Wenn Sie in unangenehmen Gedanken ertrinken und diese nicht loswerden können, müssen Sie dies dringend ändern. Hier sind zum Beispiel 7 Möglichkeiten, unnötige Negativität aus Ihrem Kopf zu entfernen.

Wenn negative Gedanken in ihren Köpfen aufkommen, versuchen Menschen oft, sie loszuwerden, um sich nicht umsonst Sorgen zu machen. Aber je mehr Sie versuchen, nicht an das Negative zu denken, desto eher neigen Sie dazu. Um wirklich aufzuhören, sich auf das Negative zu konzentrieren, braucht es mehr als den Versuch, nicht zu denken. Hier sind 7 Tipps für Ihre Aufmerksamkeit, wie Sie aus dem Abgrund der Negativität herauskommen und sich nicht die Mühe machen.

1. Ändern Sie Ihre Körpersprache

Achten Sie auf Ihre Körpersprache. Bist du traurig, wütend oder vielleicht schlaff? Wenn ja, dann ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Kopf voller negativer Gedanken ist.
Eine eingezwängte Körperhaltung und eine stirnrunzelnde Grimasse erzeugen kein sehr gutes Gefühl gute Laune. Ihr erster Schritt, um Negativität loszuwerden, besteht also darin, Ihre Haltung und Ihren Gesichtsausdruck zu ändern.
Und es hilft wirklich! Sobald Sie unangenehme Gedanken bemerken, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Schultern. Versuchen Sie dann zu erkennen, wo genau sich die Spannung im Körper angesammelt hat, und entspannen Sie sich, lächeln Sie. Sie werden fast sofort spüren, dass sich Ihr emotionaler Hintergrund verbessert.

2. Besprechen Sie das Problem

Es gibt Menschen, die jedem um sie herum von ihren eigenen Problemen erzählen und es ihnen scheinbar sogar Spaß macht. Es gibt andere, die bis zum letzten Moment alles für sich behalten und dann einen Nervenzusammenbruch erleiden.
Wenn Sie immer noch unangenehme Gefühle verspüren, die nicht verschwinden, versuchen Sie, Ihren Lieben davon zu erzählen.
Wenn Sie Ihre Stimmung in Worte fassen, nehmen die Emotionen Gestalt an und werden aus der richtigen Perspektive gesehen. Nach dem Gespräch werden Sie selbst überrascht sein, wie lächerlich Ihre Gefühle zu diesem oder jenem waren.

3. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien.

Wenn in Ihrem Kopf Tausende von Gedanken pro Minute auftauchen, ist es sehr schwierig, etwas zu entscheiden oder zu kontrollieren. Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, versuchen Sie, eine Minute lang an überhaupt nichts zu denken.
Indem Sie darauf achten, was in Ihrem Kopf passiert und welche Gedanken dort dominieren, können Sie die Situation korrigieren, indem Sie ein wenig Positivität hinzufügen.

4. Ändern Sie den Ton Ihrer Gedanken

Es wird sogar beängstigend, wenn man erkennt, dass sich die emotionale Konnotation der Phrase oder des Gedankens selbst durch eine geringfügige Änderung der Formulierung radikal verändert. Wie oft unterdrücken wir uns mit falsch geäußerten Gedanken, aber es ist möglich, dass selbst bei gleichen Ausgangsdaten die Ergebnisse völlig unterschiedlich ausfallen.
Anstatt zum Beispiel zu denken: „Das habe ich schwierige Zeit„Es gibt Probleme im Leben“, kann man so sagen: „Ich befinde mich in einer Phase der Veränderung und suche nach den besten Lösungen.“
Wie Sie sehen, hat sich die Situation nicht geändert, die Probleme wurden einfach „Veränderungen“ genannt, aber wer kann sagen, dass das nicht stimmt? Mittlerweile ist der Ton Ihrer Gedanken ein anderer und Sie mussten sich nicht einmal etwas vormachen, um sich aufzuheitern.

5. Werden Sie kreativ

Wenn Sie von negativen Gedanken überwältigt werden, können Sie etwas Zeit damit verbringen, kreativ zu sein (es funktioniert genauso wie Reden). Sie können alles tun: Prosa oder Gedichte schreiben, mit Bleistift oder Farben zeichnen und am Ende tanzen.
Emotionen in Kreativität umzuwandeln, ist eine Art Kunsttherapie, die nicht nur für Entspannung sorgt, sondern auch Ihre Stimmung verbessert. Negative Gedanken werden durch Sie hindurchgehen, sich in irgendeiner Form verkörpern und dort bleiben, nicht in Ihrem Kopf.

6. Machen Sie einen Spaziergang

Oft scheint es, als sei der eigene Kopf die einzige Quelle der Negativität. Dies ist normalerweise der Fall, es gibt jedoch auch Ausnahmen. Wenn Sie beispielsweise von negativen Menschen umgeben sind, sich in der Familie ständig streiten und sich gegenseitig die Schuld geben oder bei der Arbeit alle sehr gereizt sind, kann die Hälfte der Negativität durch ihre Stimmung verursacht werden.
Wenn Sie kein Guru sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in einer solchen Umgebung negative Gedanken loswerden können. Gehen Sie also, wenn möglich, von ihm weg, um sich zu beruhigen. Machen Sie einfach einen Spaziergang oder gehen Sie irgendwohin: in eine Ausstellung, in Ihr Lieblingscafé, ins Kino – das wird Ihnen helfen, Seelenfrieden zu finden.

7. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste

Um nicht in unangenehmen Gedanken und Emotionen zu ertrinken, müssen Sie dringend umsteigen – eine Dankbarkeitsliste ist dafür perfekt.
Wenn wir in der Negativität schwimmen, vergessen wir ganz natürlich all die guten Dinge, und es scheint, als gäbe es einfach keinen Ausweg, denn in jedem Aspekt des Lebens erwartet uns ein großer und völliger Misserfolg. Nehmen Sie also ein Blatt Papier und schreiben Sie all die guten Dinge in Ihrem Leben auf und tun Sie dies aus Dankbarkeit.
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist auf eine positive Welle zu fokussieren, sodass nach der Dankbarkeitsliste alle unangenehmen Gedanken weniger beängstigend erscheinen.
Denn wenn man so viel Gutes hat, wie kann es dann ein Problem sein?

Zu wissen, wie Sie Ihren Kopf frei bekommen, wird Ihnen helfen, Ihr Leben zu meistern. Ist Ihnen schon einmal passiert, dass alles um Sie herum auseinanderzufallen begann: Es traten Geldprobleme auf, Beziehungen gingen in die Brüche, Ihr Gesundheitszustand verschlechterte sich? All dies ist eine Folge eines verstopften Geistes.

Zuvor lebte ich in fast ständigem Stress. Ich hatte viele Probleme und sie schienen mir überwältigend zu sein. Ich konnte ihnen nicht einmal nahekommen, geschweige denn sie lösen – ich vertiefte mich in Videospiele und Fernsehserien, bis irgendwann etwas in mir erwachte und ich mein Leben ändern wollte. Ich habe gelesen, dass man zum Lösen von Problemen lernen muss, sein Bewusstsein zu kontrollieren – alles Unnötige daraus zu entfernen. Und dann kommt die Entscheidung von selbst. Zuerst kam es mir wie eine Art „Magie“ vor, aber ich hatte keine Wahl. Ich fing an zu meditieren und den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben – und es hat mir geholfen. Es ist nicht so, dass alle Probleme verschwunden wären, aber ich begann, sie nüchtern zu betrachten. Ich begann zu verstehen, in was für einem Missverständnis ich lebte und wie einfach es ist, alles zu ändern.

Ich konnte zum Beispiel nicht normal mit Menschen kommunizieren. Peinlichkeit, Enge, Gereiztheit – einiges davon zeigte sich ständig im Gespräch. Es schien mir, dass alle um mich herum perfekt waren, aber ich war voller Seltsamkeiten. Aber sobald ich lernte, meinen Geist zu beruhigen und begann, die Welt nüchtern zu betrachten, wurde mir klar, dass jeder seine eigenen Mängel hat und dass es keinen Grund gibt, andere zu idealisieren. Und eine weitere Sache ist, dass Sie sich um Ihre Gesundheit keine Sorgen machen müssen Schwächen– Sie müssen sie akzeptieren und mit ihnen arbeiten. Dadurch verschwanden die Kommunikationsprobleme und ich begann anzuziehen interessante Leute in dein Leben. Viele Bekannte zeigten den Wunsch, in meiner Gesellschaft zu sein, da ich positiver und offener wurde. Wie gesagt, das ist keine Zauberei: Manchmal überkommt mich immer noch Verlegenheit. Aber ich habe gelernt, es schnell „aufzulösen“ und positiv zu bleiben.

Was verstopft deinen Geist?

Bevor du dein Bewusstsein reinigst, zeige ich dir genau, was es verstopft und wie. Dies sind die Dinge, die wir mit den unten beschriebenen Techniken beseitigen werden.

Verallgemeinerungen

Wenn jemand sagt „Das wird nie passieren ...“ oder umgekehrt: „Das passiert immer ...“, dann verwerfen Sie diesen Gedanken sofort aus dem Kopf. Jede Verallgemeinerung enthält in 99 % der Fälle falsche Informationen. Sicher haben Sie schon mehr als einmal gehört, wie jemand über eine Idee gelacht hat und ein anderer „dummer“ Mensch sie umgesetzt hat. Was hilft diesen Menschen? Dass sie nicht auf die Meinungen anderer achten. Sie betrachten die Situation und fragen sich nüchtern: „Dieser Mensch hat noch nicht einmal einen Schritt in diese Richtung gemacht, wie kann er das wissen?“

Negativ

Auch alle negativen Bewertungen anderer Menschen, Dinge, Meinungen sind schädlich. Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, müssen Sie es nicht im Kopf behalten. Achten Sie nur auf die angenehmen Dinge, die angenehmen Menschen, denen Sie näher kommen möchten. Negativität schränkt unsere Fähigkeit ein, die Welt nüchtern zu betrachten. Wenn wir wütend, frustriert oder deprimiert sind, wollen wir nicht einmal versuchen, Probleme zu lösen. Wenn wir positiv sind, erscheinen dieselben Probleme trivial und können mit einem Fingerschnippen gelöst werden.

Vorurteil

Wenn wir verschiedene Dinge oder Menschen bewerten, ohne sie zu „berühren“, verstopft dies ebenfalls unser Bewusstsein. Wenn Ihr Bild von der Welt nur auf Vermutungen basiert – ohne Bestätigung persönliche Erfahrung– dann wird das Leben zum Laufen durch ein Minenfeld ohne die richtige Karte. Wie oft haben Sie die Sätze gehört: „Wenn Sie keine Verbindungen haben, wird nichts klappen“, „Wenn Sie kein Talent haben, sollten Sie nicht einmal versuchen, etwas zu erreichen“ usw.? Und wie viele Menschen kennen Sie (oder können Sie im Internet finden), die trotz dieser Dinge ihr Ziel erreicht haben?

Kritik

Auch jede Kritik an uns selbst oder an anderen Menschen hinterlässt einen schmutzigen Eindruck in unseren Köpfen und hindert uns daran, die Welt nüchtern zu betrachten. Wie können Sie ein Problem lösen, wenn alle Ihre Bemühungen auf Kritik ausgerichtet sind? Schließlich hat niemand gesagt, dass man sich hinsetzen, die Schuldigen suchen und sie anschreien muss, wenn etwas Schlimmes passiert ist. Eine solche Regel gibt es nicht. Kritik ist einfach eine kontraproduktive Sache, die durch einen kurzlebigen negativen Impuls entsteht, wenn etwas Unangenehmes passiert. Ja, es gibt Probleme. Aber was ist besser – nach Schuldigen zu suchen oder diese Zeit damit zu verbringen, Probleme zu lösen?

Methoden zur Reinigung des Bewusstseins

Kommen wir nun zu den Dingen, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Geist vom Müll befreien können. Wenn Sie lernen möchten, die Welt nüchtern zu betrachten, Ihr Leben zu verwalten und es nach Ihren Wünschen zu gestalten, müssen Sie die unten beschriebenen Übungen praktizieren.

Bringen Sie alles aus Ihrem Kopf aufs Papier

Ein Trick, den viele Autoren anwenden, besteht darin, alles aus dem Kopf aufs Papier zu bringen. Und jeden Tag. Sie nutzen dies, um sich Inspiration zu holen und nach Ideen zu suchen. Diese Praxis ermöglicht Ihnen aber auch, Ihr Bewusstsein zu klären. Wie macht man diese Übung?

1. Schreiben Sie jeden Gedanken, den Sie haben, auf Papier oder in ein Textdokument auf Ihrem Computer.
2. Buchstäblich alles, was in Ihrem Kopf vorgeht – bringen Sie es zu Papier.
3. Lassen Sie diesen Gedanken unangenehm, beschämend, beängstigend sein – das spielt keine Rolle. Legen Sie alles dar.

Ich weiß nicht, wie es nach dem ersten Mal sein wird, aber mit der Zeit werden Sie spüren, wie die Last der Probleme und negativen Gedanken, die auf Ihnen lasten, verschwinden wird. Sie werden beginnen, die Welt nüchtern zu betrachten, fokussierter und produktiver zu werden.

Achtsame Spaziergänge

Eine weitere Sache, die dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen, ist achtsames Gehen. Was ist das? Dabei gehen Sie irgendwohin und beobachten dabei Ihre Atmung sowie die Empfindungen der Menschen und Dinge um Sie herum. Verlagern Sie Ihren Fokus von Ihrem Kopf auf Ihren Körper. Das geht ganz einfach, wenn Sie unterwegs sind. Die beste Zeit zum Wandern ist der Abend. Diese Übung allein wird die Frage beseitigen, wie man den Kopf freibekommt – normalerweise verschwinden nach einem achtsamen Spaziergang alle Gedanken.

Trainieren Sie, bis Sie müde sind

Eine weitere gute Übung, die alle unnötigen Gedanken aus Ihrem Kopf vertreibt, ist regelmäßige Bewegung. Und zwar bis zur Ermüdung. Normalerweise ist unser Kopf voll, wenn wir zu viel Freizeit haben. Doch wenn wir uns diese Zeit mit körperlicher Bewegung nehmen, haben negative Gedanken keine Zeit, sich in unserem Kopf zu vermehren.

Meditation

Essen verschiedene Typen Meditation, und ich bin ehrlich gesagt kein Experte darin. Aber es gibt eine Sache, die für mich funktioniert: auf einem bequemen Stuhl zu sitzen und zu versuchen, den Lotussitz nachzuahmen, während man seine Gedanken beobachtet. Ohne sich daran festzuhalten, ohne darüber nachzudenken – beobachten Sie einfach, was in Ihrem Kopf passiert. Was macht mir Sorgen, was macht mir Sorgen. Vergessen Sie auch nicht die tiefe, gleichmäßige Atmung und die gerade Haltung – auch das sind wichtige Dinge. Diese Praxis hilft Ihnen, Gedanken zu akzeptieren, die schmerzhaft und beängstigend sind. Dadurch werden Verspannungen gelöst und der Geist beruhigt.

Training mit positivem Ausblick

Es gibt ein Zitat, das mir wirklich im Gedächtnis geblieben ist:

„Es ist besser, ein positives Bild von der Welt zu haben und Fehler zu machen, als ein negatives und am Ende deines Lebens allen zu sagen: „Ich hatte recht!“

Schließlich ist es wahr – man kann sein ganzes Leben lang leben, ohne alles und jeden zu kritisieren, sondern Spaß daran haben und Gutes tun (sowohl anderen als auch sich selbst gegenüber). Lassen Sie sich am Ende die Wahrheit offenbaren, und Sie werden verstehen, dass diese Welt tatsächlich ein schrecklicher Ort ist und alle Menschen sehr negativ sind – egal. Das ist besser, als von der ganzen Welt wütend, deprimiert und beleidigt zu sein, aber gleichzeitig Recht zu haben.

Trainieren Sie eine positive Einstellung zur Welt: zu anderen, zu sich selbst, zu Ihren Lieben. Suchen Sie nach den positiven Aspekten in jedem, und wenn jemand eine unangenehme Tat begangen hat, suchen Sie nach dem, was ihn dazu bewogen hat. Sicherlich ist das kein schlechter Mensch, aber seine Stimmung hat sich einfach verschlechtert, was ihn in die falsche Richtung getrieben hat. Den Geist von Negativität zu befreien, lindert Stress und macht den Geist flexibler und klarer.

Einführung der Gewohnheit, alles aus eigener Erfahrung zu testen

Wir haben kein weiteres Element eines überladenen Bewusstseins angesprochen – das sind Vorurteile und Verallgemeinerungen. Wenn Sie etwas wollen, aber nicht glauben, dass es funktionieren wird, tun Sie es trotzdem. Sehen Sie sich die Ergebnisse an und entscheiden Sie dann, ob es sich gelohnt hat oder nicht. Ich kann garantieren, dass die meisten Verbote, die Sie sich aufgrund von Verallgemeinerungen und Vorurteilen von außen auferlegen, illusorisch sind. Sie sind nicht real. Sie können alles erreichen, wenn Sie sich in die gewünschte Richtung bewegen, Erfahrung sammeln, die Karte anpassen und weitermachen.

Ein paar Worte zum Schluss

Wenn Sie, wie ich zuvor, über das Problem besorgt sind, wie Sie Ihren Geist vom Müll befreien können – Sie sehen keine Möglichkeiten, Ihre Probleme zu lösen, Sie glauben nicht, dass Sie im Leben etwas erreichen können, Sie sind gestresst – das ist es Zeit, es zu tun. Der Artikel beschreibt sehr effektive Methoden, ich rate Ihnen jedoch nicht, alles auf einmal zu übernehmen. Große Veränderungen im Leben sind ein kumulativer Prozess, keine Revolution. Daher empfehle ich zunächst, klein anzufangen – zu lernen, sich selbst und die Welt um Sie herum mit einer positiven Einstellung zu betrachten: Was ist gut an Ihnen, den Menschen um Sie herum und der Situation, was hebt Ihre Stimmung usw.

Sobald Sie sich dabei ertappen, negative Gedanken zu haben, nehmen Sie sich schnell zusammen und beginnen Sie, Ihrem Gehirn die richtigen Fragen zu stellen. Und sobald dies zur Gewohnheit wird, fahren Sie mit den folgenden Methoden fort.

Reinigen wir unser Bewusstsein von negativen Gedanken, die unser Bewusstsein bereits vergiften kurzes Leben. Aber wir wollen positiv leben, das tun, was wir lieben und in allem erfolgreich sein.

Nachdem Sie Ihre Gedanken geklärt haben, werden Sie spüren, wie Sie tief durchatmen, das Grau des Alltags plötzlich in leuchtende Farben übergeht und das Geschehen von Magie umhüllt wird.

Mandarinenstimmung wird immer häufiger auf Ihrem Gesicht erscheinen.

Warum gibt es Negativität in unserem Leben?

• Meistens richten wir unsere Aufmerksamkeit unfreiwillig auf Katastrophen und Unglücke, auf traurige Erinnerungen, auf unerfüllte Hoffnungen und ungelöste Probleme.
• Wir suchen nach den Schuldigen für unsere Probleme (Schicksal, Gott, Eltern, Staat, Behörden), wir programmieren uns auf Misserfolg: „Ich werde keinen Erfolg haben“, „Das ist nichts für mich, ich kann es mir nicht leisten.“
• Wir vergessen, was die Weisen seit der Antike lehrten:

„Alles, worauf wir unser Bewusstsein richten, wird früher oder später Teil der Realität.“

Der Gedanke ist Energie, Impuls. Was für ein Gedanke, so eine Energie. Wir schaffen unsere eigenen Probleme. Wenn wir Leid erleben, versagen oder dem Bösen begegnen, hören wir auf, an Güte, Glück und Erfolg zu glauben. Sie umgehen uns. Unser Leben ist unsere Entscheidung und seine Qualität hängt von unseren Gedanken ab.

Wie kann man negative Gedanken loswerden?

Positive Psychologie kann uns helfen. Natürlich wird es nicht möglich sein, die vorgeschlagenen Regeln sofort zu befolgen. Aber wenn Sie diesen Weg einschlagen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Leben in vielerlei Hinsicht verändert hat.

Zusammenfassung der Regeln für jeden Tag:

1. Füllen Sie Ihren Kopf nicht mit Negativität: schlechte Fernsehnachrichten, Gerüchte, Prognosen. Besprechen Sie nicht die Probleme und Unglücke, die Menschen widerfahren sind, die Sie nicht kennen.

2. Hören Sie auf, sich ständig Sorgen zu machen. Fast alles, was wir befürchten, wird nicht wahr. Was als Problem wahrgenommen wird, kann sich als neue Chance erweisen.

3. Bewerten Sie Ereignisse objektiv. Wenn Sie die Situation ändern können, ändern Sie sie. Wenn nicht, „lassen Sie sie gehen“; sich Sorgen zu machen hilft sowieso nicht.

4. Befreien Sie sich von der Illusion dass die Menschen um Sie herum nach Ihrem Szenario leben und nach Ihren Idealen und Wünschen handeln. Sie werden sehen, dass es deutlich weniger negative Emotionen geben wird.

5. Klammere dich nicht an die Vergangenheit, auch wenn es für dich sehr gefreut hat. Alte Weisheit sagt: „Lerne aus der Vergangenheit, plane für die Zukunft, aber lebe in der Gegenwart.“

6. Lassen Sie es bei allem ruhig angehen. Viele Dinge können Sie im Leben irritieren. Wenn Sie diesen Dingen eine andere Bedeutung geben, werden Ihre Nervenenden seltener zucken. Beispiel aus Oxymoron:

Die Nachbarn sind nun schon seit einer Woche mit Reparaturen beschäftigt – sie hämmern mit dem Hammer, hämmern gegen die Wände, die Geräusche der Bohrmaschine verfolgen einen. Wut, Wut, Hass gegenüber Nachbarn nehmen zu. Und stellen Sie sich vor, dass dieses Geld durch die Wände auf Sie einhämmert, und zwar mit einem solchen Lärm, dass es höchstwahrscheinlich eine Menge davon gibt. Jetzt freue ich mich zum Beispiel immer, wenn ich höre, wie jemand renoviert. Ich wünsche dir das gleiche. Verwandeln Sie unangenehme Ereignisse in Vergnügen.

7. Bereue nicht, was du getan hast. Versuchen Sie nicht, perfekt und makellos zu sein. Es gibt keine Menschen, die keine Fehler machen. Verzeihen Sie sich kleine Schwächen.

8. Kultiviere positive Gedanken in dir. Eine pessimistische Einstellung zwingt uns dazu, selbst neutrale Ereignisse als negativ wahrzunehmen. Finden Sie Ihre und lesen Sie sie, vertiefen Sie sich in die Bedeutung.

9. Klären Sie Ihre Gedanken bei einem Spaziergang. Es ist ein Spaziergang, der den Kopf frei macht und zu gesunden Gedanken und neuen Ideen führt. Tausende Male an mir selbst getestet.

10. Lesen Sie sieben weitere einfache, aber gleichzeitig großartige.

Ein kleiner Simoron...

Wenn Sie jetzt am Computer sitzen und feststellen, dass sich in Ihrem Kopf viele negative Gedanken angesammelt haben, wie Wachs in Ihren Ohren, dann nehmen Sie es Aufklärer.

Als Aufheller dient eine Tischlampe (oder Taschenlampe). Leuchten Sie es in ein Ohr, dann in das andere mit den Worten:

„Ich erleuchte mich zu jemandem, der weiß, wie man positiv denkt und bewusst handelt.“

Alle, du wurdest von allem Schlechten gereinigt. Erwarten Sie morgen früh positive Gedanken.

Eine letzte positive Anmerkung...

Sobald sich etwas Böses in deinen hellen Kopf einschleicht, dann öffne den Schieberegler „Du musst positiv denken!“ und stürzen Sie sich in gewöhnliche Dinge, die uns jeden Tag einfach so und ohne Grund glücklich machen sollten.

Sie können es im Vollbildmodus ansehen, indem Sie auf die Pfeile in der unteren rechten Ecke klicken.

Kopieren Sie die positive Folie auf Ihre Website:

Eine Person trifft Urteile auf der Grundlage der ihr zur Verfügung stehenden Informationen. Wenn es falsch ist, werden die Schlussfolgerungen falsch sein. Falsche Schlussfolgerungen führen zu fehlerhaften Handlungen, die zu negativen Ergebnissen führen.

Die Aufgabe eines Menschen besteht darin, sein Bewusstsein von falschen Informationen zu befreien und zu lernen, Lügen von der Wahrheit zu unterscheiden. In der Praxis erweist sich diese Aufgabe als sehr schwierig und erfordert viel Aufwand seit langen Jahren harte Arbeit an dir selbst.

Schlussfolgerungen basieren auf ungeprüften Informationen

Eines der Hauptprobleme ist die Angewohnheit einer Person, Schlussfolgerungen auf der Grundlage der unbestätigten Informationen einer anderen Person zu ziehen. Ein typisches Beispiel sind Gerüchte und Klatsch. Wenn eine Person unangenehme Informationen über jemanden gehört hat, kann es sein, dass sie diese sofort und bedingungslos glaubt. Oder er weigert sich einfach, Schlussfolgerungen zu ziehen, da er keine Bestätigung für deren Wahrheit hat. Es ist die zweite Option, die richtig ist: Sie können nicht beurteilen, was Sie nicht wissen.

Dieser Grundsatz wird auch im Evangelium beschrieben: „Richte nicht, damit ihr nicht gerichtet werdet“ (Mt 7,1). Beurteilen Sie nicht, was Sie nicht wissen, nehmen Sie keine Urteile vor – vor allem, wenn nichts davon abhängt. Selbst wenn alles darauf hindeutet, dass eine Person etwas falsch gemacht hat, verurteilen Sie sie nicht. Indem Sie jemanden auch in kleinen Dingen beurteilen, übernehmen Sie die Rolle eines Richters, was falsch ist. Indem Sie lernen, nicht zu urteilen und kein Urteil zu fällen, werden Sie einen großen Schritt hin zur Klärung Ihres Geistes unternehmen.

Es gibt Menschen, die immer wissen, was was ist. Sie haben auf jede Frage eine Antwort; sie können nicht sagen: „Ich weiß es nicht.“ Doch wie wahr ist ihr Wissen? In der Regel handelt es sich dabei um von irgendwoher geliehene Informationen einer anderen Person. Die Menschen verfügen über sehr wenig Wissen, das sie durch persönliche Arbeit erworben haben. Das Bildungssystem selbst ist so strukturiert, dass die Menschen einen großen Teil des Wissens anderer Menschen aufnehmen. Man sollte nicht sagen, dass sie alle falsch sind. Aber wir können sie auch nicht als eindeutige Wahrheit akzeptieren.

Es ist immer wichtig zu verstehen, dass Sie möglicherweise falsch liegen und dass Ihr Urteil falsch sein kann. Vermeiden Sie daher kategorische Einschätzungen – denken Sie daran, dass die Wahrheit komplex und vielschichtig sein kann. Was für den einen weiß ist, kann für den anderen schwarz sein und umgekehrt. Darüber hinaus können beide im Rahmen ihrer kulturellen Traditionen auf ihre eigene Weise Recht haben.

Richtiges Denken

Wie ein weiser Mann sagte: Der beste Weg Denken heißt überhaupt nicht denken. Denken ist nur die Spitze des menschlichen Bewusstseins; es kann mit der Aufregung auf der Oberfläche eines Sees verglichen werden. In der Tiefe herrscht endloser Frieden. Es ist dieser Frieden, der das wahre „Ich“ eines Menschen ausmacht.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten. Ein Gedanke tauchte auf – Sie haben ihn sofort verfolgt. Noch eine ist aufgetaucht – du hast sie auch erwischt. Es ist nicht so schwierig, man muss nur aufpassen. Es gibt sogar einen stabilen Ausdruck: „Ich habe mich dabei ertappt, dass ich das gedacht habe ...“ Aber wenn Sie Gedanken auffangen, wer denkt dann, wem gehören diese Gedanken?

So entdeckt man den Unterschied zwischen Bewusstsein und Bewusstsein. Es gibt einen unruhig denkenden Teil und einen stillen, bewussten Teil. Der Geist braucht immer Denkanstöße, während die überwiegende Mehrheit der Gedanken absolut leer und nutzlos ist. Wenn das Denken aufhört, verschwindet ein Mensch nicht, sein „Ich“ existiert weiter. Aber der Geist ist kein Meister, der einen Menschen unterwirft, sondern wird nur noch zu einem Werkzeug.

Es gibt verschiedene Praktiken, um mit dem Denken aufzuhören. Eines der besten Dinge hat mit der Kontemplation zu tun. Wählen Sie einen beliebigen kleinen Naturgegenstand – zum Beispiel einen Stein. Betrachten Sie es jeden Tag zwei Stunden lang aus einer Entfernung von 1,5 bis 2 Metern. Weniger Zeit führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Die Übung sollte mindestens mehrere Wochen dauern. Schauen Sie sich einfach den Stein an, ohne etwas zu analysieren. Die Sicht kann leicht unscharf sein. Es kann 2-3 Wochen dauern, bis Sie zum OVD gelangen und den internen Dialog stoppen. Den Zeitpunkt des Einsetzens des ATS erkennt man sofort, es ist mit nichts zu verwechseln.

ATS zu erreichen ist relativ einfach, aber die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse ist viel schwieriger. Infolgedessen sind Sie die meiste Zeit bei der Polizei und denken nur dann, wenn es nötig ist. Der Geist wird zu einem idealen Werkzeug, frei von Lügen und Fehlern, das in der Lage ist, selbst die komplexesten Probleme schnell und effektiv zu lösen.

Stress, riesige Informationsmengen, der neueste Klatsch... Stopp! Es ist Zeit, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.

Der Rhythmus unseres Lebens beschleunigt sich ständig und wir müssen uns wohl oder übel an die Welt um uns herum anpassen. Manchmal kann das Gehirn die eingehenden Informationen einfach nicht verarbeiten, dennoch sind wir täglich gezwungen, Hunderte verschiedener Probleme zu lösen. Auch unsere Gedanken können einen negativen Einfluss haben: Wir stellen uns ständig Fragen über andere oder über uns selbst. persönliche Qualitäten und oft finden wir keine Antwort. All dies führt dazu, dass das Gehirn mit Angst- und Sorgegefühlen sowie einem Gefühl der Wertlosigkeit reagiert.

Psychologen bezeichnen ein solches Übermaß an negativen Gedanken üblicherweise als geistige Vergiftung, in Analogie zur körperlichen Vergiftung durch Drogen oder Alkohol. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die dabei helfen können, dieses Problem zu bekämpfen.

1. Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier

Es kommt oft vor, dass man einen Zwangsgedanken nur aufschreiben muss, um ihn loszuwerden. Schnappen Sie sich also ein sauberes Notizbuch und einen Stift, schalten Sie Ihr Telefon aus und machen Sie sich bereit, alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Diese Technik wird oft genannt per automatischem Brief. Sein Wesen besteht darin, dass im ruhelosen Strom des Bewusstseins ein einziger Gedanke liegt, der als Schlüssel zu allem dient. Schreiben Sie so viel, wie Sie möchten, und lesen und analysieren Sie dann alles, was Sie geschrieben haben. Um welche Hauptidee kreisen Ihre Gedanken?

2. Gehen Sie spazieren

Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit. Gehen Sie zum Spazierengehen an einen Ort, den Sie kennen, damit Sie sich nicht fragen müssen, wohin Sie als Nächstes gehen sollen. Gehen Sie ruhig, nicht zu langsam und nicht zu schnell. Versuchen Sie, Ihre Gedanken auszuschalten und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Spüren Sie, wie es sich je nach Tempo Ihres Schrittes verändert. Spüren Sie den Rückenwind oder die Hitze der Sonne. Tauchen Sie ein, konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen.

Diese Art der Ablenkung kann Ihrem Gehirn Zeit geben, eine Pause von psychischen Problemen einzulegen. Verwenden Sie diese Methode, wann immer es nötig ist.

3. Bringen Sie Probleme zu Papier

Diese Methode ähnelt der ersten aufgeführten Methode, nur dass Sie hier wieder einen Stift und Papier benötigen.

Schreiben Sie Ihre Probleme als zusammenhängende Liste auf. Teilen Sie sie nicht in Dur und Moll auf, sondern schreiben Sie sie alle auf. Lesen Sie anschließend nacheinander durch, was Sie geschrieben haben, und konzentrieren Sie sich auf jedes Problem einzeln. Erinnern Sie sich genau daran, wie Sie sich in dem Moment gefühlt haben, als das Problem auftrat, und an alle Emotionen, die Sie hatten. Atme gleichmäßig und tief. Sobald Sie das Gewicht des Problems auf Ihren Schultern spüren, „atmen“ Sie es kräftig mit Ihrem Zwerchfell aus. Stellen Sie sich vor, dass all Ihre Erfahrungen wie eine rote Rauchwolke aus Ihrer Lunge kommen. Tun Sie dies für jedes Problem auf Ihrer Liste.

„Ich kann an nichts mehr denken“ – diese Worte würden jeden Buddhisten erfreuen, der als Antwort sicherlich sagen würde: „Es ist also Zeit, sich dem wunderbaren Zustand des „Nichtsdenkens“ hinzugeben.“ Aber leider bedeutet dieser Satz im Leben eines westlichen Menschen nichts Gutes und klingt normalerweise in folgendem Kontext: „Mein Kopf ist überlastet“, „Meine Gedanken sind verwirrt“ oder „Mein Gehirn steht kurz vor der Explosion.“

Was ist der Grund? Es gibt mehrere davon. Erstens erhalten wir Informationen aus verschiedenen (zahlreichen) Quellen und sind ständig mit Widersprüchen, Gerüchten, Widerlegungen und Bestätigungen dessen konfrontiert, was wir zuvor erhalten haben. Wir geraten jeden Tag ins Kreuzfeuer verschiedener Daten. Ein besonders heftiger Kampf wird zwischen den klassischen Massenmedien und dem Internet geführt – daher die Widersprüche in den erhaltenen Informationen.

Außerdem rennen wir ständig irgendwohin und haben es eilig – der Lebensrhythmus beschleunigt sich ständig. Und jeden Tag müssen wir eine Vielzahl von Fragen und Problemen lösen. Das verrückte Tempo des modernen Lebens überlastet das Gehirn. Negativer Einfluss Auch unsere eigenen Gedanken, die im wahrsten Sinne des Wortes in unseren Köpfen wimmeln, können eine Wirkung haben. Dies führt zu einer Anhäufung von Angst- und Schuldgefühlen oder einem Gefühl der Wertlosigkeit.

Schreiben ist eine Art Spiegel, in dem wir lernen, uns selbst besser zu verstehen und Probleme zu lösen

Psychologen nennen diese „mentale Überlastung“ „geistige Vergiftung durch übermäßige Informationen und negative Gedanken“, in Analogie zur körperlichen Vergiftung, die durch den Missbrauch von Drogen, künstlichen Lebensmittelzusatzstoffen und Pestiziden verursacht werden kann.

In unseren turbulenten Zeiten, in einer Zeit endloser Schocks und Überlastungen, ist es für uns wichtig zu lernen, unnötige Gedanken loszuwerden und unser Gehirn von allem Unnötigen zu befreien. Dies ist zunächst notwendig, um das innere Gleichgewicht zu finden. Hier sind drei Übungen, die Ihnen den Einstieg in die mentale Entgiftung erleichtern.

Werfen Sie negative Gedanken weg

Das Schreiben ist eine Art Spiegel, in dem wir lernen, uns selbst besser zu verstehen und bestimmte Probleme zu lösen. Das Schreiben wird seit vielen Jahren aktiv in Techniken eingesetzt persönliches Wachstum und Entwicklung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen, die Gegenwart aufzubauen und sich auf die Zukunft vorzubereiten.

„Ein Buchstabe ist ein Faden zur Seele, entlang dem wir je nach dem, was im Leben passiert, zu bestimmten Emotionen gelangen können“, erklärt der Handschrifttherapeut Dominique Vaudoise. Der Bleistift dient als Werkzeug, mit dem Sie sich in wenigen Minuten von unnötigen Gedanken befreien können.

Übung Nr. 1

Nehmen Sie ein Blatt Papier und beginnen Sie zu schreiben, ohne über die Bedeutung des Geschriebenen nachzudenken und ohne zu versuchen, es zu bewerten. Vergessen Sie die Harmonie der Phrasen und konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Aufgabe – die Dinge in Ihren Gedanken in Ordnung zu bringen. Halten Sie den Strom der Wörter nicht davon ab, auf das Papier zu strömen, verpassen Sie kein einziges davon. Nach ein paar Minuten, wenn Sie die Seite ausgefüllt haben, halten Sie inne, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Tiefe und den Rhythmus Ihrer Atmung. Öffnen Sie dann Ihre Augen und schauen Sie auf das Blatt Papier. Ohne zu analysieren, was Sie geschrieben haben, stellen Sie sich einfach die Frage: „Welche Botschaft wollte ich mir mit diesem Brief vermitteln?“

Spazieren gehen

Beim Spaziergang durch den Wald oder durch endlose, menschenleere Gebäude (z. B. Kirchen, Klöster) konzentriert sich das Sehvermögen auf Bäume, Büsche, Blumen, Säulen... Monotone Augenbewegungen ermöglichen es Ihnen, die Arbeit der rechten und linken Gehirnhälfte zu synchronisieren Dadurch werden die Nervenklemmen entfernt, die durch emotionalen Schock, negative Gedanken und Obsessionen entstehen.

Dadurch wird die Funktion des Nervensystems verbessert. Diese Entdeckung gehört der amerikanischen Psychologin Francine Shapiro, der Autorin der psychotherapeutischen Methode EMDR-Therapie. Sie entwickelte ihre Methode vor etwa 20 Jahren, kurz nach einem Spaziergang im Wald. Tatsächlich ist ein Spaziergang im Wald wie eine EMDR-Sitzung in einer natürlichen Umgebung.

Übung Nr. 2

Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit und machen Sie einen Spaziergang, auch um umliegende Häuser herum. Gehen Sie in einem ruhigen Tempo – weder zu langsam noch zu schnell. Konzentrieren Sie sich zwei Minuten lang auf Ihre Atmung – atmen Sie tief und ruhig ein und entspannen Sie dabei Ihr Zwerchfell vollständig. Lassen Sie nichts außer dem Ein- und Ausatmen Ihre Gedanken beschäftigen. Diese grundlegende körperliche Übung ermöglicht es Ihnen, innere Spannungen abzubauen. Setzen Sie dann Ihre Bewegungen fort und blicken Sie, ohne den Kopf zu drehen, in die Details der Landschaft um Sie herum, als ob Sie alles zum ersten Mal sehen würden. Nach einiger Zeit werden Sie spüren, wie unnötige Gedanken Ihren Kopf verlassen.

Befreien Sie sich von negativen Gedanken

Negative Gedanken, die Ihnen endlos im Kopf herumschwirren, bleiben nicht nur in Ihrem Kopf, sondern im ganzen Körper. Verursacht durch Komplex Lebenssituationen, ungelöste Konflikte, emotionaler Schock, diese Gedanken gehen immer mit unangenehmen körperlichen Empfindungen einher, die wir lieber vergessen.

Wenn Sie diese Gedanken und die damit verbundenen körperlichen Empfindungen nicht loswerden, können sie im Laufe der Zeit zu ernsthaften Störungen im geistigen und körperlichen Zustand einer Person führen. Wenn Sie negative Gedanken und Emotionen loswerden möchten, „schieben“ Sie sie einfach aus sich heraus.

Übung Nr. 3

Schreiben Sie eine Liste mit allem, was Ihre Gedanken trübt. Denken Sie daran, dass Sie Wut, ungelöste Konflikte, unvorteilhafte Bemerkungen eines Kollegen, einen unangenehmen Streit mit einem Freund oder einen Streit mit einem geliebten Menschen nicht loswerden konnten... Listen Sie Punkt für Punkt alle unangenehmen Ereignisse der letzten drei auf Papier auf Monate – große und kleine, die in Ihrem Geist und Körper festzustecken scheinen.

Welche Ereignisse „verstopfen“ Ihr Gehirn?

Wenn Sie die Liste ausgefüllt haben, gehen Sie noch einmal zu jedem Punkt zurück und beschreiben Sie so genau wie möglich, wie Sie sich in jeder der aufgeführten unangenehmen Situationen gefühlt haben. Schließen Sie nun Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie ruhig und stellen Sie sich die beschriebenen Situationen nacheinander vor und versuchen Sie, die jeweils erlebten Emotionen wiederzubeleben. Nennen Sie sie: „Dann fühlte ich ...“. Atmen Sie dann tief ein und drücken Sie beim Ausatmen jede dieser Emotionen kraftvoll aus sich heraus, indem Sie sich selbst mit Ihren Händen helfen.