Ako se utapate u neugodnim mislima i ne možete ih se riješiti, hitno morate to promijeniti. Evo, primjerice, 7 načina kako iz glave izbaciti nepotrebnu negativnost.

Kad im u glavi krenu negativne misli, ljudi ih se često pokušavaju riješiti kako ne bi uzalud brinuli. Ali što se više trudite ne razmišljati o negativnom, to mu postajete skloniji. Da biste se uistinu prestali fokusirati na negativno, potrebno je više od pokušaja ne razmišljanja. Evo 7 savjeta za vašu pozornost kako se izvući iz ponora negativnosti i ne zamarati se.

1. Promijenite govor tijela

Obratite pozornost na govor tijela. Jeste li tužni, ljuti ili možda pogrbljeni? Ako je tako, vjerojatnije je da vam je glava puna negativnih misli.
Sputan položaj tijela i namrštena grimasa ne stvaraju vrlo dobro raspoloženje. Dakle, vaš prvi korak da se riješite negativnosti bit će promjena držanja i izraza lica.
I stvarno pomaže! Čim primijetite neugodne misli, ispravite leđa i ispravite ramena, zatim pokušajte prepoznati gdje se točno nakupila napetost u tijelu i opustite se, nasmiješite se. Gotovo odmah ćete osjetiti da se vaša emocionalna pozadina poboljšava.

2. Razgovarajte o problemu

Postoje ljudi koji svima oko sebe govore o svojim problemima i čak se čini da uživaju u tome. Ima drugih koji do zadnjeg trenutka sve drže u sebi, a onda dožive živčane slomove.
Ako i dalje imate neugodne emocije koje ne nestaju, pokušajte to reći svojim voljenima.
Kada svoje raspoloženje pretvorite u riječi, emocije poprimaju oblik i vide se u pravoj perspektivi. Nakon razgovora i sami ćete se iznenaditi koliko su smiješni bili vaši osjećaji o ovom ili onom.

3. Odvojite jednu minutu da očistite svoj um od svih misli.

Kad vam se u glavi vrte tisuće misli u minuti, vrlo je teško bilo što odlučiti ili kontrolirati. Ako ste usredotočeni na negativno, pokušajte samo jednu minutu ne razmišljati ni o čemu.
Obraćajući pozornost na ono što se događa u vašem umu i koje misli tamo dominiraju, možete popraviti situaciju dodavanjem malo pozitivnosti.

4. Promijenite ton svojih misli

Čak postaje zastrašujuće kada shvatite da od male promjene u formulaciji, emocionalna konotacija same fraze ili misli postaje radikalno drugačija. Koliko se često tlačimo netočno izraženim mislima, ali moguće je učiniti tako da čak i uz iste početne podatke rezultati budu potpuno drugačiji.
Na primjer, umjesto da mislite: “Imam teško razdoblje postoje problemi u životu", možete reći ovo: "U fazi sam promjene i tražim najbolja rješenja."
Kao što vidite, situacija se nije promijenila, problemi su jednostavno nazvani “promjenama”, ali tko može reći da to nije istina? U međuvremenu, sam ton vaših misli je drugačiji, a niste morali ni sebe zavaravati da biste se oraspoložili.

5. Budite kreativni

Kad vas preplave negativne misli, možete posvetiti neko vrijeme kreativnosti (radi na isti način kao i razgovor). Možete raditi bilo što: pisati prozu ili poeziju, crtati olovkom ili bojama, plesati na kraju.
Pretakanje emocija u kreativnost svojevrsna je art terapija koja će vam omogućiti ne samo opuštanje, već i poboljšanje raspoloženja. Negativne misli će proći kroz vas, utjeloviti se u nekom obliku i ostati tamo, a ne u vašoj glavi.

6. Prošećite

Često se čini kao da je vlastita glava jedini izvor negativnosti. To je obično slučaj, no događaju se iznimke. Ako ste okruženi negativnim ljudima, na primjer, u obitelji se stalno svađaju i optužuju jedni druge, ili su na poslu svi jako iritirani, pola negativnosti može biti uzrokovano njihovim raspoloženjem.
Osim ako niste guru, malo je vjerojatno da ćete se moći riješiti negativnih misli dok ste u takvom okruženju. Dakle, ako je moguće, maknite se od njega kako biste se smirili. Samo prošećite ili idite negdje: na izložbu, u svoj omiljeni kafić, u kino - to će vam pomoći da pronađete duševni mir.

7. Napravite popis zahvalnosti

Kako se ne biste utopili u neugodnim mislima i emocijama, morate se hitno promijeniti - popis zahvalnosti savršen je za to.
Plivajući u negativnosti, prirodno zaboravljamo sve dobre stvari i čini se da izlaza jednostavno nema jer nas u svakom aspektu života čeka veliki i potpuni neuspjeh. Zato uzmite komad papira i zapišite sve dobre stvari u svom životu, čineći to iz znaka zahvalnosti.
To će vam pomoći da svoj um usmjerite na pozitivan val, tako da će nakon popisa zahvalnosti sve neugodne misli izgledati manje strašne.
Uostalom, ako imate toliko dobra, kako to može biti problem?

Znanje kako razbistriti svoj um pomoći će vam da upravljate svojim životom. Je li vam se ikada dogodilo da se sve oko vas počelo rušiti: pojavili su se problemi s novcem, raspali su se odnosi, narušilo vam se zdravlje? Sve je to posljedica začepljenosti uma.

Ranije sam živjela u gotovo stalnom stresu. Imao sam mnogo problema i činili su mi se neodoljivima. Nisam im se mogla ni približiti, a kamoli riješiti - uronila sam u videoigre i TV serije, dok se u jednom trenutku nešto nije probudilo u meni i poželjela sam promijeniti život. Pročitao sam da je za rješavanje problema potrebno naučiti kontrolirati svoju svijest - ukloniti iz nje sve nepotrebno. A onda će odluka doći sama od sebe. U početku mi se to činilo kao neka "čarolija", ali nisam imao izbora. Počela sam meditirati, prakticirati svjesnost tijekom dana – i to mi je pomoglo. Nije da su svi problemi nestali, ali počeo sam trezveno gledati na njih. Počela sam shvaćati u kakvoj zabludi živim i kako je lako sve promijeniti.

Na primjer, nisam mogao normalno komunicirati s ljudima. Neugodnost, stegnutost, iritacija - nešto od toga stalno se očitovalo u razgovoru. Činilo mi se da su svi oko mene savršeni, ali ja sam bila puna čuda. Ali čim sam naučio smiriti svoj um i počeo trezveno gledati na svijet, shvatio sam da svatko ima svoje nedostatke, da nema potrebe idealizirati druge. I još jedna stvar je da se ne trebate brinuti za svoje slabostima– trebate ih prihvatiti i raditi s njima. Zahvaljujući tome, problem s komunikacijom je nestao i počeo sam privlačiti zanimljivi ljudi u svoj život. Mnogi poznanici su pokazali želju da budu u mom društvu, jer sam postala pozitivnija i otvorenija. Kao što rekoh, to nije čarolija: ponekad me ipak posjećuje neugoda. Ali naučio sam to brzo “otapati” i ostati pozitivan.

Što ti začepljuje um?

Prije nego što očistite svoju svijest, pokazat ću vam što je točno začepljuje i kako. Ovo su stvari kojih ćemo se riješiti pomoću dolje opisanih tehnika.

Generalizacije

Kada netko kaže “ovo se nikada neće dogoditi...”, ili obrnuto, “ovo se uvijek događa...”, odmah izbacite tu misao iz glave. Svaka generalizacija u 99% slučajeva nosi lažnu informaciju. Sigurno ste više puta čuli kako se netko nasmijao nekoj ideji, a drugi “glup” ju je krenuo provoditi. Što pomaže tim ljudima? Da se ne osvrću na tuđa mišljenja. Gledaju situaciju i trezveno: “Ta osoba nije ni korak napravila u tom smjeru, kako on može išta znati?”

Negativan

Štetne su i sve negativne ocjene drugih ljudi, stvari, mišljenja. Ako vam se nešto ne sviđa, ne morate to držati u glavi. Obratite pažnju samo na one ugodne stvari, ugodne ljude s kojima se želite zbližiti. Negativnost sužava našu sposobnost da trezveno gledamo na svijet. Kada smo ljuti, frustrirani ili depresivni, ne želimo ni gledati prema rješavanju problema. Kada smo pozitivni, isti problemi izgledaju trivijalni i mogu se riješiti pucketanjem prsta.

Predrasuda

Kada procjenjujemo razne stvari ili ljude, a da ih "ne dotaknemo", i to nam začepljuje svijest. Ako se vaša slika svijeta temelji samo na nagađanjima – bez potkrepljenja osobno iskustvo– tada se život pretvara u hodanje po minskom polju bez prave karte. Koliko ste često čuli fraze: "Ako nemate veze, ništa vam neće uspjeti", "Ako nemate talenta, ne biste trebali ni pokušavati ništa postići" itd.? I koliko ljudi poznajete (ili možete pronaći na internetu) koji su, unatoč ovim stvarima, postigli svoj cilj?

Kritika

Svaka kritika prema sebi, ili prema drugim ljudima, također ostavlja prljav trag u našim mislima i sprječava nas da trezveno gledamo na svijet. Kako možete riješiti problem ako su svi vaši napori usmjereni na kritiku? Uostalom, nitko nije rekao da ako se nešto loše dogodi, treba sjesti, tražiti krivce i vikati na njih. Ne postoji takvo pravilo. Kritika je jednostavno kontraproduktivna stvar uzrokovana nekim kratkotrajnim negativnim impulsom kad se dogodi nešto neugodno. Da, nevolje se događaju. Ali što je bolje - tražiti krivce ili potrošiti ovo vrijeme na rješavanje problema?

Metode pročišćavanja svijesti

Sada prijeđimo na one stvari koje će vam reći kako očistiti svoj um od smeća. Ako želite naučiti trezveno gledati na svijet, upravljati svojim životom i graditi ga u skladu sa svojim željama, trebate prakticirati vježbe opisane u nastavku.

Izbacite sve iz glave na papir

Jedan trik kojim se mnogi pisci služe jest da sve izbace iz svojih glava na papir. I svaki dan. Oni to koriste za dobivanje inspiracije i traženje ideja. Ali ova vam praksa također omogućuje da očistite svoju svijest. Kako izvoditi ovu vježbu?

1. Stavite svaku misao koju imate na papir ili u tekstualni dokument na vašem računalu.
2. Doslovno sve što vam je u glavi – stavite na papir.
3. Neka ova misao bude neugodna, sramotna, zastrašujuća - nije važno. Izložite sve.

Ne znam kako će biti nakon prvog puta, ali s vremenom ćeš početi osjećati kako će teret problema i negativnih misli koji te tište početi nestajati. Počet ćete trezveno gledati na svijet, postat ćete fokusiraniji i produktivniji.

Svjesne šetnje

Još jedna stvar koja vam pomaže razbistriti um je svjesno hodanje. Što je? To je kada hodate negdje, dok promatrate svoje disanje, osjećaje ljudi i stvari oko sebe. Prebacite fokus s glave na tijelo. To je lako učiniti kada ste u pokretu. Najbolje vrijeme za šetnju je navečer. Ova vježba sama po sebi otklonit će pitanje kako razbistriti svoj um - obično će nakon svjesne šetnje sve vaše misli nestati.

Vježbajte do umora

Još jedna dobra praksa koja će izbaciti sve nepotrebne misli iz glave je redovita tjelovježba. I to do umora. Obično nam se glava zatrpa kada imamo previše slobodnog vremena. Ali ako ovo vrijeme iskoristimo tjelesnim vježbanjem, negativne misli neće imati vremena da se namnože u glavi.

Meditacija

Jesti različiti tipovi meditacija, a ja iskreno nisam stručnjak za to. Ali postoji jedna stvar koja mi funkcionira: to je sjediti u udobnoj stolici, pokušavajući oponašati položaj lotosa, dok promatrate svoje misli. Bez vezivanja, bez zadržavanja na njima - samo promatrajte što se događa u vašoj glavi. Što me brine, što me brine. Također, ne zaboravite na duboko, ravnomjerno disanje i ravno držanje - to su također važne stvari. Ova praksa vam pomaže prihvatiti misli koje su bolne i zastrašujuće prihvatiti u sebi. Ovo ublažava napetost i čini um smirenijim.

Trening pozitivnog izgleda

Ima jedan citat koji mi se jako zapeo:

“Bolje je imati pozitivnu sliku svijeta i griješiti, nego negativnu i na kraju života svima govoriti “Bio sam u pravu!”

Uostalom, istina je – može se živjeti cijeli život bez kritiziranja svih i svačega, već uživajući i čineći dobre stvari (i prema drugima i prema sebi). Neka vam se istina na kraju otkrije i shvatit ćete da je ovaj svijet zapravo grozno mjesto i da su svi ljudi vrlo negativni – svi isti. To je bolje nego biti ljut, depresivan i uvrijeđen na cijeli svijet, a u isto vrijeme biti u pravu.

Trenirajte pozitivan pogled na svijet: na druge, na sebe, na voljene osobe. U svakome tražite pozitivne strane, a ako je netko počinio neugodan čin, potražite što ga je na to potaknulo. Zasigurno nije riječ o lošoj osobi, već mu se jednostavno pokvarilo raspoloženje, što ga je gurnulo u krivom smjeru. Čišćenje uma od negativnosti oslobađa stresa i čini um fleksibilnijim i bistrijim.

Uvođenje navike testiranja svega iz vlastitog iskustva

Nismo se dotakli još jednog elementa zbrkane svijesti - to su predrasude i generalizacije. Ako nešto želite, ali mislite da neće uspjeti, učinite to svejedno. Pogledajte rezultate i onda odlučite isplati li se ili ne. Jamčim da je većina zabrana koje ste si postavili zbog generalizacija i predrasuda unesenih izvana iluzorna. Oni nisu pravi. Sve možete postići ako se krenete u smjeru u kojem želite, steknete iskustvo, prilagodite kartu i nastavite dalje.

Nekoliko riječi na kraju

Ako ste, kao i ja prije, zabrinuti oko problema kako očistiti svoj um od smeća - ne vidite načina da riješite svoje probleme, ne vjerujete da možete nešto postići u životu, pod stresom ste - to je vrijeme za to. U članku su opisane vrlo učinkovite metode, ali ne savjetujem vam da preuzmete sve odjednom. Ogromne promjene u životu su kumulativni proces, a ne revolucija. Stoga, za početak, preporučujem da počnete s malim - naučite gledati na sebe i svijet oko sebe s pozitivnim stavom: što je dobro u vama, ljudima oko vas i situaciji, što vam podiže raspoloženje itd.

Čim se uhvatite da razmišljate o negativnim mislima, brzo se saberite i počnite postavljati svom mozgu prava pitanja. A čim vam ovo postane navika, prijeđite na sljedeće metode.

Očistimo svoju svijest od negativnih misli koje nam truju već kratkog vijeka. Ali želimo živjeti pozitivno, raditi ono što volimo i uspjeti u svemu.

Nakon što razbistrite misli, osjetit ćete kako duboko dišete, kako se sivilo svakodnevice odjednom pretvara u svijetle boje, a događaji obavijeni čarolijom.

Raspoloženje mandarine pojavljivat će se na vašem licu sve češće.

Zašto postoji negativnost u našim životima?

• Najčešće, i nehotice, svoju pozornost usmjeravamo na katastrofe i nesreće, i tužna sjećanja, na neispunjene nade i neriješene probleme.
• Tražimo krivce za svoje nevolje (sudbinu, Boga, roditelje, državu, vlast), programiramo se za neuspjeh: "Neću uspjeti", "Ovo nije za mene, ne mogu si to priuštiti."
• Zaboravljamo što su mudraci učili iz davnih vremena:

“Sve na što fiksiramo svoju svijest prije ili kasnije postane dio stvarnosti.”

Misao je energija, impuls. Kakva misao, takva energija. Sami stvaramo svoje probleme. Kada doživimo patnju, neuspjeh ili se susrećemo sa zlom, prestajemo vjerovati u dobrotu, sreću i uspjeh. Zaobilaze nas. Naš život je naš izbor, a njegova kvaliteta ovisi o našim mislima.

Kako se riješiti negativnih misli?

Pozitivna psihologija nam može pomoći. Naravno, predložena pravila neće biti moguće slijediti odmah. Ali kada jednom krenete ovim putem, vidjet ćete da vam se život promijenio na mnogo načina.

Sažetak pravila za svaki dan:

1. Ne punite glavu negativnošću: loše TV vijesti, glasine, prognoze. Ne pričajte o nevoljama i nesrećama koje su se dogodile ljudima koje ne poznajete.

2. Prestani brinuti cijelo vrijeme. Gotovo sve čega se bojimo ne ostvaruje se. Ono što se smatra problemom može se pretvoriti u novu priliku.

3. Objektivno procijenite događaje. Ako možete promijeniti situaciju, promijenite je. Ako ne, "pustite je"; briga ionako neće pomoći.

4. Oslobodite se iluzije da oni oko vas trebaju živjeti prema vašem scenariju, ponašati se u skladu s vašim idealima i željama. Vidjet ćete da će biti znatno manje negativnih emocija.

5. Nemojte se vezati za prošlost, čak i ako je bilo vrlo sretno za vas. Drevna mudrost kaže: “Učite iz prošlosti, planirajte budućnost, ali živite u sadašnjosti.”

6. Polako sa svime. U životu vas mnoge stvari mogu iritirati. Kad tim stvarima date drugačije značenje, vaši će se živčani završeci rjeđe trzati. Primjer iz Oksimorona:

Susjedi već tjedan dana rade popravke - lupaju čekićem, lupaju po zidovima, progone vas zvukovi bušilice. Bijes, ljutnja, mržnja prema susjedima se povećava. I samo zamislite da taj novac lupa po vama kroz zidove i to s takvom bukom da ga je najvjerojatnije puno. Na primjer, sada sam uvijek sretan kada čujem nečiju obnovu. Isto želim i tebi. Pretvorite neugodne događaje u zadovoljstvo.

7. Nemoj žaliti što si učinio. Ne pokušavajte biti savršeni, besprijekorni. Nema ljudi koji ne griješe. Oprostite si male slabosti.

8. Gajite pozitivne misli u sebi. Pesimistički stav nas tjera da čak i neutralne događaje doživljavamo kao negativne. Pronađite svoje i pročitajte ih, proniknite u značenje.

9. Razbistrite misli šetnjom. To je šetnja koja će vam razbistriti glavu i pronaći zdrave misli i nove ideje. Testirano na sebi tisuće puta.

10. Pročitajte još sedam jednostavnih, ali u isto vrijeme sjajnih.

Mali simoron...

Ako sada, sjedeći za računalom, shvatite da se u vašoj glavi nakupilo puno negativnih misli, poput voska u ušima, onda uzmite Prosvjetitelj.

Stolna lampa (ili svjetiljka) djeluje kao posvjetljivač. Osvijetlite ga na jedno uho, pa na drugo uz riječi:

“Prosvjetljujem se u nekoga tko zna pozitivno razmišljati i svjesno djelovati.”

svi, očišćen si od svega lošeg. Sutra ujutro očekujte pozitivne misli.

Još jedna pozitivna napomena...

Čim vam se nešto gadno uvuče u bistru glavu, otvorite klizač "Morate misliti pozitivno!" i uroniti u obične stvari koje bi nas trebale činiti sretnima svaki dan BAŠ TAKO, bez razloga.

Možete gledati preko cijelog ekrana klikom na strelice u donjem desnom kutu.

Kopirajte pozitivni slajd na svoju web stranicu:

Osoba prosuđuje na temelju informacija koje su joj dostupne. Ako je lažan, zaključci će biti netočni. Lažni zaključci dovode do pogrešnih radnji, koje proizvode negativne rezultate.

Zadatak osobe je očistiti svoju svijest od lažnih informacija, naučiti razlikovati laž od istine. U praksi se ovaj zadatak pokazuje vrlo teškim i zahtijeva duge godine težak rad na sebi.

Zaključci temeljeni na neprovjerenim informacijama

Jedan od glavnih problema je čovjekova navika da donosi zaključke na temelju tuđih, neprovjerenih informacija. Tipičan primjer su glasine i tračevi. Nakon što je čuo neugodne informacije o nekome, osoba im može odmah i bezuvjetno povjerovati. Ili može jednostavno odbiti donositi zaključke, budući da nema potvrdu njihove istinitosti. Točna je druga opcija - ne možete suditi o onome što ne znate.

Ovo je načelo također opisano u Evanđelju - "Ne sudite da vam se ne sudi" (Mt 7,1). Ne sudite o onome što ne poznajete, ne upuštajte se u prosuđivanje - pogotovo kada o tome ništa ne ovisi. Štoviše, čak i kada sve ukazuje da je osoba učinila nešto loše, nemojte je osuđivati. Osuđujući nekoga i u malim stvarima, preuzimate ulogu suca, što je pogrešno. Ako naučite da ne osuđujete, da ne prosuđujete, učinit ćete snažan korak u čišćenju svog uma.

Postoje ljudi koji uvijek znaju što je što. Imaju odgovor na svako pitanje; ne mogu reći "ne znam". Ali koliko je istinito njihovo znanje? U pravilu se radi o tuđim informacijama koje su negdje posuđene. Ljudi imaju vrlo malo znanja stečenog osobnim radom. Sam obrazovni sustav ustrojen je na način da ljudi apsorbiraju ogromnu količinu tuđeg znanja. Ne treba reći da su sve lažne. Ali isto tako ih ne možemo prihvatiti kao nedvosmislenu istinu.

Uvijek je važno razumjeti da ste možda u krivu, da je vaša prosudba možda lažna. Stoga izbjegavajte kategoričke ocjene – ne zaboravite da istina može biti složena i višestruka. Ono što netko vidi kao bijelo može biti crno za drugoga, i obrnuto. Štoviše, oboje mogu biti u pravu na svoj način, u okviru svojih kulturnih tradicija.

Ispravno razmišljanje

Kao što je jedan mudar čovjek rekao, Najbolji način misliti uopće ne misliti. Razmišljanje je samo vrh ljudske svijesti, može se usporediti s uzbuđenjem na površini jezera. U dubini je beskrajni mir. Upravo taj mir čini pravo "ja" osobe.

Pokušajte promatrati svoje misli. Pojavila se misao - odmah ste je pratili. Pojavila se još jedna - i nju ste uhvatili. Nije tako teško, samo trebate obratiti pažnju. Postoji čak i stabilan izraz - "Uhvatio sam sebe kako mislim da..." Ali ako uhvatite misli, tko onda razmišlja, kome te misli pripadaju?

Tako se otkriva razlika između svijesti i svjesnosti. Postoji nemirni dio koji razmišlja i tihi svjesni dio. Um uvijek treba hranu za razmišljanje, dok je velika većina misli apsolutno prazna i beskorisna. Ako razmišljanje prestane, osoba ne nestaje, njegovo "ja" nastavlja postojati. Ali um, umjesto da bude gospodar koji čovjeka podjarmljuje, postaje samo oruđe.

Postoje različite prakse za zaustavljanje razmišljanja. Jedan od najboljih vezan je uz kontemplaciju. Odaberite bilo koji mali prirodni predmet - na primjer, kamen. Kontemplirajte ga s udaljenosti od 1,5-2 metra svaki dan dva sata. Manje vremena neće dati željeni rezultat. Praksa bi trebala trajati najmanje nekoliko tjedana. Samo gledajte kamen ne analizirajući ništa. Vid može biti malo nefokusiran. Da dođete do OVD-a - zaustavljanja unutarnjeg dijaloga - može vam trebati 2-3 tjedna. Trenutak početka ATS-a shvatite odmah, ne može se pobrkati ni s čim.

Postizanje ATS-a je relativno jednostavno, ali je konsolidacija postignutih rezultata puno teža. Kao rezultat toga, većinu vremena ćete biti u policijskoj upravi, razmišljanje će se povezati samo kada je potrebno. Um će postati idealan alat, bez laži i pogrešaka, sposoban brzo i učinkovito riješiti i najsloženije probleme.

Stres, ogromne količine informacija, najnoviji tračevi... Stop! Vrijeme je da svom mozgu date odmor.

Ritam našeg života neprestano se ubrzava, a mi se, htjeli-ne htjeli, moramo prilagođavati svijetu koji nas okružuje. Ponekad se mozak jednostavno ne može nositi s pristiglim informacijama, ali svejedno smo prisiljeni svakodnevno rješavati stotine različitih problema. Čak i naše misli mogu imati negativan utjecaj: neprestano si postavljamo pitanja o drugima ili o sebi. osobne kvalitete a često ne možemo naći odgovor. Sve to dovodi do toga da mozak reagira osjećajem tjeskobe i zabrinutosti, kao i osjećajem bezvrijednosti.

Psiholozi takav višak negativnih misli obično nazivaju mentalnom opijenošću, po analogiji s tjelesnom opijenošću drogom ili alkoholom. Srećom, postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u borbi protiv ovog problema.

1. Stavite svoje misli na papir

Često se događa da, kako biste se riješili opsesivne misli, samo je trebate zapisati. Zato uzmite čistu bilježnicu i olovku, isključite telefon i pripremite se za pisanje što god vam padne na pamet. Ova tehnika se često naziva automatskim pismom. Njegova bit je da u nemirnoj struji svijesti leži jedna jedina misao, koja služi kao ključ svega. Pišite koliko god želite, a zatim pročitajte i analizirajte sve što ste napisali. Oko koje glavne ideje se vrte vaše misli?

2. Idite u šetnju

Odvojite 20 minuta za sebe. Idite na mjesto koje vam je poznato za šetnju, kako se ne biste pitali kuda dalje. Hodajte mirnim tempom, ne presporo i ne prebrzo. Pokušajte isključiti svoje misli i koncentrirati se na disanje. Osjetite kako se mijenja ovisno o tempu vašeg koraka. Osjetite vjetar kako vam puše u leđa ili toplinu sunca. Uronite u sebe, koncentrirajte se na fizičke senzacije.

Ova vrsta distrakcije može dati vašem mozgu vremena da se odmori od mentalnih problema. Koristite ovu metodu kad god se ukaže potreba.

3. Gurnite probleme na papir

Ova je metoda slična prvoj navedenoj samo po tome što vam opet trebaju olovka i papir.

Zapišite svoje probleme kao kohezivnu listu. Nemojte ih dijeliti na glavne i sporedne, sve ih zapišite. Nakon toga, redom čitajući ono što ste napisali, koncentrirajte se na svaki od problema zasebno. Dobro se prisjetite kako ste se osjećali u trenutku kada se problem pojavio, svake emocije koju ste imali. Dišite ravnomjerno i duboko. Nakon što osjetite težinu problema na svojim ramenima, snažno ga "izdahnite" dijafragmom. Zamislite da sva vaša iskustva izlaze iz vaših pluća poput oblaka crvenog dima. Učinite to za svaki problem na svom popisu.

“Ne mogu više razmišljati ni o čemu” - ove bi riječi oduševile svakog budistu, koji bi sigurno rekao: “Dakle, vrijeme je da se prepustimo prekrasnom stanju “ne razmišljanja o ničemu”. Ali, nažalost, u životu zapadnjačke osobe ova fraza ne znači ništa dobro i obično zvuči u sljedećem kontekstu: "Glava mi je preopterećena", "Misli su mi zbrkane" ili "Mozak će mi eksplodirati".

Koji je razlog? Ima ih nekoliko. Prvo, informacije dobivamo iz različitih (brojnih) izvora i stalno smo suočeni s kontradikcijama, glasinama, opovrgavanjima i potvrdama onoga što smo prethodno dobili. Svaki dan se nalazimo u unakrsnoj vatri različitih podataka. Posebno se žestoka borba vodi između klasičnih masovnih medija i interneta – otuda i proturječnosti u dobivenim informacijama.

Osim toga, stalno nekamo trčimo i žurimo – životni ritam se stalno ubrzava. I svaki dan moramo rješavati ogroman broj pitanja i problema. Ludi tempo modernog života preopterećuje mozak. Negativan utjecaj Utjecaj mogu imati i vlastite misli koje nam se doslovno roje po glavi. Što rezultira nakupljanjem osjećaja tjeskobe i krivnje ili osjećajem bezvrijednosti.

Pisanje je svojevrsno ogledalo, okrećući se prema kojemu učimo bolje razumjeti sebe i rješavati probleme

Psiholozi ovo “mentalno preopterećenje” nazivaju “mentalna opijenost uzrokovana viškom informacija i negativnim mislima”, analogno fizičkoj opijenosti, koja može biti uzrokovana zlouporabom lijekova, umjetnih dodataka hrani i pesticida.

U našim turbulentnim vremenima, u razdoblju beskrajnih šokova i preopterećenja, od vitalne nam je važnosti naučiti kako se riješiti nepotrebnih misli i osloboditi svoj mozak od svega nepotrebnog. Prije svega, to je potrebno kako bismo pronašli unutarnju ravnotežu. Evo tri vježbe za početak mentalne detoksikacije.

Izbacite negativne misli

Pisanje je svojevrsno ogledalo, okrećući se prema kojem učimo bolje razumjeti sebe i rješavati određene probleme. Dugi niz godina pisanje se aktivno koristi u tehnikama osobni rast i razvoj. Ovo je sjajan način da se pomirite s prošlošću, izgradite sadašnjost i pripremite se za budućnost.

“Pismo je nit duše, po kojoj možemo doći do određenih emocija ovisno o tome što se događa u životu”, objašnjava terapeut za rukopis Dominique Vaudoise. Olovka se koristi kao alat koji vam omogućuje da se oslobodite nepotrebnih misli u samo nekoliko minuta.

Vježba br. 1

Uzmite komad papira i počnite pisati ne razmišljajući o značenju onoga što ste napisali i ne pokušavajući ga procijeniti. Zaboravite na sklad fraza i nemojte se koncentrirati na svoj zadatak - posložiti stvari u svojim mislima. Ne zaustavljajte tok riječi da se prelije na papir, ne propustite nijednu od njih. Nakon nekoliko minuta, nakon što ispunite stranicu, zastanite i zatvorite oči, koncentrirajući se na dubinu i ritam svog disanja. Zatim otvorite oči i pogledajte komad papira. Ne pokušavajući analizirati ono što ste napisali, samo se zapitajte: "Koju sam poruku sebi želio prenijeti ovim pismom?"

Ići u šetnju

Dok hodate kroz šumu ili kroz beskrajne pretrpane zgrade (na primjer, crkve, samostane), vid se koncentrira na drveće, grmlje, cvijeće, stupove... Monotoni pokreti očiju omogućuju sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga. , čime se uklanjaju živčane stege koje nastaju kao rezultat emocionalnog šoka, negativnih misli, opsesija.

Kao rezultat toga, poboljšava se rad živčanog sustava. Ovo otkriće pripada američkoj psihologinji Francine Shapiro, autorici psihoterapijske metode EMDR terapija. Svoju je metodu razvila prije 20-ak godina, neposredno nakon šetnje šumom. Zapravo, šetnja šumom je kao prolazak kroz EMDR sesiju u prirodnom okruženju.

Vježba br. 2

Odvojite 20 minuta i prošećite, čak i oko obližnjih kuća. Hodajte mirnim tempom – ni presporo ni prebrzo. Dvije minute koncentrirajte se na svoje disanje – dišite duboko i smireno, potpuno opuštajući dijafragmu. Neka vam ništa ne zaokupi misli osim udisaja i izdisaja. Ova osnovna fizička vježba omogućit će vam da se riješite unutarnje napetosti. Zatim, nastavljajući svoje pokrete i ne okrećući glavu, zavirite u detalje krajolika oko sebe, kao da sve to vidite prvi put. Nakon nekog vremena osjetit ćete kako vam nepotrebne misli napuštaju glavu.

Oslobodite se negativnih misli

Negativne misli koje vam se beskrajno vrte u glavi ostaju ne samo u vašem umu, već u cijelom tijelu. Uzrokovan složenim životne situacije, neriješeni sukobi, emocionalni šok, te su misli uvijek popraćene neugodnim fizičkim osjećajima na koje radije zaboravljamo.

Ako se ne riješite tih misli i popratnih fizičkih osjeta, one će s vremenom uzrokovati ozbiljne poremećaje u psihičkom i fizičkom stanju osobe. Ako se želite riješiti negativnih misli i emocija, jednostavno ih "izbacite" iz sebe.

Vježba br. 3

Napišite popis svega što vam zamagljuje misli. Sjetite se da se niste uspjeli osloboditi ljutnje, neriješenih sukoba, nelaskavih primjedbi kolege, neugodne svađe s prijateljem ili svađe s voljenom osobom... Napišite na papiru točku po točku sve neugodne događaje u zadnja tri mjeseci - veliki i mali, koji kao da su zapeli u vašem umu i tijelu.

Koji događaji “začepljuju” vaš mozak?

Nakon što završite s popisom, vratite se na svaku stavku i opišite što točnije kako ste se osjećali u svakoj od navedenih neugodnih situacija. Sada zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Smireno dišite i zamislite opisane situacije - jednu za drugom, pokušavajući oživjeti emocije proživljene u svakoj od njih. Nazovite ih: “Onda sam osjetio...”. Zatim duboko udahnite i, dok izdišete, snažno istisnite svaku od ovih emocija iz sebe, pomažući si rukama.