اگر نمی دانید در اولین قرار ملاقات با یک مرد در مورد چه چیزی صحبت کنید، نترسید. هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که افرادی که در یک جلسه هیجان را تجربه می کنند، به دلیل مکث هایی که ایجاد می شود، گم می شوند و احساس ناراحتی می کنند.

32 ایده در مورد آنچه در تعطیلات در خانه انجام دهیم، چگونه یک کودک را مشغول نگه داریم

در پاسخ به این سوال که "در تعطیلات چه باید کرد؟" کودکان پاسخ خواهند داد: "استراحت!" اما متاسفانه از هر 10 پسر 8 نفر بقیه اینترنت و شبکه های اجتماعی است. و بسیاری از کارهای جالب دیگر برای انجام دادن وجود دارد!

یک نوجوان و شرکت بد - چه کاری برای والدین انجام دهیم، 20 نکته

در معاشرت بد، نوجوانان به دنبال کسانی می گردند که به آنها احترام بگذارند و آنها را خونسرد و خونسرد بدانند. پس معنی کلمه "باحال" را توضیح دهید. به آنها بگویید که برای برانگیختن تحسین، نباید سیگار بکشید و قسم بخورید، بلکه باید یاد بگیرید که چگونه کاری را انجام دهید که همه نمی توانند انجام دهند و باعث ایجاد اثر "وای!" در همسالان

شایعه چیست - دلایل، انواع و چگونگی شایعه نبودن

شایعه بحث پشت سر شخص است، نه به صورت مثبت، بلکه به صورت منفی، انتقال اطلاعات نادرست یا ساختگی درباره او که نام نیک او را بدنام می کند و حاوی سرزنش، اتهام، سرزنش است. آیا شما یک شایعه پراکنی هستید؟

تکبر چیست - اینها عقده است. نشانه ها و علل تکبر

تکبر چیست؟ این تمایل به پنهان کردن عقده ها و عزت نفس پایین خود با پوشیدن ماسک یک برنده است. چنین افرادی که دارای یک EGO بیمار هستند باید مورد ترحم قرار گیرند و برای آنها آرزوی "شفای" سریع داشته باشند!

15 قانون برای انتخاب ویتامین ها - کدام یک برای زنان بهتر است

ویتامین های مناسب را انتخاب کنید! فریب بسته بندی های رنگارنگ، کپسول های معطر و روشن را نخورید. پس از همه، این فقط بازاریابی، رنگ و طعم است. و کیفیت مستلزم حداقل "شیمی" است.

علائم بری بری - علائم عمومی و خاص

علائم (علائم) بری بری عمومی و اختصاصی است. با علائم خاصی می توانید تشخیص دهید که کدام ویتامین در بدن کمبود دارد.

17 نکته برای از بین بردن استرس و تنش عصبی بدون الکل

بعید است در زمان شلوغی و سرعت زندگی ما بتوانید فردی را ملاقات کنید که نیازی به مشاوره در مورد چگونگی کاهش استرس و تنش عصبی نداشته باشد. دلیل این امر ناتوانی در ارتباط صحیح با مشکلات زندگی و موقعیت های استرس زا است.

یک آزمایش کاملاً شناخته شده ، بیشتر از همه من تحت تأثیر نام محبت آمیز دسته آریتمی - کبوتر هستم)))

خیلی شیرین و خنده دار)))

فقط 8 سوال:

1. اگر از شما بخواهند انتخاب کنید (بدون توجه به مدرسه و همه اینها)، چه ساعتی به رختخواب می روید؟

الف) بعد از نیمه شب

ب) تا ده؛

ج) احتمالاً در حدود دوازده.

2. اینکه صبح چه بخوریم سلیقه ای است. در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب چه نوع صبحانه ای را ترجیح می دهید؟

الف) چیزی مهم و بیشتر؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای؛

ج) می توانید یک تخم مرغ یا یک ساندویچ را بجوشانید.

3. اگر سعی می کنید انواع تنش ها و رویارویی ها را با دوستان به خاطر بسپارید، در چه زمانی بیشتر اتفاق می افتد؟

الف) البته صبح که هنوز سخت فکر می کنم!

ب) به سوی عصر؛

ج) دقیقاً یادم نیست.

4. به این فکر کنید که چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید تا احساس ناراحتی نکنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از نوشیدن چای عصر.

ج) وقتی چای می نوشم واقعا اهمیتی نمی دهم...

5. اگر بدانید روز بعد حتماً باید زود بیدار شوید، سعی می کنید زودتر از حد معمول بخوابید؟

الف) لزوما - یک ساعت و نیم تا دو؛

ب) فکر نمی کنم لازم باشد ...

6. سعی کنید بفهمید که آیا بیدار شدن با ساعت زنگ دار برای شما سخت است؟ وقتی صبح زود زنگ می زند چه احساسی دارید؟

الف) من گاهی آماده هستم (الف) آن را بشکنم.

ب) در اصل خیر؛

ج) فقط بستگی به این دارد که شب قبل چه ساعتی بخوابم.

7. در مورد آن فکر کنید، آیا در طول تعطیلات (تعطیلات) مانند زمانی که قرار است به مدرسه بروید (سرکار) زود بیدار می شوید؟

الف) هر چقدر که بخواهم می خوابم.

ب) بله، اتفاقاً چنین می‌شود: من این کار را از روی عادت انجام می‌دهم.

ج) گفتنش سخت است.

8. سعی کنید بدون ساعت یک بازه زمانی معادل یک دقیقه تعیین کنید (با کمک یک نفر امکان پذیر است). دقیقا چطور انجامش دادی؟

الف) کمتر از یک دقیقه طول کشید.

ب) بیش از یک دقیقه طول کشید.

ج) (الف) تقریباً به نقطه اصلی رسید.

ارزیابی نتایج آزمون:

0-18 امتیاز. شما "یک لارک، و در عین حال یک لک لک هستید! می توان به شما تبریک گفت، زیرا این دسته از افراد نادر است. و به اندازه کافی عجیب، آنها در زندگی خوش شانس هستند، شانس. شاید طبق ضرب المثل «کی زود بیدار می شود خدا به او می دهد؟» در حالی که دیگران در رختخواب در حال کشش هستند، شما زمان دارید تا بسیاری از کارها را دوباره انجام دهید!

21-33 امتیاز.احتمالاً خودتان احساس می‌کنید که - شما یک «جغد» معمولی هستید... شلیک کردن به شما آسان‌تر از این است که شما را مجبور به پریدن زودهنگام کنند. آیا می دانید که افراد همنوع شما بسیار کمتر مستعد ابتلا به هراس در موقعیت های بحرانی هستند؟ بنابراین، آنها خلبانان و حتی فضانوردان عالی هستند ...

34-48 امتیاز.شما به دسته نادری از افراد تعلق دارید - به "آریتمیک". (از زمزمه نترسید، تیپ شما با محبت "کبوتر" نیز خوانده می شود). شما برنامه‌های روشنی برای زود بیدار شدن ندارید، برعکس، همیشه نزدیک‌تر به شام ​​بیدار شوید. شما به راحتی می توانید با شرایط سازگار شوید و این مزیت بزرگ شماست!

الف) بعد از نیمه شب

ب) تا ده;

ج) احتمالاً در حدود دوازده.

الف) چیزی مهم و بیشتر؛

ب) یک لیوان آب میوه یا چای؛

ج) می توانید یک تخم مرغ یا یک ساندویچ را بجوشانید.

الف) البته صبح که هنوز سخت فکر می کنم!

ب) به سوی عصر؛

ج) دقیقاً یادم نیست.

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از نوشیدن چای عصر.

ج) وقتی چای می نوشم واقعا اهمیتی نمی دهم...

الف) لزوما - یک ساعت و نیم یا دو.

ب) فکر نمی کنم لازم باشد.

ج) خیر

الف) گاهی حاضرم (الف) آن را بشکنم.

ب) اصولاً خیر؛

ج) فقط بستگی به این دارد که شب قبل چه ساعتی بخوابم.

الف) هر چقدر بخواهم می خوابم.

ب) بله، اتفاقاً اتفاق می افتد: من این کار را از روی عادت انجام می دهم.

ج) گفتنش سخت است.

8. سعی کنید بدون ساعت یک بازه زمانی معادل یک دقیقه تعیین کنید (با کمک یک نفر امکان پذیر است). دقیقا چطور انجامش دادی؟

الف) کمتر از یک دقیقه طول کشید.

ب) بیش از یک دقیقه طول کشید.

ج) (الف) تقریباً به نقطه اصلی رسید.

این آزمایش به شما نشان می دهد که آیا شما یک جغد شب، یک لارک یا یک آریتمی هستید. و توضیحاتی برای متن به شما خواهد داد اطلاعات مفیددر مورد اینکه چگونه ریتم زندگی خود را به یک ریتم بهینه تر برای خود بازسازی کنید.

برای هر سوال در آزمون یک پاسخ انتخاب کنید.

1. آیا برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید؟

الف) بله، تقریباً همیشه؛

ب) گاهی؛

د) بسیار نادر است.

2. اگر حق انتخاب داشتید، چه ساعتی به رختخواب می رفتید؟

الف) بعد از ساعت 1 بامداد؛

ب) از ساعت 23:30 تا 1:00؛

ج) از ساعت 22:00 الی 23:30؛

د) تا ساعت 22:00.

3. چه نوع صبحانه ای را در یک ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب ترجیح می دهید؟

الف) متراکم؛

ب) چگالی کمتر؛

ج) می توانید خود را به یک تخم مرغ آب پز یا ساندویچ محدود کنید.

د) یک فنجان چای یا قهوه کافی است.

4. اگر آخرین اختلافات خود را در محل کار و خانه به خاطر دارید، بیشتر در چه ساعتی اتفاق افتاده است؟

الف) صبح؛

ب) بعد از ظهر.

5. چه چیزی را راحت تر می توانید رها کنید؟

الف) از چای یا قهوه صبح؛

ب) از چای عصرانه.

6. عادات غذایی شما به چه راحتی در تعطیلات یا تعطیلات مختل می شود؟

الف) بسیار آسان

ب) نسبتاً آسان؛

ج) دشوار؛

د) بدون تغییر باقی می ماند.

7. اگر کارهای مهمی دارید که صبح زود انجام دهید، چقدر زودتر از حد معمول به رختخواب می روید؟

الف) بیش از 2 ساعت؛

ب) برای 1-2 ساعت؛

ج) کمتر از 1 ساعت؛

د) طبق معمول

8. با چه دقتی می توانید یک دقیقه زمان را تخمین بزنید (آیا کسی در این آزمایش به شما کمک کند)؟

الف) کمتر از یک دقیقه؛

ب) بیش از یک دقیقه.

نتایج.

مجموع امتیازات خود را محاسبه کنید.

اگر تایپ کردید

0-7 امتیاز، تو یک "کوچک" هستی،

8-13 امتیاز- آریتمی،

14-20 امتیاز- "جغد".

"جغدها" یا "لرک ها"

آیا به موقع به رختخواب می روید؟ بسیاری به این سوال پاسخ منفی می دهند و برخی نیز اضافه می کنند: "من یک جغد هستم." و آنها می گویند که جغد نباید توضیح داده شود که رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب مضر است: از این گذشته ، انحراف از رژیم پذیرفته شده عمومی توسط خود طبیعت از پیش تعیین شده است.

اما به هیچ وجه اینطور نیست. دانشمندان مدتهاست که نظریه موجود در مورد "شکارچیان" و "نگهبانان" را رد کرده اند، که گفته می شود بشر در دوران باستان به آن تقسیم شده است. به خوبی شناخته شده است که تمایل به یک نوع یا نوع دیگر (صبح یا عصر) به صورت ژنتیکی منتقل نمی شود، بلکه تحت تأثیر شرایط زندگی خاص شکل می گیرد. و اینکه آیا یک فرد "جغد"، "شاهخوار" یا آریتمی خواهد بود تا حد زیادی به رفتار، سبک زندگی او بستگی دارد. با این حال، حالت "لرک" برای هر شخصی طبیعی تر است. با این رژیم است که عملکردهای فیزیولوژیکی اساسی ما، مانند دمای بدن، سازگار است. در شب، حتی در یک فرد سخت کوش، مانند یک فرد خوابیده، کاهش می یابد. اما نقض مداوم خواب و بیداری در نهایت منجر به این واقعیت می شود که برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی کمتر پایدار شروع به بازسازی می کنند. بنابراین، ضربان نبض که معمولاً در صبح بیشتر است، برای کسانی که عصرها کار می کنند، به تدریج شروع به افزایش در عصر می کند و حتی گاهی اوقات بیشتر از صبح می شود.

بنابراین، در فردی که به طور منظم در اواخر عصر و شب بیدار است، عملکردهای فیزیولوژیکی انعطاف پذیر و عملکردهای پایدارتر شروع به عملکرد ناسازگار می کنند. با نقض رژیم، ما به طور مصنوعی در فعالیت بدن اختلاف ایجاد می کنیم، شرایط بسیار دشواری را برای کار عادی آن ایجاد می کنیم.

بر اساس داده های موجود، میانگین ترشح روزانه هورمون ها در "جغدها" 1.5 برابر بیشتر از "لارک ها" است. این همان دوپینگ است که به واسطه آن از فعالیت عصر و شب فرد اطمینان حاصل می شود که طبیعتاً پیش بینی نشده است. و مانند هر دوپینگی بدون اثری برای بدن نمی گذرد. افزایش ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین به اختلالات متابولیک، تجمع محصولات متابولیک در خون و رسوب آنها بر روی دیواره رگ های خونی کمک می کند. در نتیجه، خطر ابتلا به آترواسکلروز، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب افزایش می یابد. دانشمندان تحقیقاتی نشان می دهند که فعالیت انسان در عصر و شب تاوان گزافی دارد. خودت قضاوت کن

انفارکتوس میوکارد در "جغدها" یک و نیم برابر بیشتر از "لارک" رخ می دهد. اما نظر "جغدها" که آنها در عصر بهتر از صبح کار می کنند به هیچ وجه قابل توجیه نیست. آزمایشات نشان داده است که به عنوان مثال، سطح واکنش های حسی-حرکتی در شب در "جغدها" مانند صبح است، یعنی در صبح آنها می توانند با هر کاری با موفقیت کمتر از عصر کنار بیایند.

بنابراین، اگر خود را به عنوان یک "جغد" طبقه بندی می کنید (تست منتشر شده در زیر به تعیین دقیق آن کمک می کند)، سعی کنید به تدریج برنامه روزانه خود را به سمت نوع صبحگاهی بازسازی کنید.

انجام این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. کافی است مسئولیت‌پذیرترین و پر استرس‌ترین کارها را از عصر به صبح منتقل کنید، بلافاصله قبل از خواب مطالعه نکنید، عصرها پیاده‌روی کنید، در طول روز به فعالیت بدنی یا تربیت بدنی بپردازید، سعی کنید به رختخواب بروید و بخوابید. بالا همیشه در همان زمان این به حفظ سلامتی کمک می کند و کارایی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

رفاه تا حد زیادی به درک خود بستگی دارد. و جغدها و لارک ها و کبوترها به دلیل بیوریتمی که دارند می توانند در یک روز با مشکلات مختلفی روبرو شوند. با درک اینکه متعلق به کدام کرونوتایپ هستید، می توانید به راحتی روز کاری خود را بهینه کنید.

خواب جنبه بسیار مهمی از زندگی ماست. بالاخره با استراحت است که نیرو و انرژی می گیریم. و با موقعیت خواب می توانید چیزی در مورد شخصیت یک شخص یاد بگیرید. اما یک رویای پربار و یک روز کاری به بیوریتم های شخصی یک فرد بستگی دارد. برای تعیین دقیق تمایل بدن خود به این یا آن بیوریتم، خود را در آن دوره هایی که به اندازه کافی می خوابید و به جایی عجله نمی کنید مشاهده کنید و آنها را با رفتار روزانه خود مقایسه کنید.

یا با انتخاب یک حرف از پاسخ، در آزمون کوتاهی که برای شما گردآوری کرده ایم، شرکت کنید.

1 چه ساعتی تمایل به بیدار شدن دارید؟

آ: 7-8 زمان خوبی برای من است.
که در:حدود ساعت 10 صبح
با:بین این دو بازه

2 زمان اوج شما چه زمانی است؟

آ:من همه کارها را انجام می دهم، بیشتر قبل از وقت ناهار.
که در:دوره ناهار، دوره حدود 18-19 ساعت و در شب.
با:من در طول روز تغییر چندانی در فعالیت ندارم.

3 معمولاً صبح ها چه می خورید؟

آ:من به یک صبحانه کامل نیاز دارم، صبح ها زیاد می خورم.
که در:نمیتونم بخورم مخصوصا زیاد اغلب من چای یا قهوه را قوی تر می نوشم، با ساندویچ امکان پذیر است.
با:می خورم تا احساس گرسنگی نکنم.

4 چه زمانی می توانید تمرینات بدنی از جمله تمرینات سنگین انجام دهید؟

آ:ژیمناستیک در صبح
که در:من می توانم عصر بعد از کار تمیز کنم.
با:همیشه آماده.

5 اگر مجبور باشید در شیفت شب کار کنید، چه می‌کنید/ انجام می‌دهید؟

آ:حتما قبلش یه کم میخوابم
که در:من دیرتر بیدار می شوم، قبل از وظیفه نمی روم، اما بعد از آن می خوابم.
با:من می توانم چرت بعدازظهرم را بگیرم.

6 اگر فردا مجبور نبودید به جایی بروید، چه می‌کنید/ انجام می‌دهید؟

آ:من هنوز حدود 22-23 ساعت به رختخواب می روم.
که در:تا ساعت 3-4 صبح نمی توانید بخوابید!
با:حوالی نیمه شب یا کمی دیرتر به رختخواب می روم.

7 وقتی باید زود بیدار شوید چه احساسی دارید؟

آ:به سرعت آگاه از بیداری، آماده / آماده برای کار و دفاع
که در:خوب، شاید نیم ساعت یا یک ساعت دیگر تاب بخورم. ممنون قهوه
با:ممکن است بعدا باشد، اما من بلند خواهم شد، مشکلی نیست.

8 چگونه به تغییرات در برنامه روزانه خود واکنش نشان می دهید؟

آ:یکی دو شب بی خوابی مرا خواهد کشت
که در:من خوب هستم که باید تا دیر وقت کار کنم.
با:من تقریباً 2-3 ساعت تغییر در هیچ جهتی احساس نمی کنم.

9 آیا در به خواب رفتن در شب مشکل دارید؟

آ:من با آرامش به دنیای رویاها می روم، قبل از نیمه شب به رختخواب می روم.
که در: 1-2 شب خوابم میاد، ممکنه مشکلی پیش بیاد.
با:بخواب پس بخواب، بیشتر بخواب.

10 خودتان را از چه تیپی می دانید؟

ج: صبح
ب: عصر-شب یا شب.
س: هر دو.

هرچه A بیشتر باشد، بیوریتم صبحگاهی شما روشن تر است، به این معنی که شما یک فرد صبحگاهی هستید. پاسخ B نشان می دهد که شما بیشتر شبیه جغد هستید. غلبه پاسخ های C نشان دهنده سومین و سازگارترین نوع فرد - کبوتر است.

با تعیین نوع خود با بیوریتم، می توانید از برنامه روزانه و رژیم غذایی مراقبت کنید. اگر جزو کبوترهای خوش شانس هستید، بعید است در طول روز با مشکلات جدی مواجه شوید. به عنوان مثال، شما سعی نمی کنید در یک سخنرانی یا یک جلسه مهم بدون توجه به خواب بروید. و با آن ترک نکنید مهمانی دوستانهساعت 9 شب چون چشمان شما بسته است. اما اگر این اتفاق افتاد، وقت آن است که اقدام کنید. جمع آوری کرده ایم