Ba'zida deyarli har bir kishi bunday shafqatsiz bo'lmagan mehmonni melancholiyaga tashrif buyuradi. Yo'qotishlar va bo'shlik natijasida hissiy og'riq, umidsizlik va ojizlik qayg'u paydo bo'ladi. Ohilokolik odamlar letargiya va begonalik, befarqlik va plastikchilik bilan ajralib turadi. Ba'zida hayotdagi qora chiziqlar oq rang bilan almashtiriladi va kayfiyat ijobiy tomonga o'zgaradi. Ammo uzoq vaqt davomida uzoq vaqt davomida biron bir sababsiz uzoq vaqt davomida uchrashish va befarq paytlar bo'lgan holatlar mavjud. Biror kishi hayotning yorqin ranglarini payqashni to'xtatadi. Agar siz qayg'u va yomon kayfiyatni engish kerakligini bilmasangiz, unda siz ushbu masala bo'yicha samarali maslahatlar bilan tanishishingizga xalaqit bermaysiz.

Qayg'u nima?

Xafagarchilikni qanday to'xtatishni tushunish uchun hissiyotning o'zi haqida bilib olish kerak. Qayg'uli bir qatorda qo'rquv, jirkanish, sharob, sharob, yolg'izlik bilan. Qayg'u ba'zi salbiy voqealardan keyin sodir bo'ladi. Ba'zida xafagarchilik depressiyaga olib keladigan genetik omillar tufayli yuzaga keladi. Melandiyalik yoki tushkun odam hayot quvonchini, motivatsiya va umidni yo'qotadi. Bunday davlatda uzoq vaqt qolish ojizlikka olib keladi. Qayg'u sekretek soniya, minut va ba'zan - kunlar va oylar davom etishi mumkin.

Ba'zi maqsadlarga intilish haqiqiy baxtdir

Ko'pincha, odamlar o'zlari muayyan qiyinchiliklarga, muammolar va qo'rquvlarni ilhomlantiradi. Qanday qilib xafa bo'lish va bunday vaziyatda yashashni boshlash kerak? Sog'liq kabi baxt, shaxsning o'zi tomonidan tartibga solinishi mumkin. Yaxshi kayfiyatning tarkibiy qismlaridan biri ma'lum maqsadlar uchun shakllanish va istakdir. Avvalambor, qaysi omillarni xursand bo'lishiga to'sqinlik qilishini aniqlang. Boshqalar dunyoga ijobiy munosabatda bo'lishadimi?

Shunday qilib, qayg'u chekadigan har bir kishi! Hayotda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz oldida o'zingiz oldingizga kirishni o'rganing. Kimdir uchun bu turli joylarda yoqimli sayohat, boshqalari esa - muvaffaqiyatli martabaUchinchisi - baxtli oilaviy hayot. Agar siz katta maqsadga qaror qilmasangiz, avval ahamiyatsiz vazifalarni qo'ying. Yo'lda muammolar yuzaga kelganda, vazifalarni bajarishga e'tiborni qarating. Keraksiz tajriba sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Siz atrofingizdagi dunyoni yaratgan fikringiz. Ijobiy natija istagi sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi va umidsizlikdan saqlaydi.

Chalg'itishni va shu bilan yashashni o'rganing

Yomon fikrlar bilan chalg'itadigan eng yaxshi sevish. Xo'sh, ijobiy kayfiyat jismoniy zo'riqishlarga ta'sir qiladi. Bu ertalab, fitnes, aerobika yoki suzish bilan engil yugurish moslamasi. Ko'pgina ruh uyda tartibda, piyoda yurish yoki park atrofida yurish. Sevimli sevimli mashg'ulotni egallash javonlarning barcha fikrlarini parchalashga yordam beradi. Ayollar to'qish, kashta tikish, oshpazlik mahoratiga mos keladi. Erkaklar hunarmandchilik qilishlari mumkin. Sevimli faoliyatga o'tish qayg'uli fikrlardan chalg'itadi. Vaqt o'tishi bilan, SHni olib tashlaydi, ruhning holati boshlanadi. Chizma, Origami, boncing sizdan o'z-o'zini tahlil qilishdan xalos bo'ladi va ruhiy holatga ega bo'ladi.

Yaxshi kayfiyat uchun katta plyus - bu bugungi voqealar yashaydigan va orziqib bo'lmaydi. O'tmishda yolg'iz qoldirishga harakat qilib, undan baxtli lahzalarni oling. O'zingizni hissiy tajribalarga botmaslik uchun yaxshi emas. O'zingiz bor narsangizdan xursand bo'ling. Psixologlarning maslahatlariga ko'ra, ularning kayfiyatini quyidagicha yo'q qilish mumkin:

• Uyg'onish, derazadan oching, nafas oling, atrofdagi landshaftning ijobiy energiyasini zaryadlang.
• Tabassum, yorug'lik musiqasi, raqs yoki zaryadlashni yoqing.
• Mazkur qahvani payvandlang va o'zingizni tortga davolang.
• Yengil komediyaga qarang.
• Parkda sayr qiling va xarid qiling.
• Ish yoki qiziqarli odamni bilish.
• Kun oxirida eng yoqimli daqiqalarni eslang.
• O'zingizni biror narsa uchun aqliy ravishda maqtang.
• Bugun hamma narsani qilishga harakat qiling, uzoq qutida qoldirmang.

Ko'p quvonch kunlik ish olib keladi. Sizning barcha ijobiy his-tuyg'ularingizni sezish va katlatish uchun har qanday yoqimli kichik narsa tushdi.

Dorit boshqalarning baxti

Agar siz qayg'u va yig'lashni to'xtatishni bilmasangiz, unda barcha xudbin fikrlarni bekor qilishdan boshlang. Sizning muvaffaqiyatsizligingiz haqida o'ylash uchun vaqtingiz bo'ladi, shuncha ko'p xursand bo'lasiz. Boshqalarga ko'proq da'vo qiling, shunda siz haqiqiy hissiy qoniqishdan zavqlanasiz.

Har xil sotib olish va xaridlar quvonch keltiradi, ammo qisqa vaqt uchun. Ammo kimgadir qadrli bo'lgan kishini berish, siz uzoq vaqt davomida tarkibni saqlaysiz. Aytishlaricha, kimdir eng qimmatli sovg'adir, chunki uni qaytarib qaytarib bo'lmaydi. Iltimos, do'stlar, yaqinlarimiz, ota-onalar tashrif buyurganlari, samimiy suhbat. Axir, behuda psixologlar, agar o'zingizni yomon his qilsangiz - boshqa birovga yordam berishingizni maslahat berishadi.

Hamkorlik va ularning his-tuyg'ularini ifoda etishning ahamiyati

Sizdan umidsizlik sizni Hermitga aylantirmasligi juda muhimdir. Aloqasiz hayot mamnun bo'lolmaydi. Yoqimli odamlar bilan qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shuncha ko'p ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'lasiz. Bugungi yoshlar onlayn aloqani afzal ko'rishadi, ammo tirik odam bilan aloqani almashtira olmaydi. Hamkasblar, sinfdoshlar bilan aloqa qilishni boshlang. Do'stlar va qarindoshlarga ko'proq e'tibor bering.

A'lo darajada, agar sizda barcha sirlaringizga ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lsa. U nafaqat sizni tinglay oladi, balki kayfiyatni ko'tarish uchun yo'l topadi. Agar do'stona suhbatlar kinoteatrga qo'shilish kampaniyasi bilan yakunlansa, mukammal. Turli kurslarga tashrif buyurish, aylanalar, bo'limlar juda foydali bo'ladi. Asosiysi, sizning ongingiz ma'lum bir faoliyat turida to'liq so'riladi.

Muammoni hal qilishni o'rganing

Ba'zida tananing himoya reaktsiyasi va qiyin hayotdagi vaziyatda juda normaldir. Bu ishdan bo'shatilgandan keyin ishdan bo'shatilgandan so'ng, yaqin kishining o'limi. Eng katta baxtsizlikdan keyin ham siz boshlashingiz kerak yangi hayot va toza sahifani oching. O'tgan muammolar siz ustingizda ekanligimdan xursand bo'lolmaysiz. Amalni boshlang va sizdan oldin yangi imkoniyatlar ochiladi. Ijobiy vaziyatlarni eslashga harakat qiling, qayg'uli voqealarni unuting va asta-sekin baxtliroq his qiladi.

Qayg'uni engish uchun mulohaza yuritishga, avtotransportga yordam beradi. Agar siz tanangizni bo'shashishni o'rgansangiz, unda vaqtingiz bilan tinchlaning.

Menga toza havo va jismoniy zo'riqish bilan "ha" ayting. O'RNATIShNING eng yaxshi pekeker bu ona tabiatining tabiati. Agar siz yashasangiz o'z uyiToza havoda qolish qiyin bo'lmaydi. Kayfiyatni yaxshilash uchun ham juda foydali quyosh nuri. Kuniga 2-3 marta 20 daqiqa davomida quyosh energiyasini zaryadlashga harakat qiling. Bu tanadagi serotonin darajasining pasayishiga to'sqinlik qiladi. Faqat piyoda, lekin kameradagi eng muhim fikrlarni qo'lga olishga harakat qiling. Yozda yalangoyoq shudring uchun yalangoyoq o'ting, qishda - qorbinni ko'r qilib yoki qor to'pini o'ynaydi. Daraxtlarning tanasi energiyasini olishga harakat qiling: shunchaki po'stlog'iga tegmang, lekin bir necha daqiqa davomida quchoqlang va o'zingizni baxtli his eting.

Yozda daryo yoki dengizda cho'milish bo'ladi. Dengiz yaqinida zerikmaslik uchun siz uzoq vaqt davomida ta'tilni olmaslik kerak. Ski kurortingiz, shuningdek, qayg'uli fikrlaringizni to'g'ri yo'l bilan to'liq o'zgartirishi mumkin. Faqat toza havo, balki chang'i sporti, konkidasta, itli sirtlari ham mavjud. Xafagarchilikni to'xtatish va hayotdan zavqlanishning usullari juda ko'p.

Depressiyadan ehtiyot bo'ling

Agar siz ohangni payqab, keyin bu hodisa bilan depressiyaga aylanmasligi uchun tortmang. Bu endi psixotrop dorilarga qarshi kurashish kerak bo'lgan shunchaki aqliy kasallik emas. Juda uzoq muddatli ohangdorlik uyqusizlik bilan tugaydi, shundan keyin xotira azoblanadi, e'tibor, asab tizimi tormozi paydo bo'ladi. Agar sizda qayg'u hissi bo'lsa, siz uni o'zingiz hal qila olmaysiz, psixologga yordam so'rash va ehtimol psixiatr.

Nega bu qayg'u kabi odamga beriladi? Ba'zan bu ichki energiyani saqlashga yordam beradi. Bir kishi faqat uning ichki dunyosida va tashqi muammolarni sezmaydi. Ba'zida qayg'u odamlar boshqalarni qo'llab-quvvatlashi va qiyin vaziyatdan chiqishga yordam berishlari uchun boshqalarga baxtsizlikni anglatadi. Tashqardan bunday aralashuv hissiy yo'qotishlarni kamaytiradi.
Hayot balansini qanchalik tez tiklaysiz, faqat sizga bog'liq. Qo'lingizni tushirmang, harakat qiling! Kambag'al kayfiyat, albatta, qurovni yo'q qiladi va siz ohangdorlikni engasiz.

O'z-o'zini baholash darajasi, bir yoki boshqa yo'l yoki boshqa odamning harakatlariga ta'sir qiladi. Biror kishi "Hayot sovrinlari" natijasida doimiy ravishda o'z imkoniyatlarini kam baholaydi. Agar o'z-o'zini hurmat qilishingiz kamaysa va shundan past bo'lsa, ushbu maqolada ko'rsatilgan 20 ta maslahat yordam berishi uchun. Ularni hayotingizda qo'llashdan boshlaysiz, siz o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirib, o'ziga ishongan odamga aylanasiz.

Ko'pincha, vaqti-vaqti bilan ular istalmagan fikrlar bilan engib o'tishadi, ulardan qutulishning iloji yo'q. Ular shunchalik kuchli, hatto qiziqarli biznesdagi darslar ham umuman yordam bermaydi. Bu og'riqli sezgilarni qo'shadigan SH bilan birga keladi. Ba'zida bunday fikrlarni buzish mumkin emas, ammo agar siz turli nuqtai nazardan muammolarni ko'rib chiqsangiz, to'g'ri qarorni topishingiz mumkin.

Biz o'z qo'limiz bilan baxtimizni o'ldiramiz. O'zimni boshqalarga, zararli fikrlar, hasad, yovuzlik, xafagarchilikni olib yuradigan salbiy - bu ro'yxat cheksiz. Hayotingizni ko'rib chiqing, yoqimsiz xotiralarni chiqaring, odamlarni, sinflar va ongdan xalos bo'ling. Yaxshi va ijobiy tomonga sozlang. Yoqimli narsa qiling, keyin nima orzu qilingan bo'lsa.

Odamning hayoti yoshi bilan o'zgarib turadi, orzular va ustuvorliklar o'zgarmoqda. Bu mutlaqo normal jarayon, garchi har birimiz individual bo'lsa ham. Agar siz 30 yildan keyin hayotingizni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi 9 ta maslahat sizga yordam beradi.

Komplekslarga qarshi kurash ko'pincha motivatsiya etarli emasligini yodda tutish qiyin. Va komplekslarga qarshi kurashda maksimal darajada ta'sir ko'rsatishi uchun o'zlari uchun zarur motivatsiya va keyingi harakatlarni topish taktikasini ishlab chiqish kerak. Bu shunday qo'shma ishda, o'z-o'zidan ishlash printsipi qurilgan.

Baxt - har kim har kimning maqsadi, har bir inson hayotining maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intilishadi, lekin birga bo'lgan oddiy quvonchlarga e'tibor bermaydilar. Baxtli his qilishning ba'zi usullari.

Sog'lom odam bo'lishni xohlaysizmi? Agar siz ushbu maqolada berilgan maslahatlarga rioya qilsangiz, siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lishingiz uchun to'liq ishonch bilan aytishingiz mumkin. Bir qarashda, ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni o'qishni boshlaydilar va sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlar sizni hayratda qoldiradi.

Xushmuomalalik noto'g'ri, patologik liniya emas, uni tuzatish va tuzatish kerak. Xafagarchilik - bu uning kutganliklarining nomuvofiqligiga javobi. Bu har qanday bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki keskin voz kechish. Tez-tez xafagarchilik tana kasalliklariga olib keladi, psixologik muammolar Va boshqalar bilan uyg'un munosabatlarni rivojlantirishga qodir emasligi. Siz xafa bo'lishni to'xtatishni va xafagarchilikni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday amalga oshirish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Ota-onalar barqarorligini saqlab, quvnoq bolalarni qanday tarbiyalash kerak?

Ota-onalar bo'lgan hamma, bolalari hissiyotlari hissiyotli bo'lishlarini istaydilar - hayot va yo'l yurib, tomchilar bilan kurashishlari mumkin. Ammo ota-onalarning bolalarning barqarorligini oshirish qobiliyati ko'p jihatdan kattalarning hissiy barqarorligiga bog'liq.

Andrey Sannikov
Yekaterinburg

Qo'rqmang, xafa bo'lmang. Tinglamang

"Farishta xatlari" kitobidan (2007)

Beshinchi xat. Ketrin Grishava

Va sentyabr oxirida

Iyul orqali

Avgust oylarida

Siz yolg'izsiz

Qishloqlar orasida o'tiring

Yog'och stulda

Va tabassum

Go'yo derazadan

O'n uchinchi xat. Vitaly Calpidi

Loy ta'mi bilan qonli til

Tong, shoshiling, tilingiz.

U yarmiga quritiladi.

Va men skanerman.

U ga boring, tez-tez yozing! -

Jim, jim, sukut, jim bo'ling! -

Go'yo dante yoshdan qaraydi

Va siz jimgina javob berishingiz mumkin,

Mandrelshtam (yoki Calpidi) kabi -

Va siz jimgina javob berasiz

Va nafrat yoki nafrat.

Sukut, sukut, jim.

O'n to'rtinchi xat. Marina Santikoya

Kemada cho'l qushlari kuylashadi,

Va men ularni topolmayapman.

Nima (metro suvi) yo'l

Er osti va pastki qismida!

Nima (Marina!) Nima (ta'til!)

Oh, mening yog'och kemasi!

Qo'shiq aytmang va meni azoblamang, to'xtating

Men haqimda unuting, odam ...

Yigirmanchi xat. Natalya Kosolapova

Qushlar uchib ketishdi -

Jim, kuting.

Agar bu hafta kunlar bo'lsa -

Menga qara.

Agar u silliq havo bo'lsa -

Ketishimga ruxsat bering.

Kech, Hazrat, kech!

Dushanba kuni.

Yigirma uchinchi harf. Aleksandr Petrushkin

Uralsda shaharda shahar bor.

Sasha, bizga kerak emas, biz juda qorong'i

Va ular haqida o'zingiz haqingizda gaplashish.

Bu erda porloq qofiya mavjud.

Sasha, siz ham xuddi shunday bilasiz - men yolg'izman.

Men oyoqlarning trombozi bilan o'laman.

Ushbu dorilar ming dollarlik.

Niz haqida ajoyib qofiya (vidolashuv va) mavjud.

Rimka tirik, qudratli,

U rus fillari haqida yozgan bo'lar edi.

Bu erda siz meni ushlab turasiz.

Men o'layapman, axlat.

Yigirma to'rtinchi xat. Andrey Sannikov

Bo'sh, qo'rqmang, qo'rqmang. Hafa bo'lma -

Deyarli afsus

Qo `rqma,

Hafa bo'lma. Eshitmang.

Ammo yaxshiroq.

Bu erda siz buni tushunasiz

Deyarli hech narsa.

Men buni kuch singari qildim,

Hazratimiz kechirilishi uchun hamma narsa qildi.

Deyarli ko'rinmas bo'shliq.

Hozirgacha deyarli ko'rinmas.

"Mehribon. Ko'rish. Javobsiz she'rlar" (2008)

Menga boshim tepamdan yuqorida aytilgan edim

Qo'shimcha jonli kimsa bor

Keyin ular buni keyinroq aytishdi

U bu haqda xabar beradi. Haqida

Men nima bilan kasal yoki yolg'on gapiryapman

Umuman olganda, Ustalda nima yaxshi yashaydi

Yoki ko'pini ko'rdi yoki ko'rdi

Va ikkita kaptarlarning ikkita derazasidan

Vafot etdi va to'rt kun yotdi

U men uchun nimani ixtiro qildi?

Ko'r-ko'rona nima kerak

Men kutgan edim emas

Go'yo tinch va buni

Men har doim yolg'on gapirdim

Bunday tilanchilar

Bunday oq ko'zlar

Ko'zlarim - men sizga qarayman

Qo'limni qo'lidan ushlab turaman

Men ko'rishim shart emas

Menga kerak emas va shunday

Evgeniya Turchchenko

Oq osmon. ENGILMAYDI SUNLAR.

Kunduzi siz qumda uxlaysiz.

Ko'zlar javobi - daraxtlar - freaks

Qirg'oqda turish va suzish.

Umidsizlik va ozodlik nima!

Qanday makon - bu bo'shliq emas,

Kulib, qarang! .. ob-havo nima?

Balandlikdan, kontrplak kabi tayoq.

Yog'och pivo mast

Kulkda polkuritsani sotib oldi

Xunuk bo'lish qanchalik yaxshi

Va chiroqlar

Uyda qatorlarda turganda

Quruq aprel va ovoz eshitiluvchan

Menga boring (bizdan yuqorida)

Baland ovozda

Oyoqlarini qichqiradi

Yolg'izlik sharmandaligi haqida

Go'yo suv kabi

Go'yo tinchroq daryo kabi

Gunohga qarash

Men birga o'tiraman yoki bitta

Erkaklarning yolg'izligida

Daraxtlar yoki qirg'oqlar

Oh, tug'ilgan joyni qo'llab-quvvatlaysiz, siz

Menga kel.

Men shaffof hayot sohalarida yaralanganman

(Yomg'irli avgust, siz poezdda ketyapsiz).

Oh, istehzosiz va - shunchaki va yumshoq,

Oh, Vatan rag'batlantiradi, salom!

Shunchaki, endi osonroq,

Yanada tezroq, hatto hali.

- ko'proq, ko'proq.

Oyoq og'riyapti.

Suvning suvi

Havo ovqatga ketadi.

Xalq sohillarida

Havo og'ziga qaraydi.

Nonni ko'tardi

Jimgina yolg'on, ko'r.

O'zingiz etib bormang

Yo'l davomida kimdir.

Suvning suvi

Havo ovqatga ketadi.

Qo'lda men og'izda hech qayerda emasman -

Istayman - o'lmaslik,

Vriy, Buxay, jannatga

Hali ham olmang.

45 yil bu erda.

Shoir, jamoat arbobi. Berezniki shahrida tug'ilgan. Ekaterinburgda yashaydi. "So'rta shahar" jamg'armasi, "Ural" jurnali bilan "Capitan Lebyadkin" she'riy klubi rahbari. Ekaterinburgda yashaydi.

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan qayg'uga ega. Qayg'u hissi his-tuyg'ular, fikrlar va xulq-atvorga ta'sir qilishi mumkin va qattiq klinik depressiyaga engil qayg'udan farq qiladi. Qisqa muddatli qayg'u juda normal, ammo juda uzoq qayg'u hissiy va jismoniy sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Xafagarchilik bilan, siz fikrlash va turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni, shuningdek ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan kurashishingiz mumkin.

Sinovni sinab ko'rish kerakmi? Qayg'ularni engish uchun choralar ko'rilishi kerak bo'lgan paytda batafsilroq tasvirlangan.

Qadamlar

Fikr va turmush tarzini o'zgartirish

Obsesif fikrlarni o'chirishni o'rganing. Ba'zan zerikarli salbiy fikrlar bilan bizni engadi. Biz yana yoqimsiz suhbatni yodda tutishimiz yoki xotirada yomon narsaning xotiralarini chaqirishimiz mumkin. Bu bizning davlatimizni yomonlashtiradigan yanada qayg'uli fikrlar va salbiy his-tuyg'ularga olib keladi. Oxir oqibat, salbiy fikrlarga qaratish depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bunday vaziyatlarda quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

Kechirishni o'rganing. Doimiy ravishda o'zini namoyon qilish va ulardan norozi va xafagarchilik hissi. O'zingizni va boshqa do'stingizni davolang va kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Stress darajasini boshqaring. Stress qayg'u hissiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Iloji bo'lsa, qayg'ularni engish uchun stressli vaziyatlardan qoching.

Hayotdagi ijobiy daqiqalarni toping. Salbiy fikrlash va yoqimsiz fikrlar qayg'u va yolg'izlik tuyg'usini kuchaytiradi. Ijobiy tomonlarni topishni o'rganing, boshqa odamlar va turli vaziyatlarni ijobiy tomonlar - bu sizga qayg'u engishga yordam beradi.

O'zingizni ijobiy va baxtli odamlardan zavqlaning. Ularning qo'llab-quvvatlashi sizga yomonlikni nazarda tutish va hayotga qarashni optimizmga yordam beradi. Ijobiy odamlar bilan yaqindan, turli tadbirlarda ishtirok etishga harakat qiling.

Muntazam mashqlar. Doimiy sport turlari ruhiy va jismoniy sog'likni ta'minlaydigan muhim omil hisoblanadi, chunki ular miyadagi serotonin darajasini oshiradi. Har kuni qayg'u va qayg'u qo'zg'ash uchun har qanday mashqni bajarishga harakat qiling.

Meditatsiya qilish uchun har kuni haqida o'ylang. Meditatsiya diqqatni jamlash va dam olishning eng yaxshi usulidir. Kuniga bir necha daqiqa davomida mulohaza yuriting va bu sizga qayg'u ishlatishga yordam beradi.

O'zingizni massajga davolang. Qiyinchilik va ular sabab bo'lgan stress hissi tanadagi jismoniy o'zgarishlarga olib keladi. Massaj kuchlanishni engillashtiradi va a'zo aloqalarga yordam beradigan okson - gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Professional yoki hatto havaskor massaj kayfiyatingizni oshiradi va umumiy farovonlikni oshiradi.

O'ng tomonga qo'ying. Noto'g'ri ovqatlanish qayg'u va tushkunlikni kuchaytirishi mumkin. Sog'lom ovqat iste'mol qilish - bu nafaqat farovonligingizni yaxshilaydi, balki qayg'u va stressni engishga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar va dam olish dorilarini iste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar va dam olish dorilarini butunlay tark etish tavsiya etiladi. Ushbu moddalar kayfiyatni qisqa muddatli yaxshilashga olib keladi, ammo tez orada u kuchlarning pasayishi bilan almashtiriladi, bu esa depressiyani xalos qilishga qiynalamaydi.

Uxlash uchun etarli vaqt ajrating. Jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun uxlash kerak. Xafagarchilikni kamaytirish uchun har kecha soat 7-9 soatgacha uxlang.

Qayg'u engib o'tishni o'rganing

1. Nima uchun qayg'urganingiz haqida o'ylang. Qayg'u cheklangan hayotiy vaziyatlar va voqealar uchun normal munosabat. Siz sevgan kishining yo'qolishi, xafagarchilik yoki hamma narsa noto'g'ri bo'lganligi sababli qayg'uga duch kelishingiz mumkin. Agar siz qayg'u keltiradigan sabablarini tushunsangiz, bu sizga bu tuyg'uni to'g'rilashga yordam beradi. Odamlar ko'pincha quyidagi sabablarga ko'ra qayg'u va qayg'uga ega bo'lishadi:

   • Do'stlik yoki yaqin munosabatlarni buzish
   • Yaqin kishining o'limi yoki u bilan ajralish
   • O'ziga past baho berish
   • Fojia haqida ma'lumot

2. Xafa bo'lganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Qayg'u - salbiy hissiyot, shuning uchun istak uni haydab chiqarishi va unga qaramaslik uchun tezroq paydo bo'ladi. Shunga qaramay, uni boshqa his-tuyg'ulardan ajratib olish uchun qayg'u tan olishga harakat qiling. Agar siz yuzma-yuz qarasangiz, bu uning boshlanishini va oxirini tanib, uni engishga yordam beradi.

   • Qayg'u jismoniy hislar shaklida namoyon bo'lishi mumkin. Masalan, uning oshqozonidagi qo'l va oyoqlar yoki yoqimsiz hissiyotlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz letargiya va befarqlik bilan tanishishingiz mumkin.
   • Ba'zida qayg'uli ruhiy tasvir ko'rinishida qayg'uli bo'lish foydali bo'ladi. Ehtimol siz "qayg'u to'lqini to'ldi" degan iborani eshitdingiz. Qayg'uli qiyofa bilan qayg'u berishni sinab ko'ring. Bu reydli to'lqin yoki chuqur quyuq quduq bo'lishi mumkin. Agar siz rasmni tanlashdan shubhalansangiz, rasmdan foydalanib his-tuyg'ularingizni ifodalashga harakat qiling.

3. O'zingizni his qilishni va uni engishga o'rganing. Xafagarchilikni tan oling va haydashga harakat qilish o'rniga oling. Agar siz uni to'lqin shaklida ifodalasangiz, qarshilik ko'rsatmang va sizga yordam berishga imkon bering. Sizning qayg'uingiz nimaga olib keladi va uning yashash huquqini tan oling.

   • Oddiy hayvonning hujumi sabablarga qarab bir necha daqiqa va uzoqroq davom etishi mumkin.
   • Xafagarchilikni tomosha qiling va o'tgan yo'lni kuzatib boring. Yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda kayfiyat va davrlarda har bir engil yaxshilanishga e'tibor bering.

4. Qayg'uni engish rejasini e'tiborga oling. Qayg'uli bo'lsangiz, ertami-kechmi boshqa his-tuyg'ular kabi o'tadi. Bu sizga qayg'u hujumi paytida va undan keyin harakatlaringiz rejasini tuzishga yordam beradi va siz uni osongina engishingiz mumkin.

   • Agar siz xafagarchilikni his qilsangiz, nafaqaga chiqishga harakat qiling. Faqat siz to'lqin, quduq yoki boshqa narsa bo'lsin, sizga tegishli qayg'uni tasvirini chaqirishingiz mumkin. Ayb kun davom etishiga imkon bering.
   • Qayg'u orqaga chekinishni boshlagan paytda biron bir narsani rejalashtiring. Xafagarchilikni tezda yo'q qilish uchun siz do'stga qo'ng'iroq qiling, piyoda yoki boshqa biror narsa qilishingiz mumkin.

5. Depressiya alomatlariga e'tibor bering. Agar qayg'u boshqa his-tuyg'ularni amalga oshirmasa va bostirmasa, depressiyani ko'rsatishi mumkin. Depressiya ikki haftadan ko'proq davom etadigan va kundalik hayotga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yomon va qayg'uli kayfiyat bilan birga keladi. Qayg'ulanishni engish uchun qayg'uli kayfiyatni engish etarli bo'lmasligi mumkin. Eng yaxshi yo'l Depressiyadan xalos bo'lish turmush tarzi va kasbiy yordami o'zgaradi. Ko'pincha ruhiy tushkunlik quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

   • Qayg'u va tashvish hissi
   • O'z qadrsizligi hissi va o'z-o'zini hurmatni kamaytirish
   • Xiralashgan fikrlar va umidsizlik hissi
   • Sajda qilmoq
   • Ishtahasi va vazn yo'qotish
   • Uyqu rejimini o'zgartirish
   • O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Kasbiy yordam bilan bog'laning

1. Psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashing. Agar siz mustaqil ravishda qayg'uni enga olmasangiz, ruhiy salomatlik mutaxassis bilan suhbatlashing. Malakali psixolog yoki psixiatr fikrlarning tasvirini o'zgartirishga va qayg'u hujumi bilan dosh berishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi depressiyani engishga yordam beradi.

   • Ushbu usulda texnik xodimlar odamlarga hozirgi paytda nima bo'layotganiga e'tibor qaratishga yordam beradi va obsesif salbiy fikrlardan chalg'itadi.
   • Ushbu usul dori-darmonlarni davolash bilan parallel ravishda ishlatilishi mumkin.

2. Agar siz antidepressanantlarni olishingiz kerak bo'lsa, mutaxassis bilan muhokama qiling. Ba'zida dori va depressiya dorilar tomonidan oson bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, antidepressantlar surunkali qayg'u va depressiyani kamaytirishga yordam beradi.

   Davolashning alternativ usullari haqida o'ylang. Agar turmush tarzidagi o'zgarishlar va dori-darmonlarni qabul qilish natija bermasa, uni shifokorga boshqa usullar haqida maslahat berish mumkin. Masalan, bu klinik davolash yoki transrcranal magnit stimulyatsiya bo'lishi mumkin. Ehtimol, alternativ usullar sizga qayg'u hissiyotidan xalos bo'lishga yordam beradi.