Jah, see on suurepärane omadus, mis võimaldab teil end igas olukorras positiivselt, kuid realistlikult hinnata. Reeglina ei anta seda inimesele sünnist saati, vaid kasvatatakse hoolika tööga. Tasub aga tähele panna, et enesekindlus ei teki imekombel üleöö. Selleks ei piisa ainult soovist, peate kõvasti tööd tegema. Sinu eesmärk on mõista, et oled austust ja armastust väärt.

Kuidas saada enesekindlust 12 sammuga

Kuidas kiiresti enesekindlust saada

Psühholoogid soovitavad selleks sportida või registreeruda tantsustuudiosse. Fakt on see, et sport soodustab õnnehormoonide – endorfiinide – sünteesi, arendab liigutuste koordinatsiooni, graatsilisust ning mõjub figuurile positiivselt. Üheskoos aitab see tõsta enesehinnangut.

Kuidas psühholoogiliste treeningute abil enesekindlust saada

Nüüd on palju koolitusi igaks juhuks. Oleme huvitatud koolitustest isiklik areng või isegi banaalne pickup line - need õpetavad teid tõhusalt teistega suhtlema, aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete, ja vaatama maailma positiivselt.

Kuidas võita mängimise ajal enesekindlust

Rollimängud on nüüd populaarsed ja on ka suurepärane simulaator sellistel eesmärkidel. Ideaalne oleks ehk spontaanne teater: see õpetab näitama oma emotsioone, väljendama ennast, käituma erinevates, mõnikord täiesti ettearvamatutes. elusituatsioonid. Isegi kuulus mäng “Maffia” õpetab enesekindlust omandama, kuna selle raames proovib inimene uusi rolle ja õpib olema loomulik.

Kuidas saada enesekindlust: šokiteraapia

Kui oled inimene, siis tekita endale pingelisi olukordi, mis sunnivad sind pidevalt tähelepanu keskpunktis olema ja võõrastega suhtlema. Varsti saab see olukord teile tuttavaks.

Enesekindlus ei ole oskuste kogum, vaid meeleseisund, mis eksisteerib meis igaühes – see tuleb lihtsalt endas avastada.

Paljusid inimesi kummitab pidev enesekindlus ja kahtlused oma võimete suhtes. Inimese ehitatud psühholoogilist barjääri on raske ületada. Mõned kogevad ebakindlust pidevate ebaõnnestumiste tõttu, teised peavad end rohkem väärituks ja teised kardavad teiste silmis halb välja näha. Kuidas kustutada joon, mis segab rahulikku olemist ja paneb sind tundma alaväärsust? Sisemise jõu väljaselgitamiseks on mitmeid koolitusi, kuid tõhusam on ebakindlusega iseseisvalt toime tulla.

Inimene, kes soovib saada enesekindlust, peab õppima ennast tundma ja uurima oma “mina”. Otsige tegevusi, mis aitavad teil rahuneda, kogemusi saada, uusi avastada professionaalne kvaliteet, õppige tehtud vigadest. Ärge eraldage end oma negatiivsetest külgedest, need on isiklikuks kasvuks olulised.

Enamasti projitseerivad inimesed olevikus tehtud vigu kogu ülejäänud eluks. Kui teile tundub, et praegu on kõik halvasti ja paremaks ei lähe, vaadake oma positiivseid külgi. Pidage meeles mineviku õnnestumisi ja ärge alistuge oma praegusele depressiivsele seisundile. Pole vaja proovida rahuneda, vaadata asjadele kainelt: sa pole ju terve elu luuser olnud? Vaadake fakte ja korrake oma peas hetki, mil olite enesekindel. Veena oma ego, et su kahtlused on alusetud ja sa oled ikka sama inimene, kes olid paar kuud tagasi.

Kui olete oma potentsiaali avanud, mõistate, kui valesti te ebakindlana käitusite. Teiste arvamused kaotavad tähtsuse, sest saad paremini aru, mida teatud hetkel teha tuleb. Olemust teadvustades muutub inimene enesekindlaks enda jõud ja tema ees avanevad väljavaated. Kogemuste omandamisel, silmaringi avardamisel ja vaimselt rikastumisel hakkate lootma ainult iseendale. Iseseisvus aitab teil enesekindlust saada!

Tegevus
Üks kõige enam tõhusaid viise Enesekindluse saavutamine on tegutsemine. Iga kord, kui midagi alustate, proovige see lõpule viia. Regulaarselt kodus viibimine ja mõtlemine, mida teha tahaksite, muudab olukorra ainult hullemaks.

Tegutsemiseks ja enesekindluse saamiseks peate kirglikult ihaldama. Kas soovite head autot, kuid teil pole raha? Muutke oma töö paremini tasustatava vastu, keskkonnavahetus on tegevuse algus. Tõde on üsna selge: soov omada midagi väärtuslikku sunnib tegutsema. Sea endale suured eesmärgid, neid on lihtsam saavutada!

Kas olete otsustanud alustada, kuid ebakindlus segab? Kujutlege olukorda keerulise ja arusaamatuna, seejärel lõdvestage. Nüüd, kus vaim on rahulik, probleem kadunud, ei tundu see enam võimatu. Olukorra lõi teie kujutlusvõime ja kujuteldav paanika. Võtke asju lihtsalt, tegutsege rahulikult ja mõõdetult, arvutades samme. Alles siis saate alustada sellega, mida olete kavandanud, ja nautida protsessi.

Ole õiges kohas ja sees õige aeg, sunnib see tegutsema ilma pingutuseta. Varsti võib tunduda, et kõik läheb nagu tavaliselt, kuid see pole kaugeltki nii. Meetod sarnaneb kopsude tööga: te hingate ega mõtle sellele, et need töötavad. Osalege seltskondlikel üritustel, suhtlege kasulike inimestega, kerige peas läbi uusi enesearendamise ideid.

Vaadake oma hirmudele vastu ja olge uudishimulikud. Kui inimene kardab, ehitab ta barjääre ja sulgeb end teistest. Kui natukenegi uudishimu üles näidata, avaneb maailm kogu oma hiilguses ja ebakindlusega tihedalt seotud hirmuks ei jää aega.

Lõpetage hirmu seostamine varem juhtunud kahetsusväärsete sündmustega. Inimesed teevad vigu ja teie pole erand. Varasemate kaotuste tõttu ei saa loobuda võimalusest saavutada rohkem. Kaitske oma meelt negatiivsete mälestuste eest ja liikuge edasi, ületades ebakindlust.

Suured inimesed kannatasid enne edu saavutamist kogu aeg kaotusi pikkadeks aastateks. Ebaõnnestumine annab võimaluse saada kasulikke teadmisi ja vältida hilisemaid vigu. Tekivad võimalused edu saavutamiseks sisemist jõudu tugevdades. Ega asjata öeldakse, et lüüasaamine ei lükka eemale, vaid viib ränduri suurte sammudega kauaoodatud unistuse poole. Proovige võtta ebaõnnestumist eeskujuna selle kohta, mida tulevikus mitte teha.

Ärge olge negatiivses meeleolus ja tajuge mineviku vigu õppimispraktikana. Kui teil ebaõnnestub, küsige endalt: "Mida kasulikku ma sellest olukorrast õpin?" Asjad juhtuvad põhjusega, tehtud vigadest õpitakse. Midagi hullu ei juhtunud, kui su lähedased on elus ja terved ning ülejäänu on saatuse pisiasjad.

Paljud ütlevad: "Õppige teiste vigadest!" See nõuanne pole üldse kasulik. Peate maailma tundma õppima läbi omaenda vigade, saades iga päevaga targemaks. Saadud kogemust ei saa võrrelda tuttavate ja sõprade tühja lobisemisega. Hirm teenib teid hästi, õppige ja arenege!

Kui inimene ei tea, mida ta tegema hakkab, võib ta kergesti eksida ebakindluse ja tuleviku ebamäärasuse rutiini. Siin tekib hirm võimaliku tõttu negatiivsed tagajärjed. Kas teil on tulemas mõni oluline koosolek, kus peate rääkima rahvahulga ees? Alustage ettevalmistusi varakult ja õppige kõne selgeks. Lugege uuesti läbi ja parandage, öelge see peegli ees seistes valjusti. Kujutage ette kontorit, kus koosolek toimub, alustage kõnet oma peas.

Psühholoogid on tõestanud kujutlusvõime tõhusust, see aitab ebakindlusega kiiremini toime tulla. Ainult võimalikku keerukust ette kujutades võite leida mitte ühe, vaid mitu lahendust. Kui sul pole avaliku esinemise kogemust, ei ole sinu kõne professionaalne, kuid lihtne tehnika aitab vabaneda ebaõnnestumise hirmust tulenevast ebakindlusest. Tuled kohtumisele ette valmistatuna, nii et sa ei lähe ettenägematutes asjaoludes segadusse.

Ebaõnnestumised aitavad teil saada tugevamaks; inimene mõistab juhtunu väiklust ega võta lüüasaamist südamesse. Nüüd on teil võim ületada probleemid, mis veel aasta tagasi tundusid täiemahulise katastroofina. Ebaõnnestumine toob igapäevaellu põnevust, see näitab, et kukkusite näoga pori sisse, kuid ei murdunud. Sisuliselt on pidev liikumine, sest tegevusetus surub alla usu enda edu. Samuti muudab see inimese endassetõmbuvaks, mille tagajärjeks on ebakindlus.

Inimesed jagavad sageli plaane sõpradega, kui nad kahtlevad või ei saa ebakindluse tõttu otsust teha. Vastuseks tahavad nad kuulda toetavaid ja heakskiitvaid sõnu, kuid juhtub vastupidi. See juhtub seetõttu, et valesõbrad ei suuda inimest kahtlustest vabastada, nad on liiga kirglikud oma mugavuse suhtes. Lihtsam on öelda "Lõpeta, halb idee!", suurendades sellega vastase ebakindlust veelgi. Reeglina on sellised inimesed äärmiselt otsustusvõimetud ega ole elus midagi saavutanud, mistõttu külvavad nad teiste pähe kahtlusi.

Sotsioloogid väidavad isegi, et sellised inimesed soovivad, et teised ebaõnnestuksid, sest nende jaoks on nad elav tõend kasutamata jäänud võimalustest.

Kujutage ette olukorda, kus kavatsete avada oma äri ja tule nõu küsima sõbralt, kes töötab palgal. Ta hakkab veenma, et see on ajaraiskamine ja äri pole kasumlik. Ärge jääge kuuldud sõnadesse kinni, parem on nende poole pöörduda edukad inimesed. Võtke eeskuju neist, kes on saavutanud kõrgusi ja püüdlege parima poole.

Kahtlete endiselt oma võimetes ega tea, kuidas enesekindlust saavutada? Jõua arusaamisele, et kui ebaõnnestud, saad targemaks, ebaõnnestumine ei tapa, see teeb inimese kogenuks. Võitle oma hirmudega, need on need, mis tekitavad kõige tugevamalt ebakindlust. Tegelege enesetundmisega, avastage uusi positiivseid külgi, seadke eesmärk ja liikuge selle saavutamise suunas. Pidage meeles mineviku võite ja mõelge neile pidevalt, õppige tehtud vigadest. Uskuge oma edusse, arendage ennast, on aeg tegutseda!

Video: kuidas saavutada raudbetooni kindlustunne 7 päevaga

Enesekindlus tähendab uskumist, et sinu jõust ja võimetest piisab, et tulla toime mis tahes ülesande või probleemiga, mis sulle ette kerkib. See on arusaam, et sa näed ümbritsevate inimeste silmis väärt välja.

Enesekindel inimene teab, et tema soovid on elluviimist väärt, ta teab, et tema võimetest ja energiast piisab, et saavutada seda, mida ta soovib.
Ilma enesekindluseta on raske soovitud eesmärke saavutada. Raske on otsustada tegutseda, kui peas tekivad mõtted: "Kas ma saan seda teha? Kas ma olen seda väärt? Kas käesolev ülesanne pole minust suurem?"

Nagu näitab praktika, ei sõltu see, mida inimene saavutab, sageli mitte tema võimetest ja andekusest, vaid tema enesekindluse tugevusest.

Seetõttu tasub kulutada aega enesekindluse tõstmiseks või selle kvaliteedi tugevdamiseks.

7 nõuannet enesekindluse saamiseks:

1. Pädevus

Proovige oma probleemidest, millega tegelete, hästi aru saada. Mida rohkem te mõnda ainet tunnete, seda enesekindlamalt tunnete end. Vähemalt on see usaldus üksikute küsimuste vastu.

2. Käitumine

Inimestega suheldes saate suure tõenäosusega hõlpsasti kindlaks teha, kas inimene on enesekindel või ebakindel. Peamised signaalid teie jaoks on tema žestid, pilgud, kehahoiak ja kõne. Nii nagu on tõsi, et inimese sisemine enesekindlus peegeldub tema käitumises, on ka vastupidi: teatud käitumine tekitab sisemisi tundeid, mis vastavad sellele käitumisele.

Tehke kindlaks, millist käitumist peate inimese enesekindluse peegelduseks. Saate arendada enesekindlust, kui kasutate neid omadusi oma käitumises.

Võib tuvastada mitmeid enesekindla käitumise universaalseid omadusi. Žestid: kehaasend on avatud, žestid vastavad kõnele tempos ja iseloomus. Kõne: sujuv, kiirustamata, kõhklemata, adresseeritud vestluskaaslasele, piisava helitugevusega. Pilk: avatud, suunatud vestluskaaslase poole. Lisaks on oluline sirge kehahoiak ja kindel kõnnak.

3. Välimus

Sinu välimus ei tohiks panna sind arvama, et sinuga on midagi valesti. Teie mõtted peegelduvad teie käitumises ja teie ebakindlus teie käitumises välimus mõjutab kindlasti teie üldist enesekindluse taset. See on täiesti subjektiivne küsimus. Kui te ei ole oma füüsiline vorm, olge selle kordategemisega hõivatud. Kui arvad, et sinu riided sulle ei sobi, hoolitse oma garderoobi eest, et enda peegelpildi vaatamine peeglist võiks sinu enesekindlusele positiivselt mõjuda.

4. Eeskuju

Inimene õpib kõige paremini elavate näidete põhjal. Otsige endale eeskuju – keegi, kelle enesekindlus on teie arvates kindlasti kõrge. See võib olla inimene teie keskkonnast või inimene, kes teid isiklikult ei tunne, kuid selleks, et teil oleks piisavalt materjali, mida uurida, sealhulgas videomaterjali.

Vaadake, mida saate endalt õppida. Kõne tunnused, žestid, vaated, lähenemine riietusele.

5. Tegevus

Vähesed asjad on võrreldavad teie tegevuse positiivse tulemusega teie enesekindluse suurendamisel. Kui sa midagi tahtsid, olid selles suunas aktiivne ja saavutasid sulle sobiva tulemuse.

See on suur teema ja ma ei hakka seda siin edasi arendama. Lubage mul lihtsalt öelda, et on oluline mõista oma soove ja tegutseda nende saavutamiseks. Oluline on riske ja oma võimalusi õigesti hinnata. Alati on rohkem negatiivseid tulemusi kui positiivseid, kuid see ei tohiks teid takistada. Negatiivne tulemus peaks olema õppetund. Oluline on analüüsida oma ebaõnnestumisi, teha järeldusi, muuta ennast ja teha uusi katseid.

6. Leidke põhjus

Tehke kindlaks põhjused, miks vajate enesekindlust. Mis muutub, kui su enesekindlus kasvab. Kas teie positsioon tööl või suhted teistega muutuvad? Põhjused peavad olema piisavad stiimulid, et säilitada teie soov muutuste järele.

7. Suhtumine teistesse

Ole teistega arvestav. Kui näete, et teie vestluskaaslane pole kindel, proovige teda rõõmustada. Selline suhtumine võimaldab teil omakorda arendada rohkem enesekindlust.

Kui rasket ja pikka teed on vaja läbida, et seda endas harida ja kasvatada?

Huvitav, kuidas saab alguse usk oma jõusse ja usaldus oma isiksuse vastu? Teie arvamus?

Selgub, et enesekindel käitumine on enesekindla mõtlemise tulemus. See, kuidas inimene end ette kujutab, on selline, nagu ta välja näeb. Ja ta tegutseb sisemiste hoiakute, enda kohta käivate ideede põhjal.

Kuidas saada enesekindlaks?

Võite alustada kõige lihtsamast - enesekindla inimese kujutamisest igas elusituatsioonis. Supermarketis, basseinis, tänaval, kolleegide seas, metroos. Siin hakkab toimima tuntud kvantiteedi kvalitatiivseteks muutusteks ülemineku seadus. Näitate rohkem välja ja muutute iga tegevusega enesekindlamaks. Samm, veel üks, järgmine. Ja protsess algas! Iga sammuga muutub see paremaks, loomulikumaks, püsivamaks.

Nii saad üle kavaldada oma mõtteviisi, mis on fikseerunud mustritele. Saate lihtsalt ja märkamatult ümber mõelda, kujutledes end näitlejana, kes ennastsalgavalt ja andekalt rolli teeb. Sina otsustad, millal näitleja lavale panna, millal selle väljalülitamiseks “lülitit” keerata. Te kontrollite olukorda täielikult. Otsustasite, et peol on teil piinlik - seal on võõrad inimesed, nii et käituge nii. Ole häbelik, olgu! Kõigest jõust! Väsinud sellest? Vaheta “lülitit” – vali enesekindel käitumine, suhtle nagu võrdsed, väärikalt ja enesest lugupidavalt.

Kuidas enesekindel välja näha?

Sada protsenti sinu elu ajaloos oli hetki, mil sa olid enesekindel inimene.

Pidage neid meeles.

Võib-olla - lapsepõlves, kui aitasite väikesel õel sandaale kinnitada, või koolis, kui lugesite mõnuga õpitud luuletust. Või nooruses, kui võitsin spordivõistlusi.

Või olukordades, kui viibisid lähedaste ja kallite inimeste keskel, kui esinesid publiku ees või vestlesid mõne inimesega.

Meenuta oma mälus intonatsioone, kuidas sa rääkisid, kuidas hingasid, kuidas liigutasid, kuidas žestikuleerisid, mis asendis sa olid? Kuidas kõlas hääl, mida väljendas nägu, millised olid aistingud?

Nüüd, et endas enesekindel inimene “sisse lülitada”, korrake seda kõike, kopeerige oma kehahoiak, kõnetempo ja helitugevus, žestid - minge soovitud olekusse. Pole vaja midagi välja mõelda, sa oled selles kohas juba olnud - kehas, sa olid selline inimene, nüüd mäletad seda ja muudad selle oma loomulikuks olekuks.

Kui olete enesekindel, tajuvad teised teie väärikust, enesekindlust ja eneseaustust. Ja nad tugevdavad teid nendes aistingutes veelgi.

1. Kosmos. Enesekindel inimene elab ruumi hästi. Hõivake pakutav tool või tugitool täielikult, nõjatuge taha, kasutage käetugesid. Tehke laiaulatuslikke žeste, laiendades oma mõjuala. Erinege ebakindlast inimesest, kes, vastupidi, kipub kokku tõmbuma, kokku tõmbuma, võtma võimalikult vähe ruumi, istub tooli serval ja piirdub nappide žestidega.
2. Ei mingit kära. Kas sinu jaoks on olemas enesekindla inimese standard? Kes see on? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? Või keegi teine? Kujutage ette oma ideaali, kes hüppab närviliselt toolil püsti, askeldab, lipsu kallal intensiivselt askeldab ja trummi lööb sõrmedega laual. Jah, seda on raske ette kujutada. Enesekindlus ei sobi kokku edevusega. Võta see ära.
3. Sirge poos. Igas asendis, seistes või istudes, hoidke ühtlast kehahoia. See võimaldab teil kiirgada enesekindlust, tunda seda ja tunduda enesekindla inimesena. Harjutus: rindkere ette, õlad taha, hoia pea horisontaal- ja vertikaaltasapinnas tasa. Kujutage ette, nagu oleks teie pea otsast välja tulemas nöör, mis tõmbab teid taevasse. Jäta see poos meelde ja sulandu sellega.
4. Kõne kiirus. Kui keegi jaburab ja räägib väga kiiresti, on tal raske olla enesekindel ja iseseisev. Enesekindel inimene räägib tundega, selgelt, rõhutatult, pingevabalt. Ta teab, et teda ei segata, lastakse rääkida. Kõne kiirus on keskmine ja sujuv. Kehtestage reegliks, et mida muretum ja närvilisem olete, seda aeglasemalt ja rahulikumalt räägite ning tehke paus. Räägi nii, nagu suhtleksid lapsega ja sinu jaoks on oluline, et ta sind mõistaks.
5. Mina, mina ja veelkord mina. Rääkige esimeses isikus. Kasutage fraase: arvan, usun, otsustasin, sain teada, toetan, ei nõustu, mõtlen teisiti. Avalda julgelt oma arvamust, ära peitu voolujooneliste ja isikupäratute “meie”, “kõik”, “ühisotsus”, “kõik” taha. Väldi vabandusi!
6. Silmside. Enesekindel inimene suunab fookuse endalt teistele. Ta ei ole endasse fikseeritud, teda huvitab vestluskaaslane ja maailm tema ümber. Seetõttu on vahetu, avatud pilk väga oluline ja aitab olla enesekindel ning paneb inimesed mõistma sinu huvi. Suheldes ühendate mitte ainult oma kuulmise, vaid ka täiendava tajukanali, "kuulake oma silmadega", tajute ja mõistate vestluskaaslast selgemalt.
7. Väärikust. Võtke eeskuju metsaliste kuningast lõvist. Milline plastilisus, jõud ja jõud on tema liigutustes. Aeglaselt, väärikalt, enesekindlalt, elegantselt. Et olla kindel, aeglustage. Liigu nagu kuningas. Teie liigutused peaksid olema sujuvad, sisukad, läbimõeldud, kiirustamata.
8. Enda ja teiste aktsepteerimine. Ole rahulik, sõbralik ja lahke, isegi kui teine ​​inimene sinuga või sina temaga ei nõustu. Usu endasse, oma vaatepunkti. Sinu oma ei pane inimesi mõtlema samamoodi nagu sina. Sinu eesmärk on olla austatud.
9. Enesekindla mehe žest – tornikiivri žest. Ühe käe sõrmeotsad puudutavad teise käe otste terava nurga all, moodustades tornikiivri. See on enesekindluse ja rahulikkuse signaal. Kasutage seda täiendava enesekindla käitumise viisina.
10. Ärge püüdke kõigile meeldida. Peate olema hea ennekõike enda jaoks. Teie enesekindlus ei tohiks sõltuda sellest, kuidas, millal ja kuidas teid hinnatakse ja aktsepteeritakse.
11. Pausid. Ebakindlad inimesed kardavad vaikust, kardavad vaikust ja on kiired seda murdma. Pole vaja "välja minna", et täita iga sekund, kuigi mõttetu, lobisemisega. Enne vastamist tehke paus. Väike. Üks kuni kaks sekundit. Mõelge sellele, mida kuulsite, mida teie vestluskaaslane tahtis teile edastada. See annab Sulle enesekindlust ja aitab suhtlemisel olukorda kontrollida.
12. Naer.Ära itsita. Sa ei ole tsirkuses. Itsitamine on märk ebakindlusest ja ebastabiilsusest. Hinda häid nalju: naerata või naerda rahulikult.
13. Sõlme haigus. Kui kuulate vestluskaaslast ja nõustute temaga, ei pea te pidevalt pead noogutama - te pole "hiina mannekeen". Oled tõsine, enesekindel inimene. Paar peakallutatust kokkuleppel on täiesti piisav.
14. Salajane ja ilmne. Olles igas olukorras: inimeste sees või koos, päikesekiirte käes või pimedas, ärge tehke midagi, mille pärast teil on häbi. Tegutsege oma põhimõtete kohaselt, ärge üle pingutage ja ta premeerib teid vundamendiga, millel toetub enesekindlus ja kõrge enesekindlus.
15. Ma ei tea ja ma ei karda. Kui tahad, et sind usaldataks, ära kunagi karda tunnistada, et sa midagi ei tea. “Ma pole veel sellise probleemiga kokku puutunud. Praegu pole mul sellele küsimusele vastust." Kõike on võimatu teada. Mõistke seda ja öelge julgelt, mida te ei tea. See aitab sul enesekindlust veelgi tõsta.

Sõbrad, kõigil on absoluutselt kõik, mida nad vajavad enesekindlaks, alates tänasest, sellest hetkest. Selleks ei pea lugema täiendavat kirjandust, broneerima aega psühholoogi juurde ega läbima koolitust. Otsustage lihtsalt olla enesekindel inimene, keerake lüliti ja lülitage sisse oma uus isiksus. Edu!

Video teile "Usaldus on võidu võti."

P.P.S. Kui teile artikkel meeldis, kommenteerige ja klõpsake suhtlusvõrgustiku nuppe; kui teile ei meeldi, kritiseerige ja klõpsake suhtlusvõrgustiku nuppe, et arutada ja oma arvamust avaldada. Aitäh