Ljudi stalno pate od glavobolja, vjerojatno otkako su shvatili da imaju ovaj dio tijela. A oni koji nisu ljubitelji lijekova, ali u isto vrijeme ne žele trpjeti bol, traže različite načine za borbu protiv ovog stanja.

Ovom teškom zadatku pridonijeli su i jogiji. Osmislili su pozu složenog naziva Viparita Karani, boravak u kojoj normalizira cirkulaciju krvi u području glave i tako pomaže u uklanjanju boli.

Poza br. 1

Sve je jednostavnije nego što se čini. Da biste zauzeli ovu prekrasnu pozu, morate leći na pod, podići noge i nasloniti ih, ispravljene, na zid. Potrebno je da između tijela i nogu postoji pravi kut. Tajna je u tome da ako su vam donji udovi opušteni, nećete osjećati nikakvu napetost, a možda ni bol iza koljena.

U ovom položaju morate ostati oko 6 - 7 minuta, zatim podviti noge prema trbuhu i lagano ih odgurnuti od poda. Tada možete polako, bez trzaja, ustati. Ako prebrzo skočite, možete osjetiti vrtoglavicu i osjećaj kao da vam krv lupa u sljepoočnicama, stoga nema potrebe prebrzo napuštati yoga položaj.

Poza br. 2

Još učinkovita metoda nadvladati bol - Nadi Shodhana. Morate sjesti, leđa držati opuštena, ali ne pogrbljena. Dišite naizmjenično, čas kroz desnu, čas kroz lijevu nosnicu, duboko, sporo udahnite i izdišite na isti način. Između svakog udisaja i izdisaja treba proći oko 2-3 sekunde kako vam se ne bi počelo vrtjeti u glavi. Morate uzeti 10 udaha iz svake nosnice.

Ako vas glava i dalje boli, možete je nagnuti unatrag tako da stavite ruku na potiljak i masirate vrat. Dobro je ako stavite hladnu krpu na sljepoočnice i čelo.

Od svih živih bića na planeti, samo ljudi imaju sposobnost iskusiti iscrpljujuću i onesposobljujuću glavobolju. Jedna od njegovih sorti naziva se migrena. Najčešće se njezina pojava povezuje s promjenama vremena, iako je to samo jedan, pa čak ni glavni razlog za neke, npr. dovoljno je jesti mala pločicačokoladu ili krišku sira da osjetite svu težinu ove boli.

Dosje bolesti

Drevni iscjelitelji vjerovali su da bolne glavobolje uzrokuju zli duhovi koji su zaposjeli glavu, pa su čak radili kraniotomiju na oboljelom kako bi ih istjerali. Takva mjera ne samo da nije oslobodila pacijenta od patnje, već se često pokazala iznimnom negativne posljedice Prvi znanstveni opis glavobolje, danas poznate kao migrena, pripada grčkom liječniku Areteju iz Kapadokije, koji je živio u 1. stoljeću. Izolirajući je kao samostalnu bolest, nazvao ju je "heterokranija", što znači "različita glava". Stotinjak godina kasnije, rimski liječnik Galen promijenio je ovo ime u "hemikranija" ili "bolest polovice glave", definirajući tako jednu od njezinih karakterističnih značajki, naime lokalizaciju boli u jednoj polovici glave. Glavnim krivcem za njen nastanak Galen je smatrao promjene koje se događaju na krvnim žilama. Inače, od tada se naziv ove bolesti nije mijenjao jer ono što je moguće točnije odražava njezinu suštinu. A sam koncept "migrene" je francuska verzija zastarjele grčke fraze.

Daljnja istraživanja genetskih, fizioloških, neurokemijskih i imunoloških aspekata nastanka migrene omogućila su značajan uspjeh u traženju uzroka njezina nastanka i pronalaženju učinkovitih lijekova protiv bolova i profilaktičkih sredstava. Međutim, liječnici još uvijek nemaju potpunu sigurnost po ovom pitanju. Očigledna poteškoća u proučavanju bolesti je činjenica da se procesi povezani s migrenom ne mogu proučavati uz pomoć životinja koje, kao što je gore spomenuto, ne znaju što je glavobolja

TIN za migrenu

U suvremenoj medicinskoj praksi poznato ih je više od 100 različite vrste glavobolja. A među tim obiljem, migrena je na drugom mjestu po učestalosti i, sukladno tome, po učestalosti posjeta liječnicima. Prema statistikama, oko 20% cjelokupnog stanovništva planeta pati od ove bolesti. Nije uzalud što se migrena dugo smatrala modnom simulacijom među damama u društvu. I zato je nisu shvaćali ozbiljno. Ali komplikacije migrene uključuju statusnu migrenu (niz teških, uzastopnih napada, popraćenih povraćanjem) i Toddovu paralizu (koja se naziva i sestrom epilepsije), koja traje najmanje tjedan dana i pogoršava se razvojem patologije u drugim organima. i sustavi.

Alarmantni znakovi bolesti u većini slučajeva počinju se osjećati u prvih 20 godina života, postupno napreduju do 40-50 godina, a zatim se s godinama smanjuju i praktički nestaju u starosti.

Izrazite značajke

Karakterističan simptom migrene je paroksizmalna, pulsirajuća bol, koja se obično javlja u jednoj polovici glave i fokusirana je u frontalno-tempo-orbitalnoj regiji.

postoji dvije vrste migrene. Prvi je karakteriziran aurom, odnosno pojavom određenih prekursora boli, kao što su zamagljen vid, fotopsija u obliku bljeskova svjetla ili svijetlih cik-cak treperavih linija iz jednog ili oba oka, kao i jaka slabost i obamrlost. od udova. U pravilu, ista osoba doživljava istu auru tijekom napadaja migrene. Takozvani "Alicen sindrom" također je vrsta aure u kojoj postoje vizualne iluzije, vrlo slične fenomenu opisanom u knjizi "Alisa u zemlji čudesa": svi okolni predmeti i ljudi počinju se mijenjati u veličini, produljivati ​​ili skraćivati pa čak i promijeniti boje. Aura se pojavljuje otprilike sat vremena prije početka bolnog napadaja i može trajati od 5 do 60 minuta.

Kod druge vrste migrene nema aure. Bol se pojavljuje iznenada, najčešće se počinje razvijati iz temporalnog ili supercilijarnog područja. Događa se da tijekom jednog napadaja "teče" s jedne strane glave na drugu. Štoviše, područje lokalizacije boli ima niz kliničkih obilježja. Dakle, bol na desnoj strani karakterizira veći intenzitet boli, kao i prisutnost autonomnih promjena - tahikardija, zimica, prekomjerno znojenje. Lijevi napadaji češće se javljaju noću, mnogo su dugotrajniji i često praćeni povraćanjem i jutarnjim oticanjem.

Tko je kriv?

Predispozicija za migrenu prenosi se genetski - oko 60% onih koji boluju od nje primilo je ovu bolest nasljeđivanjem od roditelja. Štoviše, u 2/3 prijavljenih slučajeva prenosi se majčinom linijom i manifestira se, u pravilu, nepovoljnom kombinacijom vanjskih i unutarnji faktori.

Uzroci migrene nisu u potpunosti razjašnjeni, iako se pretpostavlja da su u nastanku migrenskog napadaja uključeni vaskularni i hormonalni mehanizmi koji su međusobno povezani. Razvoj napadaja izaziva aktivacija moždanih receptora do koje dolazi zbog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila. Razlozi za to nisu točno utvrđeni, ali je vjerojatno da je to zbog smanjenja koncentracije hormona serotonina u krvi, biološki aktivne tvari koja je dirigent perifernog i središnjeg živčanog sustava. Tijelo odraslog čovjeka sadrži od 5 do 10 mg serotonina, od čega se 10% nalazi u trombocitima i mozgu. Prije napada serotonin, koji se oslobađa iz trombocita, sužava velike arterije i vene i širi kapilare. Višak krvi, koji je zbog spazma prisiljen proći kroz vanjsku karotidnu arteriju, vrši pritisak na vaskularnu stijenku, šireći arteriju i izazivajući bolni napadaj. U desnoj hemisferi mozga ima više trombocita, pa ovaj dio glave češće pati tijekom migrene. Čini se da je “krivac” pronađen i dovoljno je smanjiti koncentraciju ovog hormona i napadaj će biti zaustavljen. Međutim, to se ne događa. Daljnjim istraživanjima utvrđeno je da u trenutku najviše točke boli količina hormona iz nepoznatih razloga naglo opada i izlučuje se iz tijela putem bubrega, uzrokujući vaskularnu atoniju. Prisutnost zaostale trajne boli objašnjava se stimulacijom osjetnih vlakana i otpuštanjem hormona bradikinina, što uzrokuje povećanje propusnosti zida krvnih žila i pojavu moždanog edema. Za blokiranje boli potrebno je ponovno povećati razinu serotonina u krvi. Dakle, proces je cikličan.

Jednostavna migrena

Najčešći oblik migrene je takozvana jednostavna migrena. Obično, čak i prije početka faze boli, opće zdravlje osobe se pogoršava, performanse se smanjuju i pojavljuje se depresivno stanje. Sljedeća faza je razvoj napadaja, tijekom kojeg se glavobolja širi na cijelu polovicu glave, a ponekad i na okcipitalnu regiju i vrat. Pulsirajuću bol zamjenjuje osjećaj bolne punoće. Kod većine ljudi prati ga mučnina, au nekim slučajevima i povraćanje, što ne oslabljuje uvijek manifestaciju napada. Trajanje ovog bolnog stanja može biti i do 72 sata. Nakon završetka napadaja migrene slijedi treća faza - oporavak, koji se, u pravilu, izražava dugim snom.

provokatori

Među čimbenicima koji utječu na pojavu migrene često se navode promjene vremena. Međutim, posebne studije pokazuju da samo u 2% bolesnika meteorološke fluktuacije služe kao okidač za napade. Za druge, oni samo pogoršavaju ozbiljnost napada, ne utječući na njihovu učestalost.

Za mnoge ljude učestalost i intenzitet bolesti izravno ovisi o njihovom emocionalnom i fizičkom stanju. I iako nema toliko čimbenika koji izazivaju migrene, oni su među našim stalnim "suputnicima". A na prvom mjestu među njima je stres, izazvan ne samo negativnim, već i pozitivnim emocionalnim “odgovorima” na trenutne događaje. Štoviše, napad se u pravilu ne događa na vrhuncu stresa, već tijekom razdoblja opuštanja. To se objašnjava činjenicom da se tijekom stresa sadržaj nekih medijatora (iritansa), kao što su norepinefrin, serotonin, bradikinin i endogeni opijati, naglo povećava, au razdoblju smanjenog intenziteta naglo opada. Slični biokemijski mehanizmi temelj su odnosa između poremećaja spavanja i manifestacije migrene. Odstupanje od uobičajenog obrasca spavanja uzrokuje povećanje napadaja migrene. Štoviše, napadi se javljaju ne samo kada se trajanje sna prisilno smanji, već i kada se povećava. Potonji su čak dobili i svoje ime - "vikend migrena".

Kod nekih ljudi konzumacija uobičajene hrane koja sadrži tiramin, koji nastaje iz aminokiseline tirozin, može izazvati napad. Ovaj provokator nalazi se u siru i dimljenom mesu, crnom vinu, šampanjcu, pivu i konjaku, majonezi i kečapu, kakau i čokoladi. Puno tiramina ima u špinatu, zelenom luku, grahu, celeru, agrumima, ananasu, avokadu i orasima. Blokira protok serotonina u neurone, čime se smanjuje njegova sinteza u živčanim stanicama.

Utjecaj spolnih hormona ilustrira podatak da se kod 60% žena koje pate od migrene većina napadaja javlja u predmenstrualnom razdoblju, a kod 14% napadaji se javljaju neposredno u dane menstruacije. Tijekom trudnoće i dojenja tijek bolesti slabi. Stanje bolesnika s migrenom tijekom interiktalnog razdoblja varira. Mnogi od njih su praktički zdravi i potpuno funkcionalni. Drugi pokazuju različite znakove vegetativno-vaskularne distonije. Na toj pozadini javljaju se razne vrste paroksizmalnih reakcija: bol u srcu, lupanje srca, nesvjestica, vrtoglavica, bol u trbuhu, crijevna disfunkcija, intervalna glavobolja. U ovaj dio pacijenata spadaju osobe koje su emocionalno neuravnotežene, sumnjičave, osjetljive, sklone opsesivnim strahovima, ignoriraju vlastite pogreške, ali ne opraštaju drugima, ali i pretjerano odgovorne i ambiciozne.

Kriteriji za postavljanje dijagnoze migrene

Definiralo ih je Međunarodno društvo za glavobolje 1988.

1. Napadi glavobolje u trajanju od 4 do 72 sata.

2. Glavobolja ima najmanje dvije od sljedećih karakteristika:

a) jednostrana lokalizacija;

B) izmjenične strane lokalizacije;

c) pulsirajuća bol;

d) umjeren ili jak intenzitet boli;

e) pojačana bol tijekom tjelesnog i emocionalno opterećenje.

3. Prisutnost popratnog simptoma:

a) mučnina;

b) povraćanje;

c) fonofobija;

d) fotofobija.

Što uraditi?

Migrenske glavobolje mogu dugo vremena uznemiriti osobu, značajno smanjujući njegovu mentalnu i tjelesnu aktivnost. Stoga je glavni zahtjev za lijekovi su učinkovitost i brzina djelovanja. Moderna medicina ima niz takvih lijekovi, koji ciljano stimulirajuće djeluju na serotoninske receptore, lagano povećavaju razinu serotonina i time povoljno djeluju na razvoj napadaja. Ipak, želio bih vas još jednom podsjetiti da je izbor lijekova najbolje prepustiti iskusnom liječniku. Neke mjere za prevenciju napadaja možete poduzeti sami, poput pokušaja dijete s niskim udjelom tiramina.

Toksični protuotrov

Lijek "Botox" (razrijeđeni i pročišćeni botulinum toksin koji proizvodi bakterija Clostridunum botulinum), koji se već dosta rabio u kozmetologiji za uklanjanje bora, sada se također smatra najučinkovitijim lijekom za liječenje migrenskih glavobolja. Primijećeno je da ovaj toksin, ulazeći u krv, blokira prijenos živčanih impulsa na membrane mozga. Međutim, da bi se ova metoda liječenja uvela u široku medicinsku praksu, mora se temeljito proučiti zbog sigurnosti za pacijente.

Dijeta koja uključuje hranu s niskim udjelom tiramina za pacijente s migrenom (studija S. Diamonda, 1997.)

PREHRAMBENI PROIZVODI

PIĆA

Dopušteno koristiti: kava bez kofeina, voćni sokovi, gazirana pića, gazirana pića bez kofeina.

Pažljiva upotreba: kava i čaj ne više od dva puta dnevno, 1 čaša. 1 put gazirana pića i vruća čokolada koja sadrži kofein.

MESO, RIBA, PERAD, JAJA

Dopušteno koristiti: Svježe pripremljeno svježe meso, perad, živa riba, svježa jaja.

Pažljiva upotreba: slanina, kobasica, kobasice, dimljena govedina, šunka, kavijar.

MLIJEKAR

Dopušteno koristiti: punomasno mlijeko, 2% masti ili obrano. Sir: prerađeni, niske masnoće.

Pažljiva upotreba: parmezan, jogurt, jogurt, kiselo vrhnje - 1/2 šalice dnevno.

PROIZVODI OD BRAŠNA, KRASNICI, PAŠTETE

Dopušteno koristiti: tvornički proizvodi od kvasnog tijesta; proizvodi pripremljeni upotrebom sredstava za dizanje (keksi); bilo kaša.

Pažljiva upotreba: domaće dizano tijesto, kruh od kiselog tijesta.

POVRĆE

Dopušteno koristiti:šparoge, mrkva, rajčica, kuhani ili prženi luk, krumpir, tikvice, bundeva, cikla.

Pažljiva upotreba: svježi luk, špinat.

VOĆE

Dopušteno koristiti: jabuke, kruške, trešnje, breskve, marelice.

Pažljiva upotreba: ne više od 1/2 kilograma dnevno, citrusno voće (naranče, mandarine, grejp, ananas, limun); avokado, banane, datulje, crvene šljive, grožđice.

ORAŠASTI PLODOVI I ŽITARICE

JUHE

Dopušteno koristiti: domaće juhe.

Pažljiva upotreba: juhe koje sadrže kvasac, MSG (kineska kuhinja), mesna juha.

DESERI I SLATKIŠI

Dopušteno koristiti:šećer, med, muffini, kolačići, džem, žele, lizalice.

Pažljiva upotreba: proizvodi koji sadrže čokoladu: sladoled (1 šalica), čokoladni bomboni(15 grama).

Diljem svijeta milijuni ljudi pate od glavobolja koje variraju od blagih napadaja do nepodnošljive boli, obično uzrokovane povećanim intrakranijalnim tlakom ili migrenama. Glavobolja se može pojaviti vrlo često kod potpuno zdravih ljudi, zbog promjena vremena ili prekomjernog rada. Često takva bol brzo prolazi bez potrebe za lijekovima ili nakon uzimanja bilo kakvih lijekova protiv bolova. Iz nekih još nerazjašnjenih razloga, žene...

Diljem svijeta milijuni ljudi pate od glavobolja koje variraju od blagih napadaja do nepodnošljive boli, obično uzrokovane povećanim intrakranijalnim tlakom ili migrenama. Glavobolja se može pojaviti vrlo često kod potpuno zdravih ljudi, zbog promjena vremena ili prekomjernog rada. Često takva bol brzo prolazi bez potrebe za lijekovima ili nakon uzimanja bilo kakvih lijekova protiv bolova.
Iz nekih još nerazjašnjenih razloga, žene češće pate od glavobolje nego muškarci.
Ako vas muče dugotrajne i ponavljajuće glavobolje, ne smijete zanemariti posjet neurologu, kao i liječnički pregled, budući da kronične glavobolje mogu biti vjesnici bilo kakvih ozbiljnih poremećaja u tijelu.

Migrena
Migrena je pulsirajuća glavobolja koja se javlja povremeno, najčešće nakon buđenja. Tijekom spavanja bol se obično ne osjeća. Jačina migrene može varirati od umjerene do nepodnošljive. Obično ova bol zahvaća jednu stranu glave. Migrene mogu trajati do 72 sata i često su popraćene mučninom, povraćanjem i izrazitom tolerancijom na svjetlo i glasne zvukove. Liječnici još uvijek nisu utvrdili što uzrokuje migrene.
Postoji i drugi oblik glavobolje koji se javlja zbog povećanog intrakranijalnog tlaka, ali bez ikakvih tvorbi u mozgu. Takva bol se može naći kod mladih djevojaka ili žena čija težina prelazi normu. Uz glavobolje mogu se javiti i smetnje vida.
Simptomi takve boli su bolovi u čelu, sljepoočnicama, potiljku ili cijeloj glavi. Može biti izazvan promjenama vremena, prekomjernim radom, stresom.

Hortonova glavobolja
Ova vrsta glavobolje često se javlja kod muškaraca. Bol je karakteriziran napadima, vrlo je jak i dosadan, a obično se širi oko oka, sljepoočnice i čela. Napadi se obično javljaju u isto vrijeme. Tijekom takvih napada ne biste trebali piti alkohol.

Tenzijska glavobolja
Ovu vrstu glavobolje obično uzrokuje napetost. Osobama koje pate od ove vrste glavobolje propisana je kompjutorizirana tomografija, kao i posjet neurologu ili čak psihijatru, budući da tenzijske glavobolje mogu nastati zbog skrivene depresije.

Cervikalna glavobolja
Cervikalne glavobolje mogu varirati od umjerene do vrlo jake. Lokaliziran od vrata do stražnjeg dijela glave, hramova, očiju. Takva bol može biti popraćena mučninom, teturanjem i vrtoglavicom. Obično se javlja kao posljedica naglih pokreta vrata maternice, umora, prehlade ili osteohondroze.

Liječenje glavobolje
Za glavobolje možete koristiti vlastite lijekove protiv bolova kao što su aspirin, ibuprofen, naproksen, paracetamol, tempalgin i druge lijekove, čiji je raspon prilično širok.
Tuširanje vrućom vodom može pomoći u ublažavanju jakih glavobolja jer vruća voda opušta mišiće na stražnjem dijelu vrata i glave.
Hladni oblozi hlade bolno mjesto, što sužava krvne žile i smanjuje bolno lupanje. Vrećicu s kockicama leda zamotajte u ručnik i stavite na bolno mjesto oko 10-15 minuta.

Dugoročna rješenja
Neki ljudi koji vježbaju često su imali napadaje migrene. To može biti posljedica dehidracije. Da biste ga spriječili, potrebno je piti oko dvije litre vode dnevno.
Pokušajte smanjiti unos kofeina, što može pomoći u smanjenju učestalosti glavobolja. Držite se rutine spavanja. Provjerite je li vaša spavaća soba dovoljno mračna i tiha da vam ništa ne ometa san. Kada spavate, vaše tijelo se oporavlja, uključujući i vaš mozak. Pokušajte se više opustiti i provoditi vrijeme na otvorenom. Nedostatak kisika također je značajan uzrok glavobolje.

Valerij Krilatov

Uzroci glavobolja
Ponekad i sami znamo točno zašto nam glava pulsira i osjećamo se kao da će eksplodirati. Međutim, ponekad se bol pojavi tako neočekivano da nas jednostavno obuzme. Glavobolje - iscrpljujuća migrena ili manje bolna, ali iscrpljujuća tenzijska bol - često su uzrokovane ili pogoršane jednim ključnim podražajem.

Pogledajmo najčešće okidače boli i razgovarajmo o tome kako spriječiti njihovu pojavu.

napon
Prema studiji objavljenoj u časopisu Cephalalgia, 80% migrena uzrokovano je stresom. Izaziva promjene u razinama kortizola i adrenalina – hormona stresa, što dovodi do boli. Iz istog razloga možete stisnuti čeljust i napeti mišiće, uzrokujući sebi bolove u vratu, što pak uzrokuje tenzijske glavobolje.

Što može pomoći: lijekovi, duboko disanje, joga i masaža.

Hormoni
Smanjenje razine estrogena koje se događa prije početka menstrualnog ciklusa često dovodi do migrena. Slične hormonalne promjene mogu uzrokovati glavobolje tijekom trudnoće, perimenopauze i menopauze.

Što može pomoći: Počnite uzimati NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) koji se izdaje bez recepta, kao što je naprosyn ili ibuprofen, dva dana prije očekivane mjesečnice. Ako imate glavobolje tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova.

Promjena vremena
Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurology, ljudi koji pate od migrene mogu jače osjećati vrućicu. Promijeniti atmosferski pritisak(gustoća zraka) također uzrokuje sinusne glavobolje.

Što može pomoći: u vrućim danima pokušajte izbjeći okidače glavobolje. Uvijek sa sobom nosite NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) za svaki slučaj.

Nedostatak sna
Nesanica je povezana s niskom razinom hormona serotonina, koji uzrokuje širenje krvnih žila u glavi i stimulira trigeminalni živac. Ima glavnu ulogu u izazivanju migrena.

Stvari koje mogu pomoći: idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom!), smanjite unos kofeina i redovito vježbajte.

Neugodan miris
Trigeminalni živac povezan je sa sluznicom nosa. Kada osjetite neugodan miris, živac može otpustiti tvari koje izazivaju glavobolju.

Što može pomoći: Nemojte nositi parfeme, mirisna sredstva za čišćenje, sapune ili svijeće i klonite se trgovina koje ih prodaju.

Zasljepljujuće svjetlo
Jako svjetlo - od fluorescentnih svjetala, monitora ili sunca - također je neugodno.

Što može pomoći: koristite žarulje sa žarnom niti, čija je svjetlost mnogo mekša od fluorescentnih svjetiljki. Ugradite monitor bez odsjaja i pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite ispred računala.

Ako radite u prostoriji s fluorescentnim svjetlima i bijelim zidovima, objesite slike na njih. Vjeruje se da apsorbiraju višak svjetlosti.

Nezdrava hrana ili pothranjenost
Mogući uzročnici: hrana koja sadrži tiramin (crno vino ili stari sir), nitrate (hrenovke, naresci i pripremljeno meso) ili fenilalanin (čokolada). Sve navedeno uzrokuje kompresiju, a potom i širenje krvnih žila, što uzrokuje migrene. Preskakanje obroka ima sličan učinak jer je mozak preosjetljiv na promjene razine šećera u krvi.

Što može pomoći: Redovito jedite i pijte vodu i pobrinite se da vaši obroci sadrže puno proteina koji vas zasiću i održavaju razinu šećera u krvi. Također je iznimno važno otkriti koje vam namirnice ne odgovaraju i izbaciti ih iz prehrane.