Deyarli har bir odamga ba'zida melankolik kabi chaqirilmagan mehmon tashrif buyuradi. G'amginlik yo'qotish va bo'shlik, hissiy og'riq, umidsizlik va nochorlikdan kelib chiqadi. Melanxolik odamlar letargiya va befarqlik, befarqlik va ko'z yoshlari bilan ajralib turadi. Ba'zan hayotdagi qora chiziqlar o'z o'rnini oq rangga bo'shatadi va sizning kayfiyatingiz ijobiy tomonga o'zgaradi. Ammo shunday paytlar bo'ladiki, hech qanday sababsiz ohangdorlik va loqaydlik uzoq vaqt davomida qalbda qolib ketadi. Inson hayotning yorqin ranglarini sezishni to'xtatadi. Agar siz qayg'u va yomon kayfiyatni qanday engishni bilmasangiz, unda bu masala bo'yicha samarali maslahatlar bilan tanishish sizga zarar keltirmaydi.

G'amginlik nima?

Xafa bo'lishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun his-tuyg'ularning o'zi haqida o'rganishga arziydi. G'amginlik qo'rquv, jirkanish, charchoq, aybdorlik va yolg'izlik bilan tenglashtiriladi. Qayg'u ba'zi salbiy voqealardan keyin paydo bo'ladi. Ba'zida g'amginlik irsiy omillar tufayli yuzaga keladi, bu esa depressiyaga olib kelishi mumkin. G'amgin yoki depressiyadagi odam hayotdagi quvonchni, motivatsiyani va umidni yo'qotadi. Bu holatda uzoq vaqt qolish nochorlikka olib keladi. G'amginlik soniyalar, daqiqalar va ba'zan kunlar va oylar davom etishi mumkin.

Aniq maqsadlar sari intilish haqiqiy baxtdir

Ko'pincha odamlar o'zlariga ma'lum qiyinchiliklar, muammolar va qo'rquvlarni yuklaydilar. Qanday qilib xafa bo'lishni to'xtatish va bunday vaziyatda yashashni boshlash kerak? Baxt, salomatlik kabi, insonning o'zi tomonidan tartibga solinishi mumkin. Komponentlardan biri yaxshi kayfiyat muayyan maqsadlarni belgilab, unga intilmoqda. Birinchidan, har kuni zavqlanishingizga qanday omillar xalaqit berishini aniqlang. Boshqalarni dunyoga ijobiy qarashga nima majbur qiladi?

Shunday qilib, qayg'uli har bir kishi - to'xtang! O'zingizga hayotda erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni belgilashni o'rganing. Ba'zilar uchun bu atrofdagi yoqimli sayohatlar turli joylar, boshqalarga - muvaffaqiyatli martaba, uchinchisi - baxtli Oilaviy hayot. Agar siz katta maqsadni hal qila olmasangiz, birinchi navbatda kichik maqsadlarni qo'ying. Agar yo'lda muammolar yuzaga kelsa, diqqatni berilgan vazifalarni bajarishga qarating. Keraksiz tajribalar sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Sizning fikringiz bilan siz atrofingizdagi dunyoni yaratasiz. Ijobiy natijaga intilish sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi va umidsizlikdan xalos qiladi.

Qo'yib yuborishni va hozirgi paytda yashashni o'rganing.

O'zingizni yomon fikrlardan chalg'itishning eng yaxshi usuli bu o'zingiz yoqtirgan ishni qilishdir. Jismoniy faollik ijobiy kayfiyatga yaxshi ta'sir qiladi. Buning uchun ertalab engil yugurish, fitnes mashg'ulotlari, aerobika yoki suzish mos keladi. Ko'p odamlar uyni tartibga solishni, sayr qilishni yoki parkda sayr qilishni yaxshi ko'radilar. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish barcha fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Trikotaj, kashta tikish va oshpazlik mahorati ayollar uchun juda mos keladi. Erkaklar hunarmandchilik qilishlari va hunarmandchilik qilishlari mumkin. Sevimli faoliyatingizga o'tish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi. Vaqt o'tishi bilan salbiy his-tuyg'ular yo'qoladi va ruhiy holatingiz yaxshilanadi. Chizish, origami va munchoqlar bilan ishlash sizni o'z-o'zini tahlil qilishdan xalos qiladi va ruhiy holatingizni yaxshilaydi.

Yaxshi kayfiyat uchun katta ortiqcha - bu bugungi voqealar bilan yashash va oldinga qaramaslik qobiliyati. Shuningdek, o'tmishni yolg'iz qoldirishga harakat qiling, undan faqat baxtli daqiqalarni oling. Sizni ruhiy tushkunlikka tushib qolmaslik uchun nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamang. Sizda bor narsadan xursand bo'ling. Psixologlarning tavsiyalariga ko'ra, siz o'z kayfiyatingizni taxminan quyidagi yo'l bilan hal qilishingiz mumkin:

• Uyg'onganingizda, derazani oching, chuqur nafas oling va atrofdagi landshaftning ijobiy energiyasi bilan to'ldiring.
• Tabassum qiling, engil musiqa yoqing, raqsga tushing yoki mashq qiling.
• Mazali qahva qaynatib oling va o'zingizni tort bilan siylang.
• Tinchlantiruvchi komediya tomosha qiling.
• Parkda sayr qiling va biroz xarid qiling.
• Qiziqarli odam bilan suhbatlashing yoki tanishing.
• Kun oxirida eng yoqimli daqiqalarni eslang.
• Biror narsa uchun o'zingizni ruhan maqtang.
• Bugun hamma narsani qilishga harakat qiling, kechiktirmang.

Kundalik ish katta quvonch keltiradi. Siz har bir yoqimli kichik narsani sezishingiz va barcha ijobiy his-tuyg'ularingizni tomchilab qo'shishingiz kerak.

Boshqalarga baxt bering

Agar siz qayg'u va yig'lashni qanday to'xtatishni bilmasangiz, unda barcha xudbin fikrlarni tashlashdan boshlang. Muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylashga qancha kam vaqt kerak bo'lsa, har kuni shunchalik ko'p zavqlanasiz. Boshqalarga ko'proq bering va siz haqiqiy hissiy qoniqishdan bahramand bo'lasiz.

Turli xil xaridlar va xaridlar quvonch keltiradi, ammo qisqa vaqt ichida. Ammo kimgadir qimmatli narsani sovg'a qilish orqali siz uzoq vaqt davomida qoniqish hissini saqlab qolasiz. Ularning aytishicha, har bir kishi beradigan eng qimmatli sovg'a bu vaqtdir, chunki uni qaytarib bera olmaysiz. Do'stlaringizni, qarindoshlaringizni va ota-onangizni tashrifingiz va samimiy suhbatingiz bilan xursand qiling. Psixologlar, agar o'zingizni yomon his qilsangiz, undan ham yomonroq odamga yordam bering, deb bejiz maslahat berishmaydi.

Muloqot va his-tuyg'ularingizni ifoda etishning ahamiyati

Sizni engib o'tgan umidsizlik sizni zohidga aylantirmasligi muhim. Muloqotsiz hayot yoqimli bo'lmaydi. Yoqimli odamlar bilan qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shunchalik ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Bugungi kunda yoshlar onlayn muloqotni afzal ko'rishadi, lekin u haqiqiy odam bilan aloqani almashtira olmaydi. Hamkasblar va sinfdoshlar bilan muloqot qilishni boshlang. Do'stlar va qarindoshlarga ko'proq e'tibor bering.

Agar sizda barcha sirlaringizga ishonadigan odam bo'lsa, bu juda yaxshi. U nafaqat sizni tinglay oladi, balki sizni xursand qilish yo'lini ham topadi. Do'stona suhbat kinoga birgalikda sayohat bilan yakunlansa, juda yaxshi. Turli kurslar, to'garaklar, bo'limlarda qatnashish juda foydali bo'ladi. Asosiysi, sizning fikringiz ma'lum bir faoliyatga to'liq singib ketgan.

Muammolardan voz kechishni o'rganing

Ba'zida bu tananing himoya reaktsiyasi bo'lib, qiyin hayot sharoitida juda normaldir. Bu ishdan bo'shatish, ajralish, o'limdan keyin sodir bo'ladi. sevgan kishi. Hatto eng katta baxtsizlikdan keyin ham boshlash kerak Yangi hayot va bo'sh sahifani oching. O'tmishdagi muammolar boshingizga og'irlik qilar ekan, xursand bo'lolmaysiz. Harakat qiling va siz uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. Ijobiy daqiqalarni eslab qolishga harakat qiling, qayg'uli voqealarni unuting va asta-sekin o'zingizni bir oz baxtli his eting.

Meditatsiya va avtotrening sizga qayg'uni engishga yordam beradi. Agar siz tanangizni dam olishni o'rgansangiz, vaqt o'tishi bilan sizga tinchlik keladi.

Toza havo va sport bilan shug'ullanish uchun "ha" deb ayting. Melanxolik uchun eng yaxshi davolovchi - ona tabiatdir. Agar siz yashasangiz o'z uyi, keyin toza havoda uzoq vaqt qolish qiyin bo'lmaydi. Bundan tashqari, kayfiyatni yaxshilash uchun juda foydali quyosh nuri. Kuniga kamida 2-3 marta 20 daqiqa davomida quyosh energiyasi bilan to'ldirishga harakat qiling. Bu tanadagi serotonin darajasining pasayishiga yo'l qo'ymaydi. Nafaqat piyoda yurish, balki kamerangiz bilan eng muhim lahzalarni suratga olishga harakat qilish ham ajoyib. Yozda, shudring bo'ylab yalangoyoq yuring, qishda, qor ayolini quring yoki qorda o'ynang. Daraxt tanasidan energiya olishga harakat qiling: shunchaki ularning qobig'iga tegmang, balki ularni bir necha daqiqa quchoqlang va o'zingizni baxtli tasavvur qiling.

Yozda daryo yoki dengizda suzish ajoyib o'yin-kulgi bo'ladi. Dengiz yaqinida zerikmaslik uchun siz uzoq vaqt ta'tilga chiqmasligingiz kerak. Tog'-chang'i kurorti sizning qayg'uli fikrlaringizni butunlay to'g'ri yo'lga o'tkazishi mumkin. Bu yerda nafaqat toza havo, balki chang'i uchish, konkida uchish, it chanada uchish ham mavjud. Xafa bo'lishni to'xtatish va hayotdan zavqlanishning ko'plab usullari mavjud.

Depressiyadan ehtiyot bo'ling

Agar siz o'zingizda melankolik holatni sezsangiz, depressiyaga aylanmasligi uchun bu hodisani kechiktirmang. Bu endi faqat psixotrop dorilar bilan kurashish kerak bo'lgan jiddiy ruhiy kasallik emas. Juda uzoq davom etadigan melanxolik uyqusizlik bilan tugaydi, shundan so'ng xotira va e'tibor buziladi va asab tizimining inhibisyonu paydo bo'ladi. Agar qayg'u tuyg'usi davom etsa va uni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog yoki psixiatrdan yordam so'rashdan tortinmang.

Nega odamga qayg'u kabi tuyg'u beriladi? Ba'zan bu ichki energiyani saqlashga yordam beradi. Inson faqat ichki dunyosiga e'tibor qaratadi va tashqi muammolarni sezmaydi. Ba'zan, qayg'u orqali odamlar boshqalarga muammo haqida signal berishadi, ular ularni qo'llab-quvvatlashlari va qiyin vaziyatdan chiqishlariga yordam berishlari mumkin. Bunday tashqi aralashuv hissiy yo'qotishlarni kamaytiradi.
Hayotiy muvozanatni qanchalik tez tiklashingiz faqat sizga bog'liq. Taslim bo'lmang, harakat qiling! Yomon kayfiyat, albatta, tarqaladi va siz melankoliyani engasiz.

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi qandaydir tarzda insonning harakatlariga ta'sir qiladi. Inson doimo o'z imkoniyatlarini kam baholaydi, natijada "hayot mukofotlari" boshqalarga beriladi. Agar sizning o'zingizni hurmatingiz tobora pasayib borayotgan bo'lsa, unda ushbu maqolada keltirilgan 20 ta maslahat sizga yordam beradi. Ularni hayotingizda qo'llashni boshlash orqali siz o'zingizning hurmatingizni oshirib, o'ziga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

Ko'pchilik, vaqti-vaqti bilan ulardan qutulib bo'lmaydigan istalmagan fikrlarni engib o'tishiga rozi bo'lishadi. Ular shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, hatto qiziqarli narsalarni qilish ham yordam bermaydi. Bu og'riqli his-tuyg'ularni qo'shadigan salbiy his-tuyg'ular bilan birga keladi. Ba'zida bunday fikrlarni yengib bo'lmaydigandek tuyuladi, ammo muammoga turli nuqtai nazardan qarasangiz, to'g'ri echimni topishingiz mumkin.

Biz baxtimizni o'z qo'llarimiz bilan o'ldiramiz. Biz boshqalarga nisbatan o'zimizda olib boradigan salbiy, halokatli fikrlar, hasad, g'azab, xafagarchilik - bu ro'yxat cheksizdir. Hayotingizni qayta ko'rib chiqing, yoqimsiz xotiralardan voz keching, ongingizni zaharlaydigan odamlardan, harakatlardan va narsalardan xalos bo'ling. Yaxshilik va ijobiylikka moslang. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan yoqimli narsani qiling.

Insonning hayoti yoshga qarab o'zgaradi, istaklari va ustuvorliklari o'zgaradi. Bu mutlaqo normal jarayon, garchi har birimiz individual bo'lsak ham. Agar siz 30 yoshdan keyin hayotingizdan unumli foydalanmoqchi bo'lsangiz, quyidagi 9 ta maslahat sizga yordam beradi.

Motivatsiya etishmasligi tufayli komplekslarga qarshi kurash ko'pincha juda qiyin. Va komplekslarga qarshi kurashda maksimal samaraga erishish uchun kerakli motivatsiya va keyingi harakatlarni topish uchun o'zingiz uchun taktika ishlab chiqishingiz kerak. O'z ustida ishlash tamoyili ana shunday qo'shma ish asosida qurilgan.

Baxt, kim nima deyishidan qat'i nazar, har bir inson hayotining maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish shunchalik qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intilishadi, lekin ular birgalikda bu tuyg'uni berishi mumkin bo'lgan oddiy quvonchlarni e'tiborsiz qoldiradilar. O'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi usullar.

Sog'lom inson bo'lishni xohlaysizmi? Agar siz ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz, unda siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lasiz, deb to'liq ishonch bilan ayta olamiz. Avvaliga ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni bajarishni boshlang va siz sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlardan hayratda qolasiz.

Ta'sirchanlik tuzatib bo'lmaydigan, patologik xususiyat emas, uni tuzatish mumkin va kerak. Xafagarchilik - bu odamning kutganlari bilan nomuvofiqlikka munosabati. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki o'tkir qarash. Tez-tez shikoyat qilish jismoniy kasalliklarga, psixologik muammolarga va boshqalar bilan uyg'un munosabatlar o'rnatishga qodir emasligiga olib keladi. Siz xafa bo'lishni to'xtatib, shikoyatlaringizni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Ota-onalarning chidamliligini saqlab qolgan holda, qanday qilib chidamli bolalarni tarbiyalash kerak?

Har bir ota-ona o‘z farzandining hissiy jihatdan chidamli bo‘lishini – hayotning ko‘tarilish va pasayishlariga dosh bera olishini xohlaydi. Ammo ota-onalarning farzandlarida chidamlilikni shakllantirish qobiliyati ko'p jihatdan kattalarning o'zlarining hissiy barqarorligiga bog'liq.

ANDREY SANNIKOV
Ekaterinburg

QO'RQMANG, G'AM BO'LMANG. ENGING

"FARISHTALAR XATLARI" kitobidan (2007)

BESHINCHI XAT. EKATERINE GRISHAEVA

Va yomon sentyabrda

Kengaytirilgan iyul oyida

Oq avgust oyida

Siz hamma joyda yolg'izsiz

Daraxtlar orasida o'tirish

Yog'och stulda

Va siz tabassum

Go'yo derazadan

O'N UCHINCHI XAT. VITALIY KALPIDI

Tilning qoni loyga o'xshaydi -

Chizish, Rasha, sizning tilingiz.

Yarim yo‘lda tiqilib qolgan.

Lekin men bu odatlardan voz kechdim.

Zhega boring, tez-tez yozing! -

Jim bo'l, jim bo'l, jim bo'l, jim bo'l!

Dante go‘yo chakalakzordan tashqariga qarab turgandek

Va siz jimgina javob berishingiz mumkin,

Mandelstam (yoki Kalpidi) kabi -

Va siz jimgina javob berishingiz mumkin

Va ko'ring yoki yomon ko'ring.

Jim bo'l, jim bo'l, jim bo'l.

O'N TO'RTINCHI XAT. DENGIZ SANNIKOVA

Kemada cho'l qushlari kuylaydi,

Lekin men ularni topa olmayapman.

Qaysi (metro suv bosgan) izlar

Er osti va pastki er yuzida!

Nima (Marina!) nima (meni tinch qo'ying!)

Oh, mening yog'och kemam!

Qo'shiq aytma va meni qiynama, to'xta

Meni unut, odam...

Yigirmanchi XAT. NATALIA KOSOLAPOVA

Shunday qilib, qushlar uchib ketishdi -

Tinch turing, kuting.

Agar bu haftaning kunlari bo'lsa -

Menga qara.

Agar havo silliq bo'lsa -

Ketishimga ruxsat bering.

Kech bo'ldi, Rabbiy, qanday kech!

Dushanba kuni.

Yigirma UCHINCHI XAT. ALEKSANDR PETRUSHKIN

Uralda Qishtim degan shahar bor.

Sasha, qilmang, biz juda qorong'i bo'lamiz

Va biz o'zimiz haqida ular haqida gapiramiz.

Yorqin qofiya kirib keldi.

Sasha, bilasizmi - men yolg'izman.

Men oyoqlarimdagi trombozdan o'layapman.

Bu dorilar minglab dollarni tashkil qiladi.

Tilanchilar haqida ajoyib qofiya (vidolashuv va) bor.

Romka tirik bo'lardi, Tyagunov -

U rus fillari haqida yozardi.

Mana, siz meni ushlab turasiz.

Men o'lyapman, bu bema'nilik.

Yigirma to'rtinchi xat. ANDREY SANNIKOV

Meni tinch qo'ying, qo'rqmang. Xafa bo'lmang -

Kechirasiz

Qo `rqma,

Xafa bo'lmang. Eshitmang.

Ammo u erda yaxshiroq.

Endi siz buni tushunasiz

Deyarli hech narsa.

Men bor kuchim bilan harakat qildim,

Rabbim kechirishi uchun hamma narsani qildim.

Deyarli ko'rinmas bo'shliq.

Bugungi kunga qadar deyarli ko'rinmas.

2008-yil "BO'LG. QILING. YORDAMSIZ SHE'RLAR" kitobidan.

Ular menga bu mening boshimdan oshib ketganini aytishdi

Yana tirik odam bormi

Keyin ular buni menga keyinroq aytishdi

U bu haqda xabar beradi, ya'ni. Haqida

Agar kasal bo'lsam yoki yolg'on gapirsam-chi?

Umuman olganda, Uralsda yashash haqida nima deyish mumkin?

Va yo yig'ladi yoki ko'p ichdi

Va ikkita derazadan men kaptarlarni boqdim

Va u vafot etdi va u erda to'rt kun yotdi

U men uchun nimani o'ylab topdi?

Ko'rlikni nima istaysiz

Men kutganim emas

Qanday tinch va qanday

Men hamma vaqt yolg'on gapirganman

Bunday bechora ko'zlar

Bunday oq ko'zlar

Qara, men senga qarayapman

Men qo'l ushlayman

Xudoga hojat yo'q, men jahlim chiqdi

Kerak emas, men allaqachon uyaldim

Evgeniy Turenko

Oq osmon. Ovqatlanmaydigan suvlar.

Kuz kunida siz yoningizda qum ustida uxlaysiz.

Siz ko'zingizni ochasiz - daraxtlar g'alati

Ular turishadi va qirg'oqda chayqaladilar.

Qanday umidsizlik va erkinlik!

Sen qanday o'lmas fazosan,

Kulib, atrofga qaraysan!.. Ob-havo qanday?

U balandlikdan kontrplak kabi chiqib turadi.

Yog'och pivodan mast bo'ldim

Men sumkada yarim tovuq sotib oldim

Xunuk bo'lish qanchalik yaxshi

Va engil

Uylar qator bo'lganda

Quruq aprel va ovoz eshitiladi

Mening tepamda yurish (ustimizda)

Shovqinli poezdda

Yuradi va oyoqlarini silkitadi

Ey sharmandalik yolg'izlik

Suv kabi

Sokin daryo kabi

Orqaga qarash gunoh

Men birga yoki yolg'iz o'tiraman -

Ey odamlarning yolg'izligi

Daraxtlar yoki banklar

Oh, yirtilgan Vatan, sen

Menga kel.

Shaffof hayot dalalarida yaralanganman

(yomg'irli avgust, poezdda sayohat).

Oh, kinoyasiz, lekin - oddiy va munosib,

Oh, yirtilgan Vatan, salom!

Oddiyroq, oddiyroq bo'lishi mumkin emas,

Hatto ko'proq banal, ko'proq, ko'proq, ko'proq.

Xo'sh, ko'proq, ko'proq.

Oyoq og'riyapti.

Suvdagi chuqurlik -

Havo ovqatga boradi.

Sohildagi odamlar

U havoning og'ziga qaraydi.

Non tushmoqda

U jim yotadi, ko'r.

Siz o'zingiz u erga borolmaysiz

Yo'lda kimdir.

Suvdagi chuqurlik -

Havo ovqatga boradi.

Men qo'limni og'zimga qo'ydim -

Agar xohlasangiz, o'lmang

Yolg'on, iching, osmonga

Ular hali ham qabul qilishmaydi.

Bu yerda 45 yil.

Shoir, jamoat arbobi. Berezniki shahrida tug'ilgan. Ekaterinburgda yashaydi. Sober City fondi kuratori, Ural jurnalidagi "Kapitan Lebyadkin" she'riyat klubi rahbari. Ekaterinburgda yashaydi.

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan qayg'uga duch kelishadi. Qayg'u tuyg'ulari his-tuyg'ularga, fikrlarga va xatti-harakatlarga ta'sir qilishi mumkin va engil, bir lahzalik qayg'udan og'ir klinik depressiyaga qadar bo'lishi mumkin. Qisqa muddatli qayg'u odatiy hol bo'lsa-da, juda uzoq vaqt qayg'u hissiy va jismoniy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Xafagarchilikni fikrlash va turmush tarzidagi o'zgarishlar va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida boshqarish mumkin.

Buni qachon sinab ko'rish kerak? Qayg'uni engish uchun qachon harakat qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Qadamlar

Fikringizni va turmush tarzingizni o'zgartiring

Obsesif fikrlarni haydashni o'rganing. Ba'zida bizni zerikarli salbiy fikrlar bosib oladi. Biz noxush suhbatni ongimizda qayta-qayta takrorlashimiz yoki yomon narsa haqida xotiralarni keltirishimiz mumkin. Bu bizning ahvolimizni yomonlashtiradigan yanada qayg'uli fikrlar va salbiy his-tuyg'ularga olib keladi. Oxir-oqibat, bunday fiksatsiya salbiy fikrlar depressiyaga olib kelishi mumkin. Bunday vaziyatlarda quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

Kechirishni o'rganing. Doimiy ravishda o'zini ayblash, o'zidan va boshqalardan norozilik qayg'u tuyg'usini kuchaytiradi. O'zingizga va boshqalarga yumshoqroq munosabatda bo'ling, shunda kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Stress darajangizni nazorat qiling. Stress qayg'u hissiyotlariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xafagarchilikni engish uchun imkon qadar stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling.

Hayotda ijobiy daqiqalarni toping. Salbiy fikrlash va yoqimsiz fikrlar qayg'u va yolg'izlik tuyg'ularini kuchaytiradi. O'zingizda, boshqa odamlarda va turli vaziyatlarda topishni o'rganing ijobiy tomonlari- bu sizga qayg'uni engishga yordam beradi.

O'zingizni ijobiy va baxtli odamlar bilan o'rab oling. Ularning yordami sizni kamroq xafa bo'lishga va hayotga optimizm bilan qarashga yordam beradi. Ijobiy odamlar bilan iloji boricha tez-tez muloqot qilishga harakat qiling va ular bilan turli tadbirlarda qatnashing.

Muntazam ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar muhim omil, bu aqliy va jismoniy salomatlikni ta'minlaydi, chunki ular miyadagi serotonin darajasini oshiradi. Qayg'u va qayg'udan xalos bo'lish uchun har kuni qandaydir jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.

Har kuni meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. Meditatsiya - diqqatni jamlash va dam olishning ajoyib usuli. Kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilish sizni qayg'udan xalos qiladi.

O'zingizni massaj bilan davolang. G'amginlik hissi va u keltirib chiqaradigan keskinlik tanadagi jismoniy o'zgarishlarga olib keladi. Massaj taranglikni bartaraf etishga yordam beradi va oksitotsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ijtimoiy bog'lanishni kuchaytiruvchi gormon. Professional yoki hatto havaskor massaj sizning kayfiyatingizni ko'taradi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.

To'g'ri ovqatlaning. Noto'g'ri ovqatlanish qayg'u va depressiyani kuchaytirishi mumkin. Sog'lom ovqat iste'mol qilish nafaqat sizni yaxshi his qiladi, balki qayg'u va stressni engishga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va o'yin-kulgi vositalaridan butunlay voz kechish tavsiya etiladi. Ushbu moddalar kayfiyatning qisqa muddatli yaxshilanishiga olib keladi, ammo bu tez orada energiya etishmasligi bilan almashtiriladi, bu esa depressiyadan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi.

Etarlicha uxlang. Uyqu jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Xafagarchilikni kamaytirish uchun har kecha 7-9 soat uxlang.

Xafagarchilikni engishni o'rganing

1. Nega xafa ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ko'pchilik uchun qayg'u - bu odatiy reaktsiya hayotiy vaziyatlar va voqealar. Yaqiningizni yo'qotganingiz, xafa bo'lganingiz yoki ishlar siz xohlaganingizdek ketmasligi tufayli siz xafa bo'lishingiz mumkin. Xafagarchilikning sabablarini tushunish sizni to'g'ri yo'l bilan engishga yordam beradi. Odamlar ko'pincha quyidagi sabablarga ko'ra qayg'u va qayg'uga duch kelishadi:

   • Do'stlik yoki yaqin munosabatlarni buzish
   • Sevimli odamning o'limi yoki undan ajralish
   • O'ziga past baho berish
   • Fojia haqida ma'lumot

2. Xafa bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Qayg'u - bu salbiy his-tuyg'u, shuning uchun uni diqqat bilan qarashdan ko'ra tezda haydash istagi bor. Biroq, qayg'uni boshqa his-tuyg'ulardan farqlash uchun tan olishga harakat qiling. Qayg'uning yuziga to'g'ridan-to'g'ri qarash, uning boshlanishi va oxirini tushunishga yordam beradi va uni engishga yordam beradi.

   • G'amginlik jismoniy hislar shaklida namoyon bo'lishi mumkin. Misol uchun, qo'l va oyoqlarda og'irlik yoki oshqozondagi noqulaylik bilan birga bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz letargiya va apatiyani boshdan kechirishingiz mumkin.
   • Ba'zan xafagarchilikni ruhiy tasvir sifatida tasavvur qilish foydali bo'ladi. Ehtimol, siz "qayg'u to'lqini sizning ustingizga keladi" iborasini eshitgandirsiz. Sizga mos keladigan tasvir yordamida qayg'uni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu to'lqinli to'lqin yoki chuqur, qorong'i quduq bo'lishi mumkin. Tasvirni tanlashda shubhangiz bo'lsa, chizilgan yordamida his-tuyg'ularingizni ifodalashga harakat qiling.

3. Tuyg'uni qabul qilishni va uni engishni o'rganing. Qayg'uni tan oling va uni itarishga harakat qilish o'rniga, uni qabul qiling. Agar siz uni to'lqin sifatida tasavvur qilsangiz, qarshilik qilmang va u sizni olib yurishiga yo'l qo'ying. Sizning qayg'ungizga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring va uning mavjud bo'lish huquqini tan oling.

   • Oddiy qayg'u hujumi sabab bo'lgan sababga qarab bir necha daqiqa yoki ancha uzoq davom etishi mumkin.
   • Xafagarchilikni kuzating va uning o'tishini tomosha qiling. Kayfiyatingizdagi har qanday yaxshilanishga va yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirgan davrlarga e'tibor bering.

4. Xafagarchilikni engish rejasini tuzing. Qayg'u yana boshingizga kelganda, boshqa his-tuyg'ular kabi ertami-kechmi u ham o'tib ketishini unutmang. Bu sizga qayg'uli hujum paytida va undan keyin nima qilishingiz kerakligi haqida reja tuzishga yordam beradi, shuning uchun uni osonroq engishingiz mumkin.

   • Agar xafa bo'lsangiz, yolg'iz qolishga harakat qiling. Shaxsiy hayotda siz qayg'uga mos keladigan tasvirni tasavvur qilishingiz mumkin, u to'lqin, quduq yoki boshqa narsadir. Bir muncha vaqt qayg'uga berilishga ruxsat bering.
   • Qayg'u tusha boshlaganda biror narsani rejalashtiring. Xafagarchilikni engillashtirish uchun siz do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz, sayr qilishingiz yoki boshqa biror narsa qilishingiz mumkin.

5. Depressiya belgilariga e'tibor bering. Agar qayg'u davom etsa va boshqa his-tuyg'ularni bosib ketsa, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin. Depressiya ikki haftadan ortiq davom etadigan va kundalik hayotga salbiy ta'sir ko'rsatadigan past va qayg'uli kayfiyatni o'z ichiga oladi. Depressiya bilan, qayg'uli kayfiyatni engish qobiliyati etarli bo'lmasligi mumkin. Eng yaxshi yo'l Depressiyadan xalos bo'lish - turmush tarzidagi o'zgarishlar va professional yordam. Ko'pincha depressiya quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

   • Xafagarchilik va tashvish hissi
   • Bekorchilik hissi va o'zini past baholash
   • Qorong'u fikrlar va umidsizlik hissi
   • Sajda qilish
   • Ishtahaning pasayishi va vazn yo'qotishi
   • Uyqu rejimini o'zgartirish
   • O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Professional yordam so'rang

1. Psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashing. Agar o'zingiz qayg'uni engishga qodir bo'lmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Malakali psixolog yoki psixiatr sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va qayg'u hujumini engishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi depressiyani engishga yordam beradi.

   • Bu usul odamlarga hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berishga va o'zlarini bezovta qiluvchi salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradigan usullardan foydalanadi.
   • Ushbu usul dori-darmonlarni davolash bilan parallel ravishda qo'llanilishi mumkin.

2. Antidepressantlarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini mutaxassis bilan muhokama qiling. Ba'zida qayg'u va depressiyani dori vositalari bilan bartaraf etish mumkin. Ba'zi hollarda antidepressantlar surunkali qayg'u va depressiyani kamaytirishga yordam beradi.

   Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing. Agar turmush tarzi o'zgarishi va dori-darmonlar yordam bermasa, boshqa usullar haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, bu klinik davolash yoki transkranial magnit stimulyatsiya bo'lishi mumkin. Ehtimol, muqobil usullar qayg'u tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi.