Agar siz yoqimsiz fikrlarga g'arq bo'lsangiz va undan qutulolmasangiz, uni zudlik bilan o'zgartirishingiz kerak. Masalan, boshingizdan keraksiz negativlikdan xalos bo'lishning 7 usuli.

Boshda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, odamlar behuda tashvishlanmaslik uchun ko'pincha undan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Ammo siz salbiy haqida o'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsangiz, unga shunchalik moyil bo'lasiz. Yomonlikka e'tibor qaratishni to'xtatish uchun o'ylamaslikka harakat qilishdan ko'ra ko'proq narsa kerak bo'ladi. Sizning e'tiboringizga negativlik tubidan chiqish va o'zingizni bezovta qilmaslik bo'yicha 7 ta maslahat.

1. Tana tilini o'zgartiring

Tana tilingizga e'tibor bering. Siz g'amginmisiz, g'azablanasizmi yoki ehtimol egilib qoldingizmi? Agar shunday bo'lsa, demak, sizning boshingiz salbiy fikrlar bilan to'lgan bo'lishi mumkin.
Tananing cheklangan pozitsiyasi va qovog'ini burishtirish unchalik ko'p emas yaxshi kayfiyat. Shunday qilib, negativlikdan xalos bo'lish uchun birinchi qadam - bu sizning holatingizni va yuz ifodalarini o'zgartirishdir.
Va bu haqiqatan ham yordam beradi! Noxush fikrlarni sezganingizdan so'ng, orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilang, so'ngra tanangizda qayerda kuchlanish to'planganligini aniq aniqlashga harakat qiling va dam oling, tabassum qiling. Deyarli darhol hissiy fon yaxshilanayotganini his qilasiz.

2. Muammoni muhokama qiling

Atrofdagilarga o'z muammolari haqida gapiradigan va hatto undan zavqlanadigan odamlar bor. Boshqalar ham borki, hamma narsani oxirigacha o'zida saqlaydi va keyin asabiy tushkunlikka tushadi.
Agar sizda hech qanday tarzda yo'qolmaydigan noxush his-tuyg'ular bo'lsa, bu haqda yaqinlaringizga aytishga harakat qiling.
Sizning kayfiyatingizni so'zlarga aylantirsangiz, his-tuyg'ular shakllanadi va to'g'ri nuqtai nazardan ko'rinadi. Suhbatdan so'ng, u yoki bu voqeada qanday kulgili bo'lganiga hayron qolasiz.

3. Fikringizni barcha fikrlardan tozalash uchun bir daqiqa vaqt ajrating

Bir daqiqada minglab fikrlar miyangizdan o'tayotganda, biror narsani hal qilish yoki nazorat qilish juda qiyin. Agar siz salbiy narsalarga berilib ketgan bo'lsangiz, bir daqiqa davomida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
Ko'ngilda nima sodir bo'layotganiga va u erda qanday fikrlar hukmronligiga e'tibor qaratib, siz ijobiy qismni qo'shish orqali vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin.

4. Fikrlaringiz ohangini o'zgartiring

So'zning ozgina o'zgarishi bilan ibora yoki fikrning hissiy ma'nosi tubdan farq qilishini anglaganingizda, hatto qo'rqinchli bo'ladi. Biz qanchalik tez-tez noto'g'ri ifodalangan fikrlar bilan o'zimizni zulm qilamiz, lekin buni shunday qilish mumkinki, hatto bir xil dastlabki ma'lumotlar bilan ham natijalar butunlay boshqacha bo'ladi.
Misol uchun, o'ylash o'rniga: "Menda bor qiyin davr hayotda muammolar bor", deyishingiz mumkin: "Men o'zgarish bosqichidaman va men eng yaxshi echimlarni izlayapman".
Ko'rib turganingizdek, vaziyat o'zgarmadi, faqat muammolar "o'zgarishlar" deb nomlandi, ammo bu haqiqat emas deb kim aytadi? Ayni paytda fikrlaringizning ohangi boshqacha, o'zingizni ko'tarish uchun o'zingizni aldashingiz shart emas edi.

5. Ijodkorlik bilan shug‘ullaning

Salbiy fikrlar sizga hujum qilganda, siz ijodga biroz vaqt sarflashingiz mumkin (bu xuddi gapirish kabi ishlaydi). Siz hamma narsani qila olasiz: nasr yoki she'r yozing, qalam yoki bo'yoq bilan chizing, oxirida raqsga tushing.
Ijodkorlikka his-tuyg'ularni purkash - bu nafaqat dam olishga, balki kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan o'ziga xos badiiy terapiya. Salbiy fikrlar sizdan o'tib, qandaydir shaklda amalga oshadi va sizning boshingizda emas, u erda qoladi.

6. Sayr qiling

Ko'pincha odamning boshi salbiyning yagona manbai bo'lib tuyuladi. Odatda shunday, lekin istisnolar mavjud. Agar siz salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, masalan, oilada ular doimo janjallashib, bir-birlarini ayblashadi yoki ishda hamma juda bezovta bo'lsa, salbiyning yarmi ularning kayfiyatidan kelib chiqishi mumkin.
Agar siz guru bo'lmasangiz, bunday muhitda bo'lganingizda salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz dargumon. Shuning uchun, iloji bo'lsa, tinchlanish uchun undan uzoqlashing. Shunchaki sayr qiling yoki biror joyga boring: ko‘rgazmaga, sevimli kafeingizga, kinoteatrga – bu sizga xotirjamlik topishga yordam beradi.

7. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing

Noxush fikrlar va his-tuyg'ularga g'arq bo'lmaslik uchun siz zudlik bilan o'zgartirishingiz kerak - buning uchun minnatdorchilik ro'yxati juda mos keladi.
Salbiy tomondan suzish, biz tabiiy ravishda barcha yaxshi narsalarni unutamiz va hech qanday yo'l yo'qdek tuyuladi, chunki hayotning har bir jabhasida bizni katta va to'liq muvaffaqiyatsizlik kutmoqda. Shunday qilib, bir varaq qog'oz oling va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni yozing, buni minnatdorchilik pozitsiyasidan qiling.
Bu sizning fikringizni ijobiy to'lqinga qaratishga yordam beradi, shunda minnatdorchilik ro'yxatidan keyin barcha noxush fikrlar kamroq qo'rqinchli ko'rinadi.
Axir, agar sizda juda ko'p yaxshi narsalar bo'lsa, bu qanday muammo bo'lishi mumkin?

Fikringizni qanday tozalashni bilish hayotingizni boshqarishga yordam beradi. Atrofingizdagi hamma narsa buzilib keta boshlagani hech qachon sodir bo'lganmi: pul bilan bog'liq muammolar paydo bo'ldi, munosabatlar buzildi, sog'lig'ingiz yomonlashdi? Bularning barchasi ifloslangan aqlning natijasidir.

Men deyarli doimiy stressda yashardim. Menda ko'p muammolar bor edi va ular menga chidab bo'lmas tuyuldi. Men ularga yaqinlasha olmadim, ularning qarorini aytmasa ham bo'ladi - men video o'yinlar va teleko'rsatuvlarga bordim, to bir lahzada ichimda nimadir uyg'ondi va men hayotimni o'zgartirishni xohlamadim. Muammolarni hal qilish uchun siz ongingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerakligini o'qidim - undan keraksiz narsalarni olib tashlash. Va keyin qaror o'z-o'zidan keladi. Avvaliga bu menga qandaydir "sehr" bo'lib tuyuldi, ammo chiqish yo'li yo'q edi. Men meditatsiya qila boshladim, kun bo'yi zehnlilik bilan shug'ullana boshladim - bu menga yordam berdi. Hamma muammolar yo'qoldi, lekin men ularga ehtiyotkorlik bilan qaray boshladim. Men qanday aldanishda yashayotganimni va hamma narsani qanchalik oson o'zgartirish mumkinligini tushuna boshladim.

Masalan, men odamlar bilan normal muloqot qila olmadim. Uyatchanlik, qattiqqo'llik, asabiylashish - bularning barchasi suhbatda doimo namoyon bo'ldi. Menga atrofdagilarning hammasi mukammaldek tuyuldi, lekin menda juda ko'p g'alati narsalar bor. Ammo ongimni tinchlantirishni o‘rganib, dunyoga hushyor nazar bilan qaray boshlaganimdan so‘ng, har kimning o‘ziga yarasha kamchiliklari borligini, boshqalarni ideallashtirishning hojati yo‘qligini angladim. Va bundan tashqari, siz o'zingiz uchun tashvishlanishingiz shart emas zaifliklar- siz ularni qabul qilishingiz va ular bilan ishlashingiz kerak. Shu tufayli aloqa bilan bog'liq muammo yo'qoldi va men jalb qila boshladim qiziqarli odamlar hayotingizga. Ko'p tanishlar mening kompaniyamda bo'lishni xohlashdi, chunki men yanada ijobiy va ochiq bo'ldim. Aytganimdek, bu sehr emas: ba'zida xijolat hali ham menga tashrif buyuradi. Lekin men uni tezda "eritish" va ijobiy bo'lishni o'rgandim.

Aqlni nima iflos qiladi?

Ongni tozalashni amalga oshirishdan oldin, men uni aniq nima va qanday qilib to'sib qo'yishini ko'rsataman. Bular biz quyida tavsiflangan usullardan foydalanishdan xalos bo'ladigan narsalardir.

Umumlashtirish

Agar kimdir "hech qachon bo'lmaydi ..." yoki aksincha, "bu har doim bo'ladi ..." desa, darhol bu fikrni boshingizdan chiqarib tashlang. Har qanday umumlashtirish - 99% hollarda noto'g'ri ma'lumotlar mavjud. Shubhasiz, siz bir necha bor eshitgansiz, kimdir qandaydir g'oya ustidan kuldi va boshqa bir "ahmoq" odam borib, uni amalga oshirdi. Bu odamlarga nima yordam beradi? Ular boshqalarning fikriga qaramaydi. Ular vaziyatga qarab, hushyorlik bilan: "Bu odam bu yo'nalishda bir qadam ham qo'ygani yo'q, qayerdan bilsin?".

Salbiy

Boshqa odamlar, narsalar, fikrlarning barcha salbiy baholari ham zararli. Agar biror narsa sizga yoqmasa, uni miyangizda saqlashingiz shart emas. Siz yaqin bo'lishni xohlagan yoqimli narsalarga, yaxshi odamlarga e'tibor bering. Salbiy dunyoni hushyor ko'rish qobiliyatini toraytiradi. Biz g'azablangan, g'azablangan yoki tushkunlikka tushganimizda, muammolarni hal qilish yo'nalishiga qarashni ham xohlamaymiz. Biz ijobiy tomonga sozlanganimizda, xuddi shu muammolar mayda-chuyda bo'lib tuyuladi va barmoqni bosish bilan hal qilinadi.

Xurofot

Har xil narsalarni yoki odamlarni ularga "tegmasdan" baholaganimizda, bu bizning ongimizni to'sib qo'yadi. Agar sizning dunyo rasmingiz faqat taxminlarga asoslangan bo'lsa - mustahkamlashsiz shaxsiy tajriba- keyin hayot to'g'ri xaritasiz minalangan maydonda yurishga aylanadi. Siz qanchalik tez-tez eshitgansiz: "Agar aloqalar bo'lmasa, undan hech narsa chiqmaydi", "Agar iste'dod bo'lmasa, hech narsaga erishishga urinib ko'rish ham arzimaydi" va hokazo? Va bu narsalarga qaramay, o'z yo'lini olgan qancha odamni bilasiz (yoki Internetda topishingiz mumkin)?

Tanqid

Sizning yo'nalishingiz yoki boshqa odamlar yo'nalishidagi har qanday tanqid ham bizning ongimizda iflos iz qoldiradi va dunyoga hushyor qarashimizga to'sqinlik qiladi. Agar barcha harakatlaringiz tanqidga qaratilgan bo'lsa, muammoni qanday hal qilish mumkin? Axir, hech kim yomon ish bo'lsa, o'tirish kerak, aybdorlarni qidirib, ularga baqirish kerak, deb aytmagan. Bunday qoida yo'q. Tanqid - bu shunchaki teskari narsa bo'lib, yoqimsiz narsa sodir bo'lganda qandaydir qisqa salbiy impuls tufayli yuzaga keladi. Ha, yomon narsalar sodir bo'ladi. Ammo qaysi biri yaxshiroq - aybdorlarni topishmi yoki bu vaqtni muammolarni hal qilishga sarflashmi?

Aqlni tozalash usullari

Keling, ongingizni axlatdan qanday tozalash kerakligini aytadigan narsalarga o'taylik. Agar siz dunyoga hushyor qarashni, hayotingizni boshqarishni va uni o'z xohishingizga ko'ra qurishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, quyida tavsiflangan mashqlarni bajarishingiz kerak.

Hamma narsani boshingizdan chiqarib tashlang - qog'ozga

Ko'pgina yozuvchilar foydalanadigan usullardan biri hamma narsani qog'ozga tushirishdir. Va - har kuni. Ular undan ilhom olish, g'oyalarni izlash uchun foydalanadilar. Ammo bu amaliyot sizning fikringizni tozalashga ham imkon beradi. Ushbu mashqni qanday bajarish kerak?

1. Har bir fikringizni qog'ozga yoki kompyuterdagi matn hujjatiga yozing.
2. Tom ma'noda sizning boshingizdagi hamma narsa - uni qog'ozga o'tkazing.
3. Bu fikr yoqimsiz, uyatli, dahshatli bo'lsin - bu muhim emas. Hamma narsani e'lon qiling.

Birinchi marta qanday bo'lganini bilmayman, lekin vaqt o'tishi bilan sizni og'irlashtiradigan muammolar va salbiy fikrlar yuki qanday yo'qolib keta boshlaganini his qila boshlaysiz. Siz dunyoga ehtiyotkorlik bilan qarashni boshlaysiz, diqqatni jamlagan va samaraliroq bo'lasiz.

Ehtiyotkorlik bilan yurishlar

Aqlni tozalashga yordam beradigan yana bir narsa - aqlli yurish. Bu nima? Bu sizning nafasingizni, odamlarning his-tuyg'ularini va atrofingizdagi narsalarni kuzatib, biror joyda yurganingizda. Diqqatingizni boshdan tanaga o'tkazing. Harakatda bo'lganingizda buni qilish oson. Kechqurun yurish eng yaxshisidir. Ushbu mashqning o'zi ongni qanday tozalash kerakligi haqidagi savolni olib tashlaydi - odatda ongli yurishdan keyin barcha fikrlar sizdan yo'qoladi.

Charchoq darajasiga qadar mashq qiling

Barcha keraksiz fikrlarni boshingizdan chiqarib yuboradigan yana bir yaxshi amaliyot - bu muntazam mashqlar. Va charchash uchun. Odatda bo'sh vaqtimiz ko'p bo'lsa, boshimiz chalkashib ketadi. Ammo bu vaqtni jismoniy mashqlar bilan o'tkazadigan bo'lsak, salbiy fikrlar endi boshimizda unumdor bo'lmaydi.

Meditatsiya

Yemoq turli xil turlari meditatsiyalar va men bu borada mutaxassis emasman. Ammo men uchun bir narsa bor: bu qulay stulda o'tirish, mening fikrlarimni kuzatib, lotus pozitsiyasini tasvirlashga harakat qilish. Ularga yopishmasdan, o'ylanmasdan - faqat boshingizda nima bo'layotganini kuzatib boring. Meni nima tashvishlantiradi, nima tashvishlantiradi. Bundan tashqari, chuqur nafas olish va tekis turish haqida unutmang - bular ham muhim narsalar. Ushbu amaliyot og'riqli, o'zingizda qabul qilish qo'rqinchli fikrlarni qabul qilishga yordam beradi. Bu stressni engillashtiradi va ongni tinchlantiradi.

Dunyoga ijobiy qarashni mashq qilish

Bir iqtibos borki, menga juda yoqdi:

"Dunyo haqida ijobiy tasavvurga ega bo'lish va xato qilishdan ko'ra, salbiydan ko'ra yaxshiroq va hayotingizning oxirida hammaga "men haq edim!" Deb ayting.

Axir, shunday bo'ladi - siz butun hayotingizni hammani va hamma narsani tanqid qilmasdan, balki zavqlanish va yaxshi ishlar qilish (boshqalarga ham, o'zingizga nisbatan ham) yashashingiz mumkin. Oxirida sizga haqiqat oshkor bo'lsin va siz bu dunyo haqiqatan ham dahshatli joy ekanligini va barcha odamlar juda salbiy ekanligini tushunasiz - bu muhim emas. Bu butun dunyo tomonidan g'azablangan, tushkunlikka tushgan va xafa bo'lgandan ko'ra yaxshiroq, lekin ayni paytda to'g'ri.

Dunyoga ijobiy nuqtai nazarni o'rgating: boshqalarga, o'zingizga, yaqinlaringizga. Har bir insonning ijobiy tomonlarini izlang va agar kimdir noxush ish qilgan bo'lsa, uni nima qilishga undaganini qidiring. Albatta, bu yomon odam emas, lekin uning kayfiyati shunchaki yomonlashdi, bu uni noto'g'ri yo'nalishga undadi. Ongni negativlikdan tozalash taranglikni engillashtiradi, ongni yanada moslashuvchan va tiniq qiladi.

O'z tajribangizda hamma narsani sinab ko'rish odatini joriy etish

Biz chalkash ongning yana bir elementiga to'xtalmadik - bular noto'g'ri qarashlar va umumlashmalar. Agar biror narsani xohlasangiz-u, lekin sizga hech narsa kelmaydigandek tuyulsa, baribir buni qiling. Natijalarga qarang va keyin bunga arziydimi yoki yo'qligini hal qiling. Tashqaridan kiritilgan umumlashtirish va noto'g'ri qarashlar tufayli o'zingizga qo'ygan taqiqlaringizning aksariyati xayoliy ekanligiga kafolat bera olaman. Ular haqiqiy emas. Agar siz o'zingiz xohlagan yo'nalishda harakat qilishni boshlasangiz, tajriba orttirsangiz, xaritani to'g'rilab, harakatda davom etsangiz, hamma narsaga erishishingiz mumkin.

Xulosa uchun bir necha so'z

Agar siz ham avvalgi menga o'xshab ongingizni axlatdan tozalash muammosi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz - muammolaringizni hal qilish yo'llarini ko'rmayapsiz, hayotda biror narsaga erisha olishingizga ishonmaysiz, stressdasiz - buni qilish vaqti keldi. Maqolada juda samarali usullar tasvirlangan, ammo men sizga bir vaqtning o'zida hamma narsani qabul qilishni maslahat bermayman. Hayotdagi ulkan o'zgarishlar inqilob emas, balki yig'iladigan jarayondir. Shuning uchun, men kichikdan boshlashni maslahat beraman - bu o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga ijobiy qarashni o'rganishdir: sizda nima yaxshi, atrofingizdagi odamlar va vaziyat, sizni xursand qiladigan narsa va hokazo.

Salbiy fikrlarga duch kelganingizdan so'ng, tezda o'zingizni torting va miyangizga to'g'ri savollar berishni boshlang. Va u odat bo'lib qolishi bilanoq, quyidagi usullarga o'ting.

Keling, ongimizni allaqachon zaharlaydigan salbiy fikrlardan tozalaylik qisqa umr. Va biz ijobiy yashashni, o'zimiz yoqtirgan narsani qilishni va hamma narsada muvaffaqiyat qozonishni xohlaymiz.

Fikrlaringizni tozalagandan so'ng, siz qanchalik chuqur nafas olayotganingizni his qilasiz, kundalik hayotning xiraligi birdan yorqin ranglarga aylanadi, davom etayotgan voqealar sehr bilan o'raladi.

mandarin kayfiyati yuzingizda tez-tez paydo bo'ladi.

Nega hayotimizda salbiy narsa bor?

• Ko'pincha biz beixtiyor e'tiborimizni falokat va baxtsizliklarga, qayg'uli xotiralarga, amalga oshmagan umidlar va hal etilmagan muammolarga qaratamiz.
• Biz muammolarimiz uchun javobgarlarni qidiramiz (taqdir, Xudo, ota-ona, davlat, boshliqlar), biz o'zimizni muvaffaqiyatsizlikka dasturlashtiramiz: "Men muvaffaqiyatga erishmayman", "Bu men uchun emas, men bunga qodir emasman".
• Biz donishmandlarning qadim zamonlardan beri o'rgatganlarini unutamiz:

"Biz ongimizni tuzatadigan har bir narsa ertami-kechmi haqiqatning bir qismiga aylanadi."

Fikr - bu energiya, impuls. Qanday fikr, bunday energiya. Biz o'z muammolarimizni o'zimiz yaratamiz. Azoblarni boshdan kechirish, omadsizlikka duchor bo'lish, yovuzlikka duch kelish, biz yaxshilikka, baxtga, omadga ishonishni to'xtatamiz. Ular bizni chetlab o'tishadi. Bizning hayotimiz bizning tanlovimiz va uning sifati bizning fikrlarimizga bog'liq.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Ijobiy psixologiya bizga yordam berishi mumkin. Taklif etilgan qoidalarga rioya qilish, albatta, darhol ishlamaydi. Ammo bu yo'lga qadam qo'yish orqali hayotingiz ko'p jihatdan o'zgarganiga guvoh bo'lasiz.

Har bir kun uchun qoidalarning qisqacha mazmuni:

1. Boshingizni salbiy bilan to'ldirmang: yomon TV yangiliklari, mish-mishlar, prognozlar. Siz tanimagan odamlarning boshiga tushgan baxtsizliklar, baxtsizliklar haqida gapirmang.

2. Har doim tashvishlanishni to'xtating. Biz qo'rqqan deyarli hamma narsa amalga oshmaydi. Muammo sifatida qabul qilingan narsa imkoniyatga aylanishi mumkin.

3. Voqealarni xolisona baholang. Agar vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, uni o'zgartiring. Agar yo'q bo'lsa, "qo'yib yuboring", tajribalar baribir yordam bermaydi.

4. Illuziyadan xalos bo'ling boshqalar sizning stsenariyingiz bo'yicha yashashlari, sizning ideallaringiz va istaklaringizga muvofiq harakat qilishlari kerak. Qarang, salbiy his-tuyg'ular ancha kam bo'ladi.

5. O'tmishga yopishib olmang Agar u sizdan juda xursand bo'lsa ham. qadimgi donolik deydi: "O'tmishdan saboq oling, kelajakni rejalashtiring, lekin hozirgi bilan yashang".

6. Hamma narsada xotirjam bo'ling. Hayotda ko'p narsa sizni bezovta qilishi mumkin. Faqat bu narsalarga boshqacha ma'no berish kerak, shuning uchun asab tugunlari kamroq chayqaladi. Oksimorondan misol:

Bir haftadirki, qo'shnilar ta'mirlash bilan shug'ullanadi - bolg'a bilan taqillatish, devorlarni urish, matkap tovushlari sizni ta'qib qiladi. G'azab, g'azab, qo'shnilarga nafrat kuchayadi. Va siz bu pulni devorlar orqali va shu qadar shovqin bilan urib ketayotganini tasavvur qilasiz, ehtimol ular juda ko'p. Masalan, hozir kimningdir ta’mirlaganini eshitsam doim quvonaman. Va buni sizga tilayman. Noxush hodisalarni zavqlanish ob'ektiga aylantiring.

7. Qilgan narsadan afsuslanmang. Mukammal, benuqson bo'lishga urinmang. Xato qilmaydigan odamlar yo'q. Kichik kamchiliklar uchun o'zingizni kechiring.

8. Ijobiy fikrlarni rivojlantiring. Pessimistik munosabat bizni hatto neytral hodisalarni ham salbiy deb qabul qilishga majbur qiladi. O'zingiznikini toping va ularni o'qing, ma'nosini o'rganing.

9. Yurish bilan fikringizni yoritib turing. Bu sizning boshingizni tozalaydigan va unda sog'lom fikrlar, yangi g'oyalarni topadigan piyoda yurish. Minglab marta isbotlangan.

10. Yana ettita oddiy, lekin ayni paytda ajoyib o'qing.

Bir oz Simon ...

Agar hozir kompyuterda o'tirganingizda, quloqlaringizdagi mum kabi ko'plab salbiy fikrlar sizning boshingizda to'planganini tushunsangiz, unda Ma'rifatparvar.

Stol chiroqi (yoki chiroq) ma'rifatchi vazifasini bajaradi. Uni bir qulog'ingizga, keyin ikkinchi qulog'ingizga quyidagi so'zlar bilan porlang:

"Men ijobiy fikrlashni va ongli ravishda harakat qilishni biladigan odamda o'zimni yoritaman."

Hammasi siz har qanday yomonlikdan tozalangansiz. Ertaga ertalab ijobiy fikrlarni kuting.

Oxirgi ijobiy...

Yorqin boshingizga qandaydir yomon narsa kirib kelishi bilanoq, "Ijobiy fikr yuritishingiz kerak!" Slayderini oching. va hech qanday sababsiz bizni har kuni xursand qiladigan oddiy narsalarga sho'ng'ing.

Pastki o'ng burchakdagi o'qlarni bosish orqali to'liq ekranda tomosha qilishingiz mumkin.

Ijobiy slaydni veb-saytingizga nusxalash:

Inson o'zida mavjud bo'lgan ma'lumotlarga asoslanib hukm chiqaradi. Agar noto'g'ri bo'lsa, xulosalar noto'g'ri bo'ladi. Noto'g'ri xulosalar noto'g'ri harakatlarga olib keladi, bu esa salbiy natijalar beradi.

Insonning vazifasi - ongni yolg'on ma'lumotlardan tozalash, yolg'onni haqiqatdan ajratishni o'rganishdir. Amalda, bu vazifa juda qiyin va talab qiladi uzoq yillar davomida o'z ustingizda qattiq ishlash.

Tasdiqlanmagan ma'lumotlarga asoslangan xulosalar

Asosiy muammolardan biri bu odamning o'zi tomonidan tasdiqlanmagan birovning ma'lumotlari asosida xulosa chiqarish odatidir. Oddiy misol - mish-mishlar va g'iybatlar. Biror kishi haqida xolis ma'lumotni eshitgan odam unga darhol va so'zsiz ishonishi mumkin. Yoki u shunchaki xulosa chiqarishdan bosh tortishi mumkin, chunki u haqiqatni tasdiqlamaydi. Bu to'g'ri ikkinchi variant - siz bilmagan narsangizni hukm qila olmaysiz.

Bu tamoyil Xushxabarda ham tasvirlangan - “Hukm qilmanglar, toki hukm qilinmaysizlar” (Mat. 7:1). O'zingiz bilmagan narsani hukm qilmang, hukm chiqarishni o'z zimmangizga olmang - ayniqsa hech narsa bunga bog'liq bo'lmasa. Bundan tashqari, hamma narsa odamning biror narsada aybdor ekanligiga ishora qilsa ham, uni hukm qilmang. Kichkina narsada ham birovni hukm qilib, siz sudya rolini o'z zimmangizga olasiz, bu noto'g'ri. Hukm qilmaslikni, hukm qilmaslikni o'rganib, fikringizni tozalashda kuchli qadam tashlaysiz.

Har doim nima ekanligini biladigan odamlar bor. Ular har qanday savolga javob berishadi, ular "bilmayman" deb ayta olmaydilar. Ammo ularning bilimlari qanchalik haqiqat? Qoidaga ko'ra, bu boshqa birovning ma'lumotidir, qaerdadir qarzga olingan. Odamlar shaxsiy mehnat bilan olingan o'z bilimlari juda kam. Ta'lim tizimining o'zi odamlar boshqa odamlarning bilimlarini o'zlashtiradigan tarzda qurilgan. Ularning barchasi yolg'on, deb bahslashmaslik kerak. Lekin ularni aniq bir haqiqat sifatida qabul qilish ham mumkin emas.

Siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkinligini, hukmingiz yolg'on bo'lishi mumkinligini tushunish har doim muhimdir. Shuning uchun, majburiy baholashlardan qoching - haqiqat murakkab, ko'p qirrali bo'lishi mumkinligini unutmang. Bir kishi oq deb ko'rgan narsa boshqasi uchun qora bo'lishi mumkin va aksincha. Shu bilan birga, ikkalasi ham o'ziga xos tarzda, madaniy an'analari doirasida to'g'ri bo'lishi mumkin.

To'g'ri fikrlash

Bir donishmand aytganidek, Eng yaxshi yo'l o'ylash umuman o'ylamaslikdir. Tafakkur inson ongining faqat cho'qqisidir, uni ko'l yuzasidagi hayajon bilan solishtirish mumkin. Chuqurlikda cheksiz tinchlik bor. Aynan mana shu tinchlik insonning haqiqiy “men”ini tashkil qiladi.

Fikrlaringizni kuzatishga harakat qiling. Bir fikr paydo bo'ldi - siz uni darhol kuzatib borasiz. Boshqasi paydo bo'ldi - siz ham uni ushlab oldingiz. Bu unchalik qiyin emas, faqat diqqat qilish kerak. Hatto barqaror ibora ham bor - "Men o'zimni shunday deb o'yladim ..." Ammo agar siz fikrlarni ushlasangiz, kim o'ylaydi, bu fikrlar kimga tegishli?

Shunday qilib, odam ong va ong o'rtasidagi farqni aniqlaydi. Bezovta fikrlash qismi va jimgina xabardor qism mavjud. Aql har doim fikrlash uchun oziq-ovqatga muhtoj, fikrlarning aksariyati mutlaqo bo'sh va foydasizdir. Agar fikrlash to'xtasa, odam yo'qolmaydi, uning "men"i mavjud bo'lishda davom etadi. Ammo odamni o'ziga bo'ysundirgan ustozdan aql faqat vositaga aylanadi.

Fikrlashni to'xtatish uchun turli xil amaliyotlar mavjud. Eng yaxshilaridan biri tafakkur bilan bog'liq. Har qanday kichik tabiiy ob'ektni tanlang - masalan, tosh. Har kuni ikki soat davomida 1,5-2 metr masofadan o'ylab ko'ring. Kamroq vaqt kerakli natijani bermaydi. Amaliyot kamida bir necha hafta davom etishi kerak. Hech narsani tahlil qilmasdan faqat toshga qarang. Ko'rish biroz e'tibordan chetda bo'lishi mumkin. ATSga borish uchun sizga 2-3 hafta kerak bo'lishi mumkin - ichki muloqotni to'xtatish. Siz ATS boshlangan paytni darhol tushunasiz, uni hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi.

ATSga erishish nisbatan oson, ammo erishilgan natijani mustahkamlash ancha qiyinroq. Natijada, siz ko'pincha ATSda bo'lasiz, fikrlash faqat kerak bo'lganda bog'lanadi. Aql yolg'on va xatolardan xoli, hatto eng murakkab muammolarni tez va samarali hal qilishga qodir ideal vositaga aylanadi.

Stress, katta hajmdagi ma'lumotlar, so'nggi g'iybatlar ... To'xtating! Miyangizga dam berish vaqti keldi.

Hayotimizning ritmi doimo tezlashmoqda va biz o'z xohishimiz bilan atrofimizdagi dunyoga moslashishga majburmiz. Ba'zida miya kiruvchi ma'lumotlarga dosh bera olmaydi, lekin biz har kuni yuzlab turli xil vazifalarni hal qilishimiz kerak. Hatto bizning fikrlarimiz ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: biz doimo o'zimizga boshqalar haqida yoki o'zimiz haqimizda savollar beramiz shaxsiy fazilatlar va ko'pincha biz javob topa olmaymiz. Bularning barchasi miyaning tashvish va tashvish hissi bilan, shuningdek, o'z qadrsizligi hissi bilan reaksiyaga kirishishiga olib keladi.

Salbiy fikrlarning haddan tashqari ko'pligi psixologlar tomonidan giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklardan jismoniy zaharlanishga o'xshash ruhiy intoksikatsiya deb ataladi. Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.

1. Fikrlarni qog'ozda ifodalash

Ko'pincha obsesif fikrdan xalos bo'lish uchun uni yozish kerak bo'ladi. Shunday qilib, toza daftar va qalam oling, telefoningizni o'chiring va boshingizga kelgan narsani yozishga tayyor bo'ling. Ushbu yondashuv ko'pincha deyiladi avtomatik yozish. Uning mohiyati shundan iboratki, ongning notinch oqimida hamma narsaning kaliti bo'lib xizmat qiladigan yagona fikr yotadi. Xohlaganingizcha yozing, so'ngra yozilganlarning hammasini o'qing va tahlil qiling. Sizning fikrlaringiz atrofida aylanadigan asosiy g'oya nima?

2. Sayrga boring

O'zingiz uchun 20 daqiqa vaqt ajrating. Yurish uchun tanish bo'lgan joyga boring, shunda keyin qaerga borishni o'ylamaslik kerak. Juda sekin ham, juda tez ham emas, xotirjam tezlikda yuring. Fikrlaringizni o'chirishga harakat qiling, diqqatni nafas olishga qarating. Qadamingiz tezligiga qarab u qanday o'zgarishini his eting. Orqangizdan shamol esayotganini yoki quyosh issiqligini his eting. O'zingizni o'zingizga botiring, jismoniy tuyg'ularga e'tibor qarating.

Bu chalg'itish miyangizga ruhiy muammolardan dam olish uchun vaqt berishi mumkin. Zarurat tug'ilganda ushbu usuldan foydalaning.

3. Qog'ozda "surish" masalalari

Bu usul sanab o'tilganlardan birinchisiga o'xshaydi, chunki sizga yana qalam va qog'oz kerak bo'ladi.

Muammolaringizni butun ro'yxat sifatida yozing. Ularni jiddiy va kichiklarga ajratmang, hamma narsani yozing. Shundan so'ng, yozilganlarni ketma-ket o'qib, har bir muammoga alohida e'tibor qarating. Muammo paydo bo'lganda o'zingizni qanday his qilganingizni, har bir his-tuyg'ularingizni yaxshilab eslang. Bir tekis va chuqur nafas oling. Muammoning og'irligini yelkangizda his qilganingizdan so'ng, uni diafragma bilan kuch bilan "nafas qiling". Tasavvur qiling-a, barcha tajribalaringiz qizil tutun buluti kabi o'pkangizdan chiqadi. Ro'yxatingizdagi har bir muammo uchun buni bajaring.

"Men endi hech narsa haqida o'ylay olmayman" - bu so'zlar har qanday buddistni quvontiradi, u javoban: "U holda" hech narsa o'ylamaslik "ning ajoyib holatiga kirish vaqti keldi. Ammo, afsuski, G'arb odamining hayotida bu ibora hech qanday yaxshi narsani anglatmaydi va odatda shunday kontekstda yangraydi: "Boshim haddan tashqari yuklangan", "Fikrlar chalkash" yoki "Miya portlashi arafasida".

Sababi nima? Bir nechta bor. Birinchidan, biz turli xil (ko'p) manbalardan ma'lumot olamiz va doimo qarama-qarshiliklar, mish-mishlar, ilgari olingan ma'lumotlarni rad etish va tasdiqlash bilan duch kelamiz. Biz har kuni o'zimizni ma'lumotlar to'qnashuvida topamiz. Klassik ommaviy axborot vositalari va Internet o'rtasida ayniqsa shiddatli kurash olib borilmoqda - shuning uchun olingan ma'lumotlardagi qarama-qarshiliklar.

Bundan tashqari, biz doimo biror joyga va shoshqaloqlik bilan yuguramiz - hayot ritmi doimo tezlashadi. Va har kuni biz juda ko'p savol va vazifalarni hal qilishimiz kerak. Zamonaviy hayotning aqldan ozgan ritmi miyani ortiqcha yuklaydi. Salbiy ta'sir tom ma'noda boshda to'lib-toshgan o'z fikrlarimiz ham bo'lishi mumkin. Natijada, bu tashvish va aybdorlik tuyg'ularining to'planishiga yoki qadrsizlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Yozish - bu o'ziga xos oyna bo'lib, unga murojaat qilib, biz o'zimizni yaxshiroq tushunishni va muammolarni hal qilishni o'rganamiz.

Psixologlar bu "fikrning haddan tashqari yuklanishi" ni giyohvand moddalar, sun'iy oziq-ovqat qo'shimchalari va pestitsidlarni suiiste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jismoniy intoksikatsiyaga o'xshash "ortiqcha ma'lumot va salbiy fikrlardan kelib chiqadigan ruhiy intoksikatsiya" deb atashadi.

Bizning notinch vaqtlarimizda, cheksiz zarbalar va ortiqcha yuklar davrida, keraksiz fikrlardan qanday qutulishni va miyamizni ortiqcha narsalardan ozod qilishni o'rganish biz uchun juda muhimdir. Avvalo, bu ichki muvozanatni topish uchun kerak. Mana sizga aqliy detoks dasturini boshlash uchun uchta mashq.

Salbiy fikrlarni tashlang

Yozish - bu o'ziga xos oyna bo'lib, unga murojaat qilib, biz o'zimizni yaxshiroq tushunishni va ba'zi muammolarni hal qilishni o'rganamiz. Ko'p yillar davomida yozish texnikada faol qo'llanilmoqda shaxsiy o'sish va rivojlanish. Bu o'tmish bilan kelishish, bugungi kunga asoslanish va kelajakka tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli.

"Yozuv - bu ruhga bog'liq bo'lgan ip, biz hayotda nima sodir bo'layotganiga qarab, ma'lum his-tuyg'ularga erishishimiz mumkin", deb tushuntiradi qo'l yozuvi terapevti Dominik Vodua. Bunday holda, qalam bir necha daqiqada keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga imkon beruvchi vosita sifatida ishlatiladi.

№1 mashq

Bir varaq qog'oz oling va yozgan narsangizning ma'nosi haqida o'ylamasdan va uni baholashga harakat qilmasdan yozishni boshlang. Iboralar uyg'unligini unuting va o'zingizning vazifangizga e'tiboringizni qaratmang - fikrlaringizda narsalarni tartibga solish. Qog'ozga sachragan so'zlar oqimini to'xtatmang, ularning hech birini o'tkazib yubormang. Bir necha daqiqadan so'ng, sahifani tugatganingizdan so'ng, nafas olish chuqurligi va ritmiga diqqatni jamlagan holda pauza qiling va ko'zingizni yuming. Keyin ko'zingizni oching va bargga qarang. Yozilgan narsalarni tahlil qilishga urinmasdan, o'zingizga savol bering: "Men bu maktubda o'zimga qanday xabarni aytmoqchi edim?"

Sayrga boring

O'rmon bo'ylab yoki cheksiz siyrak binolar (masalan, cherkovlar, monastirlar) bo'ylab sayr qilishda ko'rish daraxtlar, butalar, gullar, ustunlarga qaratiladi ... Ko'zning monoton harakatlari sizga o'ng va chap yarim sharlarning ishini sinxronlashtirishga imkon beradi. miya, shu bilan natijasida hissiy shok, salbiy fikrlar, obsesyonlar natijasida hosil bo'lgan nerv qisqichlarini olib tashlash.

Natijada asab tizimining ishi yaxshilanadi. Ushbu kashfiyot EMDR terapiyasining psixoterapevtik usuli muallifi, amerikalik psixolog Fransin Shapiroga tegishli. U o'z usulini taxminan 20 yil oldin, o'rmonda sayr qilgandan keyin ishlab chiqdi. Darhaqiqat, o'rmon bo'ylab yurish tabiiy sharoitda EMDR seansiga o'xshaydi.

№2 mashq

20 daqiqa vaqt ajrating va hatto yaqin atrofdagi uylar atrofida sayr qiling. Sokin tezlikda yuring - na juda sekin, na juda tez. Ikki daqiqa davomida diqqatni nafas olishga qarating - chuqur va xotirjam nafas oling, diafragmani to'liq bo'shashtiring. Nafas olish va nafas olishdan boshqa hech narsa sizning fikringizni egallamasin. Ushbu elementar jismoniy mashqlar sizga ichki kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Keyin, harakatni davom ettirib, boshingizni aylantirmasdan, go'yo barchasini birinchi marta ko'rayotgandek, atrofingizdagi landshaftning tafsilotlariga nazar tashlang. Biroz vaqt o'tgach, keraksiz fikrlar sizning boshingizdan qanday chiqib ketishini his qilasiz.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling

Boshda cheksiz aylanadigan salbiy fikrlar nafaqat ongda, balki butun tanada qoladi. Kompleks sabab bo'lgan hayotiy vaziyatlar, hal qilinmagan to'qnashuvlar, hissiy shok, bu fikrlar har doim biz unutishni afzal ko'rgan yoqimsiz jismoniy tuyg'ular bilan birga keladi.

Agar siz ushbu fikrlardan va unga hamroh bo'lgan jismoniy tuyg'ulardan xalos bo'lmasangiz, vaqt o'tishi bilan ular insonning ruhiy va jismoniy holatida jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni istasangiz - ularni o'zingizdan "itarib yuboring".

№3 mashq

Fikrlaringizni xiralashtiradigan barcha narsalar ro'yxatini yozing. Yodingizda bo'lsin, siz g'azabdan, hal qilinmagan nizolardan, hamkasbingizning nomaqbul so'zlaridan, do'stingiz bilan yoqimsiz tortishuvdan yoki yaqiningiz bilan janjaldan qutula olmadingiz ... Oxirgi uchta noxush voqealarni qog'ozda nuqta-nuqta sanab bering. oylar - katta va kichik, ular sizning fikringiz va tanangizga yopishib qolganga o'xshaydi.

Qanday hodisalar miyangizni "yopib qo'yadi"?

Ro'yxatni tugatgandan so'ng, har bir bandga qayting va ro'yxatdagi har bir noqulay vaziyatda o'zingizni qanday his qilganingizni iloji boricha aniq tasvirlab bering. Endi ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Tinch nafas oling va tasvirlangan vaziyatlarni birma-bir tasavvur qiling, har bir holatda boshdan kechirgan his-tuyg'ularni jonlantirishga harakat qiling. Ularni nomlang: "Keyin men his qildim ...". Keyin chuqur nafas oling va nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berib, bu his-tuyg'ularning har birini kuch bilan chiqarib yuboring.