Problem motivacije i samodiscipline tiče se širokog spektra ljudi. I oni koji se osjećaju uskraćenima za životnu sreću, a posebno oni koji su navikli postizati uspjeh, oslanjajući se samo na vlastite snage, takozvani ljudi napravljeni od sebe (koji su se stvorili).

Da, danas bez motivacije bilo gdje. Zapravo, bilo koji naš postupak nešto diktira. A kada postoji želja da sjednete i ne radite ništa, vrijedi koristiti određene poluge da se prisilite na rad. Dakle, što nas sprječava u glumi i kako to prevladati?

Strah neuspjeha

Mnogi ljudi odavno su poznatu izreku izrekli za moto svog života: "Bojati se vukova - ne idite u šumu." "Zašto bih to učinio ako i dalje ne uspije?" Poznati je izgovor kojim se često opravdavamo vlastitim nečinjenjem. Ali samo onaj koji jasno vidi svjetlost na kraju tunela može doći do cilja. A onaj tko vidi samo mračni tunel neće se ni pomaknuti, neprestano prelazeći kroz svoje strahove u glavi.

Čudno, ali u nekim je slučajevima važno samo djelovati, iako očajno, nepromišljeno, neustrašivo, ne gledajući u noge, već samo gledajući prema naprijed. Ne bojte se postaviti ciljeve i propustiti ih ispuniti. Ne bojte se pogriješiti - oni vas uče kamo i kako dalje. Osim toga, u prvim danima nakon praznika teško da će od vas očekivati \u200b\u200bneke posebne pobjede.

Situacija neizbježnosti

U tom slučaju morate sami sebi stvoriti uvjete u kojima "nerad" jednostavno neće uspjeti. Sjetite se kako lako i brzo možete ponoviti sve slučajeve kada rokovi gore.

Odredite vlastite rokove ili još bolje - obećajte partnerima, rođacima, prijateljima da će posao završiti do određenog datuma. Čini se, pa, što u tome nije u redu - obećao je i nije ispunio. No, psiholozi uvjeravaju da osjećaj srama zbog neispunjavanja javno obećanog ima jedan od najmoćnijih učinaka na osobu, metoda obećanja savršeno pomaže da se stvari dignu s tla.

Nepomirljive kontradikcije

Ako ste prisiljeni ustajati svaki dan u zoru i mrzovoljno se upuštate na posao koji ste potajno već dugo mrzili, tada postoji samo jedan izlaz iz tako teške situacije - krenite u potragu za omiljenim poslom. Mislite li da računovodstvo nije stvoreno za uzajamnu ljubav, a samo dosadni tehničar može pronaći zajednički jezik sa programskim sustavima? Gluposti!

Sigurno u vašem okruženju postoji nekoliko računovođa koji s posebnom nježnošću smanjuju zaduženje na kredit i poznati programeri koji vole svoje asemblere, sučelja i kontrolere. Sretni ljudi! Sjećate li se Luciena iz Amelie, koji je svako voće nježno umotavao kao da je najkrhkija stvar na svijetu? Tako je pokazao svoje poštovanje prema poslu i kupcima. Volite ono što radite, jer kad radite sa zadovoljstvom, sve ostalo nestaje u pozadini.

Motivacija

Imajte na umu da lijenost djeluje samo kada vam je postupak „ne poduzimanja ničega“ puno ugodniji od očekivanja rezultata s posla. Motivirajte se za rad na jednostavan i provjeren način - ucjenom. Ako ne ispunim ovotjedni plan, neću dobiti bonus, a ako ne dobijem bonus, neću kupiti nove cipele.

Ova metoda ucjene još je uvijek dobra kada strah od neprivlačnog pojavljivanja tijekom skorog ljetnog odmora tjera stotine i tisuće kućanstava u teretane za lijepo i vitko tijelo. Očekivanje i očekivanje nevjerojatnog rezultata izvrsna su tableta protiv lijenosti.

Vizualizacija

Kad kod kuće čekaju rumene pite, a u kinu - najnovije premijere, tada, nehotice, okrenete pogled u ove smjerove. I nema snage gledati u zaslon računala ili raditi nešto drugo. U takvim trenucima vizualizacija drugačijeg plana pomoći će vam da se vratite na posao. Recimo da već sanjate o odmoru. A za ovo trebate zaraditi. Dakle, objesite fotografiju mjesta na koje su vaši snovi već usmjereni. I često je pogledajte. Tako će se pojaviti poticaj za rad.

Darivanje

Također je važno shvatiti da lijenost može biti prolazna. Dolazi i odlazi sama i dogodi se da se ne treba boriti s njom. Dobar film, šalica kave s prijateljem - i kao da se novi dah osjeti u životu.

Mali trik koji možete primijeniti odmah!

I na kraju, evo još jednog malog trika koji možete koristiti upravo ovdje i sada! Uzmite alarm i uključite ga na 15 minuta. Za to vrijeme radite posao bez ometanja, kritizirajući sebe ili razmišljajući o tome kako to učiniti. Samo radite svoj posao dok alarm ne zazvoni.

Čim začujete željeni signal, prestanite raditi i napravite si kratku pauzu, a na signal se vratite na posao. Ovaj način igre pomoći će vratiti željeni ritam i radnu strast bez žrtve.

)
Datum: 2016-09-05 Pregledi: 17 827 Ocjena: 5.0 Ako ste snagom volje dobro i ako ste propustili najviše tjedan dana nastave u godinu dana, tada ove informacije nisu za vas. Ovaj će članak biti koristan za obične posjetitelje fitnes klubova, kao i one koji samostalno vježbaju. U modernom svijetu ljudi s gotovo bilo kakvim primanjima mogu si priuštiti tečajeve fitnesa. Na primjer, za trčanje na ulici uopće ne morate platiti. Sada nisu dostupni samo satovi, već i puno informacija o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života. Zahvaljujući Internetu, svi znamo kako trenirati i kako jesti, ali ne mogu svi i ne mogu uvijek vježbati snagu volje svaki dan, promatrati pravilnost treninga. Često nakon posla, mogućnost ležanja na kauču ispred televizora toliko privlači da se trening odgađa "za kasnije".

Dakle, skrećem vam pažnju 7 načina kako se prisiliti na trening:

1. Pripremite se unaprijed

Ako je torba sa sportskom odjećom sakupljena, uredno presavijena i čeka da je ponesete sa sobom u teretanu, teško da ćete htjeti preskočiti trening, makar samo zato što je vrijeme potrošeno na pakiranje i napor za transport ove torbe, pogotovo ako se krećete uz pomoć javnosti prijevoz poput mene.

2. Vježbajte odmah nakon posla

Da biste izbjegli stanku između kraja radnog dana i početka treninga, tijekom koje možete izgubiti raspoloženje, poželjno je vježbati odmah nakon posla.

3. Jedite 2 sata prije treninga

Postoji mnogo članaka o tome što trebate, ali ono što trebate jesti je činjenica. Pogotovo ako je trening odmah nakon posla. Energija će dolaziti iz hrane koju ste uzeli i zadnjih pola sata nećete morati biti izgladnjeli, a zatim i navaliti na hranu.

4. Odaberite trening unaprijed

Ako klub ima izbor aktivnosti, tada se za najučinkovitiji trening mora odabrati unaprijed. U slučaju samostalnog učenja potrebno je unaprijed odabrati vježbe i pripremiti uzorak programa. Za trčanje morate razmisliti o ruti.

5. Zaboravite na perfekcionizam

"Radije ne bih ništa učinio nego loše" - misle perfekcionisti. Ako se prevede na sportski jezik, onda "radije uopće ne bih išao na trening nego što ću raditi s pogrešnom težinom ili s pogrešnim intenzitetom s kojim želim." Da biste postigli rezultat, morate zaboraviti na perfekcionizam. Treninzi možda nisu savršeni, ali moraju biti redoviti, tek tada možete postići rezultate.

6. Sjetite se motivacijskih citata

Društvene mreže pune su raznih motivacijskih citata. Ako ste lijeni za odlazak na trening, bio je naporan radni dan, a vani je hladno i kiša, pogledajte u jednu od skupina u kojoj se citiraju izvrsni sportaši. Moj favorit:

• "Ako odustanem, neće biti bolje"
• "Ako radite samo ono što je lako, uvijek ćete biti slabi."
• "Trčanje u mjestu - nema pobjednika"

7. Pripremite se za sljedeći radni dan

Da biste se zaštitili od večernje vreve i potpuno se opustili nakon treninga, za sljedeći radni dan morate se pripremiti unaprijed. Na dan kada nema treninga, možete skuhati jednostavan zdrav obrok, ispeglati par kompleta odjeće za sebe i svoje dijete (koje ima djecu) i obaviti neke druge kućanske poslove. Ako niste lijeni, tada će vam sve ovo trebati malo vremena, ali na dan treninga možete se vratiti kući i okupati se ili raditi bilo koje druge stvari koje volite ili ste navikli raditi, na primjer, piti, raditi samo-masažu, provoditi vrijeme s voljenima, gledati film , pijte čaj (bez šećera :)) i još mnogo toga. Sve opisane metode temelje se na osobnom iskustvu običnog posjetitelja fitnes kluba s prosječnim primanjima i puno radno vrijeme. Stvarno djeluje i nisu potrebne čarobne tablete!

Novogodišnji praznici ne ostavljaju iza sebe samo darove, fotografije, ugodna sjećanja na ostatak, već i suvišne kilograme. Dvostruko je uvredljivo ako su ti kilogrami prekrižili rezultate posjeta teretani tijekom cijele prethodne godine. I što je duža pauza u nastavi, teže im se vratiti.

Postoji nekoliko jednostavnih načina kako se natjerati da idete u teretanu i ne propustite nastavu. Primjerice, torba za teretanu uvijek treba biti spakirana unaprijed. Poželjno je da stoji na najuglednijem mjestu. Tada će vam cijelu večer biti glupa zamjerka i, možda, natjerati vas da idete na trening.

Ako s užasom mislite da ćete dugo morati u teretanu i odgoditi trenutak izlaska iz kuće, možete vježbati kod kuće. Slijedite uobičajeni skup vježbi.

Ako ste loše volje i ne želite se baviti sportom, započnite svoj trening s omiljenom vježbom. Najvjerojatnije će vam ovo pomoći da se zabavite i vidjet ćete to do kraja.

Najbolje je vježbati u teretani s prijateljem, sramit ćete se propustiti nastavu. Ako idete sami na trening, istodobno se pojavite u teretani i pozdravite prisutne. Uskoro ćete sklopiti poznanstva. Zajedno ćete biti puno zabavniji, a osim toga, naći će se netko tko će vas osigurati prilikom podizanja šipke.

Svi znaju da trening u teretani pomaže ne samo stjecanju hrpe mišića, već i mršavljenju. I bez obzira što vam TV ekrani govore o prekrasnim tabletama i čarobnim koktelima, ništa ne može zamijeniti tjelesno vježbanje. Svakodnevno se pogledajte u zrcalo i zakoračite na ljestvicu. Uz redovite treninge, vaš odraz i brojevi na vagi bit će dodatni poticaj, odmah ćete poželjeti ići u teretanu.

Zamislite kako je ugodno pratiti promjene na bolje. I nije stvar samo u igri s mišićima pred ogledalom. Sa svakim novim treningom osjećat ćete da postajete jači i da vam postaje lakše dodavati opterećenje i raditi nove vježbe.

Izbor glazbe može se napraviti posebno za trening. Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju uz glazbu, vježbaju puno duže i aktivnije od onih koji više vole "ljuljati" u tišini ili uz "glazbu" škripanja željeza i vlastitog dahtanja. Glavna stvar u ovom poslu je ne pogriješiti u odabiru žanra.

Bavljenje sportom uči nas biti dosljedni. Prvo si morate postaviti cilj koji biste trebali postići tijekom određenog razdoblja treninga. Čim je cilj postignut, trebate si postaviti novi, udaljeniji cilj.

Iznenađujuće, tračevi također mogu biti korisni. Ako trebate dodatni poticaj da se natjerate za odlazak u teretanu, iskoristite javno mnijenje. Na primjer, možete posvetiti svoje poznanike, prijatelje ili rodbinu svojim planovima za podizanje bicepsa, a sami nećete primijetiti kako odmah postajete predmet ogovaranja. A vaša će reputacija izravno ovisiti o vašem treningu.

Također, sjajan način da se natjerate na vježbanje je klađenje. Možete nekoga pozvati na svojevrsno fitness natjecanje. A za veću motivaciju, bolje je izazvati protivnika prema kojem ne osjećate nikakvu simpatiju. Ili se pokušajte izazvati. Ako se, na primjer, ljeti promijenite iz automobila u bicikl, možete poboljšati oblik. Primijetite koliko vam treba, primjerice, do posla. Bit će jako sjajno ako svaki dan pokušate poboljšati svoj rezultat.

Ako ste zauzeta osoba, nemate puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu. Ali sagledajte ovaj problem iz drugog kuta.

Na treningu možete provesti puno manje vremena, glavno je to raditi s punom predanošću.

Zakažite predavanja mjesec dana unaprijed. S osjećajem postignuća prekrižite svaki trening koji se održao. Ako ipak uspijete preskočiti neke treninge, uključite ih dodatno u raspored za sljedeći mjesec.

Sjajan način da se smjestite na stolicu za ljuljanje je čavrljanje na forumima za fitness. Tamo možete usporediti svoj napredak s uspjehom drugih ljudi. Međutim, ne biste trebali sve shvaćati previše osobno - mnogi "virtualnici" jako vole uljepšavati stvarnost.

Pokušajte trenirati svoj trening kao posao. Smatrajte sebe strogim šefom, a trenerom kao podređenim najmom. Ne snalazi se u svom poslu - pucajte bez grižnje savjesti, odnosno promijenite trenera ili teretanu.

Provjerite razinu kolesterola u krvi i postavite si cilj smanjiti loši kolesterol za 20 bodova, a dobar za 5 bodova. Ako se osjećate bolje, možete značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ako nakon nekoliko treninga niste pronašli vidljive promjene, to nije razlog da budete lijeni i više nikada ne idete u teretanu. Mjerite se svaki tjedan i bilježite svoje rezultate. S vremenom ćete se početi obradovati i najmanjoj promjeni.

Priznajmo, nakon dugog radnog dana, pomisao na ležanje na kauču, gledanje televizije ili surfanje Internetom može biti mnogo privlačnija od izgleda da se teško preznojiš u prepunoj teretani. Vježbanje ujutro može biti korisno, ali ne spada uvijek u vaš dnevni raspored. A navečer vas lako mogu svladati izdajničke misli da više ne možete podnijeti nikakav fizički napor (iako biste trebali). Pa kako se motivirati da idete u teretanu stisnutih zuba kad vam se ne da? Prije svega, nemojte se nagovarati na kukavičluk - to se događa svima. Zatim isprobajte ovih pet jednostavnih trikova koji vam mogu biti vrlo učinkoviti u poticanju na vježbanje.

1. Donesite odjeću za vježbanje na posao

Navečer razborito spakirajte torbu sa svom odjećom i opremom potrebnom za teretanu, a ujutro je ne zaboravite ponijeti sa sobom na posao. Učinak ove torbe na radnoj površini vrlo je jak. Zapravo to utječe na vašu savjest i svijest, pa je vjerojatnost da ćete svladati lijenost i otići u teretanu odmah nakon posla vrlo velika. Ne idi kući! Zapamtite, čim leđima dodirnete ugodnu sofu, svega više nema! Ako trebate kući, učinite to brzo: presvucite se i bježite. Ni ne pokušavajte sjesti ni na stolicu. Razvijte ovu naviku i ne gubite vrijeme upuštajući se u dubok, nutarnji monolog sa sobom o tome treba li vježbati danas ili ne.

2. Planirajte raspored vježbanja

Pokušajte uvrstiti treninge u svoj dnevni kalendar i ponašajte se prema njima kao na poslovnim sastancima. Planirajući svoje aktivnosti za tjedan, počinjete ih pamtiti, razmišljati i mentalno se pripremiti za njih. Također trenira vaše vještine određivanja prioriteta. Ako je vaš radni raspored fleksibilan i nepredvidiv, tada su posjeti teretani možda jedini stabilni događaji u tjednu. U idealnom slučaju, pokušajte trenirati u isto vrijeme i u iste dane, opet da biste stekli naviku i držali se dobro utvrđenog rasporeda.

3. Angažirajte osobnog trenera ili idite s prijateljem

Zajednički vježbanje za vas može biti čarobni udarac, a sramit ćete se preskakanja sljedećih sesija. Kad idete sami u teretanu, zaista vam je potrebna ova nužna motivacija, ali trening s prijateljima ili individualni sesije pomoći će vam da budete puno koncentriraniji. Grupna podrška ili osobna odgovornost prema treneru vrlo je izazovna.

4. Uspostavite pravilo

Razvijte sami svoje pravilo o teškom životu (možete ga nazvati vlastitim zakonom) da, bez obzira kakve se kataklizme i druge prirodne katastrofe događaju oko vas tijekom radnog tjedna, u tom ćete razdoblju trenirati najmanje tri puta. To znači da nakon posla imate samo dva dana odmora, a preostala tri dana morate vježbati navečer u teretani. Ne ustuknite i nemojte biti nesvijesni, pokušavajući smanjiti broj na dva puta ili jedan, navodeći zauzetost i umor. Napravite si instalaciju: ne "želim", već "treba" i "mora". Ovo je surova stvarnost. Od vašeg se tijela traži kretanje, a ne stalno sjedenje ili ležanje.

5. Nagradite se

Razvijte nagrade za svoju ustrajnost. Možda je to odlazak u kino, kupnja nove sportske odjeće ili masaža. Ovo nagrađivanje vlastite snage volje može vam pomoći da ostanete motivirani. Ovo je vrlo učinkovit psihološki trenutak koji se ne smije zanemariti.

Često nas napadaju opsesivne misli: „Ne idite danas u teretanu, umorni ste. Idemo sutra! " Ovo je opasna iluzija sutrašnjice, koja se ne može voditi. Ispod je nekoliko savjeta kako se pripremiti za vježbanje.

1. Trenirajte s partnerom
Vaš će partner za trening igrati vrlo važnu ulogu. Može biti vrlo dobar izvor motivacije. Uostalom, ako je vaš partner ispred vas u rezultatima, to će vam stvarno naštetiti. Tada će se pomisao na preskakanje treninga povući u drugi plan. Uz to, vaš će vas prijatelj u pravo vrijeme uvjeriti da ne propustite još jedan trening.

2. Vježbajte odmah nakon posla
Nakon završetka radnog dana idite ravno u teretanu. Ne biste trebali ići kući, jer vas čeka još puno stvari koje će vas odvratiti od željenog raspoloženja, a tada će biti puno teže prisiliti se na trening.

3. Vježbajte ujutro
Ako vam je lako rano buđenje, vježbajte ujutro. Tada nemate opravdanja da preskočite trening. Napokon, ujutro ste puni snage i energije. Uz to, vježbanje ujutro oslobodit će vam dan, a rano ćete biti ponosni na sebe.

4. Ne vježbajte svakodnevno
Tri dana u tjednu najoptimalniji je režim treninga. Svakodnevni trening samo će pretjerati s tijelom. Tri dana - trening, preostala četiri - odmor i oporavak.

5. Okušajte se u jogi
Joga pomaže u borbi protiv umora, puni vas snagom i energijom za cijeli dan. Ako trenirate navečer, jogom se bavite ujutro. Vježbajte ujutro - Vježbajte jogu navečer.

6. Umoran um nije razlog za preskakanje treninga
Ako radite u uredu i osjećate se umorno do kraja dana, nemojte taj umor smatrati općenitim. Često se mentalni umor maskira kao umor cijelog tijela. Dolaskom u teretanu, najvjerojatnije, imat ćete dovoljno snage da u potpunosti trenirate.

7. Pokušajte se presvući na poslu
Možda se čini vrlo čudno, ali presvlačenje radne odjeće u trenirku pomoći će vam da se mentalno pripremite za trening. Trenirka će vam naštimati mozak u pravom smjeru, a tada preskakanje treninga neće biti tako lako.

8. Potražite profesionalce
Mislite pozitivno. Svakim treningom postajete sve bolji i bolji. I to bolji od mnogih drugih. S ove pozicije prestajete trenirati kao predanost. Prije će vam trening postati značajna prednost u usporedbi s onima koji ne rade na sebi.
Trening zahtijeva energiju, ali s troškovima vraća troškove. U ovom je slučaju pravilo potpuno isto: puno dajete, a zauzvrat dobivate još više. Stoga, osjećajući se umorno, slobodno idite na trening radi velikog naboja energije.