تقریباً هر شخصی گاهی اوقات توسط مهمان ناخوانده ای مانند مالیخولیا ملاقات می کند. غم از فقدان و پوچی، درد عاطفی، ناامیدی و درماندگی ناشی می شود. مشخصه افراد سوداوی بی حالی و دوری، بی تفاوتی و اشک ریختن است. گاهی اوقات رگه های سیاه در زندگی جای خود را به رگه های سفید می دهد و خلق و خوی شما به حالت مثبت تغییر می کند. اما مواقعی وجود دارد که مالیخولیا و بی انگیزگی برای مدت طولانی بدون دلیل در روح باقی می ماند. یک فرد دیگر متوجه رنگ های روشن زندگی نمی شود. اگر نمی دانید چگونه بر غم و اندوه و خلق و خوی بد غلبه کنید، آشنایی با نکات موثر در این مورد به شما آسیبی نمی رساند.

غم چیست؟

برای درک اینکه چگونه غمگین بودن را متوقف کنید، ارزش یادگیری در مورد خود احساس را دارد. غم و اندوه با ترس، انزجار، خستگی، احساس گناه و تنهایی برابری می کند. غم و اندوه پس از برخی اتفاقات منفی رخ می دهد. گاهی اوقات غم و اندوه ناشی از عوامل ژنتیکی است که می تواند منجر به افسردگی شود. فردی که دچار مالیخولیا یا افسردگی است، شادی در زندگی، انگیزه و امید خود را از دست می دهد. ماندن در این حالت برای مدت طولانی منجر به درماندگی می شود. غم و اندوه می تواند چند ثانیه، دقیقه و گاهی روزها و ماه ها طول بکشد.

تلاش برای اهداف خاص، خوشبختی واقعی است

اغلب افراد مشکلات، مشکلات و ترس های خاصی را به خود تحمیل می کنند. چگونه غمگین بودن را کنار بگذاریم و در چنین شرایطی زندگی کنیم؟ شادی مانند سلامتی توسط خود شخص قابل تنظیم است. یکی از اجزا روحیه خوبی داشته باشیدتعیین و تلاش برای رسیدن به اهداف معین است. ابتدا مشخص کنید چه عواملی مانع از لذت بردن شما از هر روز می شود. چه چیزی باعث می شود دیگران جهان را مثبت ببینند؟

بنابراین، هرکسی که غمگین است - بس کنید! یاد بگیرید که برای خود اهدافی تعیین کنید که می خواهید در زندگی به آنها برسید. برای برخی، اینها سفرهای دلپذیری هستند مکان های مختلف، به دیگران - شغل موفق، سوم - خوشحالم زندگی خانوادگی. اگر نمی توانید برای یک هدف بزرگ تصمیم بگیرید، ابتدا اهداف کوچک را تعیین کنید. اگر در این مسیر مشکلاتی پیش آمد، روی انجام وظایف محوله تمرکز کنید. تجربیات غیر ضروری هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. با تفکر خود دنیای اطراف خود را خلق می کنید. تلاش برای یک نتیجه مثبت شما را از افکار منفی منحرف می کند و شما را از ناامیدی نجات می دهد.

یاد بگیرید که رها شوید و در زمان حال زندگی کنید.

بهترین راه برای منحرف کردن افکار بد، انجام کاری است که دوست دارید. فعالیت بدنی تاثیر خوبی بر خلق و خوی مثبت دارد. دویدن سبک در صبح، کلاس های تناسب اندام، ایروبیک یا شنا برای این کار مناسب است. بسیاری از مردم دوست دارند خانه را مرتب کنند، پیاده روی کنند یا در پارک قدم بزنند. انجام سرگرمی مورد علاقه خود به شما کمک می کند تا تمام افکار خود را مرتب کنید. مهارت های بافندگی، گلدوزی و آشپزی برای خانم ها عالی است. مردان می توانند صنایع دستی و صنایع دستی بسازند. تغییر به فعالیت مورد علاقه شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند. با گذشت زمان، احساسات منفی از بین می روند و وضعیت ذهنی شما بهبود می یابد. طراحی، اوریگامی و مهره کاری شما را از تحلیل خود رها می کند و وضعیت ذهنی شما را بهبود می بخشد.

یک مزیت بزرگ برای خلق و خوی خوب، توانایی زندگی با اتفاقات امروز و نگاه نکردن به آینده است. همچنین سعی کنید گذشته را به حال خود رها کنید، فقط لحظات شاد را از آن بگیرید. در مورد آنچه می توانسته باشد فکر نکنید تا گرفتار پریشانی عاطفی نشوید. با چیزی که داری خوشحال باش. با توجه به توصیه روانشناسان، می توانید خلق و خوی خود را تقریباً به روش زیر حل کنید:

• وقتی از خواب بیدار شدید، پنجره را باز کنید، نفس عمیقی بکشید و با انرژی مثبت منظره اطراف شارژ کنید.
• لبخند بزنید، موسیقی سبک را روشن کنید، برقصید یا تمرین کنید.
• قهوه خوشمزه دم کنید و خودتان را با یک کیک پذیرایی کنید.
• یک کمدی آرامش بخش تماشا کنید.
• در پارک قدم بزنید و خرید کنید.
• گپ بزنید یا با یک فرد جالب ملاقات کنید.
• در پایان روز، لذت بخش ترین لحظات را به خاطر بسپارید.
• از نظر ذهنی خود را برای چیزی تحسین کنید.
• سعی کنید همه کارها را امروز انجام دهید، آن را به تعویق نیندازید.

کار روزانه شادی زیادی به ارمغان می آورد. شما باید به هر چیز کوچک خوشایند توجه کنید و تمام احساسات مثبت خود را قطره به قطر جمع کنید.

شادی را به دیگران هدیه دهید

اگر نمی دانید چگونه غمگین بودن و گریه کردن را متوقف کنید، پس با دور انداختن تمام افکار خودخواهانه شروع کنید. هر چه زمان کمتری برای فکر کردن به شکست های خود داشته باشید، از هر روز لذت بیشتری خواهید برد. بیشتر به دیگران بدهید و از رضایت عاطفی واقعی لذت خواهید برد.

خریدها و خریدهای مختلف باعث شادی می شود، اما برای مدت کوتاه. اما با دادن چیزی ارزشمند به کسی، احساس رضایت را برای مدت طولانی حفظ خواهید کرد. آنها می گویند با ارزش ترین هدیه ای که هر کسی می تواند بدهد زمان است زیرا نمی توانی آن را پس بگیری. دوستان، اقوام و والدین خود را با دیدار و گفتگوی صمیمانه خود خوشحال کنید. بیهوده نیست که روانشناسان توصیه می کنند که اگر احساس بدی دارید، به کسی که حتی بدتر است کمک کنید.

اهمیت ارتباط و ابراز احساسات

مهم این است که ناامیدی که بر شما غلبه می کند شما را به یک گوشه نشین تبدیل نکند. زندگی بدون ارتباط نمی تواند لذت بخش باشد. هر چه بیشتر با افراد دلپذیر ارتباط برقرار کنید، احساسات مثبت بیشتری به دست می آورید. امروزه جوانان ارتباط آنلاین را ترجیح می دهند، اما نمی تواند جایگزین ارتباط با یک شخص واقعی شود. شروع به برقراری ارتباط با همکاران و همکلاسی های خود کنید. به دوستان و اقوام توجه بیشتری داشته باشید.

خیلی خوب است اگر شخصی را داشته باشید که بتوانید به تمام اسرار خود به او اعتماد کنید. او نه تنها می تواند به شما گوش دهد، بلکه راهی برای تشویق شما نیز پیدا خواهد کرد. بسیار خوب است اگر یک گفتگوی دوستانه با یک سفر به سینما به پایان برسد. شرکت در دوره های مختلف، باشگاه ها، بخش ها بسیار مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که ذهن شما کاملاً در یک فعالیت خاص جذب می شود.

یاد بگیرید که مشکلات را رها کنید

گاهی اوقات این یک واکنش محافظتی بدن است و در شرایط سخت زندگی کاملاً طبیعی است. این پس از اخراج از کار، طلاق، مرگ اتفاق می افتد. عزیز. حتی بعد از بزرگترین بدبختی باید شروع کنی زندگی جدیدو یک صفحه خالی باز کنید. تا زمانی که مشکلات گذشته بر شما سنگینی می کند، نمی توانید شاد باشید. دست به کار شوید و فرصت های جدیدی برای شما باز خواهد شد. سعی کنید لحظات مثبت را به خاطر بسپارید، اتفاقات غم انگیز را فراموش کنید و به تدریج کمی شادتر شوید.

مدیتیشن و تمرین خودکار به شما کمک می کند بر غم و اندوه غلبه کنید. اگر یاد بگیرید بدن خود را آرام کنید، به مرور زمان آرامش به شما دست خواهد داد.

به هوای تازه و ورزش بله بگویید. بهترین شفا دهنده مالیخولیا مادر طبیعت است. اگر در خانه خود، پس ماندن طولانی مدت در هوای تازه کار سختی نخواهد بود. همچنین برای بهبود خلق و خو بسیار مفید است نور خورشید. سعی کنید حداقل 2-3 بار در روز به مدت 20 دقیقه با انرژی خورشیدی شارژ شوید. این کار از افت سطح سروتونین در بدن جلوگیری می کند. نه تنها راه رفتن، بلکه تلاش برای ثبت مهمترین لحظات با دوربین خود عالی است. در تابستان، پابرهنه در میان شبنم راه بروید، در زمستان، یک زن برفی بسازید یا در برف بازی کنید. سعی کنید از تنه درختان انرژی بگیرید: فقط پوست آنها را لمس نکنید، بلکه آنها را برای چند دقیقه در آغوش بگیرید و خود را خوشحال تصور کنید.

در تابستان، شنا در رودخانه یا دریا یک سرگرمی عالی خواهد بود. برای اینکه نزدیک دریا حوصله تان سر نرود نباید برای مدت طولانی به مرخصی بروید. پیست اسکی همچنین قادر خواهد بود افکار غم انگیز شما را کاملاً به راه درست تغییر دهد. نه تنها هوای تازه، بلکه اسکی، اسکیت و سورتمه سواری نیز وجود دارد. راه های زیادی برای دست کشیدن از غمگین بودن و لذت بردن از زندگی وجود دارد.

مراقب افسردگی باشید

اگر متوجه حالت مالیخولیایی در خود شدید، این پدیده را به تاخیر نیندازید تا به افسردگی تبدیل نشود. این دیگر فقط یک اختلال روانی جدی نیست که باید با داروهای روانگردان مبارزه شود. مالیخولیا که خیلی طول بکشد به بی خوابی ختم می شود و پس از آن حافظه و توجه دچار مشکل می شوند و مهار سیستم عصبی ظاهر می شود. اگر احساس غم و اندوه شما ادامه دارد و نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، از کمک گرفتن از یک روانشناس یا شاید یک روانپزشک دریغ نکنید.

پس چرا احساسی مانند غم و اندوه به فرد داده می شود؟ گاهی اوقات به حفظ انرژی درونی کمک می کند. فرد فقط بر دنیای درون خود تمرکز می کند و متوجه مشکلات بیرونی نمی شود. گاهی اوقات، افراد از طریق غم و اندوه، مشکل را به دیگران نشان می دهند تا بتوانند از آنها حمایت کنند و به آنها کمک کنند تا از شرایط دشوار خارج شوند. چنین مداخله خارجی از دست دادن عاطفی را کاهش می دهد.
اینکه چقدر سریع تعادل زندگی خود را بازیابی می کنید فقط به شما بستگی دارد. تسلیم نشو، اقدام کن! بد خلقی قطعا از بین خواهد رفت و بر مالیخولیا غلبه خواهید کرد.

سطح عزت نفس به نحوی بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. فرد دائماً توانایی های خود را دست کم می گیرد ، در نتیجه "جوایز زندگی" به دیگران می رسد. اگر عزت نفس شما در حال کاهش و کاهش است، 20 نکته ارائه شده در این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با شروع به کار بردن آنها در زندگی خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

بسیاری موافقت خواهند کرد که گهگاه با افکار ناخواسته ای غلبه می کنند که نمی توان از شر آنها خلاص شد. آنها می توانند آنقدر قوی باشند که حتی انجام یک کار جالب هم به هیچ وجه کمکی نمی کند. این با احساسات منفی همراه است، که احساسات دردناک را اضافه می کند. گاهی اوقات به نظر می رسد که غلبه بر چنین افکاری غیرممکن است، اما اگر از دیدگاه های مختلف به مشکل نگاه کنید، می توانید راه حل مناسب را پیدا کنید.

ما با دستان خود شادی خود را می کشیم. منفی که در خود نسبت به دیگران داریم، افکار مخرب، حسادت، خشم، رنجش - این لیست بی پایان است. زندگی خود را مرور کنید، خاطرات ناخوشایند را رها کنید، از شر افراد، فعالیت ها و چیزهایی که ذهن شما را مسموم می کند خلاص شوید. با خوبی ها و مثبت ها هماهنگ شوید. کاری خوشایند انجام دهید، چیزی که مدتها آرزویش را داشتید.

زندگی یک فرد با افزایش سن تغییر می کند، خواسته ها و اولویت ها تغییر می کند. این یک روند کاملاً طبیعی است، اگرچه هر یک از ما فردی هستیم. اگر می خواهید بعد از 30 سالگی بهترین استفاده را از زندگی خود ببرید، 9 نکته زیر به شما کمک می کند.

مبارزه با عقده ها اغلب به دلیل نداشتن انگیزه بسیار دشوار است. و برای دستیابی به حداکثر تأثیر در مبارزه با مجتمع ها، باید تاکتیک هایی را برای خود ایجاد کنید تا انگیزه لازم و اقدامات بعدی را پیدا کنید. بر روی چنین کارهای مشترکی است که اصل کار روی خود ساخته می شود.

خوشبختی، مهم نیست هر کسی چه می گوید، هدف زندگی هر فرد است. اما آیا رسیدن به این هدف تا این حد دشوار است؟ مردم برای شاد بودن تلاش می کنند، اما از شادی های ساده غافل می شوند که در کنار هم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.

آیا می خواهید به یک فرد سالم تبدیل شوید؟ اگر توصیه های ارائه شده در این مقاله را رعایت کنید، با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که سالم تر از قبل خواهید شد. آنها در ابتدا ساده به نظر می رسند، اما شروع به انجام آنها کنید و از تغییرات واقعی در سلامت و وضعیت خود شگفت زده خواهید شد.

لمس بودن یک ویژگی شخصیتی غیرقابل اصلاح و بیمارگونه نیست؛ می توان و باید آن را اصلاح کرد. رنجش واکنش یک فرد به ناهماهنگی با انتظاراتش است. این می تواند هر چیزی باشد: یک کلمه، یک عمل یا یک نگاه تیز. نارضایتی های مکرر منجر به بیماری جسمی، مشکلات روانی و ناتوانی در ایجاد روابط هماهنگ با دیگران می شود. آیا می خواهید دیگر توهین نشوید و یاد بگیرید که نارضایتی های خود را درک کنید؟ سپس بیایید ببینیم چگونه می توان این کار را انجام داد.

چگونه با حفظ تاب آوری والدین، فرزندان تاب آور تربیت کنیم؟

هر پدر و مادری دوست دارد فرزندانشان از نظر عاطفی انعطاف پذیر باشند—تا بتوانند با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایند. اما توانایی والدین برای ایجاد تاب آوری در فرزندانشان تا حد زیادی به تاب آوری عاطفی خود بزرگسالان بستگی دارد.

آندری سانیکوف
اکاترینبورگ

نترس، غمگین نباش. گوش نکن

برگرفته از کتاب "نامه های فرشتگان" (2007)

نامه پنجم. ایکاترین گریشاوا

و در شهریور فقیر

در ماه جولای تمدید شده

در اوت مایل به سفید

تو همه جا تنها هستی

در میان درختان نشسته است

روی صندلی چوبی

و تو لبخند میزنی

انگار از پنجره

نامه سیزدهم. ویتالی کالپیدی

خون زبان مزه گل می دهد -

نقاشی، راشا، زبان توست.

نیمه راه گیر کرده است.

اما من از عادت خارج شدم.

به zhe بروید، بیشتر بنویسید! -

ساکت باش ساکت باش ساکت باش ساکت باش!

انگار دانته به بیرون از انبوه نگاه می کند

و شما می توانید بی صدا پاسخ دهید،

مانند ماندلشتام (یا کالپیدی) -

و شما می توانید در سکوت پاسخ دهید

و ببینید یا متنفر باشید.

ساکت باش ساکت باش ساکت باش

حرف چهاردهم. مارین ساننیکووا

پرندگان صحرا در کشتی آواز می خوانند،

اما من نمی توانم آنها را پیدا کنم.

کدام (آب مترو) مسیرها

در زیر زمین و زیر زمین!

چه (مارینا!) چه (من را تنها بگذار!)

ای کشتی چوبی من!

آواز نخوان و مرا عذاب نده، بس کن

منو فراموش کن مرد...

نامه بیستم. ناتالیا کوسولاپووا

بنابراین پرندگان پرواز کردند -

ساکت باش صبر کن

اگر این روزهای هفته هستند -

به من نگاه کن.

اگر هوا صاف است -

بذار برم.

دیر است، پروردگارا، چه دیر!

روز دوشنبه.

نامه بیست و سوم. الکساندر پتروشکین

شهری در اورال به نام کیشتیم وجود دارد.

ساشا، نکن، ما خیلی تاریک می شویم

و ما در مورد خودمان به عنوان آنها صحبت می کنیم.

یک قافیه درخشان وجود دارد نفوذ کرده است.

ساشا، می دانی - من تنها هستم.

من با ترومبوز در پاهایم دارم میمیرم.

قیمت این داروها هزاران دلار است.

یک قافیه درخشان (وداع و) در مورد گداها وجود دارد.

رومکا زنده خواهد بود، خوب، تیاگونوف -

او درباره فیل های روسی می نوشت.

اینجا تو داری منو عقب نگه میداری

من دارم میمیرم، این مزخرف است.

نامه بیست و چهارم. آندری سانیکوف

مرا تنها بگذار، نترس. غمگین نباش -

تقریبا متاسفم

نترس،

غمگین نباش گوش نکن.

ولی اونجا بهتره

حالا فهمیدی که

تقریبا هیچی.

من تمام تلاشم را کردم،

من هر کاری کردم تا خداوند ببخشد.

شکاف تقریبا نامرئی

تقریباً تا به امروز نامرئی است.

از کتاب آرایش کن

به من گفتند بالای سرم است

آیا کسی زنده دیگر وجود دارد

بعد این را به من گفتند

او این را گزارش خواهد کرد. در باره

اگر مریض بودم یا دروغ می گفتم چه؟

در مورد زندگی در جایی که به طور کلی، خوب، اورال

و یا گریه کرد یا زیاد نوشید

و از دو پنجره به کبوترها غذا دادم

و مرد و چهار روز در آنجا خوابید

او برای من چه فکری کرد؟

کوری چی میخوای

نه اونی که منتظرش بودم

چقدر آرام و چگونه

که من تمام مدت به آن دروغ می گفتم

همچین چشمای بیچاره

همچین چشمای سفیدی

ببین من دارم بهت نگاه میکنم

دستم را گرفته ام

نیازی به خدا نیست من عصبانی هستم

نیازی نیست، من از قبل شرمنده هستم

اوگنی تورنکو

آسمان های سفید آب های غیر قابل خوردن

در طول روز پاییزی روی شن و ماسه به پهلو می خوابید.

شما چشمان خود را باز می کنید - درختان دیوانه هستند

آنها در ساحل می ایستند و می چرخند.

چه ناامیدی و آزادی!

تو چه فضای جاودانه ای،

میخندی به اطراف نگاه میکنی!.. هوا چطوره؟

مانند تخته سه لا از ارتفاع بیرون می آید.

مست شدم از آبجو چوبی

نصف مرغ تو کیسه خریدم

چقدر خوبه که زشت باشی

و به آرامی

وقتی خانه ها در ردیف هستند

آوریل خشک می شود و صدا شنیده می شود

قدم زدن بالای سر من (بالای ما)

با قطاری که صدایش بلند است

راه می رود و پاهایش را تکان می دهد

ای تنهایی شرم

مثل آب

مثل رودخانه ای آرام

از گناه نگاه کردن

من با هم می نشینم یا تنها -

ای تنهایی مردان

درختان یا بانک ها

ای وطن پاره پاره، تو

بیا پیش من.

زخمی شده ام در مزارع زندگی شفاف

(مرداد بارانی، سفر با قطار).

اوه، بدون کنایه، اما - ساده و شایسته،

آه ای وطن پاره شده، سلام!

ساده تر، نمی تواند ساده تر باشد،

حتی پیش پا افتاده تر، بیشتر، بیشتر، بیشتر.

خوب، بیشتر، بیشتر.

پا درد میکنه

فرورفتگی در آب -

هوا به سمت غذا می رود.

مردم در ساحل

به دهان هوا نگاه می کند.

نان در حال ریختن

او آرام دراز می کشد، کور.

شما به تنهایی نمی توانید به آنجا برسید

یه نفر تو راه

فرورفتگی در آب -

هوا به سمت غذا می رود.

دستمو گذاشتم تو دهنم -

اگه میخوای نمیر

دروغ بگو، بنوش، به بهشت

آنها هنوز آن را نمی گیرند.

45 سال اینجاست

شاعر، شخصیت عمومی. در شهر برزنیکی به دنیا آمد. در یکاترینبورگ زندگی می کند. متصدی بنیاد شهر هوشیار، رئیس باشگاه شعر "کاپیتان لبادکین" در مجله اورال. در یکاترینبورگ زندگی می کند.

بسیاری از مردم هر از گاهی غم و اندوه را تجربه می کنند. احساس غم و اندوه می تواند بر احساسات، افکار و رفتار تأثیر بگذارد و از اندوه خفیف و لحظه ای تا افسردگی شدید بالینی را شامل شود. در حالی که غم و اندوه کوتاه مدت طبیعی است، غم و اندوه برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود. غم و اندوه را می توان از طریق تغییر در تفکر و سبک زندگی خود و با کمک یک متخصص سلامت روان مدیریت کرد.

در چه زمانی باید این را امتحان کنید؟ درباره اینکه چه زمانی باید برای غلبه بر غم و اندوه اقدام کنید، بیشتر بدانید.

مراحل

طرز فکر و سبک زندگی خود را تغییر دهید

یاد بگیرید که افکار وسواسی را از خود دور کنید.گاهی اوقات ما غرق افکار منفی آزاردهنده می شویم. ممکن است یک مکالمه ناخوشایند را بارها و بارها در ذهنمان تکرار کنیم یا خاطرات یک اتفاق بد را در ذهن خود بیاوریم. این منجر به افکار غم انگیزتر و احساسات منفی می شود که وضعیت ما را بدتر می کند. در نهایت، چنین تثبیت در افکار منفیممکن است باعث افسردگی شود در چنین شرایطی سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:

بخشش را یاد بگیرخودسرزنش مداوم و نارضایتی از خود و دیگران احساس غم و اندوه را افزایش می دهد. با خود و دیگران با ملایمت تر رفتار کنید، خلق و خوی شما بهتر خواهد شد.

سطوح استرس خود را کنترل کنید.استرس می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس غم و اندوه داشته باشد. سعی کنید تا حد امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید تا بر غم و اندوه غلبه کنید.

لحظات مثبت زندگی را پیدا کنید.تفکر منفی و افکار ناخوشایند باعث افزایش احساس غم و تنهایی می شود. یاد بگیرید که در خود، افراد دیگر و موقعیت های مختلف پیدا کنید جنبه های مثبت- این به شما کمک می کند بر غم و اندوه غلبه کنید.

اطراف خود را با افراد مثبت و شاد احاطه کنید.حمایت آنها به شما کمک می کند کمتر غمگین شوید و با خوش بینی به زندگی نگاه کنید. سعی کنید تا حد امکان با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید و در فعالیت های مختلف با آنها شرکت کنید.

به طور منظم تمرین کن.ورزش منظم است عامل مهمکه با افزایش سطح سروتونین در مغز، سلامت روحی و جسمی را تامین می کند. سعی کنید هر روز نوعی ورزش انجام دهید تا از غم و اندوه خلاص شوید.

تمرین مدیتیشن روزانه را در نظر بگیرید.مدیتیشن یک راه عالی برای تمرکز و آرامش است. صرف چند دقیقه در روز برای مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا از غم و اندوه خلاص شوید.

خود را با یک ماساژ پذیرایی کنید.احساس غم و اندوه و تنش ناشی از آن منجر به تغییرات فیزیکی در بدن می شود. ماساژ به کاهش تنش کمک می کند و تولید اکسی توسین را تحریک می کند، هورمونی که پیوند اجتماعی را تقویت می کند. یک ماساژ حرفه ای یا حتی آماتور روحیه شما را بهبود می بخشد و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.

درست بخورتغذیه نامناسب می تواند غم و اندوه و افسردگی را بدتر کند. خوردن غذاهای سالم نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا با غم و اندوه و استرس کنار بیایید.

از نوشیدن الکل و مواد مخدر تفریحی خودداری کنید.پرهیز کامل از الکل و داروهای تفریحی توصیه می شود. این مواد باعث بهبود کوتاه مدت خلق و خو می شوند، اما به زودی با کمبود انرژی جایگزین می شود که می تواند رهایی از افسردگی را دشوار کند.

به اندازه کافی خوابیدن.خواب برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا احساس غم و اندوه را کاهش دهید.

یاد بگیرید بر غم و اندوه غلبه کنید

1. به این فکر کنید که چرا غمگین هستید.غم و اندوه برای خیلی ها یک واکنش طبیعی است موقعیت های زندگیو رویدادها ممکن است به دلیل از دست دادن یکی از عزیزان، صدمه دیده یا به این دلیل که اوضاع آن طور که می خواهید پیش نمی رود، غمگین شوید. درک دلایل غم و اندوه به شما کمک می کند تا با این احساس به روشی درست برخورد کنید. مردم اغلب به دلایل زیر غم و اندوه را تجربه می کنند:

   • شکستن یک دوستی یا رابطه نزدیک
   • مرگ یکی از عزیزان یا جدایی از او
   • عزت نفس پایین
   • اطلاعاتی در مورد فاجعه

2. به احساسی که هنگام غمگینی دارید توجه کنید.غم و اندوه یک احساس منفی است، بنابراین تمایل به دور کردن سریع آن به جای نگاه دقیق تر وجود دارد. با این حال، سعی کنید غم را تشخیص دهید تا آن را از سایر احساسات متمایز کنید. نگاه دقیق به غم و اندوه می تواند به شما کمک کند آغاز و پایان آن را بشناسید و به شما کمک کند با آن کنار بیایید.

   • غم و اندوه می تواند خود را به شکل احساسات فیزیکی نشان دهد. به عنوان مثال، ممکن است با سنگینی دست ها و پاها یا ناراحتی در معده همراه باشد. علاوه بر این، ممکن است دچار بی حالی و بی تفاوتی شوید.
   • گاهی اوقات تجسم غم و اندوه به عنوان یک تصویر ذهنی مفید است. حتماً این جمله را شنیده اید که «موجی از غم بر شما می آید». سعی کنید با استفاده از تصویری که مناسب شماست، غم را تصور کنید. این می تواند یک موج موج دار یا یک چاه عمیق و تاریک باشد. اگر در انتخاب تصویر شک دارید، سعی کنید احساسات خود را با کمک نقاشی بیان کنید.

3. یاد بگیرید که احساس را بپذیرید و بر آن غلبه کنید.غم و اندوه را بشناسید و به جای اینکه سعی کنید آن را دور کنید، آن را بپذیرید. اگر آن را به عنوان یک موج تصور می کنید، مقاومت نکنید و اجازه دهید شما را با خود همراه کند. به این فکر کنید که چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و به حق وجود آن اعتراف کنید.

   • یک حمله معمولی غم و اندوه بسته به علتی که باعث آن شده است، می تواند چند دقیقه یا بیشتر طول بکشد.
   • غم را ببین و گذرش را تماشا کن. به هر بهبود جزئی در خلق و خو و دوره هایی که احساسات جدید را تجربه می کنید توجه کنید.

4. نقشه ای برای غلبه بر غم و اندوه ترسیم کنید.وقتی دوباره غم و اندوه شما را فرا گرفت، به یاد داشته باشید که دیر یا زود مانند سایر احساسات می گذرد. این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ای برای کارهایی که در حین و بعد از حمله غم و اندوه خود انجام می‌دهید ایجاد کنید، تا بتوانید راحت‌تر با آن کنار بیایید.

   • اگر غمگین هستید، سعی کنید تنها بمانید. در خلوت، می‌توانید تصویری متناسب با غم ایجاد کنید، خواه موج، چاه یا چیز دیگری باشد. به خودتان اجازه دهید برای مدتی غمگین شوید.
   • برای زمانی برنامه ریزی کنید که غم شروع به فروکش کند. برای کمک به کاهش غم خود، می توانید با یک دوست تماس بگیرید، قدم بزنید یا کار دیگری انجام دهید.

5. به علائم افسردگی توجه کنید.اگر غم و اندوه ادامه یابد و بر سایر احساسات غلبه کند، ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد. افسردگی شامل حالات ضعیف و غمگینی است که بیش از دو هفته طول می کشد و تأثیر منفی بر زندگی روزمره دارد. با افسردگی، توانایی غلبه بر خلق و خوی غمگین ممکن است کافی نباشد. بهترین راهبرای رهایی از افسردگی تغییراتی در سبک زندگی و کمک حرفه ای وجود دارد. افسردگی اغلب با علائم زیر همراه است:

   • احساس غم و اندوه و اضطراب
   • احساس بی ارزشی و عزت نفس پایین
   • افکار تاریک و احساس ناامیدی
   • سجده
   • کاهش اشتها و کاهش وزن
   • تغییر الگوی خواب
   • افکار خودکشی

به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.اگر به تنهایی قادر به غلبه بر غم و اندوه نیستید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. یک روانشناس یا روانپزشک ماهر می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر دهید و با حمله غم و اندوه مقابله کنید. نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری به غلبه بر افسردگی کمک می کند.

   • این روش از تکنیک‌هایی استفاده می‌کند که به افراد کمک می‌کند بر آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد تمرکز کنند و خود را از افکار منفی مزاحم منحرف کنند.
   • این روش را می توان به موازات درمان دارویی استفاده کرد.

2. با یک متخصص صحبت کنید که آیا نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی دارید یا خیر.گاهی اوقات غم و اندوه و افسردگی را می توان با دارو تسکین داد. در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش غم و اندوه مزمن و افسردگی کمک کنند.

   درمان های جایگزین را در نظر بگیرید.اگر تغییر سبک زندگی و داروها موثر نبود، می توانید در مورد روش های دیگر با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال، این می تواند درمان بالینی یا تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال باشد. شاید روش های جایگزین به شما کمک کند تا از شر احساس غم و اندوه خلاص شوید.