Patološki procesi u gušterači uzrokuju bol pacijentu, uzrokuju nesalomljivo povraćanje i predstavljaju stvarnu prijetnju životu. Da bi se to izbjeglo, mora se poštovati nekoliko jednostavnih uvjeta.

Može se spriječiti razvoj upale u gušterači

Zaštitne mjere

Pankreatitis se javlja u pozadini unosa tvari u tijelo koje negativno utječu na gušteraču. Glavne mjere za sprečavanje bolesti:

• bezalkoholna prehrana;
• sprečavanje upotrebe tehničkih tekućina;
• borba protiv prejedanja;
• smanjenje sadržaja masti u konzumiranoj hrani;
• isključenje ozljeda zone gušterače.

Izbjegavanje alkohola smanjit će vjerojatnost razvoja bolesti

Učinci alkohola i neprehrambenih tekućina

Prevencija upale gušterače nezamisliva je bez odricanja od alkoholnih pića. Oni uništavaju strukturu stanica gušterače, utječu na zaštitne barijere u jetri, a to razvija ozbiljna oštećenja cijele hepatopankreatičke zone. Čak i jednokratna konzumacija nekvalitetnog alkohola može dovesti do nepovratnih procesa.

Alkohol je otrovan i nanosi nepopravljivu štetu ne samo gušterači. Pogođeni su živčani sustav, osjetni organi, bubrezi i jetra. Stoga će odbijanje alkoholnih pića dovesti do zdravijeg tijela i prijelaza na bolju kvalitetu života.

Korištenje tehničkog denaturiranog alkohola - morske vode, octene kiseline, uz izravne opekline sluznice, uzrokuje ukupnu nekrozu stanica gušterače. Razvija se nekroza gušterače koja se pogoršava zatajenjem bubrega. Smrt je u takvim slučajevima prirodni ishod bolesti.

Pijenje alkohola opterećeno je razvojem zatajenja bubrega

Prehrana

Dostupnost hrane često dovodi do prejedanja. To je opasno za gušteraču, jer višak kalorija uzrokuje poremećaje u metabolizmu energije. Kao rezultat, stanice žlijezde odumiru. Odbačen veliki broj enzima, što dovodi do uništenja organa. Uz to, ogromna nakupina hrane mehanički stisne organ gušterače, što pogoršava upalne promjene u njemu.

Potrebno je pratiti količinu konzumirane hrane i sadržaj kalorija u obrocima. Za odrasle, konzumacija više od 4500 kalorija dnevno dovodi do stvarne prijetnje uništenjem žlijezde. Treba izbjegavati masnu i prekuhanu hranu.

Ozljede gušterače su opasne s mogućnošću grubih oštećenja gušterače. Stvara se hematom, koji zamjenjuje žljezdane stanice. Snažni edem organa razvija se s nepovratnim destruktivnim poremećajima. Treba izbjegavati i manje ozljede trbuha. Ako bolovi ne prestaju nakon ozljede, odmah se obratite liječniku.

Nedostatak prehrambene kulture dovodi do problema s gušteračom

Kako izbjeći pogoršanja

Prevencija kroničnog pankreatitisa uvijek je sekundarna, jer je bolest već formirana. Mjere su usmjerene na sprečavanje pogoršanja:

• bezalkoholna prehrana;
• smanjenje sadržaja masti u hrani;
• borba protiv virusnih infekcija;
• liječenje patologija hepatoduodenalne zone;
• supstitucijska terapija lijekovima.

Alkohol je štetan za bolesti trbušne šupljine. Upotreba čak i male količine može izazvati ozbiljno pogoršanje kroničnog procesa. To je zbog osobitosti učinka etanola na već oštećeni organ. Za obradu je potrebna velika količina enzima, koje stanice slabo mijenjaju patologija. U trenutku uzimanja alkohola, željezo djeluje s maksimalnim opterećenjem, što uzrokuje njegovo oticanje i pogoršanje upale.

Zdrava i pravilno kuhana hrana znatno će smanjiti šanse za razvoj pankreatitisa

Koju dijetu slijediti

Pravilna prehrana podrazumijeva kuhanje na pari, dinstane ili kuhane. Upotreba prženja, viška suncokretovog ulja nije dopuštena. Hranu koja sadrži visoku dozu masti treba potpuno eliminirati. Kategorički se ne preporučuje korištenje oštro začinjenih i slanih jela.

S kroničnim pankreatitisom ne možete:

• alkohol;
• adjika i drugi ljuti začini;
• mast;
• gljive;
• igra.

Da biste spriječili komplikacije kod kroničnog pankreatitisa, morate se odreći jake kave.

Neki proizvodi ne mogu se u potpunosti isključiti, ali poželjno je ograničiti njihov broj:

• biljne masti;
• majoneza;
• kečap;
• gazirana pića;
• kolači i slatkiši;
• iznutrice;
• kobasica.

Idealna su jela od povrća na pari, kuhano meso, posebno piletina ili puretina. Prehrana određuje stupanj aktivnosti gušterače, pa nježna prehrana osigurava ujednačeno i stabilno funkcioniranje organa.

Dopuštene su male količine slatkiša

Koje se bolesti moraju liječiti

Bilo koja virusna patologija, čak i jednostavna respiratorna, može utjecati na gušteraču, posebno na visokim temperaturama. Važno je izbjegavati pretrpana mjesta tijekom izbijanja infekcija i koristiti osobne uređaje i lijekove. Porast temperature iznad subfebrilnih brojeva mora se zaustaviti oralnom primjenom paracetamola. Istodobno, uporaba Ibuprofena i drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova je nepoželjna, jer nadražuju gornji probavni trakt.

Ako se bolest ne može izbjeći, aktivno liječenje infekcije i odmor u krevetu u kombinaciji sa strogom prehranom pomoći će spriječiti pogoršanje procesa u zoni gušterače. Proširenje režima moguće je tek nakon potpunog prestanka virusne intoksikacije.

Liječenje patologija koje izazivaju poremećaj gušterače igra važnu preventivnu ulogu. Prije svega, to je žučna bolest i kronični kolecistitis. Često je moguće potpuno ispraviti situaciju s pogoršanjima pankreatitisa tek nakon uklanjanja žučnog mjehura. Potrebno je liječiti patologiju dvanaesnika i želuca. Korištenje režima iskorjenjivanja protiv Helicobactera i blokatora protonske pumpe, na primjer, omeprazola, pomoći će u suočavanju s upalnim procesima gastroduodenalne regije.

Pankreatitisa se možete riješiti samo ako se izliječi kolecistitis

Kako će enzimi pomoći

S kroničnim oštećenjem gušterače, poremećena je egzokrina funkcija. Da bi se stabilizirala ova komponenta bolesti, tijekom obroka treba koristiti zamjenske enzime. Široko upotrebljavan:

• Mezim;
• Pankreatin;
• Kreont;
• Lycrease;
• Enzistal.

Kronična upala gušterače zahtijeva upotrebu enzima

Poželjno je koristiti enzime u obliku mikrosfera, na primjer, Creon. U tom će slučaju njihove probavne i zaštitne funkcije biti aktivnije. Pripravci žučne kiseline smiju se koristiti samo ako nema druge mogućnosti. Primjer takvog lijeka je Cholenzym.

Prevencija je trajni višefazni postupak, o čijoj provedbi ovisi kvaliteta života pacijenta. Usklađenost s preventivnim mjerama omogućit će dugi niz godina da izbjegne pogoršanje bolesti u kroničnoj patologiji i spriječi pojavu akutnog pankreatitisa. Lokalni liječnik ili gastroenterolog pomoći će vam da razumijete sva pitanja i nejasnoće koje se pojave.

Video će govoriti o tome kako spriječiti razvoj pankreatitisa:

Sastavili smo dvadeset i jedno zlatno pravilo koje će vam pomoći da izgradite dobre odnose s drugim ljudima.
Odnosi su osnovni alat kroz koji leži put do uspjeha i postizanja životnih ciljeva. Ljudi koji su živjeli u sovjetsko vrijeme oštrije su osjećali potrebu za dobrim odnosima. Napokon, da bi se nešto dobilo, bila su potrebna poznanstva. Primjerice, ako je trebalo kupiti meso umjesto kontra kostiju, trebalo je znati mesara ili nekoga tko poznaje mesara. I danas je život težak onima koji ne znaju graditi odnose.
1. Podržavajte i hvalite ljude u svakoj prilici. Vaše odobrenje djeluje kao gnojivo za ljudski rast.
2. Nikada nikoga ne ismijavajte i ne ponižavajte.
3. O osobi govorite samo dobre stvari. Ako o nečem drugom ne možete reći ništa pozitivno, bolje je šutjeti.
4. Budite pažljivi prema poslovima ljudi, tada ćete uvijek pronaći razlog da hvalite druge, a ne da im laskate.
5. Usredotočite se na pozitivne osobine osobe. Ako još nije dovoljno plemenit i mudar, tada ga doživljavajte takvom osobom. I ova će osoba to definitivno htjeti potvrditi.
6. Ne kritizirajte ljude. Ako ste ipak prihvatili kritiku, neka bude usmjerena na njegove postupke, a ne na osobnost osobe.
7. Ne pokazujte stalno svoju superiornost nad drugim ljudima. Tako ćete sebi stvoriti samo neprijatelje. Ako želite biti prijatelji s ljudima, pustite ih da osjećaju vlastitu važnost pored vas.
8. Uvijek primijetite vlastite pogreške i kriviti - i ispričati se.
9. Bolje je ponuditi saslušanje nego izdavanje naloga.
10. Iritacija je signal da osoba treba pomoć i podršku. Stoga se prema ovom stanju ljudi ponašajte s razumijevanjem.
11. Budite dobar slušatelj i manje govorite.
12. Ponekad, shvatimo to dobra ideja došla je od druge osobe. Uostalom, nije važno tko je bio prvi, važno je do čega to može dovesti.
13. Ako mislite da osoba nije u pravu, prekidajući je, još uvijek je nećete zaustaviti. Dok ne progovori, inzistirat će na svom.
14. Ako želite zaustaviti bilo koji spor, priznajte da možda griješite. Tada će uzrok sukoba nestati, a spor će prestati.
15. Darujte ljude češće bez razloga. To će pokazati da ne čekate praznike, već želite ugoditi osobi svaki dan.
16. Ako vas nešto živcira, budite strpljivi, šutite, suzdržite se od svojih osjećaja. Ne režite sve od početka. Samo pustite osobu da govori, a vi ćete obratiti pažnju na one trenutke koji vas privlače. Na kraju razgovora obavijestite protivnika da ćete razmisliti o rečenom.
17. Neka to bude vaš moto: zanimajte se za ljude, umjesto da pobudite njihov interes.
18. Nasmiješite se.
19. Obrati se osobi punim imenom i prezimenom. Ovo je puno ljepše od čuvanja skraćenog imena ili određenog nadimka. Na taj način pokazujete poštovanje prema njegovoj osobnosti.
20. Pokušajte završiti razgovor tako da je osoba dobro raspoložena.
21. Nauči opraštati.
Primijenite ove smjernice za poboljšanje vlastitih odnosa s drugima. Ne pokušavajte pokriti cijeli spektar, počnite malo vježbati kako biste na kraju mogli sve raditi. Kad dostignete savršenstvo, ljudi će vam zahvaliti i uzvratiti.

Većina ljudi vjeruje, a posebno obraća puno pažnje u preporukama o tome kako postići uspjeh, da se produktivnost temelji na učinkovitom upravljanju vremenom. Čini se da je sve jednostavno - manje vremena trošite na gluposti, a više na postizanje svojih ciljeva. Međutim, ako pogledate iskustva ljudi koji su postigli izvanredne rezultate u umjetnosti, politici i poslu, postaje jasno da ključ njihova uspjeha definitivno nije u tome što su više vremena trošili na posao od ostalih, iako tisuće drugih poduzetnika i startupa nisu radili. manje sati na vašim projektima.

Ispada da upravljanje vremenom barem nije tajna uspjeha, pa čak ni najvažniji alat za postizanje ciljeva. To je također logično - mogu planirati svoj dan koliko god želim učinkovito, uspjeti napraviti puno stvari i možda čak pravilno postaviti prioritete, ali to mi uopće ne garantira rezultate, jer, na kraju, nije važno koliko imam vremena, već koliko imam vlastiti rod Sve to radim na način, individualno prema svojoj prirodi i svrsi. A ako se meni pokaže dobro, onda uopće nije činjenica da će s vama ispasti isto ako uzmete i napravite sve pod kopijom. Ovdje razgovor nije o kopiranju svega i ponovnom pronalaženju vašeg kotača, ne. Potrebno je individualno se manifestirati, koristeći iskustvo koje već imate, istodobno promatrajući kako je vaša energija utjelovljena u nečemu.

Ali ako učinkovito upravljanje vlastito vrijeme nije osnova produktivnosti, što onda?

USPJEŠNI LJUDI RAZLIČITI OD SREĆNIH LJUDI GDJE JE NJIHOV FOKUS POZORNOSTI, KAKO, NA KOGA I ŠTA TROŠE SVOJU ENERGIJU

Naš ključni resurs nije vrijeme, već energija ...

Svi znaju da se jedna te ista stvar može učiniti s različitim rezultatima. Bilo da se sastajete s partnerima ili vježbate u teretani, pišete poslovni plan ili se samo sastajete s prijateljima, ključ krajnjeg rezultata je kvaliteta provedenog vremena, a ne količina. Ovisno o tome koliko ste usredotočeni i energični za obavljanje određenog zadatka, dobit ćete jedan ili drugi rezultat. Možete izraditi poslovnu strategiju za jedan dan ili se uzalud boriti mjesec dana. Isto tako, na sastanku se možete ponašati proaktivno i nuditi obostrano korisne uvjete suradnje ili možete svima sve dokazati ili se ponašati pasivno, a na kraju ne možete ništa postići. U teretani, ovisno o fizičkom i emocionalnom stanju, možete puno raditi, ili se možete ozlijediti nepažnjom ili nepažnjom. Pa, na kraju, na sastanku s prijateljima, možete energizirati druge i zabaviti se ili možete personificirati malodušnost zureći u svoj telefon.

U svim tim slučajevima upravljanje vremenom je u redu - prioriteti su postavljeni, vrijeme je dodijeljeno, radimo što bismo trebali. No, učinkovito provođenje ovog vremena također zahtijeva motivaciju i fokus. Jednostavno rečeno, da bismo nešto učinili dobro, potrebna nam je energija. Štoviše, različito je, i fizičko, mentalno i emocionalno. Nažalost, za razliku od naših pametnih telefona, nismo u mogućnosti obrađivati \u200b\u200bdolazne informacije danonoćno kozmičkim brzinama i sa stabilnom kvalitetom rezultata. Rad našeg tijela temelji se na periodizaciji i načinu stalnog trošenja koji nam diktira stalni protok dolazne informacije i zahtjevi izvana dovode do nakupljanja umora i, kao rezultat toga, pada produktivnosti, bez obzira na to koliko dobro planiramo svoj dan. Bez dovoljno energije za provedbu plana, to neće uspjeti, čak i ako nam ostane dovoljno vremena. A energija nam se dodjeljuje samo za naše zadatke i za naš način izvođenja, koji mi ne znamo. A ako se sve dogodi netočno, tada će gubici biti veliki - mi smo, takoreći, energetski "otpuhani" kako bismo se zaštitili.

Srećom, naučiti kako pametno koristiti svoje interne resurse i učinkovito ih napuniti nije teško.

UPRAVLJANJE ENERGIJOM

Prvo, važno je shvatiti da se energija sastoji od dvije komponente - od pojedinačne energetske strukture i načina njenog očitovanja, a tek onda - fizičke spremnosti za iskorištavanje radnog dana. Istodobno, u apsolutno svakom poslu obje komponente su značajne. Mali trik, istodobno, leži u principu "u zdravom tijelu - zdrav duh", odnosno rad na vašem energetskom stanju neizbježno dovodi do ukupni porast ton i motivaciju, koji svi imaju svoje. Uobičajeno se svi ljudi mogu podijeliti u dvije skupine - energetske i neenergetske tipove, gdje postoji mnogo podskupina sa svojim vlastitim karakteristikama. Prema tome, nekima - stalno raditi nešto, dok drugima nešto, ali značajno i ponekad - daje priliku da dođu do rezultata.

Jednostavno rečeno, umjesto da se trudite da svo vrijeme zaokupite poslom i budete "produktivniji" od toga, trebali biste shvatiti da periode napornog rada morate izmjenjivati \u200b\u200bs periodima jednako teškog odmora, odbacivanja "energetskog smeća" kako biste nadopunili svoje energetske rezerve i biti u ispravnom stanju. Energija se može nadoknaditi na različite načine - nekome je čitanje umjetničke knjige, nekome aktivnosti na otvorenom, ali morate se redovito odmarati i bez greške. Da bismo ostali energični dan za danom i pokazali stabilnost u postignutim rezultatima, vitalno je imati male rituale, izvore energije koji se nadopunjuju. Šetnja tijekom ručka, zapisivanje vlastitih misli u dnevnik, bavljenje sportom, svakodnevna samoća, hobiji - sve to može poslužiti kao izvor motivacije i naboja, dajući snagu za postizanje vaših ciljeva. Aktivnosti obnavljanja energije i odmora jednako su važni poslovnoj osobi kao što je pravi sustav treninga i prehrane za bodybuildera - bez njih mišići ne rastu.

Stoga je aktivna tjelesna aktivnost najvažniji korak prema uklanjanju uvjetovanosti okolnog svijeta i obnavljanju sebe.

Zašto tjelesna aktivnost i po mogućnosti aktivnija od puke šetnje - jer ako aktivno radite 30 - 45 minuta, ili čak i više, to je isto kao da pola dana hodate mirno. S aktivnim opterećenjem, cjelokupna se energetska struktura resetira i obnavlja kroz fiziku - napuštanjem zone udobnosti (stres) za odmor i oporavak. Bez odmora samo iscrpljujemo snagu i radimo na trošenje, zarađivanje razni problemi i bolest u budućnosti. Isti mehanizam djeluje i s aktivnim stresom i rizikom, što mnogi dodaju u raznim hobijima, sportovima, žeđi za brzinom - postoji mnogo načina, ali postoji mnogo nuspojava i velika ovisnost.

Kako ne trošiti energiju

Uz važnost periodizacije "rad-odmor", za mnoge od nas ima smisla preispitati svoje pristupe potrošnji energije. Često ga trošimo na nepotrebne ljude, na nepotrebne informacije i na nepotrebne radnje, uskraćujući si priliku da ih uložimo u ono što je zaista važno.

Da biste to izbjegli, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

Tamo gdje je fokus pažnje, tu je i energija. Što mislite, o čemu lažno sanjate, osjećate se, ljutite se, iritirate, bojite se - to su glavni gubici! Kolika je zapravo vaša energija tijekom dana?

Informacije često trošimo previše reaktivno. Poštu na pametnom telefonu provjeravamo ujutro, još uvijek u krevetu, a zatim provjeravamo društvene mreže dok idemo na posao. Na poslu i mi sjednemo e-mail a cijeli sat odgovaramo na e-mailove i obrađujemo nečije zahtjeve. Zatim odemo na sastanak i do ručka smo obično preopterećeni informacijama koje dolaze izvana. Informacije koje se troše u ovom načinu rada su apsorber energije. Nije iznenađujuće što više nema energije da učinimo nešto zaista važno i povezano s vlastitim ciljevima. Da se to ne bi dogodilo, toplo preporučate provjeru e-pošte i društvenih mreža najranije prije ručka, oslobađanje vremena ujutro isključivo za rad na vlastitim ciljevima i željenim rezultatima.

Sposobnost ispravnog definiranja ciljeva i željenih rezultata najvažnija je vještina svake zauzete osobe. Što je za vas posao i poslujete li? Zvuči očito, ali često pod pritiskom ogromnog protoka pristiglih informacija i zahtjeva izvana, zaboravljamo na glavno - zašto radimo ono što radimo i čemu težimo i ne zaboravimo na to što točno treba učiniti da bismo ih postigli.

Dobra je praksa odvojiti vrijeme za zasebno rješavanje strateških i taktičkih zadataka, odabrati glavne prioritete i prvo se nositi s njima. Dvostruko je vjerojatnije da će zadatak biti izvršen ako je na prvim pozicijama.

Vrlo veliki apsorber energije je potreba da se ispune precijenjena očekivanja drugih, posebno bliskih i rodbine. Iako nisu s vama na poslu - nepotrebna motivacija, kao dokaz nekome da ste bolji - dovodi samo do svakakvih gubitaka. I često padnemo u najjednostavniju zamku - nekome obećamo nešto što nismo smjeli obećati. A onda ovo obećanje visi poput mrtvog utega, tjerajući nas da razmišljamo o sebi i osjećamo se krivima ako ga ne možemo ispuniti. Problem je u tome što su mnogi od nas previše željni ugoditi drugima, preuzimajući nepotrebne obveze. Da biste to izbjegli, morate manje obećavati, a više raditi. I, naravno, ispunjenje preuzetih obveza osnova je osobnog brenda. Važno je toga biti svjestan.

Obično, kad ljudi shvate potrebu za upravljanjem svojom energijom i vremenom, ispostavi se da trebaju razviti niz navika usmjerenih na promjenu svog života na bolje. Ustanite ranije, idite ranije u krevet, vježbajte, navečer čitajte, češće zovite, vježbajte sviranje gitare, izlazite na događaje itd. Nema ništa besmislenije od pokušaja razvijanja svih ovih navika u isto vrijeme, jednim zaletom. To je nemoguće, a nakon tjedan dana neuspješnih pokušaja ranijeg spavanja, odlaska u teretanu i bavljenja samoobrazovanjem, sve se ne samo vraća u normalu, već postoji i osjećaj da se uobičajeni način života ne može promijeniti. Zapravo je sve moguće, samo navike treba razvijati jednu po jednu. Započnite rješavanjem nepotrebnih ovisnosti. Nakon toga razvijte naviku ranijeg spavanja. Zatim otpustite potrebu za provjerom e-pošte ujutro. Svaki od ovih koraka generira ogroman val energije, što neizbježno rezultira rezultatima i zadovoljstvom iz njih.

Osnova produktivnosti je energija, motivacija i prisutnost unutarnje želje za postizanjem ciljeva. Da bismo istovremeno učinili nešto smisleno i osjećali se normalno, vrijedi obratiti pažnju na svoje navike, kao i na to na što, na koga i kako trošimo energiju. To je, na kraju, upravo ono što razlikuje uspješni ljudi od nesretnika ...

Poslovna ekologija: Ako pogledate iskustva ljudi koji su postigli izvanredne rezultate u umjetnosti, politici i poslu, postaje jasno da ključ njihovog uspjeha definitivno nije u tome što više vremena provode na poslu

Vjeruje se da se produktivnost temelji na učinkovitom upravljanju vremenom. Čini se da je sve jednostavno - manje vremena trošite na gluposti, a više na postizanje svojih ciljeva. Međutim, ako pogledate iskustva ljudi koji su postigli izvanredne rezultate u umjetnosti, politici i poslu, postaje jasno da ključ njihovog uspjeha definitivno nije u tome što su više vremena provodili na poslu od drugih. Winston Churchill postao je izvanredan političar, iako nije radio više od svojih prethodnika i sljedbenika, a Elon Musk postao je najistaknutiji moderni poduzetnik, iako su tisuće drugih poduzetnika i startupa radile ne manje sati na svojim projektima.

Ispada da upravljanje vremenom barem nije tajna uspjeha, pa čak ni najvažniji alat za postizanje ciljeva. Također je logično - mogu planirati svoj dan koliko god želim učinkovito, uspjeti napraviti puno stvari i možda čak točno postaviti prioritete, ali to mi uopće ne garantira rezultate, jer, na kraju, nije važno koliko radim, već koliko dobro radim. učini to.

Ali ako učinkovito upravljanje vremenom nije osnova za produktivnost, što onda?

Naš ključni resurs nije vrijeme, već energija

Kapetan poslovnih dokaza podsjeća vas da se ista stvar može učiniti s različitim rezultatima. Bilo da se sastajete s partnerima ili vježbate u teretani, pišete poslovni plan ili se sastajete samo s prijateljima, ključni pokazatelj krajnjeg rezultata je kvaliteta provedenog vremena, a ne iznos. Ovisno o tome koliko ste usredotočeni i energični za obavljanje određenog zadatka, dobit ćete jedan ili drugi rezultat. Poslovnu strategiju možete razraditi za jedan dan ili se mjesec dana bezuspješno borite s njom. Na isti način, na sastanku se možete ponašati proaktivno i ponuditi obostrano korisne uvjete suradnje ili se možete ponašati pasivno i sjediti kao povrće. U teretani, ovisno o fizičkom i emocionalnom stanju, možete puno raditi, ili se možete ozlijediti banalnom nepažnjom. Pa, na kraju, na sastanku s prijateljima, možete energizirati druge i zabaviti se ili možete personificirati depresiju zureći u svoj telefon.

U svim tim slučajevima upravljanje vremenom je u redu - prioriteti su postavljeni, vrijeme je dodijeljeno, radimo ono što bismo trebali, a ne odgađamo. No, učinkovito provođenje ovog vremena također zahtijeva motivaciju i fokus. Jednostavno rečeno, da bismo nešto učinili dobro, potrebna nam je energija. Štoviše, i fizičko i emocionalno. Nažalost, za razliku od naših pametnih telefona, nismo u mogućnosti obrađivati \u200b\u200bdolazne informacije danonoćno kozmičkim brzinama i sa stabilnom kvalitetom rezultata. Rad našeg tijela temelji se na periodizaciji i taj način stalnog trošenja, koji nam diktira stalni protok pristiglih informacija i zahtjeva izvana, dovodi do nakupljanja umora i, kao rezultat toga, pada produktivnosti, bez obzira na to koliko dobro planiramo svoj dan. Bez dovoljno energije za provedbu plana, neće ga biti moguće provesti, čak i ako nam ostane dovoljno vremena.

Srećom, naučiti kako pametno koristiti svoje interne resurse i učinkovito ih napuniti nije teško.

Upravljanje energijom

Prvo, važno je shvatiti da se energija sastoji od dvije komponente - fizičke spremnosti tijela za iskorištavanje radnog dana i njegove emocionalne spremnosti. Istodobno, u apsolutno svakom poslu obje komponente su značajne. Mali trik, istodobno, leži u principu "u zdravom tijelu - zdrav duh", odnosno rad na vašem fizičkom stanju neizbježno dovodi do općeg povećanja tonusa i motivacije. Stoga je teretana prva i vjerojatnonajvažniji korak povećati kapacitet i fizičke i emocionalne energije.

Zašto je najvažnije jer su principi obnavljanja i povećanja kapaciteta fizičke i emocionalne energije isti. Kao što u teretani treniramo mišiće kako bi postali jači, tako se i naše moralne i emocionalne sposobnosti treniraju prema istim principima. Kao i u fitnesu, načelo periodizacije stresa i oporavka od njega leži u osnovi povećanja psihološke stabilnosti, unutarnje motivacije i pogona.

U teretani prvo opterećujemo tijelo (stres), a zatim ga odmaramo (oporavak). Tijekom odmora dolazi do rasta mišića i povećanja njihove izdržljivosti, jer se mišići deformiraju, prilagođavajući se povećanom opterećenju. Bez odmora mišići ne rastu i naporno rade. Slično tome, s motivacijom - s jedne strane, morate iskusiti stres (koji se obično naziva napuštanjem zone komfora), a s druge strane, trebate dati vremena za oporavak, kako biste mogli nastaviti raditi s novom snagom.

Jednostavno rečeno, umjesto da se svo vrijeme bavite poslom i budete "produktivniji" od toga, trebali biste shvatiti da je potrebno izmjenjivati \u200b\u200brazdoblja napornog rada s razdobljima jednako napornog odmora kako biste obnovili zalihe energije i bili potpuno funkcionalni u procesu raditi. Energija se može nadoknaditi na različite načine - nekome je čitanje beletristike, nekome aktivna rekreacija na svježem zraku, ali morate se redovito odmarati i bez greške. Pomaže stvoriti sastanke sa sobom u kalendaru i tako rezervirati vrijeme za oporavak.

Da bismo ostali energični iz dana u dan i pokazali stabilnost u postignutim rezultatima, vitalno je imati male rituale, izvore energije koji se obnavljaju. Šetnja tijekom ručka, zapisivanje vlastitih misli u dnevnik, bavljenje sportom, svakodnevna komunikacija s obitelji, hobiji - sve to može poslužiti kao izvor motivacije i naboja, dajući snagu za postizanje vaših ciljeva. Aktivnosti obnavljanja energije i odmora jednako su važni poslovnoj osobi kao što je pravi sustav treninga i prehrane za bodybuildera - bez njih mišići ne rastu.

Kako ne trošiti energiju

Uz važnost periodizacije "rad-odmor", za mnoge od nas ima smisla preispitati svoje pristupe potrošnji energije. Često ga trošimo na nepotrebne ljude, na nepotrebne informacije i na nepotrebne radnje, uskraćujući si priliku da ih uložimo u ono što je zaista važno.

Da biste to izbjegli, morate se pridržavati jednostavnih načela:

Sposobnost ispravnog definiranja ciljeva i željenih rezultata najvažnija je vještina svake zaposlene osobe. Zvuči očito, ali često pod pritiskom ogromnog protoka dolaznih informacija i zahtjeva izvana zaboravimo na glavno - zašto radimo ono što radimo i čemu težimo. Zapravo, kontrola kaosa stvorena je samo kako bi vam se uvijek pred očima stavili oba cilja i ne zaboravilo se što točno treba učiniti da biste ih postigli.

Informacije često trošimo previše reaktivno. Poštu na pametnom telefonu provjeravamo ujutro, još uvijek u krevetu, a zatim provjeravamo društvene mreže dok idemo na posao. Na poslu također sjedimo za slanje e-pošte i sat vremena odgovaramo na e-poštu i obrađujemo nečije zahtjeve. Zatim odemo na sastanak i do ručka smo obično preopterećeni informacijama koje dolaze izvana. Informacije koje se troše u ovom načinu rada su apsorber energije. Nije iznenađujuće što više nema snage da učinimo nešto zaista važno i povezano s vlastitim ciljevima. Da se to ne bi dogodilo, toplo preporučujemo da provjerite svoju e-poštu i društvene mreže najranije prije ručka, oslobađajući vrijeme ujutro isključivo za rad na vlastitim ciljevima i željenim rezultatima.

Dobra je praksa rasporediti vremenske termine u kalendaru za određene strateške zadatke. Dvostruko je vjerojatnije da će zadatak biti izvršen ako nije samo na popisu obveza za taj dan, već i u kalendaru. Ako čvrsto znate da radite na formiranju zahtjeva za novu verziju proizvoda od 9 do 11 ujutro, tada ćete lakše odustati od iskušenja da u ovom trenutku provjerite svoju e-poštu i utrošiti unutarnju energiju razmišljajući poput „Odgovorit ću kolegi, a zatim ću sjesti na zahtjev. ". Osim toga, ako imate takav unos u kalendaru, olakšat ćete vam planiranje 15-minutne pauze od 11 do 11:15 za punjenje i prelazak na sljedeći zadatak.

Vrlo veliki apsorber energije - potreba da se ispune velika očekivanja drugih. Štoviše, često upademo u najjednostavniju zamku - nekome obećamo nešto što nismo trebali tražiti i što nismo smjeli obećati. A onda nam ovo obećanje visi poput mrtvog utega oko vrata, tjerajući nas da razmišljamo o sebi i osjećamo se krivima ako ga ne možemo održati. Problem je u tome što su mnogi od nas previše željni ugoditi drugima, preuzimajući nepotrebne obveze. Da biste to izbjegli, morate manje obećavati, a više raditi. I, naravno, ispunjenje preuzetih obveza osnova je osobnog brenda. Važno je toga biti svjestan.

Obično, kad ljudi shvate potrebu za upravljanjem svojom energijom (i vremenom), ispostavi se da trebaju razviti niz navika usmjerenih na promjenu života na bolje. Ustanite ranije, idite ranije u krevet, bavite se sportom, navečer čitajte, češće zovite obitelj i prijatelje, vježbajte sviranje gitare, idite na događaje itd. Nema ništa besmislenije od pokušaja razvijanja svih ovih navika u isto vrijeme, jednim zaletom. To je nemoguće, a nakon tjedan dana neuspješnih pokušaja ranijeg spavanja, odlaska u teretanu i bavljenja samoobrazovanjem, sve se ne samo vraća u normalu, već postoji i osjećaj da se uobičajeni način života ne može promijeniti.

Zapravo je sve moguće, samo navike treba razvijati jednu po jednu. Započnite s razbijanjem ovisnosti društvene mreže, npr. Nakon toga razvijte naviku ranijeg spavanja. Zatim otpustite potrebu za provjerom e-pošte ujutro. Svaki od ovih koraka stvara ogroman nalet energije, što neizbježno rezultira rezultatima i zadovoljstvom iz njih.

Produktivnost se temelji na energiji, motivaciji i volji za postizanjem ciljeva. Da bismo istovremeno učinili nešto smisleno i osjećali se normalno, vrijedi obratiti pažnju na svoje navike, kao i na to na što, na koga i kako trošimo energiju. To je u konačnici ono što razdvaja uspješne ljude od nesretnih.objavljeno

Što god netko rekao, ali za mnoge od nas ima smisla preispitati svoje pristupe potrošnji energije. Često ga trošimo na nepotrebne ljude, na nepotrebne informacije i na nepotrebne radnje, uskraćujući si priliku da ih uložimo u ono što je zaista važno.

Da biste to izbjegli, morate se pridržavati jednostavnih načela:

Sposobnost ispravnog definiranja ciljeva i željenih rezultata najvažnija je vještina svake zauzete osobe. Zvuči očito, ali često pod pritiskom ogromnog protoka dolaznih informacija i zahtjeva izvana, zaboravljamo na glavno - zašto radimo ono što radimo i čemu težimo.

Informacije često trošimo previše reaktivno. Poštu na pametnom telefonu provjeravamo ujutro, još uvijek u krevetu, a zatim provjeravamo društvene mreže dok idemo na posao. Na poslu također sjedimo za slanje e-pošte i čitav sat vremena odgovaramo na e-poštu i obrađujemo nečije zahtjeve. Zatim odemo na sastanak i do ručka smo obično preopterećeni informacijama koje dolaze izvana. Informacije koje se troše u ovom načinu rada su apsorber energije. Nije iznenađujuće što više nema energije da učinimo nešto stvarno važno i poklopi se s našim vlastitim ciljevima. Da bismo to izbjegli, toplo preporučujemo provjerite e-poštu i društvene mreže barem u vrijeme ručka, oslobađanje vremena ujutro isključivo za rad na vlastitim ciljevima i željenim rezultatima.

Dobra je praksa rasporediti vremenske termine u kalendaru za određene strateške zadatke. Dvostruko je vjerojatnije da će zadatak biti izvršen ako nije samo na popisu obveza za taj dan, već i u kalendaru. Ako čvrsto znate da radite na formiranju zahtjeva za novu verziju proizvoda od 9 do 11 ujutro, tada ćete lakše odustati od iskušenja da u ovom trenutku provjerite svoju e-poštu i utrošiti unutarnju energiju razmišljajući poput „Odgovorit ću kolegi, a zatim ću sjesti na zahtjev. ". Osim toga, ako imate takav unos u kalendaru, olakšat ćete vam planiranje 15-minutne pauze od 11 do 11:15 za punjenje i prelazak na sljedeći zadatak.

Vrlo veliki apsorber energije - potreba da se ispune velika očekivanja drugih. Štoviše, često upademo u najjednostavniju zamku - nekome obećamo nešto što nismo trebali tražiti i što nismo smjeli obećati. A onda nam ovo obećanje visi poput mrtvog utega oko vrata, tjerajući nas da razmišljamo o sebi i osjećamo se krivima ako ga ne možemo održati. Problem je u tome što su mnogi od nas previše željni ugoditi drugima, preuzimajući nepotrebne obveze. Da biste to izbjegli, morate manje obećavati, a više raditi. I, naravno, ispunjenje preuzetih obveza osnova je osobnog brenda. Važno je toga biti svjestan.

Obično, kad ljudi shvate potrebu za upravljanjem svojom energijom (i vremenom), ispostavi se da trebaju razviti niz navika usmjerenih na promjenu života na bolje. Ustanite ranije, idite ranije u krevet, bavite se sportom, navečer čitajte, češće zovite obitelj i prijatelje, vježbajte sviranje gitare, idite na događaje itd. Nema ništa besmislenije od pokušaja razvijanja svih ovih navika u isto vrijeme, jednim zaletom. To je nemoguće, a nakon tjedan dana neuspješnih pokušaja ranijeg spavanja, odlaska u teretanu i bavljenja samoobrazovanjem, sve se ne samo vraća u normalu, već postoji i osjećaj da se uobičajeni način života ne može promijeniti.

Zapravo je sve moguće, samo navike treba razvijati jednu po jednu... Započnite s razbijanjem ovisnosti o društvenim mrežama, na primjer. Nakon toga razvijte naviku ranijeg spavanja. Zatim otpustite potrebu za provjerom e-pošte ujutro. Svaki od ovih koraka stvara ogroman nalet energije, što neizbježno rezultira rezultatima i zadovoljstvom iz njih.

Produktivnost se temelji na energiji, motivaciji i volji za postizanjem ciljeva. Da bismo istovremeno učinili nešto smisleno i osjećali se normalno, vrijedi obratiti pažnju na svoje navike, kao i na to na što, na koga i kako trošimo energiju. To je u konačnici ono što razdvaja uspješne ljude od nesretnih.

Na temelju materijala: econet.ru

Prijatelji će vam biti zahvalni na ovom materijalu! Podijelite s njima!