این تستبه شما نشان خواهد داد که آیا شما یک جغد شب، یک لک لک یا یک آریتمی هستید. و توضیحاتی برای متن به شما خواهد داد اطلاعات مفیددر مورد اینکه چگونه ریتم زندگی خود را به یک ریتم بهینه تر برای خود بازسازی کنید.

برای هر سوال در آزمون یک پاسخ انتخاب کنید.

1. آیا برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید؟

الف) بله، تقریباً همیشه؛

ب) گاهی؛

د) بسیار نادر است.

2. اگر حق انتخاب داشتید، چه ساعتی به رختخواب می رفتید؟

الف) بعد از ساعت 1 بامداد؛

ب) از ساعت 23:30 تا 1:00؛

ج) از ساعت 22:00 الی 23:30؛

د) تا ساعت 22:00.

3. چه نوع صبحانه ای را در یک ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب ترجیح می دهید؟

الف) متراکم؛

ب) چگالی کمتر؛

ج) می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز یا ساندویچ محدود کنید.

د) یک فنجان چای یا قهوه کافی است.

4. اگر آخرین اختلافات خود را در محل کار و خانه به خاطر دارید، بیشتر در چه ساعتی اتفاق افتاده است؟

الف) صبح؛

ب) بعد از ظهر.

5. چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از چای عصرانه.

6. عادات غذایی شما به چه راحتی در تعطیلات یا تعطیلات مختل می شود؟

الف) بسیار آسان

ب) نسبتاً آسان؛

ج) دشوار؛

د) بدون تغییر باقی می ماند.

7. اگر کارهای مهمی دارید که صبح زود انجام دهید، چقدر زودتر از حد معمول به رختخواب می روید؟

الف) بیش از 2 ساعت؛

ب) برای 1-2 ساعت؛

ج) کمتر از 1 ساعت؛

د) طبق معمول

8. با چه دقتی می توانید یک دقیقه زمان را تخمین بزنید (آیا کسی در این آزمایش به شما کمک کند)؟

الف) کمتر از یک دقیقه؛

ب) بیش از یک دقیقه.

نتایج.

مجموع امتیازات خود را محاسبه کنید.

اگر تایپ کردید

0-7 امتیاز، تو یک "کوچک" هستی،

8-13 امتیاز- آریتمی،

14-20 امتیاز- "جغد".

"جغدها" یا "لرک ها"

آیا به موقع به رختخواب می روید؟ بسیاری به این سوال پاسخ منفی می دهند و برخی نیز اضافه می کنند: "من یک جغد هستم." و آنها می گویند که جغد نباید توضیح داده شود که رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب مضر است: از این گذشته ، انحراف از رژیم پذیرفته شده عمومی توسط خود طبیعت از پیش تعیین شده است.

اما به هیچ وجه اینطور نیست. دانشمندان مدتهاست که نظریه موجود در مورد "شکارچیان" و "نگهبانان" را رد کرده اند، که گفته می شود بشر در دوران باستان به آن تقسیم شده است. به خوبی شناخته شده است که تمایل به یک نوع یا نوع دیگر (صبح یا عصر) به صورت ژنتیکی منتقل نمی شود، بلکه تحت تأثیر شرایط زندگی خاص شکل می گیرد. و اینکه آیا یک فرد "جغد"، "شاهخوار" یا آریتمی خواهد بود تا حد زیادی به رفتار، سبک زندگی او بستگی دارد. با این حال، حالت "لرک" برای هر شخصی طبیعی تر است. با این رژیم است که عملکردهای فیزیولوژیکی اساسی ما، مانند دمای بدن، سازگار است. در شب، حتی در یک فرد سخت کوش، مانند یک فرد خوابیده، کاهش می یابد. اما نقض مداوم خواب و بیداری در نهایت منجر به این واقعیت می شود که برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی کمتر پایدار شروع به بازسازی می کنند. بنابراین، ضربان نبض که معمولاً در صبح بیشتر است، برای کسانی که عصرها کار می کنند، به تدریج شروع به افزایش در عصر می کند و حتی گاهی اوقات بیشتر از صبح می شود.

بنابراین، در فردی که به طور منظم در اواخر عصر و شب بیدار است، عملکردهای فیزیولوژیکی انعطاف پذیر و عملکردهای پایدارتر شروع به عملکرد ناسازگار می کنند. با نقض رژیم، ما به طور مصنوعی در فعالیت بدن اختلاف ایجاد می کنیم، شرایط بسیار دشواری را برای کار عادی آن ایجاد می کنیم.

بر اساس داده های موجود، میانگین ترشح روزانه هورمون ها در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است. این همان دوپینگ است که به واسطه آن از فعالیت عصر و شب فرد اطمینان حاصل می شود که طبیعتاً پیش بینی نشده است. و مانند هر دوپینگی بدون اثری برای بدن نمی گذرد. افزایش ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین به اختلالات متابولیک، تجمع محصولات متابولیک در خون و رسوب آنها بر روی دیواره رگ های خونی کمک می کند. در نتیجه، خطر ابتلا به آترواسکلروز، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب افزایش می یابد. دانشمندان تحقیقاتی نشان می دهند که فعالیت انسان در عصر و شب تاوان گزافی دارد. خودت قضاوت کن

انفارکتوس میوکارد در "جغدها" یک و نیم برابر بیشتر از "لارک" رخ می دهد. اما نظر "جغدها" که آنها در عصر بهتر از صبح کار می کنند به هیچ وجه قابل توجیه نیست. آزمایشات نشان داده است که به عنوان مثال، سطح واکنش های حسی-حرکتی در شب در "جغدها" مانند صبح است، یعنی در صبح آنها می توانند با هر کاری با موفقیت کمتر از عصر کنار بیایند.

بنابراین، اگر خود را به عنوان یک "جغد" طبقه بندی می کنید (تست منتشر شده در زیر به تعیین دقیق آن کمک می کند)، سعی کنید به تدریج برنامه روزانه خود را به سمت نوع صبحگاهی بازسازی کنید.

انجام این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. کافی است مسئولیت‌پذیرترین و پر استرس‌ترین کارها را از عصر به صبح منتقل کنید، بلافاصله قبل از خواب مطالعه نکنید، عصرها پیاده‌روی کنید، در طول روز به فعالیت بدنی یا تربیت بدنی بپردازید، سعی کنید به رختخواب بروید و بخوابید. بالا همیشه در همان زمان این به حفظ سلامتی کمک می کند و کارایی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

یک آزمایش کاملاً شناخته شده ، بیشتر از همه من تحت تأثیر نام محبت آمیز دسته آریتمی - کبوتر هستم)))

خیلی شیرین و خنده دار)))

فقط 8 سوال:

1. اگر از شما بخواهند انتخاب کنید (بدون توجه به مدرسه و همه اینها)، چه ساعتی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از نیمه شب

ب) تا ده؛

ج) احتمالاً در حدود دوازده.

2. اینکه صبح چه بخوریم سلیقه ای است. در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) چیزی مهم و بیشتر؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای؛

ج) می توانید یک تخم مرغ یا یک ساندویچ را بجوشانید.

3. اگر سعی می کنید انواع تنش ها و رویارویی ها را با دوستان به خاطر بسپارید، در چه زمانی بیشتر اتفاق می افتد؟

الف) البته صبح که هنوز سخت فکر می کنم!

ب) به سوی عصر؛

ج) دقیقاً یادم نیست.

4. به این فکر کنید که چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید تا احساس ناراحتی نکنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از نوشیدن چای عصر.

ج) وقتی چای می نوشم واقعا اهمیتی نمی دهم...

5. اگر بدانید روز بعد حتماً باید زود بیدار شوید، سعی می کنید زودتر از حد معمول بخوابید؟

الف) لزوما - یک ساعت و نیم تا دو؛

ب) فکر نمی کنم لازم باشد ...

6. سعی کنید بفهمید که آیا بیدار شدن با ساعت زنگ دار برای شما سخت است؟ وقتی صبح زود زنگ می زند چه احساسی دارید؟

الف) من گاهی آماده هستم (الف) آن را بشکنم.

ب) در اصل خیر؛

ج) فقط بستگی به این دارد که شب قبل چه ساعتی بخوابم.

7. در مورد آن فکر کنید، آیا در طول تعطیلات (تعطیلات) مانند زمانی که قرار است به مدرسه بروید (سرکار) زود بیدار می شوید؟

الف) هر چقدر که بخواهم می خوابم.

ب) بله، اتفاقاً چنین می‌شود: من این کار را از روی عادت انجام می‌دهم.

ج) گفتنش سخت است.

8. سعی کنید بدون ساعت یک بازه زمانی معادل یک دقیقه تعیین کنید (با کمک یک نفر امکان پذیر است). دقیقا چطور انجامش دادی؟

الف) کمتر از یک دقیقه طول کشید.

ب) بیش از یک دقیقه طول کشید.

ج) (الف) تقریباً به نقطه اصلی رسید.

ارزیابی نتایج آزمون:

0-18 امتیاز. شما "یک لارک، و در عین حال یک لک لک هستید! می توان به شما تبریک گفت، زیرا این دسته از افراد نادر است. و به اندازه کافی عجیب، آنها در زندگی خوش شانس هستند، شانس. شاید طبق ضرب المثل «کی زود بیدار می شود خدا به او می دهد؟» در حالی که دیگران در رختخواب در حال کشش هستند، شما زمان دارید تا بسیاری از کارها را دوباره انجام دهید!

21-33 امتیاز.احتمالاً خودتان احساس می‌کنید که - شما یک «جغد» معمولی هستید... شلیک کردن به شما آسان‌تر از این است که شما را مجبور به پریدن زودهنگام کنند. آیا می دانید که افراد همنوع شما بسیار کمتر مستعد ابتلا به هراس در موقعیت های بحرانی هستند؟ بنابراین، آنها خلبانان و حتی فضانوردان عالی هستند ...

34-48 امتیاز.شما به دسته نادری از افراد تعلق دارید - به "آریتمیک". (از زمزمه نترسید، تیپ شما با محبت "کبوتر" نیز خوانده می شود). شما برنامه‌های روشنی برای زود بیدار شدن ندارید، برعکس، همیشه نزدیک‌تر به شام ​​بیدار شوید. شما به راحتی می توانید با شرایط سازگار شوید و این مزیت بزرگ شماست!

"جغدها" و "لارک ها" به خوبی شناخته شده اند، بسیاری به این امر توجه کافی ندارند. در نتیجه، سلامتی آسیب می بیند، که اغلب به اکولوژی ضعیف، استرس، سوء تغذیه و دلایل دیگر نسبت داده می شود.

اما، به گفته نوروفیزیولوژیست ها، و پزشکان با آنها موافق هستند، برای سلامتی و حفظ فعالیت کامل در سال های طولانی، اول از همه باید به بیوریتم های خود گوش دهید و آنها را دنبال کنید.

• "لرک ها" زود بیدار می شوند و زود به رختخواب می روند،
• جغدها صبح دیر از خواب بیدار می شوند و بعد از نیمه شب به رختخواب می روند.

با این حال، در ریتم شلوغ زندگی مدرن، همه چیز بسیار پیچیده تر است. اکثریت قریب به اتفاق مردم مجبور هستند مطابق با برنامه استاندارد زندگی کنند و بیشتر بر روی "لاک ها" متمرکز شده اند. این مشکل درک بیوریتم های شخصی را توضیح می دهد.

شما یک کبوتر، یک کوچولو یا یک جغد هستید. تست ها

بر اساس یکی از نظریه های متعدد،

زیستیآسمان هاپشتدر زمان تولد در بدن انسان آزاد می شوند و فقط در موارد استثنایی دچار تغییر می شوند.

تعلق به یک نوع خاص با زمان تولد مشخص می شود:

• "لرک ها"- از ساعت 4:00 الی 11:00
• "جغدها"- از ساعت 16:00 الی 24:00 در این ساعات است که افزایش ظرفیت کاری را تجربه می کنند.
• "کبوترها"- از ساعت 11:00 تا 16:00 و از ساعت 00:00 تا 4:00 برای این افراد آسان است که با هر ریتم و سبک زندگی سازگار شوند.

با این حال، این نظریه بیشتر برای تعیین بیوریتم ها "کار می کند". در جمعیت بالغ، تحت فشار شرایط اجتماعی، عمومی، شخصی و غیره، ساعت طبیعی نقض می شود.

اگر برای مدت طولانی بر اساس برنامه‌ای زندگی می‌کنید که برای نوع آن مناسب نیست، از بیوریتم‌های طبیعی به آنهایی که توسط محیط شکل می‌گیرد تبدیل می‌شوند.

با تعریف نوع آن،بنابراین، شما باید در یک محیط آرام و سنجیده، به عنوان مثال، در تعطیلات مطالعه کنید. در هفته اول، بدن به هوش می آید و سپس برنامه خواب و بیداری خود را ایجاد می کند. چند روز پس از شروع تعطیلات، متوجه خواهید شد که غذا می خورید، به خواب می روید و از خواب بیدار می شوید و تقریباً در همان زمان انفجارهای نشاط و تنبلی را تجربه می کنید. این ریتم طبیعی شماست.

شاخص هیلدلبرانت

این آزمایش بر اساس نسبت کمی ضربان قلب به تنفس - شاخص هیلدلبرانت است. اندازه گیری شاخص ها باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب باشد و نسبت آنها را تعیین کنید.

اگر این نسبت کمتر از 3:1 باشد، پس شما یک "جغد" هستید و هنوز کاملاً از خواب بیدار نشده اید ، یک نبض نادر به این امر گواهی می دهد.

شاخص بالاتر از 5:1دارند ""، آنها با نبض مکرر از خواب بیدار می شوند و آماده عمل هستند.

شاخص 4:1از نگرش صاحب آن به "کبوترها" صحبت می کند.

برای نتیجه صحیح، انجام صحیح آزمایش بسیار مهم است:

• آن را در یک روز هفته انجام دهید
• زمان بیدار شدن باید آشنا باشد
• با موسیقی آرام آرام از خواب بیدار شوید. صدای تند ساعت زنگ دار می تواند ضربان قلب سریع تری را تحریک کند که شاخص هیلدلبرانت را مخدوش می کند.
• برای دقت بیشتر آزمایش را تکرار کنید.روزانه به مدت سه روز.

تست دما

شرایط این آزمون مشابه شرایطی است که در بالا توضیح داده شد (شاخص هیلدلبراند). منظور از این آزمایش اندازه گیری دمای زیر بغل هر روز صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. این کار را در رختخواب بدون بلند شدن انجام دهید. سپس می توانید به مدت یک ساعت به کار معمول خود بپردازید و سپس دوباره خوانش ها را اندازه گیری کنید.

نتایج:

• دما تغییر نکرده است - فرد متعلق به "لارک ها" است.
• بیش از 0.8 درجه سانتیگراد افزایش یافته است - به "جغدها"،
• تنها 0.4 درجه سانتیگراد افزایش یافته است - این یک "کبوتر" است.

تست روانشناختی استبرگ (به اختصار)

1. برایتان سخت است که صبح از خواب بیدار شوید:

الف) بله، تقریباً به طور مداوم (3)،

ب) گاهی اوقات (2)

ج) به ندرت (1)

د) به ندرت (0).

2. اگر انتخابی دارید چه ساعتی را ترجیح می دهید به رختخواب بروید:

الف) شب، بعد از ساعت 01:00 (3)،

ب) 23:00 - 01:00 (2)،

ج) در ساعت 22:00 - 23:00 (1)،

د) تا ساعت 22:00 (0).

3. صبحانه ای که در یک ساعت اول پس از بیدار شدن ترجیح می دهید:

الف) متراکم (0)،

ب) خیلی متراکم نیست (1)

ج) می توانم خودم را به یک تخم مرغ آب پز محدود کنم (2)

د) یک فنجان قهوه یا چای برای من کافی است (3).

4. بیشتر اوقات در چه زمانی در خانه و محل کار دچار اختلافات و درگیری های احتمالی می شوید؟

الف) صبح (1)

ب) بعد از ظهر (o).

5. شما به راحتی امتناع می کنید:

الف) از قهوه یا چای صبحگاهی (2)،

ب) از چای یا قهوه در عصر (0).

6. دقت زمان سنجی برای 1 دقیقه:

الف) کمتر از یک دقیقه می گیرم (0)،

ب) بیش از یک دقیقه می شمارم (2).

7. آیا در سفر و در تعطیلات به راحتی عادات غذایی خود را تغییر می دهید؟

الف) بسیار آسان (0)

ب) بدون هیچ مشکلی (1)

ج) به سختی (2)

د) هرگز تغییر نکنید (3).

8. شما در صبح رویدادهای مهمی دارید، چقدر زودتر به رختخواب می روید:

الف) بیش از 2 ساعت (3)،

ب) ۱ تا ۲ ساعت زودتر به رختخواب بروید (۲)،

ج) کمتر از یک ساعت (1)

د) طبق معمول دراز می کشم (0).

جمع:نمرات برای همه سوالات جمع شده است.

• 0-7 امتیاز- موضوع یک لک است،
• 8-13 امتیاز- "کبوتر"،
• 14-20 امتیاز- "جغد".

تست روانشناسی "من چه نوع پرنده ای هستم"

1. نگرش شما نسبت به زود بیدار شدن چیست:

خوب

ب) یک ضرورت است

ج) شر ضروری.

2. به شما کمک می کند بیدار شوید:

الف) یک صبحانه سبک

ب) یک فنجان چای یا قهوه قوی (گاهی بیش از یک فنجان)؛

ج) تا آخرین لحظه نمی توانم از رختخواب بلند شوم.

3. چه زمانی از روز را برای انجام وظایف ناخوشایند ترجیح می دهید؟

الف) من صبح را ترجیح می دهم

ب) در صورت نیاز این کار را انجام دهید

ج) اواخر شب

4. شب های بی خوابی و مهمانی های تعطیلات شما را از موارد زیر محروم می کند:

الف) نیروهای جسمی و عاطفی، کاملاً ویران می شوند،

ب) نیروهای عاطفی

ج) قدرت بدنی

5. یک لیوان شراب روی شما:

الف) خواب آلودگی

ب) کمی آرامش می دهد،

ج) موجی از قدرت و نشاط.

6. مهمانان در خانه جمع شدند. احساسات شما:

الف) آیا خوشحال هستید؟

ب) مدت زیادی است که منتظر خروج آنها بوده اید،

ج) از خروج زودهنگام خود واقعاً ناراحت هستند.

7. زمان ترجیحی برای داشتن رابطه جنسی:

الف) فقط در صبح

ب) مهم نیست

ج) اواخر عصر.

نتایج:

· 7-16 امتیاز: تو یک "لرک" هستی. فعالیت شما در نیمه اول روز، حدود ساعت 11 به اوج خود می رسد، سپس کاهش می یابد و به تدریج از بین می رود. بهترین شارژ برای شما یک خواب کوتاه در روز است، حتی یک چرت باعث نشاط شما می شود.

· 16-25 امتیاز: شما متعلق به "کبوترها" هستید. یک شب بی خوابی یا زود بیدار شدن هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کند، هر برنامه ای برای شما مناسب است. و با این حال، شما نباید سبک زندگی خود را به طور چشمگیری تغییر دهید و اغلب، باید به بدن خود استراحت دهید و طبق بیوریتم های پایدار زندگی کنید.

· بیش از 25 امتیاز: تو جغد هستی. بدترین دشمن شما ساعت زنگ دار است. سحرخیز اجباری می تواند برای مدت طولانی عدم تعادل را ایجاد کند. دوپینگ چای یا قهوه قوی است. به جغدها توصیه می شود تمام رویدادهای مهم را برای بعد از ظهر برنامه ریزی کنند.

رفاه تا حد زیادی به درک خود بستگی دارد. و جغدها و لارک ها و کبوترها به دلیل بیوریتمی که دارند می توانند در یک روز با مشکلات مختلفی روبرو شوند. با درک اینکه متعلق به کدام کرونوتایپ هستید، می توانید به راحتی روز کاری خود را بهینه کنید.

خواب جنبه بسیار مهمی از زندگی ماست. بالاخره با استراحت است که نیرو و انرژی می گیریم. و با موقعیت خواب می توانید چیزی در مورد شخصیت یک شخص یاد بگیرید. اما یک رویای پربار و یک روز کاری به بیوریتم های شخصی یک فرد بستگی دارد. برای تعیین دقیق تمایل بدن خود به این یا آن بیوریتم، خود را در آن دوره هایی که به اندازه کافی می خوابید و به جایی عجله نمی کنید مشاهده کنید و آنها را با رفتار روزانه خود مقایسه کنید.

یا با انتخاب یک حرف از پاسخ، در آزمون کوتاهی که برای شما گردآوری کرده ایم، شرکت کنید.

1 چه ساعتی تمایل به بیدار شدن دارید؟

آ: 7-8 زمان خوبی برای من است.
که در:حدود ساعت 10 صبح
با:بین این دو بازه

2 زمان اوج شما چه زمانی است؟

آ:من همه کارها را انجام می دهم، بیشتر قبل از وقت ناهار.
که در:دوره ناهار، دوره حدود 18-19 ساعت و در شب.
با:من در طول روز تغییر چندانی در فعالیت ندارم.

3 معمولاً صبح ها چه می خورید؟

آ:من به یک صبحانه کامل نیاز دارم، صبح ها زیاد می خورم.
که در:نمیتونم بخورم مخصوصا زیاد اغلب من چای یا قهوه را قوی تر می نوشم، با ساندویچ امکان پذیر است.
با:می خورم تا احساس گرسنگی نکنم.

4 چه زمانی می توانید تمرینات بدنی از جمله تمرینات سنگین انجام دهید؟

آ:ژیمناستیک در صبح
که در:من می توانم عصر بعد از کار تمیز کنم.
با:همیشه آماده.

5 اگر مجبور باشید در شیفت شب کار کنید، چه می‌کنید/ انجام می‌دهید؟

آ:حتما قبلش یه کم میخوابم
که در:من دیرتر بیدار می شوم، قبل از وظیفه نمی روم، اما بعد از آن می خوابم.
با:من می توانم چرت بعدازظهرم را بگیرم.

6 اگر فردا مجبور نبودید به جایی بروید، چه می‌کنید/ انجام می‌دهید؟

آ:من هنوز حدود 22-23 ساعت به رختخواب می روم.
که در:تا ساعت 3-4 صبح نمی توانید بخوابید!
با:حوالی نیمه شب یا کمی دیرتر به رختخواب می روم.

7 وقتی باید زود بیدار شوید چه احساسی دارید؟

آ:به سرعت آگاه از بیداری، آماده / آماده برای کار و دفاع
که در:خوب، شاید نیم ساعت یا یک ساعت دیگر تاب بخورم. ممنون قهوه
با:ممکن است بعدا باشد، اما من بلند خواهم شد، مشکلی نیست.

8 چگونه به تغییرات در برنامه روزانه خود واکنش نشان می دهید؟

آ:یکی دو شب بی خوابی مرا خواهد کشت
که در:من خوب هستم که باید تا دیر وقت کار کنم.
با:من تقریباً 2-3 ساعت تغییر در هیچ جهتی احساس نمی کنم.

9 آیا در به خواب رفتن در شب مشکل دارید؟

آ:من با آرامش به دنیای رویاها می روم، قبل از نیمه شب به رختخواب می روم.
که در: 1-2 شب خوابم میاد، ممکنه مشکلی پیش بیاد.
با:بخواب پس بخواب، بیشتر بخواب.

10 خودتان را از چه تیپی می دانید؟

ج: صبح
ب: عصر-شب یا شب.
س: هر دو.

هرچه A بیشتر باشد، بیوریتم صبحگاهی شما روشن تر است، به این معنی که شما یک فرد صبحگاهی هستید. پاسخ B نشان می دهد که شما بیشتر شبیه جغد هستید. غلبه پاسخ های C نشان دهنده سومین و سازگارترین نوع فرد - کبوتر است.

با تعیین نوع خود با بیوریتم، می توانید از برنامه روزانه و رژیم غذایی مراقبت کنید. اگر جزو کبوترهای خوش شانس هستید، بعید است در طول روز با مشکلات جدی مواجه شوید. به عنوان مثال، شما سعی نمی کنید در یک سخنرانی یا یک جلسه مهم بدون توجه به خواب بروید. و با آن ترک نکنید مهمانی دوستانهساعت 9 شب چون چشمان شما بسته است. اما اگر این اتفاق افتاد، وقت آن است که اقدام کنید. جمع آوری کرده ایم

زندگی ما توسط ریتم های بیولوژیکی درونی اداره می شود. آنها فعالیت یک فرد را در ساعات مختلف روز تعیین می کنند. و بسیار مهم است که بدانیم بدن ما چه ساعتی کار می کند تا در هماهنگی با خود زندگی کنیم.

بسته به کرونوتیپ، همه افراد را می توان به سه دسته تقسیم کرد: "جغدها"، "لارک ها" و "کبوترها". و از هر پنج نفر ما، همانطور که اعتقاد بر این است، یک نفر به "جغدها" اشاره می کند. در صبح، عملکرد روانی فیزیولوژیکی آنها مهار می شود، سپس در طول روز فعالیت به تدریج افزایش می یابد و اوج عملکرد آنها در عصر و شب است. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی با اینرسی، احتیاط، اعتبار نتیجه گیری، تمایل به بازتاب منطقی، تعمیم انتزاعی متمایز می شوند.

حدود 30 درصد از مردم "لارک" هستند. آنها صبح ها با "سر تازه" بهتر کار می کنند، اما در پایان روز از انرژی کمتری برخوردار می شوند، شیفت های عصر و شب را به سختی تحمل می کنند. اغلب "لارک ها" مشتاقان، ایده پردازان یا خالقان جسور هستند. نیمی از افراد باقی مانده متعلق به "کبوترها" یا آریتمی ها هستند. آنها به راحتی با هر حالت کاری سازگار می شوند، یعنی در هر زمانی از روز شاد هستند.

کیست کیست؟

تعیین اینکه به کدام "بسته" تعلق دارید همیشه آسان نیست. اغلب اتفاق می افتد که شرایط زندگی ما را مجبور می کند تا خود را با برنامه های روزمره ای که مشخصه طبیعت ما نیست وفق دهیم. اما اگر فردی بیوریتم های خود را بشکند، به عنوان مثال، با بی خوابی یا برعکس، با خواب مبارزه کند، این می تواند منجر به عواقب بدی شود.

• "جغدها" ثروتمندتر از "لارک ها" هستند. V آنها حافظه بهتر, تفکر, سلامتی بهتر چنین نتایجی توسط محققان بریتانیایی بر اساس نظرسنجی از 3000 نفر بالای 50 سال به دست آمده است.
• واضح است که "جغدها" پس از اختراع لامپ برق ظاهر شدند، قبل از آن همه مردم "طبق خورشید" زندگی می کردند: آنها زود به رختخواب می رفتند و زود بیدار می شدند.
• بر اساس تحقیقات دانشمندان آمریکایی، در حال حاضر تعداد "لرک ها" در حال کاهش است.
• جالب است که در میان افراد 18-30 ساله، تقریبا نیمی از آنها "جغد" هستند. در سن 30-50 سالگی، در حال حاضر حدود 30٪ از آنها وجود دارد. و پس از 50 سال، تنها تعداد کمی همچنان "جغد" هستند.
• در میان "جغدها" نمایندگان زیادی وجود دارد حرفه های خلاق. آنها، به عنوان یک قاعده، تفکر مجازی دارند - اینها افرادی هستند که نیمکره راست اصلی مغز دارند. "لرک ها" متفاوت هستند انبار تحلیلیذهن، چه چیزی مسئول است نیمکره چپ. آنها اغلب ریاضیدان، فیزیکدان می شوند.

پرسشنامه هورن-استبرگ (نسخه مخفف)

آیا برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید؟

• بله، تقریباً همیشه - 3 امتیاز؛
• گاهی اوقات - 2 امتیاز؛
• به ندرت - 1 امتیاز؛
• بسیار نادر - 0 امتیاز.

اگر حق انتخاب داشتید، شب چه ساعتی به رختخواب می رفتید؟

• بعد از یک بامداد - 3 امتیاز؛
• از ساعت 11 شب تا 1 بامداد - 2 امتیاز.
• از ساعت 10 شب تا 11 شب - 1 امتیاز.
• تا ساعت 22:00 - 0 امتیاز.

در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

• متراکم - 0 امتیاز؛
• کمتر متراکم - 1 امتیاز؛
• می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز محدود کنید - 2 امتیاز.
• یک فنجان چای یا قهوه کافی است - 3 امتیاز.

اگر تمام اختلافات اخیر خود با خانواده و همکاران را به خاطر بیاورید، بیشتر در چه زمانی از روز اتفاق می افتد؟

• در نیمه اول روز - 1 امتیاز؛
• بعد از ظهر - 0 امتیاز.

تسلیم شدن از چه چیزی برای شما راحت تر است؟

• از چای یا قهوه صبح - 2 امتیاز؛
• از چای عصرانه - 0 امتیاز.

• کمتر از یک دقیقه - 0 امتیاز؛
• بیش از یک دقیقه - 2 امتیاز.

تغییر عادات غذایی خود در تعطیلات یا مسافرت چقدر برای شما آسان است؟

• بسیار آسان - 0 امتیاز.
• آسان - 1 امتیاز؛
• دشوار - 2 امتیاز؛
• تغییر نکنید - 3 امتیاز.

اگر کارهای مهمی دارید که صبح زود انجام دهید، چقدر زودتر به رختخواب می روید؟

• بیش از 2 ساعت - 3 امتیاز؛
• برای یک یا دو ساعت - 2 امتیاز؛
• کمتر از یک ساعت - 1 امتیاز؛
• طبق معمول - 0 امتیاز.

برای همه سوالات امتیاز بگیرید.

• مجموع 0 تا 7نشان دهنده تعلق به "لارک ها" است.
• 8 تا 13- به "کبوترها"؛
• از 14 تا 20- به "جغدها".

برای درک بهتر خود و سپس نتیجه گیری مناسب، به توصیه های متخصصان توجه کنید. اولا، این عقیده وجود دارد که بیوریتم های درونی یک فرد زمان تولد را تعیین می کند. آنهایی که بین ساعت 4 تا 11 صبح به دنیا آمده اند "لارک" هستند و کسانی که بین ساعت 4 بعد از ظهر تا نیمه شب متولد شده اند "جغد" هستند. بقیه کبوتر هستند. اگر ساعت تولد خود را نمی دانید، از روش زیر استفاده کنید - فیزیولوژیک. این تست توسط پروفسور آلمانی گونتر هیلدبرانت ابداع شد. صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ضربان قلب و تنفس خود را در دقیقه اندازه گیری کنید. اگر نسبت آنها در حدود 4:1 باشد، پس شما یک "کبوتر" هستید، اگر 5:1 یا 6:1 باشد، پس شما یک "شاهخوار" هستید. افزایش دفعات تنفس و نسبت 3:1 یا کمتر برای "جغدها" معمولی است. برای بررسی اینکه به کدام نوع تعلق دارید، می توانید از پرسشنامه دانشمندان سوئدی هورن و اوستبرگ نیز استفاده کنید.

کجا نی بگذاریم؟

"لرک ها" بیشتر مستعد ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های گردش خون، میگرن، آسم هستند و به تغییرات آب و هوایی حساس تر هستند.

"جغدها" بیشتر در کمین زخم معده، فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری هستند. یک توضیح علمی برای این وجود دارد. در دهه 1950، ژنتیک و میکروبیولوژیست بریتانیایی فرانسیس ریک دریافت که ترشح روزانه هورمون ها در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است، به همین دلیل آنها در عصر و شب بسیار فعال هستند.