Peaaegu iga inimene külastab mõnikord sellist mitte-toorsioone kui melanhooliat. Kahjude ja tühjuse tulemusena tekib emotsionaalne valu, meeleheidet ja abitust kurbust. Melanhoolsed inimesed eristuvad letargia ja võõrandumise, apaatia ja plastilisuse järgi. Mõnikord asendatakse mustad triibud elus valge ja meeleolu muutub positiivseks. Aga seal on juhtumeid, kui igatsus ja apaatia kohtuvad duši pikka aega ilma põhjuseta. Isik lõpetab elu erksate värvide märgamise. Kui te ei tea, kuidas kurbust ja halva tuju ületada, siis te ei tee haiget, et tutvuda selle küsimuse tõhusate nõuannete juurde.

Mis on kurbus?

Et mõista, kuidas kurb peatada, tasub õppida emotsioone ise. Kurbus panna ühes reas hirmu, vastik, väsimus, vein, üksindus. Kursus tekib pärast mõningaid negatiivseid sündmusi. Mõnikord on kurbuse põhjustatud geneetilistest teguritest, mis võivad põhjustada depressiooni. Melanhoolia või depressiooni mees kaotab elu rõõmu, motivatsiooni ja lootust. Sellise riigi pikaajaline viibimine viib abituseni. Kurbus võib kesta teist minutit ja mõnikord - päeva ja kuud.

Soov teatud eesmärkidel on tõeline õnn

Kõige sagedamini inspireerivad inimesed ise teatavaid raskusi, probleeme ja hirme. Kuidas lõpetada kurb ja alustada sellises olukorras elamist? Õnn, nagu tervis, saab ise ise reguleerida. Üks hea tuju komponentide komponent on sõnastamine ja soov teatud eesmärkidel. Kõigepealt kindlaks, millised tegurid takistavad iga päev rõõmustada. Mis teeb teised maailma positiivseks?

Niisiis, igaüks, kes kurbust peatub! Õpi panna enda ees olevaid eesmärke, mida soovite elus saavutada. Keegi jaoks on see meeldiv reis erinevates kohtades, teised - edukas karjäärKolmas - õnnelik pereelu. Kui te ei saa suure eesmärgi üle otsustada, pange kõigepealt väiksemad ülesanded. Probleemide puhul keskenduge tähelepanu ülesannete täitmisele. Vajalikud kogemused ei too teid mingit kasu. Sinu mõtlemine sa loovad maailma ümber. Soov positiivne tulemus häirib teid negatiivsete mõtete ja päästa lootusetus.

Õpi olema segane ja elama siin

Halbade mõtteid häirida on kõige parem armastatud. Hästi mõjutab positiivset meeleolu füüsilist pingutust. See sobib hommikul, fitness, aeroobika või ujumine. Paljud hing teevad majas, Mine matkamiseks või pargi ümber jalutades. Lemmikhobi okupatsioon aitab laguneda kõikidele mõtted riiulitele. Naised sobib ideaalselt kudumis-, tikandid, kulinaarse oskusega. Mehed saavad käsitööd teha. Lülitumine lemmiktegevusele häirib kurb mõtted. Aja jooksul kaovad negatiivsed emotsioonid, Vaimu seisund algab. Joonis, origami, helmestamine vabaneb sinust eneseanalüüsi ja paneb vaimse seisundi.

Suur pluss hea meeleolu on võime elada tänapäeva sündmusi ja ei oota. Varem proovida lahkuda üksi, võtta ainult õnnelik hetki sellest. Ärge hästi, mis ei pruugi mitte sukelduda emotsionaalsete kogemustega. Rõõmusta, mida teil on. Psühholoogide nõuande kohaselt on võimalik hävitada nende meeleolu järgmiselt:

• Ärkamine, avage aken, hingata täis rinnad, laadige ümbritseva maastiku positiivne energia.
• Smile, lülitage valgusmuusika, tants või tasu.
• Keevitab maitsvat kohvi ja ravida ennast kooki.
• Vaata lõõgastav komöödia.
• Jalutage pargis ja tee ostma.
• Töö või tundma huvitavat inimest.
• Päeva lõpus mäleta kõige meeldivamaid hetki.
• Kiitust vaimselt ise midagi.
• Püüdke teha kõike täna, ärge edasi lükata pika kasti.

Palju rõõmu toob igapäevane töö. Iga kena väike asi, mida vajate, et kõik teie positiivsed emotsioonid langesid.

Daritage teiste õnne

Kui te ei tea, kuidas kurb ja nutma, siis alustage kõigi egoistlike mõtete äraviskamist. Mida väiksem teil on aega mõelda oma ebaõnnestumisi, seda rohkem rõõmustate iga päev. Teeskle rohkem teistele ja siis naudite tõelist emotsionaalset rahulolu.

Erinevad omandamised ja ostud toovad rõõmu, kuid lühikese aja jooksul. Aga annab kellelegi väärtuslikke kellelegi väärtust, toetate sisu sisu pikka aega. On öeldud, et keegi on kõige väärtuslikum kingitus, sest see ei saa tagastada tagasi. Palun andke sõbrad, lähedased, vanemad nende külastuse, siirase vestluse järgi. Lõppude lõpuks ei nõustu ilma asjata psühholoogid, et kui tunnete halvasti - abi kellelegi hullem.

Nende tundete edastamise ja väljendamise tähtsus

Oluline on, et te ei pöördu teid eralduseks. Elu ilma kommunikatsioonita ei suuda rõõmu. Mida rohkem sa suhelda meeldivate inimestega, seda rohkem sa saad positiivseid emotsioone. Noored tänapäeval eelistab online-suhtlust, kuid see ei saa asendada kontakti elava inimesega. Alusta suhelda kolleegidega, klassikaaslastega. Pöörama rohkem tähelepanu sõpradele ja sugulastele.

Suurepärane, kui teil on isik, kes saab usaldada absoluutselt kõik oma saladusi. Ta ei saa mitte ainult teile kuulata, vaid leiab võimaluse tuju tõsta. Ideaalne, kui sõbralik vestlus lõpeb kino ühise kampaaniaga. Visiit erinevatele kursustele, ringid, sektsioonid on väga kasulikud. Peaasi on see, et teie mõistus imendub täielikult teatud tüüpi tegevuses.

Õpi probleemist lahti laskma

Mõnikord kaitseriietus keha ja on üsna normaalne raske elu olukorda. See juhtub pärast töölt vabastamist, lahutust, lähedase surma surma. Isegi pärast suurima ebaõnne, peate alustama uus elu ja avage puhas leht. Te ei saa rõõmustada nii kaua, kui mineviku probleemid on teie üle. Start Act ja uued võimalused avanevad enne teid. Püüdke meeles pidada positiivseid hetki, unusta kurb sündmused ja tunnete järk-järgult veidi õnnelikumat.

Kursuse ületamiseks aitavad meditatsiooni, automaatreeninguid. Kui sa õpid oma keha lõõgastumiseks, siis siis, kui sa tuled rahulikuks.

Ütle mulle "jah" värske õhu ja füüsilise pingutusega. Parim pecker igatsusest on ema looduse iseloom. Kui sa elad oma kodu, see ei ole kaua raske värske õhku jääda. Samuti on väga kasulik meeleolu parandamiseks päikesevalgus. Proovige laadida päikeseenergiat 20 minutit vähemalt 2-3 korda päevas. See takistab serotoniini taseme langust kehas. Täiuslik mitte ainult jalgsi, vaid proovige ka kaamera kõige olulisemaid punkte jäädvustada. Suvel läbida paljajalu kaste, talvel - pimestav lumebanki või mängida lumepalle. Püüa võtta puud tukkide energiat: Ärge lihtsalt puudutage nende koor, vaid kallistage paar minutit ja kujutage ennast õnnelikuks.

Suvel on jões või merel suplemine. Te ei tohiks liiga kaua puhkust võtta, nii et te ei saa meri lähedal igav. Suusakeskus saab ka teie kurb mõtted täielikult vahetada õigesti. Ei ole ainult värsket õhku, vaid ka suusatamist, uisutamist, koera libisemist. On palju võimalusi kurbade peatamiseks ja elu nautimiseks.

Hoiduge depressiooni

Kui olete märganud melanhoolset seisundit, siis ärge pingutage selle nähtusega nii, et see ei muutu depressiooniks. See ei ole enam tõsine vaimne häire, millega psühhotroopsete ravimite vastu võitlemiseks on vaja. Liiga pikaajaline melanhoolia lõpeb unetusega, mille järel mälu kannatab, tähelepanu, ilmub närvisüsteemi pidurdamine. Kui teil on kurbuse tunne, ei saa te seda ise käsitleda, julgelt otsida psühholoogi abi ja võib-olla psühhiaatrile.

Miks see on antud isikule nagu kurbus? Mõnikord aitab see sisemist energiat hoida. Isik keskendub ainult tema sisemisele maailmale ja ei märka väliseid probleeme. Mõnikord märgistavad kurbuse inimesed teisi ebaõnne kohta, et need toetavad neid ja aitaksid rasket olukorda välja tuua. Selline sekkumine väljastpoolt vähendab emotsionaalset kahju.
Kui kiiresti taastate elu tasakaalu sõltub ainult sinust. Ärge vähendage oma käsi, tegutsege! Kehv meeleolu tingimata hajutada ja te ületada melanhoolia.

Enesehindamise tase, ühel või teisel viisil mõjutab inimese tegevust. Isik pidevalt alahinnab oma võimalusi, tulemusena "elu auhindu" saada teised. Kui teie enesehinnang langetatakse ja madalam, siis aitab teil käesolevas artiklis näidatud 20 nõuandeid. Alustades neid rakendada oma elus, siis saab suurendada oma enesehinnangut ja saada inimene kindel.

Paljud nõustuvad asjaoluga, et aeg-ajalt ületavad nad soovimatud mõtted, millest neist on võimatu vabaneda. Nad on nii tugevad, et isegi huvitava äritegevuse klassid ei aita üldse. Sellega kaasnevad negatiivsed emotsioonid, mis lisavad valulikke tunnet. Mõnikord tundub, et sellised mõtted ei ole selliseid mõtteid lüüa, kuid kui te arvate probleemi erinevatest vaatenurkidest, leiate õige otsuse.

Me tapame oma õnne meie enda kätega. Negatiivne, mida me ise kanname teistesse, hävitava mõtted, kadedus, pahatahtlik, pahameelt - see nimekiri on lõpmatu. Sirvige oma elu, vabastage ebameeldivad mälestused, vabanege inimestest, klassidest ja asjadest, mis toimuvad teadvuse. Hea ja positiivne häälestamine. Tehke midagi meeldivat, siis mida on unistanud.

Isiku elu muutub vanusega, soovid ja prioriteedid muutuvad. See on täiesti tavaline protsess, kuigi igaüks meist on individuaalne. Kui soovite oma elu maksimeerida 30 aasta pärast, aitavad teid järgmised 9 nõuandeid.

Lõpeta vastane võitlus on sageli väga raske meeles ebapiisav motivatsioon. Ja selleks, et saavutada komplekside vastase võitluse maksimaalne mõju, on vaja arendada enda eest vajaliku motivatsiooni ja edasiste meetmete leidmise taktikat. See on sellises ühises töös, et töö põhimõte ise on ehitatud.

Õnn - mida keegi rääkis, iga inimese elu eesmärk. Aga kas see eesmärk on raske saavutada? Inimesed püüavad saada õnnelikuks, kuid unustada lihtsate rõõmudega, mis koos ja suudavad seda tunnet. Siin on mõned viisid õnnelikumaks aidata.

Tahad saada terveks inimeseks? Kui järgite käesolevas artiklis esitatud nõuandeid, võite öelda täieliku kindlusega, et te muutute tervislikumaks kui varem. Esmapilgul tunduvad nad lihtsad, kuid hakkavad neid täitma ja te olete üllatunud teie tervise ja seisundi tegelike muutuste tõttu.

Tundlikkus ei ole parandamatu, patoloogiline iseloomujoon, seda saab parandada ja seda tuleb parandada. Pahameelt on inimese vastus selle ootuste vastuolus. See võib olla midagi: sõna, tegu või järsult mahajäetud välimus. Sagedane pahameele viivad kehahaigusteni, psühholoogilised probleemid Ja võimetus ehitada harmoonilisi suhteid teistega. Kas soovite lõpetada solvunud ja õppida mõistma oma pahameelt? Siis vaatame, kuidas seda saab teha.

Kuidas tuua rõõmsaid lapsi vanemliku stabiilsuse säilitamise ajal?

Igaüks, olles vanemad, tahab, et tema lapsed oleksid emotsionaalselt stabiilsed - võivad toime tulla elukäigu ja tilkadega. Kuid vanemate võime suurendada laste stabiilsust suuresti sõltub täiskasvanute emotsionaalsest stabiilsusest ise.

Andrei Sannikov
Jekaterinburg

Ära karda, ärge kurb. Ära kuula

Raamat "Angel tähed" (2007)

Viies kiri. Catherine Grarava

Ja septembri lõpus

Juulis

Bellaste augustis

Kõikjal sa oled üksi

Istuge küla seas

Puidust toolile

Ja smiley

Nagu aknast

Kolmeteistkümnes kiri. Vitaly Calpiidi

Verekeel savi maitsega

Thong, kiirustage, keel.

See kuivatatakse kuni pooleks.

Ja ma olen skaneerimine.

Mine ta, kirjutage sagedamini! -

Olge vaikne, vaikne, vaikus, vaikne! -

Justkui Dante vaatab vanusest

Ja sa võid vastata vaikselt,

Nagu Mandelshttam (või Calpiidi) -

Ja saate vaikselt vastata

Ja vaata või vihkan.

Vaikus, vaikus, vaikne.

Neljateistkümnes kiri. Marina Sannikoya

Desert Birds laulavad laeval,

Ja ma ei leia neid.

Mis (metroo üleujutatud) tee

Underroual ja alumises maapinnal!

Mida (Marina!) Mis (lahkub!)

Oh, mu puidust ark!

Ära laulda ja ärge kannatage mind, peatage

Unusta mind, mees ...

Kahekümnenda kiri. Natalia Kosolapova

Et linnud lendasid -

Vaikne, oodake.

Kui need on nädalapäevad -

Näe mind.

Kui see on sujuv õhk -

Lase mul minna.

Hilinenud, Issand, kui hilja!

Esmaspäeva päev.

Kakskümmend kolmas täht. Alexander Petrushkin

Seal on linn Uurali linna.

Sasha, me ei vaja, oleme väga tume

Ja räägime ennast nende kohta.

Seal on geniaalne riim tunginud.

Sasha, sa tead sama - ma olen üksi.

Ma suren jalgade tromboosiga.

Need ravimid dollarit tuhat.

Nizist on suurepärase riimiga (hüvastijätt ja).

Romka oleks olnud elus, hästi, krahhi -

Ta oleks kirjutanud Vene elevandid.

Siin hoiate mind.

Ma suren, see on prügi.

Kakskümmend neljas täht. Andrei Sannikov

Lahti, ärge kartke. Ära ole kurb -

Peaaegu kahju

Ära karda,

Ära ole kurb. Ära kuula.

Aga seal on parem.

Siin sa mõistad seda

Peaaegu mitte midagi.

Ma tegin seda, mis oli jõud,

Kõik tegi, nii et Issand andestage.

Peaaegu nähtamatu lõhe.

Peaaegu nähtamatu seni.

Raamatust "Merit. Nägemine. Abitu luuletused" (2008)

Mulle öeldi, et mu pea kohal

On keegi ekstra elus

Siis nad ütlesid mulle, et siis

Ta sellest aru annab. Umbes

Mida ma haige või valetasin

Mis elab, kus üldiselt on Uurali

Ja või hüüdis või nägi palju

Ja kahest tuvide akendest toidetud

Ja suri ja lamades neli päeva

Mida ta minu jaoks leiutas

Mida sa tahad pimedust

Mitte, et ma ootasin

Nagu rahulik ja see

Mida ma kogu aeg valetas

Sellised kerjused

Sellised valged silmad

Vaadates - ma vaatan sind

Ma hoian oma kätt käe peale

Ma ei pea nägema

Ma ei vaja seda ja nii

Evgenia Tourchenko

Valge taevas. Uniseble vetes.

Pärastlõunal magate küljel liivale.

Silmad vastavad - puud-freaks

Seista ja kiik kaldal.

Mis on meeleheide ja vabadus!

Mis ruumi on mõjutu,

Naermine, vaata! .. Mis on ilm

Pulgad nagu vineer, kõrgusest.

Puidust õlu sai purjus

Ostis Polkuritsa Kulkis

Kui hea on kole

Ja tuled

Kui kodus seista kodus

Kuiv aprill ja heli kuuldav

Läheb mulle (meie kohal)

Rongi juures, kes valjusti välja

Läheb ja karjub jalad

Üksinduse häbi kohta

Nagu vesi

Nagu rahulik jõgi

Vaadates patt

Ma istun koos või ühe -

Meeste üksilduse kohta

Puud või kaldal

Oh, sünnikoht julgustatakse teid

Tule minu juurde.

Ma olen haavatud läbipaistva elu valdkondades

(Rainy august, sõidate rongis).

Oh, ilma irooniata ja - lihtsalt ja korralikult,

Oh, kodumaa julgustatakse, tere!

Lihtsalt, see on nüüd lihtsam,

Veelgi kiiremini, isegi veel.

Noh - Veelgi enam.

Jalg valus.

Vee all

Õhk läheb toidule.

Inimeste kaldal

Õhk vaatab suhu.

Tõstetud leib

Vaikselt valetamine, pime.

Ise ei jõua

Keegi mööda teed.

Vee all

Õhk läheb toidule.

Hand i kusagil suus -

Tahad - mitte suremas,

Vriy, Buhai, Paradise

Ikka ei võta.

45 aastat siin.

Luuletaja, avalik näitaja. Sündinud Berezniki linnas. Elab Jekaterinburgis. Kuraator Foundation "Sober City", poeetilise klubi juht "Kapten Lebyadkin" allkirja "Urali" all. Elab Jekaterinburgis.

Paljudel inimestel on aeg-ajalt kurb. Kursuse tunne võib mõjutada emotsioone, mõtteid ja käitumist ning varieeruda kergelt põgeneva kurbusest kuni tõsise kliinilise depressioonini. Lühiajaline kurbus on üsna normaalne, kuid liiga pikk kurbus võib põhjustada emotsionaalse ja füüsilise tervise probleeme. Kurbusega saate toime tulla oma mõtlemise ja elustiili muutustega ning vaimse tervise spetsialistiga.

Sektsioonis, kui peaksite seda proovima? Seda kirjeldatakse üksikasjalikumalt selle kohta, millal kurbuse ületamiseks tuleks võtta meetmeid.

Sammud

Muuda mõtlemist ja elustiili

Õpi sõitma obsessiivseid mõtteid. Mõnikord oleme hämmastanud tüütu negatiivseid mõtteid. Me ei saa taas mängida ebameeldiva vestluse meeles või helistada mälestused midagi halba mälu. See toob kaasa veelgi kurb mõtted ja negatiivsed emotsioonid, mis halvendavad meie olekut. Lõppkokkuvõttes võib selline keskendumine negatiivsetele mõtetele põhjustada depressiooni. Proovige sellistes olukordades teha järgmiselt:

Õpi andestama. Pidev enesetõend ja rahulolematus ise ja ümbritsevad kurbuse tunnet. Hoidke ennast ja muud segadust ja teie meeleolu paraneb.

Kontrollige stressi taset. Stress on võimeline märkimisväärset mõju kurbuse tunnet. Proovige võimaluse korral vältida stressirohkeid olukordi kurbuse ületamiseks.

Leia positiivseid hetki elus. Negatiivne mõtlemine ja ebameeldivad mõtted suurendavad kurbuse ja üksinduse tunnet. Õpi leidma teisi inimesi ja erinevaid olukordi - see aitab teil kurbust ületada.

Nautige ennast positiivseid ja õnnelikke inimesi. Nende toetus aitab teil vähem kurbust ja optimismiga elu vaatamiseks. Püüdke suhelda positiivsete inimestega tihedalt ja osaleda nendega erinevatel üritustel.

Regulaarselt kasutada. Regulaarne sport on oluline tegur, mis pakub vaimset ja füüsilist tervist, kuna nad suurendavad serotoniini taset ajus. Püüdke teha iga päev harjutusi, et juhtida kurbust ja kurbust.

Mõtle iga päev, et osaleda meditatsioonis. Meditatsioon on suurepärane võimalus keskenduda tähelepanu ja lõõgastuda. Võtke mediteerima vaid paar minutit päevas ja see aitab teil kurbust käivitada.

Hoidke ennast massaažiga. Kursuse tunne ja nende põhjustatud stress põhjustavad keha füüsilisi muutusi. Massaaž aitab leevendada pingeid ja stimuleerib oksütotsiini - hormooni tootmist, mis aitab kaasa sotsiaalsetele ühendustele. Professionaalne või isegi amatöörmassaaž tõstab teie meeleolu ja parandab üldist heaolu.

Pane õigus. Ebaõige toitumine võib süvendada kurbust ja depressiooni. Söö tervislikku toitu - see mitte ainult ei paranda oma heaolu, vaid aitab ka kurbuse ja stressiga toime tulla.

Ärge sööge alkohoolseid jooke ja meelelahutuslikke ravimeid. Soovitatav on täielikult loobuda alkoholi ja harrastusravimite. Need ained põhjustavad meeleolu lühiajalise paranemise, kuid peagi asendatakse see vägede langusega, mis võib raskendada depressiooni vabanemist.

Eemaldage piisavalt aega magamamiseks. Une on vajalik füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks. Unetage igal õhtul 7-9 tundi kurbuse tunne vähendamiseks.

Õpi kurbuse ületamiseks

1. Mõtle, miks sa Gruust. Kurbus on tavaline reaktsioon paljudele eluolukordadele ja sündmustele. Teil on võimalik kogeda kurbust, sest kallima, pahameelt või, sest kõik läheb valesti. Kui te mõistate kurbuse põhjuseid, aitab see selle tunnega õigesti toime tulla. Inimesed kogevad sageli kurbust ja kurbust järgmistel põhjustel:

   • Sõprus või tihedad suhted
   • Surm armastatud ühe või eraldamise temaga
   • Madal enesehinnang
   • Teave tragöödia kohta

2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa tunned, kui kurb. Kurbus - negatiivne emotsioon, nii et soov tekib kiiremini, et seda ära sõita ja mitte seda vaadata. Sellegipoolest proovige ära tunda kurbust teiste emotsioonide eristamiseks. Kui sa näed kahjuks nägu, aitab see ära tunda oma algust ja lõppu ja sellega toime tulla.

   • Kurbus võib ilmneda füüsiliste tunnete kujul. Näiteks võib ta kaasas olla kaaluga käsitsi ja jalgade või ebameeldivate tunnete kaaluga. Lisaks saate kogeda letargiat ja apaatiat.
   • Mõnikord on kasulik kujutada ette kurbust vaimse kujutise kujul. Sa ilmselt kuulnud väljendit "üleujutatud kurbuse laine." Proovige tutvustada sobiva pildi kurbust. See võib olla RAID-laine või sügav tumedaks hästi. Kui kahtlete pildi valikul, proovige väljendada oma tundeid pildi abil.

3. Õpi tundma ja selle ületama. Tunnista kurbust ja võtke see selle asemel, et proovida sõita. Kui te esindate seda laine kujul, ärge vastu ega lase tal sind süüdistada. Mõtle sellele, mida teie kurbus on põhjustatud ja tunnistama tema õigust eksisteerida.

   • Beast tavaline rünnak võib kesta paar minutit ja palju kauem, sõltuvalt põhjusest põhjustatud põhjusest.
   • Vaata kurbust ja järgige seda läbipääsu. Pöörake tähelepanu kõigile tuju ja perioodide kerge parandamisele, kui te kogete uusi emotsioone.

4. Pange tähele plaani kurbuse ületamiseks. Kui sa saad jälle kurbust, pidage meeles, et varem või hiljem läheb see nagu teised emotsioonid. See aitab teil koostada oma tegevuste plaani kurbuse rünnaku ajal ja pärast seda ja saate sellega kergesti toime tulla.

   • Kui sa tundsid kurbust, proovige pensionile jääda. Ainuüksi saate helistada sobiva kurbuse pildile, olgu see siis laine, hästi või midagi muud. Laske ennast ajal välja minna kurbusesse.
   • Plaani midagi ajal, mil kurbus hakkab taganema. Kursuse kiireks hajutamiseks saate helistada sõbrale, kõndida või teha midagi muud.

5. Pöörake tähelepanu depressiooni märke. Kui kurbust ei liigu ja pärsib muid emotsioone, võib see näidata depressiooni. Depressiooniga kaasneb halb ja kurb meeleolu, mis kestab rohkem kui kaks nädalat ja mõjutab igapäevaelu ebasoodsalt. Kui masendate ühe võimet kurb meeleolu ületamiseks, ei pruugi olla piisav. Parim viis Vabanemine depressioonist on elustiili ja professionaalse abi muutused. Depressiooni kaasneb sageli järgmised sümptomid:

   • Tunne kurbust ja ärevust
   • Enda väärtusetuse tunne ja vähendatud enesehinnang
   • Sünge mõtted ja lootusetuse tunne
   • Järeleandmine
   • Vähenenud söögiisu ja kaalulangus
   • Puhkerežiimi muutmine
   • Mõtted enesetapu kohta

Kontakt professionaalne abi

1. Konsulteerige psühholoogi või psühhiaatriga. Kui te ei suuda kurbust iseseisvalt ületada, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Kvalifitseeritud psühholoog või psühhiaater aitab teil muuta mõtete pilti ja toime tulla kurbuse rünnakuga. Näidati, et kognitiivne käitumusravi aitab ületada depressiooni.

   • Selle meetodi puhul kasutatakse tehnikud, mis aitavad inimestel keskenduda sellele, mis praegu toimub ja häirida obsessiivse negatiivseid mõtteid.
   • Seda meetodit saab kasutada paralleelselt ravimitega.

2. Arutage spetsialistiga, kui vajate antidepressante. Mõnikord kurbuse ja depressiooni saab hõlbustada ravimitega. Mõnel juhul aitavad antidepressandid vähendada kroonilist kurbust ja depressiooni.

   Mõtle alternatiivsete ravimeetodite kohta. Kui elustiili muutused ja ravimite vastuvõtmine ei andnud tulemusi, seda saab soovitada arstiga teiste meetodite kohta. Näiteks võib see olla kliiniline ravi või transkaniaalse magnetilise stimulatsiooni. Võib-olla aitavad alternatiivsed meetodid kurbuse tunnest vabaneda.