فرآیندهای پاتولوژیک در لوزالمعده باعث درد بیمار، استفراغ غیرقابل تسلیم و تهدید واقعی برای زندگی می شود. برای جلوگیری از این امر، باید چند شرط ساده را رعایت کنید.

می توان از التهاب در پانکراس جلوگیری کرد

اقدامات حفاظتی

پانکراتیت در پس زمینه مصرف موادی رخ می دهد که بر پانکراس تأثیر منفی می گذارد. اقدامات اصلی برای پیشگیری از بیماری:

• رژیم غذایی بدون الکل؛
• اجتناب از استفاده از مایعات فنی؛
• مبارزه با پرخوری؛
• کاهش محتوای چربی غذای مصرفی؛
• حذف آسیب های ناحیه پانکراس.

امتناع از الکل احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد

اثرات الکل و مایعات غیر غذایی

پیشگیری از التهاب پانکراس بدون ترک الکل غیر قابل تصور است. آنها ساختار سلول های پانکراس را از بین می برند، بر موانع محافظتی در کبد تأثیر می گذارند، که باعث ایجاد ضایعه شدید در کل منطقه کبدی پانکراس می شود. حتی یک بار مصرف الکل با کیفیت پایین می تواند منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر شود.

الکل سمی است و نه تنها به پانکراس صدمات جبران ناپذیری وارد می کند. سیستم عصبی، اندام های حسی، کلیه ها و کبد آسیب می بینند. بنابراین، رد نوشیدنی های الکلی منجر به بهبود بدن و گذار به استاندارد زندگی بهتر می شود.

استفاده از الکل های متیله فنی - آب هلبور، اسید استیک، علاوه بر سوختگی مستقیم غشای مخاطی، باعث نکروز کامل سلول های پانکراس می شود. نکروز پانکراس ایجاد می شود که با نارسایی کلیه تشدید می شود. مرگ در چنین مواردی نتیجه طبیعی بیماری است.

نوشیدن الکل می تواند منجر به نارسایی کلیه شود

تغذیه

در دسترس بودن غذا اغلب منجر به پرخوری می شود. این برای پانکراس خطرناک است، زیرا کالری بیش از حد باعث اختلال در متابولیسم انرژی می شود. در نتیجه سلول های غده ای می میرند. پرتاب کردن تعداد زیادی ازآنزیم ها، منجر به تخریب اندام می شود. علاوه بر این، یک بولوس غذایی عظیم به طور مکانیکی اندام پانکراس را فشرده می کند که باعث تشدید تغییرات التهابی در آن می شود.

نظارت بر میزان غذای مصرفی و محتوای کالری ظروف ضروری است. برای بزرگسالان، خوردن بیش از 4500 کالری در روز منجر به تهدید واقعی تخریب غده می شود. از غذاهای چرب و بیش از حد پخته شده باید اجتناب شود.

آسیب های ناحیه پانکراس با احتمال آسیب شدید به پانکراس خطرناک است. یک هماتوم تشکیل می شود که جایگزین سلول های غده ای می شود. ادم قدرتمند اندام با اختلالات مخرب غیرقابل برگشت ایجاد می شود. حتی باید از صدمات جزئی به شکم خودداری کرد. اگر پس از آسیب دیدگی درد ادامه داشت، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

عدم فرهنگ غذایی منجر به مشکلاتی در پانکراس می شود

چگونه از تشدید جلوگیری کنیم

پیشگیری از پانکراتیت مزمن همیشه ثانویه است، زیرا بیماری قبلاً شکل گرفته است. اقدامات با هدف جلوگیری از تشدید انجام می شود:

• رژیم غذایی بدون الکل؛
• کاهش محتوای چربی غذا؛
• مبارزه با عفونت های ویروسی؛
• درمان آسیب شناسی ناحیه کبدی دوازدهه؛
• درمان جایگزین دارویی

الکل در بیماری های حفره شکمی مضر است. استفاده از حتی مقدار کمی از آن می تواند باعث تشدید شدید یک روند مزمن شود. این به دلیل ویژگی های اثر اتانول بر روی اندام آسیب دیده است. پردازش به مقدار زیادی آنزیم نیاز دارد که توسط سلول های آسیب شناسی ضعیف تولید می شوند. در زمان مصرف الکل، آهن با حداکثر بار کار می کند که باعث تورم آن و تشدید التهاب می شود.

غذای سالم و درست تهیه شده احتمال ابتلا به پانکراتیت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چه رژیمی را رعایت کنیم

تغذیه مناسب شامل پختن بخارپز، خورش یا آب پز است. استفاده از سرخ کردن، روغن آفتابگردان اضافی مجاز نیست. غذاهایی که حاوی دوز بالایی از چربی هستند باید به طور کامل حذف شوند. غذاهای تند و شور اکیداً توصیه نمی شود.

در پانکراتیت مزمن، نمی توانید:

• الکل؛
• آجیکا و سایر ادویه های داغ؛
• گوشت خوک؛
• قارچ؛
• بازی

برای جلوگیری از عوارض پانکراتیت مزمن، باید قهوه قوی را کنار بگذارید

برخی از محصولات را نمی توان به طور کامل حذف کرد، اما مطلوب است که تعداد آنها محدود شود:

• چربی های گیاهی؛
• سس مایونز؛
• سس گوجه؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• کیک و شیرینی؛
• کله پاچه
• سوسیس

غذاهای سبزیجات بخارپز، گوشت آب پز، به ویژه مرغ یا بوقلمون، ایده آل هستند. تغذیه میزان فعالیت لوزالمعده را تعیین می کند، بنابراین یک رژیم غذایی صرفه جویی عملکرد یکنواخت و پایدار اندام را تضمین می کند.

شیرینی در مقادیر کم مجاز است.

چه بیماری هایی باید درمان شوند

هر گونه آسیب شناسی ویروسی، حتی یک بیماری ساده تنفسی، می تواند پانکراس را به خصوص در دمای بالا تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که در هنگام شیوع عفونت از مکان های شلوغ خودداری کنید، از دستگاه ها و داروها استفاده کنید. افزایش درجه حرارت بالاتر از ارقام زیر تب حتماً باید با تجویز خوراکی پاراستامول متوقف شود. در عین حال، استفاده از ایبوپروفن و سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی نامطلوب است، زیرا آنها دستگاه گوارش فوقانی را تحریک می کنند.

اگر نمی توان از بیماری جلوگیری کرد، درمان فعال عفونت و استراحت در بستر، همراه با یک رژیم غذایی سخت، به جلوگیری از تشدید روند در ناحیه پانکراس کمک می کند. گسترش رژیم فقط پس از قطع کامل مسمومیت ویروسی امکان پذیر است.

یک ارزش پیشگیرانه مهم درمان آسیب شناسی هایی است که باعث نقض پانکراس می شود. اول از همه، سنگ کلیه و کوله سیستیت مزمن است. اغلب، تنها پس از برداشتن کیسه صفرا، می توان وضعیت را با تشدید پانکراتیت به طور کامل اصلاح کرد. برای درمان آسیب شناسی دوازدهه و معده ضروری است. استفاده از طرح های ریشه کنی در برابر هلیکوباکتر و مسدود کننده های پمپ پروتون، به عنوان مثال، امپرازول، به مقابله با فرآیندهای التهابی در ناحیه معده و دوازدهه کمک می کند.

تنها در صورت درمان کوله سیستیت می توانید از شر پانکراتیت خلاص شوید

چگونه آنزیم ها کمک می کنند

در ضایعات مزمن پانکراس، عملکرد ترشحی برون ریز مختل می شود. برای تثبیت این جزء از بیماری، آنزیم ها باید با هدف جایگزینی در طول وعده های غذایی استفاده شوند. به طور گسترده استفاده می شود:

• مزیم;
• پانکراتین؛
• کرئون
• Licrease;
• انزیستال.

التهاب مزمن پانکراس نیاز به استفاده از آنزیم دارد

ترجیحاً استفاده از آنزیم ها به شکل میکروسفرها، به عنوان مثال، کرئون، ترجیح داده می شود. در این صورت عملکردهای گوارشی و محافظتی آنها فعالتر خواهد بود. آماده سازی اسید صفراوی فقط در صورتی باید استفاده شود که جایگزین دیگری وجود نداشته باشد. نمونه ای از چنین دارویی کولنزیم است.

پیشگیری یک فرآیند چند مرحله ای مداوم است که کیفیت زندگی بیمار به اجرای آن بستگی دارد. رعایت اقدامات پیشگیرانه این امکان را فراهم می کند سال های طولانیاز تشدید بیماری در پاتولوژی مزمن جلوگیری کنید و از بروز پانکراتیت حاد جلوگیری کنید. در تمام سوالات و ابهامات در حال ظهور، یک پزشک محلی یا یک متخصص گوارش به شما کمک می کند تا آن را بفهمید.

در این ویدئو نحوه جلوگیری از ایجاد پانکراتیت بحث خواهد شد:

ما بیست و یک را جمع آوری کرده ایم قانون طلاییکه به شما کمک می کند روابط خوبی با افراد دیگر ایجاد کنید.
روابط ابزار اساسی است که مسیر موفقیت و دستیابی به اهداف زندگی از طریق آن می گذرد. افرادی که در زمان شوروی زندگی می کردند نیاز به روابط خوب را شدیدتر احساس می کردند. بالاخره برای به دست آوردن چیزی نیاز به آشنایی بود. مثلاً اگر لازم بود گوشت بخرید، به جای استخوان پیشخوان، باید قصاب یا قصاب را می شناخت. حتی امروز، کسانی که نمی دانند چگونه روابط ایجاد کنند، در زندگی دشوار می شوند.
1. در هر فرصتی از مردم حمایت و تمجید کنید. تایید شما مانند کود برای رشد یک فرد عمل می کند.
2. هرگز کسی را مسخره یا تحقیر نکنید.
3. در مورد یک شخص فقط چیزهای خوب بگویید. اگر در مورد دیگری حرف مثبتی برای گفتن ندارید، بهتر است سکوت کنید.
4. مواظب امور مردم باشید، در این صورت همیشه دلیلی برای تمجید از دیگران خواهید یافت، نه تملق و تملق.
5. بر ویژگی های مثبت یک فرد تمرکز کنید. اگر هنوز به اندازه کافی نجیب و عاقل نیست، او را چنین فردی ببینید. و این شخص قطعاً می خواهد این را تأیید کند.
6. از مردم انتقاد نکنید. اگر با این وجود شروع به انتقاد کردید، اجازه دهید به اعمال او معطوف شود و نه به شخصیت شخص.
۷- دائما برتری خود را نسبت به دیگران نشان ندهید. اینطوری فقط برای خودت دشمن خواهی ساخت. اگر می خواهید با مردم دوست باشید، اجازه دهید آنها اهمیت خود را در کنار شما احساس کنند.
8. همیشه توجه کنید اشتباهات خودو گناه - و عذرخواهی کنید.
9. برای شنیده شدن، ارائه بهتر از صدور دستور است.
10. تحریک سیگنالی است که فرد به کمک و حمایت نیاز دارد. بنابراین با این حالت مردم با درک رفتار کنید.
11. شنونده خوبی باشید و کمتر صحبت کنید.
12. گاهی این را بفهمیم ایده خوبی استاز شخص دیگری آمده است از این گذشته، مهم نیست که چه کسی اولین نفر بود، مهمتر این است که به چه چیزی منجر شود.
13. اگر فکر می‌کنید که شخصی اشتباه می‌کند، باز هم با قطع حرف او جلوی او را نمی‌گیرید. تا زمانی که حرفش را نزند، خودش اصرار می کند.
14. اگر می خواهید بتوانید به هر اختلافی پایان دهید، پس بپذیرید که ممکن است اشتباه کرده باشید. سپس علت درگیری ناپدید می شود و اختلاف متوقف می شود.
15. بیشتر اوقات بی دلیل به مردم هدیه بدهید. این نشان می دهد که شما منتظر تعطیلات نیستید، بلکه می خواهید هر روز فردی را راضی کنید.
16. اگر چیزی شما را آزار می دهد، صبور باشید، ساکت شوید، احساسات خود را مهار کنید. همه چیز را از اول قطع نکنید. فقط اجازه دهید فرد صحبت کند، و شما به آن لحظاتی که برای شما جذاب است توجه کنید. در پایان مکالمه به طرف مقابل اطلاع دهید که در مورد آنچه گفته شد فکر خواهید کرد.
17. آن را شعار خود قرار دهید: به جای برانگیختن علاقه آنها، به مردم علاقه مند باشید.
18. لبخند بزنید.
19. یک شخص را با نام کامل خطاب کنید. این بسیار زیباتر از شنیدن یک نام کوتاه یا نوعی نام مستعار است. به این ترتیب به شخصیت او احترام می گذارید.
20. سعی کنید گفتگو را به گونه ای خاتمه دهید که حال فرد را خوب کند.
21. بخشیدن را بیاموزید.
این قوانین را برای بهبود روابط خود با دیگران اعمال کنید. سعی نکنید تمام طیف را پوشش دهید، کمی تمرین را شروع کنید تا در نهایت بتوانید همه چیز را انجام دهید. به محض رسیدن به کمال، مردم از شما سپاسگزار خواهند بود و متقابلاً پاسخ خواهند داد.

اکثر مردم بر این باورند و به ویژه به توصیه هایی در مورد چگونگی دستیابی به موفقیت توجه زیادی می شود که بهره وری مبتنی بر مدیریت موثر زمان است. به نظر می رسد همه چیز ساده است - برای رسیدن به اهداف خود زمان کمتری را صرف مزخرفات می کنید، بیشتر. با این حال، اگر به تجربه افرادی که در هنر، سیاست و تجارت به نتایج برجسته ای دست یافته اند نگاه کنید، مشخص می شود که رمز موفقیت آنها قطعا این نیست که آنها زمان بیشتری را نسبت به دیگران صرف کار کرده اند، اگرچه هزاران کارآفرین دیگر و استارت‌آپ‌ها کار نمی‌کردند. ساعت‌های کمتری روی پروژه‌هایشان.

به نظر می رسد که مدیریت زمان، حداقل راز موفقیت و حتی مهم ترین ابزار برای دستیابی به اهداف نیست. منطقی است - من می توانم به طور موثر روزم را تا آنجا که دوست دارم برنامه ریزی کنم، کارهای زیادی را انجام دهم و شاید حتی اولویت ها را به درستی تعیین کنم، اما این به هیچ وجه نتیجه من را تضمین نمی کند، زیرا در نهایت، مهم نیست. چقدر وقت دارم، اما چقدر عجیب و غریب من همه این کارها را به گونه‌ای انجام می‌دهم، به‌طور فردی به طبیعت و هدفم. و اگر برای من کاملاً به نظر برسد، پس این به هیچ وجه واقعیت ندارد که برای شما یکسان خواهد بود، اگر همه چیز را تحت یک نقشه برداری و انجام دهید. در اینجا صحبت در مورد این واقعیت نیست که شما لازم نیست همه چیز را کپی کنید و چرخ خود را در همه چیز دوباره اختراع کنید، نه. لازم است با استفاده از تجربه ای که از قبل دارید، خود را به صورت فردی بیان کنید، در حالی که مشاهده می کنید که چگونه انرژی شما در چیزی تجسم می یابد.

اما اگر مدیریت موثرزمان خود اساس بهره وری نیست، پس چه؟

افراد موفق با افراد ناراضی فرق می کنند که تمرکزشان، چگونه، روی چه کسی و چه چیزی انرژی خود را خرج می کنند.

منبع کلیدی ما زمان نیست بلکه انرژی است...

همه می دانند که می توان یک کار را با نتایج متفاوت انجام داد. چه در حال برگزاری جلسه ای با شرکا باشید یا در باشگاه ورزش کنید، یک طرح تجاری بنویسید یا فقط با دوستان خود ملاقات کنید، کلید نتیجه نهایی کیفیت زمان صرف شده است، نه میزان آن. بسته به اینکه چقدر متمرکز و پر انرژی برای انجام یک کار خاص هستید، به این یا آن نتیجه می رسید. شما می توانید یک استراتژی تجاری را در یک روز تنظیم کنید، یا می توانید یک ماه بر روی آن مبارزه کنید بی فایده. به همین ترتیب، در یک جلسه، می توانید فعال باشید و شرایط همکاری سودمندی را ارائه دهید، یا می توانید همه چیز را به همه ثابت کنید یا منفعلانه رفتار کنید و در نهایت به هیچ چیز نرسید. در باشگاه بسته به وضعیت جسمی و روحی می توانید به شدت ورزش کنید و یا در اثر سهل انگاری یا بی توجهی آسیب ببینید. خوب، در نهایت، در یک جلسه با دوستان، می توانید انرژی دیگران را شارژ کنید و لذت ببرید، یا می توانید با خیره شدن به تلفن، ناامیدی را به تصویر بکشید.

در تمام این موارد، همه چیز با مدیریت زمان درست است - اولویت ها تعیین می شود، زمان اختصاص می یابد، ما آنچه را که باید انجام می دهیم. اما برای استفاده حداکثری از این زمان، باید انگیزه و تمرکز داشته باشید. به زبان ساده، برای اینکه کاری را به خوبی انجام دهیم، برای انجام آن به انرژی نیاز داریم. و متفاوت، هم جسمی، هم ذهنی و هم عاطفی. متأسفانه، برخلاف گوشی‌های هوشمندمان، ما نمی‌توانیم اطلاعات دریافتی را به صورت شبانه‌روزی با سرعت‌های فضایی و با کیفیت ثابت نتیجه پردازش کنیم. کار بدن ما بر اساس دوره بندی و نحوه ساییدگی مداوم است که به ما دیکته می کند جریان ثابتدریافت اطلاعات و درخواست‌های خارجی منجر به انباشته شدن خستگی و در نتیجه کاهش بهره‌وری می‌شود، مهم نیست چقدر برای روز خود برنامه‌ریزی می‌کنیم. بدون انرژی کافی برای اجرای طرح، اجرای آن امکان پذیر نخواهد بود، حتی اگر زمان زیادی در اختیار داشته باشیم. بله، و انرژی فقط برای وظایف ما و برای راه انجام ما که نمی دانیم به ما اختصاص می یابد. و اگر همه چیز نادرست اتفاق بیفتد ، تلفات بزرگ خواهد بود - ما برای محافظت از خود با انرژی "دور می شویم".

خوشبختانه، یادگیری اینکه چگونه منابع داخلی خود را به درستی خرج کنید و آنها را به طور موثر دوباره پر کنید، دشوار نیست.

مدیریت انرژی

در مرحله اول، درک این نکته مهم است که انرژی از دو جزء تشکیل شده است - از ساختار انرژی فردی و نحوه تجلی آن، و تنها پس از آن - آمادگی فیزیکی برای بهره برداری روز کارگر. در عین حال، در هر صورت، هر دو مؤلفه مهم هستند. یک ترفند کوچک، در عین حال، در اصل "ذهن سالم در بدن سالم" نهفته است، یعنی کار بر روی وضعیت انرژی خود ناگزیر منجر به افزایش عمومیلحن و انگیزه، که هر کسی برای خود دارد. به طور معمول، همه افراد را می توان به دو گروه تقسیم کرد - انواع انرژی و غیر انرژی، که در آن زیر گروه های زیادی با ویژگی های خاص خود وجود دارد. بنابراین، برای برخی - همیشه انجام کاری، و برای دیگران انجام یک کار، اما مهم و گاهی اوقات - باعث می شود که به نتیجه برسد.

به عبارت ساده، به جای تلاش برای صرف تمام وقت خود در تجارت و "بازدهی بیشتر" از این موضوع، باید درک کنید که لازم است دوره های کار سخت را با دوره هایی از استراحت نه کمتر سخت کوش جایگزین کنید، و "سطل زباله انرژی" را به منظور دفع کنید. تا ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید و در حالت کار قرار بگیرید. شما می توانید انرژی را به روش های مختلف پر کنید - برای کسی خواندن یک کتاب داستانی است، برای کسی - تفریحات فعال در فضای باز، اما باید به طور منظم و بدون شکست استراحت کنید. برای اینکه روز به روز در یک حالت پرانرژی بمانید و در نتایج به دست آمده پایداری نشان دهید، داشتن آداب و رسوم کوچک - منابع تجدید انرژی حیاتی است. پیاده روی در طول ناهار، نوشتن افکار خود در دفترچه خاطرات، ورزش کردن، تنهایی روزانه، سرگرمی ها - همه اینها می تواند به عنوان منبعی از انگیزه و شارژ باشد که برای رسیدن به اهداف شما قدرت می بخشد. فعالیت های انرژی زا و استراحت برای یک فرد تجاری به اندازه سیستم تمرین و تغذیه مناسب برای بدنساز مهم است - بدون آنها، عضلات رشد نمی کنند.

بنابراین، فعالیت بدنی فعال مهم ترین گام برای از بین بردن شرطی شدن دنیای اطراف و بازیابی خود است.

چرا فعالیت بدنی و ترجیحاً فعال تر از پیاده روی است - زیرا وقتی به طور فعال کاری را برای 30 تا 45 دقیقه یا حتی بیشتر انجام می دهید - این همان راه رفتن آرام برای نیم روز است. با یک بار فعال، کل ساختار انرژی از طریق فیزیک - از طریق ترک منطقه آسایش (استرس) برای استراحت و بازیابی، تنظیم مجدد و به روز می شود. بدون استراحت، ما فقط نیروی خود را تمام می کنیم و برای فرسودگی و کسب درآمد کار می کنیم مشکلات مختلفو بیماری در آینده همین مکانیسم با استرس و خطر فعال کار می کند، که بسیاری از افراد در سرگرمی های مختلف، ورزش، نیاز به سرعت درگیر آن می شوند - راه های زیادی وجود دارد، اما عوارض جانبی زیادی وجود دارد و اعتیاد زیادی وجود دارد.

چگونه انرژی را هدر ندهیم

در کنار اهمیت دوره‌بندی کار و اوقات فراغت، برای بسیاری از ما منطقی است که در رویکردهای خود در مورد مصرف انرژی تجدید نظر کنیم. اغلب ما آن را صرف افراد غیرضروری، اطلاعات غیرضروری و اقدامات غیرضروری می‌کنیم و فرصت سرمایه‌گذاری آن را در آنچه واقعاً مهم است، سلب می‌کنیم.

برای جلوگیری از این امر، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:

جایی که تمرکز توجه است، انرژی وجود دارد. آنچه در مورد آن فکر می کنید، رویاهای دروغین می بینید، احساساتی می شوید، عصبانی می شوید، عصبانی می شوید، می ترسید - اینها ضررهای اصلی هستند! واقعا انرژی شما در یک روز چقدر است؟

ما اغلب اطلاعات را بیش از حد واکنشی مصرف می کنیم. ما اول صبح در حالی که هنوز در رختخواب هستیم ایمیل را از طریق تلفن هوشمند خود چک می کنیم، سپس در حالی که به سمت محل کار می رویم، رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. سر کار هم می نشینیم برای پست الکترونیکو یک ساعت کامل را صرف پاسخگویی به نامه ها و رسیدگی به درخواست های یک نفر می کنیم. سپس به یک جلسه می‌رویم و تا زمان ناهار، معمولاً غرق اطلاعاتی هستیم که از بیرون وارد می‌شود. اطلاعات مصرف شده در این حالت یک جاذب انرژی است. جای تعجب نیست که نیرویی برای انجام کاری واقعا مهم و مرتبط با اهداف و مقاصد خودمان باقی نمانده باشد. برای جلوگیری از این اتفاق، می‌توانیم اکیداً توصیه کنیم که ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را زودتر از ناهار چک نکنید، و صبح‌ها وقت خود را صرفاً برای کار روی اهداف و نتایج دلخواه خود آزاد کنید.

توانایی تعریف درست اهداف و نتایج مطلوب مهمترین مهارت هر فرد پرمشغله ای است. تجارت برای شما چیست و آیا در تجارت هستید؟ بدیهی به نظر می رسد، اما اغلب تحت فشار جریان عظیمی از اطلاعات ورودی و درخواست های خارج، ما چیز اصلی را فراموش می کنیم - چرا کاری را که انجام می دهیم و برای چه تلاش می کنیم، و فراموش نمی کنیم که دقیقاً چه چیزی باید باشد. برای دستیابی به آنها انجام می شود.

تخصیص زمان برای حل وظایف استراتژیک و تاکتیکی به طور جداگانه، انتخاب اولویت های اصلی و پرداختن به آنها، تمرین خوبی است. اگر کار در موقعیت های اول باشد دو برابر بیشتر احتمال دارد تکمیل شود.

یک جاذب انرژی بسیار بزرگ، نیاز به برآورده کردن انتظارات بالای دیگران، به ویژه بستگان و بستگان است. حتی اگر آنها در محل کار با شما نباشند - انگیزه غیر ضروری، به عنوان اثباتی برای کسی که شما بهتر هستید - فقط به انواع ضررها منجر می شود. علاوه بر این، ما اغلب در ساده ترین تله می افتیم - به کسی قول می دهیم که نباید قولش را می دادیم. و سپس این وعده مانند وزنه مرده آویزان می شود و ما را مجبور می کند که در مورد خود فکر کنیم و اگر به هیچ وجه نتوانیم به آن عمل کنیم احساس گناه کنیم. مشکل این است که بسیاری از ما بیش از حد مشتاق هستیم که دیگران را راضی کنیم و تعهدات غیرضروری می دهیم. برای جلوگیری از این امر، باید کمتر قول بدهید و بیشتر انجام دهید. و البته انجام تعهدات بر عهده گرفته شده اساس برند شخصی است. مهم است که از این موضوع آگاه باشید.

معمولاً وقتی مردم نیاز به مدیریت انرژی و زمان خود را درک می‌کنند، مشخص می‌شود که باید تعدادی عادات را ایجاد کنند که هدفشان تغییر زندگی برای بهتر شدن است. زودتر بیدار شدن، زودتر خوابیدن، ورزش کردن، خواندن عصرها، تماس بیشتر، تمرین گیتار، بیرون رفتن در مراسم و غیره. هیچ چیز بیهوده تر از تلاش برای ایجاد همه این عادات به طور همزمان، در یک لحظه وجود ندارد. این غیرممکن است و پس از یک هفته تلاش ناموفق برای زودتر رفتن به رختخواب، رفتن به باشگاه و پرداختن به خودآموزی، همه چیز نه تنها به حالت عادی باز می گردد، بلکه این احساس وجود دارد که روش معمول زندگی را نمی توان تغییر داد. در واقع، همه چیز ممکن است، فقط باید عادت ها را یکی یکی به نوبه خود ایجاد کنید. با رهایی از وابستگی های غیر ضروری شروع کنید. سپس این عادت را در خود ایجاد کنید که زودتر به رختخواب بروید. سپس از نیاز به چک کردن ایمیل در صبح خودداری کنید. هر یک از این مراحل باعث موج عظیمی از انرژی می شود که ناگزیر به نتایج و رضایت از آنها تبدیل می شود.

اساس بهره وری انرژی، انگیزه و وجود میل درونی برای رسیدن به اهداف است. برای انجام کاری معنادار و در عین حال احساس طبیعی بودن، ارزش آن را دارد که به عادات خود و همچنین اینکه انرژی خود را برای چه، چه کسی و چگونه خرج می کنیم، توجه کنیم. این دقیقاً همان چیزی است که متمایز می کند افراد موفقاز بدبخت...

بوم شناسی کسب و کار: اگر به تجربه افرادی که در هنر، سیاست و تجارت به نتایج برجسته ای دست یافته اند نگاه کنید، مشخص می شود که رمز موفقیت آنها قطعا این نیست که زمان بیشتری را صرف کار کرده اند.

اعتقاد بر این است که بهره وری مبتنی بر مدیریت موثر زمان است. به نظر می رسد همه چیز ساده است - برای رسیدن به اهداف خود زمان کمتری را صرف مزخرفات می کنید، بیشتر. با این حال، اگر به تجربه افرادی که در هنر، سیاست و تجارت به نتایج برجسته ای دست یافته اند نگاه کنید، مشخص می شود که رمز موفقیت آنها قطعاً این نیست که زمان بیشتری را نسبت به دیگران صرف کار کرده اند. وینستون چرچیل به یک سیاستمدار برجسته تبدیل شد، اگرچه او بیش از پیشینیان و جانشینان خود کار نکرد، و ایلان ماسک به برجسته ترین کارآفرین مدرن تبدیل شد، اگرچه هزاران کارآفرین و استارتاپ دیگر ساعت ها کمتری روی پروژه های خود کار کردند.

به نظر می رسد که مدیریت زمان، حداقل راز موفقیت و حتی مهم ترین ابزار برای دستیابی به اهداف نیست. منطقی است - من می توانم به طور مؤثر روزم را تا آنجا که دوست دارم برنامه ریزی کنم، خیلی کارها را انجام دهم و شاید حتی اولویت ها را به درستی تعیین کنم، اما این به هیچ وجه نتیجه من را تضمین نمی کند، زیرا در نهایت، این مقدار نیست. من مدیریت می کنم، اما چقدر خوب می توانم آن را انجام دهم.

اما اگر مدیریت زمان موثر پایه و اساس بهره وری نیست، پس چیست؟

منبع کلیدی ما زمان نیست، بلکه انرژی است

Captain Business-Evidence یادآوری می کند که می توان یک کار را با نتایج متفاوت انجام داد. چه در حال ملاقات با شرکا هستید یا در باشگاه ورزش می کنید، یک طرح تجاری می نویسید یا فقط با دوستان ملاقات می کنید، معیار اصلی نتیجه نهایی کیفیت زمان صرف شده است، نه مقدار. بسته به اینکه چقدر متمرکز و پر انرژی برای انجام یک کار خاص هستید، به این یا آن نتیجه می رسید. شما می توانید یک استراتژی تجاری را در یک روز تنظیم کنید، یا می توانید یک ماه بر روی آن مبارزه کنید بی فایده. به همین ترتیب، در یک جلسه، می توانید فعال باشید و شرایط همکاری سودمندی را ارائه دهید، یا می توانید منفعل باشید و مانند یک سبزی بنشینید. در باشگاه، بسته به وضعیت جسمی و عاطفی، می توانید به شدت ورزش کنید یا به دلیل بی توجهی پیش پا افتاده آسیب ببینید. خوب، در نهایت، در یک جلسه با دوستان، می توانید انرژی دیگران را شارژ کنید و لذت ببرید، یا می توانید با خیره شدن به تلفن، ناامیدی را به تصویر بکشید.

در تمام این موارد، با مدیریت زمان همه چیز مرتب است - اولویت ها تعیین می شود، زمان تخصیص می یابد، آنچه را که باید انجام می دهیم و معطل نمی کنیم. اما برای استفاده حداکثری از این زمان، باید انگیزه و تمرکز داشته باشید. به زبان ساده، برای اینکه کاری را به خوبی انجام دهیم، برای انجام آن به انرژی نیاز داریم. و هم جسمی و هم عاطفی. متأسفانه، برخلاف گوشی‌های هوشمندمان، ما نمی‌توانیم اطلاعات دریافتی را به صورت شبانه‌روزی با سرعت‌های فضایی و با کیفیت ثابت نتیجه پردازش کنیم. کار بدن ما بر پایه دوره‌بندی استوار است و حالت فرسودگی مداوم، که جریان دائمی اطلاعات و درخواست‌های دریافتی از بیرون را به ما دیکته می‌کند، منجر به انباشته شدن خستگی و در نتیجه کاهش بهره‌وری می‌شود. مهم نیست چقدر برای روزمان خوب برنامه ریزی می کنیم. بدون انرژی کافی برای اجرای طرح، اجرای آن امکان پذیر نخواهد بود، حتی اگر زمان زیادی در اختیار داشته باشیم.

خوشبختانه، یادگیری اینکه چگونه منابع داخلی خود را به درستی خرج کنید و آنها را به طور موثر دوباره پر کنید، دشوار نیست.

مدیریت انرژی

اولاً درک این نکته مهم است که انرژی از دو جزء تشکیل شده است - از آمادگی جسمانی بدن برای سوء استفاده های روز کاری و از آمادگی عاطفی آن. در عین حال، در هر صورت، هر دو مؤلفه مهم هستند. یک ترفند کوچک، در عین حال، در اصل "ذهن سالم در بدن سالم" نهفته است، یعنی کار روی وضعیت جسمانی خود ناگزیر منجر به افزایش کلی لحن و انگیزه می شود. بنابراین، ورزشگاه اولین و احتمالاً استمهمترین مرحله برای افزایش ظرفیت انرژی فیزیکی و عاطفی.

چرا از همه مهمتر به این دلیل است که اصول پر کردن و افزایش ظرفیت انرژی فیزیکی و عاطفی یکسان است. همانطور که در باشگاه عضلات خود را طوری تمرین می دهیم که قوی تر شوند، توانایی های اخلاقی و عاطفی نیز بر اساس همین اصول تربیت می شوند. همانطور که در تناسب اندام، اساس افزایش تاب آوری روانی، انگیزه و انگیزه درونی، اصل دوره بندی استرس و بهبودی از آن است.

در ورزشگاه ابتدا بدن را بارگذاری می کنیم (استرس) و سپس استراحت می دهیم (ریکاوری). رشد ماهیچه ها و افزایش استقامت آنها در فرآیند استراحت رخ می دهد، زیرا عضلات تغییر شکل می دهند و با افزایش بار سازگار می شوند. بدون استراحت، عضلات رشد نمی کنند و برای سایش کار نمی کنند. به همین ترتیب، با انگیزه - از یک طرف، لازم است استرس را تجربه کنید (معمولاً ترک منطقه راحتی نامیده می شود)، و از طرف دیگر، لازم است زمانی برای بهبودی در نظر گرفته شود، تا بعداً بتوانید با قدرتی تازه به کار خود ادامه دهید. .

به عبارت ساده، به جای تلاش برای صرف تمام وقت خود برای انجام کارها و «بازدهی بیشتر» از این، باید درک کنید که باید دوره های کار سخت را با دوره های استراحت به همان اندازه سخت جایگزین کنید تا ذخایر انرژی را دوباره پر کنید و در آن باشید. کار کامل در این فرآیند. شما می توانید انرژی را به روش های مختلف پر کنید - برای کسی خواندن یک کتاب داستانی است، برای کسی - تفریحات فعال در فضای باز، اما باید به طور منظم و بدون شکست استراحت کنید. به ایجاد جلسات با خود در تقویم کمک می کند و در نتیجه زمانی را برای بهبودی اختصاص می دهد.

برای اینکه روز به روز در یک حالت پرانرژی بمانید و در نتایج به دست آمده پایداری نشان دهید، داشتن آداب و رسوم کوچک - منابع تجدید انرژی حیاتی است. پیاده روی در حین ناهار، نوشتن افکار خود در دفترچه خاطرات، ورزش کردن، ارتباط روزانه با خانواده، سرگرمی ها - همه اینها می تواند به عنوان منبعی از انگیزه و شارژ باشد که برای رسیدن به اهداف شما قدرت می بخشد. فعالیت های انرژی زا و استراحت برای یک فرد تجاری به اندازه سیستم تمرین و تغذیه مناسب برای بدنساز مهم است - بدون آنها، عضلات رشد نمی کنند.

چگونه انرژی را هدر ندهیم

در کنار اهمیت دوره‌بندی کار و اوقات فراغت، برای بسیاری از ما منطقی است که در رویکردهای خود در مورد مصرف انرژی تجدید نظر کنیم. اغلب ما آن را صرف افراد غیرضروری، اطلاعات غیرضروری و اقدامات غیرضروری می‌کنیم و فرصت سرمایه‌گذاری آن را در آنچه واقعاً مهم است، سلب می‌کنیم.

برای جلوگیری از این امر، باید اصول ساده ای را دنبال کنید:

توانایی تعریف درست اهداف و نتایج مطلوب مهمترین مهارت هر فرد پرمشغله ای است. بدیهی به نظر می رسد، اما اغلب تحت فشار جریان عظیمی از اطلاعات دریافتی و درخواست های خارج، ما چیز اصلی را فراموش می کنیم - چرا کاری را که انجام می دهیم و برای چه تلاش می کنیم. به بیان دقیق، Chaos Control فقط برای این ساخته شده است که همیشه هر دو هدف خود را در مقابل چشمان خود داشته باشید و فراموش نکنید که دقیقاً برای رسیدن به آنها چه کاری باید انجام دهید.

ما اغلب اطلاعات را بیش از حد واکنشی مصرف می کنیم. ما اول صبح در حالی که هنوز در رختخواب هستیم ایمیل را از طریق تلفن هوشمند خود چک می کنیم، سپس در حالی که به سمت محل کار می رویم، رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. در محل کار، ما نیز در ایمیل می نشینیم و یک ساعت کامل را صرف پاسخگویی به نامه ها و رسیدگی به درخواست های یک نفر می کنیم. سپس به یک جلسه می‌رویم و تا زمان ناهار، معمولاً غرق اطلاعاتی هستیم که از بیرون وارد می‌شود. اطلاعات مصرف شده در این حالت یک جاذب انرژی است. جای تعجب نیست که نیرویی برای انجام کاری واقعا مهم و مرتبط با اهداف و مقاصد خودمان باقی نمانده باشد. برای جلوگیری از این اتفاق، می‌توانیم اکیداً توصیه کنیم که ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را زودتر از ناهار چک نکنید، و صبح‌ها وقت خود را صرفاً برای کار روی اهداف و نتایج دلخواه خود آزاد کنید.

تخصیص بازه های زمانی در تقویم برای وظایف خاص استراتژیک، تمرین خوبی است. اگر یک کار نه تنها در لیست کارهای روزانه، بلکه در تقویم نیز باشد، احتمال تکمیل آن دو برابر بیشتر است. اگر مطمئن هستید که از ساعت 9 تا 11 صبح بر روی شکل‌دهی نیازمندی‌های نسخه جدید محصول کار می‌کنید، پس مقاومت در برابر وسوسه چک کردن ایمیل در این زمان و صرف انرژی داخلی برای شما آسان‌تر خواهد بود. در مورد افکاری مانند "من اکنون به یک همکار پاسخ می دهم و سپس برای شرایط لازم می نشینم". علاوه بر این، داشتن چنین ورودی تقویم، برنامه ریزی یک استراحت 15 دقیقه ای از ساعت 11 تا 11:15 را برای شما آسان تر می کند تا دوباره شارژ کنید و به کار بعدی بروید.

یک جاذب انرژی بسیار بزرگ، نیاز به برآورده کردن انتظارات بالای دیگران است. علاوه بر این، ما اغلب در ساده ترین تله می افتیم - به کسی قولی می دهیم که نباید از ما می پرسیدند و نباید قول می دادیم. و پس از آن، این وعده مانند وزنه ای مرده بر گردن ما آویزان می شود و ما را مجبور می کند که در مورد خود فکر کنیم و اگر به هیچ وجه نتوانیم به آن عمل کنیم، احساس گناه کنیم. مشکل این است که بسیاری از ما بیش از حد مشتاق هستیم که دیگران را راضی کنیم و تعهدات غیرضروری می دهیم. برای جلوگیری از این امر، باید کمتر قول بدهید و بیشتر انجام دهید. و البته انجام تعهدات بر عهده گرفته شده اساس برند شخصی است. مهم است که از این موضوع آگاه باشید

معمولاً، وقتی مردم نیاز به مدیریت انرژی (و زمان) خود را درک می کنند، مشخص می شود که آنها باید تعدادی عادات را ایجاد کنند که هدف آنها تغییر زندگی آنها برای بهتر شدن است. زودتر از خواب بیدار شوید، زودتر بخوابید، ورزش کنید، عصرها مطالعه کنید، بیشتر با خانواده و دوستان تماس بگیرید، نواختن گیتار را تمرین کنید، به مراسم بروید و غیره. هیچ چیز بیهوده تر از تلاش برای ایجاد همه این عادات به طور همزمان، در یک لحظه وجود ندارد. این غیرممکن است و پس از یک هفته تلاش ناموفق برای زودتر رفتن به رختخواب، رفتن به باشگاه و پرداختن به خودآموزی، همه چیز نه تنها به حالت عادی باز می گردد، بلکه این احساس وجود دارد که روش معمول زندگی را نمی توان تغییر داد.

در واقع، همه چیز ممکن است، فقط باید عادت ها را یکی یکی به نوبه خود ایجاد کنید. با رهایی از اعتیاد شروع کنید شبکه های اجتماعی، مثلا. سپس این عادت را در خود ایجاد کنید که زودتر به رختخواب بروید. سپس از نیاز به چک کردن ایمیل در صبح خودداری کنید. هر یک از این مراحل باعث موج عظیمی از انرژی می شود که ناگزیر به نتایج و رضایت از آنها تبدیل می شود.

اساس بهره وری انرژی، انگیزه و اراده برای رسیدن به اهداف است. برای انجام کاری معنادار و در عین حال احساس طبیعی بودن، ارزش آن را دارد که به عادات خود و همچنین اینکه انرژی خود را برای چه، چه کسی و چگونه خرج می کنیم، توجه کنیم. به هر حال این چیزی است که افراد موفق را از افراد ناراضی جدا می کند.منتشر شده

چه بخواهیم چه نخواهیم، ​​برای بسیاری از ما منطقی است که در رویکردهای خود در مورد مصرف انرژی تجدید نظر کنیم. اغلب ما آن را صرف افراد غیرضروری، اطلاعات غیرضروری و اقدامات غیرضروری می‌کنیم و فرصت سرمایه‌گذاری آن را در آنچه واقعاً مهم است، سلب می‌کنیم.

برای جلوگیری از این امر، باید اصول ساده ای را دنبال کنید:

توانایی تعریف درست اهداف و نتایج مطلوب مهمترین مهارت هر فرد پرمشغله ای است. بدیهی به نظر می رسد، اما اغلب تحت فشار جریان عظیمی از اطلاعات دریافتی و درخواست های خارج، ما چیز اصلی را فراموش می کنیم - چرا کاری را که انجام می دهیم و برای چه تلاش می کنیم.

ما اغلب اطلاعات را بیش از حد واکنشی مصرف می کنیم. ما اول صبح در حالی که هنوز در رختخواب هستیم ایمیل را از طریق تلفن هوشمند خود چک می کنیم، سپس در حالی که به سمت محل کار می رویم، رسانه های اجتماعی را بررسی می کنیم. در محل کار، ما نیز در ایمیل می نشینیم و یک ساعت کامل را صرف پاسخگویی به نامه ها و رسیدگی به درخواست های یک نفر می کنیم. سپس به یک جلسه می‌رویم و تا زمان ناهار، معمولاً غرق اطلاعاتی هستیم که از بیرون وارد می‌شود. اطلاعات مصرف شده در این حالت یک جاذب انرژی است. جای تعجب نیست که نیرویی برای انجام کاری واقعا مهم و مطابق با اهداف و مقاصد خودمان باقی نمانده باشد. برای جلوگیری از این، ما به شدت توصیه می کنیم ایمیل و شبکه های اجتماعی را زودتر از ناهار چک کنید، وقت صبح را صرفاً برای کار روی اهداف و نتایج دلخواه خود آزاد کنید.

تخصیص فواصل زمانی در تقویم برای کارهای مهم استراتژیک، تمرین خوبی است. اگر یک کار نه تنها در لیست کارهای روزانه، بلکه در تقویم نیز باشد، احتمال تکمیل آن دو برابر بیشتر است. اگر مطمئن هستید که از ساعت 9 تا 11 صبح بر روی شکل‌دهی نیازمندی‌های نسخه جدید محصول کار می‌کنید، پس مقاومت در برابر وسوسه چک کردن ایمیل در این زمان و صرف انرژی داخلی برای شما آسان‌تر خواهد بود. در مورد افکاری مانند "من اکنون به یک همکار پاسخ می دهم و سپس برای شرایط لازم می نشینم". علاوه بر این، داشتن چنین ورودی تقویم، برنامه ریزی یک استراحت 15 دقیقه ای از ساعت 11 تا 11:15 را برای شما آسان تر می کند تا دوباره شارژ کنید و به کار بعدی بروید.

یک جاذب انرژی بسیار بزرگ، نیاز به برآورده کردن انتظارات بالای دیگران است.علاوه بر این، ما اغلب در ساده ترین تله می افتیم - به کسی قولی می دهیم که نباید از ما می پرسیدند و نباید قول می دادیم. و پس از آن، این وعده مانند وزنه ای مرده بر گردن ما آویزان می شود و ما را مجبور می کند که در مورد خود فکر کنیم و اگر به هیچ وجه نتوانیم به آن عمل کنیم، احساس گناه کنیم. مشکل این است که بسیاری از ما بیش از حد مشتاق هستیم که دیگران را راضی کنیم و تعهدات غیرضروری می دهیم. برای جلوگیری از این امر، باید کمتر قول بدهید و بیشتر انجام دهید. و البته انجام تعهدات بر عهده گرفته شده اساس برند شخصی است. مهم است که از این موضوع آگاه باشید.

معمولاً، وقتی مردم نیاز به مدیریت انرژی (و زمان) خود را درک می کنند، مشخص می شود که آنها باید تعدادی عادات را ایجاد کنند که هدف آنها تغییر زندگی آنها برای بهتر شدن است. زودتر از خواب بیدار شوید، زودتر بخوابید، ورزش کنید، عصرها مطالعه کنید، بیشتر با خانواده و دوستان تماس بگیرید، نواختن گیتار را تمرین کنید، به مراسم بروید و غیره. هیچ چیز بیهوده تر از تلاش برای ایجاد همه این عادات به طور همزمان، در یک لحظه وجود ندارد. این غیرممکن است و پس از یک هفته تلاش ناموفق برای زودتر رفتن به رختخواب، رفتن به باشگاه و پرداختن به خودآموزی، همه چیز نه تنها به حالت عادی باز می گردد، بلکه این احساس وجود دارد که روش معمول زندگی را نمی توان تغییر داد.

در واقع، همه چیز ممکن است، فقط عادات باید یکی یکی ایجاد شوند. برای مثال، با رهایی از اعتیاد به رسانه های اجتماعی شروع کنید. سپس این عادت را در خود ایجاد کنید که زودتر به رختخواب بروید. سپس از نیاز به چک کردن ایمیل در صبح خودداری کنید. هر یک از این مراحل باعث موج عظیمی از انرژی می شود که ناگزیر به نتایج و رضایت از آنها تبدیل می شود.

اساس بهره وری انرژی، انگیزه و اراده برای رسیدن به اهداف است.برای انجام کاری معنادار و در عین حال احساس طبیعی بودن، ارزش آن را دارد که به عادات خود و همچنین اینکه انرژی خود را برای چه، چه کسی و چگونه خرج می کنیم، توجه کنیم. به هر حال این چیزی است که افراد موفق را از افراد ناراضی جدا می کند.

بر اساس مواد: econet.ru

دوستان بابت این مطالب از شما تشکر خواهند کرد! با آنها به اشتراک بگذارید!