El problema de la motivación y la autodisciplina es el que más preocupa Gente diferente. Y aquellos que se sienten privados de suerte en la vida, y especialmente aquellos que están acostumbrados a lograr el éxito, apoyándose únicamente en sus propias fortalezas, las llamadas personas hechas a sí mismas (que se hicieron a sí mismas).

Sí, hoy no se puede vivir sin motivación. En realidad, cada acción que realizamos está dictada por algo. Y cuando surge el deseo de sentarse y no hacer nada, vale la pena utilizar ciertas palancas para obligarse a trabajar. Entonces, ¿qué nos impide actuar y cómo superarlo?

Miedo al fracaso

Muchos han hecho desde hace tiempo el conocido dicho: "Si tienes miedo de los lobos, no vayas al bosque" como lema de tu vida. “¿Por qué haría esto si de todos modos no funciona?” Es una excusa familiar que utilizamos a menudo para justificar nuestra propia inacción. Pero sólo aquellos que vean claramente la luz al final del túnel podrán alcanzar su objetivo. Y el que ve sólo el túnel oscuro nunca se moverá, dando vueltas constantemente a sus miedos en su cabeza.

Por extraño que parezca, en algunos asuntos es importante simplemente actuar, aunque sea desesperadamente, sin pensar, sin miedo, sin mirarse los pies, sino solo mirando hacia adelante. No tengas miedo de fijarte metas y no alcanzarlas. No tengas miedo de cometer errores, ellos son los que te enseñan dónde y cómo llegar más lejos. Además, en los primeros días después de las vacaciones, es poco probable que esperen de usted alguna victoria especial.

Una situación de inevitabilidad

En este caso, debe crearse condiciones en las que “no trabajar” simplemente no funcione. Recuerde con qué facilidad y rapidez puede rehacer todo cuando los plazos arden con una llama brillante.

Fíjese fechas límite o, mejor aún, prometa a sus socios, familiares y amigos completar la tarea en una fecha determinada. Al parecer, ¿qué hay de malo en eso? Lo prometió y no lo cumplió. Pero los psicólogos aseguran que el sentimiento de vergüenza por no cumplir lo prometido públicamente tiene uno de los efectos más poderosos en una persona; el método de las promesas ayuda perfectamente a poner las cosas en marcha.

Diferencias irreconciliables

Si todos los días te ves obligado a levantarte antes del amanecer y caminar con tristeza hacia el trabajo, que has odiado en secreto durante mucho tiempo, entonces solo hay una salida a una situación tan difícil: ir en busca de tu cosa favorita. ¿Crees que la contabilidad no se crea para el amor mutuo, sino para encontrar lenguaje mutuo¿Sólo un técnico aburrido puede manejar sistemas de programación? ¡Disparates!

Seguro que en tu círculo hay un par de contables que cuadran los débitos con los créditos con especial ternura, y programadores que conoces que adoran sus ensambladores, interfaces y controladores. Gente feliz! ¿Recuerdas a Lucien de Amélie, que envolvía suavemente cada fruta como si fuera la cosa más frágil del mundo? Esta era su manera de mostrar respeto por su trabajo y sus clientes. Ama tu trabajo, porque cuando trabajas con placer, todo lo demás pasa a un segundo plano.

Motivación

Recuerda que la pereza solo funciona cuando el proceso de “no hacer nada” te resulta mucho más placentero que la anticipación del resultado del trabajo. Motívese para trabajar de una manera sencilla y comprobada: el chantaje. Si no completo el plan de esta semana, no recibiré un bono, y si no obtengo un bono, no compraré zapatos nuevos.

Este método de chantaje sigue siendo bueno en tiempos en los que el miedo a parecer antiestético durante unas inminentes vacaciones de verano lleva a cientos y miles de personas hogareñas al gimnasio en busca de un cuerpo bello y esbelto. Esperar y anticipar un resultado sorprendente es una excelente pastilla contra la pereza.

Visualización

Cuando en casa te esperan pasteles color de rosa y en el cine te esperan los últimos estrenos, entonces, quieras o no, vuelves la mirada en estas direcciones. Y no tengo fuerzas para mirar la pantalla de la computadora ni hacer nada más. En esos momentos, visualizar un plan diferente te ayudará a volver al trabajo. Digamos que ya estás soñando con relajarte. Y para ello necesitas ganar dinero. Así que cuelga una foto del lugar al que ya se dirigen tus sueños. Y mírala más a menudo. Esto le dará un incentivo para trabajar.

Sorteos

También es importante entender que la pereza puede ser pasajera. Viene y va por sí solo y sucede que no hay necesidad de luchar contra él. Buena película, una taza de café con un amigo y es como si se sintiera un nuevo aliento en la vida.

¡Un pequeño truco que puedes utilizar ahora mismo!

Y finalmente, ¡aquí tienes otro pequeño truco que puedes usar aquí y ahora! Tome un despertador y configúrelo durante 15 minutos. Durante este tiempo, haz el trabajo sin distracciones, sin criticarte ni pensar en cómo hacerlo. Simplemente haz tu trabajo hasta que suene la alarma.

Tan pronto como escuche la preciada señal, deje de trabajar y tómese un breve descanso, y cuando escuche la señal, vuelva a trabajar. Este modo de juego ayudará a recuperar el ritmo deseado y la emoción en el trabajo sin sacrificios.

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Fecha de: 2016-09-05 Puntos de vista: 17 827 Calificación: 5.0 Si tu fuerza de voluntad está bien y te has perdido como máximo una semana de clases en un año, entonces esta información no es para ti. Este artículo será útil para los visitantes habituales de los gimnasios, así como para aquellos que hacen ejercicio solos. En el mundo moderno, las personas con casi cualquier ingreso pueden permitirse clases de fitness. Para correr por la calle, por ejemplo, no tienes que pagar nada. Ahora no sólo están disponibles las clases en sí, sino también mucha información sobre una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Gracias a Internet, todos sabemos cómo entrenar y cómo comer, pero no todos, ni siempre, pueden mostrar fuerza de voluntad todos los días y mantener la regularidad en el entrenamiento. A menudo, después del trabajo, la perspectiva de tumbarse en el sofá frente al televisor es tan tentadora que el entrenamiento se pospone "para más tarde".

Entonces, les traigo a su atención 7 formas de obligarse a ir a entrenar:

1. Prepárese con anticipación

Si recoge una bolsa con ropa deportiva, cuidadosamente doblada y esperando que la lleve al gimnasio, entonces es poco probable que quiera perderse un entrenamiento, aunque solo sea porque perdió tiempo preparándose y esfuerzo para transportar esta misma bolsa. especialmente si te mueves con la ayuda de transporte público, como yo.

2. Haga ejercicio inmediatamente después del trabajo.

Para evitar un descanso entre el final de la jornada laboral y el inicio del entrenamiento, durante el cual se puede perder el ánimo, es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después del trabajo.

3. Come 2 horas antes de entrenar

Hay muchos artículos sobre lo que necesitas, pero el hecho de que necesitas comer es un hecho. Especialmente si el entrenamiento es justo después del trabajo. La energía vendrá de comer alimentos y no tendrás que pasar la última media hora medio muerto de hambre y luego comer también.

4. Elige un entrenamiento con antelación

Si el club tiene la posibilidad de elegir clases, entonces, para mayor eficacia, el entrenamiento debe seleccionarse con antelación. En caso de autoaprendizaje, es necesario seleccionar los ejercicios con antelación y preparar un programa modelo. Para hacer jogging, debes pensar en tu ruta.

5. Olvídate del perfeccionismo

“Prefiero no hacer nada que hacerlo mal”, piensan los perfeccionistas. Si lo traducimos al lenguaje deportivo, entonces “prefiero no entrenar en absoluto que hacerlo con el peso equivocado o con la intensidad equivocada con la que quiero”. Para lograr resultados es necesario olvidarse del perfeccionismo. El entrenamiento puede no ser perfecto, pero debe ser regular, sólo así se podrán conseguir resultados.

6. Recuerda citas motivadoras.

Las redes sociales están llenas de diversas citas motivadoras. Si te da pereza ir a entrenar, ha sido un día duro de trabajo y afuera hace frío y llueve, echa un vistazo a alguno de los grupos donde hay citas de grandes deportistas. Mi favorito:

• "Si me rindo, no mejorará".
• "Si sólo haces lo que es fácil, siempre serás débil".
• “Cuando se corre en el lugar no hay ganadores”

7. Prepárate para el siguiente día laborable

Para protegerse del ajetreo nocturno y relajarse por completo después del entrenamiento, debe prepararse con antelación para el siguiente día laborable. En un día en el que no hay entrenamiento, puedes cocinar una comida sencilla y saludable, planchar un par de prendas para ti y tu hijo (que tiene hijos) y realizar otras tareas del hogar. Si no eres perezoso, entonces todo esto te llevará un poco de tiempo, pero en un día de entrenamiento puedes volver a casa y darte un baño o hacer cualquier otra cosa que te guste o estés acostumbrado a hacer, por ejemplo, tomar una copa, hazte un automasaje, pasa tiempo con tus seres queridos, mira una película, bebe té (sin azúcar :)) y mucho más. Todos los métodos descritos se basan en la experiencia personal de un visitante normal de un gimnasio con ingresos medios y un trabajo de tiempo completo. ¡Realmente funciona y no se necesitan pastillas milagrosas!

Las vacaciones de Año Nuevo dejan atrás no solo regalos, fotografías, agradables recuerdos de las vacaciones, sino también kilos de más. Es doblemente ofensivo que estos kilogramos anulen los resultados de la visita al gimnasio durante el año anterior. Y cuanto más larga sea la pausa en las clases, más difícil será volver a ellas.

Hay varias formas sencillas de obligarte a ir al gimnasio y no faltar a clases. Por ejemplo, una bolsa de deporte siempre se debe preparar con antelación. Es recomendable que se coloque en el lugar más visible. Entonces ella te reprochará silenciosamente toda la noche y tal vez te obligue a ir a entrenar.

Si temes el largo viaje hasta el gimnasio y pospones salir de casa, puedes hacer ejercicio en casa. Realice su conjunto habitual de ejercicios.

Si estás de mal humor y no tienes ganas de hacer nada de ejercicio, comienza tu entrenamiento con tu ejercicio favorito. Lo más probable es que esto le ayude a divertirse y a hacer las cosas.

Lo mejor es ir al gimnasio con un amigo, te dará vergüenza faltar a clases. Si vas a entrenar solo, acércate al gimnasio al mismo tiempo y saluda a los presentes. Pronto harás amigos. Juntos os divertiréis mucho más y, además, tendréis a alguien que os apoye a la hora de levantar la barra.

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio en el gimnasio ayuda no sólo a ganar muchos músculos, sino también a perder peso. Y no importa lo que te digan en las pantallas de televisión sobre píldoras milagrosas y cócteles mágicos, nada puede reemplazar el ejercicio físico. Mírate en el espejo y súbete a la báscula todos los días. Con un entrenamiento regular, tu reflejo y los números de la báscula serán un aliciente adicional, inmediatamente querrás ir al gimnasio.

Imagínese lo agradable que es seguir los cambios para mejor. Y no se trata sólo de flexionar los músculos frente al espejo. Con cada nuevo entrenamiento sentirás que te vuelves más fuerte y que te resultará más fácil aumentar la carga y realizar nuevos ejercicios.

Puedes hacer una selección de música específica para entrenar. Como muestran los estudios, las personas que entrenan con música hacen ejercicio mucho más tiempo y de forma más activa que aquellos que prefieren “balancearse” en silencio o con la “música” del crujido del hierro y su propio jadeo. Lo principal en este asunto es no equivocarse a la hora de elegir el género.

Hacer deporte nos enseña a ser constantes. Primero debes fijarte un objetivo que debes alcanzar durante un cierto período de entrenamiento. Una vez alcanzado el objetivo, es necesario fijarse un objetivo nuevo y más lejano.

Sorprendentemente, los chismosos también pueden resultar útiles. Si necesita un incentivo adicional para ir al gimnasio, utilice opinión pública. Por ejemplo, puedes contarles a tus conocidos, amigos o familiares sobre tus planes para aumentar tus bíceps y, sin siquiera darte cuenta, instantáneamente te convertirás en objeto de chismes. Y tu reputación dependerá directamente de tu formación.

También gran manera Obligarse a ir a entrenar es hacer una apuesta. Puedes desafiar a alguien a una especie de competición de fitness. Y para una mayor motivación, es mejor desafiar a un oponente por el que no sientes ninguna simpatía. O intenta desafiarte a ti mismo. Si, por ejemplo, cambias del coche a la bicicleta en verano, podrás mejorar tu forma física. Registre cuánto tiempo le lleva llegar al trabajo, por ejemplo. Será genial si cada día intentas mejorar tus resultados.

Si eres una persona ocupada, no tienes mucho tiempo libre para ir al gimnasio. Pero mire este problema desde el otro lado.

Puedes dedicar mucho menos tiempo a entrenar, lo principal es hacerlo con total dedicación.

Haga un horario de clases con un mes de anticipación. Tacha cada entrenamiento completado con una sensación de logro. Si aún logras saltarte algunos entrenamientos, inclúyelos adicionalmente en tu agenda para el próximo mes.

Una excelente manera de acostumbrarse a las cosas es comunicarse en foros de fitness. Allí podrás comparar tus éxitos con los éxitos de otras personas. Sin embargo, no debes tomarte todo demasiado en serio: a muchos "virtuales" les gusta mucho embellecer la realidad.

Trate de tratar el entrenamiento como trabajo. Mírate a ti mismo como jefe estricto y el entrenador, como un subordinado contratado para trabajar. Si no hace su trabajo, despídelo sin remordimientos de conciencia, es decir, cambia de entrenador o de gimnasio.

Controle sus niveles de colesterol en sangre y establezca el objetivo de reducir su colesterol "malo" en 20 puntos y aumentar su colesterol "bueno" en 5 puntos. Al mejorar su salud, puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Si después de varios entrenamientos no encuentras ningún cambio visible, esto no es motivo para ser perezoso y no volver a ir al gimnasio nunca más. Mídete cada semana y registra los resultados. Con el tiempo, empezarás a disfrutar hasta del más mínimo cambio.

Seamos realistas, después de un largo día de trabajo, la idea de recostarse en el sofá, mirar televisión o navegar por Internet puede resultar mucho más atractiva que la perspectiva de sudar profusamente en un gimnasio lleno de gente. Hacer ejercicio por la mañana puede ser beneficioso, pero no siempre encaja en tu horario diario. Y por las noches, es fácil que te abrumen pensamientos traicioneros de que ya no podrás soportar ninguna actividad física (aunque deberías hacerlo). Entonces, ¿cómo puedes motivarte para ir al gimnasio y apretar los dientes cuando en realidad no quieres? En primer lugar, no te culpes por ser cobarde: le pasa a todo el mundo. Entonces prueba estos cinco sencillos trucos que pueden resultar muy eficaces para motivarte a hacer ejercicio.

1. Lleva ropa deportiva al trabajo

Por la noche, prepara con prudencia una bolsa con toda la ropa y el equipamiento necesario para el gimnasio y no olvides llevarla al trabajo por la mañana. La presencia de este bolso en tu escritorio es muy poderosa. De hecho, afecta tu conciencia y tu conciencia, por lo que la probabilidad de que superes tu pereza e vayas al gimnasio inmediatamente después del trabajo es muy alta. ¡No te vayas a casa! Recuerde, tan pronto como su espalda toque el cómodo sofá, ¡todo desaparecerá! Si necesitas volver a casa, hazlo rápido: cámbiate de ropa y corre. Ni se te ocurra sentarte en una silla. Desarrolla este hábito y no pierdas el tiempo teniendo un monólogo interno profundo contigo mismo sobre si debes hacer ejercicio hoy o no.

2. Planifica tu horario de entrenamiento

Intente insertar entrenamientos en su calendario diario y trátelos como reuniones de negocios. Al planificar sus actividades para la semana, comienza a recordarlas, pensar y prepararse mentalmente para ellas. También entrena tu capacidad para priorizar. Si tu horario de trabajo es flexible e impredecible, ir al gimnasio puede ser el único evento estable de tu semana. Lo ideal es intentar entrenar en los mismos horarios y días, volver a desarrollar un hábito y seguir estrictamente un horario establecido.

3. Contrata a un entrenador personal o camina con un compañero.

La formación conjunta puede ser " con una patada mágica”Para ti, y te avergonzarás de perderte clases posteriores. Cuando vas solo al gimnasio, realmente necesitas esa motivación interna, pero hacer ejercicio con un amigo o con clases privadas te ayudará a estar mucho más concentrado. El apoyo grupal o la responsabilidad personal ante un entrenador es muy estimulante.

4. Haz una regla

Desarrolla para ti tu propia regla de vida estricta (puedes llamarla tu propia ley), que no importa qué cataclismos y otros desastres naturales sucedan a tu alrededor durante semana de trabajo, entrenarás al menos tres veces durante este período. Esto significa que solo tendrás dos días libres después del trabajo y los tres días restantes tendrás que hacer ejercicio por las tardes en el gimnasio. No retrocedas y no seas cobarde, tratando de reducir el número a dos o uno, motivándolo por estar ocupado y cansado. Hazte una actitud: no “quiero”, sino “necesito” y “debo”. Esta es una dura realidad. Tu cuerpo debe estar en movimiento y no sentado o acostado constantemente.

5. Recompénsate

Desarrollar recompensas por la perseverancia. Quizás esto sea una visita al cine, comprando algo nuevo. ropa de deporte o masaje. Tal recompensa por propia fuerza La fuerza de voluntad puede ayudarte a mantenerte motivado. Este es un punto psicológico muy eficaz que no debe descuidarse.

A menudo nos atacan pensamientos obsesivos: “No vayas al gimnasio hoy, estás cansado. ¡Vamos mañana! Ésta es una peligrosa ilusión del mañana que no se puede seguir. A continuación se ofrecen consejos sobre cómo motivarse para hacer ejercicio.

1. Entrena con un compañero
Un compañero de entrenamiento jugará un papel muy importante. Puede ser una muy buena fuente de motivación. Después de todo, si tu pareja te supera en términos de resultados, esto te perjudicará mucho. Entonces la idea de perderse un entrenamiento pasará a un segundo plano. Además, en el momento adecuado, tu amigo te convencerá de que no te saltes el siguiente entrenamiento.

2. Haga ejercicio inmediatamente después del trabajo
Al finalizar la jornada laboral, diríjase directamente al vestíbulo. No deberías volver a casa, porque allí te esperan muchas otras cosas que te distraerán del estado de ánimo deseado, y entonces será mucho más difícil obligarte a ir a entrenar.

3. Haz ejercicio por la mañana
Si madrugar no es un problema para ti, haz ejercicio por la mañana. De esta forma no tendrás excusa para saltarte tu entrenamiento. Después de todo, por la mañana estás lleno de fuerza y ​​energía. Además, un entrenamiento matutino te liberará el día y al principio estarás orgulloso de ti mismo.

4. No hagas ejercicio a diario
Tres días a la semana es el régimen de entrenamiento más óptimo. Hacer ejercicio todos los días sólo hará que tu cuerpo trabaje demasiado. Tres días son de entrenamiento, los cuatro restantes son de descanso y recuperación.

5. Prueba el yoga
El yoga ayuda a combatir la fatiga, te carga de fuerza y ​​​​energía para todo el día. Si entrenas por la noche, haz yoga por la mañana. Si entrenas por la mañana, practica yoga por la noche.

6. Una mente cansada no es motivo para saltarse un entrenamiento.
Si trabajas en una oficina y te sientes cansado al final de la jornada laboral, no aceptes este cansancio como algo generalizado. A menudo, la fatiga mental se disfraza de fatiga de todo el cuerpo. Cuando vengas al gimnasio, lo más probable es que tengas la fuerza suficiente para entrenar completamente.

7. Intenta cambiarte de ropa en el trabajo.
Te parecerá muy extraño, pero cambiarte la ropa de trabajo por un chándal te ayudará a prepararte mentalmente para el entrenamiento. Un chándal pondrá tu cerebro en el estado de ánimo adecuado y luego saltarse un entrenamiento no será tan fácil.

8. Busca lo positivo
Piensa positivamente. Con cada entrenamiento te vuelves cada vez mejor. Y mejor que muchos otros. Desde esta posición dejarás de pensar en entrenar como una obligación. Más bien, la formación se convertirá en una ventaja significativa para usted en comparación con aquellos que no trabajan por sí mismos.
La formación requiere energía, pero compensa sus costes con intereses. En este caso, la regla se aplica exactamente de la misma manera: das mucho y a cambio recibes aún más. Por lo tanto, cuando te sientas cansado, no dudes en ir a entrenar para obtener un gran impulso de energía.