Diapositiva 3

objetivos de trabajo

• Familiarícese con el concepto de postura;
• Conozca su correcta formación;
• Descubra qué métodos existen para corregir la postura;
• Observar la formación de la postura en los alumnos de nuestra escuela;
• Introducir a los estudiantes en las recomendaciones de los especialistas sobre el mantenimiento y corrección de la postura.

Diapositiva 4

Etapas de la investigación

• Literatura cientifica;
• Internet;
• Conversación con un profesional médico;
• Búsqueda de documentos médicos;
• Resumiendo.

Diapositiva 5

¿Qué es la postura?

• La postura es la posición habitual del cuerpo al caminar, estar de pie, sentarse y trabajar.
• La postura correcta se caracteriza por:
  • Posición normal de la columna, disposición simétrica de los hombros y omóplatos.
  • Mantener la cabeza recta y las piernas rectas sin aplanar los pies.

Diapositiva 6

Tipos de postura:

• 1 – normales;
• 2 – enderezado;
• 3 – cifótico;
• 4 – lordótico;
• 5 – encorvado;
• 6 – escoliótico.

Diapositiva 7

Escoliosis

• "agacharse"
• "vuelta atrás"
• "espalda cóncava"
• "espalda cóncava redonda"
• "espalda plana"
• "espalda cóncava plana"

Diapositiva 8

Curvatura espinal

Diapositiva 9

Postura correcta

Con una postura correcta, la cabeza y el torso se ubican en la misma vertical, los hombros están girados, ligeramente bajados y al mismo nivel, los omóplatos no sobresalen, el pecho se levanta, el estómago se retrae, las piernas se estiran en Las articulaciones de la rodilla y la cadera, el pie no se deforma.

• la parte posterior del escritorio debe estar inclinada hacia atrás en un ángulo de 110 grados;
• el borde superior del respaldo debe estar al nivel de la mitad de los omóplatos;
• La altura del asiento debe corresponder a la misma longitud de las piernas.

Control: codos verticalmente sobre la mesa, el tercer dedo de la mano debe llegar a la esquina exterior del ojo.

Diapositiva 11

Problema

Uno de los más problemas agudos, asociado con problemas de salud en los niños durante el período escolar de su vida, debe considerarse una violación de la postura. Según las estadísticas, el 80% de los escolares tienen discapacidades al final de su educación. Por ejemplo, la escoliosis se llama "enfermedad de los escolares" porque se adquiere con mayor frecuencia durante los años escolares. Los escolares de 6 a 7 años y de 12 a 15 años son los más susceptibles. a la escoliosis; con la edad, el esqueleto crece muy rápidamente. No es de extrañar que los músculos diseñados para sostener la columna en posición recta no puedan soportar la carga. Los estudiantes se inclinan sobre sus escritorios, se encorvan, un hombro se eleva más que el otro y la columna se deforma. En una etapa temprana, dicho defecto aún se puede corregir; sin embargo, si esto no se hace a tiempo, los médicos solo pueden diagnosticar la escoliosis.

Diapositiva 13

Objeto trabajo de investigación son estudiantes de primaria edad escolar- alumnos de cuarto grado.

Diapositiva 14

Prueba número 1

Si te pones un libro pequeño en la cabeza y caminas siguiendo la línea, en el momento en que tu postura resulte incorrecta, el libro se caerá.

Diapositiva 15

Observaciones en 4to grado.

• En la clase 4 “a”, de 19 alumnos, 5 personas no completaron la tarea
• En la clase 4 “B”, de 15 horas, 4 personas reprobaron
• En la clase 4 “B”, 6 personas de 20 reprobaron

Diapositiva 16

Diapositiva 17

Prueba número 2

La forma más sencilla La evaluación de su postura es la siguiente. Párese con la espalda cerca de un gabinete o pared. Cierra los pies y mira al frente (tu cabeza debe tocar la pared). Sin duda a los lados. Si su cuerpo está en contacto con la superficie de la pared en cuatro puntos: la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones, entonces su postura es buena; de lo contrario, los músculos abdominales están débiles y el estómago tira de la columna hacia adelante ( lordosis).

Diapositiva 18

Postura - espalda delgada

Los resultados del estudio muestran que los estudiantes de 4to grado tienen mala postura.

Diapositiva 19

examen de postura

Visto desde atrás, se determina lo siguiente:

• inclinación general del cuerpo hacia los lados;
• posición de la cabeza (se inclina hacia los lados);
• simetría de la cintura escapular;
• posición de los omóplatos en relación con la columna;
• desviaciones de la columna desde la línea media hacia la derecha y la izquierda

Diapositiva 20

El número de alumnos de 4º grado de nuestro gimnasio con mala postura.

Diapositiva 21

Número de estudiantes de 4to grado con las enfermedades más comunes por malas posturas.

Diapositiva 22

Razones que pueden llevar a una mala postura

• Las condiciones ambientales desfavorables tienen un impacto negativo en la formación de la postura;
• factores sociales e higiénicos, en particular, la permanencia prolongada del niño en una posición corporal incorrecta;
• actividad motora insuficiente de los niños (hipodinamia);
• ropa irracional;
• inconsistencia de los muebles con la altura del niño.

• Debes mantener la cabeza recta y alta para que una línea imaginaria conecte el lóbulo de la oreja y el hombro.
• no saques la barbilla hacia adelante ni levantes la nariz
• Mira hacia adelante, pero no al suelo.
• Al caminar, no debes mover la cabeza.

Diapositiva 24

¡Ten cuidado!

Si su postura es mala, no debe apresurarse inmediatamente a "inflar los músculos" y "tirar de los ligamentos". Los ejercicios deben seleccionarse de acuerdo con el estado inicial del cuerpo, la columna y los músculos completos. La actividad física excesiva para un cuerpo debilitado es aproximadamente lo mismo que la glotonería para un organismo que muere de hambre.

Diapositiva 25

Reglas para una postura hermosa.

• Incluso los médicos antiguos notaron que la postura refleja no solo el estado físico, sino también mental y emocional de una persona.
• "No sostengas tu cabeza como si estuviera clavada en una estaca, ni la balancees de un lado a otro. No cruces los brazos sobre el pecho, no los aprietes hacia los costados, no los extiendas". "No hagas girar el abanico en las manos, no juegues con los dedos, no te alises el pelo". y vístete. Mantén el cuerpo erguido. No te sientes en una silla como si ya hubieras crecido. "No te deslices por el borde de la silla, no te inquietes como si estuvieras sentado sobre alfileres y agujas, no cruces las piernas".

Diapositiva 26

un cuerpo delgado

• Hacia atrás
• Hermoso rollo de hombro
• Movimiento libre
• mirada abierta

Diapositiva 27

clases de educación física

En cada lección cultura Física Realizamos ejercicios que ayudan a desarrollar habilidades. postura correcta. Para prevenir y corregir los trastornos posturales se utiliza la gimnasia correctiva, que permite formar una postura correcta y estabilizar los trastornos funcionales existentes de la columna. El desarrollo y consolidación de la habilidad de una postura correcta se produce durante la realización de diversos ejercicios (combate, desarrollo general), durante los cuales se mantiene necesariamente la posición correcta del cuerpo. El estilo de realización de los ejercicios gimnásticos y los requisitos de la técnica del movimiento dan motivos para considerar la gimnasia como una especie de "escuela de postura".

La presentación “La postura correcta es la clave para la salud” contiene material sobre cómo desarrollar y mantener una postura correcta.

El objetivo de la presentación es considerar la influencia de la postura en la salud humana, identificar signos de una postura correcta y su violación.

Se presentan las reglas de la postura real y ejercicios para su desarrollo.

Descargar:

Avance:

Para utilizar vistas previas de presentaciones, cree una cuenta de Google e inicie sesión en ella: https://accounts.google.com

Títulos de diapositivas:

“La postura correcta es la clave para la salud” Completado por: maestra de la Institución Educativa Municipal Escuela Secundaria No. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Institución educativa municipal “Escuela Secundaria No. 15”

Postura correcta: una postura habitual y cómoda. hombre de pie cuando es capaz de mantener el torso y la cabeza rectos sin tensión con ligeras curvas naturales de la columna. Los músculos fuertes de la espalda, la flexibilidad de la columna y las articulaciones son importantes para una postura correcta. Los músculos fuertes y elásticos ayudan a mantener la alineación normal. órganos internos, y por tanto su funcionamiento saludable en el tiempo. ¿Qué es la postura?

La influencia de la postura en la salud humana La mala postura se acompaña de una alteración de la actividad de todos los órganos internos, una pequeña capacidad vital de los pulmones y fluctuaciones en la presión intratorácica. Esto afecta negativamente la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La debilidad de los músculos abdominales y la posición del cuerpo encorvada provocan alteraciones en la salida de la bilis y la motilidad intestinal. Esto conduce a alteraciones de los procesos digestivos y escoriación del cuerpo, disminución de la inmunidad, resfriados, fatiga y dolores de cabeza. Las personas con espalda plana son susceptibles a microtraumatismos cerebrales constantes al caminar, correr y otros movimientos. Esto provoca fatiga rápida y frecuentes dolores de cabeza.

Prueba de postura La forma más sencilla de evaluar su postura es la siguiente: Párese con la espalda cerca de un gabinete o pared. Cierra los pies, mira al frente (tu cabeza debe tocar el gabinete). Manos abajo. Si la palma de tu mano no pasa entre la zona lumbar y la pared, entonces tu postura es buena; de lo contrario, los músculos abdominales están débiles y el estómago tira de la columna hacia adelante (lordosis).

Con una postura correcta, la cabeza y el torso se ubican en la misma vertical, los hombros girados, ligeramente bajados y al mismo nivel, el relieve del cuello (desde la oreja hasta el borde de los hombros) es simétrico en ambos lados. la curvatura fisiológica de la columna se expresa normalmente, el pecho está elevado (ligeramente sobresalido), el estómago retraído, las piernas estiradas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, el pie sin deformación con una muesca claramente visible en el costado del arco interno. Signos de postura correcta

Al evaluar la postura se registran los siguientes puntos: Posición de la cabeza: si está en la misma línea vertical que el cuerpo, o inclinada hacia adelante, o inclinada hacia un lado (hacia la derecha o hacia la izquierda). Estado de la cintura escapular; relieve del cuello: la línea desde el trago de la oreja hasta el borde del hombro está igualmente curvada en ambos lados o un lado es más largo que el otro; hombros – al mismo nivel o un hombro se levanta y el otro se baja; los hombros están extendidos o inclinados hacia adelante, y si están inclinados, entonces igualmente o uno es más grande que los otros omóplatos, al mismo nivel o uno más alto; si lo hacen, y si lo hacen, igual o uno más.

La columna tiene curvas fisiológicas normales o hay lordosis cervical y lumbar (convexidad hacia adelante), cifosis torácica y sacrococcígea (convexidad hacia atrás). La característica principal de una postura correcta es la disposición simétrica de las partes del cuerpo con respecto a la columna: el pecho por delante y por detrás no tiene depresiones ni protuberancias; el estómago es simétrico y en su centro se sitúa el ombligo; pezones - en la misma línea; los omóplatos están al mismo nivel en relación con la columna; el nivel de la cintura escapular y las crestas ilíacas en la misma línea horizontal; Las líneas de la cintura son iguales en ambos lados.

Movilidad espinal Evaluada en posición de pie. Al inclinarse hacia adelante, mida la distancia desde la punta del dedo medio hasta el suelo. Si el sujeto no puede alcanzar el suelo con las yemas de los dedos, anote: menos tantos centímetros; si puede colocar la palma de su mano en el suelo, escribe: más tantos centímetros. La movilidad de la columna vertebral hacia atrás se mide por la distancia desde la séptima vértebra cervical hasta el comienzo del pliegue interglúteo con la máxima flexión hacia atrás del cuerpo.

La fuerza y ​​resistencia de los músculos extensores de la espalda se evalúa por el tiempo que se tarda en mantener la mitad superior del cuerpo y la cabeza en la posición de "tragar". El tiempo normal aproximado para sostener el cuerpo en niños de 7 a 11 años es de 1,5 a 2 minutos, para adolescentes, de 2 a 2,5 minutos, para adultos, de 3 minutos.

Trastornos posturales Curvatura de la columna Las desviaciones de la postura normal se denominan trastornos o defectos posturales. La cifosis (curvatura) y la lordosis (concavidad) provocan agacharse, y la escoliosis (curvatura) provoca curvaturas laterales de la columna y cambios funcionales en el sistema musculoesquelético. Espalda normal La mala postura puede ocurrir en dos planos: sagital (vista lateral) y frontal (vista recta). Anomalías en el plano sagital.

Los trastornos posturales que reflejan un aumento en la curvatura de la columna incluyen: agacharse: un aumento de la cifosis torácica (curvatura) y una disminución de la lordosis lumbar (concavidad). Con la espalda encorvada y redondeada, el pecho se hunde, los hombros, el cuello y la cabeza están inclinados hacia adelante, el estómago sobresale, las nalgas están aplanadas, los omóplatos sobresalen en forma de alas. lordótico - espalda redondeada - aumento de la cifosis torácica (curvatura) en ausencia total de lordosis lumbar (concavidad). Para compensar la desviación del centro de gravedad de la línea media, una persona con esta postura suele estar de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Con una espalda cóncava y redondeada, la cabeza, el cuello y los hombros están inclinados hacia adelante, el estómago sobresale, las rodillas están completamente extendidas, los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran y adelgazan en comparación con los músculos de la parte anterior de los muslos. . cifótico (espalda redonda y cóncava): un aumento en todas las curvas de la columna, así como en el ángulo de la pelvis. enderezado - espalda plana - aplanamiento de la lordosis lumbar (concavidad), en el que se reduce la inclinación pélvica y la cifosis torácica está mal expresada. Al mismo tiempo, el pecho se desplaza hacia adelante, la parte inferior del abdomen sobresale, los omóplatos tienen forma de alas: las esquinas y sus bordes internos quedan atrás de la espalda.

Trastornos en el plano frontal La escoliosis es una violación típica de la postura en el plano frontal: una postura asimétrica, cuando no hay simetría entre las mitades derecha e izquierda del cuerpo. La columna vertebral en este caso es un arco, con su vértice mirando hacia la derecha o hacia la izquierda, y los "triángulos de la cintura", el espacio entre la articulación del codo del brazo que cuelga y la cintura, se vuelven diferentes debido al hecho de que un hombro y Los omóplatos están bajados. Espalda redonda. Espalda plana. En forma de silla de montar.

Violación de la forma de las piernas Al determinar la forma de las piernas, el examinado junta los talones y se mantiene erguido. Normalmente, las piernas se tocan en las articulaciones de las rodillas; en forma de O, las articulaciones de las rodillas no se tocan; en forma de X, una articulación de la rodilla se superpone a la otra.

La forma de las piernas 1 es normal (el eje del miembro inferior es normal). 2 - Deformidad en forma de O del miembro inferior (varo). 3 - En forma de X (deformación del miembro inferior (valgo). Alteración en la forma de los pies. El pie es un órgano de apoyo y movimiento. Hay pies normales, aplanados y planos. Al examinar el pie, la superficie de apoyo Preste atención a la anchura del istmo que conecta la zona del talón con el antepié y, bajo carga, preste atención a los ejes verticales del tendón de Aquiles y del talón. Apariencia pies a) Las huellas de la suela son normales. b) Para pies planos.

Reglas de postura real. Ejercicios para desarrollar una postura correcta.

Primera regla. Siempre y bajo cualquier circunstancia, “mantén la espalda”. Tu espalda debe estar recta, tanto al caminar como al sentarte. Espalda recta - símbolo tranquilidad de espíritu, doblado: indica una disminución de la vitalidad. Ejercicio 1 Postura del bebé. Arrodíllate sobre la colchoneta. Los brazos están extendidos, con las palmas una frente a la otra. Baje lentamente los glúteos hasta los talones y estire los brazos frente a usted. Presiona tus palmas contra el suelo. Cuando tu cuello se relaje, regresa a la posición inicial. Haz este ejercicio 6 veces.

Segunda regla. Gire los hombros y baje los omóplatos. La postura correcta requiere caminar con la cabeza en alto. Ejercicio 2 Postura del guerrero. Una pierna está entre 3 y 4 pies delante de la otra, con los brazos a los costados y la espalda recta. Mientras inhala, doble la pierna que está al frente. Nos estiramos hacia adelante y entrelazamos los dedos por encima de la cabeza. Haz este ejercicio 6 veces con cada pierna.

Tercera regla. No te dobles por la cintura. Un estilo de vida sedentario contribuye a una postura "senil". Si intentas levantarte de una silla sin cambiar la inclinación de tu espalda baja, verás a una anciana en el espejo. Ejercicio 3 Postura del Lagarto. Doble una pierna delante de usted y la otra detrás de usted. Apoyamos las manos en el suelo, el torso se estira hacia arriba, perpendicular al suelo. Mientras exhala, baje el torso hasta la rodilla. Haz este ejercicio 6 veces con cada pierna.

Cuarta regla. La marcha debe ser fácil. Una marcha pesada y pesada afecta no solo a las articulaciones, sino también al estado de los zapatos. No creas que estar gordo siempre implica estar pesado. Caminar "sobre una cuerda" también enfatiza el movimiento suave y lento de las caderas. Es suave, como un péndulo: izquierda, derecha... No debes torcer las caderas deliberadamente, parece vulgar. Ejercicio 4 Postura del Puente. Acuéstese boca arriba, con los brazos entrelazados perpendiculares al suelo. Estiramos las manos hacia el techo levantándolas del suelo. Mientras inhala, levante la pelvis del suelo y estire el hueso púbico hacia el techo. Al exhalar volvemos a la posición inicial. Haz este ejercicio 6 veces.

Quinta regla. Al moverse, los hombros flotan hacia adelante. Es útil andar con un libro en la cabeza. Esto, por cierto, fortalece los músculos del cuello, elimina la papada y le da a la cabeza una postura orgullosa. 1. Levantando las costillas. I.P. - acostado boca arriba. Las piernas están rectas. Manos a lo largo del cuerpo. Sin separar la cabeza, los hombros y las nalgas del suelo, doble la columna hacia adelante y hacia arriba para separar las costillas. Permanezca en esta posición durante 5 a 7 ciclos de inhalación y exhalación. Ejercicio 5

Sexta regla. El paso debe ser amplio, seguro, pero desde la punta. Si desea lograr una marcha verdaderamente suave, llevando su cuerpo hacia adelante con orgullo y abiertamente, entonces la carga del talón debe transferirse a otra parte del pie, más cerca del dedo del pie. Estiramiento de los extensores de la columna (espalda baja). Para realizar este ejercicio necesitarás un cinturón de bata o una cuerda para saltar. I.P.: acostado boca arriba, doble las piernas y coloque el cinturón en la mitad del muslo. Codos presionados contra el suelo. Eche las piernas hacia atrás mientras usa las manos para ayudar a llevar las rodillas hacia la nariz. Mantén presionado hasta 8 cargos. Baje a la posición inicial. Ejercicio 6

Séptima regla. Recuerde el episodio de la película "Office Romance" - "¡Todo adentro!" Meta el vientre y apriete las nalgas. Un secreto es que es más fácil “absorber” el estómago con el estómago vacío. La ausencia de la sensación de comer en exceso generalmente contribuye a la ligereza de todo el cuerpo y a un andar volador, sin carga de calorías adicionales. Postura de paloma modificada. I.P.: estire una pierna hacia atrás en posición dividida, con la rodilla apuntando al suelo; Estire la otra pierna, doblada por la rodilla, hacia adelante (frente a usted). Al realizar este ejercicio, sentirás un estiramiento significativo en la parte posterior de los muslos. Realiza el ejercicio con la otra pierna.

Octava regla. No seas tímido. A menudo, la razón para agacharse es que caminar con una postura real y mirar a la gente directamente a los ojos es muy difícil psicológicamente. Es más fácil esconderse, meter la cabeza entre los hombros y no llamar la atención innecesaria. Esfuércese siempre por mantener una postura orgullosa, una mirada recta y ligeramente desafiante y una confianza absoluta en cada uno de sus movimientos. Cruzado Desde la posición inicial, acostado boca abajo, levante alternativamente el brazo derecho - pierna izquierda y la pierna izquierda - brazo derecho. Realice de 15 a 20 veces para cada lado alternativamente.

Novena regla. Sepa cómo usar la ropa. La forma de andar depende del estado de ánimo, del entorno, de la vestimenta e incluso del peinado. El cabello, recogido en un pesado nudo en la parte posterior de la cabeza, involuntariamente tira la cabeza un poco hacia atrás, enderezando los hombros y la columna al mismo tiempo. Los tejidos ligeros y “fluidos” de la falda y la capa hacen que el movimiento parezca un vuelo, fluyendo suavemente alrededor de la figura que está delante en sus lugares más ventajosos. Nautilus I.P.: nos ponemos de rodillas. Como en la versión anterior “en cruz”, tiramos de la rodilla izquierda hacia la mano derecha y luego la levantamos. Primero, haz de 15 a 20 aproximaciones por un lado, luego haz lo mismo por el otro.

Décima regla. Sólo el respeto por uno mismo y la autoestima, que provienen de dentro, pueden hacer que la realeza se convierta en su estado permanente. Busca en tu alma y encuentra tu mayor fortaleza. Décima regla. Sólo el respeto por uno mismo y la autoestima, que provienen de dentro, pueden hacer que la realeza se convierta en su estado permanente. Busca en tu alma y encuentra tu mayor fortaleza.

Comprueba la postura de toda tu familia. -Seleccionar una serie de ejercicios para desarrollar una postura correcta. Tarea

La prevención del desarrollo de trastornos posturales y escoliosis debe ser integral e incluir: dormir en una cama dura, acostarse boca abajo o boca arriba. corrección correcta y precisa del calzado: (pie plano, pie zambo) organización y estricto cumplimiento de la rutina diaria correcta (tiempo de sueño, vigilia, nutrición, etc.) actividad física constante, incluyendo caminar, ejercicio físico, deportes, turismo, natación . abandonar malos hábitos como: pararse sobre una pierna, posición incorrecta del cuerpo al sentarse (en un escritorio, escritorio, en casa en una silla, etc.) controlar la carga correcta y uniforme en la columna al usar mochilas, bolsos, maletines y etc.

Son los músculos de la parte inferior del abdomen los que forman una hermosa postura y nos permiten mantener la espalda recta. La prensa es la base de una hermosa postura. El trabajo en una hermosa postura debe comenzar entrenando los músculos abdominales. Realice ejercicios sencillos para todos los grupos de músculos abdominales y, bajo cualquier circunstancia, contraiga el estómago y trate de mantener los músculos ligeramente tensos. Para una postura correcta es necesario sentarse correctamente. Recuerde: realice ejercicios sencillos para todos los grupos de músculos abdominales y, bajo cualquier circunstancia, contraiga el estómago y trate de mantener los músculos ligeramente tensos. Para tener una postura adecuada es necesario sentarse correctamente. Son los músculos de la parte inferior del abdomen los que forman una hermosa postura y nos permiten mantener la espalda recta. La prensa es la base de una hermosa postura. El trabajo en una hermosa postura debe comenzar entrenando los músculos abdominales. Recordar

Literatura 1. Enciclopedia de belleza y salud. Postura perfecta. 2. Niki Levick Reglas de la postura real. 2011. 3.O. Barasheva. La postura correcta es la clave del éxito en la vida. – M., 2000. 4. Bragg P. Programa de salud de la columna. – M., 1998. 5. Trastornos posturales. – M., 1999.

¡Gracias por su atención!

Diapositiva 1

“La postura correcta es la clave para la salud”

Diapositiva 2

La postura correcta es la postura habitual de una persona de pie casualmente, cuando es capaz de mantener el torso y la cabeza rectos sin tensión con ligeras curvas naturales de la columna.
Los músculos fuertes de la espalda, la flexibilidad de la columna y las articulaciones son importantes para una postura correcta. Los músculos fuertes y elásticos ayudan a mantener la disposición normal de los órganos internos y, por tanto, su funcionamiento saludable a lo largo del tiempo.
¿Qué es la postura?

Diapositiva 3

La influencia de la postura en la salud humana.
La mala postura se acompaña de alteración de todos los órganos internos, baja capacidad vital de los pulmones y fluctuaciones en la presión intratorácica. Esto afecta negativamente la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La debilidad de los músculos abdominales y la posición del cuerpo encorvada provocan alteraciones en la salida de la bilis y la motilidad intestinal. Esto conduce a alteraciones de los procesos digestivos y escoriación del cuerpo, disminución de la inmunidad, resfriados, fatiga y dolores de cabeza. Las personas con espalda plana son susceptibles a microtraumatismos cerebrales constantes al caminar, correr y otros movimientos. Esto provoca fatiga rápida y frecuentes dolores de cabeza.

Diapositiva 4

Prueba de postura correcta
La forma más sencilla de evaluar su postura es: Párese con la espalda cerca de un gabinete o pared. Cierra los pies, mira al frente (tu cabeza debe tocar el gabinete). Manos abajo. Si la palma de tu mano no pasa entre la zona lumbar y la pared, entonces tu postura es buena; de lo contrario, los músculos abdominales están débiles y el estómago tira de la columna hacia adelante (lordosis).

Diapositiva 5

Con una postura correcta, la cabeza y el torso se ubican en la misma vertical, los hombros girados, ligeramente bajados y al mismo nivel, el relieve del cuello (desde la oreja hasta el borde de los hombros) es simétrico en ambos lados. la curvatura fisiológica de la columna se expresa normalmente, el pecho está elevado (ligeramente sobresalido), el estómago retraído, las piernas estiradas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, el pie sin deformación con una muesca claramente visible en el costado del arco interno.
Signos de postura correcta

Diapositiva 6

Al evaluar la postura, registre los siguientes puntos:
Posición de la cabeza ¿Está en la misma línea vertical que el cuerpo, o inclinada hacia adelante, o inclinada hacia un lado (hacia la derecha o hacia la izquierda)?
Condición de la cintura escapular
alivio del cuello: la línea desde el trago de la oreja hasta el borde del hombro está igualmente curvada en ambos lados o un lado es más largo que el otro; hombros – al mismo nivel o un hombro se levanta y el otro se baja; los hombros están extendidos o inclinados hacia adelante, y si están inclinados, entonces igualmente o uno es más grande que los otros omóplatos, al mismo nivel o uno más alto; si lo hacen, y si lo hacen, igual o uno más.

Diapositiva 7

Columna vertebral
Tiene curvas fisiológicas normales o hay lordosis cervical y lumbar (convexa hacia adelante), cifosis torácica y sacrococcígea (convexa hacia atrás). La característica principal de una postura correcta es la disposición simétrica de las partes del cuerpo con respecto a la columna: el pecho por delante y por detrás no tiene depresiones ni protuberancias; el estómago es simétrico y en su centro se sitúa el ombligo; pezones - en la misma línea; los omóplatos están al mismo nivel en relación con la columna; el nivel de la cintura escapular y las crestas ilíacas en la misma línea horizontal; Las líneas de la cintura son iguales en ambos lados.

Diapositiva 8

Movilidad espinal
Evaluado en posición de pie. Al inclinarse hacia adelante, mida la distancia desde la punta del dedo medio hasta el suelo. Si el sujeto no puede alcanzar el suelo con las yemas de los dedos, anote: menos tantos centímetros; si puede colocar la palma de su mano en el suelo, escribe: más tantos centímetros.
La movilidad de la columna vertebral hacia atrás se mide por la distancia desde la séptima vértebra cervical hasta el comienzo del pliegue interglúteo con la máxima flexión hacia atrás del cuerpo.

Diapositiva 9

La fuerza y ​​resistencia de los músculos extensores de la espalda se evalúa por el tiempo que se tarda en mantener la mitad superior del cuerpo y la cabeza en la posición de "tragar". El tiempo normal aproximado para sostener el cuerpo en niños de 7 a 11 años es de 1,5 a 2 minutos, para adolescentes, de 2 a 2,5 minutos, para adultos, de 3 minutos.

Diapositiva 10

Trastornos posturales Curvatura espinal
Las desviaciones de la postura normal se denominan trastornos o defectos posturales. La cifosis (curvatura) y la lordosis (concavidad) provocan agacharse, y la escoliosis (curvatura) provoca curvaturas laterales de la columna y cambios funcionales en el sistema musculoesquelético.
Espalda normal La mala postura puede ocurrir en dos planos: sagital (vista lateral) y frontal (vista recta).
Anomalías en el plano sagital.

Diapositiva 11

Los trastornos de la postura que reflejan una mayor curvatura de la columna incluyen:
agacharse: un aumento de la cifosis torácica (convexidad) y una disminución de la lordosis lumbar (concavidad). Con la espalda encorvada y redondeada, el pecho se hunde, los hombros, el cuello y la cabeza se inclinan hacia adelante, el estómago sobresale y las nalgas se aplanan. , los omóplatos tienen forma de ala. lordótico - espalda redondeada - aumento de la cifosis torácica (curvatura) en ausencia total de lordosis lumbar (concavidad). Para compensar la desviación del centro de gravedad de la línea media, una persona con esta postura suele estar de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Con una espalda cóncava y redondeada, la cabeza, el cuello y los hombros están inclinados hacia adelante, el estómago sobresale, las rodillas están completamente extendidas, los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran y adelgazan en comparación con los músculos de la parte anterior de los muslos. . cifótico (espalda redonda y cóncava): un aumento en todas las curvas de la columna, así como en el ángulo de la pelvis. enderezado - espalda plana - aplanamiento de la lordosis lumbar (concavidad), en el que se reduce la inclinación pélvica y la cifosis torácica está mal expresada. Al mismo tiempo, el pecho se desplaza hacia adelante, la parte inferior del abdomen sobresale, los omóplatos tienen forma de alas: las esquinas y sus bordes internos quedan atrás de la espalda.

Diapositiva 12

Anomalías en el plano frontal.
La escoliosis es una violación típica de la postura en el plano frontal: una postura asimétrica, cuando no hay simetría entre las mitades derecha e izquierda del cuerpo. La columna en este caso es un arco con su vértice mirando hacia la derecha o hacia la izquierda, y los "triángulos de la cintura", el espacio entre la articulación del codo del brazo que cuelga y la cintura, se vuelven diferentes debido al hecho de que un hombro y un hombro la hoja se baja
Vuelta atrás
Espalda plana
En forma de silla de montar

Diapositiva 13

Irregularidad de las piernas.
Al determinar la forma de las piernas, el examinado junta los talones y se mantiene erguido. Normalmente, las piernas se tocan en las articulaciones de las rodillas; en forma de O, las articulaciones de las rodillas no se tocan; en forma de X, una articulación de la rodilla se superpone a la otra.

Diapositiva 14

forma de pierna
1 - normal (el eje del miembro inferior es normal). 2 - Deformidad en forma de O del miembro inferior (varo). 3 - En forma de X (deformación del miembro inferior (valgo).
Forma irregular del pie
El pie es un órgano de apoyo y movimiento. Hay pies normales, aplanados y planos. Al examinar la superficie de apoyo del pie, preste atención al ancho del istmo que conecta el área del talón con el antepié. Además, preste atención a los ejes verticales del tendón de Aquiles y del talón bajo carga.
Aspecto de los pies
a) Las huellas de las suelas son normales. b) Para pies planos.

Diapositiva 15

Reglas de postura real. Ejercicios para desarrollar una postura correcta.

Diapositiva 16

Primera regla. Siempre y bajo cualquier circunstancia, “mantén la espalda”. Tu espalda debe estar recta, tanto al caminar como al sentarte. Una espalda recta es un símbolo de equilibrio mental, una espalda encorvada indica una disminución de la vitalidad.
Ejercicio 1 Postura del bebé. Arrodíllate sobre la colchoneta. Los brazos están extendidos, con las palmas una frente a la otra.
Baje lentamente los glúteos hasta los talones y estire los brazos frente a usted. Presiona tus palmas contra el suelo. Cuando tu cuello se relaje, regresa a la posición inicial.

Diapositiva 17

Segunda regla. Gire los hombros y baje los omóplatos. La postura correcta requiere caminar con la cabeza en alto.
Ejercicio 2 Postura del guerrero. Una pierna está entre 3 y 4 pies delante de la otra, con los brazos a los costados y la espalda recta.
Mientras inhala, doble la pierna que está al frente. Nos estiramos hacia adelante y entrelazamos los dedos por encima de la cabeza.
Haz este ejercicio 6 veces con cada pierna.

Diapositiva 18

Tercera regla. No te dobles por la cintura. Un estilo de vida sedentario contribuye a una postura "senil". Si intentas levantarte de una silla sin cambiar la inclinación de tu espalda baja, verás a una anciana en el espejo.
Ejercicio 3 Postura del Lagarto. Doble una pierna delante de usted y la otra detrás de usted. Apoyamos las manos en el suelo, el torso se estira hacia arriba, perpendicular al suelo.
Mientras exhala, baje el torso hasta la rodilla.
Haz este ejercicio 6 veces con cada pierna.

Diapositiva 19

Cuarta regla. La marcha debe ser fácil. Una marcha pesada y pesada afecta no solo a las articulaciones, sino también al estado de los zapatos. No creas que estar gordo siempre implica estar pesado. Caminar "sobre una cuerda" también enfatiza el movimiento suave y lento de las caderas. Es suave, como un péndulo: izquierda, derecha... No debes torcer las caderas deliberadamente, parece vulgar.
Ejercicio 4 Postura del Puente. Acuéstese boca arriba, con los brazos entrelazados perpendiculares al suelo. Estiramos las manos hacia el techo levantándolas del suelo.
Mientras inhala, levante la pelvis del suelo y estire el hueso púbico hacia el techo. Al exhalar volvemos a la posición inicial.
Haz este ejercicio 6 veces.

Diapositiva 20

Quinta regla. Al moverse, los hombros flotan hacia adelante. Es útil andar con un libro en la cabeza. Esto, por cierto, fortalece los músculos del cuello, elimina la papada y le da a la cabeza una postura orgullosa.
1. Levantando las costillas. I.P. - acostado boca arriba. Las piernas están rectas. Manos a lo largo del cuerpo. Sin separar la cabeza, los hombros y las nalgas del suelo, doble la columna hacia adelante y hacia arriba para separar las costillas. Permanezca en esta posición durante 5 a 7 ciclos de inhalación y exhalación.
Ejercicio 5

Diapositiva 21

Sexta regla. El paso debe ser amplio, seguro, pero desde la punta. Si desea lograr una marcha verdaderamente suave, llevando su cuerpo hacia adelante con orgullo y abiertamente, entonces la carga del talón debe transferirse a otra parte del pie, más cerca del dedo del pie.
Estiramiento de los extensores de la columna (espalda baja). Para realizar este ejercicio necesitarás un cinturón de bata o una cuerda para saltar. I.P.: acostado boca arriba, doble las piernas y coloque el cinturón en la mitad del muslo. Codos presionados contra el suelo. Eche las piernas hacia atrás mientras usa las manos para ayudar a llevar las rodillas hacia la nariz. Mantén presionado hasta 8 cargos. Baje a la posición inicial.
Ejercicio 6

Diapositiva 22

Séptima regla. Recuerde el episodio de la película "Office Romance" - "¡Todo adentro!" Meta el vientre y apriete las nalgas. Un secreto es que es más fácil “absorber” el estómago con el estómago vacío. La ausencia de la sensación de comer en exceso generalmente contribuye a la ligereza de todo el cuerpo y a un andar volador, sin carga de calorías adicionales.
Postura de paloma modificada. I.P.: estire una pierna hacia atrás en posición dividida, con la rodilla apuntando al suelo; Estire la otra pierna, doblada por la rodilla, hacia adelante (frente a usted). Al realizar este ejercicio, sentirás un estiramiento significativo en la parte posterior de los muslos. Realiza el ejercicio con la otra pierna.

Diapositiva 23

Octava regla. No seas tímido. A menudo, la razón para agacharse es que caminar con una postura real y mirar a la gente directamente a los ojos es muy difícil psicológicamente. Es más fácil esconderse, meter la cabeza entre los hombros y no llamar la atención innecesaria. Esfuércese siempre por mantener una postura orgullosa, una mirada recta y ligeramente desafiante y una confianza absoluta en cada uno de sus movimientos.
Cruzado Desde la posición inicial, acostado boca abajo, levante alternativamente el brazo derecho - pierna izquierda y la pierna izquierda - brazo derecho. Realice de 15 a 20 veces para cada lado alternativamente.

Diapositiva 24

Novena regla. Sepa cómo usar la ropa. La forma de andar depende del estado de ánimo, del entorno, de la vestimenta e incluso del peinado. El cabello, recogido en un pesado nudo en la parte posterior de la cabeza, involuntariamente tira la cabeza un poco hacia atrás, enderezando los hombros y la columna al mismo tiempo. Los tejidos ligeros y “fluidos” de la falda y la capa hacen que el movimiento parezca un vuelo, fluyendo suavemente alrededor de la figura que está delante en sus lugares más ventajosos.
Nautilus I.P.: nos ponemos de rodillas. Como en la versión anterior “en cruz”, tiramos de la rodilla izquierda hacia la mano derecha y luego la levantamos. Primero, haz de 15 a 20 aproximaciones por un lado, luego haz lo mismo por el otro.

Diapositiva 25

Décima regla. Sólo el respeto por uno mismo y la autoestima, que provienen de dentro, pueden hacer que la realeza se convierta en su estado permanente. Busca en tu alma y encuentra tu mayor fortaleza.

Diapositiva 26

Comprueba la postura de toda tu familia. -Seleccionar una serie de ejercicios para desarrollar una postura correcta.
Tarea

Diapositiva 27

La prevención del desarrollo de trastornos posturales y escoliosis debe ser integral e incluir:
dormir en una cama dura, acostado boca abajo o boca arriba. corrección correcta y precisa del calzado: (pie plano, pie zambo) organización y estricto cumplimiento de la rutina diaria correcta (tiempo de sueño, vigilia, nutrición, etc.) actividad física constante, incluyendo caminar, ejercicio físico, deportes, turismo, natación . abandonar malos hábitos como: pararse sobre una pierna, posición incorrecta del cuerpo al sentarse (en un escritorio, escritorio, en casa en una silla, etc.) controlar la carga correcta y uniforme en la columna al usar mochilas, bolsos, maletines y etc.

Diapositiva 28

Son los músculos de la parte inferior del abdomen los que forman una hermosa postura y nos permiten mantener la espalda recta. La prensa es la base de una hermosa postura. El trabajo en una hermosa postura debe comenzar entrenando los músculos abdominales. Realice ejercicios sencillos para todos los grupos de músculos abdominales y, bajo cualquier circunstancia, contraiga el estómago y trate de mantener los músculos ligeramente tensos. Para una postura correcta es necesario sentarse correctamente.
Recordar:
Realice ejercicios sencillos para todos los grupos de músculos abdominales y, bajo cualquier circunstancia, contraiga el estómago y trate de mantener los músculos ligeramente tensos. Para tener una postura adecuada es necesario sentarse correctamente. Son los músculos de la parte inferior del abdomen los que forman una hermosa postura y nos permiten mantener la espalda recta. La prensa es la base de una hermosa postura. El trabajo en una hermosa postura debe comenzar entrenando los músculos abdominales.
Recordar

Diapositiva 29

Literatura
1.Enciclopedia de belleza y salud. Postura perfecta. 2. Niki Levick Reglas de la postura real. 2011. 3.O. Barasheva. La postura correcta es la clave del éxito en la vida. – M., 2000. 4. Bragg P. Programa de salud de la columna. – M., 1998. 5. Trastornos posturales. – M., 1999.

Presentación sobre el tema: "Formación de una postura correcta"

• Preparado por:
• Grupo de estudiantes Sh-22
• Victoria Kolesnichenko

• Postura– esta es la posición habitual del cuerpo de una persona de pie, caminando y sentada. La postura se forma entre los 5 y los 18 años.

• La principal tarea de la postura.- proteger el sistema musculoesquelético de sobrecargas y lesiones mediante la alineación racional de los segmentos del cuerpo y el equilibrio muscular.
• La postura realiza una tarea utilitaria. Con una alineación adecuada del cuerpo, realizar movimientos simples y complejos no causa ningún problema especial, ya que el rango de movimiento de todas las articulaciones es máximo.
• La postura no es sólo un indicador somático. También es un indicador de las características mentales de una persona. La influencia de la postura en el proceso de desarrollo de la personalidad de una persona está científicamente demostrada. Una persona con una buena postura tiene más confianza y atrae la atención de los demás.

• Tradicionalmente, la postura se evalúa según el estado de las curvas naturales de la columna según F. Staffel.

• Tipos de postura:
• postura normal
• vuelta atrás
• espalda plana
• espalda plana cóncava
• espalda redonda cóncava

• Los tipos de trastornos posturales se dividen en trastornos posturales en el plano frontal (vista posterior) y en el plano sagital (vista lateral). Parecería que entre todas las combinaciones posibles de trastornos posturales debería haber bastantes, pero en la práctica los tipos de trastornos posturales tienen un número limitado.

• Tipos de trastornos posturales

• Lordogico

• cifótico

• Enderezado

• encorvado

• Escoliosis

• Postura correcta
• La cabeza y la columna deben estar rectas.
• Las clavículas deben estar en la misma línea horizontal.
• Los omóplatos están ubicados simétricamente a la misma altura.
• Con los brazos hacia abajo, los “huecos” que se forman entre ellos y el contorno de la cintura deben ser iguales.
• Misma longitud de pierna.
• Las superficies internas de los pies deben estar en contacto entre sí desde los talones hasta las puntas de los dedos.

• Postura incorrecta
• Omóplatos y cintura escapular asimétricos.
• Posición desigual de la columna y la cabeza.
• Línea curva de las clavículas.
• Triángulos de cintura desiguales.
• Líneas desiguales de las "alas" de la pelvis.
• Longitudes desiguales de las piernas, así como posición incorrecta de los pies. Cuando sus superficies internas se tocan desde la punta de los dedos hasta los talones.

• Puede determinar la presencia de escoliosis en un niño usted mismo en casa. Sin embargo, para un diagnóstico más preciso, conviene consultar a un médico ortopédico.
• Para determinar la escoliosis en casa, los padres pueden:
• Examine cuidadosamente la espalda del niño: la columna debe estar ubicada uniformemente, en el medio de la espalda. Los hombros y los omóplatos deben ser simétricos.
• Pídale al niño que se incline hacia adelante. Preste atención al hecho de que los omóplatos deben estar al mismo nivel.

• Insuficiencia de los mecanismos de regulación de la postura en niños menores de 9 años y en personas mayores y seniles, asociada a las características del sistema nervioso propias de la edad.
• Insuficiencia congénita del estereotipo motor.
• Disfunción de los músculos asociada a su debilidad, aumento del tono, acortamiento.
• Falta de un corpiño muscular fuerte y suficientemente desarrollado: el sistema muscular;
• Desarrollo desigual de los músculos de la espalda, abdomen y caderas, cambios en la tracción, que determina la posición vertical de la columna;
• Enfermedades de larga duración o enfermedades crónicas que debilitan el organismo;
• Consecuencias del raquitismo;
• Muebles que no corresponden a la altura;
• Ropa y zapatos incómodos.

• Reglas para mantener una postura correcta.
• ¿Qué debes hacer para tener una buena postura?
• Realizar ejercicios para fortalecer los músculos del torso.
• Siéntate correctamente en tu escritorio, no te encorves.
• Al transportar objetos pesados, es necesario cargar los brazos de manera uniforme.
• Duerma en una cama dura con una almohada baja.
• Siéntate con la espalda lo más recta posible. Es importante evitar posiciones incómodas.
• Párese y realice diversas tareas con la espalda lo más recta posible.
• Todos los días mírate en el espejo, el cual te dirá qué tipo de postura tienes.

• 1. De pie derecho. Baje los brazos a lo largo del cuerpo y luego, moviéndolos hacia atrás, colóquelos en un "bloqueo". Después de esto, haz movimientos elásticos mientras arqueas la espalda. Repita de 8 a 10 veces.

• 2. De rodillas. Ponte a cuatro patas formando un portón rectangular con tu cuerpo, la distancia entre tus manos y entre tus piernas es la misma. Mientras inhala, haga cambios, primero con la mano derecha y la pierna izquierda, luego con el IP, luego cambie de pierna y brazo. Juega de 8 a 10 veces.

• 4. Acostado boca arriba. Aceptar IP 3er ejercicio. Apóyate sobre los codos y arquea la espalda, levanta el pecho. Durante la acción, inclina la cabeza hacia atrás y aprieta los puños. Haga los ejercicios lentamente, sin interrupción, 5 veces.

• 3. Acostado boca arriba. Apoyándose sobre todo el pie, doble las rodillas y sepárelas ligeramente. Doble los brazos y presiónese contra el suelo.

• 5. Sentado. Siéntate en el suelo y coloca las piernas estiradas frente a ti, juntándolas. Coloque sus manos detrás de usted. Utilizándolos como palanca, doble el cuerpo hacia arriba, mientras levanta la pelvis y echa la cabeza hacia atrás. Congele durante 4-5 segundos, luego regrese a IP. Repita 8 veces.

• 6. Acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo con los codos ligeramente doblados y las palmas de las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Estirando los brazos, levante la parte superior del cuerpo, arqueando la espalda, mientras inclina ligeramente la cabeza hacia arriba. Después de 3-5 segundos. bajar a I.P. Repita 8 veces.

• 6. Pararse contra una pared. Párese frente a la pared y apoye las palmas de las manos contra ella. Luego, sin levantarte de la pared, intenta inclinarte hacia atrás lo más que puedas para mantener el equilibrio. Después de mantener esta posición durante 4-6 segundos. estar en I.P. Hazlo de 5 a 7 veces.

• 8. Pararse contra una pared. Para una postura correcta, presione la espalda contra la pared con todo el torso lo más apretado posible. Al mismo tiempo, párese derecho. Mantenga la posición durante 8-10 segundos. Repita 5-7 r.

• El pie plano es una deformidad del pie caracterizada por el aplanamiento de sus arcos.

• La carga al caminar, correr, saltar es excesiva para los arcos de los pies de los niños debilitados.
• Los ligamentos y músculos de los pies se sobrecargan, se estiran y pierden sus propiedades elásticas. Los arcos del pie (longitudinal y transversal) se aplanan, bajan y aparecen pies planos: longitudinal, transversal y transversal-longitudinal.
• El pie es el soporte, la base del cuerpo, por lo que es natural que una violación de esta base afecte necesariamente la formación del organismo en crecimiento.

• En casa, los padres pueden identificar de forma independiente los siguientes signos de pie plano en los niños:
• Al caminar, un niño gira los dedos de los pies hacia afuera: pie zambo. Esto sucede con el pie plano en valgo en los niños. Esto puede deberse a que los músculos de las piernas están débiles y el niño no puede mantener la posición correcta del pie. La posición correcta de los pies de un niño es aquella en la que están paralelos.
• Al caminar, el niño pisa el borde interno del pie. Este modo de andar es perceptible y claramente distinguible.
• Identificar por huella. Para ello necesitarás una hoja de papel A-4 y aceite vegetal. Gota aceite vegetal deja caer una gota en tu mano y frótala sobre tu palma. Utilice la palma engrasada para lubricar los pies de su bebé. Después de eso, solo necesita pararse con los pies sobre una hoja de papel. Durante 3-4 segundos. Luego, mientras el niño se limpia los pies con una servilleta, miras una hoja de papel y ves una huella clara del pie.

• Cambiar la forma del pie afecta su función, cambia la posición de la pelvis y la columna.
• Afecta negativamente a las funciones de la columna y, por tanto, a la postura y al estado general del niño.
• El desarrollo insuficiente de los músculos y ligamentos del pie afecta negativamente el desarrollo de muchos movimientos en los niños y, a una edad avanzada, puede convertirse en un serio obstáculo para la práctica de muchos deportes.

• Para prevenir el pie plano se recomiendan ejercicios moderados para músculos, piernas y pies, baños de pies frescos a diario y caminar descalzo. Se recomienda especialmente caminar descalzo en verano sobre superficies sueltas e irregulares, ya que en este caso el niño transfiere involuntariamente el peso del cuerpo al borde exterior del pie y curva los dedos, lo que ayuda a fortalecer el arco del pie. Para los niños con mala postura y pie plano, se introducen ejercicios correctivos especiales en las clases de educación física y en los ejercicios matutinos.

• El siguiente método de prevención es realizar clases para desarrollar movimientos. Desde los primeros meses de vida, para desarrollar la actividad motora, se cuelgan juguetes sobre la cuna y se colocan en el suelo del parque. Al intentar alcanzarlos, los niños dominan rápidamente nuevos movimientos. Es muy importante que la ropa no restrinja los movimientos del niño. Los niños que están constantemente acostados en la cama, especialmente los que están bien envueltos, se vuelven letárgicos, apáticos, sus músculos se vuelven flácidos y el desarrollo de los movimientos se retrasa.
• Las clases sobre el desarrollo de movimientos se imparten con niños menores de un año individualmente, diariamente durante 5 a 8 minutos, y con niños de 1 a 3 años, no solo individualmente, sino también en grupos de 4 a 5 personas: la duración de Las clases aumentan gradualmente a 18 - 20 minutos. Para niños de 3 años en adelante, se realizan ejercicios gimnásticos especiales, juegos al aire libre y ejercicios matutinos.
• La carga en juegos al aire libre y ejercicios físicos debe dosificarse estrictamente. No se recomiendan los ejercicios con tensión muscular prolongada, que se asocia con respiración retrasada o forzada. La duración total de las clases para niños de 3 a 5 años es de 20 minutos, para niños de 6 a 7 años, 25 minutos.
• Los ejercicios físicos sistemáticos promueven el desarrollo del sistema motor de los niños, aumentan la excitabilidad muscular, el ritmo, la fuerza y ​​​​la coordinación de los movimientos, el tono muscular, la resistencia general y contribuyen a la formación de una postura correcta. Una mayor actividad muscular implica una mayor actividad cardíaca, en otras palabras, el entrenamiento del corazón, un órgano de cuyo trabajo depende el suministro de nutrientes a todo el cuerpo y el intercambio de gases.