Desafortunadamente, en nuestra vida profesional a veces llega un momento en el que estamos cansados ​​de trabajar y simplemente no tenemos fuerzas para continuar. No quiero hacer nada, tengo que esforzarme para trabajar, no tengo ningún interés en lo que está pasando y realmente no quiero despertarme por la mañana. Si se ha encontrado con algo de lo anterior, entonces debe pensar si se ha encontrado con agotamiento profesional.

Burnout profesional: ¿qué es?

El síndrome de burnout profesional se refiere a un estado de agotamiento físico y mental, manifestado en actividad profesional.

Un ejemplo de agotamiento profesional:

Marina siempre ha sido una empleada activa y prometedora. Ella hizo todo lo que le fue asignado. Ella voluntariamente daba nuevas ideas y siempre estaba en el meollo de las cosas. EN Últimamente Los empleados comenzaron a notar que Marina se había vuelto irritable, no dormía lo suficiente, le temblaban las manos a menudo y le resultaba difícil formular sus pensamientos. Ayer escribió una carta de renuncia. a voluntad Y todos quedaron terriblemente sorprendidos, nadie esperaba tal giro de los acontecimientos.

Como puede ver, todo empezó más que genial: un empleado maravilloso que disfruta de su trabajo y trabaja para obtener resultados. Cómo y cuándo se produjeron los cambios, nadie se dio cuenta. Al final, todos solo vieron el resultado: el empleado abandonó la actividad profesional que una vez le trajo satisfacción y despertó en él emociones positivas. Pero hubo señales. Y, si es difícil notarlos desde el exterior, entonces la propia persona puede aprender a controlar los signos de agotamiento profesional y prevenir sus consecuencias. Desafortunadamente, a veces resulta que una persona no tiene tiempo para prevenir el estado de agotamiento emocional y ya se enfrenta a las consecuencias de este síndrome. En este caso, por regla general, el empleado no ve otra salida que el despido. este lugar trabajo y cambios en la actividad profesional. Echemos un vistazo más de cerca a la situación en la que no hay fuerzas para seguir trabajando.

Síntomas del agotamiento profesional

El agotamiento profesional siempre está asociado al agotamiento emocional y físico del cuerpo. En este estado, las dificultades no sólo se producen en el ámbito profesional, sino que también se ven afectadas otras áreas de la vida. El estado general de salud fisiológica y mental empeora.

* Pérdida de interés en las actividades profesionales: falta de motivación, interés, implicación en el proceso.

* Desorientación general: incapacidad para comprender lo que se quiere de la vida en el futuro en todos sus ámbitos, apatía.

* Atención distraída, somnolencia, fatiga cronica, reacciones lentas, incapacidad para realizar múltiples tareas.

* Funciones de comunicación reducidas: falta de deseo de reunirse con amigos, menos interés en mantener relaciones familiares, dificultad para comunicarse con colegas.

* Violación de las funciones emocionales: es posible tanto una disminución de las emociones como, por el contrario, una mayor reacción a lo que está sucediendo.

* Cambio de horario de trabajo: una persona llega al trabajo antes y sale más tarde de lo previsto, o viceversa, llega más tarde y sale antes del horario establecido por el horario de trabajo.

Si puede notar tres o más de los síntomas enumerados que duran varias semanas o meses, debe considerar seriamente si está experimentando el síndrome de agotamiento. Para preservar la integridad de su personalidad y maximizar su salud mental, debe tomar medidas para tratar la enfermedad hoy.

Un ejemplo de síntomas de agotamiento emocional:

Durante la jornada laboral, Marina se dio cuenta de que hoy nuevamente tendría que quedarse en el trabajo más tiempo de lo esperado: no tendría tiempo para hacer todo lo planeado. Después de que el equipo de trabajo principal se ocupó de sus asuntos personales, Marina pasó mucho tiempo moviendo papeles de un lugar a otro, tratando de entenderlos y al mismo tiempo preparándose para redactar el presupuesto del departamento para el próximo mes. Cuando finalmente se obligó a sentarse frente a la computadora, no pudo concentrarse durante mucho tiempo, el trabajo era difícil de realizar y la actividad requería mucho tiempo. Marina regresó a casa alrededor de la medianoche. Cuando la niña intentó cargar el teléfono, el cargador no quería entrar en el enchufe. Después de luchar con la técnica durante unos tres minutos y no obtener resultados, Marina se sentó en el suelo y rompió a llorar.

Como podemos observar, Marina se esfuerza mucho por seguir siendo una empleada que aporta el máximo beneficio a la organización en la que trabaja. Al mismo tiempo, su estado emocional y físico no le permite afrontar sus responsabilidades en el momento prescrito. Además, el agotamiento emocional de la niña contribuye a una mayor emocionalidad en las cuestiones cotidianas de la vida.

¿Qué hacer si te enfrentas al síndrome de burnout profesional?

Desafortunadamente, no existe ni puede haber una receta universal para esta situación. Además, si estos síntomas han persistido durante mucho tiempo, tomar unas vacaciones de dos semanas le ayudará durante un breve período de tiempo y exactamente hasta que vuelva al proceso de trabajo. Por lo tanto, si comprende que no podrá hacer frente a su afección durante sus actividades laborales, entonces debe tomar la decisión de dejar de fumar.

No olvides que cada situación es individual y debes empezar únicamente por ti mismo. Pero hay varias maneras de ver tu vida de manera diferente y pueden ayudarte a comprender cómo actuar en el futuro.

Afrontamos el desgaste profesional paso a paso:

1. Lo principal es darse la oportunidad de descansar adecuadamente. Quizás cambie la situación, quédate. solo o conocer gente nueva, ir a exposiciones o releer tus libros favoritos. Hacer algo que no te has permitido hacer durante mucho tiempo, permitirte dejar de pensar en el trabajo y en tu vida. Organiza todo para que no tengas que preocuparte por nada. Esto siempre está en nuestro poder y en esta etapa de tu vida esto es exactamente lo que necesitas.

2. Comprenda en qué etapa de su actividad profesional no calculó su propia fuerza. Piense en lo que contribuyó a esto y si tuvo la oportunidad de evitar esta situación. Representa escenas en tu mente en las que podrías haber hecho las cosas de manera diferente y cómo habrían sido. Considere si podrá hacer las cosas de manera diferente en el futuro y si le gustaría hacerlo.

3. Recuerda lo que solía generarte emociones positivas en tus actividades. Qué contribuyó exactamente a mejorar su desempeño, qué fue interesante y emocionante. Recuerda estas emociones, analiza qué las causó exactamente.

4. Decide tú mismo cómo te gustaría desarrollarte profesionalmente en el futuro. Quizás ahora tenga nuevos pasatiempos (o viejos olvidados hace mucho tiempo) y ya no esté preparado para dedicar tanto tiempo a actividades profesionales como antes. O tal vez siempre has soñado con probarte en otra cosa y ahora es el momento en el que llega el momento. cambiar el campo de actividad profesional. O todavía estás seguro de querer trabajar en el mismo campo, pero en el futuro ya no permitirás lo que pasó antes. Después de todo, ahora tienes una experiencia invaluable.

“Todos los días trabajas de 9 a 5, más el camino, por la noche te sientes cansado y no quieres hacer nada, el fin de semana pasa volando instantáneamente y luego vuelves a trabajar... ¿Qué hacer si ¿Estás cansado del trabajo? ¿No es un trabajo específico, sino un trabajo en general?” - este fue el comentario que dejó recientemente uno de los usuarios en uno de los artículos de carrera. Recurrimos a especialistas en busca de una respuesta.

un poco de filosofia

“Trabajar, actuar, es un estado natural de una persona. No hay criaturas en la naturaleza que “no trabajen”; para vivir hay que esforzarse. "Quien no hace nada muere", dice Anna Mukhina, jefa del departamento. Asesoramiento psicológico sobre temas profesionales en el Centro de Pruebas y Desarrollo “Tecnologías Humanitarias”. - Y el hombre en este sentido no es una excepción: actuar para vivir es un estado natural. Desafortunadamente, el trabajo con demasiada frecuencia está divorciado de un resultado visible específico, desprovisto de objetivos claros y asociado con la supresión de la personalidad. Y luego proceso natural se convierte en castigo."

¿Cuales son las razones?

“La razón de tales emociones es la falta de sentido de la vida. Estamos acostumbrados a pensar que el trabajo somos nosotros y nosotros somos trabajo. Pero eso no es cierto. La pregunta principal que hay que responder es: “¿Por qué se necesita un trabajo?”, dice Artemy Sychev. "Si necesitas dinero, debes conseguirlo haciendo lo que haces bien y de la manera que más te convenga".

“Una persona que hace un trabajo que le gusta, que le da la oportunidad de realizarse y revelarse como persona, no se encontrará en tal situación. No en vano el sabio dijo: "Encuentra algo que te guste y no trabajarás ni un solo día de tu vida", señala Anna Mukhina. - “Estar harto del trabajo” también puede ser consecuencia del agotamiento profesional. Aunque este síndrome es más común entre los profesionales que trabajan con personas, también pueden experimentarlo representantes de otras profesiones. Esto sucede cuando el trabajo se convierte en una rutina, una persona no tiene la oportunidad de desarrollarse, de aprender constantemente algo nuevo”.

entenderse a si mismos

Anna Mukhina recomienda, en primer lugar, comprenderse a sí mismo. Comprenda de dónde vino este sentimiento, qué le hizo sentir un fuerte disgusto por el trabajo y luego decida cómo cambiar la situación y qué objetivo fijarse. “Si el objetivo no es trabajar, se puede conseguir, por ejemplo, alquilando un apartamento y viviendo de ese dinero. Si para una persona es importante recibir no sólo dinero, sino también satisfacción en el trabajo, entonces hay que buscar un negocio que se adapte a sus necesidades”, dice Anna.

Svetlana Sedún , psicólogo, consultor profesional, autor del libro “La salida de la ratonera. Thriller para encontrar tu trabajo favorito" para determinar el problema, utilice el siguiente método:

“Debes preguntarte qué es exactamente lo que no te gusta y responder con audacia. Simplemente siéntese con una hoja de papel o una grabadora y hable sobre qué es exactamente lo que le molesta, qué está sucediendo en su trabajo actual y qué sucedió en su trabajo anterior. Graba muchas, muchas historias en película o papel. Luego escuche y observe qué palabras se repiten con más frecuencia y, una vez encontradas estas repeticiones, piense en ellas. Las razones de la insatisfacción pueden ser diferentes, pero cuando una persona ve a qué recurre constantemente, incluso inconscientemente, podrá comprender en qué dirección debe moverse y quién puede ayudarla a resolver el problema. Sin embargo, es difícil hacerlo solo, por lo que el primer consejo es hablar con un consultor profesional”.

“Para los casos de agotamiento profesional existen varias recomendaciones estándar: descansar, aliviar el cansancio físico; revisa tu trabajo e intenta encontrar en él nuevas oportunidades, una nueva perspectiva que te resulte interesante; Cambie de lugar de trabajo y, si todo esto no ayuda, puede pensar en cambiar de profesión, dice Anna Mukhina. "Pero cada situación es individual y aun así es aconsejable buscar el consejo de especialistas".

Irina Davydova

Tiempo de lectura: 5 minutos

una una

Para muchas personas, el trabajo no es sólo una fuente de reposición del presupuesto familiar y un ancla de estabilidad, sino también un pasatiempo favorito, que es una forma de autoexpresión y aporta cierta alegría a la vida. Desafortunadamente, el trabajo no siempre se asocia únicamente con emociones color de rosa y agradables: las relaciones con los colegas pueden obligar incluso a una persona tranquila a cerrar la puerta.

¿Cómo poner en su lugar a colegas arrogantes?

5 respuestas a un colega si constantemente regaña en el trabajo

¿Tu “camarada” en el trabajo observa atentamente cada uno de tus movimientos, encuentra fallas infundadas en cada pequeño detalle y te agota con ataques, reproches y bromas? No se apresure a arrojar limonada a la cara de una persona insolente ni a enviarla a un largo viaje a una dirección conocida; primero asegúrese de que se hayan agotado todos los métodos culturales.

• "¿Te gustaría una taza de café?" Y tener una charla de corazón a corazón. Te sorprenderás, pero la buena voluntad a veces no sólo desanima a una persona insolente y la priva de sus "espinas", sino que también resuelve rápidamente el problema. Al final, los adultos adecuados siempre consiguen encontrar un lenguaje común.
• Sea flexible y busque compromisos. Incluso si nada sale bien, tu conciencia estará tranquila, al menos lo intentaste.
• “Tienes perejil pegado a los dientes”. Reduce todos los ataques a una broma. Con una sonrisa, pero categóricamente, “aléjate” de cualquier reproche. Y continúa haciendo tu trabajo con calma. Según el principio de “sonreír y saludar”. A la décima vez, su colega se cansará de sus bromas de represalia y de su “inacción” (¡la mejor respuesta para los groseros es precisamente la inacción!) y encontrará otra víctima.
• "¿Tus sugerencias?". Pero de verdad, que muestre y cuente. Dale a la persona la oportunidad de expresarse y date a ti mismo la oportunidad de pasar a un diálogo normal con un colega. Escuche con calma sus objeciones y sugerencias. Además, esté de acuerdo con calma o, en caso de desacuerdo, de manera razonada y, nuevamente, exprese con calma su punto de vista.
• "Y de hecho. ¿Cómo es que no me di cuenta de inmediato? ¡Gracias por notarlo! Lo arreglaremos." No es necesario meterse en la botella. La opción más incruenta es aceptar, sonreír y hacer lo que te piden. Especialmente si te equivocas y tu colega es una persona con más experiencia en tu trabajo.

5 pasos correctos si un compañero de trabajo te espía y avisa a sus superiores

¿Hay algún “cosaco fuera de lugar” en tu equipo? ¿Y cada vez más de tu agrado? Si eres un trabajador ejemplar y tienes la costumbre de mantener la boca cerrada, entonces no tienes de qué preocuparte. Sin embargo, no está de más conocer las reglas de conducta con los “informantes”.

• Colocamos a un colega en un vacío de información. Hablamos de todos los temas importantes y personales sólo fuera del trabajo. Que un camarada muera de hambre sin comida para denuncias. Y, por supuesto, adoptamos un enfoque responsable en nuestro trabajo. Si llega antes del mediodía, se escapa mucho antes del final de la jornada laboral y pasa la mayor parte de su tiempo de trabajo en la "sala de fumadores", su jefe le asignará unas vacaciones indefinidas sin ninguna reacción negativa.
• Hagamos lo contrario. Con calma y confianza lanzamos la "desinformación" y dejamos que el informante caliente sus largas orejas y difunda esta información errónea por toda la empresa. Lo mínimo que le espera es una reprimenda de sus superiores. El método es radical y puede convertirse en un arma de doble filo, por lo que hay que elegir con mucho cuidado el material de la “desinformación”.
• "¿Quién está ahí?". Ignoramos al propio colega y sus intentos de arruinarle la vida. En cuanto a las autoridades, no hay de qué preocuparse: a nadie le gustan los informantes. Por lo tanto, ni se te ocurra correr detrás de tu compañero informante hasta el gerente e insertar tus 2 centavos. Simplemente "siéntate en la orilla del río y espera a que el cadáver de tu enemigo pase flotando junto a ti".
• "Bueno, ¿hablemos?" Una conversación sincera es una opción muy real para resolver el problema. Pero sin superiores y en presencia de testigos, otros compañeros. Y preferentemente, aquellos compañeros que estén a tu lado. Durante una conversación íntima, puedes explicarle a tu colega que todos conocen sus acciones, que nadie apoya estas acciones y que en todo momento el destino de los informantes no fue envidiable (cada uno elige el tono de la conversación y los epítetos de la mejor manera). de su inteligencia). Vale la pena señalar que, como resultado de tales conversaciones, los informantes muy a menudo se dan cuenta de sus errores y toman el camino de la corrección. Lo principal es transmitirle a la persona que no permanecerá mucho tiempo en su equipo amigable y fuerte con tales "principios" de vida.
• ¡Maldita sea la delicadeza, contemos las costillas del soplón! Este es el peor de los casos. Definitivamente no aumentará tu “karma”. Por eso, dejando las emociones a un lado, la sobriedad de pensamiento y la calma están por encima de todo. Aún mejor, el humor puede ayudar a aliviar la tensión. Es humor, no sarcasmo, y "alfileres" hábilmente insertados.

En materia de denuncias, siempre es más difícil que con la mala educación ordinaria. Si lo deseas, puedes ganarte a un patán para que se ponga de tu lado, calmarlo, entablar una conversación con él y convertirlo en amigo de un enemigo. Pero el orgullo, por regla general, no permite que nadie sea amigo de un informante. Por lo tanto, si hay una serpiente en tu equipo amigo, privala del veneno inmediatamente.

Un colega es abiertamente grosero: 5 formas de menospreciar a una persona insolente

Nos encontramos con groseros en todas partes: en casa, en el trabajo, en el transporte público, etc. Pero si un grosero en un autobús puede ser ignorado y olvidado tan pronto como te bajas en la parada, entonces un colega grosero es a veces un verdadero problema. Después de todo, no cambiarás de trabajo por su culpa.

¿Cómo detener a una persona insolente?

• Respondemos a cada ataque grosero con una broma. De esta forma, tus nervios estarán más sanos y tu autoridad entre tus compañeros será mayor. Lo principal es no cruzar la línea en tus chistes. “Debajo del cinturón” y el humor negro no son una opción. No se rebaje al nivel de su colega.
• Enciende la grabadora. Tan pronto como el grosero abre la boca, sacamos la grabadora del bolsillo (o la encendemos en el teléfono) y con las palabras "Espera, espera, estoy grabando", presionamos el botón de grabación. No hay necesidad de asustar al patán diciéndole que le llevarás esta colección de audio al jefe, escribe "¡Para la historia!" - demostrativamente y siempre con una sonrisa.
• Si un patán se afirma de esta manera a costa tuya, privalo de esta oportunidad. ¿Te molesta durante la hora del almuerzo? Come en otro momento. ¿Interfiere con su proceso de trabajo? Traslado a otro departamento u horario de trabajo. ¿No existe tal posibilidad? Ignora las estocadas y mira el punto 1.
• "¿Quieres hablar acerca de ello?" Cada vez que intenten cabrearte, enciende a tu psiquiatra interior. Y mira a tu oponente con los ojos indulgentes de un psiquiatra. Los especialistas nunca contradirán a sus pacientes violentos. Les dan palmaditas en la cabeza, sonríen afectuosamente y están de acuerdo con todo lo que dicen los pacientes. Para los más violentos: una camisa de fuerza (la cámara de tu teléfono y toda la serie de vídeos de YouTube te ayudarán).
• Creciendo personalmente. Cuídese: su trabajo, sus pasatiempos y su crecimiento. En crecimiento personal todos los groseros, chismosos y chismosos se quedan en algún lugar fuera de su vuelo. Como hormigas bajo los pies.

5 respuestas sobre cómo lidiar con un colega chismoso

Por supuesto, a todo el mundo le inquietan los falsos rumores difundidos a sus espaldas. En este momento te sientes “desnudo” y traicionado. Especialmente si la información sobre ti que se difunde a la velocidad de la luz es cierta.

¿Como comportarse?

• Finge que no eres consciente de la situación y sigue trabajando con calma. Cotillearán y pararán. Como sabéis, “todo pasa”, y esto también.
• Únase a la discusión sobre usted mismo. Con humor y chistes. Participa en los chismes y añade con valentía un par de detalles impactantes. Incluso si los chismes no cesan, al menos alivia la tensión. Será mucho más fácil seguir trabajando.
• Indique a su colega artículos específicos del Código Penal sobre difamación. que viola con sus chismes. ¿No entiende bien? Presentar una demanda de protección del honor y la dignidad.
• Todos los días, de manera deliberada y demostrativa, brinde a un colega nuevo tema por chismes. Además, los temas deben ser tales que después de una semana el equipo esté completamente cansado de ellos.
• Habla con el jefe. Si todo lo demás falla, entonces esta es la única opción que queda. Simplemente no entre corriendo a la oficina de su jefe y haga lo mismo que está haciendo su colega. Pide ayuda con calma a tus superiores, sin dar nombres; deja que te aconseje cómo salir de esta situación con honor, sin dañar el microclima general del equipo.

Hablamos de esto y mucho más con psicólogo y director del centro SoDeistvie.

"AIF":- ¿Por qué mucha gente percibe el trabajo como una especie de maldición? El partido dijo: "Debemos", y estamos trabajando.

Anna Khnykina:- Esto está arraigado en nuestra cultura. Hace apenas 150 años se abolió la servidumbre; después de la revolución, lo que quedó en nuestro país fueron principalmente trabajadores y campesinos, que originalmente eran personas forzadas y hacían lo que les decían. Y todos venimos de esta gente.

Para nuestra sociedad en este momento es completamente Idea Nueva - e interés. Si ahora la gente se levantara y se ocupara de sus propios asuntos, la mitad de los contables se convertirían en artistas, y los artistas se volverían a formar como cualquier otra persona, pero todos lo harían con gusto. Si cada uno hiciera lo que quiere, los resultados de las actividades de nuestro pueblo, tanto individualmente como de todo el país, cambiarían enormemente.

"AIF":- Qué hacer si estás cansado del trabajo, pero lo dejas- ¿aterrador?

OH.:- En este caso, intentaría descubrir exactamente por qué da miedo. Absolutamente cualquier lugar donde trabajes. - No el único. Los expertos aconsejan que una vez cada 4-5 años o tipo de actividad cambies algo radicalmente, precisamente para mejorar y seguir adelante. El caso es que una mirada borrosa no añade detalles y no te lleva a ninguna parte.

"AIF":- ¿Es mejor acudir a alguna plataforma preparada?

OH.:- Creo que debes buscar un método de transición que se adapte a ti, en el que te sientas cómodo. Tal vez algún especialista, tal vez usted mismo entienda qué sería mejor: ir a un terreno preparado o dejarlo, cortar los extremos y luego comenzar activamente. Cada uno decide por sí mismo las cuestiones que le resulten más cómodas. Esta es probablemente la esencia de nuestra conversación: lo principal - Experimentar interés en el proceso y placer. Cuando es incómodo, el cuerpo humano probablemente te dice adónde no ir y no hay necesidad de irritarte una vez más.

"AIF":- No todo el mundo tiene la intuición que funciona y no lleva a todo el mundo en la dirección correcta.

OH.:- Tienes que escucharte a ti mismo y comprender: no quiero dejar mi trabajo porque no sea seguro para mí, me quedaré sin dinero. Por eso es necesario, estando en el antiguo. No debes engañarte a ti mismo, sino escuchar y no tener miedo de que algo no te guste.

Entiendo perfectamente que probablemente la mayoría de nuestra audiencia nos escuche y diga: “¡Genial! En toda mi vida no he hecho lo que me gusta, tengo 45 años y resulta que toda mi vida la he vivido en vano. Entonces, ¡¿debería dejarlo todo ahora y empezar desde cero?!”

Sin embargo, puedes seguir llevando estos pensamientos contigo hasta los 80 años sin cambiar nada.

El año pasado cumplí varios 50 años. Me sorprendió que en cada uno de ellos los celebrantes de una forma u otra hablaran de cómo habían llegado a esta etapa de sus vidas y se dieran cuenta de que ahora todo apenas comienza.

Hubo 3 cumpleaños de este tipo, y cada héroe del día dijo que ahora siente que puede hacer cualquier cosa y que todo apenas comienza, ahora puede.

"AIF":- Es decir, ¿no hay por qué tener miedo a la edad?

OH.: - Me parece que es una estupidez tener miedo a la edad, cuando todos caminamos bajo Dios, nadie sabe si vivirá para ver el año nuevo.

Incluso el trabajo que amas puede volverse aburrido. Tus responsabilidades habituales parecen aburridas, tus compañeros de trabajo son molestos y el domingo por la noche marca tu peor humor de la semana. ¿Cómo ayudarse a sí mismo si las condiciones laborales son satisfactorias, pero no está dispuesto a renunciar? Encontramos ocho formas de corregir la situación.

Vaya de vacaciones contrastantes. Si tienes un trabajo sedentario y tranquilo, haz una caminata por la montaña. Si el estrés en el trabajo te persigue de día o de noche, túmbate en la playa más desierta o en alguna eco-aldea donde no haya cobertura telefónica.

Revitaliza tu vida fuera del trabajo. Sucede que el desaliento llega después de un período en el que te dedicaste por completo al trabajo y no te preocupaste en absoluto por otros aspectos de la vida. Por ejemplo, un gran proyecto o la reestructuración de una organización, cuando el trabajo recae sobre usted de forma intensiva. Se acabó, exhala. Restaura viejas conexiones con el mundo: ve a tu cafetería favorita, mira reseñas de libros nuevos, elige algo y organiza una reunión con amigos.

No se involucre emocionalmente. Comprenda por qué no ha renunciado todavía. Aún no estoy listo para buscar Nuevo trabajo? ¿Un buen salario compensa el cansancio de las responsabilidades diarias? Acepta la razón que descubres. Esto significa que ahora este trabajo te ofrece algo a lo que no estás dispuesto a renunciar. Intenta distanciarte y no conectar el trabajo y tus emociones. Entonces la tensión comenzará a disminuir.

Cambia la atmósfera. Si estás cansado de esta mesa y esta silla, pide un traslado a otro departamento u oficina. El conjunto de tareas le resultará familiar, pero el entorno cambiará. También puede ofrecerse como voluntario para reemplazar a un empleado durante las vacaciones. Ayudarás a la empresa y romperás con la rutina lanzándote a nuevas tareas.

Realiza un cambio en tu oficina cuando el traslado a otro departamento no sea posible. Reorganice gabinetes, mesas y sillas, reemplace cortinas aburridas, agregue accesorios. ¡Agrega luz! A menudo, en el ajetreo del trabajo, no notamos defectos de iluminación. Tienes que forzar demasiado la vista, pueden aparecer dolores de cabeza o simplemente tu estado de ánimo disminuye.

Recuerda por qué amas tu trabajo. Haces algunas cosas mejor, algunas te dan alegría y algunas tareas te inspiran más que otras. Piensa en esas cosas que requieren mucha energía y nervios. Calcula cuánto tiempo dedicas cada día a cosas agradables y desagradables. Intenta dedicar más tiempo a tus cosas favoritas. Si las responsabilidades opresivas pueden automatizarse o delegarse, hágalo.

Prueba con el control remoto. trabajo a distancia No apto para todas las profesiones. Pero si puedes desempeñar algunas de tus responsabilidades fuera de la oficina, aprovecha esta oportunidad. Quizás, al separarte del equipo por un tiempo, mires tu trabajo desde un ángulo diferente.

Evita conflictos.¿A veces el ambiente de trabajo se calienta tanto que saltan chispas? Evite este tipo de situaciones, no desperdicie su energía en ellas. Si hay una persona en su equipo con la que discute a menudo y emocionalmente, transfiera la comunicación a mensajería instantánea o correo electrónico. Es útil controlar su condición. Si siente que está a punto de explotar, pida hacer una pausa en la discusión, beba un vaso de agua y dé un paseo corto.

Hazte amigo de un colega. Los investigadores extranjeros creen que los colegas que se hacen amigos les ayudan a ser felices en el trabajo. Todo lo que necesita es una persona que sea más importante para usted que un simple compañero de descanso para fumar, y el trabajo será un poco más placentero.

Habla con tu jefe. Piensa en lo que te falta y discútelo con tu jefe. Una motivación adicional puede cambiar tu actitud hacia el trabajo. Y un gerente experimentado podrá brindarle alta calidad. comentario: qué es actualmente valioso para él en su trabajo, cómo puede ampliar o cambiar el alcance de sus responsabilidades.

Si aún así decides cambiar de trabajo, mira las vacantes en el sitio web de tu ciudad: quizás entre ellas haya buenas propuestas. O comience con un currículum. Expertos con experiencia en RR.HH. te ayudarán a comprender tus capacidades y hablarán sobre tu experiencia.