Gotovo svaku osobu ponekad posjećuje takav nepozvani gost kao melankolija. Tuga nastaje kao rezultat gubitka i praznine, emocionalne boli, očaja i bespomoćnosti. Melankolične ljude karakteriziraju letargija i opuštenost, apatija i plačljivost. Ponekad se crne pruge u životu zamijene bijelim, a raspoloženje se promijeni u pozitivno. Ali postoje slučajevi kada melanholija i apatija dugo sjede u duši bez ikakvog razloga. Osoba prestaje primjećivati \u200b\u200bsvijetle boje života. Ako ne znate kako prevladati tugu i loše raspoloženje, onda ne boli upoznati se s učinkovitim savjetima u vezi s tim pitanjem.

Što je tuga?

Da biste shvatili kako prestati biti tužna, vrijedi naučiti o samoj emociji. Tuga se stavlja u ravan sa strahom, gađenjem, umorom, krivnjom, usamljenošću. Tuga nastaje nakon nekog negativnog događaja. Ponekad tuga izaziva genetske čimbenike, što može dovesti do depresije. Osoba u melankoliji ili depresiji gubi radost života, motivaciju i nadu. Produljeni boravak u tom stanju dovodi do bespomoćnosti. Tuga može trajati sekundi, minuta, a ponekad i danima ili mjesecima.

Težiti specifičnim ciljevima je prava sreća

I sami ljudi se često susreću s određenim poteškoćama, problemima i strahovima. Kako prestati biti tužan i započeti živjeti u sličnoj situaciji? Sreću, poput zdravlja, može regulirati i sama osoba. Jedna od komponenti dobrog raspoloženja je postavljanje i težnja ka određenim ciljevima. Prvo utvrdite koji faktori vas sprečavaju da uživate svaki dan. Zbog čega drugi gledaju na svijet pozitivno?

Dakle, svi koji su tužni trebali bi prestati! Naučite si sebi postavljati ciljeve koje želite postići u životu. Za neke su to ugodna putovanja na razna mjesta, za druge - uspješna karijera, treće - sretno obiteljski život... Ako se ne možete odlučiti na velikom cilju, prvo postavite male ciljeve. U slučajevima problema na putu usredotočite se na dovršavanje zadanih zadataka. Nepotrebna iskustva neće vam donijeti nikakvo dobro. Svojim razmišljanjem stvarate svijet oko sebe. Težnja za pozitivnim rezultatom odvratit će vas od negativnih misli i spasiti od beznađa.

Naučite se odvlačiti pažnju i živite u sadašnjosti

Najbolje je odvratiti pažnju od loših misli radeći nešto što volite. Tjelesna aktivnost dobro utječe na pozitivan stav. Za to su prikladni lagani trčanje ujutro, fitness časovi, aerobika ili plivanje. Mnogi vole čistiti kuću, planinariti ili prošetati parkom. Angažiranje u vašem omiljenom hobiju pomoći će vam da sredite sve svoje misli. Pletenje, vezenje, kulinarske vještine savršeni su za žene. Muškarci mogu lutati, izrađivati \u200b\u200bzanate. Prelazak na vašu omiljenu aktivnost odvratit će vas od tužnih misli. S vremenom će negativne emocije nestati, stanje duha će se poboljšati. Crtanje, origami, perlica oslobodit će vas samopregleda i poboljšati vaše stanje duha.

Veliki plus za dobro raspoloženje je mogućnost da živite s današnjim događajima i ne gledate unaprijed. Pokušajte ostaviti prošlost na miru, od nje uzimajte samo sretne trenutke. Ne uranjajte u ono što je moglo biti kako ne biste zaronili u emocionalnu nevolju. Radujte se onome što imate. Prema savjetima psihologa, svoje raspoloženje možete riješiti ovako:

• Kad se probudite, otvorite prozor, duboko udahnite, napunite se pozitivnom energijom okolnog krajolika.
• Nasmiješite se, upalite laganu glazbu, plešite ili radite neke vježbe.
• Napravite ukusnu kavu i priuštite si tortu.
• Pogledajte opuštajuću komediju.
• Prošetajte parkom i idite u kupovinu.
• Razgovarajte ili upoznajte zanimljivu osobu.
• Na kraju dana sjetite se najugodnijih trenutaka.
• Pohvalite se mentalno za nešto.
• Pokušajte učiniti sve danas, nemojte to odgađati.

Svakodnevni rad donosi veliku radost. Svaku ugodnu sitnicu treba primijetiti i sve svoje pozitivne emocije treba dodati kap po kap.

Dajte sreću drugima

Ako ne znate kako prestati biti tužna i plakati, tada počnite bacati sve sebične misli. Što manje vremena morate razmišljati o svojim neuspjesima, više ćete uživati \u200b\u200bu svakom danu. Dajte više drugima i tada ćete uživati \u200b\u200bu stvarnom emocionalnom zadovoljstvu.

Razne kupovine i kupovine donose radost, ali za kratko vrijeme. Dajući nekome nešto vrijedno, dugo ćete ostati zadovoljni. Kažu da je nekome najdragocjeniji dar jer ga se ne može vratiti. Molimo svoje prijatelje, rodbinu, roditelje posjetom, iskrenim razgovorom. Nisu uzalud psiholozi savjetovali da ako se osjećate loše, pomozite onome kome je još gore.

Važnost komuniciranja i izražavanja svojih osjećaja

Važno je da vas mrak koji vas nadvlada ne pretvori u pustinjaka. Život bez komunikacije ne može biti ugodan. Što se više družite s lijepim ljudima, to ćete dobiti više pozitivnih emocija. Mladi danas više vole internetsku komunikaciju, ali to ne može zamijeniti kontakt sa živom osobom. Počnite komunicirati s kolegama, razrednicima. Obratite više pažnje na svoje prijatelje i obitelj.

Izvrsno je ako imate osobu kojoj možete povjeriti apsolutno sve svoje tajne. On će vas ne samo moći slušati, već i pronaći način da vas razveseli. Izvrsno je ako prijateljski razgovor završi zajedničkim izletom u kino. Bilo bi vrlo korisno pohađati razne tečajeve, krugove, sekcije. Glavna stvar je da je vaš um potpuno apsorbiran u određenu vrstu aktivnosti.

Naučite otpuštati probleme

Ponekad je zaštitna reakcija tijela i sasvim je normalna u teškoj životnoj situaciji. To se događa nakon otpuštanja s posla, razvoda, smrti voljene osobe. Čak i nakon najveće nesreće, treba započeti novi život i otvorite praznu stranicu. Nećete se moći radovati sve dok vam dosadašnji problemi stoje. Poduzmite akciju i nove mogućnosti otvorit će se za vas. Pokušajte se sjetiti pozitivnih trenutaka, zaboravite tužne događaje i postepeno se osjećajte malo sretnije.

Meditacija i auto-trening pomoći će u prevladavanju tuge. Ako naučite opustiti tijelo, tada ćete s vremenom postati mirni.

Recite da svježem zraku i vježbajte. Majka priroda je najbolja iscjeliteljica od melankolije. Ako živite u vlastiti dom, neće biti teško dugo ostati na svježem zraku. Također vrlo povoljno za jačanje raspoloženja sunčana svjetlost... Pokušajte se napuniti solarnom energijom u trajanju od 20 minuta barem 2-3 puta dnevno. To će spriječiti pad razine serotonina u tijelu. Izvrsno je ne samo hodati, već i pokušati zabilježiti najvažnije trenutke svojom kamerom. Ljeti hodajte bosi po rosi, a zimi čine ženu snijega ili igraju snježne kugle. Pokušajte crpiti energiju iz krošnji drveća: ne dirajte samo njihovu koru, već se zagrlite nekoliko minuta i zamislite da ste sretni.

Ljeti će kupanje u rijeci ili moru biti izvrsna zabava. Ne biste trebali preduzimati odmor, da vam more ne bi dosadilo. Skijalište također može potpuno usmjeriti vaše tužne misli u pravom smjeru. Ne postoji samo svježi zrak, već i skijanje, klizanje, klizanje pasa. Postoji toliko mnogo načina da se prestaneš osjećati tužno i uživati \u200b\u200bu životu.

Pazite na depresiju

Ako primijetite melankolično stanje u sebi, onda ne odgađajte s tim fenomenom da se ne razvije u depresiju. To više nije samo ozbiljni mentalni poremećaj koji se mora riješiti psihotropnim lijekovima. Previše dugotrajna melankolija završava nesanicom, nakon čega pamćenje, pažnja pati, pojavljuje se inhibicija živčanog sustava. Ako vaš osjećaj tuge traje duže i ne možete se sami nositi s tim, ne oklijevajte potražiti pomoć psihologa ili možda psihijatra.

Zašto se, dakle, osobi daje takav osjećaj kao tuga? Ponekad pomaže u očuvanju unutarnje energije. Osoba se fokusira samo na svoj unutarnji svijet i ne primjećuje vanjske probleme. Ponekad, nažalost, ljudi signaliziraju drugima za nevolje, tako da im pomažu i pomažu im da izađu iz teške situacije. Takva vanjska intervencija smanjuje emocionalni gubitak.
Koliko brzo vraćate životnu ravnotežu ovisi isključivo o vama. Ne odustajte, nastavite! Loše raspoloženje definitivno će nestati, a vi ćete prevladati melankoliju.

Razina samopoštovanja na ovaj ili onaj način utječe na čovjekove postupke. Osoba neprestano podcjenjuje svoje sposobnosti, kao rezultat toga, "životne nagrade" idu drugima. Ako vam samopoštovanje pada sve niže, tada je u ovom članku 20 savjeta koji će vam pomoći. Ako ih počnete primjenjivati \u200b\u200bu svom životu, možete povećati samopoštovanje i postati osoba samouvjerena.

Mnogi će se složiti da ih s vremena na vrijeme prevladaju neželjene misli koje se ne mogu eliminirati. Toliko su jaki da čak i obavljanje zanimljivog posla uopće ne pomaže. To je popraćeno negativnim emocijama koje dodaju uznemirujuće osjećaje. Ponekad se čini da nije moguće pobijediti takve misli, ali ako problem sagledate s različitih stajališta, možete pronaći pravo rješenje.

Svoju sreću ubijamo vlastitim rukama. Negativ koji nosimo u sebi prema drugima, destruktivne misli, zavist, bijes, ogorčenost - ovaj je popis beskrajan. Pregledajte svoj život, oslobodite se neugodnih sjećanja, riješite se ljudi, aktivnosti i stvari koje truju vaš um. Usmjerite se na dobrotu i pozitivnost. Učinite nešto lijepo, nešto o čemu ste dugo sanjali.

Život osobe mijenja se s godinama, želje i prioriteti se mijenjaju. To je potpuno normalan proces, iako je svatko od nas drugačiji. Ako želite najbolje iskoristiti svoj život nakon 30 godina, sljedećih 9 savjeta će vam pomoći.

Borba protiv kompleksa često je vrlo teška zbog nedostatka motivacije. A da bi se postigao maksimalan učinak u borbi protiv kompleksa, potrebno je razviti za sebe taktiku pronalaženja potrebne motivacije i daljnjih akcija. Na ovom zajedničkom radu temelji se princip rada na sebi.

Sreća - bez obzira što netko rekao, cilj života svake osobe. No, je li zaista tako teško postići taj cilj? Ljudi se trude postati sretni, ali zanemaruju jednostavne radosti, što zajedno može dati ovaj osjećaj. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da se osjećate sretnije.

Želite li postati zdrava osoba? Ako slijedite savjete dane u ovom članku, onda vam s pouzdanjem možemo reći da ćete postati zdraviji nego što ste bili prije. Na prvi pogled djeluju jednostavno, ali započnite ih raditi i zadivit ćete se pravim promjenama u svom zdravlju i stanju.

Dodir nije nepromjenjiva, patološka osobina karaktera, može se i treba ispraviti. Negodovanje je reakcija neke osobe da nije ispunila njegova očekivanja. To može biti bilo što: riječ, čin ili oštar pogled. Česte pritužbe dovode do tjelesnih bolesti, psiholoških problema i nemogućnosti izgradnje harmoničnih odnosa s drugima. Želite li prestati vrijeđati i naučiti razumjeti svoje uvrede? Onda da vidimo kako to možete učiniti.

Kako odgojiti veselu djecu uz održavanje roditeljske stabilnosti?

Svatko kao roditelj želi da njihova djeca budu emocionalno otporna - sposobna da se nose sa životnim usponima i padovima. Ali sposobnost roditelja da povećaju otpornost djece uvelike ovisi o emocionalnoj otpornosti samih odraslih.

ANDREY SANNIKOV
Ekaterinburg

NE BUDITE PAŽLJIVI, NE BITI SAD. NEMOJ SLUŠATI

Iz knjige "ANGELOVA PISMA" (2007)

PETO PISMO. EKATERINA GRISHAEVA

A u rujnu u siromaštvu

U proširenom srpnju

U bjelkutom kolovozu

Svugdje ste sami

Sjediš među drvećem

Na drvenoj stolici

I smiješ se

Kao kroz prozor

TREĆE PISMO. VITALIA CALPIDI

Jezik krvi s okusom gline

Lingering, Rasha, tvoj jezik.

Ispruži se na pola puta.

I izgubio sam naviku.

Idi na Zhe, piši češće! -

Tišina, budi tiha, šuti, budi tiha!

Kao da Dante gleda iz gustine

I možeš tiho odgovoriti

Poput Mandelstama (ili Kalpidija) -

I možeš tiho odgovoriti

I vidjeti ili mrziti.

Tišina, budi tiha, budi tiha.

ČETVRTNO PISMO. MARINA SANNIKOVA

Pustinjske ptice pjevaju u brodu

Ne mogu ih naći.

Što je (podzemna željeznica poplavila) pruge

U podzemlju i nižem tlu!

Što (Marina!) Što (ostavi me na miru!)

Oh, moj drveni kovčeg!

Ne pjevaj i ne muči me, stani

Zaboravi na mene, čovječe ...

DVADESET PISMO. NATALIE KOSOLAPOVA

Tako su ptice letjele pored -

Tiho, čekaj.

Ako su ovo dani u tjednu -

Pogledaj me.

Ako je to ravan zrak -

Pusti me.

Prekasno je, Gospodine, kako kasno!

Ponedjeljak poslijepodne.

DVADESETE TRETO PISMO. ALEXANDER PETRUSHKIN

Na Uralu postoji grad Kyshtym.

Sasha, nemoj, vrlo smo mračni

A mi govorimo o sebi kao o njima.

Prodire sjajna rima.

Sasha, znaš - usamljena sam.

Umirem od tromboze nogu.

Ti lijekovi su tisuće dolara.

O prosjacima postoji sjajna rima (zbogom i).

Romka bi bila živa, dobro, Tyagunov -

Pisao bi o ruskim slonovima.

Evo me držiš.

Umirem, to je sranje.

DVADESETRETO PISMO. ANDREY SANNIKOV

Ostavite me na miru, ne bojte se. Nemoj biti tužan -

Gotovo žao

Ne boj se,

Nemoj biti tužan. Nemoj slušati.

Ali tamo je bolje.

Sada to razumijete

Skoro ništa.

Odvojio sam snagu

Učinio je sve da Gospodin oprosti.

Gotovo nevidljiv jaz.

Gotovo nevidljivo do danas.

Iz knjige "MIR. SAVJETI FAREWELL. POMOĆNI VERZI" (2008)

Rečeno mi je to preko glave

Ima li još nekoga živog

Tada su mi rekli što onda

O tome će obavijestiti tj. Oko

Da bih mogao biti bolestan ili lagati

Što živjeti gdje općenito dobro je i Ural

I ili su puno plakali ili pili

A s dva prozora hranili su golubove

I umro je i ležao četiri dana

Što je mislio za mene

Što želiš sljepoća?

Nije ona koju sam čekao

Kao da je smireno i to

Koje sam lagao cijelo vrijeme

Takve prosjačke oči

Takve bijele oči

Gledaj - gledam te

Držim se za ruku

Ne daj Bože da sam ljuta

Nikako me nije sram

Evgenija Turenko

Nebo je bijelo. Nejestive vode.

Popodne u jesen spavate na pijesku na boku.

Otvoriš oči - drveće je nakaza

Oni stoje i ljuljaju se na obali.

Kakav očaj i sloboda!

Kakav si besmrtni prostor

Smijte se, osvrnite se oko sebe! .. Kakvo vrijeme

Iz visine strši poput šperploče.

Pio sam se na pivu od drva

Kupio sam pola piletine u vrećici

Koliko je dobro biti ružan

I svjetlost

Kad su kuće u redovima

Suhi travanj i zvuk

Hoda iznad mene (iznad nas)

Vlak je glasan

Hoda i previja noge

O samoća sramote

Kao voda

Mirna rijeka

Gledajući oko grijeha

Sjedim sama ili sama -

O samoći muškaraca

Drveće ili banke

O, Majko domovina, ti

Dođi meni.

Ranjena sam u poljima transparentnog života

(kišni kolovoz, idite vlakom).

O, bez ironije, ali - jednostavno i pristojno,

O, oduzeta domovina, zdravo!

Lakše, lakše nego ikad,

Još banalnije, više, više, više.

Pa, još, više.

Noga boli.

Udubljenje u vodi -

Zrak ide u hranu.

Na obali ljudi

Gleda zrak u ustima.

Proliveni kruh

Laže tiho, slijepo.

Ne možete sami to postići

Netko na putu.

Udubljenje u vodi -

Zrak ide u hranu.

Stavit ću ruku u usta -

Ako želite, ne umirajte

Lezi, pij, u raj

To nikako ne uzimaju.

45 godina ovdje.

Pjesnik, javna ličnost. Rođen je u gradu Berezniki. Živi u Jekaterinburgu. Kustos Zaklade Sober City, voditelj pjesničkog kluba Kapetan Lebyadkin u časopisu Ural. Živi u Jekaterinburgu.

Mnogi ljudi povremeno doživljavaju tugu. Osjećaj tuge može utjecati na emocije, misli i ponašanje, a kreće se od blage prolazne tuge do teške kliničke depresije. Kratko je tuga normalno, ali preduga tuga može dovesti do emocionalnih i fizičkih zdravstvenih problema. Tugom se možete izboriti kroz promjene u vašem razmišljanju i načinu života, te uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Pogledajte kada biste trebali ovo pokušati? Saznajte više o tome kada treba poduzeti korake za prevladavanje tuge.

koraci

Promijenite svoj način razmišljanja i stil života

Naučite otjerati opsesivne misli od sebe. Ponekad nas prevladaju dosadne negativne misli. U mislima možemo ponavljati neugodan razgovor iznova i iznova ili se prisjećati loših uspomena. To dovodi do još tužnijih misli i negativnih emocija, što nam stanje pogoršava. U konačnici, ova opsesija negativnim mislima može izazvati depresiju. Pokušajte sljedeće u ovakvim situacijama:

Naučite oprostiti. Stalno samooptuživanje i nezadovoljstvo sobom i drugima povećavaju osjećaj tuge. Priuštite sebi i drugima više popustljivosti i vaše raspoloženje će se poboljšati.

Pratite razinu stresa. Stres može imati značajan utjecaj na osjećaje tuge. Pokušajte izbjegavati stresne situacije kad god je to moguće kako biste prevladali tugu.

Pronađite pozitivne stvari u životu. Negativno razmišljanje i neugodne misli povećavaju osjećaj tuge i usamljenosti. Pronalaženje pozitivnih stvari o sebi, drugim ljudima i situacijama može vam pomoći da prevladate tugu.

Okružite se pozitivnim i sretnim ljudima. Njihova podrška pomoći će vam da se osjećate manje tužno i više optimistično gledate na život. Pokušajte komunicirati s pozitivnim ljudima što je češće moguće i sudjelujte s njima u raznim aktivnostima.

Vježbajte redovito. Redovne su sportske aktivnosti važan faktoršto promiče mentalno i fizičko zdravlje jer povećavaju razinu serotonina u mozgu. Pokušajte svakodnevno raditi neku vrstu vježbe kako biste otjerali tugu i tugu.

Razmislite o meditiranju svakodnevno. Meditacija je odličan način za fokusiranje i opuštanje. Uzimajući samo nekoliko minuta dnevno za meditaciju može vam pomoći odagnati tugu.

Razmažite se masažom. Osjećaj tuge i stresa koji uzrokuje dovode do fizičkih promjena u tijelu. Masaža pomaže u oslobađanju napetosti i potiče proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče društveno vezivanje. Profesionalna ili čak amaterska masaža podići će vam raspoloženje i poboljšati vaše opće dobro.

Jedi ispravno. Jedenje loše može pogoršati tugu i depresiju. Jedenje zdrave hrane ne samo da će se osjećati bolje, već će vam pomoći i da se nosite s tugom i stresom.

Ne koristite alkoholna pića ili rekreacijske droge. Preporučuje se potpuno prestati uzimati alkohol i rekreacijske droge. Te tvari uzrokuju kratkotrajno poboljšanje raspoloženja, ali ubrzo daje mjesto kvaru, što može otežati oslobađanje od depresije.

Naspavaj se dovoljno. Spavanje je bitno za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste umanjili osjećaj tuge.

Naučite prevladati tugu

1. Razmislite zašto ste tužni. Tuga je normalna reakcija na mnoge životne situacije i događaje. Možete se osjećati tužno zbog gubitka voljene osobe, ljutnje ili stvari koje ne idu onako kako ste htjeli. Razumijevanje uzroka tuge može vam pomoći da se nosite s tim osjećajem na pravi način. Ljudi često doživljavaju tugu i tugu iz sljedećih razloga:

   • Raskid prijateljstva ili bliske veze
   • Smrt voljene osobe ili odvojenost od njega
   • Nisko samopouzdanje
   • Podaci o tragediji

2. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada ste tužni. Tuga je negativna emocija, pa postoji želja da je brzo otjerate, a ne da je promatrate. Međutim, pokušajte prepoznati tugu kako biste je razlikovali od ostalih emocija. Gledanje tuge u lice može vam pomoći prepoznati početak i kraj i nositi se s njim.

   • Tuga se može očitovati u obliku fizičkih senzacija. Na primjer, može ga pratiti jačina u rukama i nogama ili nelagoda u želucu. Pored toga, možete se osjećati letargično i letargično.
   • Ponekad je korisno vizualizirati tugu. Vjerojatno ste čuli izraz "val tuge". Pokušajte prikazati tugu na način koji vam odgovara. To bi mogao biti nalet vala ili duboki mračni bunar. Ako sumnjate u svoj izgled, pokušajte izraziti svoje osjećaje crtežom.

3. Naučite prihvatiti osjećaj i prevladati ga. Prepoznajte tugu i zagrlite je, umjesto da je pokušavate otjerati. Ako je zamislite kao val, nemojte se oduprijeti i dopustite joj da vas nosi sa sobom. Razmislite šta vam je izazvalo tugu i priznajte njeno postojanje.

   • Normalan napad tuge može trajati nekoliko minuta ili mnogo duže, ovisno o uzroku.
   • Gledajte tugu i gledajte kako odmiče. Obratite pažnju na svako malo poboljšanje vašeg raspoloženja i vremena kada osjetite nove emocije.

4. Nacrtajte plan za prevladavanje tuge. Kad tuga opet nadvlada nad vama, sjetite se da će prije ili kasnije proći, kao i druge emocije. Ovo će vam pomoći da isplanirate svoje postupke za vrijeme i nakon tuge, tako da se možete bolje nositi s tim.

   • Ako vam je tužno, pokušajte se povući. U privatnom životu možete evocirati sliku koja odgovara tuzi, bilo da je to val, bunar ili nešto treće. Dopustite sebi da neko vrijeme budete tužni.
   • Planirajte nešto za vrijeme kada tuga počne da se povlači. Da biste brže ublažili tugu, možete nazvati prijatelja, prošetati ili učiniti nešto drugo.

5. Pazite na znakove depresije. Ako tuga potraje i potiskuje druge emocije, to bi mogao biti znak depresije. Depresiju prati loše i tužno raspoloženje koje traje više od dva tjedna i negativno utječe na svakodnevni život. Za depresiju, suočavanje s tužnim raspoloženjem možda nije dovoljno. Na najbolji način riješiti se depresije su promjene načina života i stručna pomoć. Depresiju često prate sljedeći simptomi:

   • Osjećaji tuge i tjeskobe
   • Osjećaj bezvrijednosti i nisko samopoštovanje
   • Tamne misli i osjećaji beznađa
   • klečanje
   • Smanjen apetit i gubitak težine
   • Promjena sna
   • Suicidalne misli

Potražite stručnu pomoć

1. Posavjetujte se s psihologom ili psihijatrom. Ako niste u stanju sami prevladati tugu, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Obučeni psiholog ili psihijatar može vam pomoći da promijenite svoje mišljenje i riješite se svoje tuge. Pokazano je da CBT pomaže u prevladavanju depresije.

   • Ova metoda koristi tehnike kako bi se ljudi mogli fokusirati na ono što se događa u trenutku i odvratiti od opsesivnih negativnih misli.
   • Ova metoda može se koristiti paralelno s lijekovima.

2. Ako trebate uzimati antidepresive, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. Ponekad se tuga i depresija mogu ublažiti lijekovima. U nekim slučajevima antidepresivi mogu pomoći u smanjenju kronične tuge i depresije.

   Razmislite o alternativnim načinima liječenja. Ako promjene u načinu života i lijekovi nisu djelovali, možete konzultirati svog liječnika o drugim metodama. Na primjer, to može biti kliničko liječenje ili transkranijalna magnetska stimulacija. Možda vam alternativne metode mogu pomoći da se riješite svoje tuge.