مسئله انگیزه و انضباط شخصی طیف گسترده ای از افراد را درگیر می کند. و کسانی که احساس می کنند از خوش شانسی در زندگی محروم هستند ، و به ویژه کسانی که عادت به دستیابی به موفقیت دارند ، فقط با تکیه بر قدرت خود ، افراد به اصطلاح خودساخته (که خودشان خودشان را ساخته اند) تکیه می کنند.

بله ، امروز بدون انگیزه در هیچ جایی. در واقع ، هر یک از اقدامات ما توسط چیزی دیکته می شود. و هنگامی که تمایل به نشستن و انجام هیچ کاری وجود دارد ، ارزش دارد که از اهرم های خاصی استفاده کنید تا خود را مجبور به کار کنید. بنابراین ، چه چیزی مانع از اقدام ما می شود و چگونه می توان بر آن غلبه کرد؟

ترس از شکست

مدت هاست که بسیاری از مردم این جمله معروف را شعار زندگی خود می دانند: "برای ترس از گرگها - به جنگل نروید". "اگر این کار هنوز جواب نداد چرا می توانم این کار را انجام دهم؟" آیا بهانه ای آشنا است که ما اغلب برای توجیه بی عملی خود استفاده می کنیم. اما فقط کسی که به وضوح نور انتهای تونل را ببیند می تواند به هدف برسد. و کسی که فقط خود تونل تاریک را ببیند ، تکان نخورد ، دائماً از ترس در ذهنش بگذرد.

به اندازه کافی عجیب و غریب ، اما در بعضی موارد مهم است که فقط عمل کنیم ، البته ناامیدانه ، بدون فکر ، بدون ترس ، به پاهای خود نگاه نکنیم ، اما فقط به جلو نگاه کنیم. از تعیین اهداف نترسید و در رسیدن به آنها موفق نشوید. از خطا نترسید - آنها به شما می آموزند که کجا و چگونه بیشتر بروید. بعلاوه ، در روزهای اول پس از تعطیلات ، بعید به نظر می رسد که پیروزی خاصی از شما داشته باشند.

وضعیتی اجتناب ناپذیر

در این صورت ، شما باید شرایطی را برای خود ایجاد کنید که "کار نکردن" به سادگی کارساز نباشد. به یاد داشته باشید که به راحتی و به سرعت می توانید تمام مواردی را که مهلت مقرر در حال آتش گرفتن است دوباره انجام دهید.

مهلت خود را تعیین کنید ، یا حتی بهتر از این - به شرکای خود ، اقوام ، دوستان خود قول دهید که کار را در یک تاریخ مشخص به پایان برسانند. به نظر می رسد خوب ، چه مشکلی وجود دارد - او قول داد و عمل نکرد. اما روانشناسان اطمینان می دهند که احساس شرم ناشی از عدم تحقق یک وعده داده شده به صورت عمومی یکی از قدرتمندترین تأثیرات را بر روی شخص می گذارد ، روش وعده ها کاملاً کمک می کند تا مسائل از زمین خارج شوند.

تناقضات آشتی ناپذیر

اگر مجبورید هر روز در سحر بلند شوید و بی ادبانه به کارهایی بپردازید که مدتهاست مخفیانه از آنها متنفر هستید ، پس از این شرایط دشوار تنها یک راه وجود دارد - به جستجوی تجارت مورد علاقه خود بروید. آیا فکر می کنید حسابداری برای عشق متقابل ایجاد نشده است و فقط یک تکنسین کسل کننده می تواند زبان مشترکی با سیستم های برنامه نویسی پیدا کند؟ مزخرف!

مطمئناً در محیط شما چند حسابدار وجود دارد که با حساسیت خاصی بدهی به اعتبار را کاهش می دهند و برنامه نویسان آشنا که عاشق مونتاژ ، رابط و کنترل کننده خود هستند. مردم شاد! آیا لوسین را از آملی به یاد می آورید که هر میوه را به آرامی بسته می کرد انگار که شکننده ترین چیزهای جهان باشد؟ او اینگونه احترام خود را نسبت به کار و مشتری نشان داد. کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید ، زیرا وقتی با لذت کار می کنید ، همه موارد دیگر در پس زمینه محو می شوند.

انگیزه

به یاد داشته باشید که تنبلی فقط زمانی کار می کند که فرایند "هیچ کاری" برای شما بسیار خوشایندتر از پیش بینی نتیجه از کار باشد. به خود انگیزه دهید که به روشی ساده و اثبات شده کار کنید - سیاه نمایی. اگر برنامه این هفته را برآورده نکنم ، جایزه ای دریافت نخواهم کرد و اگر جایزه نگیرم کفش جدید نخرم.

این روش باج خواهی هنوز خوب است وقتی که ترس از ظاهر غیر جذاب بودن در یک تعطیلات قریب الوقوع تابستانی صدها و هزاران نفر از اعضای بدن را به بدنسازی برای بدن زیبا و باریک سوق دهد. انتظار و پیش بینی نتیجه شگفت انگیز یک قرص عالی در برابر تنبلی است.

تجسم

هنگامی که پای های قرمز در خانه در انتظار هستند و آخرین نمایش ها در سینما است ، خواسته یا ناخواسته نگاه خود را به این سمت معطوف می کنید. و هیچ قدرتی برای نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا انجام کار دیگری وجود ندارد. در چنین مواقعی ، تجسم یک طرح متفاوت به شما کمک می کند تا به کار خود برگردید. بگذارید بگوییم شما از قبل رویای استراحت را دیده اید. و برای این کار شما باید درآمد کسب کنید. بنابراین ، عکسی از مکانی که رویاهایتان در آنجا هدایت شده اند ، آویزان کنید. و اغلب او را نگاه کنید. بنابراین انگیزه کار ظاهر خواهد شد.

هدیه دادن

همچنین مهم است که درک کنیم تنبلی می تواند زودگذر باشد. او خودش می آید و می رود و اتفاق می افتد که دیگر نیازی به جنگیدن با او نیست. یک فیلم خوب ، یک فنجان قهوه با یک دوست - و گویی نفس تازه ای در زندگی احساس می شود.

یک ترفند کوچک می توانید همین حالا اعمال کنید!

و در آخر ، این یک ترفند کوچک دیگر است که می توانید همین حالا و همین حالا از آن استفاده کنید! زنگ ساعت را بردارید و آن را به مدت 15 دقیقه روشن کنید. در این مدت ، کار را بدون حواس پرتی ، انتقاد از خود ، یا فکر کردن در مورد چگونگی انجام آن انجام دهید. فقط کار خود را انجام دهید تا زنگ ساعت به صدا در بیاید.

به محض شنیدن سیگنال آرزو شده ، کار را متوقف کنید و کمی استراحت کنید و با دریافت سیگنال ، به کار خود برگردید. این حالت بازی بدون فداکاری به بازگرداندن ریتم و اشتیاق دلخواه کمک می کند.

)
تاریخ: 2016-09-05 بازدید: 17 827 امتیاز: 5.0 اگر با اراده کاملاً خوب هستید و حداکثر یک هفته کلاس را در یک سال از دست داده اید ، پس این اطلاعات برای شما مناسب نیست. این مقاله برای بازدیدکنندگان عادی باشگاه های تناسب اندام و همچنین افرادی که به تنهایی ورزش می کنند مفید خواهد بود. در دنیای مدرن ، افرادی که تقریباً از هر درآمد برخوردار هستند ، می توانند از عهده کلاسهای تناسب اندام برآیند. برای مثال برای دویدن در خیابان ، شما اصلاً نیازی به پرداخت هزینه نیست. نه تنها خود کلاسها اکنون در دسترس است ، بلکه اطلاعات زیادی در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نیز در دسترس است. با تشکر از اینترنت ، همه ما می دانیم که چگونه ورزش کنیم و چگونه غذا بخوریم ، اما همه و همیشه نمی توانند هر روز اراده داشته باشند ، منظم بودن را در تمرینات رعایت کنند. غالباً بعد از کار ، احتمال خوابیدن روی کاناپه جلوی تلویزیون چنان زیاد می شود که تمرین "به بعد" موکول می شود.

بنابراین ، من 7 روش را به شما جلب می کنم که خود را مجبور به رفتن به تمرین کنید:

1. از قبل آماده کنید

اگر کیسه ای با لباس ورزشی جمع شده ، مرتب جمع شده و منتظر باشد تا آن را با خود به ورزشگاه ببرید ، پس به سختی می خواهید یک تمرین را از دست بدهید ، فقط به این دلیل که زمان صرف جمع آوری و صرف انرژی برای حمل و نقل این کیف شده است ، به خصوص اگر با کمک مردم حرکت کنید. مثل من حمل و نقل

2. بلافاصله بعد از کار ورزش کنید

برای جلوگیری از وقفه بین پایان روز کاری و آغاز تمرین ، که در طی آن می توانید روحیه خود را از دست دهید ، توصیه می شود بلافاصله بعد از کار تمرین کنید.

3. 2 ساعت قبل از آموزش غذا بخورید

مقالات زیادی در مورد آنچه شما نیاز دارید وجود دارد ، اما آنچه شما باید بخورید یک واقعیت است. به خصوص اگر تمرین درست بعد از کار باشد. انرژی از غذایی که شما گرفته اید تأمین می شود و شما مجبور نیستید تا نیم ساعت گذشته نیمه گرسنگی بکشید و سپس غذا را جابجا کنید.

4- یک تمرین را از قبل انتخاب کنید

اگر باشگاه فعالیت های خود را انتخاب کند ، برای موثرترین تمرین باید از قبل انتخاب شود. در مورد خودآزمایی ، لازم است تمرینات را از قبل انتخاب کرده و یک برنامه نمونه تهیه کنید. برای دویدن ، باید روی مسیر فکر کنید.

5. کمال گرایی را فراموش کنید

"من ترجیح می دهم کاری انجام ندهم تا اینکه آن را بد انجام دهم" - فکر می کنند کمال گرایان. اگر به زبان ورزشی ترجمه شود ، "من ترجیح می دهم به هیچ وجه به تمرین نروم تا اینکه با وزنی اشتباه یا با شدت نادرستی که می خواهم انجام دهم." برای رسیدن به نتیجه ، باید کمال گرایی را فراموش کنید. تمرینات ممکن است عالی نباشد ، اما باید منظم باشد ، فقط در این صورت است که می توانید به نتیجه برسید.

6. نقل قول های انگیزشی را بخاطر بسپارید

شبکه های اجتماعی پر از نقل قول های مختلف انگیزشی است. اگر خیلی تنبل هستید و نمی توانید به تمرین بروید ، روز سختی بود و بیرون هوا سرد و بارانی است ، به یکی از گروه هایی که نقل قول هایی از ورزشکاران بزرگ وجود دارد مراجعه کنید. مورد علاقه من:

• "اگر من تسلیم شوم ، بهتر نخواهد شد"
• "اگر فقط آنچه آسان است انجام دهید ، همیشه ضعیف خواهید بود."
• "دویدن در جای خود - هیچ برنده ای وجود ندارد"

7. برای روز کاری بعدی آماده شوید

برای محافظت از خود در برابر شلوغی عصر و آرامش کامل بعد از آموزش ، باید از قبل برای روز کاری بعدی آماده شوید. در روزی که هیچ تمرینی وجود ندارد ، می توانید یک وعده غذایی سالم ساده بپزید ، یک سری لباس برای خود و فرزندتان (که بچه دارد) اتو کنید و کارهای دیگر خانه را نیز انجام دهید. اگر تنبل نیستید ، همه اینها کمی زمان می برد ، اما در یک روز تمرین ، می توانید به خانه بیایید و حمام کنید یا هر کار دیگری را که دوست دارید یا به انجام آن عادت دارید انجام دهید ، به عنوان مثال ، نوشیدن آب ، ماساژ دادن خود ، گذراندن وقت با عزیزان ، تماشای فیلم ، چای بنوشید (بدون شکر :)) و موارد دیگر. تمام روش های توصیف شده بر اساس تجربه شخصی یک بازدید کننده معمولی از یک باشگاه تناسب اندام با درآمد متوسط \u200b\u200bو تمام وقت است. این واقعا کار می کند و به هیچ قرص جادویی نیازی نیست!

تعطیلات سال نو نه تنها هدایا ، عکس ها ، خاطرات خوشایند از بقیه ، بلکه پوند اضافی را نیز پشت سر می گذارد. اگر این کیلوگرم نتایج بازدید از سالن بدنسازی را در کل سال گذشته رقم بزند ، توهین مضاعف است. و هرچه تعطیلات در کلاسها طولانی تر باشد ، بازگشت به آنها دشوارتر است.

چند روش ساده وجود دارد که می توانید خود را به ورزش و رفتن به کلاس برسانید. به عنوان مثال ، کیف ورزشی همیشه باید از قبل بسته بندی شود. مطلوب است که در بارزترین مکان بایستد. سپس تمام شب او برای شما ملامتی گنگ خواهد بود و شاید شما را وادار به تمرین کند.

اگر با وحشت فکر می کنید که مجبور هستید مدت طولانی به باشگاه بروید و لحظه خروج از خانه را به تأخیر بیندازید ، می توانید در خانه ورزش کنید. مجموعه تمرینات معمول را دنبال کنید.

اگر روحیه خوبی ندارید و دوست ندارید ورزش کنید ، تمرین خود را با ورزش مورد علاقه خود شروع کنید. به احتمال زیاد ، این به شما کمک خواهد کرد که لذت ببرید ، و شما آن را تا پایان خواهید دید.

بهتر است در سالن ورزشی با یک دوست ورزش کنید ، از این که کلاس ها را از دست بدهید شرمنده خواهید شد. اگر به تنهایی به تمرین می روید ، همزمان در ورزشگاه حاضر شوید و به حاضران سلام کنید. به زودی آشنایی پیدا خواهید کرد. با هم بسیار سرگرم کننده تر خواهید شد و علاوه بر این ، شخصی در هنگام برداشتن میله می تواند شما را بیمه کند.

همه می دانند که تمرین در سالن بدن سازی نه تنها به بدست آوردن توده عضلانی ، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. و مهم نیست که صفحه های تلویزیون در مورد قرص های شگفت انگیز و کوکتل های جادویی به شما می گویند ، هیچ چیز جای ورزش بدنی را نمی گیرد. روزانه به خودتان در آینه نگاه کنید و روی ترازو قدم بگذارید. با تمرینات منظم ، انعکاس و اعداد روی ترازو انگیزه اضافی خواهد بود ، شما بلافاصله می خواهید به باشگاه بروید.

تصور کنید که پیگیری تغییرات برای بهتر چقدر خوشایند است. و این فقط به بازی با عضلات در مقابل آینه نیست. با هر تمرین جدید احساس خواهید کرد که قدرت شما بیشتر می شود و افزودن بار و انجام تمرینات جدید برای شما آسان تر می شود.

موسیقی را می توان به ویژه برای آموزش انتخاب کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که با موسیقی ورزش می کنند ، بسیار طولانی تر و فعال تر از افرادی هستند که ترجیح می دهند در سکوت "تاب بخورند" یا "موسیقی" صدای جیر جیر و نفس نفس زدن خود را "چرخش" کنند. نکته اصلی در این تجارت این است که در انتخاب ژانر اشتباه نکنید.

ورزش کردن به ما یاد می دهد که ثابت قدم باشیم. ابتدا باید هدفی را برای خود تعیین کنید که باید در طی دوره خاصی از آموزش به آن برسید. به محض رسیدن به هدف ، شما باید یک هدف جدید و دورتر برای خود تعیین کنید.

با کمال تعجب شایعات نیز می تواند مفید باشد. اگر به انگیزه اضافی برای رسیدن به ورزشگاه نیاز دارید ، از افکار عمومی استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید آشنایان ، دوستان یا اقوام خود را وقف برنامه های خود برای بالا بردن عضله دو سر بازو کنید ، و خود متوجه نخواهید شد که چگونه فوراً مورد شایعه قرار می گیرید. و اعتبار شما مستقیماً به آموزش شما بستگی خواهد داشت.

یک راه عالی دیگر برای اینکه خود را به تمرین برسانید شرط بندی است. می توانید کسی را به نوعی رقابت تناسب اندام فراخوانی کنید. و برای ایجاد انگیزه بیشتر ، بهتر است حریفی را به چالش بکشید که با او احساس همدردی ندارید. یا سعی کنید خود را به چالش بکشید. اگر به عنوان مثال ، در تابستان از اتومبیل به دوچرخه تغییر مکان دهید ، می توانید شکل خود را بهتر کنید. توجه داشته باشید که مثلاً چه مدت طول می کشد تا به محل کار خود بروید. اگر سعی کنید هر روز نتیجه خود را بهبود ببخشید بسیار عالی خواهد بود.

اگر فرد شلوغی هستید ، وقت آزاد زیادی برای گذراندن در باشگاه ندارید. اما از زاویه دیگری به این مسئله نگاه کنید.

می توانید زمان بسیار کمتری را در تمرین بگذرانید ، نکته اصلی این است که این کار را با فداکاری کامل انجام دهید.

کلاسهای خود را یک ماه قبل برنامه ریزی کنید. با حس موفقیت ، هر تمرینی را که انجام داده اید خط بزنید. اگر هنوز موفق به کنار گذاشتن برخی از تمرینات شدید ، آنها را به طور ماهانه در برنامه قرار دهید.

یک راه عالی برای سوار شدن به صندلی گهواره گپ زدن در انجمن های تناسب اندام است. در آنجا می توانید پیشرفت خود را با موفقیت افراد دیگر مقایسه کنید. با این حال ، نباید همه چیز را خیلی نزدیک به قلب خود بدانید - بسیاری از "مجازی ها" علاقه زیادی به زیباسازی واقعیت دارند.

سعی کنید آموزش خود را مانند یک شغل رفتار کنید. خود را به عنوان یک رئیس سختگیر ، و به عنوان یک مربی به عنوان یک مأمور فرعی تصور کنید. با شغل خود کنار نمی آید - آتش بدون یک عذاب وجدان ، یعنی تغییر مربی یا سالن ورزشی.

کلسترول خون خود را بررسی کنید و هدفی را برای کاهش کلسترول بد 20 درصد و افزایش کلسترول خوب خود به میزان 5 تعیین کنید. با ایجاد احساس بهتر می توانید خطر بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

اگر بعد از چند تمرین تغییر قابل مشاهده ای پیدا نکردید ، دلیل نمی شود که تنبل شوید و دیگر هرگز به ورزشگاه نروید. هر هفته خود را بسنجید و نتایج خود را ثبت کنید. با گذشت زمان ، شما حتی با کوچکترین تغییر شادی خواهید کرد.

بیایید قبول کنیم ، بعد از یک روز طولانی کار ، فکر دراز کشیدن روی کاناپه ، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت می تواند بسیار جذابتر از احتمال تعریق شدید در یک سالن ورزشی شلوغ باشد. ورزش در صبح می تواند مفید باشد ، اما همیشه در برنامه روزانه شما نمی گنجد. و عصرها ، به راحتی می توانید با افکار خیانت آمیز غلبه کنید که دیگر تحمل هیچ گونه اعمال جسمی را ندارید (گرچه باید اینگونه باشید). بنابراین چگونه احساس می کنید با دندانه های بسته به ورزش بروید؟ اول از همه ، خود را به خاطر بزدلی نق نکنید - این برای همه اتفاق می افتد. سپس این پنج ترفند ساده را امتحان کنید که می تواند در تحریک شما برای تمرین بسیار مثر باشد.

1. لباس های تمرینی خود را به محل کار خود بیاورید

عصر با احتیاط کیسه ای را در خود جای دهید که شامل تمام لباس ها و وسایل مورد نیاز سالن بدن سازی است و صبح فراموش نکنید که آن را برای کار با خود ببرید. تأثیر داشتن این کیف روی دسک تاپ بسیار زیاد است. در واقع ، این بر وجدان و شعور شما تأثیر می گذارد ، بنابراین احتمال اینکه بر تنبلی خود غلبه کرده و بلافاصله بعد از کار به باشگاه بروید بسیار زیاد است. خانه نرو! به یاد داشته باشید ، به محض تماس با مبل دنج ، همه چیز از بین می رود! اگر می خواهید به خانه بروید ، سریع این کار را انجام دهید: لباس های خود را عوض کنید و بدوید. حتی سعی نکنید حتی روی صندلی بنشینید. این عادت را ایجاد کنید و وقت خود را درگیر یک مونولوگ درونی و عمیق با خود در مورد اینکه امروز باید تمرین کنید یا خیر ، نکنید.

2. برنامه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید

سعی کنید تمرینات را در تقویم روزانه خود بگنجانید و مانند جلسات کاری با آنها رفتار کنید. با برنامه ریزی فعالیتهای خود در هفته ، یادآوری ، فکر کردن و آمادگی ذهنی آنها را شروع می کنید. همچنین مهارت های اولویت بندی شما را آموزش می دهد. اگر برنامه کاری شما انعطاف پذیر و غیرقابل پیش بینی است ، ممکن است بازدید از ورزشگاه تنها رویدادهای ثابت هفته باشد. در حالت ایده آل ، دوباره سعی کنید در همان زمان و در همان روزها تمرین کنید تا یک عادت ایجاد کنید و به یک برنامه کاملاً مشخص پایبند باشید.

3. یک مربی شخصی استخدام کنید یا با یک دوست بروید

تمرین با هم می تواند یک ضربه جادویی برای شما باشد و شما از انجام جلسات بعدی شرم خواهید کرد. هنگامی که به تنهایی به باشگاه می روید ، واقعاً به این انگیزه ذاتی احتیاج دارید ، اما آموزش با یک دوست (دوستان) یا جلسات یک به یک به شما کمک می کند تمرکز بسیار بیشتری داشته باشید. حمایت گروهی یا مسئولیت شخصی در قبال مربی بسیار چالش برانگیز است.

4. یک قانون تنظیم کنید

قانون زندگی سخت خود را دنبال کنید (می توانید آن را قانون خود بنامید) که مهم نیست در طول هفته کاری چه فاجعه و سایر بلایای طبیعی در اطراف شما اتفاق می افتد ، در این مدت حداقل سه بار آموزش خواهید دید. این بدان معناست که شما بعد از کار فقط دو روز استراحت دارید و سه روز دیگر باید شب ها در باشگاه بدنسازی تمرین کنید. عقب ننشینید و ضعف نداشته باشید ، سعی کنید تعداد را به دو برابر یا یک کاهش دهید ، به دلیل مشغله و خستگی. خودتان را نصب کنید: نه "من می خواهم" ، بلکه "نیاز" و "باید". این واقعیت خشن است. بدن شما لازم است که حرکت کند ، نه اینکه دائماً بنشیند یا دراز بکشد.

5. به خودتان پاداش دهید

برای پشتکار خود پاداش بسازید. شاید رفتن به سینما ، خرید چند لباس ورزشی جدید یا ماساژ گرفتن. این پاداش اراده شخصی شما می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. این یک لحظه روانشناختی بسیار مثر است که نباید از آن غافل شد.

افکار وسواس اغلب به ما حمله می شود: ”امروز به ورزشگاه نروید ، خسته شده اید. بیا فردا برویم! " این یک توهم خطرناک از فردا است ، که نمی توان آن را هدایت کرد. در زیر چند نکته برای رسیدن به تمرین وجود دارد.

1. با یک شریک تمرین کنید
شریک آموزشی شما نقش بسیار مهمی را ایفا خواهد کرد. او می تواند منبع انگیزشی بسیار خوبی باشد. از این گذشته ، اگر شریک زندگی شما در نتایج از شما پیشی بگیرد ، واقعاً به شما آسیب می رساند. سپس فکر کنار رفتن یک تمرین در پس زمینه فرو می رود. علاوه بر این ، دوست شما در زمان مناسب شما را متقاعد می کند که تمرین دیگری را از دست ندهید.

2. بلافاصله بعد از کار ورزش کنید
پس از پایان روز کاری ، مستقیماً به ورزشگاه بروید. شما نباید به خانه بروید ، زیرا چیزهای زیادی در انتظار شما هستند که شما را از روحیه مطلوب منحرف می کند و سپس مجبور کردن خود به تمرین بسیار دشوارتر خواهد بود.

3. صبح ورزش کنید
اگر بیدار شدن زود هنگام برای شما آسان است ، صبح ورزش کنید. پس دیگر هیچ بهانه ای برای جستجوی یک تمرین ندارید. پس از همه ، صبح شما پر از قدرت و انرژی هستید. به علاوه ، ورزش صبحگاهی روز شما را آزاد می کند و اوایل روز به خود می بالید.

4- روزانه ورزش نکنید
سه روز در هفته بهینه ترین رژیم آموزشی است. تمرینات روزمره فقط به بدن شما اضافه کاری می کنند. سه روز - آموزش ، چهار روز دیگر - استراحت و بهبودی.

5- خود را در یوگا امتحان کنید
یوگا به مبارزه با خستگی کمک می کند ، شما را با قدرت و انرژی کل روز شارژ می کند. اگر عصر تمرین می کنید ، صبح یوگا انجام دهید. صبح ورزش کنید - عصر یوگا تمرین کنید.

6. ذهن خسته دلیل بر پرش از تمرین نیست
اگر در یک دفتر کار می کنید و احساس خستگی می کنید تا پایان روز ، این خستگی را به طور کلی در نظر نگیرید. غالباً ، خستگی ذهنی به صورت خستگی در کل بدن ظاهر می شود. با رسیدن به باشگاه بدنسازی ، به احتمال زیاد قدرت کافی برای تمرین کامل را خواهید داشت.

7. سعی کنید لباس های خود را در محل کار عوض کنید
شاید خیلی عجیب به نظر برسد ، اما تغییر لباس کار به لباس ورزشی به شما کمک می کند خود را برای آموزش آماده کنید. یک لباس ورزشی مغز شما را در خلق و خوی مناسب قرار می دهد ، و سپس پرش از یک تمرین چندان آسان نخواهد بود.

8. به دنبال جوانب مثبت باشید
مثبت فکر کن. با هر تمرین بهتر و بهتر می شوید. و بهتر از خیلی های دیگر از این موقعیت ، دیگر به فکر آموزش به عنوان یک تعهد نیستید. بلکه آموزش در مقایسه با افرادی که روی خود کار نمی کنند به یک مزیت قابل توجه تبدیل خواهد شد.
آموزش به انرژی نیاز دارد ، اما هزینه های خود را با علاقه برمی گرداند. در این حالت ، قاعده به همین ترتیب اعمال می شود: شما چیزهای زیادی می دهید ، در عوض حتی بیشتر می گیرید. بنابراین ، با احساس خستگی ، احساس راحتی کنید و برای یک شارژ زیاد انرژی به تمرین بروید.