Najviše zabrinjava problem motivacije i samodiscipline razliciti ljudi. I oni koji se osjećaju lišeni sreće u životu, a posebno oni koji su navikli postizati uspjeh oslanjajući se samo na vlastite snage, takozvani self-made ljudi (koji su sami sebe napravili).

Da, danas bez motivacije nigdje. Zapravo, svaki naš postupak je nečim diktiran. A kada postoji želja da sjedite i ne radite ništa, vrijedi koristiti određene poluge kako biste se prisilili na rad. Dakle, što nas sprječava da djelujemo i kako to prevladati?

Strah neuspjeha

Poznatu izreku “boj se vukova – ne idi u šumu” mnogi su odavno postavili kao moto svog života. "Zašto ću ovo raditi ako i dalje ne ide?" poznata je isprika koju često koristimo kako bismo opravdali vlastiti nerad. Ali samo oni koji jasno vide svjetlo na kraju tunela moći će doći do cilja. A onaj tko vidi samo sam mračni tunel neće pokleknuti, neprestano u glavi prebirući svoje strahove.

Koliko god se čudno činilo, ali u nekim slučajevima važno je jednostavno djelovati, iako očajnički, nepromišljeno, neustrašivo, ne gledati ispod nogu, već gledati samo naprijed. Nemojte se bojati postaviti ciljeve i ne uspjeti ih postići. Ne bojte se pogriješiti - one vas uče gdje i kako ići dalje. Osim toga, u prvim danima nakon praznika, malo je vjerojatno da će od vas očekivati ​​neke posebne pobjede.

Situacija neizbježnosti

U ovom slučaju, morate stvoriti uvjete za sebe u kojima "ne raditi" jednostavno neće funkcionirati. Zapamtite s kojom lakoćom i brzinom možete ponoviti sve slučajeve kada rokovi gore jarkim plamenom.

Postavite si rokove, a još bolje – obećajte svojim partnerima, rodbini, prijateljima da ćete zadatak izvršiti do određenog datuma. Reklo bi se, pa, što je tu loše - obećao je i nije ispunio. Ali psiholozi uvjeravaju da osjećaj srama zbog neispunjavanja javno obećanog ima jedan od najjačih utjecaja na osobu, metoda obećanja savršeno pomaže da se stvari pokrenu s mrtve točke.

Nepomirljive proturječnosti

Ako ste svaki dan prisiljeni ustati u zoru i mrzovoljno trčati na posao koji već dugo potajno mrzite, onda postoji samo jedan izlaz iz takve teške situacije - krenite u potragu za svojim omiljenim poslom. Mislite li da računovodstvo nije stvoreno za međusobnu ljubav, već za pronalaženje uzajamni jezik sa sustavima za programiranje može samo dosadni tehničar? gluposti!

Zasigurno u vašem okruženju postoji par računovođa koji s posebnom nježnošću kreditima smanjuju zaduženja i poznati programeri koji nemaju dušu u svojim asemblerima, sučeljima i kontrolerima. Sretni ljudi! Sjećate li se Luciena iz Amelie, koji je nježno zamotao svaki komad voća kao da je najkrhkija stvar na svijetu? Tako je pokazao svoje poštovanje prema radu i mušterijama. Volite ono što radite, jer kad radite sa zadovoljstvom, sve ostalo odlazi u drugi plan.

Motivacija

Zapamtite da lijenost djeluje samo kada vam je proces "nečinjenja" mnogo ugodniji od iščekivanja rezultata rada. Motivirajte se za rad na jednostavan i provjeren način – ucjenom. Ako ne ispunim ovotjedni plan, neću dobiti bonus, a ako ne dobijem bonus, neću kupiti nove cipele.

Ova metoda ucjene još uvijek je dobra kada strah od neuglednog izgleda tijekom ranog ljetnog odmora tjera stotine i tisuće kućnih osoba u teretane za lijepim i vitkim tijelom. Očekivanje i iščekivanje nevjerojatnog rezultata izvrsna je pilula za lijenost.

Vizualizacija

Kad vas doma čekaju rumene pite, a posljednje premijere u kinu, onda htjeli-ne htjeli okrenete pogled u ovim smjerovima. I nema energije gledati u ekran računala ili raditi nešto drugo. U takvim trenucima vizualizacija drugog plana pomoći će vam da se vratite na posao. Recimo da već sanjate o odmoru. A za ovo morate zaraditi novac. Dakle, objesite fotografiju mjesta gdje su vaši snovi već usmjereni. I više je gledaj. Tu dolazi poticaj za rad.

Podijela

Također je važno razumjeti da lijenost može biti prolazna. Dođe i prođe samo od sebe, a dogodi se i da se s tim ne treba boriti. Dobar film, šalica kave s prijateljicom - i kao da se osjeti novi dah u životu.

Mali trik koji možete primijeniti odmah!

I za kraj, evo još jednog malog trika koji možete iskoristiti upravo ovdje i sada! Uzmite budilicu i namjestite je na 15 minuta. Za to vrijeme radite posao bez da vas bilo što ometa, bez kritiziranja samog sebe i bez razmišljanja o tome kako to učiniti. Samo radi svoj posao dok se alarm ne oglasi.

Čim čujete dragi signal, prestanite s radom i dogovorite kratku pauzu za sebe, a na znak se vratite na posao. Takav način igre pomoći će vratiti željeni ritam i radno uzbuđenje bez žrtve.

)
Datum od: 2016-09-05 Prikazi: 17 827 Razred: 5.0 Ako je s vašom snagom volje sve u redu, a propustili ste maksimalno tjedan dana nastave godišnje, onda ova informacija nije za vas. Ovaj će članak biti koristan običnim posjetiteljima fitness klubova, kao i onima koji to rade sami. U suvremenom svijetu satove fitnessa mogu si priuštiti ljudi s gotovo svim prihodima. Za trčanje po ulici, primjerice, uopće ne trebate platiti. Sada su dostupni ne samo sami tečajevi, već i mnoštvo informacija o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života. Zahvaljujući internetu, svi znamo kako vježbati i kako jesti, ali ne mogu svi i ne uvijek svaki dan pokazati snagu volje, održavati redovitost u treninzima. Često nakon posla, mogućnost ležanja na kauču ispred TV-a je toliko privlačna da se vježbanje odgađa "za kasnije".

Dakle, skrećem vam pažnju na 7 načina da se natjerate na odlazak u teretanu:

1. Pripremite se unaprijed

Ako je torba sa sportskom odjećom sastavljena, uredno složena i čeka da je ponesete sa sobom u teretanu, onda je malo vjerojatno da ćete htjeti propustiti trening, makar samo zato što vrijeme i energija potrošeni na pakiranje i transport upravo te torbe, pogotovo ako se krećete uz pomoć javni prijevoz, poput mene.

2. Učite odmah nakon posla

Kako biste izbjegli pauzu između kraja radnog dana i početka treninga, tijekom koje možete izgubiti raspoloženje, preporučljivo je vježbati odmah nakon posla.

3. Jedite 2 sata prije treninga

Mnogo je članaka o tome što trebate, ali činjenica je što trebate jesti. Pogotovo ako je trening odmah nakon posla. Od uzete hrane dolazit će energija i nećete se morati nositi s posljednjih pola sata polugladovanja, a zatim i letjeti u hranu.

4. Odaberite trening unaprijed

Ako klub ima izbor klasa, onda za najveću učinkovitost, trening mora biti odabran unaprijed. U slučaju samostalnog učenja, potrebno je unaprijed odabrati vježbe i pripremiti približan program. Za trčanje morate razmisliti o ruti.

5. Zaboravite na perfekcionizam

“Radije neću ništa učiniti nego učiniti loše”, misle perfekcionisti. Prevedeno na sportski jezik, onda “radije neću uopće ići na trening nego to raditi s krivom težinom ili s krivim intenzitetom kojim želim”. Da biste postigli rezultat, morate zaboraviti na perfekcionizam. Neka treninzi ne budu savršeni, ali moraju biti redoviti, samo tako možete postići rezultate.

6. Prisjetite se motivacijskih citata

Društvene mreže vrve raznim motivacijskim citatima. Ako ste lijeni za odlazak na trening, bio je naporan radni dan, a vani je hladno i kiši, pogledajte neku od grupa u kojoj se nalaze citati velikih sportaša. Moj favorit:

• "Ako odustanem, neće biti bolje"
• "Ako radiš samo ono što je lako, uvijek ćeš biti slab"
• "U trčanju na mjestu - nema pobjednika"

7. Pripremite se za sljedeći radni dan

Da biste se zaštitili od večernje buke i potpuno se opustili nakon vježbanja, morate se unaprijed pripremiti za sljedeći radni dan. Na dan kada nema treninga možete skuhati jednostavan zdrav obrok, ispeglati par kompleta odjeće za sebe i dijete (koje ima djecu), obaviti neke druge kućanske poslove. Ako niste lijeni, onda će vam sve ovo oduzeti malo vremena, ali na dan treninga možete doći kući i okupati se ili raditi bilo koju drugu stvar koju volite ili ste navikli raditi, na primjer, piti, raditi sam -masaža, druženje s voljenima, gledanje filma, piti čaj (bez šećera :)) i još mnogo toga. Sve opisane metode temelje se na osobnom iskustvu običnog posjetitelja fitness kluba s prosječnim primanjima i punim radnim vremenom. Stvarno djeluje i nisu potrebne čudotvorne tablete!

Novogodišnji praznici iza sebe ne ostavljaju samo darove, fotografije, ugodna sjećanja na odmor, već i višak kilograma. Dvostruko je razočaravajuće ako su ti kilogrami prekrižili rezultate posjeta teretani tijekom cijele prethodne godine. I što je pauza u nastavi duža, to je teže vratiti se na njih.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da si pomognete da idete u teretanu i ne propustite nastavu. Na primjer, sportsku torbu uvijek treba prikupiti unaprijed. Poželjno je da bude na najvidljivijem mjestu. Tada će vam ona cijelu večer biti tihi prijekor, a možda će vas i prisiliti da odete na trening.

Ako se bojite dugog putovanja do teretane i odgađate izlazak iz kuće, možete vježbati kod kuće. Izvedite uobičajeni skup vježbi.

Ako ste loše volje i uopće vam se ne da vježbati, započnite trening svojom omiljenom vježbom. Najvjerojatnije će vam to pomoći da se zabavite i da ćete stvar dovesti do kraja.

Najbolje je vježbati u teretani s prijateljem, bit će vas sram izostajati s nastave. Ako idete sami na trening, pojavite se u teretani u isto vrijeme i pozdravite prisutne. Uskoro ćete imati prijatelje. Zajedno ćete se puno bolje zabaviti, a, osim toga, bit će netko tko će vas osiguravati prilikom dizanja utega.

Svi znaju da vježbanje u teretani pomaže ne samo u stjecanju gomile mišića, već iu gubitku kilograma. I ma što vam s TV ekrana govorili o divnim tabletama i čarobnim koktelima, ništa ne može zamijeniti tjelesne vježbe. Pogledaj se svaki dan u ogledalo i stani na vagu. Uz redovite treninge vaš odraz i brojke na vagi bit će dodatni poticaj, odmah ćete poželjeti u teretanu.

Zamislite kako je ugodno pratiti promjene na bolje. I ne radi se samo o igri s mišićima pred ogledalom. Sa svakim novim treningom osjećat ćete da jačate, te da vam postaje lakše dodavati opterećenje i izvoditi nove vježbe.

Posebno za trening možete napraviti izbor glazbe. Studije pokazuju da su ljudi koji treniraju uz glazbu puno duže i aktivniji od onih koji se radije "ljuljaju" u tišini ili uz "glazbu" škripe željeza i vlastitog dahtanja. Glavna stvar u ovom slučaju je ne pogriješiti u odabiru žanra.

Sport nas uči da budemo dosljedni. Najprije si morate postaviti cilj koji morate ostvariti za određeni period treniranja. Čim se cilj postigne, potrebno je postaviti novi, već dalji cilj.

Začudo, ali ogovaranje može biti i korisno. Ako vam je potreban dodatni poticaj da se prisilite na odlazak u teretanu, koristite javno mišljenje. Na primjer, možete posvetiti svoje planove napumpavanju bicepsa poznanika, prijatelja ili rođaka, a sami to nećete primijetiti, jer odmah postajete predmet ogovaranja. A vaš će ugled izravno ovisiti o obuci.

Također odličan način natjerati se na trening znači kladiti se. Možete nekoga izazvati na neku vrstu fitness natjecanja. A za veću motivaciju bolje je izazvati protivnika prema kojem ne osjećate nikakve simpatije. Ili pokušajte izazvati sami sebe. Ako, primjerice, ljeti prijeđete s automobila na bicikl, možete popraviti svoju formu. Na primjer, zabilježite koliko vam vremena treba da stignete na posao. Bit će jako cool ako svaki dan pokušavate poboljšati svoj rezultat.

Ako ste zaposlena osoba, nemate puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu. Ali pogledajte ovaj problem s druge strane.

Možete provesti mnogo manje vremena na treningu, glavno je da to radite s punom predanošću.

Zakažite satove za sljedeći mjesec. S osjećajem postignuća, prekrižite svaki trening koji ste imali. Ako ste ipak uspjeli preskočiti neke treninge, dodatno ih uvrstite u raspored za sljedeći mjesec.

Sjajan način da se odvezete u "stolicu za ljuljanje" je komunikacija na fitness forumima. Tamo možete usporediti svoj napredak s uspjehom drugih ljudi. Međutim, ne biste trebali sve uzimati previše blizu srca - mnogi "virtuali" jako vole uljepšavati stvarnost.

Pokušajte tretirati trening kao posao. Zamislite sebe kao strogi šef, a trener - kao podređeni, angažiran. Ne nosi se sa svojim poslom - otpusti bez grižnje savjesti, odnosno promijeni trenera ili dvoranu.

Provjerite razinu kolesterola u krvi i postavite cilj da 20 bodova smanjite svoj "loš" kolesterol i 5 bodova više "dobar". Poboljšanjem svoje dobrobiti značajno smanjujete rizik od srčanih bolesti.

Ako nakon nekoliko treninga niste primijetili nikakve vidljive promjene, to nije razlog da budete lijeni i više nikada ne idete u teretanu. Mjerite se svaki tjedan i zapišite rezultate. S vremenom ćete početi uživati ​​i u najmanjim promjenama.

Suočimo se s tim, nakon dugog dana na poslu, pomisao na ležanje na kauču, gledanje televizije ili surfanje internetom može biti puno privlačnija od mogućnosti da se obilno znojite u prepunoj teretani. Jutarnje vježbanje može biti korisno, ali se ne uklapa uvijek u vaš dnevni raspored. A navečer vas lako mogu svladati podmukle misli da više ne možete podnijeti nikakav fizički napor (iako biste trebali). Dakle, kako se motivirati da odete u teretanu stisnutih zuba kad vam se ne da? Prije svega, nemojte sebe optuživati ​​za kukavičluk – to se događa svima. A onda isprobajte ovih pet jednostavnih trikova koji vas mogu vrlo učinkovito motivirati za učenje.

1. Ponesite sportsku odjeću sa sobom na vježbanje

Navečer razborito spakirajte torbu sa svom odjećom i opremom koja vam je potrebna za teretanu, a ujutro je ne zaboravite ponijeti sa sobom na posao. Učinak prisutnosti ove torbe na radnoj površini vrlo je jak. Zapravo, to utječe na vašu savjest i svijest, jer je vjerojatnost da ćete pobijediti svoju lijenost i odmah nakon posla otići u teretanu vrlo velika. Ne vraćaj se kući! Zapamtite, čim vaša leđa dotaknu udobnu sofu, sve je izgubljeno! Ako trebate ići kući, učinite to brzo: presvucite se i trčite. Nemojte ni pomišljati sjesti na stolicu. Njegujte ovu naviku i ne gubite vrijeme upuštajući se u duboki unutarnji monolog sa samim sobom o tome treba li danas vježbati ili ne.

2. Planirajte svoj raspored vježbanja

Pokušajte staviti treninge u svoj dnevni kalendar i tretirati ih kao poslovne sastanke. Planiranjem tjednih aktivnosti počinjete ih pamtiti, razmišljati i mentalno se pripremati za njih. Osim toga, trenira vašu sposobnost određivanja prioriteta. Ako je vaš radni raspored fleksibilan i nepredvidiv, tada bi posjeti teretani mogli biti jedini stabilni događaji u tjednu. U idealnom slučaju pokušajte trenirati u isto vrijeme i istim danima, opet kako biste razvili naviku i striktno slijedite utvrđeni raspored.

3. Unajmite osobnog trenera ili idite s prijateljem

Zajednički trening može biti čarobni udarac za tebe, i bit ćeš sram propustiti sljedeći sat. Kada idete sami u teretanu, stvarno vam je potrebna ta intrinzična motivacija, ali vježbanje s prijateljem(ima) ili individualni treninzi pomoći će vam da budete puno fokusiraniji. Grupna podrška ili osobna odgovornost prema treneru vrlo je poticajna.

4. Razradite pravilo

Razradite sami svoje teško životno pravilo (možete ga nazvati vlastitim zakonom) da bez obzira na to kakve se kataklizme i druge prirodne katastrofe događaju oko vas tijekom radni tjedan, u tom ćete razdoblju trenirati najmanje tri puta. To znači da nakon posla imate samo dva dana odmora, a preostala tri dana morat ćete navečer vježbati u teretani. Nemojte se povući i nemojte biti kukavice, pokušavajući smanjiti broj na dva puta ili jedan, motivirajući to zauzetošću i umorom. Postavite se: ne "želim", već "potrebno" i "treba". Ovo je surova stvarnost. Vaše tijelo se mora kretati, a ne stalno sjediti ili ležati.

5. Nagradite se

Razvijte nagrade za svoju ustrajnost. Možda je ovo posjet kinu, kupnja novog sportska odjeća ili masažu. Takva nagrada za vlastite snage snaga volje vam može pomoći da ostanete motivirani. Ovo je vrlo učinkovit psihološki moment koji se ne smije zanemariti.

Često nas napadaju opsesivne misli: „Nemoj danas ići u teretanu, umoran si. Idemo sutra!" Ovo je opasna iluzija sutrašnjice, koja se ne može voditi. U nastavku su savjeti kako se natjerati na odlazak u teretanu.

1. Trenirajte s partnerom
Trening partner će imati vrlo važnu ulogu. To može biti vrlo dobar izvor motivacije. Uostalom, ako je vaš partner ispred vas u rezultatima, to će vas dobro pogoditi. Tada će se pomisao na preskakanje treninga povući u drugi plan. Osim toga, vaš prijatelj u pravo vrijeme će vas uvjeriti da ne propustite sljedeći trening.

2. Vježbajte odmah nakon posla
Nakon završetka radnog dana - odmah u dvoranu. Kući ne biste trebali ići, jer vas tamo čeka puno drugih stvari koje će vas odvratiti od željenog raspoloženja, a onda će se biti puno teže natjerati da odete na trening.

3. Vježbajte ujutro
Ako vam je lako rano buđenje, trenirajte ujutro. U ovom slučaju nećete imati izgovora da propustite trening. Uostalom, ujutro ste puni snage i energije. Osim toga, jutarnji trening će vas osloboditi dan, a na početku dana ćete biti ponosni na sebe.

4. Ne vježbajte svaki dan
Tri dana u tjednu je najoptimalnija shema za trening. Svakodnevni treninzi samo će preopteretiti vaše tijelo. Tri dana su treninzi, ostala četiri odmor i oporavak.

5. Pokušajte s jogom
Joga pomaže u borbi protiv umora, puni snagu i energiju za cijeli dan. Ako trenirate navečer, ujutro radite jogu. Vježbajte ujutro - vježbajte jogu navečer.

6. Umoran um nije razlog za preskakanje treninga.
Ako radite u uredu i osjećate se umorno do kraja dana, nemojte taj umor shvatiti kao opći osjećaj. Često se mentalni umor maskira kao umor cijelog tijela. Dolaskom u teretanu, najvjerojatnije ćete imati dovoljno snage za potpuni trening.

7. Pokušajte se presvući na poslu
Činit će se vrlo čudno, ali promjena radne odjeće u trenirku pomoći će vam da se mentalno pripremite za trening. Trenirka će namjestiti vaš mozak na pravi način, a onda nećete tako lako propustiti trening.

8. Potražite pozitivne strane
Misli pozitivno. Svakim treningom postajete sve bolji i bolji. I bolji od mnogih drugih. Iz ove pozicije prestat ćete razmišljati o treningu kao o obvezi. Umjesto toga, trening će vam postati značajna prednost u usporedbi s onima koji ne rade na sebi.
Obuka zahtijeva energiju, ali vraća svoje troškove s osvetom. U ovom slučaju vrijedi pravilo na potpuno isti način: daješ puno, zauzvrat dobivaš još više. Stoga, ako se osjećate umorno, slobodno krenite na trening za veliki naboj energije.