Gotovo svaku osobu ponekad posjećuje takav nepozvani gost kao melankolija. Tuga proizlazi iz gubitka i praznine, emotivne boli, očaja i bespomoćnosti. Melankolične ljude karakterizira letargija i povučenost, apatija i plačljivost. Ponekad crne pruge u životu ustupe mjesto bijelim, a vaše se raspoloženje promijeni u pozitivno. Ali postoje trenuci kada se melankolija i apatija dugo zadržavaju u duši bez ikakvog razloga. Osoba prestaje primjećivati ​​svijetle boje života. Ako ne znate kako pobijediti tugu i loše raspoloženje, onda vam neće škoditi da se upoznate s učinkovitim savjetima po ovom pitanju.

Što je tuga?

Da biste razumjeli kako prestati biti tužan, vrijedi naučiti o samoj emociji. Tuga se izjednačava sa strahom, gađenjem, umorom, krivnjom i usamljenošću. Tuga se javlja nakon nekih negativnih događaja. Ponekad je tuga uzrokovana genetskim faktorima, koji mogu dovesti do depresije. Osoba u melankoliji ili depresiji gubi radost u životu, motivaciju i nadu. Dugotrajni boravak u ovom stanju dovodi do bespomoćnosti. Tuga može trajati sekunde, minute, a ponekad i dane i mjesece.

Prava je sreća težiti određenim ciljevima

Ljudi najčešće sami sebi nameću određene poteškoće, probleme i strahove. Kako prestati biti tužan i početi živjeti u takvoj situaciji? Sreću, kao i zdravlje, može regulirati sam čovjek. Jedna od komponenti Imajte dobro raspoloženje je postavljanje i težnja ka određenim ciljevima. Najprije odredite koji vas čimbenici sprječavaju da uživate svaki dan. Zbog čega drugi vide svijet pozitivno?

Dakle, svi koji ste tužni – stop! Naučite sebi postaviti ciljeve koje želite postići u životu. Za neke su to ugodna putovanja okolo raznim mjestima, drugima - uspješnu karijeru, treći - sretan obiteljski život. Ako se ne možete odlučiti za veliki cilj, prvo postavite male ciljeve. Ako se na putu pojave problemi, usredotočite se na dovršavanje dodijeljenih zadataka. Nepotrebna iskustva neće vam donijeti nikakvu korist. Svojim mišljenjem stvarate svijet oko sebe. Težnja za pozitivnim rezultatom odvratit će vas od negativnih misli i spasiti od beznađa.

Naučite otpustiti i živjeti u sadašnjosti.

Najbolji način da se odvratite od loših misli je da radite nešto što volite. Tjelesna aktivnost dobro utječe na pozitivno raspoloženje. Za to su prikladni lagani jutarnji trčanje, satovi fitnessa, aerobik ili plivanje. Mnogi ljudi vole pospremati kuću, planinariti ili šetati parkom. Bavljenje omiljenim hobijem pomoći će vam da sredite sve svoje misli. Pletenje, vezenje i kulinarske vještine savršene su za žene. Muškarci mogu izrađivati ​​i izrađivati ​​rukotvorine. Prelazak na vašu omiljenu aktivnost odvratit će vas od tužnih misli. S vremenom će negativne emocije nestati i vaše stanje uma će se poboljšati. Crtanje, origami i pletenje perlama oslobodit će vas samoanalize i poboljšati vaše raspoloženje.

Veliki plus za dobro raspoloženje je sposobnost živjeti s današnjim događajima i ne gledati unaprijed. Također pokušajte ostaviti prošlost na miru, uzmite iz nje samo sretne trenutke. Ne razmišljajte o onome što je moglo biti kako ne biste bili uhvaćeni u emocionalnu nevolju. Budite sretni s onim što imate. Prema savjetima psihologa, svoje raspoloženje možete riješiti otprilike na sljedeći način:

• Kada se probudite, otvorite prozor, duboko udahnite i napunite se pozitivnom energijom okolnog krajolika.
• Nasmiješite se, pustite laganu glazbu, plešite ili vježbajte.
• Skuhajte ukusnu kavu i počastite se kolačem.
• Pogledajte opuštajuću komediju.
• Prošećite parkom i obavite kupovinu.
• Razgovarajte ili upoznajte zanimljivu osobu.
• Na kraju dana prisjetite se najugodnijih trenutaka.
• Mentalno se pohvalite za nešto.
• Pokušajte sve učiniti danas, nemojte to odgađati.

Svakodnevni rad donosi veliku radost. Morate primijetiti svaku ugodnu sitnicu i zbrajati sve svoje pozitivne emocije kap po kap.

Poklonite sreću drugima

Ako ne znate kako prestati biti tužan i plakati, počnite odbacivanjem svih sebičnih misli. Što manje vremena imate za razmišljanje o svojim neuspjesima, to ćete više uživati ​​u svakom danu. Dajte više drugima i uživat ćete u istinskom emocionalnom zadovoljstvu.

Razne akvizicije i kupnje donose radost, ali na kratko. Ali darujući nekome nešto vrijedno, dugo ćete zadržati osjećaj zadovoljstva. Kažu da je najvrjedniji dar koji netko može dati vrijeme jer ga ne možete vratiti. Oduševite svoje prijatelje, rodbinu i roditelje posjetom i iskrenim razgovorom. Ne savjetuju uzalud psiholozi da, ako se osjećate loše, pomognete nekome kome je još gore.

Važnost komunikacije i izražavanja osjećaja

Važno je da vas malodušnost koja vas obuzima ne pretvori u pustinjaka. Život bez komunikacije ne može biti ugodan. Što više komunicirate s ugodnim ljudima, to više pozitivnih emocija dobivate. Mladi danas preferiraju online komunikaciju, ali ona ne može zamijeniti kontakt sa stvarnom osobom. Počnite komunicirati s kolegama i kolegama iz razreda. Posvetite više pažnje prijateljima i rodbini.

Super je ako imate osobu kojoj možete povjeriti apsolutno sve svoje tajne. Ne samo da će vas znati saslušati, već će pronaći i način da vas oraspoloži. Sjajno je ako prijateljski razgovor završi zajedničkim odlaskom u kino. Pohađanje raznih tečajeva, klubova, sekcija bit će vrlo korisno. Glavno je da je vaš um potpuno zaokupljen određenom aktivnošću.

Naučite otpustiti probleme

Ponekad je to zaštitna reakcija tijela i sasvim je normalna u teškoj životnoj situaciji. To se događa nakon otpuštanja s posla, razvoda, smrti. voljeni. I nakon najveće nesreće treba se pokrenuti novi život i otvorite praznu stranicu. Nećete se moći radovati sve dok vas pritišću problemi iz prošlosti. Poduzmite nešto i otvorit će vam se nove prilike. Pokušajte se prisjetiti pozitivnih trenutaka, zaboraviti tužne događaje i postupno se osjećati malo sretnijim.

Meditacija i auto-trening pomoći će vam da prevladate tugu. Ako naučite opustiti svoje tijelo, s vremenom će doći mir u vas.

Recite da svježem zraku i tjelovježbi. Najbolji lijek protiv melankolije je majka priroda. Ako živite u vlastiti dom, tada neće biti teško dugo ostati na svježem zraku. Također vrlo korisno za poboljšanje raspoloženja sunčeva svjetlost. Pokušajte se napuniti solarnom energijom 20 minuta barem 2-3 puta dnevno. To će spriječiti pad razine serotonina u tijelu. Sjajno je ne samo hodati, već i pokušati uhvatiti najvažnije trenutke svojim fotoaparatom. Ljeti hodajte bosi po rosi, zimi gradite snježnu ženu ili se igrajte u snijegu. Pokušajte uzeti energiju iz debla drveća: nemojte samo dodirivati ​​njihovu koru, već ih zagrlite nekoliko minuta i zamislite da ste sretni.

Ljeti će kupanje u rijeci ili moru biti odlična zabava. Ne biste trebali predugo odlaziti na godišnji odmor kako vam ne bi bilo dosadno u blizini mora. Skijalište će također moći potpuno skrenuti vaše tužne misli na pravi put. Tu nije samo svježi zrak, već i skijanje, klizanje i vožnja pasa. Postoji toliko mnogo načina da prestanete biti tužni i uživate u životu.

Čuvajte se depresije

Ako primijetite melankolično stanje u sebi, nemojte odgađati ovu pojavu kako ne bi prerasla u depresiju. Ovo više nije samo ozbiljan psihički poremećaj koji se treba boriti psihotropnim lijekovima. Predugotrajna melankolija završava nesanicom, nakon čega pate pamćenje i pažnja, a javlja se i inhibicija živčanog sustava. Ako vaš osjećaj tuge potraje i ne možete se sami s njim nositi, nemojte se ustručavati potražiti pomoć psihologa, a možda i psihijatra.

Zašto je onda čovjeku dat takav osjećaj kao što je tuga? Ponekad pomaže u očuvanju unutarnje energije. Osoba se fokusira samo na svoj unutarnji svijet i ne primjećuje vanjske probleme. Ponekad tugom ljudi signaliziraju nevolju drugima kako bi ih oni podržali i pomogli im da izađu iz teške situacije. Takva vanjska intervencija smanjuje emocionalni gubitak.
Koliko brzo ćete uspostaviti životnu ravnotežu ovisi samo o vama. Ne odustajte, krenite u akciju! Loše raspoloženje će se sigurno raspršiti i pobijedit ćete melankoliju.

Razina samopoštovanja na neki način utječe na postupke osobe. Osoba stalno podcjenjuje svoje sposobnosti, kao rezultat toga, "životne nagrade" idu drugima. Ako vam je samopouzdanje sve niže i niže, pomoći će vam 20 savjeta iz ovog članka. Počevši ih primjenjivati ​​u svom životu, možete povećati svoje samopoštovanje i postati samopouzdana osoba.

Mnogi će se složiti da ih s vremena na vrijeme obuzimaju neželjene misli kojih se ne mogu riješiti. Mogu biti toliko jaki da čak ni bavljenje nečim zanimljivim uopće ne pomaže. To je popraćeno negativnim emocijama, koje dodaju bolne senzacije. Ponekad se čini da je nemoguće prevladati takve misli, ali ako problem pogledate s različitih gledišta, možete pronaći pravo rješenje.

Vlastitim rukama ubijamo svoju sreću. Negativnost koju nosimo u sebi prema drugima, destruktivne misli, zavist, ljutnja, ogorčenost – ovom popisu nema kraja. Preispitajte svoj život, otpustite neugodna sjećanja, riješite se ljudi, aktivnosti i stvari koje truju vaš um. Prilagodite se dobroti i pozitivnosti. Učinite nešto ugodno, nešto o čemu ste dugo sanjali.

Život osobe se mijenja s godinama, mijenjaju se želje i prioriteti. To je sasvim normalan proces, iako je svatko od nas individualan. Ako nakon 30. godine želite maksimalno iskoristiti svoj život, pomoći će vam sljedećih 9 savjeta.

Borba protiv kompleksa često je vrlo teška zbog nedostatka motivacije. A kako biste postigli maksimalan učinak u borbi protiv kompleksa, morate sami razviti taktiku kako biste pronašli potrebnu motivaciju i daljnje radnje. Upravo na takvom zajedničkom radu gradi se princip rada na sebi.

Sreća je, ma što tko govorio, cilj života svake osobe. Ali je li tako teško postići ovaj cilj? Ljudi nastoje postati sretni, ali zanemaruju jednostavne radosti, koje zajedno mogu dati taj osjećaj. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da se osjećate sretnijim.

Želite li postati zdrava osoba? Ako slijedite savjete dane u ovom članku, možemo s potpunim povjerenjem reći da ćete postati zdraviji nego prije. Isprva se čine jednostavnima, ali počnite ih raditi i bit ćete iznenađeni stvarnim promjenama u svom zdravlju i stanju.

Osetljivost nije nepopravljiva, patološka karakterna osobina, ona se može i treba ispraviti. Ogorčenost je reakcija osobe na neslaganje s njezinim očekivanjima. To može biti bilo što: riječ, radnja ili oštar pogled. Učestalo prigovaranje dovodi do tjelesnih bolesti, psihičkih problema i nemogućnosti izgradnje skladnih odnosa s drugima. Želite li prestati biti uvrijeđeni i naučiti razumjeti svoje pritužbe? Zatim pogledajmo kako se to može učiniti.

Kako odgojiti otpornu djecu, a pritom zadržati otpornost roditelja?

Svaki roditelj želi da mu djeca budu emocionalno otporna — da se mogu nositi sa životnim usponima i padovima. Ali sposobnost roditelja da izgrade otpornost kod svoje djece uvelike ovisi o emocionalnoj otpornosti samih odraslih.

ANDREJ SANNIKOV
Ekaterinburg

NE BOJ SE, NE BUDI TUŽAN. NEMOJ SLUŠATI

Iz knjige "ANĐELSKA PISMA" (2007.)

PETO SLOVO. EKATERINE GRISHAEVA

I to u jadnom rujnu

U produljenom srpnju

U bjeličastom kolovozu

Svugdje si sam

Sjedeći među drvećem

Na drvenoj stolici

I smiješ se

Kao s prozora

TRINAESTO SLOVO. VITALIJ KALPIDI

Krv jezika ima okus gline -

Crtanje, Rasha, je tvoj jezik.

Zapeo je na pola puta.

Ali ja sam van navike.

Idite u zhe, pišite češće! -

Šuti, šuti, šuti, šuti! -

Kao da Dante gleda iz šipražja

I možeš odgovoriti tiho,

Kao Mandeljštam (ili Kalpidi) -

I možete odgovoriti tiho

I vidjeti ili mrziti.

Šuti, šuti, šuti.

ČETRNAESTO SLOVO. MARINE SANNIKOVA

Pustinjske ptice pjevaju u brodu,

Ali ne mogu ih pronaći.

Koje (podzemna željeznica poplavljena) tračnice

U podzemlju i donjoj zemlji!

Što (Marina!) Što (ostavi me na miru!)

O moja drvena arko!

Ne pjevaj i nemoj me mučiti, prestani

Zaboravi me, čovječe...

DVADESETO SLOVO. NATALIJA KOSOLAPOVA

Tako su ptice proletjele -

Tiho, čekaj.

Ako su ovo dani u tjednu -

Pogledaj me.

Ako je čist zrak -

Pusti me.

Kasno je, Gospode, kako kasno!

dan ponedjeljak.

DVADESET TREĆE SLOVO. ALEKSANDAR PETRUŠKIN

Postoji grad na Uralu koji se zove Kyshtym.

Sasha, nemoj, postaje nam previše mračno

A mi o sebi govorimo kao o njima.

Tu je briljantna rima prodrla.

Sasha, znaš - usamljena sam.

Umirem od tromboze u nogama.

Ovi lijekovi su tisuće dolara.

Postoji sjajna rima (oproštajna i) o prosjacima.

Romka bi bila živa, dobro, Tyagunov -

Pisao bi o ruskim slonovima.

Evo ti me kočiš.

Umirem, ovo je sranje.

DVADESET ČETVRTO SLOVO. ANDREJ SANNIKOV

Ostavi me na miru, ne boj se. Ne budi tužan -

Gotovo žao

ne boj se,

Nemoj biti tužan. Nemoj slušati.

Ali tamo je bolje.

Sada to razumiješ

Skoro ništa.

Dao sam sve od sebe,

Učinio sam sve da Gospodin oprosti.

Gotovo nevidljiv jaz.

Gotovo nevidljiv do danas.

Iz knjige "ŠMINKA. RECI ZBOGOM. BESPOMOĆNE PJESME" (2008.)

Rekli su mi da mi je preko glave

Ima li još netko živ

Onda su mi to kasnije rekli

On će to prijaviti tj. Oko

Što ako sam bolestan ili lažem?

Što je sa životom gdje općenito, dobro, Ural

I ili plakao ili puno pio

I s dva prozora sam hranio golubove

I on umrije i ležaše tamo četiri dana

Što mi je smislio?

Što će ti sljepoća

Ne onaj kojeg sam čekao

Kako mirno i kako

Na što sam cijelo vrijeme lagao

Tako jadne oči

Tako bijele oči

Gledaj, gledam te

Držim se za ruke

Ne treba boga ljuta sam

Ne treba, već se sramim

Jevgenij Turenko

Bijelo nebo. Nejestive vode.

Tijekom jesenskog dana spavate na pijesku na boku.

Otvoriš oči - drveće je nakaza

Stoje i njišu se na obali.

Kakav očaj i sloboda!

Koji si ti besmrtni prostor,

Smijući se, pogledaš oko sebe!.. Kakvo je vrijeme?

Iz visine strši kao šperploča.

Napio se drvenog piva

Kupio sam pola pileta u vreći

Kako je dobro biti ružan

I to lagano

Kad su kuće u nizu

Suhi travanj i zvuk se čuje

Hodati iznad mene (iznad nas)

Uz vlak koji je glasan

Hoda i miga nogama

O usamljenosti stida

Kao voda

Kao mirna rijeka

Gledajući unazad grijeh

Sjedim zajedno ili sami -

O usamljenosti ljudi

Drveće ili obale

Oh, otrcana domovino, ti

Dođi meni.

Ranjen sam na poljima prozirnog života

(kišni kolovoz, putovanje vlakom).

Oh, bez ironije, ali jednostavno i pristojno,

Oh, otrcana domovino, zdravo!

Jednostavnije, ne može jednostavnije,

Još banalnije, više, više, više.

Pa još, još.

Noga boli.

Udubljenje u vodi -

Zrak ide u hranu.

Ljudi na obali

Gleda u usta zraka.

Ispadanje kruha

Leži tiho, slijep.

Tamo ne možeš sam

Netko usput.

Udubljenje u vodi -

Zrak ide u hranu.

Stavio sam ruku u usta -

Ako hoćeš, nemoj umrijeti

Laži, pij, do neba

I dalje ga ne prihvaćaju.

45 godina ovdje.

Pjesnik, javna osoba. Rođen u gradu Berezniki. Živi u Jekaterinburgu. Kustos Zaklade Sober City, voditelj pjesničkog kluba "Kapetan Lebyadkin" u časopisu Ural. Živi u Jekaterinburgu.

Mnogi ljudi s vremena na vrijeme dožive tugu. Osjećaj tuge može utjecati na emocije, misli i ponašanje, a kreće se od blage, trenutne tuge do teške kliničke depresije. Dok je kratkotrajna tuga normalna, preduga tuga može dovesti do emocionalnih i fizičkih zdravstvenih problema. Tugom se može upravljati promjenama u razmišljanju i načinu života te uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kada biste ovo trebali isprobati? Saznajte više o tome kada nešto poduzeti kako biste prevladali tugu.

Koraci

Promijenite svoje razmišljanje i stil života

Naučite odagnati opsesivne misli. Ponekad nas obuzimaju dosadne negativne misli. Možemo uvijek iznova u mislima ponavljati neugodan razgovor ili se prisjećati nečeg lošeg. To dovodi do još tužnijih misli i negativnih emocija, što pogoršava naše stanje. U konačnici, takva fiksacija na negativne misli može uzrokovati depresiju. U takvim situacijama pokušajte učiniti sljedeće:

Naučite opraštati. Konstantno samooptuživanje i nezadovoljstvo sobom i drugima pojačavaju osjećaj tuge. Ponašajte se blaže prema sebi i prema drugima i raspoloženje će vam se popraviti.

Kontrolirajte razinu stresa. Stres može imati značajan utjecaj na osjećaj tuge. Pokušajte što više izbjegavati stresne situacije kako biste prevladali tugu.

Pronađite pozitivne trenutke u životu. Negativno razmišljanje i neugodne misli povećavaju osjećaj tuge i usamljenosti. Naučite pronaći sebe, druge ljude i različite situacije pozitivne strane- ovo će vam pomoći da prevladate tugu.

Okružite se pozitivnim i sretnim ljudima. Njihova podrška pomoći će vam da budete manje tužni i da na život gledate s optimizmom. Pokušajte što češće komunicirati s pozitivnim ljudima i sudjelovati s njima u raznim aktivnostima.

Vježbajte redovito. Redovita tjelovježba je važan faktor, koji osigurava mentalno i fizičko zdravlje jer povećavaju razinu serotonina u mozgu. Pokušajte svaki dan raditi neku vrstu vježbe kako biste se riješili tuge i tuge.

Razmislite o svakodnevnom prakticiranju meditacije. Meditacija je izvrstan način da se usredotočite i opustite. Odvajanje samo nekoliko minuta dnevno za meditaciju može vam pomoći da se riješite tuge.

Priuštite si masažu. Osjećaj tuge i napetost koju uzrokuje dovodi do fizičkih promjena u tijelu. Masaža pomaže u ublažavanju napetosti i potiče proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče društveno povezivanje. Profesionalna ili čak amaterska masaža podići će vam raspoloženje i poboljšati cjelokupno stanje.

Jedi ispravno. Loša prehrana može pogoršati tugu i depresiju. Konzumiranje zdrave hrane ne samo da će učiniti da se osjećate bolje, već će vam pomoći i da se nosite s tugom i stresom.

Izbjegavajte konzumiranje alkohola i rekreativnih droga. Preporuča se potpuno suzdržavanje od alkohola i rekreativnih droga. Te tvari uzrokuju kratkotrajno poboljšanje raspoloženja, ali to ubrzo nadomjesti manjak energije, što može otežati oslobađanje od depresije.

Naspavaj se dovoljno. San je neophodan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste smanjili osjećaj tuge.

Naučite prevladati tugu

1. Razmislite zašto ste tužni. Mnogima je tuga normalna reakcija životne situacije i događanja. Možete se osjećati tužno zbog gubitka voljene osobe, povrijeđenosti ili zato što stvari ne idu onako kako ste željeli. Razumijevanje uzroka tuge pomoći će vam da se s tim osjećajem nosite na pravi način. Ljudi često osjećaju tugu i tugu iz sljedećih razloga:

   • Prekid prijateljstva ili bliske veze
   • Smrt voljene osobe ili odvajanje od njega ili nje
   • Nisko samopouzdanje
   • Informacije o tragediji

2. Obratite pozornost na to kako se osjećate kada ste tužni. Tuga je negativna emocija, pa postoji želja da je brzo otjeramo, a ne da je pomnije promatramo. Međutim, pokušajte prepoznati tugu kako biste je razlikovali od ostalih emocija. Gledanje tuge ravno u lice može vam pomoći da prepoznate njezin početak i kraj te da se s njom nosite.

   • Tuga se može manifestirati u obliku fizičkih osjeta. Na primjer, može biti popraćeno težinom u rukama i nogama ili nelagodom u želucu. Osim toga, možete doživjeti letargiju i apatiju.
   • Ponekad je korisno vizualizirati tugu kao mentalnu sliku. Vjerojatno ste čuli izraz "preplavi vas val tuge". Pokušajte zamisliti tugu pomoću slike koja vam odgovara. To može biti val koji se uzdiže ili duboki, mračni bunar. Ako ste u nedoumici oko odabira slike, pokušajte izraziti svoje osjećaje uz pomoć crteža.

3. Naučite prihvatiti osjećaj i prevladati ga. Prepoznajte tugu i prihvatite je umjesto da je pokušavate odagnati. Ako ga zamislite kao val, nemojte se opirati i dopustite mu da vas nosi. Razmislite o tome što je uzrok vaše tuge i priznajte joj pravo na postojanje.

   • Obični napadaj tuge može trajati nekoliko minuta ili mnogo duže, ovisno o uzroku koji ga je izazvao.
   • Promatrajte tugu i gledajte kako prolazi. Obratite pozornost na svako blago poboljšanje raspoloženja i razdoblja kada doživljavate nove emocije.

4. Zacrtajte plan za prevladavanje tuge. Kad vas ponovno obuzme tuga, sjetite se da će prije ili kasnije proći, kao i druge emocije. To će vam pomoći da napravite plan što ćete učiniti tijekom i nakon napadaja tuge kako biste se s njim lakše nosili.

   • Ako se osjećate tužno, pokušajte se osamiti. Privatno možete dočarati sliku primjerenu tuzi, bio to val, bunar ili nešto treće. Dopustite si da se neko vrijeme prepustite tuzi.
   • Planirajte nešto kada tuga počne jenjavati. Kako biste ublažili svoju tugu, možete nazvati prijatelja, prošetati ili učiniti nešto drugo.

5. Obratite pozornost na znakove depresije. Ako tuga ustraje i preplavi druge emocije, to može ukazivati ​​na depresiju. Depresija uključuje loše i tužno raspoloženje koje traje dulje od dva tjedna i negativno utječe na svakodnevni život. Kod depresije, sposobnost prevladavanja tužnog raspoloženja možda neće biti dovoljna. Najbolji način Da biste se riješili depresije potrebne su promjene u načinu života i stručna pomoć. Depresiju često prate sljedeći simptomi:

   • Osjećaj tuge i tjeskobe
   • Osjećaj bezvrijednosti i nisko samopoštovanje
   • Mračne misli i osjećaj beznađa
   • Prostracija
   • Smanjen apetit i gubitak težine
   • Promjena obrasca spavanja
   • Misli o samoubojstvu

Potražite stručnu pomoć

1. Posavjetujte se s psihologom ili psihijatrom. Ako ne možete sami prevladati tugu, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Kvalificirani psiholog ili psihijatar može vam pomoći promijeniti način razmišljanja i nositi se s napadajem tuge. Dokazano je da kognitivna bihevioralna terapija pomaže u prevladavanju depresije.

   • Ova metoda koristi tehnike koje pomažu ljudima da se usredotoče na ono što se trenutno događa i odvrate pažnju od nametljivih negativnih misli.
   • Ova metoda se može koristiti paralelno s liječenjem lijekovima.

2. Razgovarajte sa stručnjakom trebate li uzimati antidepresive. Ponekad se tuga i depresija mogu ublažiti lijekovima. U nekim slučajevima antidepresivi mogu pomoći u smanjenju kronične tuge i depresije.

   Razmotrite alternativne tretmane. Ako promjene načina života i lijekovi ne djeluju, možete se posavjetovati s liječnikom o drugim metodama. Na primjer, to može biti kliničko liječenje ili transkranijalna magnetska stimulacija. Možda će vam alternativne metode pomoći da se riješite osjećaja tuge.