Физкультура и спорт

Закаливание холодом


                                  Введение


        Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей  закаливания
холодом свидетельствуют о том, что польза его не  ограничивается  повышением
устойчивости к  простудным  заболеваниям,  она  много  больше.  Значительная
часть наблюдаемых до начала закаливания  страдала  различными  заболеваниями
и, как показали данные  опроса,  стало  закаливаться,  чтобы  укрепить  свое
здоровье и избавиться от болезней. Занятия  зимним  плавания  в  большинстве
случаев приводили к  ликвидации  имевшихся  заболеваний  и  к  их  заметному
ослаблению. Через год - два занятий  эти  люди  уже  не  высказывали  жалоб,
многие  из  них  говорили,  что  теперь  они  могут  выполнять  значительную
нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали  что
состояние их здоровья  улучшились.  У  большинства  увеличивалась  жизненная
емкость в легких, экскурсия грудной  клетки,  мышечная  сила,  привыкания  к
различным климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным  показателем
пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний  у  моржей
снизилось в пять раз, а количество не трудоспособности  в  среднем  на  один
случай заболевания - в 2.8 раза.
         В технике термином “закаливание” обозначается придание  какому-либо
веществу  свойств  большей  твердости.  В  свое  время   этот   термин   был
заимствован  медициной.   Говоря   о   закаливании,   обычно   имеют   ввиду
приспособление организма к холоду, но  значение  этого  термина  существенно
шире.  Под  закаливанием  следует  понимать  также  повышение   устойчивости
организма  к  неблагоприятному  воздействию  высокой   температуры,   ветра,
влажности и т.п.
                       Если вы все - таки решились ...
            Успех  приспособления  к  холоду  обеспечивается  только  в  том
случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна  в
течении  месяцев  и  лет.  При  этом  должна  соблюдаться  постепенность   в
нарастании  и  воздействия,  достигаемая  путем  последовательного  снижения
температуры   воды   (воздуха)   и   увеличения   длительности    процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают  выработанную  стойкость  к
действию низких температур. Нежелательны даже 2  -  3  -  дневные  пропуски.
После  вынужденных  перерывов  начинайте  процедуры  с   менее   интенсивных
холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед  плаванием
нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим  более  года  согревающую
разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в  воду,  смочите  лицо,
руки, ноги, грудь, живот  и  спину.  Затем  окунитесь  по  шею  и  поплывите
брассом усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в  том,
что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет  трудно  продержаться  в
проруби  в  положенное  время.  Закончив  купание,  сразу  же  перебегите  в
раздевалку, встаньте на коврик  и  быстро  вытретесь  полотенцем  насухо.  А
теперь  разотритесь  ладонями.  Движения  при   обтирании   и   самомассажем
конечностей делайте от периферии к сердцу,  а  груди  и  живота  по  часовой
стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год  длительность  купания  в
зимние месяцы не должна превышать 25 с,  на  2-3  год  эта  процедура  может
продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет  купания  до  1.5-2
минуты.  В  большинстве  случаев  ограничиваются  30  -  60  сек.  По   мере
прогревания  воды  длительность  купания   увеличивайте.   Продолжительность
купания регулируйте в зависимости от погоды а  также  от  вашей  подготовки.
При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно  плавать
через день. В дни без купания  принимайте душ  и обливания. В  другое  время
года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане).  “Моржи”  со
стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в  день  допустить
никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к  кратковременным  сильным
и резким  охлаждениям  ,  но  и  к  длительным,  менее  выраженным  по  силе
холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как  на  фоне
согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.  Занимаясь
зимним плаванием  довольно  скоро  станет  для  вас  приятной  потребностью,
приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.

    температура                                                 ВРЕМЯ
       воды                   Слабозакаленные     (купающиеся     1     год)
Среднезакаленные  (купающиеся  1-3  года)              Наиболее  здоровые  и
закаленные

                                (купающиеся 3-5 лет и более)

               2                         5-20    с.               3-40    с.
1мин -1мин 40 с.
             4                  5-25 с.                 35-60 с.        1  -
2 мин
             7                10-30 с.            40 с-1 мин 20 с  1 мин  30
с -3 мин
            11                10-45 с.            1-2 мин.         2 мин  10
с-3 мин 30с
            13                15-50 с.       1 мин -2 мин 30 с     2 мин  40
с - 4 мин
                                                                          30
с.
        15               15-60 с.      1 мин 15 с -3 мин     3 мин 30  с-  6
мин
                                             20 с.
              19               30 с- 2 мин.       2 мин 30 с-7 мин  8  -  11
мин
            23              1 - 4 мин           6 - 17 мин          19 -  25
мин.



ЛИТЕРАТУРА:
А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.





смотреть на рефераты похожие на "Закаливание холодом"