Ebaõnnestumised on elu lahutamatu osa. Mõnes olukorras võivad sellised takistused meid häirida ja meeleheitele teha. Oluline on keskenduda positiivsetele ja õppida nägema ebaõnnestumisi õppetundidena, et te ei heiduks kunagi, kui elu otsustab teid komistada.

Sammud

Muutke oma maailmavaadet

Visualiseeri oma eesmärkide saavutamist. Kujutage ette, kui õnnelik te olete, kui saate kauaoodatud ametikõrgenduse või kaotate paar kilo. Keskenduge oma eesmärkide saavutamise positiivsele tulemusele, kuid ärge laske end heidutada eesseisva töö mahust.

• Näiteks kui soovite puhkuseks raha säästa, siis otsustage, kui palju raha reisiks vajate, ja seejärel mõelge, kuidas oma eesmärki saavutada. Ärge kartke, kui ülesanne tundub esmapilgul võimatu. Raha säästmiseks peate võib-olla loobuma hommikusest lattest või kaabeltelevisiooni aastaks välja lülitama. Kujutage ette, kui meeldiv on teil liikuda oma eesmärgi saavutamise poole.

1. Keskenduge õnnestumistele.Ärge mõelge mineviku ebaõnnestumistele ja raskustele, mis võivad teie indu jahutada. Vastupidi, keskendu õnnestumistele ja tegudele, mis võivad sind eesmärgi saavutamisele lähemale tuua.

   • Kui proovite kaalust alla võtta, kuid teil oli halb nädalavahetus, kui sõite üle ja unustasite jõusaalis trenni teha, siis pole põhjust ärrituda. Mõelge sellele, mida teete õigesti, kas naasete probleemi juurde esmaspäeva hommikul või puhkate enne nädalat. Mõeldes õigete asjade tegemisele, mitte valede asjade tegemisele, aitab teil hoida oma suhtumist ja tervislikku suhtumist.

2. Ebaõnnestumine on võimalus õppida. Me kõik oleme mingil hetkel milleski läbi kukkunud. Pidage meeles, et ainuüksi ebaõnnestumise fakt ei muuda teid ebaõnnestunuks. Ebaõnnestumine on võimalus teha järeldusi ja mitte tulevikus vigu korrata.

   Seadke realistlikud eesmärgid. Saavutamatud eesmärgid panevad teid ebaõnnestuma, seega valige eesmärgid, mida on võimalik saavutada mõistliku aja jooksul. Edu nõuab aega ja sama kehtib ka enamiku isiklike eesmärkide kohta, mida ei saa üleöö saavutada.

   • Jagage suured ülesanded väiksemateks alamülesanneteks, et need tunduksid paremini hallatavad. Seega võib tänavuse maratoni läbimise eesmärgi asemel alustada 5 km distantsist.

3. Dokumenteerige oma edusammud. Edukuse käegakatsutavate tõendite omamine pole vähetähtis. Teie edusammude visuaalne kinnitus tõstab alati teie tuju ja annab energiat uuteks saavutusteks.

   • Näiteks võite oma kaalukaotuse kaardistada päevikusse, registreerida krediitkaardimaksed või jälgida oma sääste. Iga pisem detail on oluline ja oma õnnestumiste salvestamine aitab sul alati näha, mida oled juba saavutanud.

Positiivne suhtumine

1. Harjutus. Füüsiline aktiivsus on tõhus vahend depressiooniga võitlemiseks ja viis meeleolu parandamiseks. Kui olete pettunud või motiveerimata, sundige end veetma vähemalt 20 minutit päevas füüsilise tegevusega. Võimalusel mine väljas jooksma või jalutama.

2. Leia mentor. Kui teil pole soovi töötada, proovige leida mentor oma vanemate kolleegide hulgast. See inimene peaks olema positiivne ja valmis teiega koostööd tegema. Inimest ei saa sundida seda rolli täitma. Proovige leida mentor, kes saaks teiega edukalt koostööd teha.

   • Näiteks kui olete uus õpetaja, kes tunneb end veidi kohatuna, küsige sõbralikult kolleegilt, kuidas ta stressi ja raskustega hakkama sai, kui ta esimest korda õpetama asus. Tarkus ja kogemus tulevad alati appi ning saad aru, et ka teised on sarnaseid aistinguid kogenud.

Et väärtusetuse tundest vabaneda, tuleb muuta oma ellusuhtumist. Seda soovitavad psühholoogid.

1. Ärge püüdke saavutada täiuslikkust ühe hoobiga. Samm-sammult oma eesmärgi poole liikudes saavutad selle varem.

Ärge oodake, et kõik õnnestub esimesel korral ideaalselt.

2. Õigesti tegutsemine ei ole kõige tähtsam. Peaasi on tegutseda. Kindlaim tee ebaõnnestumiseni on ebaõnnestumise tõttu pettumus oma võimetes. Kuid võime valearvestusest hoolimata tegutseda ja sellest õppida enda vead võimaldab teil ületada kõik kriisid.

3. Teiseks tulemine on samuti edukas. Me elame kultuuris, mis julgustab konkurentsi. Soov olla iga hinna eest esimene hävitas paljud “hõbedad” medalistid. Kui õpid oma edust rõõmu tundma, isegi kui konkurent on sinust mööda läinud, siis elad rahus ja harmoonias iseendaga ja oma pingutuste viljadega.

4. Ära muuda oma elu sõltuvaks teiste inimeste arvamustest. Kui vajate enesehinnangu säilitamiseks oma teenete tunnustamist, siis varem või hiljem avastate end täielikult teistele inimestele ja veedate kogu oma elu nende poolehoidu võita. Ja kui kiituse vool kuivab, piinavad teid jälle kahtlused.

5. Ära lase ühel osal oma elust ülejäänut domineerida. Kui sinu enesehinnang sõltub liiga valusalt edust ühel alal (näiteks professionaalsel), siis varem või hiljem kaotab kõik muu sinu jaoks tähenduse ja atraktiivsuse. Enesehinnang kõigub igapäevaselt ja sõltub väiksematest ebaõnnestumistest ning hirm ebaõnnestumise ees hoiab sind pidevas pinges.

6. Pea meeles, et sinu isiklik väärtus ei ole õnnestumiste ja ebaõnnestumiste summa. Kahetsusväärsete vigade tõttu on vale kahelda oma väärtuses. Selle asemel aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Nii on lihtsam oma ebatäiuslikkuse ideega leppida. Ja kõige samaaegselt eksisteeriva ebatäiuslikkus.

Murettekitavad sümptomid

Kuidas sa magad?

Üks esimesi depressiooni märke on unehäired. Kas te ei saa pikka aega uinuda või, vastupidi, ärkate tavapärasest palju varem ega suuda uuesti uinuda? See on üsna tavaline sümptom ja paljud mehed pöörduvad alkoholi poole, et aidata neil unustada. Paraku on alkoholil endal depressiivne toime ja seetõttu on ta võimetu teid aitama.

Kas elu teeb sind õnnelikuks?

Seisundit, kus elu pole nauditav, nimetatakse anhedooniaks. Kui te ei ole enam rahul endiste positiivsete emotsioonide allikatega - teie lemmikjalgpallimeeskonna edu, arvutiuuendus, uued tossud -, tundub see depressioonina. Teine sarnane märk on huumorimeele kaotus.

Kuidas sul intiimse külgetõmbega läheb?

Libiido on teie meeleseisundi üks olulisemaid näitajaid. Võid leida palju selgitusi, miks seks pole sind enam huvitanud – terviseprobleemid, aegunud suhted –, kuid enamasti seostatakse libiido nõrgenemist depressiooniga.

Kuidas sa end tunned?

Kui depressioon on täies hoos, hakkate kaalust alla võtma, kaotate söögiisu ning muutute ärrituvaks ja pisaravaks.

On aeg selles osas midagi ette võtta!

Kui mõni loetletud sümptomitest püsib kauem kui kaks nädalat ja teie tuju keeldub kangekaelselt paranemast, pöörduge arsti poole.

Klõpsake " meeldib» ja saa Facebooki parimad postitused!

Iga inimene on oma elus sattunud raskesse leina, ebaõnnestumise või kaotuse olukorda. Kõik teavad segaduse, meeleheite ja lootusetuse tunnet, enda alaväärsustunnet. Mõned inimesed teavad, kuidas sellise seisundiga kiiresti toime tulla ja uuesti üles ehitada, mõnel see aja jooksul õnnestub ja mõni on "sadulast välja löödud" väga pikaks ajaks, kui mitte igaveseks, peab end saatusest või asjaoludest murtud luuseriteks, lõpetage näitlemine, täisväärtuslik elu elamine, haigestumine või joomine ja võib-olla depressioon. Mida teha?

Meeleheide on üks surmapattudest. See tähendab, et te ei tohiks paanikale järele anda, laskuda dekadentlikesse meeleoludesse, heita meelt, kaotada lootust ja langeda bluusi. Seda on väga lihtne kuulutada, kuid väga raske teha. Proovime välja mõelda, kuidas mitte meeleheitele järele anda ja meeleheitest üle saada. Võib-olla on siiski olemas viise, kuidas selle raske vaimse seisundiga võidelda ja sellest üle saada.

1. Usu endasse ja oma tugevatesse külgedesse

See tähendab teadmist, et suudad palju vastu pidada ja ületada. Tea, et sinust sõltub palju ja sa ei ole lihtsalt “hammasratas”. Kui esimesel korral ei õnnestu, siis järgmisel korral õnnestub.

2. Kainelt, ausalt (enese vastu) ja realistlikult hinda oma võimeid ja võimeid

See tähendab oma teadmiste ja oskuste taseme teadvustamist, mõistmist, et keegi võib olla sinust parem. Tasakaalustatud hinnang võimaldab teil vältida pettumust ja probleeme, tarbetut ja raisatud pingutust. Kuid kas keegi takistab meil muutumast paremaks, tugevamaks, targemaks, professionaalsemaks? Mitte keegi peale meie endi.

3. Rahulik olukorra analüüs

On vaja rahulikult, emotsioonideta hinnata ebaõnnestunud kogemust ja mõista, mis valesti tehti: võib-olla ei olnud piisavalt pingutust või võib-olla vastupidi, liiga palju. Olukorra analüüsimine annab sulle meelerahu, ainult tasakaalus olekus leiad konstruktiivse lahenduse. Ja rahulik, ühtlane olek ei ole enam melanhoolia.

4. Õppige õppetund

See tähendab, et tuleb mõista, et ebaõnnestumine on võidu eelkäija ja kõigil on ebaõnnestumisi, kuid mitte kõik ei pea ebaõnnestumist ebaõnnestumiseks. See on lihtsalt KOGEMUS. Ebaõnnestumise talumine vabastab edu. On vaja arendada harjumust ebaõnnestumist ära kasutada, see on üks olulisemaid võtteid edu saavutamiseks.

5. Hankige tuge – moraalset ja professionaalset

See tähendab abi saamiseks pöördumist lähedaste – pere, sõprade – poole. Ja/või võtke ühendust spetsialistidega – arstid, õpetajad, psühholoogid, vaimsed õpetajad. Tugi ja abi lähedastelt raskeid olukordi kõigile vajalik. Aga kui oled väga sageli abi palunud ning lähedaste ja sõprade usalduse ammendanud, siis on just see keeruline olukord, kui saad oma saatuse juhtimise enda kätte võtta.

6. Otsige juhtunust positiivset.

On teada tõsiasi, et kriisi tagajärjel kaotas üks väga jõukas ärimees 100 miljonit dollarit. Tal oli jäänud AINULT 100 tuhat dollarit. Ta sooritas enesetapu. Raha kaotamine oli tema jaoks kõige kaotus, isegi hullem kui elu kaotamine.

Kujutagem nüüd ette keskmist kodanikku, kellel polnud rubla ja kellel oli äkki 100 tuhat dollarit! Palju raha! Selgub, et see on see, millisest vaatenurgast vaadata. Jäime ellu ja terveks, peres on kõik hästi – ülejäänu saab üle elada ja üle saada.

7. Ära riku seadusi – riik ja moraal

See võimaldab elada harmoonias enda ja teistega ning ei too kaasa keerulisi ja ohtlikke (ja võib-olla ka korvamatuid) olukordi.

8. Tähelepanu hajutamine

Kas mäletate, mida Scarlett O'Hara ütles? "Ma mõtlen sellele homme..." Lahendamatu või võib-olla täiesti lahendamatu olukord ei ole kogu elu, see on ainult osa, kuigi väga valus. Elus peaks olema palju sellist, mis “hoiab sind vee peal”. Need on armastus, sõprus, religioon, loodus, kunst (kirjandus, maalikunst, muusika jne), sport, hobid. Leidke tegevus, mis tõmbab teid rasketest mõtetest kõrvale, või tehke lihtsalt midagi muud. See võib olla üldpuhastus, remont, midagi, mis võtab kogu teie energia ja aja. Pole asjata, et inimesed ütlevad, et hommik on õhtust targem.

Ärge minge alkoholi ja muude sarnaste naudingutega. See viib probleemi ainult sügavale, kust seda on raske välja saada, ning see suurendab ka moraalset ja füüsilist pohmelli.

9. Väldi negatiivseid emotsioone, eriti süü- ja häbitunnet

Need emotsioonid ei aita raskete eluprobleemide lahendamisel. Negatiivsed emotsioonid häirivad aju täielikku toimimist, nendega on hetkel võimatu teha õiget otsust. Ja kõige kurvem on see, et negatiivsed emotsioonid on aluseks erinevate sõltuvuste, alkoholi, nikotiini, narkootikumide jne tekkele.

10. Võtke vastutus oma kätesse

Vastutuse võtmine tähendab mõistmist, et ainult sina ise vastutad oma elu, selle kvaliteedi, isiklike saavutuste eest ning mitte lükkama süüd kolleegide, vanemate, õpetajate, ülemuste vms kaela. Kui tegite midagi valesti, siis proovige olukorda sõnas ja teos parandada - vabandage, rääkige ja selgitage oma seisukohta, aidake parandada seda, mida sa jama tegid.

11. Naerata!

Kui tunnete end südames väga halvasti, proovige naeratada ja sirutada isegi huuled jõuliselt naeratuseks. Keha mäletab, et see huulte asend vastab hea tuju, ja üllataval kombel hakkab teie tuju ühtlustuma ja isegi (!) paranema. Pinge, nii emotsionaalne kui ka füüsiline, hakkab taanduma ning olukord ei tundu enam nii lahustumatu ega traagiline.

Ebaõnnestumised, mis meid kummitavad, võivad arendada hirmu ebaõnnestumise ees ja strateegia ebaõnnestumise vältimiseks. See tähendab, et inimene ei püüa edu saavutada, vaid keeldub aktiivsetest tegevustest ja püüab kõigest jõust ebaõnnestumist vältida. Halvim uudis on see, et keegi ei saa aidata teil sellest hirmust üle saada. Kuid parim uudis on see, et kõik on meie kätes. Meil on valida: kas kasvatame tohutut hirmuumbrohtu või saame külvata ususeemneid endasse ja oma tugevustesse. Edu!

Tugevad inimesed tõmbavad alati teisi ligi. Nende ümber on mõttekaaslasi, nad saavad abi, vajadusel kuulavad ära. Asjaolud ise näivad mõnikord sellistele inimestele alluvat, arenedes võimalikult mugavalt.

Aga sisemine jõud- see ei ole midagi, mida inimesele ülevalt kingitakse, isegi kui see nii paistab. Vaimset jõudu saab arendada ja tugevdada. Pole veel hilja seda teha üheski vanuses. Sellega ei saa hiljaks jääda: kui proovite oma vaimu tugevdada või end kokku võtta, jõuab see alati õigeks ajaks.

Kuidas tugevdada oma vaimset jõudu

Uskuge sellesse, mis teid edasi viib. Mõned usuvad, et Jumala käsi juhib neid, teised on kindlad, et universum aitab neid. Teised jälle usuvad ainult endasse ja oma tugevustesse. Mis iganes see ka poleks, te ei saa seda kaotada. Enesekindlus on äärmiselt oluline asi, kui sul seda pole, on väga raske mitte kaotada südant.

Pidage kinni inimestest, kes teid inspireerivad ja muudavad teid paremaks. Kõigil on kolleege, mõttekaaslasi või lihtsalt eeskujusid, isegi internetis või televisioonis. Inimesed, kes oma tegude ja sõnadega süütavad su südames tule, mille järel tunned end tugevamana: ole neile lähemal. See on omamoodi valgus, mis valgustab ka teie elu. Kuid mõned eelistavad sirutada käsi pimeduse poole, suheldes küüniliste inimestega, kes ei usu millessegi, alandavad teisi ja võtavad neilt lootuse. Sellise suhtlusringkonna valimine on omamoodi eneseviha. Vältige seda.

Ole aktiivsem. On palju asju, mida saate muuta. Alustada tuleks oma elust, eelistatavalt kõige väiksematest asjadest. Näiteks pole te rahul ümberringi valitseva segadusega: koristage ja leidke puhtuse säilitamise süsteem või järgige majapidamistööde ajakava. See on väike asi, aga just sellistest pisiasjadest kujuneb ellusuhtumine ja selle kuvand. Ärge jätke tähelepanuta pisiasju, alustage neist. Peagi märkad, et oled valmis tõsisemateks muutusteks.

Pidage kinni oma põhimõtetest. On palju olukordi, kus valikut ei ole lihtne teha, kuna mõlemal ja kolmandal viisil on eelised. Kuid reeglina on nende hulgas üks õige tee. Õige valiku tegemiseks kuulake oma südant. On sisemine tõde – igal inimesel on sellest arusaam. Ära käitu oma olemusega vastuolus, et olla terviklik ja tugev inimene.

Omage pikaajalisi eesmärke. Kui tead, mille poole püüelda, siis on sul paljudes olukordades lihtsam õiget valikut teha. Eesmärk on nagu mäetipp. Kõnnid läbi metsa suunda teadmata, aga kui kujutad ette, et oled juba tippu jõudnud, siis ülevalt näed kõiki mäkke viivaid radu ja radu. Samuti on kasulik ette kujutada, et olete eesmärgi juba saavutanud, et mõista, milline otsus või käitumine antud olukorras selleni viib.

Lõpetage kõige kontrollimine. On asju, mis sinust ei sõltu. Alati läheb midagi valesti ja ainus viis sellega toime tulla on õppida mitte muretsema.

Töö kaotamine toob tavaliselt kaasa meeleolu languse ja enesehinnangu languse. Eriti vallandamise korral. Käed annavad alla, tahan end teki alla matta ja enam kunagi oma varjualusest välja tulla.

Kuidas emotsionaalsest august välja tulla ja hea tuju tagasi saada? Mida teha, et vältida pikaajalist depressiooni langemist ja milliseid viise tuju tõsta? Sellest artiklist leiate vastused kõigile küsimustele.

Viha ja solvumine on vallandamise õnnetud kaaslased. Töö kaotanuna oled vihane ülemuse peale, kes sind ei hinnanud, ja kolleegide peale oma salakavalate intriigidega. Lõpuks oled enda peale vihane, et sa ei näidanud antud olukorras üles korralikku professionaalsust ja vaoshoitust.

Allasurutud viha õõnestab närvisüsteemi seestpoolt. Seetõttu ärge hoidke oma emotsioone endale – andke agressioonile väljapääs. Muidugi ei tohiks te kontorisse tulla ja jonni peale visata endine juht või nimetada töökaaslasi idiootideks. Õigem oleks rääkida oma lähedaste ja sugulastega ning rääkida neile kõike, mis südamel.

Ärge laske end aga lasta liiga pikkadest juttudest sellest, milline kaabakas on teie ülemus. Vastasel juhul muutud sa kurjaks. Sel hetkel hakkavad isegi teie lähedased teie seltskonda vältima. Kuid praegu vajate tõesti nende toetust.

Vabastage oma viha ja ärritus:

• võid põnevusega patja lüüa));
• agressiivsusest saad vabaneda läbi spordi (näiteks käi jooksmas või tee kükke);
• Saate oma emotsioone joonistada pildile või kirjeldada neid loos.

Veelgi parem, kirjutage kiri kõigile, kes teid häirivad. Aga ära saada. Lõpuks mõistke, et te ei pea enam nende inimestega iga päev suhtlema. Kindel pluss, kas pole?

Võib-olla pole sa kõige vihasem mitte ülemus ega kaastöötajad, vaid sina ise. Sel juhul mõelge sellele: võib-olla pole madal professionaalsus ainus põhjus, miks võite töö kaotada? Võimalik, et teie vallandamises on süüdi banaalne koondamine. Siis veelgi enam pole põhjust enesekriitikaga tegeleda.

Kui teate oma vigadest (näiteks hilinesite iga päev tööle), tajuvad vallandamist kui stiimulit iseorganiseeruda.

Kui olete oma pahameelest lahti lasknud ja vihast vabanenud, jätkake tõsta oma tuju.

5 tõestatud viisi, kuidas pärast vallandamist rõõmu tunda

Vallandamise kõige ebameeldivamad tagajärjed on bluus ja depressioon. Ärge heitke meelt. Siin on mõned viisid heidutuse vältimiseks.

Loobumine on tulus!

Ilma naljata. Kujutage vaid ette, nüüd on teil nii palju aega oma mõtteid korda seada ja teha seda, mis teile meeldib.

Kasutage pausi ära ja olukorda muuta- mine paariks päevaks puhkusele. Reisimine leevendab stressi ja tõmbab tähelepanu muredest eemale. Nii väljute rutiinist ja muudate oma ellusuhtumist.

. Mida varem ta üles leiad, seda kiiremini vabaned vallandamise stressist.

Mõtle, mida sa teha tahaksid Tegelikult. Kirjutage paberile kõik, mis teile meeldib. Võib-olla paneb see nimekiri teid mõtlema oma käsitöö vahetamise peale.

Kui olete kindlalt veendunud, et olete valinud endale huvitava eriala, osaleda täiendkoolitustel või registreeruda koolitusele. Uued teadmised muudavad teid enesekindlamaks.

Kui olete aru saanud, mida oma karjäärilt soovite, tee plaan tulevikuks. Seadke oma eesmärgid ja kirjeldage viise, kuidas neid saavutada. Pidage kinni tihedast ajakavast ja avastate, et depressiooniks või loobumise pärast kahetsemiseks pole enam aega.

Muidugi pole vallandamise läbimine lihtne. Kuid pidage meeles: te ei tohiks kunagi alla anda. Keegi peale teie ei saa aidata teil stressist vabaneda. Võtke end kokku ja meie nõuandeid järgides seadke oma elu ja tunded korda.

Edu ja head tuju!

Multikas: Masyanya režissöörist