اگر در افکار ناخوشایند غرق شده اید و نمی توانید از شر آنها خلاص شوید، باید فوراً این را تغییر دهید. به عنوان مثال، در اینجا 7 راه برای خلاص شدن از شر منفی های غیر ضروری از سر خود آورده شده است.

وقتی افکار منفی در سر آنها شروع می شود، مردم اغلب سعی می کنند از شر آنها خلاص شوند تا بیهوده نگران نباشند. اما هرچه بیشتر سعی کنید به چیزهای منفی فکر نکنید، بیشتر به آن تمایل پیدا می کنید. برای اینکه واقعاً روی چیزهای منفی تمرکز نکنید، بیشتر از تلاش برای فکر نکردن لازم است. در اینجا 7 نکته برای توجه شما وجود دارد که چگونه از ورطه منفی گرایی خارج شوید و خودتان را آزار ندهید.

1. زبان بدن خود را تغییر دهید

به زبان بدن خود توجه کنید. آیا غمگین، عصبانی، یا شاید خمیده اید؟ اگر چنین است، پس به احتمال زیاد سر شما پر از افکار منفی است.
یک وضعیت بدن محدود و یک اخم اخم شده خیلی ایجاد نمی کند حال خوب. بنابراین، اولین قدم شما برای رهایی از منفی گرایی، تغییر حالت و حالت چهره است.
و واقعا کمک می کند! به محض اینکه متوجه افکار ناخوشایند شدید، کمر خود را صاف کرده و شانه های خود را صاف کنید، سپس سعی کنید تشخیص دهید که تنش دقیقاً در کجای بدن جمع شده است و استراحت کنید، لبخند بزنید. تقریباً بلافاصله احساس خواهید کرد که پس زمینه عاطفی شما در حال بهبود است.

2. در مورد مشکل بحث کنید

افرادی هستند که مشکلات خود را به همه اطرافیان خود می گویند و حتی به نظر می رسد از آن لذت می برند. عده ای هم هستند که تا آخرین لحظه همه چیز را برای خودشان نگه می دارند و بعد دچار فروپاشی عصبی می شوند.
اگر هنوز احساسات ناخوشایندی دارید که از بین نمی روند، سعی کنید در مورد آن به عزیزان خود بگویید.
وقتی روحیه خود را به کلمات تبدیل می کنید، احساسات شکل می گیرند و در منظر درست دیده می شوند. پس از مکالمه، خود شما از اینکه چقدر احساساتتان در مورد این یا آن مضحک بود شگفت زده خواهید شد.

3. یک دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید.

وقتی هزاران فکر در دقیقه در سر شما ایجاد می شود، تصمیم گیری یا کنترل هر چیزی بسیار دشوار است. اگر روی چیزهای منفی متمرکز هستید، سعی کنید فقط برای یک دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید.
با توجه به اتفاقاتی که در ذهن شما می گذرد و افکاری که در آنجا غالب هستند، می توانید با اضافه کردن کمی مثبت بودن وضعیت را اصلاح کنید.

4. لحن افکار خود را تغییر دهید

حتی وقتی متوجه می‌شوید که با یک تغییر جزئی در عبارت، مفهوم عاطفی خود عبارت یا فکر کاملاً متفاوت می‌شود، ترسناک می‌شود. هر چند وقت یکبار با افکار نادرست بیان شده خود را تحت فشار قرار می دهیم، اما می توان آن را طوری انجام داد که حتی با همان داده های اولیه، نتایج کاملاً متفاوت باشد.
به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید: «دارم دوره سختمشکلاتی در زندگی وجود دارد، می توانید این را بگویید: "من در مرحله تغییر هستم و به دنبال بهترین راه حل ها هستم."
همانطور که می بینید، وضعیت تغییر نکرده است، مشکلات به سادگی "تغییر" نامیده می شوند، اما چه کسی می تواند بگوید که این درست نیست؟ در همین حال، لحن افکار شما متفاوت است و حتی لازم نیست خود را فریب دهید تا خود را شاد کنید.

5. خلاق باشید

زمانی که افکار منفی بر شما چیره می شود، می توانید مدتی را صرف خلاقیت کنید (این کار مانند صحبت کردن عمل می کند). شما می توانید هر کاری انجام دهید: نثر یا شعر بنویسید، با مداد یا نقاشی بکشید، در پایان برقصید.
ریختن احساسات در خلاقیت نوعی هنردرمانی است که نه تنها آرامش را فراهم می کند، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. افکار منفی از شما عبور می کنند، به شکلی تجسم می یابند و در آنجا باقی می مانند، نه در سر شما.

6. پیاده روی کنید

اغلب به نظر می رسد که سر خود شما تنها منبع منفی گرایی است. معمولاً اینطور است، اما استثناهایی هم اتفاق می‌افتد. اگر در اطراف شما افراد منفی گرا قرار گرفته اید، مثلاً در خانواده دائماً با هم دعوا می کنند و یکدیگر را سرزنش می کنند یا در محل کار همه بسیار عصبانی هستند، نیمی از منفی ها می تواند ناشی از خلق و خوی آنها باشد.
بعید است که در چنین محیطی بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید، مگر اینکه یک گورو باشید. پس در صورت امکان از او دور شوید تا آرام شوید. فقط پیاده روی کنید یا به جایی بروید: به یک نمایشگاه، به کافه مورد علاقه خود، به سینما - این به شما کمک می کند آرامش خاطر داشته باشید.

7. یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید

برای اینکه در افکار و احساسات ناخوشایند غرق نشوید ، باید فوراً تغییر دهید - یک لیست سپاسگزاری برای این کار عالی است.
با شنا کردن در منفی گرایی، ما به طور طبیعی همه چیزهای خوب را فراموش می کنیم و به نظر می رسد که به سادگی هیچ راهی وجود ندارد، زیرا در هر جنبه ای از زندگی یک شکست بزرگ و کامل در انتظار ما است. پس یک تکه کاغذ بردارید و همه چیزهای خوب زندگیتان را یادداشت کنید و این کار را از محل قدردانی انجام دهید.
این به تمرکز ذهن شما روی یک موج مثبت کمک می کند، به طوری که پس از لیست سپاسگزاری، تمام افکار ناخوشایند کمتر ترسناک به نظر می رسند.
بالاخره اگر این همه خوبی دارید چطور می تواند مشکل ساز باشد؟

دانستن اینکه چگونه ذهن خود را پاک کنید به شما کمک می کند زندگی خود را مدیریت کنید. آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که همه چیز در اطراف شما شروع به فروپاشی کند: مشکلات پول ظاهر شد، روابط از هم پاشید، سلامتی شما بدتر شد؟ همه اینها نتیجه یک ذهن گرفتار است.

قبلاً تقریباً در استرس دائمی زندگی می کردم. مشکلات زیادی داشتم و به نظرم طاقت فرسا می آمدند. حتی نمی‌توانستم به آنها نزدیک شوم، چه برسد به حل آنها - خودم را در بازی‌های ویدیویی و سریال‌های تلویزیونی غرق کردم، تا اینکه یک لحظه چیزی در من بیدار شد و می‌خواستم زندگی‌ام را تغییر دهم. من خواندم که برای حل مشکلات، باید یاد بگیرید که آگاهی خود را کنترل کنید - همه چیز غیر ضروری را از آن حذف کنید. و سپس تصمیم خود به خود خواهد گرفت. در ابتدا به نظر من نوعی "جادو" بود، اما چاره ای نداشتم. من شروع به مدیتیشن، تمرین تمرکز حواس در طول روز کردم - و این به من کمک کرد. اینطور نیست که همه مشکلات ناپدید شوند، اما من با هوشیاری شروع به نگاه کردن به آنها کردم. شروع کردم به درک اینکه در چه تصور اشتباهی زندگی می کنم و چقدر راحت می توان همه چیز را تغییر داد.

به عنوان مثال، من نمی توانستم به طور معمول با مردم ارتباط برقرار کنم. خجالت، سفتی، تحریک - برخی از اینها دائماً در مکالمه ظاهر می شود. به نظرم می رسید که همه اطرافیانم کامل هستند، اما من پر از عجیب و غریب بودم. اما به محض اینکه یاد گرفتم ذهنم را آرام کنم و با هوشیاری شروع به نگاه کردن به دنیا کردم، متوجه شدم که هرکسی کاستی های خودش را دارد و نیازی به ایده آل کردن دیگران نیست. و یک چیز دیگر این است که شما نیازی به نگرانی در مورد خود ندارید نقاط ضعف- باید آنها را بپذیرید و با آنها کار کنید. به لطف این، مشکل ارتباط ناپدید شد و من شروع به جذب کردم افراد جالببه زندگی شما بسیاری از آشنایان تمایل به حضور در شرکت من را نشان دادند، زیرا من مثبت تر و بازتر شدم. همانطور که گفتم، این جادو نیست: گاهی اوقات خجالت هنوز مرا ملاقات می کند. اما یاد گرفتم که به سرعت آن را حل کنم و مثبت بمانم.

چه چیزی ذهن شما را مسدود می کند؟

قبل از اینکه هوشیاری خود را پاک کنید، دقیقاً به شما نشان خواهم داد که چه چیزی و چگونه آن را مسدود می کند. اینها چیزهایی هستند که با استفاده از تکنیک های توضیح داده شده در زیر از شر آنها خلاص خواهیم شد.

تعمیم ها

وقتی کسی می‌گوید "این هرگز اتفاق نمی‌افتد..."، یا برعکس، "این همیشه اتفاق می‌افتد..."، بلافاصله این فکر را از سر خود دور کنید. هرگونه تعمیم در 99 درصد موارد حاوی اطلاعات نادرست است. مطمئناً بیش از یک بار شنیده اید که چگونه یک نفر به یک ایده خندید و یک فرد "احمق" دیگر رفت و آن را اجرا کرد. چه چیزی به این افراد کمک می کند؟ اینکه به نظرات دیگران نگاه نمی کنند. آنها به وضعیت نگاه می کنند و با هوشیاری می گویند: "این شخص حتی قدمی در آن سمت برنداشته است، چگونه می تواند چیزی بداند؟"

منفی

همه ارزیابی های منفی از دیگران، چیزها، نظرات نیز مضر هستند. اگر چیزی را دوست ندارید، لازم نیست آن را در ذهن خود نگه دارید. فقط به آن چیزهای خوشایند توجه کنید، افرادی خوشایند که می خواهید به آنها نزدیک شوید. منفی نگری توانایی ما را برای نگاه هشیارانه به جهان محدود می کند. وقتی عصبانی، ناامید یا افسرده هستیم، حتی نمی‌خواهیم به دنبال حل مشکلات باشیم. وقتی مثبت اندیش هستیم، همان مشکلات پیش پا افتاده به نظر می رسند و با تکان دادن انگشت قابل حل هستند.

تعصب

هنگامی که ما چیزها یا افراد مختلف را بدون «لمس کردن» ارزیابی می کنیم، این امر آگاهی ما را نیز مسدود می کند. اگر تصویر شما از جهان فقط بر اساس حدس و گمان است - بدون تقویت تجربه شخصی- سپس زندگی به قدم زدن در یک میدان مین بدون نقشه مناسب تبدیل می شود. چند بار این عبارات را شنیده اید: "اگر ارتباطات نداشته باشید، هیچ چیز درست نمی شود"، "اگر استعداد ندارید، حتی نباید برای رسیدن به چیزی تلاش کنید" و غیره؟ و چند نفر را می شناسید (یا می توانید در اینترنت پیدا کنید) که با وجود این موارد به هدف خود رسیده اند؟

نقد

هر انتقادی نسبت به خودمان یا دیگران نیز ردی کثیف در ذهن ما می گذارد و ما را از نگاه متانت به دنیا باز می دارد. اگر تمام تلاش شما معطوف به انتقاد باشد چگونه می توانید یک مشکل را حل کنید؟ از این گذشته ، هیچ کس نگفته است که اگر اتفاق بدی افتاد ، باید بنشینید ، به دنبال مقصر بگردید و سر آنها فریاد بزنید. چنین قانونی وجود ندارد. انتقاد صرفاً یک چیز معکوس است که توسط برخی انگیزه های منفی کوتاه مدت در هنگام وقوع اتفاق ناخوشایند ایجاد می شود. بله، مشکلات پیش می آید. اما چه چیزی بهتر است - به دنبال مقصر بگردیم یا این زمان را صرف حل مشکلات کنیم؟

روشهای تصفیه هشیاری

حالا بیایید به سراغ چیزهایی برویم که به شما می گوید چگونه ذهن خود را از زباله پاک کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید که با هوشیاری به دنیا نگاه کنید، زندگی خود را مدیریت کنید و آن را مطابق با خواسته های خود بسازید، باید تمریناتی که در زیر توضیح داده شده است را تمرین کنید.

همه چیز را از سر خود بیرون بیاورید و روی کاغذ بیاورید

یکی از ترفندهایی که بسیاری از نویسندگان از آن استفاده می کنند این است که همه چیز را از سر خود بیرون بیاورند و روی کاغذ بیاورند. و هر روز. آنها از این برای به دست آوردن الهام و جستجوی ایده ها استفاده می کنند. اما این تمرین همچنین به شما اجازه می دهد تا هوشیاری خود را پاک کنید. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

1. هر فکری که دارید را روی کاغذ یا در یک سند متنی در رایانه خود قرار دهید.
2. به معنای واقعی کلمه هر چیزی که در سر شماست - آن را روی کاغذ بیاورید.
3. بگذارید این فکر ناخوشایند، شرم آور، ترسناک باشد - مهم نیست. همه چیز را بگذارید.

نمی دانم بعد از اولین بار چگونه خواهد بود، اما به مرور زمان احساس خواهید کرد که چگونه بار مشکلات و افکار منفی که روی شما سنگینی می کند ناپدید می شود. شما هوشیارانه به دنیا نگاه خواهید کرد، متمرکزتر و سازنده تر خواهید شد.

پیاده روی های آگاهانه

یکی دیگر از چیزهایی که به پاکسازی ذهن شما کمک می کند، راه رفتن آگاهانه است. آن چیست؟ این زمانی است که در جایی راه می روید، در حالی که تنفس خود، احساسات افراد و چیزهای اطراف خود را مشاهده می کنید. تمرکز خود را از سر به بدن خود تغییر دهید. وقتی در حال حرکت هستید انجام آن آسان است. بهترین زمان برای پیاده روی عصر است. این تمرین به خودی خود این سؤال را از بین می برد که چگونه ذهن خود را پاک کنید - معمولاً پس از یک پیاده روی آگاهانه، تمام افکار شما ناپدید می شوند.

تا زمانی که خسته شوید ورزش کنید

یکی دیگر از تمرینات خوب که تمام افکار غیر ضروری را از سرتان بیرون می کند، ورزش منظم است. و تا حد خستگی. معمولا وقتی وقت آزاد زیادی داریم سرمان به هم می‌ریزد. اما اگر این زمان را با تمرینات بدنی بگذرانیم، افکار منفی زمانی برای تکثیر در سر ما نخواهند داشت.

مراقبه

بخور انواع متفاوتمدیتیشن، و راستش من در این کار متخصص نیستم. اما یک چیز برای من مفید است: نشستن روی یک صندلی راحت و تلاش برای تقلید از وضعیت نیلوفر آبی و در عین حال مشاهده افکار شما. بدون چسبیدن، بدون تمرکز روی آنها - فقط مراقب آنچه در سر شما می افتد باشید. چه چیزی مرا نگران می کند، چه چیزی مرا نگران می کند. همچنین، تنفس عمیق و یکنواخت و وضعیت مستقیم را فراموش نکنید - اینها نیز چیزهای مهمی هستند. این تمرین به شما کمک می کند تا افکاری را بپذیرید که پذیرفتن آنها در درون خود دردناک و ترسناک است. این کار تنش را از بین می برد و ذهن را آرام تر می کند.

آموزش دیدگاه مثبت

یک نقل قول وجود دارد که واقعاً به من چسبیده است:

بهتر است تصویر مثبتی از دنیا داشته باشید و اشتباه کنید تا تصویری منفی و در پایان زندگی به همه بگویید "حق با من بود!"

از این گذشته، این درست است - شما می توانید تمام زندگی خود را بدون انتقاد از همه و همه چیز، اما لذت بردن و انجام کارهای خوب (هم نسبت به دیگران و هم نسبت به خودتان) زندگی کنید. بگذارید حقیقت در پایان برای شما آشکار شود، و خواهید فهمید که این دنیا در واقع مکانی وحشتناک است و همه مردم بسیار منفی هستند - همه یکسان. این بهتر از این است که از همه دنیا عصبانی، افسرده و آزرده خاطر باشید، اما در عین حال حق داشته باشید.

نگرش مثبت به دنیا تربیت کنید: در مورد دیگران، نسبت به خودتان، در مورد عزیزان. به دنبال جنبه های مثبت در همه باشید و اگر فردی مرتکب عمل ناخوشایندی شده است، به دنبال چه چیزی او را به انجام آن سوق داده است. مطمئناً این فرد بدی نیست، اما خلق و خوی او به سادگی بدتر شده است، که او را به مسیر اشتباه سوق داد. پاکسازی ذهن از منفی گرایی استرس را از بین می برد و ذهن را انعطاف پذیرتر و شفاف تر می کند.

معرفی عادت آزمایش کردن همه چیز از روی تجربه خودتان

ما به یک عنصر بیشتر از یک آگاهی درهم و برهم دست نزده ایم - اینها تعصبات و تعمیم هستند. اگر چیزی را می خواهید، اما فکر نمی کنید به نتیجه برسد، به هر حال آن را انجام دهید. نتایج را ببینید و سپس تصمیم بگیرید که آیا ارزشش را داشت یا نه. من می توانم تضمین کنم که اکثر ممنوعیت هایی که به دلیل کلی گویی و تعصبات از خارج برای خود در نظر گرفته اید، توهمی است. آنها واقعی نیستند. اگر شروع به حرکت در جهتی که می خواهید، کسب تجربه، تنظیم نقشه و ادامه حرکت کنید، می توانید به هر چیزی برسید.

چند کلمه در پایان

اگر شما نیز مانند من قبلاً نگران این مشکل هستید که چگونه ذهن خود را از زباله پاک کنید - راه حل مشکلات خود را نمی بینید، باور ندارید که می توانید در زندگی به چیزی برسید، استرس دارید - این زمان انجام آن است. این مقاله روش های بسیار مؤثری را شرح داد، اما من به شما توصیه نمی کنم همه چیز را یکجا انجام دهید. تغییرات عظیم در زندگی یک فرآیند تجمعی است، نه یک انقلاب. بنابراین، برای شروع، توصیه می کنم از کوچک شروع کنید - یاد بگیرید که با نگرش مثبت به خود و دنیای اطراف خود نگاه کنید: آنچه در مورد شما خوب است، افراد اطراف شما و موقعیت، چه چیزی خلق و خوی شما را بالا می برد و غیره.

به محض اینکه متوجه افکار منفی شدید، سریع خودتان را جمع کنید و شروع کنید به پرسیدن سوالات درست از مغزتان. و به محض تبدیل شدن به یک عادت، به سراغ روش های زیر بروید.

بیایید آگاهی خود را از افکار منفی که قبلاً ما را مسموم می کند پاک کنیم زندگی کوتاه. اما ما می خواهیم مثبت زندگی کنیم، کاری را که دوست داریم انجام دهیم و در همه چیز موفق باشیم.

پس از پاک کردن افکارتان، احساس خواهید کرد که چگونه عمیق نفس می‌کشید، خاکستری زندگی روزمره ناگهان به رنگ‌های روشن تبدیل می‌شود و وقایع در حال وقوع در سحر و جادو غرق می‌شوند.

خلق و خوی نارنگی بیشتر و بیشتر روی صورت شما ظاهر می شود.

چرا منفی در زندگی ما وجود دارد؟

• اغلب ما توجه خود را به بلایا و بدبختی ها و خاطرات غم انگیز و امیدهای برآورده نشده و مشکلات حل نشده معطوف می کنیم و ناخواسته.
• ما به دنبال کسانی هستیم که برای مشکلاتمان مقصر هستند (سرنوشت، خدا، والدین، دولت، مقامات)، خود را برای شکست برنامه ریزی می کنیم: "من موفق نمی شوم"، "این برای من نیست، من نمی توانم آن را بپردازم."
• ما آنچه را که حکیمان از دوران باستان آموخته اند را فراموش می کنیم:

"هر چیزی که ما آگاهی خود را بر آن تثبیت کنیم دیر یا زود بخشی از واقعیت می شود."

فکر انرژی است، انگیزه است. چه فکری، چنین انرژی. ما مشکلات خودمان را ایجاد می کنیم. وقتی رنج، شکست یا مواجهه با بدی را تجربه می کنیم، دیگر به خوبی، خوشبختی و موفقیت ایمان نداریم. ما را دور می زنند. زندگی ما انتخاب ماست و کیفیت آن به افکار ما بستگی دارد.

چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟

روانشناسی مثبت گرا می تواند به ما کمک کند. البته رعایت قوانین پیشنهادی بلافاصله امکان پذیر نخواهد بود. اما زمانی که این مسیر را طی کنید، خواهید دید که زندگی شما از بسیاری جهات تغییر کرده است.

خلاصه قوانین هر روز:

1. سر خود را با منفی نگری پر نکنید:اخبار بد تلویزیون، شایعات، پیش بینی ها. در مورد مشکلات و بدبختی هایی که برای افرادی که نمی شناسید صحبت نکنید.

2. همیشه نگران نباشتقریباً هر چیزی که از آن می ترسیم محقق نمی شود. آنچه به عنوان یک مشکل تلقی می شود ممکن است به یک فرصت جدید تبدیل شود.

3. رویدادها را به طور عینی ارزیابی کنید. اگر می توانید شرایط را تغییر دهید، آن را تغییر دهید. در غیر این صورت، "او را رها کنید"؛ به هر حال نگرانی کمکی نمی کند.

4. از توهم خلاص شویداینکه اطرافیان شما باید بر اساس سناریوی شما زندگی کنند، مطابق با آرمان ها و خواسته های شما عمل کنند. خواهید دید که احساسات منفی به میزان قابل توجهی کمتر خواهد بود.

5. به گذشته نچسبید، حتی اگر برای شما بسیار خوشحال کننده بود. خرد باستانیمی گوید: از گذشته بیاموز، برای آینده برنامه ریزی کن، اما در حال زندگی کن.

6. از همه چیز راحت باشخیلی چیزها می توانند شما را در زندگی آزار دهند. هنگامی که به این چیزها معنای دیگری بدهید، انتهای عصبی شما کمتر دچار انقباض می شود. مثالی از Oxymoron:

همسایه‌ها الان یک هفته است که تعمیر می‌کنند - با چکش می‌کوبند، به دیوارها می‌کوبند، صدای مته شما را آزار می‌دهد. خشم، خشم، نفرت نسبت به همسایگان افزایش می یابد. و فقط تصور کنید که این پول از طریق دیوارها و با چنان سر و صدایی به سمت شما کوبیده می شود که به احتمال زیاد مقدار زیادی از آن وجود دارد. به عنوان مثال، اکنون من همیشه وقتی صدای نوسازی کسی را می شنوم خوشحال می شوم. برای شما هم همین آرزو را دارم رویدادهای ناخوشایند را به لذت تبدیل کنید.

7. از کاری که انجام دادی پشیمان نباش. سعی نکنید کامل، بی عیب و نقص باشید. هیچ آدمی نیست که اشتباه نکند. نقاط ضعف کوچک خود را ببخشید.

8. افکار مثبت را در درون خود پرورش دهید. یک نگرش بدبینانه ما را مجبور می کند که حتی رویدادهای خنثی را منفی تلقی کنیم. مال خود را بیابید و آنها را بخوانید، در معنی کاوش کنید.

9. افکار خود را با پیاده روی پاک کنید.این پیاده روی است که سر شما را پاک می کند و افکار سالم و ایده های جدید پیدا می کند. هزاران بار روی خودم تست کردم

10. هفت مورد دیگر را ساده، اما در عین حال عالی بخوانید.

یه سیمرون کوچولو...

اگر اکنون که پشت کامپیوتر نشسته اید، می دانید که افکار منفی زیادی در سر شما جمع شده است، مانند موم در گوش های شما، پس از آن استفاده کنید. روشنگر.

یک چراغ رومیزی (یا چراغ قوه) به عنوان روشن کننده عمل می کند. آن را در یک گوش و سپس در گوش دیگر با این کلمات بتابانید:

"من خودم را به کسی تبدیل می کنم که می داند چگونه مثبت فکر کند و آگاهانه عمل کند."

همه، شما از هر بدی پاک شده اید. فردا صبح منتظر افکار مثبت باشید.

آخرین نکته مثبت ...

به محض اینکه چیزی ناخوشایند در سر روشن شما رخنه کرد، نوار لغزنده را باز کنید "شما باید مثبت فکر کنید!" و در چیزهای معمولی غوطه ور شویم که باید هر روز ما را خوشحال کنند، بدون دلیل.

با کلیک بر روی فلش های گوشه پایین سمت راست می توانید به صورت تمام صفحه تماشا کنید.

اسلاید مثبت را در وب سایت خود کپی کنید:

شخص بر اساس اطلاعاتی که در اختیار دارد قضاوت می کند. اگر نادرست باشد، نتیجه گیری نادرست خواهد بود. نتیجه گیری های نادرست منجر به اقدامات اشتباه می شود که نتایج منفی ایجاد می کند.

وظیفه یک فرد این است که آگاهی خود را از اطلاعات نادرست پاک کند، یاد بگیرد دروغ را از حقیقت تشخیص دهد. در عمل، این کار بسیار دشوار است و نیاز دارد برای سالهای طولانیکار سخت روی خودت

نتیجه گیری بر اساس اطلاعات تایید نشده

یکی از مشکلات اصلی عادت افراد به نتیجه گیری بر اساس اطلاعات تایید نشده دیگران است. یک مثال معمولی شایعات و شایعات است. با شنیدن اطلاعات ناخوشایند در مورد کسی، ممکن است فرد بلافاصله و بدون قید و شرط آن را باور کند. یا ممکن است به سادگی از نتیجه گیری امتناع کند، زیرا هیچ تاییدی بر صحت آن ندارد. این گزینه دوم است که صحیح است - شما نمی توانید چیزی را که نمی دانید قضاوت کنید.

این اصل در انجیل نیز توضیح داده شده است - "قضاوت نکنید، مبادا داوری شوید" (متی 7:1). چیزی را که نمی‌دانید قضاوت نکنید، قضاوت نکنید - مخصوصاً وقتی هیچ چیز به آن بستگی ندارد. علاوه بر این، حتی زمانی که همه چیز نشان می دهد که شخصی کار اشتباهی انجام داده است، او را قضاوت نکنید. با قضاوت کردن شخصی حتی در موارد کوچک، نقش یک قاضی را بر عهده می گیرید که اشتباه است. با یادگیری قضاوت نکردن، قضاوت نکردن، گامی قدرتمند در پاکسازی ذهن خود بردارید.

افرادی هستند که همیشه می دانند چه چیزی چیست. آنها برای هر سوالی پاسخ دارند، نمی توانند بگویند "نمی دانم". اما دانش آنها چقدر درست است؟ به عنوان یک قاعده، این اطلاعات شخص دیگری است که از جایی قرض گرفته شده است. مردم دانش بسیار کمی از طریق کار شخصی به دست آورده اند. خود سیستم آموزشی به گونه ای ساخته شده است که افراد مقدار زیادی از دانش دیگران را جذب می کنند. نباید گفت که همه آنها دروغ هستند. اما ما همچنین نمی توانیم آنها را به عنوان یک حقیقت بدون ابهام بپذیریم.

همیشه مهم است که درک کنید ممکن است اشتباه کنید، قضاوت شما ممکن است اشتباه باشد. بنابراین، از ارزیابی های طبقه بندی شده اجتناب کنید - به یاد داشته باشید که حقیقت می تواند پیچیده و چند وجهی باشد. چیزی که یکی سفید می بیند ممکن است برای دیگری سیاه باشد و بالعکس. علاوه بر این، هر دو می توانند به شیوه خود، در چارچوب سنت های فرهنگی خود، درست باشند.

درست فکر کردن

همانطور که یک مرد خردمند گفت: بهترین راهفکر کردن اصلا فکر کردن نیست. تفکر تنها نوک آگاهی انسان است؛ می توان آن را با هیجان روی سطح دریاچه مقایسه کرد. در اعماق آرامش بی پایان است. این آرامش است که "من" واقعی یک شخص را تشکیل می دهد.

سعی کنید افکار خود را مشاهده کنید. یک فکر ظاهر شد - شما بلافاصله آن را دنبال کردید. یکی دیگر ظاهر شد - شما او را هم گرفتید. آنقدرها هم سخت نیست، فقط باید توجه کنید. حتی یک عبارت پایدار وجود دارد - "من خودم را گرفتم که فکر می کنم ..." اما اگر افکار را درگیر کردید ، پس چه کسی فکر می کند ، این افکار متعلق به چه کسی است؟

اینگونه است که فرد تفاوت بین آگاهی و آگاهی را کشف می کند. یک بخش تفکر بی قرار و یک بخش آگاه خاموش وجود دارد. ذهن همیشه برای فکر کردن به غذا نیاز دارد، در حالی که اکثریت قریب به اتفاق افکار کاملاً خالی و بی فایده هستند. اگر تفکر متوقف شود، شخص ناپدید نمی شود، "من" او به وجود خود ادامه می دهد. اما ذهن به جای اینکه استادی باشد که انسان را تحت سلطه خود درآورد، فقط به یک ابزار تبدیل می شود.

شیوه های مختلفی برای توقف تفکر وجود دارد. یکی از بهترین ها مربوط به تفکر است. هر شی طبیعی کوچک را انتخاب کنید - به عنوان مثال، یک سنگ. هر روز به مدت دو ساعت از فاصله 1.5-2 متری به آن فکر کنید. زمان کمتر نتیجه مطلوب را نخواهد داد. تمرین باید حداقل چند هفته طول بکشد. فقط بدون تجزیه و تحلیل چیزی به سنگ نگاه کنید. بینایی ممکن است کمی غیر متمرکز باشد. برای رسیدن به OVD - توقف گفتگوی داخلی - ممکن است 2-3 هفته طول بکشد. لحظه شروع ATS را بلافاصله متوجه می شوید، نمی توان آن را با هیچ چیز اشتباه گرفت.

دستیابی به ATS نسبتاً ساده است، اما تثبیت نتایج به دست آمده بسیار دشوارتر است. در نتیجه، بیشتر اوقات در اداره پلیس خواهید بود، فکر کردن تنها زمانی به هم متصل می شود که لازم باشد. ذهن به ابزاری ایده آل و عاری از دروغ و خطا تبدیل خواهد شد که قادر به حل سریع و مؤثر حتی پیچیده ترین مشکلات است.

استرس، حجم عظیم اطلاعات، آخرین شایعات... بس کن! وقت آن است که به مغز خود استراحت دهید.

ریتم زندگی ما مدام در حال افزایش است و ما خواه ناخواه مجبوریم خود را با دنیای اطراف خود وفق دهیم. گاهی اوقات مغز به سادگی نمی تواند با اطلاعات دریافتی کنار بیاید، اما ما همچنان مجبوریم هر روز صدها مشکل مختلف را حل کنیم. حتی افکار ما می توانند تأثیر منفی داشته باشند: ما دائماً از خود سؤالاتی در مورد دیگران یا خودمان می پرسیم. ویژگی های شخصیو اغلب ما نمی توانیم پاسخی پیدا کنیم. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که مغز با احساس اضطراب و نگرانی و همچنین احساس بی ارزشی واکنش نشان می دهد.

روانشناسان معمولاً چنین افراطی از افکار منفی را مسمومیت ذهنی می نامند، به قیاس با مسمومیت فیزیکی با مواد مخدر یا الکل. خوشبختانه، چندین تمرین وجود دارد که می تواند به مبارزه با این مشکل کمک کند.

1. افکار خود را روی کاغذ بیاورید

اغلب اتفاق می افتد که برای خلاص شدن از شر یک فکر وسواسی، فقط باید آن را یادداشت کنید. پس یک نوت بوک و خودکار تمیز بردارید، گوشی خود را خاموش کنید و آماده باشید تا هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید. این تکنیک اغلب نامیده می شود با نامه خودکار. ماهیت آن این است که در جریان بی قرار آگاهی یک فکر نهفته است که به عنوان کلید همه چیز عمل می کند. هر چقدر که می خواهید بنویسید و سپس همه چیزهایی را که نوشتید بخوانید و تجزیه و تحلیل کنید. افکار شما حول چه ایده اصلی می چرخد؟

2. به پیاده روی بروید

20 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید. برای پیاده روی به جایی بروید که با آن آشنا هستید، تا دیگر فکر نکنید کجا بروید. با سرعت آرام، نه خیلی آهسته و نه خیلی سریع راه بروید. سعی کنید افکار خود را خاموش کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید که بسته به سرعت قدم شما چگونه تغییر می کند. باد را که در پشت خود می وزد یا گرمای خورشید را احساس کنید. در خود غرق شوید، روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید.

این نوع حواس پرتی می تواند به مغز شما فرصت دهد تا از مشکلات روانی استراحت کند. هر زمان که نیاز بود از این روش استفاده کنید.

3. مشکلات را روی کاغذ بیاورید

این روش مشابه روش اول است که فقط به این دلیل است که شما دوباره به قلم و کاغذ نیاز دارید.

مشکلات خود را به عنوان یک لیست منسجم یادداشت کنید. آنها را به عمده و جزئی تقسیم نکنید، همه آنها را یادداشت کنید. پس از این، با خواندن مطالبی که نوشته اید، به طور جداگانه روی هر یک از مشکلات تمرکز کنید. به طور کامل به یاد داشته باشید که در لحظه بروز مشکل چه احساسی داشتید، هر احساسی که داشتید. یکنواخت و عمیق نفس بکشید. هنگامی که وزن مشکل را روی شانه های خود احساس کردید، آن را با دیافراگم خود به شدت "بازدم" کنید. تصور کنید تمام تجربیات شما مانند ابری از دود قرمز از ریه های شما خارج می شود. این کار را برای هر مشکل در لیست خود انجام دهید.

"من دیگر نمی توانم به چیزی فکر کنم" - این کلمات هر بودایی را خوشحال می کند ، که مطمئناً در پاسخ می گوید: "پس وقت آن است که در حالت شگفت انگیز "به هیچ چیز فکر نکنم" افراط کنیم. اما متأسفانه در زندگی یک فرد غربی این عبارت معنای خوبی ندارد و معمولاً در زمینه زیر به نظر می رسد: "سرم بیش از حد بار است" ، "افکار من گیج است" یا "مغز من در شرف انفجار است."

دلیل ش چیه؟ چندین مورد از آنها وجود دارد. اولاً، ما اطلاعاتی را از منابع مختلف (تعدادی) دریافت می کنیم و دائماً با تناقضات، شایعات، تکذیب و تأیید آنچه قبلاً دریافت کرده ایم مواجه هستیم. ما هر روز گرفتار آتش متقابل داده های مختلف می شویم. مبارزه شدیدی بین رسانه های گروهی کلاسیک و اینترنت در جریان است - از این رو اطلاعات دریافتی تناقض دارد.

علاوه بر این، ما دائماً در جایی می دویم و عجله داریم - ریتم زندگی دائماً شتاب می گیرد. و هر روز باید تعداد زیادی از مسائل و مشکلات را حل کنیم. سرعت دیوانه وار زندگی مدرن مغز را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد. تاثیر منفیافکار خودمان نیز که به معنای واقعی کلمه در سرمان هجوم می آورند نیز می توانند تأثیر بگذارند. که منجر به تجمع احساس اضطراب و گناه یا احساس بی ارزشی می شود.

نوشتن نوعی آینه است که با روی آوردن به آن یاد می گیریم خودمان را بهتر درک کنیم و مشکلات را حل کنیم

روانشناسان این "بار روانی" را "مسمومیت ذهنی ناشی از اطلاعات اضافی و افکار منفی" در قیاس با مسمومیت فیزیکی می نامند که می تواند در اثر سوء مصرف داروها، افزودنی های غذایی مصنوعی و آفت کش ها ایجاد شود.

در دوران پرتلاطم ما، در طی دوره‌ای از شوک‌ها و بارهای بی‌پایان، برای ما حیاتی است که یاد بگیریم چگونه از شر افکار غیر ضروری خلاص شویم و مغزمان را از هر چیز غیر ضروری رها کنیم. اول از همه، این برای یافتن تعادل درونی ضروری است. در اینجا سه ​​تمرین برای شروع سم زدایی ذهنی آورده شده است.

افکار منفی را دور بریزید

نوشتن نوعی آینه است که با روی آوردن به آن یاد می گیریم خودمان را بهتر درک کنیم و مشکلات خاصی را حل کنیم. سال هاست که نوشتن به طور فعال در تکنیک ها مورد استفاده قرار گرفته است رشد شخصیو توسعه. این یک راه عالی برای کنار آمدن با گذشته، ساختن حال و آماده شدن برای آینده است.

Dominique Vaudoise، درمانگر دستخط، توضیح می دهد: «نامه رشته ای به روح است که از طریق آن می توانیم بسته به آنچه در زندگی اتفاق می افتد به احساسات خاصی برسیم. از مداد به عنوان ابزاری استفاده می شود که به شما امکان می دهد تنها در چند دقیقه خود را از افکار غیر ضروری خلاص کنید.

تمرین شماره 1

یک تکه کاغذ بردارید و بدون فکر کردن به معنای آنچه نوشتید و بدون تلاش برای ارزیابی آن، شروع به نوشتن کنید. هماهنگی عبارات را فراموش کنید و روی کار خود - نظم دادن به چیزها در افکار خود - تمرکز نکنید. از ریختن جریان کلمات بر روی کاغذ جلوگیری نکنید، حتی یک مورد از آنها را از دست ندهید. پس از چند دقیقه، هنگامی که صفحه را پر کردید، مکث کنید و چشمان خود را ببندید و روی عمق و ریتم تنفس خود تمرکز کنید. سپس چشمان خود را باز کنید و به تکه کاغذ نگاه کنید. بدون تلاش برای تجزیه و تحلیل آنچه نوشتید، فقط این سوال را از خود بپرسید: "در این نامه می خواستم چه پیامی را به خودم منتقل کنم؟"

قدم زدن

هنگام قدم زدن در جنگل یا ساختمان‌های بی‌شمار (مثلا کلیساها، صومعه‌ها)، بینایی روی درختان، بوته‌ها، گل‌ها، ستون‌ها متمرکز می‌شود... حرکات یکنواخت چشم به شما این امکان را می‌دهد که کار نیمکره راست و چپ مغز را همگام کنید. از بین بردن گیره های عصبی که در نتیجه شوک عاطفی، افکار منفی، وسواس ایجاد می شود.

در نتیجه عملکرد سیستم عصبی بهبود می یابد. این کشف متعلق به فرانسین شاپیرو روانشناس آمریکایی، نویسنده روش روان درمانی EMDR درمانی است. او روش خود را حدود 20 سال پیش، درست پس از پیاده روی در جنگل، توسعه داد. در واقع، قدم زدن در جنگل مانند گذراندن یک جلسه EMDR در یک محیط طبیعی است.

تمرین شماره 2

20 دقیقه وقت بگذارید و به پیاده روی بروید، حتی در خانه های اطراف. با سرعت آرام راه بروید - نه خیلی آهسته و نه خیلی سریع. به مدت دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید - عمیق و آرام نفس بکشید و دیافراگم خود را کاملاً شل کنید. اجازه ندهید چیزی جز دم و بازدم افکار شما را مشغول کند. این تمرین بدنی اولیه به شما این امکان را می دهد که از تنش درونی خلاص شوید. سپس، به حرکات خود ادامه دهید و بدون اینکه سر خود را بچرخانید، به جزئیات منظره اطراف خود نگاه کنید، انگار که برای اولین بار است که همه چیز را می بینید. پس از مدتی احساس خواهید کرد که چگونه افکار غیر ضروری از سرتان خارج می شوند.

افکار منفی را از خود دور کنید

افکار منفی که بی وقفه در سر شما می چرخند نه تنها در ذهن شما، بلکه در تمام بدن شما باقی می مانند. ناشی از پیچیده موقعیت های زندگی، تعارضات حل نشده، شوک عاطفی، این افکار همیشه با احساسات جسمی ناخوشایندی همراه است که ترجیح می دهیم آنها را فراموش کنیم.

اگر از شر این افکار و احساسات جسمی همراه خلاص نشوید، به مرور زمان باعث اختلالات جدی در وضعیت روحی و جسمی فرد می شود. اگر می خواهید از شر افکار و احساسات منفی خلاص شوید، به سادگی آن ها را از خود بیرون کنید.

تمرین شماره 3

فهرستی از هر چیزی که افکار شما را مبهم می کند بنویسید. به یاد داشته باشید که نتوانستید از شر عصبانیت، درگیری های حل نشده، اظهارات ناخوشایند یک همکار، مشاجره ناخوشایند با یک دوست یا نزاع با یکی از عزیزان خلاص شوید... تمام اتفاقات ناخوشایند سه مورد اخیر را نقطه به نقطه فهرست کنید. ماه - بزرگ و کوچک، که به نظر می رسد در ذهن و بدن شما گیر کرده است.

چه اتفاقاتی مغز شما را «انسداد» می کند؟

پس از تکمیل لیست، به هر مورد بازگردید و تا حد امکان به طور دقیق احساس خود را در هر یک از موقعیت های ناخوشایند ذکر شده شرح دهید. اکنون چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. آرام نفس بکشید و موقعیت های توصیف شده را تصور کنید - یکی پس از دیگری، سعی کنید احساسات تجربه شده در هر مورد را احیا کنید. آنها را صدا بزنید: "پس احساس کردم...". سپس یک نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، هر یک از این احساسات را با قدرت از خود بیرون کنید و با دستان خود به خود کمک کنید.