El problema de la motivación y la autodisciplina concierne a una amplia variedad de personas. Y aquellos que se sienten privados de suerte en la vida, y especialmente aquellos que están acostumbrados a alcanzar el éxito, confiando solo en sus propias fortalezas, las llamadas personas que se hicieron a sí mismos (que se hicieron a sí mismos).

Sí, hoy sin motivación en ningún lado. En realidad, cualquiera de nuestras acciones está dictada por algo. Y cuando hay un deseo de sentarse y no hacer nada, vale la pena usar ciertas palancas para forzarse a trabajar. Entonces, ¿qué nos impide actuar y cómo superarlo?

Miedo al fracaso

Muchas personas han hecho durante mucho tiempo el conocido dicho como el lema de sus vidas: "Para tener miedo de los lobos, no vayas al bosque". "¿Por qué haría esto si todavía no funciona?" Es una excusa familiar que usamos a menudo para justificar nuestra propia inacción. Pero solo el que ve claramente la luz al final del túnel puede alcanzar la meta. Y el que solo ve el túnel oscuro en sí no se moverá, repasando constantemente sus miedos en su cabeza.

Por extraño que parezca, pero en algunos casos es importante simplemente actuar, aunque sea con desesperación, sin pensar, sin miedo, sin mirar a sus pies, sino solo mirando hacia adelante. No tenga miedo de establecer metas y no cumplirlas. No tenga miedo de cometer errores: le enseñan dónde y cómo llegar más lejos. Además, en los primeros días después de las vacaciones, es poco probable que esperen alguna victoria especial de su parte.

Una situación de inevitabilidad

En este caso, debe crearse las condiciones en las que "no trabajar" simplemente no funcionará. Recuerde lo fácil y rápido que puede rehacer todos los casos cuando los plazos están en llamas.

Establezca sus propias fechas límite, o mejor aún, prometa a sus socios, familiares y amigos que completarán el trabajo en una fecha determinada. Parecería, bueno, qué hay de malo en eso: prometió y no cumplió. Pero los psicólogos aseguran que el sentimiento de vergüenza por no cumplir una promesa pública tiene uno de los efectos más poderosos en una persona, el método de las promesas ayuda a que las cosas despeguen.

Contradicciones irreconciliables

Si se ve obligado a levantarse todos los días al amanecer y caminar penosamente hacia el trabajo que ha estado odiando en secreto durante mucho tiempo, entonces solo hay una forma de salir de una situación tan difícil: ir en busca de su negocio favorito. ¿Crees que la contabilidad no se crea para el amor mutuo y que solo un técnico aburrido puede encontrar un lenguaje común con los sistemas de programación? ¡Disparates!

Seguramente en su entorno hay un par de contadores que con especial ternura reducen el débito al crédito, y programadores familiares que aman sus ensambladores, interfaces y controladores. ¡Gente feliz! ¿Te acuerdas de Lucien de Amelie, que envolvía con delicadeza cada fruta como si fueran las cosas más frágiles del mundo? Así mostró su respeto por el trabajo y los clientes. Ama lo que haces, porque cuando trabajas con placer, todo lo demás pasa a un segundo plano.

Motivación

Recuerde que la pereza sólo funciona cuando el proceso de "no hacer nada" es mucho más placentero para usted que la anticipación del resultado del trabajo. Motívese para trabajar de una manera sencilla y probada: el chantaje. Si no cumplo con el plan de esta semana, no recibiré una bonificación, y si no recibo una bonificación, no compraré zapatos nuevos.

Este método de chantaje sigue siendo bueno cuando el miedo a aparecer de forma poco atractiva durante unas inminentes vacaciones de verano lleva a cientos y miles de hogareños a los gimnasios en busca de un cuerpo hermoso y esbelto. La expectativa y la anticipación de un resultado sorprendente es una gran píldora contra la pereza.

Visualización

Cuando los pasteles rubicundos te esperan en casa y los últimos estrenos están en el cine, quieras o no vuelvas la mirada en estas direcciones. Y no hay fuerzas para mirar la pantalla de la computadora o hacer otra cosa. En esos momentos, visualizar un plan diferente lo ayudará a volver al trabajo. Digamos que ya sueñas con descansar. Y para ello necesitas ganar dinero. Entonces, cuelga una foto del lugar donde ya se dirigen tus sueños. Y mírala a menudo. Entonces aparecerá el incentivo para trabajar.

Regalar

También es importante comprender que la pereza puede ser pasajera. Ella va y viene sola y resulta que no hay necesidad de pelear con ella. Una buena película, una taza de café con un amigo, y como si se sintiera un nuevo aliento en la vida.

¡Un pequeño truco que puedes aplicar ahora mismo!

¡Y finalmente, aquí hay otro pequeño truco que puede usar aquí y ahora! Tome una alarma y enciéndala durante 15 minutos. Durante este tiempo, haga el trabajo sin distraerse, criticarse a sí mismo o pensar en cómo hacerlo. Solo haz tu trabajo hasta que suene la alarma.

Tan pronto como escuche la codiciada señal, deje de trabajar y tómese un breve descanso, y cuando escuche la señal, vuelva al trabajo. Este modo de juego ayudará a restaurar el ritmo deseado y la pasión laboral sin sacrificios.

)
Fecha: 2016-09-05 Puntos de vista: 17 827 Clasificación: 5.0 Si está bien con la fuerza de voluntad y se perdió un máximo de una semana de clases en un año, esta información no es para usted. Este artículo será útil para los visitantes comunes de los gimnasios, así como para aquellos que hacen ejercicio por su cuenta. En el mundo moderno, las personas con casi cualquier ingreso pueden pagar clases de fitness. Para correr en la calle, por ejemplo, no tienes que pagar nada. Ahora no solo están disponibles las clases en sí, sino también mucha información sobre una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Gracias a Internet, todos sabemos cómo hacer ejercicio y cómo comer, pero no todos y no siempre pueden ejercitar la fuerza de voluntad todos los días, observar la regularidad en los entrenamientos. A menudo, después del trabajo, la perspectiva de acostarse en el sofá frente al televisor atrae tanto que el entrenamiento se pospone "para más tarde".

Entonces, les traigo 7 formas de obligarse a ir a entrenar:

1. Prepárate de antemano

Si una bolsa con ropa deportiva está ensamblada, cuidadosamente doblada y esperando a que la lleves contigo al gimnasio, entonces no querrás perderte un entrenamiento, aunque solo sea porque gastaste tiempo en reunir y energía en transportar esta misma bolsa, especialmente si te mueves con la ayuda de un público. transporte como yo.

2. Haga ejercicio inmediatamente después del trabajo

Para evitar un descanso entre el final de la jornada laboral y el inicio del entrenamiento, durante el cual puede perder el ánimo, es recomendable practicar inmediatamente después del trabajo.

3. Come 2 horas antes del entrenamiento

Hay muchos artículos sobre lo que necesita, pero lo que necesita comer es un hecho. Especialmente si el entrenamiento es justo después del trabajo. La energía vendrá de los alimentos que ingiera y no tendrá que dedicarse a la última media hora de pasar hambre y luego abalanzarse sobre la comida.

4. Seleccione un entrenamiento de antemano

Si el club tiene una selección de actividades, entonces el entrenamiento más efectivo debe seleccionarse con anticipación. En el caso del autoaprendizaje, es necesario seleccionar los ejercicios con anticipación y preparar un programa de muestra. Para trotar, debes pensar en la ruta.

5. Olvídate del perfeccionismo

"Prefiero no hacer nada que hacerlo mal", piensan los perfeccionistas. Si se traduce al lenguaje deportivo, entonces "Prefiero no ir a entrenar en absoluto que lo haré con el peso incorrecto o con la intensidad incorrecta con la que quiero". Para lograr el resultado, debe olvidarse del perfeccionismo. Los entrenamientos pueden no ser perfectos, pero deben ser regulares, solo así podrás lograr resultados.

6. Recuerda las citas motivacionales

Las redes sociales están llenas de diversas citas motivacionales. Si eres demasiado vago para ir a entrenar, fue un día de trabajo duro, y afuera hace frío y llueve, mira en uno de los grupos donde hay citas de grandes atletas. Mi favorito:

• "Si me rindo, no mejorará"
• "Si solo haces lo que es fácil, siempre serás débil".
• "Corriendo en su lugar, no hay ganadores"

7. Prepárese para el próximo día laboral

Para protegerse del ajetreo y el bullicio de la noche y relajarse por completo después del entrenamiento, debe prepararse para el próximo día laboral con anticipación. El día en que no hay ejercicio, puede cocinar una comida sencilla y saludable, planchar un par de juegos de ropa para usted y su hijo (que tienen hijos) y hacer otras tareas del hogar. Si no eres perezoso, entonces todo esto te llevará un poco de tiempo, pero en un día de entrenamiento, puedes volver a casa y darte un baño o hacer cualquier otra cosa que te guste o estés acostumbrado a hacer, por ejemplo, beber, masajearte, pasar tiempo con tus seres queridos, ver una película. , bebe té (sin azúcar :)) y mucho más. Todos los métodos descritos se basan en la experiencia personal de un visitante común de un gimnasio con ingresos medios y tiempo completo. ¡Realmente funciona y no se necesitan píldoras mágicas!

Las vacaciones de Año Nuevo dejan atrás no solo regalos, fotografías, agradables recuerdos del resto, sino también kilos de más. Es doblemente insultante si estos kilogramos tacharon los resultados de las visitas al gimnasio durante todo el año anterior. Y cuanto más larga es la pausa de clases, más difícil es volver a ellas.

Hay algunas formas sencillas de ir al gimnasio y no perderse clases. Por ejemplo, una bolsa de gimnasia siempre debe empaquetarse con anticipación. Es deseable que se coloque en el lugar más visible. Entonces toda la noche será un tonto reproche para ti y, tal vez, te hará ir a entrenar.

Si piensas con horror que tendrás que ir mucho tiempo al gimnasio y retrasar el momento de salir de casa, puedes hacer ejercicio en casa. Siga el conjunto habitual de ejercicios.

Si está de mal humor y no tiene ganas de practicar deportes, comience su entrenamiento con su ejercicio favorito. Lo más probable es que esto te ayude a divertirte y lo verás hasta el final.

Lo mejor es hacer ejercicio en el gimnasio con un amigo, te avergonzará perder clases. Si va solo a un entrenamiento, preséntese en el gimnasio al mismo tiempo y salude a los presentes. Pronto te conocerás. Juntos seréis mucho más divertidos y, además, habrá alguien que os asegurará a la hora de levantar la barra.

Todo el mundo sabe que entrenar en el gimnasio ayuda no solo a adquirir un montón de músculos, sino también a perder peso. Y no importa lo que le digan las pantallas de televisión sobre las maravillosas píldoras y los cócteles mágicos, nada puede reemplazar el ejercicio físico. Mírate en el espejo a diario y sube a la báscula. Con entrenamientos regulares, tu reflexión y números en la balanza serán un incentivo adicional, inmediatamente querrás ir al gimnasio.

Imagínese lo agradable que es realizar un seguimiento de los cambios para mejorar. Y no se trata solo de jugar con los músculos frente a un espejo. Con cada nuevo entrenamiento, sentirá que se está volviendo más fuerte y que le resultará más fácil agregar carga y hacer nuevos ejercicios.

Se puede hacer una selección de música especialmente para entrenamiento. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con música, se ejercitan mucho más tiempo y son más activas que las que prefieren "balancearse" en silencio o con la "música" del hierro chirriante y su propio jadeo. Lo principal en este negocio es no equivocarse al elegir un género.

Hacer deporte nos enseña a ser constantes. En primer lugar, debe fijarse una meta que debe alcanzar durante un período determinado de entrenamiento. Tan pronto como se logre el objetivo, debe fijarse un objetivo nuevo y más distante.

Sorprendentemente, los chismes también pueden ser útiles. Si necesitas un incentivo extra para ir al gimnasio, aprovecha la opinión pública. Por ejemplo, puedes dedicar a tus conocidos, amigos o familiares a tus planes para bombear los bíceps, y tú mismo no notarás cómo instantáneamente te conviertes en objeto de chismes. Y tu reputación dependerá directamente de tu formación.

Además, una excelente manera de hacer ejercicio es hacer una apuesta. Puedes llamar a alguien a una especie de competición de fitness. Y para mayor motivación, es mejor desafiar a un oponente por el que no siente ninguna simpatía. O intente desafiarse a sí mismo. Si, por ejemplo, en verano cambia de coche a bicicleta, puede mejorar su forma. Tenga en cuenta, por ejemplo, cuánto tiempo le lleva llegar al trabajo. Será genial si intentas mejorar tu resultado todos los días.

Si eres una persona ocupada, no tienes mucho tiempo libre para ir al gimnasio. Pero mire este problema desde un ángulo diferente.

Puedes dedicar mucho menos tiempo a entrenar, lo principal es hacerlo con total dedicación.

Programe sus clases con un mes de anticipación. Con una sensación de logro, tache todos los ejercicios que se hayan realizado. Si aún logra omitir algunos entrenamientos, inclúyalos adicionalmente en el programa para el próximo mes.

Una excelente manera de sentarse en una mecedora es chatear en foros de fitness. Allí podrá comparar su progreso con el éxito de otras personas. Sin embargo, no debe tomarse todo como algo personal, a muchos "virtuales" les encanta embellecer la realidad.

Trate de tratar su entrenamiento como un trabajo. Piense en usted mismo como un jefe severo y como un entrenador como un subordinado contratado. No hace frente a su trabajo: despide sin una punzada de conciencia, es decir, cambia de entrenador o de gimnasio.

Controle sus niveles de colesterol en sangre y establezca una meta para reducir su colesterol malo en 20 puntos y aumentar su colesterol bueno en 5 puntos. Al hacerlo sentir mejor, puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca.

Si, después de algunos entrenamientos, no encuentra ningún cambio visible, esto no es motivo para ser perezoso y no volver nunca al gimnasio. Mídete cada semana y registra tus resultados. Con el tiempo, comenzará a regocijarse por el más mínimo cambio.

Seamos realistas, después de un largo día de trabajo, la idea de acostarse en el sofá, ver televisión o navegar por Internet puede ser mucho más atractiva que la perspectiva de sudar mucho en un gimnasio lleno de gente. Hacer ejercicio por la mañana puede ser útil, pero no siempre se adapta a su horario diario. Y por las noches, puede ser fácilmente superado por pensamientos traicioneros que ya no puede soportar ningún esfuerzo físico (aunque debería). Entonces, ¿cómo te motivas para ir al gimnasio con los dientes apretados cuando no te apetece? En primer lugar, no se regañe por cobardía, le pasa a todos. Entonces pruebe estos cinco trucos simples que pueden ser muy efectivos para estimularlo a practicar.

1. Lleva tu ropa deportiva al trabajo

Por la noche, empaca con prudencia una bolsa que contenga toda la ropa y equipo que necesitas para el gimnasio, y por la mañana no olvides llevarla contigo al trabajo. El efecto de tener este bolso en tu escritorio es muy fuerte. De hecho, afecta tu conciencia y tu conciencia, por lo que la probabilidad de que superes tu pereza y vayas al gimnasio inmediatamente después del trabajo es muy alta. ¡No vayas a casa! Recuerde, tan pronto como su espalda toque el acogedor sofá, ¡todo se habrá ido! Si necesitas ir a casa, hazlo rápido: cámbiate de ropa y corre. Ni siquiera intente sentarse ni siquiera en una silla. Desarrolle este hábito y no pierda el tiempo participando en un monólogo interior profundo sobre si debe entrenar hoy o no.

2. Planifique su programa de ejercicios

Intente incorporar los entrenamientos en su calendario diario y trátelos como reuniones de negocios. Al planificar sus actividades para la semana, comienza a recordar, pensar y prepararse mentalmente para ellas. También entrena sus habilidades de priorización. Si su horario de trabajo es flexible e impredecible, las visitas al gimnasio pueden ser los únicos eventos estables de la semana. Idealmente, trate de entrenar a la misma hora y en los mismos días, nuevamente para desarrollar un hábito y ceñirse a un horario bien establecido.

3. Contrata a un entrenador personal o ve con un amigo

Un entrenamiento conjunto puede ser una patada mágica para usted, y le dará vergüenza saltarse las clases siguientes. Cuando vas solo al gimnasio, realmente necesitas esta motivación intrínseca, pero entrenar con un amigo o sesiones individuales te ayudarán a estar mucho más concentrado. El apoyo grupal o la responsabilidad personal hacia el entrenador es muy desafiante.

4.Haz una regla

Desarrolle usted mismo la regla de su vida dura (puede llamarla su propia ley) de que no importa qué cataclismos y otros desastres naturales ocurran a su alrededor durante la semana laboral, entrenará al menos tres veces durante este período. Esto significa que solo tienes dos días de descanso después del trabajo, y los otros tres días tienes que hacer ejercicio por las tardes en el gimnasio. No retroceda y no sea pusilánime, tratando de reducir el número a dos veces o una, citando el ajetreo y la fatiga. Hágase una instalación: no "quiero", sino "necesito" y "debo". Ésta es una dura realidad. Su cuerpo debe moverse, no sentarse o acostarse constantemente.

5. Recompénsese

Desarrolle recompensas por su perseverancia. Tal vez sea ir al cine, comprar ropa deportiva nueva o recibir un masaje. Esta gratificación de su propia fuerza de voluntad puede ayudarlo a mantenerse motivado. Este es un momento psicológico muy efectivo que no debe descuidarse.

A menudo somos atacados por pensamientos obsesivos: “No vayas al gimnasio hoy, estás cansado. ¡Vamos mañana! " Ésta es una peligrosa ilusión del mañana, que no se puede controlar. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ponerse en forma.

1. Entrena con un compañero
Tu compañero de entrenamiento jugará un papel muy importante. Puede ser una muy buena fuente de motivación. Después de todo, si su pareja está por delante de usted en resultados, realmente lo lastimará. Entonces, la idea de saltarse un entrenamiento pasará a un segundo plano. Además, tu amigo en el momento adecuado te convencerá de no perderte otro entrenamiento.

2. Haga ejercicio inmediatamente después del trabajo
Una vez finalizada la jornada laboral, dirígete directamente al gimnasio. No debes ir a casa, porque hay muchas otras cosas esperándote que te distraerán del estado de ánimo deseado, y luego será mucho más difícil obligarte a ir a entrenar.

3. Haga ejercicio por la mañana
Si levantarse temprano le resulta fácil, haga ejercicio por la mañana. Entonces no tienes excusas para saltarte un entrenamiento. Después de todo, por la mañana estás lleno de fuerza y \u200b\u200benergía. Además, hacer ejercicio por la mañana liberará su día y estará orgulloso de sí mismo al principio del día.

4. No hagas ejercicio a diario
Tres días a la semana es el régimen de entrenamiento más óptimo. El entrenamiento diario solo trabajará demasiado tu cuerpo. Tres días - entrenamiento, los otros cuatro - descanso y recuperación.

5. Pruébate en yoga
El yoga ayuda a combatir la fatiga, te recarga de fuerza y \u200b\u200benergía durante todo el día. Si entrena por la noche, haga yoga por la mañana. Haga ejercicio por la mañana: practique yoga por la noche.

6. Una mente cansada no es motivo para saltarse un entrenamiento
Si trabaja en una oficina y se siente cansado al final del día, no tome esta fatiga como algo general. A menudo, la fatiga mental se disfraza de fatiga de todo el cuerpo. Al llegar al gimnasio, lo más probable es que tenga la fuerza suficiente para entrenar por completo.

7. Intente cambiarse de ropa en el trabajo
Puede parecer muy extraño, pero cambiarte la ropa de trabajo por un chándal te ayudará a prepararte mentalmente para el entrenamiento. Un chándal pondrá tu cerebro en el estado de ánimo adecuado, y luego saltarte un entrenamiento no será tan fácil.

8. Busque los profesionales
Piensa positivamente. Con cada entrenamiento, te vuelves mejor y mejor. Y mejor que muchos otros. Desde este puesto, dejas de pensar en la formación como un compromiso. Más bien, la formación se convertirá en una ventaja significativa para usted en comparación con aquellos que no trabajan en sí mismos.
La formación requiere energía, pero devuelve sus costes con interés. En este caso, la regla se aplica de la misma manera: das mucho, recibes aún más a cambio. Por lo tanto, si se siente cansado, no dude en ir a entrenar para obtener una gran carga de energía.