Pankreasdagi patologik jarayonlar bemorga og'riq keltiradi, chidamsiz qusishni keltirib chiqaradi va hayot uchun haqiqiy xavf tug'diradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir nechta oddiy shartlarga rioya qilish kerak.

Pankreasda yallig'lanish rivojlanishining oldini olish mumkin

Himoya choralari

Pankreatit tanaga oshqozon osti beziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan moddalarni qabul qilish fonida yuzaga keladi. Kasallikning oldini olishning asosiy choralari:

• alkogolsiz parhez;
• texnik suyuqliklardan foydalanishning oldini olish;
• ortiqcha ovlashga qarshi kurash;
• iste'mol qilinadigan ovqatning yog'li tarkibini kamaytirish;
• oshqozon osti bezi zonasidagi shikastlanishlarni istisno qilish.

Spirtli ichimliklardan saqlanish kasallik rivojlanish ehtimolini pasaytiradi

Spirtli ichimliklar va nooziq-ovqat suyuqliklarining ta'siri

Alkogolli ichimliklardan voz kechmasdan, oshqozon osti bezi yallig'lanishining oldini olish aqlga sig'maydi. Ular oshqozon osti bezi hujayralarining tuzilishini buzadi, jigardagi himoya to'siqlariga ta'sir qiladi va bu butun gepatopankreatik zonaga jiddiy zarar etkazadi. Hatto past sifatli spirtli ichimliklarni bir marta iste'mol qilish ham qaytarib bo'lmaydigan jarayonlarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar zaharli va nafaqat oshqozon osti bezi uchun tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Asab tizimi, sezgi organlari, buyraklar va jigar azoblanadi. Shu sababli, alkogolli ichimliklardan voz kechish tanani sog'lomlashtirishga va hayot sifatini oshirishga olib keladi.

Texnik denatüre qilingan spirtli ichimliklar - do'zax suvi, sirka kislotasi, shilliq qavatining bevosita kuyishidan tashqari, oshqozon osti bezi hujayralarining umumiy nekroziga sabab bo'ladi. Buyrak etishmovchiligi bilan kuchayadigan pankreatik nekroz rivojlanadi. Bunday holatlarda o'lim kasallikning tabiiy natijasidir.

Spirtli ichimliklar ichish buyrak etishmovchiligining rivojlanishi bilan to'la

Oziqlanish

Oziq-ovqat mavjudligi ko'pincha ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bu oshqozon osti bezi uchun xavflidir, chunki ortiqcha kaloriya energiya almashinuvida buzilishlarni keltirib chiqaradi. Natijada glandular hujayralar nobud bo'ladi. Uloqtirildi ko'p miqdorda fermentlar, bu esa organning yo'q qilinishiga olib keladi. Bundan tashqari, ulkan oziq-ovqat mahsuloti oshqozon osti bezi organini siqib chiqaradi, bu esa undagi yallig'lanish o'zgarishlarini kuchaytiradi.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va ovqatlanishning kaloriya miqdorini kuzatib borish kerak. Kattalar uchun kuniga 4500 kkaldan ko'proq iste'mol qilish bezni yo'q qilishning haqiqiy tahdidiga olib keladi. Yog'li va pishgan ovqatlardan saqlanish kerak.

Pankreatik zonaning shikastlanishi oshqozon osti bezi qo'pol zararlanishi ehtimoli bilan xavfli. Gematoma hosil bo'ladi, bu bez hujayralarini almashtiradi. Organning kuchli shishishi qaytarib bo'lmaydigan halokatli kasalliklar bilan rivojlanadi. Qorin bo'shlig'idagi engil jarohatlardan ham saqlanish kerak. Agar jarohatdan keyin og'riq davom etsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Oziqlanish madaniyatining etishmasligi oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarga olib keladi

Aniqlanishdan qanday saqlanish kerak

Surunkali pankreatitning oldini olish har doim ikkinchi darajali hisoblanadi, chunki kasallik allaqachon shakllangan. Aniqlanishning oldini olishga qaratilgan chora-tadbirlar:

• alkogolsiz parhez;
• oziq-ovqatning yog'li tarkibini kamaytirish;
• virusli infektsiyalarga qarshi kurash;
• gepatoduodenal zonaning patologiyalarini davolash;
• dori almashtirish terapiyasi.

Spirtli ichimliklar qorin bo'shlig'i kasalliklari uchun zararli. Uning ozgina miqdoridan ham foydalanish surunkali jarayonning og'irlashishiga olib kelishi mumkin. Bu etanolning allaqachon shikastlangan organga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Qayta ishlash juda ko'p miqdordagi fermentlarni talab qiladi, ular patologiya bilan o'zgartirilgan hujayralar tomonidan kam ishlab chiqariladi. Spirtli ichimliklarni qabul qilish paytida temir maksimal yuk bilan ishlaydi, bu esa uning shishishi va yallig'lanishning kuchayishiga olib keladi.

Sog'lom va to'g'ri pishirilgan ovqat pankreatit rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi

Qanday parhezga rioya qilish kerak

To'g'ri ovqatlanish ovqatni dimlangan yoki qaynatilgan holda bug'lashni anglatadi. Qovurilgan, ortiqcha kungaboqar yog'idan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Yog'ning yuqori dozasini o'z ichiga olgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Achchiq va sho'r idishlardan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Surunkali pankreatit bilan siz qila olmaysiz:

• spirtli ichimliklar;
• adjika va boshqa issiq ziravorlar;
• cho'chqa yog'i;
• qo'ziqorinlar;
• o'yin.

Surunkali pankreatitda asoratlarni oldini olish uchun siz kuchli kofedan voz kechishingiz kerak.

Ba'zi mahsulotlar butunlay chiqarib tashlanishi mumkin emas, ammo ularning sonini cheklash maqsadga muvofiq:

• o'simlik yog'lari;
• mayonez;
• ketchup;
• gazlangan ichimliklar;
• kek va shirinliklar;
• ichki qism;
• kolbasa.

Bug'langan sabzavotli idishlar, qaynatilgan go'sht, ayniqsa tovuq yoki kurka go'shti juda mos keladi. Ovqatlanish oshqozon osti bezi faoliyati darajasini belgilaydi, shuning uchun yumshoq ovqatlanish organning bir xil va barqaror ishlashini ta'minlaydi.

Kichik miqdordagi shirinliklarga ruxsat beriladi

Qanday kasalliklarni davolash kerak

Har qanday virusli patologiya, hatto oddiy nafas olish yo'llari ham, ayniqsa yuqori haroratda oshqozon osti bezi ta'sir qilishi mumkin. Yuqumli kasalliklar tarqalishi paytida odamlar ko'p bo'lgan joylardan saqlanish, shaxsiy texnika va dori vositalaridan foydalanish muhimdir. Paratsetamolni og'iz orqali yuborish orqali subfebril sonidan yuqori harorat ko'tarilishi to'xtatilishi kerak. Bunday holda, Ibuprofen va boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlarni qo'llash istalmagan, chunki ular yuqori ovqat hazm qilish traktini bezovta qiladi.

Agar kasallikdan qochib qutulishning iloji bo'lmasa, infektsiyani faol davolash va qattiq ovqatlanish bilan birgalikda yotoqda dam olish me'da osti bezi zonasida jarayonning kuchayishini oldini olishga yordam beradi. Virusli intoksikatsiya to'liq to'xtatilgandan keyingina rejimni kengaytirish mumkin.

Pankreas bezining buzilishini keltirib chiqaradigan patologiyalarni davolash muhim profilaktika rolini o'ynaydi. Avvalo, bu o't tosh kasalligi va surunkali xoletsistit. Ko'pincha, pankreatitning kuchayishi bilan vaziyatni faqat o't pufagini olib tashlaganingizdan keyin to'liq tuzatish mumkin. O'n ikki barmoqli ichak va oshqozon patologiyasini davolash kerak. Helicobacter va proton nasos blokerlariga qarshi eradikatsiya rejimlaridan foydalanish, masalan, Omeprazol, gastroduodenal mintaqaning yallig'lanish jarayonlarini engishga yordam beradi.

Pankreatitdan xoletsistit davolangan taqdirdagina xalos bo'lishingiz mumkin

Fermentlar qanday yordam beradi

Pankreasning surunkali shikastlanishi bilan ekzokrin funktsiyasi buziladi. Kasallikning ushbu tarkibiy qismini barqarorlashtirish uchun ovqat paytida almashtirish fermentlaridan foydalanish kerak. Keng ishlatiladigan:

• Mezim;
• Pankreatin;
• Kreon;
• Lycrease;
• Enzistal.

Pankreasning surunkali yallig'lanishi fermentlardan foydalanishni talab qiladi

Fermentlardan mikrosferalar shaklida foydalanish afzalroq, masalan, Creon. Bu holda ularning ovqat hazm qilish va himoya funktsiyalari faolroq bo'ladi. Safro kislotasi preparatlaridan boshqa alternativa bo'lmasa foydalanish kerak. Bunday preparatning misoli - Cholenzim.

Oldini olish bu bemorning hayot sifatiga bog'liq bo'lgan doimiy ko'p bosqichli jarayondir. Profilaktika choralariga rioya qilish ko'p yillar davomida kasallikning surunkali patologiyada avj olishiga yo'l qo'ymaslik va o'tkir pankreatit paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Barcha mahalliy savollar va noaniqliklarni tushunishda mahalliy shifokor yoki gastroenterolog sizga yordam beradi.

Videoda pankreatit rivojlanishining oldini olish haqida gap boradi:

Sizga boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatishda yordam beradigan yigirma bitta oltin qoidalarni tuzdik.
Aloqalar - bu muvaffaqiyat va hayot maqsadlariga erishish yo'lining asosiy vositasidir. Sovet davrida yashagan odamlar yaxshi munosabatlarga ehtiyojni keskinroq sezishgan. Axir, biror narsa olish uchun sizga tanishlar kerak edi. Masalan, qarama-qarshi suyaklar o'rniga go'sht sotib olish zarur bo'lsa, qassobni yoki qassobni biladigan odamni bilish kerak edi. Hatto bugungi kunda ham munosabatlarni o'rnatishni bilmaydiganlar uchun hayot qiyin.
1. Har qanday imkoniyatda odamlarni qo'llab-quvvatlang va maqtang. Sizning ma'qullashingiz inson o'sishi uchun o'g'it bo'lib xizmat qiladi.
2. Hech qachon birovni masxara qilmang yoki kamsitmang.
3. Inson haqida faqat yaxshi narsalarni ayting. Agar siz boshqa biron bir narsa haqida ijobiy narsa ayta olmasangiz, sukut saqlash yaxshiroqdir.
4. Odamlarning ishlariga diqqatli bo'ling, shunda siz har doim boshqalarni maqtash uchun sabab topasiz, ularga xushomad qilmaysiz.
5. Shaxsning ijobiy fazilatlariga e'tibor qarating. Agar u hali yetarlicha olijanob va dono bo'lmasa, unda uni shunday inson sifatida ko'ring. Va bu kishi, albatta, buni tasdiqlashni xohlaydi.
6. Odamlarni tanqid qilmang. Agar siz baribir tanqidni qabul qilgan bo'lsangiz, unda bu uning shaxsiga emas, balki uning harakatlariga yo'naltirilsin.
7. O'zingizning ustunligingizni doimo boshqalarga nisbatan namoyish qilmang. Shunday qilib, siz faqat o'zingiz uchun dushman qilasiz. Agar siz odamlar bilan do'st bo'lishni istasangiz, ular sizning yoningizda o'zlarining muhimligini his qilishlariga imkon bering.
8. Doimo e'tibor bering o'z xatolari va ayb - va kechirim so'rang.
9. Eshitish buyurtma berishdan ko'ra taklif qilish yaxshiroqdir.
10. Tirnashish - bu odamning yordami va qo'llab-quvvatlashiga muhtojligi haqidagi signaldir. Shuning uchun, odamlarning ushbu holatiga tushuncha bilan munosabatda bo'ling.
11. Yaxshi tinglovchi bo'ling va kamroq gapiring.
12. Ba'zan, buni tushunaylik yaxshi fikr boshqa odamdan kelgan. Axir kim birinchi bo'lganligi muhim emas, muhim narsa nimaga olib kelishi mumkin.
13. Agar siz odamni noto'g'ri deb hisoblasangiz, unda uning gapini to'xtatish bilan siz baribir uni to'xtatolmaysiz. U gapirguncha, u o'zi turib oladi.
14. Agar siz biron bir nizoni to'xtata olishni istasangiz, unda siz xato qilganingizni tan oling. Shunda nizoning sababi yo'qoladi va nizo to'xtaydi.
15. Odamlarga sababsiz tez-tez sovg'alar bering. Bu sizning ta'tillarni kutayotganingizni emas, balki har kuni odamni rozi qilishni xohlayotganingizni ko'rsatadi.
16. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, sabr qiling, indamang, his-tuyg'ularingizni jilovlang. Hammasini boshidanoq kesmang. Shunchaki odamning gaplashishiga imkon bering, shunda siz o'zingizga yoqadigan daqiqalarga e'tibor berasiz. Suhbat so'ngida raqibingizga aytilgan narsalar haqida o'ylashingiz to'g'risida xabar bering.
17. Uni o'zingizning shioringizga aylantiring: odamlarda qiziqishni uyg'otishdan ko'ra ularni qiziqtiring.
18. Tabassum
19. Shaxsga to'liq ism-sharif bilan murojaat qiling. Bu qisqartirilgan ism yoki ma'lum taxallusni eshitishdan ko'ra ancha yoqimli. Shu tarzda siz uning shaxsiga hurmat ko'rsatasiz.
20. Odamning kayfiyati yaxshi bo'lishi uchun suhbatni tugatishga harakat qiling.
21. Kechirishni o'rganing.
O'zingizning boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilash uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling. Barcha spektrni qamrab olishga urinmang, ozgina mashq qilishni boshlang, shunda siz hamma narsani qilishingiz mumkin. Komillikka erishganingizdan so'ng, odamlar sizga minnatdorchilik bildirishadi va o'zaro javob qaytarishadi.

Aksariyat odamlar, natijada samaradorlikni vaqtni samarali boshqarish asosida muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi tavsiyalarga juda katta e'tibor berishadi. Hammasi oddiydek tuyuladi - siz bema'nilikka ozroq vaqt sarflaysiz, maqsadlaringizga erishishga ko'proq vaqt sarflaysiz. Ammo, agar siz san'at, siyosat va biznesda ajoyib natijalarga erishgan kishilarning tajribasiga nazar tashlasangiz, ularning muvaffaqiyati kaliti, shubhasiz, ular boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt ishlashga sarf qilganlarida emas, garchi minglab boshqa tadbirkorlar va startaplar ishlamagan bo'lsa ham. sizning loyihalaringizda kamroq vaqt.

Ma'lum bo'lishicha, vaqtni boshqarish, hech bo'lmaganda, muvaffaqiyat siri emas va hatto maqsadlarga erishish uchun eng muhim vosita ham emas. Bu ham mantiqan - men o'z kunimni xohlagancha samarali rejalashtira olaman, ko'p ishlarni bajara olaman va hattoki ustuvor yo'nalishlarni to'g'ri belgilay olaman, lekin bu menga natijalarga umuman kafolat bermaydi, chunki oxir-oqibat, men nima qilishim muhim emas, balki mening o'ziga xos xususiyatim Men bularning barchasini o'z tabiatim va maqsadimga binoan individual ravishda qilaman. Agar men uchun yaxshi bo'lsa, demak, agar siz hamma narsani uglerod nusxasi ostida olib, qilsangiz, u siz bilan bir xil bo'ladi. Bu erda suhbat hamma narsani nusxalash va g'ildirakni hamma narsada kashf qilishning hojati yo'qligi haqida emas, yo'q. O'zingizning tajribangizdan foydalanib, o'zingizni individual ravishda namoyon etishingiz kerak, shu bilan bir vaqtda sizning energiyangiz qandaydir narsada mujassamlanganligini kuzatishingiz kerak.

Ammo agar samarali boshqarish o'z vaqti unumdorlikning asosi emas, unda nima bo'ladi?

MUVAFFAQIY ODAMLAR BAXTLI ODAMLARDAN TURLI, DIQQAT FOYDALANIShIDA, QANDAY, KIMGA VA NIMA UCHUN ENERGETIJASINI BERADI

Bizning asosiy resursimiz vaqt emas, balki energiya ...

Har bir inson bir xil narsani turli xil natijalar bilan amalga oshirish mumkinligini biladi. Siz sheriklar bilan uchrashasizmi yoki sport zalida mashq qilasizmi, biznes-reja yozasizmi yoki shunchaki do'stlaringiz bilan uchrashasizmi, yakuniy natijaning kaliti bu sarflangan vaqtning miqdori emas, balki sifatidir. Muayyan vazifani bajarishga qanchalik diqqatli va g'ayratli bo'lishingizga qarab, u yoki bu natijani olasiz. Siz bir kun ichida biznes strategiyasini ishlab chiqishingiz yoki u bilan behuda bir oy kurashishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, uchrashuvda siz o'zingizni faol tutishingiz va o'zaro manfaatli hamkorlik shartlarini taklif qilishingiz mumkin, yoki hamma uchun hamma narsani isbotlashingiz yoki passiv harakat qilishingiz mumkin va oxir-oqibat siz hech narsaga erisha olmaysiz. Sport zalida jismoniy va hissiy holatga qarab siz qattiq mashq qilishingiz mumkin, yoki beparvolik yoki beparvolik tufayli jarohat olishingiz mumkin. Oxir-oqibat, do'stlaringiz bilan uchrashuvda siz boshqalarga kuch berib, ko'ngil ochishingiz yoki telefoningizga tikilib, umidsizlikni ifodalashingiz mumkin.

Ushbu holatlarning barchasida vaqtni boshqarish yaxshi - ustuvorliklar belgilanadi, vaqt ajratiladi, biz kerak bo'lgan narsani qilamiz. Ammo bu vaqtni samarali o'tkazish motivatsiya va diqqatni talab qiladi. Oddiy qilib aytganda, biron bir ishni yaxshi bajarish uchun, uni amalga oshirish uchun bizga kuch kerak. Bundan tashqari, u jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan farq qiladi. Afsuski, bizning smartfonlarimizdan farqli o'laroq, biz kelgan ma'lumotlarni tunu kun kosmik tezlikda va barqaror natija sifati bilan qayta ishlashga qodir emasmiz. Bizning tanamizning ishi davriylashtirishga va bizni belgilaydigan doimiy kiyinish rejimiga asoslangan doimiy oqim tashqaridan keladigan ma'lumot va so'rovlar charchashning to'planishiga va natijada, kunimizni qanchalik yaxshi rejalashtirganimizdan qat'i nazar, mahsuldorlikning pasayishiga olib keladi. Rejani amalga oshirish uchun etarli kuch bo'lmasa, bizni ko'p vaqt qolgan bo'lsa ham, uni amalga oshirish mumkin bo'lmaydi. Va energiya bizga faqat o'zimiz bilmagan vazifalarimiz va ishlash uslubimiz uchun ajratiladi. Va agar hamma narsa noto'g'ri sodir bo'lsa, unda yo'qotishlar juda katta bo'ladi - biz o'zimizni himoya qilish uchun, go'yo "g'ayrat bilan" uchib ketamiz ".

Yaxshiyamki, ichki resurslardan oqilona foydalanishni va ularni samarali ravishda to'ldirishni o'rganish qiyin emas.

ENERGIYA BOSHQARMASI

Birinchidan, energiya ikki komponentdan iboratligini anglash kerak - individual energiya tuzilishi va uning namoyon bo'lish usuli va shundan keyingina - ish kuni ekspluatatsiyasiga jismoniy tayyorlik. Shu bilan birga, mutlaqo har qanday biznesda ikkala komponent ham muhimdir. Kichkina hiyla-nayrang, shu bilan birga, "sog'lom tanada - sog'lom aql" tamoyilida yotadi, ya'ni sizning energetik holatingizda ishlash muqarrar ravishda olib keladi umumiy o'sish barchasi o'ziga xos bo'lgan ohang va turtki. An'anaviy ravishda barcha odamlarni ikki guruhga bo'lish mumkin - energetik va energetik bo'lmagan turlar, bu erda o'ziga xos xususiyatlarga ega ko'plab kichik guruhlar mavjud. Shuning uchun, kimdir uchun - har doim biror narsa qilish kerak bo'lsa, boshqalari uchun bir narsani qilish kerak, ammo ahamiyatli va ba'zan - bu natijaga erishish imkoniyatini beradi.

Oddiy qilib aytganda, har doim ish bilan band bo'lishga va bundan "samaraliroq" bo'lishga intilishning o'rniga, o'zingizning energiya zaxirangizni to'ldirish uchun "energiya chiqindilari" ni tashlab, qattiq mehnat davrlarini bir xil darajada qattiq dam olish davrlari bilan almashtirish kerakligini tushunishingiz kerak. ish holatida bo'lish. Energiyani turli yo'llar bilan to'ldirish mumkin - kimdir uchun badiiy kitob o'qish, kimdir uchun ochiq havoda mashg'ulotlar, lekin siz doimiy ravishda va bemalol dam olishingiz kerak. Kundan-kunga baquvvat bo'lib turish va erishilgan natijalarda barqarorlikni ko'rsatish uchun kichik marosimlar, energiya to'ldirish manbalari bo'lishi juda muhimdir. Tushlik paytida sayr qilish, kundalik daftariga o'z fikrlaringizni yozish, sport bilan shug'ullanish, kundalik yolg'izlik, sevimli mashg'ulotlari - bularning barchasi motivatsiya va zaryad manbai bo'lib, maqsadlaringizga erishish uchun kuch beradi. Energiyani to'ldiruvchi tadbirlar va dam olish ishbilarmon kishi uchun bodibilding uchun to'g'ri ta'lim va ovqatlanish tizimi qanchalik muhim bo'lsa, ularsiz mushaklar o'smaydi.

Shuning uchun faol jismoniy faoliyat atrofdagi dunyoning konditsionerligini yo'qotish va o'zini tiklash yo'lidagi eng muhim qadamdir.

Nima uchun jismoniy faollik va afzalroq shunchaki sayr qilishdan ko'ra faolroq - chunki agar siz biron bir narsani 30 - 45 daqiqa yoki undan ham ko'proq vaqt davomida qilsangiz, bu yarim kun davomida jim yurish bilan bir xil. Faol yuk bilan butun energiya tuzilishi tiklanadi va yangilanadi - qulaylik zonasini (stressni) dam olish va tiklash uchun qoldirish orqali. Dam olishsiz biz faqat kuchimizni sarflaymiz va eskirish, pul ishlash uchun ishlaymiz turli muammolar va kelajakda kasallik. Xuddi shu mexanizm ham faol stress va xavf bilan ishlaydi, bu ko'pchilik turli xil sevimli mashg'ulotlariga, sportga, tezlikka chanqoqlikka qo'shiladi - bu juda ko'p usullar, ammo juda ko'p yon ta'siri va katta qaramligi bor.

Qanday qilib energiya sarflamaslik kerak

"Ishda dam olish" davriylashtirishning ahamiyati bilan bir qatorda, ko'pchiligimiz energiya sarflashga bo'lgan yondashuvlarimizni qayta ko'rib chiqishimiz maqsadga muvofiqdir. Ko'pincha biz uni keraksiz odamlarga, keraksiz ma'lumotlarga va keraksiz harakatlarga sarflaymiz, o'zimiz uni haqiqatan ham muhim narsalarga sarmoya kiritish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Diqqat markazida bo'lgan joyda energiya bo'ladi. Nima deb o'ylaysiz, soxta orzu qilasiz, hissiyotga berilasiz, g'azablanasiz, g'azablanasiz, qo'rqasiz - bu asosiy yo'qotishlar! Sizning energiyangiz kun davomida haqiqatan nima uchun qoladi?

Biz tez-tez ma'lumotni juda reaktiv iste'mol qilamiz. Smartfonimizdagi pochta xabarlarini ertalab, to'shakda ekanligimizdan keyin tekshiramiz, so'ngra ish joyimizga borganimizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz. Ishda biz ham o'tiramiz elektron pochta va biz bir soat davomida elektron pochta xabarlariga javob berishga va kimningdir so'rovlarini ko'rib chiqishga sarflaymiz. Keyin biz yig'ilishga boramiz va odatda tushlik paytida biz allaqachon tashqaridan kelgan ma'lumotlarga haddan tashqari yuklanib ketdik. Ushbu rejimda iste'mol qilinadigan ma'lumotlar energiya yutuvchi hisoblanadi. Haqiqatan ham muhim va o'z maqsadlarimiz va vazifalarimiz bilan bog'liq bo'lgan ishni bajarish uchun energiya qolmaganligi ajablanarli emas. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tushlik vaqtidan oldin tekshirishni qat'iy tavsiya qilishingiz mumkin, faqat o'z maqsadlaringiz va kerakli natijalaringiz ustida ishlash uchun ertalab vaqtni bo'shating.

Maqsadlarni va kerakli natijalarni to'g'ri belgilash qobiliyati har qanday band odamning eng muhim mahoratidir. Siz uchun biznes nima va siz biznes bilan shug'ullanasizmi? Bu aniq ko'rinadi, lekin ko'pincha tashqaridan keladigan katta miqdordagi ma'lumotlar va so'rovlar bosimi ostida biz asosiy narsani unutamiz - nima uchun biz nima qilayotganimizni va nimaga intilayotganimizni va ularga erishish uchun aniq nima qilish kerakligini unutmaymiz.

Strategik va taktik vazifalarni alohida-alohida hal qilish uchun vaqt ajratish, asosiy ustuvor yo'nalishlarni tanlash va birinchi navbatda ular bilan shug'ullanish yaxshi amaliyotdir. Agar topshiriq birinchi o'rinlarda bo'lsa, bajarilish ehtimoli ikki baravar yuqori.

Juda katta energiya yutuvchi - bu boshqalarning, ayniqsa yaqin va qarindoshlarning haddan tashqari kutilgan umidlarini qondirish zarurati. Garchi ular ishda siz bilan birga bo'lmasalar ham - keraksiz turtki, kimdir sizning yaxshiroq ekanligingizni isbotlashi kabi - bu har xil yo'qotishlarga olib keladi. Bundan tashqari, biz ko'pincha eng oddiy tuzoqqa tushamiz - biz kimgadir va'da bermasligimiz kerak bo'lgan narsani va'da qilamiz. Va keyin bu va'da o'lik og'irlikday osilib, bizni o'zimiz haqida o'ylashga majbur qiladi va agar uni bajara olmasak o'zimizni aybdor his qilamiz. Muammo shundaki, ko'pchiligimiz keraksiz majburiyatlarni o'z zimmamga olib, boshqalarni rozi qilishni juda xohlaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ozroq va'da berishingiz va ko'p ish qilishingiz kerak. Va, albatta, qabul qilingan majburiyatlarning bajarilishi shaxsiy brendning asosidir. Buni bilish juda muhimdir.

Odatda, odamlar o'zlarining kuchlari va vaqtlarini boshqarish zarurligini tushunsalar, hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga qaratilgan bir qator odatlarni rivojlantirishlari kerak ekan. Erta turing, erta uxlang, sport bilan shug'ullaning, kechqurun o'qing, tez-tez qo'ng'iroq qiling, gitara chalishni mashq qiling, tadbirlarga chiqing va hokazo. Bu odatlarning barchasini bir vaqtning o'zida bir zumda rivojlantirishga urinishdan ko'ra behuda narsa yo'q. Bu mumkin emas va bir hafta oldin uxlash, sport zaliga borish va o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hamma narsa nafaqat o'z holiga qaytadi, balki odatdagi turmush tarzini o'zgartirib bo'lmaydigan tuyg'u ham mavjud. Aslida, hamma narsa mumkin, faqat odatlarni birma-bir rivojlantirish kerak. Keraksiz bog'liqliklardan xalos bo'lishni boshlang. Shundan so'ng, oldinroq yotish odatini rivojlantiring. Keyin ertalab elektron pochtangizni tekshirish zarurligini qoldiring. Ushbu qadamlarning har biri ulkan energiya oqimini hosil qiladi, bu muqarrar ravishda natijalar va ulardan qoniqish hosil qiladi.

Hosildorlikning asosi energiya, motivatsiya va maqsadlarga erishish uchun ichki istakning mavjudligi. Bir vaqtning o'zida biron bir narsani mazmunli qilish va o'zingizni normal his qilish uchun, bizning odatlarimizga, shuningdek, kuchimizni nimaga, kimga va qanday sarf qilayotganimizga e'tibor qaratish lozim. Oxir oqibat, aynan shu narsa ajralib turadi muvaffaqiyatli odamlar baxtsizlardan ...

Biznes ekologiyasi: Agar siz san'at, siyosat va biznesda ajoyib natijalarga erishgan kishilarning tajribasiga nazar tashlasangiz, ularning muvaffaqiyati kaliti, albatta, ular ko'proq ish vaqtini sarflashlarida emasligi aniq

Hosildorlik vaqtni samarali boshqarishga asoslangan deb ishoniladi. Hammasi oddiydek tuyulishi mumkin - siz bema'nilikka ozroq vaqt sarflaysiz, maqsadlaringizga erishishga ko'proq vaqt sarflaysiz. Ammo, agar siz san'at, siyosat va biznesda ajoyib natijalarga erishgan kishilarning tajribasiga nazar tashlasangiz, ularning muvaffaqiyati kaliti, shubhasiz, ular boshqalarga qaraganda ko'proq ishlashga ko'proq vaqt sarflaganliklari emas. Uinston Cherchill taniqli siyosatchiga aylandi, garchi u o'zining oldingilari va izdoshlaridan ko'proq ishlamagan bo'lsa-da, Elon Musk eng taniqli zamonaviy tadbirkorga aylandi, garchi minglab boshqa tadbirkorlar va startaplar o'z loyihalarida kam bo'lmagan soat ishladilar.

Ma'lum bo'lishicha, vaqtni boshqarish, hech bo'lmaganda, muvaffaqiyat siri emas va hatto maqsadlarga erishish uchun eng muhim vosita ham emas. Bu ham mantiqan - men kunimni xohlagancha samarali rejalashtirishim, ko'p ishlarni bajara olishim va hattoki ustuvor yo'nalishlarni to'g'ri belgilashim mumkin, ammo bu menga umuman natija berishga kafolat bermaydi, chunki oxir-oqibat, bu mening ishimning qanchalik muhimligi emas, balki men qanchalik yaxshi ishlashim buni qiling.

Ammo vaqtni samarali boshqarish samaradorlik uchun asos bo'lmasa, unda nima bo'ladi?

Bizning asosiy resursimiz vaqt emas, balki energiya

Ishbilarmonlik dalillari kapitanining eslatishicha, xuddi shu narsa turli xil natijalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz sheriklar bilan uchrashishingiz yoki sport zalida ishlashingiz, biznes-reja yozishingiz yoki shunchaki do'stlaringiz bilan uchrashuvingiz bo'ladimi, yakuniy natijaning asosiy ko'rsatkichi bu sarflangan vaqtning miqdori emas, balki sifatidir. Muayyan vazifani bajarishga qanchalik diqqatli va g'ayratli ekanligingizga qarab, u yoki bu natijani olasiz. Siz bir kun ichida biznes strategiyasini ishlab chiqishingiz yoki bir oy davomida hech qanday natija bermasdan kurashishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, uchrashuvda siz o'zingizni faol tutishingiz va o'zaro manfaatli hamkorlik shartlarini taklif qilishingiz yoki passiv harakat qilishingiz va sabzavot kabi o'tirishingiz mumkin. Sport zalida jismoniy va emotsional holatga qarab siz qattiq mashq qilishingiz yoki oddiy e'tiborsizlik tufayli jarohat olishingiz mumkin. Oxir-oqibat, do'stlaringiz bilan uchrashuvda siz boshqalarga kuch berib, ko'ngil ochishingiz yoki telefoningizga tikilib, umidsizlikni ifodalashingiz mumkin.

Ushbu holatlarning barchasida vaqtni boshqarish yaxshi - ustuvorliklar belgilanadi, vaqt ajratiladi, biz kechiktirmay, kerak bo'lgan narsani qilamiz. Ammo bu vaqtni samarali o'tkazish motivatsiya va diqqatni talab qiladi. Oddiy qilib aytganda, biron bir ishni yaxshi bajarish uchun, uni amalga oshirish uchun bizga kuch kerak. Bundan tashqari, ham jismoniy, ham hissiy. Afsuski, bizning smartfonlarimizdan farqli o'laroq, biz kelgan ma'lumotlarni tunu kun kosmik tezlikda va barqaror natija sifati bilan qayta ishlashga qodir emasmiz. Bizning tanamizning ishi davriylashtirishga asoslangan va doimiy ravishda eskirish rejimi, bu bizga doimiy ravishda keladigan ma'lumot oqimini va tashqaridan so'raydi, charchoqning to'planishiga va natijada, kunimizni qanchalik yaxshi rejalashtirganimizdan qat'i nazar, hosildorlikning pasayishiga olib keladi. Rejani amalga oshirish uchun etarli kuch bo'lmasa, bizni ko'p vaqt qolgan bo'lsa ham, uni amalga oshirish mumkin bo'lmaydi.

Yaxshiyamki, ichki resurslardan oqilona foydalanishni va ularni samarali ravishda to'ldirishni o'rganish qiyin emas.

Energiya menejmenti

Birinchidan, energiya ikki tarkibiy qismdan iboratligini anglash kerak - tananing ish kuni ekspluatatsiyasiga jismoniy tayyorligi va uning hissiy tayyorligi. Shu bilan birga, mutlaqo har qanday biznesda ikkala komponent ham muhimdir. Kichkina hiyla-nayrang, shu bilan birga, "sog'lom tanada - sog'lom aql" tamoyilida yotadi, ya'ni sizning jismoniy holatingiz ustida ishlash muqarrar ravishda ohang va g'ayratning oshishiga olib keladi. Shuning uchun, sport zali birinchi va ehtimoleng muhim qadam jismoniy va hissiy energiya imkoniyatlarini oshirish.

Nima uchun eng muhimi shundaki, jismoniy va hissiy energiyani to'ldirish va oshirish tamoyillari bir xil. Xuddi sport zalida biz mushaklarimizni kuchliroq qilishga o'rgatamiz, shuning uchun ham axloqiy va hissiy qobiliyatlarimiz xuddi shu tamoyillar asosida tayyorlanadi. Fitnesda bo'lgani kabi, psixologik barqarorlikni oshirish, ichki motivatsiya va g'ayrat stressni davriylashtirish va undan qutulish printsipiga asoslanadi.

Sport zalida avval tanani yuklaymiz (stress), so'ngra unga dam beramiz (tiklanish). Mushaklarning o'sishi va ularning chidamliligining oshishi dam olish paytida sodir bo'ladi, chunki mushaklar deformatsiyalanadi, ko'tarilgan yukga moslashadi. Dam olishsiz mushaklar o'smaydi va qattiq ishlaydi. Xuddi shu tarzda, motivatsiya bilan - bir tomondan, siz stressni boshdan kechirishingiz kerak (odatda qulaylik zonasidan chiqib ketish deb nomlanadi), boshqa tomondan, siz tiklanish uchun vaqt berishingiz kerak, shunda siz yangi kuch bilan ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

Oddiy qilib aytganda, o'z biznesingiz bilan hamma vaqtni band qilib, bundan "samaraliroq" bo'lishga urinish o'rniga, energiya zaxiralarini to'ldirish va bu jarayonda to'liq funktsional holatda bo'lish uchun og'ir mehnat davrlarini bir xil darajada qattiq dam olish davrlari bilan almashtirish zarurligini tushunishingiz kerak. ish. Energiyani turli yo'llar bilan to'ldirish mumkin - kimdir uchun badiiy kitob o'qish, kimdir uchun ochiq havoda mashg'ulotlar, lekin siz doimiy ravishda va bemalol dam olishingiz kerak. Bu kalendarda o'zingiz bilan uchrashuvlar yaratishga yordam beradi va shu bilan sog'ayish uchun vaqt ajratadi.

Kundan kunga baquvvat bo'lib turish va erishilgan natijalarda barqarorlikni ko'rsatish uchun kichik marosimlar, energiya to'ldirish manbalari bo'lishi juda muhimdir. Tushlik paytida yurish, kundalik daftarga o'z fikrlaringizni yozish, sport bilan shug'ullanish, har kuni oilangiz bilan muloqot qilish, sevimli mashg'ulotlari - bularning barchasi motivatsiya va zaryad manbai bo'lib, maqsadlaringizga erishish uchun kuch beradi. Energiyani to'ldiruvchi tadbirlar va dam olish ishbilarmon kishi uchun bodibilding uchun to'g'ri ta'lim va ovqatlanish tizimi qanchalik muhim bo'lsa, ularsiz mushaklar o'smaydi.

Qanday qilib energiya sarflamaslik kerak

"Ishda dam olish" davriylashtirishning ahamiyati bilan bir qatorda, ko'pchiligimiz energiya sarflashga bo'lgan yondashuvlarimizni qayta ko'rib chiqishimiz maqsadga muvofiqdir. Biz ko'pincha uni keraksiz odamlarga, keraksiz ma'lumotlarga va keraksiz harakatlarga sarflaymiz, o'zimizni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga sarmoya kiritish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiy printsiplarga rioya qilishingiz kerak:

Maqsadlarni va kerakli natijalarni to'g'ri belgilash qobiliyati har qanday band odamning eng muhim mahoratidir. Bu aniq ko'rinadi, lekin ko'pincha tashqi tomondan keladigan katta miqdordagi ma'lumot va so'rovlar bosimi ostida biz asosiy narsani unutamiz - nima uchun biz nima qilayotganimizni va nimaga intilayotganimizni. Darhaqiqat, betartiblik nazorati har doim sizning maqsadlaringiz oldida turishi va ularga erishish uchun aniq nima qilish kerakligini unutmaslik uchun yaratilgan.

Biz tez-tez ma'lumotni juda reaktiv iste'mol qilamiz. Smartfonimizdagi pochta xabarlarini ertalab, to'shakda ekanligimizdan keyin tekshiramiz, so'ngra ish joyimizga borganimizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz. Shuningdek, ishda biz elektron pochta xabarlarini yozish uchun o'tiramiz va elektron pochtalarga javob berish va birovning so'rovlarini ko'rib chiqish uchun bir soat vaqt sarflaymiz. Keyin biz yig'ilishga boramiz va odatda tushlik paytida biz allaqachon tashqaridan kelgan ma'lumotlarga haddan tashqari yuklanib ketdik. Ushbu rejimda iste'mol qilinadigan ma'lumotlar energiya yutuvchi hisoblanadi. Haqiqatan ham muhim va o'z maqsadlarimiz va vazifalarimiz bilan bog'liq bo'lgan ishni bajarish uchun energiya qolmaganligi ajablanarli emas. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizning maqsadlaringiz va kerakli natijalar ustida ishlash uchun ertalab bo'sh vaqtni bo'shatib, elektron pochta manzilingizni va ijtimoiy tarmoqlaringizni tushlikdan oldin tekshirishni qat'iy tavsiya qilishingiz mumkin.

Taqvimdagi vaqt oralig'ini aniq strategik vazifalar uchun ajratish yaxshi amaliyotdir. Agar topshiriq kun davomida bajariladigan ishlar ro'yxatida emas, balki taqvimda bo'lsa, bajarilish ehtimoli ikki baravar yuqori. Agar siz ertalab soat 9 dan 11 gacha mahsulotning yangi versiyasiga talablarni shakllantirish ustida ishlayotganingizni aniq bilsangiz, u holda sizning elektron pochtangizni tekshirish vasvasasidan voz kechishingiz va ichki energiyani "Men hozir hamkasbimga javob beraman, keyin esa talablar uchun o'tiraman" degan fikrda bo'lish osonroq bo'ladi. ". Bundan tashqari, bunday taqvim yozuviga ega bo'lish sizning zaryadingizni to'ldirish va keyingi vazifaga o'tishingiz uchun soat 11 dan 11 soat 11:15 gacha bo'lgan 15 daqiqali tanaffusni rejalashtirishni osonlashtiradi.

Juda katta energiya yutuvchi - boshqalarning katta umidlarini qondirish zarurati. Bundan tashqari, biz ko'pincha eng oddiy tuzoqqa tushamiz - biz kimgadir so'ramasligimiz va va'da qilmasligimiz kerak bo'lgan narsani va'da qilamiz. Va bundan keyin, bu va'da bo'yniga o'lik og'irlik kabi osilib, bizni o'zimiz haqida o'ylashga va agar uni bajara olmasak o'zimizni aybdor his qilishga majbur qiladi. Muammo shundaki, ko'pchiligimiz keraksiz majburiyatlarni o'z zimmamga olib, boshqalarni rozi qilishni juda xohlaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ozroq va'da berishingiz va ko'p ish qilishingiz kerak. Va, albatta, qabul qilingan majburiyatlarning bajarilishi shaxsiy brendning asosidir. Buni bilish juda muhimdir.

Odatda, odamlar o'z kuchlarini (va vaqtlarini) boshqarish zarurligini tushunganda, hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga qaratilgan bir qator odatlarni rivojlantirishlari kerak ekan. Erta turing, erta uxlang, sport bilan shug'ullaning, oqshomlarda kitob o'qing, yaqinlaringiz va do'stlaringizga tez-tez qo'ng'iroq qiling, gitara chalishni mashq qiling, tadbirlarga chiqing va hokazo. Bu odatlarning barchasini bir vaqtning o'zida bir zumda rivojlantirishga urinishdan ko'ra behuda narsa yo'q. Bu mumkin emas va bir hafta oldin uxlash, sport zaliga borish va o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hamma narsa nafaqat o'z holiga keladi, balki odatdagi turmush tarzini o'zgartirib bo'lmaydigan tuyg'u ham mavjud.

Aslida, hamma narsa mumkin, faqat odatlarni birma-bir rivojlantirish kerak. O'zingizga qaramlikni buzishdan boshlang ijtimoiy tarmoqlarmasalan. Shundan so'ng, oldinroq yotish odatini rivojlantiring. Keyin ertalab elektron pochtangizni tekshirish zarurligini qoldiring. Ushbu qadamlarning har biri ulkan energiya oqimini hosil qiladi, bu muqarrar ravishda natijalar va ulardan qoniqish hosil qiladi.

Hosildorlik energiya, motivatsiya va maqsadlarga erishish irodasiga asoslangan. Bir vaqtning o'zida biron bir narsani mazmunli qilish va o'zingizni normal his qilish uchun, bizning odatlarimizga, shuningdek, kuchimizni nimaga, kimga va qanday sarf qilayotganimizga e'tibor qaratish lozim. Bu oxir-oqibat muvaffaqiyatli odamlarni baxtsiz odamlardan ajratib turadi.nashr etilgan

Nima deyishidan qat'iy nazar, lekin ko'pchiligimiz uchun energiya sarflashga bo'lgan yondashuvlarimizni qayta ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi. Biz ko'pincha uni keraksiz odamlarga, keraksiz ma'lumotlarga va keraksiz harakatlarga sarflaymiz, o'zimizni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga sarmoya kiritish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiy printsiplarga rioya qilishingiz kerak:

Maqsadlarni va kerakli natijalarni to'g'ri belgilash qobiliyati har qanday band odamning eng muhim mahoratidir. Bu aniq ko'rinadi, lekin ko'pincha tashqi tomondan keladigan katta miqdordagi ma'lumot va so'rovlar bosimi ostida biz asosiy narsani unutamiz - nima uchun biz nima qilayotganimizni va nimaga intilayotganimizni.

Biz tez-tez ma'lumotni juda reaktiv iste'mol qilamiz. Smartfonimizdagi pochta xabarlarini ertalab, to'shakda ekanligimizdan keyin tekshiramiz, so'ngra ish joyimizga borganimizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz. Shuningdek, ishda biz elektron pochta xabarlarini yozish uchun o'tiramiz va elektron pochtalarga javob berish va birovning so'rovlarini ko'rib chiqish uchun bir soat vaqt sarflaymiz. Keyin biz yig'ilishga boramiz va odatda tushlik paytida biz allaqachon tashqaridan kelgan ma'lumotlarga haddan tashqari yuklanib ketdik. Ushbu rejimda iste'mol qilinadigan ma'lumotlar energiya yutuvchi hisoblanadi. Haqiqatan ham muhim va o'z maqsad va vazifalarimizga to'g'ri keladigan ishni bajarish uchun energiya qolmaganligi ajablanarli emas. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun biz qat'iyan maslahat beramiz elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni kamida tushlik paytida tekshiringfaqat o'z maqsadlaringiz va kerakli natijalar ustida ishlash uchun ertalab vaqtni bo'shatish.

Taqvimdagi vaqt oralig'ini aniq strategik vazifalar uchun rejalashtirish yaxshi amaliyotdir. Agar topshiriq kun davomida bajariladigan ishlar ro'yxatida emas, balki taqvimda bo'lsa, bajarilish ehtimoli ikki baravar yuqori. Agar siz ertalab soat 9 dan 11 gacha mahsulotning yangi versiyasiga talablarni shakllantirish ustida ishlayotganingizni aniq bilsangiz, u holda sizning elektron pochtangizni tekshirish vasvasasidan voz kechishingiz va ichki energiyani "Men hozir hamkasbimga javob beraman, keyin esa talablar uchun o'tiraman" degan fikrda bo'lish osonroq bo'ladi. ". Bundan tashqari, sizning taqvimingizda bunday yozuv bo'lishi sizga zaryadlash va keyingi vazifangizga o'tish uchun 11-dan 11-ga qadar soat 15:15 gacha bo'lgan 15 daqiqali tanaffusni rejalashtirishni osonlashtiradi.

Juda katta energiya yutuvchi - boshqalarning katta umidlarini qondirish zarurati. Bundan tashqari, biz ko'pincha eng oddiy tuzoqqa tushamiz - biz kimgadir so'ramasligimiz va va'da qilmasligimiz kerak bo'lgan narsani va'da qilamiz. Va bundan keyin, bu va'da bo'yniga o'lik og'irlik kabi osilib, bizni o'zimiz haqida o'ylashga va agar uni bajara olmasak o'zimizni aybdor his qilishga majbur qiladi. Muammo shundaki, ko'pchiligimiz keraksiz majburiyatlarni o'z zimmamga olib, boshqalarni rozi qilishni juda xohlaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ozroq va'da berishingiz va ko'p ish qilishingiz kerak. Va, albatta, qabul qilingan majburiyatlarning bajarilishi shaxsiy brendning asosidir. Buni bilish juda muhimdir.

Odatda, odamlar o'z kuchlarini (va vaqtlarini) boshqarish zarurligini tushunganlarida, hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga qaratilgan bir qator odatlarni rivojlantirishlari kerak ekan. Erta turing, erta uxlang, sport bilan shug'ullaning, oqshomlarda kitob o'qing, yaqinlaringiz va do'stlaringizga tez-tez qo'ng'iroq qiling, gitara chalishni mashq qiling, tadbirlarga chiqing va hokazo. Bu odatlarning barchasini bir vaqtning o'zida bir zumda rivojlantirishga urinishdan ko'ra behuda narsa yo'q. Bu mumkin emas va bir hafta oldin uxlash, sport zaliga borish va o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hamma narsa nafaqat o'z holiga keladi, balki odatdagi turmush tarzini o'zgartirib bo'lmaydigan tuyg'u ham mavjud.

Aslida, hamma narsa mumkin, faqat odatlarni birma-bir rivojlantirish kerak... Masalan, ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan qaramligingizni buzishdan boshlang. Shundan so'ng, oldinroq yotish odatini rivojlantiring. Keyin ertalab elektron pochtangizni tekshirish zarurligini qoldiring. Ushbu qadamlarning har biri ulkan energiya oqimini hosil qiladi, bu muqarrar ravishda natijalar va ulardan qoniqish hosil qiladi.

Hosildorlikning asosi energiya, motivatsiya va maqsadlarga erishish uchun iroda. Bir vaqtning o'zida biron bir narsani mazmunli qilish va o'zingizni normal his qilish uchun, bizning odatlarimizga, shuningdek, kuchimizni nimaga, kimga va qanday sarf qilayotganimizga e'tibor qaratish lozim. Bu oxir-oqibat muvaffaqiyatli odamlarni baxtsiz odamlardan ajratib turadi.

Materiallar asosida: econet.ru

Do'stlar ushbu material uchun sizga minnatdor bo'lishadi! Ular bilan baham ko'ring!