Muvaffaqiyatsizliklar hayotning ajralmas qismidir. Ba'zi hollarda bunday to'siqlar bizni bezovta qilishi va tushkunlikka tushishi mumkin. Ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va muvaffaqiyatsizliklarni o'rganish saboqlari sifatida ko'rishni o'rganish juda muhim, shunda hayot sizni yiqitishga qaror qilganda hech qachon tushkunlikka tushmaysiz.

Qadamlar

Dunyoqarashingizni o'zgartiring

Maqsadlaringizga erishishni tasavvur qiling. Ishda uzoq kutilgan lavozimga ko'tarilganda yoki bir necha kilogrammni yo'qotib qo'yganingizda qanchalik xursand bo'lishingizni tasavvur qiling. Maqsadlaringizga erishishning ijobiy natijasiga e'tiboringizni qarating, lekin oldinda bo'ladigan ish hajmidan tushkunlikka tushmang.

• Misol uchun, agar siz ta'til uchun pul yig'moqchi bo'lsangiz, u holda sayohat uchun qancha pul kerakligini aniqlang va keyin maqsadingizga qanday erishish haqida o'ylang. Agar vazifa birinchi navbatda imkonsiz bo'lib tuyulsa, vahima qo'ymang. Pulni tejash uchun bir yil davomida ertalabki lattedan voz kechishingiz yoki kabel televideniesini o'chirib qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin. Maqsadingizga erishish yo'lida harakat qilish siz uchun qanchalik yoqimli bo'lishini tasavvur qiling.

1. Muvaffaqiyatlarga e'tibor qarating. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va ishtiyoqingizni sovutadigan qiyinchiliklar haqida o'ylamang. Aksincha, maqsadingizga erishish uchun sizni yaqinlashtiradigan muvaffaqiyatlar va harakatlarga e'tibor qarating.

   • Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz-u, lekin dam olish kunlarini yomon o'tkazgan bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanib, sport zalida mashq qilishni unutgan bo'lsangiz, unda xafa bo'lishning hojati yo'q. Nima to'g'ri qilayotganingizni o'ylab ko'ring, ya'ni dushanba kuni ertalab muammoga qaytish yoki hafta oldidan o'zingizga dam berish. Noto'g'ri ish qilishdan ko'ra to'g'ri ish qilish haqida o'ylash sizning munosabatingizni va sog'lom munosabatingizni saqlashga yordam beradi.

2. Muvaffaqiyatsizlik - bu o'rganish imkoniyati. Biz hammamiz bir nuqtada nimadir muvaffaqiyatsizlikka uchradik. Yodda tutingki, shunchaki muvaffaqiyatsizlik sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi. Muvaffaqiyatsizliklar - bu xulosa chiqarish va kelajakda xatolarni takrorlamaslik uchun imkoniyatdir.

   Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Erib bo'lmaydigan maqsadlar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, shuning uchun oqilona vaqt ichida erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlang. Muvaffaqiyatga erishish vaqt talab etadi va bir kechada erishib bo'lmaydigan shaxsiy maqsadlar uchun ham xuddi shunday.

   • Katta vazifalarni kichikroq kichik vazifalarga bo'ling, bu ularni boshqarish mumkin bo'ladi. Shunday qilib, bu yil marafon o'tkazish maqsadi o'rniga, siz 5 km masofadan boshlashingiz mumkin.

3. Taraqqiyotingizni hujjatlashtiring. Muvaffaqiyatning aniq isbotiga ega bo'lish juda muhim emas. Taraqqiyotingizning vizual tasdig'i doimo kayfiyatingizni ko'taradi va sizni yangi yutuqlar uchun quvvatlantiradi.

   • Masalan, siz vazn yo'qotishingizni jurnalda ko'rsatishingiz, kredit kartangiz to'lovlarini yozib olishingiz yoki jamg'armalaringizni kuzatib borishingiz mumkin. Har bir kichik tafsilot muhim va muvaffaqiyatlaringizni qayd etish sizga doimo erishgan narsalaringizni ko'rishga yordam beradi.

Ijobiy munosabat

1. Mashq qilish. Jismoniy faollik depressiyaga qarshi kurashning samarali vositasi va kayfiyatni yaxshilash usulidir. Agar xafa bo'lsangiz yoki ishtiyoqsiz bo'lsangiz, o'zingizni kuniga kamida 20 daqiqa jismoniy faoliyatga sarflashga majbur qiling. Iloji bo'lsa, yugurib chiqing yoki ochiq havoda sayr qiling.

2. Murabbiy toping. Agar sizda ishlash istagi bo'lmasa, katta hamkasblaringiz orasidan murabbiy topishga harakat qiling. Bu odam ijobiy va siz bilan ishlashga tayyor bo'lishi kerak. Insonni bu rolni bajarishga majburlab bo'lmaydi. Siz bilan muvaffaqiyatli hamkorlik qila oladigan murabbiyni topishga harakat qiling.

   • Misol uchun, agar siz yangi o'qituvchi bo'lsangiz va o'zingizni bir oz o'zingizni his qilmasangiz, do'stona hamkasbingizdan u birinchi marta dars berishni boshlaganida stress va qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lganini so'rang. Donolik va tajriba har doim yordamga keladi va siz boshqalar ham shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirganini tushunasiz.

Bekorchilik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Psixologlar shunday maslahat berishadi.

1. Bir zarbada mukammallikka erishishga intilmang. Maqsad sari bosqichma-bosqich harakat qilib, unga tezroq erishasiz.

Birinchi marta hamma narsa mukammal bo'lishini kutmang.

2. To'g'ri harakat qilish eng muhim narsa emas. Asosiysi, harakat qilish. Muvaffaqiyatsizlikka erishishning eng ishonchli yo'li - bu muvaffaqiyatsizlik tufayli qobiliyatingizdan umidsizlikka tushishdir. Ammo noto'g'ri hisob-kitoblarga qaramay, harakat qilishni davom ettirish va undan o'rganish qobiliyati o'z xatolari har qanday inqirozni yengish imkonini beradi.

3. Ikkinchi bo'lish ham muvaffaqiyatdir. Biz keskin raqobatni rag'batlantiradigan madaniyatda yashaymiz. Har qanday holatda ham birinchi bo'lish istagi ko'plab "kumush" medallarni yo'q qildi. Agar siz biron bir muvaffaqiyatingizdan bahramand bo'lishni o'rgansangiz, hatto raqibingiz sizni o'tib ketsa ham, siz o'zingiz va sa'y-harakatlaringiz samarasi bilan tinchlik va hamjihatlikda yashaysiz.

4. Hayotingizni boshqa odamlarning fikriga bog'liq qilmang. Agar o'z qadr-qimmatini saqlab qolish uchun sizning xizmatlaringizni tan olishingiz kerak bo'lsa, unda ertami-kechmi siz o'zingizni boshqa odamlarga to'liq bo'ysunib qolasiz va butun umringizni ularning marhamatiga erishish uchun sarflaysiz. Va maqtov oqimi quriganda, siz yana shubhalar bilan azoblanasiz.

5. Hayotingizning bir qismi qolgan qismi ustidan hukmronlik qilishiga yo‘l qo‘ymang. Agar sizning o'zingizni hurmat qilishingiz bir sohadagi muvaffaqiyatga (masalan, professional) juda og'riqli bog'liq bo'lsa, ertami-kechmi qolgan hamma narsa siz uchun ma'no va jozibadorlikni yo'qotadi. O'z-o'zini hurmat qilish har kuni o'zgarib turadi va eng kichik muvaffaqiyatsizliklarga bog'liq bo'ladi va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni doimiy zo'riqishda ushlab turadi.

6. Esda tutingki, sizning shaxsiy qadringiz muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklar yig'indisi emas. Baxtsiz xatolar tufayli qadringizni shubha ostiga qo'yish noto'g'ri. Buning o'rniga o'zingizni borligingizcha qabul qiling. Bu sizning nomukammalligingiz haqidagi g'oya bilan kelishishni osonlashtiradi. Va bir vaqtning o'zida mavjud bo'lgan hamma narsaning nomukammalligi.

Xavotir beruvchi alomatlar

Qanday uxlayapsiz?

Depressiyaning birinchi belgilaridan biri uyqu buzilishidir. Siz uzoq vaqt uxlay olmaysizmi yoki aksincha, odatdagidan ancha erta uyg'onasizmi va yana uyquga ketolmaysizmi? Bu juda keng tarqalgan alomat bo'lib, ko'p erkaklar unutish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Afsuski, alkogolning o'zi depressiv ta'sirga ega va shuning uchun sizga yordam bera olmaydi.

Hayot sizni baxtli qiladimi?

Hayotdan zavqlanmaydigan holatga anhedoniya deyiladi. Agar siz ijobiy his-tuyg'ularning avvalgi manbalaridan - sevimli futbol jamoangizning muvaffaqiyatidan, kompyuterni yangilashdan, yangi krossovkalardan mamnun bo'lmasangiz, bu depressiyaga o'xshaydi. Yana bir shunga o'xshash belgi - hazil tuyg'usining yo'qolishi.

Intim diqqatga sazovor joyingiz qanday?

Libido sizning ruhiy holatingizning eng muhim ko'rsatkichlaridan biridir. Jinsiy aloqa sizni nima uchun qiziqtirishni to'xtatganligi haqida ko'plab tushuntirishlarni topishingiz mumkin - sog'liq muammolari, eskirgan munosabatlar - lekin ko'pincha libidoning zaiflashishi depressiya bilan bog'liq.

Ahvolingiz yaxshimi?

Depressiya avjiga chiqqanda, siz ozishni boshlaysiz, ishtahani yo'qotasiz, asabiylasha boshlaysiz va ko'z yoshlaringiz oqadi.

Bu haqda biror narsa qilish vaqti keldi!

Agar sanab o'tilgan alomatlardan biri ikki haftadan ortiq davom etsa va sizning kayfiyatingiz o'jarlik bilan yaxshilanishdan bosh tortsa, shifokor bilan maslahatlashing.

ni bosing Kabi» va Facebookda eng yaxshi postlarni oling!

Har qanday inson hayotida qayg'u, muvaffaqiyatsizlik yoki yo'qotishning qiyin ahvoliga tushib qolgan. Har bir inson chalkashlik, umidsizlik va umidsizlik hissi, o'zining pastligi hissini biladi. Ba'zi odamlar bunday vaziyatni tezda qanday engish va qayta qurishni biladilar, ba'zilari vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyat qozonishadi, ba'zilari esa juda uzoq vaqt davomida "egardan yiqilib" ketishadi, agar abadiy bo'lmasa, o'zlarini yutqazganlar deb hisoblaydilar, taqdir yoki vaziyatlardan singan, to'xtash. aktyorlik, to'liq hayot kechirish , kasallik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va ehtimol depressiyaga tushish. Nima qilsa bo'ladi?

Umidsizlik halokatli gunohlardan biridir. Bu shuni anglatadiki, siz vahima qo'ymasligingiz, tushkun kayfiyatga berilmasligingiz, umidsizlikka tushmasligingiz, umidingizni yo'qotmasligingiz va ko'klarga tushmasligingiz kerak. Buni e'lon qilish juda oson, lekin amalga oshirish juda qiyin. Keling, qanday qilib umidsizlikka berilmaslik va umidsizlikni qanday engish kerakligini tushunishga harakat qilaylik. Ehtimol, bu qiyin ruhiy holatga qarshi kurashish va uni engishning ba'zi usullari mavjud.

1. O'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishoning

Bu ko'p narsaga chidash va engishingiz mumkinligini bilishni anglatadi. Bilingki, ko'p narsa sizga bog'liq va siz shunchaki "tishli" emassiz. Agar birinchi marta ishlamasa, keyingi safar yaxshi bo'ladi.

2. Ehtiyotkorlik bilan, halol (o'zingizga) va o'z qobiliyatingiz va qobiliyatingizni real baholang

Bu sizning bilim va ko'nikmalaringiz darajasidan xabardor bo'lishni, kimdir sizdan yaxshiroq bo'lishi mumkinligini tushunishni anglatadi. Muvozanatli baholash umidsizlik va muammolardan, keraksiz va behuda harakatlardan qochish imkonini beradi. Ammo kimdir bizni yaxshiroq, kuchliroq, dono va professional bo'lib qolishimizga to'sqinlik qilyaptimi? O'zimizdan boshqa hech kim.

3. Vaziyatni xotirjam tahlil qilish

Tinchlik bilan, his-tuyg'ularsiz, muvaffaqiyatsiz tajribani baholash va nima noto'g'ri qilinganligini tushunish kerak: ehtimol, etarli kuch yo'q edi, yoki, aksincha, juda ko'p. Vaziyatni tahlil qilish sizga xotirjamlik beradi, faqat muvozanatli holatda siz konstruktiv yechim topishingiz mumkin. Va xotirjam, bir tekis holat endi melankolik emas.

4. Darsni o'rganing

Bu shuni anglatadiki, muvaffaqiyatsizlik g'alabaning kashshofi ekanligini va hamma ham muvaffaqiyatsizlikka uchragan, ammo hamma ham muvaffaqiyatsizlik deb hisoblamaydi. Bu shunchaki TAJRIBAT. Muvaffaqiyatsizlikka chidash muvaffaqiyatga olib keladi. Muvaffaqiyatsizlikdan foydalanish odatini rivojlantirish kerak, bu muvaffaqiyatga erishishning eng muhim usullaridan biridir.

5. Yordam oling - axloqiy va professional

Bu yordam uchun yaqinlaringizga murojaat qilishni anglatadi - oila, do'stlar. Va/yoki mutaxassislar bilan bog'laning - shifokorlar, o'qituvchilar, psixologlar, ma'naviyat o'qituvchilari. Yaqinlaringizning yordami va yordami qiyin vaziyatlar hamma uchun zarur. Ammo, agar siz tez-tez yordam so'ragan bo'lsangiz va qarindoshlaringiz va do'stlaringizning ishonchini yo'qotgan bo'lsangiz, unda siz o'z taqdiringizni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin bo'lgan qiyin vaziyat.

6. Bo'lib o'tgan voqeaning ijobiy tomonlarini qidiring.

Ma'lumki, inqiroz natijasida bir juda badavlat tadbirkor 100 million dollar yo'qotgan. Unda FAQAT 100 ming dollar qoldi. U o'z joniga qasd qildi. Pulni yo'qotish uning uchun hamma narsani yo'qotish edi, hatto hayotni yo'qotishdan ham battar.

Keling, bir rubli bo'lmagan va birdaniga 100 ming dollarga ega bo'lgan o'rtacha fuqaroni tasavvur qilaylik! Ko'p pul! Ma'lum bo'lishicha, bunga qaysi nuqtai nazardan qarash kerak. Biz tirik va sog'lom qoldik, oilada hamma narsa yaxshi - qolganlarini omon qolish va engish mumkin.

7. Qonunlarni buzmang - davlat va axloqiy

Bu o'zingiz va boshqalar bilan uyg'unlikda yashashga imkon beradi va qiyin va xavfli (va ehtimol tuzatib bo'lmaydigan) vaziyatlarga olib kelmaydi.

8. Chalg'itish

Skarlett O'Hara nima deganini eslaysizmi? "Men ertaga bu haqda o'ylab ko'raman ..." Chidamsiz yoki, ehtimol, butunlay hal qilib bo'lmaydigan vaziyat butun hayot emas, bu juda og'riqli bo'lsa-da, faqat bir qismidir. Hayotda "sizni suzuvchi" ko'p narsa bo'lishi kerak. Bular sevgi, do'stlik, din, tabiat, san'at (adabiyot, rasm, musiqa va boshqalar), sport, sevimli mashg'ulotlardir. Sizni og'ir fikrlardan chalg'itadigan faoliyatni toping yoki shunchaki boshqa ishni qiling. Bu umumiy tozalash, ta'mirlash, barcha kuch va vaqtingizni oladigan narsa bo'lishi mumkin. Odamlar tong oqshomdan dono, deb bejiz aytishmagan.

Faqat spirtli ichimliklar va boshqa shunga o'xshash zavqlarga kirmang. Bu muammoni faqat chuqurlashtiradi, uni qaerdan olib tashlash qiyin bo'ladi, shuningdek, axloqiy va jismoniy osilganlikni oshiradi.

9. Salbiy his-tuyg'ulardan, ayniqsa aybdorlik va uyatdan saqlaning

Bu his-tuyg'ular qiyin hayotiy muammolarni hal qilishda yordam bermaydi. Salbiy his-tuyg'ular miyaning to'liq ishlashiga xalaqit beradi, ular bilan hozirgi vaqtda to'g'ri qaror qabul qilish mumkin emas. Va eng achinarlisi shundaki, salbiy his-tuyg'ular turli xil giyohvandlik, alkogol, nikotin, giyohvand moddalar va boshqalarning paydo bo'lishiga asos bo'ladi.

10. Mas'uliyatni o'z qo'lingizga oling

Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish - hayotingiz, uning sifati, shaxsiy yutuqlaringiz uchun faqat o'zingiz javobgar ekanligingizni tushunish va aybni hamkasblar, ota-onalar, o'qituvchilar, boshliqlar va boshqalarga yuklamaslikdir. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, vaziyatni so'z va amalda tuzatishga harakat qiling - kechirim so'rang, gapiring va o'z pozitsiyangizni tushuntiring, buzgan narsangizni tuzatishga yordam bering.

11. Tabassum!

Agar yuragingiz juda yomon bo'lsa, tabassum qilishga harakat qiling va hatto lablaringizni zo'rlik bilan tabassumga cho'zing. Tana lablarning bu pozitsiyasiga mos kelishini eslaydi yaxshi kayfiyat, va, ajablanarlisi, sizning kayfiyatingiz tekislana boshlaydi va hatto (!) yaxshilanadi. Tanglik, hissiy va jismoniy, susayishni boshlaydi va vaziyat endi unchalik erimaydigan yoki fojiali ko'rinmaydi.

Bizni ta'qib qilayotgan muvaffaqiyatsizliklar muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini va muvaffaqiyatsizlikdan qochish strategiyasini ishlab chiqishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, inson muvaffaqiyatga erishishga intilmaydi, balki faol harakatlardan bosh tortadi va muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun bor kuchi bilan harakat qiladi. Eng yomoni shundaki, bu qo'rquvni engishga hech kim yordam bera olmaydi. Lekin eng yaxshi xabar shundaki, hamma narsa o'z qo'limizda. Bizda tanlov bor: yo biz katta qo'rquv o'tlarini o'stiramiz yoki o'zimizga va kuchli tomonlarimizga ishonch urug'ini ekishimiz mumkin. Omad!

Kuchli odamlar har doim boshqalarni o'ziga jalb qiladi. Ularning atrofida hamfikrlari bor, yordam olishadi, kerak bo'lsa, ularni tinglashadi. Vaziyatning o'zi ba'zan bunday odamlarga bo'ysunadi va iloji boricha qulayroq rivojlanadi.

Lekin ichki kuch- bu odamga yuqoridan sovg'a sifatida beriladigan narsa emas, hatto o'xshash bo'lsa ham. Aqliy kuchni rivojlantirish va mustahkamlash mumkin. Har qanday yoshda buni qilish juda kech emas. Bu bilan kechikib bo'lmaydi: har doim o'z ruhingizni kuchaytirishga yoki o'zingizni birlashtirishga harakat qilsangiz, u doimo o'z vaqtida bo'ladi.

Qanday qilib aqliy kuchingizni kuchaytirish kerak

Sizni oldinga siljitadigan narsaga ishoning. Ba'zilar Xudoning qo'li ularni boshqarayotganiga ishonishadi, boshqalari koinot ularga yordam berayotganiga ishonishadi. Boshqalar esa faqat o'zlariga va o'zlarining kuchli tomonlariga ishonadilar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni yo'qotib bo'lmaydi. O'ziga bo'lgan ishonch - bu juda muhim narsa, agar u bo'lmasa, ko'nglini yo'qotmaslik juda qiyin.

Sizni ilhomlantiradigan va sizni yaxshilaydigan odamlarga yopishib oling. Har bir insonning hamkasblari, hamkasblari yoki oddiygina namunalari bor, hatto Internetda yoki televizorda. O'z harakatlari va so'zlari bilan yuragingizda olov yoqadigan, shundan keyin siz o'zingizni kuchliroq his qiladigan odamlar: ularga yaqinroq bo'ling. Bu sizning hayotingizni ham yoritadigan yorug'lik turi. Ammo ba'zilar hech narsaga ishonmaydigan, boshqalarni kamsitadigan va umiddan mahrum qiladigan beadab odamlar bilan muloqot qilib, zulmatga erishishni afzal ko'radilar. Bunday ijtimoiy doirani tanlash o'z-o'zidan nafratlanishning bir turidir. Bundan qoching.

Faolroq bo'ling. Siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Siz o'zingizning hayotingizdan, eng kichik narsalardan boshlashingiz kerak. Masalan, siz atrofdagi tartibsizliklardan norozisiz: tozalang va tozalikni saqlash tizimini o'ylab toping yoki uy ishlarining jadvaliga rioya qiling. Bu kichik narsa, lekin insonning hayotga munosabati va uning qiyofasi ana shunday mayda narsalardan shakllanadi. Kichik narsalarni e'tiborsiz qoldirmang, ulardan boshlang. Tez orada siz jiddiyroq o'zgarishlarga tayyor ekanligingizni sezasiz.

Prinsiplaringizga sodiq qoling. Tanlov qilish oson bo'lmagan ko'plab vaziyatlar mavjud, chunki ikkalasida ham, uchinchi yo'lda ham afzalliklar mavjud. Ammo, qoida tariqasida, ular orasida bitta to'g'ri yo'l bor. To'g'ri tanlov qilish uchun yuragingizni tinglang. Ichki haqiqat bor - har bir inson buni tushunishi mumkin. Butun va kuchli inson bo'lish uchun tabiatingizga zid harakat qilmang.

Uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'ling. Agar nimaga intilish kerakligini bilsangiz, unda ko'p vaziyatlarda to'g'ri tanlov qilish sizga osonroq bo'ladi. Maqsad tog' cho'qqisiga o'xshaydi. Siz o'rmon bo'ylab yo'nalishni bilmasdan yurasiz, lekin agar siz allaqachon cho'qqiga chiqqaningizni tasavvur qilsangiz, yuqoridan tog'ga olib boradigan barcha yo'llar va yo'llarni ko'rasiz. Muayyan vaziyatda qanday qaror yoki xatti-harakat unga olib kelishini tushunish uchun siz allaqachon maqsadga erishganingizni tasavvur qilish foydalidir.

Hamma narsani nazorat qilishni to'xtating. Sizga bog'liq bo'lmagan narsalar bor. Har doim nimadir noto'g'ri bo'ladi va u bilan kurashishning yagona yo'li - tashvishlanmaslikni o'rganishdir.

Ishni yo'qotish odatda kayfiyatning pasayishiga va o'zini o'zi qadrlashning pasayishiga olib keladi. Ayniqsa, ishdan bo'shatilgan taqdirda. Qo'llarim taslim bo'ladi, o'zimni adyol ostiga ko'mib, boshqa boshpanamdan chiqmaslikni xohlayman.

Qanday qilib hissiy tuynukdan chiqib, yaxshi kayfiyatni tiklash mumkin? Uzoq muddatli depressiyaga tushib qolmaslik uchun nima qilish kerak va qanday yo'llar bilan ko'ngilni ko'tarish kerak? Ushbu maqolada barcha savollarga javob topasiz.

G'azab va xafagarchilik ishdan bo'shatish uchun baxtsiz sheriklardir. Ishingizni yo'qotib, sizni qadrlamagan xo'jayinga va hamkasblaringizga o'zlarining yashirin intrigalari bilan g'azablanasiz. Oxir-oqibat, siz ushbu vaziyatda tegishli professionallik va vazminlikni ko'rsata olmaganingiz uchun o'zingizdan g'azablanasiz.

Bostirilgan g'azab asab tizimini ichkaridan buzadi. Shuning uchun, his-tuyg'ularingizni o'zingizga yashirmang - tajovuzkorlikdan chiqish yo'lini bering. Albatta, siz ofisga kelib, tantrumni tashlamasligingiz kerak sobiq rahbar yoki hamkasblarni ahmoq deb atash. Yaqinlaringiz va yaqinlaringiz bilan gaplashib, yuragingizdagi hamma narsani aytsangiz to'g'riroq bo'lardi.

Biroq, xo'jayiningiz qanday qabih ekani haqidagi haddan tashqari uzun hikoyalarga berilib ketmang. Aks holda siz g'iybatga aylanasiz. Bu vaqtda, hatto yaqinlaringiz ham sizning kompaniyangizdan qochishni boshlaydilar. Ammo hozir siz ularning yordamiga muhtojsiz.

G'azab va g'azabingizni bo'shating:

• siz hayajon bilan yostiqni tepishingiz mumkin));
• sport orqali tajovuzkorlikdan xalos bo'lishingiz mumkin (masalan, yugurish yoki squat qilish);
• Siz his-tuyg'ularingizni rasmda chizishingiz yoki ularni hikoyada tasvirlashingiz mumkin.

Yaxshisi, sizni bezovta qiladigan har bir kishiga xat yozing. Lekin yubormang. Nihoyat, endi bu odamlar bilan har kuni muloqot qilishingiz shart emasligini tushuning. Aniq ortiqcha, shunday emasmi?

Ehtimol, sizni eng ko'p g'azablantirgan narsa sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz emas, balki o'zingizdir. Bunday holda, o'ylab ko'ring: ehtimol past professionallik ishingizni yo'qotishingizning yagona sababi emasmi? Sizning ishdan bo'shatilishingiz uchun oddiy ishdan bo'shatish aybdor bo'lishi mumkin. Keyin yana ham o'z-o'zini tanqid qilish bilan shug'ullanish uchun hech qanday sabab yo'q.

Agar siz xatolaringiz haqida bilsangiz (masalan, siz har kuni ishga kechikdingiz), ishdan bo'shatishni o'z-o'zini tashkil qilish uchun rag'batlantirish sifatida qabul qiling.

Nafratni tashlab, g'azabdan qutulganingizdan so'ng, davom eting kayfiyatingizni ko'taring.

Ishdan bo'shatilgandan keyin kayfiyatni ko'tarishning 5 ta isbotlangan usuli

Ishdan bo'shatishning eng noxush oqibatlari - ko'k va depressiya. Umidsizlikka tushmang. Bu erda tushkunlikka tushmaslikning ba'zi usullari mavjud.

Chiqish foydali!

Bexazil. Tasavvur qiling-a, endi sizda o'z fikrlaringizni tartibga solish va o'zingiz yoqtirgan narsani qilish uchun juda ko'p vaqtingiz bor.

Tanaffusdan foydalaning va vaziyatni o'zgartirish- bir necha kunga ta'tilga chiqing. Sayohat stressni engillashtiradi va sizni tashvishlardan chalg'itadi. Shunday qilib, siz odatdagidan chiqib ketasiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirasiz.

. Uni qanchalik tez topsangiz, ishdan bo'shatish stressidan shunchalik tez qutulasiz.

Nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring aslida. O'zingiz yoqtirgan hamma narsani qog'ozga yozing. Ehtimol, ro'yxat sizni hunarmandchilikni o'zgartirish haqida o'ylashga majbur qiladi.

Agar siz o'zingiz uchun qiziqarli mutaxassislikni tanlaganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, malaka oshirish kurslarida qatnashish yoki treningga yoziling. Yangi bilim sizni yanada ishonchli qiladi.

Karyerangizdan nimani xohlayotganingizni tushunganingizdan so'ng, kelajak uchun reja tuzing. Maqsadlaringizni belgilang va ularga erishish yo'llarini belgilang. Mashg'ulot jadvaliga rioya qiling va siz tushkunlikka tushishga vaqtingiz qolmasligini yoki ishdan ketganingizdan afsuslanishingizni bilib olasiz.

Albatta, ishdan bo'shatish oson emas. Ammo unutmang: hech qachon taslim bo'lmaslik kerak. Sizdan boshqa hech kim stressdan xalos bo'lishga yordam bera olmaydi. O'zingizni birlashtiring va maslahatimizga amal qilib, hayotingizni va his-tuyg'ularingizni tartibga soling.

Omad va yaxshi kayfiyat!

Multfilm: Masyanya rejissyor haqida