See test Näitab teile, kui olete "öökull", "Lark" või "arütmika". Ja teksti selgitused annavad teile kasulik informatsioon Kuidas taastada oma elu rütmi teie jaoks optimaalsemaks.

Iga katse küsimuses valige üks vastusvalik.

1. Kas hommikul on raske varakult üles tõusta?

a) Jah, peaaegu alati;

b) mõnikord;

d) äärmiselt haruldane.

2. Kui teil oleks valik valik, millal sa voodisse läksid?

a) 1 tunni pärast;

b) 23 tunni pärast 30 minutit kuni 1 tund;

c) 22 tundi kuni 23 tundi 30 minutit;

d) kuni 22 tundi.

3. Millist hommikusööki eelistate esimese tunni jooksul pärast ärkamist?

a) tihe;

b) vähem tihedad;

c) võite piirata keedetud muna või võileiva;

d) piisavalt teed või kohvi tassid.

4. Kui sa mäletad oma viimast turse tööl ja kodus, siis enamasti, millisel ajal nad tegid?

a) hommikul;

b) pärastlõunal.

5. Mida sa võiksid suurema lihtsusega loobuda?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) alates õhtu tee.

6. Kui lihtne on teie harjumused, mis on seotud toidu vastuvõtmisega puhkuse ajal või puhkusel?

a) väga lihtsalt;

b) piisavalt lihtne;

c) raske;

d) jäävad samaks.

7. Kui olulised asjad tulevad varakult hommikul, kui palju aega enne magamaminekut võrreldes tavalise ajakavaga?

a) rohkem kui 2 tundi;

b) 1-2 tundi;

c) vähem kui 1 tund;

d) nagu tavaliselt.

8. Kui täpselt saate hinnata aja möödumist, mis on võrdne minuti jooksul (küsige, et keegi teid selles testis aitab teid aidata)?

a) vähem kui minut;

b) rohkem kui minut.

Tulemused.

Arvuta punktide kogusumma.

Kui sa viskasid

0-7 punktiSa oled "Lark",

8-13 punkti - arütmiline

14-20 punkti - "Öökull".

"Owls" või "Lark"

Kas sa lähed õigeaegselt magama? Paljud vastavad sellele küsimusele negatiivselt ja mõned lisavad ka: "I - öökull." Ja nad ütlevad, et nad ütlevad, et nad ei tohiks seletada, et see on kahjulik magama minna keskööd: sest kõrvalekalle üldtunnustatud režiimi on ette nähtud iseloomulikult ise.

Aga see ei ole nii. Teadlased on juba ammu eitanud olemasolevat, kes oli kord teooria "jahimeeste" ja "kummardab", kus inimkonna väidetavalt jagatud antiikajast. On hästi teada, et kalduvus ühe või teise tüüpi (hommikul või õhtul) ei edastata geneetiliselt, vaid moodustub konkreetsete elutingimuste mõjul. Ja seal on inimene "öökull", "Lark" või Arütmiku sõltub suuresti tema käitumisest, elustiili. Kuid Lark režiim on mis tahes isiku jaoks loomulikum. Selle režiimi jaoks on meie põhilised füsioloogilised funktsioonid kohandatud, näiteks kehatemperatuuri. Öösel, isegi raske töötava isiku, see väheneb, nagu magamiskoht. Kuid une ja ärkveloleku pidev rikkumine põhjustab lõpuks asjaolu, et mõned vähem säästvad füsioloogilised protsessid hakkavad taastama. Seega hakkab pulssi sagedusel, mis on tavaliselt kõrgem hommikul, hakkab järk-järgult kasvama õhtul, kes töötavad õhtuti ja muutub mõnikord isegi kõrgemaks kui hommikul.

Seega inimene, kes õhtust hilja ja öösel, paindlik füsioloogiliste funktsioonide ja stabiilsem hakkab tegutsema mittevastavuses. Rikkumise režiimi rikkumine, me kunstlikult tuua kunstlikult haiguse tegevuse keha, luua väga raske tingimused oma tavapärase töö.

Olemasolevate andmete kohaselt on "öökullite" hormoonide keskmine igapäevane heitkogune 1,5 korda suurem kui Zhavoronkov. See on doping, mille kulul on tagatud olemusega isiku õhtu ja öine tegevus. Ja nagu iga dope, see ei liigu keha ilma jälgita. Adrenaliini ja norepinefriini suurenemine aitab kaasa ainevahetuse katkemisele, vere vahetamise toodete kogunemisele veres, anuma seintele setteid. Selle tulemusena suureneb ateroskleroosi tekkimise oht, hüpertensioon, ishe-moonide südamehaiguse. Teadlaste uuringud näitavad, et inimtegevus õhtul ja öösel makstakse kallis hinnaga. Kohtunik ise.

Müokardiinfarkt juhtub "Sovist" ja pool korda sagedamini kui Zhavorkov. Aga arvamus "öökullid", et õhtul ta toimib paremini kui hommikul, midagi on õigustatud. Katsed on näidanud, et näiteks sensorototori reaktsioonide tase õhtul "sov" juures, nagu hommikul, siis saavad nad hommikul toime tulla mis tahes tööga mitte vähem eduka kui õhtul.

Seega, kui te oma "SOV" kategooriasse kuulutate (see määratleb selle, et seda määrata kindlaks allpool), proovige päevarežiimi järk-järgult taastada hommikuse tüübi suunas.

See ei ole nii raske rakendada, nagu tundub. See on piisav, et üle kanda kõige vastutustundlikumalt ja raske töö hommikust ajast hommikul, mitte lugeda vahetult enne magamaminekut, veenduge kindlasti õhtul, füüsiliselt tööle või pärastlõunal kehalise kasvatuse poole, proovige magama minna ja seista alati samal ajal. See aitab säilitada tervist, parandada oluliselt jõudlust.

Päris kuulsa test, enamik arütmikategooria kategooria partneri nimest - tuvid))

Nii õrnalt ja naljakas))

Kokku 8 küsimust:

1. Kui teile pakuti valida (olenemata kooli klassidest ja sellest, et selline), kui palju sa magama minna (AS) magama?

a) pärast öösel;

b) kuni kümme;

c) Tõenäoliselt kusagil umbes kaksteist.

2. Mida süüa hommikul - maitse juhtum. Millist hommikusööki eelistate esimese tunni pärast ärkamist?

a) midagi olulist ja rohkem;

b) klaas mahla või tee;

c) Saate keedetud muna või võileiva.

3. Kui üritate mäletada igasuguseid tüved ja demonteerimisel sõpradega, siis millal nad kõige sagedamini esinevad?

a) Muidugi, hommikul, kui ma ikka veel tihe mõtlen!

b) õhtu lähemale;

c) Ma ei mäleta täpselt.

4. Mõtle, mida sa võiksid (LA) keelduda lihtsamalt, et mitte tunda ebamugavust?

a) hommikusest teest või kohvist;

b) alates õhtust tee joomine;

c) Ma üldiselt ei hooli sellest, kui teete teed ...

5. Kui te teate, et teine \u200b\u200bpäev peate varakult üles tõusma, proovige enne tavapärast magama jääda?

a) tingimata tund ja pool või kaks;

b) Minu arvates ei ole see vajalik ...

6. Püüdke hinnata, kas teil on raske äratuse kliinikus äratada? Mida sa tunned, kui ta on kaine tagasi?

a) Ma olen mõnikord valmis (a) selle purustamiseks;

b) põhimõtteliselt ei;

c) See sõltub ainult sellest, kui palju ma olen eelõhtul magama.

7. mõtleb ja puhkuse ajal (puhkus) Sa tõusevad sama varakult kui tavaliselt, kui te lähete kooli juurde (töötama)?

a) Ma magan, kui palju ma tahan;

b) Jah, nii et selgub: ma teen seda nii, nagu harjumus;

c) On raske öelda.

8. Proovige ilma tundideta, et määrata ühe minuti jooksul võrdne ajavahemik (saate kellegi abiga). Kuidas täpselt seda hallati?

a) see osutus vähem kui minut;

b) see osutus rohkem kui minut;

b) tabas (a) peaaegu punkti.

Katsetulemuste hindamine:

0-18 punkti. Sa oled "Lark ja hääldate! Te võite õnnitleda teid, sest see on haruldane kategooria inimesed. Ja kummaline piisav, õnne on nende elus kaasas õnne. Võib-olla, vastavalt öeldes: "Kes saab varakult, Jumal annab selle?" Kuigi teised on voodisse surutud, on teil aega paljude asjade tegemiseks aega!

21-33 punkti. Sa ilmselt tunned, et - sa oled tüüpiline "öökull" ... on lihtsam teil tulistada rohkem kui sundida teid hüpata tagasi. Kas sa tead, et teie inimesed on palju vähem kui teised, näiteks kriitilistes olukordades paanika? Seetõttu on suurepärased piloodid ja isegi astronaudid ...

34-48 punkti. Sa kuulud Harva inimeste kategooriasse - "arütmika". (Ärge jätke nutikat sõna, teie tüüpi nimetatakse endiselt õrnateks "tuvidest"). Teil pole selgeid rajatisi ainult viimasel ajal üles tõusta, vastupidi, õhtusöögile lähemal on alati lähemal. Te saate asjaolusid kergesti kohaneda ja see on sinu suur pluss!

"SOV" ja "Zhavoronkov" on hästi tuntud, paljud ei pööra piisavalt tähelepanu. Selle tulemusena kannatab tervis, mis on sageli omistatud halva ökoloogia, stressi, ebaõige toitumise ja muudel põhjustel.

Kuid neurofüsioloogide sõnul ja arstid nõustuvad nendega, heaolu ja täieõigusliku aktiivsuse säilitamise eest aastaid, kõigepealt kuulata oma biorütmi ja järgima neid.

• "Vilkuv" varajane seista ja magama minna varakult,
• "Owls" tõuseb hommikul hilja ja magama minna keskööl.

Kuid kaasaegse elu pingelises rütmis on kõik palju keerulisem. Valdav enamus inimesed on sunnitud elama vastavalt standardsele ajakavale orienteeritud "Zhavorkovile". See selgitab isiklike biorütmide mõistmise keerukust.

Sa oled tuvi, lark või öökull. Teste

Vastavalt ühele paljudest teooriatest,

bioloogiataevas iganad alustatakse inimkehas sünnihetkel ja ainult erandjuhtudel muutus.

Sellesse või selle tüübi kuulumine sõltub välimuse ajast:

• "Vilkuv" - 4:00 kuni 11:00
• "Owls" - 16.00 kuni 24.00, see on nendel tundidel, et neil on töövõime tõus,
• "Tuvid" - Alates kella 11.00-16.00 ja 00:00 kuni 4:00, neid inimesi on lihtne kohaneda ühegi rütmi ja elustiili.

Kuid see teooria "töötab" suuremal määral määratleda biorütmid. Surve all täiskasvanud populatsioonis sotsiaalsete, avalike, isiklike ja muude tingimustega rikutakse loomulikku kella.

Kui suurel aja jooksul elada graafiku järgi, mitte sobivat tüüpi, siis looduslikest biorütmidest konverteeritakse moodustunud söötmesse.

Oma tüübi määratlusseega peaks see tegelema rahuliku ja mõõdetud seadistusega, näiteks puhkusel. Esimese nädala jooksul jõuab keha endasse ja toodab seejärel oma une ja äratuse režiimi. Paar päeva pärast puhkuse algust märkate, et me võtame toitu, magama ja ärgata, testitud kraami ja laiskusega ligikaudu korraga. See rütm on teie loomulik.

Hildelabrandt indeks

Test põhineb impulsi kiiruse kvantitatiivsel määral hingamisse - Hildelabrandti indeks. Mõõtke näitajad kohe pärast ärkamist ja määrata nende suhe.

Kui see suhe on väiksem kui 3: 1Siis olete "öökull" ja ärkasite veel lõpuks, haruldaste impulsi vein selle kohta.

Indeks üle 5: 1 omama "" Nad ärkavad aktiivse tegevuse jaoks sagedase impulsiga.

Index 4: 1 Räägib oma omaniku suhtumisest "Poolasse".

Õige tulemuse saamiseks on väga oluline katse veeta õigesti:

• Tehke seda nädalapäeval,
• Ärkamine aeg peaks olema tuttav
• Ärka üles karm rahulik muusika. Häirekella terava heli võib provotseerida sagedasemat südamelööki, mida moonutab Hildelabrandti indeks.
• Suurema täpsuse saavutamiseks korduvaid katseid.jENT kolm päeva.

Temperatuuri test

Selle katse läbiviimise tingimused on ülalkirjeldatud sarnased (Hildendebrandi indeks). Selle katse tähendus mõõta temperatuuri temperatuuri mõõtmisel igal hommikul kohe pärast ärkamist. Tehke seda voodis ilma üles tõusma. Järgmise tunni jooksul saate tegeleda tavaliste asjade ja seejärel mõõta lugemist uuesti.

Tulemused:

• Temperatuur ei ole muutunud - inimene kuulub "kinnitusdetailide",
• Rose rohkem kui 0,8 kraadi Celsiuse järgi - "Oovam",
• See on tõusnud vaid 0,4 kraadi Celsiuse - see on "dove".

Psühholoogiline test Ostberg (lühendatud)

1. Hommikul on raske ärgata üles ärgata:

A) Jah, peaaegu pidevalt (3),

B) mõnikord (2),

C) harva (1),

D) Väga harva (0).

2. Millisel ajal eelistate voodisse minna võimalusega valida:

A) öösel pärast 01:00 (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

C) kell 22.00 - 23:00 (1),

D) kuni 22:00 (0).

3. Hommikusöök teie poolt esimese tunni jooksul pärast tõstmist:

A) tihe (0),

B) mitte väga tihe (1),

C) Võin piirata end ühe keedetud munaga (2),

D) Mul on piisavalt tassi kohvi või teed (3).

4. Millisel ajal kõige sagedamini on teil kodus ja tööl võimalikke koputades ja konflikte?

A) päeva esimesel poolel (1),

B) päeva teisel poolel (O).

5. Te kergesti keeldute:

A) hommikukohvi või tee (2),

B) õhtust või kohvist õhtul (0).

6. Aja loendamise täpsus 1 minut:

A) ma saan vähem minuti (0),

B) Ma arvan rohkem kui minut (2).

7. Reisimise ja puhkuse ajal lihtsalt muuta oma harjumusi toiduga seotud?

A) väga kergesti (0),

B) ilma probleemideta (1),

C) raskustega (2),

D) Ärge kunagi muutke (3).

8. Sa tuled hommikul olulisi sündmusi, kui palju enne magama langemist:

A) rohkem kui 2 tundi (3),

B) plokk 1-2 tundi varem (2),

C) Vähem kui tund (1),

D) bullet nagu tavaliselt (0).

Tulemus: Punktid on kokku võetud kõikides küsimustes.

• 0-7 punkti - teema on Lark,
• 8-13 punkti - "Tuvi",
• 14-20 punkti - "Öökull".

Psühholoogiline test "Mida ma olen" ptashka "

1. Sinu suhtumine varase ärkamiseni:

Hea küll,

B) See on vajalik

C) vältimatu kurja.

2. Te aitate ärgata:

A) valgus hommikusöök,

B) tass tugeva tee või kohvi (mõnikord mitte üks);

C) Ma ei saa voodist välja minna kuni viimase hetkeni.

3. Mis kellaajal te eelistate täita ebameeldivaid kohustusi?

A) Ma eelistan hommikul

B) Ma vajadusel teha

B) hilja öösel.

4. Sleepless ööd ja pidulikud parteid võtavad teid:

A) füüsilised ja emotsionaalsed jõud laastatud täielikult

B) emotsionaalsed jõud,

C) füüsilised jõud.

5. Veiniklaas on:

A) unimus,

B) annab kerge lõõgastumise,

C) tugevuse ja jõulise tõusulaine.

6. Külalised kogusid koju. Teie tunded:

A) Sa oled õnnelik

B) nende hooldus ootab pikka aega,

C) siiralt ärritunud varajase hoolduse.

7. Aeg eelistas seksida:

A) ainult hommikul

B) ei erine

C) õhtul hilja.

TULEMUSED:

· 7 - 16 punkti: Sa oled "Lark". Teie tegevus jõuab päeva esimesel poolel maksimaalselt, umbes 11 tundi, siis väheneb ja järk-järgult läheb "ei". Parim laadimine teie jaoks on lühike päevane unistus, isegi Dunda toob sulle rõõmustamise eest tasu.

· 16 -25 punkti: Te tunnete "Poola". Unetu öö või varajane tõus ei anna teile erilisi probleeme, mis tahes skeem on teie jaoks mugav. Ja veel järsult ja sageli ei tohiks muuta oma elurežiimi elu, siis peaks andma kehale hingetõmme ja elada vastavalt stabiilse biorütmi.

· Rohkem 25 punkti: Sa oled "öökull". Kõige kohutavam vaenlane on äratuskell. Sunniviisiline varajane tõus on võimeline pikka aega tasakaalustama tasakaalu. Doping on tugev tee või kohv. "Owl" soovitab planeerida kõiki olulisi sündmusi päeva teisel poolel.

Hädaolu sõltub suuresti mõistmisest ise. Nii öökullid kui ka Larksid ja tuvid nende biorütmide tõttu võivad päeva kõige erinevamate probleemidega silmitsi seisata päevaga. Mõistmine, millisele kronotüübile tunnete, saate oma tööpäeva kergesti optimeerida.

Sleep on meie elu väga oluline aspekt. Lõppude lõpuks, see puhkab, me saame jõudu ja energiat. Ja uneasendis saate õppida midagi inimese iseloomu kohta. Aga viljakas uni ja tööpäev sõltub inimese isiklikest biorütmidest. Et täpselt luua oma keha kalduvus ühele või teisele biorütmile, vaadake ennast nendel perioodidel, kui peita ennast ja ei kiirusta kõikjal ja võrrelge neid oma igapäevase käitumisega.

Või läbida väikese katse, mida me teie jaoks valmistame, valides ühe vastuse kirja.

1 Millal te kaldute üles / kaldu äratama?

AGA: 7-8 minu jaoks, üsna sobiv aeg.
In: umbes 10 hommikul.
Alates: Nende kahe intervalli vahel.

2 Mis kell peate oma tegevuse tipp tegema?

AGA: Ma lahendan kõik asjad, peamiselt kuni lõunasöögini.
In: Söögiperiood, umbes 18-19 tundi ja ööperiood.
Alates:mul ei ole kogu päeva erilist muutust.

3 Mida sa tavaliselt hommikul sööte?

AGA:ma vajan täielikku hommikusööki, see on hommikul palju.
In: Ma ei saa süüa, eriti palju. Kõige sagedamini juua teed või kohvi tugevdama, saate koos võileivaga.
Alates: Ma söön nii, et nad ei tunne nälga.

4 Millal te saate füüsilisi harjutusi, sealhulgas raske?

AGA: Võimlemine hommikul.
In: Ma saan õhtul pärast tööd lähemale lähemale.
Alates: alati valmis.

5 Kui sa pidid töötama öösel vahetuses, siis kuidas te teeksite / sisestaksite?

AGA: Veenduge, et magada enne seda.
In: Ma seisan hiljem, ma ei asu kohustuse ees maha, aga ma magan teda.
Alates:ma võin ennast pärastlõuna magada korraldada.

6 Kui homme ei oleks vaja minna, kuidas te teeksite / sisestaksite?

AGA: Igatahes, pausi magada umbes 22-23 tundi.
In: Sa ei saa magada kuni 3-4 hommikul!
Alates:lang ümber kesköö või mõnevõrra hiljem.

7 Milliseid tunnete te kogete, kui sa pead varakult üles tõusma?

AGA:kiiresti teadlik ärkamisest, valmis / valmis tööks ja kaitseks
In: Noh, võib-olla pool tundi või tund ma vannun. Tänan teid kohvi.
Alates: Oleks võimalik hiljem, kuid ma seisan, mitte probleem.

8 Kuidas reageerida ja muuta päevarežiimis?

AGA:paar unetuid ööd tapavad mind.
In: Ma edastan normaalselt, kui peate hiljem töötama.
Alates:nõustumine 2-3 tundi igas suunas, mida ma peaaegu ei tunne.

9 Kas sa tahad öösel magama jääda?

AGA: Vaikselt lahkuvad unistuste maailma, elab keskööni.
In: Ma magama 1-2 ööd, seal võib olla probleeme.
Alates:sleep nii magada, magada kauem.

10 Millist tüüpi sa ennast ennast deliisid?

A: hommikul.
K: Õhtu öö või öö.
C: Ja mõlemad.

Mida rohkem vastuseid teil on, kuid heledam, mida olete enne hommikuse biorütmi väljendanud, mis tähendab, et olete Lark. Vastused öelda, et olete pigem öökull. Vastuste ülekaalus punktide kolmanda, kõige adaptiivsem tüüpi isik on tuvi.

Olles määratlenud selle biorütmi tüüpi, saate teha päeva ja dieedi harta. Kui olete õnnelik tuvid, siis ei ole tõenäoliselt tõsiseid probleeme päeva jooksul. Näiteks te ei püüa magama loengute või olulist kohtumist. Ja ärge jätke sõbraliku parteiga kell 9.00, sest su silmad kinni. Aga kui see juhtub, tähendab see aega tegutseda. Me kogusime

Meie elu kontrollib sisemine bioloogilised rütmid. Nad määravad inimtegevuse inimese erinevatel aegadel. Ja see on väga oluline teada, milline kell meie keha töötab, et elada nõusolekul.

Sõltuvalt kõigi inimeste kronotüübist on võimalik jagada kolme kategooriasse: "öökullid", "Lark" ja "tuvid". Veelgi enam, iga viiendik meist arvatakse, et kuulub "Oovi". Hommikuse tunni jooksul süstitakse psühho-füsioloogilised funktsioonid, seejärel suureneb aktiivsus järk-järgult ja nende jõudluse tippu langeb õhtul ja öösel. Reeglina eristatakse sellised inimesed inertsit, ettevaatlikkust, järelduste kehtivust, loogilise mõtlemise tendentsi, abstraktsete üldistuste suhtes.

Umbes 30% inimestest kuulub "kinnitusdetailidele". Nende jaoks on parem hommikul "värske peaga", kuid päeva lõpuks nad muutuvad vähem energiliseks, õhtul ja öösel vahetustel üle suurepärase raskusega. Sageli "Larks" on entusiastid, ideed generaatorid või julge loojad. Ülejäänud pooled kõikidest inimestest on seotud "Poola" või arütmikutega. Nad lihtsalt kohaneda töörežiimi, see tähendab, et jõudu igal ajal päeval.

Kes on kes?

Määrake, mida "karja" tunnete, mitte alati lihtne. Sageli juhtub, et elutingimused on sunnitud kohanema selle päeva olemusega, mis meie loodusele ei ole omapärane. Aga kui inimene purustab oma biorütmi, näiteks võitleb unetuse või vastupidi, unistusega, võib see põhjustada halbu tagajärgi.

• "Owl" on rikkam "Zhavoronkov". VI on parem mälu, mõtlemine, tugevam tervis. Need tulemused said inglise teadlasi põhjal uuringu 3000 inimest üle 50-aastaste.
• On selge, et "öökullid" ilmus pärast valguse pirni leiutamist, enne seda elasid kõik inimesed "Päikese kaudu": varakult maha ja varakult seisis.
• Ameerika teadlaste teadusuuringute kohaselt väheneb "Larks" arv.
• See on uudishimulik, et inimeste seas 18-30 aastat vana on peaaegu pool - "öökullid". 30-50 aastaselt on juba umbes 30%. Ja pärast 50 aastat, vaid mõned jätkuvalt jäävad "öökullid".
• "Öökullid" paljude esindajate hulgas loomingulised kutsealad. Need reeglina kujundamisel on inimesed aju juhtiva parema poolkeraga inimesed. "Taskulambid" erinevad analüütiline ladu hull, mis vastutab vasak poolkera. Nad muutuvad sageli matemaatikuteks, füüsikuks.

Küsimustik Horn-Ostrberg (lühendatud versioon)

Kas teil on raske hommikul varakult üles tõusta?

• jah, peaaegu alati - 3 punkti;
• mõnikord - 2 punkti;
• harva - 1 punkt;
• Äärmiselt harva - 0 punkti.

Kui teil oli võimalus valida, millal sa õhtul magama läksid?

• pärast tund öösel - 3 punkti;
• 23 kuni 1 tund - 2 punkti;
• 22 kuni 23 tundi - 1 punkt;
• kuni 22 tundi - 0 punkti.

Millist hommikusööki eelistate esimese tunni jooksul pärast ärkamist?

• tihedad - 0 punkti;
• vähem tihe - 1 punkt;
• see võib piirduda keedetud munaga - 2 punktiga;
• seal on piisavalt teed või kohvi tassid - 3 punkti.

Kui sa mäletad kõiki oma viimaseid emaseid kodumajapidamiste ja kolleegidega, siis millisel päeval nad peamiselt juhtuvad?

• hommikul - 1 punkt;
• pärastlõunal - 0 punkti.

Mida oleks lihtsam keelduda?

• hommikune tee või kohvi - 2 punkti;
• Õhtu tee - 0 punkti.

• vähem kui minut - 0 punkti;
• rohkem kui minut - 2 punkti.

Kui lihtne muudate puhkuse ajal toiduga seotud harjumusi, reisida?

• väga lihtne - 0 punkti;
• lihtne - 1 punkt;
• raske 2 punkti;
• Ärge muutke - 3 punkti.

Kui hommiku alguses on olulised asjad, kui palju sa voodisse lähete?

• rohkem kui 2 tundi - 3 punkti;
• tunnis või kaks - 2 punkti;
• vähem kui tund - 1 punkt;
• nagu tavaliselt - 0 punkti.

Avasta kõik küsimused.

• Summa 0 kuni 7 Näitab kuuluvad "Lark";
• 8-13 - "Poola";
• 14 kuni 20 - "Okovami".

Et ennast paremini mõista ja seejärel teha asjakohased järeldused, pöörake tähelepanu spetsialistide nõuannetele. Esiteks on arvamusel, et isiku sisemine biorütmide määrab sünniaeg. Need, kes on valguses ilmunud 4 kuni 11 am, "Larks" ja sündinud alates kella 4.00-st kuni keskööni - "öökullid". Ülejäänud on "tuvid". Kui te ei tea oma sünnitundi, kasutage järgmist meetodit - füsioloogiline. See test tuli Saksa professor Gunter Hildebrandtiga. Hommikul, vahetult pärast ärkamist, mõõta impulsi kiirust ja hingamise arvu minutis. Kui nende suhe on kuskil 4: 1, siis olete "Dove", kui 5: 1 või 6: 1, siis olete "Lark". Hingamissageduse suurenemine ja suhtega 3: 1 ja vähem iseloomulik tüüpilistele "öökulleid". Et kontrollida, millist tüüpi kuulute, saate kasutada ka Rootsi teadlaste sarve ja Ostrbergi küsimustikku.

Kust tõsta õled?

"Lark" on rohkem kaldu diabeedi, rasvumise, vereringesüvade haiguste, migreeni haiguste, astma, tundlikumate muutuste suhtes tundlikumate haiguste haiguste.

"SOV" tõsteti sageli mao haavand, hüpertensioon, müokardiinfarkt, stenokardia. See on teaduslik selgitus. Tagasi 1950. aastatel leidsid Briti geneetik ja mikrobioloog Francis Rick, et "SOV" hormoonide päevane heitkogused on 1,5 korda kõrgemad kui Zhavoronkovi tõttu, nad on nii aktiivsed õhtul ja öösel.