مردم همیشه از سردرد رنج می برند، احتمالاً از زمانی که متوجه وجود این قسمت از بدن شده اند. و کسانی که طرفدار داروها نیستند، اما در عین حال نمی خواهند درد را تحمل کنند، به دنبال راه های مختلفی برای مقابله با چنین وضعیتی هستند.

یوگی ها نیز در این کار دشوار سهیم بودند. آنها ژستی با نام پیچیده ویپاریتا کارانی ارائه کردند که در آن گردش خون در ناحیه سر عادی می شود و در نتیجه به خلاص شدن از شر درد کمک می کند.

ژست شماره 1

همه چیز ساده تر از چیزی است که به نظر می رسد. برای گرفتن این ژست فوق العاده، باید روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید و صاف به دیوار تکیه دهید. لازم است بین تنه و پاها زاویه قائمه وجود داشته باشد. راز این است که اگر اندام تحتانی شما شل باشد، در آن صورت تنش و احتمالاً درد زیر زانوهای خود احساس نخواهید کرد.

در این حالت، باید حدود 6 تا 7 دقیقه بمانید، سپس پاهای خود را به سمت شکم خود بکشید و به آرامی از روی زمین فشار دهید. سپس می توانید به آرامی، نه با تند، بلند شوید. اگر خیلی ناگهانی به بالا بپرید، ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید و احساس کنید که خون در شقیقه‌هایتان می‌کوبد، بنابراین نیازی نیست خیلی سریع از وضعیت یوگا خارج شوید.

ژست شماره 2

یکی دیگر روش موثرغلبه بر درد - نادی شدهانا. شما باید بنشینید، کمر خود را آرام نگه دارید، اما خمیده نباشید. به طور متناوب نفس بکشید، سپس سمت راست، سپس سوراخ چپ بینی، نفس عمیق و آهسته بکشید و همان بازدم را انجام دهید. بین هر دم و بازدم حدود 2-3 ثانیه باید بگذرد تا سر شروع به چرخیدن نکند. در هر سوراخ بینی باید 10 نفس بکشید.

اگر سرتان همچنان درد دارد، می‌توانید با گذاشتن دست روی پشت سر و ماساژ دادن گردن، آن را دراز بکشید. خوب است اگر پارچه ای خنک روی شقیقه ها و پیشانی خود بگذارید.

از میان همه موجودات زنده روی کره زمین، تنها انسان توانایی تجربه سردرد ناتوان کننده و ناتوان کننده را دارد. یکی از انواع آن میگرن نام دارد. بیشتر اوقات ، وقوع آن معمولاً با تغییر آب و هوا همراه است ، اگرچه این فقط یک مورد است ، و حتی در آن زمان برای برخی از دلیل اصلی دور است ، به عنوان مثال ، خوردن یک تکه شکلات کوچک یا یک تکه کافی است. پنیر تا تمام شدت این درد را احساس کنید.

پرونده بیماری

شفا دهندگان باستانی معتقد بودند که سردرد دردناک ناشی از ارواح شیطانی است که در سر ساکن شده اند و حتی برای بیرون راندن بیمار از آنجا کرانیوتومی می کردند. چنین اقدامی نه تنها بیمار را از عذاب رها نکرد، بلکه اغلب بسیار شدید بود پیامدهای منفیاولین توصیف علمی از سردرد که امروزه به عنوان میگرن شناخته می شود، متعلق به پزشک یونانی آرتئوس از کاپادوکیه است که در قرن اول زندگی می کرد. او که آن را به عنوان یک بیماری مستقل معرفی کرد، آن را "هتروکرانیا" نامید که به معنای "سر متفاوت" است. صد سال بعد، پزشک رومی جالینوس این نام را به "هی کرانیا" یا "بیماری نیمی از سر" تغییر داد و به این ترتیب یکی از ویژگی های مشخصه آن، یعنی محلی شدن درد در نیمی از سر را مشخص کرد. جالینوس عامل اصلی بروز آن را تغییراتی می‌دانست که در رگ‌های خونی اتفاق می‌افتد و از آن زمان تاکنون نام این بیماری دیگر تغییر نکرده است، زیرا ماهیت آن را تا حد ممکن منعکس می‌کند. و خود مفهوم "میگرن" نسخه فرانسوی یک عبارت یونانی قدیمی است.

مطالعات بیشتر در مورد جنبه های ژنتیکی، فیزیولوژیکی، عصبی شیمیایی و ایمونولوژیکی شروع میگرن، موفقیت قابل توجهی را در یافتن علل منشأ آن و یافتن داروهای مسکن و پیشگیری کننده موثر ممکن ساخته است. این مساله. یک مشکل آشکار در مطالعه این بیماری این واقعیت است که فرآیندهای مرتبط با میگرن را نمی توان با کمک حیوانات مورد مطالعه قرار داد، زیرا همانطور که در بالا ذکر شد، نمی دانند سردرد چیست.

TIN برای میگرن

در عمل پزشکی مدرن، بیش از 100 انواع مختلفسردرد و در میان این فراوانی، میگرن از نظر شیوع و بر این اساس، از نظر فراوانی مراجعه به پزشک، جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. طبق آمار، حدود 20 درصد از کل جمعیت کره زمین از این بیماری رنج می برند. جای تعجب نیست که میگرن مدت هاست یک شبیه سازی مد روز در بین خانم های سکولار محسوب می شود. به همین دلیل او را جدی نگرفتند. اما عوارض میگرن شامل وضعیت میگرن (مجموعه حملات شدید و متوالی همراه با استفراغ) و فلج تاد (به آن خواهر صرع نیز می گویند) که حداقل یک هفته طول می کشد و با ایجاد آسیب شناسی از سایر اندام ها تشدید می شود. و سیستم ها

علائم هشداردهنده بیماری در بیشتر موارد در 20 سال اول زندگی شروع به احساس می کند، به تدریج تا 40-50 سال پیشرفت می کند و سپس در طول سال ها کاهش می یابد و عملا در سنین پیری و پیری از بین می رود.

ویژگی های متمایز کننده

یکی از علائم مشخصه میگرن درد حمله‌ای و ضربان‌دار است که معمولاً در یک نیمه سر رخ می‌دهد و در ناحیه فرونتومورال-اوربیتال متمرکز می‌شود.

وجود دارد دو نوع میگرن. اولی با هاله مشخص می شود، یعنی ظاهر شدن برخی از نشانه های درد، مانند اختلال بینایی، فتوپسی به شکل جرقه های نور یا خطوط زیگزاگی درخشان از یک یا هر دو چشم، و همچنین ضعف و بی حسی شدید. از اندام ها به عنوان یک قاعده، هاله یکسان در هنگام حملات میگرن در یک فرد ظاهر می شود. به اصطلاح "سندرم آلیس" نیز نوعی هاله است که در آن توهمات بصری بسیار شبیه به پدیده توصیف شده در کتاب "آلیس در سرزمین عجایب" وجود دارد: تمام اشیاء اطراف و افراد شروع به تغییر اندازه، طولانی یا کوتاه شدن می کنند. و حتی تغییر رنگ، هاله حدود یک ساعت قبل از ایجاد یک حمله دردناک ظاهر می شود و می تواند از 5 تا 60 دقیقه طول بکشد.

در نوع دوم میگرن، هاله وجود ندارد. درد به طور ناگهانی ظاهر می شود و اغلب از ناحیه گیجگاهی یا فوقانی شروع می شود. این اتفاق می افتد که در طول یک حمله از یک طرف سر به طرف دیگر "جریان" می شود. علاوه بر این، ناحیه محلی سازی درد دارای تعدادی ویژگی بالینی است. بنابراین، درد سمت راست با شدت درد و همچنین وجود تغییرات رویشی - تاکی کاردی، لرز، تعریق بیش از حد مشخص می شود. حملات سمت چپ اغلب در شب اتفاق می‌افتد، آنها بسیار طولانی‌تر هستند و اغلب با استفراغ و ورم صبحگاهی همراه هستند.

مقصر کیست؟

استعداد ابتلا به میگرن به صورت ژنتیکی منتقل می شود - حدود 60 درصد از مبتلایان به آن این بیماری را از والدین خود به ارث برده اند. علاوه بر این، در 2/3 موارد ذکر شده، از طریق خط مادر منتقل می شود و به عنوان یک قاعده، با ترکیب نامطلوب خارجی و ظاهری خود را نشان می دهد. عوامل داخلی.

علل میگرن به طور کامل شناخته نشده است، اگرچه فرض بر این است که مکانیسم های عروقی و هورمونی، که به هم مرتبط هستند، در بروز حمله میگرنی دخیل هستند. ایجاد تشنج با فعال شدن گیرنده های مغزی تحریک می شود که در نتیجه انقباض و سپس گسترش رگ های خونی رخ می دهد. دلایل این امر به طور دقیق مشخص نشده است، اما احتمالاً این به دلیل کاهش غلظت هورمون سروتونین در خون است، یک ماده فعال بیولوژیکی که رسانای سیستم عصبی محیطی و مرکزی است. بدن انسان بالغ حاوی 5 تا 10 میلی گرم سروتونین است که 10 درصد آن در پلاکت ها و مغز یافت می شود. قبل از حمله، سروتونین آزاد شده از پلاکت ها، شریان ها و وریدهای بزرگ را منقبض می کند و مویرگ ها را گشاد می کند. خون اضافی که به دلیل اسپاسم مجبور به عبور از شریان کاروتید خارجی می شود، بر دیواره عروق فشار می آورد و شریان را گسترش می دهد و باعث حمله درد می شود. پلاکت های بیشتری در نیمکره راست مغز وجود دارد، بنابراین این قسمت از سر بیشتر در هنگام میگرن آسیب می بیند. به نظر می رسد که "مقصر" پیدا شده است و برای کاهش غلظت این هورمون کافی است، زیرا حمله متوقف می شود. با این حال، این اتفاق نمی افتد. مطالعات بیشتر نشان داد که در زمان بالاترین نقطه درد، مقدار این هورمون به دلایل نامعلومی به شدت کاهش می یابد و از طریق کلیه ها از بدن دفع می شود و باعث آتونی عروقی می شود. وجود درد پایدار باقی مانده با تحریک رشته های حسی و ترشح هورمون برادی کینین توضیح داده می شود که باعث افزایش نفوذپذیری دیواره عروقی و بروز ادم مغزی می شود. برای انسداد درد، لازم است دوباره میزان سروتونین در خون افزایش یابد. بنابراین، فرآیند چرخه ای است.

میگرن ساده

شایع ترین شکل میگرن، میگرن ساده است. معمولاً حتی قبل از شروع مرحله درد، بهزیستی عمومی فرد بدتر می شود، ظرفیت کاری کاهش می یابد و حالت افسردگی ظاهر می شود. مرحله بعدی ایجاد یک حمله است که در طی آن سردرد به تمام نیمه سر و گاهی اوقات به ناحیه پس سری و گردن گسترش می یابد. درد ضربان دار با احساس ترکیدن دردناک جایگزین می شود. در بیشتر افراد با حالت تهوع و در برخی موارد استفراغ همراه است که همیشه تظاهرات حمله را ضعیف نمی کند. مدت زمان این وضعیت دردناک می تواند تا 72 ساعت باشد. پس از پایان حمله میگرن، مرحله سوم دنبال می شود - بازیابی، که به عنوان یک قاعده، در خواب طولانی بیان می شود.

تحریک کنندگان

در میان عوامل موثر در بروز میگرن، تغییرات آب و هوایی اغلب ذکر شده است. با این حال، مطالعات ویژه نشان می دهد که تنها در 2٪ از بیماران، نوسانات هواشناسی به عنوان نقطه شروع برای تشنج عمل می کند. در بقیه، آنها فقط شدت حمله را تشدید می کنند، در حالی که بر تعداد آنها تأثیر نمی گذارد.

برای بسیاری از افراد، فراوانی و شدت تظاهرات بیماری به طور مستقیم به وضعیت عاطفی و جسمی آنها بستگی دارد. و اگرچه عوامل تحریک کننده میگرن چندان زیاد نیستند، اما از جمله "همراهان" همیشگی ما هستند. و اولین مکان در میان آنها استرس است که نه تنها توسط "پاسخ"های منفی، بلکه همچنین توسط "پاسخ های" عاطفی مثبت به رویدادهای جاری ایجاد می شود. علاوه بر این، یک حمله، به عنوان یک قاعده، نه در اوج استرس، بلکه در یک دوره آرامش رخ می دهد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در هنگام استرس محتوای برخی از واسطه ها (مواد تحریک کننده) مانند نوراپی نفرین، سروتونین، برادی کینین و مواد افیونی درون زا به شدت افزایش می یابد و در طول دوره کاهش گرما، به شدت کاهش می یابد. مکانیسم های بیوشیمیایی مشابهی زمینه ساز رابطه بین اختلالات خواب و تظاهرات میگرن است. انحراف از فرمول خواب معمولی باعث افزایش حملات میگرنی می شود. علاوه بر این، تشنج نه تنها با کاهش اجباری طول مدت خواب، بلکه با افزایش آن نیز رخ می دهد. دومی حتی نام خود را به دست آورد - "میگرن آخر هفته".

در برخی افراد، یک غذای معمولی حاوی تیرامین، که از اسید آمینه تیروزین تشکیل می شود، می تواند باعث حمله شود. این محرک در پنیر و گوشت های دودی، شراب قرمز، شامپاین، آبجو و کنیاک، سس مایونز و سس کچاپ، کاکائو و شکلات یافت می شود. مقدار زیادی تیرامین در اسفناج، پیاز سبز، لوبیا، کرفس، مرکبات، آناناس، آووکادو و آجیل. جریان سروتونین را به سلول های عصبی مسدود می کند و در نتیجه سنتز آن را در سلول های عصبی کاهش می دهد.

تأثیر هورمون های جنسی با این واقعیت نشان می دهد که در 60٪ از زنان مبتلا به میگرن، بیشتر حملات در دوره قبل از قاعدگی رخ می دهد و در 14٪ - حملات مستقیماً در روزهای بحرانی رخ می دهد. سیر بیماری در دوران بارداری و شیردهی ضعیف می شود. وضعیت بیماران مبتلا به میگرن در دوره اینترکتال متفاوت است. بسیاری از آنها عملا سالم و کاملاً کارآمد هستند. برخی دیگر نشانه های مختلفی از دیستونی رویشی- عروقی را نشان می دهند. در مقابل این پس زمینه، انواع مختلفی از واکنش های حمله ای وجود دارد: درد در قلب، تپش قلب، غش، سرگیجه، درد در شکم، اختلال عملکرد روده، سردرد فاصله. این بخش از بیماران شامل افرادی می شود که از نظر عاطفی نامتعادل، مشکوک، حساس، مستعد ترس های وسواسی هستند، اشتباهات خود را نادیده می گیرند، اما دیگران را نمی بخشند، اما بیش از حد مسئولیت پذیر و جاه طلب هستند.

معیارهای تشخیص میگرن

آنها توسط انجمن بین المللی سردرد در سال 1988 تعریف شدند:

1. حملات سردرد از 4 تا 72 ساعت طول می کشد.

2. سردرد حداقل دو مورد از ویژگی های زیر را دارد:

الف) محلی سازی یک طرفه؛

ب) تناوب طرفهای محلی سازی؛

ج) درد ضربان دار؛

د) شدت درد متوسط ​​یا زیاد.

ه) افزایش درد در طول فیزیکی و بار عاطفی.

3. وجود یک علامت همراه:

الف) حالت تهوع؛

ب) استفراغ؛

ج) آواز هراسی؛

د) فوتوفوبیا

چه باید کرد؟

سردردهای میگرنی می توانند برای همیشه فرد را ناآرام کنند و فعالیت ذهنی و بدنی او را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. بنابراین لازمه اصلی داروها کارایی و سرعت عمل است. طب مدرن تعدادی از این موارد را دارد داروهاکه دارای اثر تحریک کننده مستقیم بر گیرنده های سروتونین هستند، به آرامی سطح سروتونین را افزایش می دهند و در نتیجه تأثیر مفیدی بر ایجاد یک حمله دارند. با این حال، من می خواهم یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که انتخاب وجوه به بهترین وجه به یک پزشک با تجربه سپرده می شود. برخی از اقدامات پیشگیری از تشنج را می توان به تنهایی انجام داد، مانند رژیم غذایی کم تیرامین.

پادزهر سمی

بوتاکس (سم بوتولینوم رقیق شده و خالص شده تولید شده توسط باکتری Clostridunum botulinum) که چندین سال است در لوازم آرایشی برای از بین بردن چین و چروک استفاده می شود، اکنون نیز موثرترین درمان برای سردردهای میگرنی در نظر گرفته می شود. مشاهده شد که این سم با ورود به جریان خون، مانع از انتقال تکانه های عصبی به غشای مغز می شود. با این حال، برای اینکه این روش درمانی وارد عمل پزشکی گسترده شود، باید برای ایمنی بیماران به طور کامل مطالعه شود.

رژیم غذایی حاوی غذاهای کم تیرامین برای مبتلایان به میگرن (مطالعه S. Diamond، 1997)

محصولات غذایی

نوشیدنی ها

مجاز به استفاده از:قهوه بدون کافئین، آب میوه، نوشابه، نوشابه های بدون کافئین.

استفاده محتاطانه:قهوه و چای بیش از دو بار در روز 1 لیوان. 1 عدد نوشابه کافئین دار و شکلات داغ.

گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ

مجاز به استفاده از:گوشت تازه پخته شده، مرغ، ماهی زنده، تخم مرغ تازه.

استفاده محتاطانه:بیکن، سوسیس، سوسیس، گوشت گاو دودی، ژامبون، خاویار.

لبنیات

مجاز به استفاده از:شیر کامل، 2 درصد چربی یا بدون چربی. پنیر: فرآوری شده، کم چرب.

استفاده محتاطانه:پارمزان، ماست، شیر دلمه، خامه ترش - 1/2 فنجان در روز.

محصولات آرد، غلات، رب

مجاز به استفاده از:محصولات خمیر مخمر کارخانه ای؛ محصولات تهیه شده با بکینگ پودر (بیسکویت)؛ هر فرنی

استفاده محتاطانه:خمیر مایه خانگی، نان خمیر مایه.

سبزیجات

مجاز به استفاده از:مارچوبه، هویج، گوجه فرنگی، پیاز پخته یا سرخ شده، سیب زمینی، کدو سبز، کدو تنبل، چغندر.

استفاده محتاطانه:پیاز تازه، اسفناج.

میوه ها

مجاز به استفاده از:سیب، گلابی، گیلاس، هلو، زردآلو.

استفاده محتاطانه:بیش از 1/2 کیلوگرم در روز، مرکبات (پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، آناناس، لیمو)؛ آووکادو، موز، خرما، آلو قرمز، کشمش.

آجیل و غلات

سوپ ها

مجاز به استفاده از:سوپ های خانگی

استفاده محتاطانه:سوپ های حاوی مخمر، مونوسدیم گلوتامات (غذای چینی)، آب گوشت.

دسر و شیرینی

مجاز به استفاده از:شکر، عسل، کلوچه، کلوچه، مربا، ژله، آب نبات چوبی.

استفاده محتاطانه:غذاهای حاوی شکلات: بستنی (1 فنجان)، آب نبات های شکلاتی(15 گرم).

در سرتاسر جهان، میلیون‌ها نفر از سردردهایی رنج می‌برند که از یک حمله خفیف تا درد شدید، معمولاً ناشی از افزایش فشار داخل جمجمه یا میگرن است. سردرد اغلب در افراد کاملاً سالم به دلیل تغییرات آب و هوا یا کار بیش از حد ممکن است رخ دهد. اغلب چنین دردهایی بدون نیاز به دارو یا پس از مصرف هر گونه داروی مسکن به سرعت ناپدید می شوند. به دلایلی که هنوز کاملاً مشخص نیست، زنان ...

در سرتاسر جهان، میلیون‌ها نفر از سردردهایی رنج می‌برند که از یک حمله خفیف تا درد شدید، معمولاً ناشی از افزایش فشار داخل جمجمه یا میگرن است. سردرد اغلب در افراد کاملاً سالم به دلیل تغییرات آب و هوا یا کار بیش از حد ممکن است رخ دهد. اغلب چنین دردهایی بدون نیاز به دارو یا پس از مصرف هر گونه داروی مسکن به سرعت ناپدید می شوند.
به دلایلی که هنوز کاملاً مشخص نیست، زنان بیشتر از مردان از سردرد رنج می برند.
اگر نگران سردردهای طولانی مدت و مکرر هستید، از مراجعه به متخصص مغز و اعصاب غافل نشوید و همچنین ازمایش پزشکیاز آنجایی که سردردهای مزمن می توانند منادی هر گونه اختلال جدی در بدن باشند.

میگرن
میگرن یک سردرد ضربان دار است که به طور متناوب و اغلب پس از بیدار شدن از خواب رخ می دهد. در هنگام خواب معمولاً درد احساس نمی شود. میگرن می تواند از شدت خفیف تا شدید متغیر باشد. معمولاً چنین دردی نیمی از سر را تحت تأثیر قرار می دهد. میگرن می تواند تا 72 ساعت طول بکشد، اغلب با حالت تهوع، استفراغ، تحمل شدید نور، صداهای بلند همراه است. پزشکان هنوز مشخص نکرده اند که چه چیزی باعث میگرن می شود.
شکل دیگری از سردرد نیز وجود دارد که به دلیل افزایش فشار داخل جمجمه، اما بدون هیچ گونه تشکیلاتی در مغز رخ می دهد. چنین دردهایی را می توان در دختران جوان یا زنانی که اضافه وزن دارند مشاهده کرد. همراه با سردرد، ممکن است اختلالات بینایی نیز وجود داشته باشد.
علائم چنین دردهایی درد در ناحیه پیشانی، شقیقه ها، پشت سر یا کل سر است. این می تواند به دلیل تغییرات آب و هوایی، کار بیش از حد، استرس تحریک شود.

سردرد "هورتون"
این نوع سردرد در مردان شایع است. درد با حملات مشخص می شود، بسیار قوی و خسته کننده است، معمولاً در اطراف چشم، شقیقه و پیشانی پخش می شود. حملات معمولا در یک زمان اتفاق می افتد. در طول چنین حملاتی، نمی توانید الکل بنوشید.

سردرد تنشی
این نوع سردرد معمولاً ناشی از استرس است. برای افرادی که از این نوع سردرد رنج می برند، سی تی اسکن و همچنین مراجعه به متخصص مغز و اعصاب یا حتی روانپزشک تجویز می شود، زیرا سردردهای تنشی ممکن است به دلیل افسردگی نهفته رخ دهد.

سردرد گردن
سردرد گردن می تواند از متوسط ​​تا شدید متغیر باشد. از گردن به پشت سر، به شقیقه ها، به چشم ها موضعی است. چنین درد ممکن است با حالت تهوع، سرگیجه، سرگیجه همراه باشد. معمولاً در نتیجه حرکات ناگهانی دهانه رحم، خستگی، سرماخوردگی، پوکی استخوان رخ می دهد.

درمان سردرد
برای سردرد، می توانید از مسکن های ثبت شده مانند آسپرین، ایبوپروفن، ناپروکسن، پاراستامول، تمپلژین و داروهای دیگر استفاده کنید که دامنه آنها بسیار گسترده است.
دوش آب گرم می تواند به تسکین سردردهای اسپاسمودیک کمک کند، زیرا آب داغ ماهیچه های پشت گردن و سر را شل می کند.
کمپرس سرد ناحیه دردناک را خنک می کند که رگ های خونی را منقبض می کند و نبض درد را کاهش می دهد. کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و به مدت 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه دردناک بمالید.

راه حل های بلند مدت
برخی از افرادی که ورزش می کنند اغلب حملات میگرنی را تجربه می کنند. این ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد. برای جلوگیری از آن باید حدود دو لیتر آب در روز بنوشید.
سعی کنید مصرف کافئین را کاهش دهید، که می تواند به کاهش دفعات سردرد کمک کند. به برنامه خواب پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک و ساکت باشد که هیچ چیز مزاحم خواب شما نشود. هنگام خواب، بدن شما از جمله مغز بازسازی می شود. سعی کنید بیشتر استراحت کنید و زمانی را در فضای باز بگذرانید. کمبود اکسیژن نیز یکی از دلایل مهم سردرد است.

والری کریلاتوف

علل سردرد
گاهی اوقات خودمان دقیقاً می دانیم که چرا سرش می تپد و به نظر می رسد که می ترکد. با این حال، مواقعی وجود دارد که درد به قدری غیرمنتظره ظاهر می شود که فقط ما را تحت تأثیر قرار می دهد. سردرد - چه یک میگرن ناتوان کننده یا یک سردرد تنشی کمتر دردناک اما ناتوان کننده - اغلب توسط یک عامل تحریک کننده اصلی ایجاد یا بدتر می شود.

بیایید به رایج ترین محرک های درد نگاه کنیم و در مورد چگونگی جلوگیری از بروز آنها صحبت کنیم.

ولتاژ
بر اساس مطالعه ای که در مجله Cephalalgia منتشر شده است، 80 درصد میگرن ها ناشی از استرس است. این باعث تغییر در سطح کورتیزول و آدرنالین - هورمون های استرس می شود که منجر به درد می شود. به همین دلیل، می‌توانید فک خود را بفشارید و ماهیچه‌های خود را سفت کنید و باعث ایجاد درد در گردن شوید که به نوبه خود باعث سردرد تنشی می‌شود.

چه چیزی می تواند کمک کند: داروها، تنفس عمیق، یوگا و ماساژ.

هورمون ها
کاهش سطح استروژن که قبل از شروع چرخه قاعدگی اتفاق می افتد اغلب منجر به میگرن می شود. تغییرات هورمونی مشابه می تواند باعث سردرد در دوران بارداری، پیش از یائسگی و یائسگی شود.

چه چیزی می تواند کمک کند: دو روز قبل از پریود شدن شروع به مصرف NSAID (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) بدون نسخه مانند ناپروسین یا ایبوپروفن کنید. برای سردرد در دوران بارداری، با پزشک خود در مورد مصرف مسکن صحبت کنید.

تغییر آب و هوا
بر اساس مطالعه ای که در ژورنال Neurology منتشر شده است، افرادی که از میگرن رنج می برند ممکن است افزایش دما را شدیدتر احساس کنند. تغییرات فشار هوا (تراکم هوا) نیز باعث سردردهای سینوسی می شود.

چه چیزی می تواند کمک کند: در روزهای گرم سعی کنید از محرک های سردرد خودداری کنید. در هر صورت، همیشه یک NSAID (داروی ضد التهابی غیر استروئیدی) همراه خود داشته باشید.

محرومیت از خواب
بی خوابی با سطوح پایین هورمون سروتونین همراه است که باعث گشاد شدن رگ های خونی در سر و تحریک عصب سه قلو می شود. نقش مهمی در ایجاد میگرن دارد.

چه چیزی می تواند کمک کند: هر روز در زمان مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید (حتی آخر هفته ها!)، مصرف کافئین را کاهش دهید و به طور منظم ورزش کنید.

بوی بد
عصب سه قلو با مخاط بینی مرتبط است. هنگامی که بوی نامطبوع به مشام می رسد، عصب می تواند موادی را آزاد کند که باعث سردرد می شود.

چه چیزی می تواند کمک کند: از عطر، پاک کننده های معطر، صابون یا شمع استفاده نکنید و از مغازه هایی که آنها را می فروشند دوری کنید.

نور خیره کننده
نور روشن - از لامپ های فلورسنت، مانیتور یا خورشید - نیز آزار دهنده است.

چه چیزی می تواند کمک کند: از لامپ های رشته ای استفاده کنید که بسیار نرم تر از فلورسنت هستند. یک مانیتور بدون تابش نور قرار دهید و سعی کنید زمان صرف شده در مقابل کامپیوتر را کاهش دهید.

اگر در اتاقی با چراغ های فلورسنت و دیوارهای سفید کار می کنید، عکس ها را روی آنها آویزان کنید. اعتقاد بر این است که آنها نور اضافی را جذب می کنند.

غذاهای ناسالم یا سوء تغذیه
مقصران احتمالی: غذاهای حاوی تیرامین (شراب قرمز یا پنیر بالغ)، نیترات ها (هات داگ، کلد و گوشت های پخته) یا فنیل آلانین (شکلات). همه موارد فوق باعث انقباض و سپس گشاد شدن عروق خونی می شود و باعث میگرن می شود. حذف وعده های غذایی اثر مشابهی دارد، زیرا مغز نسبت به تغییرات سطح قند خون بسیار حساس است.

چه چیزی می تواند کمک کند: به طور منظم غذا بخورید و آب بنوشید، و مطمئن شوید که وعده های غذایی شما سرشار از پروتئین است که باعث اشباع و حفظ سطح قند خون می شود. همچنین بسیار مهم است که بدانید کدام غذاها برای شما مناسب نیستند و آنها را از رژیم غذایی حذف کنید.