitis (kronični zatvor), Diskinezija žučnog trakta, astmatični bronhitis, bronhijalna astma, funkcionalne bolesti dječjih, ženskih i muških seksualnih sfera, itd.
Drugi razlog je povećana tjeskoba. To dovodi do prenapona hormonskog sustava tijela, odnosno povećane konstantne proizvodnje hormona stresa - adrenalin, kortizol, norepinefrin, itd.

Ako je to tjeskoba stanja konstanta, kronična, tada se iscrpljuje mogućnost hormonskog sustava, što dovodi do hormonskih poremećaja - hipertireoza, dijabetesa, anoreksije, bulimije, neurodermita, metaboličkih poremećaja itd.

Obično prvi i drugi uzroci zajednički djeluju i ojačati jedni druge.

Ako ste pronašli znakove ovih bolesti, onda vas automatreating naravno trebate ugodan i učinkovit wellness.

Kakvo je rekreacija?

Wellness nekretnina je da boravak u ovom stanju opuštanja doprinosi postizanju unutarnjeg opuštanja, smanjenje mentalnog stresa (uklanjanje grčeva) i smanjenje osjećaja tjeskobe, postizanja stanja mira i udobnosti, što dovodi do toga Razvoj zdravih hormona - dopamina, serotonina i dr.

Kliničke studije pokazuju da nakon slušanja na:

Smanjeni povišeni krvni tlak;
- frekvencija otkucaja srca je normalizirana;
- poboljšava opću hormonalnu pozadinu tijela;
- kiselost želučanog soka je normalizirana (pH);
- Pola sata na ekvivalentnom 3-4 sata punog sna.

Sustavno (svakodnevno) ostvarivo stanje opuštanja uklanja kronični stres i tjeskobu, čini vještinu (naviku) unutarnjeg mira, a time i osoba postaje neranjiva na pojavu psihosomatskih bolesti.

Koja je emocija najdestruktivna za tijelo?

Najljepše i distribuirane bolesti uključuju kardiovaskularne bolesti. Oni čine do 60% broja svih bolesti s nepovoljnim ishodom.

Različiti medicinski i psihološki izvori ukazuju na to da je emocija ogorčenja najvjerojatniji uzrok arterijske hipertenzije, s naknadnim razvojem koronarne bolesti srca (IBS). Mnogi ljudi koji su zabrinuti za ogorčenost u duši, kažu da doživljavaju prazninu ili ozbiljnost u središtu prsa.

Smanjenje branitelja je psiho-korekcija iu ovom slučaju se koristi druga temeljna imovina u formiranju i konsolidaciji novih dizajna psiholoških kvaliteta u pozadini stanja opuštanja. Ova nekretnina se koristi u sadržaju autogene vježba br. 2 "ravnoteže i otpornosti na stres", gdje se daju tri psihotehničke vježbe za smanjenje povećane precijenjenosti.

Kako ovladati i održavati autogenu obuku?

Master at je vrlo jednostavan i jednostavan. Početnici moraju obavljati nekoliko jednostavnih uvjeta:

1) Odaberite mjesto, po mogućnosti zasebnu sobu, gdje vas nitko ne može ometati tijekom razreda, onemogućiti telefon; Stavite CD ili flash pogon (audio simulator) u igraču;
2) sjediti udobno u stolici s naslonom za glavom ili se smiriti, pola litre u stolici ili na kauču;
3) trening, poželjno, ujutro ili sredinom dana.

Ako tijekom lekcije zauzme malo, nije zastrašujuće, vještina se još uvijek apsorbira u ovom zračenju;

4) uključiti audio simulator;
5) U procesu obuke slijedite tekst zvuka i bez ponavljanja, ne govoreći riječi majstora, koncentrirati se i pozornost na odgovarajuće dijelove tijela;
6) U prvim treninzima, tekst je poželjan slušati slušalice kako bi se bolje iscrpiti vanjsku ometajuću buku;
7) i promatrati glavno stanje - provoditi sustavne nastave u roku od 1-2 mjeseca. Kao rezultat - iznos ide u kvalitetu.

Jedna od glavnih tajni uspješnog uspješnosti na je da držite raspršenu pozornost na one dijelove tijela, što ukazuje na glas vodstva (na desnoj nozi, a zatim s lijeve strane, s desne strane, lijeva ruka, itd.)

Koliko često trebate potrošiti?

Za početnike - dnevno ili svaki drugi dan. Isprva, dok nemate naviku redovitog korištenja, za 1-2 mjeseca morate se ohrabriti da ga svaki dan slušate (ili barem svaki drugi dan), kod kuće ili na poslu.

Sjeti se kako su vaše ruke formirane u djetinjstvu u djetinjstvu prije obroka. Roditelji i starješine moraju podsjetiti i kontrolirati tako da sjedite za stolom čistim rukama.

Dakle, ova navika je formirana, a sada ste bez podsjetnika, automatski nastojite oprati ruke prije jela.

Također očistite zube bez podsjetnika, istuširajte se, nosite čistu odjeću.

Dakle, u vašem je vrijeme ugrađena vještina higijene tjelesne higijene.

Psiha (duša), kao i tijelo, treba njegovu higijenu - psihohizinku.

Tijekom dana, mentalni stres akumulira ("mentalna prljavština") i "to" sustavno treba ispirati. Drugim riječima, "duša je dužna raditi" ...

U masovnoj svijesti nema vještine mentalne higijene i mora se razviti, ugraditi kao obvezni element moderne kulture.

Ako je higijena tijela čista voda, sapun, četkica za zube, zatim jedan od glavnih sredstava psihohigije je autogeni trening.

Tijekom dana ljudsko tijelo ima osjećaj gladi nekoliko puta, što signalizira da se rezerve fizičke energije moraju nadopuniti. Zatim, uzimanje hrane, osoba vraća fizičke sile.

Slično bi trebalo biti za psihu. Osjećaj umora ili razdražljivosti tijekom dana signalizira te mentalne snage na ishodu i zahtijevaju oporavak.

Međutim, umjesto da brzo obnavlja snagu, osoba u staroj naviku (kretanje duž stare rutine) počinje se pogoršati i nastavlja djelovati u stanju mentalnog umora i razdražljivosti, jer ne postoji nova koraka. Neučinkovito je i uništavanje.

Formiranje vještine psihohigije je zastoj nove kolor.

Mi ne dajemo psihološka vijeća, ne daju preporuke, ali dajemo određeni alat za brzu obnovu snaga, audio simulator. Možda će to biti vaša tajna "Energizer"!

Koliko je sigurno na korištenje audio-simulatora?

Neki početnici su zabrinuti da će izgubiti samokontrolu i neće biti u mogućnosti izaći iz države za opuštanje.

Sigurnosna pitanja u ovim autogenim vježbama automatski se uklanjaju, budući da je formirano stanje jasnoće svijesti uvijek može procijeniti okoliš i dopustiti, ako je potrebno, lako je lako izaći iz režima obuke.

Kontraindikacija se lako određuje - nelagodnost dok slušate i pojavu beskorisnog gubitka vremena. To sugerira da ste više konfigurirani za percepciju vanjskog svijeta i još nisu spremni ozbiljno ići u sebe, vaš unutarnji svijet.

U tom slučaju nije potrebno prisiliti nastavu, ovdje za slušanje će biti prikladno za zvukove zvukova prirodnih i glazbenih terapeističkih programa. Ne zaboravite na sustavno slušanje.

Što je novost ponuđenog i koji je novi zadatak?

Značajka psihoterapije je individualni, osobni pristup klijentu, koji ograničava mogućnosti korištenja mase. Novi pogled na mogućnosti autogene obuke (AT) otvara pristup učinkovitosti psihoterapije za široke mase stanovništva.

1. novost (heterogenost). Od stvaranja metode (Schulz, 1932), pedagoška pogreška je embrij u preporukama svog neovisnog razvoja. Zbog nedostatka snimača trake u to vrijeme, preporučeno je da unaprijed zapamti tekst slijeda formula za autotreniranje. Zatim, u procesu vježbanja, preporuča se izvesti dvije funkcije na ovaj dio tijela. I tako 10-30 puta tijekom vježbanja, krećući se s jednog dijela tijela u drugo. Važno je shvatiti da je proces podsjećanja na slijedeću formulu i njezinu izreku mentalna napetost, koja, prema refleksnoj komunikaciji, misaono tijelo na nesvjesnoj razini dovodi do tjelesnog napona. Takav proces prebacivanja vraća dio prethodnog napona i pogoršava postignute dosega. Osoba se naizmjenično daje zadatak (ravnatelj u hodniku), a onda ga je izveo (glumac na pozornici). Ovo bacanje između dvorane i scene nalikuje periodičnom pritisku na kočnicu i plin.

Ovo je pedagoška pogreška. Do danas, sljedbenici u svojim preporukama ponavljaju ovu pogrešku.

Iz tog razloga, velike mase strastvenih ljudi u 60-70 godina prošlog stoljeća, trening mjesecima, nije mogla postići uspjeh. Dakle, u masovnoj svijesti, osmišljeno je mišljenje da je autotraid proces u vremenu i istovremeno ne jamči rezultat.

Naš autogeni trening ne zahtijeva razvoj i dobiva se od prvog puta.

Naša tehnika provodi se uvjet heterogenosti - osoba je samo glumac, izvođač formula, koji se šalju kroz snimku na CD-disk, flash pogon, itd., Pripremite stručnjaci (psihoterapeuti, učitelji, glazba temperature). Sada ne zahtijeva trening, ali samo koristiti.

Jednostavan i jednostavan za postizanje stanja opuštanja, koji ima snažan zdravstveni učinak, otvara način korištenja ovog psihoterapijskog alata za široke mase stanovništva.

2. novost (4 privatna struktura). Ako razmotrimo široko rasprostranjeno tekst u Schulzu, napominjemo da je u njezinim metodama usredotočena na senzacije samo tjelesne sfere - ruke, noge, trbuh, čelo, ... u našem tekstu (na №1 "opuštanje i opuštanje ", 35 min.) Stanje četvrtog sfera dosljedno je pratiti - opuštanje tjelesne, mirne emocionalne, postizanje tišine procesa razmišljanja i postizanja jasnoće svijesti.

Ovaj pristup omogućuje postizanje dublje i održivog opuštanja cijelog tijela. Ovo je novo psiho-fiziološko stanje, nalik na stabilnu sjajnu bušilicu. Zovemo ga stanjem 3 nule - "tijelo spava, a svijest je budna."

Ova 4-privatna struktura u skladu s trenutno razvijenom 4-privatnom modelu psihoterapije.

3. novost (samo-korekcija). Postignuto stanje opuštanja, osim rekreativnog, također ima pedagoško svojstvo visoke osjetljivosti na obrazovne informacije. To se koristi od strane SAD (AT№2 "uravnotežena i otpornost na stres", 35 min.) U svrhu operativne, neovisne psihokorekcije za formiranje novih vještina dizajna kao unutarnje emocionalne stanja - smanjujući anksioznost, pretilost, razdražljivost, manifestacije Vještine ljutnje i vanjske odgovore - nove reakcije u ponašanju. Zahvaljujući takvoj strukturi (psihotehničke vježbe na pozadini stanja opuštanja), na # 2 ima snažniji zdravstveni učinak nego na broju 1.

4. novost (meta na). Na # 1 i na # 2 su osnovni, međutim, pojedine skupine često imaju potrebu za korištenjem određenog zadatka. Stoga su za njih stvorene nekoliko ciljnih prilika, kao što su:
AT№3 "Chakra Charm", 60 min., Kako bi se formirala koncentracija fokusa na dijelovima tijela koja odgovara mjestu čakri.
AT№4 "Kako ne zaspati iza kotača", 30 min. U filmu "sedamnaest trenutaka proljeća" umorna stirlitz, biti iza upravljača, ide na stranu ceste i pokazuje proizvoljnu vještinu kratkog 30-minutnog sna. Glas za scene izvješćuje da je ova vještina Stirlitz posebno proučavala dugo vremena. U našem slučaju, kada koristite AT№4, učenje nije potrebno, dovoljno je da se presele na stranu ceste, uključite ulazak, zatvorite oči i za pola sata za nastavak puta u već odmoru.

Na # 5 "od nesanice", 30 min., Za proizvodnju vještine otekline kroz pažljivo opuštanje svih dijelova tijela.

5. novost (psihohigija vještina. Novi zadatak). Vrlo je važno prenijeti klijentu ili pacijentu da pouzdani i zajamčeni rezultat ovih pluća i udobne na temelju sustavnog korištenja njihove uporabe.

Prosječno vrijeme za izradu vještine psihohigije - dva mjeseca dnevnih audicija pola sata.

Evolucijski razvoj društva je povijesno dosljedan formiranje novih kulturnih vještina - vještina ravnanja, vještina nošenja odjeće, govornih vještina, vještina pisanja, vještina higijene tijela. U djetinjstvu, vještine tjelesne higijene ugrađene u američke roditelje, zrele blizu. Sljedeća kulturna vještina u ovom nizu je vještina psihohygina. Po našem mišljenju, jedan od novih zadataka moderne psihoterapije je promicanje i doprinos stjecanju ove nove kulturne vještine psiho-libegenisa široke segmente stanovništva.

Psihodiagnostici pokazuju da kada vježbanje vještine psihohigije, takve negativne psihološke kvalitete, kao mentalne napetosti i tjeskobe, mijenjaju se na pozitivno - opuštanje i mir. S takvim novim održivim psihološkim kvalitetama, klijent, s jedne strane, postaje neranjiv za psihosomatske bolesti, a s druge strane, primjećuje na poboljšanje kvalitete svog života - postaje skladniji odnosi u obitelji, na poslu, u društvu ,

Koje su prednosti na audio-simulatorima na psihološke treninge i konzultacije?

Konzultacije ne proizvode vještine. Vještine dizajna dobivene o psihološkim treninzima su iznimno korisne, ali nakon nekog vremena (2-4 mjeseca), bez pojačanja, oni su u biti izblijedjeli. Da biste osigurali vještine, potrebno je ispuniti metodološke zahtjeve mnoštva i sustavnih ponavljanja.

Ovaj zahtjev za sistematike nije uvijek moguć za grupe za obuku o materijalima i vremenskim troškovima, za udaljenosti područja, dok se predloženi audio simulatori mogu koristiti u procesu obuke u bilo kojem prikladnom vremenu, u bilo kojem okruženju, na svakom udaljenom mjestu i bilo koji broj puta.

Podaci namijenjeni su u katalogu zdravstvenih tehnologija Ministarstva zdravstva Ruske Federacije / 1 /.

S punim tekstovima na №1 i №2 i njihovom zvuku mogu se naći na mjestu autora www.relax-cd.ru

Literatura: 1. Tabidze a.a. Autogeni trening i glazbeni programi. "Dijagnostičke i wellness tehnologije restorativne medicine." Multi-volume Katalog referentna knjiga, svezak 1, ed. Chl-corr. Ramne a.n. Razumora - m.; LLC Alliaxinvest, 2003, str. 142

"Centaur": svijest + nesvjesno.

"Rider": "Ego" Svijest + "ID" bez svijesti (instinkt) + "Super ego".

"Rider": Kucher - Intelekt, svjesni mentalni dio + konji - Duhovni, nesvjesni mentalni dio + Careta je fizički biološki dio.

"Breat": Caret - Biološki dio tijela + Konji - Duhovni, nesvjesni mentalni dio + Kucher - Intelekt, svjesni mentalni dio + vlasnik (ne putnik) - moralni i etički, duhovni dio.

Iz praksi sam izabrao jedan psih uređaj s kojim ne samo da ne samo objasniti ponašanje osobe, već i za izgradnju i provjeru novih hipoteza. Općenito, ideja potječe iz djela mističnog Gurdjieffa, iako je možda prije upoznao. Uostalom, činjenica da je u suštini ljudi biorobot vjerojatno shvatio i razumio mnoge prakse. Više biološkog interpretacije pripada profesoru Tabidzeu. Opća ideja mislim da je jasno na ilustracijama.

I. Trener - tijelo (nesvjesno). Bezuvjetni refleksi.
Ii. Konji - emocije (nesvjesno). Bezuvjetni refleksi.
Iii. Kucher - Intelekt (podsvijest + svijest). Uvjetni refleksi
Iv. Domaćin, duh, savjest (viši nesvjesni). Bezuvjetni refleksi. *

* Ako savjest spava, onda je to putnik, a onda možemo pretpostaviti da IV element uopće nije.

Hipnoza je pokušaj kontrole posade bez tečaja, vanjskog trenera. Ukroćena konja (fobija, strahovi, destruktivne atrakcije itd.). Kucher i konji se ne rade, kroz ulaz. Iz ovog modela jasno je da su emocije prim nego (prvi konji reagiraju na opasnost (mentalni stres nastaje), a tijelo i inteligencija ih slijede.

Svijest - vidljivi dio podsvijesti, manifestirao u stvarnom trenutku vremena i s uključenom kontrolom moralnih i moralnih normi (kritični)

Podsvjesna - prtljaga društvenih konvencionalnih refleksa razvijenih odgojem i obukom (tjelesno - snap, plivanje, bicikl, vožnja automobila, itd.; Emocionalni - prijateljski, suzdržanost, učenik, itd. I intelektualne - govor, čitanje, pismo, itd. 20 godina Stari (djetinjstvo, mladić). Značajka podsvijesti - nije nasljedna. U budućnosti, svijest i podsvijest se nalazi u 1 strukturi - u Kucher.

Nesvjesno - biološka (nasljedna) predispozicija za manifestaciju bezuvjetnih refleksa, instinkta (agresija, gnjev, požuda, itd.). Trajanje formiranja je star 5-15 milijuna godina (cijela priča o životu). Značajka nesvjesnog je naslijeđena. U budućnosti, nesvjesno ima 3 različite komponente - tijelo, emocije i duh.

◐ Instinkt očuvanja pojedinca (osoba, obitelj, istomišljenika, nacija, država). Pojačanje je osjećaj zadovoljstva tjelesnih ili emocionalnih ili intelektualnih dijelova.
◑ Instinkt očuvanja oblika (čovječanstvo). Pojačanje je osjećaj čiste savjesti.

Duhovnost je vlasništvo psihe da doživite refleksivni užitak iz provedbe moralnih akcija

Otpad i otpor materijali.

Sustav autotreniranja samoregulacije, kao način za kontrolu unutarnjeg stanja.

Moje poznanstvo s autotrainiranjem, kao sustav, dogodio se na daleku 1979. godine. Bio sam student arhitektonskog fakulteta Gorky Građevinskog instituta.
Bilo je ljeto. Nakon sjednice studenti su imali praksu. Bila je posvećena dizajnu izložbi s vizualnim agitacijom. Danas se ovaj smjer naziva industrijskim dizajnom, a u sovjetskim vremenima specijalist je umjetnik - dizajner.

student arhitektonskog fakulteta_1979. Ja left_rock na skulpturi.

student arhitektonskog fakulteta_1979_ya left_rock na skulpturi

Sovjetsko obrazovanje bilo je multidisciplinarno. To je dalo priliku mladim stručnjaku "nađete se" u nekoliko smjerova.
Tako sam bio vrlo koristan za vještine dobivene u ovoj ljetnoj praksi 1979. godine. Ali glavna vrijednost za život, pokazala se vrlo različitom. Dakle, neočekivano, Nigandanno, napravio sam najvažnije otkriće koje je imao blagotvoran učinak na moj cijeli život.
Zadatak pred nama je bio takav: ići u knjižnicu Instituta, uzeti izbor časopisa na raznim temama i vidjeti dizajn, slikanje, crteže, fontove, grafiku. Onda nije bilo posebne literature, nije bilo dizajnerskih časopisa. Zemlja je bila zatvorena, a dizajneri su povukli inspiraciju u časopisima, jedni drugima, u okolnom svijetu iu onim rijetkim stranim časopisima koji su došli u Sovjetski Savez.
Uzeo sam guste časopise o vezivama "znanosti i tehnologije" i počeo se pretražiti zanimljive istražne ideje.

Kreativni čovjek, on je na kreativnom da je zadatak zadatak, a sama informacije drže oko i fascinira nevjerojatne! Sjeo sam, pročitao, skicirao sam se i odjednom je naišao na nepoznatu riječ u naslovu članaka. Riječ je bila: "Outcasting na Schulz sustavu." Što je to?

Veliki članak magazina rekao je o mogućnostima ljudske psihe. Fotografije sjedeće osobe u opuštenoj poziciji s zatvorenim očima. Čudne fraze: "... Ruka je potpuno mirna, teška, topla ... Ja sam potpuno smiren, opušten ...", privukao moju pozornost, fasciniran. Povukli su magnet, obećavajući s mladim umom na igračkama kako bi otkrili izvanredne tajne vlastite svijesti.

Ja, iz nekog razloga, nisam govorio o mojim pronalaženju djevojke, intuitivno sugerirao da je to prerano, i nije bio pogrešan. Tema autotrainiranja, malo kasnije, bila je pogođena u sovjetskim filmovima, kao ekscentričnost pojedinih građana, koji su stavili klaunove, naivne i jadne. Što, kažu koliko ne govori: "Halva", neće biti slađe u ustima.

Ukupni trend u bilo kojem trenutku je ismijavanje svih novih, nerazumljivih. Tako je većina tada prošla ovim snažnim otkrićem, nakon što je uskraćeno naredbe jednostavnog, ali učinkovitog sustava samoregulacije i upravljanja stresom. No, naknadni događaji i testovi mnogih mogu preživjeti više glatko, ako je bilo snažnog agenta za samopomoć u Arsenalu.
Danas sva psihologija koristi multivarijatne tehničare na temelju autotrainiranja Schulza. Sam princip je poznat čovječanstvu od davnina, ali je čuvao tajno svećenicima kao iznimno znanje koje mogu biti dostupne samo.

Proučavajući ovaj članak, intuitivno je osjećao da sam dobio vrlo važne informacije. Jesam li to znao više od 30 godina kasnije, sjećat ću se ovog dana, ove sljedeće studentske prakse i strogim mladim učiteljem u Horny naočalama (betonske nerd)? Bio je ljut, bio je ljut na nas za "smijeh" za tromost i oslanjajući se s posla. Učio nas je suptilnosti i mudrost plovila i ponovio, iskreno zgnječivši našu nepažljivost: "Učite, budale! Sve će to biti korisno u životu. Uvijek zaradite na kruhu! " Bio je u pravu na 100%!

Većina nas u narednim godinama rekreacije nevolje i revoluciju kapitala, kolaps velike zemlje bio je vrlo koristan za taj umjetnički dizajn. Uvijek je pronašao posao, ako ne i konstantan, onda "Haltur" i podržan je financijski.

Namjeravao sam ovo lirsko povlačenje namjerno, kao u trideset godina mogu tvrditi da ništa ne dolazi u naš život, ništa, ne događa se. A sudbina nam šalje ljude i znanje, događaje, znakove.
Naučite ih razumjeti, osjećaju se - vrlo važnu kvalitetu. Biti u stanju slušati svoje osjećaje, srce je također vrlo važno.

studentska Galina Conisheva 1980 _Autring. Snaga materijala.

Dakle, nastavit ću. Uronio sam u proučavanje autotrainiranja. U tom članku radi se o činjenici da svatko može upravljati svojim emocionalnim državom. To je upravo ono što mi nedostaje. Bio sam otvoren, ali ranjiv i dirljiv, emocionalno aktivan i ponekad, kroz rub! A tu su djevojačke duševne rane, pa čak i strahove tijekom prolaznih ispita na konstruktu. (Tko se sjeća od kreativnih studenata, ovaj znanost - opovrgnuti!)

i otpor materijala.

Čim se osoba pojavi novo znanje, potrebno ga je odmah primijeniti u svakodnevnom životu, kako bi se dobio rezultat, analizirati, izvući zaključke.

To je razvoj osobnosti, povećanje racionalnosti.

Odjel za istodobno je otpor materijala (znanost je složena, ali potrebna u građevinskim profesijama), prouzročio je mentalno uzbuđenje u svemu bez iznimke studenata našeg sveučilišta. Voditelj Odjela bio je čovjek, po imenu Charushina, s crnom glatkom kosom, češljanim glavom, nosom i savijenim, apsolutno ciničnim i bogatim "prije". Mogao je izazvati glasno od bilo kojeg studenta ili studenta, omotati, poziv, razumijevanje njegove razlike i nemogućnosti zaobići. Podsjetio me na vranu od sovjetskog starog crtanog filma "Thumbelina".

Također, Charushin nije mogao podnijeti "arhitekte". Prilikom ulaska u dvoranu na predavanje, prezirno je pregledao našu publiku, bacio portfelj na stol i kroz zube, u nosu, glasno je izjavio, podigao ruku s kažiprstom gore: "Vaša će arhitektura sve će srušiti do prokletog majke , a konverzija, - ovdje je njegov glas prešao u Groznyju, - i konverziju vječnog! " Psihološki učinak dovršen je puhanjem šake na stolu na odjelu.

Nakon što smo se pridružili, pričvrstili smo iza vlastitih stranaka i osjećali se kao zečevi u kućištu lovca. I doista, iz nekog razloga svi smo se bojali Charushina. Subjekt koji je završio ispitom u trećoj godini, ali nakon toga ispita ispostavilo se da su najbolji umjetnici, najpogodniji i talentiraniji dečki bili izbačeni iz Instituta za nemogućnost nepostojanja, pao u vojsku, a zatim, više se nisu vratili u studij.

Imam toliko godina kasnije, postoje sumnje da vjeruju da je ovaj odjel na čelu s Charushinom bio na osebujnom filteru 5 stupca za studente. Svi talentirani za uklanjanje, naravno, ne mogu, već veliki postotak istraživanja arhitekata, bio je iz ovog odjela. Ali ovo je zasebna tema. Za mene je održan čekić "represije" Charushina, njegova pomoćnica Juline, koja je bila kći rektora našeg sveučilišta. Možda ću napisati poseban post moje priče s "materijalnom otpornošću".

I sada govorimo o tome , otpor materijala I prvi rezultat.

To jest, imamo situaciju u kojoj postoji osoba s kojom trebate komunicirati, želite - ne želite. Osoba koja ima jači položaj, veći resurs. Vi do neke mjere ovisi o tome, vaša budućnost ovisi o njegovom raspoloženju, tvojoj sudbini.

I ta osoba ima psihološku agresiju. Ako se sjećate Castaneda, ovo je tipičan predstavnik malih tomboya.
Ovdje je takav skup mješavine depresivnog stanja i straha od mene, kad sam morao otići u Institut za iznajmljivanje testova, testove ovog učitelja. Izbjegavao sam takve sastanke, skrivene, hodao, nego samo otežavao svoj položaj i agresiju "pro". Izgledalo je kao lubanja i jednom, došao je dan, kada je već bilo nemoguće odgoditi tečaj za ne jednog dana. Sve!

Nakon nastave, otišao sam kući kako bih pripremio (što samo-prevare) do isporuke posla, koji je imenovan navečer. Bio sam u mirnoj histeričnoj, panici. Shvatio sam da ne mogu iz straha od te osobe, odgovoriti na pitanja o toj temi, čak i onima koji su znali! Ah, izgradnja epurnih trenutaka i poprečnih snaga! Gdje pronaći poprečne snage igrati s vašim stanjem? Koje druge trenutke savijanja primjenjuju se kako bi se izbjegao neizbježan sastanak?

Panika je zamijenjena apatijom, bio sam sastanak, kao ispred Kalvarije. I ovdje je bio isti članak iz časopisa o autotrakiranju. Nakon što je zakačen očima stavka, liniju iza linije, ponovno pročitao u linije: "Smiren sam i siguran u sebe" ... smijao bih se, jer je u tom trenutku bio potpuno samopouzdanje i smiriti. Ali, poslušajte neki unutarnji osjećaj, prihvatio sam zgodan položaj, kao što je napisano, prekrio oči i počeo ponavljati formulu sugestije - ciljeve.

Budući da nisam znao što je rezultat potreban, i ono što trebamo osjećati, onda moj um nije ometao vježbu, a tijelo se brzo opustilo, što je izraženo u senzaciji gravitacije i mijenja veličinu tijela. Činilo se da sam postao ogroman, jednom svakih dvadeset više stvarnih veličina. Sensations je bio nov, niti ne, ali ugodan, udoban.

Polovilo je pola sata. Vrijeme je. Potrebno je dovršiti izlaz iz samo-uklanjanja, odbrojavanje od 1 do 5, uz obveznu instalaciju za "snagu" i "lakoću".
Ustao sam, posegnuo i iznenadio što sam se otkrio da bude zabavno! Bilo je čudno promatrati, kao što sam bio u depresivnom stanju posljednjih tjedana, sada sam morao ići na sastanak, što sam odgodio od svih načina, i odjednom, počeo sam ne zalagati što bi rekla glava. Charushin stolice: zauzima tečaj ili pošaljite! Nakon bacanja crteža s vodovodom i izračunima u torbi, trčao je za zaustavljanje autobusa.

Žuti veseli "ikarus" oštro se vozio na pločniku i prihvatio putnike. Dobivanjem brzine i odskakanjem na starog asfalta, odnio me u visoku zemlju Volge, gdje je naša sveučilište. Iznenađujuće, život je ponovno blistao bojama! Grad je blokiran večernjim osvjetljenjem, prekrasnim udoban Nizhny Novgorod (zatim gorak). Volga pod otvorenim mostom bio je snažan protok do mora, a konverzija s Charushinom nije bila dovela do nje. Od Velike rijeke bilo je smiren, što mi se dogodilo. Novo stanje sile, ja bih to nazvao.

U unutarnjem prostoru, Odjel za konverziju stisnuo se na nesvjesnu, brojke su se smanjile. Moja svijest se proširila na veličinu grada, rijeke, neba. Ta percepcija trajala je samo trenutak, ali, kako se ispostavilo, bilo je naknadno da promijeni svoj položaj "žrtve" na "pobjedniku".

Ulica. Stari ulaz u zgradu Instituta, lijevo, 3. kat, prolazi kroz "staklo" (tako da se učenici nazivaju staklenim prijelazom iz stare zgrade do novog). Vrata Odjela, predstavlja raspored nastave, popise dužnika, primjeri izračuna zadataka. Vrata. Sve.

Charushin je porasla od - za stol, smijući se i govoriti anegdotu drugom učitelju Odjela, ide prema meni, pitao me na putu: "uzeti?" Kimnuo sam. "Evo ga", on je također kimnuo u sobu, prolazio je pokraj mene ... Mladi učitelj pogledao moje crteže trčanje tekućinu, nešto je ispravljeno, potpisano i vraćeno meni.

Sve je to?! Nisam vjerovao u moje oči i situacije, ali potpis vrijedi, dopušteno mi je za ispit, nisam rekao ni riječi ... to je ono što? Čudo?
Pucao je iz nevjerojatnosti situacije, otišao sam na ulicu i otišao na zaustavljanje. Misli o temperaturi. Shvatio sam da je sve! Samo bi to moglo objasniti takav način rada. Slušao sam sebe - mir i radost! Mirna radost! I gdje je moj strah? Gdje je depresija? Prvi put, kada se sastajete s Charushinom, nisam imao negativne emocije. Nisam ga se bojao!

Ali sada, "... otišao sam kući, duša je bila puna ...". Duša je bila puna sreće, osjećaja snage, svemoći! I to nije bilo u prijemu na ispit, a ne u ispravnom domu trenutaka savijanja. Slučaj je bio da sam imao tajnu snage, jedinstveno znanje koje bih sada sada prijavio, što će promijeniti moj život. Oh, Schulz, što si ti? Kako izgledaš? Što ste dobro napravili za stvaranje ovog sustava! Što je urednik časopisa, koji je ispisao ovaj članak! Ono što je dobro učinio je naš uporan kustos koji nas je prisilio da sjedimo u knjižnici i potraživanja ideja za registraciju! Kako hvala svima!

Ikarus je poletio uz večernji grad, napumpao na okretama, zadržao sam iza kuke stražnjeg dijela na velikom prozoru autobusa. Ulice su pobjegle nakon svjetiljki, kotači su skočili na odskočeno asfalt na bumps, i skočio sam u rezonancu, pokušavajući zadržati bestežinu. Duh je zarobljen od brzine, od radosti, od očekivanja novog života s novim znanjem.

ZAKLJUČAK: Uspio sam ući u ispravan uvjet od prvog puta, provesti i ući u normalno stanje svijesti, jer je postojala visoka razina stresa i duge mentalne napetosti. To je omogućilo da se odmah osjeti razliku u državama "do" i "poslije", plus, odmah je provjeravala događaj, uz sudjelovanje drugih ljudi. Previše oštri razlika u osjećaju situacije i kao rezultat toga, još jedan rezultat, pozitivniji, ne može biti jednostavna nesreća.

Još uvijek imamo dokaz da je radila upravo metodu autotrainiranja, činjenicu da moja svijest nije bila podvrgnuta prijedlogu, budući da nitko od moje okoline ne zna za autotraid! Nisam razgovarao s nikim, i nisam imao nikakvo mišljenje, jer ne bi trebalo. To je također bio plus čistoće eksperimenta.
Nema očekivanja - nužan uvjet za sve tehnike za samoregulaciju.
Potvrđujem da je autotraid, razvio Schulz, izvrsna metoda za uklanjanje bilo kojeg psihološkog stresa, podizanje samopouzdanja i stvaranje prekrasnog kreativnog raspoloženja.

Prije složenih pregovora s teškim ljudima, javnim govorima, izazovima života je vjerni asistent u regulaciji svijesti i pravi stav.

Nakon toga, učio sam mnoge od mojih prijatelja da promijene ovu metodu promjene uvjeta resursa u konstruktivnoj i vitalnosti. I moji voljeni uživaju u ovoj metodi kada uđu u slijepe okolnosti okolnosti. To je šteta, mi smo lijeni stvorenja i sjećamo se naše znanje kada trebate hitno poduzeti akciju, to jest, kao u ruskoj poslovici: "Dok se grmljavina ne rodi, čovjek ne prelazi."

Vodio sam samo jedan primjer blagotvorne učinke autotrainiranja na moje emocionalno-mentalno stanje. Malo kasnije, priča s "otpor materijala", savršeno sam izliječio "duhovnu ranu" od rastavanja s mladićem, preživio je svoju "najstrašnu" ljubav, kao što mi se činilo prije.

To jest, ova divna metoda samoregulacije ušla je u moj život, kao što je štapić za obnovu iskrene ravnoteže i samopouzdanja. A mladi ljudi vrlo često gube zdravo samopoštovanje zbog neznanja života, pravila društva i odsutnosti pravih vještina, koji dolazi s iskustvom.

Tako, proučavanje metode autotrainiranja, eksperimentiranje, postupno je razvio vlastiti prijem, u smislu broja formula samodostatnosti i vrijeme boravka u autotrabiranju.

Sve to u sljedećem članku.

Možete proći tjedni trening pod mojim mentorstvom. Da biste to učinili, idite na Facebook na moju grupu: "Sloboda od loših navika" https://www.facebook.com/svobodaot i tamo možete ostaviti aplikaciju u ovoj skupini dijeliti tajne psihologije i samoregulacije.

Akademik Amn Rusije, valjani član Akademije znanosti Ukrajine N. Amosov.

(Nastavak. Početak vidjeti "Znanost i život".)

Znanost i život // ilustracija

U vrućoj klimi (temperatura 45 ^okoC) Osoba ima intenzivan gubitak topline zbog isparavanja znoja.

U hladnoći, čovjek ima preraspodjelu protoka krvi u kožnim plovilima, suženi su malim brodovima i kapilarama.

Temperatura tijela kod ljudi razlikuje se u različitim dijelovima tijela, ovisi o razvoju mreže malih krvnih žila i udaljenosti od srca.

Različite vrste tjelesne aktivnosti razlikuju se na različite načine kako bi se povećala potrošnja kisika kod muškaraca i žena; Najučinkovitije brzo hodanje i trčanje.

Dakle, potreba za kisikom se mijenja (1), dostava kisika od strane arterija (2) i potrošnje kisika (3) s umjerenim (a), velikim (b) i iznimno maksimalnim opterećenjem (b).

Tablica fizioloških pokazatelja za osobe mlađe od 30 godina s različitim stupnjevima treninga i opterećenja na frekvenciju impulsa 150 za 4-minutnu studiju (prema K. Kuperu).

To mijenja volumen srca i maksimalnu potrošnju kisika kod ljudi nakon duge bolesti, nakon 35 dana i 60 dana za treniranje

Stol za procjenu dnevnog fizičkog napora. Minimalni broj bodova je 30.

Sustav termoregulacije

Riječ "hladnoća" je nedavno jedna od najpopularnijih. U to bi se činilo jednostavno pitanje mnogo nejasno. To nije jasno, na primjer, zašto kada se ohladi, kataralna upala nosa, ždrijela, bronhija, pluća se događa. Sama veza je upitna između hlađenja i bolesti: iako ne može biti odbijeno, ali ne postoji prava statistika i mnogo iznimki.

Održavanje stalne tjelesne temperature je očuvanje ravnoteže između toplinskog proizvoda i prijenosa topline. "Sustav grijanja" nema tijelo. Toplinski tokovi u tkiva i organe kao nusproizvod konverzije energije. Kada trebate dobiti toplo do spasenja života, morate pribjeći radu mišića: čovjek drhti, brzo hoda ili trči da se zagrije.

Još jedna stvar je prijenos topline. To je podesivo vrlo aktivno. Kada se hladno, temperatura se smanjuje zbog činjenice da su kožne posude sužene. Površina tijela postaje hladna, a razlika u temperaturama tijela i zrak ili voda se smanjuje. Međutim, tijelo se uopće ne bi trebalo ohladiti, inače će se tkanina zamrznuti, bit će frostbite. Da se to ne dogodilo, morate topli ili izgubiti ohlađeni dio tijela.

Prilagodba tijela na toplinu je potpuno drugačija imovina: toplinski proizvod je što je više moguće, a prijenos topline je maksimalno. Prvo, temperatura kože se povećava zbog dobre cirkulacije krvi u kožnim posudama, ali kada temperatura zraka prelazi 30 ° C, znoj stupa na snagu. Njegova isparavanje hladi tijelo ispod vanjske temperature. Kako bi se povećala cirkulacija krvi u koži, potrebni su dodatni kapaciteti srca. S ovim načinom rada, venska krv se vraća u srce bez trošenja kisika, ali to nije zastrašujuće. Disanje postaje površno, sadržaj ugljičnog dioksida može se držati na potrebnoj razini, svaka aktivnost je inhibirana. Ne, ljudi da žive jasno teže od sjevernih.

Trening s hladnoćom - stvar je dobra. Prvi je fiziološki stres, dakle, kada se otvrdnjava, otpor na stres se razvija. Drugi - postoji trening metaboličkih procesa u stanicama kože, oni su uključeni "za održavanje" pravilne kemije "s neobičnim vanjskim uvjetima, lansiranjem na ukupnoj snazi \u200b\u200bmitohondrije -" elektrane "koja proizvode energiju. Treći trening jača kardiovaskularni sustav, kao i fizički rad. Toplinska obuka je također moguća, ali sama po sebi jedva da ima tako koristan učinak kao hladno.

Stvrdnjavanje hladnoćom povećava otpornost tijela na prehlade. To je poznato u vrijeme stoljeća. Postoji nekoliko objašnjenja: na primjer, Nasophack sluznice su uključene u održavanje konstantnog režima temperature kada su hladno. U neljubaznim ljudima moguće je lokalno hlađenje i kočenje funkcija zaštitnih stanica sluznice. Još jedno objašnjenje: u nevjerojatnom stresu i hlađenju dovesti do kočenja imunološkog sustava. U tom slučaju, infekcija se može razviti zbog ravnoteže između agresivnosti mikroba i zaštitnih sila tijela. Nažalost, sve su to samo pretpostavke.

Na temelju općih načela osposobljavanja funkcija, sustav termoregulacije treba otkriti za ljeto. Za obuku trebate vrijeme. Tako se događa: češće pada.

Metode za stvrdnjavanje su jednostavne: nemojte ubiti i najgoru, brzo trčati. On je swept, ne bojte se: to će proći, a korisna staza će ostati, morate nastaviti otvrdnjavati. Ako odustanete nakon prvog curenja nosa, nije vrijedno početi. Čini mi se da je najrazumnije stvrdnjavanje lako oblačiti se. Naravno, možete uzeti hladan tuš ili kadu, dobiti hladnu vodu - to su poznate tehnike. Liječnici ih preporučuju i za "jačanje živčanog sustava". Tako je, jača.

Posebno je važno naručiti malu djecu. Sustav za njih je dizajniran već duže vrijeme: postoje tablice kako smanjiti temperaturu vode pri kupnji. Ali najvažnija stvar nije kiddy!

Zdravstvena razina imunološkog sustava je lako provjeriti otpor na infekcije. Ne treba primijeniti male rane. Ne bi trebalo biti bolesti kože. Rubbia, angina, bronhitis - sve te "Katars gornjih dišnih putova" moraju nastaviti normalno, oko jedan ili dva tjedna - toliko vremena je potrebno za razvoj imuniteta na novi mikrob. Nemoguće je u potpunosti izbjeći te bolesti, ali ne smije biti više od dva ili tri godišnje s ne-teškim tečajem.

Sustav napona i zdravstva

Sustav napona sličan je akceleratoru u automobilu: koliko pritisnete, toliko snage i dati motor. U praznom hodu, motor se okreće jedva, vrlo tiho, ipak se zaustavi samo s potpunim završetkom dovoda goriva. Osim što imamo: neka vrsta jačanja, prisiljavanje je uvijek, čak iu snu, čak i pod anestezijom. Puni mir - samo mrtvi.

Način prisiljavanja evolucije izumio je spasiti živote u ekstremnim okolnostima. Kažu: "Ekstremni uvjeti". Gumb za početak - na umu. On procjenjuje prijetnju i uključuje emocije straha, ljutnje, tuge i radosti. Lanac "Sustav napona", djelujući kao reakcija na stres, kao što su: kore - subkortikalna - hipotalamus - hipofiza - nadbubrežne žlijezde - krvne stanice.

Suprotno od napetosti je opuštanje. To znači ukloniti nogu iz akceleratora, kako bi se smanjio plin. Za životinje i čovjeka, najjače se opuštanje događa tijekom spavanja. Postoje dva izvora fizioloških impulsa koji aktivno doprinose opuštanju: s umornim mišićima i iz cijelog želuca. Skoro smo zaboravili na prvi, a drugi u velikoj favori.

Za regulatore živčanog sustava povećana je obuka opasna. Uredba može postati neadekvatna. Živčana ćelija će proizvesti više impulsa na orgulje "radnik" na istoj razini vanjskog iritacije. Kao rezultat toga, tijelo će odgovoriti na reakciju koja ne odgovara potrebi tijela. To se zove "neuroza", često je popraćen boli u glavi, trbuh, srce.

Memorija je problem za sustav napona. Životinja brzo zaboravlja, a osoba se sjeća i misli mnogo, ponavlja neugodne uspomene, sve planove. Kao rezultat sustava "stres", sustav je dugo aktiviran "vrh" i prekomjerno. U isto vrijeme, "dno", od umornih mišića, ne prima signale opuštanja, mehanizam razgradnje "hormona napona" ne radi. Stoga se izvor "bolesti regulacije", na koju se može pripisati arterijskoj hipertenziji, čirevi želuca, sve vrste grčeva: bronhija - s astmom, koronarnim brodovima - s anginom, crijevima - s kolitisom.

Naravno, glavna manifestacija "pregrijavanja" je loš san. Kada osoba ne spava, njegov "naponski sustav" se ne odmara, nastavlja "vlak". Sama nesanica je neugodna. Ali ona je još uvijek pogoršana strahom. Mišljenje je vrlo uobičajeno da ako osoba ne spava, tijelo u to vrijeme pati veliku štetu, to je ugroženo različitim bolestima. Udio istine je tu, ali ne bi trebao biti pretjeran. Strah od nesanice je štetniji od sebe, jer "plaši" san. Normalna osoba doživljava jednu neprospavanu noć i zaspala je na drugu ako daje mir.

Kako održavati normalnu aktivnost regulatora, zaštitite ih od opadanja? Odgovor je jednostavan: umirujuće sredstva, takozvani smirquilizatori. Isprva se pojavio Elnyum, a zatim Sedussen i istovremeno masa tableta za spavanje. Kada život ne daje odušlo i loše noći, slijedite jedan za drugim, uzmite pilulu za spavanje. Nemojte se bojati pilule za spavanje. Samo slijedite ih strogo ograničavajući tako da se navika ne formira. Spavanje se mora prilagoditi vježbom i lijekovima za pribjegavanje kada je prijetilo sloma. Ali ako ih više ne mogu izbjeći i dan, i dva, i tri, to je ozbiljan signal za promjenu živog moda. Potrebno je isključiti sve nekoliko dana da prestane primati tablete za spavanje, a zatim ograničite opterećenje živaca.

Zdravlje se ne može održati s lijekovima, tabletama, namijenjene su liječenju bolesti. To se također odnosi na naš predmet - "Sustav napona". Držite je u rukama je možda teže nego ne prejesti ili napraviti tjelesno obrazovanje. Ne mogu reći o sebi da sam ovladao mojom psihom, ali sam došao do nekog kompromisa sa sobom i spašen od "pregrijavanja". Neću čak ni pokušati podučavati autotransigue čitatelje i još više da izraze razinu joge, ali ograničavajući vas nekoliko savjeta.

Jedan preduvjet: samo-nadzor. Pazite na vlastite postupke - to je druga razina svijesti. Praćenje misli - treći. Stanje praćenja za bilo koju kontrolu. Moramo promatrati, zapamtiti i pokušati procijeniti. Barem pokušajte. Većina ljudi uopće ne razmišlja o činjenici da tijek misli nije nekontrolirani proces. Ne, neću ići duboko u ovu stavku, ali kako se držati u rukama, ako ne vidite kako idete?

Glavni problem je san. Ako osoba uspije uštedjeti bez spavanja dobrog sna, normalno u dubini i trajanju, njegovi su živci u redu. Prvi savjet: Nemojte uštedjeti vrijeme u snu. Potrebe za rekreaciju su individualne, ali prosječna osoba treba 8 sati sna. Drugo vijeće: Nemojte se bojati nesanice. Nemojte se bušiti ako ujutro glava će biti teška, ništa, biti strpljiv. Nemoguće je reći da je od toga velika šteta.

Razumijem: Moj savjet vrijedi ništa, svi znaju o tome. Obično kažu: "Neuspjelo". Nemoj mi reći. Postoje različiti životni uvjeti ljudi. Neki su stvarno dostavljeni na takvo mjesto koje ne mogu raspolagati svojim vremenom i njihovim opterećenjima. Dakle, ništa ne ostaje, kako se povući u srčani udar, ako je rad na putu za činjenicu da daje aktivnosti zadovoljstva, moć, novac - kome skuplje.

Jedna tehnička tehnika za spavanje: Odaberite udobno držanje, bolje sa strane i sasvim savršeno naučite. Postupno opustite mišiće. Potrebno je početi s lica - to su mimisni mišići koji odražavaju naše emocije. To je programirano u genima iz najstarijih predaka. Ovdje i morate naučiti slijediti sebe: biti u stanju osjetiti svaki dio tijela, odrediti koliko su teški mišići intenzivni. Ako odredite, onda se možete opustiti uz napor volje. Neki preporučuju mentalno ponavljanje u isto vrijeme: "Opustite se", "tiho". Pokušajte, možda će vam pomoći.

Opuštanje mišića lica vrijedi za uzrok napetosti, emocija i misli prema vrsti prekida povratne informacije. Nakon lica, ostali mišići se lakše opustiti. Istražite jedan dio tijela za drugu i opustite mišiće - ruke, noge, leđa, dok cijelo tijelo ne padne pasivno kao netko drugi. Ponekad prije opuštanja, morate malo izrezati mišić, kao što je premještanje ruke ili stiskanje prstiju.

Pita, što prebaciti misli? Uostalom, uopće nije nemoguće misliti. Najbolje je povezati se s vlastitim dahom. Prvo trebate zaustaviti upravljanje, opustiti - neka ga automatski diše. Obično, kada se opušta, disanje usporava i postaje dublje. Nadalje, trebate ga slijediti, kao da pogledate sa strane: ovdje - Udahnite, ovdje je stanka, počeo je izdisati. U većini slučajeva, nakon pola sata, san dolazi za sat vremena.

"Pregrijavanje" psihe, "Sustav napona" tijekom dana okreće se oko lošeg sna, ali ako se nastavlja tjednima i mjesecima, mogu se pojaviti i drugi simptomi. Svi su poznati svima, ali oni su pogrešno shvaćeni. Heath boli, razgovarajte o glavi, trbuh - o želucu, zatvor i proljev - o crijevu, srce je o srcu. Više ne spominjem povećanje krvnog tlaka, hipertenzije. Zapravo, sve je zbog redizajn "sustav napona". To je signal smanjenja živčanog opterećenja, a jedan u večernjim satima i vikend više nije moguć, morate ozbiljno raditi zdravlje.

Fizička kultura i zdravlje

Tijekom vremena, stavovi liječnika počeli su se mijenjati. Danas je već dopušteno trčati nakon srčanog udara, kažu da je puls nakon opterećenja trebao doseći 120 otkucaja u minuti. I zapravo: ako se sjetite koliko kilogramskih metara izdao sam potrošač za plug, ili bagera, ili lovac, što su naši 20-30 minuta gimnastike? Ili čak trčanje? Ne, postoji dovoljno opterećenja za zdravlje. U suprotnom, uopće nisu potrebni.

Mislim da je nakon svega što je rečeno o obuci pretjerano štiti potrebu za tjelesnim obrazovanjem uopće. Mogu ponoviti samo opravdanje za provjeru: tjelesno obrazovanje jača mišiće, zadržava mobilnost zglobova i snagu ligamenata, poboljšava sliku. Poboljšava ispuštanje krvi i povećava volumen disanja pluća. Stimulira metabolizam. Smanjuje tjelesnu težinu. Dosljedno djeluje na probavne organe. Smiruje živčani sustav. Povećava otpornost na prehlade.

Nakon takvih uvjerljivih dokaza da su svi poznati, zašto bi ljudi ne vježbali tjelesno obrazovanje?

I ne rade. Ponekad liječnici pokvare njihove dogme, formula: "ne štete." Liječnici se boje tjelesnog odgoja. Umrijet će s stenokardijem kod kuće, u krevetu - sve je u redu. "Tijelo se nije nosilo", sve je bilo potrebno po potrebi. Zamislite, dali biste mu liječniku, a pacijent će uzeti i stisnuti na stazi? Kakvi bi relativnici kažu i liječnici kolega? "Povrijediti." A tko može tvrditi da lijekovi nikada ne štete?

To je ono što je potrebno za tjelesno obrazovanje: legalizirati prihvatljivost njega kao metode prevencije i liječenja.

Počnimo s uobičajenim idejama. Učinak obuke bilo koje vježbe, svaka funkcija je proporcionalna trajanju i težini vježbe. Višak opterećenja, aproksimacija od njih do granice povezana je s opasnostima, a navlačenje je već bolest. Kapacitet i trajanje vježbanja djeluju drugačije i treba uzeti u obzir odvojeno: trening za vlast i trajanje funkcije. Najvažnije pravilo obuke je postupno povećanje veličine i trajanja opterećenja. Dakle, stopa povećanja druge bi trebala biti izabrana "s reosiguranjem" kako bi se usredotočila na najviše "spora" tijela. Povećanje krivulje opterećenja treba prići S-oblika. S obukom niskog izvora, dodatne vježbe trebaju biti 3-5% dnevno na postignutu razinu. Gornja ograničenja mogućnosti za postizanje potrebe: siguran sam da su štetni za zdravlje.

Obuka može slijediti različite ciljeve. Za jedan u središtu pozornosti - razvoj zgloba nakon operacije ili treninga mišića nakon paralize, za drugo - liječenje kašnjenja s disanjem astme prema K. P. Buteyko, treći treba voditi višak masti. Većina, međutim, potrebno je trenirati kardiovaskularni sustav da izdrži "bolesti civilizacije" - opći detočanstvo. Srčani trening u bilo kojem razredu tjelesnog odgoja, nikada ne možete zaboraviti na to.

Prva točka: treba li liječnik? Najpopularnije brošure za tjelesni odgoj kažu što je potrebno. Ali neću dati takvo vijeće. Razlog je najjednostavniji: ne postoji praktična prilika da dođete do liječnika koji razumije tjelesno obrazovanje.

Jedini organ koji je doista opasnost u ostvarivanju samostojeće osobe - srce. Međutim, kada se poštuju s najupečantnijim pravilima i ta opasnost je minimalna, ako osoba ne pati od bolesti kardiovaskularnog sustava. I ako pati? Tada ne možete dobiti nigdje, morate otići u kardiolog: neka pogleda i "dat će dobro." Ali cijela nevolja je da će u većini slučajeva reći: "Ipak, to je nesigurno. Bolje je se suzdržati."

Pa ipak, to je neophodno savjetovati se s ljudima s oštećenjima srca koji su pretrpjeli srčane udare, tešku hipertenziju s visokim tlakom (iznad 180 maksimum i iznad 100 minimalnog), bolesnika s anginom, koji zahtijevaju kontinuirano liječenje.

Glavna mjera opreza je postupno dodavanje opterećenja. Ni u kojem slučaju ne žurim da se zdravi! Nije slučajno da govore o "trčećem srčanom udaru".

Drugi stavak: Provjerite izvorni trening. Određuje se razinom operabilnosti kardiovaskularnih i respiratornih sustava. Prije svega, morate znati samo svoj puls. Na pulsu u sjedećem položaju, već možete približiti srce. Ako čovjek ima rjeđe 50 udaraca po minuti - odličan, rjeđe 65 - dobro, 65-75 - osrednji, iznad 75 - loše. Za žene i mladiće, ovaj pokazatelj je oko 5 snimaka u minuti više.

Tada se tiho popnite na četvrti kat i brojili puls. Ako je ispod 100 snimaka u minuti - izvrsno, ispod 120 - dobro, ispod 140 - osrednji. Iznad 140 otkucaja u minuti - loše, ne treba provesti daljnje testove i morate početi trenirati s gotovo nulom.

Sljedeći test je uspon na šestom katu, ali za određeno vrijeme. Prvo, uspon u 2 minute - to je samo normalan tempo. I opet - računajući puls. Oni koji imaju puls iznad 140 snimaka u minuti, više ne možete pokušati, morate trenirati.

Pravi testovi osiguravaju izračun potrošnje kisika u kubičnim centimetrama u minuti u minuti za 1 kg tjelesne težine ili operacije u kilogramima metara u minuti po minuti na 1 kg tjelesne težine u 4 minute maksimalnog opterećenja. Omjer između kubičnih centimetara potrošenih kisika i kilograma je: 1 kgm - 2,33 cm.

Strogo znanstveno određivanje maksimalnog rada ili potrošnje kisika provodi se u posebnim laboratorijima na opremi za bicikle, koja je bicikl fiksiran na krevetu, s kočnicom koja vam omogućuje da stvorite otpor. Uz pomoć elektrokardiografije, predmet se stalno registrira EKG. Tu je indeks frekvencija impuls. Najčešće se potrošnja kisika izračunava ekvivalentima rada, a snaga se izražava u vatima.

Najlakši i najsigurniji način je uspon i spuštanje na stepenicama. Silazak se uzima u obzir za 30% porasta, tako da se tri kata treba razmotriti za četiri. Suština studije je da "radite" 4 minute, dižu se za 1-2 podove i ponovno se spusti. Tada biste trebali zaustaviti i brojati puls. Razlika je koliko podova ste prošli za ovih 4 minute: pet ili, na primjer, dvadeset. Visina podova se može uzeti u prosjeku za 3,5 m. Izračun kilograma metara u minuti nakon toga nije teško. Dosjeci uzimaju u obzir množenjem do 4/5.

Morate početi s sporim tempom: približno 60 koraka u minuti. Smijte se 4 minute i spustite se oko 9 katova. Ako puls dosegne 150 u minuti, tada je to vaša granica - 10,7 kg / min ili 25 cm S / min / kg.

Postoji mnogo svih vrsta uzoraka za određivanje srčanog treninga. Oni se ne razlikuju ne samo po veličini tereta, već i trajnosti, tako da su njihovi rezultati teško usporediti. Ovdje su dva kratka uzorka koja se daju u brošuri E. Yankelevič ", vodite računa o srcu."

Uzorak sa čučnjima. Ustani u glavnom stalku, stavljajući noge zajedno (bliže petama i digitalnim čarapama), broji puls. Sporim tempom, uzmite 20 čučnjeva, podižući ruke naprijed, držeći tijelo izravno i širiti koljena na strane. Stariji i slabi ljudi, stiskanje, mogu se čuvati na stražnjoj strani stolice ili ruba stola. Nakon čučnjeva opet, brojite puls. Višak broja pulsnih otkucaja nakon opterećenja za 25%, a manje je izvrstan rezultat. Od 25 do 50% - dobro, 50-75% - zadovoljavajuće i više od 75% - loše. Povećanje količine pulsa dva puta i više ukazuje na pretjeranu derežistaciju srca, njegova vrlo visoka uzbudljivost ili bolest.

Uzorak s otekline. Prethodno broji puls, ustati u glavnom stalku, stavljajući ruke na pojas. U roku od 30 sekundi, uzmite 60 malih podnojeva, odskakanje preko poda za 5-6 cm. Zatim ponovno brojiš puls. Rezultati se ocjenjuju na isti način kao iu uzorku sa čučnjima. Uzorak s oteklom preporučuje se mladima, radnicima fizičkog rada i sportašima.

Za ove uzorke ne trebaju liječnici. Istina, učinio bih jednu napomenu: ljudi s očito nezdravim srcem trebaju prvo pokušati pola opterećenja - 10 čučnjeva ili 30 dyskokov i, ako puls česti ne više od 50% u usporedbi s mirom, pokušajte puni test.

Treba istaknuti dva glavna smjera vježbanja. Prvi i najvažniji: povećanje rezervi kardiovaskularnih i dišnih sustava. Drugo: održavati funkciju mišića i zglobova na nekoj razini. Značaj oba smjera razlikuje se ovisno o životnim uvjetima, prirodi rada i dobi, kao i ljudskim težnjama.

Skromni cilj i pristupačna sredstva - to je ono što trebate za početak. Međutim, cilj ne bi trebao biti previše lako. Nemojte slušati preporuke u kojima pišete da se to zdravlje može dobiti izradom 5-10 vježbi od 5-6 pokreta rukama ili nogama, ili da je dovoljno da ide na kilometar za 20 minuta. Gotovo je beskorisno. Postoji malo minimalno opterećenje, ispod koje ne možete ići. Ako ih ne ovladate, ne pokušavajte ponovno.

Počnimo razred

Prva stvar koju preporučujem o treningu početnika je da se "aerobic" tablice K. Cooper i da počnete odlučiti kušati šestogodišnji pripremni tečaj hodanja. Da biste to učinili, morate odabrati cestu u parku ili mirniji blok dužine otprilike 1 ili 2 km.

Također možete početi trenirati s kompleksa gimnastike ili bilo koje druge. Za srce, nije važno koji mišići rade, potreba za kisikom je važna za njega, koja predstavlja tijelo tijekom opterećenja.

Nemoguće je zahtijevati visoku snagu od oslabljenog organizma čak i na kratko vrijeme. Također je nemoguće odmah dati dugo, barem malo, opterećenje. U ovom slučaju, srce ne pati, ali mišići ne stoje, povrijeđeni.

Prilikom provođenja pripremnog šestotjednog tečaja ne bi trebalo dopustiti pulsu da podigne više od 130 udaraca u minuti, u svakom slučaju, ljudi koji su već četrdeset. Ali ne bi trebalo biti lijen. Nakon treninga, puls bi trebao biti 100-110 snimaka u minuti.

Sada procijenimo kakav je izbor opterećenja. Tada možete odabrati: kome, što i koliko.

Učinak treninga na srcu i najlakši je najlakši pri pokretanju, ali sve ostale vrste fizičkog napora su također dobri ako pitate takav tempo da se puls uzima na 110-120 u minuti.

Učinak na zglobove je najveći u teretani i igarima. Igre također poboljšavaju mehanizme upravljanja živčanim pokretima - koordinacija, reakcija. To je važno za neke profesije ili, na primjer, za ljubitelje automobila.

Stupanj vježbanja se određuje ujednačenost opterećenja, sposobnost da je to točno dovede, odsutnost prekomjernih emocija i sposobnost da se zaustavi u bilo kojem trenutku, pa čak i sjesti. Trčanje na licu mjesta u tom pogledu je iznad svih drugih vrsta tjelesne aktivnosti, tada gimnastika - kod kuće, naravno, onda hodanje. Igre - na posljednjem mjestu.

Glavno vrijeme nastave određuje se prosječno trajanje vježbi, uzimajući u obzir činjenicu da su neke vježbe očito nepravilne. Šetnja, naravno, traje najviše vremena i traje - najmanje.

Također je važno za dodatno vrijeme za naknade i oblačenje. Za domaće naknade za vježbanje su minimalne. Hodanje se može kombinirati sa skupom za rad, a još uvijek morate skupiti. Većinu vremena zahtijevaju sportske igre i kupanje, budući da su teško organizirati.

Najviše "nezahtjevne" vrste koje mogu biti kod kuće - gimnastiku i trčanje na licu mjesta.

Studije interesa i dosade također igraju značajnu ulogu. Trčanje na licu mjesta, na primjer, vrlo dosadno, ali može se osvijetliti TV-om ili radijom. Trčanje u krugu na trgu je također vrlo dosadan. Hodanje više zabave, jer možete imati cilj - na posao, dom, na stranama koje možete gledati. Igre su smiješna lekcija.

Sve vrste vježbanja su prilično pune, ocjena je vrlo individualna.

Sada biste trebali govoriti o svakom obliku vježbi. Hodanje je najprirodniji teret. Njegov učinak obuke određuje se udaljenosti i brzine pulsa. Da biste imali zadovoljavajuće trening, morate hodati barem sat vremena i pokriti udaljenost gotovo 6,5 km. Potrebno je vrlo brzo i napeti. Vrijedi usporavati korak i proći 5 km, morate uzeti 10 km sljedećeg dana. Tipično, nedostaje vrijeme za takvu šetnju, osim umirovljenika. Stoga, hodanje, kao jedina metoda vježbanja, dobro je kao uvodni tečaj, ali ne i glavna. Postoji neophodno hodanje i obnovu truda nakon bolesti, prilično pogodan za umirovljenike koji imaju puno vremena. Ali svi ostali bi također trebali zapamtiti: ne biste trebali čekati da autobus osvoji 10 minuta vremena, bolje je hodati.

Vi samo trebate brzo hodati, uvijek brzo tako da je puls brzo barem do 100 snimaka u minuti. Ako dan prođe brzinom od 4-5 km, već je bolje nego ništa.

Premještanje liječnika smatrala vrlo kritički. Zabrinutost i sada još nisu raspršili, iako je već dano dopuštenje za pokretanje čak i onih koji su pretrpjeli srčani udar, ne odmah, naravno, za šest mjeseci godišnje. Ako usporedite koliko je tiskano o prednostima trčanja, osobito o spoju "kukavice" i koliko ljudi trči, učinkovitost je vrlo niska: jedna knjiga nije potrebna za jedan trkač. Zašto je to? Da, sve iz istih razloga: morate haljina, kiša, stidljiva, bez mjesta. Ne postoji najvažniji čimbenik u tablici, a to "radi" na svim vrstama opterećenja je previše lijen.

Nesumnjivo, trčanje - "Kralj trening". Mnogi mišići rade, disanje nije ograničeno, teret je ravan, doziranje je udobno - od najsporijeg rada "kukavice" (5 km / h) do bilo koje brzine. Istina, Azart ne uspijeva: pojavljuje se neka frivolity, a brzina se može povećati više nego što slijedi. Za mlade, to je samo dobro, a stariji i bolesni mogu biti pregrađeni. Često su zglobovi i noge bolesni: dok ste se uključili, radije ćete prestati ... ali to je od nesukladnosti s glavnim pravilom bilo kojeg treninga - postepenost.

Ni u kojem slučaju ne ne može žuriti! Osobito ljudi u dobi. Ne trebate brzinu - trčanje se. Na Zapadu, mnoge praktične "jogging" - tzv. Sporo trčanje na engleskom, iz glagola "trese". To ne znači da je kukavica bolja od stvarne vožnje. Tko je već naučio trčati na sporim tempom i dovoljno dovoljno, neka brzo trči. Što je brže, veća razina obuke, budući da se snaga povećava. Postoji normalna vožnja, ne brzo i ne spora, pri brzini od 9-10 km / h. Ako dnevno trčite 2 km za 12 minuta, onda je to dovoljno za minimum.

U tijeku su sve vrste razgovora o zagrijavanju, bilo da možete jesti i piti prije i poslije to ili je nemoguće i čak i da je, to jest, hoće li staviti čarape ili pete ... Mislim da je to samo potrebno trčati. Nije potrebno zagrijavanje, nisu potrebne dodatne, planirane kalorije za angažiranje tjelesnog odgoja. Ovo nije sport, gdje su "pumpa" proteini i kalorije tako da mišići rastu brže. Općenito, savjet za higijenske vježbe često se daje sa stajališta sporta, zaboravljajući da je to "tipično ne da" da 20 i čak 40 minuta dnevnih klasa ne obučava sportaše.

Disanje je važno, ali ne i jako veliko. DIGID, držite tempo i vratite dah. Vrijeme ili udaljenost završila je, idite malo koraka i dišite kako je disanje bolji nego. Višak ugljičnog dioksida u krvi samo doprinosi širenju plovila, a nedostatak kisika radije će biti eliminiran.

Naučiti se disati nos tijekom trčanja. Ali to će doći samo s vremenom. Disanje s nosom iako je teže, ali trenira dijafragmu, naučiti respiratornog centra za prekomjerno ugljičnog dioksida, zimi štiti traheju i bronhi iz izravnog uzimajući hladni zrak. Općenito korisno. Ali s brzim trčanjem dahom, nos često nedostaje.

Mnogo važnije pratiti puls. Odmah nakon zaustavljanja, morate izračunati puls 10 ili 15 sekundi. Ne svaki put, naravno, i za uzorak provjeriti kako srce reagira na određenu stopu trčanja. Nemojte dopustiti puls stopu od više od 140 udaraca u minuti, barem kod ljudi starijih od četrdeset godina. U slučaju nezdravog srca, frekvencija impulsa je 120-130, pa čak i 100 u minuti.

Postupno povećanje brzine i udaljenosti je vrlo važno, ali to mora biti dopunjeno pravilima za kontrolu pulsa.

Najbolja obuća za trčanje - tenisice. Odjeća je manje važna. Ne morate se oblačiti, naprotiv, kao što je lakše: trčati brže ako hladno brine. Možete trčati u bilo kojem vremenu ako je prikladno, ali. Vjetar i kiša su posebno neugodna, ali ako smo navlažimo, onda u 10-20 minuta ne nadoknađujemo. Počelo je bolje brinuti. Nažalost, to je zbog preskaka na vrijeme najčešće i završio hobi trčanje. U tom smislu, koliko puta tjedno trči? Trčim svaki dan. Cooper preporučuje različite načine, od 3 do 5 puta tjedno, ali ne manje često.

Kada trčanje uz put je neugodan zbog vremena, zamijenjen je još jednom punopravnom opterećenjem kuće.

Trčanje na licu mjesta je dobar način da podijelite zajednički trening, iako je loše doziran, jer je lako napraviti otekline lagano: dovoljno je podići nogu za 15 cm umjesto 20, a trećina opterećenja nestao. "Cowrs na mjestu" je loša zamjena za pravu kukavicu. Ali nije potrebno pretjerivati \u200b\u200bnedostatke, budući da postoji dobra kontrola metoda - brzina pulsa.

Najjednostavnije pravilo: brzina pulsa mora udvostručiti u odnosu na ostatak. Međutim, ne više od 140 snimaka u minuti. U svakom slučaju, puls brzina od manje od 120 otkucaja u minuti označava da je trčanje na licu mjesta neučinkovito i treba dodati tempo. Općenito, važno je izraditi vlastiti tempo koji pruža potrebnu snagu i postupno donosi vrijeme na određenu razinu.

Gimnastika je, naravno, ne školjke, ali samo slobodni pokreti, međutim, ako ima mjesta za objesiti horizontalni bar, to je prilično dobro. Bućice su također dobri, omogućuju vam da lako povećate moć vježbi. Štoviše, to je moć koja samo nedostaje u teretani za zajednički trening. Ali ima drugačiju prednost: razvija zglobove, jača ligamente i mišiće. Ako ispravno odaberete skup pokreta, onda možete podržati mobilnost zglobova u bilo kojoj dobi.

Predlaže se milijun kompleksa vježbanja. Ako se pogledate na literaturu, možete pronaći najsloženije komplekse za 40-50 vrsta vježbi. Za prvi tjedan - jedan, za drugi - drugi i tako bez kraja. Nećemo pronaći grešku, postoje stručnjaci za izmišljanje i kompliciranje. Mislim - ne trebaju složene komplekse za higijenski gimnastiku. Ne postoji ništa što bi moglo postići. Neka se osoba sagne ili čuva, i neka se razmisli o drugoj ili slušaju najnovije vijesti, a ne sjećanje nego da se kreće.

Ali to je potrebno za drugu, koja nije u tim kompleksa: ponavlja se mnogo puta da ponovite pokrete maksimalnog volumena.

Zglobovi i gimnastika

Mogu se razlikovati tri prsluka zgloba. Prvi kada je u savršenom redu i gimnastika je potrebna za čistu prevenciju.

Druga država dolazi do četrdeset, malo ranije ili malo kasnije. Već postoje depoziti u zglobovima, a oni se znaju: bol se pojavljuje povremeno, volumen pokreta je ograničen. Nakon nekog vremena, sa ili bez liječenja, bol prolazi, a osoba može zaboraviti na zglob čak i nekoliko godina. To posebno vrijedi za kralježnice: tzv. Radikulite, diskošemen, ishiygia i mnoga druga imena. Nije u imenima: boli spin, sprječava dobivanje savijanja, pretvoriti u različite stupnjeve, do potpuno nepokretne. Ponekad se na vratu pojavljuje u vratu, ponekad disanje.

Treće stanje je potpuno loše. Kada se zglob često boli, gotovo stalno i definitivno sprječava život, pa čak i rad. Uz X-ray studija, promjene su već pronađene.

Prema vlastitom iskustvu, znam da je jedino pouzdano sredstvo za sprječavanje lezija zglobova povezanih s dobi njihovo stalno kretanje. Suzdržani stav liječnika na ovu metodu je objašnjeno, po mom mišljenju, jednostavno: uobičajena ljekovita gimnastika ne daje potrebna opterećenja i stoga nevažeća. 10-20 pokreta su zanemarivi, a većina tih brojeva daje se u većini kompleksa.

Intenzitet vježbi za zglobove treba odrediti njihovom stanju. Čini mi se da je za čistu prevenciju, to jest, dok su zglobovi "izvan sumnje" i dobi do 30 godina, dovoljno je napraviti 20 pokreta u svakoj vježbi. Ako se bol već gnjavi, kao i u dobi od 40 godina, potrebno je mnogo više pokreta - od 50 do 100. Konačno, s očitim lezijama zglobova (i ako netko boli, možete čekati na drugu) trebate puno pokreti: do 200-300 na tom zglobu, koji već boli, i 100 - na one koji "čekaju njihov red".

Znam da će liječnici reći: "previše". Ali dopustite mi da pitam koliko se puta dnevno majmun kreće sa svojim zglobovima?

Koliko je puta kralježnica čovjek sjedeći radne snage? Kada se sheelces vezati? Broj: 10-20 po danu savija moja leđa, ne više. Stoga, nije potrebno bojati se tih stotina pokreta, oni daleko ne nadoknađuju štetu na prirodi zglobova uzrokovanih civilizacijom.

Za razvoj mišića, ne samo pokret, već i moć. Od brzih pokreta s malim opterećenjem vlakom mišića na izdržljivosti, ali njihov volumen povećava beznačajno.

Nema potrebe za izmišljanjem složenih vježbi i često ih mijenjaju. Važno je da se lako pamte i mogu se brzo obaviti, bez razmišljanja.

Formirao sam kompleks prije 35 godina, od tada se malo promijenio. Svaka vježba, radim u najbržim tempom i sto puta. Cijeli kompleks traje 25 minuta.

Da bih završio s tjelesnim obrazovanjem, navodim pojednostavljene Cooper tablice. Glavno pojednostavljenje: oni su potpuno odbačene dobne karakteristike. Za sve zdrave, koji je mlađi od 30 godina, ovi tablice su prikladni. Pripremni tečaj je obvezan za sve pridošlice. To je priprema ne samo srca, već i zglobova i mišića. Inače, istezanje, bol i vježbe će biti odgođena tjednima ili dolazi.

30 bodova za cjelokupno je minimalno opterećenje. Ako ih hodate, onda je potrebno za vrijeme vremena dnevno, a ako trčite na ulici i brzo, onda za samo 15 minuta; Trčanje na mjestu kuće - 20 bodova (ovisno o tempu). Ponavljam: Puls mora biti označen brzom trčanjem do 120-130, a ne manje. Brzo jogging za starije osobe je nesigurno zbog mogućnosti pada. Oni su bolji ne žuriti, pokrenuti "kukavicu" brzinom od 6-7 km na sat, 25-30 minuta. Puls mora doseći 110. Stariji ljudi mogu trčati kod kuće, ali u dobrom tempu.

Gimnastika, koju radim, ako svakodnevno radite na visokom tempu, u 25 minuta također daje oko 30 bodova. Ali ne treba svatko toliko pokreta. Možete smanjiti broj pokreta, ali manje od 20 puta je beskorisno - neće biti učinka. Smanjenje polovine gimnastike potrebno je dodati trčanje na licu mjesta za 10 minuta, ali čak i barem je poželjno dodati najmanje 5 minuta rada na licu mjesta na maksimalnom ritmu.

"Uvlačenje" u gimnastici je također postupno, kao iu bilo koje druge vrste opterećenja. Morate početi s 10 pokreta, a zatim dodati 10 svaki tjedan. Ako se radi na web-mjestu smatra dodatnim opterećenjem, potrebno je početi s jednom minutom i dodati pola minute tjedno - do 5 ili 10 minuta, kako odlučiti. Općenito, ovaj s minutama i udaljenostima u metrima čini se previše skrupulozni i pedantni. Mislim da se gotovo nitko neće strogo držati zadanih brojeva, ali su potrebni za orijentaciju da naglašavaju postupnost i izazivaju granicu potrebnog opterećenja.

Za ljude, starije osobe preporučujem obaviti puni iznos točaka, ali dodatno hodati s najvišom mogućom brzinom za njih. Uz bilo koju kroničnu bolest, osim bolesti srca, možete ostvariti tjelesno obrazovanje, samo briga se mora uzeti i postupno. Za većinu pacijenata s patologijom srca, tjelesno obrazovanje je također apsolutno potrebno, ali vam je potrebno dopuštenje liječnika. Najsigurnije za njih hoda.

Nakon bolesti, najprije trebate hodati, a zatim pomaknite korak s laganim trčalima, a zatim ih produžite i smanjite. Potrebno je gledati ga za frekvenciju impulsa: početi sa 100 snimaka u minuti i ne dopustiti da se poveća više od 120 snimaka u minuti.

Razina obuke mora se provjeriti nakon završetka preliminarnih šestotjednih tečajeva. Ako trenirate nakon bolesti, bolje to ne učinite uopće. Možete se gledati kada se penjete stubama. Ako deset minuta dnevno hoda po katovima kroz dva koraka, onda će dati dovoljan trening, nakon čega je moguće sudjelovati u penjanju. Osoba koja je pečena o svom treningu, ne bi trebala koristiti dizalo, kao i drugi prijevoz, ako ne više od 5 minuta ide na cestu. Za takve segmente čekaju prijevoz i otpad živci premašuju dobitke nekoliko minuta.

Za tvoje zdravlje

1. Stojeći, nagnuti se naprijed da dodirnete pod prstima, a ako upravljate, onda cijeli dlan. Glava se naginja naprijed u ritmu s padinama tijela.

2. Savijanje kralježnice strankama. Palm klize na tijelu i nogama, jedan prema dolje do koljena i ispod, drugi - do aksilarne petine. Glava skreće desno lijevo.

3. Podizanje ruku s bacanjem dlanova iza leđa na dodir suprotnu oštricu. Šipka glave natrag.

4. Rotacija tijela desno na lijevo s maksimalnim volumenom kretanja. Prsti su zakačeni na razini prsa, ruke se kreću u takt s torzom, okretanjem okretanja. Glava se također okreće u stranu na takt s zajedničkim pokretom.

5. Alternativno maksimalno pritezanje nogu savijenih u koljenu, u želudac u stalnom položaju.

6. Povezavanje kroz stolicu što je više moguće, naprijed sa stajalicom stop čarapa za neku stavku - ormar ili krevet.

7. Čučnjaci, držite ruke za stražnju stranu stolice.

8. Gurnite s kauča.

9. Piće na jednoj nozi.

Alexander Haikin je diplomirao na matematičkom fakultetu Državnog sveučilišta Rostov. Međutim, psihologija je odnesena, ozbiljno se bavio istraživanjem na ovom području, obranio je disertaciju. Glavni dio njegove pretrage bio je posvećen identificiranju sposobnosti majmunskih majmuna kako bi se formirali apstraktne koncepte i uživali u njihovim životima. Za odgovor, morao je žalbu, naravno, sam antropidam, s kojim je imao mnogo godina prijateljstva. U zoološkom vrtu Rostov, gdje je uspješno radio nekoliko godina. Sada se Aleksandar bavi praktičnom psihologijom s ljudima. Opseg njegovih aktivnosti je psihološko savjetovanje i vođenje obuke treninga.

Dragi čitatelji! Stvarno se nadam da će vam ovaj i slični materijali pomoći da učinite sve što se događa unutar nas iu odnosima između nas, razumljiviji. Takvi savjeti su osmišljeni kako bi vam pomogli da omete iz vanjskih okolnosti, riješite probleme komunikacije s bliskim i ne bliskim ljudima, pronađite harmoniju u svojoj duši i uspostavite prijateljske odnose s vlastitim tijelom.

Može se činiti da potonji nekom nije uključen u kompetentnost psihologa. Istina, liječiti tjelesnu bolest je slučaj liječnika. Međutim, uzroci većine tih bolesti nisu u našem srcu, bronhiju, jetri, želucu i drugim unutarnjim organima, iako pate, na kraju su oni. Uzroci - u našim neriješenim i često "zarobljenim unutar" psiholoških problema. Naravno, već nastaje i daleko sjedenje bolesti mora se liječiti medicinskim metodama. Ali ako psihološki uzrok nije eliminiran, nakon što se liječenje bolesti u bilo kojem obliku ponovno će se vratiti. Kao što je čitatelj već, vjerojatno pogodio, sada će biti oko jednog od glavnih razloga za pojavu bolesti koje se nazivaju psihosomatski u medicini, to jest, oni koji, čak i po mišljenju liječnika uzrokovani psihološkim razlozima (hipertenzija, vegeta) Dystonia, ulkus želuca, bronhijalna astma i mnoge, mnoge druge bolesti), i naravno o jedan vrlo dobar način za borbu protiv tog razloga.

Dakle, naš mali razgovor o dva koncepata koja se zove "na saslušanju" većine zainteresiranih za njihove zdravstvene čitatelje, iako, samouvjeren, zapravo, malo ljudi razumije. Već dugo poznata izreka "Sve bolesti od živaca" pretvorile su se u koming - "Sve bolesti uzrokuje nervozni stres" i iako, u tom mnogo istine, nije vrijedno pisati emocionalni ili živčani stres u naše neprijatelje.

Ako je vrlo ozbiljno, onda stres je mehanizam stvoren prirodom kako bi se pripremio za prevladavanje agresije vanjskog svijeta ili prilagodbe promijenjenim uvjetima. Ukratko, stres je psihološke i fiziološke promjene u tijelu koje ga pripremaju za borbu, bijeg ili iskustvo nečeg novog. Postaje jasno da je stres jednostavno potreban za funkcioniranje tijela i bez njega, ljudski život bi bio jednostavno nemoguć.

Ali kakva je opasnost od stresa? Tijekom borbe stres se konzumira, a na kraju - "isključuje se" kao nepotrebno. Sve nevolje počinje u slučaju da se radnja na koju se stres pripremio, nije dogodio. I, najneugodnije, ako je potreba za ovom akcijama nije nestala, ali osoba iz nekog razloga ne može priuštiti da ga učini. Na primjer, odgoj vam ne dopušta da se mrijeste na drugoj osobi, ali postoji razlog i stvarno želite. Ali već smo se pripremili za borbu, "naoružani" sa stresom: osjetio sam ljutnju ili bijes, imali smo arterijski pritisak, puls je česti, mišići su napeli i tako dalje. U ovom slučaju, baš kao i barut na žaru u starom pištolju, kada je jezgra zaglavljena u deblu, razbija pištolj na komade, stres uništava naše tijelo iznutra, iako ponekad polako, ali ispravno, uzrokujući bolest. Dakle, jasno je da u sebi ne postoji stres opasan, a ne "ispražnjeni" stres.

Ali kako "pražnjenje" ili "isključiti" nepristojni stres? Stres ima tri komponente: emocionalna, promjena intraofizioloških parametara (frekvencija impulsa, tlak, broj hormona, itd.), I, na kraju, napetost mišića. Možete pokušati uliti agresiju ili druge osjećaje na kojima se temelji na neživom ili imaginarnom objektu (japanska praksa glavna lutka s kojom sve što možete učiniti). Možete "trošiti stres" u aktivnim vježbama. Ali vrlo često ove metode nisu primjenjive ili nedovoljne.

Ali što se u ovom slučaju može učiniti? Vrlo je uspješno "uništiti" cijeli kompleks stresa može dovršiti opuštanje svih naših mišića. Budući da su emocije i mišićni stresovi predstavljaju jednu cjelinu i "željezo" međusobno povezani, mi, opuštajući te mišiće koji moraju biti napeti tim emocijama, koji je bio štap našeg stresa ", isključite" ovu emociju, što znači sve stres. Metoda koja vam omogućuje da naučite kako dovršiti opuštanje mišića i korištenje ovog stanja za samoregulacija tijela i psihe se naziva autogeni trening ili autotraid. Jasno je da će se svladati ova metoda će naučiti ne samo "isključiti" svoje nepotrošene stresove, što znači staviti snažnu prepreku na pojavu mnogih bolesti, ali će također naučiti mnoge, vrlo korisne u životu, stvarima. Na primjer, nositi se s mnogim neželjenim emocijama. Uklanjanje stezanja mišića u sebi usklađuje energetske tokove u tijelu. Sposobnost uklanjanja napetosti mišića pomaže "ispuniti" da zaspi i odmara u vrlo kratkom vremenu. I da je najzanimljiviji, potpuni opuštanje mišićnog sustava uvodi osobu na modificiranu "opuštanje" stanje svijesti. U tom stanju, tijelo je posebno predisponirano za obavljanje narudžbi svijesti i psihe - do percepcije prijedloga. U stanju opuštanja, osoba može voditi čak i one procese u organima i tkivima, koji je u uobičajenom stanju svjesne želje, to jest, ne može namjerno voditi. Na primjer, vodite rad srca, želuca ili se nose s vegetativnom distonijom. Uz pomoć sugestije, može prilagoditi svoje emocionalno stanje.

Ako je čitatelj otkrio sličnost između autotrengiranja i joge, onda ne postoji ništa iznenađujuće. AutoTrianing se može smatrati varijantom određenog dijela indijske joge, prilagođene za ne-posebnu obuku europske osobe. U svom razvoju, autogenska metoda vježbanja nije osobito teška, iako to zahtijeva ustrajnost i pažljivost. Mnogo književnosti objavljeno je na automatranju, ali preporučujem da okupirajuće majstorstvo autogenske treninga nije neovisno o knjigama i brošurama, već na specijaliziranim tečajevima, gdje će svatko pomoći pronaći svoj način ulaska u autotraining tehniku.